Книги о вредных привычках: 12 книг, которые помогут избавиться от вредных привычек

12 книг, которые помогут избавиться от вредных привычек

1. «Триггеры», Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер

Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Они повсюду: мы чувствуем аромат свежих булочек из пекарни, срабатывает триггер, и мы забываем о намерении правильно питаться. Коллега зовёт на перекур, и мы, конечно же, идём, хотя клятвенно пообещали себе бросить.

Маршал Голдсмит рассказывает о триггерах, которые мешают измениться, и о способах борьбы с ними. Прочитав книгу, вы научитесь управлять своим поведением, избавитесь от нежелательных реакций и привычек, добьётесь положительных изменений и закрепите их в жизни надолго.

Купить книгу

2. «Супермен по привычке», Тайнан

Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.

На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможете постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.

Купить книгу

3. «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь

Человек устроен так, что хочет получать всегда всё и сразу. Решил избавиться от вредной привычки, но не получил мгновенного результата — бросил работу над собой и отказался от дальнейших попыток измениться в лучшую сторону.

Бретт Блюменталь советует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться к ним маленькими шажками. Например, выделить на одну привычку неделю, чтобы за это время поработать над ней и увидеть результат, хоть и небольшой. Только представьте, сколько при таком подходе вы успеете сделать за год! Книга учит не требовать от себя невозможного, смотреть на вещи трезво и каждый день понемногу приближаться к намеченной цели.

Купить книгу

4. «Меняем привычки», М. Дж. Райан

У многих из нас есть привычки, которые давно стали нашей неотъемлемой частью. Они настолько глубоко въелись в подсознание, что мы даже не задумываемся о них, живём на автопилоте. М. Дж. Райан предлагает 81 метод отказаться от такой жизни.

Автор разработала методику психологических мантр, которые помогут измениться в нужном направлении. Постоянно повторяя короткие фразы, вы делаете их частью себя и меняете подсознание вместе с окружающим миром. Книга поможет научиться жить осознанно, избавиться от всего лишнего и понять, чего вы хотите добиться.

Купить книгу

5. «Лёгкий способ начать новую жизнь», Нейл Фьоре

Стресс, неуверенность, вредные привычки, бездействие при желании перемен — ваши верные спутники? Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор этой книги, предлагает простую, но эффективную программу, которая поможет вам начать новую жизнь.

С помощью книги вы избавитесь от негативных установок, выработаете новый стиль мышления, научите мозг позитивно и без стресса реагировать на повседневные события. Методика поможет раскрыть внутренний потенциал, стать сильной личностью без вредных привычек и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Купить книгу

6. «Привычки на всю жизнь», Шон Янг

Хотеть избавиться от вредной привычки — это ещё не значит действительно от неё избавиться. И даже если вы сумели от неё отказаться, не факт, что удастся закрепить результат. Нет гарантии, что через пару месяцев вы не вернётесь к фастфуду или «залипанию» в смартфоне.

Шон Янг предлагает научный подход к отказу от вредных привычек и изменениям в жизни, которые не забудутся со временем. Прочитав книгу, вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам и как применять их в жизни, чтобы добиться положительного результата.

Купить книгу

7. «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг

Если знать, как образуются привычки, их строение и механизмы развития, то можно полностью изменить свою жизнь. Именно об анатомии привычек и рассказывает лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг.

Эта книга — основанное на научных открытиях исследование о роли привычек в жизни человека и всего общества в целом. Автор интересно подаёт информацию и подкрепляет её примерами из деятельности успешных корпораций и спортивных команд. Во время чтения вы осознаете собственные привычки, обретёте свободу выбора и сможете настроить мир вокруг себя на нужный вам лад.

Купить книгу

8. «Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор

Чтобы раз и навсегда избавиться от вредных привычек, нужно разобраться в некоторых особенностях мозга, которые заставляют нас снова и снова повторять какие-то действия. Сделать это в паре с Ричардом О’Коннором, практикующим врачом-психотерапевтом, будет совсем несложно.

Автор доступно рассказывает о протекающих в мозге процессах и объясняет, почему борьба с привычками даётся так трудно. Он предлагает простые, но действенные способы, которые помогают избавиться от отравляющих жизнь зависимостей и полностью изменить поведение.

9. «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Изменить себя и свою жизнь можно в любой момент. Для этого не нужны годы жёстких ограничений — достаточно четырёх недель, чтобы перестать жить эмоциями, выбраться из плена вредных привычек, наполнить жизнь счастьем и изобилием. Так утверждает доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Автор предлагает воспользоваться научным подходом, который поможет работать с подсознанием. Вы узнаете, как работает мозг, сможете перепрограммировать мышление и настроить его на желаемую волну, чтобы достичь нужных изменений.

Купить книгу

10. «Биология желания. Зависимость — не болезнь», Марк Льюис

Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр, спонтанные покупки, фанатизм, алкоголь, курение, даже безответная любовь — всё это вредные привычки, болезни, от которых страдают многие из нас. Мы подсаживаемся на сомнительные удовольствия, потому что мозгу так проще. Как побороть подобные состояния и перезапустить мозг, рассказывает Марк Льюис, когнитивный нейробиолог и бывший зависимый.

Автор делится простыми историями из жизни, даёт чёткие научные объяснения и мотивирует на избавление от вредных привычек. Книга поможет освободиться от оков зависимостей и научит помогать близким людям в непростой ситуации.

Купить книгу

11. «Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться», Шэрон Бегли

Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.

Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

Купить книгу

12. «Лёгкий способ…», Аллен Карр

Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Бросить курить, пить, начать жить без тревог, волнений и лишнего веса по методикам Аллена Карра намного проще, чем кажется.

Способы борьбы с вредными привычками получили признание тех, кто осознал необходимость перемен и воспользовался методиками Аллена Карра. Прочитав книги, вы пополните ряды успешных бывших зависимых, которые смогли взять себя в руки и вычеркнули всё, что отравляет жизнь.

Купить книгу

4 книги о психологии привычек

Быть здоровым, счастливым и успешным человеком лучше, чем больным и несчастным. Это истина, не требующая доказательств. Самое забавное, что очень многое зависит от нас самих, а не от социума. Ведь никто нас не заставляет вести нездоровый образ жизни, есть вредную пищу, «зависать» в социалках вместо занятий спортом и проводить выходные на диване вместо природы. Грустно то, что мы понимаем, насколько вредят нам плохие привычки, искренне хотим измениться, ставим себе цели «с апреля пойти в зал, чтоб к лету похудеть». Но, увы, каждый год – одно и то же: наша жизнь идет практически без изменений.

А все потому, что целеполагание – это, конечно, прекрасно. Но цели предполагают конечный результат и четкий отрезок времени. Например, многострадальное похудение с апреля по… отпуск. А хочется, чтобы результат наших достижений оставался фиксированным, стабильным. Поэтому правильнее будет, не просто ставить цели, но выработать привычки, которые помогут достичь стабильных результатов. И пусть это будет не сумасшедший рывок сил в спортзале в течение двух месяцев, а спокойные занятия, но на протяжении многих лет. Мы подготовили для вас 4 книги, которые объяснят процесс формирования привычек, и помогут «перезагрузиться», чтобы ежедневные действия, доведенные до автоматизма, шли на пользу.

Тайнан «Супермен по привычке»

Каждый понедельник вы планируете изменить свою жизнь, например, начать бегать или изучать иностранный язык, но ничего не получается? Тогда книга известного блогера Тайнана «Супермен по привычке» — для вас. Этом руководстве нет жестких установок, типа, «все бросил и побежал. Прям вот сейчас!!». Наоборот, автор прекрасно понимает, насколько сложно изменить сложившиеся устои и ритуалы жизни. Он мягко и прежде всего, на собственном примере показывает, какие шаги лучше предпринять, чтобы сформировать новые шаблоны поведения. Вот несколько его советов:

• Ключ к успеху в формировании новых привычек: постоянство. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок, чем бросать все силы на исполнение сверх-задачи. Лучше полчаса в день тренироваться, но каждый день, чем по несколько часов «убиваться» в зале, а потом бросить это дело.
• Если вы решили сформировать новую привычку, не пропускайте ее два раза подряд. Все мы люди, бывают разные обстоятельства в жизни. Но если вы решили изучать иностранный язык, то не пропускайте занятия два раза подряд. Иначе сформируется неправильная привычка. И все можно начинать сначала.
• Не стоит сразу бросаться и формировать несколько привычек. Выберите для себя одну, максимум две новые привычки.  Наблюдайте за происходящими изменениями. Они тоже проявятся не сразу. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а то и через год. Будьте терпеливы и готовы к этому.
• Не важно, что сейчас вы еще не можете похвастаться выдающимися результатами. Вы только начали, так что будьте снисходительны к себе. Лучше плохо, чем никак. Если вы сегодня пробежали 2 километра вместо 3, помните, это лучше, чем просто лежать на диване и «висеть» в компьютере.

Тайнан советует оценивать не сами результаты, а то прилежание, с которым вы подходите к вопросу. Будьте добры к себе, мягко меняйте шаблоны поведения, и  постепенно это улучшит качество вашей жизни в целом.

Обзор книги «Супермен по привычке»: Перезагрузка привычек в новом году: как стать Суперменом

Бретт Блюменталь «Одна привычка  в неделю»

52 недели – это много или мало? За год можно многое запланировать, успеть, достичь определенных целей. Особенно если двигаться к ним планомерно. Это же касается и привычек.

Не нужно сразу нагружать себя неподъемными обещаниями. Маленькие шажки работают. Даже самые минимальные изменения улучшат нашу жизнь. Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» советует выделить на одну небольшую новую привычку одну неделю года. За это время мы сможем освоить новый шаблон привычки, и увидеть небольшой, но ощутимый результат. За 12 месяцев наша жизнь станет гораздо ярче и насыщеннее.

