Что почитать при тревоге и панических атаках: «Тревожный мозг», «Не кормите обезьяну!» и другие книги
Велнес
5 книг самопомощи при повышенной тревожности
Вика Аракелян
16 августа 2021 13:29
По данным американской публикации Morbidity and Mortality Weekly Report, за время пандемии люди стали в три раза чаще испытывать симптомы тревожных расстройств. Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.
«Тревожный мозг»
Джозеф А.Аннибали
В оригинале книга американского психиатра называется «Reclaim Your Brain» (буквально — «Верни (себе) свой мозг»). Аннибали считает, что перегруженный мозг лежит в основе всего спектра тревожных расстройств: от посттравматического до обсессивно-компульсивного. Описывая случаи из своей практики в клинике Amen, он иллюстрирует разные «поломки» сознания и предлагает пути избавления от них.
«Тревожный мозг» хорош тем, что, в отличие от многих селф-хелп-книг, не отговаривает читателя от медикаментозной терапии и не обещает чудесного исцеления.
Напротив, Аннибали подробно рассказывает о том, какие препараты вам могут выписать и чего от них стоит ожидать. Глава о каждом расстройстве также заканчивается небольшим списком БАДов, которые действительно показали свою эффективность в исследованиях: для тех, кто хочет попробовать обойтись без «большой фармы».
Издательство
«Бомбора»
Перевод
М. В. Новикова
«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид
У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому «тревожнику», — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами. В «Возвращении к жизни» Дэвид рассматривает состояния, о которых в литературе для самопомощи пишут очень мало: например, синдромы дереализации и деперсонализации.
Это одна из тех книг, которые можно читать прямо во время панической атаки или острого приступа тревожности: уверенность Дэвида в том, что ваше исцеление возможно вне зависимости от того, сколько месяцев или лет вы живете с расстройством, сама по себе действует терапевтически.
Купить
Amazon
«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс
«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Несмотря на кликбейтовость заголовка (привлекательное «без лекарств», конечно, сработает далеко не для всех), это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Внутри книги Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и дает шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Следом идет десяток глав с разными техниками КПТ, которые используют психотерапевты в своей практике (и которые вы можете применять самостоятельно).
Бернс также помогает понять, как распознать заветное выздоровление и перестать бояться рецидивов тревожного расстройства. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.
Издательство
«Альпина Паблишер»
Перевод
А. Когтева
«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон
Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.
Издательство
«Весь»
Перевод
Е. Давыдова, Л. Колодяжная
«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов
В 2010 году Андрей Голощапов получил Ph.D. в Калифорнийском университете и несколько лет проработал научным сотрудником департамента нейробиологии, физиологии и поведения. А в 2020-м выпустил эту книгу — в которой явно прослеживается опыт зарубежной психологической практики. В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других).
Отдельная глава посвящена телесным практикам: ведь тревожные люди особенно часто чувствуют оторванность от собственного тела.
Издательство
«Весь»
расскажите друзьям
теги
паничекие атакитревожностькниги по психотерапии
люди
Дэвид Бернс
Панические атаки 📚 – топ лучшей литературы по теме
Панические атаки 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Темы
- панические атаки
org/ListItem»>БиблиотекаСортировать
Фильтры
Фильтры
Голос
Дарья Доцук
Премиум
В тот день у Саши не было никаких предчувствий. Обычное утро. А потом прогремел взрыв. Больше она не может спускаться в метро и находиться в толпе. Страх набрасывается внезапно, душит, заставляет сердце биться на пределе. Приступ длится минуту, полчаса, час. Лекарства подавляют некоторые симптомы…
ВСД, панические атаки, тревоги и страхи: неврозы мегаполиса. Книга самопомощи
Алексей Красиков
Премиум
Эта книга предназначена прежде всего для тех, кто ищет ответы на вопросы о причинах возникновения вегетососудистой дистонии, панических атак, страхов за здоровье. В ней вы найдете подробную информацию о причинах развития данных состояний, а также специальные упражнения и советы, которые научат ва.
..
Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя
Скотт Стоссел
Премиум
Хронический стресс – отличительная черта нашей эпохи, а тревожность стала своего рода культурным явлением современности. Каждый шестой человек в мире в тот или иной период жизни страдает от невротических расстройств. Скотт Стоссел, зная по собственному опыту все вариации фобий и депрессий, с деся…
Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику
Егор Егоров
Премиум
Все мы чего-то боимся. Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в …
Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику
Егор Егоров
Премиум
Все мы чего-то боимся.
Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в …
Голос
Дарья Доцук
Премиум
В тот день у Саши не было никаких предчувствий. Обычное утро. А потом прогремел взрыв.Больше она не может спускаться в метро и находиться в толпе.Страх набрасывается внезапно, душит, заставляет сердце биться на пределе. Приступ длится минуту, полчаса, час. Лекарства подавляют некоторые симптомы. …
Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя
Скотт Стоссел
Премиум
Книга озвучена искусственным интеллектом. Он был разработан специально для чтения текста, умеет учиться и постоянно становится лучше.Хронический стресс – отличительная черта нашей эпохи, а тревожность стала своего рода культурным явлением современности.
Каждый шестой человек в мире в тот или иной…
Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками
Таня Петерсон
Премиум
Беспокойство, которое донимает вас по самым разным поводам, может дойти до серьезного невроза, если не овладеть техниками самоуспокоения и осознанности. Автор собрала 101 способ справиться со своими страхами и перевести мысли в конструктивное русло. Будьте терпеливы, пробуйте разные методы, описа…
Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху
Олег Травкин
Премиум
Олег Травкин – врач-психотерапевт клиники Курпатова, автор блога в Инстаграме @dr.travkin (40 тыс. подписчиков).Как построить карьеру, если вы себя чувствуете загнанной лошадью? Начальник кричит, подчиненные не слушаются, коллеги обсуждают вас в курилке, сроки все короче, а планы все выше, и вдоб…
Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки
Клаус Бернхардт
Премиум
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь.
Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми ра…
Фильтры
Фильтры
В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Панические атаки». Полный список из 32 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
13 лучших книг о тревоге Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
- Лучшая книга по общей тревожности: At Last a Life
- Лучшая для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
- Лучшая для внимательности: Declutter Your Mind
Best Help for Self F** *k Беспокойство
- Лучшее для последних исследований: Рабочая тетрадь по тревожности и фобиям
- Лучшее для практических советов по образу жизни: The Anti-Anxiety Food Solution
- Лучшее для исторической информации: My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread и поиск душевного спокойствия
- Лучший совет в отношениях: Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас
- Лучший для личных историй: От паники к власти: проверенные методы успокоения ваших тревог , победите свои страхи и обретите контроль над своей жизнью
- Лучшее пособие для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
- Лучшее для изучения лекарств: При панических атаках
- Лучшая рабочая тетрадь: Пособие по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления панического трюка
8
Лучше всего для глубокого понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Когнитивное поведенческое решение Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей.
Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.
Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.
Любой человек, живущий с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.
Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.
Книги по самопомощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо сработало для других.
Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.
Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.
Руководство по ценам
- $ = до 12 долларов США
- $$ = $ 12–15
- $$$ = более $ 15 9008
Лучший в целом
. $$$
Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Видеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.
Автор Пол Дэвид написал книгу «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь.
Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.
Плюсы
- Включает в себя как личные истории, так и научные исследования
- Во многих отзывах говорится, что книга изменила жизнь Лучший для когнитивно-поведенческой терапии
Dare
Цена: $$$
Автор Барри МакДонах просит читателей «отважиться» на то, чтобы тревога сделала свое самое худшее.
Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.
Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.
Плюсы
- основано на научных данных
- поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой
Минусы
- рецензенты говорят, что книга представляет собой упрощенную версию когнитивно-поведенческой теории (КПТ), без новой информации
- Отлично подходит для людей, интересующихся осознанностью
- Quick Read
- Некоторые пользователи обнаружили, что написание не очень привлекает
- Весел для чтения
- имеет продолжение, связанное с депрессией
- Короткий и не особенно углубленный
- написано когнитивно-поведенческим терапевтом
- пересмотрено и обновлено для 2020 г.
, чтобы сосредоточиться на последних исследованиях - дороже, чем сопоставимые варианты
- содержит полезные советы по образу жизни и диете
- написано медсестрой
Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Цена: $
Тревога может быть глубоко личным опытом.
Многие люди переживают это по-разному.Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.
В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения беспокойства, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле своих симптомов.
Профи
- Делится личными историями честным и откровенным тоном
- Хорошо изучен, с научно обоснованной информацией на Amazon
Лучший совет по отношениям
Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас
Цена: $
психотерапевт Элейн Арон, доктор философии, возможно, вы очень чувствительный человек.
Книга Арона «Высокочувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.
Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.
