Когда снятся сны мозг работает или отдыхает: Учёные против мифов: можно ли выспаться впрок и как переделать сову в жаворонка — 10 ноября 2016

Содержание

Учёные против мифов: можно ли выспаться впрок и как переделать сову в жаворонка — 10 ноября 2016

Е1.RU продолжает развенчивать разные научные и околонаучные мифы вместе с екатеринбургскими учёными. На этот раз поговорим о заблуждениях, связанных со сном.

Узнаем, правда ли, что во сне мозг отдыхает, и почему говорят, что здоровый человек видит только чёрно-белые сны. Выясним, способен ли спящий человек запомнить какую-то информацию, если положить под ухо диктофон с аудиозаписью. Расскажем, чем короткие фазы сна отличаются от длинных, как выспаться впрок и существуют ли люди, которые не спят вообще.

Ответить на все эти вопросы мы попросили доктора медицинских наук, профессора кафедры нервных болезней и анестезиологии-реаниматологии Уральского государственного медицинского университета, директора клинического института мозга Андрея Белкина.

Встреча с нашим учёным проходит в клинике, куда в том числе попадают люди, страдающие проблемами сна.

— Во сне мозг не отдыхает, просто происходит переключение активностей мозга — те структуры, которые работают в момент бодрствования, в момент сна менее активны. Отдых состоит в переключении активности, мозг никогда не отдыхает. Мозг не работает только в коме. Если сопоставить содержание комы и сна, то внешне эти состояния ничем не отличаются, но это не так, — объясняет Андрей Белкин.

— В определённые стадии сна человек видит образы, которые являются отображением его дневной жизни, человеку что-то снится во время интенсивного движения глаз. Переживания, связанные с этим, вызывают такие же реакции, какие бывают у людей, которые наяву переживают подобные события. Поэтому после беспокойных снов, в которых человек испытывает стресс, он может чувствовать себя разбитым.

— Науке известны случаи, когда люди не спят. Эти случаи чаще связаны либо со стрессом, когда возникает депривация — подавление сна, либо это связано с заболеванием, либо является иллюзией. В медицинской литературе был описан случай, когда человек якобы не спал. Он служил в армии и просил ставить его в ночные дежурства, потому что ему казалось, что он никогда не спит. Но при ближайшем рассмотрении оказалось, что он всё-таки спал, просто эти фазы сна были такими мимолётными, что он оставался внешне бодрствующим. Но в течение дня регистрировались моменты, которые соответствуют фазам сна.

Ещё есть такая проблема, когда человек не испытывает удовлетворения от сна. Бывает, что это субъективная оценка. Люди приходят на обследование и говорят, что вообще не спят. Но стоит поместить пациента в лабораторию, и обследование показывает, что человек вообще-то спит.

Другая ситуация — плохой сон. Он связан с разными причинами. Самая распространённая — это храп. Человек просыпается от собственного храпа, не достигает глубоких стадий сна, из-за чего нервная система не переключается должным образом, и он просыпается совершенно разбитым.

И ещё одна проблема — человек спал в плохих условиях: место непривычное, диван неудобный.

— Все эти суждения о том, что во сне можно что-то изучать, это всё российский национальный менталитет. Он связан с тем, что во сне делать ничего не надо. Каждый раз, когда говорят, что ты поспи, утро вечера мудренее, предполагается, что проблема сама собой решится.

Я слышал про то, что якобы есть эффект от прослушивания лекций во сне. Пытался поговорить с участниками этого процесса, чтобы узнать, был ли эффект. Но никто про такой эффект не рассказал, он описан только в художественной литературе, в кино. Другой вопрос, если человек что-то выучил наяву, а потом лёг спать и включил запись на повторение, орган слуха работает, и пассивно, возможно, поступает информация, которая была знакома. Установление новых связей в бессознательном состоянии вряд ли возможно, а вот усиление связей, которые были созданы наяву — прочитал, запомнил, а ночью повторил — допускается. Возможно, происходит закрепление материала.

— В то, что можно отдохнуть за 20 минут, можно верить только в студенчестве. Попытка искусственного подавления сна не ведёт ни к чему хорошему. Можно продержаться какое-то время, если этого требуют обстоятельства, но дефицит сна как естественной потребности не приведёт ни к чему хорошему.