Чтобы нам было проще приступить к освоению новых привычек, Блюменталь предложила свою программу, рассчитанную на 52 недели. Например, одна неделя посвящена развитию привычки улыбаться. Забавно, что даже натянутая улыбка повышает уровень эндорфинов в крови, и мы действительно начинаем чувствовать себя лучше, даже в стрессовых ситуациях.

Улыбка — естественное «лекарство» комплексного действия. Она позволяет нам лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и красивее стареть. Кроме улыбок, автор советует начать вести дневники, больше слушать музыку, чаще гулять, проводить время с близкими людьми.

Важно отказаться от тактики «изменить все и сразу» и двигаться к целям маленькими шагами, и достаточно долго по времени. К концу года вы заметите значительные улучшения в жизни.

 М. Дж. Райан «Меняем привычки»

М.Дж.Райан, бизнес-тренер и лектор, в книге «Меняем привычки» предлагает 81 метод отказаться от жизни на «автопилоте». Так мы сможем начать действовать осознанно и достигать поставленных целей. Но для того, чтобы перестать жить на автопилоте, нужно изменить и свои привычки. А ведь многие из них стали незаметной, но неотъемлемой частью нашего существования. Для начала автор цитирует поговорку индонезийского племени асаро:

Знание – всего лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах.

Исходя из этого, Райан разработала методику психологических мантр, тех, что похожи на мантры тибетских монахов. Повторяя одну и ту же установку, пока она не въестся в подсознание, человек и сам меняется в нужную ему сторону.

Когда многократно повторяемая мантра, или установка, становится частью вас, меняет вас и окружающий мир, можно браться за следующую фразу.

Коротенькие фразы, которые составляет М.Дж.Райан работают и побеждают действие на автопилоте, потому что помогают нам осознавать, что с нами происходит в данный, конкретный момент нашей жизни.  Кроме того, они напоминают, чего именно мы хотим добиться. Вот некоторые из ее фраз-мантр для преодоления жизни на автопилоте.

• Если вы ничего не попросите, то ничего и не получите. Есть люди, которые работают всю жизнь в поте лица, но не получают ни признания, ни наград. И если вы не умеете заявить о себе, то, скорее всего, ничего и не получите. Потому что вы не напоминаете о себе, и не простите заслуженных бонусов.
• Всегда помните о своих достижениях. Когда мы помним о предыдущих успехах, мы анализируем, что было сделано правильно, какие верные шаги были предприняты. А это залог следующих успехов. К слову, концентрация на своих неудачах может породить следующую неудачу.
• Мы сами отвечаем за свои реакции на происходящие события и ситуации. Проверьте силу этого выражения в процессе взаимоотношений с близкими людьми. Мы сами выбираем, обижаться ли на близких, гнев или выбрать позитивные эмоции и реакцию на проблему.

Шон Янг «Привычки на всю жизнь»

Шон Янг, профессор медицинской школы Калифорнийского университета, в книге «Привычки на всю жизнь» предлагает научный подход к изменениям в жизни и отказу от вредных привычек, которые отравляют нам жизнь. Большинство из нас часто принимает бездумные решения как на работе, как и в личной жизни и бытовых вопросах. А что говорить о вредных пристрастиях, типа фаст-фуда или «залипания» в смартфон? У каждого из нас есть парочка вредных привычек, от которых мы будем рады избавиться. Но проблема в том, что «хотеть избавиться», не значит действительно избавиться. А даже если нам повезет, и мы откажемся от какой-то из вредных привычек, это не значит, что мы закрепим результат. Нет гарантии, что через пару месяцев или даже недель мы не вернемся к вредному образу жизни или прокрастинации в социальных сетях.

Статья в тему: Механизм возникновения зависимостей, и методы борьбы с ними

В чем заключается подход Шона Янга? Во-первых, следует признать, что мы не в силах изменить свой характер. Это то, что закладывается с младенчества, некоторые черты заложены генетически. Поэтому советы в стиле «хочешь стать успешным бизнесменом, превратись в Илона Маска» не работают. Мы не станем илонами масками или стивами джобсами, пора это признать. Но, к счастью, чтобы измениться в лучшую сторону, нам не надо менять свою личность. Важно понять, как именно можно поменяться и следовать этому механизму.

Автор предлагает использовать определенные силы психологического воздействия, которые помогут нам избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Именно эти силы вызывают определенные эмоциональные и неврологические изменения. Причем, некоторые силы могут замотивировать нас надеть кроссовки и выйти на пробежку, а другие – зависнуть перед монитором с бокалом вина. Силы, о которых говорит Шон Янг:

• Лестница – это система маленьких шагов. Именно маленькие шаги, сделанные ежедневно, помогут нам избавиться от вредных привычек и взрастить полезные.
• Сообщество – играет немаловажную роль в формировании социальных навыков у людей. Мощь сообществ и общественного мнения важно оценить правильно, чтобы добиться стабильного результата у себя.
• Важность – Что для вас действительно важно в жизни, и как это соотносится с мнением других людей? Если для вы хотите постоянно заниматься фитнесом, это должно быть действительно важным именно для вас, а не навязанным социумом, не так ли?
• Легкость в жизни. Добившись истинной легкости, люди могут закрепить желаемое поведение.
• Нейрохакинг. Слышали выражение, «измени образ мышления, изменится и образ жизни». То есть, сначала нам предлагают вообразить желаемое, и оно постепенно реализуется. Но Янг предлагает пойти от обратного: сначала действие, а потом изменение мышления. Курильщик может сколько угодно думать и понимать, что курение вредно, но без действий его рассуждения бесполезны. Нейрохакинг позволяет перенастроить мозг и помогает добиться позитивных изменений.
• Увлекательность – если человек получает удовольствие от своего занятия, он продолжает этим заниматься. Янг показывает, что при правильном подходе даже обычные необходимые дела могут стать источником радости и вдохновения. А значит, легче войдут в нашу жизнь и приживутся, изменяя ее к лучшему.
• Повторение. У Марка Цукерберга есть около 20 одинаковых футболок, чтобы не нужно было задумываться над тем, что надеть. Наш мозг устроен таким образом, что для эффективных результатов ему нужно повторять однообразные действия. Поэтому мы должны научиться рутинному подходу, чтобы мозгу легче было закрепить результаты.

Как видим, при правильных подходах мы можем избавиться от вредных и овладеть навыками формирования новых, полезных привычек. Любое занятие будет для нас посильным, интересным и приносить удовольствие. И не нужно откладывать изучение этих подходов «на завтра», приступайте к ним прямо сегодня!

ТОП-5 книг по борьбе с вредными привычками —

Бороться с вредными привычками нужно обязательно! Буквально в каждой рекламе, на билбордах  и на пачках сигарет, нам говорят, что курить – это плохо, пить – это плохо, принимать наркотики – это плохо! Но одно дело говорить, а другое дело – решать проблему кардинальным образом.   Борьба с вредными привычками может осуществляться самыми разными способами, одним из которых можно назвать чтение специально литературы. В последнее время такой литературы развелось достаточное количество. Каждый может выбрать книгу на свой вкус и цвет. Давай посмотрим на лучшие книги по борьбе с вредными привычками.

Аллен Карр – «Легкий способ…»

Думаю, многие из вас, кто хотел избавиться от вредных привычек, читал одну из его книг. Кому-то помогло, а кому-то нет. Аллен Карр написал ряд книг, посвященных той или иной проблеме: «Легкий способ бросить пить», «Легкий способ бросить курить», «Легкий способ похудеть» и т.д. Его книги пользуются большой популярностью как в Украине, так и за рубежом.

Баранова С.В — «Стань свободным от вредных привычек»

Светлана Баранова – доктор медицинских наук и автор книги «Стань свободным от вредных привычек», где она описывает причину появления плохих привычек и их следствия. Кроме того, Светлана дает действенные рекомендации по их избавлению.

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе  — «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек»

Книга, как ты уже заметил, имеет несколько авторов. Книга учит использовать собственные ресурсы и подключать окружающих для борьбы с вредными привычками. Авторы книги на примере реальных историй рассказывают читателям, как проводить самодиагностику и разработать индивидуальный алгоритм действий при определенном виде вредных привычек.

Дипак Чопра — «Как избавиться от вредных привычек»

В книге Дипака Чопры рассказывается о том, как избавиться от курения, алкоголя, наркотиков, переедания, игромании, шопоголизма и т.д. В книге «Как избавиться от вредных привычек» применяется методика, которая помогла многим тысячам людей. В ней автор объединяет лучшие восточные и западные традиции, направленные на избавление от вредных привычек. Кстати, у Дипака Чопра есть еще одна книга, направленная на избавления от плохих привычек под названием «Как создать себя нового».

Александр Ананко — «О вреде полезных привычек и пользе вредных»

О вредных привычек написано много пособий, и, кажется, что о них знают все. Только не все знают, как с ними бороться правильно. Александр Ананко – автор книги и эксперт в области здоровья и гигиены расскажет тебе о положительных привычках, которые потом могут оказаться вредными. Запутанно как-то, но это факт! Со всех сторон Александр рассматривает полезные, на первый взгляд, привычки и ищет в них подвох, объясняя их вредность. Также автор рассказывает о вредных привычках, которые могут оказаться полезными. Вот и думай после книги, вредно ли курить или от одной сигареты в день ничего плохого не случится. Кстати, в местах, где воздух очень чистый, местные жители сознательно «губят» свои легкие курением, чтобы они раньше времени не состарились от свежего воздуха.

А ты пробовал избавиться от вредных привычек путем прочтения книг?

Ирина Черясова: Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем

Ирина Александровна Черясова

Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем

Вредные привычки – весьма распространенное словосочетание, которое особенно часто приходится слышать в последнее время. Сейчас в совокупности они стали одной из самых актуальных и широкомасштабных, а вернее сказать – глобальных, проблем современности. Борьба с ними отнюдь не бесполезна, если проводить ее правильно и применять верные средства для достижения этой цели.

