Книга метод александера: Техника Александера читать онлайн, Барлоу Уилфред

Глава 1. Метод Александера. Очищение. Том 1. Организм. Психика. Тело. Сознание

Глава 1. Метод Александера

Фредерик Матиас Александер (1869–1955) был скрипачом и актером. Страсть к театру была у него настолько сильной, что он вкалывал как одержимый и заработал денег на собственную театральную компанию, ставившую спектакли для одного актера по пьесам Шекспира. Актером этим был он сам. И все бы хорошо, но тут Александер начал терять голос и охрип.

Врачи оказались бессильны. Один из них посоветовал ему отдохнуть пару недель. И действительно отдых помог, но здоровья хватило лишь на полчаса. Когда врач повторно предложил Александеру продолжить то же лечение, он отказался и решил просто как следует подумать и поискать причину своей болезни. Вот так и родился Метод Александера, который чуть не на полвека предвосхитил всю европейскую телесноориентированную терапию, вырастающую из психоанализа. Мне очень нравится рассказ Ричарда Бреннана, английского последователя Александера о том, как рождался его метод, поэтому я просто перескажу его как можно ближе к оригиналу.

Но сначала несколько вводных замечаний.

В рассказе этом нам стоит разделить две вещи: первое — это простое и бесхитростное повествование о том, как разумный, думающий человек решает задачу; второе — это попытки этого человека объяснить свои находки. Рассказ о решении — это школа самопознания и исследования помех своему существованию. Объяснения — это попытка соответствовать времени, а значит, говорить естественнонаучно. Как только эти украшения включаются в основной рассказ, метод становится механическим, а человек — машиной. Для того, чтобы двигаться к себе, обе эти части стоит различать.

Итак:

«После беседы с врачом Александер твердо сформулировал для себя лишь два факта:

1. Когда он давал голосу отдых или разговаривал нормально, хрипота исчезала.

2. Когда он начинал напрягать голос при декламации, хрипота возобновлялась.

Он начал экспериментировать над собой, он стал разговаривать, а затем и декламировать перед зеркалом.

Вскоре Александер заметил, что при декламации он делает три вещи, которые отсутствуют при нормальном разговоре:

1. Он отклонял голову назад и втягивал ее в плечи с необычайным напряже нием.

2. Он сдавливал гортань, место расположения голосовых связок.

3. Он начинал втягивать воздух через рот, что сопровождалось звуками удушья.

После многомесячных тщательных наблюдений он понял, что то же самое происходит и при разговоре, только в меньшей степени— поэтому такая привычка говорить оставалась незамеченной. При декламации он без необходимости и совершенно неадекватно напрягался. Это напряжение и было главной причиной его несчастий» (Бреннан, с. 29–30).

Если судить по этому отрывку, то этот метод должен бы включать в себя следующие шаги:

1. Сначала ты обнаруживаешь помеху своей жизни.

2. Затем делаешь ее описание в самых общих чертах.

3. И если из этого поверхностного описания нельзя понять, как убрать помеху, то ты обучаешься тщательному самонаблюдению и делаешь гораздо более подробное и точное описание проявлений этой помехи в твоей жизни.

4. Только после этого ты делаешь первую попытку избавиться от помехи.

Хотите знать, с чего начинается метод для Бреннана и самого Александера? Собственно о методе рассказывается у Бреннана в главе с пугающим названием «Механизм воздействия метода Александера». Начинается она так:

«»Мой метод основан на торможении— торможении нежелательных, ненужных ответов на раздражители; таким образом, это, прежде всего, метод развития контроля реакций человека».

Фредерик Матиас Александер

Метод Александера — это способ повышения степени осознания как тела, так и мышления. Он основан на двух фундаментальных принципах:

— торможение;

— директива.

Применяя эти два принципа, вы очень быстро заметите, до чего механично поступают многие из нас в повседневной жизни» (Там же, с. 51).

Да, иногда это просто бросается в глаза, и особенно механичность пугает, когда ею болеют те, кто обещает вернуть естественность, обаяние и грацию. Кстати, все основатели школ телесноориентированной терапии страдали этой болезнью. Я постараюсь это показать в последующих главах.

Как Александер сделал эту механическую инструкцию по эксплуатации биомашины, я не знаю, но сам он был живым и подвижным, когда искал. Поэтому вернемся к рассказу о его поиске. Как вы помните, в итоге углубленного самонаблюдения он понял, что, говоря, как-то странно напрягается.

«Однако, когда Александер попытался исправить ситуацию, то натолкнулся на огромные трудности. При работе с зеркалом он стремился не напрягать мышцы шеи, не сдавливать гортань и не задыхаться. Он обнаружил, что ничего не удавалось сделать ни для улучшения работы голосовых связок, ни для дыхания, однако он смог избавиться от запрокидывания головы назад. Это позволило ему сделать вывод о том, что напряженность шеи порождает две первые проблемы.

В это время он писал в своем дневнике:

Значение этого открытия трудно переоценить, так как с его помощью я сумел обнаружить явление Первичного Контроля работы всех механизмов человеческого тела, и это первое значительное достижение моих исследований» (Там же, с. 30).

Александер, как мне кажется, ничего не понял в том, что тогда увидел. Вся эта механическая белиберда о Первичном Контроле казалась ему значительным достижением только с точки зрения возможности занять достойное место среди ученых. Поэтому он и ведет «исследования», а не просто возвращает голос, чтобы играть Шекспира. Я подозреваю, что к этому времени он уже поставил крест на себе, как художнике или актере, и решил стать ученым. Во всяком случае, на сцену он больше не возвращается, и всю жизнь зарабатывает деньги своим методом, пользуя нуждающихся и обучая желающих. В 1904 году он даже уезжает ради этого в Англию.

А что он обнаружил в действительности? То, что его напряжения каким- то непонятным образом были закреплены в теле. И все попытки убрать их силой, то есть не напрягаться, не сдавливать гортань, не задыхаться, проваливались. В нем было нечто, что восстанавливало эти напряжения.

Александер, очевидно, обладал слабой памятью. Он напрочь забыл об этих многомесячных муках и впоследствии говорил: «Жизненные привычки можно изменить в течение нескольких минут, если подключить к этому разум» (Там же, с.

18).

Но свидетельства его собственного дневника противоречат ему. В чем дело? Думаю, в том, что у позднего Александера все получалось гораздо легче, чем у раннего. И отличие в том, что вначале Александер — это обычный человек, как любой из нас с вами. А потом он создал орудие, которое позволяло ему подавлять неприятные привычки в считанные минуты. Что это за орудие?

На поверхности лежит ответ — Метод Александера. Но я уже показал, что Александер не очень хорошо осознавал, что делал. Он просто не замечал какие-то важнейшие составляющие своего поиска. И я подозреваю, что точно так же он преподавал всю жизнь не совсем тот метод, которым пользовался сам. О том, как трудно понять мастера, а Александер, безусловно, был выдающимся мастером, и о том, как трудно мастеру высказать то, что он видит, можно судить по фразе, в которой он попытался выразить суть своего метода:

«Если вы перестанете делать неправильные вещи, то правильные произойдут сами собой»

(Там же, с. 15).

Такие прекрасные слова! Но что они значат? Я бы вполне мог приписать их теории очищения и сделать Александера одним из столпов этой науки. Ведь в сущности это может означать: очистись от помех, и то, что останется, будет естественный человек, обладающий природным изяществом. Но говорит ли Александер об очищении, говоря: перестаньте делать неправильные вещи? Говорит ли он о том, что от них надо избавиться, выкинув их из себя? Или же он говорит: подавите позывы к этим действиям, загоните их внутрь себя, и постоянно контролируйте, не давая проявляться?

«Какой же смысл вкладывал Александер в термин Первичный Контроль?.. Первичный Контроль выполняет роль главного рефлекса в организме человека. Он локализован в области шеи и управляет всеми другими рефлексами шеи. (Интересно, показывал ли Александер этот физиологический бред кому-либо из физиологов? — АШ).

Поэтому чрезвычайно сложные механизмы работы нашего тела организованы сравнительно просто. Поскольку в основе Первичного Контроля лежат взаимоотношения головы и тела, то часто употребляется термин» связь голова-шея-спина».

Очень важно отметить, что функция Первичного Контроля отвечает не за положение тела, а за его свободу. Когда эта функция испытывает помехи от избыточных мышечных напряжений, то она может нарушать все другие рефлексы тела. Это, в свою очередь, приводит к потере координации и равновесия и, в результате, к неэффективности движений…» (Там же, с. 30–31).

Если отбросить всю наукообразную шелуху, включая слово «рефлекс», которое тут ни к селу, ни к городу, то смысл сказанного, пожалуй, в следующем.

Наблюдая за собой, Александер понял, что основной узел напряжений у него в шее. Отсюда они разливаются по всему телу, как бы управляя им. Именно шейные напряжения он и называет Первичным Контролем, что можно перевести как центр управления телесными напряжениями.

«Это наблюдение привело его к… важному выводу, а именно, что напряжение шеи вызывает напряжение во всех других частях тела» (Там же, с. 31).

Примерно в это же время на другой стороне планеты Зигмунд Фрейд заметил, что напряжения у него в промежности вызывают напряжения во всех остальных частях его тела, и решил, что Первичный Контроль — это Либидо или похоть. У кого что болит, а у каждого болит свое. Главное — что делать?

Александер усилил самонаблюдение и обнаружил еще много любопытных вещей, которые я оставлю без внимания. Из них он вывел решение своей задачи.

«Александер начал управлять своим действиями, когда сидел, стоял или декламировал. Для этого он изобрел свою систему приказов самому себе. Он назвал эти приказы «директивами». Вот три главные из них:

1. Расслабь шею.

2. Перемести голову вперед и вверх.

3. Дай возможность спине вытянуться и расшириться.

Эти директивы полностью противоречили его старым привычкам, но Александер заметил, что при этом он сумел добиться долгожданных изменений.

В одном он, однако, все еще терпел неудачу: если он не декламировал, то напряжение шеи отсутствовало, но как только он подавал голос, все старые привычки возвращались. Ему стало казаться, что, несмотря на большие успехи в изучении своих затруднений, он не сможет ничего изменить» (Там же, с. 33).

Что здесь сказано? Ну, уж точно не то, что метод Александера — очищение. Метод Александера — это описание своих неправильных движений, а потом создание образа иных движений, которые надо делать вместо привычных. Иными словами, если хочешь излечиться по методу Александера, приготовься к тому, чтобы иметь двойной комплекс всех нужных тебе движений. И при этом правильные не будут работать, если не применить дополнительный прием.

Прием этот был им открыт так. Устав мучить себя исправлениями, Александер отчаялся и бросил всю свою работу, которой занимался уже несколько лет. И тут произошло чудо, подобное тому, как к Будде пришло просветление. После шести лет непрерывных усилий Будда однажды понял, что достижение невозможно, и отказался от усилий. Оказалось, что именно усилие и было последним препятствием просветлению.

Вот и Александер к своему удивлению, бросив все, вдруг «получил именно те результаты, которых ожидал в течение ряда лет. Наконец он заметил, что от старых привычек удается избавиться только тогда, когда перед выполнением движения он подает себе команду. Александер назвал этот процесс «торможением». <…>

Итак, Александер создал метод, который не только вернул ему вокальные данные, но также вылечил астму, от которой он страдал с детских лет» (Там же, с. 33–34).

Следовательно, описав помеху, нужно создать директивы, то есть образ правильных действий, а затем научиться подавать себе команду, включающую эти директивы.