Мы уже выяснили, что во сне мозг не отдыхает, он просто переключается. Если у человека мозг не переключается в ночной режим, как двухтарифный счётчик, это приводит к тому, что перенапрягаются те структуры, которые работают в течение дня. Это заканчивается срывом — эмоциональным, вегетативным, у человека подскакивает давление, появляется раздражительность. Если это продолжается долго, состояние фиксируется, и не закончится без какой-то расплаты организма. Все, кто работает ночью, вынуждены подавлять сон. Если работал ночью, отдых должен быть в два раза больше, чем при обычном режиме, чтобы нормально восстановиться.

Когда люди перелетают, меняя часовые пояса, чтобы не сбился биоритм, они принимают мелатонин — таблетки с гормоном сна мелатонином, который вырабатывается в ночное время. Если гормона сна мало, то у человека портится настроение, потому что мелатонин — предшественник другого гормона, который определяет наше настроение.

— А для дневного сна небольшой передышки в 20 минут тоже не хватит?

— Под 20 минутами подразумевается краткосрочный сон. Днём, для того чтобы отключиться от потока информации, 20 минут достаточно. Просто, если спать долго, час, например, то ритм собьётся: за час человек доходит до фазы глубокой стадии сна. Всё циклично, в том числе и сон. Он состоит из нескольких циклов общей продолжительностью 40 минут, в течение которых эти фазы проходят.

— Качество сна зависит от гигиены сна и стереотипов сна, а не от времени, когда человек ложится спать. Кому-то надо, прежде чем лечь, ноги в тёплых тапках подержать, кому-то — съесть шоколадку, кому-то — игрушку мягкую положить, кому-то — почитать полчаса, кому-то — в ванне полежать. Это всё так называемые сонные ритуалы, которые человек приобретает в течение жизни интуитивно и вырабатывает для себя наиболее подходящий.

— Пожалуй, самый популярный способ заснуть — это считать, например, овечек, он правда работает, или это тоже ритуал?

— Это тоже определённый ритуал, но ещё он связан с монотонностью, а любая монотонность усыпляет. Например, когда кто-то монотонно говорит, тоже хочется спать.

— Жаворонки и совы неисправимы?

— Режим сна жаворонков и сов зависит от цикличности гипофиза. Но жаворонка можно переделать в сову, равно как и сову в жаворонка, для этого есть специальные приёмы, связанные с изменением освещённости. Свет провоцирует активизацию, отсутствие света — торможение. Мы находим так называемую «нулевую» точку и в эту точку даём максимально много света, и так постепенно можно переделать сову в жаворонка.

— Впрок не выспишься. Тем не менее задолженность, которая формируется в течение недели, вместо 6–7 часов спим по 5,5 часа, накапливается к выходным. Если её не компенсировать, возникает хроническое недосыпание. Организм сам регулирует этот процесс, надо просто довериться ему и не сопротивляться. Не надо организм сильно баловать, чтобы не вырабатывалась привычка, но давать высыпаться надо.

— Я бы не стал категорично настаивать на палитре снов, это особенность нервной системы. Просто есть домысел о том, что душевнобольные видят яркие сны, но это же рассказ, мы не можем с точностью говорить, видел человек этот сон или нет.

— С какими проблемами сна надо идти к врачу?

— Это храп, разговоры во сне, хождение во сне, ночные болезненные ощущения. Вообще, когда человек начинает думать о сне, считает, что спит и не высыпается, или его мучает дневная сонливость, всё это повод обратиться к врачу.

После беседы с учёным мы отправляемся в сомнологическую лабораторию, где как раз занимаются проблемами сна.

— В клинике мы восстанавливаем самых тяжёлых пациентов, которые перенесли инсульты. К нам поступают пациенты без сознания — они будто бы бодрствуют: открывают глаза и снова закрывают. Наша задача — найти фазы сна в этом коротком бодрствовании, это даёт шанс на восстановление. Медицина сна описывает состояние человека и описывает процессы, которые происходят во сне. Есть ряд болезней, которые проявляются только во сне в темноте. Люди — существа циркадные, у нас есть цикл суточный, и часть болезней появляется во сне: есть ночная эпилепсия, если болезнь «беспокойных ног», многие заболевания ЖКТ можно «поймать» только в ночное время, — рассказывает Андрей Белкин.

— Про человека, пережившего кому, можно сказать, что у него жизнь началась заново, как начинается жизнь у младенца. Проходя через родовые пути, он находится в коме. Рождаясь на свет, он начинает дышать, это простые непроизвольные реакции. Самым первым физиологическим процессом является сон. Малыш спит и ест. Когда он становится старше, то спит всё меньше. Но ключевым является то, что для здорового развития человек должен спать. Так и человек, вышедший из комы, если он не восстановит нормальный сон, то дальнейшее его восстановление маловероятно, — объясняет доктор медицинских наук.

