Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — Психология эффективной жизни
Автор
Брайан Трейси (родился в 1944 году в Канаде) — один из лучших в мире консультантов по развитию менеджмента и личности. В его ежегодных семинарах принимают участие более 350 тысяч человек. В 2010 году основал собственный университет, деятельность которого направлена на онлайн-обучение бизнесу в сфере продаж. В 2013 году была также создана Академия Брайана Трейси для обучения русскоязычных слушателей. Самыми известными книгами Трейси являются «21 секрет успеха миллионеров», «Тайм-менеджмент», а бестселлер «Достижение максимума» входит в список 50 лучших в мире книг о лидерстве и мотивации. Книга «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» переведена на 40 языков, было выпущено более 1 200 000 экземпляров.
Сложность изложения
3 из 5. Надо немного разбираться в психологических терминах.
Целевая аудитория
Учебник для тех, кто хочет успевать больше, а времени тратить меньше.
Зачем читать
Советы, которые предложены автором, дают возможность каждому верно расставить приоритеты, раскрыть внутренние резервы, а еще повысить работоспособность для выполнения большего количества задач с максимальной эффективностью.
Лучшая цитата
«Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей — и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы».
Читаем вместе
Ключ к успеху, к высокому положению и счастью скрывается в полном сосредоточении на своей задаче и доведении ее до логического завершения. Брайан Трейси апробировал 21 действенный метод — и все они дают практически мгновенный результат. Основные рекомендации:
1.
Решите, каких достижений вы ждете от себя в жизни: что именно от вас требуется. Обязательно запишите эти достижения, поставьте сроки выполнения задач, обозначьте список средств, необходимых для достижения вашей цели. Сделайте этот список планом, воплотите его в жизнь и осуществляйте работу над ним ежедневно. Не забудьте: все вышеизложенное должно быть зафиксировано на бумаге, не в голове.
2. Формула «Шесть П»: «Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению Производительности». Для каждой цели должен быть создан свой список, составленный заранее: основной, ежемесячный, еженедельный и ежедневный.
3. Так называемый «принцип Парето»: 20% усилий приносят 80% результата. В вашем списке дел два пункта из десяти должны быть в несколько раз затратнее, чем оставшиеся восемь. Именно на них концентрируйте свое внимание. Если вы поддадитесь искушению уделять бóльшую часть времени только мелочам, от этой привычки потом будет трудно отказаться.
4. Предсказывайте последствия тех или иных своих действий, это один из самых эффективных способов расставить приоритеты.
Потенциальные результаты вашей деятельности покажут, насколько она важна для вас и для того места, где вы работаете. Аккуратное планирование времени гарантирует спокойное и качественное выполнение работы. Просто добавьте еще 20% вашего времени на нее.
5. Вы в состоянии отказаться сегодня от дел, не являющихся для вас великой ценностью. Причем они должны быть отложены сознательно. Лучше освободите время для тех задач, которые приведут к эффективным сдвигам и в жизни, и в работе.
6. Метод ABCDE — это грамотная расстановка приоритетов. Никогда не беритесь за дело B, пока у вас есть незаконченное дело A. Пометку D получают пункты, которые можно кому-то делегировать, пометку E — вычеркнутые пункты.
7. Цель должна быть ясной, формулируйте ее так, чтобы поняли все. Оцените себя в каждой определяющей области деятельности по 10-балльной шкале. Даже если у вас показательные результаты в шести значимых сферах, невысокие достижения в седьмой являются источником бесконечного внутреннего напряжения и дискомфорта.
Озвучьте свои провальные моменты, четко сформулируйте цель и составьте ясный план, как усилить собственные позиции.
8. У вас всегда есть три самые важные задачи, нужно суметь их выявить и сосредоточиться на них. Только после их выполнения у вас будет оставаться больше времени для общения с семьей и других личных дел. Нужно всего 30 секунд, чтобы определить три наиболее значимые жизненные цели.
9. Грамотно, удобно и комфортно организуйте свое рабочее пространство: бумаги, цифры, инструменты. Только после этого беритесь за дело.
10. Сосредоточьте внимание на той маленькой части, которую вам необходимо сделать именно сейчас, и не бойтесь первого шага. Любая работа требует поэтапного выполнения.
11. Совершенствуйте основные личные и профессиональные навыки и способности для экономии времени. Ежедневно читайте книги и журналы по специализации, ходите на курсы и семинары, слушайте записи различных программ.
12. Определите собственные неповторимые возможности и развивайте их на полную катушку.
Вложить душу в начатое дело — гарантированный залог его успешного завершения.
13. Правильно выявите ограничивающий фактор, если таковой имеется, и сконцентрируйте на нем внимание и усилия. Спросите у себя: «Что есть во мне такое, что тянет меня назад?» Не бойтесь обнаруженных слабостей, они — ваши помощники в самосовершенствовании.
14. Немногие способны быть абсолютно бесконтрольными. Если нет желания работать, представьте, что на все про все у вас есть один-единственный день.
15. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, полноценно отдыхайте. Вы успеете и получите больше, затратив в разы меньше усилий.
16. Рассматривайте мир в оптимистичном ракурсе, положительно относитесь к словам и ситуациям. Плакать и жаловаться на проблемы — последнее дело, держите лучше их в уме и старайтесь никого ни в чем не обвинять. Лучшее, что вы можете сделать, — сконцентрироваться на решении проблемы, а не на ней самой.
17. Давайте себе психологическую передышку.
Иногда стоит отключить все средства связи и побыть в тишине, чтобы не стать их заложником.
18. Метод «ломтиков салями»: разложите задачу на «колбасные» кусочки и разбирайте их по одному. Любая сложная работа подразумевает фрагментарность.
19. Заведите ежедневник с разбивкой вплоть до минут для эффективной организации времени.
20. Высокоэффективные работники ориентированы на завершение важной работы. Это так называемое «состояние потока», которое чудом изменяет как чувства, так и сознание, давая душевный подъем и легкость. Завоевать репутацию сложно, но возможно, работая эффективно и с высокой скоростью.
21. Необходимо полностью сосредоточиться на единственной работе: время на нее будет уменьшаться, а качество — расти. Самодисциплина и самоконтроль — два фактора, без которых невозможно быть работоспособным и эффективным.
Чему учит книга
Суть книги может быть сведена к простой мысли: в первую очередь выполни самое сложное задание («съешь эту лягушку»), а потом берись за более легкое.
Чем чаще тренируешься, тем легче находится и осуществляется решение ключевой задачи. Возможно, Америку вы не откроете, но какие-то важные советы вполне подойдут для практического применения.
Отзывы
Денис Каплунов, популярный блогер, директор рекламного агентства:
«В книге нет ничего лишнего, все четко, пошагово и структурированно. Как заботливый автор, мистер Трейси после каждой главы (каждый метод — отдельная глава) дает четкий список to do, что нужно сделать. Прочитал — и сразу в бой!
Да, опытный человек в книге может встретить до боли знакомые и в некоторых местах несколько банальные советы. Но ведь это специально: один момент — знать, а совсем другой — делать.
Вот если посмотреть, сколько из 21 пункта мы реально делаем и насколько делаем это качественно, — тогда все становится на свои места.
Приятно осознавать, что к некоторым методам ты в свое время приходил сам методом великого русского «научного тыка», путем проб и ошибок.
От редакции
Что делать, если любимое занятие, еще недавно переполнявшее энтуазмом, вдруг превратилось в рутину и обязаловку? Психолог Ольга Панова рассказывает, как вернуть потерянный интерес: https://psy.systems/post/kak-vernut-entuziazm-i-motivaciu
Часто потеря энтузиазма связана с состоянием, которое описывается, как «почувствовал потолок» или «уперся в стену» в планах, в самореализации, в деньгах. Советы практикующего психолога Натальи Курочкиной помогут за девять дней справиться с растерянностью и «вернуть хватку»: https://psy.systems/post/kak-preodolet-svoi-potolok-za-9-dnej
Мало платят, сфера неприбыльная, кризис и т.д. — оправдания, привычные для жертвы обстоятельств. Как выйти из состояния, когда «жизнь с вами случается», объясняет Ольга Юрковская, психолог и бизнес-консультант: https://psy.
systems/post/vrag-bogatstva-poziciya-zhertvy.
Брайан Трейси. Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности
Книга, которую вы держите в руках, на мой взгляд, является наиболее четким и понятным ответом на этот вопрос. Здесь вы найдете простые и конкретные шаги, с помощью которых вы действительно сможете добиться поставленных целей. Это в буквальном смысле слова руководство к действию. За последние годы мне довелось прочитать немало литературы на эту тему. Однако именно эта книга привлекла мое внимание своими понятными рекомендациями, написанными доступным языком. Думаю во многом это связано с тем, что автор собирал эти знания на протяжении долгого времени, и затем, использовав этот метод, добился выдающихся результатов в своей жизни. Многих по-прежнему интересуют ответы на два главных вопроса. Если задуматься, то «Кто виноват?» является скорее утверждением, что виноват не я, а кто-то другой. Остается только один вопрос «Что делать?» И если вы все еще ищете на него ответ, считайте что поиск окончен. Книга у вас в руках!
У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них. Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает. И пожалуйста, выбросите из головы лелеемую вами идею решать проблему нехватки времени за счет увеличения нагрузок. Перед вами лежит лишь один путь: изменить подход к работе, приобрести навык правильно реагировать на нескончаемый поток каждодневных обязанностей – и тогда вы станете хозяином своего времени и своей жизни. Вам предстоит научиться отказываться от каких-то дел в пользу тех занятий, которые на самом деле для вас значимы. Более тридцати лет я исследую проблему планирования времени и, естественно, досконально изучил труды Питера Друкера, Алана Лакейна, Стивена Кови и многих, многих других. Мне довелось прочитать сотни книг и тысячи статей по вопросам личной эффективности. Результатом этой работы стала моя книга. Всякий раз, обнаруживая полезную идею, прежде всего я проверяю ее действие на себе – в работе и личной жизни. Если она оказывается плодотворной, я включаю проверенный мною метод в тему лекций и семинаров, чтобы рассказать о нем своим слушателям. Возможно, многое в моей книге не станет для вас открытием – все зависит от вашего опыта и знаний. Однако я стараюсь так подавать знакомые всем положения, что вы обязательно перейдете на новый уровень их осознания. Весь ход вашей жизни изменится в лучшую сторону, когда вы освоите и начнете внедрять в свою практику предложенную мною систему и связанные с нею приемы.
И все-таки мне повезло. Меня, совсем молодого человека, взяли в команду грузового судна, выполнявшего нерегулярные рейсы, и я увидел мир. Проработав на судне целых восемь лет, я объездил огромное количество стран; много позднее я странствовал уже самостоятельно и в конечном счете побывал более чем в восьмидесяти странах на всех пяти континентах. |
Вы способны освоить любой метод повышения собственной продуктивности, однако вас будет ждать больше дел, чем вы в состоянии переделать за отпущенный вам срок, каким бы продолжительным он ни был.
«Человека нельзя ничему научить, можно лишь помочь ему найти это в себе», – писал Галилей.Персональный рай. Как войти в зону комфорта
«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой.
«А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».
Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».
Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.
Реклама на Forbes
Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни.
Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.
А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.
Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.
Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма.
Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.
Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.
Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения.
Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.
Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.
Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.
Как выйти из зоны комфорта — 32 способа и инструкция
Согласно исследованию психологов, когда человек осознанно выходит из зоны комфорта и понимает пользу этого, растет его уверенность в том, что он сможет справиться с любыми трудностями.
И он действительно лучше справляется с ними.
Поэтому сегодня мы поговорим не только о том, как выйти из зоны комфорта и начать действовать, но и о том, зачем это делать — узнаем, что на этот счет говорит психология.
Что такое зона комфорта простыми словами
Психолог И. В. Арцимович дает такое определение: зона комфорта — «это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности». И речь идет не о внешних обстоятельствах, а о внутренних рамках.
Как отмечает автор, «зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения, которые были отработаны ранее».
Говоря простыми словами, зона комфорта — это привычное и понятное положение вещей, которое дает человеку ощущение безопасности и контроля над жизнью. Стабильность и спокойствие важны для психического и физического здоровья, но только до тех пор пока стабильность не превращается в изматывающую рутину и не приводит к деградации.
Понятие «зона комфорта» было введено американским экспертом в области психологии поведения Робертом Йерксом.
В 1908 году он вместе с другим психологом Джоном Додсоном провел эксперимент над мышами, в результате которого выяснил, что небольшой уровень стресса повышает эффективность и производительность грызунов.
Позже аналогичные исследования проводились в отношении людей. Результат тот же — в условиях небольшого стресса ресурсы мобилизуются. Однако если стресс становится слишком сильным, продуктивность падает.
Об этом же говорит эксперт по менеджменту и управлению личной эффективностью Аласдер Уайт в научной статье-исследовании «От зоны комфорта к управлению производительностью».
Что такое выход из зоны комфорта: это получение нового опыта.
Почему иногда жизненно необходимо выходить из комфортного пребывания
Зона комфорта есть у всех. И такая зона должна быть. У каждого человека должно быть место или особые условия, в которых он чувствует себя в безопасности.
Главное — чтобы в этой зоне он не просто ощущал комфорт, а восстанавливал ресурсы.
Если же речь идет о привычном, но неприятном, и человек ни на секунду не выходит из этого, а вместо пополнения сил он только еще больше растрачивает их, то это нездоровая ситуация.
Пример. Для каждого дом — это зона комфорта. Хорошо, если человек хочет возвращаться домой и отдыхает, оказавшись там.
Однако некоторым людям не хочется находиться дома, потому что там кто-то из родственников снова напился и буянит или соседи дебоширят или человеку просто не нравятся условия, в которых он живет, но он продолжает так жить. Первое — пример хорошей зоны комфорта. Второе — пример плохой зоны комфорта. Во втором случае нужно немедленно что-то менять. В противном случае недовольство своей жизнью, скандалы с соседями или родственником разрушат человека морально и физически.
Как правильно и безболезненно начать выходить из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Поэтому неприятные ощущения и эмоции в любом случае возникнут, но можно минимизировать дискомфорт. Постепенно наращивайте процент новизны. Например, если вам сложно заводить новые знакомства, то безопаснее будет познакомиться с одним человеком, а потом еще с одним, чем сразу с группой.
Только вы сами можете определить, раздражитель какой силы можете выдержать.
Ориентир: вам должно быть немного некомфортно, страшно, больно и т.д. Не нужно бросать себе такие вызовы, которые доведут до паники.
И помните, что у каждого человека уникальный уровень стрессоустойчивости и понятие комфорта.
Ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей.
Например, одним сложно сменить прическу, а другие с легкостью увольняются с работы, даже не имея на примете другой вакансии.