А что такое, в сущности, привычка? Протест, способ отвлечься от волнующей проблемы, проявление характера или просто немотивированная потребность? Прежде чем дать точный ответ, стоит подробнее разобраться с многими вещами, касающимися данной проблемы. И начать лучше с выявления всех видов привычек и выяснения их происхождения (ведь они не сопровождают нас с момента рождения), а также осознания того, какое воздействие они оказывают на человека, ставшего их жертвой, и на окружающих его родственников, друзей и знакомых.

Какие привычки бывают и как отличить их от проявлений характера? Их можно разделить на две группы. К первой относятся наиболее пагубные, со временем переходящие в болезнь привычки: пристрастие к алкоголю, курению, наркотикам и азартным играм.

Ко второй принадлежат менее опасные и на первый взгляд абсолютно незначительные, но в некоторой мере обезображивающие человека: грызение ногтей, выдергивание волос (в редких случаях переходит в заболевание), покусывание губ, постукивание пальцами по столу или ногой по ножке стула и т. д.

Совсем недавно был установлен «статус» интернетомании: это заболевание, относящееся к первой группе. Но еще не все об этом знают, а многие сомневаются в этом.

Как показал социологический опрос, проведенный в 2007 году, самой ужасной привычкой своих мужей большинство женщин считают очищение носового прохода пальцами.

Среди других неприятных «пустяков» – привычка постоянно что-то напевать себе под нос, чавкать и неэстетично вести себя за столом, разбрасывать грязные носки и грызть ногти. Ими страдают лица и как женского, так и мужского пола, но особенно дети и причину нужно искать не только в нарушении правил этикета и пренебрежении хорошими манерами (хотя это имеет большое значение для детей). Она скрывается глубже – на духовно-моральном уровне и открыть ее можно только с помощью элементарных знаний в области психологии, дающих возможность правильно анализировать ситуацию и состояние человека. Данная книга поможет вам с этим.

Стрессы, комплексы и недостаток материнской любви, сопровождающие человека в детском возрасте, сохраняются в виде внутренних неполадок, чаще всего становящихся причиной появления и патологического переедания, и наркомании, и курения, и алкоголизма, и тех же «пустяковых» привычек. И чем сильнее становится зависимость, тем труднее от нее избавиться. Со временем она превращается в серьезное заболевание, и тогда далеко не каждый сможет сориентироваться в сложной ситуации и найти выход из положения. Вы держите в руках книгу, способную стать незаменимым помощником в этой нелегкой борьбе.

Курение и тяга к алкоголю – самые распространенные вредные привычки, хотя назвать их так можно лишь образно. Ими страдает значительная часть населения России. Действительно, наша страна издавна славится высококачественной водкой, выпускаемой в большом количестве и с удовольствием употребляемой жителями. В некоторых документальных источниках утверждается, что алкоголь в умеренном количестве полезен для здоровья, но россияне поглощают его слишком большими порциями, забывая о том, что всего должно быть в меру! Многие считают, что спирт, вино и водка являются отличным средством согревания в мороз, однако они сильно ошибаются. Ученые доказали, что в конечном итоге получается обратный эффект, поэтому нужно искоренить все неверные представления вместе с самими вредными привычками. О том, как добиться желаемого, и расскажет данная книга. Курением увлекается огромное количество жителей не только России, но и Америки, Китая и многих других стран: это одна из общемировых проблем. Конечно, к таковым относятся наркотическая зависимость и алкоголизм, но количество пристрастившихся к сигаретам во много раз превышает число людей, употребляющих наркотики, вино, пиво и водку. Смертность населения в немалой степени повышается именно за счет курильщиков.

Читать дальше

Светлана Баранова — Стань свободным от вредных привычек читать онлайн

Светлана Баранова

Стань свободным от вредных привычек

Уважаемые читатели!

Возникающие у вас вопросы задавайте на сайте www.riscorp.ru

Ваши отзывы и предложения присылайте на электронный адрес [email protected]

Меня как медика, вузовского преподавателя с многолетним стажем, необычайно привлекли книги Президента Корпорации «Развитие и Совершенствование» С. В. Барановой в серии «Оздоровление человека». Как вузовскому преподавателю, доценту кафедры мне интересны все книги этой серии, как научному работнику, уже несколько десятилетий изучающему проблемы наркомании и её последствия для здоровья людей, особенно молодёжи, мне особенно близка книга «Стань свободным от вредных привычек».

Проблема разрушающего воздействия вредных привычек на физическое и психическое здоровье – проблема всего общества. В отличие от учёного, врач не только констатирует наличие проблемы, ставит диагноз, но и пытается вылечить больного. К сожалению, уже много лет проводя мониторинг распространения наркомании в ряде регионов страны и деструктивного воздействия этого процесса на все стороны жизни данных регионов, мы стали лучше понимать масштаб проблемы, но так и не увидели пока панацеи от этого зла, механизма если не кардинального решения проблемы, то хотя бы приостановки пагубного воздействия нездорового образа жизни на молодёжь.

Книги С. В. Барановой так же не предлагают панацеи, но они предлагают подступы к эффективной борьбе с вредными привычками на основе не только существующих сегодня достижений медицины, но и достижений философской мысли, накопленных странами Востока и Запада методик здорового образа жизни».

Горанская Светлана Владимировна,доцент Карельского государственного педагогического университета, к.м.н., действительный член Академии изучения проблем национальной безопасности.

Среди наиболее серьёзных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых являются вредные привычки.

Привычка – это автоматическое действие, специфическая форма поведения человека в определённых условиях, приобретающая характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается удовольствием.

Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются регулярность его осуществления и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.

Вредными следует считать такие привычки, которые мешают человеку или не дают ему возможности в течение жизни успешно реализовывать свою индивидуальность и своё человеческое предназначение. Если какие-либо привычные действия человека способствуют ухудшению его здоровья и раньше положенного времени сводят его в могилу, то это также вредные привычки.

Каждая вредная привычка имеет свой набор симптомов, но общими для всех «хроников» – носителей привычек – являются беспричинные вспышки агрессии и жестокости, ненормальные потливость и жажда, воспалённая кожа, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить, принять наркотик и т. д. В итоге утрачивается контроль над импульсами мимолётных желаний, накапливается огромный груз вины из-за того, что решение покончить со своей привычкой всегда оканчивается неудачей.

Порочный круг самобичевания и чувства вины – механизм, который активно подпитывает вредную привычку.

Никотин и смолы табака, алкоголь, психотропные и токсические вещества химически воздействуют на нервную систему человека, и она становится разбалансированной, разрушается и нормальный суточный ритм отдыха и активности, который стабилизирует сотни других ритмов тела, скоординированных у здорового человека.

Вредные привычки снижают продуктивность трудовой деятельности и не позволяют человеку приносить обществу ту пользу, на которую оно вправе рассчитывать, мешают человеку прилежно и квалифицированно трудиться. Вредными следует считать и те привычки, которые причиняют неудобства людям, окружающим данного человека, его близким, коллегам и отражаются на их здоровье и работоспособности.

Наконец, вредными нужно считать привычки, которые приводят к уничтожению того, что создано людьми и ими используется или могло быть использовано будущими поколениями. Все эти привычки в той или иной степени снижают социальную ценность человека, препятствуют его гармоничному развитию.

Вредными привычками следует считать не только неправильные действия, но и привычное отсутствие действий в ситуации, в которой они должны были бы осуществиться.

Наличие вредной привычки – это всегда шаг назад, возвращение в более ранний возраст. Вредная привычка даёт человеку почувствовать себя в том возрасте, когда контроль над действиями ещё не сформировался.

Всякая вредная привычка приводит к реализации отрицательных эмоций, в числе которых страх, агрессия, возбуждение и другие, не нашедшие выхода другим путём.

Вредная привычка искажает интеллект человека на очень глубоком уровне, часто превращаясь в болезнь и психически ненормальное состояние… Разве может нормальный человек принуждать своё тело делать то, что его убивает?

Вредная привычка – это короткий путь к получению удовольствия, например через наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и т. п.

Обычно вредная привычка – это замена, которую человек находит имеющемуся духовному вакууму. Агрессивно-потребительская, вульгарно-материалистическая ориентация, отсутствие настоящих, а не воображаемых духовных ценностей приводят к развитию склонности к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, стремятся «взять от жизни всё» и получить максимум удовольствия в единицу времени. Поэтому они «загребают» удовольствия в любой из доступных форм, не заботясь о последствиях.

Когда привычка практически истребляет человека, когда приверженность ей выходит за культурно означенные нормы, то привычка возводится в степень одержимости. Одержимость имеет тенденцию фокусироваться на чём-то доступном здесь и теперь – на сфере непосредственного удовлетворения своих вожделений через наркотики, пищу, секс…

Читать дальше

Как избавиться от вредных привычек: подборка книг

Предлагаем вашему вниманию подборку книг о том, как избавиться от вредных привычек.

Примечательно 5 книг об украинцах, которые творили и творят историю

Джудит Ґризел. Всегда мало: о зависимости, из опыта и нейронауки. – М.: Yakaboo Publishing

Когда автор этой книги бралась получать докторскую степень по нейробиологии, химии и генетики зависимого поведения, у нее уже было некоторое представление, с чем она будет иметь дело, ведь сама сумела избавиться от наркозависимости. Хотя было в ее жизни время, когда она считала, что существование без наркотиков лишено смысла.

Поэтому, объяснив, как меняется работа мозга под воздействием наркотических веществ, профессор Ґризел подробно разбирает механизмы действия и влияние самых популярных легальных и нелегальных наркотиков – от кофе до психоделиков.

По своей сути, зависимость – это ментальный недуг, который усиливается в изоляции,
– замечает автор в предисловии для украинского издания, имея в виду ситуацию с пандемией COVID-19.

