Книга о здоровом образе жизни: Ешь, двигайся, спи. Топ-10 книг о здоровом образе жизни

Ешь, двигайся, спи. Топ-10 книг о здоровом образе жизни

Текст: Андрей Васянин

Коллаж: ГодЛитературы.РФ

Обложки взяты с сайтов издательств

Вторая половина весны и начало лета были в этом году не самым здоровым отрезком нашей жизни. Из дома не выходи, по парку не пробегись (особенно поначалу), даже до работы идти не нужно. Спорткомплексы в квартире (а тем более во дворе загородного дома) есть не у всех, так что мы стали мало двигаться, много есть и, соответственно, активно наращивать лишний вес.

С этим уже надо что-то делать.

Для начала, конечно, «перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать», как рекомендует нам автор книги «Голодный мозг» американский нейробиолог Стефан Гийанэй. Об этом, собственно, и книги из обоих списков. Ведь не только калории, но и онкологические заболевания можно взять под контроль, если правильно построить свое питание, ежедневно давать телу физическую нагрузку и высыпаться («Ешь, двигайся, спи»).

Для этого надо учиться отличать истинный голод от эмоционального, перестать гнаться за идеальным весом («Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»). Как выясняется, между едой и ДНК человека есть четкая взаимосвязь, и влиять на свое здоровье — и положительно, и отрицательно — можно сидя за столом («Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК»). 

Большинство из этих книг формирует рациональное представление о питании и физкультуре, подсказывает, как обуздать хаос в вашей жизни, сориентироваться в мире, где одна «самая эффективная диета — похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет» сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни, с тем чтобы подольше ей радоваться. Для этого необязательно рождаться в «голубых зонах» Земли, где традиционно живут долгожители (Сардиния, Никоя, Окинава, Лома Линда), куда ходил с экспедициями Дэн Бюттнер

, автор книги «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». Можно просто попробовать воспользоваться советами опытных людей, записанными в книжки. Этот опыт показывает, что значение имеет не только рацион питания, но и жизненные установки. И последними можно воспользоваться.

Mybook		Redbull.com
Стефан  Гийанэй. «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать». —  «Бомбора», 2018	1	Том Рат. «Ешь, двигайся, спи». — «Альпина Паблишер», 2020
Бретт Блюменталь. «Год, прожитый правильно». — «Альпина Диджитал»,  2015	2	Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман. «Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни». — МИФ, 2015
Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко. «Книга зожника». — МИФ, 2019	3	Майкл Мосс. «Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу». — МИФ, 2014
Лайза Москони. «Диета для ума». — МИФ, 2018	4	Дэн Бюттнер. «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». — МИФ, 2020
Том Рат. «Ешь, двигайся, спи». — «Альпина Паблишер», 2020	5	Светлана Бронникова. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». — ЭКСМО, 2015
Андрей Сазонов. «(Не) Правда о нашем теле». — АСТ, 2018	6	Кэтрин Шэнахан. «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК». — ЭКСМО, 2017
Евгения Горац. «Человек поедающий: целебное и враждебное». — «Портал», 2020	7	Эпель Блэкберн. «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». — ЭКСМО, 2017
Ребекка Скритчфилд. «Ближе к телу». — МИФ, 2018	8	Андрей Сазонов. «(Не) Правда о нашем теле». — АСТ, 2018
Дэн Бюттнер. «Голубые зоны». — МИФ, 2020	9	Кристин Лоберг, Дэвид Перлмуттер. «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг». — МИФ, 2020
Келли Макгонигал. «Сила воли. Как развить и укрепить». — МИФ, 2012	10	Джеф Сандерс. «Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать». — «Альпина Паблишер», 2017

 

5 лучших книг о здоровом образе жизни

Каждая из нас стремится вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно питаться (кстати, недавно мы писали о лучших продуктах для детокса кожи) и не только. Ниже – подборка из 5 книг о здоровом образе жизни, которые помогут вам стать лучше, здоровее, и научат любить себя и свой организм. Быть здоровой никогда не поздно!

Наше здоровье – это все, что у нас есть, то, что всецело принадлежит нам. И от того, как мы относимся к нему, зависит качество нашей жизни. Предлагаем вам ознакомиться с книгами, которые помогут вам стать чуточку лучше и понять многие вещи, касающиеся вашего здоровья и тела. Помните: чтобы быть счастливой, нужно быть здоровой!

1. «Соль сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу», Майкл Мосс

В книге, которая в списке New York Times Bestseller занимает первое место, лауреат Пулитцеровской премии Майкл Мосс рассказывает о маркетинговых уловках, которые используют такие гиганты пищевой промышленности, как Coca-Cola, Nestle и др. Он рассказывает и о том, как в их лабораториях сочетают компоненты для создания того самого блаженного вкуса, который нас очень привлекает, а у некоторых даже вызывает психологическую зависимость. Осторожно, после прочтения этой книги вы не сможете спокойно смотреть на этикетки этой продукции. 

2. «350 рецептов диеты Дюкан», Пьер Дюкан

Наверное, не существует женщин, которые бы не слышали о самой популярной в мире диете Дюкана. В этой книге Пьер Дюкан делится с нами 350 рецептами блюд, которые позволяют наслаждаться вкусной пищей на пути к идеальной фигуре. Книга основана на двух вариантах рецептов: это блюда с высоким содержанием белка и с содержанием белка, а также овощей. Здесь есть даже рецепты пиццы и пельменей!

Читать также Пищевая зависимость: почему мы заедаем жизнь и что с этим делать

3. «Без сахара», Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидле

Очень нужная для нас книга! Мы ведь все – сладкоежки, которые ведут постоянную борьбу со всем сладким. В книге Джейкоб Тейтельбаум, врач с 30-летним стажем, рассказывает о четырех типах зависимости от сахара, объясняет их причины и предлагает пути борьбы с каждым из этих типов.

«Без сахара» поможет вам понять, почему всегда хочется сладкого и как это побороть. Избавившись от сахарной зависимости, вы не только почувствуете себя лучше, но и избавитесь от пары лишних килограммов. 

4. «Наука сна», Дэвид Рендалл

Дэвид Рендалл – журналист, который не интересовался темой сна до тех пор, пока в  его очередное ночное походжение (он болел лунатизмом) не врезался в стену своей комнаты. Эта книга – результат его длительных исследований природы сна. Здесь вы не найдете информации о том, как правильно спать, но после прочтения вы поймете, что происходит с нами пока мы спим и чем чревато лишение сна. Вы узнаете много новой и полезной для себя информации от исследователей сна, спортивных тренеров, педиатров и познакомитесь с профессором, исследующий преступления, совершенные во сне.

Читать также Ученые рассказали, к чему приводит хроническое недосыпание

5. «Книга о теле», Камерон Диас и Сандра Барк

 

Автор многих бестселлеров Сандра Барк помогла Камерон Диас воплотить в жизнь ее мечту – написать книгу. Название книги говорит само за себя: в ней Камерон делится с читателями информацией о том, как она начала прислушиваться к своему телу и любить его, об обретении физической и ментальной силы. Знаменитая блондинка уверенна: здоровое, сильное тело поможет достичь любых высот: в карьере, семье и даже творчестве. Позитивная и вдохновляющая книга-руководство для каждой женщины. 

Книги о здоровом образе жизни и красоте

Каждый человек, вне зависимости от пола и возраста, мечтает быть здоровым и красивым. При этом многие люди до сих пор уверены в том, что для достижения этой цели обязательно требуется большое количество денег и свободного времени. Однако, все что вам необходимо на самом деле, это осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему и эффективные советы профессионалов. А получить подробную инструкцию от квалифицированных специалистов вам помогут книги о здоровом образе жизни и красоте. В материале также рассмотрим, чем же вызвана такая популярность ЗОЖа в последнее время.

Книги о здоровом образе жизни и красоте и их содержание

Понятие «здоровый образ жизни» для многих людей означает лишь отказ от вредных привычек. Многие так и говорят, что ведут здоровый образ жизни, подразумевая при этом отказ от алкоголя и курения. И не важно, что подобные фразы произносятся с бутербродом в руках, щедро приправленным майонезом. Так уж повелось, что в нашей стране о культуре здорового питания начали говорить только недавно, поэтому для большинства понятие ЗОЖа скорее связано с физическими нагрузками и упражнениями, чем со здоровой едой. Однако к этому мы вернемся чуть позже, а сейчас давайте остановимся на проблемах со здоровьем, которые поможет решить правильный образ жизни.

Знаете ли вы, что от многих проблем со здоровьем можно избавиться, всего лишь изменив свой образ жизни? Кроме того, ряд различных заболеваний можно избежать, даже при наличии предрасположенности. Что для этого необходимо? Все книги о здоровом образе жизни и красоте говорят, что, в первую очередь, необходимо осознанное желание изменить качество своей жизни. Вам нравится каждый день вставать не выспавшимся или вашей целью является легкое пробуждение без будильника и заряд бодрости с самого утра? Надоело возвращаться с работы уставшим и хочется больше времени уделять семье и друзьям? Мечтаете заменить ежедневный просмотр телевизора на более активное и веселое времяпровождение? Если все вышесказанное про вас, то самое время улучшить качество своей жизни прямо сейчас.

Первыми «трудностями», с которыми придется столкнуться вашему организму – будет привычное желание делать все как раньше. Не вставать с первым же будильником, а отключить его и дождаться следующего. Не выходить из дома прохладным вечером, а посидеть дома в тепле на мягком диване и т.д. И это вполне нормально – все мы так устроены, что с недоверием принимаем что-то новое и непривычное в своей жизни. Но ведь вас никто и не заставляет первый же день новой жизни начинать с пятикилометрового марафона. Более того, так вы окончательно возненавидите книги о здоровом образе жизни и все, что в них написано. Мы предлагаем вам начать свою новую жизнь с питания.

Ты – это то, что ты ешь

Все мы любим вкусно поесть. Если бы это было не так, то мы бы не встречали такого изобилия ресторанов и кафе на улицах, которые так и манят отведать новый шедевр и побаловать себя. Особенно соблазн силен в конце рабочего дня или недели, когда на готовку совсем нет сил, а накопившийся стресс согласен покинуть вас только в обмен на то вкусное пирожное или аппетитный кусок торта. Однако даже если стресса и удастся избежать, то совсем ненадолго. Хотите, верьте, хотите, нет, но подобный образ жизни становится плохой привычкой, ведь ваш организм уже знает, что для получения желаемого надо заставить хозяина нервничать. Да и не нервничать тоже не получится, ведь настроение во многом зависит от гормонов. А гормональный баланс в организме зависит от здорового питания. Таким образом, получается, что окончательно избавиться от стрессов вам поможет не пресловутый кусок торта, а полезная и вкусная пища.