Пошаговая инструкция и способы
Как начать выходить из зоны комфорта:
- Определите свою зону комфорта. Например, если вы боитесь заводить новые знакомства, то определите, в каких условиях это происходит. Где черта, после которой вам становится некомфортно.
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается. - Найдите мотивацию. Зачем вы хотите выйти из зоны комфорта? От чего вы хотите уйти и к чему прийти?
- Определите цель. Она должна быть измеримой во времени, конкретной, исполнимой, отвечающей вашим самым актуальным потребностям. Не бросайте себе абстрактные вызовы и не хватайтесь за все подряд, а подумайте, в чем вы сначала выйдите за рамки привычного, в чем потом. Например, первая цель может быть такой: записаться на вождение и научиться водить машину (срок исполнения определится той школой, в которую вы запишитесь).
- Выберите дополнительные цели и методы выхода из зоны комфорта. Пока вы будете учиться езде за рулем, вы можете избавиться от нескольких вредных привычек и сформировать пару полезных, например, бросить курить и научиться вставать рано утром или бегать по утрам.
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала понять, где она кончается.Как определить, что пора выходить из зоны комфорта и как заставить себя выйти из зоны комфорта: задайте себе вопрос — «Комфорт приносит больше пользы или вреда?».
Если второе, то пора начать новую жизнь.
А теперь разберем подробнее эффективные способы как безболезненно выйти из зоны комфорта и перестать бояться изменений.
Сделайте привычное непривычным
Например, чистите зубы левой рукой, если вы правша. Или постройте новый маршрут до работы, приготовьте новое блюдо на завтрак. Это поможет вам сделать первые безболезненные шаги из зоны комфорта.
Используйте правило нескольких минут
Не торопитесь с принятием решений. В зависимости от его серьезности возьмите паузу на 1-5 минут (больше или меньше). Если вы сразу примете решение, то оно точно будет продиктовано вашей зоной комфорта.
Если же вы подумаете, взвесите все за и против, прислушаетесь к своим истинным желаниям, отойдете от страхов, то примете осознанное решение, которое выведет вас за рамки привычного.
Важно: не затягивайте с решением. Обязательно делайте выбор. Некоторые люди застряли в зоне комфорта как раз из-за привычки долго рассуждать.
Начните путь с того, что больше всего привлекает
Не слушайте других и не думайте о том, что правильно или полезно — сделайте то, о чем сами давно мечтали.
Может быть, это детская мечта или желание из взрослой жизни. Главное — чтобы это было очень сильное желание, которое даст нужную порцию мотивации.
Например, некоторые люди начинают путь со смены профессии. Ими движет желание заниматься любимым делом и начать зарабатывать на этом. Может быть, у вас пока нет всех необходимых ресурсов, тогда подумайте, как их достать.
Учитесь новому
Пробуйте то, чем раньше не занимались — что угодно. Освоение нового всегда выводит из зоны комфорта. Главное — пробуйте новое на практике. Освоение нового в теории тоже выводит из зоны комфорта, но с практикой это будет еще эффективнее.
Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и неуютно, когда пробуете что-то новое, — Брайан Трейси, бизнес-тренер.
Посещайте новые места
Речь идет не только о путешествиях в другие страны, но и о прогулках по вашему городу или поездках в соседние города. Если вы живете в крупном городе, то, наверняка, в нем есть кафе, музеи или другие места, где вы еще не были.
Вставайте на час раньше
Сразу же определите, на что потратите этот утренний час. Например, можно заниматься спортом или читать книги.
Получайте удовольствие от процесса достижения целей
Концентрируйтесь не только на результате, но и на каждом шаге. Например, если вы решили похудеть, то выберите тот вид спорта, который больше нравится.
А за разработкой меню обратитесь к диетологу. Расскажите ему о том, какие продукты предпочитаете — он поможет составить рацион на основе ваших предпочтений.
Ведите личный дневник
Записывайте все важные мысли, отмечайте позитивные изменения от выхода из зоны комфорта и каждую, даже маленькую победу.
Обязательно письменно фиксируйте свои планы, подводите промежуточные итоги, отмечайте, что удалось. В периоды нехватки мотивации обращайтесь к этим воспоминаниям.
Ничего не откладывайте на завтра
Если можете прямо сейчас что-то выполнить, то выполните. А также каждый день делайте хотя бы один маленький шаг навстречу крупной цели.
Заключите пари
Это усилит мотивацию. Заключите пари с другом, найдите единомышленников в достижении целей, дайте публичное обещание, например, в своем блоге.
Кстати, многим людям проще выйти из зоны комфорта, если они рассказывают о своих действиях другим людям.
Общайтесь с разными людьми
И не просто общайтесь, а старайтесь понять их мировоззрение. Для начала можно познакомиться с культурой других народов и применить что-то из нее в своей жизни. В целях эксперимента.
Вы не обязаны разделять их мировоззрение, но для выхода из своей зоны комфорта вы можете знакомиться с разными людьми и их жизнью.
Ищите точки соприкосновения
Не только общайтесь с разными людьми и старайтесь понять их мировоззрение, но и старайтесь найти точки соприкосновения.
Например, если в рабочем коллективе ваше мнение и чье-то мнение не совпадают, то не спешите убегать из этих отношений, а старайтесь найти взаимопонимание: учитесь и учите. Но это уместно только в том случае, если другой человек идет навстречу.
Получайте новые впечатления
Освоение нового это прекрасно, но и развлечения могут вывести вас из зоны комфорта. Подумайте, что вы хотели попробовать, но не решались. Может быть, пора? Например, полетать на воздушном шаре, сходить в поход с ночевкой. Можно смотреть фильм или читать книгу, слушать музыку из непривычного для вас жанра.
Избавьтесь от того, что вам не нравится
Составьте список того, что уже давно раздражает вас, делает несчастливым или ограничивает развитие. Подумайте, как избавиться от негативных факторов, и что мешает вам сделать это.
- Обратите внимание: часто за нежеланием избавляться от них стоят скрытые выгоды.
Например, скрытая выгода людей, которые привыкли быть в роли жертвы — внимание. Они не умеют получать его другим путем и считают, что жалость приравнивается к любви. Как только они поймут, что такое настоящая любовь, и как еще можно получить внимание, они смогут выйти из этой роли.
Сделайте перестановку дома
Для самых смелых: запланируйте переезд.
Для самых осторожных: измените привычный порядок только в одной зоне, например, на кухне.
Смените имидж
Смените прическу и / или гардероб, стиль в одежде. Может быть, вы давно хотели что-то попробовать? Или обратитесь к стилисту. А если пока сложно решиться на глобальные перемены, то примерьте на себя необычный образ на фотосессии.
Не бойтесь конфликтов
Конфликты бывают деструктивными и конструктивными. Если все участники настроены на разрешение противоречий, то конфликт положительно отражается на отношениях и на личности каждого из участников.
Конфликты — это тоже выход из зоны комфорта, поэтому многие люди предпочитают уходить от них. Не бойтесь говорить о том, что вам не нравится, и обсуждать разногласия.
«Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед, к росту. Рост должен выбираться снова и снова; страх должен преодолеваться снова и снова», — Абрахам Маслоу, психолог, основатель гуманистической психологии.
Придерживайте правила 6 П
Что означает: правильное планирование препятствует падению производительности.
Составляйте планы на неделю и на день. Всегда работайте по списку.
Если возникает новое дело, то не приступайте тут же к его выполнению (конечно, если это не вопрос жизни и смерти), а внесите в список в подходящее место. Это поможет вам сохранить ощущение контроля над ситуацией.
Занимайтесь творчеством
Любым: рисование, танцы, музицирование, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов. Что угодно. Любое творчество — это выход из зоны комфорта. А если вы хотите еще больше выйти из нее, то делитесь продуктами творчества с другими людьми, например, в своем блоге.
Определите свои сильные и слабые стороны
Для саморазвития важно объективно воспринимать себя, знать свои сильные и слабые стороны. Каждый человек уникален, и нужно быть знакомым с собой для того, чтобы подобрать уникальный рецепт выхода из зоны комфорта.
Некоторые особенности даются нам от рождения, и мы не можем их изменить. Например, люди с флегматичным темпераментом не могут быстро переключаться с одного дела на другое и быстро принимать решения, а меланхолики не выносят никакого давления и грубостей. Это нужно учитывать, когда вы изучаете и пробуете методы для выхода в новую жизнь.
Измените привычный распорядок дня
Для начала измените его только в одном дне на неделе. Например, проживите один день как политический деятель Бенджамин Франклин:
- 4:00 — подъем, душ, завтрак;
- 5:00 — подготовка к работе;
- 8:00 — начало работы;
- 12:00 — чтение и ланч;
- 14:00 — работа;
- 18:00 — подведение итогов дня;
- 18:30 — отдых;
- 21:00 — сон.
Обязательно изучите свои мысли, ощущения, эмоции. В следующий раз попробуйте прожить день другой известной личности или просто измените привычный для себя распорядок. Либо, наоборот, если режима нет, то составьте его и учитесь жить по режиму.
Но не забывайте иногда менять его, чтобы вынужденное отклонение в случае чего не было сильным стрессом, и чтобы не застрять в этой зоне комфорта.
Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта, — Тони Роббинс, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.
Откажитесь от пожирателей времени
Просмотр телевизора, пролистывание ленты в социальных сетях, перекуры — все это пожиратели времени и сил. Учитесь разумно тратить свое время.
Например, перекур можно заменить короткой разминкой. Людям с сидячей работой нужно обязательно взять это на заметку.
Проведите день без интернета и гаджетов
Выберите один день недели, когда вы откажетесь от интернета, телефона, ноутбука. Можно выбраться на природу и отказаться от других благ цивилизации или ведите привычный образ жизни, но откажитесь от интернета.
Избавьтесь от лишних вещей
Избавьтесь от всего, чем вы не пользуетесь уже несколько лет и любого мусора: неисправные вещи, посуда со сколами. Возможно, вместе с этим вы решите избавиться и от отношений, которые изжили себя.
Двигайтесь маленькими шагами
Например, если вам сложно выражать свое мнение, то сначала попробуйте чаще высказываться в общении с другом, в кругу семьи. Потом чаще высказывайтесь на работе и т. д.
Возможно, скоро вы дойдете до публичных выступлений на сцене, пойдете на курсы актерского мастерства.
Измените свое мышление
Избегайте отрицания: вместо «не буду» скажите «намерен», «не хочу» — «собираюсь». И сомнений: вместо «постараюсь», «надеюсь» или «попробую» — «сделаю / буду». И даже слово «хочу» лучше заменить другим — «Достигну» или «Получу». А при формулировке целей и планов всегда добавляйте конкретику: цифры, факты, даты, количество и т.д.
Не спешите отказываться
Если друг предлагает вам спонтанную встречу, то не спешите отказываться. И придерживайтесь этого принципа во всем. Конечно, нужно сохранять рациональность, но можно и внести элемент спонтанности, неожиданности.
Не ждите идеальных условий
Мы сами создаем лучшие условия. И, как правило, эти условия не бывают идеальными. Всегда есть что-то, что могло бы быть лучше, или что-то, с чем приходится бороться. Поэтому не ждите подходящих условий или подходящего времени — действуйте.
Измените отношение к неудачам и трудностям
Неудачи — это опыт и уроки. Трудности — это возможности для роста. Учитесь мыслить позитивно и воспринимать неприятные ситуации именно так.
Забудьте о многозадачности
Не взваливайте на себя сразу несколько дел. На переключение от одной задачи к другой в совокупности уходит много времени и сил. В результате этого снижается общая производительность, и человек быстрее устает. Поэтому лучше выполнять последовательно по одному делу.
Хвалите и награждайте себя
Используйте позитивное подкрепление: награждайте себя за желательные действия. Например, сводите себя в кино за месяц жизни по режиму с ранними подъемами. Или в процессе выполнения непростой задачи порадуйте себя походом в кафе, покупкой книги, которую давно хотели приобрести. Так в мозгу закрепляется позитивная связь, и это помогает сохранять мотивацию к новой жизни.
Полезные книги
Две самые популярные, интересные и полезные книги, которые помогут вам выйти из зоны комфорта:
- «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси. Книга знакомит с 21 методом самоорганизации и тайм-менеджмента. Прочитав ее, вы научитесь управлять временем, расставлять приоритеты, ставить правильные цели и разрабатывать эффективные планы их достижения. Благодаря этому вы забудете о том, что такое нехватка времени и сил, станете хозяином своей жизни.
- «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности», Майкл Андерсон. В книге представлена авторская методика, познакомившись с которой вы перестанете бояться перемен, избавитесь от вредных привычек и сформируете полезные. Начнете движение к новой жизни и себе настоящему. Вы вспомните, о чем мечтали, и поймете, чего на самом деле хотите.
Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси. Книга знакомит с 21 методом самоорганизации и тайм-менеджмента. Прочитав ее, вы научитесь управлять временем, расставлять приоритеты, ставить правильные цели и разрабатывать эффективные планы их достижения. Благодаря этому вы забудете о том, что такое нехватка времени и сил, станете хозяином своей жизни.Советы психологов
Разберем советы психологов о том, как научиться выходить из зоны комфорта. Они помогут разобраться с глубинными причинами ступора.
Боритесь со страхами
Выйти из зоны комфорта трудно не только потому что возникает естественный страх новизны и неизвестности.
За этим скрываются еще и личные страхи: ошибки, наказания, осуждения, одиночества и другие. Постарайтесь понять, что останавливает вас. Например, страх сменить работу связан с неуверенностью в себе, страхом безработицы и бедности («А вдруг больше ничего не смогу найти?»). Страх смены профессии часто связан с убеждениями типа «В зрелом возрасте поздно менять профессию», «Нужно выбирать стабильность, а не мечту» и т.д.
«Дело, которое пугает вас больше всего, нужно сделать в первую очередь», — Робин Шарма, оратор, мотиватор, бизнес-тренер.
Помните о линии выхода из зоны комфорта
Йеркс и Додсон не только определили, что небольшой стресс повышает продуктивность. Они выявили линию выхода из зоны комфорта:
- Зона комфорта — чувство безопасности и контроля над ситуацией.
- Зона страха и рисков — неуверенность в себе, поиск отговорок, предлогов не делать намеченного и негативных примеров из жизни. Например: «Не такой уж я и полный. Не буду спортом заниматься. Тем более, я слышал, что спорт плохо сказывается на суставах».
- Зона обучения — освоение новых знаний и навыков, преодоление трудностей, расширение зоны комфорта.
- Зона роста — поиск и постановка целей, воплощение мечты в жизнь, поиск новых целей, работа со своими желаниями.
Тем более, я слышал, что спорт плохо сказывается на суставах».Выйдя из зоны комфорта, вы окажитесь в зоне обучения и развития. Но там же находится зона риска, напряжения, испытаний, возможных опасностей. Поэтому так сложно и страшно выйти за рамки привычного, предсказуемого, стабильного, знакомого.
