Книги которые помогают выйти из депрессии: Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Содержание

Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.


«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский

Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.

Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.

Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.

Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти.

Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.

Третья глава посвящена детской психологии. Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.

Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.


«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг

Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.

В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.

На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.


«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.

Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.

Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.


«Книжка про депресію», Саша Скочиленко

Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.

Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться.

А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.


«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб

Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.   

Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.

Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.



Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.

Автор: Светлана Варук

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом — более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг


Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

Реклама на Afisha.uz


«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит


Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.


«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга


Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой — это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор — ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.


«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора


Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние — вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией — никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!


«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона


Самое интересное в книге Эндрю Соломона — это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.


«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила» Андрея Курпатова


Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов — все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

5 книг, которые действительно помогут справиться с депрессией

Депрессия — серьезное психическое заболевание, достигшее в наше время невиданного масштаба распространения. Мы все чаще и чаще обращаемся к психиатрам в поисках волшебной таблетки для выработки серотонина, но забываем о практиках самопомощи. Marie Claire совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook подготовил подборку книг, в которых вы сможете найти эффективные советы по «перепрограммированию» вашей жизни: от изменения повседневных привычек и формирования новых нейронных связей до четких алгоритмов действий для устранения внешних негативных факторов.

«Гормоны счастья», Лоретта Грациана Бройнинг

Лоретта Грациана Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, предлагает практическое руководство по борьбе с депрессией: за 45 дней изменить собственные привычки, «перепрограммировав» наш мозг. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — это гормоны счастья, и наша задача — правильно их запускать. Недостаточная выработка одного из них нарушает общий баланс химии нашего мозга и приводит к выработке кортизола — гормона стресса, отвечающего за тревожность. Книга снабжена конкретными практическими рекомендациями и данными нейробиологии.

«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, известен, в первую очередь, своей концепцией «выученной беспомощности». В ее основе, по мнению Селигмана, лежит пессимизм, с которым он и предлагает бороться с помощью «разумного оптимизма». Но для этого нужно обзавестись новыми когнитивными навыками, сосредоточившись на определенных аспектах жизни и определенных вещах. Практическое руководство к выработке этих навыков, подкрепленное результатами 25-ти лет научных исследований, и представляет эта книга.

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс

Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, профессор Стэндфортского университета, лауреат премии престижной премии А. Беннета (за исследование процессов в мозге, способствующих развитию депрессии), а также премии Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов. Когнитивно-поведенческая терапия — единственный вид психотерапии, имеющий клинически подтвержденную результативность. Именно этому подходу и посвящен мировой бестселлер Бернса: в ней вы найдете проверенные многолетним опытом техники и упражнения, которые помогут вам справиться с типичными проявлениями депрессии (разного рода негативные привычки и установки, перепады настроения), а также опросник, позволяющий определить степень «запущенности» депрессии.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

Условно депрессии подразделяются на две группы: эндогенные и экзогенные. Экзогенные депрессии — это результат внешних факторов, которые отравляют нашу повседневность, и потому медикаментозное лечение без перемен в жизни зачастую нерезультативно. Книга Елены Резановой предназначена для людей, которые устали от своих «серых будней». Как сменить нелюбимое дело, которое загоняет депрессию? Как найти мотивацию для перемен? С чего начать, если не знаешь, чего хочешь? В этой книге вы найдете четкий алгоритм действий, позволяющий разобраться в себе, найти свои истинные желания и начать новую жизнь.

«Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом», Алекс Корб

Врач-нейрофизиолог предлагает читателям пройти некую экскурсию по лабиринтам нашего мозга. Как практикующий психиатр Ричард О’Коннор делится знанием, что понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений. Вы сможете почерпнуть эффективные и весьма практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, снятия тревожных состояний и облегчения бремени депрессивных настроений.

MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду marieclaire. Активируйте промокод до 30 апреля 2020 – читайте и слушайте любые из 250 тыс. электронных и аудиокниг.

Подписка Mybook Премиум

Фото: архивы пресс-служб, Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Проклятые бриллианты: как выглядит корона, которую Камилла примерит на коронации — и почему этого лучше не делать

Печальный вердикт: 11 признаков того, что вы деградируете — проверьте, так ли это?

Новолуние в Весах 2022: как это судьбоносное событие повлияет на вашу жизнь

Рассмешат до слез: 20 самых забавных фотографий Карла III и королевы Камиллы, которые вы точно не видели

Гороскоп на неделю с 19 по 25 сентября: кого ждут приятные знакомства, а кого — неожиданный поворот в карьере

Книги от депрессии — как выйти, список

Книги от депрессии – это, как оказывается, отличное лекарство. Что выяснили ученые, как печатные издания влияют на человека и какие произведения стоит прочитать – все это вы узнаете из статьи.

  • Чтение как средство от хандры
  • Лучшие книги от депрессии. Список
  • Произведения о депрессии
  • Психологическая литература, спасающая от апатии

Само собой чтение можно назвать действенным средством против уныния. Так каким же образом они помогают человеку:

  • Полное погружение в «другой мир». Часто люди сравнивают чтение книг и просмотр фильмов как красивое ветвистое дерево и кривой, безжизненный сухостой. Естественно, выбор отдается в пользу печатных произведений. Хотя, есть и список таких фильмов, которые трогают до глубины души и не менее книг. Так вот суть чтения состоит в том, что все события происходят с использованием личной фантазии, мысли человек трактует по-своему, и в перерывах между страницами есть возможность осмыслить прочтенное и оставаться завороженным интригой о развязке.
  • Саморазвитие . Нередко человек узнает из произведений что-то новое для себя. Это может быть какой-то факт, принцип поведения, взгляд на ту или иную ситуацию и пр. Особенно полезны и интересны в этом плане книги по психологии. Прочитывая их, человек приобретает определенную долю большего понимания человечества, что так необходимо во время депрессии.
  • Смена мировоззрения. В итоге чтение заставляет смотреть на некоторые вещи по-другому. Сравнивая свою жизненную ситуацию с представленной в книге о депрессии, человеку часто начинает казаться, что его проблема – это еще не конец жизни.

Важно! В современном мире есть и аудиокниги, которые можно прослушивать, не отрываясь от определенных дел. Однако лучшее воздействие на человека имеют именно печатные издания.

Все эти книги – художественные произведения, повествующие о цепочке событий с логическим началом и завершением. То есть здесь глазами автора рассказываются вымышленные истории или на самом деле произошедшие события. Такие произведения не только заставляют задуматься над смыслом жизни, но и очень увлекают читателя.

На самом деле их – великое множество, и каждый может найти что-то для себя особенно интересное. Здесь представлены только примеры с кратким содержанием, чтобы вы могли понимать, что такое книги, помогающие выйти из депрессии.

  • Пауло Коэльо — Вероника решает умереть. Девушка, для которой весь мир сер и чужд, помещена в психиатрическую больницу. Здесь она наконец-то встречает свою любовь. И, несмотря на то, что врачи вынесли ей смертельный приговор, она начинает радоваться каждому мгновенью и ценить новый день.
  • Аньес Мартен-Люган — Счастливые люди читают книжки и пьют кофе . Диана теряет в автокатастрофе любимого мужа и дочку. Она закрылась в себе: перестала общаться с людьми, выходить на работу. Решившая остаться один на один со своим несчастьем, она уезжает из Парижа в одну из деревушек Ирландии. Именно там она начинает заново жить, любить и верить.
  • Одри Дивон — По ту сторону лета. Далеко не молодая женщина теряет мужа – он уходит к любовнице. Она впадает в депрессию, степень которой еще больше увеличивается за счет насмешек и придирок дочери-студентки. Но однажды она влюбляется в молодого официанта…
  • Силвия Плат — Под стеклянным колпаком . Классика американской литературы. Женщина, которая потеряла смысл в жизни, пытается найти способы ухода из этого мира. Череда определенных событий и мыслей заставляет вернуться ее к реальности.
  • Шейн Джонс — Остаемся зимовать . Книга, произведшая сумасшедший фурор. Литературные критики оставляли чуть ли не слезные отзывы. По сути, здесь описывается печальная сказка для всех взрослых.
  • Линор Горалик — Заяц ПЦ . Забавный и остроумный комикс о жизни зайца и его очень необычных приятелей.

Ниже перечисленные книги являются некими пособиями, помогающими избавиться от депрессии. Многие из них написаны научным языком, с обращением к читателю.

  • Александр Лоуэн — Депрессия и тело . В книге предлагается методика избавления от данного расстройства психики. Для многих людей она оказалась очень эффективной.
  • Станислав Гроф — Духовный кризис . Здесь идет рассмотрение депрессии как проблемы. Отношение к ней крайне негативное. Также упоминается то, что такое состояние может перейти в более тяжелое – психоз, патологию и расстройство личности. Действует как своеобразный «запугиватель».
  • Фриц Риман – Основные формы страха . Легким и живым языком описываются формы страха. Они рассматриваются на разных уровнях.
  • Голант М. — Если тот, кого вы любите в депрессии. Это настоящее руководство для людей, желающих спасти своих близких. Однако есть мнение, что там много «воды» и очевидностей. Зато все понятно.
  • В. Руднев — Характеры и расстройства личности . Автор рассматривает депрессию через призму художественной литературы. Дополнительно идет интереснейшее сравнение депрессии и паранойи.
  • Р. Фрейджер, Д. Фейдимен — Личность . Теории, упражнения, эксперименты. Произведение для тех, кто не хочет полагаться на одну лишь судьбу и течение времени. Книга привлекательна своим легким повествованием – начать читать можно абсолютно с любого пункта в содержании.
  • Елена Емельянова — Скажи депрессии «Прощай!» , или Как избавиться от проблем. Щадящий способ выхода из депрессий, описанный российским специалистом. Эта книга может быть пособием работы с психологом, для групповых или индивидуальных занятий. Дополнительно присутствуют иллюстрации.

  • Мигрдат Мадатян — Лекарство от депрессии. Написанное здесь дает возможность абсолютно каждому самостоятельно проанализировать свое внутреннее состояние. На этом и основывается метод выхода из депрессии.
  • Леви Владимир — Не только депрессия — охота за настроением . Книга полна бодрости и оптимизма. Автор решает найти выход в первую очередь за счет поднятия настроения.
  • Белозуб Галина — Кризис сорока . Советы психолога современной женщине. Произведение рассчитано на женскую аудиторию. Здесь подробно описывается кризис среднего возраста и пути выхода из него.

Ученые из Шотландии провели эксперимент: добровольцев, страдающих депрессией, разделили на 2 группы; одних они лечили медикаментами, других – чтением книг по психологии. По истечении отведенного времени было выяснено, что вторые достигли намного лучших результатов. Они объяснили это тем, что книги из серии «Помоги себе сам» неосознанно заставляют работать над собой и менять ход мышления в несколько иное русло.

К полезной в состоянии апатии  литературе можно отнести:

  • Ануфриев А.К. — Скрытые эндогенные депрессии;
  • Евсегнеев Р.А. — Распознавание и лечение депрессий;
  • Краснов В.Н. — Организационная модель помощи лицам, страдающим депрессиями;
  • Пезешкиан Н. — Психосоматика и позитивная психотерапия;
  • Салманс С. — Депрессия: вопросы и ответы;
  • Холл Д. — Ландшафт депрессии.

Сейчас задача исследователей заключается в том, чтобы осуществить этот способ лечения на практике. В частности для этого они предлагают в каждой библиотеке создать список произведений, выводящих из апатии.

Здесь будут предложены различные темы: психология отношений, проблемы со сном, стресс, социальные фобии, переедание и булимия. Так, каждый, страдающий эмоциональным упадком, легко найдет «свое лекарство».

Однако ученые все же не отрицают то, что лечение тяжелого состояния должно проводиться в комплексе с другими методами.

Видео: Как победить уныние и тоску

Читать онлайн «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач», Марк Уильямс – ЛитРес

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn

The Mindful Way through Depression

Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

© 2017 The Guilford Press A Division of Guilford Publications, Inc.

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2020

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Сам себе психолог», 2020

* * *

«Использование программы по развитию направленного внимания для предотвращения и лечения депрессии – новая стратегия для Запада, но она традиционно применяется в восточных медитативных практиках. Боретесь ли вы с депрессией или просто хотите лучше понимать свой разум и свои эмоции, эта книга окажется для вас полезной; кроме того, она написана в доступной форме. Депрессия принимает в нашем обществе масштабы эпидемии, и я был бы рад видеть, если бы этот здравый подход оказался успешным».

Андрей Вейл, доктор медицины, автор книги «8 недель к оптимальному здоровью и благополучной старости»

«Это революционный подход к лечению депрессии. Для страдающих депрессией эта книга действительно полезное руководство к достижению эмоционального равновесия. Специалисты по психическому здоровью обязательно должны прочитать ее. Я в наивысшей степени рекомендую эту книгу и прилагающиеся к ней аудиоматериалы».

Даниель Гоулман, доктор философии, автор книги «Эмоциональный интеллект»

«Бесценный ресурс не только для тех, кто страдает от депрессии, но для любого, кто знаком с нисходящей спиралью негативного мышления и неуверенности в себе. Авторы этой книги исследуют причины депрессии и дают нам руководство и поддержку, а также необходимые инструменты для выхода из депрессии».

Шарон Зальцберг, автор книги «Сила добра»

«Выбирая группу специалистов, действительно заслуживающих внимания при борьбе с депрессией, я бы не мог найти лучшей команды, нежели эти авторы. Они не только прекрасные ученые, каждый из них погружен в ту ежесекундную осознанность, которой они учат. Эта книга эффективно соединяет знания науки и практику созерцательной медитации в доступной форме, понятной для обычного человека: не требуется опыта эзотерических практик или образования в области психического здоровья. Прочтите, и сами увидите!»