В сомнологической лаборатории пациенты спят под наблюдением врачей. Для того чтобы «поймать» сон, медики надевают на пациентов специальную шапку с электродами, она отслеживает фазы сна и позволяет диагностировать не только проблемы со сном, но и заболевания.

Напомним содержание предыдущих серий рубрики «Учёные против мифов». В прошлых публикациях мы рассказали о реальном вреде бытовой техники и электронных сигарет, обсудили, сколько химии в органической косметике, порассуждали, почему блондинок считают глупыми и возможно ли открытие инопланетной жизни.

Ещё поговорили о том, чем опасны продукты с ГМО и как похудеть, если кость широкая, выяснили, можно ли выбрать пол ребёнка перед ЭКО и откуда в городе берётся смог. Узнали, правда ли, что музыка заряжает воду, порассуждали о том, чем плохо умение читать в 3 года.

Рассказали, могут ли БАД заменить сбалансированное питание и вылечить от болезней, как бытовая химия всасывается в кровь и стоит ли покупать втридорога стиральный порошок, как связаны прививки и аутизм и стоит ли бояться живых вакцин. А также узнали о том, как радиация спасает от рака и откуда взялись страхи о том, что жить в домах из шлакоблока опасно.

Что нужно знать о сне и его отсутствии в восьми тезисах

«Что такое усталость?», — это вопрос, с которого берет начало наука сомнология. Как только стало возможным оценить активность нейронов и нейронных сетей, сразу стало понятно, что во время сна мозг не отдыхает, а напротив — работает более активно, чем во время бодрствования.

Если бы единственной функцией сна была консолидация памяти, то есть ее переукладка и перезагрузка, то в определенные мы могли бы отказываться от него. Представьте, в дни, когда вам не нужно решать сложные логические задачи, вы могли бы гулять всю ночь напролет и не уставать. Но очевидно — главная функция сна в чем-то другом.

Еще в XIX веке основоположница науки о сне Марина Манасеина провела опыты на собаках, которые доказали, что полное отсутствие сна приводит к смерти. Всего за шесть дней щенки погибали от разных патологических отклонений в системах внутренних органов. У них начинали трястись лапки, появлялись язвы на коже. То же самое происходит и с людьми, которые недосыпают: появляются мешки под глазами, ухудшается состояние кожи, начинается тремор рук, происходит расстройство желудка и так далее.

Эти исследования раскрыли главный парадокс отсутствия сна: самый большой урон на внутренних органах, а не в области мозга, как считали ранее.

Дальнейшие эксперименты привели ученого Ивана Пигарева к формированию висцеральной теории сна. Предполагалось, что одни и те же области коры головного мозга, которые во время бодрствования анализируют сигналы из окружающей среды, во время сна переключаются на анализ сигналов, поступающих из внутренних органов.

В ходе множества экспериментов были установлены две стадии функционирования организма. Первая — бодрствование — состояние, при котором в кору мозга поступает информация из окружающей среды через зрение, слух и другие экстерорецепторы, а функционирование внутренних органов в бодрствовании поддерживается работой автономной нервной системы. Вторая стадия — сон — состояние, при котором выключается сознание, расслабляются мышцы и прекращается поведенческая активность.

В этот момент в определенные отделы коры мозга проходят потоки информации от внутренних органов. Пока мы спим, мозг восстанавливает работоспособность тела: результат обработки информации поступает в высшие центры висцеральной интеграции и всем системам жизнеобеспечения организма сообщаются программы восстановления.

Получается, усталость — это некоторая сумма ошибок, которые за день накапливаются у человека в системах жизнеобеспечения. И как только количество этих ошибок превышает допустимый максимум, включается сигнал тревоги — срочно надо поспать. Во сне все системы органов обмениваются информацией с головным мозгом, и когда техобслуживание завершается — можно просыпаться и некоторое время снова чувствовать себя хорошо.

Некоторые люди утверждают, что никогда не спят. Подобное явление наблюдается у дельфинов: у них поочередно засыпают то правое, то левое полушарие мозга.

Но человеческий мозг устроен несколько иначе и сомнология пришла к выводу, что таких случаев не бывает.

