Комплекс неполноценности это в психологии: Комплекс неполноценности — Психологический центр «Новый Взгляд»

14 способов Как избавиться от комплекса неполноценности (в Примерах)

Клинический психолог Джеймс Мэддукс считает, что каждый человек иногда чувствует себя хуже других, сомневается в своих силах. Например, это случается при какой-либо неудаче.

Однако в норме это состояние быстро проходит – человек акцентирует внимание на своих достоинствах и достижениях, мотивируется этим и двигается дальше.

Но есть люди, которые независимо от ситуации чувствуют себя неполноценными, а неудачи еще больше подрывают их и без того низкую самооценку.

Сегодня мы узнаем, что это такое, почему возникает и как избавиться от чувства неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности (простыми словами)

Понятие «комплекс неполноценности» было введено австрийским психоаналитиком А. Адлером. Согласно определению от Американской психологической ассоциации (далее – APA), комплекс неполноценности – это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, проистекающее из действительного или воображаемого физического или психологического дефицита, которое может привести к поведенческому выражению, варьирующемуся от снятия обездвиживающей робости до чрезмерной компенсации, чрезмерной конкуренции и агрессии».

Говоря простыми словами, комплекс неполноценности – это ощущение человеком своей слабости, никчемности, которое выражается в пассивности и позиции жертвы или чрезмерной демонстрации того качества, с которым связан комплекс.

Например, проявление комплекса неполноценности выглядит так:

• неуверенный человек ведет себя нахально, развязно;
• девушка, которая комплексует из-за внешности, ведет себя вызывающе и так же одевается, на каждом углу кричит о том, как любит себя и очень активно пропагандирует бодипозитив;
• мужчина, у которого комплекс в интимной сфере, хвастается своими сексуальными подвигами (вымышленными, конечно).

Это примеры гиперкомпенсации – защитного механизма психики. Человек с комплексами неполноценности пытается убедить себя и других, что у него «выше крыши» того, чего на самом деле ему не хватает.

Другой вариант проявления гиперкомпенсации – стремление самоутвердиться за чужой счет в том, что человеку удается. Например, развитый интеллектуально, но слабый физически парень пытается «задавить» окружающих своим интеллектом.

Обратите внимание! Если комплекс неполноценности связан не с чем-то конкретным, а с личностью в целом, то это выливается в жажду власти (неадекватные начальники и домашние тираны), погоню за престижем и брендами (айфоны в кредит на последние деньги и тому подобное), трудоголизм.

Комплекс неполноценности у мужчин

Комплекс неполноценности у мужчин чаще связан с трудностями в профессиональной или семейной самореализации. Их беспокоит ощущение, что они ничего не контролируют и не решают в своей жизни. Это может быть связано с чувством слабости перед другими людьми или перед жизненными обстоятельствами. Мужчины с комплексом неполноценности чаще становятся агрессивными и грубыми.

Комплекс неполноценности у женщин

Комплекс неполноценности у женщин чаще связан с оценкой внешности. Это приводит к проблемам в построении личной жизни. Нередко сомнения в собственной привлекательности выливаются в злоупотребление диетами, косметическими процедурами и инъекциями, пластическими операциями.

Женщины с комплексом неполноценности реже, чем мужчины, проявляют агрессию и чаще наплевательски относятся к своему внешнему виду, становятся серыми мышками. Но некоторые, наоборот, компенсируют комплекс ярким, а иногда и аляпистым внешним видом.

Интересно! Исследователи из американской психологической ассоциации отмечают, что комплекс неполноценности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Способы, как избавиться от комплекса неполноценности

Разберем эффективные способы борьбы с комплексом неполноценности. Каждый из этих методов повышает самооценку, возвращает уверенность в себе, чувство собственного достоинства и чувство собственной значимости.

Определите причину

Подумайте, кто и когда убедил вас в том, что с вами что-то не так. А теперь объективно проанализируйте эту ситуацию. Отделите эмоции от фактов.

Неужели сейчас вы все еще считаете, что слова учителя «Какой же ты тупой!» были объективной оценкой, а не последствием проблем в его жизни? Неужели вы думаете, что мама, критикующая вашу внешность, была права, а не страдала своей болью и пыталась самоутвердиться за счет унижений беззащитного ребенка?

Повышайте самооценку

Составьте список всех своих плюсов. Это могут быть даже такие мелочи как приготовление вкусного десерта или более крупные вещи типа ответственного выполнения рабочих задач, соблюдения дедлайнов. В трудные периоды жизни перечитывайте список.

