Когда на душе пустота что делать: что это и как ее заполнить? 7 способов

Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить

17 марта 2022 Мотивация

Это естественное состояние, пережить которое помогут новые планы, отказ от больших ожиданий и заслуженный отдых.

Статью можно послушать. Если вам так уодбнее, включайте подкаст.

В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.

Но в реальности часто бывает наоборот: когда цель наконец достигнута и кратковременный всплеск радости закончился, остаётся только подавленность, тоска и пустота. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Почему исполнение желаний не приносит радости

Во всём виноват дофамин

Этот нейромедиатор заставляет нас предвкушать удовольствие, даже если перед нами маячит только туманное обещание чего‑то хорошего и приятного.

С одной стороны, именно из‑за дофамина мы так зависимы от соцсетей и вообще предпочитаем сиюминутные радости. С другой, он во многом помогает нам двигаться к цели и доводить до ума долгосрочные проекты. Мы представляем себе, что уже со всем справились, нам становится хорошо, и благодаря этой «морковке» мы бежим дальше.

Но вот когда всё наконец сбылось и работа закончена — предвкушать уже нечего, и дофамин больше не выделяется. В отсутствие этого допинга мы чувствуем растерянность и разочарование.

У нас просто заканчиваются силы

Мы долго идём к результату, вкладываем в работу много времени и энергии, остаёмся максимально сконцентрированными, не позволяя себе расслабиться. А когда путь пройден и результат достигнут, мы наконец «отпускаем» себя, и на нас наваливается накопившаяся усталость.

Срабатывает «ловушка достижения»

Это что‑то вроде когнитивного искажения, из‑за которого нам кажется, будто исполнившаяся мечта обязательно приносит счастье. Мы склонны сильно переоценивать эмоции, которые должны испытать после радостного события. И потом, когда ничего подобного не происходит, конечно, чувствуем себя несколько опустошёнными и обманутыми.

На самом деле не исключено, что мы вовсе не обязаны испытывать какой‑то уж совсем невероятный прилив радости и счастья. Небольшое исследование, проведённое ещё в 1990‑х, показало, что уровень счастья учёных, которые получили выгодные контракты, и тех, кто остался без таких предложений, был приблизительно одинаковым.

Мы временно остаёмся без цели

Вроде как один важный этап завершился, рядом с целью, которая помогала долгое время двигаться вперёд, поставлена галочка, и жизнь временно теряет смысл. Так что теперь снова нужно ориентироваться, куда идти, строить планы и начинать трудную работу. Это несколько обескураживает.

Что делать, чтобы не испытывать разочарования

Вот несколько рекомендаций от психологов.

Стараться, чтобы ожидания были реалистичными

Чаще всего достигнутая цель или исполнившаяся мечта — только веха на большом пути. Это не та точка, после которой обязательно наступит нескончаемое счастье и удовольствие и можно будет почивать на лаврах, наслаждаясь результатами. Это важный этап, который стоит отпраздновать, но ещё далеко не конец. Дальше будет труднее, опаснее, но и интереснее тоже.

Именно так, как к пройденному участку пути, и стоит относиться к своим достижениям. Будто вам предстоит длинный перелёт со множеством пересадок, часть путешествия вы уже преодолели и сейчас отдыхаете в очередном транзитном аэропорту.

Работать сразу над несколькими проектами

Если у вас будет много целей, то, достигнув одной, вы не растеряетесь и переключитесь на другую. Это может быть не только работа, но и творчество, хобби, спорт, благотворительность, семейное дело.

Скажем, вы получили важную профессиональную награду и, пока не сформируете для себя новую рабочую цель, можете научиться читать французскую литературу в оригинале или потренироваться садиться на поперечный шпагат.

Планировать наперёд

Никто не мешает поставить новую цель и наметить траекторию движения, пока старая ещё не достигнута. Так энтузиазма и мотивации у вас будет больше, а пространства для уныния — меньше.