Сложнее всего сделать первый шаг и войти в зону страха. Но вы должны понимать, что это неизбежный этап. Его нужно преодолеть. И поможет в этом ориентация на будущее.
Измените свое отношение к стрессу
Как не бояться выйти из зоны комфорта: измените свое отношение к этому. Наверняка, вы слышали, что волнение может быть приятным и неприятным. А задумывались ли вы, от чего это зависит? Ведь события, которые вызывают волнение, сами по себе нейтральны — просто факты.
И только мы наделяем их знаком «плюс» или «минус».
Обычно это происходит бессознательно, но почему бы вам не взять все в свои руки. Помните о том, что небольшой стресс активизирует ваши ресурсы.
Исследователи Абиола Келлер, Кристин Литцельман, Лорен Виск, Торшейка Мэддокс, Эрика Роуз Ченг, Пол Кресвелл, и Уитни Витт экспериментально доказали, что восприятие и влияние стресса напрямую связаны. Люди, которые ожидали ухудшений в самочувствии и негативно относились к стрессу, имели проблемы со здоровьем.
Помните о нейропластичности мозга
Не стоит недооценивать адаптационные возможности мозга — он очень выносливый. А также помните о теории Нормана Джойджа о нейропластичности мозга: «мозг способен менять собственную структуру и функционирование, благодаря мыслям и действиям человека» (из книги «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга»). Это значит, что чем чаще вы будете повторять новое действие или алгоритм действий, тем привычнее он будет для мозга.
Так и расширяется зона комфорта.
Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:
Превращайте все в игру
Если вы хотели избавиться от вредной привычки или перейти на правильное питание, то это можно превратить в игру. Заключите сами с собой пари на месяц. Важно: фиксируйте те изменения, которые происходят на фоне отказа от вредных привычек и перехода на здоровое питание. Концентрируйтесь на позитивных изменениях. Возможно, через месяц вы уже и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Будьте готовы к неожиданностям
В жизни часто приходится отклоняться от первоначального плана, преодолевать трудности. Если вы привыкли выходить из зоны комфорта, то вы лучше справляетесь с неожиданными изменениями. Жизненные неурядицы не выбивают вас из колеи. Вы не боитесь пробовать что-то новое из-за возможных трудностей, ваша стрессоустойчивость повышается.
В заключении
Теперь вы знаете, как правильно выходить из зоны комфорта и как можно выйти из зоны комфорта без опасного стресса.
Расширение зоны комфорта — единственный путь развития. А в некоторых случаях выход из зоны комфортного (читайте как «зоны привычного») — это способ сохранить жизнь и здоровье.
- Например, женщинам, живущим с тиранами, необходимо выходить из этого сценария и привычных отношений, в которых их унижают и бьют.
- Алкоголику нужно избавляться от зависимости и ее причин, чтобы сохранить себе жизнь.
- Человеку, который ненавидит свою работу, нужно разобраться в себе и найти новый путь, иначе подавленные негативные эмоции разрушат его физическое и ментальное здоровье.
Не нужно каждый день и каждую неделю бросать себе вызовы, иначе уровень тревоги и стресса зашкалит — вы доведете себя до истощения.
Иногда покидайте зону комфорта, а потом возвращайтесь в нее, чтобы восстановиться.
И снова выходите, чтобы расти и развиваться.
Методы и способы выхода из зоны комфорта. Психология. Как выйти из зоны комфорта
Привычные, день за днем повторяющиеся действия, приносящие раз за разом привычные повторяющиеся результаты.
Таков среднестатистический образ жизни среднестатистического человека. Если все хорошо, зачем желать большего, ведь от добра добра не ищут. Почему тогда возникает вопрос, как выйти из зоны комфорта и начать действовать?
Так называемая зона комфорта – это не просто набор поведенческих привычек, это еще и совокупность привычных стратегий мышления, представлений и убеждений. И в нем нет ничего плохого (или хорошего), до той поры, пока в силу жизненных обстоятельств человек не оказывается в непривычной, стрессовой ситуации. И вот тогда навык выхода из зоны комфорта становится чрезвычайно актуальным.
Зачем выходить из зоны комфорта
Успешному человеку, казалось бы, незачем преодолевать себя и свои стереотипы мышления и поведения. Тем не менее, большинство состоявшихся личностей владеют навыком выхода из зоны комфорта великолепно, что, кстати, и является важнейшей составляющей их успешности.
Современный мир очень подвижен, все меняется в нем с нарастающей скоростью. Поэтому гибкость, умение сориентироваться, перестроиться и эффективно действовать в новых незнакомых условиях – необходимый навык, который полезно развивать каждому.
Зона комфорта – своего рода болото, теплое, уютное, привычное. Но совершенно неизменное. В этом состоянии человек теряет не способность, а желание меняться, двигаться дальше, вперед. Конечно, это личный выбор каждого – как он проживает свою жизнь. Но перемены иногда диктуются внешними условиями, и не всегда мягкими.
Любой может потерять работу, здоровье, состояние, близкого человека, никто не знает, что готовит ему жизнь за следующим поворотом. Подготовиться к таким переменам заранее невозможно, но чтобы справиться с ними, нужно быть готовым изменяться и изменять свою жизнь. Именно этому и учит выход из зоны комфорта.
Что необходимо для того, чтобы начать действовать
Помимо внешних факторов, порой выбрасывающих человека из зоны комфорта «принудительным» образом, есть еще и внутренняя мотивация стремления к постоянному расширению собственных границ.
Это стремление к большему. Для того, чтобы достичь иных результатов в любой сфере, будь то карьера, финансы, личные отношения, духовные практики, необходимы иные, отличные от привычных действий.
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.
Конечно, такая жизненная стратегия требует постоянных усилий над собой. Хотите ли вы более близких и глубоких отношений со своим мужчиной, или спустя три года увеличить свой доход в пять раз – достижение и того, и другого результата потребует монотонной и регулярной, ежедневной работы.
В большинстве своем мы хотим похудеть, продолжая есть все подряд в любых количествах. Ждем волшебной щуки из сказки «По щучьему велению», которая сама приплывет к нашему рабочему столу, на котором раскладывается очередная косынка, и откроет нам миллионный долларовый счет.
Идея постоянно работать над собой – в карьере, в отношениях с близкими людьми – вызывает такое уныние и тоску, что действовать и выходить из зоны комфорта не особенно и хочется.
И так ведь все, в общем-то, неплохо. Поэтому большинство дожидается внешнего толчка, и учится жить за ее пределами в вынужденных обстоятельствах.
Спросите себя, реализуете ли вы полностью . Вопрос даже не в том, чего вы уже достигли, вопрос в том, на что вы в принципе способны. Психологи говорят – если все получается, значит пора повышать сложность задач.
В конечном счете, новое, неизведанное, непривычное должно стать постоянным элементом вашей жизни. Это залог продления молодости, сохранения интереса к происходящему вокруг, основа способности чувствовать вкус к жизни до глубокой старости. Посмотрите на путешествующих пенсионеров – они открыты к познанию миру, его многообразию и многогранности.
В заключение
Покинуть зону комфорта и пуститься в опасное жизненное плавание на большой воде – непростая задача, требующая огромного желания изменяться и изменять, а так же значительных ресурсов жизненных сил. Если рутина повседневности заела вас, вы теряете интерес к происходящему в вашей жизни – время разворачивать лодку и попробовать плыть против течения.
Тем более что обратно развернуться вы всегда сумеете.
Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?
Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже.
Лично для себя я понял, что это очень трудно, но просто жизненно необходимо. Выход из зоны комфорта помогает поменять жизнь в лучшую сторону. Это та самая гадкая лягушка, которую нужно «съесть» в первую очередь, а уж потом браться за все остальные дела, которые были записаны в ежедневнике. Не зря ведь все успешные мировые спикеры твердят в один голос, что Выход из зоны комфорта единственный путь развития. Именно там и случаются чудеса.
Мы и неопределенность
Несомненно, в рутинных делах, которые мы выполняем ежедневно, нет ничего ужасающего: мы знаем, чего следует ожидать от того или иного нашего действия, каков будет результат. Но, когда мы не знаем, чего ожидать, когда нас охватывает неопределенность, согласитесь, что на душе кошки начинают скрести.
Яркий тому пример: вы решили поменять место работы и завтра нужно вливаться в новый коллектив. Правда ведь, что эта мысль немного портит настроение, делая его более тревожным? Что уж говорить, но психика человека утроена таким образом, что все то, что мы относим к неизвестному, будет заставлять нас быть настороже.
В психологии это объясняется тем, что:
Человек безопасными считает только те ситуации, которые давно ему привычны.
Именно поэтому многие все так и не решаются попробовать что-то новое, кардинально поменять свой образ жизни, привычки, которые, быть может, могли бы привести их к успеху.
Выйти за рамки зоны комфорта – да или нет?
Быть или не быть? Выйти или оставаться в привычной для нас обстановке – вечная дилемма многих. Долгое время я не мог понять, действительно ли жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Ведь вроде бы меня устраивала прежняя жизнь, но, как только начинал заниматься тем, что мне не свойственно, посещал новые места, знакомился с новыми людьми, то понимал, как меняюсь, как с каждым днем самооценка меняется в лучшую сторону, понимал, что личностно росту, иду вперед.
Конечно, поначалу все эти перемены несли в себе небольшое количество стресса, но он не способен навредить, если только присутствует в жизни в небольшом количестве. В противном случае, излишний стресс способен принести с собой паническое состояние.
Расширение зоны комфорта и саморазвитие
Что значит: без выхода из зоны комфорта нет саморазвития? Как оказалось, к личностному росту приводит не только позитивный настрой, целеустремленность и уверенность в собственных силах, но и небольшая тревога.
Ведь даже самое небольшое неудобство и дискомфорт способны подтолкнуть человека. К примеру, лучше справляться со своими обязанностями или улучшить качество выполнения какой-то определенной работы. Таким образом, мы неосознанно улучшает свои навыки, занимаемся саморазвитием, движемся вперед и не стоим на месте.
Действительно ли это необходимо?
Наверняка в жизни каждого из нас есть такие знакомые, которые давно поглощены жизненным круговоротом под названием «дом-работа-дом-работа».
Не исключено, что привычки, режим дня, да и поступки таких людей можно легко предугадать. А что касается их семейных отношений, то они превратились в сплошную рутину, где давно были утрачены былые чувства.
Я ни в коем случае не стремлюсь их осуждать, но что-то мне подсказывает, что они ведут себя немного неправильно. И ошибка таких людей заключается в том, что они с головой засели в зоне комфорта, из которой даже не надумывают искать выход. Их устраивает то, что дни превратились в нечто единое целое, а отношения с любимыми людьми — в какую-то обязаловку. А это в очередной раз доказывает, зачем нужно искать путь собственного развития и, следовательно, переступать границы зоны личного комфорта.
Ведь не исключено, что такие люди ранее стремились узнать что-то новое, развивались, расширяли круг своих интересов, стремились стать профессионалом своего дела. Они явно изо всех сил пытались как можно чаще менять пейзаж перед глазами, а потому при первой же возможности уезжали за город, организовывали пикники, поездки с друзьями в соседний город, да и просто узнавали свой город с помощью ранее неизведанных маршрутов.
Но, как только они попали в зону комфорта, с каждым годом ее пучина затягивала их все больше и больше. В итоге получаем нежелание двигаться вперед, что-либо предпринимать для того, чтобы изменить свою жизнь, привнести в нее нечто новое. К сожалению, сейчас мало кто понимает, что зона комфорта хороша до поры до времени, но это не отнимает ее истинной сущности. Она – психологическая ловушка, в которую попадают многие.
Правильный выход из зоны комфорта
Осознание того, что в жизни необходимо что-то менять – уже маленькая победа. Теперь нужно не только рассуждать и философствовать, но и приступать к действиям, воплощению задуманного в реальность. Хотелось бы в общих чертах упомянуть правила выхода из зоны комфорта, а уже в следующей моей статье вы подробно узнаете об основных методах выхода из нее.
Итак, правило №1 гласит: перемены должны начаться прямо сейчас, в эту минуту, а то и секунду. Никогда не стоит откладывать свои дела на потом.
Никогда не будет идеального дня недели, месяца, времени года для того, чтобы осуществить задуманное. Это идеальное должно начинаться с нашего внутреннего мира. Запомните, что идеальное место и время для перемен – здесь и сейчас, а потому приступайте!
Правило №2 касается распорядка дня. Даже гениальный Джон Кехо как-то писал: «Если хотите разнообразия и избавиться от обыденности. Просто переставьте местами то, что вы делаете изо дня в день, пересмотрите свой режим дня». Этим вам и предстоит заняться. Конечно, такие перемены, пусть и небольшие, вызовут чувство дискомфорта, но это явный признак того, что вы выходите из зоны комфорта. Привнесите в ваш день нечто новое и главное полезное. Так, это может быть небольшая утренняя пробежка или чтение книги по личностному развитию перед сном.
Правило №3 относится к внешнему виду. Звучит, конечно, немного неправдоподобно, но на самом деле, сменив свой внешний вид, поменяв имидж, мы уже делаем первые шаги на пути к выходу из зоны комфорта, на пути к саморазвитию.
Правило №4 подсказывает сменить привычную для вас обстановку. Если вам пока тяжело сменить ненавистную работу, тогда пришло время поменять место отдыха. Телевизор – не лучшая тому альтернатива. Так, можно пойти в кино, но еще лучше – организовать пешую прогулку по любимому городу. Пора впомнить о хобби, которое давно забросили, записаться на курсы.
Заключение
На этом все. Спасибо, что были со мной. На моем блоге вы найдете еще немало интересных статей, способствующих личностному развитию. А подписавшись на его обновления, вы никогда не пропустите свежую информацию. До новых встреч и не забывайте чаще выходить из зоны комфорта!
Каждый день миллиарды людей пропадают, потому что не смогли найти выход из своей зоны комфорта. Она затягивает человека, как трясина, не давая возможности осуществить свои мечты или хоть как-то развиваться. Круг замыкается на стадии удовлетворения базовых потребностей: в еде, крове, одежде.
Первая преграда на пути становления личности – это выход из зоны комфортной жизни.
Зона комфорта. Что она из себя представляет?
Понятие зоны комфорта достаточно часто упоминается в психологии. Так называется человеческое состояние, когда нет желания заниматься какой-либо полезной деятельностью. Оно достигается с помощью удовлетворения базовых потребностей и закрепляется через привычку.
Так люди начинают жить, как привыкли, бояться сделать шаг в сторону от рутинного ритма жизнедеятельности. Если же у них все-таки возникает желание что-то изменить, то они сталкиваются с сильнейшим стрессом и дискомфортом.
Зона комфорта – это самообман, когда человек доволен жизнью, удовлетворяя свои потребности в еде и крове, но в то же время старательно избегает самореализации за пределами этих потребностей. Оно затягивается на долгое время: в результате человек бежит от себя, от своих целей и желаний, от своего признания в привычную зону комфорта.