В этом коротком «научиться давать себе команду», я думаю, и открывается подлинный метод Александера. Все, что написано о его понимании торможения, совершенно не имеет смысла читать. Это звонкие и пустые фразы. Суть же сводится к тому, что он потратил годы болезненных усилий, чтобы создать себе орудие, способное подавлять нежелательные действия и включать желательные. И заниматься по методу Александера надо не теми упражнениями, что приводятся в книгах, а постоянной тренировкой и накачкой этой, условно говоря, «мышцы», запускающей правильные действия.

Очень многие люди в истории человечества создавали себя подобным способом, который обычно называется Силой воли. К примеру, наш Суворов страдал не от напряжений в теле, а от изнеженности. И он заставлял себя не двигаться по-другому, а спать на твердом полу при открытых окнах. А великий русский боец Александр Иванович Засс, чтобы развить силу, залезал на деревья и там гнул ветки, которые не поддавались. Примеров не счесть.

И все это — работа с телом. Какая? Единственное, что я знаю определенно — довольно дорогостоящая. На 1990 год тот же Бреннан приводит расценки — «минимальная стоимость урока 15 фунтов стерлингов, максимальная — 30 фунтов стерлингов». Длительность урока от получаса до часа. Поэтому книга начинается с бодрого призыва:

«Возраст не играет никакой роли (сейчас я обучаю восьмидесятитрехлетнюю леди), вы и сейчас способны вернуть себе ту осанку и грацию, которой обладали в детстве.

Если вы мне не верите, немедленно приходите, учитесь и испытайте на себе» (Там же, с. 16).

Александер, вероятно, был очень одаренным человеком, но невеждой. Его попытки говорить научно, свели на нет все его прозрения. Ученики и последователи — явные выжиги, просто живущие за счет его метода. Я боюсь, что понятие о теле, мелькнувшее однажды в уме Александера, было утрачено в этой терапии, и у них можно научиться только тому, как делать телесноориентированный бизнес.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ГЛАВА 7 – НОВЫЙ МЕТОД СПАСЕНИЯ УТОПАЮЩИХ

ГЛАВА 7 – НОВЫЙ МЕТОД СПАСЕНИЯ УТОПАЮЩИХ Я включил эту главу в книгу для того, чтобы рассказать о новом способе оказания помощи утонувшим. Он противоречит общепринятой методике, предписывающей немедленно проводить сердечно-легочную реанимацию человека, в чьих легких

Глава 50. МЕТОД ПАЛЬЦЕВОЙ ЗАКЛАДКИ

Глава 50. МЕТОД ПАЛЬЦЕВОЙ ЗАКЛАДКИ Существует немало способов проникновения в глубины бессознательной психики. Предлагаем свой, созданный в ходе многочисленных экспериментов и наблюдений. Опыт занимающихся по системе психоэнергетической саморегуляции доказал высокую

Глава 14. Метод прореживания печени

Глава 14. Метод прореживания печени 1. Подготовка. Стопы расставить параллельно на ширине плеч, ноги чуть согнуть в коленях, плечи расслабить, руки естественно свесить вниз, стоят расслабленно спокойно. Кончик языка касается верхнего неба, как бы улыбаются — но не

Глава 19. Метод возвращения пяти сердец к единому

Глава 19. Метод возвращения пяти сердец к единому 1. Подготовка (см. гл. 16, пункт 1). 2. Двойной возврат ци (см. гл. 16, пункт 2) (рис. 304-307). 3. Разведение кистей, обнимание шара. Когда кисти сравняются с пупком, выполняют толчок в стороны примерно под углом 45 # , одновременно выпячивают

Глава 20.

Метод понижения давления

Глава 20. Метод понижения давления 1. Подготовка (см. гл. 16, пункт 1). 2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи принимают за ось, перед корпусом плавно поднимают шар и вводят в точку «100 встреч» (рис. 320-322).

Глава 21. Метод «выплевывания звуков»

Глава 21. Метод «выплевывания звуков» Метод «выплевывания звуков» заключается в непрерывном произнесении определенных звуков для лечения определенных болезней. Например, произнося звук «ши» [«ши» произносится ровным высоким (первым) тоном], можно регулировать функции ци

Глава 1. Метод прореживания печени

Глава 1. Метод прореживания печени 1. «Подготовка». Стопы поставить параллельно на ширине плеч, ноги чуть согнуть в коленях, плечи расслабить, руки естественно свесить вниз, стоять расслабленно, спокойно. Кончик языка касается верхнего нёба, как бы улыбаются — но не

Глава 3. Метод «привлечения ци и возврата к первоначалу»

Глава 3. Метод «привлечения ци и возврата к первоначалу» 1. «Подготовка» (см. часть VII, гл. 2, пункт 1).2. «Двойной возврат ци». Поворачивают ладони центрами вперед, принимают ци наподобие шара; принимая плечи за оси, плавно поднимают шар вверх перед корпусом и вводят в точку «сто

Глава 6. Метод «возвращения пяти сердец к Единому»

Глава 6. Метод «возвращения пяти сердец к Единому» 1. «Подготовка» (см. часть VII, гл. 3, пункт 1).2. «Двойной возврат ци» (см. часть VII, гл. 3, пункт 2) (рис. 304–307). 3. «Разведение кистей, обнимание шара». Когда кисти сравняются с пупком, выполняют толчок в стороны примерно под углом 45

Глава 7.

Метод понижения давления

Глава 7. Метод понижения давления 1. «Подготовка» (см. часть VII, гл. 3, пункт 1).2. «Принятие ци, пронизывание макушки». Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи принимают за ось, перед корпусом плавно поднимают шар и вводят в точку «сто

Глава 8. Метод «выплевывания звуков»

Глава 8. Метод «выплевывания звуков» Метод «выплевывания звуков» заключается в непрерывном произнесении определенных звуков для лечения определенных болезней. Например, произнося звук ши [ши произносится ровным высоким (первым) тоном], можно регулировать функции ци

4.3. Метод Ф. Александера при головной боли

4.3. Метод Ф. Александера при головной боли Метод Александера – это один из подходов, в котором подчеркивается функциональное единство тела и психики и делается акцент на исследовании и изменении привычных поз и осанки (Бреннан, 1997). Фредерик Александер утверждал, что

Глава 5 СВИСТЕТЬ ПОЛЕЗНО. МЕТОД ЛЕЧЕБНОГО «ДЫХАНИЯ СО СВИСТОМ»

Глава 5 СВИСТЕТЬ ПОЛЕЗНО. МЕТОД ЛЕЧЕБНОГО «ДЫХАНИЯ СО СВИСТОМ» Отечественными и зарубежными исследователями доказано благотворное влияние специальных физических упражнений с удлиненным выдохом на дыхательную функцию. Особенно они полезны при бронхиальной астме. Это и

Глава 27 Метод Болотова

Глава 27 Метод Болотова Академик Борис Болотов выработал собственный метод лечения всех заболеваний, которую можно с успехом применять при лечении ВСД. Он убежден, что использование специальной системы питания (вегетарианской, где присутствует большое количество кислых

Глава 15 Метод Добротворского

Глава 15 Метод Добротворского При нефритах, мочекаменной болезни, цистите, почеченой недостаточности хорошо действует комплексная схема лечения, предложенная врачом Игорем Добротворским. Она включает в себя очищение почек, фитотерапию, исцеляющие настрои, дыхательную

Глава 5 Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера

Глава 5 Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера Знаете ли вы об интересной технике оздоровления позвоночника и суставов, которая заключается в сознательном контроле позы, жестов, равновесия? Это «техника Александера» или «метод Александера» – название

Метод Александера — Психологос

Содержание:

• Работа над собой
• Воспитание детей
• Любовь, муж-жена
• Жизнь, деятельность
• Психика и здоровье
• Общение и влияние
• Личность, общество
• Семья и отношения
• Психология для профи

ХИТЫ НЕДЕЛИ

• Если вы расстроились — не расстраивайтесь, все поправимо!
• Эффективные разборки против веселых детских драк
• Секс и здоровье

НОВЫЕ СТАТЬИ

• Нарциссизм, нарциссическое расстройство
• Расписание наших мероприятий
• Как умной женщине жить с сильным мужчиной
• Как разговаривать с мужем
• Мужа нужно слушаться
• Как к мужу нужно относиться
• Мода быть соплёй

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

• Как Миша поставил бабушку в угол
• Внешняя память
• Страхи
• Первая позиция восприятия
• Характер, который мы выбираем
• Реакция на ошибки окружающих

Акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также на возможности их улучшения.

Австрийский актер Фредерик Матиас Александер после ряда лет профессиональной деятельности потерял голос, что явилось для него подлинной жизненной трагедией. Девять лет он посвятил тщательному самонаблюдению перед трехстворчатым зеркалом. Наблюдая за своими речевыми действиями, Александер обратил внимание на привычку запрокидывать голову назад, всасывая воздух и фактически сжимая голосовые связки, и попытался избавиться от неправильных движений и заменить их более подходящими. В результате он создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешивании головы и позвоночника; начал обучать других своему методу и благодаря своей настойчивости смог вернуться на сцену.

Метод Александера направлен на использование привычных телесных поз и их совершенствование. Александер полагал, что предпосылкой свободных и естественных движений, что бы мы ни делали, является наибольшее возможное растяжение позвоночника. Это не означает насильственного вытягивания позвоночника, имеется в виду естественное вытягивание вверх. Уроки техники Александера предполагают постепенное тонкое руководство в овладении более эффективным и удовлетворительным использованием тела. Как правило, терапия начинается с легкого надавливания на голову, при этом мышцы задней части шеи удлиняются. Пациент делает головой легкое движение вверх, голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые соотношения между весом головы и тонусом мышц». Далее продолжаются легкие манипуляции в движении, в положении сидя, при вставании. В результате возникает сенсорное переживание «кинестетической легкости», при котором человек внезапно чувствует себя невесомым и расслабленным. Кроме упражнений подобного типа, метод Александера включает также коррекцию психологических установок и устранение нежелательных физических привычек. Этот метод особенно популярен среди артистов, танцоров и т. п. Он также эффективно используется для лечения некоторых увечий и хронических заболеваний.

Статьи по теме:

Альтернативные методы психотерапии

Представляют собой системы, использующие различные способы физических упражнений, имеющих целью дост. ..

Аква-энергетика Анализ характера по Вильгельму Райху

Райх в меньшей степени сосредоточивался на определенных симптомах и больше на общем характере и личн…

Десенсибилизация и коррекция переработки информации с помощью движения глазных яблок (ДПДГ)

;;

Круглосуточная терапия НЛП, нейролингвистическое программирование

НЛП, нейролингвистическое программирование — брэнд и направление в практической психологии со своей. ..

Первичная терапия

С точки зрения первичной терапии причиной всех психических расстройств, т. е. неврозов и психозов (з…

Повторное рождение

Повторное рождение — это регрессивный, холистический метод, психотерапевтический эффект которого осн…

Процедура Фельденкрайса

Поскольку наследование физических признаков от нас не зависит, а воспитание в обществе навязывается,…

Рольфинг

Метод структурной интеграции, называемый рольфингом по имени ее основательницы Иды Рольф. В этом мет…

Терапия креативной агрессией

​Предложена Джорджем Бахом. Фокусируется на всех формах и проявлениях человеческой агрессии. Согласн…

Танцевальная терапия

Все наблюдаемое поведение человека состоит из телодвижений. Телодвижение как выражение эмоций уходит…

Категории:

• Направления и виды психотерапии
• Все статьи

Книга «Психосоматическая медицина. Принципы и применение» Александер Ф

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Александер Ф.

Рекомендуем посмотреть

Хорни К.