Итак, что значительно снизить количество стрессов в вашей жизни и поднять настроение можно с помощью здорового питания. Давайте теперь рассмотрим, какие еще аспекты повседневной жизни зависят от вашего рациона. Начнем, пожалуй, с бессонницы. Все о ней слышали, все с ней сталкивались, но не все знают, как ее избежать. В этом вопросе многое также зависит от питания. Если опросить людей, страдающих бессонницей, то выяснятся очень интересные подробности. Около 90 % всех опрошенных можно будет разделить на два лагеря: тех, кто не ест после 6 часов вечера, и тех, кто объедается на ночь. И только у 10 % проблемы со сном не будут связаны с питанием. Из этого можно сделать вполне закономерный вывод, что если бы эти 90 % опрошенных читали книги о здоровом образе жизни и красоте, то они бы знали, в чем корень их проблем со сном, а также всех сопутствующих неприятностей. При этом отметим, что здоровый образ жизни не подразумевает отказ от ужина. Напротив, вы должны питаться по вечерам, но не позже, чем за 2-3 часа перед сном. И не шашлыками, чипсами и пирожными.

Роль гормонов

Здоровое питание уже может значительно улучшить вашу жизнь, помочь нормализовать сон, снизить количество стрессов, улучшить настроение и наполнить вас энергией. В идеале ваш гормональный фон вслед за правильным питанием также должен прийти в норму. А это обязательно отразится на внешности: волосы будут выглядеть более красивыми и блестящими, пройдут высыпания, кожа станет более эластичной и упругой, да и весы будут вас радовать своими показаниями. Кроме того, многие заболевания, связанные с гормональными сбоями, навсегда покидают приверженцев ЗОЖа. Если же вашей главной целью является именно сбалансированный гормональный фон, то книги о здоровом образе жизни и красоте станут вашим главным помощником.

И вот только сейчас мы подошли к физическим нагрузкам. Несомненно, все книги о здоровом образе жизни и красоте содержат информацию о полезном эффекте занятий спортом. Но никто не планирует делать из вас олимпийского чемпиона, в противном случае, упомянутые книги носили бы совсем другие названия. Помните, что цель авторов, в первую очередь, заключается в привитии своим читателям полезных привычек. Здоровый образ жизни невозможен без достаточной двигательной активности. Вовсе не обязательно бегать по утрам, если вы всей душой против подобных упражнений. В таком случае достаточно заменить ненавистные пробежки на прогулки пешком до работы и обратно. И пусть всю дорогу вас сопровождает любимая музыка, доносящаяся из наушников. Поверьте, такая физическая активность гораздо быстрее полюбится вами, а пройденные километры в скором времени положительно скажутся на вашем здоровье и красоте.

И помните, что не все книги о здоровом образе жизни посвящены только физическим нагрузкам и диетам. Напротив, многие из них учат полюбить себя и жить в гармонии со своим телом. А разве может быть что-то лучше? В ваших силах изменить свою жизнь к лучшему, а наши авторы вам в этом с радостью помогут.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей подборкой книг о здоровом образе жизни и красоте.

Вальс Гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам
Наталья Зубарева

С такой книгой у вас точно появится желание привести свое здоровье и внешний вид в идеальное состояние. Автор книги является специалистом в области гормонального питания и эндокринологических заболеваний. Наталья уверена, что все области жизни женщины зависят от ее гормонального фона, нормализовать который можно с помощью правильно подобранного рациона. Тысячи благодарных отзывов пациенток свидетельствуют об эффективности простых и понятных методов Натальи Зубаревой. Помимо этого, книга содержит массу советов, которые пригодятся каждой женщине.

Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов
Арина Скоромная

Каждая мама знает, какие глобальные изменения привносят в организм беременность и последующие роды. При этом восстановление организма также требует больших усилий. Автор книги уверена, что достичь потрясающих результатов можно и без помощи дорогостоящих тренеров и абонементов в спортзал. Для новоиспеченных мамочек книга станет настоящим пособием: в ней вы найдете подробные инструкции по упражнениям, советы по питанию и борьбе с целлюлитом, практические советы по борьбе с послеродовой депрессией и т. д. Готовитесь стать мамой? Тогда позаботьтесь о том, чтобы эта книга заняла достойное место на вашей книжной полке.

Фейсбилдинг: красота и молодость лица
Евгения Баглык

Вы уже слышали о фейсбилдинге? Так называется комплекс упражнений для лицевых мышц, направленный на коррекцию возрастных и прочих изменений. В последнее время фейсбилдинг приобрел невероятную популярность и приверженность у женщин всех возрастов. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и красивой. Этот метод является потрясающей альтернативой пластической хирургии и дорогостоящей уходовой косметике. Позаботьтесь о своей красоте и молодости уже сейчас.

Другие книги о здоровом образе жизни вы найдете в нашем каталоге.

Искусство быть здоровым 2015-02 — слушать аудиокнигу онлайн

00:00 / 02:57

00_01_Soderzhanie

13:00

01_Dzhivan Gasparyan Muzyka, dvizhenie, horoshiy son

02:23

02_01_01_Myshtsy i sustavy oporno-dvigatelnyy apparat

04:26

02_01_02_Stroenie i funktsii sustava

02:59

02_01_03_Sinovialnyy sustav

02:21

02_01_04_Plechevoy sustav

02:16

02_01_05_Tazobedrennyy sustav

01:52

02_01_06_Kolennyy sustav

02:16

02_01_07_Stroenie i funktsii svyazok

03:07

02_01_08_Stroenie i funktsii myshts

07:43

02_01_09_Poverhnostnye skeletnye myshtsy cheloveka

03:18

02_01_10_Stroenie i funktsii suhozhiliy

05:55

02_01_11_Travmy i zabolevaniya myshts i sustavov

02:57

02_01_13_Vnutrisustavnye perelomy

04:08

02_01_14_Kontraktura sustavov

05:23

02_01_15_Osteoartroz

02:05

02_01_16_Formirovanie treschin

01:23

02_01_17_Medikamentoznoe lechenie

03:38

02_01_18_Hirurgicheskoe lechenie

03:31

02_01_19_Revmatoidnyy artrit

04:22

02_01_20_Infektsionnyy artrit

05:50

02_01_23_Travmy i zabolevaniya svyazok

02:14

02_01_24_Ligamentit

03:43

02_01_25_Bolezn de Kervena

04:06

02_01_26_Travmy i zabolevaniya suhozhliy i myshts

02:10

02_01_27_Zabolevaniya suhozhilnogo apparata

04:46

02_01_29_Tendovaginit

03:29

02_01_31_Fitoterapiya pri zabolevanii sustavov i myshts

00:33

02_01_32_Pri osteoartroze

00:35

02_01_33_Pri bolyah v sustavah

00:47

02_01_34_Pri artrite i poliartrite

00:54

02_01_35_Pri revmatoidnom artrite

00:47

02_01_36_Pri negnoynom miozite

00:35

02_01_37_Pri bursite

01:50

02_01_38_Pri podagre

02:13

02_01_39_Dieta pri podagre

04:04

02_01_40_Dieta pri artrite i osteoartroze

11:21

02_01_41_Diety dlya snizheniya vesa

10:41

02_01_42_Dieta dlya nabora vesa

02:21

02_01_43_LFK kak profilaktika zabolevaniy sustavov

03:05

02_01_44_Kardiotrenirovka

13:54

02_01_45_Kompleks uprazhneniy s fitbolom

06:19

02_01_46_Kompleks uprazhneniy s gimnasticheskoy palkoy

07:12

02_02_Ne dayte boli sest vam na sheyu

21:47

02_Vasiliy Ivshin zdorovyu vozrast ne pomeha

15:43

03_01_Esli gorlo bolit

12:57

03_02_ I ya tam byl, med-pivo pil. ..

20:11

03_03_Chto nado est pri allergii

18:13

04_01_01_Parkinsonizm

15:43

04_01_02_Parkinsonizm

09:23

04_02_Pochemu my kashlyaem

08:41

05_01_V laboratoriyah mira

05:49

05_02_ Bakterii, kotorye pozvolyayut nam zhit

Книжные выставки библиотек Ельца ко Всемирному дню здоровья

03. 04.2021

7 апреля отмечается важный праздник для всякого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе − Всемирный день здоровья. В муниципальных библиотеках Ельца, для которых профилактика здорового образа жизни является одним из приоритетных направлений работы, подготовка к этому Дню началась с оформления  в библиотеках тематических книжных выставок.

На выставке «Здоровье сгубишь – новое не купишь!» в библиотеке «Эльта» представлены книги о здоровом образе жизни, правильном питании, режиме труда и отдыха, о лечебной физической культуре, о гигиене и экологии человека.

Что такое здоровый образ жизни, и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. В этом вопросе немаловажную роль играют правильное питание, физические упражнения и другие его составляющие, поэтому в читальном зале Библиотеки им. М. Е. Салтыкова-Щедрина к Всемирному дню здоровья оформлена выставка «Берегите здоровье смолоду».
На выставке представлена литература о здоровом образе жизни, правильном питании, лечебной физкультуре и массаже, а также о лекарственных растениях и их целебных свойствах. Одной из цитат к выставке послужили слова: «Здоровье дороже богатства» (Д. Рей). Выставка вызвала интерес у разных категорий читателей.
С посетителями выставки проводится беседа-рекомендация «Если хочешь быть здоров…».

Скоро Всемирный день здоровья!
Библиотека микрорайона №5 предлагает основательно подготовиться к нему не только физически. Чем больше мы знаем о своем теле, тем больше шансов сохранить его здоровым как можно дольше. И почерпнуть необходимые знания поможет выставка «Стань сильным и здоровым» (12+). Представленные на ней книги полны полезных советов: от правильного питания до физических упражнений разных уровней сложности, а энциклопедии в доступной форме смогут рассказать юным читателям, как устроен организм и что нужно делать, чтобы не болеть.
Нет задачи важнее, чем сохранить здоровье, особенно сейчас, в период пандемии коронавирусной инфекции.
Успейте получить отличный совет из книг именно для себя! Выставка продлится до 26 апреля.

К Всемирному дню здоровья в ЦГБ им. М. Горького оформлена книжная выставка-совет «Азбука здоровья». Выставка состоит из трех разделов.
В разделе «Все о витаминах» представлены книги, рассказывающие о целебных свойствах овощей и фруктов, как основного источника витаминов. В этом же разделе можно найти книги о мёдолечении.
Следующий раздел выставки – «Здоровье без лекарств». Здесь размещены энциклопедии и справочники о народной медицине, а также книги о русской бане.
Хорошее здоровье немыслимо без правильного питания. Об этом – в разделе «Питание и режим». В разделе представлена литература, позволяющая правильно подходить к вопросу питания, выбора пищи, соблюдения режима питания.

К Всемирному дню здоровья в библиотеке «Набережная» оформлена книжная выставка-совет ««Добрые советы для вашего здоровья» (16+).
Здоровье во многом зависит от самого человека, от того, как он о нем заботится, от образа жизни. Ответить на вопрос «Как в любом возрасте оставаться красивыми, стройными и здоровыми?» вам помогут книги, представленные на выставке. Это книги о здоровье, о правильном питании, о лечебной физической культуре, о гигиене и экологии человека о правилах очищения организма и др.