«Хотя я не употребляла алкоголь или наркотики уже много лет, последние несколько месяцев социального дефицита моя трезвость дается мне непросто. Для тех, кто сейчас заболеет зависимостью определенного рода или, наоборот, будет делать первые шаги в борьбе с ней, наши нынешние условия станут чрезвычайным дополнительным осложнением», – добавляет она.

Джадсон Брювер. Зависимый ум. Сигарета, смартфон, токсичные отношения: как формируются вредные привычки и как их преодолеть. – М.: Виват

Автор этой книги в интересных экспериментах и ​​остроумных примерах объясняет, почему подавляющее большинство наших страданий возникает из ощущения, что нам чего-то не хватает, хотя на самом деле у нас уже есть все необходимое. Более того: мы, несомненно, удивительные, достойные удивления чрезвычайные создания, настоящие гении, с невероятным потенциалом к ​​обучению, росту, оздоровлению и трансформации в течение жизни.

Однако как нам это осознать? Почему мы чувствуем пустоту, нуждаемся в постоянном, ежечасном и немедленном удовлетворении наших желаний? Чего мы действительно хотим? И для чего? И кто на самом деле хочет? Кто владеет нашим разумом? Кто всем управляет? Как их выявить, установить причину и, самое главное, избавиться навсегда?

Автор объясняет сложные психологические процессы, и благодаря этим знаниям мы можем сконструировать собственный «компас осознанности», который не позволит зависимостям овладеть нами и нашей жизнью.

Келли Макгонигал. Сила воли. Путь к власти над собой. – К.: Наш Формат

Американский психолог, преподаватель Стэнфордского университета свою книгу посвятила силе воли. Насколько могла бы измениться наша жизнь, если бы мы имели прочную, нерушимую силу воли? Мы могли бы успешно заниматься спортом, создавать собственный бизнес, с легкостью бросать вредные привычки или не начинать их, налаживать отношения с родными.

Автор предлагает уникальную методику тренировки мозга, показывает интересные факты и примеры, предлагает практические задачи. Книга создана для тех, кому не хватает силы воли для достижения поставленных высоких целей.

Эми Морин. 13 привычек, которых лишились сильные духом люди. – М.: Фабула

Имея горький жизненный опыт за внезапной потери дорогих людей – сначала матери, а ровно через год после того любимого мужа, – автор этой книги, психолог по образованию, описывает свой долгий путь к преодолению депрессии. Тринадцать разделов ее мудрой книги не является контрольным перечнем того, что нужно делать или нет. В ней описано привычки, жертвами которых мы иногда становимся.

В общем книгу направлено на то, чтобы помочь вам найти способы борьбы с жизненными неурядицами и не попасть при этом в указанные ловушки. Чтобы сегодня стать лучше, чем вчера. Ведь психотерапевты, как известно, помогают собраться с силами, давая советы по самосовершенствованию, зато автор предлагает отстраниться от того, что стало второй натурой, и сосредоточиться на том, чего делать не нужно. И это срабатывает! Так, хорошие привычки важны, однако часто именно плохие мешают нам полностью реализовать свой потенциал.

Плохие привычки – как те веса, которые сдерживают вас каждый день. Они тормозят движение, истощают силы и, в конце концов, оставляют носителя разочарованным. Несмотря на таланты и упорный труд вам придется прилагать усилия еще и на преодоление сопротивления определенных мыслей, поступков и эмоций на пути к полному потенциалу.

Чарлз Дахиґґ. Сила привычки. Почему мы действуем так, а не иначе в жизни и бизнесе. – М.: Клуб Семейного Досуга

Автор этой книги – лауреат Пулитцеровской премии, а сама она более 60 недель была в списке бестселлеров The New York Times, входя в длинный список рейтинга Financial Times.

Как привычки влияют на жизнь? Как, изменив только один шаблон поведения, разные люди смогли добиться успеха: стать директором, приобрести дом, пробежать марафон?

В целом в основу книги легли интервью с тремя сотнями ученых и директоров предприятий, исследования, проведенные в десятках компаний. Проанализировав все это, автор понял, как каждый человек может контролировать свои привычки, чтобы добиться успеха. Узнав, как создаются и разрушаются привычки, можно на свой вкус и талант перестроить шаблоны любого поведения. Также можно понять, как заставить себя не курить, меньше есть, заниматься спортом, не кричать на близких, эффективнее работать.

секс, еда и вредные привычки: Книги: Культура: Lenta.ru

О чем на самом деле пишут авторы эротических произведений. Почему герои «Аббатства Даунтон» должны были есть руками. Как навсегда избавиться от вредных привычек и стать счастливым. Книги о стиле жизни в обзоре «Ленты.ру».

Александр Цыпкин «Женщины непреклонного возраста» (изд-во «АСТ»)

Почти каждое литературное произведение, которое принято называть эротическим или даже, более того, порнографическим, чаще всего на поверку оказывается не про секс, а про что-то другое. «Декамерон» Боккаччо писался не только ради «соловья», пойманного Катериной, или способа «загонять дьявола в ад». Одна из самых знаменитых книг итальянского Возрождения напоминала читателям, что у них есть тело. Ему жарко. Оно мерзнет. Испытывает голод и жажду. Требует физической любви. В Средние века об этом несколько подзабыли.

Маркиз де Сад не старался шокировать публику откровенными сценами «120 дней Содома», «Жюстины» или «Философии в будуаре». Он горячо спорил с Просвещением вообще и Жан-Жаком Руссо в особенности. «Вы считаете, что человек управляется разумом и по природе своей добр? Вы ошибаетесь! — уверял де Сад. — Человек — пленник страстей, а страсти ведут к преступлениям. Добродетельный же христианин — несчастен. И избавление от борьбы и бед приносит только смерть».

Идеи свободной любви, высказанные в «Любовнике леди Чаттерлей» Лоуренса, разделяли и большевики. В частности, Александра Коллонтай. Доминантой в ее теориях «стакана воды» и «любви пчел трудовых» были не столько свободные взаимоотношения полов, сколько новый способ организации советского общества, в котором люди были бы лишены оков быта и прежней морали.

Поэтому, увидев в книге публициста Александра Цыпкина подзаголовок «Комедии секс-положений», верить ему стоит лишь наполовину. Потому что секс-положения (следует признать, весьма забавные и разнообразные) в сборнике очерков и правда есть. Случайные связи и публичные дома, неравные браки и «бытовое насилие», любовные sms, отправленные не той женщине, и почти трагические развязки. Но если вынести за скобки декорации и обстоятельства (хотя сделать это не просто — у Цыпкина журналистская хватка на детали, отличное чувство юмора и слова), то окажется, что эти истории все-таки о вечном. О преданности и чести. О сильных женщинах и великодушных мужчинах. И даже в буквальном смысле о любви до гроба.

Джон Бакстер «Франция в свое удовольствие. В поисках утраченных вкусов» (изд-во Corpus)

Австралиец Джон Бакстер живет во Франции уже более двадцати лет, и за это время не перестал ей удивляться. Он не устает разговаривать с людьми, пробовать новую еду и копаться на блошиных рынках. И писать о находках и открытиях. Из-под его пера вышли уже три книги о Париже. Четвертая — «Франция в свое удовольствие. В поисках утраченных вкусов» — представляет собой целое гастрономическое и историческое расследование.

Все началось с того, что Бакстер заглянул на одну из барахолок, где вместе со стопкой глиняных тарелок («их серо-белую поверхность затянули кракелюры, по обратной же стороне разлилась блестящая черная глазурь — этот стиль французы с присущей им прямотой называют cul noir, «черный зад»») приобрел также старые меню. И понял, что указанные в них блюда сейчас уже почти невозможно не только попробовать, но и приготовить. Например, зажарить на вертеле вола.

Материалы по теме

00:23 — 28 июля 2015

Так родилась идея: умозрительный роскошный обед, состоящий из редких и исчезающих блюд. И с присущей ему энергией автор отправляется на поиски таких рецептов, по пути вываливая на читателя самоцветную гору разнообразных сведений о европейской кулинарии. Об искусстве средневековых поваров подавать жареного лебедя или павлина в его собственных перьях. Печь гигантские пироги, из которых при разрезании вылетали живые птицы. Прятать внутри индейки курицу, внутри курицы — цесарку, внутри цесарки — перепелку и так далее вплоть до ортолана, самой крошечной съедобной пичуги размером с большой палец. О том, почему так поздно прижились вилки (герои «Аббатства Даунтон» тоже должны есть руками — это просто сценаристы пощадили зрителей). И отчего во Франции провалилась идея с «Макдоналдсом». Да, и Пруст на самом деле размачивал в липовом чае не мадленку, а гренок.

Поживший в Австралии, США и Франции Бакстер, сравнивает культуры («В англосаксонских странах мечты, пришедшие за ужином, привычно испаряются к утреннему кофе»). Изящно размышляет о зависимости кулинарных пристрастий от возраста («Есть удовольствия, которые не стоит тратить на молодых. Можно ли полюбить черную икру, не оценив куннилингус?»). Пересыпает текст метафорами («Чем крепче выбранный напиток, тем прочнее фундамент вашей зрелости»).

Однако не стоит думать, что Бакстер — чистый теоретик. К финалу он не только составит свое воображаемое меню, но и даст рецепты французских блюд. Возможно, не самых легких в приготовлении, но вполне подъемных.

Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек» (изд-во «Манн, Иванов и Фербер»)

Если вы не курите, не склонны уходить в запои, во время которых вас посещают удивительные видения, и никогда не пробовали даже легких наркотиков — это еще не означает, что у вас нет вредных привычек. Известный американский психотерапевт Ричард О’Коннор в своей книге привел список из 60 моделей саморазрушающего поведения (при этом он оговорился, что вспомнил далеко не все). Среди них есть и очевидные вроде булимии, анорексии, клептомании и иных зависимостей. Но есть и такие, про которые бы никто и не подумал: малоподвижный образ жизни, например, переутомление или «избегание возможностей выразить свои таланты».