Иногда пациенты приходят к сомнологам с фразой: «Доктор, запишите меня в книгу Рекордов Гиннеса, я вообще никогда не сплю!» Такого пациента кладут на ночь на полисомнографическое обследование — проводят непрерывную регистрацию электроэнцефалограммы разных отделов коры головного мозга, частоты сердечного ритма, дыхательной активность, движения конечностей и не только. Все эти сигналы позволяют определить моменты начала и конца ночных циклов сна. Обычно у таких пациентов вскоре наступает нормальный сон, но при пробуждении они говорят врачу: «Ну вот, еще одна мучительная бессонная ночь!», — врач теперь может показать пациенту полисомнограмму и сказать: «Человек, ты спал, мы это видим! Теперь нужно разобраться, почему ты спал неправильно!» Обычно нескольких ночей с такими записями бывает достаточно, чтобы у человека восстановилось нормальное чувство сна.

Но нередко бывают случаи, когда люди действительно проводят очень короткое время в постели.

Сегодня в развитых странах отмечается снижение продолжительности сна — кривая увеличения времени бодрствования идет параллельно с кривой роста числа многих заболеваний.

Представьте студента, который сидит на неинтересной лекции: он постепенно начинает переходить в состояние сна, пока не уронит ручку или не упадет носом в тетрадь. Дело в том, что наш мозг, словно совокупность маленьких процессоров, позволяет засыпать постепенно. Это так называемое явление локального сна, когда часть коры мозга уже перешла на обслуживание проблем нашего тела, а часть продолжает поддерживать активность бодрствования.

Очевидно, что малоспящие большую часть своего бодрствования находятся именно в состоянии локального сна. И это кажется нормальным до тех пор, пока активность проста и не требует вовлечения в работу всех корковых зон. Но стоит появиться сложной задаче, требующей повышенного внимания, как человек допускает ошибки. Большинство техногенных катастроф, вызванных ошибками операторов, происходило в ночное время, когда развитие локального сна у операторов наиболее вероятно.

Многие великие ученые и политики жаловались, что сон отнимает слишком много времени: Маргарет Тэтчер предпочитала минимальный сон и иногда спала по полтора-два часа. Впрочем, эти цифры никто не проверял, и они явно занижены, но надо вспомнить, что последние годы своей жизни она страдала от болезни Альцгеймера. Другой пример — Софи Лорен. Она утверждала, что даже работая в кино никогда не жертвовала своим сном. И как результат — актриса до сих пор выглядит гораздо моложе своего возраста.

Самым злостным нарушителем режима сна принято считать Леонардо да Винчи: говорят, что изобретатель спал каждые четыре часа по 15-20 минут и не более двух часов в день. Но источник этой легенды найти так никому и не удалось.

Подобные техники ужасают, считает Виктория. Даже попытки спать по четыре-пять часов в день — это довольно эффективный и быстрый путь к мучительной смерти. Поспать днем и бодрствовать ночью — это плохо, но хуже всего, когда делаешь это то ночью, то днем без всякого графика. А вот кратковременный дневной сон, конечно, полезен. Как показали опыты на собаках, долгое время находившихся в искусственном бодрствовании, достаточно даже пяти минут сна, чтобы при тяжелых расстройствах резко улучшить состояние здоровья.

Что происходит в мозгу, когда мы мечтаем? » Brain World

Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, вам снятся сны. Вы можете не помнить точно, что вам снилось — или вы можете помнить каждую деталь с полной ясностью, даже если это не имеет никакого смысла, — но даже если вы уверены, что вам не снилось, вы, вероятно, видели.

Хотя сны завораживают, а психологи и ученые посвятили годы раскрытию смысла и цели снов, факт остается фактом: никто на самом деле не знает, почему мы видим сны. Одна из наиболее широко распространенных теорий заключается в том, что сны помогают мозгу обрабатывать воспоминания, классифицируя, что важно, а что нет. Другие предполагают, что сны — это способ понять эмоции. Хотя у нас может и не быть ответов о том, как мы видим сны, мы довольно много знаем о том, что происходит с мозгом, пока мы спим. Когда вам снится, что вы приходите на урок математики в нижнем белье, весь ваш мозг активен — и многие из происходящих событий вызвали бы тревогу, если бы они происходили, пока вы не спите.

Сновидения и различные части мозга

Возможно, это произошло в одном из ваших отношений: однажды утром партнер просыпается и сердится на другого за то, что он сделал во сне. Даже если сновидец логически понимает, что его партнер невиновен в воспринимаемом пренебрежении, эмоции из сна остаются, будь то гнев, печаль или что-то совсем другое.