В читальном зале детской библиотеки «Лучковская» оформлена книжная выставка «Говорим здоровью – ДА!». Здесь читатели смогут найти книги о здоровом питании, о пользе здорового образа жизни, о многообразных видах спорта, о заповедях здоровья. Представленная на выставке литература призвана помочь научиться ценить, сохранять и укреплять здоровье.

Что самое ценное есть у человека? Конечно – это здоровье. О том, как сохранить подрастающему поколению свое здоровье, вести здоровый образ жизни, бросить вредные привычки и заняться спортом, быть красивым и стройным – обо всем этом расскажут нам представленные на книжной выставке-призыве «Книги на службе здоровья» (12+), которая оформлена в библиотеке «Александровская» к Всемирному дню здоровья (7 апреля).
Это научно-популярные издания о питании и долголетии, учебные пособия, а также книги о том, как правильно оказать первую помощь травмах и несчастных случаях, бросить курить навсегда, как позаботится о сердце и не заболеть гриппом и другими инфекциями. Узнать, как несовершеннолетним справиться с различными видами зависимостей можно из практического пособия М.А. Шилова «Профилактики алкогольной и наркотической зависимости у подростков в школе».

Здоровье – это бесценный дар. Без него трудно жить, работать, учиться. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень трудно.
Библиотека «Ольшанская» представляет читателям выставку книг «Дорога к доброму здоровью». На ней представлены книги о том, как укреплять и сохранять здоровье.
Закаливание делает не только тело сильным, но и дух здоровым. Оно укрепляет мышцы и иммунитет, а нервную систему учит противостоять перегрузкам и стрессам, прочитайте книги с выставки: В. Васильева «Здоровье и стресс», А. Лаптева «Закаливайтесь на здоровье!», В. Скрипалева «И снова холод полюбить» и др.
Конечно, чтобы не болеть, без физкультуры и занятий спортом не обойтись. Поэтому на выставке представлены книги по физическому самовоспитанию, как стать красивыми, стройными и здоровыми. Также читатели увидят литературу, позволяющую правильно подходить к вопросу питания, выбора пищи, соблюдения режима питания.
Книги, с выставки будут полезны всем неравнодушным к состоянию своего здоровья. Здесь каждый может найти множество народных рецептов – коллекции народной мудрости, собранной по крупицам на протяжении многих веков, для профилактики и лечения большого количества болезней, а также рецепты народной медицины по уходу за своим телом.
Все эти книги помогут научиться ценить, сохранять и укреплять здоровье. Читайте книги и будьте здоровы!

 

 

 

ЛУЧШИЕ КНИГИ О ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ — Рамблер/женский

Сегодня рассмотрим 10 книг, благодаря которым мы получим заряд мотивации, прокачаем силу воли и отметим для себя ряд полезных советов. Многие книги объединяет то, что в основе правильного питания, тренировок, да и вообще здорового образа жизни в целом, лежат именно психологические факторы. 1. «Как сильно ты этого хочешь?» Психология превосходства разума над телом. Мэт Фицджеральд На успехи человека в спорте влияют не только физические показатели и навыки, но также и психологическое, ментальное состояние, в котором находится человека. В своем труде известный журналист и специалист по спортивному питанию Мэт Фицджеральд рассматривает психобиологическую модель в видах спорта на выносливость, объясняя, как силой разума спортсмены расширяют пределы своих возможностей. Автор показывает насколько важно ментальное состояние спортсмена, чтобы показать лучший результат. Эта книга о психологии в спорте, о том, как расширить границы своих возможностей за счёт изменения мышления, как стать выносливее и быть психологически готовым приложить больше усилий, терпеть боль и трудности. Книга о силе воли, о стремлении и уверенности в том, какого результата ты хочешь добиться.

2. «Заряжен на 100%» Энергия. Здоровье. Спорт. Р. Шагабутдинов и Э. Безуглов В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга подойдет для спортсменов-любителей, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.

3. «СИЛА ВОЛИ. КАК РАЗВИТЬ И УКРЕПИТЬ» КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ Данная книга расскажет о том, как научиться управлять собой. От силы воли зависит успех в жизни, карьере. Здоровье и физическая привлекательность тоже во многом определяется силой воли. У многих людей не хватает духа подняться пораньше и отправиться на пробежку, отказаться от вредных вкусностей и не есть перед сном. При этом все мечтают быть здоровыми и стройными. Книга подскажет, как добиваться поставленных целей, не идя на поводу у лени и жалости к себе. Часто нам кажется, что мы полностью владеем собой, но стоит произойти чему-то неожиданному, как мы поддаёмся эмоциям и совершаем необдуманные поступки

4. «ЕДА И МОЗГ» ДЭВИД ПЕРЛМУТТЕР Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Он доказал, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума.

С помощью данных последних исследований в области неврологии и случаев из своей практики автор доказывает, что здоровье мозга в наших руках.

5. «Бегущий в потоке» Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты. М. Чиксентмихайи, Ф. Латтер и К. Вейнкауфф Дурансо Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от занятий спортом. Авторы пишут, как достигать состояния потока во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты. Термином «поток» определяется то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности. Необходимо отметить, что состояние потока имеет отношение не только к бегу. После прочтения книги вы сможете перенести свои знания об этом явлении и на другие стороны своей жизни.

6. Дэн Бютнер «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» Автор считает, что на Земле есть, как минимум 4 «голубые зоны», жители которых отличаются крепким здоровьем, завидным долголетием. Дэн Бюттнер с командой исследователей совершил несколько экспедиций в каждый из этих регионов, провел множество интервью с долгожителями и раскрыл секреты их бодрости и хорошего самочувствия. В данной книге вы сможете узнать, какие обстоятельства — от рациона питания до жизненных установок этому способствуют. Для того чтобы начать пользоваться советами автора, не обязательно родиться в «голубой зоне». Уже завтра читатель может применить простые приемы, которые добавят ему несколько лет жизни.

7. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.

8. «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» Бретт Блюменталь В мечтах о здоровье и красоте миллионы людей по всему миру дают себе миллионы прекрасных обещаний, но, сталкиваясь с отсутствием мгновенного результата, «сходят с дистанции» и теряют веру в собственные силы.

Ставя в основание своей философии проверенное знание о том, что резкий поворот к здоровому образу жизни непродуктивен, Бретт Блюменталь раскрывает перед читателем суть методики «маленьких перемен». Программа, предлагаемая автором, рассчитана на 52 недели и состоит из 52 небольших изменений к лучшему, каждое из которых обосновывает следующее и подпитывает потребность в дальнейшем успехе.

9. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат Эта книга простое мотивирующее руководство для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но, как и большинство людей, боится крутых перемен. Но это не всё. Книга также будет интересна тем, кто вообще пока не задумывался о качестве своей жизни.

Переход к здоровому образу жизни требует не только каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, но и удалению внимания «мелочам» — ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.

10. Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой. Джек Кэнфилд , Марк Виктор Хансен Если Вы хотите обрести здоровье, похудеть, начать правильно питаться, то нет лучшей мотивации, чем услышать чужую историю. «Куриный бульон для души. Создай себя заново» – лучшая книга для тех, кто начинает здоровый образ жизни. Позитивные, практичные и целеустремленные рассказы о фитнесе и работе над собой подскажут, как полюбить себя, и вдохновят сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.

Книги и учебники по здоровому образу жизни и основам ЗОЖ

На этой странице представлена небольшая подборка книг и учебников по здоровому образу жизни и основам ЗОЖ для детей и взрослых.

Содержание:

«Режим гения», Мейсон Карри

Практически каждому интересно как жили великие творцы: физики, президенты, композиторы, художники. Мейсон Карри не совсем обычно подошел к этой теме. Он не писал классические биографии, не собирал интересные и важные факты о жизнедеятельности гениальных людей. Он сосредоточился на том, как все эти люди проводили свой день, что позволило им реализовать свой талант, как они организовывали работу и отдых. Этим книга и ценна – она хоть и не дает ответа на вопрос о том, как составить режим дня конкретно для себя, но приводит много рецептов как для трудоголиков (Т. Эдисон), так и для лежебок (П. Пикассо). Труд информативен, интересен, а главное – каждый сможет найти что-то полезное для себя.

«Китайское исследование», Колин Кэмпбелл

Объемная книга и разностороннее масштабное исследование. Труд написан на основе статистических данных о смертности в 65 округах Китая, собранных по инициативе премьер-министра Чжоу Эньлая, заболевшего раком. В результате анализа этих данных было определено более 8000 значимых связей между питанием и здоровьем, склонностью к тем или иным болезням. Многие критики отмечают, что книга сложная, но в тоже время очень информативная. Позитивно высказался о влиянии методов, описанных в «Китайском исследовании» на здоровье бывший американский президент Б. Клинтон, который следовал рекомендациям авторов после операции на сердце.

Здоровье начинается с правильной еды», Даллас и Мелисса Хартвиг

По утверждению авторов эта книга о том, как быть здоровым. Они утверждают, что потребляемая еда делает людей либо более здоровыми, либо менее здоровыми, а данный труд призван помочь понимать свой организм и прожить дольше. Книга представляет авторскую методику, названную «Whole30», которая является не диетой, а полноценной программой питания. В некоторых моментах она противоречива, в некоторых – основательно дает представление о многих важных аспектах. Авторы не только много говорят о потребляемых продуктах, но и описывают поведенческие механизмы, которые влияют на их выбор на этапе покупки. Язык простой, доступный, текст подается нейтрально и ненавязчиво.

«Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Пожалуй, одна из самых знаменитых в мире книг о похудении. Она стала бестселлером в ряде стран: Франции, Англии, США. Во Франции с момента выхода книга не покидала первые строчки рейтингов несколько лет. Такая популярность обусловлена рядом причин. Во-первых, книга получила много позитивных отзывов от женщин по всему миру – диета действительно помогает похудеть. Во-вторых, ограничения в еде, предлагаемые доктором Дюканом, разумные. В-третьих, система похудения разбита на несколько этапов, что позволяет не только потерять лишний вес, но и закрепить результат. И наконец, в-четвертых, продукты, которые предусмотрены в диете Дюкана, можно купить практически в каждом магазине.

«Супертренинг», Майк Ментцер

Краткое изложение взглядов известного бодибилдера на процесс силовой тренировки и, по его словам, «философию высокоинтенсивного тренинга». Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Для Ментцера бодибилдинг – наука, следовательно, чтобы был результат, нужно понимать ее основы. До сегодняшнего дня на многих форумах ведется дискуссия относительно значения этой книги. Одни утверждают, что авторские заметки подойдут лишь для профессионалов, вторые – что с творением спортсмена обязательно нужно познакомиться каждому, кто интересуется данной проблематикой. В любом случае, решать вам.