Невротическая личность нашего времени

789 ₽

950 ₽ в магазине

Купить

Старовойтов В. В.

Психоанализ в портретах

697 ₽

840 ₽ в магазине

Купить

Хорни К.

Самоанализ

548 ₽

660 ₽ в магазине

Купить

Франкл В. Э.

Сказать жизни «ДА! «: психолог в концлагере. 9-е издание

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Беттельхейм Б.

Просвещенное сердце. Автономность человека в эпоху массовых обществ

789 ₽

950 ₽ в магазине

Купить

Савельев С. В.

Нищета мозга. 4-е издание

1 137 ₽

1 370 ₽ в магазине

Купить

Франкл В.

Подсознательный бог. Психотерапия и религия

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Франкл В.

О смысле жизни

465 ₽

560 ₽ в магазине

Купить

Савельев С. В.

Атлас мозга человека

1 511 ₽

1 820 ₽ в магазине

Купить

Фромм Э.

Искусство любить

257 ₽

310 ₽ в магазине

Купить

Савельев С. В.

Происхождение мозга

1 029 ₽

1 240 ₽ в магазине

Купить

Кови С. Р.

Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. 13-е издание

614 ₽

740 ₽ в магазине

Купить

Колк Б.

Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

822 ₽

990 ₽ в магазине

Купить

Диспенза Дж.

Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели

423 ₽

510 ₽ в магазине

Купить

Кови С. Р.

Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. 13-е издание

822 ₽

990 ₽ в магазине

Купить

Чалдини Р.

Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся

448 ₽

540 ₽ в магазине

Купить

Диспенза Дж.

Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели

681 ₽

820 ₽ в магазине

Купить

Кийосаки Р. Т.

Богатый папа, бедный папа

1 253 ₽

1 510 ₽ в магазине

Купить

Мак-Вильямс Н.

Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе

1 096 ₽

1 320 ₽ в магазине

Купить

Ялом И. Д.

Палач любви и другие психотерапевтические истории

374 ₽

450 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

тело, грация и природная осанка

Автор: Майкл Дж. Гелб (Michael J. Gelb), исследователь гармоничного взаимодействия разума и тела, нераскрытых дарований человека и его потенциальных возможностей. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

 

Леонардо да Винчи славился своей непринужденной, прямой осанкой и безупречным изяществом в каждом движении. Граждане Флоренции толпами высыпали из своих домов, чтобы поглазеть, как он шествует по улице. Практически невозможно себе вообразить Леонардо да Винчи, который бы неуклюже ковылял, тяжело и шумно опускался на стул или нескладно сутулился.

Вы тоже можете выработать у себя безупречную осанку, уравновесить пропорции тела и научиться непринужденной грациозности движений — одним словом, воспитать в себе весь набор благородных качеств, присущих Леонардо да Винчи. В этом вам поможет метод, который был изобретен другим гением, Ф. Матиасом Александером.

Он родился в 1869 году на острове Тасмания и в молодые годы был шекспировским актером. Его «специальностью» были камерные постановки трагедий и комедий, в которых он в одиночку разыгрывал все роли. Многообещающая карьера Александера прервалась из-за того, что во время спектакля у него зачастую пропадал голос.

Когда ему окончательно стало ясно, что ни врачи, ни педагоги ничем не могут ему помочь, Александер понял, что ему нужно найти способ превозмочь свою беду собственными силами. Он резонно рассудил, что проблема, должно быть, коренится в каких-то его ошибочных действиях: он явно делал что-то не так.

Он начал наблюдать за собой в специально устроенных зеркалах. После месяцев наблюдений он подметил у себя серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. Тогда он понял, что ему необходимо отучиться от этой дурной привычки, перевоспитав свой ум и тело как единую и целостную систему.

Александер обнаружил, что ключ к решению этой задачи состоит в следующем: прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных инструкций, которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост и расправить грудную клетку.

Настойчиво практикуя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, которые донимали его своей неистребимостью. Затем, благодаря своему превосходному голосу, безупречно поставленному дыханию, внушительной осанке и умению держаться на сцене, он стал известным актером.

К Александеру со всех сторон стали стекаться люди. Все они хотели брать у него уроки. Часто ему удавалось помочь людям и устранить дурные привычки, понуждавшие их к несоразмерным усилиям. Это и было основной причиной их недугов.

Кроме того, деятельность Александера оказала глубокое влияние на многих выдающихся людей, в числе которых были писатели Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, философ и психолог Джон Дьюи.

 

Работа над собой по методу Александера начинается с пристального самонаблюдения. Заведите в своей записной книжке особый дневник и берите на карандаш любые проявления неадекватных усилий, которые вы замечаете за собой в своей повседневной деятельности.

Пристально следите за проявлениями несоразмерных усилий в таких видах деятельности, как сидение, наклоны, вставание со стула, ходьба, вождение автомобиля, еда и разговоры. Не деревенеет ли у вас шея, не оттягивается ли назад голова, не немеют ли плечи, не съеживается ли спина, не напрягаются ли колени, не замирает ли в груди дыхание, когда вы:

• берете в руку зубную щетку;
• работаете за компьютером;
• разговариваете по телефону;
• берете ручку, чтобы черкнуть несколько слов;
• знакомитесь с посторонним человеком;
• выступаете перед публикой;
• ударяете по теннисному мячу или отбиваете волан в бадминтоне;
• завязываете шнурки на ботинках;
• крутите баранку на повороте;
• наклоняетесь, чтобы поднять упавшую вещицу;
• едите что-нибудь вкусное.

 

Если вы когда-нибудь видели человека, неуклюже бегущего трусцой по улице, или наблюдали, как он извивается всем телом, пытаясь поднять непосильную для него тяжесть, вы знакомы с тем, что философ Джон Дьюи называл «компенсационными рассогласованностями». Иначе говоря, физические упражнения порой могут причинить больше вреда, чем пользы, если вы не научитесь понимать свое тело и правильно им распоряжаться.

Очень трудно подмечать и исправлять эти повседневные привычки, не получая никакой объективной информации со стороны. Порой бывает полезно прибегнуть к помощи зеркала или видеокамеры. Таким путем вы в кратчайшие сроки добьетесь наибольшего успеха.

Предлагаем вам прибегнуть к следующей процедуре, которая впитала в себя вдохновляющее воздействие достижений Ф. М. Александера. С помощью этого несложного упражнения вы постепенно начнете вырабатывать у себя правильную осанку и умение гармонично двигаться в любых ситуациях.

 

Для того чтобы извлечь из этой процедуры максимальную пользу, вам понадобится относительно спокойное место, где вас никто не потревожит, кусочек пола, застеленный ковром, несколько книг в мягкой обложке и десять-двадцать минут свободного времени.

Для начала разложите книги на полу. Затем отступите от них на расстояние, приблизительно равное длине вашего тела. Станьте в исходное положение: ноги врозь на ширине плеч, руки висят расслабленно по обеим сторонам туловища.

Отвернитесь лицом от книг и посмотрите прямо перед собой; ваш взгляд должен быть сосредоточенным и слегка настороженным, но одновременно «мягким» и непринужденным. Постойте так несколько секунд, целиком углубившись в свои ощущения.

Теперь поразмышляйте о том, каким образом можно было бы высвободить из тисков вашу шею — так, чтобы голова у вас немного выдвинулась вперед и вверх, а туловище вытянулось во всю длину и хорошенько расправилось.

Дышите свободно; сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении ваших ног с поверхностью пола, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки. При этом глаза у вас должны быть все время открыты и живо следить за окружающими вас предметами. Внимательно прислушивайтесь к звукам вокруг себя.

Сохраняя в себе эти ощущения, сделайте легкое и быстрое движение и опуститесь на одно колено. Затем сядьте на пол таким образом, чтобы ваше тело опиралось на руки, заведенные за спину и полностью выпрямленные. При этом ваши ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дышите в прежнем ритме — легко и спокойно.

Сейчас пусть ваша голова безвольно упадет на грудь; это движение может быть едва заметным — достаточно лишь убедиться, что шейная мускулатура свободна от зажимов и вы не пытаетесь судорожно оттянуть голову назад.

Затем мягко прокатите ваш позвоночник по полу и «приземлитесь» головой на книги. При этом книги должны лежать таким образом, чтобы они поддерживали вашу голову точно в том самом месте, где кончается шея и начинается голова. Если ваша голова не укладывается так, как надо, вытяните одну руку назад и поддерживайте ею голову, пока другая рука не приведет книги в порядок.

Вы можете убирать лишние книги или подкладывать новые, пока не нащупаете для себя такую высоту, которая позволит вам бережно расправить свою шейную мускулатуру. При этом стопы ваших ног все так же плоско стоят на полу, колени смотрят в потолок, а руки опираются об пол или свободно сложены на груди. Пусть ваше тело всей своей тяжестью покоится на полу.

Если вы хотите, чтобы описанная здесь процедура принесла вам максимальную пользу, пробудьте в этом положении десять-двадцать минут. Пока вы таким образом отдыхаете, силы гравитации неустанно трудятся для вас, растягивая ваш спинной хребет и возвращая туловищу его былую ровную осанку. Держите глаза открытыми, чтобы не задремать. Возможно, у вас возникнет потребность сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте.

Проследите за тем, чтобы ваше дыхание было текучим и ровным, или прислушайтесь к едва уловимой пульсации всего вашего тела. Сознательно сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые возникают при соприкосновении вашей спины с поддерживающей ее поверхностью пола.

Ощутите всю мощь этой поддержки и позвольте вашим плечам пребывать в абсолютном покое, пока ваша спина распрямляется. Позаботьтесь о том, чтобы шея у вас была свободной и расслабленной, а тело беспрепятственно распрямлялось вширь и в длину.

После того как вы пробудете в этой позе десять или двадцать минут, медленно поднимитесь с пола; когда вы будете возвращаться в положение стоя, проявите максимум осторожности, чтобы ненароком не напрячь какую-нибудь мышцу и избежать судорожных сокращений, которые вновь сожмут ваше тело в комок.

Дабы переход к вашему нормальному состоянию был по возможности гладким, примите более или менее определенное решение насчет того, в какой момент вы собираетесь менять позу, а затем мягко перевернитесь на живот, все время стараясь сохранить в себе новое ощущение гармоничного единства и равномерной растяжки всего вашего тела. Облегчите себе подъем на четвереньки, а затем вновь обопритесь на одно колено. Теперь вставайте во весь рост; и пусть ваша голова первой прокладывает вам путь наверх.

Сейчас на протяжении нескольких мгновений замрите в полной неподвижности… прислушайтесь, осмотритесь вокруг живым и осмысленным взглядом. Вновь прочувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на полу, и отметьте про себя расстояние от ваших стоп до макушки.

Вероятно, вы с удивлением обнаружите, что расстояние увеличилось. Теперь вы готовы погрузиться в свои повседневные дела, но посреди этой будничной суеты время от времени пытайтесь вообразить, что вы движетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах маэстро.

Чтобы достичь наилучших результатов, вам следует выполнять упражнение сбалансированного покоя по меньшей мере два раза в день. Вы можете делать это утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, когда вы приходите с работы домой, или вечером перед сном. Процедура сбалансированного покоя особенно полезна, когда вы чувствуете, что слегка перетрудились или подверглись чрезмерному стрессу, а также до и после физических упражнений.

Если вы будете практиковать ее более или менее регулярно, это поможет вам выработать идеально прямую, естественную и непринужденную осанку, которая является непременной предпосылкой гармонии и изящества во всем, что вы делаете.

