Когда все достало что делать: Все достало, я устала: что делать, если все надоело и бесит 🥺

Содержание

Все достало, я устала: что делать, если все надоело и бесит 🥺

Любовь

Мы не андроиды из «Киберлайф», способные устоять перед всеми неприятностями и рутиной, но даже они в «Detroit: Become Human» не смогли устоять от бунта. Вокруг нас столько шума и лишней информации, так что не удивительно, что твой мозг в какой-то момент может «перестать» работать и включить «спящий» режим.

К сожалению, делать с этим что-то и правда нужно. Давай узнаем, что думают по этому поводу специалисты. Главное — не поленись дочитать до конца. Даже если все достало. Поверь, оно того стоит 😘

Фото: Canva

Для начала, тебе нужно понять, почему же и сколько времени тебе стало на все наплевать. Психолог Таисия Иванникова советует проанализировать, что же могло стать причиной такого состояния. Возможно, тебя накрыл стресс из-за учебы или работы. В таком случае тебе просто необходимо понять, удовлетворяешь ли ты все свои потребности. Да, даже самому заправскому отличнику или трудоголику нужно хоть иногда проводить время наедине с собой и своими ощущениями!

Правда, иногда ты можешь настолько устать, что даже не поймешь, что тебя тянет на дно прокрастинации. Какие же у нее «симптомы»? О них тебе подробнее расскажет психолог Дмитрий Соболев ✨

Семейный и личностный психолог

Надоесть и раздражать в жизни абсолютно всё не может. «Всё надоело и раздражает» — это уже следствия, состояние появившееся из-за каких-то причин. Состояние «ничего не хочу, всё надоело и раздражает» может появляться из-за того, что ты пережила какой-то негативный опыт, ощущаешь фрустрацию из-за неудовлетворённости в одной или нескольких сферах жизни, безрезультатных попыток решить насущные проблемы.

Что делать? Во-первых, важно понять в какой момент это началось. Посмотреть, проанализировать, что происходило в этот период жизни. Кто был с тобой, что тебя окружало, с чем ты столкнулась, какие эмоции испытала. Если сможешь определить причину, далее спроси себя: «Могу ли я повлиять на причину и как я могу это сделать?».

Фото: Canva

Если такая возможность есть, то влиять. Если нет — оставить решение до того времени, когда такая возможность появится. В любом случае, если ты поймёшь причину — это уже большой шаг. Если есть подозрения, что это депрессия — необходимо обратиться за помощью к специалисту. Лечение депрессии будет зависеть от степени её тяжести.

Правда, тут паниковать не стоит. Чем быстрее ты проработаешь свою проблему, тем проще тебе будет вернуться к нормальной жизни или же привнести в нее нечто, что сделает ее лучше и интересней для тебя.

Фото: Canva

Возьмем хотя бы для примера здоровый сон. Да, иногда решение может скрываться в том, что ты не считала важным. На личном опыте могу сказать, что дав организму выспаться, ты посмотришь на жизнь совсем другими глазами. Хотя бы потому что они не будут такими уставшими 😀 Если после сна тебе действительно стало лучше, то можешь радоваться — твое переутомление оказалось лишь временным.

Но, кажется мне, что ты бы не стала читать эту статью, если бы лишь сон мог решить твою проблему. Я попросила психолога Елизавету Лилееву подсказать тебе несколько рабочих способов, которые помогут облегчить злосчастный «устало-достало» ✨ Ну что, готова встать с дивана и начать действовать?

Клинический психолог

Наши внутренние ограничительные механизмы — все эти «а вдруг я совершу ошибку, что тогда будет», «у меня ничего не получится», «я слишком глупая», «я неудачница» могут сильно тормозить тебя и не давать начать делать то, что давно есть в твоих мечтах, в твоей голове и в твоем сердце! К счастью, есть несколько вариантов борьбы с ограничительными механизмами:

Забить на них, если получится. Голова говорит одно, страхи кричат другое, а ты берешь и делаешь, потому что знаешь, что это твое. Или просто потому что хочешь попробовать! Такой способ подходит, если ограничительные механизмы твоего нынешнего состояния не слишком сильны.
Поговори с близким человеком, который всегда тебя поддерживает. Опиши ему/ей свои страхи сделать шаг в неизвестность, выскажи прямо, чего ты хочешь и почему. Поверь, тепло и поддержка не заставят себя ждать!

Фото: Canva

Еще один интересный способ — это поговорить с успешным человеком в этой области. Все успешные люди, когда-то были на твоем месте — в самом начале своего пути. Они также не были уверены в правильности выбора и также с кем-то советовались. Делай также.