«Как поддерживать дела в порядке», Дэвид Аллен

Эта книга – продолжение бестселлера «Как привести дела в порядок». На ее страницах автор попытался найти применение своему методу GTD не только на работе, но и в повседневной жизни человека. Труд будет полезен и тем, кто хочет научиться планировать свою занятость, и тем, кто подвержен постоянной усталости, стрессам, беспокойствам из-за «текучки» на работе. Сам Дэвид Аллен в предисловии написал: «Наша действительность и наши задачи становятся все более трудноформулируемыми и неоднозначными, поскольку жизнь постоянно усложняется. Чтобы запустить весь этот механизм и поддерживать его работу, стоит больше думать о нашем способе мышления и применения результатов этих размышлений к различным сферам нашей жизни и работы».

«7 шагов к жизни без стресса», Майк Джордж

Из предисловия: «Эта маленькая книжка – подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку. Чтобы ступить на такой путь, порой достаточно двух-трех вовремя услышанных слов. Автор – руководитель курсов лидерства и духовный учитель – знает, что говорит! Через его семинары в сорока шести странах мира прошло уже свыше двухсот тысяч человек. Вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться? Философия жизненного успеха проста. Единственное, что мешает людям реализовать свой потенциал, – это ошибочные представления о себе. Читайте Майка Джорджа, и он избавит вас от ненужных стереотипов».

Автор подборки: Сергей Крутько (+)

10 книг о здоровье, которые повышают вашу осведомленность о еде и теле

Улучшение здоровья и улучшение тела не всегда сводятся к подсчету калорий и физическим упражнениям. Ваше тело уникально во многих отношениях. Вот почему не существует универсального способа быть в форме, здоровым и активным. Вместо этого в мире питания есть тысячи книг о здоровье, которые вдохновляют людей вести здоровый образ жизни. Многие из этих книг побуждают других приобретать различные привычки для улучшения качества вашей жизни.

Имея это в виду, мы составили краткий список книг по здоровью, которые ставят под сомнение традиционные способы мышления и знакомят с чем-то новым как ветераны, так и новички.

1. Лучшая книга о здоровье для общего здоровья

Первая книга в нашем списке — How to Be Well доктора Фрэнка Липмана. В этой книге он делится 6 основными аспектами счастливой и здоровой жизни. Оттуда он дает четкие и действенные советы о том, как вы можете улучшать и укреплять себя каждый день.

Если вы какое-то время занимались диетами, в книге будут рассмотрены методы питания, как вы и ожидали. Однако эта книга выходит за рамки этих наук и охватывает также другие области. Вы найдете советы о том, как лучше спать, двигаться, избавляться от повседневных токсинов, управлять стрессом и даже обретать смысл.

Из этих 6 основных аспектов руководство предлагает более 100 простых шагов для улучшения этих категорий в целом. Лучше всего то, что эти изменения не массовые. Это руководство должно быть веселым, простым и легким в применении.

Рекомендуется не читать весь текст за один присест. Цель этой книги состоит в том, чтобы вы немного прочитали и реализовали прочитанное, прежде чем вернуться к чтению большего.

Купите книгу здесь.

2. Величайшая книга по употреблению пищевых добавок

Еще один аспект улучшения здоровья, через который прошли многие, — это добавки. Добавки — хороший способ восполнить дефицит определенных витаминов, которых не хватает в вашем текущем рационе. Однако вам не стоит ходить в аптеку и собирать все виды витаминов.Их десятки, и некоторые из них могут не принести вам особой пользы.

Вот где эта книга — Укрепи свою жизнь . В нем вы встретитесь с врачом-терапевтом Тиераоной Лоу Дог, доктором медицины, который проведет вас через мир пищевых добавок. Вы узнаете об основных витаминах и минералах, прочитаете этикетки на продуктах и ​​вспомните типичный дефицит питательных веществ, с которым вы, возможно, столкнетесь прямо сейчас.

Доктор Лоу сохраняет разум на протяжении всей книги, превращая все предполагаемые утверждения о пользе для здоровья и привлекательные ярлыки в неопровержимые факты.Она рассказывает об отрасли и рассказывает, что принесет вам наибольшую пользу.

Например, одним из наиболее распространенных витаминов, которые рекомендуют врачи, является витамин D (в частности, D3) или омега-3. Проблема в том, что большинство врачей не знакомы с ведущими брендами. Доктор Лоу Дог может помочь вам выбрать, какой бренд лучше всего подойдет вам.

Купите книгу здесь.

3. Лучшая книга по здоровью для научно обоснованных рекомендаций по здоровью

Название следующей книги очень выделяется — Как не умереть .Даже если немного темно, автор, доктор Грегер, дает практические советы, как не умереть. В конце концов, по словам доктора Грегера, мы можем жить дольше, но мы также живем больше тех лет, борясь с болезнями.

В этой книге он устанавливает строгие правила того, как нам следует бороться с болезнью, и подкрепляет их здравыми и практическими советами. Книга нацелена на то, чтобы помочь вам устранить первопричины заболеваний, а не просто лечить симптомы, если они у вас возникли.

Что касается советов, содержащихся в этой книге, Др.Грегер указывает факторы образа жизни, такие как употребление цельных продуктов и растительная диета. Он также описывает методы предотвращения, остановки и обращения вспять смерти, вызванной сердечными и легочными заболеваниями, некоторыми видами рака и диабетом.

Все это звучит великолепно и, что самое главное, все они подтверждены научными исследованиями. Это более надежная книга по сравнению с другими книгами о долголетии. Вы можете ожидать множество цитат, ссылающихся на различные исследования. Все, что сделал доктор Грегер, — это взял эту информацию и поместил ее в исчерпывающую, легкую для чтения книгу, с которой вы можете действовать немедленно.

Купите книгу здесь.

4. Величайшая книга по восстановлению после тренировок

Даже если вы не тренируетесь, чтобы стать атлетом, вы, возможно, слышали о «восстановлении» на форумах и в тренажерном зале. Это стало популярным, и в этом есть смысл. Кто бы не хотел быстро восстановиться после тренировки и продолжить ее на следующий день?

Так же, как тренировки и здоровое питание — это хорошо, так же важно правильно восстанавливаться после физических нагрузок. В книге « Good To Go » отмеченный наградами научный журналист и конкурентоспособный спортсмен Кристи Ашванден предлагает занимательный и познавательный опыт восстановительной части тренировок.

В целом в книге рассматривается, почему людей так волнует это и некоторые из последних тенденций в методах восстановления, таких как криотерапия, плавание и инфракрасная сауна после тренировки. Ашванден дает анализ того, работают они или нет.

Кроме того, в книге исследуются и другие тенденции восстановления самих спортсменов, такие как ритуал «купирования» Майкла Фелпса или инфракрасное снаряжение Тома Брэди.

Даже если вы не спортсмен, методы восстановления наводняют рынок, и эта книга дает практические советы и дает представление о том, сработают ли они для вас или вам следует двигаться дальше.

Купите книгу здесь.

5. Лучшая книга по здоровью для подробностей о питании

Включите местные новости, и вы обнаружите, что появилось новое исследование здоровья, которое перевернуло все, что вы знаете о здоровье, с ног на голову. В противном случае вы найдете исследование, в котором говорится, что определенное питание повышает риск диабета, ожирения или других сердечно-сосудистых проблем в зависимости от того, что вы ели на завтрак.

Это одна из самых больших проблем в сфере здравоохранения, и именно поэтому многие сбиты с толку.Одно исследование поддерживает способ питания или метод оздоровления, в то время как другое полностью противоречит ему. Что вы выбираете?

Что ж, один из вариантов, который облегчит вашу жизнь, — это недавняя книга: Nutrition in Crisis . В нем выдающийся биохимик и медицинский исследователь доктор Ричард Фейнман прорезает весь этот шум и объясняет сложности питания и метаболизма человека, избегая при этом научного жаргона.

Если копать дальше, книга предлагает безжалостную критику истэблишмента питания — истэблишмента, который демонизирует жир и отказывается признавать низкоуглеводные диеты и кетогенные диеты, несмотря на то, что теперь есть десятилетия доказательств, которые предполагают прямо противоположное.

Кроме того, книга содержит важные инструменты, которые помогут вам ориентироваться в мире питания с умом и не отвлекаться от того, что вы видите в журналах или в новостях. Все это объясняется простыми словами с помощью остроумной и кривой тона. Это свежий и реалистичный взгляд на мир здоровья.

Купите книгу здесь.

6. Величайшая книга по управлению стрессом

К этому моменту стресс стал естественной частью жизни, и с ним мы сталкиваемся каждый день.В свете этого существуют сотни источников информации о том, как справиться со стрессом. Из этих источников вам следует ознакомиться с книгой The Power Source . Его написала знаменитый тренер Лорен Роксбург.

В нем Роксбург объясняет метод снятия стресса способом, который не многие описывают в своих книгах или статьях, — с использованием тазового дна. Роксбург утверждает, что многие проблемы можно облегчить, разблокировав тазовое дно и улучшив общее физическое и психическое здоровье.

Тазовое дно расположено в основании вашего таза, и Роксбург считает, что это определяет прочность вашего ядра.Причина, по которой ваше ядро ​​так важно, заключается в том, что именно от него зависит, как вы справляетесь со стрессом и сколько энергии достигает остального тела — будь то положительное или отрицательное.

В этой книге представлены методы укрепления тазового дна и четырех других «центров силы» в вашем теле. Это достигается с помощью простых упражнений, рецептов и простых домашних расслабляющих терапий. Благодаря этому вы сможете лучше контролировать собственный стресс.

Купите книгу здесь.

7. Лучшая книга по здоровью для начинающих потребителей растительной пищи

Растительные продукты становятся все более популярными среди компаний, которые появляются и создают говядину на растительной основе. Хотя есть люди, которые скептически относятся к этому повальному увлечению, эта книга проливает много света на этот феномен: The Plant-Based Boost .

В книге известный диетолог и диетолог Мелисса Халас объясняет читателям, как включение растительной пищи в ваш рацион может улучшить работоспособность и достичь целей в фитнесе.Независимо от того, являетесь ли вы всеядным животным и работаете с тем, чтобы есть меньше мяса, или веганом, эта книга послужит руководством, которое поможет вам с приготовлением еды до реализации стратегии перекуса.

Кроме того, вы обнаружите несколько подтвержденных доказательств преимуществ употребления в пищу белков растительного происхождения и полезных жиров. Вы даже узнаете, как различные жидкости и электролитные стратегии помогут вам избежать обезвоживания.

Купите книгу здесь.

8. Greatest Cookbook

Вы можете подумать, что кулинарные книги отошли на второй план, поскольку многие сайты предлагают сотни или даже тысячи рецептов. Тем не менее, есть некоторая прелесть взлома физического учебника и следования рецепту. Вдобавок ко всему, многие кулинарные книги в наши дни уделяют очень много внимания нише. Это ясно из упомянутой здесь поваренной книги: The Clean Plate .