Зачем выходить из зоны комфорта?
Почему бы мне не остаться в зоне комфорта? Какая у меня мотивация? Нужно ли мне это, если у меня и так все хорошо? Ответ прост: выходить из зоны комфорта следует для того, чтобы изменить качество своей жизни.
Сама по себе жизнь новыми красками не заиграет, быть унылой и скучной не прекратит. Ей нужны усилия с вашей стороны.
Одна из самых частых причин уныния и недовольства своей жизнью у людей – это как раз ужас перед выходом из зоны комфортного существования. Какие плюсы при выходе из нее? Шанс найти себя в этом мире. Как можно осознать свое призвание, если постоянно находишься в одном и том же привычном болоте рутины и скуки?
У всех хоть раз наступало состояние, когда хочется найти в своей жизни что-то новое, но страшно осуществить свое желание, мечту. Поиск себя невозможно осуществлять, не выходя из привычной зоны комфорта. Так умирают все цели и начинания. Тем не менее, выходить из зоны комфорта тоже нужно разумно. Не стоит бросаться на каждое новое желание как на амбразуру. Взвешивайте все за и против. Возможно, что вашим тормозом является не страх, а чувство самосохранения, реализм и здравый смысл.
В большинстве случаев зона комфорта – это плод вашего самообмана.
Вы считаете, что лучшей альтернативы положению в настоящем просто не может быть, что было затрачено слишком большое количество сил и надежд, чтобы построить то, что вы сейчас имеете, что уже слишком поздно менять свою жизнь к лучшему. Вы решаете остановиться на одном, пусть и удобном, месте, и своими собственными руками сводите на нет все возможные перспективы вашей жизни. Так зона комфорта становится конечной точкой вашего жизненного пути. Оно вам нужно?
Прежде чем выходить из зоны комфорта, сначала зайди в нее!
Как выйти из зоны комфорта? Психология много раз отвечала на этот вопрос. Но часто ли она напоминала вам, что для того, чтобы покинуть зону комфорта, необходимо сначала туда попасть?
Что значит «зона комфорта»? Это такое место, где тебе тепло, уютно, радостно, вкусно, сытно, безопасно, где тебя любят и заботятся о тебе. И там, где заботишься ты.
У многих людей такого места просто нет. В лучшем случае есть зона, чтобы «проораться и отлежаться». Это, разумеется, больше, чем ничего, но тоже зоной комфорта не назовешь. Как алкоголь в мороз. В целом помогает, но очень ненадолго.
Если вам повезло очутиться в зоне комфорта – расслабьтесь и побудьте в ней. Кто знает, когда вам снова посчастливиться туда вернуться. Отдохните душой, и только потом выходите.
Это ощущение нельзя с чем-то спутать. Сил хватает на все запланированные дела, ты все успеваешь, и, пожалуй, готов научиться еще чему-нибудь интересному. Есть готовность проснуться пораньше и сбегать в бассейн, подумать о проекте по работе, который уже почти год висит в плане.
Самое главное, чтобы импульс действовать возникал раньше, чем мысль об этом. Сначала начинаешь работать – и только потом уже думаешь. Нет, не всегда с радостной готовностью, но в некоторых случаях эта мучительная радость преодоления себя подталкивает на подвиги. И понимаешь, что занялся чем-то новым не из последних сил, а потому что было интересно.
Просто сказать — выйди из зоны комфорта. Отзывы тех, кто однажды осмелился это сделать, свидетельсвуют о том, что не так это легко, как может показаться.
Не у многих людей есть силы менять что-то в уже устоявшейся рутине. Однако это не всегда неправильно. Люди, которые апеллируют лозунгом «Выйди из зоны комфорта! Измени свою жизнь!», обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести это на бытовой язык, то получится что-то из разряда «мне сейчас как-то плохо, но если я начну еще сильнее себя мучить, то, возможно, мне станет получше».
Сомнительно высказывание, не так ли? Поэтому прежде чем стараться выбраться из зоны комфорта, сначала попадите в нее хотя бы на пару недель: отдохните, наберитесь сил для новых начинаний.
В своей книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси приводит забавную аналогию: он сравнивает выполнение необходимых для успеха дел с поеданием лягушек. То есть, каждое дело (тем более, если оно неприятное) — это лягушка, которую необходимо съесть, чтобы достичь успеха. Выход из зоны комфорта для многих стал подобным делом. Вот совет автора: просто съешьте лягушку.
Измените привычный порядок вещей
Отлично, если вы научились следовать графику и можете жить по расписанию.
Это помогает сконцентрировать все внимание на том, что вы делаете в каждый конкретный момент времени. В своей книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» назвал умение сконцентрировать свое внимание на конкретной задаче главным ключом успеха.
Тем не менее, иногда следует выбрать день для изменения своего привычного распорядка для того, чтобы попробовать что-то новое и интересное. Это один из самых простых способов выйти из личной зоны комфорта, который не требует больших усилий с вашей стороны.
Новые знакомства
Завести новых знакомых – это один из лучших способов выйти из зоны комфорта. Это может быть кто угодно: человек, с которым вы никогда до этого не встречались, ваш коллега, с которым вы постоянно сталкивались в коридоре, но всегда боялись заговорить или любой другой случайный человек.
Найдите себе клуб по интересам
В книге Б. Трейси «Выйти из зоны комфорта» описано множество интересных советов. Один из них – вступить в какой-нибудь клуб, записаться в интересующую вас секцию. Все это можно найти, если посмотреть объявления в газетах или сообщения на форуме вашего города. Выбирайте то, что вам нравится, и смело вступайте! Самое главное в этом деле – регулярное посещение клуба или секции.
Как вариант – начните изучать какой-либо иностранный язык.
Незапланированная поездка
В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси также советует иногда совершать незапланированные поездки. Пары свободных дней для этого будет вполне достаточно. Соберите свой багаж, определитесь с местом назначения и больше ничего не планируйте. Когда отправитесь в это маленькое путешествие, подумайте, где остановитесь и чем будете заниматься. Вы не только сумеете выйти из зоны комфорта, но и получить массу приятных впечатлений и, возможно, новых друзей.
Новые обязанности на работе
Возьмите на себя руководство новым проектом в своем бизнесе или на работе. Решите, что будете не просто работать над ним, а будете работать, вкладывая максимум сил, чтобы сделать его хорошо.
Не просто вносите какие-то перемены в работу, а делайте это осознанно и с целью преуспеть. Так вы сможете не только выйти из зоны комфорта, но и добиться повышения, что хорошо отразится на вашей карьере.
Физическая нагрузка – ключ к здоровью и счастливой жизни
Если вы еще не занимаетесь физической культурой – самое время начать. Если занимаетесь – увеличьте нагрузку. Физическая активность является одним из главных компонентов здоровья и благополучия, а если вы добавите к своему курсу упражнений лишний десяток приседаний, у вас будет еще один повод гордиться собой.
Если же вы еще не занимаетесь своим телом – самое время начать. Нет нужды бить все спортивные рекорды, ваша задача – перейти на новый уровень. Запишитесь в фитнес-центр, или начните регулярно ходить в бассейн. Это поможет вам выйти из зоны комфорта, завести новые знакомства и обрести уверенность в себе.
Совершенствуйте свои кулинарные навыки
Как выйти из зоны комфорта? Откройте свою поваренную книгу, которая, возможно, уже несколько лет без дела пылится на полке, и найдите блюда, которые вы еще ни разу не пробовали. Приобретите все необходимые продукты и приготовьте какое-то из них. Если все получится удачно, то вы откроете для себя новый рецепт, в противном случае – расширите свои горизонты.
Цели, которые требуют перемен
Выйти из зоны комфорта поможет цель, требующая больших перемен. Она должна потребовать от вас смены обстановки или значительных перемен в себе. В книге «Выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси упомянул, что только три процента взрослых людей умеют грамотно сформулировать свои цели в письменном виде.
Не просто поразмыслите, что бы вы могли сделать, и как этого добиться. Нет. Поставьте себе конкретные временные рамки, в которых вы добьетесь цели.
Новые знания – основа широкого кругозора
Узнайте что-то такое, что вы никогда бы не узнали в обыденной жизни. Выберите себе предмет, который вас интересует, и начните изучать его. Ищите информацию, читайте статьи, полистайте энциклопедию. Это не только позволит расширить кругозор, но и станет тренировкой мозга. Если всегда делать только то, что нам нравится, то знания, так или иначе, будут ограничены. Через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что вам даже нравится делать то, что никогда раньше не делали.
В книге Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта» в числе одного из самых важных компонентов изучения нового называет тайм-менеджмент или искусство распределения времени. Для большей продуктивности распределите интересующие вас предметы на ближайший месяц: выделите по неделе на каждый. Пусть это будет по 20 минут чтения интересной статьи в день, но вы будете продвигаться в выбранном направлении.
Поднимите хобби на новый уровень
Выберете одно из ваших многочисленных хобби и посмотрите на него по-новому. Если вы ведете свой блог в интернете – модернизируйте его. Выращиваете цветы? Внесите состязательный элемент – сделайте их красивее, чем у соседей.
В каждой сфере деятельности ставьте для себя проблему, которую необходимо решить. Выйди из зоны комфорта – измени свою жизнь! Измените свой распорядок дня, сделайте в квартире капитальный ремонт, узнайте много нового о самых обычных и самых необычных вещах, приведите себя в форму. В итоге получите хорошую встряску, которая пойдет вам на пользу.
Длительное время мне казалось, что все эти книги, статьи и высказывания о том как научится выходить из зоны комфорта, не несут в себе как таковой ценности. Признаюсь, думал, что то, что постоянно нахожусь в давно знакомой мне обстановке это признак стабильности. Но эта стабильность губительна. Чем больше мы находимся среди всего того, к чему так привыкли. Тем больше велика вероятность, что это нас будет тянуть вниз. Не позволит нам идти вперед, внутренне расти, совершенствоваться. А потому я осознал, что пора менять свои привычки, режим дня, да и мышление в целом.
1.Режим дня
Человек, порой интуитивно каждый день, стремится отыскать правильный для него выход из своего мира, в котором, как и в любом другом, имеются некие границы. И самая первая ступень, с которой следует начать – это завести новый блокнот под названием «Мой режим дня». Так, если вы привыкли по будням вставать за 15 минут до выхода на работу. Пора подниматься за час, а то и полтора. Мало того, откройте окно, вдохните глоток свежего воздуха. Сделайте несколько физических упражнений или, если это вам больше по душе, попрактикуйте несколько асан.
Итого, вам необходимо пересмотреть свой режим дня. Внести в него разумные изменения, разнообразить его. Однозначно, перемены принесут с собой внутреннее беспокойство и ощущение, что что-то идет не по плану. Не переживайте, это первый признак того, что вы начали выходить из своей зоны комфорта.
2.С чего начать выход из комфорта
Нелишне самому себе периодически напоминать: «Выйди из зоны комфорта и измени свою жизнь». Мало того, несмотря ни на что, пообещайте себе, что в ближайшее время сделаете что-то такое, чего давно хотели, но на что никак не могли решиться. Звучит как-то страшно? Я не говорю о том, что нужно прыгнуть с парашютом или сфотографироваться на шпиле самого высокого здания в вашем городе.
Все намного проще – улыбнитесь незнакомому человеку, таким образом, наполните его день лучом оптимизма, поменяйте стиль одежды, прическу, перекрасьте стены в прихожей. С одной стороны этот способ выхода из зоны комфорта напоминает своего рода игру, в которой вы – ее главный персонаж. Станьте актером, примерьте чужую для вас роль, которая заставит выйти за рамки собственного мира.
Знаю по себе, что эта мысль пугает, но, как только вы воплотите ее в жизнь, почувствуете, как последняя заиграет новыми красками.
3.Забудьте о «У меня нет на это времени»
Психология успешных людей заключается в том, что они умеют грамотно планировать свой день, неделю, да и жизнь в целом. Это не значит, что кому-то такое может быть не под силу.
К тому же пора признаться самому себе, что у нас всегда на все есть время. Просто порой мы, пусть и неосознанно, но по каким-либо причинам не хотим выполнять то или иное задание, куда-то идти, с кем-то общаться.
Иногда нам кажется, что это способно повлечь за собой множество негативных последствий, воспоминаний, эмоций и прочего. Но на самом деле нелишне только попробовать. Как поймешь, что выход из зоны комфорта стоил того, чтобы почувствовать прилив новой энергии, новых впечатлений, ощущения личностного роста.
Итак, вспомните, какие занятия помогали вам раскрыть свой внутренний потенциал, что именно доставляло вам немало удовольствия. Это может быть посещение курсов по изучению иностранного языка, фитнес-клуба, кулинарного кружка.
Не исключено, что постоянно у вас не хватало времени заняться утренним бегом или перечитать давно отложенные в сторону книги по успешному ведению бизнеса.
Пришло время научиться выходить из зоны комфорта и взяться за то, что так давно откладывали на потом или о чем вовсе позабыли из-за воображаемой нехватки времени.
4.Новые впечатления
Покинуть зону комфорта – значит быть на пути к жизненному успеху. Когда понимаешь, что не можешь вспомнить, что же такое яркое и необычное произошло вчера, пора искать новые впечатления. И этот пункт тесно связан с предыдущим: ведь эти впечатления может дарить занятие, на которое так давно не хватало времени. Мало того, их можно получить, просто уехав из города на один-два дня в малознакомый городок.
Но в данном случае, прежде чем паковать чемоданы, важно взвесить все «за» и «против», понять, действительно ли это самый действенный способ поиска новых впечатлений. Порой их может подарить обычная утренняя прогулка до работы или, возвращаясь домой из офиса, следует просто поменять приевшийся маршрут. Не исключено, что новые пейзажи, лица станут источником ярких воспоминаний.
Не забывайте, что выход из зоны комфорта помогает расширить кругозор. Именно так, переступив через самого себя, выйдя за рамками своего мира, можно узнать, что Вселенная предоставляет немало возможностей, способствующих вашему успеху. Не всегда все самое прекрасное происходит в пределах зоны комфорта.
5.Выбрасываем старые привычки
В жизни каждого человека наступает такой период, когда устаешь от самого себя, но вот, в чем именно причина и, как помочь самому себе, не всегда удается понять. Порой корнем этой проблемы являются старые привычки, которые, как только пытаешься перешагнуть границу зоны комфорта, тянут человека обратно, не позволяя при этом идти вперед.
Важно взглянуть на свою жизнь со стороны, объективно. Попытайтесь понять, что отбирает ваше время, которое вы могли бы потратить с пользой на освоение чего-то нового, на знакомство с интересными людьми. Займитесь самоанализом, и уже спустя некоторое время удастся понять, какие привычки тянут вас на дно, затягивают в пучину вечного комфорта и нежелания расти.