Марша М. Лайнхен, доктор философии, кафедра психологии, Вашингтонский университет

Благодарности

Эта книга была бы невозможна без значительной помощи многих людей, которым мы выражаем огромную благодарность. Мы глубоко благодарны тем, кто читал и перечитывал огромное количество ранних черновиков, за помощь в прояснении тех идей, которые мы хотели донести, и за предложения по наилучшему их изложению: это Джеки Тисдэйл, Триш Бартли, Феррис Урбановски, Мелани Феннелл, Филлис Уильямс и Лиза Моррисон. Мы в высшей степени оценили профессионализм и навыки тех, кто способствовал изданию книги, особенно Барбары Ваткинс, Криса Бентона, Кити Мур, Анны Брэкетт и Сеймура Вейнгартена (все они из «Гилфорд Пресс»), и тех, кто участвовал в подготовке аудиоматериалов, особенно Дейва Дохерти из студии «Саундскейп» и Филлис Уильямс. Мы благодарны и признательны за помощь и поддержку нашим спонсорам: фонду «Доверие» (Wellcome Trust), Медицинскому исследовательскому совету Великобритании, Центру зависимостей и психического здоровья (подразделение Кларка) и Национальному институту психического здоровья.

С удовольствием благодарим тех наших друзей-преподавателей и коллег, кто поддерживал и направлял своей мудростью и знаниями непрерывное развитие нашей доктрины о направленном внимании, особенно Кристину Фельдман, Феррис Урбановски и Антонию Сумбунду.

Каждый из нас в неоплатном долгу перед своей семьей, особенно перед нашими женами – Филлис, Джеки, Лизой и Милой – за их любовь и безграничную поддержку во время взлетов и падений при осуществлении этого проекта.

Мы также хотим поблагодарить участников наших занятий, которые своей отвагой, терпением и желанием поделиться своими открытиями позволили нам посредством этой книги сделать их опыт доступным другим.

Наконец, мы рады возможности сказать, что работать вместе над этой книгой было удовольствием для каждого из нас. В компании друг друга, читая то, что написали другие, открывая мудрость друзей-коллег, мы снова и снова открывали для себя, что находимся на одной волне, и ценили это, и чувствовали, что вместе участвуем в совместном приключении.

Следующие издатели и/или авторы великодушно дали разрешение использовать свои работы:

Американская психиатрическая ассоциация – диагностические критерии приступа острой депрессии из «Диагностического и статистического руководства по умственным нарушениям, четвертое издание: текст переработан» (Вашингтон: Американская психиатрическая ассоциация, 2000).

Филипп К. Кендалл и Стивен Д. Холлон – «Автоматические мысли людей, находящихся в депрессии» из «Когнитивных установок в депрессии: разработка опросника по автоматическим мыслям» в книге «Когнитивная терапия и исследования», т. 4, с. 383–395 (1 980).

Мария Асберг – «Воронка истощения» (неизданная работа).

Дж. М. Дент и Сонс, подразделение Группы Орион Паблишинг – Р. С. Томас «Яркое поле» из «Избранных поэм 1945–1990» (Лондон, Феникс, 1 995).

Рэндом Хаус, Инк. – Райнер Мария Рильке – «Письма юному поэту» (Нью-Йорк: Современная библиотека, 1 984).

Срешелд Продакшн и Коулман Баркс – «Домик для гостей» из «Руми. Избранное» (Сан-Франциско, Харпер, 1 997).

Фаррар, Страус и Гирокс – «Любовь после любви» Дерека Валькотта из «Собрания поэм 1948–1984» (Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Гирокс, 1 986).

Введение

Если вы чувствуете себя отвратительно, причем уже давно, и устали от этого…

Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия – это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам[1].

Если вы обратились к этой книге, то можно, наверное, предположить, что вам знакомы эти метафоры. Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадежности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием, связанным со стремлением к неиспытанному счастью.

Мы готовы буквально на все – лишь бы почувствовать себя лучше. Но вот странно: кажется, что бы мы ни делали – ничего не помогает… а если и помогает, то ненадолго. А дело, к сожалению, в том, что, «выбрав» вас раз, депрессия имеет свойство возвращаться, даже если после ее ухода вы не один и не два месяца чувствуете себя сносно. Если это произошло с вами, если вы уже слабо верите в возможность стать по-настоящему счастливым, то вы рискуете прийти к выводу: «Я неудачник и ничего хорошего не заслуживаю…» Вы будете мысленно блуждать по замкнутому кругу, пытаясь докопаться до истины, понять, почему же вам так плохо. И если не найдете удовлетворительного ответа, то, возможно, будете чувствовать себя еще более опустошенным и отчаявшимся. В конце концов вы можете прийти к заключению, что с вами определенно что-то не так.

Ну а если дело вовсе не в вашей «неправильности»?

Если вы, как практически все страдающие от депрессии, стали жертвой вашей собственной – очень правильной и даже героической – борьбы с «врагом»? Если ваша ситуация подобна той, когда человек погружается в зыбучий песок тем глубже, чем больше прилагает усилий, чтобы выбраться?

Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам понять, как это происходит и что вы можете с этим сделать. Мы поделимся современными научными открытиями, которые дали нам радикально новое понимание того, что питает депрессию или хроническое несчастье:

• на самых первых стадиях, когда настроение начинает ухудшаться, вред наносит не само настроение, а то, как мы на него реагируем;

• наши привычные попытки освободиться на самом деле не только не освобождают, но держат нас взаперти с той болью, от которой мы пытаемся сбежать.

Другими словами, пытаясь избавиться от депрессии «обычным» способом, то есть анализируя свое состояние и определяя его причины, мы «закапываемся» в него окончательно – вот нам и начинает казаться, что ничто не помогает! Когда в три часа ночи мы вновь и вновь мучительно переживаем свою ситуацию, ругая себя за «слабость», чувствуя, как душу охватывает проклятая тоска, безнадежно пытаясь уговорить свое сердце и все тело чувствовать и вести себя по-другому, – мы только погружаем себя в депрессию еще глубже. Каждый, кому довелось вот так – в метаниях, ворочаясь – провести не одну бессонную ночь или кого буквально поглотили бесконечные размышления о проблемах, знает, насколько бесполезны эти усилия, насколько легко попасть в ловушку этих привычных размышлений.

На следующих страницах и на аудиоматериалах[2] к ней мы предлагаем серию практик, которые вы можете включить в вашу повседневную жизнь, чтобы освободиться от привычных образов мышления, не дающих почувствовать себя счастливыми. Программа, известная как когнитивная терапия на основе направленного внимания (КТОНВ), сочетает последние знания современной науки и формы медитации, признанные клинически эффективными в традиционной медицине и психологии. Этот новый сильнодействующий синтез двух разных подходов к пониманию процессов, происходящих в сознании и во всем теле, может помочь вам радикально изменить отношение к негативным мыслям и чувствам. Благодаря изменению отношения вы сможете разрушить нисходящую спираль настроения, так что она не превратится в депрессию. Наше исследование показало, что применение программы, представленной в этой книге, может в два раза снизить риск рецидива у тех, у кого было три и более эпизодов депрессии.

 

Все женщины и мужчины, принявшие участие в наших исследованиях, страдали от повторяющихся приступов клинической депрессии. Но эта книга может принести значительную пользу не только тем, у кого депрессия официально диагностирована. Многие люди, страдающие от безнадежности и боли, ассоциированной с депрессией, никогда не ищут профессиональной помощи, но они знают, что заключены в тюрьму хронического несчастья. Если вы чувствуете, что постоянно барахтаетесь в зыбучем песке отчаяния, вялости и грусти, то, мы надеемся, вы найдете в этой книге и в аудиоматериалах к ней то, что потенциально может стать очень ценным для вас, то, что поможет вам освободиться от тянущей вниз силы плохого настроения и обрести крепкое настоящее счастье.

Трудно предсказать, как в точности вы испытаете это крайне благотворное изменение отношения к негативному настроению и к чему это приведет впоследствии, ведь у каждого это происходит по-своему. Единственный способ действительно определить, насколько полезными окажутся наши рекомендации и ваше решение им последовать, это временно отложить суждения, без колебаний погрузиться в сам процесс на продолжительное время (в данном случае на восемь недель) – и посмотреть, что случится. Именно это мы просим сделать участников нашей программы. Для более полного погружения в процесс, для того, чтобы помочь вам в этом, мы прилагаем предлагаем аудиозаписи, которые поведут вас аккуратно и с осторожностью по медитативной практике, описанной в книге.

Наряду с медитативными практиками мы будем поощрять вас экспериментировать с развитием установок на спокойствие, сострадание к себе, непредвзятость и мягкую настойчивость. Эти качества могут помочь вам в освобождении от «силы притяжения» депрессии, ведь и современная наука уже подтвердила: на самом деле хорошо, когда прекращаешь попытки решить проблему плохого самочувствия. Это действительно разумно, так как наши привычные способы решения проблем – почти всегда – взвинчивают нас, делая ситуацию только хуже.

Как ученые и клиницисты мы шли окольным путем к новому пониманию того, что эффективно, а что нет при борьбе с повторяющейся депрессией. До начала 1970-х ученые концентрировались на поиске эффективных мер для снятия острой депрессии – того разрушительного первого эпизода, зачастую вызванного катастрофическим событием в жизни человека. Этими мерами стали лекарства-антидепрессанты, которые и остаются для многих необычайно полезными в лечении депрессии. Затем обнаружилось, что депрессия, однажды вылеченная, часто возвращается – и вероятность рецидива растет тем больше, чем чаще мы ее испытываем. Это изменило всю нашу концепцию депрессии и хронического несчастья.

Оказалось, что антидепрессанты «лечат» депрессию, только пока люди продолжают их принимать. Как только они прекращают прием лекарств, депрессия возвращается, может быть, не сразу, а через несколько месяцев. Ни пациентам, ни докторам не нравится идея принимать лекарства всю жизнь, чтобы удерживать призрак депрессии на расстоянии. Поэтому в начале 1990-х мы (Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдэйл) стали искать возможность разработки совершенно нового подхода.

Для начала мы попытались понять, что заставляет депрессию возвращаться, что делает зыбучий песок более сильным с каждой схваткой. Оказалось, что каждый раз, когда человек погружается в депрессию, связи в мозгу между настроением, мыслями, телом и поведением становятся сильнее, облегчая повторное возникновение депрессии.

Далее мы стали исследовать, что можно было бы сделать с этим постоянным риском. Мы знали, что психологическое лечение, называемое когнитивной терапией, доказало свою эффективность для острой депрессии и защитило множество людей от рецидива. Но никто в точности не знает, как оно работает. Нам надо было это выяснить – не только из теоретического интереса, но и потому, что ответ давал возможность для множества практических применений.

До настоящего времени все виды терапии, и антидепрессанты и когнитивная психотерапия, прописывались людям, только когда они уже были в состоянии депрессии. Мы рассуждали, что если бы мы смогли идентифицировать ключевой ингредиент в когнитивной психотерапии, мы могли бы обучить людей этим навыкам в период, когда они находятся в нормальном состоянии. Мы решили не ждать, когда в следующем эпизоде произойдет катастрофа, а попробовать натренировать людей в использовании этих навыков, чтобы пресечь депрессию в корне, а лучше вовсе предотвратить.

Любопытно, что наши индивидуальные пути исследования в итоге привели нас к изучению клинического использования медитативных практик, ориентированных на развитие особой формы сознания, известной как направленное внимание, которая берет начало в мудрых традициях Азии. Эти практики, являвшиеся частью буддийской культуры на протяжении тысячелетий, были отполированы и очищены для использования в современной медицине Джоном Кабат-Зинном и его коллегами на медицинском факультете Университета Массачусетса. Доктор Кабат-Зинн основал здесь в 1979-м программу по уменьшению стресса, сейчас известную как УСОНВ, или уменьшение стресса на основе направленного внимания, которая связала медитативные практики направленного внимания и их применения к стрессу, боли и хроническим болезням. В той внимательности, которую мы практикуем, также важно качество «сердечности», так как речь действительно идет о сострадательном понимании. Было доказано, что УСОНВ чрезвычайно эффективно для пациентов с хроническими болезнями и для находящихся в условиях стресса, а также для таких психологических проблем, как состояние тревожности и паники. Полезный результат проявлялся не только в том, как люди себя чувствовали, думали и действовали, но также в изменении показателей мозговой активности, которые, как известно, лежат в основе негативных эмоций.

Мы решили разобраться в этом подробнее, даже несмотря на некоторое начальное сомнение в том, что могли бы сказать наши коллеги и пациенты, если бы мы заявили, что рассматриваем медитацию как превентивный подход к депрессии. Вскоре мы обнаружили, что в таком соединении западной когнитивной науки и восточных практик есть все, что нам необходимо для того, чтобы разрушить цикл рецидивной депрессии, в состоянии которой мы склонны снова и снова пытаться понять, что пошло не так или почему все идет не так, как нам хотелось бы.

Когда депрессия начинает тянуть нас вниз, мы часто по понятным причинам отвечаем тем, что пытаемся избавиться от наших чувств, подавляя их или стараясь не думать о них. Мы выуживаем из памяти старые печали и воображаем предстоящие тревоги, мысленно примеряем то или это решение и вскоре начинаем чувствовать себя плохо из-за неспособности найти средство, чтобы облегчить испытываемые болезненные эмоции. Мы теряемся в сравнениях того, где мы сейчас, и того, где мы хотели бы быть. И вскоре мы практически полностью начинаем жить в своих мыслях. Становимся отрешенными, теряем связь с миром, с окружающими, даже с теми, кого больше всего любим, и с теми, кто любит нас. Мы отгораживаем себя от богатого потока впечатлений, несущего ощущение полноты жизни. Неудивительно, что мы расстраиваемся и нагнетаем в себе чувство, что мы бессильны что-нибудь изменить. И именно в этой ситуации сострадательное медитативное сознание может сыграть важную роль.

Как лучше всего пользоваться этой книгой

Практики направленного внимания, рассматриваемые в этой книге, могут помочь вам подойти совершенно по-новому к бесконечным и безнадежным странствиям в глубинах неспокойного сознания, увеличивающим риск впасть в депрессию. Фактически они дают вам шанс полностью выпутаться из этого вида умственной активности. Развитие направленного внимания может помочь вам уйти и от старых печалей, и от тревог о будущем. Оно увеличит гибкость вашего ума таким образом, что вам откроются новые варианты, даже если за секунду до этого вы чувствовали, что ничего не можете сделать. Практика направленного внимания поможет предотвратить то обычное ощущение несчастья, которое мы все испытываем, затягиваемые в глубины депрессии. Практика помогает – благодаря возвращению контакта с полным спектром внутренних и внешних ресурсов обучения, роста и исцеления, ресурсов, в существование которых мы, возможно, даже не верили.

