Когда я нервничаю: Введите символы с картинки

Содержание

Как стресс влияет на сердце

Главная
Блог
Нервы и сердце

Содержание:

Как стресс влияет на сердце и сосуды
Как стресс и нервы влияют на сердце
Как бороться со стрессом

Влияние эмоционального стресса на общее самочувствие известно и врачам, и пациентам. Страдают многие системы организма, в том числе иммунитет, нервная система, желудочно-кишечный тракт, но в первую очередь возрастает нагрузка на кровеносную систему. Как именно стресс влияет на сердце — вопрос дискуссионный. Однозначно можно сказать, что негативные события оставляют след и не проходят бесследно для сердечно-сосудистой системы.

Как стресс влияет на сердце и сосуды

Известны два вида стресса — острый и хронический. Далеко не каждое стрессовое событие вредно для организма. Так, кратковременный острый стресс даже полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с различными негативными эмоциями. Под воздействием стресса организм переходит в режим повышенной готовности, включаются адаптивные механизмы, помогающие пережить шок. Таким образом, если размышлять на тему, вредно ли нервничать, можно прийти к выводу, что немного переживаний не повредят организму. Ведь когда уровень тревожности снижается, организм переходит в фазу восстановления.

Но так происходит не всегда. Если переживания были слишком сильными, показатели могут и не прийти в норму:

На фоне острого стресса у ряда пациентов развивается кардиомиопатия.
У пациентов с депрессией возрастает риск атеросклероза.
У карьеристов и перфекционистов отмечается повышенный риск ишемической болезни, инсультов, инфарктов.
У склонных «заедать проблемы» возможно развитие ожирения и диабета, повышение уровня плохого холестерина. Все это становится причиной сердечно-сосудистых болезней.
У людей с отягощенной наследственностью стресс может стать триггером, запустившим ССЗ, даже если до этого симптомов болезни никогда не наблюдалось.

Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. Из-за высвобождения свободных радикалов ускоряется поражение сосудистых стенок. Также иммунные клетки повышают спазм сосудов, что может привести к артериальной гипертензии. Последствия стресса для организма у разных людей различны. Многое зависит от личностных характеристик, наследственности, окружения, обстоятельств.

Как стресс и нервы влияют на сердце

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. А если артерии поражены бляшками, то при спазме сосудов сердце начинает испытывать сильный недостаток кислорода. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.

Недавно ученые выяснили, что при стрессе повышается активность участка мозга в височной доле, отвечающего за ярость и страх. Миндалевидное тело в ответ на стрессор выпускает повышенное количество белых клеток, вызывающих воспалительный процесс в артериях. Возможно, что активность миндалин наблюдается у эмоционально неустойчивых людей, поскольку этот участок мозга реагирует не только на опасность, но и на удовольствие.

Как бороться со стрессом

Ученые продолжают изучать связь нервов и сердца, а врачи — искать действенные методы по минимизации последствий. Рекомендации подбираются индивидуально. Кому-то помогает расслабиться отпуск, кому-то йога или медитация. Что касается медикаментозного лечения, его нужно подбирать только после диагностики, а самолечение исключено.

Безопасные с виду БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Если организм нуждается в антиоксидантах, лучше восполнить дефицит с помощью фруктов и овощей.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Такие меры — это хорошая профилактика ССЗ и жизненная необходимость, если у вас уже есть болезни сердца. Отвечая на вопрос, влияет ли стресс на сердце, можно дать однозначно положительный ответ.

Каждому человеку необходимо внимательно следить за здоровьем и вовремя проходить диагностику. Узнать о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, получить консультацию врача, пройти современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий.

Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.

д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Следуйте инструкциям на Instagram

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите.

4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете

как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.

Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Все болезни от нервов. Так ли это?

Психосоматика — термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе заболеваний. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение ряда соматических (телесных) заболеваний.

По оценке учёных, около 50% всех заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. Основным методом лечения выступает психотерапия, цель которой заключается в установлении скрытых для самого пациента связей между его эмоциональными конфликтами и возникновением симптомов болезни.

Как известно, боль свидетельствует о том, что в организме что-то работает неправильно. Это, своего рода, сигнал о помощи. Когда наши эмоции долго остаются не услышанными, а душевная боль продолжает расти, на помощь приходит тело. Страдает наиболее уязвимое место человека. У одних людей при сильном стрессе страдает сердечно-сосудистая система, у других — кишечник и т.д. У каждого человека свои реакции организма, в том числе и обусловленные наследственной предрасположенностью. Такие болезни как гипертония, бронхиальная астма, полиартрит, нейродермит, мигрень, — относят к психосоматическим заболеваниям. А список болезней, возникновение которых связано с психикой человека, все растет.

Существует несколько причин возникновения болезней:

1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа.

2. Стресс, психо травмы.

3. Внутренний конфликт.

Перефразируя известную поговорку, можно сказать «Скажи мне, чем ты болеешь, и я скажу, кто ты».

В нижеприведенной таблице даны основные психологические причины возникновения болезней. Стоит заметить, что это не универсальная таблица и она не заменит традиционную медицину, но может стать хорошим подспорьем в обретении гармонии духа и тела.

Алкоголизм, наркомания. Не в состоянии с чем-то справиться. Жуткий страх. Желание уйти подальше от всех и всего. Нежелание находиться здесь.

Чувство тщетности, несоответствия. Неприятие собственной личности.

Аллергия. Кого вы не выносите? Отрицание собственной силы.

Протест против чего-либо, который нет возможности выразить.Часто бывает, что родители аллергика часто спорили и имели совершенно разные взгляды на жизнь.

Аппендицит. Страх. Страх жизни. Блокирование всего хорошего.

Бессонница. Страх. Недоверие к жизненному процессу. Чувство вины.

Бегство от жизни, нежелание признавать ее теневые стороны.

Вегетативная дистония. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению.

Аппетит чрезмерный. Страх. Самозащита. Недоверие к жизни. Лихорадочное переполнение и избавление от чувства ненависти к себе.

Ожирение. Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей — вот способы похудеть.

Ожирение — проявление тенденции защищаться от чего-то. Чувство внутренней пустоты часто пробуждает аппетит. Поедание обеспечивает многим людям ощущение приобретения. Но душевный дефицит не заполнишь едой. Недостаток доверия к жизни и страх перед жизненными обстоятельствами ввергают человека в попытку заполнить душевную пустоту внешними средствами.

Отсутствие аппетита. Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха ненависть к себе и отрицание себя.

Худоба. Такие люди не нравятся сами себе, чувствуют себя незначительными по сравнению с другими, бояться быть отвергнутыми. И поэтому стараются быть очень любезными.

Целлюлит (воспаление подкожной клетчатки). Накопленный гнев и самонаказание. Заставляет себя верить, что ее ничто не беспокоит.

Близорукость — Боязнь будущего.

Глаукома.Упорнейшее нежелание простить. Давят застарелые обиды. Задавленность всем этим.

Дальнозоркость — Ощущение себя не от мира сего.

Катаракта. Неспособность смотреть вперед с радостью. Туманное будущее.

Конъюнктивит. В жизни произошло какое-то событие, которое вызвало сильный гнев, и этот гнев усиливается страхом вновь пережить это событие.

Слепота, отслоение сетчатки, тяжелая травма головы. Жесткая оценка поведения другого человека, ревность вкупе с презрением, высокомерие и жесткость.

Сухость в глазах. Злые глаза. Нежелание смотреть с любовью. Скорее умру, чем прощу. Иногда проявление злорадности.

Ячмень. Возникает у очень эмоционального человека, который не может ужиться с тем, что он видит. И который чувствует гнев и раздражение, когда понимает, что другие люди смотрят на мир иначе.

Голова: заболевания. Ревность, зависть, ненависть и обиды.

Головные боли. Недооценка себя. Самокритика. Страх. Головные боли происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными, униженными. Простите себя, и ваша головная боль исчезнет сама собой.

Головные боли часто происходят от заниженной самооценки, а так же от низкой сопротивляемости даже незначительным стрессам. Человек, жалующийся на постоянные головные боли, буквально весь состоит из психологических и физических зажимов и напряжения. Привычное состояние нервной системы — быть всегда на пределе своих возможностей. И первым симптомом грядущих болезней становится головная боль. Поэтому врачи, работающие с такими пациентами, вначале учат их расслабляться.

Потеря контакта со своим истинным Я. Стремление оправдать завышенные ожидания окружающих. Стремление избежать любых ошибок.

Горло: болезни. Неспособность постоять за себя. Проглоченный гнев. Кризис творчества. Нежелание измениться. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы «не имеем права», и от ощущения собственной неполноценности.

Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Нужно дать себе право делать то, что хочется, не виня себя и не боясь потревожить других. Больное горло — это всегда раздражение. Если ему сопутствует простуда, то, помимо этого, еще и замешательство.

Ангина. Вы воздерживаетесь от грубых слов. Чувствуете неспособность выразить себя.Чувствуете гнев от того, что не можете справиться с какой-либо ситуацией.

Ларингит. Злость мешает говорить. Страх мешает высказаться. Надо мной довлеют.

Тонзиллит. Страх. Подавленные эмоции. Заглушенное творчество. Убежденность в своей неспособности говорить за себя и самостоятельно добиваться удовлетворения своих нужд.

Диабет. Тоска по несбывшемуся. Сильная потребность в контроле. Глубокое горе. Не осталось ничего приятного. Диабет бывает вызван потребностью контролировать, печалью, а также неспособностью принимать и усваивать любовь. Диабетик не выносит привязанности и любви, хотя жаждет их. Он бессознательно отвергает любовь, несмотря на то, что на глубинном уровне испытывает сильнейшую потребность в ней. Находясь в конфликте с самим собой, в неприятии себя, он не в состоянии принимать любовь от других. Обретение внутренней душевной умиротворенности, открытости на принятие любви и способности любить — начало выхода из болезни. Попытки контролировать, нереальные ожидания всеобщего счастья и печаль до степени безысходности от того, что это неосуществимо. Неумение жить своей жизнью, потому что не позволяет (не умеет) радоваться и получать удовольствие от своих жизненных событий.