Так, может быть вы еще та соня и можете до обеда валяться в постели. Потом злиться на самого себя, приговаривая, что ничего не успеваете сделать из того, что планировали. Может быть ваша жизнь переполнена пустыми разговорами с токсичными людьми, которые своими «Да это не приведет ни к чему хорошему. Я пробовала когда-то – это бесполезно» отравляют вам жизнь?
К тому же, если вашей привычкой давно стало отсутствие дневника, в котором планируете свой грядущий день, то пора о ней забывать. Ведь даже гениальный Брайан Трейси, книгу которого«Выйди из зоны комфорта» я настоятельно рекомендую вам прочесть», как-то сказал»: «Не забывайте о формуле «Шести П», гласящей о том, что в жизни успешной личности должно быть:
Правильное предварительное планирование, которое препятствует падению производительности.
Итоги
Не нужно ждать подходящего времени суток, дня или даты, когда вы готовы будете выйти из зоны комфорта. Это пора делать сейчас, в это мгновение, пока вы еще не успели дочитать статью. Ведь сделав это, вы измените свою жизнь в лучшую сторону.
Кстати, продолжая об этом разговор, загляните в мою статью , которая поможет найти ответы на многие вопросы.
На этом сегодня всё, дорогие друзья. Заходите на блог и делитесь ссылками на понравившиеся статьи. Кнопки соц. сетей в самом низу и сверху справа. Пока, пока.
Давайте разберем в этой статье такую важнейшую на самом деле тему, как зона личного комфорта и как из нее выйти. А также почему необходимо регулярно покидать свою зону комфорта для достижения успеха в жизни. Итак, что же такое зона комфорта ? Это совокупность всех ваших рутинных действий, которые вы проделываете каждый день без каких бы то ни было особых напрягов по этому поводу. То есть это то, к чему мы привыкли и уже делаем чуть ли не на автомате. Зона комфорта это то место, где нам относительно уютно, где мы чувствуем себя безопасно и непринужденно. Эта зона комфорта разная для каждого человека. Кто-то боится летать на самолете и каждый полет в отпуск за границу для такого человека является выходом из зоны комфорта. А вот если взять например опытного пилота авиалиний или стюардессу, то для них полеты уже стали настолько привычными, что являются для них зоной комфорта. Когда мы не выходим из своей зоны комфорта слишком долгое время, то любая неприятная ситуация оказывает на нашу жизнь настолько сильный стресс, что мы можем почувствовать паническое состояние и даже чувство отчаяния. Поэтому человек неосознанно стремиться сделать так, чтобы по мере сил не допускать некомфортных ситуаций для себя. Плохо это или хорошо?
Однозначно это плохо. Ведь когда тебе не комфортно, ты начинаешь развиваться. Именно в тот момент, когда ты покидаешь свою зону комфорта, твой организм, если можно так выразиться, начинает бороться и пытаться приспособиться к новым условиям, чтобы, как бы прикольно это не звучало, выжить. Все очень просто. Представьте такой пример. Когда вы не нагружаете свои мышцы, вы слабнете с каждым днем, они начинают дряхлеть без нагрузок, ведь зачем они вам сильные и мощные, если вы их никогда не применяете. Это становится своеобразной зоной комфорта для них. Однако если вы начинаете ходить в зал или хотя бы делать зарядку, то мышцы сразу ввергаются в условия, при которых им приходится нагружаться по полной и их силы и выносливости не хватает даже для одной полноценной тренировки. Если такую нагрузку на мышцы давать регулярно, то они начинают расти и крепнуть, повышаются как силовые показатели, так и общая выносливость.
Абсолютно аналогичные процессы происходят и во всех сферах нашей жизни — в работе, личной жизни, общении с людьми и так далее. Вроде бы все понятно и легко, можно сделать выводы и твердо решить для себя, что с этого момента мы начнем регулярно покидать свою зону комфорта. Однако не все так просто. Не каждый человек может это сделать, поскольку в его голове стоят психологические защитные барьеры, которые необходимо разрушить, прежде чем вы сможете действовать. Лучше всего их разрушить при помощи старого доброго способа — сделать то, чего боишься, сделать то, что лень, что не комфортно. Буквально заставить себя перешагнуть через эти защитные барьеры. Да, это непросто и потребует от человека определенной доли решимости. нужно просто сказать себе что я сделаю это и сделать.
После того, как с зоной комфорта вы успешно покончили, вас ждет эйфория от своей смелости, гордости за себя. Это чувство будет с вами некоторое время, постепенно угасая. Однако важно успеть выйти из зоны комфорта снова до тех пор, пока это чувство полностью не ушло, иначе вам придется снова столкнуться с окрепшими внутренними барьерами. Регулярно делая это упражнение, вы заставите все свое тело гармонично и усиленно работать для достижения общего успеха. Именно таким способом задействуются все внутренние резервы и вы даже станете чуточку счастливее, потому что острее будет ощущаться вся полнота жизни.
Не нужно выходить из зоны комфорта настолько часто, чтоб крыша поехала. Делайте небольшие шаги, но регулярно, успевайте восстанавливать свой внутренний баланс периодами отдыха, но и не засиживайтесь в комфорте слишком долго, чтобы вновь не начать деградировать. Ключ к успеху в постоянстве. В постоянстве упорства, с которым вы стремитесь улучшить свою жизнь.
С годами становится сложнее вносить какие-то кардинальные перемены в свою жизнь. Но это отнюдь не повод отступать, поскольку бывает такое, что по молодости человек легок на подъем, какие-то изменения, и действия, не боится рисковать. Но мозгов то толком нету и все это быстро прекращается и проходит без должных результатов. А с годами человек обретает четкое видение жизни, и вновь обретя возможность выходить из своей зоны комфорта, рисковать, преодолевать страхи, он может куда более грамотно распорядиться этим умением и не растерять, а поддерживать в себе постоянно.
Вообще выход из зоны комфорта труден только если человек слишком долго в ней находился. Если человек развивается как личность, то он старается на все вещи смотреть позитивно, в том числе и на изменения, которые он делает. Тут как говорится было бы желание, а способ найдется. Если у человека есть цель, которую он очень хочет достичь, то не взирая на любые преграды, препятствия, он будет действовать. Тут вся фишка в том, что действительно — надо очень сильно захотеть . И тогда выход из зоны комфорта будет настолько легким и непринужденным, как словно сходить в туалет когда приспичило.
Вы должны четко понимать, что выход из зоны комфорта не должен фатально ударить по вашей жизни. Рискуя, вы должны четко оценивать все риски. Ведь главная конечная цель не только развиваться как личность, но и параллельно этому, брать новые жизненные высоты. А если вы выйдите из зоны комфорта так, что полетит к чертям собачьим вся ваша дальнейшая жизнь, то от такого шага лучше всего воздержаться. Все ваши риски должны быть полностью оправданы, вы должны в итоге спустя n-ое количество попыток получить нужный результат. А начинать нужно с малого, постепенно продвигаясь к более серьезным целям. И это очень важно, начинать всегда с самых легких задач и после этого ни в коем случае не останавливаться. В этом секрет успеха.
Начать расширять зону личного комфорта можно, попробовав что-то новое, приятное. Либо купить себе что-нибудь. Либо сделать то, что давно хотели, но все время откладывали. Ставить перед собой цели это увлекательно, особенно в тот момент когда вы начинаете действительно достигать их, раз за разом все более сложные цели удаются вам на славу. И вдруг вы понимаете, что все ваши цели выполнимы, и вы день за днем добиваетесь новых высот в жизни. Это дает вам почувствовать свои силы, которые увеличиваются день за днем. как и крепнет ваша уверенность в себе. А уже с этим багажом вы можете действительно горы свернуть. Однако важно при этом не переоценивать свои возможности и не браться за заведомо недостижимые задачи, они могут подорвать вашу волю и уверенность в себе, того и гляди забросите все это дело. Плавно начав менять самые обычные, но устоявшиеся свои привычки, вы начнете плавно и незаметно подготавливать себя к более серьезным и важным изменениям, которые помогут вам всерьез вывести свою жизнь на новый уровень.
Вам также может быть интересно:
- сайт: сайт о вку$ном заработке и…
Обзор книги Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»
1. Обзор книги Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»
Выполнила: студентка группы ЭУ-207Пашнина А.В.
«Первое правило поедания
лягушек: из двух предложенных
нужно начинать с более гадкой»
«Второе правило: если потребуется
съесть живьем лягушку, не стоит
долго сидеть и смотреть на нее»
Действуйте — съешьте свою лягушку
3. 21 метод повышения личной эффективности:
1. Сервируйте стол — НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО на листе бумаги напишите 10целей, к которым вы хотите стремиться, выберите из них самую главную,
наметьте срок ее выполнения, составьте план, ДЕЙСТВУЙТЕ!!!!
2. Заранее планируйте — Каждый день должен быть спланирован так,
чтобы делать шаги на пути к цели, руководствуйтесь ФОРМУЛОЙ 6П:
«Правильное Предварительное Планирование Препятствует Падению
Производительности»
3. НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО приступайте к составлению плана на каждый ДЕНЬ,
каждую НЕДЕЛЮ и каждый МЕСЯЦ.
4. 21 метод повышения личной эффективности:
4. Следуйте «принципу Парето» – определите какие дела попадают всамые главные 10-20% работ, составляющих 80-90% ваших результатов
5. Всегда думайте о результатах: «Намерения относительно Будущего
влияют на Сегодняшние действия и часто их определяют»
6. Сознательно ОТКЛАДЫВАЙТЕ неважные дела, говорите Нет
незначительным делам
7. Расставьте приоритеты – используйте метод ABCDE
5. 21 метод повышения личной эффективности:
8. Определите ключевые навыки, необходимые вам в своейпрофессиональной деятельности, выделите сферу в которой вы не
уверены. СЕВЕРШЕНСТВУЙТЕСЬ
9. Закон трех задач – выберите только три самые важные задачи,
посвятите рабочий день только им. Также определите три важные цели в
жизни, расставьте приоритеты
10. Тщательно подготовьтесь перед началом работы (настройтесь,
подготовьте рабочее место)
6. 21 метод повышения личной эффективности:
11. Учитесь действовать пошагово, поэтапно выполнять каждуюочередную задачу
12. Повышайте квалификацию и ключевые навыки ПОСТОЯННО
13. Занимайтесь любимым делом, применяйте свои уникальные
способности
14. Чтобы преодолеть препятствия – загляните в себя, 80% трудностей
заключены в вас самих, определите свои СЛАБЫЕ МЕСТА
7. 21 метод повышения личной эффективности:
15. Делайте больше того, за что вам платят, оказывайте ДАВЛЕНИЕ насамого себя
16. Высыпайтесь и правильно питайтесь, соблюдайте режим, создайте для
себя «зону тишины»
17. Сложные задачи раскладывайте на подзадачи – метод «ломтиков
салями» или метод «швейцарского сыра»
8. 21 метод повышения личной эффективности:
18. Пользуйтесь ежедневником, не становитесь рабом высоких технологий19. Развивайте в себе ощущение неотложности выполнения задачи
20. Выберите одну задачу и решайте ее
21. Не теряйте времени даром
9. Спасибо за внимание!
Как выйти из зоны комфорта, если ты никогда в нее не заходил
Всем привет! Листал на днях MH, наткнулся на показательную (на мой взгляд) статейку. Решил скинуть для тех, кто тоже плюется, когда слышит эти избитые фразы про «выйти из зоны комфорта».
Когда я слышу выражение «выйти из зоны комфорта», я хватаюсь за салфетку: слезы так и бегут из глаз. В основном, конечно, это слезы радости. Я вспоминаю, как нас с другом Собакиным за успехи в работе наградили тренингом личностного роста (что уже само по себе прекрасно). На втором занятии преподаватель, гиперактивный лысеющий пончик, объявил, что все мы на самом деле готовы к счастью, и оно, счастье, ждет нас рядом — тут он указал на окно, в котором маячила вывеска пивного ресторана.
– Но, увы, ничего не выйдет, потому что вы — трусы, — неожиданно закончил пончик, на всякий случай спрятавшись за кафедру.
– Всё? — оживился Собакин. — Можно идти?
– Вы сказали «трусы»? — переспросила корректор Катя, оторвавшись от конспекта. — Я правильно записала?
– Извините, у меня сегодня друг из Владивостока прилетает, можно я пораньше уйду? — поднялся со своего места криминальный репортер Клим. Пончик посмотрел на всех троих с некоторым восхищением.
– Ваша проблема в том, — сказал он, — что вы не в состоянии покинуть свою зону комфорта.
– Чтобы покинуть зону комфорта, — не удержался я, — надо сначала зайти в зону комфорта…
– …а у нас денег нет, — подхватил Собакин.
– Потому и нет, что закостенели вы, законсервировались. Не меняете привычек, ходите по проторенным дорожкам, вцепились в свое кресло… — тут он пристально посмотрел на Петю, спящего безмятежным сном младенца.
– У Пети нет кресла, — сказал я, — он курьер.
– …за свои привилегии, — продолжил пончик, – за свою маленькую постоянную зарплату.
– Нам, ее, кстати, задерживают, — пожаловалась Катя.
– Вот вы когда последний раз дрались? — спросил пончик Собакина.
– В школе, — признался тот.
– В шко-о-оле! — рассмеялся пончик. — Вот о чем я вам говорю! Сколько лет с тех пор прошло?
– Два месяца, — вздохнул Собакин. — Это мы на родительском собрании обсуждали костюм деда Мороза — ну и перешли на личности.
– С родителем подрались? — уточнил пончик.
– Почему с родителем? — удивился Собакин. — С Дедом Морозом. В смысле, с трудовиком, который Деда Мороза играет.
– А почему? — преподаватель был явно заинтригован.
– Ну, я сказал, что Дед Мороз не должен выходить к детям в берцах. А он ответил, что валенки у него украли, да и никто же, мол, не заметит…
– Что-то же изменилось в вас после той драки? — допытывался пончик.
– Нос пришлось вправлять.
– Ясно, — кивнул пончик, — на самом деле мы не всегда способны сразу оценить последствия выхода из зоны комфорта, особенно положительные. И тем не менее в непривычных стрессовых ситуациях мы активнее всего развиваемся. Получаем новые знания, навыки. Смена места жительства, рода деятельности — все это идет на пользу личности. Вот вы, — пончик обратился к Кате, — кем работаете?
– Корректором, — почему-то покраснела Катя.
– А учились, небось, на филфаке?
– На юридическом. Просто у меня мама — учитель русского.
– Нравится вам корректура?
– Да не дай бог никому. Но лучше, чем малярничать. Я знаю, я работала.
– Послушайте, — встрял я, — ведь не всегда же плохо — это обязательно хорошо. Испытания должны быть осмысленными. Я сменил шестнадцать съемных квартир, из которых три — коммунальные. Не уверен, что стал от этого хоть чуточку лучше.