Что хорошо в этой кулинарной книге, так это то, что она предлагает гибкие и простые рецепты, которые вы можете усвоить — на самом деле, более 100 рецептов. Сюда также входят супы, смузи, основные блюда, закуски и десерты.

Поскольку многие люди могут получить рецепты в Интернете, поваренные книги также стремятся добавить больше информации, чем ваши стандартные рецепты.Я выбрал этот, потому что то, что он добавляет поверх рецептов, просто великолепен.

Помимо рецептов, эта книга о здоровье также содержит советы экспертов по питанию и предлагает планы питания, основанные на общих проблемах со здоровьем, таких как здоровье сердца, поддержка надпочечников и кандидоз. Эти планы питания основаны на том, что врачи и другие диетологи обычно предлагают людям с такими заболеваниями. В кулинарной книге также есть альтернативы для веганов.

Купите книгу здесь.

9.Лучшая книга по общему здоровому питанию

Как упоминалось ранее, мир питания сложен из-за сотен исследований, направленных за и против определенных продуктов и методов. Для тех, кто не берет в руки книги по питанию, будет справедливо сказать, что у вас могут быть грубые отношения с определенными продуктами питания или даже с определенными практиками в отношении здоровья.

Ешьте, чтобы любить — это вдохновленная буддизмом книга, в которой вы найдете руководство по здоровому питанию и проверенные временем методы, которые помогут вам в правильном питании.В этой книге рассказывается об интуитивном питании, медитации и осознанности, позволяющих взглянуть на различные предрассудки в отношении определенного способа питания.

В целом, эта книга поможет вам питать, раскрепощать и обогащать пищу.

Купите книгу здесь.

10.

Самая большая и самая легкая книга для чтения

Что хорошо в этом списке, так это то, что вся информация собрана в удобные для чтения практические советы. Однако мы не будем отрицать, что нет никаких сложных медицинских книг или информации.Помимо этого, существует множество мифов об индустрии здоровья, и трудно сказать, что реально и полезно, а что будет тратить ваше время зря.

Положительным моментом является то, что эта книга, Dressing On The Side , не является сложной для чтения книгой. Зарегистрированный диетолог Жаклин Лондон пишет эту книгу с подробным исследованием и остроумием до такой степени, что это звучит так, будто вы разговариваете со своим лучшим другом. Общая идея книги — сделать мир питания увлекательным и интересным, предоставляя при этом ценную информацию, которая развенчивает многие виды мифов о диете.

В каждой главе этой книги вы найдете несколько пунктов того, чего вы достигнете с помощью этой главы. С этого момента книга перейдет к хорошо продуманному обсуждению. Эти обсуждения увлекательны и интересны и содержат практические советы, основанные на научных данных. В целом цель состоит в том, чтобы помочь вам выработать привычки и стратегии на всю жизнь, которые могут привести к долгосрочным изменениям.

Купите книгу здесь.

Заключительные мысли

Мир питания наполнен всевозможными мыслями и идеями.Это говорит о том, что добиться успеха с точки зрения здоровья можно разными способами. В конце концов, вы должны делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и я считаю, что покупка некоторых из этих книг поможет вам еще лучше понять некоторые взгляды и мнения, распространенные в мире питания.

Дополнительные советы для здорового тела и диеты

Кредит предоставленной фотографии: S O C I A L. C U T через unsplash.com

19 книг о здоровом образе жизни, которые стоит рассмотреть в рамках национального дня чтения книги

Вы давно не взяли в руки книгу?

6 сентября — Национальный день чтения книги, идеальное время, чтобы купить новое название или достать свой любимый роман с полки.

Чтение отлично подходит для здоровья мозга, а также помогает избавиться от стресса в конце долгого рабочего дня. Помимо неторопливого чтения, это также отличная возможность изучить любую интересующую вас тему.

Ниже мы включили список из 19 книг по фитнесу, самопомощи, благополучию и позитиву, чтобы отпраздновать Национальный день чтения книги.

Приятного чтения!

Преимущества ежедневного чтения

Помимо получения большого удовольствия от чтения, ежедневное времяпрепровождение за чтением имеет ряд положительных преимуществ.Исследование 2013 года показало, что читатели художественной литературы, как правило, обладают повышенным эмоциональным интеллектом и сочувствием. Помимо того, что это немного более эмоционально связано с другими, это также может повысить мощность мозга.

Исследования показывают чтение ежедневно май:

• Улучшить память
• Пополнить словарный запас
• Тренируйте свой мозг
• Помогите уменьшить снижение когнитивных функций
• Развитие творческих способностей
• Улучшить письменные навыки
• Повышение концентрации

Готовы воспользоваться преимуществами чтения?

Предлагаем вашему вниманию список рекомендованной литературы в рамках Национального дня чтения книги.

Национальный день чтения книги Список для чтения

Книги о фитнесе и здоровье

Хотите узнать больше о здоровье и фитнесе? Не нужно быть спортивной крысой, чтобы оценить эти книги. Откройте для себя секреты сжигания жира, лучшие позы йоги для снятия стресса и то, как стать самым сильным телом после прочтения этих заголовков.

Сжигай жир, накорми мышцы
Том Венуто

Проверенная более чем 300 000 человек в 154 странах, эта книга описывает программу, которая поможет читателям обрести тело своей мечты.Книга сосредоточена не на том, чтобы избавиться от лишнего веса, а в большей степени на сжигании жира с помощью упражнений и выбора времени приема питательных веществ.

ROAR: Как подобрать пищу и физическую форму в соответствии с уникальной женской физиологией для достижения оптимальных результатов, отличного здоровья и сильного стройного тела на всю жизнь
Стейси Симс и Селин Йегер

Учитывая, что большинство тренировочных программ и продуктов для питания предназначены для мужчин, это чтение специально предназначено для спортсменок. Эта книга предназначена для женщин, которым нужны физиологические инструкции по питанию и тренировкам, которые помогут им достичь наилучшего здоровья и крепкого тела.

Йога: 100 лучших поз йоги: снятие стресса, повышение гибкости и укрепление силы
Сьюзан Холлистер

Заинтересованы в занятии йогой? Если вам нужно облегчить боль, повысить гибкость или уменьшить стресс, эта книга предлагает йогам различные позы для выполнения всех трех из них, а затем некоторых. Даже новички могут извлечь уроки из этой книги с ее большими фотографиями, которые демонстрируют, что влечет за собой каждое упражнение йоги для максимального облегчения и пользы.

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз

Эта книга идеальна для мужчин, которые хотят стать сильнее без стероидов и без отличных генов. Если вы хотите узнать больше о том, как на самом деле работает рост мышц, одновременно изучая развенчанные мифы о наращивании мышц, прочтите эту книгу перед следующим занятием в тренажерном зале.

Книги для самосовершенствования

Люди несовершенны.Но это не значит, что мы не можем стремиться быть лучшей версией самих себя. Эти вдохновляющие чтения написаны несколькими ведущими сегодня мотивационными ораторами и исследователями, которые сосредоточены на формировании здоровых и продуктивных привычек для достижения самых больших желаний нашей жизни.

Девушка, умойся: перестань верить лжи о том, кто ты есть, чтобы стать тем, кем ты должен был быть
Рэйчел Холлис

Автор бестселлеров и известный мотивирующий спикер Рэйчел Холлис в этой книге рассказывает о том, как она преодолела ложное чувство собственной недостойности.Это чтение предназначено для любой женщины, которая ищет книгу для поднятия настроения, в которой рассказывается так, как будто она есть, с практическими шагами о том, как достичь уверенности и радости как женщины.

You Are a Badass®: Как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью
Автор: Jen Sincero

Готовы начать жить своей лучшей жизнью и перестать сомневаться в себе? Эти 27 глав полны советов, вдохновляющих историй и упражнений, которые помогут вам избавиться от самоограничивающих убеждений. Это вдохновляющее чтение для всех, кто готов уйти со своего пути и начать жить на своих условиях.

Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир

У всех есть вредные привычки. Если ваши цели мешают достижению ваших целей, пора отодвинуть их в сторону ради достижения хороших. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек предлагает стратегии о том, как сформировать лучшие привычки для достижения результатов, которые вы хотите достичь для достижения самых важных жизненных целей.Этот моментальный бестселлер New York Times стоит прочитать всем, у кого большие мечты.

13 вещей, которых не делают умственно сильные люди: вернуть себе силу, принять перемены, взглянуть в лицо своим страхам и тренировать свой мозг для счастья и успеха
Эми Морин

Написано лицензированным клиническим социальным и психотерапевтом, это чтение необходимо для овладения психологической силой в любое время вашей жизни. Независимо от того, являетесь ли вы генеральным директором многомиллионной компании или солдатом на передовой, в этой книге рассказывается о том, как не упустить свою силу, преодолеть препятствия и уйти от прошлых событий.

Книги для здоровья мозга

Если вы хотите научиться работать более продуктивно, больше запоминать или любите головоломки, этот раздел наполнен книгами для вас. Процесс чтения не только сделает вас умнее, но и приобретет знания, которые можно применять в повседневной жизни, которые сделают вас мудрее!

Неограниченная память: как использовать расширенные стратегии обучения, чтобы учиться быстрее, запоминать больше и быть больше Продуктивно
Кевин Хорсли

Поскольку большинство людей никогда не задействуют более 10% своего мозга, эта книга даст вам представление о том, как задействовать остальную часть вашего мозга.Автор книги побил мировой рекорд памяти в 2013 году, что дало ему право говорить о том, как управлять вниманием и вредными привычками, которые мешают вам быстро вспомнить важные детали.

Пик: секреты новой экспертной науки
Андерс Эрикссон

Если вас интересуют стратегии обучения, ознакомьтесь с этой книгой, написанной автором, который сделал карьеру, изучая профессиональных спортсменов, знатоков памяти и чемпионов по шахматам. В нем вы узнаете о важности целенаправленной практики и о том, как найти лучшие способы преуспеть во всех сферах своей жизни.

Умнее, быстрее лучше: преобразующая сила реальной производительности
Чарльз Дахигг

Кто не хотел бы быть более продуктивным? В этой книге освещаются исследования, которые объясняют, почему некоторые из нас могут так много сделать. Лауреат Пулитцеровской премии журналист Чарльз Дахигг копается в опыте четырехзвездных генералов, агентов ФБР, пилотов самолетов и авторов песен с Бродвея, чтобы узнать об истинной науке продуктивности.

399 Игры, головоломки и викторины, специально разработанные для того, чтобы ваш мозг оставался молодым. Нэнси Линде

Точно так же, как тело нуждается в упражнениях, мозгу нужны. Любителям головоломок понравится работать над викторинами, головоломками и словесными играми из этой книги в качестве умственной тренировки. Эти упражнения стимулируют нейрогенез, то есть процесс обновления клеток мозга.

Книги о здоровом питании

Эти книги не о диете, а о том, как правильно и разумно питаться. Прочитав их, вы научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и выбирать наиболее питательные продукты, чтобы раз и навсегда избавиться от своих привычек в еде.