Дыхательные пути: болезни. Боязнь или отказ вдыхать жизнь полной грудью. Не признаете своего права занимать пространство или вообще существовать. Страх. Сопротивление переменам. Недоверие к процессу перемен.

Подавляемые сексуальные желания. Хочет слишком многого; берет больше, чем следует и отдает с большим трудом. Хочет казаться более сильным, чем есть и тем вызвать любовь к себе.

Желудочные болезни. Ужас. Боязнь нового. Неспособность усваивать новое. Не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Желудок чутко реагирует на наши проблемы, страхи, ненависть к другим и к себе, недовольство собой и своей судьбой. Подавление этих чувств, нежелание признаться себе в них, попытка проигнорировать и «забыть» их вместо осмысления, осознания и разрешения могут стать причиной различных желудочных расстройств. Желудочные функции расстраиваются у людей, которые стыдливо реагируют на свое желание получить помощь или проявление любви со стороны другого человека, желание опереться на кого-либо. В других случаях конфликт выражается в чувстве вины из-за желания отобрать силой что-либо у другого. Причина, объясняющая, почему желудочные функции столь уязвимы для подобного конфликта, заключается в том, что еда представляет собой первое явное удовлетворение рецептивно-собирательного желания. В мыслях ребенка желание быть любимым и желание быть накормленным связаны очень глубоко. Когда в более зрелом возрасте желание получить помощь от другого вызывает стыд или застенчивость, что нередко в обществе, главной ценностью которого считается независимость, желание это находит регрессивное удовлетворение в повышенной тяге к поглощению пищи. Эта тяга стимулирует секрецию желудка, а хроническое повышение секреции у предрасположенного индивида может привести к образованию язвы.

Гастрит. Затянувшаяся неопределенность. Чувство обреченности.

Раздражение. Сильная вспышка гнева в ближайшем прошлом.

Изжога. Страх. Тиски страха. Изжога, избыток желудочного сока свидетельствует о вытесненной агрессивности. Решением проблемы на психосоматическом уровне видится преображение сил подавляемой агрессии в действие активного отношения к жизни и обстоятельствам.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Страх. Твердая уверенность, что вы ущербны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т.д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Неважно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинства. Почти у всех страдающих язвой пациентов существует глубокий внутренний конфликт между стремлением к самостоятельности, которую они высоко ценят, и заложенной с детских лет потребностью в защите, поддержке и опеке. Это люди, пытающиеся доказать всем свою нужность и незаменимость. Зависть. Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга. Им свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и вместе с этим повышенная требовательность к себе, мнительность. Замечено, что эти люди стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой. Тревожность, ипохондрия. Подавляемое чувство зависимости.Раздражение, возмущение и одновременно беспомощность от попыток изменить себя, подстроив под чьи-то ожидания.

Геморрой. Боязнь не уложиться в отведенное время.Гнев в прошлом. Отягощенные чувства. Неумение избавляться от накопившихся проблем, обид и эмоций. Радость жизни тонет в гневе и грусти. Страх перед расставанием. Подавленный страх. Должен делать нелюбимую работу. Нужно что-то срочно доделать, чтобы получить определенные материальные блага.

Запор. Нежелание расставаться с устаревшими мыслями. Увязание в прошлом. Иногда в язвительности. Запоры свидетельствуют об избытке накопленных чувств, представлений и переживаний, с которыми человек не может или не желает расстаться, не может освободить место для новых. Склонность драматизировать какое-то событие в своем прошлом, неспособность разрешить ту ситуацию (завершить гештальт)

Синдром раздраженного толстого кишечника. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению. Тревожность, ипохондрия.

Колики. Раздражение, нетерпение, недовольство окружением.

Колиты. Неуверенность. Символизирует способность легко расставаться с прошлым. Боязнь что-то выпустить из рук. Ненадежность.

Метеоризм. Зажатость. Страх потерять значимое или оказаться в безвыходном положении. Беспокойство о будущем. Нереализованные идеи.

Несварение. Животный страх, ужас, беспокойное состояние. Ворчание и жалобы.

Отрыжка. Страх. Слишком жадное отношение к жизни.

Понос. Страх. Отказ. Убегание.

Угри (прыщи). Несогласие с собой. Отсутствие любви к себе;

Признак подсознательного желания оттолкнуть других, не дать себя рассматривать. (т.е недостаточно самоуважения и принятия себя и своей внутренней красоты)

Фурункул. Какая-то конкретная ситуация отравляет человеку жизнь, вызывая интенсивные чувства гнева, тревоги и страха.

Шея: болезни. Нежелание видеть другие стороны вопроса. Упрямство. Отсутствие гибкости. Делает вид, что беспокоящая ситуация нисколько его не беспокоит.

Экзема. Непримиримый антагонизм. Психические срывы. Неуверенность в своем будущем.

Кости, скелет: проблемы. Человек ценит себя только за то, что оказывается полезным окружающим.

Артрит. Чувство, что тебя не любят. Критика, обида. Не могут сказать «нет» и обвиняют других в том, что их эксплуатируют. Для таких людей важно научиться говорить «нет», если это необходимо. Артритик — тот, кто всегда готов атаковать, но подавляет в себе это стремление. Имеется значительное эмоциональное влияние на мускульное выражение чувств, которое при этом исключительно сильно контролируется. Желание наказания, порицание себя. Состояние жертвы. Человек слишком строг к себе, не дает себе расслабиться, не умеет выразить свои желания и потребности. Слишком хорошо развит «внутренний критик».

Грыжа межпозвонковых дисков. Ощущение, что жизнь полностью лишила вас поддержки.

Искривление позвоночника. Неспособность плыть по течению жизни. Страх и попытки удержать устаревшие мысли. Недоверие к жизни. Отсутствие цельности натуры. Никакой смелости убеждений.

Поясница боли. Нереализованные ожидания в сфере межличностных отношений.

Радикулит. Лицемерие. Страх за деньги и за будущее.

Спина: болезни нижней части. Страх из-за денег. Отсутствие финансовой поддержки. Страх бедности, материального неблагополучия. Вынужден делать всё сам. Боязнь быть использованным и ничего не получить взамен.

Спина: болезни средней части. Чувство вины. Внимание приковано ко всему тому, что в прошлом. «Оставьте меня в покое». Убежденность, что никому нельзя доверять.

Спина: болезни верхней части. Отсутствие моральной поддержки. Чувство, что тебя не любят. Сдерживание чувства любви.

Кровь, вены, артерии: заболевания. Отсутствие радости. Отсутствие движения мысли. Неумение прислушиваться к собственным потребностям.

Анемия. Дефицит радости. Страх перед жизнью. Вера в собственную ущербность лишает радости жизни.

Артерии (проблемы). Проблемы с артериями — неумение радоваться жизни. Не умеет прислушиваться к своему сердцу и создавать ситуации, связанные с радостью и весельем.

Атеросклероз. Сопротивление. Напряженность. Отказ видеть хорошее.

Частые огорчения из-за острой критики.

Варикозное расширение вен. Пребывание в ненавистной вам ситуации. Неодобрение. Чувство перегруженности и задавленности работой. Преувеличение серьезности проблем.Неумение расслабиться из-за чувства вины при получении удовольствия.

Психосоматика – одно из направлений работы нашего доктора – Ореховой Виолетты Павловны (психотерапевта). Разобраться с подобными проблемами и вылечить ряд заболеваний поможет психотерапия. В нашем Медицинском центре есть как индивидуальные, так и групповые занятия. Так же, доктор Орехова принимает и дистанционно. Когда нет времени приехать в центр, или пациент хочет анонимности, то занятия проводятся при помощи интернет-связи.

Как перестать заедать стресс: советы, эффективные способы

Часто мы едим вовсе не потому, что голодны, а от скуки или в состоянии стресса. Если фраза «нервничаю и ем» — это про вас, вам пригодится этот материал о том, как избавиться от привычки заедать стресс.

Наталия Экономцева

Почему мы заедаем стресс

Eда во время стресса

Вы когда-нибудь просили добавки во время семейного застолья не потому, что хотите есть, а чтобы порадовать свекровь, которая так старалась? А может быть, вам доводилось заказывать в кафе десерт только потому, что ваша лучшая подруга очень хотела съесть пополам с вами большой кусок сливочного торта? Вам-то совсем не хотелось сладкого, но вы честно съедали свою половину, ведь подруга обиделась бы, если бы вы отказались. .. Или вы просто пришли домой после завершения трудного рабочего дня и принялись заедать негативные эмоции и стресс чем-нибудь сладким?

Если вы бывали в подобных ситуациях, очень может быть, что вы страдаете от патологического стремления угождать окружающим. При этом желание осчастливить родных и близких заставляет вас есть больше, чем нужно, и теперь вы не знаете, как перестать заедать эмоции и стресс. И это всего лишь одна из эмоциональных причин, которая может привести к появлению лишних килограммов.

Злость, одиночество, чувство вины, сожаление, грусть — эти чувства и стресс часто заставляют нас искать утешения в еде. Чашка горячего шоколада, кусочек торта, немного сыра с вином — и жизнь уже не кажется такой печальной, а погода — такой пасмурной и холодной. Вряд ли найдётся женщина, которая хотя бы раз в жизни не пыталась скрасить томительное ожидание пакетиком чипсов или утешить себя за скандал на работе упаковкой мороженого с обжаренными орешками и шоколадной крошкой. А когда это становится привычкой, очень трудно перестать заедать стресс и усталость.

Стресс и лишний вес

Кто-то с помощью вкусной еды пытается угодить окружающим, кто- то ищет приятных эмоций, а кому-то только плитка шоколада позволяет избавиться от стресса. Прежде всего, разберитесь в причинах, которые заставляют вас переедать, а затем выберите верную тактику, которая позволит перестать заедать, к примеру, стресс едой.

Всеобщая любимица

Вы едите для других, а не для себя. Психологи давно заметили: находясь в компании, где принято много есть, неосознанно увеличивают порции даже те, кто обычно привык себя ограничивать. Именно поэтому верно такое утверждение: если все ваши подруги страдают от лишнего веса, то ваши шансы набрать ненужные килограммы тоже увеличиваются. А если, кроме всего прочего, вы еще и стремитесь непременно угодить окружающим, то станете есть ещё больше и не сможете перестать заедать эмоции и стресс.