Отдыхать

Стоит принять ситуацию: да, достигнув чего‑то важного, вы испытываете разочарование, опустошение и упадок сил — это нормально. И такой период спада можно использовать, чтобы пополнить запас энергии, отрефлексировать свои чувства, попробовать новое и понять, что вы хотите делать дальше.

Читайте также 🧐

• 5 способов не отвлекаться от своих главных целей
• Руководство по достижению больших целей
• Как победить прокрастинацию и добиваться поставленных целей

Когда в душе пустота — Православная беседа — LiveJournal

Ищите Бога,
Ищите слёзно,
Ищите, люди
Пока не поздно!
Ищите всюду,
Ищите каждый.
И вы найдете
Его однажды.
И будет радость
Превыше неба!
Но так ищите —
Как нищий хлеба!

Стихотворение, написанное на стене домика
блаженной Паши (Параскевы) Саровской в
Серафимо-Дивеевском женском монастыре

       Если Вы когда-нибудь анализировали свою жизнь, а скорее всего это было и не раз. То, наверняка замечали, что есть особые периоды или моменты, которые нас меняют очень сильно. И после которых, такими как прежде нам уже не остаться никогда. Нет, я искренне верю, что каждая наша встреча далеко не случайна, более того, промыслительна.  Верю, что каждый человек в нашей жизни и каждая ситуация нам что-то несет свое, о чем-то говорит. Но, такие вещи, порой просто не замечаются за суетой, и на них и вовсе можно не обратить внимания.  А вот… есть один, два!!! момента, которые нас заставляют задуматься о многом и многое переосмыслить.

      Что это может быть? Да что угодно! Развод с любимой женщиной. Бесконечное одиночество. Тяжелая болезнь или травма! Возможно, сплошная череда неприятных событий. Потеря дорогого близкого человека… Порой, именно это вытряхивает нас из кокона  самообмана, да и общей лжи, которая так старательно навязывается миром, общественным мнением, по телевизору, слухами и общем укладом так называемой «нормальной» жизни.

      И может в этот момент, человек впервые в свое жизни начинает задавать себе самые важные вопросы… «Кто же такой Бог?» Может ли человек знать это наверняка? Да и есть ли Он в этом мире, где несчастья, зло, несправедливость господствуют порой почти беспредельно? Этот страшный вопрос о бытии Бога задавали себе миллиарды людей. И каждое поколение, каждый из нас не уйдет от поисков ответа на этот вопрос.

       И если хоть немного не полениться, хоть немного постараться потратить времени на то, что касается нашей души… то можно удивиться! На сколько же мы мало знаем о окружающем нас мире. Возьмем Святое Евангелие в руки, откроем эту священную книгу. Откроем для себя Священное предание нашей родной Церкви.

     Прочтите хоть одну из книг Паисия Святогорца, Антония Сурожского, откройте для себя творчество великолепного писателя Кэрролла Льюиса «Просто христианство». Почитайте хоть несколько писем игумена Никона Воробьева или русского святителя Игнатия Брянчанинова. Вы откроете для себя удивительный мир. Мудрования всех современных психологов покажутся Вам детскими сочинениями по сравнению с той простой мудростью и жизнью, что будут дышать на Вас со страниц этих книг. Там есть ответы на ВСЕ интересующие Вас вопросы. О душе, о жизни, о горе, о радости, о детях. Вопросы о настоящей любви, о верности. О том, как стать, наконец, человеком счастливым, обрести покой своей душе, своему сердцу уже в этой, земной жизни.