Интуитивное питание: революционная программа, которая работает
Эвелин Триболь и Элиз Реш

Устали от диет? Если вы неоднократно злились на себя из-за того, что не придерживались строгой диеты, эта книга расскажет, почему вам нужно отказаться от своего диетического мышления. Вместо того, чтобы следовать диетическим причудам, эта книга побуждает читателей сделать паузу и прислушаться к своему телу, чтобы узнать, как узнать, когда тело удовлетворено после еды.

Ешьте, пейте и будьте здоровы: Руководство по здоровому питанию Гарвардской медицинской школы Уолтер Уиллетт, MD

Если вы когда-нибудь сидели на модной диете, эта книга для вас.Доктор Уиллетт показывает читателям проблемы, связанные с популярными диетами, такими как Зональный, Южный пляж и Аткинс. Если вы когда-нибудь не понимали, в чем разница между жирами, самыми полезными фруктами и овощами, а также сколько есть из какого источника пищи, эта статья для вас.

Как не умереть: откройте для себя продукты, научно доказанные для предотвращения и лечения заболеваний Майкл Грегер, доктор медицины и Джин Стоун

Вы можете изменить свой рацион, чтобы изменить свою жизнь. Согласно этой научно обоснованной книге, многие преждевременные смерти можно предотвратить с помощью простых корректировок диеты и образа жизни.Если вам нужна причина, чтобы отказаться от употребления газированных напитков или научиться сокращать порции, доктор Майкл Грегер, известный эксперт по питанию, поделится своими исследованиями и мыслями, которые помогут вам задуматься о том, как изменить свой рацион.

Поваренная книга и диета экологически чистого питания: более 100 рецептов и планов здорового питания из цельных продуктов By Rockridge Press
Готовы исключить обработанные пищевые продукты из своего рациона? Это не должно быть сложно, если вы будете следовать этой поваренной книге по здоровому питанию, в которой показано, как улучшить свой рацион навсегда.Если вы заняты, вам понравится 14-дневный план питания и рецепты, благодаря которым будет проще, чем когда-либо, есть чисто и хорошо.

Книги о благодарности и позитиве

Готовы начать чувствовать себя более благодарным и позитивным в своей жизни? Прочтите любую из этих книг, чтобы узнать, как начать переосмысливать свое мышление и увидеть хорошее во всем, что может предложить жизнь. От медитации до ведения дневника благодарности — эти чтения мгновенно заставят вас почувствовать оптимизм.

Хорошие дни начинаются с благодарности: 52-недельное руководство по развитию чувства благодарности By Pretty Simple Press

Хотите, чтобы у вас было больше хороших дней? Это 52-недельное руководство поможет читателям воспитать в себе благодарное сердце. Журнал самоисследования поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, в том числе на простых вещах. Читатели уйдут, вдохновленные ежедневной цитатой. Обдумывая и записывая три вещи, за которые вы благодарны каждый день, вы, вероятно, найдете больше хорошего, чем плохого.

Медитация для начинающих: как снять стресс, тревогу и депрессию и вернуться в состояние внутреннего покоя и счастья
Автор: Есена Чаван

Готовы начать медитировать? Необязательно быть прекрасным певцом или любителем кристаллов, чтобы использовать медитацию в повседневной жизни для снижения стресса.Эта книга учит новичков, как использовать научно доказанный метод контроля над своими эмоциями, мыслями и разумом.

Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе Шон Ахор

Преподаватель Гарварда Шон Ахор делится своими выводами о том, почему нынешний общественный термометр успеха так сломан. В этом чтении он делится тематическими исследованиями и историями, чтобы объяснить, как мы можем перепрограммировать наш мозг, чтобы он стал более позитивным и, следовательно, повысить успех в работе. Эта книга, основанная на исследованиях в области психологии и нейробиологии, посвящена тому, как счастье может способствовать успеху.

Отметьте национальный день чтения книги на рабочем месте

Теперь, когда у вас есть идеальный список для чтения, охватывающий множество тем, связанных с оздоровлением, пришло время поощрить ваших сотрудников к чтению! Поскольку преимущества ежедневного чтения безграничны, Национальный день чтения книги — прекрасная возможность дать толчок интересным инициативам.

Несколько способов заинтересовать сотрудников чтением:

• Оставить велнес-книжки в комнате отдыха
• Начать библиотеку компании
• Приобретать для сотрудников книгу здоровья каждый квартал
• Попросите свой оздоровительный комитет организовать книжный клуб

На следующем заседании комитета по оздоровлению подумайте о том, как включить чтение в жизнь ваших сотрудников. Это не только сделает их умнее, но и станет отличным поводом для разговора о благополучии и здоровье!

Как вы планируете отмечать Национальный день чтения книги? Дайте нам знать, что вы читаете, в комментариях ниже!

12 детских книг, способствующих формированию здоровых привычек

Существует так много информации о том, что делать — и чего не делать — для оптимального здоровья.Для занятых семей простота часто дает наилучшие шансы на успех. Упор на питательную пищу, физическая активность и достаточный отдых могут помочь всей вашей семье быть счастливой и здоровой как сейчас, так и в будущем.

Книги — прекрасный способ поощрить здоровые привычки и предложить новые идеи, которые можно попробовать. Для начала мы собрали двенадцать наименований.

• Я никогда не буду есть помидор

  Лорен Чайлд

  Легко сказать, что здоровое питание означает употребление разнообразных питательных продуктов, но как насчет многих детей, которые отказываются? Мудрый старший брат Чарли учит свою сестру Лолу вместе с читателями, что пробовать новую еду может быть весело, если у вас есть правильное отношение. Передавайте апельсиновые веточки, кусочки океана, облачный пух и лунные брызги — и сделайте привычкой давать шанс новым продуктам.
  (4–8 лет)

• Ешьте зеленый, красный, желтый и фиолетовый

  от DK

  Вовлечение детей в приготовление пищи — надежный способ поощрения здорового питания, но предпосылка этой поваренной книги — стремление «съесть радугу» — особенно мотивирует детей.Аппетитные фотографии и подробные пошаговые инструкции заставят каждого захотеть приготовить и съесть «радикальные красные», «идеальные и гордые пурпурные» и многое другое.
  (8–12 лет)

• Летний ужин

  Рубина Пфеффера, иллюстрировано Майком Остином

  Лучше вовлекать детей в приготовление здоровой пищи, чем вовлекать их в процесс выращивания.Эта аллитерационная история рассказывает о вкусной вегетарианской еде, от посева семян до посыпки специями. Когда вы сделаете семейной привычкой думать о том, как еда попадет на ваш стол, у вас больше шансов сделать выбор в пользу здорового питания.
  (3–7 лет)

• Сажай, готовь, ешь!

  Джо Арчер и Кэролайн Крейг

  Когда дети будут готовы взять на себя еще больше ответственности за производство и приготовление питательной пищи, эта полная информация поваренная книга станет бесценным ресурсом.Эта книга содержит советы по созданию грядки с овощами, приготовлению домашних гамбургеров из фасоли и многому другому. Она включает в себя все, что нужно знать детям старшего возраста, чтобы сажать, готовить и есть на пути к хорошему здоровью.
  (7–10 лет)

• Вставай и иди!

  Нэнси Карлсон

  Нэнси Карлсон и ее веселые персонажи-животные искренне ободряют юных читателей по многим темам.В этой книге рассказывается о пользе упражнений: они могут быть захватывающими, приносящими удовлетворение, расслабляющими и, конечно же, веселыми! Полный идей для активного образа жизни — от командных видов спорта и игр на игровых площадках до более спокойных занятий — здесь есть причина для каждого ребенка «вставать и уходить!»
  (3–5 лет)

• Книга о занятых телах

  от Лиззи Роквелл

  Некоторым детям нужно знать внутреннюю совок, прежде чем они согласятся на запрошенное поведение. Эта научно-популярная книга полна удобной для детей информации о том, как системы человеческого тела работают согласованно — и что нужно этой «удивительной живой машине», чтобы заставить ее работать. От физических упражнений до хорошего питания и отдыха — этот заголовок в оптимистичном тоне охватывает несколько важных моментов.
  (3–7 лет)

• Вы пропустили!

  Брэди Смит и Тиффани Тиссен

  Глоток.Поднимите руку, если вам нужно это напоминание, чтобы отложить устройство и насладиться моментом даже больше, чем ваши дети. Ограничение экранного времени — это привычка, которую нам нужно развивать. Дети в этой истории наслаждаются шумным приключением в парке без экранов и умоляют своих одержимых телефоном родителей тоже насладиться им.
  (3–5 лет)

• Время строительства форта

  Меган Вагнер Ллойд, иллюстрировано Эбигейл Халпин

  Неструктурированная творческая игра — прекрасная альтернатива чрезмерному просмотру экрана и гораздо более увлекательная привычка, которую нужно развивать, чем нытье детей, чтобы они отложили свои видеоигры. Это название — и другие книги Меган Вагнер Ллойд, Building Books и Finding Wild — являются одом здоровым, классическим детским развлечениям на все времена.
  (3–7 лет)

• Спокойствие с очень голодной гусеницей

  Эрика Карла

  Дети тянутся к ярким иллюстрациям Эрика Карла.В этой небольшой книге используются его авторские изображения, чтобы передать мощное послание: когда жизнь кажется невыносимой, остановитесь, вдохните и задумайтесь. Теперь это полезная привычка в любом возрасте!
  (3–5 лет)

• Спокойствие: внимательность для детей

  от Винн Киндер

  Практики осознанности очень полезны для того, чтобы справиться с большими чувствами детства и даже избавиться от них.От техник, таких как «радужное дыхание» и «волны дыхания» до поделок на тему осознанности, таких как баночка с успокаивающими блестками и цепочка из бумаги с благодарностями, это практическое и увлекательное руководство содержит простые стратегии, которые помогут детям научиться быть более внимательными, сосредоточенными, и светоотражающий.
  (6–9 лет)

• Даже супергероям нужно спать

  Сары Кроу, иллюстрировано Адамом Рекордом

  Яркие рифмы напоминают читателям, что сон необходим, будь вы супергероем, строителем, врачом, космонавтом, принцессой, рок-звездой или даже ребенком.Для молодых людей, которые утверждают, что они не устали и им не нужно ложиться спать, эта книга может помочь убедить их получить отдых, в котором они нуждаются, чтобы быть самими собой.
  (2–5 лет)

• Сонная книга доктора Сьюза

  доктора Сьюза

  В этой истории есть много забавных моментов, на которые можно ссылаться, когда ваша семья ложится спать, например, полоскание горла с сестрами Херк-Хеймер, которые чистят зубы под водопадом, и имитация Snorter McPhail и его Snore-a-Snort Band.Что наиболее важно, это празднование всего, что связано со сном, является убедительным приглашением для читателей выработать свои собственные привычки здорового сна и повысить свой рейтинг «Who’s-Asleep-Score» еще на один балл.
  (5–9 лет)

книг по питанию для детей, обучающих здоровому питанию, по выбору педагогов

Конечно, мы хотим научить наших студентов тому, как важно подпитывать их рост, игры и обучение здоровой пищей.Когда дети узнают о правильном питании и развивают позитивное отношение к еде, это имеет большое значение для сохранения здоровья на всю жизнь. Кроме того, дети заслуживают того, чтобы узнать, насколько ХОРОШЕЕ здоровое питание может ощущаться и ощущаться на вкус! Вот некоторые из наших любимых книжек с картинками о питании и привычках здорового питания, которыми мы можем поделиться с детьми: от пробования новых продуктов до обучения приготовлению пищи и понимания пищевой аллергии и, конечно же, от употребления этих овощей.