 

Исключительная практичность, ясность, системность и индивидуальность: четыре основных преимущества нашей системы дистанционного образования. Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня, начав обучение по любой из интересующих вас программ.

Изучите сегодня

Также смотрите

Уилфред Барлоу — Техника Александера » Читать 📖 Читать онлайн 👀 Читаемые книги читать онлайн бесплатно ❤️‍🔥 booksread-online.

com

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Уилфред Барлоу

Техника Александера

ПРИНЦИП АЛЕКСАНДЕРА

Этого человека я случайно встретил в 1938 году. Когда через 15 лет я написал о нем некролог в «Таймс», я назвал его гением и до сих пор сохраняю такое же мнение. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения охотно прибегали к помощи техники Александера. Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Матиасу Александеру было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них. Реальность этой помощи подтверждают цифры, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них к настоящему времени умерло только четверо, в том числе сам Александер в возрасте 87 лет и его первая ассистентка Этель Уэбб — в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности. В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

Эта статистика является почти невероятной. Можно даже утверждать, что свыше 99 % людей нуждается в этом методе, но ничего не знает о нем. Принцип Александера можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

ВРАЧ

Доктор Джеймс П., кардиолог, страдал склонностью к депрессии, сопровождающейся продолжительными болями в затылке. Он находил облегчение в усиленном потреблении алкоголя. Этот образованный человек прекрасно понимал причины депрессии и психосоматических болей в затылке. Но тем не менее не мог самостоятельно справиться со своим болезненным состоянием.

Выяснилось, что примерно 20 лет назад, когда он был скромным студентом, он выработал у себя некую надменную мину, выражавшуюся в том, что он напрягал шею и прижимал подбородок к горлу, иногда как бы отрыгивая воздух, то есть изображал «благородную отрыжку», распространенную в те времена в аристократических клубах.

Через несколько лет он усовершенствовал манеру держать голову, неодобрительно склоняя ее набок и выпячивая при этом грудную клетку. Потом он стал принимать эту позу и наедине с самим собой.

Доктор П. проконсультировался у коллег-психиатров по поводу своего недомогания, однако ему пришлось сократить свою практику, потому что он не мог полностью концентрироваться на ней. Пока ему не разъяснили, что боли в затылке связаны с неправильным напряжением мышц шеи, он не имел ни малейшей возможности избавиться от них. (О технике исправления этой ошибки, а также коррекции ошибок, описанных ниже, мы расскажем в последующих выпусках журнала. — Ред.)

СТУДЕНТКА

Джейн Б., хорошенькая девятнадцатилетняя девушка, изучала английскую литературу в одном из университетов. Экзамен на аттестат зрелости был выдержан ею с трудом. В выпускном классе она оказалась одной из двух девушек, не куривших и не утративших девственности. Позанимавшись несколько дней в университете, она явилась домой и заявила, что больше туда не пойдет. С большим трудом удалось уговорить ее вернуться в университет, но позднее родители жалели, что не уступили желанию дочери.

Джейн была не в состоянии общаться с другими людьми, это удручало ее, и она все более замыкалась в себе. Многие молодые люди, испытывающие подобное состояние, свыкаются с необходимостью приспособиться к среде и со временем вступают в устойчивые социальные отношения. Их депрессия не принимает постоянного характера.

Джейн Б., напротив, сникла. Она часто плакала, причем плач сопровождался мучительными судорогами. Ее желудок сводили спазмы, руки вытягивались и выкручивались, глаза выпучивались, голова опускалась на грудь, а плечи поднимались до ушей. Психиатры заявили, что она подвержена «реактивной депрессии» и подвергли ее электрошоковой терапии и лечению антидепрессантами. Но лишь коррекция работы мышц позволила изменить функционирование ее психики.

ЖУРНАЛИСТКА

Джермина Экс была хорошо известна в мире женских журналов. Она считалась остроумной, добропорядочной и хорошо информированной журналисткой. В возрасте 45 лет, будучи замужем и имея взрослых детей, она почувствовала острую неудовлетворенность жизнью. Она пришла ко мне в связи с тем, что испытывала трудности, занимаясь любимым делом — игрой на флейте, и нуждалась в консультации по поводу правильного дыхания и постановки пальцев. Но очень скоро выявился целый ряд психосоматических симптомов. Спустя короткое время стало ясно, что ее главная проблема связана с сексуальной жизнью. Ее внимание было приковано к сексу, и даже мелочи ее сексуально возбуждали. Но когда дело действительно доходило до полового акта, она становилась холодной и бесчувственной. Чем более она пыталась вызвать оргазм, тем менее оказывалась удовлетворенной. Нельзя всю область сексуальных проблем, для решения которых использование мышц имеет первостепенное значение, сводить только к напряженности таза. У многих людей при половом акте нарушается координация работы ряда разных мышц, что и нарушает гармоничный способ функционирования тела.

Главное в осанке Александера — не нарушать уравновешенное положение головы. Нельзя сутулиться в положении сидя (a), но и не следует выгибать спину и выпячивать грудь (b). Правильное положение — голова на одной линии с тазом, колени разведены. Эта поза очень удобна (c)

ШКОЛЬНИК

Эдвард П., 11 лет. Два года назад он ощутил странное постукивание в затылке. Он рассказал об этом матери. Школьные врачи, а также целая труппа привлеченных для консультации неврологов, ортопедов и отоларингологов так и не смогли объяснить природу этого симптома. «Постукивание» стало для мальчика удобным предлогом не делать уроки. Как часто бывает в таких случаях, владение Эдвардом своей мускулатурой ухудшилось настолько, что вызывало тревогу.

Когда он с матерью посетил меня, он мог не дергать шеей и плечами лишь в течение нескольких секунд. Я с удивлением наблюдал, какое участие принимала мать в этой игре мышечных подергиваний. Они улавливали мышечные реакции друг друга, и каждый из них как бы подхватывал движение другого. Эта мышечная игра в пинг-понг была бессознательной и напомнила мне одну ситуацию. Женщина-психотерапевт, стремясь наладить контакт со своими пациентами, постоянно покачивала и кивала головой. Сама она считала это выражением дружелюбия, но пациентам это казалось назойливым и раздражало их. Я избавил эту женщину от напряженности и привел ее тело в уравновешенное состояние, после чего она сказала, что теперь ей стало сложнее вступить в необходимый контакт с пациентами, хотя им в действительности стало легче с ней говорить.

В возрасте 11 лет 70 % всех мальчиков и девочек имеют выраженные нарушения в мышечном развитии и осанке. Большинство этих нарушений приводит ко временным нарушениям работоспособности и к трудностям в усвоении знаний. В эмоционально окрашенных ситуациях они проявляются особенно сильно. Они предвещают беспокойную юность, в которой ярко проявятся дефекты в осанке, обнаружившиеся в детстве. Исследования показали, что в возрасте 18 лет лишь 5 % юношей и девушек не имело дефектов осанки, 15 % имели легкие, 65 % значительные и 15 % весьма значительные нарушения.

Принцип Александера основывается на том, что человек может сознательно скорректировать привычную осанку и выработанную годами манеру двигаться. Принцип сам по себе довольно прост: внимание обращается на то, как мы управляем своим телом при обычных видах деятельности, как мы стоим, садимся или ложимся. Анализируя такие простые движения, можно выявить неблагоприятную осанку и даже обнаружить, как вся деятельность человека, вплоть до самых деликатных областей, зависит от его управления своим телом.

Большинству людей свойственна приносящая большой вред привычная напряженность. Она проявляется вначале лишь в виде незначительных нарушений координации движений или иногда мышечных болей или неловкости. Чаще всего эта напряженность дает себя знать в форме неприятных блокад, мешающих нам добиться максимальных результатов, чаще всего тогда, когда они нам особенно необходимы: в личных отношениях или в экстремальных ситуациях (например, в спортивных состязаниях, публичных докладах, выступлениях перед зрителями или в любви — то есть во всех ситуациях, в которых способ функционирования определяется привычным использованием мышц).

к здоровью через правильную осанку

Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма (сердца, сосудов, внутренних органов, мочеполовой системы)  связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.

Как актер стал врачом

Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.
У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок. Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.
Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.

Болезнь – это возмущение тела

Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.
Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.
Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, аритмии сердца, заболеваниям пищеварительных органов (панкреатит, холецистит, гепатит, гастрит, язвенная болезнь), дыхательных путей (гайморит, бронхит, плеврит), мочеполовой системы (женские и мужские болезни, цистит, нефрит) и прочим неприятностям.
Почему так происходит?  Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…
Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.
То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находится в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата. Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Путь к здоровью через изменение привычек

Теперь, когда мы  поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но  как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.
Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

Первый шаг к здоровью – правильно стоять

Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.
Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало  телу исполнять привычные движения.
Станьте к стене, не прикасаясь к ней, пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете: при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснутся со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.
В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.
Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второй шаг к здоровью — правильно ходить

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.
Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки: при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.
Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Третий шаг к здоровью – правильно садиться

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.
Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.
Выдержка из книги Александера: «Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной клетки ; выдвигает таз назад.
В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями. Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед. К слову, сидеть закинув ногу за ногу, — тоже вредно: это создает излишнее напряжение мышц.

Четвертый шаг к здоровью – правильно лежать

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут. Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнуты в коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела.
Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед. Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.
Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.
Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.
Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.
Многие считают технику Александера  мировым открытием, благодаря которому можно избавиться от многих болезней.   Некоторые рассматривают ее как дополнение или продолжение других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений. Но в любом случае если вы возьмете на вооружение ее принципы, ваше тело станет здоровее и скажет васм «спасибо».

Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук.

Франц Александер ( 22 января 1891 — 8 марта 1964) — американский врач и психоаналитик венгерского происхождения, который считается одним из основоположников психосоматической медицины и психоаналитической криминологии.
Родился в Будапеште, но учился в Берлине, где входил в группу Карла Абрахама. В 1930 году он был приглашен Робертом Хатчинсом, президентом университета Чикаго, в качестве профессора психоанализа. Затем работал в Чикагском институте психоанализа, в конце 1950-х годов в качестве одного из первых членов вошел в Общество исследований по общей теории систем.
Он признан одним из основателей психосоматической медицины (психосоматики). Именно его работы сыграли решающую роль в признании эмоционального напряжения значимым фактором возникновения и развития соматических заболеваний. Основы его теории и практики изложены в книге: «Психосоматическая медицина: принципы и практическое применение».

Книжный магазин Alexander Technique США, Канада и Великобритания – Полное руководство по технике Alexander

Добро пожаловать в книжный магазин Alexander Technique. Здесь вы найдете полный набор книг и DVD-дисков по технике Александра.

Ниже вы можете заказать самые известные и читаемые книги, а также самые популярные DVD-диски о технике Александра на сайтах Amazon.com, Amazon.co.uk и Amazon.ca. Они разделены на следующие категории:

Введение AT Книги и видео

Книги о технике Александра и улучшении осанки

Книги о технике Александра и уменьшении боли

Книги о технике Александра и улучшении результатов в спорте и фитнесе

Книги и видео о технике Александра и эффективном дыхании

Книги о Техника Александра для музыкантов

Книги и о Ф. Матиасе Александре, разработчике Техники Александра

Подробнее Книги по дополнительным приложениям, смежным областям, Технике Александра и Образованию и История Техники.

 

Вводные книги и видео о методе Александра

Заказ Как вы стоите, как вы двигаетесь, как вы живете от:

• Amazon.com (3)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Body Learning из

• Amazon.com (США)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Body, дыхание и Из:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Как научиться технике Александра по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon. ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Рабочая тетрадь Александра из

• Amazon.com (США)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Уроки с гидом по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk

Заказ От стресса к свободе DVD с:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Для получения дополнительных вводных книг и видеороликов по технике Александра нажмите здесь.