А после переедания наступает депрессия, и не только из-за того, что вы не влезли в любимые джинсы. Когда ваше главное стремление — ублаготворить окружающих, получается, что вы позволяете другим решать, что хорошо для вас самой. Вы перестаёте прислушиваться к вашим собственным желаниям. Из этой ситуации есть только один выход: прислушаться к своему внутреннему голосу и, наконец, избавиться от привычки заедать стресс.

В поисках острых ощущений

Вам скучно, и вы достаёте пакетик с конфетами. Это помогает вам расслабиться, но, на самом деле, вы просто заедаете стресс едой. Скорее всего, вам нужна не она, а приток допамина — вещества, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за удовольствие, возбуждение и аппетит. Допамин связан с базовыми человеческими потребностями и необходим в первую очередь для того, чтобы мы не забывали вовремя поесть. Но частое употребление различных лекарств и неправильное питание привели к тому, что внутренние системы организма сбиваются и выходят из строя. Вещества, которые призваны заботиться о том, чтобы наше тело получало необходимую энергию, становятся причиной самых разных зависимостей и переедания. Уже доказано, что в процессе переваривая сладкой и жирной пищи в головном мозге происходит примерно такой же резкий выброс допамина, как после приёма наркотиков. Разница только в силе воздействия, но принцип, как уверяют врачи, один и тот же.

Учёные почти не изучали то, как скука влияет на количество принимаемой пищи. Но в 2011 году американские медики провели небольшое исследование (в нём участвовали всего 139 человек), результаты которого вызвали настоящий шок среди специалистов. Молодые мужчины и женщины признались, что чаще всего переедают от скуки, а совсем не тогда, когда грустят или волнуются.

Сон против голода

Вне зависимости от типа личности и особенностей характера у всех людей на планете есть одна общая черта: когда мы не выспались или устали, то автоматически ищем источники энергии. А самым распространённым источником становится еда — как правило, что-то сладкое или жирное. Так и начинается набор веса из-за привычки заедать стресс! Исследования подтверждают, что человек, который накануне не выспался, просто не в состоянии сделать правильный выбор продуктов, поскольку его мозг не функционирует в полную силу. Поэтому так важен полноценный сон! А если вы всё-таки не выспались, на следующий день попробуйте такие приёмы.

Каждые 45 минут давайте себе короткую передышку на 2−3 минуты и только после этого возвращайтесь к делам.
Постарайтесь найти другие источники энергии, кроме еды — её вполне заменит активная прогулка на свежем воздухе или прослушивание энергичной музыки (в наушниках).

Трудоголик и альтруист

Вы слишком много работаете, слишком устаёте и слишком много едите. Именно эти три составляющих приводят к тому, что энергичные и активные женщины, к собственному изумлению, набирают лишний вес. Если вы много работаете, то часто пребываете в тревожном состоянии и начинаете заедать эмоции и стресс. Это вполне понятно. Но дело может быть не только в этом.

Женщины, которые взвалили на себя слишком много дел, частенько забывают о самих себе. Ведь на себя нужно время, а его всегда не хватает. А на порцию мороженого или пакетик чипсов время всегда найдётся! Если именно в этом заключается ваша проблема, знайте, что даже небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам укротить аппетит и избавиться от привычки заедать стресс.

Как перестать заедать стресс: советы

Подумайте о том, чего хотите вы

Если на самом деле вы не голодны, похвалите хозяйку. Можно сказать примерно так: «Пирожки просто замечательные, и аромат такой, что пальчики оближешь. Но я так наелась за обедом, что, пожалуй, сейчас воздержусь». Попросите завернуть несколько пирожков с собой и съешьте их дома, когда проголодаетесь. Или угостите ими друзей и коллег в офисе. Учитесь говорить «нет». Конечно, вы привыкли делать всё так, как нравится окружающим, и вам поначалу придётся непросто. Главным образом, потому, что вы будете вынуждены сражаться с собственными привычками, даже рефлексами. Ведь, скорее всего, вы выросли с убеждением, что нужно заботиться исключительно о близких, а свои интересы не принимать в расчёт. И справиться с ним можно, только приложив определённые усилия. Вам предстоит освоить навык, которым вы раньше не владели, только и всего.

Постепенно учитесь говорить вежливое «нет»

Начните с тех, кто навязывает вам ненужные услуги или товары. Затем попробуйте отказать знакомым, которые зовут вас на неинтересное мероприятие. А когда освоите всё это, возможно, вы уже сможете без угрызений совести отказаться от второго куска торта на дне рождения у тёти, которая славится своими кулинарными талантами, и перестать заедать эмоции и стресс сладким.

Больше эмоций!

Подумайте о том, какие развлечения могли бы поднять вам настроение. Танцы? Горные лыжи? Погружение с аквалангом? У каждого человека свои представления о веселье, и это точно поможет забыть о сладостях и перестать заедать стресс. Кому-то для встряски нужно прыгнуть с парашютом, а кому-то достаточно освоить вязание крючком. Прислушайтесь к себе и выберите то, что вам нравится.

Максимум разнообразия

Вы всегда добираетесь до работы на метро? Выйдите на одну станцию раньше и пройдите оставшийся путь пешком. Если вам нужно сбросить вес, не зацикливайтесь на одной программе. Когда надоест считать калории, переключайтесь на раздельное питание, потом на белковую диету, потом на меню. Точно так же меняйте виды физической активности: сегодня занимаетесь танцами, завтра йогой, а послезавтра отправляйтесь на урок стрип-пластики. Со временем вы заметите, что вредная привычка заедать стресс уже позади.

Начинайте с самого простого

Подумайте о том, как уменьшить действие стресса, которому вы часто подвергаетесь. К примеру, возьмите за правило устраивать себе пятиминутную передышку между работой и домом.

Посидите пять минут в машине перед тем, как заходить домой.
Закройте глаза, послушайте приятную музыку, помедитируйте. Или просто постойте на свежем воздухе, глядя в небо.
Сделайте несколько глубоких вдохов и отправляйтесь к своей семье в хорошем настроении. Это поможет успокоиться и перестать заедать стресс едой во время ужина.

Учитесь прислушиваться к себе

Как перестать заедать стресс и одиночество? Когда вы волнуетесь и руки сами тянутся к коробке конфет, возьмите маленький тайм-аут — хотя бы на 5−10 секунд. Подумайте о том, чем ещё вы можете себя порадовать в данный момент. И пусть эта радость не будет связана с едой! Составьте список того, что можно сделать за короткий перерыв, чтобы немного отвлечься и успокоиться. Поиграйте в пасьянс на компьютере, позвоните подруге, а если у вас есть домашние животные, погладьте кошку или собаку.

Если ни одно из этих средств не сработает, и вы не сможете избавиться от привычки заедать стресс, не спешите обвинять себя. Вместо этого проявите любознательность и поразмыслите о том, что пошло не так, и о том, что в следующий раз можно сделать по-другому. Как правило, желаемого достигают те люди, которые умеют учитывать свой опыт, используют его, чтобы не повторить ошибок. А потому обратитесь к своей природной мудрости, и вы сможете найти ответы на эти несложные вопросы.

Бывает, что вы переедаете, когда нервничаете?

Я постоянно нервничаю на работе. Это плохо?

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Автор: Юлия Лебедева

4 марта 2021

3546 просмотров

Стресс бывает кратковременным и хроническим. Кратковременный стресс не мешает работе организма — это нормальная реакция на сильные позитивные или негативные моменты. Небольшой стресс даже полезен, если нужно быстро мобилизоваться и решить проблему. Но если каждый рабочий день состоит из бесконечной череды мелких и крупных проблем — возникает хронический стресс, из которого выбраться гораздо сложнее.

У людей с повышенным уровнем стресса выше риск возникновения и развития болезней сердца и сосудов, ожирения, высокого кровяного давления, проблем с менструальным циклом и психологических заболеваний — депрессии и тревожности. Также при постоянном стрессе хронические заболевания (например, псориаз) могут протекать тяжелее.

А еще хронический стресс мешает сконцентрироваться на работе и расслабиться после, что ведет к ухудшению качества жизни и проблемам в отношениях.

Стресс может характеризоваться огромным количеством различных симптомов, как эмоциональных, так и физических. Поэтому иногда сложно понять, что причина их появления кроется именно в стрессе.

Самые распространенные симптомы — частые боли в голове и теле, расстройство желудка (диарея или запор), изменение веса, проблемы сексуального характера, проблемы с концентрацией внимания, слабость, забывчивость, проблемы со сном. При таких жалобах следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы он провел первичную диагностику и направил вас к специалисту.

Вы можете попробовать помочь себе. Измените что-нибудь в своем образе жизни.

Больше отдыхайте. Попробуйте вечером не заниматься работой, а за час до сна убрать телефон и почитать, ложитесь спать пораньше.
Разнообразьте свой рацион. Если нет свободного времени, готовьте еду заранее на выходных. Вместо снеков и перекусов можно попробовать фрукты и орешки.
Уделяйте больше времени хобби и личным интересам. Запланируйте заранее, чем вы будете заниматься, и предупредите свое окружение, что в это время вы заняты.
Займитесь спортом и исключите употребление алкоголя и табака. Не обязательно идти в зал или на стадион — попробуйте простую зарядку дома, небольшие пробежки.
Поговорите о своей проблеме с близкими. Не обязательно с семьей, но с людьми, которым вы можете доверять.

Часто хронический стресс возникает из-за проблем на работе, в учебе или отношениях. Кого-то подкашивает нехватка денег либо долгая болезнь. Не избегайте ситуаций, а попытайтесь найти решение. Если это невозможно, попробуйте принять ситуацию. Вспомните, что есть вещи, которые мы просто не можем контролировать. Сконцентрируйтесь на вещах, которые входят в зону вашего контроля.

Валериана, как и другие травяные добавки и БАДы, не обладает доказанной эффективностью. Исследования не подтверждают, что они действительно помогают справиться со стрессом и тревогой. Лекарств для уменьшения хронического стресса также не существует. Хотя они могут работать как плацебо.