     
       На многое откроются глаза. Мы реально увидим, что грех существует. Существует и Бог и ангелы, Пресвятая Дева Мария, и конечно лукавый тоже существует. И что основная его задача, как раз и состоит в том, чтобы погубить человеческую душу. Всеми правдами и неправдами отвлечь от Бога. Завлечь человека чем угодно, работой сверх всякой меры, каким-то опасным видом спорта, кого-то алкоголем, кого-то деньгами, кого-то наркотиками, кого-то властью, кого-то плотской страстью (вплоть то измен или любовных похождений, которые до того стали в норме, что это уже почти и не осуждается обществом) и таких красивых с первого взгляда «конфеток» очень много. Но внутри-то, за ярким фантиком… порой не просто пустота, а самый настоящий яд. И каждого он ловит на какую-то свою удочку и ведет на ней. По-сути, ему все равно, на чем довести человека в пропасть, на страсти к  деньгам, на воровстве, на пьянстве, на излишней гордости или самолюбии. Цель одна – погубить, уничтожить душу человека. И без Бога, у человека шансов нет.  Не ведя духовной жизни, хоть немного, у человека образуется в груди пустота, которая постоянно не дает нам покоя.

     Я думаю, что каждый ощущал эту пустоту в груди.  Кажется, что самое важное, самое лучшее где-то рядом, но даже в самых ярких любовных романах и то, это заполнение лишь временное, больше от эмоций, нежели от настоящего глубокого чувства. И ни в чем мирском, ни в каких вещах или удовольствиях, ни какими богатствами вещественного мира, эту пустоту заполнить не получится.

     О чем во множестве своем свидетельствуют несчастные (по-настоящему несчастные) люди. Так называемые уже «изрядно поношенные» сердцееды-любовники, которым все мало и мало одной любимой и их, как одержимых тянет все к новым и новым ощущениям, но за каждым их ждет все большее и большее разочарование. Или пустота того, кто жаждет власти, идет все дальше и дальше и по головам, по шеям, по людям… Или тот кто просто тихо спивается где-то в однушке, по сути так же пытается заполнить ту невыразимую и глубочайшую бездну нашего сердца, нашей души. Пытается найти свое счастье хоть в этом. И ни у кого, со времен Адама, еще не получилось сделать это, без самого главного. Без Бога.

        Но, когда у человека появляется вера в Бога, молитва, первое знакомство со Священным Писанием, надежда на православных святых, которые всегда рядом с нами, стоит к ним только обратится мысленно (Ведь у Бога все живы. От Луки, глава 20. 38 Бог же не есть Бог мертвых, но живых, ибо у Него все живы), тогда человек по-настоящему может быть счастлив, наполнен, спокоен внутри и уверен снаружи. Может свернуть горы, если нужно. Тогда человек выходит как бы на духовную орбиту, он начинает открывать глаза и видеть, что этот мир далеко не так прост, далеко не так материален.
Он начинает замечать, что есть маленькие чудеса и видит, как действует молитва, видит какие невероятные сокровища дают нам таинства Церкви. И только тут, происходит реальное изменение человека. Кардинальное. Не наносное, когда человек вроде тужится сам все управить в своей жизни и себя самого. Пытается побороть, к примеру, пьянство, кодируется и становится настолько скверным характером, что говорят «уж лучше бы и дальше пил», Вы такое встречали? Я да.

       Или, к примеру, начинает бороться с чревоугодием  и зацикливается на себе, на здоровье, да чрезмерного, до самодурства. Или повысили кого-нибудь по должности, стало чуть больше денег в кармане и что осталось от человеческого в нем?. . Да мало ли примеров? А обратившись к Богу, меняется качество души, по вере можно исцелиться от любых страстей, от любых. Нужно только одно, искреннее желание, просьба к Богу и чуть наших усилий. И тогда случаются чудеса, как с Апостолом Павлом, который шел в Дамаск гнать и казнить христиан, а после встречи с Господом, стал великим исповедником веры христианской, Апостолом. Поменялось качество души.

И, как говорил один мудрый батюшка, надо уметь жить и радоваться жизни. Быть благодарными за все, что нам дается. Не только за радости, но и за трудности в нашей жизни, которые хоть немного позволяют нам иногда очнуться от суеты, от забвения. И это будет самая лучшая наша молитва к Богу. Но, для этого следует еще раз разобраться, а верно ли мы понимаем эти святые слова… «Жизнь», «Вера», «Надежда» и «Любовь».