Материалы по теме

00:05 — 10 декабря 2015

Иными словами, найти в современном мире абсолютно здорового человека сложно. И даже более того, сам уважаемый мэтр признает, что некоторые механизмы саморазрушения свойственны и его психике. Что не должно никого пугать или огорчать. Задача каждого человека — контролировать свои привычки и бороться с теми, которые мешают жить и чувствовать себя счастливым.

Легко сказать, но выполнить оказалось сложнее. Потому что современная медицина, занимающаяся изучением поведения, выяснила, что человек не умеет учиться на своих ошибках. Наша память фрагментарна, избирательна и зависит от того, какой эмоцией окрашено то или иное событие. То есть мы помним, по сути, не себя и что с нами произошло, а то, что мы почувствовали, когда это произошло. Или даже вовсе не помним — это уже называется вытеснение. Так вот за саморазрушение отвечают те же самые глубинные механизмы психики, что и за память. И ими человек не просто не может управлять, а даже толком их не осознает.

Тут начинает казаться, что выхода нет. Все же есть! — говорит О’Коннор. Оказывается, не только наша психика зависит от строения мозга. Но и мозг способен меняться под действием человеческого поведения. Стоит начать делать так, чтобы заработали области, отвечающие за осмысленное конструктивное поведение, как структура мозга изменится и вредные привычки уйдут сами собой. Упражнения, запускающие эти самые правильные структуры мозга, психотерапевт приводит.

Правда, произойдет это не быстро и возможны рецидивы. Как с ними бороться — О’Коннор тоже рассказывает. Зато в финале пути обещано, как минимум, хорошее настроение каждый день. А это уже немало.

14 книг о формировании лучших привычек, которые изменят вашу жизнь

Когда вы проснулись сегодня утром, что вы сделали в первую очередь?

Вы запрыгнули в душ, проверили электронную почту или взяли пончик с кухонной стойки? Вы чистили зубы до или после салфетки? По какому маршруту вы ехали на работу? Когда вы пришли домой, вы надели кроссовки и пошли на пробежку, или налились себе выпить и ужинали перед телевизором?

В 1892 году известный психолог Уильям Джеймс писал: «Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, — это всего лишь масса привычек.«Мне очень нравится это утверждение, потому что оно абсолютно верно: большинство решений, которые мы делаем каждый день, могут казаться продуктом хорошо продуманного принятия решений, но это не так. Это привычки.

И хотя каждая привычка сама по себе относительно мало, со временем блюда, которые мы заказываем, экономим ли мы или тратим, как часто мы тренируемся, и то, как мы организуем наши мысли и распорядок работы, оказывают огромное влияние на наше здоровье и продуктивность. , финансовая безопасность и счастье. В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, совершаемых людьми каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.

Привычки по определению — это выбор, который мы все делаем сознательно в какой-то момент — а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день. В какой-то момент мы все сознательно решили, сколько есть и на чем сосредоточиться, когда мы приходим в офис, как часто пить или когда идти на пробежку. Но потом мы перестали делать выбор, и поведение стало автоматическим. Это естественное следствие нашей неврологии. И, поняв, как это происходит, вы можете перестроить эти шаблоны по своему усмотрению.

Это подводит нас к списку книг о том, как выработать лучшие привычки. Каждая из этих книг сама по себе является мощным фолиантом, когда речь идет о формировании устойчивых привычек; но вместе они составляют исчерпывающий набор ресурсов о том, как формировать и поддерживать привычки, необходимые для достижения успеха как в личном, так и в профессиональном плане.

Давайте нырнем, ладно?

В привычках интересно то, что, как только мы их развиваем, они остаются совершенно незамеченными в нашей повседневной деятельности.Например, вы, вероятно, не задумываетесь о том, сколько одновременных действий необходимо для безопасного и плавного выезда вашего автомобиля из гаража на улицу. Просто сделай это. Это привычка. Однако курение тоже. Сила привычки учит, как обдуманно формировать лучшие привычки, которые будут служить вам как в жизни, так и в бизнесе.

Купите «Сила привычки» здесь.

2. Поездка Дэниела Пинка

Эта книга снабдит вас всем, что вам нужно знать о развитии привычки самомотивации.Другими словами, эта книга преподнесет вам одни из самых действенных уроков лидерства, которые вы когда-либо выучили. Автор Дэниел Пинк развенчивает некоторые из самых больших мифов о том, что действительно мотивирует нас на работе, разбирая характеристики внешней и внутренней мотивации и то, как слишком многие организации полагаются на внешние мотиваторы, даже если они контрпродуктивны. Вместо этого Пинк объясняет, как мы можем лучше всего мотивировать себя и других, понимая, как использовать внутренние мотиваторы. Нижняя линия? Вы не сможете вести успешную жизнь, если у вас не выработалась привычка постоянно мотивировать себя, и книга « Drive » является краеугольным камнем в том, как это понять.

Купить Drive можно здесь.

3. Образ мышления Кэрол Двек

Образ мышления обсуждает различия между людьми с «фиксированным» мышлением и людьми с «мышлением роста». Наш образ мышления определяет то, как мы справляемся с трудными ситуациями и неудачами, а также нашу готовность справляться с ситуацией и совершенствоваться. Эта книга демонстрирует, как мы можем достичь наших целей, изменив свое мышление, а затем выработав привычки успеха, которые помогут нам добиться этого психологического переключения в долгосрочной перспективе.Это очень мощная книга о личном преобразовании, которая, к тому же, подкреплена серьезными научными исследованиями.

Купите Mindset здесь.

4. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь Гэри Келлера, Джея Папасана

Недавно у меня была возможность взять интервью у соавтора этой книги, и он сказал мне, что одна из главных причин, по которым большинство людей не справляется со своими новогодними решениями, — это потому что для начала они установили слишком много из них. Ключ к устойчивому успеху на самом деле прост: сосредоточьтесь на одной вещи и доводите ее до конца достаточно долго, чтобы достичь своих целей.Вот и все. Успех бывает последовательным, а не одновременным. Эта книга раскрывает механику этого процесса.

Купите ОДНУ вещь здесь.

Эта книга была написана более 1800 лет назад. Угадай, что? Сильные принципы, написанные еще во втором веке, остаются применимыми и сегодня. Просто прочтите эту цитату, и вы поймете, что я имею в виду:

«Ибо как мы можем делать то, что требует справедливость, если мы отвлекаемся на вещи, которые не имеют значения, если мы наивны, легковерны, непостоянны?»

Он, должно быть, имеет в виду наши привычки писать текстовые сообщения и водить машину, верно? Стоики были известны своим дисциплинированным стремлением к совершенству, особенно когда дело дошло до поддержания эмоциональной стабильности, которую они сохраняли независимо от того, насколько стрессовой ситуацией они могли иметь дело в любой момент.Эмоциональная стабильность такого типа не возникла в одночасье. Построен по привычке. Хотите узнать, как добавить немного стоической энергии к своим привычкам?

Купите медитации здесь.

6. Сила воли Джона Тирни, Роя Баумейстера

Эта книга призвана возобновить разговор, который люди игнорировали десятилетиями: какова роль силы воли в достижении наших целей? Ответы вас удивят. Они также предоставят вам действенные способы изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли найти и зажечь этот заряд внутри себя, чтобы помочь вам добиться устойчивых изменений, прогресса и, в конечном итоге, успеха.Десятилетия научных исследований говорят нам, что ключом к формированию и поддержанию привычек является самоконтроль (также известный как сила воли). А если вы хотите накачать собственные мускулы силы воли, то эту книгу вам нужно прочитать.

Купите Willpower здесь.

7. Исключения Малкольма Гладуэлла

Это книга об успехе и о том, что для этого нужно гораздо больше, чем просто быть умным и упорно трудиться. Может быть, вы слышали о знаменитом правиле Гладуэлла 10 000 часов и о том, как оно связано с успехом. Даже в этом случае предстоит еще многое узнать о том, как успешные люди вообще стали такими успешными. Outliers — это название, которое необходимо прочитать, если вы хотите расширить свое представление о тонкостях и нюансах, которые способствовали успеху таких икон, как Билл Гейтс и Стив Джобс.

Купите выбросы здесь.

Вы наверняка слышали об этой классике. В книге Стивен Кови говорит: «Люди не могут жить с изменениями, если внутри них нет неизменного ядра. Ключ к способности меняться — это неизменное чувство того, кто вы есть, что вы из себя представляете и что вы цените ».

Под контролем ли твое неизменное ядро? Я знаю, что мне потребовалось много внутренней работы, прежде чем я почувствовал себя так, как я.И одним из ключевых компонентов развития этого мощного внутреннего ядра является развитие сильных привычек, основанных на принципах. Почему? Потому что принципы не меняются. Они вне времени. Каждая из привычек, изложенных в этой книге, основана на принципах и призвана действовать как индивидуальный рецепт эффективности во всех сферах вашей жизни.

Купите 7 навыков высокоэффективных людей здесь.

Mini Habits — это все о том, как ежедневные небольшие шаги могут со временем привести к огромным изменениям.Если вы изо всех сил пытались сбросить этот жир и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, если вы стремились приобрести новые навыки или выработать сильные привычки, которые сохранятся, если вы надеялись внести в жизнь серьезные изменения, но просто можете Похоже, что этого не произошло, тогда эта книга разберет важные идеи, которые вам нужно знать, чтобы преодолеть эти препятствия и выработать привычки, необходимые для достижения успеха.

Купите Mini Habits здесь.

В этой книге автор Питер Друкер говорит нам, что «эффективности нужно научиться.» Что это обозначает? Это означает, что быть эффективным — это привычка, но быть неэффективным. Часто люди думают, что они эффективны, тогда как то, чем они на самом деле являются, эффективно — в этом разница. Быть эффективным — значит делать все правильно. Быть эффективным — значит поступать правильно. Эта книга научит вас, как развить в себе привычку делать последнее, чтобы добиться успеха в жизни и бизнесе как можно быстрее и эффективнее.