Поднимите голову! WeAreTeachers может получать долю продаж по ссылкам на этой странице.Мы рекомендуем только те вещи, которые нравятся нашей команде!

Этот фотографический праздник овощей показывает их в лучшем виде. Это одна из наших любимых увлекательных (не обучающих) книг по питанию, которыми мы делимся с маленькими детьми, чтобы начать урок здорового питания или растений. Также посмотрите Go, Go, Grapes: Fruit Chant, чтобы всем так же понравились фрукты!

Эта аллитерационная история повествует о здоровой сезонной трапезе от каждого стола к столу. Он отлично подходит для того, чтобы побудить детей задуматься о происхождении их еды и рассказать о своих семейных традициях питания.

Морис может быть необычайно мягким монстром, но он полон решимости быть самим собой. Это включает в себя стойкое предпочтение зеленых овощей традиционным монстрам. Для детей, которые отрицательно относятся к овощам, Морис показывает, что капуста определенно крутая.

Грегори любит фрукты, овощи, яйца и рыбу, а не обычные козьи шины, банки и футболки. Детям будет весело, что родители Грегори не хотят, чтобы он ел свои фрукты и овощи, а вместо этого хотят, чтобы он ел мусор.Вместо того, чтобы им рассказывать, что полезно, дети сами будут указывать на это в этой книге о глупой смене ролей.

Лола не будет есть здоровую пищу, пока ее брат не переименовывает ее творчески, называя морковь «Апельсиновыми веточками с Юпитера», а картофельное пюре — «острыми пиками горы Фудзи». После прочтения попросите своих учеников придумать другие забавные названия для обычно не любимой еды или написать рассказ о том, как они съели что-то новое и были удивлены его вкусом.

Большая часть выбора здоровой пищи — это понимание того, откуда берется еда. Каждый красочный разворот учит детей, как растет или производится обычная обеденная еда. В заднюю часть входит краткое введение в группы продуктов питания.

Маленький мальчик, который любит спагетти, может провести день, готовя свежую пасту, соус и фрикадельки с местным поваром. Заставьте детей задуматься об ингредиентах их любимых блюд.

Детям нравится эта веселая сказка, в которой нежно подшучивает над разборчивыми едоками.Здорово ли едят семеро братьев и сестер Питерс? Наверное, нет, но книга определенно заставит детей обсудить, как на самом деле выглядит здоровое питание.

Вот классический детский рассказ о преодолении пищевых возражений. Как и повсюду сильные духом дети, Сэму нужно очень много убеждать, чтобы попробовать новое блюдо.

Питательная пища начинается с питательных ингредиентов. Эта вневременная книга так красиво описывает привычки покупать здоровую пищу.На рынок, идем!

Зомби Мо Ромеро имеет темный секрет: он любит овощи. Он даже выращивает их в укромном саду! Попытки Мо уговорить родителей съесть овощи вызовут смех детей — особенно умное решение, которое он в конце концов находит. Это отличный рассказ о том, как попробовать продукты, приготовленные разными способами, чтобы найти то, что вам нравится. Также доступна испанская версия книги.

Этот рифф из «Принцессы на горошине» знакомит с пищевой аллергией в интересном контексте: вечеринке по случаю дня рождения.Когда подруга Регины Паула объясняет ее аллергию на арахис, Регина меняет свои планы на торты, чтобы Паула могла спокойно есть. Это полезный рассказ как для того, чтобы дать людям с пищевой аллергией возможность отстаивать свои интересы, так и для поощрения сочувствия со стороны других.

В этой истории отражены переживания, беспокойства и удивления многих детей о пищевой непереносимости, аллергии и чувствительности. Эйден узнает, что он может и не может есть, чтобы продолжать чувствовать себя «супер» лучше всех. Он также узнает, что в мире много таких детей, как он!

Вот история для каждого ребенка, который думает, что пицца или любое другое любимое блюдо должно быть постоянно в меню.Бессмертная любовь Пипо к пицце означает, что она не хочет есть что-нибудь еще. Затем она совершает поездку по своему району и узнает о множестве других интересных и вкусных блюд. Этот заголовок отлично подходит для разжигания разговоров о важности разнообразного питания!

Друзья Билала интересуются едой, которую готовит его отец, особенно когда он звонит Билалу, чтобы помочь приготовить еду ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ до обеда. День превращается в веселое командное кулинарное приключение и заканчивается тем, что друзья Билала пробуют новое вкусное блюдо.Используйте этот рассказ, чтобы побудить детей с любопытством относиться к незнакомой еде.

Фрида Каплан провозгласила себя «пионером производства продукции», когда она начала поощрять овощной рынок Седьмой улицы в Лос-Анджелесе продавать фрукты и овощи, которые большинство людей раньше не пробовали. Так она начала свою карьеру в знакомстве клиентов из США с киви, рогатой дыней, пурпурной спаржей и многим другим. Эта уникальная биография наверняка побудит детей поискать что-то новое, чтобы попробовать в следующий раз, когда они пойдут на рынок!

Это одна из наших любимых научно-популярных книг о питании для детей и, к тому же, классная кулинарная книга! Он использует совершенно доступную для детей концепцию здорового питания: есть радугу! Он полон великолепных пошаговых фотографий, что делает его отличным практическим пособием для наставника в классе.

Какие ваши любимые книги по питанию и здоровому питанию, которыми вы могли бы поделиться с детьми? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Рецепт здорового образа жизни

О редакторе
Предисловие

Раздел 1 Общество, здоровье и поведение

1. Социальные и экологические детерминанты здоровья
Лиза Кирчук и Энн Уайли

2. Как события раннего детства влияют на Здоровье взрослых
Liz Forty

3.Психология изменения поведения, связанного со здоровьем
Ария Кэмпбелл-Данеш

4. Грамотность в вопросах здоровья и способы эффективного общения с пациентами для достижения долгосрочных изменений в поведении
Sonal Shah

5. Роль системы здравоохранения в социальном назначении
Эмма Лэддс

Раздел 2 Психическое здоровье и благополучие

6. Роль стресса в здоровье и болезнях
Афанасиос Хассулас

7. Важность хорошего ночного сна
Девина Леопольд и Том Филлипс

8.Благодарность: доказано, что благодарность приносит пользу
Сонал Шах

9. Одиночество как фактор риска хронического заболевания
Сонал Шах

10. Влияние на здоровье достижения удовлетворительного баланса между работой и личной жизнью
Эмма Шорт и Лора Шелдрейк

11. Счастье и здоровье
Алка Патель

12. Роль наставника в улучшении самочувствия
Нита Маха

Раздел 3 Физическая активность и физическое здоровье

13.Годность для жизни: польза сердечно-сосудистой деятельности для здоровья
Кэролайн Деодхар

14. Сидячий образ жизни и неблагоприятные последствия для здоровья
Эмма Шорт

15. Микробиом кишечника
Венита Патель

16. Сигареты: факты, стратегии отказа от курения, Электронные сигареты и вейпинг
Адам Дуглас и Арфа Ахмед

17. Алкоголь: его влияние на благополучие, заболеваемость и смертность
Хейли С. Маккензи

18. Рак: как помочь пациентам снизить риск рака
Ailsa Sita- Ламсден

19.Факторы образа жизни и женское здоровье
Александра Дж. Кермак

20. Здоровье кожи: какие повреждения и стареют кожа? Доказательные меры по поддержанию здоровья кожи
Лорна Дженг и Анджали Мирчандани

21. Западная медицинская акупунктура
Кэролин Рубенс

Раздел 4 Питание и привычки здорового питания

22. Фрукты и овощи: профилактика и лечение?
Джемма Ньюман

23. Макронутриенты и микронутриенты
Лаура Гуш, Сонал Шах и Фарах Гилани

24.Кофеин в здоровье и болезнях: краткий обзор
Emmajane Down

25. Вода: сколько следует употреблять и какова ее польза для здоровья?
Ekua Annobil

26. Прерывистое голодание: панацея для здоровья или просто ограничение калорий?
Эллен Фаллоуз и Хейли С. Маккензи

Концептуальные коробки: внимательность, здоровый вес и здоровье костей
Саба Джалил, Эмма Шорт и Клэр Стэнсфилд

Выводы и способы доступа к надежной информации о здоровье
Эмма Шорт

10 лучших книг для чтения и Мотивация к здоровому образу жизни в 2021 году — вы должны стать здоровым

Важность книг невозможно переоценить.Книги помогают познакомить вас с отличными уроками, идеями и вдохновением, которые помогут улучшить как личный, так и профессиональный образ жизни. Развитие здорового образа жизни может быть самым важным делом, которое вы сделаете для себя. Книги играют решающую роль в понимании того, что делать и как с ними поступать. Чтобы избежать ошибок других и продолжать добиваться того, чего они достигают, мы должны изучить то, что они практиковали, что сработало для них.

Итак, ниже представлены 10 книг, которые будут мотивировать к здоровому образу жизни в 2021 году:

(Раскрытие: Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon на продукты, которые я рекомендую.Если вы используете эти ссылки для покупки чего-либо, мы можем получать комиссию и использовать ее для поддержания работы блога. Спасибо.)

1. Ешьте красиво каждый день Джолин Харт

Это отличная книга, которая поможет вам каждый день делать выбор в пользу здорового образа жизни. Это книга с планами на 365 дней, которая дает вам советы по здоровью на каждый день в течение всех 365 дней в году. Джолин Харт — редактор по красоте, ставшая тренером по здоровью и писательницей. Ее книга — отличный выбор для людей, стремящихся изменить как частный, так и общественный образ жизни.

2. Как не умереть, доктор Майкл Грегер

Грегер — врач с многолетним опытом. Он написал эту удивительную книгу, в которой подробно описаны все научные доказательства, лежащие в основе диеты, которая может помочь людям вести здоровый образ жизни. Книга вышла в 2015 году и является бестселлером. Отличная книга о здоровом образе жизни.

3. 4-часовое тело Тима Ферриса

Эта книга затрагивает практически все аспекты человеческого сознания, такие как диета, сон, секс, упражнения и т. Д.
Тим Феррис — великий автор, инвестор, подкастер с более чем 600 миллионами загрузок. Отличный способ прочитать свой путь к общему изменению образа жизни.