Если это когда-либо случалось с вами, вы можете поблагодарить лимбическую систему своего мозга. Лимбическая система, расположенная в центре вашего мозга, отвечает за ваши эмоции как во время сна, так и во время бодрствования. Когда во сне у вас возникает эмоция, например, гнев на партнера за то, что он сделал что-то ужасное, это вызывается лимбической системой. Однако часть лимбической системы, которая наиболее активна во время сна, — это миндалевидное тело, которое чаще всего связано со страхом, агрессией и неприятными эмоциями. Именно из-за миндалевидного тела мы видим кошмары. Интересно, что сканирование мозга показывает, что миндалевидное тело имеет тенденцию быть наиболее активным во время быстрого сна, особенно в ранние утренние часы. Ученые подозревают, что во время быстрого сна происходит что-то биологическое, что вызывает эту активность, но в остальном нет четкого объяснения.

Активность лимбической системы — это только часть того, что происходит в мозгу во время сна. Зрительная кора в задней части мозга также очень активна во время сна. Люди по своей природе являются визуальными существами, поэтому имеет смысл только то, что часть мозга, которая обрабатывает то, что мы видим, является одной из наиболее активных частей во время сна. Активность зрительной коры связана с тем, что мы видим во сне, от людей, с которыми мы встречаемся (привет, Джордж Клуни!) до мест, которые мы посещаем (работа, которую мы ненавидим), до переживаний, которые у нас есть (так что это то, что мы чувствуем при полете). нравится)

Однако есть одна часть вашего мозга, которая не работает, пока вы спите, и это лобная доля. Лобная доля — это место, где происходят логика и рассуждения; именно здесь мы понимаем весь хаос, происходящий вокруг нас. Однако в стране грез мы просто принимаем то, что происходит, каким бы фантастическим или бессмысленным оно ни было. Один специалист по сну сравнивает сновидение с психозом, так как во время сна мы галлюцинируем и теряем связь с реальностью, испытывая бурные эмоции. Мы теряем ориентацию, не чувствуя ни времени, ни места. А потом, когда мы просыпаемся, многое из того, что было, моментально забывается. Все это в значительной степени связано с тем, что лобная доля практически отключилась к вечеру, позволив остальному мозгу взять на себя управление.

Почему сновидение имеет значение

Таким образом, даже при таком понимании того, что физически происходит в мозгу, когда мы мечтаем, оно все равно не объясняет, почему. Исследования пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, указывают на то, что сны важны для эмоциональной интеграции воспоминаний; то есть они помогают мозгу обрабатывать воспоминания, понимать связанные с ними эмоции и интегрировать их в вашу долговременную память. Поскольку кошмары так распространены среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством или тех, кто перенес травму, предполагается, что некоторые воспоминания слишком интенсивны, чтобы их можно было легко интегрировать, вызывая реакцию страха.

Однако некоторые исследования показывают, что сны не только помогают управлять воспоминаниями. Некоторые психологи считают, что сны на самом деле представляют собой форму терапии, позволяя людям обрабатывать свои переживания без эмоционального вмешательства. Третьи считают, что сновидения — это ключ к творчеству, поскольку они позволяют вашему мозгу связывать опыт и информацию новыми способами, о которых иначе вы и не подумали бы. Это может объяснить, почему мы часто просыпаемся с новыми решениями проблем, а вещи, которые кажутся ошеломляющими перед сном, утром кажутся не такими уж сложными.

Какой бы ни была цель снов, очевидно, что они являются естественной и важной частью нашего общего психического и эмоционального здоровья. Даже если вы думаете, что не мечтаете, это так. А когда тебе снятся те сны, в которых ты просыпаешься злым? Просто помни, что это был всего лишь сон.

Статьи по теме

Мечты делают вас умнее?
Мечтать по требованию: стать осознанным мечтателем
Как наши мечты готовят нас к встрече со страхами
Внутри разума мечты
Сладкие сны сделаны из этого: Интервью с Дж. Алланом Хобсоном

Почему одни помнят свои сны, а другие нет

Что происходит с вашим телом и мозгом, пока вы спите

Вы можете думать о сне как о негативном времени в течение дня, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела воспринимают это совершенно иначе.

«На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не высыпаетесь, вы не работаете на ряде уровней так, как должны».

(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть и потолстеть, может выйти из строя.)