И хочется закончить эту беседу словами  из завещания Патриарха Алексия II :

«И если в вашей жизни вы почувствуете, что в глубине вашего сердца есть пустота, которую не может заполнить ничто из того, что вам встретилось в мире, вспомните, что есть Христос, что есть Церковь, которая свидетельствует о себе словами апостола: «…нас почитают обманщиками, но мы верны; мы неизвестны, но нас узнают, нас почитают умершими, но вот, мы живы; нас наказывают, но мы не умираем; нас огорчают, но мы всегда радуемся… мы ничего не имеем, но всех обогащаем. Уста наши открыты к вам, сердце наше расширено» (2 Кор. 6,8 -11)»

P.S. Очень рекомендую лекцию профессора московской духовной академии Осипова Алексея Ильича, на тему «Главное, что нужно знать человеку»
Простыми словами о главной сути православия и духовной жизни:
http://alexey-osipov.ru/video/chto-takoe-pravoslavie/2009_09_17_Glavnoe_chto_nujno_znat_cheloveku/#

Tags: Алкоголизм, Бог, Болит душа что делать, Горе, Есть ли Бог, Истинная Церковь, Как пережить горе, Когда в душе пусто, Когда пусто в душе, Молитва, Одиночество, Отчаяние, Потеря близкого человека, Почему именно православие, Православие, Преодолеть пустоту в душе, Пустота в душе, Пустота внутри, Сердце разбито, Умираю от горя, Уныние, отчего болит душа, помогите болит душа, почему болит душа, почему православие

ПТСР Мозговой туман: причины, симптомы и лечение

Последствия травмы могут сохраняться. Если вам иногда не хватает ясности ума и вы чувствуете усталость, возможно, вы испытываете мозговой туман, связанный с посттравматическим стрессовым расстройством.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть после травмирующего события. Существует множество симптомов, в том числе ночные кошмары, воспоминания и панические атаки, которые могут возникать спонтанно или когда что-то напоминает вам о травме.

Из-за широкого воздействия на нервную систему посттравматическое стрессовое расстройство также может вызывать некоторые менее известные симптомы, в том числе диссоциацию, спутанность сознания и физическую боль.

Травма может по-разному повлиять на ваше тело и разум. Если вы живете с последствиями травмы, вы можете заметить медленное, вялое психическое состояние, известное как мозговой туман, которое мешает вашей личной или рабочей жизни.

Что такое мозговой туман?

Как следует из названия, мозговой туман возникает, когда вы не можете ясно мыслить. Вы можете испытать:

• отстраненность или неспособность сфокусироваться
• чувство оторванности от окружающего
• проблемы с памятью
• проблемы с поддержанием разговора
• короткая концентрация внимания
• потеря хода мыслей
• чувство дезориентации

Мозговой туман сам по себе не является состоянием. Вместо этого это симптом с рядом возможных причин, одной из которых может быть посттравматическое стрессовое расстройство.

Как травма может вызвать туман в голове?

Посттравматическое стрессовое расстройство и мозговой туман имеют нечто общее: воспаление. Посттравматическое стрессовое расстройство может привести к воспалению головного мозга (нейровоспалению), что может способствовать затуманиванию сознания.

Воспаление является известным фактором, способствующим возникновению проблем с физическим здоровьем, таких как рак и болезни сердца, поэтому неудивительно, что нейровоспаление, связанное с посттравматическим стрессовым расстройством, может привести к изменениям мозга, как сообщается в обзоре 2020 года.

Национальный центр посттравматического стрессового расстройства описывает взаимосвязь между воспалением и посттравматическим стрессовым расстройством как двунаправленную причинно-следственную связь, что означает, что они вызывают друг друга или способствуют друг другу. Они также выявили связь между посттравматическим стрессовым расстройством и аутоиммунными расстройствами, которые, как показывают исследования, также связаны с воспалением.

Мозговой туман и изменения нервной системы

Ваша симпатическая нервная система реагирует на травму дракой, бегством, замиранием или лаской. Этот ответ защищает вас, подготавливая ваше тело к действиям против угрозы. Во время этой реакции ваше тело высвобождает гормон стресса кортизол.