Купите эффективный руководитель здесь.

11. Заставь это приклеиться Питер С. Браун, Генри Рёдигер, Марк МакДэниел

Сейчас мы живем в эпоху ажиотажа, пьянства и вспышек — в эпоху отвлекающих факторов и постоянных уведомлений о вещах, которые не действуют. не имеет значения. И что еще хуже, в нашу компетенцию входит больше информации, чем когда-либо прежде. Чтобы разобраться во всех этих «вещах» и сосредоточиться на наших самых значимых жизненных целях, нам нужно выработать привычку учиться учиться.Другими словами, чтобы добиться успеха в современном мире, нам необходимо развить навык быстрого схватывания и удержания важных концепций. В этом нам помогает Make It Stick .

Купите книгу здесь.

Джеймс Клир — фантастический автор с большим пониманием и опытом в формировании привычек. В своей книге « Atomic Habits » Клир прямо и точно описывает установление привычек и способы их сохранения. Вдобавок к этому он подробно рассказывает о различных мифах о формировании привычки, которые пытаются продать многие другие книги.

Купите Atomic Habits здесь.

13. Rewire Ричард О’Коннер, доктор философии.

Ричард О’Коннор, доктор философии, человек с обширным терапевтическим опытом, основавший новаторскую книгу в своей отрасли под названием «Преодоление депрессии». В его более поздней книге — Rewire — цель книги — расширить информацию, содержащуюся в этой книге, и то, что он предоставляет пациентам на своих терапевтических сеансах.

В целом, эта книга предлагает более ориентированный на мозг подход к формированию привычек и тому, почему люди также предпочитают формировать плохие привычки.Узнав все тонкости того, что делает ваш мозг, вы сможете перестроить себя и выработать более сильные и полезные привычки.

Купите Rewire здесь.

14. 30 дней Марк Реклау

Судя по названию этой книги, цель книги — дать вам 30-дневную задачу по формированию привычек. Что хорошо в этой книге, так это то, что она содержит пошаговые инструкции и отличается от остальных книг в этом списке темпами. В других вы можете прочитать их все за один присест, если хотите.

С этой книгой вы можете делать то же самое, однако она побуждает вас учиться и применять каждый божий день. Это легче сделать, если вы будете читать по одному шагу каждый день в течение следующих 30 дней.

Купите 30 дней здесь.

Какую книгу читать в первую очередь?

Теперь, когда у вас есть большой список книг, которые помогут вам выработать лучшие привычки, остался только один вопрос: какую из них вы читаете в первую очередь? Должны ли вы пойти и сразу же забрать их все? Стоит ли читать их все сразу? Или вам нужно потратить всю жизнь, чтобы их прочитать? В конечном счете, полностью вам решать, что делать с этим списком и как применять его в своей жизни и карьере.Однако, если позволите, вот что я бы посоветовал вам учесть перед началом работы:

• Подпишитесь на сайт сводок книг, например GetFlashNotes Book Summaries, чтобы получать важные выводы из книг из этого списка.
• Если вы предпочитаете читать всю книгу, я настоятельно рекомендую вам читать только по одной книге за раз. Иногда, когда мы видим что-то новое и захватывающее, мы стремимся сделать / изучить / прочитать все это сразу. Как мы все знаем, это практически невозможно сделать, не напрягая себя.Итак, выберите книгу и прочтите ее от начала до конца.
• Если вы спешите, попробуйте аудиокниги или аудиорефераты.
• Наконец, если вы очень спешите, просмотрите краткие описания видеокниг YouTube, например этот.

Подробнее о формировании привычек

Кредит на фотографию: Лаура Шуэт через unsplash.com

Автор бестселлера «Хорошо, как ушел»: Джентри, Эми: 9780358126546: Amazon.com: Книги

«Практически невозможно найти слова для действительно оригинального романа, такого как Плохие привычки , первобытный крик книги, которую в то время мог написать только этот автор.Эми Джентри полностью контролирует эту анаконду рассказа, которая крутится, сжимает и набрасывается на читателя. И все, что может сделать читатель, это беспомощно смотреть в ответ, загипнотизированный. Если непонятно, мне понравилось «.
—Лора Липпман, New York Times автор бестселлеров The Sunburn и Lady of the Lake

«Если вы когда-нибудь задумывались, как талантливый мистер Рипли добьется успеха в докторской программе , Плохие привычки — это книга для вас.С помощью ловкой, четкой прозы и безошибочного остроумия Эми Джентри составляет карту опасного восхождения необычной молодой женщины на академический небосвод, а затем раскрывает все секреты, которые ей пришлось хранить, чтобы этого добиться. По очереди злая и нежная, жуткая и веселая, « Плохие привычки» — лучшая книга Эми Джентри — и самая веселая, которую я когда-либо имел ».
— Элизабет Литтл, Los Angeles Times автор бестселлеров Дорогая дочь и «Красиво как картина»

«С каждым романом Джентри переворачивает наши ожидания от идентичности.Ее персонажи исследуют альтер-эго под видом перформанса, псевдонимов, любовников и — в Bad Habits — даже программ магистратуры. « Bad Habits », взращивая Джеймсианские корни и проникая в мир академических кругов, сочетает в себе точные детали, страх и темное желание в захватывающей истории, которая переворачивает страницы. Незабываемый финал заставил меня сразу же захотеть прочитать всю книгу еще раз. Не пропустите этот гипнотический шедевр ».
— Минди Мехиа, автор книг Все, чем ты хочешь, чтобы я был и Ударь меня

« В Плохие привычки Эми Джентри ловко исследует борьбу за власть и ее тонкие — и не такие тонкие — сдвиги и последствия.По мере того, как правда о том, что произошло однажды ночью десять лет назад, вырывается на поверхность, вы будете менять свои пристрастия слева направо и обратно. « Bad Habits » — умная и красиво написанная музыка — это адское исследование того, что может случиться, когда танцуют дружеские танго с ненасытным аппетитом к успеху и контролю. Этот роман неожиданный, удивительный и имеет дьявольский финал, который я не забуду в ближайшее время ».
— Ханна Мэри Маккиннон, автор всемирно известных бестселлеров Sister Dear

« Я не могла оторваться от Эми Джентри. «Плохие привычки», «» — опьяняюще активный триллер с кукольным сюжетом и жгучей прозой, действие которого происходит на фоне токсичной академической среды.С Special Topics in Calamity Physics встречает вибрации Джиллиан Флинн и Меган Эббот, я был полностью поглощен этим соблазнительным психологическим напряжением и его штопороподобными изгибами и поворотами, которые держали меня в своей хватке до последнего, потрясающего открытия, которое оставило меня запыхавшись ».
— Мэй Кобб, автор книг Big Woods и The Hunting Wives

« Новый роман Эми Джентри « Плохие привычки » настолько увлекателен для чтения, что кажется, будто вы каким-то образом обманываете…Читайте Плохие привычки , чтобы получить сатирически сюрреалистический взгляд на высшее образование, а для антигероя вы потеряете сон ». —Книга, обзор STARRED

« Это воодушевляющее разоблачение политики академических кругов с его учебником. репутация злословия заставит читателей перелистывать страницы «.
— Publishers Weekly

» Рассказ о психологическом выживании и напряжении, который читатели Gentry’s Good as Gone (2016) и другие рассказы о женщинах, борющихся в мир, который хочет, чтобы они потерпели поражение, получит удовольствие.»
— Список книг

« Напряженный психологический триллер с интригующей обстановкой ».
— Киркус

ЭМИ Джентри является автором Good as Gone, a New York Times Notable Book и Last Woman Standing . Она также является рецензентом и публицистом, чьи работы публиковались во многих изданиях, в том числе в Chicago Tribune, Salon, в Paris Review, в Los Angeles Review of Books, и в Austin Chronicle. Она имеет докторскую степень по английскому языку Чикагского университета и живет в Остине, штат Техас.

8 лучших книг, которые помогут избавиться от вредных привычек

Как говорится, лидеры — это читатели. Человек становится лидером, ломая вредные привычки и создавая хорошие привычки. Мы управляемы своими привычками. Наши повседневные привычки определяют наш успех или неудачу в жизни.

Подобно тому, как хорошим привычкам нужно время, чтобы стать частью нас, отказ от вредных привычек потребует усилий и дисциплины. Представьте себе человека, который пристрастился к определенному наркотику.Сколько времени нужно ему или ей, чтобы жить свободной жизнью без наркотиков? Может, месяцы или годы. Все зависит от того, насколько глубоко укоренилась эта привычка.

Отказываясь от привычки, вы хотите использовать определенные методы, которые не потребуют больших усилий. Если вы приложите много усилий, чтобы избавиться от вредной привычки, вы можете отказаться от нее. Книги богаты хорошо изученной информацией, которую вы можете использовать в любое время, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

Использование проверенных методов, изложенных в великих книгах, определенно облегчит вам задачу.Мы провели небольшое исследование лучших доступных книг, помогающих избавиться от вредных привычек. И мы их нашли. Читать дальше!

Сила привычки

Сила привычки — книга, которую стоит прочитать. Он имеет тщательный и прямой подход. Автор говорит, что сорок процентов нашего выбора — это вовсе не выбор, а привычки. Далее он говорит, что мы были запрограммированы, как роботы, чтобы испортить жизнь.

Чрезвычайно важно, чтобы вы понимали, как работают привычки, и определяли плохие.Вам также нужно иметь пристрастие к хорошим привычкам, а не к плохим.

Цель автора — помочь читателям заменить вредные привычки хорошими. И он предлагает проверенную систему того, как успешно достичь этой цели. Эта книга получила множество отличных отзывов и оценок от читателей. Найдите время и прочтите его.