 

Как техника Александра может помочь вам улучшить осанку

Amazon.ca (Канада)

Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Измени свою осанку, измени свою жизнь от:

• Amazon. com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Для получения дополнительных книг о технике Александра и осанке щелкните здесь.

 

Книги о технике Александра и уменьшении боли

Заказать  Проблемы со спиной по адресу:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания

Для получения дополнительных книг и видео о технике Александра и уменьшении боли нажмите здесь.

Книги о технике Александра и улучшении результатов в спорте и фитнесе

Заказать  Zone Mind, Zone Body от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ  Овладейте искусством бега по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Овладейте искусством плавания от:

• Amazon. com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Golf Sense: Практические советы о том, как играть в гольф в зоне от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Для получения дополнительных книг о технике Александра и спорте и фитнесе нажмите здесь.

Книги о технике Александра и эффективном дыхании

Заказ  Тело, дыхание и бытие по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Art of Breathing: Rib Animation DVD от:

• Amazon.com (США)

Для получения дополнительных книг о технике Александра и дыхании нажмите здесь.

Книги о технике Александра для музыкантов

Заказ Непрямые процедуры по телефону:

• Amazon. com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ  Голос и техника Александра по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Для получения дополнительных книг о технике Александра для музыкантов щелкните здесь.

Книги Ф. Матиаса Александра, разработчика техники Александра 9 и о нем.0027

Заказать Использование себя по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказать Фредерик Матиас Александр по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Для просмотра других книг by F. Matthias Alexander щелкните здесь.

Для получения дополнительных книг о Ф. Матиасе Александре щелкните здесь.

Больше книг!

Вы можете найти дополнительные книги по различным дополнительным приложениям Александра, в том числе:

• • Боль в спине
  • Медицина
  • Беременность и роды
  • Как работает наше тело
  • Снижение стресса
  • Плавание
  • Работает
  • Упражнение
  • Гольф
  • Голос
  • Танец
  • Эффективное дыхание
  • Верховая езда
  • Действующий
  • Обучение технике Александра
  • Александр Техника и Дети

и в различных  Связанных областях  вы найдете книги, основанные на принципах техники Александра и связанные с:

• • Жонглирование
  • Функциональный дизайн стула
  • Развитие навыков
  • Сбалансированный образ жизни
  • Духовное развитие
  • Анатомия
  • Леонардо да Винчи

Вы также можете найти книги о:

• История техники Александра и
• Техника и образование Александра.

Американское общество техники Александра (AmSAT) публикует обширный онлайн-каталог книг, которые можно заказать по почте. Любой, кто серьезно заинтересован в чтении о технике Александра, должен получить этот каталог, поскольку он включает в себя специализированные названия (включая аудио- и видеоматериалы), которые не доступны где-либо еще.

Вернуться к началу >>

 

Книги Ф. М. Александра — Техника Александра: руководство для инсайдеров

Фото © 2014 Общество преподавателей техники Александра, Лондон Ф. М. Александр за письменным столом. Олдос Хаксли     Фото © 2010 Общество преподавателей техники Александра, Лондон Джон Дьюи (слева) с Ф. М. Александром                                                                 Айрин Таскер                                                                             Уолтер Кэррингтон                                                                                         Марджори Барлоу