В нужное время и в нужном количестве кортизол может быть чрезвычайно полезным. Например, это может дать вам энергию для самосбережения за счет доступа к топливу (глюкозе и жирным кислотам) в вашей печени.

Однако в чрезмерных количествах эта реакция на стресс может привести к воспалению.

После травмы вашей нервной системе нужен шанс перезагрузиться и вернуться в парасимпатическое состояние, известное как «отдых и переваривание». Это связано с тем, что пребывание в режиме «бей или беги» поддерживает постоянное состояние стресса, которое может изнашивать ваше тело и вызывать нежелательные последствия для здоровья.

Если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством, вы, вероятно, испытываете повторяющиеся реакции на стресс в виде симптомов вторжения. Это означает, что вы можете жить с более высоким уровнем кортизола.

Повышенное воспаление может возникнуть в любом месте вашего тела, в том числе в вашем мозгу. Это может привести к таким последствиям, как:

• мозговой туман
• когнитивные трудности
• потеря памяти

Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

Связанные с травмой эффекты нервной системы усиливаются при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (КПТСР). КПТСР возникает из-за продолжающейся травмы, такой как повторяющееся насилие. Это может быть актуально или из вашего детства.

Если вы живете с хроническим посттравматическим стрессовым расстройством, у вас, скорее всего, будет длительная реакция на стресс с еще меньшим временем восстановления.

Повторяющаяся или длительная стрессовая реакция при посттравматическом стрессовом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве повышает уровень циркулирующего кортизола, который влияет на вашу иммунную систему и вызывает воспаление.

По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), симптомы посттравматического стрессового расстройства делятся на четыре категории:

• Вторжение: нежелательные мысли, такие как воспоминания и тревожные сны.
• Избегание: отказ говорить о травме или избегание людей или ситуаций, которые напоминают вам о ней.
• Изменения в познании и настроении: искаженных или вредных мыслей, таких как убеждение, что вы виноваты или что никому нельзя доверять.
• Изменения возбуждения и реактивности: смены настроения, потенциально вредное поведение, повышенная бдительность, бессонница и проблемы с концентрацией внимания.

Мозговой туман — это тип симптома изменения, который испытывают многие люди с травмой в анамнезе.

Возможно, вы сможете справиться с туманом в голове при посттравматическом стрессовом расстройстве и уменьшить его последствия. Меры по уходу за собой могут успокоить вашу нервную систему, что может помочь вам мыслить более ясно.

диета

диета поражает функцию мозга, и она помогает употреблять пищу с питательными веществами, например:

• Овощи
• Фрукты
• цельные зерна
• Оливковое масло
• FISH
• LIL FAL DAIRY
• FISH
• LOW FAL DAIRY
• FISH
• LOW FAL DAIRY
• . диета считается полезной для здоровья мозга. Замена обработанных продуктов необработанными – еще один важный шаг, который вы можете предпринять.

  Если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы полностью пересмотреть свой рацион, одно изменение за раз может помочь.

  Сон

  Исследования связывают лишение сна с нейровоспалением. Итак, если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством и не можете выспаться по ночам, это может усилить ваш мозговой туман.

  Работа над улучшением гигиены сна может помочь. Это означает выработку привычек, которые помогут вам уснуть, таких как распорядок дня, постоянное время сна и бодрствования, а также отказ от кофеина и экрана.

  Упражнения

  Упражнения улучшают кровообращение в теле и мозге, что помогает доставлять в мозг важные питательные вещества. Это также может помочь вам лучше спать.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым уделять 150 минут умеренным или интенсивным упражнениям плюс два дня силовых тренировок каждую неделю. Вы можете распределять эти минуты по своему усмотрению, например, по 30 минут в день в течение пяти дней.