Сила воли

Если вы когда-либо пытались использовать силу воли для достижения определенной цели, вы знаете результаты.Сила воли сильна, когда вы что-то начинаете, но со временем энергия угасает, и мы теряем импульс.

Хороший пример — отработка. Новички обычно оптимистичны, обладают высоким уровнем энергии и большой мечтой. Большинство из них начинают с того, что каждый день посещают тренажерный зал и поднимают тяжелые веса. Через некоторое время вся энергия улетучивается, и мысль о посещении тренажерного зала кажется совершенно неинтересной. В итоге они лежат на диване и смотрят свой любимый ситком. Почему? Сила воли.

По словам опытных авторов эссе, понимание того, как работает сила воли, поможет нам внести простые позитивные изменения в нашу жизнь. Авторы потратили много времени и ресурсов на изучение силы воли и того, как люди могут использовать ее, чтобы избавиться от вредных привычек.

Большинство из нас пару раз пытались использовать силу воли, но безуспешно. Это не значит, что вам не следует пытаться. Прочтите книгу и откройте для себя новые способы избавиться от вредных привычек.

Жаждущий разум

Наш разум контролирует все, что мы делаем.Он в центре всего. Ум может быть огромным активом при правильном использовании или большим недостатком при неправильном использовании. Большинство людей сегодня находятся под контролем своего разума. Вот почему в большинстве ситуаций они всегда теряют контроль. Если ум контролируется и правильно направляется, ничто не сможет вас остановить. Вы получите все, что захотите.

Итак, как вы контролируете свой разум? У Джадсона Брюэра есть метод, который сочетает в себе внимательность и неврологию, чтобы не дать вредным привычкам взять под контроль.Практика заставляет вас осознавать тот выбор, который вы делаете.

Вы будете рады узнать, что эта система практически доказала свою работоспособность. Система использовалась, чтобы помочь людям бросить курить, и было обнаружено, что это очень эффективный метод, побуждающий людей бросить курить.

Внимательность, как и написание моего эссе, не только помогает в повышении осведомленности. У него есть и другие побочные эффекты, такие как ощущение счастья и спокойствия. Сегодня большинство людей используют внимательность, чтобы справиться со стрессом и тревогой.

The One Thing

Попытки быть великими во многих делах делают нас посредственными во всех. У авторов The One Thing одна цель. Чтобы помочь своим читателям сосредоточиться на одной цели за раз. Как и в случае с услугой по написанию эссе, сосредоточение внимания на одной цели в течение длительного времени поможет вам добиться в ней больших успехов. Лидеры и успешные люди, которыми мы все восхищаемся, известны одной вещью. Они могут быть посредственными во всем, но в одном они мирового класса.Это ключ к успеху.

Если ваша цель — избавиться от списка вредных привычек, вам следует заниматься по очереди; уделяя ему все внимание и энергию, которых он заслуживает. Как только вы его сломаете, переходите к следующему. По мере того как вы это делаете, вы набираете обороты, следовательно, вы будете тратить меньше энергии на то, чтобы сломать сменяющие друг друга привычки. Успех — это наука. Это не случайность или судьба. Эта книга объясняет, как важно сосредоточиться на чем-то одном.

Семь навыков высокоэффективных людей

Это классическая книга, которая помогла многим читателям осуществить свои цели и мечты.Семь привычек высокоэффективных людей — отличная книга не только для тех, кто хочет избавиться от вредной привычки, но и для тех, кто пытался добиться успеха, но потерпел неудачу.

Чтобы что-нибудь случилось, мы должны измениться. Как гласит популярная поговорка, безумие — это одно и то же и разные результаты. Люди ненавидят перемены. И все же это основа успеха и счастья. Эта книга основана на вечных принципах повышения производительности и эффективности человека за счет отказа от вредных привычек.

Комплексный эффект

«Составной эффект» — одна из лучших книг, которые я когда-либо читал. Даррен проводит своих читателей через всю систему, которая определяет успех или неудачу любого человека. Книга основана на том факте, что небольшие выборы, которые в данный момент не кажутся важными, со временем усугубляются, в сумме дают огромные результаты.

Выбор — это определяющие факторы успеха или неудачи. Но какой именно выбор? Он говорит, что это небольшие варианты, такие как позвонить еще одному потенциальному клиенту или завершить его, съесть салат или съесть картошку фри и гамбургеры, или купить эссе, или посмотреть T.V. Выбор, повторяемый с течением времени, становится привычкой.

Если у вас плохие привычки, они усугубляются каждый день. Если вы курите сигареты, как вы будете выглядеть через двадцать лет? Что бы этот человек сказал вам сегодня? Положи сигарету!

Правильный выбор формирует хорошие привычки, и вам совсем не нужно о них думать. «Составной эффект» — великая трансформационная книга.

Эффективность

Питер Друкер, гуру менеджмента, специализирующийся на написании эссе, объясняет, что эффективность — это привычка, которая приобретается с течением времени.Неэффективность — тоже привычка. Он разбивает все это простым способом. Делайте достаточно эффективных действий каждый день, и ваш успех гарантирован. Совершайте неэффективные действия в течение всего дня, и неудача будет вашим компаньоном.

Для того, чтобы быть эффективным, нужно правильно выполнять каждый мелкий поступок. Это означает, что вы всегда должны быть внимательны при выполнении всех задач. Причина, по которой большинство людей не продвигаются вперед, заключается в том, что они эффективны в одних задачах и неэффективны в других.

Они повышают свою осведомленность при выполнении важных задач, а затем переключаются на автопилот при выполнении небольших задач.Как говорит Питер Друкер, эффективность — это привычка. Чтобы добиться успеха, вам нужно тренировать себя, чтобы быть эффективным в каждом действии.

Сделайте это Stick

Сегодняшний мир полон отвлекающих факторов. Некоторое время назад отвлекали только телефонный звонок или стук в дверь. Но сегодня мы открыли все окна, и нас может все отвлечь. Фактически, мы используем отвлекающие средства для работы. Мы каждый раз испытываем острую потребность в новой информации.

Мы часами читаем новости и в наших социальных сетях, пытаясь произвести впечатление на других или получить впечатление от других. Привычка постоянно пользоваться технологическими устройствами пристрастила нас. Мы просто не можем положить трубку, даже когда хотим. Ученые сравнили технологическую зависимость с табачной зависимостью, и особой разницы нет.

Это время сосредоточиться, если мы хотим достичь наших целей. Цель Make it Stick — научиться учиться в нашем мире и быстро уловить самые важные моменты.Эта книга идеально подходит для тех, кто пытается избавиться от вредной привычки.

Заключение

Итак, какую книгу вы прочтете, чтобы избавиться от вредных привычек? Помните, чтобы избавиться от привычки, вам нужно прочитать и применить на практике то, что вы узнали. Если вы прочтете и отложите книгу, вы вообще ничего не испытаете.

Отказ от привычки — это практическое занятие, требующее целеустремленности и сосредоточенности. Пару раз вы можете потерять счет. И это нормально. Самое главное — вернуться на правильный путь.Используйте проверенные системы, рассмотренные в книгах, описанных выше, и вам все будет проще. Вы будете поражены новой жизнью, которую найдете. Приятного чтения!

Книги

Автор бестселлера Триллера «Хороший как исчез» по книге Эми Джентри

Описание

ЯБЛОЧНАЯ ЛУЧШАЯ КНИГА ФЕВРАЛЯ «Почти невозможно найти слова для действительно оригинального романа, такого как Плохие привычки , первобытный крик книги, которую в то время мог написать только этот автор.Эми Джентри полностью контролирует эту анаконду рассказа, которая крутится, сжимает и набрасывается на читателя. И все, что может сделать читатель, это беспомощно смотреть в ответ, загипнотизированный. Если непонятно, мне понравилось ».
— Лаура Липпман, New York Times автор бестселлеров The Sunburn и Lady of the Lake Психологический триллер с умным кнутом от автора Good as Gone ( Известная книга New York Times ), в которой аспирантка оказывается втянутой в смертельное соперничество, которое превращает ее в человека, неузнаваемого для ее борющейся семьи, ее амбициозных академических друзей и даже самой себя Клэр «Мак» Вудс — профессор, пользующаяся своим новооткрытым статусом на научной конференции — наконец-то получила признание и восхищение, о которых она давно мечтала.Но в баре отеля конференции Мак с удивлением сталкивается с лицом из прошлого, которое она предпочла бы забыть: богатой, без особых усилий идеальной Гвендолин Уитни, фольгой Мака, соперницей и бывшим лучшим другом. Когда Гвен переехала в город в старшей школе, Клэр — тогда известная как Мак, бедный ребенок из неблагополучной семьи, у которой было слишком много дел, — поняла, что значит иметь . Деньги, изысканность, культура — вот самые основы успеха. У Mac почти ничего не было, кроме желания меняться. Она изменилась, привыкнув работать так же усердно, как нормальная Гвен, и даже в конце концов попала в ту же элитную аспирантуру, что и Гвен.Но затем Мак и Гвен связаны с профессорами кафедры и лицом к лицу соревнуются за товарищество, которое изменит их жизнь. Чем более запутанным становится путь к успеху, тем больше Мак приходится изгибаться, чтобы оставаться на шаг впереди — какой обман сигнализирует о точке невозврата? « Bad Habits » — это чудо между выпускными днями Mac, которые расширили мир, и суровым испытанием отеля, и его неожиданными гостями.Что именно сделала Мак, чтобы получить то, что у нее есть сегодня? И что она сделает, чтобы его сохранить? С помощью натянутой, мощной прозы Эми Джентри спрашивает, как далеко мы зайдем, чтобы получить то, что хотим, и сможем ли мы когда-нибудь по-настоящему оставить прошлое позади.

книг об изменении привычек, которые помогут достичь ваших целей

Признайтесь, у всех нас есть вредные привычки, которые мешают нам достичь чего-то в жизни. Будь то обучение тому, как бросить курить, или больше перерывов на работе, это все методы, которые вы хотели бы изменить.Проблема в том, что отказаться от этих привычек или создать новые сложно.