Избавляйтесь от ярлыков

Это слова-клеймо, которые вы на себя накидываете: дурак, лентяй, урод и другие. Отслеживайте моменты, когда вы так себя называете.

Вместо этого проводите объективный разбор ситуации. Пример: «Я умный человек, но из-за усталости сделал ошибку в отчете. Мне нужно больше отдыхать».

Определите личные границы

Не навешивайте на себя ярлыков и не позволяйте это делать окружающим. Если кто-то оскорбляет вас, то прямо говорите о том, что с вами так взаимодействовать нельзя.

Обозначение личных границ поможет вам вернуть чувство собственного достоинства.

Учитесь принимать комплименты

Когда кто-то говорит вам комплимент, то поблагодарите, а не твердите в ответ о своей недостойности. Избавляйтесь от этой привычки.

Сначала в голове вы все еще будете прокручивать: «Я тебе не верю», «Я не достоин этих слов». Держитесь и вслух говорите только «спасибо». Можно добавить ответный комплимент.

Со временем мысли «я этого не достоин» заменяться обратной установкой, а ваша самооценка вырастет.

Примите на себя ответственность

Можно бесконечно слушать окружающих, жаловаться на судьбу или вселенскую несправедливость мира, но на самом деле важно только то, что вы сами думаете и делаете.

В каждом человеке есть те внешние, интеллектуальные, психологические особенности, которые можно изменить – характер, вес, осанка, поведение.

И то, что нельзя изменить – рост, форма носа, цвет кожи. Относитесь к последнему как к своей уникальности, а первое меняйте, но только в том случае, если этого хотите вы, а не кто-то другой.

Найдите цель жизни

Когда вы четко понимаете, чего хотите и куда идете, то вам становится все равно, что думают и говорят окружающие. Те, кто заняты своими жизнями, вообще ничего не думают и не говорят об активности других. Выходит, что придираются только те, у кого нет своих целей. А зачем вам ориентироваться на таки людей?

Сравнивайте себя только с собой

Отметьте в чем и насколько вы сейчас осознаннее, умнее, смелее, чем были раньше. Продолжайте отмечать свой рост – ведите личный дневник. Каждый вечер подводите итоги дня: чему научился, что сделал хорошего для себя, что сделал важного для своего будущего.

Ставьте цель на неделю, месяц, год и письменно фиксируйте ее достижение. Это будет дневник вашего личностного роста.

Акцентируйте внимание на позитивных моментах

Вы привыкли зацикливаться на негативе. А что если в каждой ситуации находить позитивные моменты?

Даже если вы потерпели неудачу в чем-то, отмечайте что удалось лучше, чем в прошлый раз. И отмечайте, чему научились.

Не забывайте хвалить, поощрять себя. Это повышает самооценку.

Замените эмоции фактами

Например, замените «Я толстая» на «Я вешу 80 кг». А потом спросите себя, с чего вы вообще решили, что это много, что тогда для вас норма. Станете ли вы счастливее, если достигните ее? Может быть, дело в чем-то другом? Это – здоровый самоанализ, с которого начинается работа над собой. Дальше, если очень хочется, подумайте, как безопасно и со стойким результатом достичь этой нормы.

Отрабатывайте так каждое негативное убеждение в свой адрес. Это поможет вам полюбить себя, избавиться от чрезмерной самокритики.

Посмотрите видео от известного психолога Михаила Лабковского, чтобы отвлечься от текста:

Главные причины появления комплекса

Комплекс неполноценности связан с заниженной самооценкой, дефицитом самоуважения и самопринятия. Это в свою очередь имеет свои причины:

1. Авторитарный стиль воспитания в семье, жестокость родителей. Они были слишком строги, требовательны к ребенку. Часто критиковали его. В результате у него сформировалось представление о собственной несостоятельности.
2. Травля в школе или за ее пределами среди других детей. Любая внешняя особенность или черта характера может стать причиной травли. Например, часто жертвами буллинга становятся дети с лишним весом, мальчики и девочки из неполных/неблагополучных семей.
3. Влияние СМИ и общества. С раннего детства ребенок видит и слышит, какие люди добиваются успеха, больше нравятся окружающим. Он сравнивает себя с ними. Если он находит несовпадение и зацикливается на нем, то это запускает развитие комплекса.
4. Особенности воспитания. Для того чтобы взрастить в ребенке комплексы, родителям необязательно критиковать его. Можно просто твердить, что быть таким-то плохо. Например, мама внушает дочке, что нужно быть очень худой, с детства заставляет ее сидеть на диетах, рассказывает всякие страшилки: «С толстыми никто не дружит», «Толстых замуж не берут», «У нас семейная предрасположенность к полноте, так что надо всегда следить за собой» и т.д. Девочка вырастает, страхи остаются с ней. Даже прибавка в один килограмм вгоняет ее в комплексы.