Один из полезных внутренних ресурсов, который мы часто игнорируем или воспринимаем как данность – и в депрессии, и в обычном состоянии, – это собственно наше тело. Когда мы запутываемся в своих думах и пытаемся отбросить свои чувства, мы почти не обращаем внимания на ощущения собственного тела. А ведь эти ощущения дают нам скорейшую обратную связь – информацию о происходящем в нашем эмоциональном и психическом состоянии. Они могут дать нам ценную информацию по нашему запросу на освобождение от депрессии, и концентрация на них не только удерживает нас от опасности угодить в ловушку мыслей о будущем или застрять в прошлом, но и может изменить саму эмоцию. В части I этой книги исследуется, как тело, ум и эмоции работают вместе, приводя к депрессии и удерживая нас в ней. Такой взгляд на депрессию возник благодаря передовым исследованиям, он позволит нам понять, как разрушить этот порочный круг депрессии и ее составляющих. Это подводит нас к резкому контрасту: мы все очень привержены паттернам (схемам мышления и поведения), образуемым привычками в мышлении, чувствах и действиях, но это же уменьшает радость жизни и наше чувство открытых возможностей. Оказывается, существует неожиданная сила в том, чтобы наполнить исчерпывающим осознаванием тот отрезок вашей жизни, в котором вы прямо сейчас находитесь.

Логика и данные новейших исследовательских открытий могут быть очень убедительны, но они не обязательно несут практическую пользу сами по себе, так как склонны обращаться только к разуму посредством мыслей и рассуждений. Поэтому во второй части мы поможем вам лично испытать разницу между двумя подходами. Испытать, что мы теряем, когда зацикливаемся на размышлениях, нацеленных на «избавление» от состояния несчастья, и теряемся в них, а что приобретаем, освобождаясь от навязчивых размышлений, восстанавливая связь со всеми аспектами своего существования и мышления, в том числе с силой направленного внимания. Сейчас это может казаться просто абстракцией, просто еще одной теорией для рассмотрения того, чем может быть развитие направленного внимания для ума, тела и эмоций. Вот почему эта часть разработана так, чтобы помочь вам выработать собственную практику направленного внимания и лично увидеть, насколько она может быть глубоко трансформирующей и освобождающей.

Часть III поможет вам усовершенствовать свою практику и направить ее действие на негативные чувства, ощущения и поведение, которые вместе создают «спираль», способную превратить несчастье в депрессию.

Часть IV соединяет все вместе в единую стратегию для жизни более полной и более эффективной перед лицом любых жизненных препятствий, и в особенности перед призраком повторной депрессии. Мы делимся рассказами о людях, которые, наперекор их истории депрессии, росли и менялись благодаря практикам направленного внимания. И мы предлагаем систематическую и простую в применении восьминедельную программу для практического соединения всех элементов и практик, описанных в этой книге. Мы надеемся, что чтение книги и вовлечение непосредственно в практики приведет вас самым действенным способом к вашей внутренней мудрости и исцелению.

Есть много путей получить пользу от данного подхода. Не обязательно сразу обещать себе выполнить всю восьминедельную программу, хотя польза от этого могла бы быть громадной, если момент для этого подходящий. И совсем не обязательно, чтобы у вас была депрессия, – в любом случае вы можете получить большую пользу от участия в одной или нескольких из описанных здесь практик направленного внимания. Привычные и автоматические паттерны ума, которые мы исследуем, поражают практически всех нас, пока мы не поймем, как с ними справляться. Возможно, вы просто узнаете больше о вашем мозге и вашем внутреннем эмоциональном ландшафте. А в процессе занятий у вас естественным образом проснется любопытство и вы захотите поэкспериментировать с некоторыми из практик направленного внимания, возможно, начиная с тех, что описаны в части II. Это в свою очередь может мотивировать вас искренне посвятить себя восьминедельной программе и посмотреть, что из этого получится.

 

Пара предупреждений, прежде чем мы отправимся далее. Во-первых, различные медитативные практики, которые мы описываем, часто требуют некоторого времени, чтобы проявить свой полный потенциал. Поэтому-то они и называются «практики». Требуется снова и снова возвращаться к ним с открытой душой и с любопытством, а не гнаться сломя голову за результатом, который вам кажется важным для оправдания затрат времени и энергии. Это действительно новый вид обучения для большинства из нас, но он вполне стоит того, чтобы его попробовать. Все, что мы изложили здесь, нацелено на поддержание ваших усилий.

Во-вторых, не стоит приниматься за полную программу во время приступа клинической депрессии. Факты показывают, что, может быть, разумнее подождать, пока вам не окажут необходимую помощь, пока вы не будете способны обратиться к этому новому методу работы со своими мыслями и чувствами, когда ваш ум и дух уже освободятся от разрушительной тяжести острой депрессии.

С чего бы вы ни начинали, мы предлагаем вам делать упражнения и практики, описанные здесь и в аудиоматериалах, призвав на помощь терпение, сострадание к себе, настойчивость и непредвзятость. Мы приглашаем вас отойти от присущей нам всем склонности пытаться привести все происходящее к какому-нибудь стереотипу и вместо этого поработать над тем, чтобы в каждый момент времени позволять тому, с чем вы работаете, быть тем, чем оно уже действительно является. Лучшее, что вы можете сделать, – это просто доверять своей природной способности к обучению, росту и исцелению по мере того, как мы проходим через процесс, – и погружаться в практики так, как будто от них зависит ваша жизнь, что во многом, буквально и метафорически, так и есть. Остальное пойдет само собой.

10 книг, которые помогут справиться с тревожностью, депрессией и токсичными людьми || Daily Moscow

Тревога, депрессия, апатия, самосаботаж, токсичные люди — сегодня и вокруг, и внутри нас довольно беспокойно. Если к психотерапевту идти не хочется, а справиться с тяжелой реальностью надо — помогут книги.

Мы выбрали 10 книг издательства МИФ, в которых психологи и психотерапевты рассказывают, как эффективно работать с этими непростыми эмоциями.

Полезное и терапевтическое чтение.


Многие люди избегают эмоций: когда их одолевает тревога, они стремятся спрятаться от этих чувств или подавить их. Психолог Майкл Томпкинс пишет о том, что избегание не работает, а вот признание своих чувства — более полезная практика.

В своей книге Томпкинс предлагает инструменты из когнитивно-поведенческой терапии, которая особенно эффективна лечении тревожных и депрессивных расстройств. И дает практики, которые помогают справиться с тревогой, печалью и стать устойчивее.

Невозможно дышать полной грудью и радоваться жизни, когда ты не в ладу с собой. Доктор Шаинна Али, консультант по вопросам психического здоровья и педагог, в уверена: важно принимать себя целиком, со своими светлыми и темными сторонами.

Прочитав её книгу, вы узнаете, что такое пространство для роста, как прекратить самосаботаж и как обрести внутреннюю свободу.

Но самое главное — прочувствуете это на практике: вас ждут задания и упражнения, которые приведут вас к главному сокровищу — своей самости.

«Ничто так не мешает нам двигаться к поставленным целям, как мы сами», — пишет в своей книге автор и консультант журнала Forbes Брианна Уист. Но почему? Дело наверняка в самосаботаже. Именно из-за него мы не можем реализовать себя и раз за разом совершаем одни и те же ошибки.

Чтобы изменить это, нужна глубокая внутренняя работа. Сделать её поможет книга Брианны Уист, где автор дает конкретные инструменты по борьбе с самосаботажем и деструктивным поведением.

Психотерапевт Катлин Смит говорит: тревожность похожа на дымовой датчик — у кого-то срабатывает часто, а у кого-то нет. И признаётся: «В моих интересах иметь сверхчувствительный датчик, ведь однажды он может спасти жизнь».

В своей книге Катлин Смит дает много практики, которая помогает уменьшить силу хронического беспокойства и стать более устойчивым человеком. Автор опирается на теорию Мюррея Боуэна и приводит примеры из своей практики. Просто, понятно и очень увлекательно.

Еще одна книга о самосаботаже. Психиатр Марк Гоулстон разбирает 40 моделей деструктивного поведения — от прокрастинации до тяжелых зависимостей.

Гоулстон говорит, что самосаботаж постепенно входит в привычку — вот почему часто мы раз за разом сами всё портим.

В своей книге автор предлагает упражнения, которые помогут доводить начатое до конца, научат говорить «нет» и перестать общаться с людьми, которые вас не ценят. Отрезвляющая, честная и дерзкая книга с практичными советами.

Если вы когда-нибудь встречали токсичных людей (а вы наверняка встречали), то знаете, как нелегко с ними взаимодействовать. Книга Шахида Араби, знаменитого эксперт, специализирующийся на теме психологического насилия, помогает понять, как выстроить это общение.

Автор рассказывает о том, какие типы токсичных людей бывают, учит определять, не манипулируют ли вами, дает упражнения, и подсказывает, как безопасно выйти из травмирующих отношений и восстановиться после них.

В каждом взрослом живет Внутренний ребенок: открытый, искренний, живой. Но часто он оказывается подавлен из-за травмирующего опыта детства.

Среди причин — принятая в семье привычка критиковать и наказывать, перфекционизм, холодность.

Впервые на русском языке — самое авторитетное и цитируемое издание о Внутреннем ребенке. Чарльз Уитфилд, врач-психотерапевт, разработал программу, цель которой — помочь людям вновь обрести свое подлинное «Я».

«В голове хаос…», «Что-то внутри меня подсказывает обратное…», «Сам не знаю, как так получилось»… Доктор Ричард Шварц уверен: в каждом из нас есть несколько субличностей. Порой они диаметрально противоположны, но для счастья и здоровья нужно понимать, уважать и любить каждую из них.

Книга Шварца помогает превратить субличности в своих союзников, исцелить травмы прошлого, находиться в мире с собой и другими. И полюбить себя — в самом настоящем, не избитом смысле этой фразы.

Эту книгу Эдит Ева Эгер, которая пережила Аушвиц, написала в 90 лет. В ней она описала свой жизненный путь, который ей пришлось пройти: она лишилась дома, близких, но выжила. После войны вышла замуж, родила ребенка и получила научную степень по психологии.

Всю жизнь Эдит посвятила помощи людям. Её книга — это не просто мемуары или история человека, пережившего холокост. Это книга о милосердии и исцелении, свободе и внутренней силе. Сильное и светлое чтение.

Психотерапевт Стюарт Геддес изучает тревожность последние десять лет. В своей книге Геддес рассказывает, как беспокойство влияет на нас, нашу работу и отношения с близкими. Разбирается, нормально ли все время волноваться.

Не нужно стремиться избавиться от тревожности — ведь это невозможно. Нужно научиться с ней жить и взаимодействовать.

И предлагает целый комплекс упражнений и техник, которые помогут бережно относиться к себе и изменить паттерны мышления.

15 лучших книг о депрессии на 2022 год

  • Лучшая книга для преодоления горя: Это нормально, что ты не в порядке: встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает : Ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии
  • Лучшее для духовной связи: Депрессия, тревога и другие вещи, о которых мы не хотим говорить
  • Лучшее для нового взгляда: Лекарство от депрессии: Программа из 6 шагов, чтобы победить депрессию без лекарств
  • Лучше всего подходит для буддийской философии: Осознанный путь через депрессию: избавление от хронического несчастья
  • Лучше всего подходит для научного объяснения: Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз
  • Лучшее для пессимистов: Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления
  • Лучшее для естественного образа жизни: Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы исключить беспокойство, отчаяние, усталость и гнев из вашей жизни
  • Лучше всего подходит для разных точек зрения: Демон полудня: Атлас депрессии
  • Лучше всего подходит для изменения настроения: Хорошее настроение: терапия нового настроения
  • Лучше всего для позитивного мышления: Измени свой мозг, измени свою жизнь
  • Лучший способ избавиться от вредных привычек: Избавление от депрессии: чему вас не научит терапия и чего не могут дать лекарства0003 Лучший для развлечения: Furiously Happy: Забавная книга об ужасных вещах
  • Лучшее для преподавателей: Spark: Новая революционная наука о физических упражнениях и мозге

Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день . Это расстройство настроения, которое влияет на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Он может принимать разные формы и по-разному воздействовать на людей.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о депрессии и о том, как она влияет на людей. Вы также узнаете, какие методы лечения и изменения образа жизни улучшают симптомы и как больше людей могут получить необходимую им помощь.

К счастью, существует довольно много ресурсов, включая следующие книги, каждая из которых предлагает уникальную точку зрения.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Депрессия — это распространенное расстройство настроения, которое вызывает у многих людей чувство грусти, потерянности или гнева на довольно регулярной и постоянной основе. Это также может включать в себя чувство ненависти к себе или отсутствие чувства собственного достоинства, и это серьезное заболевание, которое может мешать повседневной деятельности.

Депрессия может проявляться по-разному у разных людей. Например, это может мешать вашей повседневной работе, заставляя вас терять счет времени и продуктивности. Или это может повлиять на ваши отношения и может ухудшить некоторые хронические заболевания, включая артрит, астму, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии включают:

  • чувство грусти, беспокойства или «пустоты»
  • чувство безнадежности, бесполезности и пессимизма
  • много плача
  • чувство беспокойства, раздражения или гнева
  • потеря интереса к хобби или занятиям, которыми вы когда-то наслаждались

Распространенным методом лечения депрессии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот тип когнитивной и поведенческой психотерапии является одним из наиболее научно обоснованных психологических методов лечения депрессии. Основываясь на концепции, согласно которой негативные чувства или действия возникают из-за текущих искаженных убеждений или мыслей, когнитивно-поведенческая терапия изменяет модели мышления пациента, так что со временем настроение и поведение также меняются.

Когда вы посещаете психотерапевта по когнитивно-поведенческой терапии, он работает в структурированной обстановке, чтобы точно определить, как вы негативно думаете и ведете себя в ответ на стрессовые или сложные ситуации. Затем они создают более сбалансированные или конструктивные ответы, призванные помочь смягчить или устранить негативную ситуацию.