Научиться управлять своим отношением к стрессовым моментам в жизни. Для этого прибегают к дыхательным практикам, медитации или тренировкам осознанности. Они возвращают ум в настоящее и помогают вернуть контроль над ситуацией.

Решить проблему хронического стресса можно у психолога, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии или любой, которая вам поможет. О том, как найти своего специалиста, мы рассказывали в материале «Как не ошибиться в выборе психотерапевта».

Не забывайте поддерживать не только свой ум, но и свое тело: спать больше, чаще есть овощи и фрукты и давать телу физические нагрузки — гулять и заниматься спортом.

Первая публикация текста: Елизавета Бабицкая, «Качество жизни»

Редактура: Юлия Лебедева, февраль 2021

Факт-чек: Борис Матюнин, февраль 2021

Выпускающий редактор: Юлия Лебедева

Главный редактор: Лизавета Дубовик

Темы

Ментальное

Выбор редакции

Разбор

→

Как говорить с человеком с деменцией

182 просмотра

Ментальное

26 сентября 2022

Разбор

→

Как говорить с человеком с деменцией

167 просмотров

Ментальное

26 сентября 2022

Разбор

→

Как говорить с человеком с деменцией

178 просмотров

Ментальное

26 сентября 2022

Разбор

→

Как говорить с человеком с деменцией

159 просмотров

Ментальное

26 сентября 2022

Психическое здоровье | Национальная служба здравоохранения сообщает

Выявление, лечение и контроль проблем и расстройств психического здоровья

Нервная анорексия

Узнайте о симптомах и причинах нервной анорексии, а также о доступных методах лечения.

Беспокойство

Узнайте о симптомах и лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Тревожные расстройства у детей

Узнайте о тревожных расстройствах у детей

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Узнайте о симптомах и методах лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.

Компульсивное переедание

Узнайте о причинах и последствиях компульсивного переедания и о том, где можно найти помощь.

Биполярное расстройство

Узнайте о биполярном расстройстве, состоянии, которое вызывает резкие перепады настроения

Булимия

Узнайте о симптомах и причинах булимии, а также о доступных методах лечения.

Депрессия

Узнайте о симптомах, причинах и лечении депрессии.

Расстройства пищевого поведения

Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения, а также о возможных причинах и методах лечения

Бессонница

Узнайте о бессоннице, распространенной проблеме, когда вы не можете заснуть или выспаться

Психические проблемы после родов

Состояния психического здоровья, которые могут развиться у мам, пап и партнеров после родов

синдром Мюнхгаузена

Узнайте о синдроме Мюнхгаузена, редком заболевании, при котором кто-то фабрикует или вызывает у себя симптомы болезни

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Узнайте об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), состоянии, вызывающем навязчивые мысли и компульсивную активность

Паническое расстройство

Узнайте о паническом расстройстве, состоянии, которое вызывает повторяющиеся и регулярные приступы паники

Расстройство личности

Узнайте о симптомах и методах лечения расстройства личности

фобии

Узнайте о фобиях, их причинах и способах лечения

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Узнайте о посттравматическом стрессовом расстройстве, тревожном расстройстве, вызванном очень стрессовыми, пугающими или неприятными событиями.

Послеродовая депрессия

Узнайте о послеродовой депрессии, типе депрессии, который испытывают многие родители после рождения ребенка

Психоз

Узнайте о симптомах психоза и лечении

Шизофрения

Узнайте о симптомах и методах лечения шизофрении, хронического психического расстройства

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Узнайте о SAD, типе депрессии, которая имеет сезонный характер, обычно зимой

Причинять себе вред

Узнайте о самоповреждении, когда кто-то намеренно повреждает или ранит собственное тело

самоубийство

Если вы имеете дело с суицидальными мыслями или мыслями о причинении себе вреда, важно знать, что вы не одиноки.

Информация о самоубийстве

Предложение поддержки тому, кого вы беспокоите, равносильно самоубийству

Пережить суицидальные мысли

Послушайте людей, которые были там, и выйдите с другой стороны.

Психиатрические услуги в NHS 24

Узнайте об услугах по охране психического здоровья, предоставляемых NHS 24, и о том, чего ожидать при обращении к нам.

Молодые люди

Планы переходного ухода: переход от CAMHS к службам психического здоровья для взрослых

Transition Care Plan (TCP) — это документ, который молодые люди, проходящие лечение в CAMHS, заполняют в рамках своего перехода к службам охраны психического здоровья для взрослых.

Руководство по самопомощи при тревоге

Проработайте руководство по самопомощи при тревоге, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при утрате и горе

Проработайте руководство по самопомощи, чтобы справиться с тяжелой утратой и горем, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Руководство по самопомощи при хронической боли

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вам жить с хронической болью.

Руководство по самопомощи при депрессии

Проработайте руководство по самопомощи при депрессии, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при панике

Проработайте руководство по самопомощи при панике, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при фобиях

Проработайте руководство по самопомощи при фобиях, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самостоятельному решению проблем

Работайте с руководством по самопомощи для решения проблем на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Проблемы с гневом: руководство по самопомощи

Проработайте руководство по самопомощи для решения проблем с гневом на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Руководство по самопомощи при ПТСР и КПТСР

Работайте с руководством по самопомощи для посттравматического стрессового расстройства и CPTSD на основе когнитивной терапии, ориентированной на травму (TF-CT).

Руководство по самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)

Работайте с руководством по самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) легкой и средней степени тяжести, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Руководство по самоуважению

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для повышения самооценки.

Проблемы со сном и бессонница: руководство по самопомощи

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и советы экспертов для решения проблем со сном.

Руководство по самопомощи при социальной тревожности

Проработайте руководство по самопомощи при социальной тревожности, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Зависимости

Проблемы с азартными играми

Узнайте о признаках игровой зависимости и о том, как получить помощь и поддержку.

Паническое расстройство – Болезни и состояния

Основной целью лечения панического расстройства является уменьшение количества приступов паники и облегчение тяжести симптомов.

Психологическая терапия и медикаментозное лечение являются двумя основными видами лечения панического расстройства.

В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств вам может потребоваться один из этих видов лечения или их комбинация.

Если вам предложат психологическую терапию, скорее всего, она будет в форме когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если это не сработает, могут быть рекомендованы лекарства.

Перед началом любого вида лечения ваш врач общей практики обсудит с вами все варианты, указав преимущества каждого типа и сообщив вам о любых возможных рисках или побочных эффектах.

Ни одно лечение не работает для всех, и вам, возможно, придется попробовать несколько методов лечения, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас. Рекомендуемое лечение будет зависеть от вашего общего состояния здоровья, тяжести состояния и ваших личных предпочтений.

Важно, чтобы вы понимали, в чем будет заключаться ваше лечение. Если вы не понимаете что-то из того, что вам сказал врач общей практики, попросите его объяснить это более подробно.

Когнитивно-поведенческая терапия

Психологическая терапия доказала долгосрочную пользу и рекомендуется для лечения панического расстройства. Обычно это принимает форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ считается одним из самых эффективных психологических методов лечения панического расстройства. Это включает в себя регулярные сеансы с терапевтом.

Терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете, когда у вас случается приступ паники, и о чем вы думаете, когда испытываете приступ.

После того, как вы и ваш терапевт определили любые негативные мысли и убеждения, вы можете работать над заменой их более реалистичными и сбалансированными. Ваш терапевт также может научить вас, как изменить свое поведение, чтобы вам было легче справляться с паническими атаками в будущем.

Например, они могут показать вам дыхательные техники, которые помогут вам сохранять спокойствие во время приступа паники.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует проводить КПТ в общей сложности от семи до 14 часов в течение четырех месяцев. Лечение обычно включает еженедельные одно-двухчасовые сеансы.

NICE также рекомендует, чтобы в определенных ситуациях была уместна более короткая программа CBT. Это может включать в себя сокращение количества часов CBT с «домашним заданием», задаваемым между сеансами, чтобы вы могли практиковать то, что вы узнали после каждого сеанса.

Во время КПТ вам следует регулярно посещать своего врача общей практики , чтобы он мог оценить ваш прогресс и узнать, как вы себя чувствуете.

Группы поддержки

Группы поддержки могут предоставить полезную информацию и советы о том, как эффективно справиться с паническим расстройством. Это также хороший способ познакомиться с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Панические атаки иногда могут быть пугающими и изолирующими, поэтому полезно знать, что другие люди испытывают те же чувства и эмоции, что и вы.

Anxiety UK и Triumph Over Phobia (TOP UK) — благотворительные организации, базирующиеся в Великобритании, которые предоставляют информацию и поддержку людям с тревожными расстройствами.

Группы поддержки часто включают встречи лицом к лицу, на которых вы можете обсудить свои проблемы и трудности с другими. Многие также могут предоставить поддержку и рекомендации по телефону или в письменной форме.

Узнайте у своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки больных паническим расстройством. Вы также можете использовать каталог услуг, чтобы найти службы помощи при тревоге в вашем регионе.

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто связаны с депрессией, но их также можно использовать для лечения ряда других психологических состояний.

Антидепрессантам может потребоваться от двух до четырех недель, прежде чем они станут эффективными. Поэтому важно продолжать их прием, даже если вы чувствуете, что они не работают. Вы должны прекращать прием назначенных лекарств только в том случае, если ваш лечащий врач специально посоветует вам это сделать.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты — это два типа антидепрессантов, которые часто рекомендуются для лечения панического расстройства.

При начале приема нового типа лекарств ваш лечащий врач должен регулярно осматриваться с интервалом в две, четыре, шесть и 12 недель. Это позволит вам обсудить любые проблемы, связанные с приемом лекарств, и позволит вашему лечащему врачу оценить, какое лечение наиболее эффективно. Это также даст вам возможность попробовать другой тип лекарства, если вы хотите.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, действие которых основано на повышении уровня химического вещества под названием серотонин в головном мозге.

Наиболее часто назначаемый тип антидепрессантов для лечения панического расстройства. Их обычно начинают с низкой дозы, а затем постепенно увеличивают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.