«Чтобы вырастить психически здорового ребенка, нужно поддерживать его в том, что он сам хочет делать», – Михаил Лабковский, психолог.

Тест

Вы не найдете тест на комплекс неполноценности, потому что его нет. Психологи при диагностике опираются на свои наблюдения в процессе беседы с клиентом. Иногда они предлагают ему пройти тест на выявление заниженной самооценки, например, по методике С.В. Ковалева.

Или предлагают другие тесты: шкала самоуважения Розенберга и шкала уверенности в себе Рейзаса, тест на оценку уровня притязаний Гербачевского. На основе результатов всех тестов они приходят к общему выводу.

В качестве самодиагностики можно сравнить свое состояние с признаками комплекса неполноценности:

• чрезмерная самокритика;
• склонность к самобичеванию и самонаказанию;
• заниженная самооценка;
• замкнутость;
• повышенная тревожность и страхи;
• бегство от реальности в мир фантазий, алкоголя, игр и т. п.;
• перфекционизм;
• страх ошибки;
• зависимость от мнения и оценки окружающих;
• чрезмерная чувствительность к критике;
• демонстративное поведение;
• высокомерие;
• агрессия;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• страх одиночества;
• чувство ненужности.

Если вы заметили у себя большинство из этих признаков, то велика вероятность, что вы столкнулись с комплексом неполноценности.

Техники как преодолеть комплекс неполноценности

Разберем еще несколько техник как бороться с комплексом неполноценности.

Подружитесь с ним

Комплекс неполноценности по Адлеру – это норма развития. А. Адлер считал, что все люди проходят через него в детстве. Однако если человек не использует его как мотивацию для саморазвития, то комплекс становится патологическим.

Что значит использовать для саморазвития? Например, если из-за комплексов вы боитесь общаться с людьми или выступать на публике, то запишитесь на курсы ораторского искусства. Там вы преодолеете часть психологических блоков и заведете новые знакомства. Это и атмосфера принятия (там никто не будет оценивать вас, другие люди тоже пришли бороться с проблемами) поспособствуют росту вашей самооценки.

Станьте для себя лучшим другом

Наверное, к друзьям вы не так требовательны и критичны как к себе. Почему? Научитесь и с собой быть понимающим.

В каждой сложной ситуации представляйте, что вы разговариваете с другом. Что бы вы сказали ему? Как бы отреагировали? Так и ведите себя по отношению к себе.

А еще вы можете обратить ваше чувство неполноценности в плюс, об этом подробнее в видео:

Напишите мотивационное письмо

Опять же представьте, что вы пишите его другу. Это могут быть общие ободряющие слова или текст, посвященный конкретному случаю. А, может быть, это будут слова благодарности, комплименты – решать только вам. В трудные периоды жизни обращайтесь к этому письму.

Альтернативный вариант: напишите письмо сразу себе, а не другу. Напомните в нем о том, как справлялись с трудностями. Напишите несколько комплиментов, похвалите себя. Инструкция к применению та же – в трудные жизненные моменты.

Научитесь чему-то новому

Попросите хорошего знакомого научить вас чему-то новому. Выберите что-то легкое и непринужденное. Относитесь к этому как к игре, приятному времяпрепровождению вместе, а не строгому обучению. Например, это может быть совместное приготовление десерта, торта. Чаще практикуйте это и скоро вы заметите, как ваша самоуверенность растет. А вместе с ней заметно увеличивается и самопринятие.

Представьте новое будущее

Представьте, что вы оказались в будущем, где у вас нет того, комплекса, который беспокоит сейчас. Как выглядит ваша жизнь? Что в ней изменилось, что появилось и пропало? Кто окружает вас? Чем вы занимаетесь? А теперь подумайте, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы оказаться в этом будущем. Попробуйте в настоящем вести себя так же, как вы из будущего.

Полезные книги

Лучшие книги, которые помогут преодолеть чувство неполноценности и победить неуверенность:

«Как избавиться от комплекса неполноценности», Дайер Уэйн

Скачать книгу «Как избавиться от комплекса неполноценности» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 290 страниц и 5 иллюстраций.

В книге даны практические рекомендации и советы от психиатра. Прочитав ее, вы полюбите себя, избавитесь от «заморочек», начнете жить активно и той жизнью, о которой мечтаете.