Другие методы лечения депрессии включают такие лекарства, как:

  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
  • Трициклические антидепрессанты (TCAS)
  • тетрациклические антидепрессанты
  • Блокеры дофамина
  • 5-HT1A-антагонисты рецептор
  • -HT2-мон-антегонисты.

Неплохо бы почитать о депрессии и лучше понять, к чему она может привести.

Существует огромное количество информации по этому вопросу, в том числе множество книг, которые могут помочь вам почувствовать себя более понятым, предоставить механизмы преодоления трудностей и предложить обучение по этой теме. Посмотрите ниже, имея в виду, что эти книги не заменят профессиональную помощь или лекарства.

Следующие книги написаны либо профессионалами в области психического здоровья, либо людьми, которые справились с депрессией и победили ее в своей жизни, что дает им знания в этой области. Книги также имеют высокие оценки покупателей, а некоторые из них вошли в списки бестселлеров.

Руководство по ценам

  • $ = до 15 долларов США
  • $$ = $ 15–18
  • $$$ = более чем $ 18

При поиске полезных книж о:

  • соответствующий опыт, знания и репутация автора, связанные с предметом
  • подход или тема, обсуждаемые в книге, и если вы думаете, что это что-то, что найдет отклик у вас
  • стиль и тон письма — вы должны попытаться понять, подходит ли это вам и будет ли вас интересовать
  • отзывы других читателей (все реагируют на письмо по-разному, но может быть полезно учитывать отзывы покупателей)

Лучший способ справиться с горем

Это нормально, что ты не в порядке: Встреча с горем и потерей в культуре, которая не понимает узнать о жизни с горем

Написанная в ответ на то, что общество относится к горю как к чему-то, что нужно исправить и как можно быстрее удалить из нашей жизни, книга «Это нормально, что ты не в порядке» разделяет подход Меган Дивайн к преодолению болезненная утрата или жизненно важные события. Она отмечает: «Горе — это просто любовь в ее самой дикой и болезненной форме… Это естественная и разумная реакция на потерю».

Меган, пережившая горе в качестве терапевта и ставшая свидетельницей случайного утопления своего партнера, избегает мысли о возвращении к «нормальной» жизни. Вместо этого она заменяет его на золотую середину создания здоровой жизни с горем.

В этой книге, опубликованной в New York Times, Reader’s Digest, HuffPost и NPR Radio Times, вы найдете дельные советы, мудрость, истории, исследования, жизненные советы, а также творческие и основанные на осознанности практики для того, чтобы справляться с горем и жить с ним. .

Pros

  • honest and open
  • relatable and accessible writing style

Cons

  • excludes certain losses (like parents)
  • may feel repetitive to some readers

Shop now at Amazon

Unstuck: Your Путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии

  • Цена: $$$
  • Для кого это лучше всего: тем, кто ищет целостный подход

Иногда психотерапия и антидепрессанты просто не помогают людям, борющимся с депрессией с проблемами психического здоровья. В своей книге «Отклеиться: ваш путеводитель по семиэтапному пути выхода из депрессии» Джеймс Гордон использует свою 40-летнюю новаторскую карьеру в психиатрии, чтобы предложить вам семиэтапный процесс, который может работать.

Комбинируя пищевые добавки и пищу, движение, упражнения и танцы, китайскую медицину, медитацию, психотерапию, управляемые образы и духовную практику, Гордон показывает читателям, что существуют и другие методы борьбы с депрессией.

Плюсы

  • Хорошее разнообразие подходов
  • Хорошо структурированный и поддерживающий

Минусы

  • Многословный

Купить прямо сейчас на Amazon Want to We, Aniety, Depression, Dont, Depression, Dont, Depression, 5

5 90 Около

  • Цена: $
  • Кому подходит: тем, кто верит в Бога и ценит духовность

Пастор и психотерапевт Райан Кейси Уоллер считает, что мы не созданы для того, чтобы справляться с психическими заболеваниями, с которыми боремся. В своей книге «Депрессия, беспокойство и другие вещи, о которых мы не хотим говорить» он указывает, что проблемы с психическим здоровьем не являются симптомом духовного падения или отсутствия веры, и что битва не должна быть одинокий и обескураживающий, испытанный многими.

Уоллер сочетает клиническую проницательность с практической теологией и глубоким сочувствием, приглашая нас без стыда поговорить о психическом здоровье и узнать, почему самосознание важно. Он побуждает нас исследовать, как пересекаются психология, биология и духовность, и открывать разные способы исцеления.

Плюсы

  • Полезный взгляд на злоупотребление психоактивными веществами
  • Полезно для людей, которые верят в Бога

Минусы

  • Нет предупреждения, когда обсуждается самоубийство
  • менее полезен для нерелигиозных людей

Купить прямо сейчас на Amazon

Лекарство от депрессии: 6-этапная программа по преодолению депрессии без лекарств

  • Цена: $
  • : Кому подходит: тем, кто предпочитает или должен избегать употребления наркотиков

Не случайно в нашем современном быстро меняющемся обществе возрос уровень депрессии.

В книге «Лекарство от депрессии» Стивен Иларди, доктор философии, напоминает нам, что человеческий разум и тело не приспособлены для нормального функционирования при плохом сне и питании, а также при длительном рабочем дне.

Он возвращает нас к истокам, используя примеры методов борьбы с депрессией, вдохновленных такими народами, как калули из Папуа, Новая Гвинея, которые до сих пор не затронуты современными технологиями.

Иларди — адъюнкт-профессор клинической психологии Канзасского университета, занимается исследованиями психического здоровья и депрессии. Его программа «Терапевтическое изменение образа жизни» (TLC) основана на многолетних клинических исследованиях. Он в значительной степени вращается вокруг изменений образа жизни, таких как физическая активность и социальные связи, для пользы антидепрессанта.

Плюсы

  • легко читать и следовать
  • хорошо продумано

минусы

  • некоторые советы очевидны или самоочевидны Несчастье
    • Цена: $$$
    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет привнести осознанность в свою жизнь

    Внимательность — это буддийская философия, зародившаяся около 2600 лет назад. Психологи считают, что реальная польза для психического здоровья может быть получена от дыхания и присутствия в данный момент.

    Дж. Марк Г. Уильямс, доктор философии, Джон Д. Тисдейл, доктор философии, Зиндел В. Сигал, доктор философии, и Джон Кабат-Зинн, доктор философии, являются авторами книги «Осознанный путь через депрессию». В нем они подчеркивают, что попытка просто «вырваться» из депрессии может привести к более негативным чувствам. Они также изучают другие методы борьбы с этими негативными чувствами.

    Внимательность дает множество преимуществ, включая снижение стресса, контроль над тревогой и улучшение эмоционального здоровья. Эта книга прекрасно объясняет, как осознанность помогает бороться с негативным мыслительным процессом и как ее можно использовать для борьбы с депрессией.

    Pro

    • Высоко информативный
    • Полезные CD
    • Полезные упражнения

    Cons

    • Маленькие или нет реальных примеров
    • Длинный

    . чтобы обратить вспять депрессию, одно небольшое изменение за один раз

    • Цена: $$$
    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет понять, как все работает

    За депрессией стоит наука. Причины могут быть биологическими или косвенными, или их комбинацией, например, химический состав мозга, гормоны, семейный анамнез, заболевания и злоупотребление психоактивными веществами.

    В своей книге «Восходящая спираль» нейробиолог Алекс Корб, доктор философии, объясняет процесс в вашем мозгу, который вызывает депрессию.

    Используя эту информацию, он дает советы о том, как можно применить исследования в области неврологии, чтобы перенастроить свой мозг на более здоровые и счастливые мысли.

    Эта книга отлично подходит для людей, страдающих депрессией, или для людей, которые просто хотят лучше понять, как работает наш мозг и как он справляется с различными эмоциями.

    Плюсы

    • Хорошее объяснение причин и причин
    • Здравый смысл, логический подход

    Минусы

    • повторяющиеся и длинные

    Купить прямо сейчас на Amazon Who’s Anti-Cantappity: The Stand for Positiveness

    65 Мышление

    • Цена: $$
    • Кому подойдет: тем, кто находит счастье в нетрадиционном

    Это книга по саморазвитию для тех, кто ненавидит книги по саморазвитию. Не все настроены реагировать на обещание позитива.

    «Противоядие» использует более экзистенциальный подход. Эта книга исследует, как принятие некоторых негативных чувств и переживаний как части жизни может на самом деле поднимать настроение.

    Многие люди считают, что некоторые аспекты жизни, такие как деньги, романтика и семья, не удовлетворяют их полностью. Хотя это, конечно, не относится ко всем, эта книга написана специально для людей, чье счастье может быть связано с другими вещами.

    Pros

    • helpful and clear writing and storytelling
    • new approaches

    Cons

    • too academic

    Shop now at Amazon

    Depression-Free, Naturally: 7 Weeks to Eliminating Anxiety, Despair, Fatigue, и гнев из вашей жизни

    • Цена: $$
    • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет вести естественный образ жизни

    Говорят, что вы то, что вы едите. Диетолог Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии, считает, что дисбаланс и дефицит являются причиной депрессии и беспокойства. Было обнаружено, что некоторые витамины, травы, добавки и виды пищи помогают людям с депрессией, включая витамин D, кето-диету и некоторые виды чая.

    В книге «Естественно без депрессии» она предлагает советы по эмоциональному исцелению и предложения продуктов, витаминов и минералов для укрепления здоровья и предотвращения депрессии.

    Книга позволяет провести самопроверку на наличие определенных поведенческих симптомов, а затем составить пошаговый план, который поможет естественным образом исцелить ваш разум и тело и стать более здоровым человеком в целом.

    Плюсы

    • Много полезного, проверенного лечения

    Минусы

    • сложно
    • не учитывает степени и типы депрессии

    Купить сейчас на Amazon

    Демон полудня: Атлас депрессии

    • Цена: $ $
    • : Для тех, кто 9000 лучше поиск различных точек зрения

    Депрессия не является универсальным расстройством настроения. На каждого это может повлиять по-разному, и «Полуденный демон» пытается пролить на это свет.

    Автор Эндрю Соломон исследует депрессию с нескольких точек зрения, включая личную, научную и культурную точки зрения. Его отчет включает в себя его личную борьбу и опыт, а также опыт тех, у кого он брал интервью, в том числе людей с депрессией, врачей, политиков и разработчиков лекарств. В нем также обсуждается этика биологических вопросов, которые ставит болезнь.

    Узнайте, почему депрессия и ее лечение настолько сложны с разных точек зрения, в том числе с точки зрения людей, живущих с ней.

    PROS

    • Тщательный и хорошо изученный
    • Различные полезные перспективы

    CONS

    • могут быть слишком подробными для получения

    Shop Now Amazon

    . :

    $$
  • Для кого лучше: тем, кто хочет сломать определенные негативные шаблоны

Определенные негативные модели мышления, такие как чувство вины, пессимизм и низкая самооценка, могут подпитывать депрессию.

В книге «Хорошее самочувствие» психиатр доктор Дэвид Бернс описывает методы, помогающие вырваться из этих паттернов, распознав их и справившись с ними.

Эта книга поможет вам разобраться в мыслях, которые помогут справиться с зависимостью, перепадами настроения, чувством вины, враждебностью и другими негативными чувствами.

Последнее издание этой книги также включает руководство по антидепрессантам и дополнительную информацию о вариантах лечения депрессии.

PROS

  • Интересно
  • Легко прочитать
  • Полезные упражнения

CONS

  • Чрезвычайные количество информации

Shop Now Amazon

$

  • Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет, чтобы за советом стояли научно обоснованные доказательства
  • Вопреки старой поговорке, вы на самом деле можете научить старую собаку новым трюкам. Знаете ли вы, что это относится и к переобучению вашего мозга? Многие из нас имеют дело с нездоровыми моделями мышления, от которых нам было бы очень полезно избавиться. Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить свои модели мышления. Это просто требует работы.

    В своей книге «Измени свой мозг» психиатр д-р Дэниел Амен использует научные данные, чтобы предоставить «рецепты для мозга», которые помогут вам перетренировать свой разум. При депрессии он предлагает советы по рассеиванию автоматических негативных мыслей (АНТ), которые снижают нашу самооценку, затрудняют принятие решений и создают напряжение в наших отношениях.

    Он дает советы по ряду проблем психического здоровья, включая депрессию, тревогу и гнев, а также многие другие.

    Плюсы

    • практические советы и примеры
    • полезная информация о мозге и депрессии

    минусы

    • лишнее

    Купить сейчас на Amazon

    • Цена: $$$
    • Для кого лучше всего подходит: для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

    «Избавление от депрессии» предлагает практический подход к борьбе с депрессией. Ричард О’Коннор, доктор философии, практикующий психотерапевт, фокусируется на тех аспектах этого состояния, которые находятся под нашим контролем: на наших привычках.

    Книга предлагает советы и методы, как заменить депрессивные модели мышления и поведения более здоровыми подходами.

    Pros

    • Целостный подход
    • Помогает с пониманием болезни в других

    Cons

    • Повторяющийся

    СЕКУ подходит для: тех, кто хочет снять стресс и жить настоящим

    В нашем быстро меняющемся обществе легко не заметить количество стресса и его глубокое влияние на наше настроение и самочувствие.

    «Полная жизнь в условиях катастрофы» обучает навыкам осознанности, которые помогут вам жить настоящим моментом и снимать ежедневный стресс. В книге сочетаются подходы к разуму и телу, такие как медитация и йога, которые помогут вам снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

    Плюсы

    • Отличный подход к осознанности

    Минусы

    • многословный (компакт-диски более лаконичны)

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Неистово счастлив: забавная книга об ужасах

    • хороший смех

    «Неистово счастливый» основан на многолетнем личном опыте автора Дженни Лоусон с депрессией и другими состояниями.

    Живя в тяжелой депрессии, Лоусон удалось найти свет во тьме, и она делится этим со своими читателями. Как она говорит: «Я часто думала, что люди с тяжелой депрессией настолько хорошо развили способность испытывать экстремальные эмоции, что они могут испытывать крайнюю радость так, как «нормальные люди» никогда этого не поймут. И в этом вся суть «Furious Happy».