Александр Технические книги Содержание | Книги Ф. М. Александра | Акт жизни | Дневники уроков техники Александра | Высшее наследство человека | «Одни книги надо пробовать, другие проглатывать, а некоторые жевать и переваривать, то есть одни книги читать только частями, другие читать, но без любопытства, а некоторые немногие читать целиком, с усердием и вниманием». ~Сэр Фрэнсис Бэкон Четыре книги Ф. Матиаса Александра Высший мужской Наследие , 1910, 1918. Первая книга Ф. Матиаса Александера и первая книга о технике Александра. Включает введение американского педагога и философа Джона Дьюи. Муриц, 1996. ISBN-978-0952557401. Доступный от Mornum Time Press и Mouritz (Великобритания). Конструктивный сознательный контроль of the Individual , 1923. Сам Ф. М. Александр и многие другие считают его лучшей книгой. С введением американского философа-педагога Джона Дьюи. 1923, 1946, издание Mouritiz 2004 г. (рекомендуется). ISBN 0-9543522-6-2. Доступно в Mornum Time Press и Mouritz (Великобритания). Бесплатная загрузка аудиокниги с LibriVox. Использование себя, 1932. Обычно считается, что это «самая легкая для чтения» из четырех книг Ф. М. Александера. (Кроме того, он самый короткий.) Он включает отчет Александра о его развитии Техники. Со вступительным словом американского философа и педагога Джона Дьюи. 1932 г. ISBN-10: 0752843915, ISBN-13: 978-0752843919. Доступен в Barnes & Noble. Универсальная константа в жизни , 1941. Это издание в твердом переплете содержит большое количество пояснительной справочной информации в примечаниях редактора. Также включены несколько фотографий, оценка ученого Джорджа Э. Когхилла и шестнадцать приложений о технике Александра от разных авторов, включая Олдоса Хаксли. Лондон: Муриц, 2000. ISBN-9.78-0952557449. Доступно в Mornum Time Press и Mouritz (Великобритания). Другие произведения Ф. Матиаса Александра Изделия и Лекции. Статьи, опубликованные письма и лекции по технике Ф. М. Александра, 1894–1950. Эти статьи, письма и лекции Ф. Матиаса Александера, охватывающие период времени в 56 лет, наряду с обширной справочной информацией в примечаниях редактора и предисловиями к каждой части в издании в твердом переплете, представляют историю происхождения и развития. мышления и техники Александра. Муриц 1995. ISBN-13: 978-095255746 Комментарии и анекдоты к книгам Ф. Матиаса Александера От Олдоса Хаксли The Saturday Review of Literature , 25 октября 1941 года. «Достижение цели и средства ее достижения» Писатель Олдос Хаксли начал брать уроки у Ф. М. Александера в 1935 году и продолжал брать уроки техники Александра, по крайней мере, до 1960 года. Техника Александра вдохновила его книгу, Цели и средства . Хаксли ссылался на Технику в ряде других своих опубликованных работ. «Тем, кто интересуется возможностями нового и более эффективного образования, я искренне рекомендую эту последнюю и во многих отношениях наиболее поучительную из книг г-на Александра. В «Универсальная константа в жизни » они найдут, наряду с массой интересных фактов, самую зрелую мудрость человека, который, отправившись пятьдесят лет назад на поиски метода восстановления утраченного голоса, пришел к старейшему из непрямыми дорогами, быть исключительно важным, потому что исключительно практичным, философом, педагогом и физиологом».   От Джона Дьюи Введение в Высшее наследство человека (1918) Ф. Матиаса Александра Американский философ и педагог Джон Дьюи (1859-1952) впервые встретился с Ф. Матиасом Александером во время Первой мировой войны и был глубоко впечатлен практической пользой и научной обоснованностью его учения. Дьюи брал частные уроки техники Александра в течение 35 лет и написал предисловия к трем книгам Александра . В своих опубликованных работах и ​​личной переписке Дьюи ссылается на свою задолженность перед Ф.М. Александр и Техника Александра не только для улучшения его здоровья, но и для философских прозрений — «конкретной» формы некоторых его идей. «Замена контроля со стороны внешнего авторитета контролем разума, а не негативным принципом отсутствия контроля или скачкообразным принципом контроля эмоциональными порывами, является единственной основой, на которой может строиться реформированное образование. Обрести разум — единственное право человека на свободу. Детская непосредственность — восхитительная и драгоценная вещь, но в своей первоначальной наивной форме она должна исчезнуть. Эмоции становятся сложными, если они не становятся просветленными, а проявление сложных эмоций ни в коем случае не является подлинным самовыражением. Истинная спонтанность отныне является не правом первородства, а последним термином, завершенным завоеванием искусства — искусства сознательного контроля, к овладению которым так убедительно приглашает нас книга мистера Александера».   От Ирэн Таскер «Связующие звенья» 1967 Неформальная беседа с преподавателями техники Александра в Конструктивном учебном центре в Лондоне. Ниже приводятся выдержки из доклада «Соединяющие звенья» 1967 года, произнесенного Ирэн Таскер, одной из первых преподавателей Техники Александра (другими были Ф. М. Александер, его брат А. Р. Александер и, некоторое время, его сестра Эми Александер). Одна из первых женщин-выпускниц Кембриджа, она также была первым учителем Монтессори в Англии, прошедшим обучение у Марии Монтессори в Италии. Ирэн Таскер начала преподавать технику Александра в 19 лет.17. Она была разработчиком Александра Техника «прикладной работы». «После прочтения Conscious Control [небольшой книги Ф.М. Александра, который позже был включен в издание 1918 года «Высшее наследство человека» ] Я [Ирэн Таскер] знала, что должна сама научиться тому, как стать более «сознательным». Книга пролила свет, ясно показав мне причину моих ошибок и разочарований в прошлом. Я понял, что должен быть очень похож на героя из книги, «который страдает различными галлюцинациями в отношении физических действий, которые он совершает», и мне очень хотелось научиться пользоваться правильными средствами вместо того, чтобы спотыкаться на пути к цели, не «действительно зная». что я делал.» Поэтому, после того, как я вернулся в Англию, я пошел, чтобы увидеть Ф.М. и мисс Уэбб представила меня. Я мало что помню из того интервью. Я всегда был застенчивым — и, вероятно, был очень застенчивым, — но я помню его интерес к моей близорукости, которая до этого была моим главным недостатком, и он также заметил, что у меня была плохая сутулость. Но когда он воскликнул: «Если вы решите пройти курс занятий, мы сделаем из вас десять женщин!» Я ужаснулся! Я уже думал, что меня слишком много в любом случае. Мы договорились, что после летних каникул у меня будет тридцать уроков, и, насколько я помню, я брал их каждый день». «… когда я жил в Кембридже. Однажды меня вызвали к телефону, и очаровательный пожилой ирландский голос спросил: «А не могли бы вы быть той мисс Таскер, которую я ищу?» Я засмеялся и спросил: «Почему?» Он сказал: «Вот я изучал четыре книги Матиаса Александера — я прочел их все по одному разу и только начинаю перечитывать заново — и только случайно узнал, что вы преподаете его работу здесь, в Кембридже». книги, и он сказал мне, что он священнослужитель и читал ссылку на работу Ф.М. в Yorkshire Quarterly, написанную о. Джеффри Кертис: «Но, — сказал я, — разве вы не читали очень нелестные замечания, которые он делал о книгах?» «Конечно, — сказал он, — от этого мне захотелось прочитать их больше, чем когда-либо». Вам не трудно с ними поладить?» — спросил я. — Конечно, — сказал он. — Но вы не надеетесь найти истину, особенно новую истину, — не раскопав ее. Я читал философию, когда был молодым человеком в Тринити-колледже в Дублине, и тогда я понял, что нужно много работать, чтобы проникнуть в суть любой книги, посвященной поиску истины». 0005 «…Я помню, как он [Ф.М. Александр] предложил профессору [Джону] Дьюи сократить одно из предложений большого размера и при этом сохранить смысл. Дьюи вернулся и сказал, что не может изменить ни слова». «Плохой рецензент книг Александра не может не оказаться в невыгодном положении. Его задача состоит в том, чтобы написать книгу, которая в основном посвящена переживаниям, которые невозможно адекватно описать словами. Мой старый друг и ученик, покойный доктор Томас Д. Холл из Йоханнесбурга, очень хорошо выразил это, когда 19 июля52, отвечая медицинскому обозревателю Универсальная константа в жизни , он написал: «… Когда я впервые прочитал Конструктивный сознательный контроль личности , я нашел его несколько запутанным, и только когда я испытал практическое применение этой техники… я смог прочитать эту книгу с благодарным пониманием. Книги по этой технике должны быть чрезвычайно трудными для написания и еще более неудовлетворительными для рецензирования, особенно когда рецензент не испытал того, что не может быть удовлетворительно описано». 0005 Однако совсем по другому поводу стоит часть письма, которое я получил от одного из учеников Ф. М., приехавшего в Южную Африку и работавшего со мной. Он писал мне из Дурбана в марте 1937 года: . ‘Я встретил мистера Дж., и мы немного погуляли и поговорили. Он любезно одолжил мне Высшее наследство человека , и я нахожу его очень интересным. Мне жаль, что я не прочитал это до того, как увидел F.M.A. как я чувствую, тогда я был бы менее глуп и лучше понял бы, что от меня действительно требовалось. Только сейчас я, кажется, догадался о грандиозной идее F.M.A. Помимо темы и ее чрезвычайной важности, что мне нравится в блестящих произведениях Ф.М.А., так это (1) неизменный выбор нужного слова, делающий безошибочным его значение (2) ясность, с которой он излагает свой довод в пользу того, чтобы развивать свои аргументы в упорядоченной последовательности, и (3) его неизменная практика украшать их простыми и красноречивыми образцами. Он сверхъестественно предвосхищает ваши вопросы и никогда не оставляет сомнений». Думаю, правильно будет сказать, что есть люди, которые предпочитают сначала узнать о Технике, а на основании прочитанного решить, знать ее или нет . Точно так же есть и другие, которым неинтересно читать о Технике и связанной с ней философии, пока они не узнают о влиянии действия Техники на себя. Я уверен, что все мы, учителя, сталкиваемся с обоими типами учеников. Вспоминая свой собственный подход, я должен признаться, что испытываю немедленные чувства к любому, кто приходит на уроки после прочтения той или иной книги Ф. М.». «Один из моих нынешних учеников, адвокат, одновременно с уроками изучал книги и по моей просьбе любезно сделал несколько заметок, которые я имею его разрешение цитировать в этом докладе. «Цель этих заметок, — пишет он, — никоим образом не исчерпывающих, состоит в том, чтобы исследовать некоторые аспекты отношения письма Ф. Матиаса Александера, подвергавшегося в последние годы критике, к учению и развитию его Техники в настоящее время».0005 Затем он под девятью заголовками перечисляет трудности, присущие предмету, приводя цитаты из глав и стихов из самих книг и из комментаторов к ним, таких как Дьюи, Когхилл, МакДонах и т. д.». «… его заключительное примечание под заголовком 10, в заключении: «Принимая во внимание, что вполне могут быть определенные недостатки стиля, которые почти всегда встречаются в подобных работах такого рода, а также недостатки формы и изложения в сочинениях Александра, реалистично осознавать, что книги, которые пытаются описать новые открытия и принципов, и в которых автор нащупывает слова и фразы для выражения понятий, до сих пор не выраженных в языке, вряд ли будет легко читать в любое время, особенно в эпоху, когда дайджест и конспекты более привычны [около 2014: больше дома со звуковыми фрагментами, Twitter, Facebook и т. д.], а не оригинальную работу. Немногие из нас сегодня действительно готовы взяться за большие произведения оригинальной мысли и открытия, бороться с неясностями писем святого Павла, тянуться мыслями к Ньютону или Дарвину или осознавать, что такое Тейяр де Шарден. добраться до. Такие записи приходится копать по крупицам и в течение длительного периода времени, прежде чем станет очевидным значительный результат. То же самое и с сочинениями Александра». ‘Остается только предложить один или два способа показать, что сочинения Александра имеют отношение к существующему учению Техники: (а) Книги действительно содержат, как писал Александер, «подробное описание эволюции Техники и ее применения в разных видах деятельности». (б) С практической точки зрения: 1. Они могут оказать значительную помощь ученику во время курса уроков или после . Только после того, как ученик в руках учителя начнет приобретать более надежную чувственную оценку, он или она сможет полностью понять смысл и значение написанного. 2. После достижения любой из этих стадий регулярное обращение к книгам может иметь неоценимое значение для обеспечения того, чтобы ученик продолжал помнить о том, чтобы делать новый опыт в свободное от уроков время. 3. Книги образуют полезную бибилографию ряда ссылок на применение Техники. (c) Книги или некоторые из них, снабженные, возможно, новым введением, обновляющим состояние развития, вполне могли бы служить для более широкого распространения знаний о Технике. (d) При любой оценке сочинений, подобных труду Александера, важно помнить, как медленно новые открытия ассимилируются в основное русло мысли, а также, насколько сильно против их практического применения в повседневной жизни выступает не только инерция установившихся привычки мышления, но и положительное сопротивление тех, кто видит себя или свои организации под угрозой со стороны нового знания. Так было с Копериником и Дарвином, так было с Фрейдом, Юнгом и Тейяром, так было с Александром». 0005 «… Я помню, как разные люди, в том числе профессор Дьюи, возражали против длины названия Конструктивный сознательный контроль над индивидуумом , предлагая убрать слово «индивидуума». Ф.М. Сказал нет. Это самая важная часть названия. Приходит время, когда личность будет считаться все менее и менее важной. Государство, общество, будет всем. Мы обеспокоены, — продолжал он, — качествами людей, составляющих сообщество» 9 .0005   От Марджори Барлоу «Учение Ф. Матиаса Александера» (1965) Ежегодная лекция памяти Ф. М. Александра Марджори Барлоу была племянницей Ф. М. Александра и выпускницей первого курса подготовки учителей Ф. М. Александра. Вместе со своим мужем, доктором Уилфредом Барлоу, в 1950 году она открыла курс подготовки учителей Техники Александра. Она обучала учителей Техники Александра до 1979 года. «До войны у меня был ученик, который был дома в отпуске после службы в армии в Индии. Он прошел курс обучения и вернулся в свою часть. Два или более года спустя он вернулся в Лондон для повторного курса уроков. Я поздравил его с переменой в себе, которую он произвел. — Да, — сказал он. «Я много работал. Одна вещь помогла мне больше, чем что-либо другое. Я держу книги Александра на прикроватной тумбочке и каждый вечер читаю по главе». На следующий день я сказал [Ф. М.] Александр этот рассказ, пока у нас был учебный класс. Он долго молчал, а потом задумчиво сказал: «Да, и я был бы лучше, если бы поступал так же».0005   От Годдарда Бинкли Расширяющееся Я (1993) Личный дневник (1950) Годдард Бинкли брал частные уроки у Ф. М. Александра с 1951 по 1953 год. Он присоединился к курсу подготовки учителей Александра в 1953 году и завершил свое обучение после смерти Александра в 1955 году у Уолтера Кэррингтона. Далее он описывает свое первое знакомство с Техникой Александра, читая книгу Александра, Универсальная константа жизни . Чтение книги вдохновило его начать уроки техники Александра (с учителями в США). Затем он отправился в Лондон, чтобы учиться у Ф. М. Александра. «Читая книгу Александра, я наткнулся на такие фразы, как «наша манера употребления есть постоянное влияние, хорошее или плохое, на наше общее функционирование»; и «были свидетельства чрезмерной активности мышечных групп из-за неправильного использования, влияние которых постоянно действовало против любой формы лечения». о моих многолетних проблемах со спиной, и даже мысль об этой книге не могла бы помочь мне в этом отношении. Что я помню наиболее ярко, так это впечатление, которое у меня было, что автор писал с убеждением и уверенностью о чем-то — «нашем способе употребления» — основном и важном в нашей повседневной жизни. Я впитывал каждое слово книги и знал, хотя и не знал почему, что ее послание важно для меня».   От Уолтера Кэррингтона Объяснение техники Александра — труды Ф. Матиаса Александера В беседе с Уолтером Кэррингтоном и Шоном Кэри 1992 Уолтер Кэррингтон (1915–2005) обучался у Ф. М. Александра с 1936 по 1939 год, работал его ассистентом, а затем руководил курсом подготовки учителей Александра после его смерти в 1955 году. Он продолжал преподавать и обучать учителей технике Александра до недавнего времени. его смерть в 2005 году. Выдержки: «Но главный стимул для первой книги Александра, Высшее наследство человека [1910], появился, когда он [Ф.М. Александр] узнал, что разные люди готовятся заняться плагиатом его работы… После этого, в 1912 году, он опубликовал небольшую книгу под названием Conscious Control , которая была добавлена ​​вместе с некоторыми другими материалами к оригинальному MSI для нового издания в 1918. Эта книга содержала введение профессора Джона Дьюи. На самом деле, Дьюи и некоторые другие американские друзья Ф. М. призвали его излагать больше своей работы на бумаге, и именно так CCC [ Конструктивный сознательный контроль личности ]». » Использование себя был написан в значительной степени как план для студентов первого курса подготовки [учителей], который был начат в 1931 году…» «Я не совсем уверен, откуда он взял идею для UCL [ Универсальная константа в жизни ], но, несомненно, между 1930 и 1940 годами было опубликовано несколько очень интересных статей о Технике или связанных с ней — I’ Я думаю о таких книгах, как «9» сэра Чарльза Шеррингтона.0032 Человек по своей природе , Алексис Кэрролл Человек Неизвестный , а также письмо в поддержку Техники, написанное девятнадцатью докторами и опубликованное в Британском Медицинском Журнале в 1937 году. «… Я служил секретарем в офисе на Эшли Плэйс [Ф. Учебные студии и тренировочная школа м. Александера], и правило заключалось в том, что когда кто-нибудь звонил и просил о встрече, вы говорили: «Вы читали книги м-ра Александера?» И, если они говорили «Нет», вы отвечали: « Что ж, прежде чем прийти к нему, вы должны прочитать одну из них». Обычно мы поощряем людей читать Использование себя , потому что он был самым коротким. Но Ф.М. был очень уверен, что ученики должны читать его книги. Он считал, что если люди собираются брать уроки Техники, они должны сначала сделать небольшую домашнюю работу. Таким образом, ему не пришлось бы объяснять все это с первого принципа». «… FM не пытался написать роман; он писал сугубо техническую информацию, и поэтому говорить о литературном изяществе и его отсутствии в данном контексте совершенно неуместно. Кроме того, многие авторитеты говорили, что сочинения Александра были первоклассными. Так сказал не кто иной, как Джордж Бернард Шоу. Олдос Хаксли тоже думал, что с ними все в порядке. «Он [Александр Ф. М.] думал, что его сочинения дают своего рода эволюционную картину его идей — как они менялись, развивались и т. д. — и именно по этой причине он не хотел возвращаться и переписывать или пересматривать их. ».   От Уолтера Кэррингтона Время Интервью с Криссманом Тейлором 1996 «Я думаю, что книги абсолютно необходимы, потому что у нас больше нет здесь Александра, и поэтому единственное свидетельство того, что мы имеем о том, что он думал об этой работе, изложено в его четырех книгах». «… он [Ф. М. Александер] сослался на них [свои книги], сказав: «Вот оно. Это все есть в книгах». «…Ф. М. считал, что, взяв на себя труд писать книги и излагать все это на бумаге, он не понимал, почему он должен проходить через это с ходу, когда кто-то приходил за интервью [начальный урок Александра Techniqe]. Он подумал, что если бы они прочитали его для ознакомления, то получасовой [урок Техники Александра] можно было бы использовать с большей пользой».   От профессора Джеймса Харви Робинсона «Философский камень» (Обзор Высшее наследство человека ) The Atlantic Monthly , апрель 1919 «Г-н. Книга Александра не только указывает путь к физической силе и уравновешенности; она открывает безграничные возможности для быстрого прогресса человеческого рода через прояснение наших интеллектуальных процессов и ускорение всей нашей духовной жизни».   От Джона Дьюи «Введение» в Использование себя Ф. М. Александер, 1932 «Я апеллирую к рассказу г-на Александера о происхождении открытия им принципа центрального и сознательного управления. Те, кто не отождествляет науку с набором технической лексики, найдут в этом изложении основы научного метода в любой области исследования. Они найдут записи длительных, терпеливых, неутомимых экспериментов и наблюдений, в которых каждый вывод расширяется, проверяется, корректируется дальнейшими исследовательскими экспериментами; они найдут серия таких наблюдений, в которых ум переносится от наблюдения за сравнительно грубыми, грубыми, поверхностными связями причин и следствий к тем причинным условиям, которые являются фундаментальными и центральными в нашем использовании самих себя».   От Адама Мосса, доктора медицины Выдержка из письма (18 июня 1939 г. ), адресованного Ф. М. Александру. Перепечатано в Универсальная константа в жизни . «Еще много чего хотелось бы сказать. Ваши книги очень поучительны и наводят на размышления. Ваша личность, ваша строгая честность и великодушие, с которым вы объясняете свои методы и приемы, снискали вам уважение и уважение ваших многочисленных друзей-медиков со всей страны, которые знают вашу прекрасную работу».   От Фрэнка Пирса Джонса Свобода перемен. Разработка и наука о технике Александра 1976 Фрэнк Пирс Джонс был профессором классики в Университетах Тафтса и Брауна. Закончил Александра учителем техники обучение с Ф. Матиасом Александром и с братом Александра, Альбертом Редденом (АР) Александром, в 1944. Дьюи настоятельно рекомендовал ему провести исследование Александровского Техника. Его исследования в области Техники проводились в Институте Психологических Исследования в Университете Тафтса, где он также стал преподавателем психологии. «… обе книги [ Высшее Наследие Человека и Сознательный Контроль ], но особенно первая, имеют подлинность и волнение того, что что-то сказано впервые. С ними Александр преуспел в том, что намеревался сделать; он представил свою работу вниманию интеллигентной читающей публики. Книги получили положительные отзывы в непрофессиональной прессе, и репутация Александра вышла далеко за рамки актерской профессии. Уроки техники Александра вошли в моду в определенных кругах, и с этого времени целый ряд богатых и титулованных особ, начиная с графа Литтона, стал приходить к нему за уроками». «Пересмотренное издание «Высшее наследство человека» [1918] было наиболее читаемым из книг Александра. Большинство отзывов были весьма благоприятными. Р. М. Ходж в New York Times Book Review , Гораций М. Каллен в Dial и Джеймс Харви Робинсон в Atlantic Monthly — все сочли книгу читабельной и вдохновляющей. Что им особенно нравилось, так это обращение Александра к разуму и интеллекту; его отказ от подсознательного руководства и контроля; благоговение, с которым он относился к человеческому телу; и его вера в человеческий потенциал для конструктивных изменений».   От Марджори Барлоу Время Интервью с Кармен Тарновски 1996 «Читать книги очень важно. Потому что, если вы не научите их [преподавателей-практикантов Александра] читать книги, они уйдут все дальше и дальше от того, чему на самом деле учил Александр. Очень легко отвлечься, и у людей есть замечательных новых идей и развернуться во всевозможных необычных направлениях. Да. Они должны читать книги. Эта работа о том, чтобы быть независимым, не так ли? Речь идет о том, чтобы быть личностью в своем собственном праве». Вернуться к: Указатель обзоров книг Джон Дьюи и техника Александра Руководство для посвященных по технике Александра   Техника Александра: руководство для инсайдеров Веб-сайт поддерживается Мариан Голдберг, MSTAT Технический центр Александра в Вашингтоне, округ Колумбия Электронная почта: info@alexandercenter. com