«В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни», Лолита Волкова

Скачать «В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 220 страниц и 24 иллюстрации.

Прочитав книгу, вы поймете природу своих комплексов и выберете подходящие упражнения для их проработки.

«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен

Скачать «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн полную версию книги можно прямо здесь. В книге 240 страниц и 24 иллюстрации.

При помощи авторских техник и упражнений из книги вы избавитесь от тревоги, комплексов, зависимости от чужого мнения. В результате этого ваша жизнь улучшится – дела на работе и в личной жизни пойдут в гору. Книга основана на личном опыте автора, научных исследованиях из мира психологии, социологии, физиологии и историях других людей.

«Почему мы выказываем такое сочувствие и отзывчивость по отношению к другим и столь чертовски жестоки, когда речь заходит о нас самих – а кто может быть важнее для человека, чем он сам?», – из книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

Советы психологов

Разберем еще несколько советов психолога как побороть комплекс неполноценности личности.

Совет №1. Определите, с кем вы сравниваете себя

Иногда это остается на бессознательном уровне – выведите на осознанный уровень. Это может быть реальный человек (вспомнились шутки про сына маминой подруги и идеального бывшего/бывшую партнера), герой из книги или образ из журнала, мировая звезда или коллега по работе – кто угодно. Это может быть даже просто образ, например, образ идеальной матери/жены/подруги.

Подумайте, откуда взялась эта привычка сравнивать. Почему этот пример важен для вас? Какая потребность за этим скрывается?

Пример: вы сравниваете себя со звездой. Вы тоже хотите быть известным, но убеждены, что у вас нет голоса и талантов. На самом деле вам не хватает внимания, может быть, даже от конкретного человека. Подумайте, как удовлетворить эту потребность другим путем.

Важно! Комплекс неполноценности не возникает сам по себе – это происходит в условиях социального взаимодействия. И бороться с ним нужно тоже через взаимодействие с обществом.

Совет №2 Перестаньте зависеть от чужого мнения

Вместо того чтобы думать, что скажут окружающие, подумайте о себе. Вспомните, что когда-то делало вас счастливым или приносит радость сейчас.

Найдите хобби и дело всей жизни. Это должно быть что-то такое, что максимально вовлечет вас, заставит забыть о сравнении с другими. Универсальный вариант – творчество. Рассматривайте его как самовыражение, а не как дело, в котором кто-то может быть лучше или хуже.

Концентрируйтесь на процессе, чаще следуйте принципу «Я художник – я так вижу».

Совет №3 Повышайте уверенность в себе

Создавайте для себя ситуации успеха, то есть делайте то, что вам действительно удается. Научитесь заботиться о себе.

Для начала опирайтесь на базовые принципы: минимум 8 часов сна, отбой и подъем в одно и то же время, спорт, сбалансированное питание, отдых физический и психологический.

Составьте список из 10 своих достоинств. Разместите его на видном месте. Все это поможет вам стать увереннее.

Совет №4 Избавьтесь от черно-белого мышления

У каждого человека есть достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны. Всегда найдется тот, кто в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Но не бывает абсолютно достойный и недостойных людей. Избавьтесь от обобщений и трезво оцените себя и того, с кем вы себя сравниваете.

Не бывает хороших и плохих людей, но бывают хорошие и плохие поступки, ошибки и победы, мудрые и опрометчивые решения.

Это норма и особенность жизни. И это нужно просто принять.

Совет №5 Измените свою речь

Когда человек избавляется от комплекса, он говорит и ведет себя увереннее. Но справедливо и обратное: говорите о себе с любовью и ваше отношение к себе изменится.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт Эмми Флауэрс считает: «Вы получаете то, что ожидаете, а люди с очень низкой самооценкой ожидают очень мало».

Каждый человек априори заслуживает уважения, любви, принятия. Каждый – достойная личность.

Повторяйте это себе и подкрепляйте фактами: запишите все деструктивные фразы, которые говорите себе, замените их позитивными контраргументами.

Совет №6 Почистите свое окружение

Если в вашем окружении есть люди, которые все время критикуют вас, оскорбляют, занижают самооценку, то попрощайтесь с ними. Однажды эти и подобные им люди внушили вам комплекс. Теперь вы можете окружить себя теми, кто избавит от него.

Общайтесь с уверенными, активными, позитивными людьми. Они знают, чего хотят, добились успеха на работе и в личной жизни, охотно помогают другим и говорят комплименты. Главное – войти в такое общество с установкой «Я достойный человек».