Кому-то из твоих «фаворитов» наверняка можно написать в социальных сетях, а с кем-то даже встретиться лично. Вот ты знала например, что в офисы Google и Яндекс есть экскурсии? 🤩 А в Британскую школу дизайна в дни открытых дверей можно зайти с улицы и познакомиться с их специалистами. За всеми громкими именами стоят живые люди, такие же как ты. Может, именно они смогут вдохновить тебя на новый этап в жизни?

Фото: Canva

К слову, об этапе. Нередко состояние усталости и беспомощности накрывает тебя в сложный период перехода из одной реальности в другую. Например, когда ты заканчиваешь школу или ВУЗ, и от нас ждут серьезных, взрослых решений.

Проблема в том, что ты не готова еще выбирать и делать, из-за чего тебя накрывает чувство вины. Особенно сложно бывает если при этом с необходимостью сделать выбор давят родители (или нам так кажется). Подумай, не оказалась ли ты в ситуации, когда от тебя ждут или тебе кажется, что ждут, что бы сделаешь выбор? Если это так, то не торопись.

Фото: Canva

Дай себе время. Последний способ такой: поделись своими переживаниями с близкими, дай им понять, что ты переживаешь. Иногда не страшно поставить время на паузу и не торопиться. Для этого, к примеру в Европе, в США есть год после окончания школы, когда ребята могут работать, узнавать что-то новое, путешествовать. Существуют мировые волонтерские программы, которые помогают молодым людям находить себе работу в разных странах. Возможно, это твой вариант?

Настя Баскакова

Теги

любовь к себе
прокрастинация

Что делать, если все достало: 9 советов

«Все надоело, ничего не хочу!». Не правда ли, вы часто слышите эту разу от самых разных людей, да и у вас в голове она крутится регулярно. И это нормально, как ни грустно. Нас затягивает быт и рутина, а жизнь вместо приятной прогулки превращается в полосу препятствий и финиш у нее неизвестно где, да и какой именно, тоже неизвестно. Что с этим всем делать, давайте поразмышляем.

На самом деле, ответ на вопрос, что делать, если все достало, есть лишь один. Меняйте все, переезжайте в город мечты, отправляйтесь в кругосветное путешествие, постарайтесь исполнить главное желание в своей жизни…Как ни печально, но тот факт, что все достало и мы пошли не по той дороге, мы осознаем уже в довольно зрелом возрасте, когда на нас уже много обязательств, нужно поднимать на ноги детей и платить аренду за квартиру. Единственное, что мы сейчас можем сделать, это помочь детям пойти по верному пути, дать прожить собственную жизнь и не навязывать своей. А вот в отношении себя придется идти на полумеры.

Исполняйте свои мечты

Наверняка вы мечтали о чем-то в детстве. Не стесняйтесь этого и вспомните все, что когда-то затолкнули вглубь самих себя, посчитав, что это глупо, нереально или об этом вообще мечтать нельзя и неправильно (так вам сказали родители). А теперь исполняйте все те желания, которые исполнить реально. Купите себе большую машину (или вертолет) на радиоуправлении, облазьте все крыши города, купите (или сшейте платье), о котором мечтали в детстве, выступите на сцене (пусть даже и маленькой), купите собаку. Это даст правдивое ощущение, что жизнь удалась. Ну нельзя жить, когда не исполняются никакие желания, тогда точно будет все бесить и доставать.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется?

Найдите время для любимого дела

Если вы задаетесь вопросом, что делать, если все достало, возможно, у вас есть много свободного времени, которое некуда потратить. Сегодня это роскошь, но на самом деле, это довольно скучно. Никто не говорит вам, что нужно взваливать на себя груз серьезных дел и тянуть его как ишак. Но все же, полезно быть постоянно занятым. И желательно, тем, что вам нравится. Пусть это будет хобби, общественная инициатива, которая вам интересна, волонтерская деятельность (если любите детей или животных, посвятите время тем из них, которые ждут вашей помощи и внимания). Это обязательно принесет радость в вашу жизнь. Можете экспериментировать и менять род занятий. Только так вы точно найдете свое предназначение и свою цель, а после этого жизнь никогда не надоест.

Отыщите причину раздражительности

Возможно, в вашей жизни все не так уж и страшно, да и достало не все, а что-то конкретное. Очень трудно разбирать по косточкам свои эмоции, особенно если они уже застарелые и привычные, да и не делали вы этого никогда. Найдите того червя, который подточил вашу нервную систему, и, возможно, теперь вам будет проще его вытравить.

Виновны могут быть проблемы в отношениях семейных или в рабочем коллективе, проблемы в сексе, усталость, разрушенные планы. Кто знает, возможно, этого червячка придется выманивать вместе с психотерапевтом. Не нужно этого бояться.