    В книге рассказывается о депрессии и психических заболеваниях, а также о том, как Дженни сосредоточена на обретенной радости.

    Pros

    • humorous and entertaining yet still educational
    • relatable

    Cons

    • lacks structure
    • may seem exaggerated

    Shop now at Amazon

    Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

    • Цена: $
    • Кому подойдет: для тех, кто любит двигаться

    Упражнения не только помогают поддерживать форму и предотвращают сердечные заболевания. На самом деле это мощный союзник против депрессии и беспокойства.

    «Spark» исследует связь между разумом и телом, чтобы объяснить, как и почему аэробные упражнения эффективны для уменьшения симптомов некоторых психических расстройств.

    Книга призвана помочь читателям не только избавиться от депрессии, но и повысить интеллект, улучшить память, поднять настроение и победить стресс.

    Плюсы

    • четкое доказательство пользы упражнений

    минусы

    • немного повторяется
    • технические термины и информация

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Чувствовать себя одиноким или подавленным время от времени совершенно естественно . Это человеческие реакции на события и трудности, которые подбрасывает нам жизнь. Но вы поймете, что пора обратиться к врачу, если ваши чувства депрессии:

    • превратятся в суицидальные мысли
    • стать подавляющим
    • длиться в течение длительного периода времени
    • вызвать физические симптомы, такие как чрезмерная усталость, потеря или усиление аппетита или отсутствие концентрации
    • изменить образ жизни

    Помогает ли чтение при депрессии?

    Чтение помогает при депрессии. Он может уменьшить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также может бороться с некоторыми симптомами депрессии.

    Могут ли книги вызвать депрессию?

    В целом, чтение книг не вызывает депрессии напрямую, тем более, что было доказано, что оно повышает настроение, снижает стресс и дает умственную отдушину. Однако если у вас есть сильная связь с травмой, некоторые материалы могут вызвать чувство депрессии. По этой причине важно проверять предупреждения о содержании и следить за тем, чтобы все, что вы читаете, не расстраивало вас.

    Уменьшает ли чтение депрессию?

    Чтение может быть терапевтическим и облегчать симптомы депрессии, но это не лекарство от депрессии.

    Чтение о депрессии может помочь вам понять свои собственные мысли и чувства.

    Перечисленные здесь книги помогут вам понять, как преодолеть некоторые негативные мысли, которые могут у вас возникнуть, и помогут вам узнать, как изменить свой мыслительный процесс.

    Имейте в виду, что эти книги не заменяют советы и помощь специалиста по психическому здоровью. Если вы считаете, что управлять своим психическим здоровьем слишком сложно, запишитесь на прием к лицензированному специалисту.

    Одни из лучших книг о депрессии 2021 года

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Депрессия — это состояние психического здоровья, которое может разрушить жизнь людей. Это может вызвать различные негативные чувства, такие как гнев и печаль. Врачи могут назначать лекарства для лечения симптомов, но люди также могут читать книги, чтобы узнать больше о состоянии и найти стратегии преодоления для себя или близких.

    Быстрые ссылки

    • Лучшие для стабилизирования эмоций: без депрессии, естественно
    • Лучший для управления настроением: Чувство хорошего: новая терапия настроения
    • Лучше всего для понимания депрессии: Это депрессия
    • Лучший для позитива: Наученная надежда: сила позитива для преодоления
    • Лучший для понимания когнитивно-поведенческой терапии: Упрощенная когнитивно-поведенческая терапия
    • Лучше всего для обмена опытом: Возможно, вам стоит поговорить с кем-нибудь
    • Лучшее средство для снятия стресса: 101 способ снизить стресс
    • Лучшее средство для преодоления негативных мыслей: Преодоление нежелательных навязчивых мыслей
    • Лучшее для родительского понимания: Воспитание подростка Эпоха беспокойства
    • Лучше всего для неуверенности в себе: Ловушка счастья
    • Лучше всего для доброты к себе: Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе

    В этой статье более подробно рассматривается депрессия и рассматриваются некоторые книги, доступные для покупки. Также обсуждаются преимущества и недостатки книг о депрессии.

    Депрессия — это состояние, которое может затронуть людей любого возраста, включая детей.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что 1,9 миллиона детей в возрасте 13–17 лет в Соединенных Штатах получили диагноз депрессии.

    Национальный альянс по психическим заболеваниям отмечает, что симптомы могут включать:

    • отсутствие интереса к повседневной деятельности
    • трудности с концентрацией внимания
    • суицидальные мысли
    • возбуждение
    • меньше энергии, чем обычно
    • изменения аппетита

    Национальный институт психического здоровья вероятность развития депрессивных эпизодов. К ним относятся:

    • личная или семейная история депрессии
    • травма
    • стресс
    • физическое заболевание
    • лекарства

    Узнайте больше о депрессии здесь.

    Люди, которые хотят больше узнать о депрессии, могут сделать это, прочитав следующие книги:

    Обратите внимание, что автор этой статьи не читал эти книги. Вся информация основана исключительно на исследованиях. Все ориентировочные цены действительны на момент публикации.

    Без депрессии, естественно

    Полное название этой книги: Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни . Он дает советы о том, как определить эмоциональные и поведенческие симптомы и стабилизировать изменения настроения. Это также может помочь людям выбрать витамины и минералы, которые могут уменьшить депрессию и беспокойство.

    Автор, доктор Джоан Мэтьюз Ларсон, имеет докторскую степень в области питания и является основателем и исполнительным директором Центра восстановления здоровья в Миннеаполисе.

    Средняя оценка этой книги на Amazon составляет 4,4 из 5 звезд. Ее можно приобрести на Kindle примерно за 14 долларов, а в твердом переплете — примерно за 9 долларов.и в мягкой обложке по цене около 16 долларов.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Хорошее самочувствие: терапия нового настроения

    Хорошее самочувствие: терапия нового настроения – это книга, подходящая для людей, которые хотят лечить депрессию без лекарств.

    Автор, д-р Дэвид Д. Бернс, психиатр и исследователь, проводит обучающие программы для специалистов в области психического здоровья.

    Книга призвана помочь людям уменьшить депрессию путем развития различных навыков, в том числе:

    • распознавание причин смены настроения
    • борьба с чувством вины
    • работа с критикой
    • позитивное отношение

    Эта книга имеет рейтинг 4,3 звезды на Amazon и стоит около 18 долларов в мягкой обложке и 40 долларов в твердом переплете.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Это депрессия

    Доктор Дайан Макинтош написала эту книгу, полное название которой Это депрессия: полное руководство для тех, кто хочет понять депрессию , как для людей, страдающих депрессией, так и для тех, кто хочет узнать больше об этом заболевании и вариантах его лечения.

    В книге описаны факторы, которые могут привести к депрессии. В нем также объясняется, как обсуждать депрессию с врачами, друзьями и коллегами и как действуют антидепрессанты.

    Доктор Макинтош — психиатр, автор нескольких статей о психическом здоровье для HuffPost .

    This Is Depression имеет средний рейтинг покупателей 4,6 из 5 звезд, и человек может купить версию Kindle примерно за 10 долларов или получить ее в мягкой обложке примерно за 23 доллара.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Наученная надежда: использование силы позитивного настроя

    Эта книга Наученная надежда: использование силы позитивного настроя для преодоления депрессии, повышения мотивации и развития непоколебимой устойчивости д-ра Дэна Томасуло предназначена для людей, которые чувствуете безнадежность, но хотите жить с позитивом.

    Это помогает читателям определить свои сильные стороны и почувствовать мотивацию, чтобы они могли планировать свое будущее с позитивным настроем.

    Автор имеет степень доктора психологии, степень магистра изобразительного искусства в области письма и степень магистра прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета. Он также работает редактором обзоров для Frontiers in Psychology .

    Обнаженная надежда имеет средний рейтинг 4,7 звезды на Amazon и стоит около 10 долларов за версию для Kindle и версию в мягкой обложке. Отдельные лица могут приобрести аудио компакт-диск примерно за 23 доллара.

    КУПИТЬ

    Когнитивно-поведенческая терапия — это просто

    В книге «Когнитивно-поведенческая терапия — это просто: 10 стратегий управления беспокойством, депрессией, гневом, паникой и беспокойством» доктор Сет Дж. Гиллихан предлагает человеку 10 стратегий, которые помогут ему справиться с тревогой, депрессией, гневом, паникой. , и беспокоиться.

    Люди, прочитавшие эту книгу, узнают, как распознавать негативные мысли и заменять их позитивными и мотивирующими чувствами.

    На Amazon книга имеет рейтинг 4,6 из 5 звезд, она доступна на Kindle и в мягкой обложке примерно за 10 долларов. Люди также могут слушать аудиокнигу через Audible.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Возможно, вам следует поговорить с кем-то

    В Возможно, вам следует поговорить с кем-то: терапевт, ее терапевт и наша жизнь раскрыты Лори Готтлиб, читатели слышат от пяти человек, проходящих терапию, включая саму автора . В книге описаны сценарии, в которых оказались эти люди, и их точки зрения на жизнь.

    Готтлиб — психотерапевт и автор бестселлеров New York Times . Она также участвует в Еженедельная колонка советов The Atlantic .

    Книга имеет рейтинг 4,7 звезды на Amazon и доступна в версиях для Kindle, в твердом и мягком переплете по цене от 13 до 32 долларов.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    101 способ снизить уровень стресса

    101 способ снизить уровень стресса: простые стратегии самопомощи для улучшения ума, настроения и психического здоровья — книга доктора Кэролайн Лиф, призванная помочь люди с тревогой и депрессией уменьшают стресс и улучшают настроение.

    Автор фокусируется на психической заботе о себе, чтобы помочь читателям справиться с трудными ситуациями и достичь своих целей.

    Издание имеет множество положительных отзывов, с общей оценкой 4,8 из 5 звезд.

    Можно приобрести версию для Kindle и версию в твердом переплете примерно за 10 долларов. Он также доступен в виде аудиокниги.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Преодоление нежелательных навязчивых мыслей

    In Преодоление нежелательных навязчивых мыслей: основанное на когнитивно-поведенческой терапии руководство по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей, Салли М. Уинстон и Мартин Н. Сейф исследуют различные типы беспокоящих и пугающих мыслей.

    Они обсуждают, как человек может контролировать свой разум и научиться справляться и жить с мыслями, которые могут его напугать.

    Книга имеет в среднем 4,6 из 5 звезд на Amazon. Люди могут купить версию в мягкой обложке примерно за 10 долларов, а версии для Kindle и в твердом переплете — от 10 до 25 долларов.

    КУПИТЬ

    Воспитание нового подростка в эпоху беспокойства

    Воспитание нового подростка в эпоху беспокойства: полное руководство по стрессовому, депрессивному, расширенному, удивительному подростковому возрасту вашего ребенка написано для тех, у кого есть дети, которым может быть трудно в социальной, академической и семейной жизни и которые могут испытывать тревогу и депрессию. как результат.

    Он помогает родителям или опекунам разработать план удовлетворения потребностей подростков и справиться с изменением их мнения.

    Автор, доктор Джон Даффи, клинический психолог и ведущий подкастеров с более чем 20-летней практикой.

    Книга имеет средний рейтинг 4,6 звезды на Amazon, а версии для Kindle и в мягкой обложке доступны по цене от 9 до 12 долларов.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Ловушка счастья

    Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию направлена ​​на то, чтобы помочь людям избавиться от депрессии, беспокойства и неуверенности.

    Расс Харрис использует методы терапии принятия и приверженности (ACT), которые должны помочь читателям справиться с болезненными чувствами и преодолеть неуверенность в себе.

    Книга имеет рейтинг 4,6 из 5 звезд на Amazon и стоит около 14 долларов на Kindle и 3 доллара в мягкой обложке.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе

    В своей книге доктор Кристин Нефф помогает людям преодолеть неуверенность, ограничить самокритику и жить полноценной жизнью.

    Она предлагает пошаговое руководство, которое поможет людям использовать самосострадание для преодоления разрушительных эмоциональных моделей. Она также включает личные истории и практические упражнения по воспитанию детей, снижению веса и другим задачам, которые люди часто считают сложными.

    Книга имеет средний рейтинг 4,6 из 5 звезд, и человек может приобрести версию для Kindle примерно за 9 долларов, книгу в мягкой обложке — около 12 долларов, а книгу в твердом переплете — примерно за 25 долларов.

    В МАГАЗИН

    Мы выбрали книги для включения в эту статью на основе следующих критериев:

    • Отзывы: Выбранные нами книги имеют высокий рейтинг на основе отзывов читателей.
    • Формат: Книги доступны в версиях для Kindle, в мягкой и твердой обложке.
    • Предыстория автора: Автор или авторы имеют степень доктора или магистра. Некоторые также размещают подкасты или предлагают онлайн-обучение.

    Человек должен провести исследование, прежде чем выбрать книгу о депрессии, чтобы убедиться, что он выбрал ту, которая отвечает его потребностям и имеет уважаемого автора.

    Некоторые из факторов, которые человек должен учитывать, включают:

    • Информация об авторе: Книги обычно включают краткое описание автора. Человек должен убедиться, что автор является клиническим психологом, психотерапевтом или специалистом в области психического здоровья, который может дать квалифицированный совет о депрессии.
    • Специальность: Человек может пожелать найти книгу, которая лучше всего описывает его ситуацию — например, сложные отношения или травму в прошлом. В качестве альтернативы им может понадобиться тот, который фокусируется на симптомах, связанных с депрессией, о которых они хотели бы узнать больше, например, о тревожных мыслях.
    • Формат: Человек может предпочесть купить книгу в формате Kindle, в мягкой или твердой обложке. Некоторые также доступны в виде аудиокниг.
    • Оценка: Хотя у людей могут быть разные мнения о книге, общая положительная оценка является хорошим показателем качества и полезности содержания.

    Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества и недостатки книг о депрессии.

    Pros

    • Доступен выбор форматов, включая аудио, Kindle и книгу в мягкой обложке.
    • Есть варианты для разных читателей.
    • Авторы являются специалистами в области психического здоровья.