Плюсы
- Написано психотерапевтом, который идентифицирует себя как высокочувствительный человек
- включает практические выводы
Минусы
- исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для личных историй
От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью
Цена: $
Панические атаки может заставить вас чувствовать себя бессильным и неконтролируемым.
В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.
Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.
Pros
- на основе личного опыта автора
- продал более 72 000 копий в твердом переплете
Cons
- Рецензенты не чувствуют, что книга содержит достаточные полезные советы и ресурсы
В магазине. специальные техники
Надежда и помощь для ваших нервов
Цена: $—$$$
Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.
Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.
Профессионалы
- знакомит вас с методами, помогающими свести к минимуму тревогу
- охватывает множество конкретных ситуаций, характерных для людей с тревогой
Минусы
- информация и исследования могут быть устаревшими 9
Когда панические атаки На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.
Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.
Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Pros
- Предоставляет 40 полезных методов, чтобы помочь тревожности
- , включающие в себя обследования в стиле рабочей книги и вопросы
Cons
- ИССЛЕДОВАНИЯ НА РАБОТА. Пошаговая программа для преодоления паники
Цена: $$$
Приступы паники могут быть совершенно ужасающими, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.
«Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним.
Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.Плюсы
- четко объясняет, как работают панические атаки0071
Рабочая тетрадь «Тревожность и беспокойство: Когнитивно-поведенческое решение»
Цена: $$
КПТ зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов лечения тревоги.
Доктор Аарон Т. Бек, клиницист-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.
«Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.
Плюсы
- Подход к лечению был разработан и проверен в течение 25 лет
- включает в себя рабочие листы и домашние задания
Минусы
- перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим
- 0
7 Купить прямо сейчас на Amazon
Цена Что лучше всего для . 0485 $$$обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии 4,5 из 5 звезд Очистите свой разум $$ внедрение внимательности в вашу повседневную жизнь Hardcore Self Help: F**k Anxiety $ забавные истории и облегчение трудных ситуаций 4,5 из 5 звезд 9×0461 The Workbook and The Workbook0007 $$$ действия, которые помогут вам разобраться в чувстве беспокойства или паники 4,5 из 5 звезд The Anti-Anxiety Food Solution $65 советы по образу жизни Вы можете носить с собой4,5 из 5 звезд Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия $$$ историческая информация и научные данные на спине совет 4,5 из 5 звезд Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас $$$ люди, которые часто чувствуют себя подавленными мирскими событиями и тем, что происходит вокруг них 6 из 5 звездОт паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью $$$ личные анекдоты 4,5 из 5 звезд Надежда и помощь для ваших нервов $$ Специфические методы обучения, чтобы помочь с вашим тревогой 4. 5 из 5 звезд965965965965965965965696569696 9656965696596969696969696969696969696969696969тели 4.5. $$$ научно обоснованные методы борьбы с тревогой 4,5 из 5 звезд При панических атаках $$$ 5 обучение медитации504864,5 из 5 звезд Панические атаки Рабочая тетрадь: управляемая программа для победы в панике $$$ Управляемые мероприятия и дневные подсказки 4.5. Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение $$ углубленное понимание тревоги и паники 4,5 из 5 звезд к внимательности к лекарствам. Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.
Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.
В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.
Наконец, вы можете поискать книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.
Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:
- ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
- вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
- вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени
При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту.
Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.В чем разница между стрессом и тревогой?
В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.
Какая книга лучше всего помогает преодолеть тревогу?
Мы выбрали лучшую книгу о тревоге «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида. Тем не менее, на рынке есть десятки книг о тревожности, многие из которых посвящены различным исследованиям или личному опыту. Одна книга может быть не так полезна для одних людей, как для других.
Может ли чтение книг помочь при тревоге?
Да! Чтение может помочь с тревогой, снимая стресс и помогая вашему телу и разуму расслабиться. Некоторые врачи даже применяют библиотерапию (лечение с помощью книг) для пациентов с психическими заболеваниями.
Чтение книг о тревожности может помочь вам мыслить более позитивно и научиться справляться с приступами тревожности.
Важно помнить, что хотя эти книги могут быть полезными, они не должны заменять собой работу с лицензированным специалистом в области психического здоровья.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении беспокойства, запишитесь на прием к специалисту.