4. Китайское исследование Коллина Т. Кэмпбелла и Томаса М. Кэмпбелла

Считается одной из самых продаваемых книг по питанию, это книга, в которой основное внимание уделяется всестороннему изучению питания и его последствий для здоровья для диеты и общего состояния здоровья. Коллин Т. Кэмпбелл объединился со своим сыном Томасом, чтобы написать это.Издается в 2004 году.

5. Атомные привычки Джеймса Клира

Это отличная книга, озаглавленная «Простой и проверенный способ избавиться от вредных привычек и начать хорошие». В ней основное внимание уделяется важности привычек в общей схеме жизни. Он указывает на то, как образ жизни формируется постоянными привычками. Отличный способ покончить с этой вредной привычкой и развить новую, которая приведет к здоровому образу жизни.

6. Голубые зоны Дэна Бюттнера

В этой книге говорится о важности выбора образа жизни, поскольку он влияет на здоровье и долгую жизнь.Дэн Бюттнер изучал жизнь людей, которым удалось прожить очень долгую жизнь, и составил свой выбор здорового образа жизни как рекомендацию для всех, кто хочет прожить долгую жизнь. Он был опубликован в 2008 году.

7. Парадокс долголетия (Как умереть молодым в зрелом возрасте) доктор Стивен Гандри

В этой книге рассказывается о приемах и приемах, связанных с образом жизни, которые замедляют скорость старения клеток. Доктор Стивен отделяет мифы от фактов, анализируя самую суть изменений здорового образа жизни и то, как они влияют на повседневную жизнь.

8. Я бросила сахар, Сара Уилсон

В книге подчеркивается огромная польза для здоровья от отказа от сахара, а также даются рекомендации и предложения по приготовлению блюд без сахара. Отказ от сахара помогает человеку похудеть и обрести больше энергии и умственной активности. Книга издана в 2017 году.

9. Почему мы толстеем, Гэри Таубс

Эта книга основана на многолетних исследованиях автора в области хороших и плохих калорий.Он указывает на основные причины ожирения и избыточного веса, а также на то, как их обуздать и правильно питаться.

10. Привычка к здоровью Элизабет Райдер

Эта книга фокусируется на решающей роли, которую привычки играют в нашем общем здоровье и весе. Хорошая привычка к здоровью приведет к хорошей форме и весу. Эта книга научит вас, как это делать. Привычка к здоровью: 7 простых шагов к достижению целей и значительному улучшению вашей жизни — книга, которую должен иметь каждый.

25 лучших детских книг о здоровье и безопасности

Этот контент содержит партнерские ссылки.Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Давайте будем честными: как бы ни были важны здоровое питание и гигиена, иногда их трудно воодушевить. Более того, мы, взрослые, часто боремся с правильными способами донести до детей важность таких вещей, как безопасность и здоровье, не пугая их до смерти. Итак, у нас есть список из 25 лучших детских книг о здоровье и безопасности, которые помогут вам и вашим малышам увлечься этими темами.

Лучшие детские книги о здоровье и безопасности

Ешьте больше цветов Бреон Уильямс

Книгу, в которой рифмуются о сбалансированном питании, невозможно превзойти! Ешьте больше цветов призывает детей к употреблению растительной пищи. Ешьте больше цветов На каждой странице есть интересные факты, которые помогут детям узнать о спарже, винограде и других полезных продуктах.

Еда алфавита Лоис Элерт

Автор Лоис Элерт написала массу невероятных детских книг, посвященных здоровому питанию, садоводству и наслаждению природой. Eating the Alphabet содержит прекрасные иллюстрации, рассказывающие маленьким детям о фруктах и ​​овощах всех цветов, форм и названий.

Fun and Fruit , Мария Тереза ​​Бараона, иллюстрация Эди Пийперс

Мне не хватает мечтательных акварельных иллюстраций в Fun and Fruit, , еще одной прекрасной книге, которая побуждает детей видеть красивую радугу продуктов, которые они едят, и прославлять землю, откуда они пришли.

Овощи, которые мы едим Гейл Гиббонс

Помогите детям полюбить овощи и хорошее питание с помощью Овощи, которые мы едим, , а затем прочитайте сопутствующую книгу Гиббона Фрукты, которые мы едим.

Информационный бюллетень «Дети в порядке»

Подпишитесь на The Kids Are All Right, чтобы получать новости и рекомендации из мира детских и средних учебников.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Фруктовый алфавит миссис Пинакл от миссис Пинакл, иллюстрированный Джесси Форд

Алфавит фруктов миссис Пинакл посвящает каждую букву разному фрукту и сообщает детям, где эти фрукты растут, как определить, когда они созрели и с чем их можно есть. Для малышей, которые боятся добавлять на тарелки что-то незнакомое, эта книга станет забавным и убедительным знакомством с новыми фруктами.

Выбирайте хорошую еду !: Мои советы по питанию Джина Беллисарио, иллюстрировано Холли Конгер

Выбирайте хорошую еду! помогает начать разговор о выборе продуктов питания, когда папа и сын обсуждают, как и почему нужно правильно питаться.

Справа в эту минуту: книга о еде и сельском хозяйстве от стола к ферме Лизл Х. Детлефсен, иллюстрировано Рене Курилла

Right This Very Minute — забавная, информативная книга, которая помогает детям отследить еду на своей тарелке до того места, где она растет.

Как это попало в мою коробку для завтрака ?: История еды Криса Баттерворта, иллюстрировано Люсией Гаджотти

Еще одна замечательная книга, в которой прослеживается происхождение еды с момента ее доставки в детские ланчбоксы до места, где она была выращена. Как это попало в мою коробку для завтрака? может заинтересовать ваших малышей выращиванием собственного маленького сада.

Зеленый зеленый: история общественного садоводства Мари Ламба и Балдев Ламба, иллюстрировано Соней Санчес

Говоря о садоводстве, Green Green — это любящая ода построению сообщества путем посадки и выращивания растений. Мне нравятся иллюстрации в этой книге, радостное празднование на природе и полезные заметки для детей о том, как создать свой собственный общественный сад.

Лола сажает сад Анна Маккуинн, иллюстрация Розалинд Бердшоу

Очаровательная Лола и ее мама сажают сад. Lola Plants a Garden — прекрасное поощрение для самых маленьких (и взрослых) оставить ширмы позади и попробовать свои силы в выращивании чего-нибудь вкусненького.

Монстры не едят брокколи Барбара Джин Хикс, иллюстрация Сью Хендра

Монстры (и маленькие дети) не любят брокколи! Или, по крайней мере, они не думают, что…

Good for Me and You by Mercer Mayer

Книги Little Critter — слишком старая школа? Я говорю, никогда! Good for Me and You использует ориентированный на детей подход, чтобы заинтересовать всю семью здоровым питанием и физическими упражнениями.

Смотри, я повар by DK

Я считаю, что большинство детских кулинарных книг на самом деле не подходят для детей. Смотри, я повар ломает стереотипы с помощью множества изображений, очень простых инструкций и полезных рецептов, которые побуждают детей взять свое здоровье в свои (под присмотром родителей) руки.

Поваренная книга маленьких помощников для малышей: полезные, подходящие для детей рецепты, чтобы готовить вместе by Heather Wish Staller

То, что Little Helpers Toddler Cookbook проигрывает в плане удобочитаемости для детей, оно возвращается с супер здоровыми вариантами и рецептами в стиле рабочей тетради, где дети могут ставить оценки и писать то, что им больше всего понравилось.

Улица Сезам Готовим! Сьюзан Маккуиллан,

Полезные и простые рецепты, представленные детям любителями «Улицы Сезам»!

Кисть, Кисть, Кисть! Автор: Алисия Падрон,

Кисть, щетка, щетка! — это небольшая настольная книга, которая обучает малышей наиболее важным аспектам гигиены полости рта и делает это увлекательным занятием. Очень полезное чтение, особенно если вы пытаетесь научить малышей, что зубная паста — это не еще одна группа продуктов.

Кисть, промывка, промывка от Scarlett Wing, иллюстрация Эми Блей

Приучение к горшку, чистка зубов и принятие ванны — это строительные блоки хорошей гигиены, и по некоторым причинам их труднее всего научить.Эта полезная небольшая настольная книга дает детям слова, чтобы понять основы каждого из них.

Potty от Лесли Патричелли

Эта простая настольная книга избавляет от тайны похода в ванную, и мы надеемся, что она немного упростит приучение к горшку…

Bathtime Mathtime Даника МакКеллар, иллюстрация Алисии Падрон

Одна из моих подруг недавно написала в социальных сетях, что ее дети будут нырять в любой бассейн или океан, но когда она поливает их голову водой в ванне, они ведут себя так, будто она пытается их убить. Bathtime Mathtime превращает ванну в счетную игру и может поощрять больше счета и меньше драматизма во время принятия ванны.

Будет ли Божья коровка обниматься? Хилари Люнг

Эта доступная и забавная настольная книга о согласии — именно то, что вам нужно, чтобы начать диалог с небольших споров о личных границах.

Давайте поговорим о границах тела, согласии и уважении Джейнин Сандерс, иллюстрация Сары Дженнингс

Не позволяйте многословному названию этой книги отпугнуть вас от того, чтобы поделиться ею с детьми. Давайте поговорим о границах тела, согласии и уважении умудряется быть прямым, информативным и невероятно доступным. Кроме того, в нем есть полезное руководство для взрослых (ДА!).

Ударь носом, большой злой волк, Стив Смоллмен

Эта сказка, превратившаяся в предостережение, не слишком устрашающая и достаточно забавная, чтобы уроки о том, как не распространять микробы, могли прижиться.

Микробы: факты и вымысел, друзья и враги Лиза Клайн-Рэнсом, иллюстрация Джеймса Рэнсома

Этот подробный учебник для детского сада — 3-й класс помогает демистифицировать микробы и дает детям возможность быть осведомленными и здоровыми.

Я мир: книга осознанности Сьюзан Верде, иллюстрированная Питером Х. Рейнольдсом

Исследования, язык и практики осознанности стремительно входят в современную культуру прямо сейчас. Многие школы и детские практики думают о том, как включить внимательность в повседневную жизнь детей, чтобы повысить их способность к самоуспокоению и регулированию, а также улучшить их общее психическое здоровье и самочувствие. I Am Peace — отличное введение в осознанность для детей и одна из лучших детских книг о здоровье.

Дыши как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сфокусированными в любое время и в любом месте Кира Уилли, иллюстрация Анни Беттс

Breath Like a Bear предлагает красивые цвета, понятный для детей язык и простые инструкции в игре на осознанность. Дыши как медведь включает в себя различные упражнения, которые помогают малышам успокоиться, сосредоточиться, воображать, набраться энергии или расслабиться.

---

К сожалению, авторы этого списка детских книг о здоровье не слишком разнообразны.Вы знаете авторов цветных писателей о здоровье и благополучии детей? Есть книги, которые мы пропустили? Напишите нам в Твиттере о своих дополнениях!

.

No related posts.