Общие побочные эффекты СИОЗС включают:

тошноту
головная боль
низкое половое влечение (потеря либидо)
затуманенное зрение
диарея или запор
головокружение
сухость во рту
потеря аппетита
потливость
чувство возбуждения
бессонница (проблемы со сном)
боль в животе

Когда вы впервые начинаете принимать СИОЗС, ваше чувство беспокойства и паники может немного усилиться. В большинстве случаев это временно, и ваши симптомы начнут возвращаться к нормальному уровню в течение нескольких дней после приема лекарства.

Поговорите со своим терапевтом, если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшились и что они не показывают признаков возвращения к нормальному уровню через несколько дней.

После того, как вы начнете принимать СИОЗС, вы должны посетить своего врача общей практики через две, четыре, шесть и 12 недель, чтобы он мог проверить ваш прогресс и узнать, реагируете ли вы на лекарство. Не все хорошо реагируют на антидепрессанты, поэтому важно внимательно следить за своим прогрессом.

Если ваш лечащий врач сочтет это необходимым, вам могут потребоваться регулярные анализы крови или проверка артериального давления при приеме антидепрессантов. Если через 12 недель приема лекарства вы не почувствуете никаких признаков улучшения, ваш лечащий врач может назначить альтернативный СИОЗС, чтобы посмотреть, есть ли у него какой-либо эффект.

Продолжительность приема СИОЗС зависит от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение. Даже если вы чувствуете, что ваше паническое расстройство успешно вылечено, скорее всего, вам придется продолжать принимать лекарство в течение как минимум шести-двенадцати месяцев.

Если вы прекратите прием лекарств до этого времени, риск повторения ваших симптомов может увеличиться. Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС дольше обычного периода от шести до 12 месяцев.

Когда вы и ваш лечащий врач решите, что вам следует прекратить прием СИОЗС, вас постепенно отучат от них путем постепенного снижения дозировки. Как и в случае с антидепрессантами, вы никогда не должны прекращать прием СИОЗС, если только ваш лечащий врач не порекомендует вам это сделать.

Немедленное прекращение приема лекарств без отлучения от груди или без консультации с врачом общей практики может привести к таким симптомам отмены, как:

головокружение
онемение и покалывание
тошнота и рвота
головная боль
тревога
нарушения сна
потливость

Эти симптомы также могут возникнуть, если вы пропустите дозу лекарства или если ваша доза будет уменьшена. Симптомы, как правило, легкие, но они могут быть серьезными, если прием лекарства внезапно прекращается.

Для некоторых людей это означает необходимость принимать СИОЗС на долгосрочной основе. Другим курс когнитивно-поведенческой терапии может помочь снизить риск повторения симптомов.

Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты, которые не проходят.

Трициклические антидепрессанты

Если СИОЗС не подходят или если ваши симптомы не улучшаются после 12-недельного курса СИОЗС, ваш лечащий врач может попробовать назначить другой тип антидепрессанта.

Трициклические антидепрессанты действуют аналогично СИОЗС. Они регулируют уровень химических веществ норадреналина и серотонина в вашем мозгу, что оказывает положительное влияние на ваши чувства и настроение.

Имипрамин и кломипрамин — два трициклических антидепрессанта, которые часто назначают для лечения панического расстройства. Трициклические антидепрессанты не вызывают привыкания.

СИОЗС обычно назначают перед трициклическими антидепрессантами, поскольку они имеют меньше побочных эффектов. Общие побочные эффекты трициклических антидепрессантов включают:

запор
трудности с мочеиспусканием
затуманенное зрение
сухость во рту
прибавка в весе или потеря веса
сонливость
потливость
головокружение
кожная сыпь

Побочные эффекты должны ослабнуть через семь-десять дней, когда ваш организм начнет привыкать к лекарству. Тем не менее, обратитесь к своему терапевту, если они станут неприятными и не ослабнут.

Прегабалин

Прегабалин — еще один препарат, который часто используется для лечения панического расстройства. Это противосудорожное средство, которое также используется для лечения эпилепсии (состояние, вызывающее повторяющиеся припадки). Тем не менее, было также обнаружено, что он полезен при лечении беспокойства.

Побочные эффекты прегабалина могут включать:

сонливость
головокружение
повышенный аппетит и набор веса
затуманенное зрение
головная боль
сухость во рту
головокружение — ощущение, что вы или окружающая среда вокруг вас двигаются или вращаются

Прегабалин реже вызывает тошноту или снижение полового влечения, чем СИОЗС.

Клоназепам

Клоназепам — еще одно лекарство, которое часто используется для лечения эпилепсии, а также иногда назначается при паническом расстройстве.

Может вызывать широкий спектр побочных эффектов, включая вялость (недостаток энергии), ненормальное движение глаз (нистагм), спутанность сознания и аллергические реакции.

Направление

Вас могут направить к специалисту по психическому здоровью, если такие методы лечения, как посещение группы поддержки, когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозное лечение, не улучшают симптомы панического расстройства.

Специалист по психическому здоровью проведет общую повторную оценку вашего состояния. Они спросят вас о вашем предыдущем лечении и о том, насколько оно было эффективным. Они также могут спросить вас о вещах в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше состояние, или о том, какую поддержку вы получаете от семьи и друзей.

Специалист сможет разработать для вас план лечения, направленный на эффективное лечение ваших симптомов. Тип специалиста по психическому здоровью, к которому вас направят, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Например, вас могут направить к:

психиатру – квалифицированному врачу, специализирующемуся на психическом здоровье; психиатр — один из немногих специалистов в области психического здоровья, который может прописывать лекарства
клинический психолог – специалист по научному изучению человеческого поведения и психических процессов, занимающийся исключительно оценкой и лечением состояний психического здоровья; Клинический психолог поможет вам найти способы эффективного управления тревогой и паническими атаками

Симптомы тревоги, когда я не беспокоюсь

Почему у меня появляются симптомы тревоги, когда я не чувствую тревоги?

Включите видео ниже, чтобы посмотреть ответ Джима Фолка на этот часто задаваемый вопрос о беспокойстве. Или вы можете прочитать расшифровку видео под видео.

Стенограмма видео здесь

Наличие симптомов тревоги, когда вы не чувствуете тревоги, является распространенным проявлением тревожного расстройства. У многих людей, страдающих тревожным расстройством, были симптомы, когда они не чувствовали беспокойства и задавали один и тот же вопрос.

Есть много веских причин, по которым тревога может вызывать симптомы, когда вы ее не испытываете. Знание этих причин может помочь вам лучше понять тревожное расстройство и избавиться от симптомов тревоги.

Однако, прежде чем мы начнем:

Медицинская консультация

Мы рекомендуем обсудить все новые, меняющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы с вашим врачом, поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать симптомы, подобные тревоге.

Если вы сделали это, и ваш врач приписал ваши симптомы исключительно беспокойству или стрессу, вы можете быть уверены, что это не связано с медицинскими или медикаментозными причинами.

Если ваши симптомы связаны исключительно с тревогой или стрессом, существует несколько причин, по которым у вас могут быть симптомы тревоги, когда вы не чувствуете беспокойства.

Но прежде чем мы перейдем к этим причинам…

Что такое симптомы тревоги?

Тревожное поведение, такое как беспокойство, активирует реакцию на стресс.

Реакция на стресс выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в определенные места, чтобы вызвать определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые дают телу экстренный заряд энергии и ресурсов, чтобы помочь нам, когда мы думаем, что можем быть в опасности. — либо драться, либо бежать.

Эту реакцию выживания часто называют реакцией на стресс , реакцией драки или бегства , реакцией драки, бегства или замирания (поскольку некоторые люди замирают, как олени, попавшие в заголовки, когда они напуганы), или борись, беги, замирай или слабая реакция (поскольку некоторые люди падают в обморок, когда боятся). [1][2]

Поскольку эти изменения, связанные с выживанием, выводят тело за пределы точки равновесия, стрессовые реакции вызывают стресс в организме. Тело, находящееся в состоянии стресса, может проявлять симптомы стресса.

Таким образом, тревога нагружает организм.

Таким образом, симптомы тревоги являются симптомами стресса. Их называют симптомами тревоги, потому что тревожное поведение является основным источником стресса, который подвергает организм стрессу, а тело, находящееся в состоянии стресса, может вызывать симптомы.

Для получения дополнительной информации посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать о многих изменениях, вызванных реакцией на стресс, или нашу статью «Симптомы тревоги», где приведен список и описания распространенных симптомов тревоги.

Имея это в виду, вот основные причины, по которым у нас могут быть симптомы тревоги, когда мы не чувствуем беспокойства:

1. Вы можете не знать, что вы тревожный человек.

Многие тревожные люди вырастают, думая, что их поведение нормально и не вызывает беспокойства. Поскольку их поведение кажется «нормальным» и не вызывало проблем в прошлом, они не думают, что беспокоятся.

Многие тревожные люди впервые осознают, что у них проблемы с тревогой, когда их необъяснимые физические симптомы предупреждают их о проблеме с тревогой.

Много раз мы слышали, как члены службы поддержки восстановления и клиенты терапии говорили: «Я не знал, что у меня есть проблемы с тревогой, пока у меня не появились симптомы, и я не хотел знать, что их вызывает».

Когда появляются симптомы тревоги, и вы не знаете, что вы тревожный человек, вы можете иметь физические симптомы тревоги, не «чувствуя» тревогу.

Итак, дело не в том, что вы не беспокоитесь, а в том, что вы не осознаете, что беспокоитесь, и что ваше тревожное поведение вызывает ваши физические симптомы.

Вы можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на тревожность и наш тест на тревожное расстройство, чтобы узнать, тревожны ли вы, и если да, то в какой степени.

2. Гиперстимуляция.

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться. Однако, когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может оставить тело в состоянии полуготовности к ответной реакции на стресс, которое мы называем гиперстимуляцией, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Гиперстимулированное тело может испытывать симптомы активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс еще не активирована.[3][4]

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы узнать больше о многих изменениях, вызванных гиперстимуляцией.