Техника Александра — Издательство Handspring

Предисловие

Предисловие

Благодарности

Часть 1 Основы фундаментального движения

Что было утеряно и двенадцать основ движения

Основы структуры

Основы осознания и мышления

Вегетативная нервная система – почему нам нужно работать, опираясь на спокойное присутствие и осознавание

Поиск врожденных движений дыхания и ходьбы

Часть 2 Связь мозга и тела с исследованиями физической интеграции

Начальная техника Александера и новая модель постурального выравнивания

Баланс на одной ноге

Пространственные соотношения и использование верхней части тела и рук

Сидение в тонусе – интеграция основных мышц

Ходьба так, как вы никогда раньше не ходили

Биомеханика Александра для расширения верхней части тела

Точная, упругое выравнивание в положении сидя и стоя и «обезьяна»

Освобождение шеи и основные направления Александра

Часть 3 Жизнь в потоке динамического равновесия

Ловля мяча – торможение в действии

Новые модели координации и обучения

Воплощение речи

Установление отношений и настройка на людей для возложения рук на других

Справочные материалы

Указатель

Janet L Kadlec, Northwestern Health Therapylec, Northwestern Health Therapylec, Northwestern Health Therapylec, Northwestern Health Therapylec, Northwestern Health Therapylec, Sciences University (через Службу медицинских обзоров Дуди)

Хотя существует много книг по технике Александра, я не нашел ни одной, посвященной возвращению к основам самого начала учения Александра. Автор берет понимание Александра 100-летней давности и подкрепляет его новой научной теорией и исследованиями. Шаг за шагом книга уводит читателей от основ и через движение раскрывает возможности неизвестного комплексного движения. Эту книгу легко читать, а страсть и знания автора привлекают читателей и заставляют их переворачивать страницы.

Эта книга прекрасно описывает то, о чем говорится в названии: технику Александера и основы движения, которые важны для любого, кто работает в среде, которая обучает других мышцам и движениям, таким как физиотерапия, реабилитация, массаж. или персональное обучение.

Цель состоит в том, чтобы представить полное и глубокое понимание учений и техник Александра. Автор провела свое исследование и училась у людей, наиболее близких Александру, что сделало эту удивительную, легкую для чтения и следования книгу не только для изучения, но и для изучения. Эта книга давно назрела и очень нужна. Современная наука все больше узнает о связи между разумом и телом, именно к этому Александр обратился 100 лет назад в своем первом учении. Эта книга не только рассматривает «что» и «почему» его учений и подкрепляет их современными научными открытиями, но и дает инструкции «как» с фотографиями и ссылками на видео для студентов и учителей. Он достигает поставленных целей на всех уровнях и превосходит все ожидания по объему информации.

Хотя автор заявляет, что «эта книга предлагается специалистам по AT как вклад в восполнение пробелов для стажеров и учителей», она выходит за рамки этого как руководство для всех, кто заинтересован в улучшении своих собственных движений или движений тех, они работают с любой профессией, связанной с реабилитацией или улучшением мышечной функции. Автор всю жизнь «проживал» эту книгу. Ее страсть побудила ее учиться, путешествовать, учиться, а затем учиться еще больше, пока она не нашла ответы на технику Александра. Она поместила всю эту информацию и знания в удивительный пакет, которым может воспользоваться каждый.

В книге изложена замечательная схема, протекающая от основ движения к тому, как связаны мозг и тело, а затем к тому, как взять все это и жить в равновесии. Книга ведет читателей шаг за шагом через понимание, подкрепленное новой научной теорией, к применению, с естественным прогрессом через уроки, сосредоточенные на каждой отдельной области тела, а затем объединяя все в плавные движения, такие простые, как ловля мяча и речь. Уникальной особенностью этих уроков являются сканируемые ссылки на видео с автором, представляющим уроки движения. Указатель позволяет легко определить тему, которую читатели могут захотеть быстро найти. Единственным недостатком этой книги является то, что читатели не смогут оторваться от нее, и они никогда не смогут снова «просто двигаться», не изумляясь хитросплетениям тела, ума и движений.

Что говорят преподаватели Alexander Technique о работе Пенелопы Истен:

«Несколько недель назад прибыл мой экземпляр новаторской книги Пенелопы Истен! Я в восторге, и мне потребуются месяцы, чтобы все это осознать. Вау… Если у вас его еще нет, получите! Годы ее опыта, знаний и глубоких исследований в области обучения интегрированному движению объясняются всесторонне, но доступно, с практическими приложениями и множеством замечательных исследований движений. Александр Техника, наука о движении, неврология и многое другое; важно прояснить так легко неправильно понятые области, такие как «психофизические» концепции, пространственное восприятие, «торможение», биотенсегрити, мышечный тонус, направления, фасции, проприоцепцию, картографирование тела, интероцепцию, воплощенное сознание и т. д. . Мастерское усвоение и сокровище недостающих кусочков головоломки, очень красиво представленные и намечающие захватывающие совместные пути вперед.

Доктор Бриджит Ренни-Салонен, флейтистка, лектор и врач-исследователь в области исполнительского искусства

«Техника Александра прошла долгий путь. В своей книге Пенелопа так хорошо описывает путешествие как словами, так и картинками. Эта книга — замечательный ресурс для всех, кто интересуется своей жизненной силой. Будь то погружение или изучение в долгосрочной перспективе, для каждого «тела» найдется что-то. Для студентов, преподавателей, неспециалистов и профессионалов, преподавателей йоги и пилатеса и всех дисциплин, работающих с телом. Пенелопа вложила в это свои годы самопознания и работы над собой. Как для новичков, так и для опытных учителей, она охватила все аспекты, чтобы предоставить руководство для самостоятельного изучения с пошаговым и простым для понимания исследованием. Она представила отличные иллюстрации, большинство из которых являются ее собственным моделированием; короче говоря, она — это ее собственные слова, воплощенные в ее картинах. Пенелопа демонстрирует свое многолетнее практическое применение техники. Она включает в себя простые для понимания объяснения современных концепций, например. фасция, делая сложное простым на нетехническом языке. Я даю этой книге и Пенелопе 20 баллов из 10 за ее упорство и стремление написать книгу, в которой так много мудрости. Молодец, Пенелопа».

Янн МакМайкл, Александр Преподаватель техники и тренер (www.alexandertechnique.co.nz)

«Пенелопа — скромный гений с невероятной глубиной знаний и творческим чутьем, что делает ее инновационную работу захватывающей и неотразимой!»

Крис Инглиш Бристоль, Великобритания Преподаватель техники Александр, всадник и тренер по классической выездке

«Глубокое понимание Пенелопой функциональной анатомии и сложных мозговых процессов объясняется откровенно, а множество анекдотических историй оживляют книгу, делая ее легкой и приятной для чтения. ».

Сара Робледо, Мексика. Преподаватель АТ, йоги и пилатеса, певец/танцор

«Экспериментальное динамическое переосмысление принципов FM Александра, основанное на биомеханике, нейрофизиологии, многолетнем опыте и ИГРЕ!»

Ребекка Пул c.AmSAT, m.ACAT, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

«Концепции направления Александра выведены на новый уровень, обеспечивая невероятную силу координации в выполнении действий. Никакой другой курс обучения не повлиял на меня так, как я подхожу к обучению своих стажеров, групп и частных студентов.

Брайан МакКаллоу, директор Миннесотского центра техники Александра и преподаватель техники Александра в Университете Миннесоты

Ни один музыкант не должен обходиться без этой книги. Прочтите и изучите ее, и вы получите ключи не только к хорошему самочувствию и уменьшению беспокойства по поводу выступлений, но и к совершенствованию музыкальной техники и производительности за счет интегрированного и отзывчивого тела.