  Если вам кажется, что вы больше не можете сделать прямо сейчас, некоторые упражнения лучше, чем ничего. Это все равно поможет регистрировать больше минут, даже если вы не достигаете 150 минут в неделю.

  Внимательность к травмам

  Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить вашу реакцию «бей или беги». Это может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

  У некоторых людей с травмой внимательность может вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства. Если это произойдет с вами, может быть полезно попробовать осознанность с учетом травмы с помощью обученного терапевта.

  Ваша нервная система реагирует на травму защитной реакцией на стресс. У некоторых людей эта реакция повторяется или продолжается даже после того, как травмирующее событие закончилось.

  Посттравматическое стрессовое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство могут затруднить перезагрузку и отдых вашей нервной системы. Это приводит к постоянно повышенному воспалению, которое может привести к затуманиванию сознания.

  Возможно, вам удастся справиться с туманом в голове с помощью некоторых вмешательств в образ жизни, таких как изменение диеты, постоянный сон и регулярные физические упражнения.

  Для получения дополнительной информации о посттравматическом стрессовом расстройстве и о том, как справиться с его последствиями, вы можете посетить страницу ресурсов Psych Central по посттравматическому стрессу.

  9 видов безнадежности и как вернуть надежду

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Жизнь без страсти, положительных ожиданий или энтузиазма может стать болезненной. Но чувство безнадежности не должно быть постоянным.

  У всех нас есть свои определения надежды и безнадежности, но эмоции, которые мы испытываем, реальны и действительны.

  Чувство безнадежности может быть естественным, универсальным ответом на личные и мировые события, которые влияют на нашу жизнь. Это также может быть симптомом депрессии, расстройств адаптации и других психических заболеваний.

  Некоторые эксперты предполагают, что существует более одной формы безнадежности. И изучение того, с каким типом вы живете, может помочь вам справиться с трудностями и преодолеть эти чувства.

  Профессора психологии Энтони Сиоли и Генри Б. Биллер опубликовали книгу «Надежда в эпоху беспокойства» в 2009 году. Книга по самопомощи посвящена теоретической концепции надежды как добродетели и тому, как она может помочь вам справиться с обычными жизненными препятствиями. , включая депрессию.

  По мнению авторов, человеческая надежда связана с этими жизненными потребностями:

  • Привязанность: надежда на физическую близость, близость и эмоциональную связь, а также духовное единство
  • Мастерство: надежда на производительность и достижения
  • Выживание: надежда на преодоление физических проблем, беспокойства, потерь и страха и повышение устойчивости

  Если эти потребности удовлетворены, мы говорим себе, что в этих областях все хорошо и мы действуем исходя из этих предположений.

  • Приложение: «Вселенная добра и открыта; Я на связи».
  • Мастерство: «Помощь доступна; я уполномочен; Я могу рассчитывать на сотрудничество».
  • Выживание: «Защиту можно получить; Я в безопасности и могу положиться на себя».

  Когда эти потребности нарушаются в процессе нашего развития, мы можем начать чувствовать себя безнадежно.

  Безнадежность ощущается по-разному для всех, но Шиоли и Биллер предполагают, что существует девять чистых форм эмоции.

  Эти девять видов безнадежности можно разделить на три категории:

  • отчуждение, покинутость и отсутствие вдохновения
  • обреченность, беспомощность и плен
  • бессилие, угнетение и ограниченность

  Эти категории основаны на типах когнитивных искажений, которые обычно вызывают каждую форму безнадежности.

  Ключом к преодолению этих типов безнадежности является переосмысление или переоценка этих когнитивных искажений.

  Другими словами, чтобы вернуть надежду, мы должны попытаться подумать о своих мыслях и о том, как мы можем изменить их, чтобы увидеть вещи по-другому.

  Вот девять форм безнадежности, предложенные Шиоли и Биллером:

  1. Отчуждение (надежда на привязанность)

  Этот тип безнадежности возникает из-за ощущения, что другие забыли о вас или не считают вас равным себе. Вы чувствуете себя в чем-то другим, и из-за этих различий возникает проблема с общением с другими.