К счастью, есть несколько великих авторов, которые опубликовали книги, которые предлагают что-то ценное, что поможет вам в вашем стремлении изменить свою жизнь.

«Золотое правило изменения привычки: плохую привычку нельзя искоренить, ее можно только изменить».

Чарльз Дахигг раскрывает научные основы того, что делает что-то привычным. Он отвечает на вопрос, как они возникают и как их сломать.Инструменты, которые Дахигг дает читателям в этой очень информативной книге, помогут любому человеку добиться успеха в жизни.

«Чтобы эффективно изменить себя, нам сначала нужно было изменить наше восприятие».

Журнал Time признает Стивена Кови одним из самых влиятельных американцев. Он является автором 49 книг, которые помогли миллионам людей стать лучше. В своем международном бестселлере 7 навыков высокоэффективных людей Кови делится своими советами о том, как вернуть себе контроль над своей жизнью и добиться профессиональных и личных побед.Классическая книга о том, как изменить привычки.

«Если вы достаточно много работаете и самоутверждаете, а также используете свой разум и воображение, вы можете изменить мир в соответствии со своими желаниями».

Малькольм Гладуэлл знакомит читателей с жизнью некоторых из самых успешных людей в своей книге Outliers . Гладуэлл считает, что общество уделяет слишком много внимания тому, каковы успешные люди, а не тому, откуда они начинали. К концу книги вы узнаете, почему лучшие и самые умные люди в обществе достигают успеха.

«Производительность для роботов. В чем люди будут действительно хороши, так это задавать вопросы, проявлять творческий подход и получать опыт «.

Тим Феррисс в течение двух лет брал интервью у спортсменов и знаменитостей в своем подкасте. В тот период он узнал, что делает этих людей такими успешными; от того, что они делают в первый час утра, какие книги читают, и других привычек, которые они применяют в повседневной жизни. Феррис выделяет все эти советы в своей книге Tools of Titans , которые вы можете использовать для достижения своих целей.

«Производительность для роботов. В чем люди будут действительно хороши, так это задавать вопросы, проявлять творческий подход и получать опыт «.

Научно обоснованная книга, основанная на одном из самых обширных исследований, когда-либо проводившихся. Коуч по производительности Брендон Берчард знакомит читателей с шестью привычками, которые изменят вашу жизнь. Шесть привычек, по определению Берчарда, таковы: стремиться к ясности, генерировать энергию, повышать потребность, повышать продуктивность, развивать влияние и демонстрировать смелость.В книге также есть ссылка на бесплатную онлайн-оценку, которую вы можете использовать, чтобы отслеживать свои успехи по мере того, как вы применяете эти новые методы в своей жизни.

«Прочный распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений».

В Daily Rituals Мейсон Керри рассказывает о распорядках 161 из самых известных художников, которых когда-либо знал мир. В список вошли такие, как Агата Кристи, Томас Вулф, Франц Кафка и многие другие.Это новая вершина — увидеть, как что-то вроде практики письма стоя (привычка Томаса Вулфа) сделало этих художников такими процветающими.

Заставь его приклеиться, Питер С. Браун, Генри Рёдигер, Марк МакДэниел

«У перечитывания есть три удара. На это уходит много времени. Это не дает долговечной памяти. И это часто включает в себя своего рода невольный самообман ».

Make It Stick обсуждает роль памяти в улучшении различных сфер жизни.Авторы пишут о том, насколько важна крепкая память при выполнении познавательных задач. Они описывают, как лучшее запоминание того, что мы узнаем, помогает понять новые обязанности и повысить продуктивность в жизни.

Итак, вот и все, некоторые из самых влиятельных людей и их книги по привычкам. А вы? Вы читали что-нибудь из этого? Есть ли еще одна книга, которую вы прочитали по привычке, и которая вам показалась полезной? Дайте нам знать об этом в комментариях!

11 патриотических книг, которые обязательно приведут вас в дух четвертого июля Что такое дислексия и систематический подход к лечению

Избавьтесь от вредных привычек простыми шагами из атомарных привычек | Автор Hana Makhlouf

Чтобы перестать делать дурную привычку, вы должны уменьшить воздействие .Удалите из своего окружения признаки своих вредных привычек.

Примером этого является желание исключить сахар из своего рациона. Чтобы облегчить себе задачу, уберите все конфеты, торты и печенье из окружающей среды.

У каждой привычки есть триггер. Знание своих триггеров и уменьшение их воздействия может быть чрезвычайно эффективным средством избавления от вредных привычек. Если вы курите, избавление от имеющихся у вас пепельниц может положительно повлиять на процесс избавления от привычки. Пепельница может спровоцировать курить.Удаление этого видимого триггера может заставить вас меньше думать о курении.

Чтобы сделать вредную привычку непривлекательной, необходимо пересмотреть свое мышление . Подчеркните преимущества отказа от вредных привычек. Не говорите: «Я хочу бросить курить», так как это активирует часть мозга, связанную с курением, и заставляет вас хотеть этого.

Перефразируйте это, сказав, что вы хотите быть здоровым и здоровым. Отказ от курения — это шаг, который приведет вас к этой цели.

Интересное применение этого закона было упомянуто в статье Time:

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», — говорит Беркман.И наоборот, если вы говорите себе жевать жевательную резинку каждый раз, когда хотите выкурить сигарету, ваш мозг будет иметь более позитивные и конкретные действия, — отмечает он.

Люди ленивы. Чем проще что-то сделать, тем больше вероятность, что мы это сделаем, и наоборот. Следовательно, , увеличивающее трение, , вероятно, поможет вам избавиться от вредной привычки. Увеличьте количество шагов между вами и своими вредными привычками.

Если вы легко отвлекаетесь на свой телефон, оставьте его в другой комнате, чтобы вы физически не могли дотянуться до него.

Я лично удалил YouTube и Facebook со своего телефона. Таким образом, я не смогу просматривать эти приложения перед сном. Если я действительно хочу посмотреть видео, мне нужно либо взять свой ноутбук и найти видео, либо открыть сафари на своем телефоне, войти в систему, найти видео, а затем посмотреть его.

Найдите партнера по подотчетности. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашим поведением. Вы также можете сделать это, используя контракт привычки . Сделайте издержки своих плохих привычек публичными и болезненными .

Устный или письменный договор о привычке действительно может привлечь вас к ответственности. Некоторые люди даже добавляют деньги в контракт (например, если у меня не получится, я заплачу сестре 5 долларов).

Это действительно заставляет задуматься, прежде чем пропустить день.

Плохие привычки: Автор бестселлера «Хорошо, как ушел»

«Практически невозможно найти слова для действительно оригинального романа, такого как Плохие привычки , первобытный крик книги, которую в то время мог написать только этот автор.Эми Джентри полностью контролирует эту анаконду рассказа, которая крутится, сжимает и набрасывается на читателя. И все, что может сделать читатель, это беспомощно смотреть в ответ, загипнотизированный. Если непонятно, мне понравилось «.

—Лора Липпман, New York Times автор бестселлеров The Sunburn и Lady of the Lake

«Если вы когда-нибудь задумывались о том, как талантливый мистер Рипли пойдет на докторскую программу , Плохие привычки — это книга для вас.С помощью ловкой, четкой прозы и безошибочного остроумия Эми Джентри составляет карту опасного восхождения необычной молодой женщины на академический небосвод, а затем раскрывает все секреты, которые ей пришлось хранить, чтобы этого добиться. По очереди злая и нежная, жуткая и веселая, « Плохие привычки» — лучшая книга Эми Джентри — и самая веселая, которую я когда-либо имел ».

— Элизабет Литтл, Los Angeles Times автор бестселлеров Дорогая дочь и Pretty As A Picture

«С каждым романом работа Джентри меняет наши ожидания от идентичности.Ее персонажи исследуют альтер-эго под видом перформанса, псевдонимов, любовников и — в Bad Habits — даже программ магистратуры. « Bad Habits », взращивая Джеймсианские корни и проникая в мир академических кругов, сочетает в себе точные детали, страх и темное желание в захватывающей истории, которая переворачивает страницы. Незабываемый финал заставил меня сразу же захотеть прочитать всю книгу еще раз. » — и не такие тонкие — сдвиги и последствия.По мере того, как правда о том, что произошло однажды ночью десять лет назад, вырывается на поверхность, вы будете менять свои пристрастия слева направо и обратно. « Bad Habits » — умная и красиво написанная музыка — это адское исследование того, что может случиться, когда танцуют дружеские танго с ненасытным аппетитом к успеху и контролю. Этот роман неожиданный, удивительный и имеет дьявольский финал, который я не забуду в ближайшее время ».

— Ханна Мэри Маккиннон, автор бестселлеров по всему миру Сестра, дорогая

« Я не могла оторваться от Эми Джентри. « Bad Habits», «» — опьяняюще-движущий триллер с кукольным сюжетом и жгучей прозой, действие которого разворачивается на фоне токсичной академической среды.С Special Topics in Calamity Physics встречает вибрации Джиллиан Флинн и Меган Эббот, я был полностью поглощен этим соблазнительным психологическим напряжением и его штопороподобными изгибами и поворотами, которые держали меня в своей хватке до последнего, потрясающего открытия, которое оставило меня затаив дыхание ».

— Мэй Кобб, автор книг Big Woods и The Hunting Wives

« Новый роман Эми Джентри «Плохие привычки» настолько увлекателен для чтения, что кажется, будто вы каким-то образом обманываете…Читайте «Плохие привычки», чтобы получить сатирически сюрреалистический взгляд на высшее образование, а для антигероя вы потеряете сон »- BookPage, обзор STARRED

« Это воодушевляющее разоблачение политики академических кругов, известное как учебник злословие заставит читателей перелистывать страницы «.

No related posts.