Опять же, симптомы тревоги являются симптомами стресса. Мы называем их симптомами тревоги, потому что чрезмерно тревожное поведение является основным источником стресса, который вызывает гиперстимуляцию организма (хронический стресс) и симптомы.

Гиперстимуляция — одна из наиболее распространенных причин, по которой у вас могут быть симптомы тревоги, даже когда вы не чувствуете беспокойства.

Восстановление после гиперстимуляции может занять много времени.

Как только тело становится гиперстимулированным, восстановление может занять много времени, гораздо больше, чем думает большинство людей.

Это потому, что последствия стресса могут длиться очень долго. Исследования показали, что на восстановление после стресса может уйти в четыре раза больше времени, чем на то, чтобы стать стрессовым.[5]

Даже если в этот момент вы не чувствуете беспокойства, у вас могут быть симптомы, потому что ваше тело все еще восстанавливается после гиперстимуляции.

Пока тело гиперстимулировано, оно может проявлять симптомы любого типа, количества, интенсивности, продолжительности, частоты и в любое время.

Пока тело гиперстимулируется (хронически подвергается стрессу), даже в незначительной степени, оно может проявлять симптомы.[6]

Опять же, гиперстимуляция является одной из основных причин возникновения симптомов тревоги, даже если в это время вы не чувствуете беспокойства.

3. Ваш стресс повышен, хотя он «кажется» нормальным.

Поскольку тревога нагружает организм, тревожные люди обычно живут в стрессе.

Следовательно, уровень стресса, который они испытывают, может казаться «нормальным», даже если он выше нормы.

Постоянное проживание в условиях повышенного стресса, который «кажется» нормальным, является еще одной распространенной причиной симптомов, даже если в этот момент вы можете не испытывать беспокойства.

4. Ваши симптомы могут быть вызваны другими источниками стресса.

Поскольку симптомы тревоги являются симптомами стресса, другие источники стресса могут вызывать ваши симптомы, даже если вы не чувствуете беспокойства.

Например, тяжелые физические нагрузки, такие как тяжелая физическая работа или напряженные упражнения, вызывают стресс в организме. Если вы много или слишком долго работали, ваше тело может вызывать симптомы стресса, даже если вы не чувствуете беспокойства.

Постоянные громкие шумы
Разочаровывающие обстоятельства
Слишком жарко или холодно
Лишение сна
Тяжелая когнитивная нагрузка
Быть на захватывающем мероприятии
Хроническая боль

Все это примеры стрессоров, которые нагружают организм. Этот стресс может вызвать симптомы, похожие на тревогу… и еще долго после того, как стрессовая ситуация или обстоятельства закончились.

Таким образом, даже если вы не чувствуете беспокойства, другие источники стресса могут способствовать гиперстимуляции и ее симптомам.

5. Многие тревожные люди не знают об основных факторах, вызывающих проблемы с тревожностью.

Тревога создается глубинными факторами: тем поведением, ситуациями и обстоятельствами, которые вызывают проблемы с тревогой. Эти факторы часто формируются в раннем возрасте.

Когда человек ведет себя тревожно с раннего возраста, его чрезмерно тревожное поведение и создаваемый им стресс могут казаться «нормальными» во взрослом возрасте.

Но опять же, пока тело подвергается чрезмерному стрессу, пусть даже незначительному, у него могут проявляться симптомы.

Если у вас есть симптомы, ваше тело находится в состоянии стресса, даже если вы считаете, что ваше поведение и стресс нормальны.

6. Побочные эффекты лекарств могут имитировать симптомы тревоги.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать тревожные симптомы.[7][8]

Например, многие успокоительные и антидепрессанты могут вызывать симптомы, похожие на тревогу, такие как головные боли, тошнота, диарея, сухость глаз, головокружение, потливость, дрожь, мозговые расстройства и так далее.

Если вы подозреваете, что ваше лекарство может вызывать побочные эффекты, похожие на тревогу, поговорите со своим врачом и фармацевтом о снижении дозировки, переходе на другое лекарство или прекращении приема лекарств, если это возможно для вас.

7. Прочие факторы.

Другие факторы могут вызывать тревожные симптомы, в том числе рекреационные наркотики, стимуляторы, недосыпание, усталость, гипервентиляция и гиповентиляция, низкий уровень сахара в крови, дефицит питательных веществ, обезвоживание и гормональные изменения.

Выберите любую из ссылок для получения дополнительной информации.

Как избавиться от симптомов тревоги, когда вы не чувствуете тревоги

Если ваши симптомы вызваны какими-либо другими упомянутыми нами факторами, такими как рекреационные наркотики или стимуляторы, устранение конкретной причины должно устранить эти симптомы.

Изучение тревожного поведения и многих способов, которыми оно может быть вызвано, может предупредить вас о тревожном поведении, о котором вы, возможно, не подозреваете. Затем, когда появляются симптомы, вы можете оценить свое поведение, чтобы увидеть, не вызывают ли они тревогу.

Если ваши симптомы вызваны гиперстимуляцией, устранение гиперстимуляции устранит ее симптомы.

Имейте в виду, что восстановление после гиперстимуляции может занять много времени. Тем временем вы, вероятно, продолжите испытывать симптомы… и даже если в этот момент вы не чувствуете беспокойства.

Пока тело гиперстимулировано, даже в незначительной степени, оно может вызывать симптомы любого типа, количества, интенсивности, продолжительности, частоты и в любое время.

Уменьшение стресса и отдых нервной системы — лучший способ уменьшить и в конечном итоге устранить гиперстимуляцию и ее симптомы.

Во многих случаях вам также необходимо заняться своим тревожным поведением, если вы хотите снизить уровень стресса, поскольку тревога нагружает организм. Нерешенные проблемы с тревогой являются основной причиной хронического стресса (гиперстимуляции).

Следовательно, трудно устранить гиперстимуляцию, если ваше тревожное поведение все еще вызывает стресс.

Работа с опытным терапевтом по тревожным расстройствам — это наиболее эффективный способ выявить и успешно устранить многие основные факторы, вызывающие проблемную тревожность.

Для получения дополнительной информации о том, как устранить гиперстимуляцию и о многочисленных препятствиях на пути к этому, участники службы поддержки восстановления могут прочитать главы 4, 5, 6, 7 и 14 в разделе поддержки восстановления.

Это лишь некоторые из многих причин, по которым мы можем испытывать тревогу и симптомы, подобные тревоге, когда мы не «чувствуем» тревогу.

Когда мне впервые поставили диагноз тревожного расстройства и сказали, что причиной моих симптомов является стресс, я рассмеялся. Я думала, что мой доктор совсем ушел на обед.

Но после работы над преодолением тревожного расстройства стало ясно, что причиной БЫЛ стресс. Я не осознавал этого в то время, потому что я настолько привык к своему чрезмерно тревожному подходу к жизни и высокому уровню стресса, который он вызывал, что они казались мне НОРМАЛЬНЫМИ. Я думал, что все так живут.

Итак, я полностью понимаю эту проблему.

Если у вас есть симптомы тревоги, когда вы не чувствуете беспокойства или испытываете трудности с беспокойством, я настоятельно рекомендую связаться с одним из наших рекомендованных терапевтов по тревожным расстройствам.

Опять же, работа с опытным специалистом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом преодоления тревожного расстройства и его симптомов.

Преодоление тревожного расстройства устраняет симптомы тревоги, когда вы не испытываете беспокойства.

Резюме

У вас могут быть симптомы тревоги, когда вы не чувствуете тревоги, потому что:

Вы ведете себя тревожно и не осознаете этого.
Ваше тело гиперстимулировано.
Ваш стресс повышен, хотя уровень стресса, к которому вы привыкли, «ощущается» нормальным.
Другие источники стресса вызывают ваши симптомы, поскольку симптомы тревоги являются симптомами стресса.
Вы не знаете об основных факторах, которые вызывают у вас проблемы с тревогой.
Ваши симптомы вызваны побочными эффектами лекарств, которые вы принимаете.
У вас есть другие факторы, вызывающие симптомы тревоги.

Выявление и успешное устранение причины устранит ваши симптомы, когда вы не беспокоитесь.

Распознавание и ослабление физических симптомов тревоги

Простые стратегии могут уменьшить головные боли, расстройство желудка и одышку, которые могут быть вызваны эмоциональным стрессом.

У вас периодически возникали головные боли, тошнота или мышечные боли. Это могут быть эмоции, а не физическое заболевание, вызывающее ваши симптомы.

Вините свою вегетативную нервную систему. Это система в вашем теле, которую вы не контролируете сознательно, но которая регулирует такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание, мочеиспускание и сексуальная функция. Это также система, которая реагирует, когда вы находитесь под физической угрозой. Вегетативная нервная система вырабатывает реакцию «бей или беги», которая предназначена для того, чтобы помочь вам защитить себя или убежать от опасности.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, эта система начинает действовать, и могут появиться физические симптомы — головные боли, тошнота, одышка, дрожь или боль в животе. «Врачи постоянно это видят — пациенты испытывают настоящую боль или другие симптомы, но физически с ними все в порядке», — говорит доктор Артур Барски, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

В современном мире, с пандемией COVID-19 и ее экономическим ущербом, многие люди могут замечать новые физические симптомы, не понимая, что их вызывает. «Это ужасно напряженное время, — говорит доктор Барски. «Существует стресс по поводу того, на что похожа наша жизнь, зловещая угроза заражения вирусом и заболевания. Уже ясно, что пандемия усиливает беспокойство и чувство стресса».

Для некоторых людей эта ситуация является началом порочного круга. «Тревога и стресс сами по себе вызывают эти физические симптомы, и, кроме того, ваша реакция на эти симптомы может усугубить их. Чем больше вы на них сосредотачиваетесь, тем больше вы тревожитесь и тем интенсивнее становятся ваши симптомы», — говорит доктор. Барский. «Это может выйти из-под контроля и стать настолько неудобным, что вы не сможете делать ничего, кроме как сидеть и беспокоиться».