  Из-за того, что вы чувствуете безнадежность связи с другими, вы можете настойчиво отвергать и избегать их в первую очередь.

  2. Покинутость (привязанность и надежда на выживание)

  Безнадежность в этом случае возникает из-за ощущения, что другие бросили вас, когда вы нуждались в них больше всего. Вы также можете чувствовать себя отвергнутым или стигматизированным, и это приводит к тому, что вы не доверяете другим и своему окружению.

  3. Отсутствие вдохновения (привязанность и надежда на мастерство)

  Когда вы не чувствуете умственного стимула или творческого потенциала, у вас может развиться этот тип безнадежности. Вы можете чувствовать себя заблокированным или неспособным к творчеству в некоторых или во всех аспектах своей жизни.

  4. Бессилие (надежда на мастерство)

  Ощущение, что вы и ваши действия не имеют никакого влияния или воздействия на других или мир, может привести вас к ощущению безнадежности. Вы можете чувствовать, что у вас нет силы или полномочий для принятия решений или осуществления изменений, и вы зависите от того, что решают или делают другие.

  5. Угнетение (привязанность и надежда на господство)

  Этот тип безнадежности связан с ощущением несправедливого или равного обращения, особенно на макроуровне. Системный и стойкий расизм или сексизм, например, может привести к безнадежности угнетения.

  6. Ограниченность (надежды на мастерство и выживание)

  Вам может казаться, что у вас недостаточно ресурсов или навыков для достижения ваших целей, или вы сталкиваетесь с физическими или финансовыми ограничениями для этого.

  7. Гибель (надежда на выживание)

  Эта форма безнадежности связана с чувством обреченности на определенный негативный исход жизни. Это отчаяние может быть связано с ранними событиями в вашей жизни или столкновением с хроническими или неизлечимыми заболеваниями.

  8. Неволя (надежда на выживание и привязанность)

  Вы можете столкнуться с этим типом безнадежности, если в какой-то момент своей жизни вы были физическим заключенным или если вы были в оскорбительных отношениях, которые заставляли вас чувствовать себя не свободен действовать или делать, как вы хотите.

  Эту эмоцию также можно развить, если вы чувствуете, что остаетесь в опасности или позволяете другим плохо с вами обращаться, потому что считаете, что заслужили это.

  9. Беспомощность (надежда на выживание и мастерство)

  Чувство, что вы не можете постоять за себя или действовать без чьей-либо помощи, может привести к этой форме безнадежности.

  Возможно, вы узнали себя в одной или нескольких формах безнадежности. Ну что теперь?

  Преодолеть эту эмоцию возможно. Есть разные способы справиться со своей безнадежностью.

  Вы можете начать здесь

  Если вы живете с психическим заболеванием, таким как биполярное расстройство, депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытывать безнадежность как часть симптомов.

  Справиться с этой эмоцией по-прежнему возможно, но также настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться со всеми симптомами, особенно с неразрешенной травмой.

  Сиоли и Биллер также предлагают вам поработать над переоценкой своих иррациональных мыслей или когнитивных искажений.

  Вы руководствуетесь ложными предположениями, которые могут привести к безнадежности в различных обстоятельствах вашей жизни.

  Первый шаг к преодолению любой формы безнадежности — определить, какие искаженные мысли вы используете чаще всего.

  Затем вы работаете над переформулированием их в уме, оценивая, какие другие возможности может предложить ситуация.

  Терапевт также может помочь вам в этом, особенно если он является экспертом в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

  А пока вот несколько советов, которые помогут вам сделать первый шаг к обретению большей надежды.

  Отчуждение, заброшенность и отсутствие вдохновения

  Эти формы безнадежности могут быть связаны с когнитивными искажениями, такими как: -или ничего: оценка всех ситуаций с точки зрения черного или белого, без учета серых зон

• Чрезмерное обобщение: взятие одного отдельного случая и превращение его в общее правило, применимое ко всему остальному

Например, вы можете постоянно верить, что вас абсолютно никто не любит, все вас отвергают, и вы всегда выполняете академическую работу на низком уровне .