– Ясно, — снова кивнул пончик. — Ну а вот скажите, бывает у вас такое чувство, что вы застоялись. Что надо куда-то двигаться, но страшно? Не хочется усложнить правила игры? Рискнуть, поймать второе дыхание. Чего вам вообще хочется-то от жизни?
– Домой, — сказал Собакин.
– Выспаться, — прошептал Петя.
– И котлеток, — мечтательно улыбнулся Клим.
– Паноптикум, — развел руками пончик. — Идите вы к черту.
КОММЕНТАРИЙ MEN’S HEALTH
Теория «выхода из зоны комфорта» восходит к экспериментам американского психолога, биолога, физиолога Роберта Йеркса (1876–1956). В 1908-м он опубликовал результаты опытов на мышах. Грызунов сажали в ящик, в дальнем конце которого было два узких прохода, белый и черный. Пытаясь войти в черный коридор, мышь получала удар током: одни мыши получали слабый удар, другие — сильный, третьи — средний. Суть была в том, чтобы заставить мышей научиться избегать черного прохода.
Оказалось, что лучше всех учились особи, получавшие средний удар, а те, кому доставался слабый и сильный, обучались медленнее: «Вопреки нашим ожиданиям, эта серия опытов не подтвердила предположения о том, что скорость выработки привычки будет нарастать параллельно увеличению силы электрического удара до такой степени, что наносит серьезную травму. Для выработки целесообразного поведения самыми эффективными оказались электрические удары средней силы». То есть уже век назад было ясно, что сильный стресс, то есть выход далеко за пределы зоны комфорта, — не залог успеха. А само словосочетание comfort zone, по данным словаря Merriam-Webster, впервые было употреблено в 1923 году.
Источник публикации:
Нарушая границы для жизни без границ: Мардлин, доктор Эмма: 9781620558249: Amazon.com: Книги
Глава 5Мастерство установки разума
Установление разума — это все. Он определяет наш характер, пути, которые мы выбираем, и результаты, которые мы получаем в жизни. Воспользовавшись приведенными ниже компонентами, ресурсами, изложенными в этой книге, и собственным великим индивидуализмом, вы всегда обеспечите нерушимое мышление, подходящее для максимального успеха, какие бы трудности ни возникали в жизни.
Невероятным примером этого и некоторых ключевых компонентов, обсуждаемых в этой главе, является Tommy Wiseau; продюсер, режиссер, звезда и финансист фильма 2003 года «Комната».Этот фильм многие называют худшим фильмом в истории. Тем не менее, Томми был так настроен на то, чтобы стать известным актером, несмотря ни на что, его чистый образ мышления и система убеждений обеспечили успех и получение звания «Самый плохой фильм в истории», сделав поистине невероятную историю, которая теперь широко известна и изображена в фильме 2007 года «The Художник-катастрофа ». Томми знал, что хочет, и получил это!
Прочитав эту главу, вы можете посмотреть интервью с Сетом Рогеном в американском шоу «Поздняя ночь с Сетом Мейерсом», в котором говорилось о «Художнике-катастрофах», в котором он снялся.Он описывает характер Томми, что объясняет, почему именно то, что вы читаете в этой главе, серьезно меняет ситуацию!
Компоненты неразрушимого мышления
Знайте, что вы всегда контролируете свой собственный разум и тело
Если вы знаете, что контролируете свой собственный разум, вы Я также буду знать, что вы в равной степени контролируете получаемые результаты. Хотя люди часто могут пытаться контролировать то, как мы думаем, в конечном итоге мы всегда контролируем это тем, что мы принимаем, думаем и действуем.
Здесь возникает важный вопрос: если вы не контролируете свой разум, то кто это? Если мы берем на себя личную ответственность за все, что делаем, у нас всегда будет возможность изменить вещи так, как мы хотим. Но если мы ищем внешние причины того, почему мы не достигли желаемых результатов, мы сразу же теряем способность взять под контроль и изменить ситуацию к лучшему.
Помните: причины приравниваются к тому, чтобы быть жертвой, тогда как самоответственность приравнивается к изменениям и результатам.
Хотя всегда есть внешние факторы, неподвластные нашему контролю, мы всегда можем взять на себя ответственность за свой разум и контроль, мы думаем и то, что мы делаем, что, кстати, также приведет к тому, что внешние факторы будут контролироваться в соответствии с нашей глубинной сущностью. сидячие убеждения (см. ниже). Чтение этой книги — отличное доказательство того, что вы можете взять на себя управление и внести позитивные изменения в свою жизнь — внутреннюю и внешнюю. Продолжайте, и оно придет!
Поддержание «состояния передового опыта», независимо от того, что может происходить.
Говоря о поддержании «состояния передового опыта», я имею в виду контроль того, что происходит внутри, чтобы контролировать то, как мы работаем извне. смотрим, ведем себя и отвечаем, а значит, и результаты, которые мы в конечном итоге получим.
Сюда также входит сообщение, которое мы передаем окружающим. Если мы будем осознавать необходимость позитивного поддержания нашего внутреннего мыслительного процесса для поддержания внутреннего ресурсного состояния, несмотря на усталость, стресс или что-то еще, с чем мы имеем дело, мы всегда сможем лучше управлять вещами и получить наилучшие возможные результаты. Самые успешные люди в мире — будь то президенты, сотрудники службы экстренной помощи или олимпийские медалисты — поддерживают «состояние превосходства» психологически и, следовательно, физически, что позволяет им добиваться отличия в том, что они делают.
В качестве отличного примера возьмем Лиззи Ярнольд, британскую золотую медалистку на соревнованиях по скелетону Зимних Олимпийских игр 2018 года. Незадолго до гонки она страдала от тяжелой инфекции грудной клетки — изо всех сил пыталась дышать и участвовать в тренировочных пробегах, и казалось маловероятным, что она сможет участвовать в гонках. Однако, проявив большое мужество и мотивацию, она решила все равно отдать ей все. Так уж получилось, что она выиграла золото.
Никогда не бойтесь перемен
Мы все можем измениться настолько, насколько захотим — когда мы это сделаем, мы также заметим, что мир вокруг нас одновременно меняется.Без изменений мы не можем ожидать получения других результатов. Положительные изменения имеют фундаментальное значение для жизни и движения вперед. Ученый Альберт Эйнштейн прекрасно резюмировал это. «Безумие — это постоянное повторение одного и того же и ожидание разных результатов». На этой ноте вы узнаете, когда пора действовать и что-то изменить к лучшему.
Перемены — это один из самых больших страхов людей, который сдерживает их в глубине души. Это не всегда удобно и часто связано с неопределенностью (уверенность — психологическая потребность человека), поэтому мы легко можем почувствовать себя вне зоны комфорта, когда дело доходит до перемен.Однако это то, что нас подталкивает. Если мы изменимся, изменится и все вокруг нас, в том числе и результаты, которые мы получаем. И в любом случае, если что-то не дает желаемых результатов, мы часто можем изменить это снова, пока в конечном итоге не получим то, что хотим.
Позитивно запрограммируйте свой разум с самого начала
Перед тем, как начать наш день, важно: а не просто такой же старый или моющийся).
Что мы хотим?
Чего мы хотим достичь?
Что должно произойти, чтобы этого добиться?
Что мы можем сделать сегодня, чтобы предпринять шаги к достижению нашей конечной цели? Размышляя над этими вопросами, войдите в расслабленное и сосредоточенное состояние (как предлагается в главе 3). Сопровождайте это, делая несколько глубоких вдохов через нос и выдыхая через рот, заряжая свой разум и тело энергией на предстоящий день. Сильно визуализируйте эти вещи и даже произнесите их вслух: Что будет сегодня? Что мне нужно сделать, чтобы воплотить это в жизнь? Тогда верьте и действуйте.Дополнительные сведения об эффективной работе с целями и результатами см. В седьмой главе «Направление движения».
Нарушение границ для жизни за пределами границ. Эмма Мардлин.
Пошаговое руководство по преодолению страха и созданию неудержимого мышления.• Предлагает настраиваемый подход, который включает в себя психологические, эмоциональные и физические методы для освобождения от страха, ограничений и тревога навсегда
• Обеспечивает оценку вашей зоны комфорта до и после с помощью зонного теста
• Исследует различные типы страха, почему мы чувствуем страх и как страх проявляется
Пошаговое руководство по преодолению страха и создание неудержимого мышления• Предлагает настраиваемый подход, который включает психологические, эмоциональные и физические методы, чтобы навсегда избавиться от страха, ограничений и беспокойства.
• Обеспечивает оценку вашей зоны комфорта до и после с помощью Zone Test
• Исследует различные типы страха, почему мы чувствуем страх и как страх работает в мозгу, продукты, снижающие тревожность, и как они работают с питанием, а также ключевой психологический аспект. логические маркеры бесстрашной личности
• Включает в себя задачи по формированию устойчивости, методы устранения тревожности, индикатор интуиции и методы «маленьких шагов» для развития уверенности.
Когда вы в последний раз делали что-то, что вас напугало? В прошлый раз, когда вы действительно раздвинули границы, рискнули и почувствовали, что не только прорвались сквозь свой страх, но и использовали его для продвижения вперед? Если вам когда-либо удавалось успешно противостоять чему-либо и преодолевать его, даже на короткое время, вы, несомненно, почувствуете глубокое и всепоглощающее чувство самоудовлетворения, которое приходит с этим.Этот опыт дает вам истинное чувство свободы, позволяя вам дышать без усилий и полностью впитывать жизнь, зная, что единственное, что может когда-либо действительно сдерживать вас, — это вы.
Предлагая пошаговое руководство по постепенному выходу из зоны комфорта, противостоянию и трансформации страха, Эмма Мардлин, доктор философии, снабжает нас эффективными рабочими инструментами для преодоления наших самых глубоких страхов в любом контексте, даже если они незначительны. или большой, и использовать их, чтобы подтолкнуть нас дальше к нашим конечным целям, задачам и полному потенциалу.Она предлагает инновационный зональный тест для измерения вашей зоны комфорта до и после работы с книгой, такие инструменты, как индикатор интуиции и техника RACE, а также заставляющую задуматься «модель открытия жизни», разработанную, чтобы поддержать вас в ваших новых приключениях, когда вы Я победил свои страхи и освободился от ограничений. Предлагая практики, которые помогут начать путь к захватывающим позитивным изменениям, она представляет задачи по укреплению устойчивости, методы устранения беспокойства, практики нерушимого мышления и «детские шаги» для укрепления уверенности.Она исследует, почему мы чувствуем страх и как страх работает в мозгу, продукты, снижающие тревожность, и как они работают с питанием, а также ключевые психологические маркеры бесстрашной личности «нулевой зоны».
Если вы испытываете иррациональный страх, страдаете фобией, которая вас преследует, оглядываете ли вы жизнь, полную беспокойства и ограничений, или страдаете от нервов и неуверенности, это руководство предоставляет полный спектр всеобъемлющих ресурсов и инструментов, которые помогут вам в полной мере. измените свои страхи, откройте свои истинные амбиции и добейтесь всего, что вы можете в жизни.
Как покинуть зону комфорта
Источник: CC0 / Pixabay
Все мы слышали о магии, которая обитает за пределами наших зон комфорта. И рост и величие (и печенье для тех, кто рискует?), Которые ждут нас, когда мы покинем стены, которые построили вокруг себя. К счастью, возможности ощутить эту магию есть повсюду — от нашей повседневной жизни до профессиональной обстановки и межкультурных встреч. Тем не менее, покинуть зону комфорта не всегда легко из-за сопротивления, которое верно охраняет наши стены.Кроме того, есть умышленный страх и досадная инерция, которые заставляют нас возвращаться в «безопасность» каждый раз, когда мы высовываем голову из наших крепостей. Но если реализация нашего личного и профессионального потенциала является наградой за преодоление сопротивления, тогда умение выходить за пределы наших зон комфорта становится навыком, который стоит приобрести.
Мысль о выходе из наших зон комфорта может вызвать странный образ: ныряние (головой вперед, вытянутыми руками, прищуриванием, морщинистым лицом, с решимостью побелевших суставов как нашим единственным парашютом) в те самые воды, которые сделали нас возвести наши стены в первую очередь.Однако, как выясняется, это может быть гораздо мягче. Мы могли бы начать с опускания пальцев ног. Мы могли бы найти способы вырваться из зоны комфорта — способы перебраться на другую сторону. Может быть, мы могли бы даже пройти прямо из-за дискомфорта, страха и инерции, снять перед ними шляпу и спокойно приступить к обещанному печенью. Уловка, похоже, заключается в аутентичности и самосознании.
Итак, как нам это сделать? В своей новой книге « Reach » Энди Молински, профессор организационного поведения Университета Брандейса, обсуждает именно это.
В: Почему важно выходить из зоны комфорта?
утра. Многие из нас сдерживаются страхом заниматься делами, от которых мы иначе могли бы получить удовольствие или которые могли бы продвинуть нашу карьеру. Научившись выходить за пределы своих зон комфорта, имея возможность рисковать и иметь смелость и навыки для этого, мы можем открыть множество новых возможностей и узнать о себе такие вещи, которые иначе мы бы не узнали. Например, мы можем узнать, что мы способны и что то, чего мы так боялись, может принести нам пользу, о которой мы даже не ожидали.
Вопрос: Как мы можем узнать, когда пора выйти за пределы нашей зоны комфорта?
AM: Это вызов для суждения. Спросите себя: если бы эта ситуация не вызывала у вас никакого беспокойства, разве вам хотелось бы заниматься этим? Если вы честны с собой и отвечаете: «Нет, я действительно не хочу этого делать», то, возможно, вам не стоит тянуться к этому. Например, прыжки с парашютом — не мое, так что, возможно, мне не стоит выходить из зоны комфорта ради него.Но в других случаях — например, выступая на собрании, если вы робки, сообщаете плохие новости, когда нравитесь людям, произносите речь, когда боитесь публичных выступлений, — чтобы вы могли расти и развиваться в своей компании. и ваша жизнь, возможно, вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта. Даже несмотря на то, что это пугает.
В: Каким образом мы рискуем своими шансами попрактиковаться в выходе за пределы зоны комфорта?
AM: Мы умеем избегать ситуаций и рационализировать: для меня это не так важно.Вы можете отказаться от возможности публичных выступлений, сказав:
«Сейчас неподходящее время». Или вместо общения вы можете сказать: «Я просто отправлю электронные письма». Есть способы, которыми мы бессознательно структурируем свою жизнь, чтобы избегать моментов и задач, которые нас пугают. Но это то, что, вероятно, важно для нашего профессионального и личностного роста.
Вопрос: Как мы можем преодолеть сопротивление, возникающее при выходе из зоны комфорта?