Прислушайтесь к себе, ведь раздражительность для того нам и нужна. Возьмите паузу, смените работу, перестройте свой режим дня, полечите депрессию…

Расслабляйтесь

Да, не у всех сегодня есть такое счастье, как целых два выходных. Но можно расслабляться и среди дня: сходить на массаж или в бассейн, принять ароматную ванну на ночь, сходить вечером на небольшую прогулку, послушать недолго умиротворяющую музыку. Желательно не включать в программу расслабления алкоголь, слишком шумные вечеринки и наркотики. Неизвестно, как все это повлияет на разбитую нервную систему, но отдохнуть точно это все не даст, а про вред здоровью и говорить не хочется.

Если же ощущение того, что все достало, вас настигло прямо здесь и сейчас, тайм-аут тоже будет полезным. Переключитесь и позвоните другу, выпейте медленно и вдумчиво стакан воды, считайте выдохи и вдохи, съешьте шоколадку.

Ешьте!

А еще спите. Столько, сколько вам нужно. Вы не сможет существовать полноценно без нужного количества сахара в крови, как не может ездить даже самый мощный суперкар и суперводителем без топлива. А если машина перегрелась и давно уже не останавливалась, она начнет барахлить и чудить. Вот и вы в каком-то смысле машина. Отдыхайте и спите хоть иногда ровно столько, сколько нужно вам.

Планируйте время

И не просто планируйте, а гибко. Это значит, что не нужно устраивать жесткий и железный тайм-менеджмент: в 8 на работе, в 9 звоню партнеру и т.д. Больше всего нас приводит в ярость именно то, что в планы вмешивается фактор случайности. Ехали на важнейшую встречу — застряли в пробке, звонили партнеру – у него недоступен телефон, зашли в магазин на минуту – пережили часовую очередь. Это нормально, но когда наши планы рушатся из-за вот таких мелочей, это бесит. Так что, оставляйте небольшой люфт и возможность что-то изменить в своем плане на день, а также возможность действовать сообразно событиям.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Не оценивайте ситуацию

Без оценок жить можно. Что значит, ужасный день или ситуация? Вы назвали её таковой из-за того, что не осуществилось большинство ваших планов и произошли мелкие потери. А возможно, на осуществление всего задуманного ушло намного больше усилий, чем вы рассчитывали. Но на самом деле, в этот же день произошло и много хорошего. То, каким был день, никак не зависит от вашей оценки. Он просто был.

Поменяйте отношение

На любое событие вполне можно научиться смотреть и с другой стороны. Подумайте по буддистски: какие сокровища подложила мне судьба, спрятав их в грязную тряпку житейских неудач? Не смейтесь над этим и не паясничайте, мол, нет денег и замечательно. Иногда именно неприятности спасают нам жизнь. Порой, опоздав на самолет, мы остаемся живыми, а задержавшись в очереди в супермаркете и не сев в автобус, не попадаем на нем в аварию. Все в жизни гораздо сложнее и интересней, чем мы думаем, поэтому глупо думать, что все достало и все бесит.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

Как диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.

Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.

Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.

Однако я понятия не имел, насколько сильно это заболевание влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.

Вот моя история.

Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал за день, что едва мог закончить свою работу, и каждое утро чувствовал похмелье, хотя в то время не употреблял алкоголь.

Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, сильную непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.

В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.

Примечание:

Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или лишь погранично низкие показатели щитовидной железы по результатам лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.

Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись пренебрежительно и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень часто встречается у людей с Хашимото.

Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума. Я начал задавать себе вопросы.

Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.

В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.

Этот врач провел анализ крови, в том числе анализ щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.

Именно она диагностировала у меня болезнь Хашимото после УЗИ щитовидной железы и крови, которые показали низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).

На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.

Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев разговоров, что все мои симптомы были в основном в моей голове. Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.

Помимо синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физической нагрузкой в детстве, я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.

Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.

Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.

Примечание

Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, предполагается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.

Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала

После того, как я начала принимать Armour, я думала, что почувствую себя лучше через несколько недель. Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.

Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.

Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.

На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.

Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).

К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова попробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.

Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозировку. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.

Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.

Дополнительное примечание

Важно работать с диетологом при внесении изменений в свой рацион или протокол пищевых добавок. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.

Эксперименты с диетами

Я впервые попробовала диету Аутоиммунного протокола (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с Хашимото.

Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.

Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.

Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба. , яйца и курица.

Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы увидеть, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.

Эксперименты с добавками

Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход. Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.

Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.

Как и изменения в питании, эти добавки не улучшили мое самочувствие.

Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.

Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.

Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.

Кроме того, ключевым моментом было дать моему телу время на восстановление.

Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил ни заниматься спортом, ни заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.

Большое чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.

Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.

Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.

Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.

И вот что помогает мне и большинству моих пациентов чувствовать себя лучше:

проводить время на свежем воздухе
растяжка и восстанавливающие силы, такие как йога
есть много противовоспалительных продуктов, особенно овощей
соблюдать диету, богатую питательными веществами
принимать горячие ванны с английской солью
избегать обезвоживания
максимально избегать употребления кофеина и алкоголя
заниматься деятельностью, снижающей стресс, например садоводством и походами
много спать
принимать определенные добавки
оставаться активным

Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.

Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется никакой специальной диеты. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.

Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала

Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.

Для многих это не так.

У меня были пациенты, которые были отклонены многочисленными врачами, им поставили неправильный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.

Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.

Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.

Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.

Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы изменить свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.

Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.

Вы должны быть защитником своего здоровья.

Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.

Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.

Я знаю, что многочисленные визиты к врачу могут быть утомительными и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.

Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.

Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.

Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в Ист-Энде Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального самочувствия посредством изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, которая включает в себя огороды, цветники и стаю цыплят. Свяжитесь с ней через ее сайт или в Instagram.

Слишком много сидения вредно для здоровья?

Современное общество создано для сидения.

В результате люди проводят больше времени в сидячем положении, чем когда-либо прежде.

Однако вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное сидение отрицательно сказаться на здоровье.

В этой статье рассказывается, вредно ли сидение для вашего здоровья.

Сидячая поза — обычное положение тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это сидя.

Однако это не означает, что сидение и другие виды сидячего образа жизни безвредны. Более половины дня среднестатистический человек проводит сидя, выполняя такие действия, как вождение автомобиля, работа за столом или просмотр телевизора.

На самом деле, обычный офисный работник может проводить до колоссальных 15 часов в день сидя. С другой стороны, сельскохозяйственные рабочие сидят всего около 3 часов в день (1, 2).

РЕЗЮМЕ
Хотя сидячая поза является обычной позой, современное общество придает этому положению слишком большое значение. В среднем офисный работник проводит до 15 часов в день сидя.

Ваши повседневные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как стояние, ходьба и даже ерзание, по-прежнему сжигают калории.

Этот расход энергии известен как термогенез нефизической активности (NEAT), отсутствие которого является важным фактором риска увеличения веса (3).

Малоподвижный образ жизни, в том числе сидение и лежание, требует очень небольшого расхода энергии. Это сильно ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT.

Чтобы представить это в перспективе, исследования показывают, что сельскохозяйственные рабочие могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем люди, работающие за столом (4).

Это связано с тем, что сельскохозяйственные рабочие большую часть времени ходят и стоят.

РЕЗЮМЕ
В положении сидя или лежа расходуется гораздо меньше энергии, чем в положении стоя или при движении. Вот почему офисные работники могут сжигать на 1000 калорий в день меньше, чем работники сельского хозяйства.

Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.

Вот почему малоподвижный образ жизни так тесно связан с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят каждый день в среднем на два часа дольше, чем люди с нормальным весом (5).

РЕЗЮМЕ
Люди, которые подолгу сидят, чаще имеют избыточный вес или ожирение.

Данные наблюдений за более чем 1 миллионом человек показывают, что чем больше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше вероятность того, что вы умрете раньше.

Фактически, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ранней смерти был на 22–49% выше (6, 7).

Однако, несмотря на то, что большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не обнаружило связи между временем сидения и общей смертностью (8).

В этом исследовании были некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему оно противоречит всем другим исследованиям в этой области.

РЕЗЮМЕ
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни коррелирует с гораздо большим риском преждевременной смерти.

Малоподвижный образ жизни неизменно связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, в том числе с увеличением риска развития диабета 2 типа на 112% и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 147% (6, 7).

Исследования показали, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий могут привести к значительному увеличению резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета 2 типа (9).

, 10).

Исследователи полагают, что малоподвижный образ жизни может иметь прямое влияние на резистентность к инсулину. Этот эффект может произойти всего за один день.

РЕЗЮМЕ
Сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Считается, что бездействие играет прямую роль в развитии резистентности к инсулину.

Несмотря на то, что регулярные физические упражнения всегда рекомендуются, они не полностью компенсируют все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

В одном исследовании измерялись метаболические маркеры у 18 человек, выполнявших различные протоколы упражнений. Один час интенсивных упражнений не компенсировал негативные последствия бездействия, когда другие часы проводились сидя (11).

Кроме того, обзор 47 исследований показал, что продолжительное сидение тесно связано с негативными последствиями для здоровья, независимо от уровня физической нагрузки (6).