Физиологически сон определяется как состояние, в которое входит наше тело, во время которого активность мозговых волн изменяется, а наша нервная система меньше реагируем на внешние раздражители (т.е. временно выходим из сознания). Но наш сон не постоянен в течение всей ночи. На самом деле мы несколько раз проходим через четыре отдельные фазы сна (пять, если считать «бодрствование» одной стадией), — говорит Базил, который также является директором отдела эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая стадия сна, в которой вы, вероятно, находитесь, если засыпаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда вы просыпаетесь, услышав свое имя или другой раздражитель). Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее проснуться, объясняет Базил.

Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает.

Глубокий медленный сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, самая успокаивающая и самая восстанавливающая стадия сна, когда труднее всего проснуться. Если вас разбудят на этой стадии сна, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым. И, наконец, есть БДГ-сон (сокращение от «сон с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны. Наше тело, как правило, проводит больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наше тело и ум больше всего устают. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле во время всех стадий сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одной из наиболее активных частей тела во время сна является мозг, говорит Базил. Существуют выраженные изменения в электрической активности мозга во время сна, что, как показывают данные, является результатом того, что триллионы нервных клеток мозга буквально перестраивают себя. Базил объясняет, что эта перенастройка, которая происходит во время глубокого медленного сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — устанавливает новые связи и разрывает другие».

Это означает, что пропуск сна ради зубрежки перед экзаменом или важной презентацией не принесет вам никакой пользы, говорит Базил. Данные свидетельствуют о том, что если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропускаете несколько часов сна из-за этого, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали целую ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно нужно обрабатывать эту информацию, что вы действительно делаете только во сне».

Сон также помогает сохранять внимание и концентрацию, добавляет Базил. Мы все (вероятно) знаем «нечеткое» чувство, которое возникает после ночи с недостаточным сном, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче. Но также важно отметить, что хронический дефицит сна накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, со временем накапливается, объясняет Базил.

Если вы всю ночь пытаетесь выучить что-то новое и пропустите из-за этого несколько часов сна, ваш мозг не сможет сохранить эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.

В одном исследовании участвовала группа людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель. Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали две ночи без сна.

«Людям важно знать, что можно обойтись плохим ночным сном, — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [ночью], и если вы хронически не высыпаетесь, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Представьте капризного малыша, которому нужно вздремнуть. Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования с визуализацией мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться с тем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаток сна активизирует работу той части мозга, которая, как известно, страдает от депрессии, тревоги и других психических расстройств.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным схемам деятельности — в том смысле, что он был неспособен помещать эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие ответы», — старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении от 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели сна всего четыре с половиной часа в сутки люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения стресса, гнева, грусти или умственной усталости).

Если вы не выспитесь, вы можете в буквальном смысле заболеть

Помимо мозга, во время сна происходит множество изменений и в остальном теле. Частота сердечных сокращений и температура тела падают, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (именно поэтому вы обычно не испытываете позывов к мочеиспусканию так часто во время сна). как будто ты не спишь).

И в то же время другие системы организма во время сна активизируются. Во время сна увеличивается выброс гормонов роста (когда дети становятся выше, клетки нашей кожи регенерируют, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также время, когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет неотъемлемую роль в регуляции иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всевозможными проблемами, от обычной простуды до более серьезных хронических заболеваний, таких как рак. (Исследования показывают, что организм вырабатывает меньше борющихся с инфекцией антител, когда недосыпает.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохой ночи сна.

И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже всего на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания метаболически менее благоприятен в ночное время», — говорит Кристин Экель-Махан, доктор медицинских наук, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний в Центре медицинских наук Хьюстонского университета Техаса, сообщает NBC News BETTER. . «И есть также доказательства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня, а это означает, что наш организм по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она. И хотя для полного понимания связи между сном и метаболизмом требуется гораздо больше исследований, ясно, что они связаны, говорит она, и, вероятно, во многом связаны с тем, почему люди, которые сообщают об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.

Суть в том, говорит Базиль: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.

Когда речь идет о сохранении здоровья, люди уделяют большое внимание питанию и физической активности, говорит Базил, — и то, и другое очень важно. «Но я бы поставил сон на тот же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочитайте это и лучше отдохните

Руководство по улучшению сна
7 способов лечь спать на час раньше
Почему недосып обходится нам в миллиарды долларов
8 ошибок сна, которые вы можете исправить сегодня вечером
Вот как вести дневник сна, чтобы на самом деле улучшить свой сон
«Я отказался от экранов в постели, но это не единственная причина, по которой я лучше сплю»
16 способов получить лучший ночной сон без таблеток

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.