Выявление и ослабление беспокойства

Можно настолько зациклиться на физических последствиях вашего тревожного состояния, что вы даже не осознаете, что беспокоились с самого начала, говорит доктор Барски. Итак, как узнать, вызывает ли тревога ваши симптомы? И если это так, как вы можете чувствовать себя лучше? Доктор Барски предлагает несколько советов, которые помогут вам прервать этот цикл.

Остановить и оценить. «Первый шаг — сделать паузу на секунду и понаблюдать за тем, что происходит с вашим телом», — говорит доктор Барски. Подумайте о том, что вы испытываете и связано ли это с чувством эмоционального расстройства или реакцией на что-то тревожное или стрессовое. Если ваши симптомы возникли после стрессового события или периода времени, возможно, эти эмоции вызвали ваши симптомы. Кроме того, обращайте внимание на признаки того, что вы напрягаете мышцы, что также может указывать на реакцию на стресс.

Отвлекись. Если вы подозреваете, что причиной ваших физических симптомов является тревога, вам может помочь отвлечение внимания. «Хорошо составить репертуар вещей, которые могут отвлечь вас от вашего внимания к вашему телу. Посмотрите фотоальбом. Стирайте белье», — говорит доктор Барски. Даже такая простая вещь, как полив растений или сборка пазла, может помочь. «Это может довольно надежно вывести вас из цикла повышенной тревожности и обострения физических симптомов», — говорит доктор Барски. Очень часто, как только вы переключаетесь на другую деятельность и отвлекаетесь от своих симптомов, вы начинаете чувствовать себя лучше. Отвлечения индивидуальны для каждого человека. Попробуйте разные виды деятельности, чтобы выяснить, что успокаивает ваш разум.

Расслабьте свое тело — или работайте. Чтобы снять стресс, попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание или релаксацию. Существует множество онлайн-ресурсов и приложений для смартфонов, которые помогут вам освоить методы релаксации. Физическая активность также может помочь вам снять напряжение. Попробуйте втиснуться в ежедневную прогулку или пробежку.

Успокойтесь. Если вы считаете, что ваши симптомы вызваны тревогой, убедите себя, что то, что вы испытываете, не является вредным или смертельным. «Они несерьезны и не сигнализируют о надвигающейся медицинской катастрофе», — говорит доктор Барски. Симптомы пройдут, когда тревога уменьшится.

Пройти проверку. Существует разница между тревогой, вызывающей физические симптомы, и физическими симптомами, вызывающими тревогу, говорит доктор Барски. Например, люди, у которых есть приступ астмы и, следовательно, проблемы с дыханием, скорее всего, будут чувствовать тревогу. Но тревога не вызывает у них одышку. Если у вас есть физическая проблема, которая не решается релаксацией или другими методами, обратитесь к врачу, чтобы он проверился.

Знайте, когда обращаться за помощью. 904:00 Простая тревога иногда переходит черту и становится тревожным расстройством. Признаки того, что у вас могут быть проблемы, включают уклонение от деятельности из-за страха или настолько поглощенные беспокойством, что это влияет на вашу способность функционировать. Если это похоже на вас, пришло время обратиться за помощью. По словам доктора Барски, тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению с использованием различных подходов.

Почему я так много говорю, когда нервничаю?

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным мной ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.

Признаки того, что вы слишком много говорите
Бывает ли у вас проблема, когда вы слишком много говорите, когда нервничаете? Хотя ваша нервная болтовня, вероятно, раздражает вас, она может иметь еще худшие последствия для ваших слушателей. Если вы слишком много говорите о себе, говорите быстро или бессвязно, может показаться, что другие люди вас не интересуют. Это может показаться недостатком любопытства, недостатком самосознания, кажущейся поглощенностью собой или худшим (которого вы, вероятно, пытаетесь избежать) тем, что вы беспокоитесь или нервничаете.
Если вы слишком много говорите, когда нервничаете, это обычно является механизмом преодоления беспокойства. В то время как некоторые люди чувствуют себя в большей безопасности, говоря меньше, когда они чувствуют социальную тревогу, другие снимают тревогу, говоря больше.
Это похоже на тебя? Хотя слишком много говорить, когда нервничаешь, не является распространенной проблемой, с этим может быть трудно справиться. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что делать, если вы боретесь с этой проблемой.
( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться. Эта книга на Amazon — лучшее из того, что я нашел для непосредственного решения проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible. )
Почему я так много говорю, когда нервничаю?
Существует несколько возможных скрытых причин, по которым вы так много говорите, когда нервничаете. Первый шаг к пониманию того, почему вы это делаете, — рассмотреть ситуации, в которых это происходит. Взгляните на список ниже и посмотрите, резонирует ли какая-либо из этих ситуаций с вами.
Вы слишком много говорите, когда…
Знакомство с новыми людьми
Задаете вопрос, который вызывает у вас дискомфорт
Разговариваете с авторитетными людьми или теми, кто вас запугивает (или теми, кто, по вашему мнению, вас не любит)
Чувство вам нужно произвести впечатление на людей или устроить шоу
Чувство, будто неловкое молчание — это то, с чем вы не можете справиться
мне нравится то, что ты говоришь)
Также может быть ряд внутренних причин, по которым вы можете слишком много говорить, когда нервничаете. Ниже приведены некоторые из них, на которые следует обратить внимание:
У вас социальная тревожность, и разговоры — это «маскировка» или стратегия борьбы с ней. )
Вы происходите из семьи или культуры, которые говорят много или быстро
Вы не можете часто выражать свое мнение, и поэтому спешите высказать его при первой же возможности
В прошлом вы были аутсайдером и не хотите, чтобы другие чувствовали то же самое (поэтому вы много говорите, чтобы они не чувствовали себя неловко)
Я действительно слишком много говорю?
Что делать, если вы не очень хорошо понимаете, что говорите? Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, если это так.
Следите за невербальным поведением собеседника. Они замолчали или ерзают? Это может означать, что они потеряли интерес к тому, что вы говорите.
Если вы все еще не уверены, вы можете даже спросить или сказать что-то вроде: «Я действительно затягиваю разговор. А как насчет вас, что вы думаете о…»
Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда слишком много говорите
Если вы чувствуете, что слишком много говорите, когда нервничаете, вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать чтобы исправить ситуацию. Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам преодолеть нервную болтовню, когда вы чувствуете тревогу, и действительно начать общаться с людьми.
Попробуйте задавать вопросы и тренируйтесь быть хорошим слушателем. Когда вы говорите, старайтесь быть кратким и убедитесь, что вы спрашиваете мнение других людей, а не делитесь своим.
Изучите свои модели мышления. Что вы говорите себе, что заставляет вас говорить больше? Вот некоторые примеры: «Я буду нравиться людям только в том случае, если я поделюсь впечатляющими историями» или «Люди подумают, что я неловкий, если в разговоре будут паузы или паузы». Иногда это также может принимать форму: «Люди видят, что я беспокоюсь, поэтому я просто скажу это как можно быстрее, чтобы отвлечь внимание от себя». Вы можете даже бессознательно говорить, чтобы успокоить свою тревогу. Вместо этого постарайтесь развить хорошие разговорные навыки, чтобы вы могли чувствовать течение более естественного разговора, не слишком много болтая все время.
Если одна из ваших проблем заключается в том, что вы говорите слишком быстро, попробуйте попрактиковаться в медленном разговоре при социальном беспокойстве. Когда вы потренируетесь говорить медленнее самостоятельно, вы, естественно, начнете делать это с другими людьми.
Является ли навязчивая речь расстройством личности?
Нервная болтовня, гипервербальная речь, слишком много разговоров… как бы вы это ни называли, это может быть симптомом некоторых проблем с психическим здоровьем, но само по себе это не расстройство личности.
Если вы говорите так много, что повторяетесь и начинаете себя раздражать, это может быть признаком серьезной проблемы с психическим здоровьем. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может быть одной из причин того, что человек слишком много говорит. Другой причиной могут быть маниакальные эпизоды как часть биполярного расстройства. Наконец, если вы пьете слишком много алкоголя или кофеина, это также может быть связано с тем, что вы слишком много говорите.
Если вы обеспокоены тем, что ваша болтливость связана с проблемой психического здоровья или другой проблемой, лучше всего поговорить с врачом, чтобы исключить возможные причины.
Как отучить кого-то говорить слишком много
Итак, мы поговорили о том, что делать, если вы слишком много говорите, когда нервничаете. Но что делать, если вы на самом деле находитесь на стороне кого-то, кто слишком много говорит? Если вы окажетесь в такой ситуации, есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать.
Бесплатное обучение: «Советы по разговорам для слишком много думающих»
Ознакомьтесь с бесплатным обучением , предлагаемым экспертами Social Pro Now!
Как использовать « Общение в беседах » с , чтобы избежать неловкой тишины
Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы должны получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным»
Начать бесплатное обучение