13 лучших книг о тревоге
Поделиться на PinterestGetty Images/Westend61Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
- Лучшая книга по общей тревожности: At Last a Life
- Лучшая для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
- Лучшая для внимательности: Declutter Your Mind
Best Help for Self F** *k Беспокойство
- Лучшее для последних исследований: Рабочая тетрадь тревожности и фобий
- Лучшее решение для практических советов по образу жизни: The Anti-Anxiety Food Solution
- Лучшее для исторической информации: My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread, and the Search for Inдуша душевного спокойствия
- Лучшее для семейных советов : Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир сокрушает вас
- Лучше всего для личных историй: От паники к власти: проверенные методы, чтобы успокоить свои тревоги, побороть свои страхи и взять под контроль свою жизнь
- Лучшее пособие для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
- Лучшее для изучения лекарств: При панических атаках
- Лучшая рабочая тетрадь: Пособие по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления панического трюка
8
Лучше всего для глубокого понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Когнитивное поведенческое решение
Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей.
Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.
Любой человек, живущий с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.
Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.
Книги по самопомощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо сработало для других.
Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.
Руководство по ценам
- $ = до 12 долларов США
- $$ = $ 12–15
- $$$ = более $ 15 9008
Лучший в целом
. $$$
Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Видеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.
Автор Пол Дэвид написал книгу «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь.
Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.Плюсы
- Включает в себя как личные истории, так и научные исследования
- Во многих отзывах говорится, что книга изменила жизнь Лучший для когнитивно-поведенческой терапии
Dare
Цена: $$$
Автор Барри МакДонах просит читателей «отважиться» на то, чтобы тревога сделала свое самое худшее.
Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.
Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.
Плюсы
- основано на научных данных
- поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой
Минусы
- рецензенты говорят, что книга представляет собой упрощенную версию когнитивно-поведенческой теории (КПТ), без новой информации
- Отлично подходит для людей, интересующихся осознанностью
- Quick Read
- Некоторые пользователи обнаружили, что написание не очень привлекает
- Весел для чтения
- имеет продолжение, связанное с депрессией
- Короткий и не особенно углубленный
- написано когнитивно-поведенческим терапевтом
- пересмотрено и обновлено для 2020 г. , чтобы сосредоточиться на последних исследованиях
- дороже, чем сопоставимые варианты
- содержит полезные советы по образу жизни и диете
- написано медсестрой
Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия
Цена: $
Тревога может быть глубоко личным опытом.
Многие люди переживают это по-разному.Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.
В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения беспокойства, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле своих симптомов.
Профи
- Делится личными историями честным и откровенным тоном
- Хорошо изучен, с научно обоснованной информацией на Amazon
Лучший совет по отношениям
Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас
Цена: $
психотерапевт Элейн Арон, доктор философии, возможно, вы очень чувствительный человек.
Книга Арона «Высокочувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.
Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.
Плюсы
- Написано психотерапевтом, который идентифицирует себя как высокочувствительный человек
- включает практические выводы
Минусы
- исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее для личных историй
От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью
Цена: $
Панические атаки может заставить вас чувствовать себя бессильным и неконтролируемым.
В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.
Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.
Pros
- на основе личного опыта автора
- продал более 72 000 копий в твердом переплете
Cons
- Рецензенты не чувствуют, что книга содержит достаточные полезные советы и ресурсы
В магазине. специальные техники
Надежда и помощь для ваших нервов
Цена: $—$$$
Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.
Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.
Профессионалы
- знакомит вас с методами, помогающими свести к минимуму тревогу
- охватывает множество конкретных ситуаций, характерных для людей с тревогой
Минусы
- информация и исследования могут быть устаревшими 9
Когда панические атаки На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.
Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.
Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Pros
- Предоставляет 40 полезных методов, чтобы помочь тревожности
- , включающие в себя обследования в стиле рабочей книги и вопросы
Cons
- ИССЛЕДОВАНИЯ НА РАБОТА. Пошаговая программа для преодоления паники
Цена: $$$
Приступы паники могут быть совершенно ужасающими, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.
«Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним.
Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.Плюсы
- четко объясняет, как работают панические атаки0071
Рабочая тетрадь «Тревожность и беспокойство: Когнитивно-поведенческое решение»
Цена: $$
КПТ зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов лечения тревоги.
Доктор Аарон Т. Бек, клиницист-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.
«Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.