    Минусы

    • Тема может вызвать у некоторых людей болезненные воспоминания.
    • Некоторые темы могут ошеломить человека.
    • Некоторые параметры формата могут не обеспечивать конфиденциальность от членов семьи, если это необходимо.

    Есть много книг о депрессии, которые по-разному принесут пользу разным людям.

    Многие авторы дают читателю советы о том, как обсудить свои симптомы с другом, родственником или врачом. Их книги также могут помочь людям преодолеть негативные мысли для достижения своих целей.

    Люди могут искать книги о депрессии в Интернете или в местном книжном магазине. Они могут найти отзывы клиентов полезными при изучении своих вариантов. 9

    Опубликовано: 11 января 2022 г. Обновлено: 15 сентября 2022 г.

    Опубликовано: 11 января 2022 г. Обновлено: 15 сентября 2022 г. -уважение, мотивация и энергия низкие, а депрессия высока, для многих книги о депрессии могут иметь положительное значение. Оказывается, чтение книг может оказать существенное влияние на настроение, энергию и самооценку, и чтение может принести пользу людям, которые уже используют формы профессионального лечения.

    Называемая библиотерапией, практика чтения книг для лечения физических или психических расстройств, таких как депрессия, является концепцией когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эксперты считают, что чтение книг и информации о том, как справиться с депрессией, может быть ценным ресурсом, который при некотором руководстве со стороны профессионала может эффективно лечить депрессию. 1

    Для удобства нашей аудитории мы включаем ссылки на Amazon, чтобы можно было легко приобрести рекомендуемые книги. Выбор Therapy может принести комиссию от Amazon, когда покупки совершаются по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах и ​​рекламной политике.

    Вот 21 книга, которые могут помочь улучшить настроение и самочувствие человека:

    Когда люди говорят о книгах, которые эффективно и научно помогают при депрессии, разговор всегда следует начинать с книги «Хорошее самочувствие»: The New Mood Therapy Дэвида Д. Бернса, доктора медицины. Несколько исследований рассмотрели текст и обнаружили, что чтение книги и участие в описанных мероприятиях могут дать значительные положительные результаты при депрессии. 1

    Несмотря на то, что автор является квалифицированным психиатром, специалистом в области психического здоровья, имеющим лицензию на медикаментозное лечение симптомов, он предлагает способы управления симптомами, связанными с депрессией, такими как чувство вины, пессимизм, прокрастинация, низкая самооценка и сильный стресс, без лекарств.

    Эта книга поможет читателям:

    • Распознать причины и триггеры изменений настроения
    • Остановить нежелательные чувства до того, как они возникнут
    • Справиться с чувством вины
    • Обработка критики со стороны других
    • Ответный удар по потребности быть любимым и одобренным книгу нельзя закончить за выходные. Скорее, его можно выполнять медленно и методично, чтобы обеспечить долгосрочные изменения.

      Где Хорошее самочувствие явно основано на фундаменте КПТ, Счастье — это внутренняя работа уменьшает масштаб, чтобы увидеть мир, людей в нем и их модели мышления с более широкой и духовной точки зрения. Автор, Сильвия Бурштейн, доктор философии, продвигает идею о том, что истинное счастье достигается, когда люди чувствуют сильную связь с друзьями, семьей и миром в целом.

      Используя основные элементы буддизма, такие как внимательность, концентрация и усилие, Счастье — это внутренняя работа может увести людей от стрессов, тревог, печали и жизненных разочарований. На их месте будет спокойная и содержательная жизнь, полная радости и надежды.

      Найдите поддерживающего терапевта, который поможет справиться с депрессией. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

      Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp. что они никогда полностью не выздоровеют и будут бороться с грустью всю оставшуюся жизнь. Реальность не может быть дальше от истины.

      В этом руководстве содержатся советы и практические упражнения, которые помогут научиться обретать надежду, когда жизнь кажется безнадежной. Эта книга, основанная на позитивной психологии, поможет вам выявить в себе положительные качества и избавиться от привычек размышлений, которые приводят к самоуничижительным мыслям.

      В то время как предыдущие варианты предлагают спокойную теплоту и вежливый профессионализм в их стремлении победить депрессию, Тонкое искусство пофигизма использует более смелый подход, не берущий в плен. Опираясь на успешный блог, автор Марк Мэнсон предлагает способ чувствовать себя лучше, не зацикливаясь на том, чтобы «оставаться позитивным» и «все время смотреть на светлую сторону».

      Эта книга основана на концепции, согласно которой жизнь — это борьба, которую трудно вынести, и люди должны сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и выносливее, а не надеяться на улучшение своего положения. Если читатель научится справляться с поражением, смотреть в лицо своим страхам и принимать свои ограничения, он сможет достичь счастья, которого действительно ищет.

      Как следует из названия, этот контринтуитивный подход к хорошей жизни является богохульным, грубым и вульгарным в лучшем виде. Мэнсон меняет цветистую речь, встречающуюся в других текстах, на четкие указания и юмор в непредвиденных поворотах.

      Если вы ищете более целостный подход к лечению депрессии, автор Джеймс Гордон предлагает подробный план из семи шагов для улучшения вашего психического здоровья во всех аспектах вашей физической жизни. Он предлагает использовать такие инструменты, как питание, движение, физические упражнения и медитация, чтобы выйти из депрессии и жить более полной и здоровой жизнью.

      Полезные книги о том, как справиться с депрессией, могут принимать самые разные формы и размеры, и люди, у которых было больше, чем нужно, самопомощи во всех ее формах, могут сиять до Untamed Гленнон Дойл. Самая последняя работа автора бестселлеров, спикера, феминистки и активистки исследует, что сегодня означает «быть женщиной», и как перестать жить для других и искать счастья.

      Эти мемуары могут не рассматривать депрессию с точки зрения психиатра или психолога, но они исследуют, что значит быть реализованным и жить достойной жизнью. Женщины особенно найдут вдохновение и мотивацию в этой истории самопознания, в которой упор делается на храбрость, а не на скуку, но даже мужчины могут многому научиться у Неукротимый .

      Очень легко запутаться в том, чем, по нашему мнению, «должно» быть счастье — успешной карьерой, красивым домом, идеальным браком. Но стремление к этим иногда недостижимым целям вместо того, чтобы принять то, где мы находимся, и найти там радость, может привести к стрессу, беспокойству и всем другим сложным эмоциям, которых мы якобы пытаемся избежать.

      Основанная на терапии принятия и приверженности (ACT) и внимательности, эта книга призывает читателей избавиться от пагубных привычек, свести к минимуму стресс и обрести истинное удовлетворение.

      Резкая самокритика может привести к беспокойству, стыду и депрессии. Сострадание к себе может помочь справиться с симптомами депрессии, утверждает доктор Кристин Нефф. Она говорит, что пришло время «перестать корить себя и оставить неуверенность позади».

      Эта книга предназначена именно для этого, с планами действий и упражнениями, которые помогут читателям найти любовь и признание для себя.

      Путь к добру: управляемый журнал Елены Уэлш, доктора философии. обещает «принести счастье и позитив в ваш день» и является отличным вариантом для людей, которые хотят принять активное участие в борьбе с депрессией, но устали от строгих рабочих тетрадей КПТ. Этот вариант обеспечивает удобный баланс, побуждая человека, ведущего дневник, обрести некоторую силу и контроль над своими симптомами, описывая свой опыт и надежды на будущее.

      Ведение дневника — отличный способ изучить симптомы и противостоять чувствам депрессии, но иногда люди находят этот опыт слишком пугающим или монотонным.

      Чтобы поощрить движение к лучшему самочувствию и функционированию, Уэльс, лицензированный клинический психолог, использует:

      • Написание подсказок, упражнений и размышлений, направленных на оптимизм и счастье мотивационное интервьюирование, позитивная психология и КПТ
      • Стратегии, поощряющие мысли и поведение, направленные на поиск благодарности, нахождение доброты и хорошего в себе и других, а также на оценку красоты мира. Даже люди, которые раньше сопротивлялись ведению дневника, могут найти здесь что-то положительное.

        Эта книга идеально подходит для тех, кто ищет беседы о психическом здоровье с религиозной точки зрения. Пастор и терапевт Райан Кейси Уоллер напоминает читателям, что психическое заболевание — это не признак недостатка веры, а скорее возможность углубить свою веру и отношения со своей высшей силой.

        Сочетая духовное с практическим, эта книга идеальна для тех, кто верит в Бога и находит утешение в своей вере.

        Депрессия возникает из-за всех типов проблем, а Тело держит счет направлено на влияние прошлой травмы на настроение. Хотя люди признают важность травмы в виде боевых действий, опасных для жизни инцидентов и серьезных нападений, книга Бесселя Ван Дер Колка исследует другие источники травм и их негативное влияние на людей и общество.

        Признавая альтернативные корни травмы, такие как наличие родителей-алкоголиков или свидетелей домашнего насилия, эта работа расширяет понимание того, что значит иметь травму, и способов залечить повреждения. Для людей с посттравматическим стрессом и депрессией или людей с депрессией, которая могла быть вызвана травматическим опытом, The Body Keeps the Score является обязательным к прочтению, чтобы лучше понять симптомы и справиться с ними.

        Питер Д. Крамер утверждает, что депрессия — это не только психическое заболевание, но и физическое. Отношение к нему как к таковому позволяет нам понять, насколько изнурительным оно может быть для тела. Крамер также выступает против идеи «героической меланхолии», идеи о том, что депрессия является источником гордости для тех, кто достаточно силен, чтобы ее вынести.

        Острая и красноречивая, эта книга идеальна для тех, кто хочет развеять кажущиеся романтическими представления о депрессии.

        Помощь при депрессии

        Разговорная терапия — Получите помощь от лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подберите терапевта

        Лекарства — Узнайте, подходят ли вам лекарства от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

        Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практики могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Headspace

        Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Headspace.

        Когнитивно-поведенческая терапия — это хорошо изученный и понятный подход к лечению ряда проблем физического и психического здоровья, но просить человека с депрессией понять сложную психологическую ориентацию несправедливо и непрактично. Книга Когнитивно-поведенческая терапия стала проще: 10 стратегий управления тревогой, депрессией, гневом, паникой и беспокойством надеется разрушить запутанный стиль терапии, выделив наиболее важные концепции для преодоления депрессии.

        Автор и лицензированный психолог Сет Гиллихан объясняет ключевые концепции когнитивно-поведенческой терапии, используя доступный и упрощенный подход.

        Книга охватывает такие элементы КПТ, как:

        • Важность постановки целей
        • Разговор с самим собой и негативные модели разговора с самим собой
        • Когнитивные искажения
        • Изменение основных убеждений
        • Поведенческая активация
        • Повышение самооценки

        Эта книга будет отличным вариантом для тех, кто думает о терапии, или для тех, кто хочет дополнить свое профессиональное лечение дополнительной поддержкой.

        Не всегда получается «просто перестать грустить» или «придумать выход из плохого настроения». Наш мозг устроен сложно и часто застревает в рутине и навязчивых шаблонах мышления, особенно когда речь идет о психических заболеваниях. Внимательность обеспечивает успокаивающее противоядие от этого: тренируя наш мозг быть в настоящем моменте, мы можем перенастроить наш мозг, чтобы избавиться от этих вредных моделей мышления.

        Здесь четыре эксперта работают вместе, чтобы дать советы и рекомендации тем, кто борется с хронической депрессией или другими психическими заболеваниями. Версии этой книги также поставляются с компакт-диском с полезными управляемыми медитациями.

        Дэвид Д. Бернс дополняет свою известную книгу «Хорошее самочувствие» новым лечением и планами лечения депрессии и беспокойства, основанными на 40-летних исследованиях.

        В этой последней версии Бернс утверждает, что негативные мысли — это не просто то, что нужно игнорировать: они часто говорят нам именно то, что нам нужно знать о нашем текущем состоянии, и иллюстрируют, что делает нас несчастными. Признание этой связи, по словам Бернса, позволяет нам лучше понять себя и обрести выздоровление.

        Доктор Дайан Макинтош предлагает подробное и информативное руководство, идеально подходящее для тех, кто хочет лучше понять депрессию, будь то у себя или у близкого человека. Ее подход, основанный на фактических данных, показывает, как генетика, опыт и даже гормоны играют роль в воздействии депрессии.

        В нем также рассказывается о том, как депрессия может повлиять на отношения, работу и семейную жизнь, а также предлагаются инструменты и практические советы для общения с близкими, врачами и другими людьми о психическом здоровье. Эта всеобъемлющая основа для чтения о депрессии обязательна к прочтению всем, кто имеет дело с депрессией в любой форме.

        В книге «Как быть счастливым (или, по крайней мере, меньше грустить)» автор Ли Кратчли рассматривает эту тему с точки зрения стороннего наблюдателя. Кратчли не психолог, не психиатр и не человек с очевидным опытом работы в качестве специалиста в области психического здоровья, но иногда для достижения желаемых изменений требуется новый тип голоса.

        Как быть счастливым — это стилизованная рабочая тетрадь, в которой читатель предлагает творческий набор вопросов, на которые нужно ответить, и подсказки, например:

        • Дизайн рубашек с качеством, которое вы больше всего любите, и какую из них вы хотели бы показать больше всего
        • Практика осознанности, съев кусочек шоколада и наслаждаясь полученным опытом
        • Анализ ваших чувств и определение того, что вы любите

        Читатель может использовать книгу во время сильной депрессии, чтобы предотвратить симптомы, или в «менее грустные» дни, чтобы держать депрессию под контролем. В любом случае, Как быть счастливым выделяется как книга, которую стоит попробовать.

        Для многих людей рабочие листы, учебники и справочники-формулы являются идеальным способом справиться с чувством грусти, низкой самооценкой, виной и сожалением, вызванными депрессией. В других случаях люди могут извлечь пользу из чего-то более косвенного и абстрактного, например, Депрессия и другие уловки , сборника стихов Сабрины Бенаим.