Во-первых, вы можете попробовать сменить тему, если они ушли на монолог по касательной, а вы какое-то время не вставляли ни слова. Вы также можете попытаться вскочить и сказать что-нибудь о том, о чем они говорят, чтобы превратить это в беседу, а не в монолог. Вполне возможно, что другой человек (как и вы, если вы слишком болтливы) либо не осознает, что делает, либо не знает, как остановиться. Они могут почувствовать облегчение, если вы попытаетесь помочь им выбраться из этого затруднительного положения.
Наконец, если вы склонны корить себя после того, как слишком много говорите, или зацикливаетесь на вещах, которыми вы слишком много делитесь, вам будет полезно изучить свои модели мышления. Моя рабочая тетрадь CBT может помочь вам справиться с тревожными мыслями, связанными с социальной тревогой. Если вы подпишитесь на мою рассылку, вы будете перенаправлены на специальное предложение только для моих новых подписчиков, где вы сможете получить как мою книгу CBT, так и книгу Mindfulness по специальной цене (цифровые загрузки, которые вы можете начать использовать прямо сейчас).
Похожие сообщения о тревоге во время разговора
6 способов поддержать разговор (даже если вы испытываете социальную тревогу)
Как закончить разговор (6 простых шагов)
Как справиться с тревогой во время разговора2
2
2 ХОТИТЕ ЗАПОМНИТЬ ЭТО? СОХРАНИТЕ ПОЧЕМУ Я ТАК МНОГО ГОВОРЮ, КОГДА НЕРВНУЮ, НА ВАШЕЙ ЛЮБИМОЙ ПИНТЕРЕСНОЙ ДОСКЕ!
Почему я так много говорю, когда нервничаю?
Вот некоторые из моих любимых инструментов социальной тревоги
Спасибо за внимание! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов. Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.
Онлайн-терапия: Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.
Посещения врача: Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.
Подписка на Audible: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку). Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и прослушать первые две книги бесплатно.
Мастер-класс по социальной тревожности: Мастер-класс по социальной тревожности — это мой фирменный курс, на котором я расскажу вам обо всем, что знаю о том, как справиться с социальной тревожностью. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!
«Почему я беспричинно беспокоюсь?» Распознавание и лечение тревожного расстройства
2 октября 2018 г., Kelsey AndrewsBridges to Recovery
Тревога не редкость. 904:00 На самом деле, это самое распространенное психическое заболевание у взрослых в США. Тем не менее, многие из нас ходят и задаются вопросом: « почему я беспокоюсь без причины ?» Тревога больше всего расстраивает, когда кажется, что она возникает из ниоткуда, без причины. Если вы спрашиваете себя: « как я узнаю, что моя тревожность нуждается в лечении ?», вы, вероятно, находитесь в той точке, когда разговор с терапевтом может очень помочь. Вам не нужно бороться с тревогой; это вполне излечимо. Так что получить помощь сегодня.
Лаура все время волновалась и не знала почему. Ее работа шла отлично, у нее были хорошие отношения с бойфрендом и тесный круг друзей. Однако она всегда была беспокойна и насторожена, и чувство страха преследовало ее повсюду, куда бы она ни пошла. Хуже всего было ехать по шоссе. Однажды вечером она ехала домой, когда ее испугала полицейская машина, включившая фары и сирену позади нее. Сердце бешено колотилось, ладони вспотели, а руль с трудом держался. Она была уверена, что умрет. Но она включила аварийную сигнализацию и сумела встать на плечо, когда полицейская машина проехала мимо нее. Тут же у нее случилась полномасштабная паническая атака, и она поклялась никогда больше не ездить по шоссе.
Ее мать посоветовала ей попробовать поговорить с терапевтом. После нескольких сеансов терапевт заставил Лору вспомнить первый раз, когда она почувствовала тревогу — это случилось, когда она ехала домой с похорон подруги.
«В моей жизни все идет хорошо, — сказала Лаура. «Зачем мне вспоминать об этом сейчас?»
— Именно поэтому, — сказал терапевт. «Вы находитесь в безопасном положении в жизни, поэтому неразрешенные чувства начинают бурлить. Как будто наши тела знают, что теперь мы можем справиться с ними лицом к лицу. Но мы чувствует себя атакованным, встревоженным или в опасности, хотя на самом деле мы живы и здоровы.
Озадаченная, но воодушевленная, Лаура начала два раза в неделю ходить на терапию и получила рецепт на успокаивающие препараты. Она была полна решимости добраться до сути своей таинственной тревоги, которая, казалось, приходила и уходила без причины.
Беспокойство не редкость
Беспокойство пугает. Он грызет вас, куда бы вы ни пошли, высасывая радость из жизни. Вы можете быть в безопасности дома со своей семьей и все еще чувствовать это; постоянное беспокойство, гудящее в глубине вашего сознания, которое может перерасти в панику. Это может сделать ваши самые важные задачи невыполнимыми. Кто может работать, водить машину или заботиться о детях, если они могут сосредоточиться только на своем сильном чувстве страха? Еще хуже, когда вы понятия не имеете, почему вы беспокоитесь. Если вы не можете этого понять, как вы можете объяснить это своей семье, друзьям или коллегам? Тревога может заставить вас чувствовать себя изолированным, и никто не должен переживать страшные времена в одиночестве.
Если вы испытываете тревогу, у вас есть компания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в нашей стране, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых. И хотя эффективное лечение доступно, лечатся только 36,9% больных. Людям может быть неловко признавать, что они беспокоятся. Они могут игнорировать свое беспокойство. Или они могут не знать, что частое беспокойство является проблемой психического здоровья. Но осознание своего беспокойства — это первый шаг к его лечению и к пониманию его причин.
Почему я беспокоюсь без причины?
Беспокойство может быть вызвано самыми разными причинами: стрессом, генетикой, биохимией мозга, травмирующими событиями или факторами окружающей среды. Симптомы можно уменьшить с помощью противотревожных препаратов. Но даже при приеме лекарств люди все равно могут испытывать некоторое беспокойство или даже приступы паники. Лучшее лечение сочетает медикаментозное лечение с терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Если тревога коренится в травме, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть лучшим курсом.
Тревога обычно имеет триггер — событие или мысль, вызывающие тревожную реакцию. Однако большинство людей не знают о своих триггерах и считают, что беспокоятся без причины. По мере эволюции человека наш вид выработал инстинктивную реакцию на опасность, известную как «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система заставляет наше тело и разум быстро реагировать, когда нам угрожает опасность, и мы можем выбирать: встать и сражаться, убежать или остаться в полной неподвижности, как будто притворяясь мертвыми, что известно как реакция «заморозки».
Наша тревога или страх превратились в сигнал тревоги, побуждающий нас к действиям по спасению жизни. В нашем современном мире мы сталкиваемся с конфликтами, которые на самом деле не опасны для жизни. Но наша нервная система этого не знает, поэтому мы можем реагировать на различные раздражители реакцией «бей», «беги» или «замри», даже когда это неуместно. Добавьте к этому тот факт, что беспокойство также может вызывать замешательство или диссоциацию, и вы поймете, почему точные причины вашего беспокойства часто так трудно определить.
Как я узнаю, что моя тревога нуждается в лечении?
Каждый раз, когда проблема с психическим здоровьем, например тревога, настолько выходит из-под контроля, что нарушает вашу повседневную жизнь, самое время обратиться за помощью. Особенно, если один или несколько симптомов причиняют вам много беспокойства и беспокойства, вам следует обратиться за лечением до того, как ваши симптомы станут хуже.
Большинство психических расстройств имеют определенный спектр. У некоторых людей симптомы менее выражены и хорошо поддаются амбулаторному лечению. Но для многих других потребуется интенсивное лечение, чтобы добиться прогресса в выздоровлении. В частности, если вы пробовали амбулаторное лечение, и оно не помогло, лечение в стационаре может быть вашим лучшим вариантом.
Но как узнать, что ваше беспокойство достаточно сильное и продолжительное, чтобы его можно было квалифицировать как настоящее расстройство? Невозможно точно определить без врача, но вы можете научиться замечать те же признаки, которые ищет врач.
Ваша тревожность может квалифицироваться как расстройство при наличии любого из следующих симптомов:
Чрезмерное беспокойство о многих вещах одновременно, возможно, частое переключение между разными темами
Чувство беспокойства в течение шести или более месяцев подряд
Чувство «выхода из-под контроля» или ощущение, что вы не можете справиться со стрессом из-за беспокойства
Тревожность проявляется как минимум тремя из следующих симптомов:
Беспокойство или раздражительность
Частая усталость или быстрая утомляемость
Трудности с концентрацией внимания или «отключение» мыслей и идей
Боль в мышцах
Трудности с засыпанием или сном
Где бы и когда бы вы ни решили обратиться за лечением, не стыдитесь, не бойтесь и не сдавайтесь. Вы поступаете правильно, когда получаете помощь в преодолении своего беспокойства. И однажды ваше мужество окупится, когда вы начнете преодолевать тревогу и начнете чувствовать, что лучше контролируете свою жизнь.
Начните путь к выздоровлению.
877-727-4343
Преодоление беспокойства с помощью надлежащего лечения
Лечение в стационаре — это отличный способ получить необходимую помощь в связи с тревогой, как с точки зрения устранения ее причин, так и с точки зрения того, как справляться с расстройством. Существует множество различных тревожных расстройств, и хорошая программа стационарного лечения начинается с первоначальной оценки и постановки точного диагноза, что является ключом к устойчивому выздоровлению. Вам предоставят всестороннее лечение — не только от вашего беспокойства, но и от любых сопутствующих расстройств, которые могут присутствовать. Клиницисты-резиденты углубятся в первопричины и триггеры вашего беспокойства и сосредоточатся на областях, в которых необходимо провести исцеляющую работу.
Вы получите круглосуточный уход в стационарном лечебном учреждении. Это означает, что если у вас случится паническая атака в любое время дня и ночи, рядом будет кто-то, кто поддержит вас в ней. Вы получите лекарство от психиатра, чтобы облегчить симптомы. И если вы в настоящее время принимаете лекарства, врач может корректировать их до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы никогда не будете одиноки, так как будете в сообществе людей, которые, как и вы, борются с тревогой и другими проблемами. И вы окажетесь в первозданной исцеляющей среде, вдали от ситуаций, людей или мест, которые могли усугубить ваше беспокойство. Короче говоря, стационарное лечебное учреждение — это успокаивающее, безопасное место для исцеления, где вы можете укрепить свою уверенность и изучить механизмы преодоления, необходимые для того, чтобы справляться и жить за пределами границ, установленных вашей тревогой.
Получите помощь от беспокойства сегодня
Такие люди, как Лаура, избавляются от беспокойства каждый день. На терапии она научилась определять причины своего беспокойства и добилась значительного прогресса. Ее выздоровление также является доказательством того, что вы тоже можете исцелиться от бесконечного бремени беспокойства. Ее история показывает, что люди могут преодолеть свою тревогу и начать жить полной и счастливой жизнью. Даже если сейчас вам так не кажется, со временем, терпением и надлежащим уходом все может стать лучше.
Чтобы это произошло, вам нужно немедленно начать работу со специалистом в области психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете оставить свои страхи позади и начать строить жизнь, к которой стремитесь. Пришло время побороть свои страхи. Сейчас это может быть трудно представить, но однажды вы снова почувствуете себя счастливым, уверенным и в безопасности.
Bridges to Recovery предлагает комплексное стационарное лечение для людей, борющихся с психическими расстройствами, а также зависимостями от процессов.
No related posts.