утра: Один из первых критических факторов — найти источник убеждения в том, почему такое поведение, эта задача важны для вас.Даже если этот страх бессознателен, вам все равно придется бороться с ним, чтобы совершить прыжок. Когда люди совершают прыжок, они иногда понимают, что предвкушение страха — это намного больше, чем реальный страх. Очень важно действительно понять смысл убеждения. Во-вторых, я думаю, что люди недооценивают силу, которую они имеют, чтобы персонализировать свое поведение или то, как они могут подойти к ситуации за пределами своей зоны комфорта, чтобы сделать ее более комфортной. Это связано с подлинностью.Вы можете найти способ внести в поведение немного себя, как шеф-повар может создать кухню фьюжн, смешав разные ингредиенты. Маловероятно, что существует абсолютно стандартный способ действовать в той или иной ситуации. Есть много разных подходов. Хитрость заключается в том, чтобы настроить его под себя так, чтобы это было целесообразно и эффективно в конкретной ситуации. Это позволяет вам совершить такой прыжок, но при этом, хотя бы частично, аутентично.
Вопрос: А как насчет того, чтобы выйти за пределы зоны комфорта в межкультурной среде?
AM: В межкультурной литературе много внимания уделяется культурным различиям.Я обнаружил, что проблема заключается не только в понимании различий. Речь идет о том, как скорректировать и адаптировать свое поведение в свете этих различий, которые я называю глобальной ловкостью . Например, вы можете понять, что в корпоративной среде в Германии вам нужно давать больше прямой обратной связи, чем в Японии или США. Но вы можете почувствовать себя неискренним, делая это, и это может быть плохо, потому что из-за вашего культурного мышления вы можете почувствовать себя грубым.Кроме того, возможно, вы не знаете, как это делать. Итак, выходя за пределы своей зоны комфорта, вы боретесь с психологическими проблемами. Вопрос в том, как вы можете найти способ по-прежнему предоставлять обратную связь в немецком стиле, но менее аутентичным способом, возможно, в котором вы чувствуете себя более компетентным в отношении себя. Так что сочетание культурного интеллекта и эмоционального интеллекта имеет решающее значение. При адаптации к другим культурам учитывайте человеческий опыт. Это не просто аналитическое упражнение в понимании различий.Различия очень важны. Но это отправная точка. Как только вы выйдете за пределы различий, это станет человеческой историей, и если вы не уловите этот фрагмент, вы многое упустите.
Большое спасибо доктору Энди Молински за то, что он щедро уделил время и идеи.
Энди Молински — профессор организационного поведения и психологии Университета Брандейс. Вы можете предварительно заказать его новую книгу Reach здесь.
Выйдите из зоны комфорта с помощью этих 10 привычек, меняющих жизнь
т.С. Элиот явно что-то понял, когда спросил: «Если ты не над головой, как ты узнаешь, какой у тебя рост?» Сам факт выхода из зоны комфорта имеет решающее значение для вашего успеха и благополучия.
Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хоть какой-то стресс и дискомфорт. Фактически, производительность достигает пика, когда мы выходим из зоны комфорта. Если вы слишком комфортно себя чувствуете, ваша работа страдает от бездействия, а если вы выходите слишком далеко за пределы своей зоны комфорта, вы таете от стресса.
Пиковая производительность и дискомфорт идут рука об руку. Выход из зоны комфорта делает вас лучше, и это не обязательно должно быть чем-то таким экстремальным, как восхождение на Эверест. Вам больше всего приходится сталкиваться с повседневными проблемами, ни одна из которых не требует перелета в Непал. Выйдите из своей зоны комфорта и примите эти вызовы.
Вставай рано. Если вы не жаворонок, то подъем раньше обычного может вывести вас на из зоны комфорта.Однако, если вы встали хорошо, прежде чем начать готовиться к работе, оно того стоит. Это дает вам возможность собраться с мыслями и мысленно подготовиться к предстоящему дню, а не просто бросаться от одного занятия к другому. Это также дает вам возможность хорошо позавтракать и заняться спортом, которые имеют хорошо известную пользу для здоровья.
Достичь «невыполнимой» цели. Мало что может сравниться с восторгом от достижения чего-то, на что вы не думали, что способны.Эти достижения настолько выходят за рамки вашей зоны комфорта, что кажутся невозможными. Может быть, это пробег марафона или выступление с программной речью на съезде. Эти достижения стоят каждого страдания, которое вы терпите, чтобы достичь их, потому что, когда вы наконец сделаете это, вы почувствуете себя непобедимым и навсегда унесете этот триумф с собой.
Медитируйте. Легко застрять в зоне комфорта, когда вы так заняты, что не успеваете достаточно замедлиться, чтобы по-настоящему задуматься о том, что вы делаете и почему вы это делаете.Медитация — отличный способ разорвать этот круговорот, а также очень полезна для вашего мозга. Гарвардский нейробиолог Сара Лазар обнаружила, что медитация вызывает важные физические изменения в вашем мозгу. Это увеличивает плотность мозга в областях, ответственных за самоконтроль, сосредоточенность, решение проблем, гибкость и устойчивость. Лучше всего то, что эти изменения продолжительны.
Сосредоточьтесь на чем-то одном. Полностью сосредоточиться на одной задаче — это большой риск — риск потерпеть неудачу в том, чему вы выложились полностью.Вот почему так неудобно. Альтернатива — многозадачность — настоящий убийца производительности. Исследования, проведенные в Стэнфорде, подтверждают, что многозадачность менее продуктивна, чем выполнение одной задачи за раз. Исследователи обнаружили, что люди, которых регулярно бомбардируют несколькими потоками электронной информации, не могут обращать внимание, вспоминать информацию или переключаться с одной работы на другую, а также те, кто выполняет одну задачу за раз. Когда вы пытаетесь сделать две вещи одновременно, вашему мозгу не хватает способности успешно выполнять обе задачи.Когда вы слишком раздуваетесь и гоняетесь за каждой яркой, блестящей вещью, которая бросается в глаза, вы упускаете важную возможность для личностного роста.
Волонтер. Было бы здорово, если бы все вызвались добровольцами из чисто альтруистических соображений, но у всех нас есть требования к нашему времени и мы должны расставить приоритеты. Проблема в том, что после долгого рабочего дня волонтерство может быть вытеснено куда-то ниже, чем просмотр видео с «эпическим провалом» на YouTube. Волонтерство — это мощный опыт, который приносит удовольствие и в то же время расширяет вашу сеть.Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, для кого волонтерство было приоритетом, и этот опыт не изменил его к лучшему? Как и I.
Практикуйтесь в публичных выступлениях. Вы, наверное, слышали, что большинство людей боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Фактически, 74 процента американцев страдают глоссофобией (модное слово, означающее боязнь публичных выступлений). Так что да, это вызов. Оно того стоит. Независимо от того, обращаетесь ли вы к пяти собравшимся за столом собеседникам или к аудитории из пяти тысяч человек, повышение профессионального уровня оратора может стать огромным благом для вашей карьеры.
Поговорите с незнакомым человеком. Если вы не крайний экстраверт или политик, общение с новыми людьми, вероятно, доставляет вам хотя бы некоторое неудобство. Сделай это все равно. Социальное взаимодействие полезно для вашего настроения (даже если оно вам не нравится), расширяет круг общения, знакомит с новыми идеями и повышает вашу уверенность в себе.
«Если у вас нет головы, как узнать, какой у вас рост?»
Прикусите язык. Конечно, это может быть так приятно — перегрузить кого-то и дать им понять, что ты на самом деле думаешь, но это хорошее чувство временно.Что произойдет на следующий день, на следующей неделе или в следующем году? В человеческой природе есть желание доказать свою правоту, но это редко бывает эффективным. В конфликте неконтролируемые эмоции заставляют вас упираться в пятки и вступать в битву, которая может нанести серьезный ущерб вам и вашим отношениям. Когда вы читаете свои эмоции и реагируете на них, вы можете мудро выбирать битвы и стоять на своем только тогда, когда придет время. В большинстве случаев это означает прикусывание языка.
Скажи нет. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию. Сказать «нет» — действительно серьезная проблема для многих людей. № — мощное слово, которым вы не должны бояться владеть. Когда пришло время сказать «нет», избегайте таких фраз, как Я не думаю, что могу или Я не уверен . Сказать «нет» новому обязательству уважает ваши существующие обязательства и дает вам возможность успешно их выполнять.Когда вы научитесь говорить «нет», вы освободитесь от ненужных ограничений и высвободите свое время и энергию для важных дел в жизни.
Хватит откладывать дела. Изменить сложно. Самосовершенствование — это тяжело. Трудно заставить мужество добиваться того, чего вы хотите, как и работа над тем, чтобы это произошло. Когда дела идут тяжело, всегда легче решить заняться ими завтра. Проблема в том, что завтра никогда не наступит. Сказать, что вы сделаете это завтра, — это просто оправдание, и это означает, что либо вы действительно не хотите этого делать, либо хотите результатов без тяжелой работы, связанной с этим.
Собираем все вместе
Пребывание в зоне комфорта означает застой. Подобно тому, как устрица превращает жемчужину в жемчужину, когда ее раздражает песчинка, так и никто никогда не делал ничего выдающегося, когда ей было удобно.
Этот пост был первоначально опубликован доктором Трэвисом Брэдберри в LinkedIn.
Выход из зоны комфорта: используйте аффирмации
Какие дела вы хотели бы делать, но не делаете из-за потенциального дискомфорта, неудач или разочарований? Почему так важно заставить себя выйти из зоны комфорта?
Мы часто позволяем ограниченным мыслям о себе и своих способностях руководить тем, как мы живем.Большинство людей даже не осознают, насколько пребывание в зоне комфорта ограничивает их жизненные результаты и что было бы возможно, если бы только у них хватило смелости выйти за ее пределы.
В этой статье мы поговорим о важности выхода из зоны комфорта и о том, как использовать аффирмации, чтобы расширить ее и достичь своих целей.
Проблема с зоной комфортаУ большинства людей формируется образ мышления о том, как им следует действовать и чего они могут достичь.То, что им комфортно делать, формирует их зону комфорта. Если они приблизятся к пределам своей зоны комфорта, они предпочтут оставаться внутри нее, что ограничивает их возможности.
Например, Кэнфилд ограничился покупкой рубашек за 35 долларов или меньше. Затем один из его боссов повел его за покупками в магазин итальянской одежды в Лос-Анджелесе. Минимальная цена за рубашку составляла 95 долларов. Кэнфилд начал потеть, говоря себе, что он не может позволить себе купить одежду в магазине и ему не понравится владеть такими дорогими вещами. Он купил одну рубашку, а его начальник купил несколько новых вещей.
Когда Кэнфилд позже надел рубашку, ему понравилось, насколько она удобна. Он понял, что его рассказы о том, кем он был и что ему следует надеть, ограничивали его комфорт. Теперь он часто заказывает рубашки за 300 долларов, чтобы получить именно то, что он хочет. В этом духе научитесь распознавать, когда вы нервничаете из-за выхода из зоны комфорта, и пытайтесь справиться с этим.
Как показывает история Кэнфилда, ограничение мыслей и убеждений может удерживать вас в зоне комфорта, препятствуя вашему продвижению к своим целям и самореализации.Это может быть стыд, мысль, что вы неполноценны, или мысль, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства и достичь своих целей. Возможно, вы развили эти убеждения в детстве, но никогда не обрабатывали их и не работали над ними.
Успешные люди осознают, что нельзя игнорировать ограничивающие убеждения и поведение; вы должны признать их и обработать, чтобы продвинуться к своим целям. Это похоже на вождение автомобиля: если вы обнаружите, что экстренный тормоз включен, вы не будете сильнее нажимать на педаль газа, вы отпустите тормоз. Точно так же определение того, как вы ограничиваете себя, поможет вам перестать это делать. Например, вместо того, чтобы говорить себе и другим, что вы плохо выступаете на публике (ограничивающее убеждение), позитивно оценивайте себя и свои способности: думайте, говорите и пишите о реальности, которую вы планируете создать.
Примите меры: напишите утвержденияСоставьте аффирмации — отличный инструмент для представления своей идеальной реальности и мотивации выйти из зоны комфорта для ее достижения.Вот семь шагов, чтобы написать полезные аффирмации для выхода из зоны комфорта.
- Начните с фразы «Я…». Как бы просто это ни казалось, фраза «Я…» действует как команда в вашем мозгу, говоря вашему мозгу почувствовать это как реальность или предпринять шаги, чтобы сделать это так.
- Пишите в настоящем времени. Написав в настоящем времени, вы описываете то, что хотите, как будто оно у вас уже есть. Например, если вы одиноки, вместо того, чтобы сказать: «Мне будет приятно поговорить со своим будущим партнером о наших планах завести семью», скажите: «Мне нравится разговаривать со своим партнером о планах завести семью.
- Включите глагол, оканчивающийся на -ing. Использование глаголов, оканчивающихся на -ing, придает фразе действие. Если вы используете глаголы в настоящем времени, не оканчивающиеся на -ing, вы описываете что-то, что делаете, но неясно, как часто и последовательно вы это делаете. Например, фраза «Я чувствую себя уверенно и комфортно, выражая себя на собраниях» менее активна, чем фраза «Я уверенно и комфортно выражаюсь на собраниях». (Если вы используете фразу «Я», вы, естественно, добавите глагол, оканчивающийся на -ing.)
- Используйте положительные, а не отрицательные выражения. То, что мы говорим и думаем, часто формирует в нашем сознании образы, поэтому важно использовать позитивные выражения для создания позитивных образов. Например, вы можете сказать: «Я люблю есть салаты с большим количеством овощей каждый день на обед», а не «Я больше не боюсь есть салаты на обед».
- Напишите короткие утверждения. Если ваши утверждения слишком длинные, вы рискуете не запомнить их легко. Чтобы побудить себя писать меньше, представьте, что вы пишете джингл для объявления, в котором каждое слово стоит 1000 долларов.
- Напишите утверждения для себя. Сделайте так, чтобы ваши утверждения отражали ваши действия, а не действия других. Например, фраза «Я смотрю, как мой муж моет посуду» не так эффективна, как «Я рассказываю мужу о своих потребностях».
- Используйте фразу «или что-то / кто-то / где-то лучше». Даже если у вас есть конкретное представление о том, что вы хотите или в чем нуждаетесь, использование фразы «или что-то / кто-то / где-то лучше» делает утверждение открытым для даже лучших возможностей, чем вы можете себе представить прямо сейчас.Например, фраза «Я гуляю каждое утро по пляжу Вайкики или где-нибудь получше» оставляет вас открытыми для возможностей, связанных с прогулкой каждое утро, но, возможно, где-нибудь даже лучше, чем пляж Вайкики.
Регулярное использование аффирмаций, как и ваши цели, поможет вам извлечь максимальную пользу. Вот четыре шага, чтобы использовать ваши аффирмации каждый день:
- Прочтите их два или три раза в день .Прочтите их вслух, если это имеет смысл. Прочтите их, когда просыпаетесь, в середине дня и перед сном.