        Автор, добившаяся огромной известности благодаря своему видео-постановке стихотворения «Объясняя мою депрессию моей матери», рассказывает и исследует темы, характерные для депрессии, такие как любовь, семья и психическое здоровье, в привлекательном и заманчивом письменном и визуальном стиле. . На страницах много борьбы, но скрытый тон настойчивости, успеха и триумфа может добавить уровень оптимизма даже в дни, когда депрессия высока.

        Всего несколько страниц или несколько минут этой книги могут превратить плохой день или череду негативных мыслей в нечто светлое и обнадеживающее. Строки в этой книге побуждают читателей увидеть новую точку зрения и способ мышления, выходящий за рамки депрессии.

        Любой, кто имеет дело с психическими заболеваниями, включая депрессию, вероятно, страдает от навязчивых мыслей: нежелательных мыслей, которые могут пугать и тревожить. Вы можете бояться, что эти мысли что-то отражают о вас, но правда в том, что это всего лишь мысли, и они есть у всех.

        Эта книга предлагает проверенные и верные советы, подсказки и практические инструкции, которые помогут вашему мозгу освободиться от навязчивых мыслей.

        Конечно, не только взрослые могут извлечь пользу из книг, помогающих справиться с депрессией. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти у 2 миллионов детей в возрасте от 3 до 17 лет была диагностирована депрессия, и у многих других проявляются признаки и симптомы этого состояния. 2

        Moody Cow Meditations Керри Ли Маклин — отличный способ научить детей младшего возраста важным навыкам борьбы с депрессией и другими симптомами, которые часто беспокоят детей.

        Moody Cow надеется:

        • Помочь детям выявлять свои негативные эмоции и управлять ими
        • Поощрять детей использовать осознанность и медитацию для улучшения своих симптомов
        • Привлечь детей и родителей с помощью иллюстраций и простой истории упражнения для расширения содержания книги, например, изготовление банки для медитации дома

        Детям понравится забавная история и ценное сообщение, но родители также могут найти полезные советы и приемы, чтобы справиться со своими собственными симптомами. С помощью этой книги дети и взрослые могут привести свои мысли в порядок, чтобы плохие и угрюмые дни не превратились в плохие недели, месяцы или годы.

        Столкнувшись с непреодолимым горем, Мэтт Хейг чуть не разочаровался в жизни. Эти мемуары, в равной степени острые и радостные, исследуют, как жизнь продолжается и радость снова обретается, даже когда это кажется почти невозможным.

        Дополнительные ресурсы

        Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

        BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

        Online-Therapy.com – Получите помощь при депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

        Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с депрессией, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

        Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на депрессии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

        Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Brightside.

        2 источника

        Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

        • Андерсон Л., Льюис Г., Арая Р. и др. (2005, май). Книги по самопомощи при депрессии: как врачи и пациенты могут сделать правильный выбор? Британский журнал общей практики. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1463163/

        • Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 30 марта.). Тревога и депрессия у детей: узнайте факты . Получено с: https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html

        история обновлений

        Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

        • Первоначально опубликовано: 14 июля 2020 г.
          Оригинал Автор: Эрик Паттерсон, LPCP
          Оригинальный рецензент: Dena Westphalen, Pharmd

        • Обновленный: 11 января 2022
          Автор: no Extament
          . Обзор: NO. Основные изменения: Добавлено 10 новых книг. Новый материал рассмотрен Деной Вестфален, PharmD.

        Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

        Медицинский
        Скорая помощь
        911

        Горячая линия для самоубийц
        800-273-8255

        Библиотерапия: 8 лучших книг по борьбе с депрессией

        Я из тех, кто боролся с депрессией. Таким образом, я экспериментировал со многими стратегиями, чтобы справиться с этим.

        Одна из стратегий, которые я пробовал, — посещение психотерапевта.

        Честно говоря, мне лично не очень понравилось. Но есть форма терапии, которую я нашел действительно полезной: библиотерапия .

        «Библиотерапия» — это чтение книг для облегчения проблем с психическим здоровьем. И исследования показывают, что это может быть эффективной формой лечения легкой и умеренной депрессии.

        За эти годы я прочитал десятки книг о депрессии и общей меланхолии, чтобы лучше справляться со своими собственными депрессивными наклонностями, и в качестве исследования для серии я написал о мужской депрессии здесь, на AoM.

        Посещение психотерапевта может быть эффективным для некоторых людей, но если это то, что вас не интересует по какой-либо причине (не можете себе это позволить, нет времени, вам не нравится идея и т. д.), рассмотрите возможность проведения некоторой библиотерапии. Это дешево, удобно, не имеет побочных эффектов и может работать.

        Кроме того, если вы решите обратиться к терапевту, может быть полезно ознакомиться с концепциями лечения депрессии, чтобы вы могли получить больше от своих сеансов; наличие большого количества контекста для вашего состояния позволит вам лучше взяться за дело. Часто консультант или терапевт поручает пациенту прочитать книгу по управлению депрессией в качестве дополнения к их личным визитам.

        Ниже я выделяю лучшие книги по пониманию и управлению депрессией, с которыми я столкнулся в ходе моей собственной библиотерапии; может они и вам помогут. Некоторое содержание в книгах частично совпадает, но у каждого автора есть свой уникальный взгляд, и некоторые повторения ценны — так вы сохраняете важные принципы, которые вам нужно помнить, на переднем крае вашего разума. Стремитесь читать одну книгу каждые несколько месяцев; как и традиционная терапия, библиотерапия не должна быть чем-то разовым, а непрерывным процессом.

        Одним из многих факторов, способствующих депрессии, является неправильное мышление. Депрессивные люди часто впадают в депрессию, потому что видят мир через неверную, чрезмерно пессимистическую линзу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма эффективной разговорной терапии, которая направлена ​​на то, чтобы помочь человеку в депрессии бросить вызов этим ошибочным мыслям и заменить их теми, которые более точно соответствуют реальности.

        В книге Feeling Great психиатр Дэвид Бернс дает неспециалисту исчерпывающее, легкое для чтения руководство по внедрению когнитивно-поведенческой терапии для лечения различных расстройств настроения, включая депрессию.

        Хорошее самочувствие (по сути, это более раннее издание теперь обновленного Прекрасное самочувствие ) — одна из самых ценных книг, которые я читал о том, как справляться с депрессией с помощью улучшения когнитивных функций, и к ней я постоянно возвращаюсь, чтобы переподготовка, когда мне нужно стереть ракушки с моей души.

        Ознакомьтесь с нашей статьей об 11 когнитивных искажениях, которые делают вас несчастным сукиным сыном, чтобы почувствовать, что вы найдете в Чувствую себя прекрасно .

        О депрессии — это не столько руководство по управлению депрессией. Вместо этого он дает читателям лучшее, более целостное понимание меланхолии. Доктор Гэми убедительно доказывает, что то, как мы обычно думаем о депрессии в нашей популярной культуре, является чрезмерно упрощенным и что нам нужно думать о ней не только с точки зрения биологии и психологии, но и с точки зрения философии.

        Я нашел эту книгу полезной, потому что она предложила другую основу для размышлений о депрессии. Хотя это может быть не то, что мы можем вылечить, потому что это всего лишь часть человеческого состояния, мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с этим, чтобы оно не мешало жить процветающей, наполненной смыслом жизнью.

        Книга Рика Хэнсона « Счастье » стала одной из книг, которые изменили мою жизнь больше всего.

        Как и Бернс, Хэнсон утверждает, что многие из наших расстройств настроения вызваны неупорядоченным мышлением. Все люди склонны сосредотачиваться на негативе; депрессивные люди гипер -концентрация на негативе.

        В Hardwiring Happiness д-р Хэнсон проводит читателей через медитативную практику (основанную на когнитивных и нейрофизиологических исследованиях), которая помогает людям «перепрограммировать» свой мозг, чтобы они были менее чувствительны к негативу и более восприимчивы к позитиву в их жизни. Вы выполняете эту «перестройку», замечая и действительно впитывая положительный опыт, который вы получаете в течение дня.

        Я много лет занимаюсь медитацией Хэнсона Hardwiring Happiness , и она мне очень помогает. Я не могу рекомендовать эту книгу достаточно.

        Посмотрите мои заметки о методе Хэнсона, а также мой подкаст с ним:

        Депрессия — это многогранное расстройство. Генетика, психология и окружающая среда могут играть роль в его распространенности и проявлениях.

        В книге «Лекарство от депрессии » клинический психолог Стивен Иларди предлагает комплексный подход к лечению и управлению этим комплексным состоянием. Что мне нравится в книге Иларди, так это то, что она невероятно ориентирована на действие. Настроение и мысли часто следуют за действиями. Следовательно, Иларди фокусируется на простых (и бесплатных!) изменениях образа жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить депрессию, например, заниматься спортом, выходить на природу и общаться.

        В книге Меланхолия Линкольна Джошуа Вольф Шенк рассказывает читателям историю борьбы Авраама Линкольна с тем, что мы сейчас называем депрессией. Хотя это не книга о самопомощи, а скорее биографическая книга, она все же весьма ценна тем, что вносит свой вклад в контекст, который улучшит ваше понимание вашей личной схватки с черной собакой.

        Шенк показывает, как меланхолия Линкольна была одновременно проклятием и благословением. В какой-то момент своей жизни депрессия довела Эйба до самоубийства. Но Шенк также приводит убедительные доводы в пользу того, что депрессия Линкольна помогла ему выработать стратегии выживания и реализм в отношении жизни, которые позволили ему возглавить Союз во время Гражданской войны.

        Знакомство с жизнью Линкольна является ярким примером того, как вам не нужно «лечить» депрессию, чтобы жить успешной жизнью. Линкольн не позволил своей депрессии ни определить его, ни сокрушить, а вместо этого смягчил, обуздал и интегрировал это состояние во что-то, что сделало его лучшим лидером и человеком.

        Как и Иларди, доктор Ричард О’Коннор использует комплексный подход к лечению депрессии. О’Коннор утверждает, что наши привычки являются упускаемым из виду фактором расстройства. Мы можем «хорошо» справиться с депрессией, потому что у нас вырабатываются такие привычки, как неправильное мышление или самолечение алкоголем. Undoing Depression исследует, как эти усугубляющие депрессию привычки могут мешать человеку испытывать здоровые эмоции.

        Стивен Хейс — выдающийся психолог, разработавший способ разговорной терапии под названием «Терапия принятия и приверженности» (ACT). В то время как когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что вам нужно сосредоточиться на своем негативном мышлении, а затем бросить вызов этим мыслям, чтобы вы могли их преодолеть, ACT утверждает, что, пытаясь сосредоточиться на негативных мыслях и бросить им вызов, вы на самом деле усугубляете их.

        Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, ACT предлагает вам просто принять их без осуждения, а затем взять на себя обязательство относиться к ним иначе за счет психологической гибкости.

        В книге Освобожденный разум доктор Хейс показывает читателям, как применять АКТ при расстройствах настроения, начиная от депрессии и заканчивая тревогой.

        Если вы пробовали когнитивно-поведенческую терапию и вам не повезло, возьмите копию Освобожденный разум и посмотрите, работает ли ACT на вас.

        Послушайте мой подкаст со Стивеном Хейсом, где мы обсуждаем ACT:

        Несколько лет назад мы опубликовали серию статей о мужской депрессии под названием «На поводке черной собаки». В нем я обобщил все исследования о причинах и возможных методах лечения депрессии, уделив особое внимание тому, как они применимы к мужчинам.

        Обновленная версия этой серии доступна в нашем магазине в мягкой и электронной форме.

        Я очень горжусь набором «На поводке черной собаки» . Он подробный, но краткий, поможет вам переосмыслить свое отношение к месту депрессии в вашей жизни и использует ориентированный на действия подход к ее управлению. За прошедшие годы я получил много писем от читателей, которые говорили, что это действительно помогло им справиться с их собственной депрессией.

        Мы не обещаем, что чтение этой книги вылечит вашу депрессию, но надеемся, что она даст вам возможность приручить свою собственную черную собаку.

        ПредыдущийСледующий

        5 книг по самопомощи при депрессии

        6 минут чтения

        D

        Депрессия — это вполне реальное расстройство психического здоровья, которое может лишить вас радости, чувства собственного достоинства и цели. Как терапевт, я работаю с клиентами из самых разных слоев общества, которые испытывают депрессию. Вопреки распространенному мнению, даже люди, у которых «все есть» и которые вполне успешны по стандартам общества, не обязательно застрахованы от депрессии.

        Я даю советы, чтобы помочь своим клиентам добраться до корня своей депрессии, бросить вызов системам негативных убеждений, изучая стратегии, которые улучшают их способность справляться со стрессом, грустью и разочарованием. В результате нашей совместной работы мои клиенты могут вести более здоровую и счастливую жизнь, где они чувствуют себя более заземленными и непринужденными.

        Несмотря на то, что терапия удивительно эффективна, я понимаю, что многие люди не имеют доступа к необходимому лечению, и даже те, у кого он есть, могут не захотеть сделать этот шаг, чтобы обратиться за помощью.

        Выбор обратиться за профессиональной помощью — это просто выбор , и к тому же очень личный.

        Если вы не совсем готовы поговорить со специалистом о депрессии, вам не нужно страдать молча. Хотите верьте, хотите нет, но , читая , может стать мощным инструментом в борьбе с депрессией: правильные книги могут не только помочь вам научиться методам преодоления стресса, но и нормализовать ваш опыт, помогая облегчить психическое напряжение или боль. На самом деле, библиотерапия, или практика использования книг для лечения психических расстройств, применялась врачами.

        Ниже приведены 5 моих лучших книг по борьбе с депрессией (наряду с другими проблемами):

        5 Книги по самопомощи при депрессии

        1.   Хорошее настроение: терапия нового настроения.
        2. Осознанный путь преодоления депрессии – избавление от хронического несчастья.
        3. Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз.
        4 . Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии.
        5.   Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы вернуть себе жизнь.

        1.    Хорошее настроение: терапия нового настроения Дэвида Бернса

        Хорошее настроение написано Дэвидом Д. Бернсом, доктором медицинских наук, психиатром с многолетним клиническим опытом. Книга была продана тиражом более 4 миллионов экземпляров и носит титул «наиболее рекомендуемой книги по самопомощи» для людей, борющихся с депрессией.