Работа над изменением этих конкретных когнитивных искажений может помочь вам почувствовать себя более обнадеживающим. Вы можете искать доказательства обратного каждый раз, когда чувствуете, что вас не поддерживают или творчески непродуктивны.

Если вы живете с одним из этих трех типов безнадежности, Сиоли и Биллер также советуют вам активно искать поддерживающих отношений, несмотря на ваши страхи или колебания. Это относится к попыткам установить связи с людьми в вашей жизни, даже если вы чувствуете нерешительность или страх.

Например, вы можете найти группу поддержки с другими участниками, которые разделяют ваши ценности, опыт и проблемы. Вы также можете присоединиться к волонтерским делам, профессиональным классам или духовным организациям.

Гибель, беспомощность и плен

Возможные когнитивные искажения у людей, переживающих эти типы безнадежности, включают:

• Поспешные выводы: приход к какому-либо заключению на основе ограниченных доказательств или их отсутствие
• Катастрофизация: преувеличение значимость события или вера в наихудший возможный исход данной ситуации
• Заблуждения контроля: убеждение, что вы либо не имеете контроля, либо полностью контролируете то, что происходит с вами и другими

Например, вы можете предполагать, что каждый новый человек, которого вы встречаете, в конечном итоге причинит вам боль, вы всегда будете терпеть неудачу во всем, несмотря на ваши усилия, или нет смысла пытаться, потому что произойдет что-то плохое.

Сосредоточение внимания на текущей ситуации, а не на будущих результатах, может помочь вам почувствовать больше надежды в отношении текущих обстоятельств и того, что возможно прямо сейчас.

Если вы чувствуете безнадежность из-за медицинского диагноза, вам может помочь узнать больше о состоянии и всех возможных исходах.

Присоединение к группам поддержки с другими людьми, столкнувшимися с теми же проблемами, также может помочь вам узнать о другом опыте.

Если вы чувствуете, что, возможно, имеете дело с неразрешенной травмой, также может быть хорошей идеей обратиться к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на практиках, основанных на информации о травмах.

Соматические переживания также могут помочь вам справиться с физическими последствиями травмы.

Бессилие, угнетение и ограниченность

Часто, когда вы чувствуете безнадежность из-за этих причин, вы можете использовать эти искаженные мысли:

• Отвержение положительного: игнорирование положительного в любой ситуации и зацикливание на воспринимаемом отрицательном
• Персонализация: принятие всего на свой счет или принятие на себя ответственности за то, что чувствуют другие
• Маркировка: присвоение ярлыков себе и других, и оценивать каждое действие на их основе

Например, вы можете сосредоточиться на одном негативном комментарии, сделанном вашим начальником, несмотря на список комплиментов, который он сделал вам ранее, обвинять себя в обидных событиях в своей жизни или полагать, что вы «неудачник», так что вы никогда ничего не добьетесь.

Если вы часто полагаетесь на эти мысли при оценке жизненных ситуаций, вам может помочь в борьбе с ними список противоположностей. Вы можете думать обо всех случаях, когда вы или другие не соответствуете ярлыкам, которые вы присвоили.

Повторная атрибуция также может работать. Это проверка ваших мыслей путем выявления всех других возможных факторов, которые были вовлечены в события. Таким образом, вместо того, чтобы винить себя, вы подумаете о факторах, которые вы не контролируете и которые сыграли важную роль в ситуации.

Чувство безнадежности — естественная реакция на многие жизненные события. Это также результат некоторых мыслей, на которые мы полагаемся, основываясь на прошлом опыте.

Согласно авторам Scioli и Biller, существует девять типов безнадежности, и они возникают из-за неудовлетворения жизненно важных потребностей в какой-то момент жизни.

Но надежда возможна. Специалист в области психического здоровья может помочь, вылечив основные психические заболевания или помогая вам переоценить искаженные мысли.