- Визуализируйте выполнение того, что говорит утверждение. Вместо того, чтобы думать о том, как вы будете выглядеть с чужой точки зрения, представьте себе, как это будет выглядеть с вашей точки зрения. Как это будет выглядеть? Как ты будешь себя чувствовать? Что вы услышите? Например, если ваша аффирмация доставляет удовольствие после пеших прогулок, представьте, что вы слышите ветер в деревьях, чувствуете запах свежего воздуха и чувствуете себя выполненным после того, как преодолели расстояние.
- Произнесите подтверждение во второй раз.
- Повторите эти шаги с каждым из ваших утверждений.
Вот еще несколько способов регулярно использовать ваши аффирмации:
- Произнесите свои аффирмации от первого лица («Я…»), от второго лица («Ты…») и от третьего лица («[Местоимение ] is… »или« [Your Name] is… »).
- Запишите свои утверждения и слушайте их в дороге, на работе или во время сна.
- Говорите утверждения, когда делаете утомительные вещи, например, стоя в очереди или выполняя упражнения. Вы можете произнести их вслух или мысленно.
- Напишите свои утверждения на карточках размером три на пять и разложите их по всему дому. Или добавьте их в заставку на вашем компьютере или телефоне.
- Попросите родителей сделать запись, ободряющую вас. Это могут быть слова, которые вы хотели бы сказать, когда были моложе, или то, что вам нужно услышать сейчас.
Кэнфилд решил, что хочет увеличить свой заработок с 25 000 до 100 000 долларов. Он написал заявление, отражающее его намерения, и нарисовал банкноту в 100 000 долларов, которую повесил на потолок над своей кроватью, чтобы видеть ее, когда просыпается или ложится спать. Каждый раз, когда он видел это, он закрывал глаза, произносил свое подтверждение и думал о том, как бы это выглядело и чувствовалось, если бы он достиг этого. Он думал о том, где он будет жить и как изменится его образ жизни.Он начал получать идеи по увеличению своего дохода. Одна из идей заключалась в том, чтобы продать больше экземпляров одной из его книг. Во-первых, он понял, что может заработать 100 000 долларов, продав 400 000 экземпляров своей книги (он зарабатывал 25 центов за книгу). Затем он понял, что может заработать 3 доллара за копию, если будет издавать свои книги самостоятельно, и начал это делать. Он также начал зарабатывать больше денег за выступления. За один год он увеличил свой доход до 92 000 долларов. Теперь он стабильно зарабатывает более 1 миллиона долларов в год.
Стратегия, которая поможет вам выйти за пределы зоны комфорта
Вы можете знать его по его статьям для Harvard Business Review или по его статьям в The New York Times или The Economist .Энди Молински, доктор философии, профессор психологии и организационного поведения в Международной школе бизнеса Университета Брандейса. Он является автором книги Reach: Новая стратегия, которая поможет вам выйти за пределы зоны комфорта, принять вызов и укрепить уверенность .
Поскольку я давно заинтересован в том, чтобы помогать людям преодолевать то, что удобно, я нашел его новую книгу особенно интригующей. Я уверен, что после прочтения его работы вы сочтете его работу столь же действенной, как и я. Недавно я говорил с Энди о его новой книге.
“5 препятствий, которые удерживают вас в зоне комфорта«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». -Нил Дональд Уолш
Что удерживает людей в безопасных зонах комфорта?
Я нашел пять конкретных причин и называю их психологическими препятствиями или препятствиями. Первый — это Authenticity Challenge : идея о том, что действия за пределами зоны комфорта могут казаться фальшивыми, чужеродными и фальшивыми.Второй — Competence Challenge : помимо чувства неаутентичности, вы также можете почувствовать, что у вас нет способности добиться успеха в ситуации, находящейся за пределами вашей зоны комфорта. Третье препятствие — это то, что я называю вызовом обиды : даже если люди логически знают, что им нужно изменить свое поведение, чтобы быть эффективными в новой ситуации, они могут чувствовать обиду или разочарование из-за того, что им приходится выходить за рамки того, где они находятся. комфортный.Препятствие № 4 — это вызов Likeability Challenge : Одна из самых больших проблем, которые люди испытывают, выходя за пределы своей зоны комфорта, — понравится ли людям эта новая версия себя. Наконец, препятствие № 5 — это Моральный вызов : в определенных случаях люди могут иметь законные опасения по поводу морали поведения, которое они собираются совершить. Конечно, люди не обязательно сталкиваются с каждым из этих препятствий каждый раз, когда они пытаются действовать за пределами своей зоны комфорта.Однако даже одного или двух препятствий может быть достаточно, чтобы люди полностью уединились в своих зонах комфорта.
Большинство людей знает, в чем заключается их проблема?
Когда мы чего-то боимся, мы часто просто «обеспокоены» или «напуганы». А незнание или понимание того, откуда на самом деле возникает дискомфорт, только усугубляет проблему. Но я обнаружил, что когда люди могут применять эту схему психологических препятствий к своей жизни, у них появляется гораздо более ясный способ осмыслить свой опыт — и это дает им чувство контроля над чем-то, что раньше казалось сбивающим с толку или подавляющим.
“«Лучшие вещи в жизни часто ждут вас на выезде из вашей зоны комфорта». -Карен Салмансон
Остановить цикл избегания
Порочный круг избегания — это тот, в котором мы все участвовали или наблюдали в той или иной степени. Как лучше всего остановить цикл и вернуться на правильный путь?
Многие из нас попадают в эту ловушку: мы избегаем чего-то, выходящего за пределы нашей зоны комфорта — и чувствуем некоторое облегчение.Но в следующий раз все будет намного сложнее. Чтобы остановить цикл, у вас должно быть глубокое чувство цели, что «боль» стоит «выгоды» — что все, что вы рассматриваете за пределами своей зоны комфорта, будет способствовать вашей карьере или личному развитию — или позволит вам чтобы помочь другим и изменить мир к лучшему. И что важно, так это то, что этот источник убеждений является подлинным и значимым для вас. Когда у вас есть убеждение и мотивация, вы сможете сказать «да», когда каждая косточка в вашем теле жаждет сказать «нет».
Расскажите подробнее об этих ресурсах, которые помогут облегчить решение сложной ситуации.
Когда мы сталкиваемся с действительно сложной ситуацией, мы чувствуем себя уязвимыми, а иногда даже безнадежными. Но на самом деле у вас обычно гораздо больше ресурсов, чем вы думаете. Например, у вас, вероятно, есть наставник или, по крайней мере, кто-то, к кому вы можете обратиться за советом и поддержкой. Это может быть кто-то дома или на работе. Что касается самой задачи, у вас часто больше свободы действий, чем вы думаете, для внесения изменений.Если вы боитесь публичных выступлений, вы можете посетить сцену, прежде чем произнести речь. Вы можете подготовить слайды Power Point, которые отражают суть вашего выступления. Вы даже можете принести заметки, карточки для заметок или браслет на удачу! А если вы опасаетесь нетворкинга, вы также можете отрегулировать эту настройку, уйдя рано или поздно, или пригласив коллегу на мероприятие, или выбрав сетевые ситуации меньшего размера и более интимные. Дело в том, что действия за пределами зоны комфорта не могут быть универсальными для всех ситуаций.У вас есть свобода действий, чтобы сделать его своим.
“«Не находиться в своей зоне комфорта — большое развлечение». -Бенедикт Камбербэтч
Как лучше всего повысить устойчивость?
Вы столкнетесь с препятствиями, пытаясь выйти за пределы своей зоны комфорта. Это просто неизбежно. У вас даже может возникнуть соблазн вернуться туда, где вам удобнее всего. Но вы можете выдержать эти бури.
Думайте о повышении устойчивости так, как вы наращиваете мышцы. Чтобы повысить устойчивость, вы хотите испытать свои способности, но не напрягать их. Итак, первый ключ — найти «подходящие» ситуации для практики — в которых вы можете работать над развитием и оттачиванием своих навыков — в идеале в сложном, но не слишком сложном контексте. Вы также должны в идеале принять то, что психолог Кэрол Двек называет обучающей ориентацией на неизбежные ошибки, которые вы сделаете, чтобы вы видели в них неизбежную (и критическую) часть процесса развития навыков, а не свидетельство неудач.Наконец, найдите способ подтолкнуть себя к тому, чтобы продолжать пробовать то поведение, которого вы боитесь. Когда у вас есть возможность делать что-то снова и снова — даже что-то пугающее — это теряет часть своей власти над вами — и этот эффект «десенсибилизации» является еще одним ключевым ингредиентом в процессе формирования устойчивости.
Какие ошибки мы совершаем, когда учимся выходить за пределы наших естественных зон комфорта?
Одна из самых больших ошибок, которые я нахожу, — это нереалистичное представление о том, что такое выход за пределы зоны комфорта.И в конце своей книги я подробно описываю серию «мифов» о зонах комфорта, жертвами которых могут стать люди. Например, один из мифов гласит: «Все, что нужно, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, — это совершить прыжок». Но это высказывание вводит в заблуждение, потому что мало кто действительно спонтанно «выскакивает» за пределы своей зоны комфорта. Скорее, любой прыжок, который мы совершаем, обычно является продуктом большого количества размышлений, размышлений и смелости. И когда людям говорят «просто прыгни!» — подразумевая, что это все, что нужно, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта — это может быть скорее деморализующим, чем вдохновляющим.
“«Ваша зона комфорта — это ваша опасная зона». -Грег Плитт
Как вы помогаете другим научиться выходить за пределы своей зоны комфорта?
Моя цель с моей книгой Reach: новая стратегия, которая поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта, принять вызов и укрепить уверенность , заключалась в том, чтобы вложить все мои самые лучшие мысли в надежный ресурс, к которому люди могут постоянно возвращаться.Кроме того, как я упоминаю в книге, я создал действительно увлекательный и захватывающий курс MBA на основе книги, где мои студенты применяют идеи непосредственно в своей жизни. Этот курс был одним из самых успешных, что я сделал, и стал идеальной живой лабораторией для разработки и проверки моих идей.
Для получения дополнительной информации: Reach: новая стратегия, которая поможет вам выйти за пределы зоны комфорта, принять вызов и укрепить уверенность.
Похожие сообщенияХоббит: выход из зоны комфорта
В этой статье мы покажем вам, как фильм «Хоббит» — отличная метафора для выхода из зоны комфорта.Прочтите, чтобы узнать почему!
Последнее обновление: 12 июня, 2019
Хоббит — это серия фильмов режиссера Питера Джексона. Основанные на одноименном романе, они являются частью фантастического мира под названием Средиземье. Книга написана автором «Властелин колец », J.R.R. Толкин. Эта трилогия фильмов является приквелом к фильму «Властелин колец» , также снятому Джексоном, поскольку они происходят 60 лет назад.
Сценарий написали Фрэн Уолш, Филипа Бойенс, Питер Джексон и знаменитый Гильермо дель Торо. Хоббит рассказывает историю маленького хоббита по имени Бильбо Бэггинс и его приключений в Средиземье.
Таинственный волшебник по имени Гэндальф Серый убеждает Бильбо отправиться в приключение с 13 гномами. Лидер этой компании гномов — Торин Дубощит. Он пытается победить дракона Смауга и вернуть Одинокую гору, павшее королевство гномов.
Хоббит: Приключенческая историяВ книжной версии Хоббит Толкин знакомит вас с более невинным фэнтезийным миром, чем в Властелин колец .В нем он рассказывает о счастливых людях по имени хоббиты, которые мирно живут в Шире. Бильбо Бэггинс — один из них, и он любит комфорт своей рутины. Он строит всю свою жизнь вокруг этой зоны комфорта.
Бильбо не знает, что вот-вот придет волшебник и все изменит. Гэндальф — волшебник, который подталкивает Бильбо к отправлению в свои приключения, точно так же, как он сделал с Фродо много лет спустя.
Бильбо встречает 13 странных, подвижных и мудрых гномов.Когда их лидер, Торин, предлагает ему присоединиться к ним в их стремлении вернуть павшее королевство Эребор, Бильбо категорически отказывается.
Ему так удобно дома, с его креслом, трубкой и садом, что он никогда не думает уходить. Но в конце концов он понимает, что никогда не вырастет, если не будет рисковать. Он решает, что стоит отправиться в путешествие, потому что это означает, что ему предстоит испытать те приключения, о которых он так любит читать.
Покидая Шир; Покидая зону комфорта
Шир, небольшой регион, созданный Толкином, является прекрасным примером зоны комфорта.Здесь полно красивых пейзажей, плодородных полей и дружелюбных хоббитов, все его жители чувствуют себя комфортно в своих повседневных делах. Меньше всего они хотят перемен.
Ничего неожиданного в их жизни не происходит. Но, в конце концов, все, что нужно Бильбо, — это небольшой толчок, чтобы выбраться из зоны комфорта. Он оставляет своих друзей, свой дом и комфорт Шира, чтобы исследовать неизведанное.
Для Бильбо момент покинуть свою зону комфорта представился ему. Так бывает в реальной жизни? Как узнать, когда лучше всего попытаться преодолеть свои границы? Чтобы найти ответ на этот вопрос, задайте себе следующие три вопроса:
1.Сейчас подходящее время?
Вы мечтаете стать певцом, но никогда не брали уроки вокала. Неожиданно появляется возможность петь в открытый микрофон. Какое здесь правильное решение? Вы должны учитывать свои способности.
Хотя может быть и правда, что вы всегда можете узнать больше, разумнее уметь распознать, действительно ли у вас есть базовые навыки, необходимые для того, чтобы что-то делать. В этом примере лучше потренироваться, прежде чем вы решите петь перед аудиторией, которая будет оценивать ваше исполнение.
2. Вы поставили четкую цель?
Четкое представление о ваших целях и приоритетах поможет вам справиться с препятствиями, которые встречаются на вашем пути. Невозможно прожить жизнь без проблем. Единственное, что действительно находится под вашим контролем, — это ваше отношение к ним.
Когда дело доходит до проблем , важно определить причины, по которым вы должны с ними сталкиваться. Этот список и все мысли, которые с ним приходят, помогут вам в трудные времена, когда вы теряете мотивацию.
3. Готовы ли вы преодолевать препятствия?
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно время и усилия. Неважно, означает ли это выступление публично, научиться говорить «нет» или надеть обувь и пойти по пути, по которому вы никогда раньше не шли. Все препятствия, с которыми вы столкнетесь, потребуют мужества, упорной работы и сосредоточенности.
Как у вас уровень энергии? Как настроение? Один из хороших способов найти ответ на эти вопросы — подумать о себе. После того, как вы ответите на них, вы сможете решить, пора ли покинуть зону комфорта, нужно ли вам найти другой выход или вам следует остаться в ней еще немного.