Элисон П. Дедман Доктор философии, преподаватель техники Александера, профессор музыки Государственного университета Восточного Теннесси

Эта книга станет современной энциклопедией для преподавателей техники Александра, специалистов по работе с телом любого рода, исполнительских искусств и всех, кто интересуется человеческой природой.

Аннедор Клейст. Берлин. Актер и преподаватель техники Александра

Ваш краткий справочник по книгам по технике Александра

Перейти к содержимому

Alexander Technique Literaturebrighteyes

Сегодняшним читателям книги Александра даются нелегко.

Почерк очень плотный, и важность и тонкость открытия Александра легко теряются в его запутанном эдвардианском стиле.

Также не так легко разобраться в его примерах и ссылках, как если бы он был жив сегодня и размещал материалы на Tumblr и YouTube.

Первая книга Александра вышла в 1910 году.

В то время не было компьютеров, очень мало машин и самолетов, а Стэн Лорел еще не встречался с Оливером Харди.

Для наших ослепленных интернетом глаз мир, в котором жил и о котором писал Александр, уже история.

Таким образом, сравнивать сочинения Александра с современными материалами — все равно, что сопоставлять роман Диккенса с произведениями Дж.К. Роулинг.

Роулинг очень СЕЙЧАС, очень несложный, в то время как Диккенс — гораздо более сложная работа, пока вы не привыкнете к его стилю.

В совокупности было бы слишком легко выдать книги Александра за интригующие исторические документы — хорошие в свое время, но малополезные для поколения X или миллениалов.

Но его Техника принятия личной ответственности и развития сознательного контроля сейчас нужна больше, чем когда-либо прежде.

Нас бомбардирует больше раздражителей, чем когда-либо в прошлом.

Предупреждения всех видов приходят непрошено, и требования нашего непосредственного окружения теперь угадываются во вторую и третью очередь виртуальными мирами, которые мы носим в наших карманах.

Тем не менее, немногие из нас обладают умением сохранять равновесие в условиях бури «информационной перегрузки».

Наша способность конструктивно обрабатывать всю эту информацию — выбирать, как и когда реагировать — слишком часто остается на уровне беспомощной реактивности.

Если верить часто цитируемому в социальных сетях мему о том, что «жизнь на 10 % состоит из того, что с вами происходит, и на 90 % из того, как вы на это реагируете», то, возможно, пришло время взять под контроль нашу обычную реакцию.

Книги Александера приносят хорошие новости всем, кто хочет овладеть своей реакцией на жизненные стимулы, будь то продукт окружающего мира или результат наших собственных мыслей.

Это книги как для людей, так и о них.

Мир, возможно, значительно изменился за десятилетия, прошедшие с 1910 года, но люди, населяющие его сейчас, по-прежнему в основном подобны хомо сапиенсам, которые ездили на паровозах и не имели представления о «преображении знаменитого шеф-повара». Подобно нашим предкам, мы иногда руководствуемся привычками мышления и действий, которые очень трудно отделить друг от друга и которые не всегда приносят нам пользу. Говоря языком Александра, мы функционируем согласно тому, как мы направляем себя в деятельности.

Знание того, КАК мы можем лучше всего управлять собой, является настоящим преимуществом. Никто из нас не может изменить мир одним махом, но у всех нас есть возможность изменить то, как мы живем в мире, каким бы этот мир ни был в настоящее время.

Для тех, кто готов выдержать любопытные обороты слов Александра, а также случайные мнения того дня, что действительно должен был попасть под колеса паровоза, четыре книги показывают, как каждый может применить его принципы сознательного контроля над реакцией к сами себя. Книги все еще печатаются и их можно приобрести на Amazon.

В качестве альтернативы, каждый учитель PAAT углубленно изучил книги Александра и был бы более чем рад ответить на вопросы во время урока или курса.

Вклад Александра в мир заключался в открытии надежного метода, помогающего людям преодолевать свои «привычки мысли и тела» и более осознанно выбирать свои реакции на жизненные стимулы.

Наши действия и реакции заставляют мир вращаться, и философы и ученые всех убеждений уже давно утверждают, что наш контроль над этими процессами (или его отсутствие) определит наше будущее — точно так же, как он породил нашу историю.

Если между открытиями Александра и мирами современной философии и науки все еще существует непроходимый мост, то, возможно, это потому, что его практическая Техника сознательного контроля над человеческими реакциями так часто представлялась формой физиотерапии, режимом упражнений, или помощь манерам.

Все студенты и преподаватели Техники Александра должны знать об отклонениях от оригинальных работ Александра и их потенциальном влиянии на то, как воспринимается и применяется Техника.

Для получения более подробной информации о конкретных изданиях просто перейдите по ссылкам на боковой панели.

Books by F M Alexander

Man’s Supreme Inheritance
F M Alexander

MORE INFO »
BUY NOW »

Constructive Conscious Control of the Individual
F M Alexander

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ »
КУПИТЬ »

Использование себя
F M Alexander

MORE INFO »
BUY NOW »

The Universal Constant in Living
F M Alexander

MORE INFO »
BUY NOW »

Articles & Lectures
1931-34
F M Alexander

Дополнительная информация »
Купить сейчас»

Freedom to Manage: Разработка и наука Alexander Technique
Frank Pierce

. »

Philosopher’s Stone: Diaries of Lessons with F.Matthias Alexander
Jean Fischer

MORE INFO »
BUY NOW »

The Alexander Technique: The Essential Writings of F. Matthias Alexander
Эдвард Мейзел изд.

ПОДРОБНЕЕ »
КУПИТЬ »

На пути к идеальной осанке
Брайан Дор

90 NOW Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Книги и DVD по технике Александра – Основная информация по технике Александра

На этой странице вы можете заказать самые известные и наиболее читаемые книги по технике Александра на Amazon, а также самые популярные DVD. Гораздо более полные списки, включая множество специализированных и старых книг, можно найти на сайте 9.0031 Книжный магазин Alexander Technique (США, Канада и Великобритания). Ваши покупки помогают поддерживать мои веб-сайты Alexander Technique – пожалуйста, нажмите на мою страницу поддержки , чтобы узнать о других способах помочь, которые вам ничего не будут стоить.

Вводные книги и видео по АТ

Книги о технике Александра и улучшении осанки

Книги о технике Александра и уменьшении боли

0034

Книги и видео о технике Александра и эффективном дыхании

Книги о технике Александра для музыкантов

Книги и о Ф. Матиасе Александре, разработчике техники Александра7 900 Книги и видео о технике Александра

Заказать Как ты стоишь, как ты двигаешься, как ты живешь от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Body Learning из

• Amazon.com (США)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Body, дыхание и с:

• Amazon. com (USA)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Как научиться технике Александра по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказать Рабочая тетрадь Александра из

• Amazon.com (США)
• Amazon.co.uk (Великобритания)
• Amazon.ca (Канада)

Заказ Уроки с гидом от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ От стресса к свободе DVD с:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Дополнительные вводные книги и видеоролики по технике Александра доступны в книжном магазине по технике Александра (США, Канада и Великобритания)

Как техника Александра может помочь вам улучшить осанку

Заказать  Рабочая тетрадь осанки по телефону:

• Amazon. com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказать Измени свою осанку, измени свою жизнь по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Дополнительные книги о технике Александра и осанке доступны в книжном магазине по технике Александра (США, Канада и Великобритания)

Книги о технике Александра и уменьшении боли

Заказать  Проблемы со спиной по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания

Другие книги и видео о технике Александра и уменьшении боли доступны в книжном магазине по технике Александра (США, Канада и Великобритания)

Книги о технике Александра и улучшенных результатах в спорте и фитнесе

Заказ  Zone Mind, Zone Body по телефону:

• Amazon. com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ  Овладейте искусством бега по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ  Освойте искусство плавания по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ Golf Sense: Практические советы о том, как играть в гольф в зоне от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Подробнее Техника Александра Книги о Технике Александра, спорте и фитнесе доступны в книжном магазине Техники Александра (США, Канада и Великобритания)

Книги и видео о Технике Александра и Эффективном дыхании

Заказ Искусство дыхания по телефону:

• Amazon. com (США)

Заказ Body, дыхание и с:

• Amazon.com (USA)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказать Art of Breathing: Rib Animation DVD от:

• Amazon.com (США)

Дополнительные книги о технике Александра и дыхании доступны в книжном магазине по технике Александра (США, Канада и Великобритания)

Книги о технике Александра для музыкантов

.com (США)

Amazon.ca (Канада)

Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказ  Голос и техника Александра от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Дополнительные книги о технике Александра для музыкантов можно приобрести в книжном магазине Alexander Technique (США, Канада и Великобритания)

Книги Ф.

Матиаса Александра, разработчика техники Александра и о нем

Заказ Использование Самостоятельно от:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Заказать Фредерик Матиас Александр по телефону:

• Amazon.com (США)
• Amazon.ca (Канада)
• Amazon.co.uk (Великобритания)

Другие книги by F. Matthias Alexander доступны в книжном магазине Alexander Technique (США, Канада и Великобритания) Великобритания)

 

Техника Александра Криса Стивенса

Техника Александра

Крис Стивенс

Вводное руководство по технике и ее преимуществам

• Крис Стивенс

---

Купить у…

Нил Могучая обезьяна Пруд для разведения рыбы Уитколлс Склад Бумага Плюс

Найти местных розничных продавцов

---

Отличное введение в технику Александра для всех, кто заинтересован в изучении этой техники и понимании того, как она работает.

Что такое техника Александра? Может ли это помочь мне? Как это работает? Это дорого? Где найти учителя? Техника Александра — это техника естественной осанки и дыхания, разработанная австралийским актером Ф. М. Александром в 1800-х годах. Его можно эффективно использовать для облегчения расстройств, связанных со стрессом, и для реабилитации после болезни. Это руководство по технике Александра концентрируется на самом методе, рассматриваемом с точки зрения ученика. Он простым способом отвечает на все ваши вопросы о методе и предоставляет справочную информацию о его развитии.

Об авторе

Крис Стивенс

Крис Стивенс — опытный преподаватель и бывший председатель Общества учителей Техники Александра. Он провел научное исследование Техники и является признанным тренером.

Родственные названия

Вещи для девочек 8–12

Каз Кук

Метод Вима Хофа

Вим Хоф

Объятия детей

Тарин Брамфитт, Зали Ягер

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

Аллен Карр

СДВГ 2. 0

Эдвард М. Хэллоуэлл, доктор медицины, Джон Дж. Рэйти, доктор медицины

Рассеянные умы

Габор Мате

Женщины, которые бегают с волками

Кларисса Пинкола Эстес

Некоторые делают, некоторые нет

Дипачо

Оптимальное материнство и другая ложь, которую Facebook рассказал нам

Джессика Клементс, Кари Никсон

Новый папа, те же плохие шутки

Слэйд Вентворт

1000 часов вне помещения

Джинни Юрич

LGB Доктор Фаучи

СЮЗАННА СЛЕЙД

Ночное озеро

Лиз Тиченор

Думай о своем уме

Джеймс О’Логлин, Ян Хики

Тибетские йоги сновидений и сна

Тензин Вангьял Ринпоче

30-дневная диета с исключением сахара

Бренда Беннетт

Прекратите путаницу с углеводами

Скотт Паркер, Эрик Вестман

В ранние времена

Тэд Френд

Как расти через то, через что вы проходите

Джоди Карисс, Ченс Маршалл

Исцели свою жизнь

Youheum Son

Наши лучшие книги, эксклюзивный контент и конкурсы.

No related posts.