         

        Выбор обратиться за профессиональной помощью — это просто выбор
        , и к тому же очень личный.

        2.

        The Mindful Way Through Depression – Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
        By Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, and Jon Kabat-Zinn

        The Mindful Way Through Depression является свидетельством осознанности как законного и эффективного подхода к лечению психических расстройств. Лекарства — это вариант, но умение быть в моменте — это мощный и часто упускаемый из виду метод преодоления жизненных трудностей и снижения психического напряжения.

        Если вы не совсем готовы поговорить с профессионалом о депрессии, вам не нужно страдать молча. Нажмите, чтобы твитнуть

         

        3.

        Восходящая спираль: использование нейронауки для обращения вспять течения депрессии, одно небольшое изменение за раз

        Научный подход Корба к самопомощи расширяет возможности читателей, вооружая их конкретными знаниями о том, как работает их мозг. Он объясняет, что депрессивные люди не сломлены — просто их мозг устроен по-другому — и с помощью инструментов для перепрограммирования нашего мышления мы можем реально измениться к счастью, с помощью лекарств или без них.

        Научиться быть в моменте — это действенный и часто упускаемый из виду метод преодоления жизненных трудностей и снижения умственного напряжения.

        4.  

        Я не хочу говорить об этом: преодоление тайного наследия мужской депрессии между мужской и женской депрессией. Традиционно мужчины были эмоционально подавлены социальными ожиданиями гендерных ролей. Книга Реала открывает возможности для более глубокого обсуждения мужского психического здоровья.

        Правильные книги могут не только помочь вам освоить методы преодоления стресса, но и нормализовать ваш опыт, тем самым облегчив психическое напряжение или боль.

        любой5.

          Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы вернуть себе жизнь.
        Келли Броган, доктор медицинских наук, и Кристин Лоберг

        Броган и Лоберг придерживаются феминистского подхода, утверждая, что женщинам часто назначают антидепрессанты в избытке. Они рекомендуют комплексные усилия и 30-дневный подход к излечению таких проблем, как депрессия, паника, горе и многое другое.

         

        Дополнительные ресурсы для депрессии

        Ознакомьтесь с дополнительным списком книг, которые проливают свет на депрессию, здесь. Пожалуйста, имейте в виду, что эти ресурсы не предназначены для замены лечения у квалифицированного специалиста. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживаете кризис или мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по номеру 911 или позвоните на горячую линию кризисной ситуации, которая работает круглосуточно и без выходных.

        Если вы хотите узнать, как может выглядеть терапия с психотерапевтом, специализирующимся на депрессии, заполните форму 9.0004 Опросник для подбора терапевта . Поделитесь своими предпочтениями, и вы получите персонализированные подборки терапевтов на основе желаемых критериев прямо на свой почтовый ящик в течение 72 часов. Все наши терапевты предоставляют бесплатные консультации по телефону. Это дает вам возможность поговорить с терапевтом, задать любые вопросы и посмотреть, подходит ли вам это, прежде чем принимать решение о начале терапии.

         

        Ваша очередь:  Мы пропустили книгу? Дайте нам знать в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо рекомендации, чтобы поделиться.  

         

        Доктор Логан Джонс — психолог и основатель терапии ясности. Подпишитесь на его бесплатную серию электронных писем «30 дней благодарности» и следите за ним в Instagram на @drloganjones.

        Book Consult

        ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ

        Есть на что посмотреть

        Продолжайте изучать

        Может быть трудно научиться доверять своей интуиции. Если вам интересно узнать, как укрепить свою интуицию, читайте дальше.

        Проблемы со свиданиями в Нью-Йорке? Вы не одиноки, и терапия может помочь. Читайте о 7 способах терапии, которые могут улучшить вашу личную жизнь.

        Вам трудно отпустить ситуацию? Дыхательная работа может помочь вам избавиться от беспокойства, страха и жить настоящим моментом.

        Вам понравилась эта статья?

        Если да, то наши терапевты могут подойти. Мы приглашаем вас поделиться своими предпочтениями в нашей анкете для подбора терапевта, чтобы мы могли предоставить вам индивидуальную рекомендацию.

        найдите соответствие

        ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

        Получите наши лучшие советы и советы о том, как жить ясно, радостно и целеустремленно, подписавшись на нашу рассылку.

        ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ

        Имя*

        Фамилия

        Эл. адрес*

        9 лучших книг о депрессии 2022 года

        Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        Ищете хорошую литературу о депрессии? Мы собрали здесь наших фаворитов.

        • Лучше всего подходит для юмористического подхода: Неистово счастливый: Забавная книга об ужасных вещах
        • Лучше всего подходит для просмотра под разными углами: Демон полудня: Атлас депрессии
        • Лучше всего для смены перспективы: Прекрасное самочувствие: новое революционное средство от депрессии и беспокойства
        • Лучшее средство от послеродовой депрессии: У хороших мам бывают страшные мысли: руководство по исцелению тайных страхов молодых матерей
        • Лучше всего подходит для борьбы с социальным неравенством и депрессией: Бескомпромиссное руководство по психическому здоровью чернокожих: ориентируйтесь в системе неравенства, изучите инструменты для эмоционального благополучия и получите помощь, которую вы заслуживаете
        • Лучшие мемуары: Дорогой друг, из моей жизни I Write to You in Your Life
        • Лучшее для мужчин и мужчин, страдающих депрессией: Я не хочу говорить об этом: Преодоление тайного наследия мужской депрессии
        • Лучшее для тех, кто помогает профессиям: Может быть, вам следует поговорить с кем-то: терапевт, ее терапевт и наша жизнь раскрыты
        • Лучше всего для тех, кто «успешно» справляется с депрессией в черном сообществе: Черная боль: похоже, нам не больно

        Если вы хотите углубиться в чтение о депрессии, но не знаете, с чего начать, мы вам поможем. Доступно множество ресурсов, но, чтобы сэкономить вам время, мы собрали некоторые из наших последних фаворитов.

        Эти предложения могут служить поддержкой независимо от вашей конечной цели.

        Возможно, вам трудно определить свой опыт, или вам поставили диагноз, но вы ищете новые навыки преодоления трудностей. Или, может быть, вы хотите посмотреть на вещи с другой точки зрения или прочитать об опыте других, чтобы лучше поддерживать любимого человека.

        Независимо от вашей отправной точки, в этом списке наверняка найдется для вас хороший выбор.

        Имейте в виду

        Эти рекомендации не предназначены для замены советов и указаний медицинского работника, особенно если у вас диагностирована депрессия. Эти книги могут стать дополнением к вашей заботе на пути к получению новых знаний.

        Депрессия — это психическое заболевание, характеризующееся крайней грустью или безнадежностью, которое не проходит в течение нескольких дней. Это может повлиять на ваш повседневный опыт и может проявляться как:

        • недостаток энергии
        • слишком много или слишком мало сна
        • слишком много или слишком мало еды
        • потеря интереса к приятным занятиям или общение
        • чувство вины и бесполезности
        • мысли о смерти или самоубийстве

        Существуют различные типы депрессии, но в конечном счете она распространена, затрагивая около 7% населения США и примерно 264 миллиона взрослых во всем мире.

        Есть много способов справиться с депрессией, в том числе обратиться за помощью к медицинскому работнику или заняться самолечением и обучением с помощью книг по самопомощи. Если это то, что вас интересует, вы можете проверить некоторые из различных вариантов, которые мы включили ниже.

        Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки

        Помощь доступна прямо сейчас:

        • Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 800-273-8255.
        • Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
        • Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (#1 на испанском, #2 на английском).
        • Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
        • Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
        • Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
        • Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте сообщение HAND на номер 839863.

        Вот некоторые факторы, которые мы использовали, чтобы определить, какие книги о депрессии следует публиковать:

        • положительные отзывы читателей
        • высокие оценки
        • жизненный опыт автора и/ или квалификации

        Примечание по ценам

        Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара (от $ до $$). Один знак доллара означает, что продукт стоит дешевле, а два знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

        Цены на физический формат, чаще всего в мягкой обложке, использовались для сравнения цен. У большинства книг также есть Kindle и аудиоиздания, что может немного увеличить или уменьшить цену.

        Руководство по ценам:

        • $ = под или по цене $ 15
        • $$ = более 15 долларов

        Лучше всего за юморный подход

        Яростно счастливая: смешная книга о ужасных вещах

      • Яростно счастливая: смешная книга о ужасных вещах

      • Яростно счастлив: смешная книга о ужасных вещах

      • . Цена:

        $
      • Форматы: мягкая обложка, твердый переплет, Kindle, аудиокнига

      Автор Дженни Лоусон рассказывает о своем опыте тяжелой депрессии и беспокойства и о том, как ей удалось сосредоточиться на счастье в своей жизни. Лоусон честен и опирается на человеческий опыт, побуждая читателя спокойно относиться к своему опыту, а не бежать от того, что он чувствует.

      Что нам нравится
      • юмористический взгляд
      • от человека с непосредственным опытом

      Get Amazon

      Best для многопользованной перспективы

      Демон в полдень: Атлас депрессии

      • Цена: $
      • 9 . «Полуденный демон» Эндрю Соломона, опубликованный в 2002 году, но до сих пор считающийся одним из лучших, затрагивает тему депрессии с разных сторон и точек зрения.

        Соломон делится своим тяжелым опытом психического заболевания и приводит интервью с другими людьми, страдающими депрессией, а также с людьми, занимающими различные должности в более широком контексте медицинского вмешательства, включая политиков и производителей лекарств.

        Что нам нравится
        • Различные профессиональные, исторические и культурные точки зрения
        • Включает личный опыт
        • Сочетает данные с интервью

        Получить на Amazon

        Лучшее для смены перспективы Новое лечение

        Theary Theary Feeling Great для депрессии и тревоги

        • Цена: $$
        • Форматы: твердый переплет, Kindle, аудиокнига

        здоровье с различными клиентами.

        Бернс меняет представление о негативных мыслях и печали как о плохих вещах, от которых необходимо избавиться, и фокусируется на том, насколько они информативны и могут указать вам направление развития альтернативных взглядов и чувств.

        Что нам нравится
        • переосмысливает проблемы психического здоровья
        • предоставляет тематические исследования и инструменты
        • написано медицинским работником

        Получить на Amazon

        Лучшее средство от послеродовой депрессии

        У хороших мам бывают страшные мысли: Исцеляющее руководство по тайным страхам молодых матерей сосредоточив внимание на молодых матерях, испытывающих послеродовую депрессию и другие распространенные проблемы, связанные с новым родительством.

        Клейман использует свой опыт в этой области, чтобы предложить поддержку и честность, и стремится дать читателю понять, что его чувства обоснованы и могут измениться.

        Что нам нравится
        • от медицинского работника
        • фокусируется не только на мамах, но и на семьях
        • честный тон

        Получить на Amazon Эмоциональное благополучие и получение помощи, которую вы заслуживаете

        • Цена: $
        • Формат: мягкая обложка, Kindle, аудиокнига

        способ для читателей признать как свою депрессию, так и психическое заболевание, а также тот факт, что они ориентируются в системе, работающей против них.

        Эта книга предлагает навыки выживания, а также понимание того, как психическое здоровье тесно связано с построением отношений и физическим благополучием.

        Что нам нравится
        • Честно
        • от профессионального
        • предлагает навыки и сочувствие

        Get at Amazon

        Лучшие мемуары

        Дорогой друг, от моей жизни. :

        $
      • Формат: мягкая обложка, твердый переплет, Kindle, аудиокнига

      Йиюнь Ли, автор и получатель гранта Macarthur Genius Grant, пишет эти мемуары, похожие на письма, для читателей, живущих с депрессией.

      Ли рассказывает о своем личном опыте, связанном с ее психическим здоровьем, а также о влиянии различных великих литераторов на ее жизнь.

      Что нам нравится
      • Альтернатива традиционной книге самопомощи
      • Подходит для писателей и творческих людей

      Получить на Amazon

      Лучшее для мужчин и мужественных людей с депрессией

      Я не хочу говорить об этом: Преодоление тайного наследия мужской депрессии Первоначально журнал Real был опубликован в 1997 году, но продолжает получать высокие оценки за свое решение подчеркнуть, что депрессия у мужчин часто протекает по-разному.

      Реал использует комбинацию своего профессионального опыта работы с мужчинами и их семьями, а также собственного опыта сына, пережившего травму, и отца мальчиков, чтобы подтолкнуть читателя к отрицанию молчания, которого общество часто ожидало от боли и депрессии.

      Что нам нравится
      • профессиональная и личная точка зрения
      • борьба с социальной стигмой

      Получить на Amazon

      Лучшее для тех, кто помогает профессиям

      Возможно, вам стоит поговорить с кем-то: терапевтом, ее терапевтом и

      • Цена: $$
      • Форматы: мягкая обложка, твердый переплет, Kindle, аудиокнига

      Психотерапевт Лори Готлиб делится своим опытом изменения точки зрения, когда она сама столкнулась с трудной ситуацией.

      Бестселлер New York Times и лучшая научно-популярная книга 2019 года по версии журнала Oprah Magazine «Может быть, вам стоит поговорить с кем-то» рассказывает о жизни Готлиба как практикующего врача и человека, ищущего помощи у специалиста по психическому здоровью, — и все это с юмором. .

      Что нам нравится
      • юмор и честность
      • много точек зрения0006
      • Формат: мягкая обложка, твердый переплет, Kindle

      Терри М. Уильямс написала эту книгу о своем опыте ведения бизнеса и психическом заболевании, но только после того, как она смогла признать, что на самом деле она жила с депрессией.

      «Черная боль» обсуждает, как горе и депрессия чернокожих часто могут отражать коллективную травму, которую пережили чернокожие, проявляясь иногда вредными, но чрезвычайно распространенными способами, включая трудности с определением того, с чем они имеют дело.

      Что нам нравится
      • жизненный опыт
      • с точки зрения «успешного» человека, который не боится показывать свою уязвимость
      • выделяет маргинализированные слои населения

      Получить на Amazon

      Узнать больше о диагностике или изучить новые способы ориентироваться в состоянии психического здоровья может показаться сложной задачей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.