Плюсы
- Подход к лечению был разработан и проверен в течение 25 лет
- включает в себя рабочие листы и домашние задания
Минусы
- перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим
- 0
7 Купить прямо сейчас на Amazon
Цена Что лучше всего для . 0485 $$$обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии 4,5 из 5 звезд Очистите свой разум $$ внедрение внимательности в вашу повседневную жизнь Hardcore Self Help: F**k Anxiety $ забавные истории и облегчение трудных ситуаций 4,5 из 5 звезд 9×0461 The Workbook and The Workbook0007 $$$ действия, которые помогут вам разобраться в чувстве беспокойства или паники 4,5 из 5 звезд The Anti-Anxiety Food Solution $65 советы по образу жизни Вы можете носить с собой4,5 из 5 звезд Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия $$$ историческая информация и научные данные на спине совет 4,5 из 5 звезд Высокочувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас $$$ люди, которые часто чувствуют себя подавленными мирскими событиями и тем, что происходит вокруг них 6 из 5 звездОт паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью $$$ личные анекдоты 4,5 из 5 звезд Надежда и помощь для ваших нервов $$ Специфические методы обучения, чтобы помочь с вашим тревогой 4. 5 из 5 звезд965965965965965965965696569696 9656965696596969696969696969696969696969696969тели 4.5. $$$ научно обоснованные методы борьбы с тревогой 4,5 из 5 звезд При панических атаках $$$ 5 обучение медитации504864,5 из 5 звезд Панические атаки Рабочая тетрадь: управляемая программа для победы в панике $$$ Управляемые мероприятия и дневные подсказки 4.5. Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение $$ углубленное понимание тревоги и паники 4,5 из 5 звезд к внимательности к лекарствам. Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.
Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.
В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.
Наконец, вы можете поискать книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.
Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:
- ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
- вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
- вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени
При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту.
Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.В чем разница между стрессом и тревогой?
В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.
Какая книга лучше всего помогает преодолеть тревогу?
Мы выбрали лучшую книгу о тревоге «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида. Тем не менее, на рынке есть десятки книг о тревожности, многие из которых посвящены различным исследованиям или личному опыту. Одна книга может быть не так полезна для одних людей, как для других.
Может ли чтение книг помочь при тревоге?
Да! Чтение может помочь с тревогой, снимая стресс и помогая вашему телу и разуму расслабиться. Некоторые врачи даже применяют библиотерапию (лечение с помощью книг) для пациентов с психическими заболеваниями.
- четко объясняет, как работают панические атаки0071
7 Купить сейчас на Амазонке
Лучшее средство для внимательности
Наведите порядок в своем уме
Цена: $$
Вы слышали, насколько полезным может быть расхламление вашего жилого пространства.
«Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.
Pros
Cons
Shop Now Amazon
Лучший для Humor
Shop Nate Amazon
. Помощь: F**k Anxiety
Цена: $
Если вы не увлекаетесь традиционными книгами по самопомощи и хотите избавиться от беспокойства, «Хардкорная самопомощь: F**k Anxiety» может быть читать для вас.
Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной.
В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.Pros
Cons
Shop Now Amazon
Лучшие для последних исследований
Рабочая тетрадь по фобиям
Цена: $$$
Чтобы справиться с тревогой, нужно потрудиться. Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.
Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.
Pros
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Лучшее из практических советов по образу жизни
1 9007 Food Solution 600070 Anti-Anxiety : $$$Несбалансированное питание может влиять не только на уровень холестерина и кровяное давление. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.
Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.
Плюсы
- четко объясняет, как работают панические атаки0071
7 Купить сейчас на Амазонке
Лучшее средство для внимательности
Наведите порядок в своем уме
Цена: $$
Вы слышали, насколько полезным может быть расхламление вашего жилого пространства.
«Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.
Pros
Cons
Shop Now Amazon
Лучший для Humor
Shop Nate Amazon
. Помощь: F**k Anxiety
Цена: $
Если вы не увлекаетесь традиционными книгами по самопомощи и хотите избавиться от беспокойства, «Хардкорная самопомощь: F**k Anxiety» может быть читать для вас.
Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной.
В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.Pros
Cons
Shop Now Amazon
Лучшие для последних исследований
Рабочая тетрадь по фобиям
Цена: $$$
Чтобы справиться с тревогой, нужно потрудиться. Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.
Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.
Pros
Минусы
Купить сейчас на Amazon
Лучшее из практических советов по образу жизни
1 9007 Food Solution 600070 Anti-Anxiety : $$$Несбалансированное питание может влиять не только на уровень холестерина и кровяное давление. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.
Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.
Плюсы
«Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.
В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.
, чтобы сосредоточиться на последних исследованиях
Многие люди переживают это по-разному.
Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.
0485 $$$
5 из 5 звезд
Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.
Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.
Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.
Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.
«Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.
В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.
, чтобы сосредоточиться на последних исследованиях
Многие люди переживают это по-разному.
Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.
0485 $$$
5 из 5 звезд
Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.