Ищите новых знакомых в группах по интересам в интернете и в реальной жизни там, где вы сможете легко начать разговор, например, на выставке.

«Никто не может заставить тебя чувствовать себя неполноценным без твоего разрешения», – Элеонора Рузвельт, общественный деятель.

Совет №7 Определите свои триггеры

Подумайте, когда вы чувствуете себя неполноценным, когда самокритика усиливается. Это могут быть конкретные люди или особые условия, ситуации – это ваши триггеры. Подумайте, как вы можете минимизировать их влияние.

Чтобы было проще, ведите личный дневник. Записывайте каждый случай, когда снова начнете критиковать себя. Подробно расписывайте все: где вы были, кто находился рядом, что делали или о чем разговаривали. Вместе с этим фиксируйте свои эмоции и мысли.

Через несколько недель такого наблюдения вы выявите все токсичные факторы и сможете убрать их.

В заключении

Теперь вы знаете, как преодолеть комплекс неполноценности. Комплекс собственной неполноценности – это серьезная проблема. Вся жизнь человека сводится к тому, чтобы доказать: «Я все-таки лучше других». Он не знает себя, своих потребностей и способностей. Он вечно соревнуется с кем-то, пытается скопировать и превзойти. Он страдает и несчастен.

Чем бы ни был вызван комплекс неполноценности, с ним можно справиться. Но приготовьтесь к тому, что на преодоление комплекса неполноценности уйдет много времени.

Главное – не останавливаться, регулярно выполнять техники. Если не можете побороть его самостоятельно, то обратитесь к психологу.

Комплекс неполноценности — причины, лечение у мужчин и женщин

Комплекс неполноценности – это ряд эмоциональных ощущений и психологических черт, объединяющихся в чувство собственной ненормальности, ущербности. Данный комплекс зарождается вследствие определённых причин: душевных травм, различных неудач, дискриминации, личных ошибок. Ощущение никчемности обуславливает поведенческие паттерны личности и её самочувствие. Другими словами рассматриваемое явление можно представить в виде поведенческого реагирования, влияющего на самовосприятие личности, вынуждающее чувствовать себя негодной ни на что. Комплекс неполноценности часто препятствует человеку в личностном росте, развитии, самореализации, воплощении мечтаний и планов, построении взаимоотношений.

Теория комплекса неполноценности Адлера

Первым рассматриваемое понятие в обиход ввёл австрийский психиатр А. Адлер. Он утверждал, что большинству детей изначально свойственно ощущение собственной никчемности в сравнении с «всесильными взрослыми». Это провоцирует у малышей формирование анализируемого комплекса неполноценности. Созревание личности, согласно его воззрениям, обусловлено компенсаторным механизмом.

Учёный отмечал что лица, имеющие выраженный органический дефект, нередко стремятся компенсировать его посредством тренировок, что зачастую приводит к развитию недюжинного мастерства. Также он отметил, что подобный компенсаторный процесс можно наблюдать и в психической области: люди порой пытаются не только восполнить дефицитность органа, но при этом у них возникает также субъективное чувство никчемности, которое формируется из ощущения личной психологической или социальной слабости.

Адлер выдвинул предположение, что истоки чувства ущербности закладываются с детства. Данный феномен он истолковывал так: малыш переживает довольно длительный этап подчинённости, когда он абсолютно беспомощен и для выживания ему необходима поддержка родителей. Такой опыт порождает у него сильные переживания никчемности в сравнении с остальными членами семейных взаимоотношений, более могущественными и сильными. Возникновение этого ощущения ущербности отмечает дебют продолжительного поединка за приобретение перевеса над окружением. Также знаменует тягу к безупречности.

Учёный был убежден, что устремление на превосходство – это базис мотивационной направленности в жизни личности. Цель каждого человеческого субъекта побороть чувство неполноценности и упрочить своё превосходство. При этом чувство никчемности у отдельных лиц вследствие разнообразных факторов может стать избыточным. Результатом этого является возникновение комплекса неполноценности – преувеличенного ощущения бессилия и несостоятельности. Адлер классифицировал три вариации страданий, переживаемых в детском периоде, способствующих к формированию комплекса: неполноценность органов, гиперопека и родительское отвержение.

Прежде всего, у малышей с врождённым дефектом может зародиться чувство психологической ущербности. Также крохи, родители которых чересчур балуют их, потакают во всём им, вырастают нерешительными, неуверенными в личных способностях вследствие того, что всегда за них всё решали или делали другие. Они вырастают с укоренившейся убеждённостью, что самостоятельно справиться с жизненными неурядицами они не в состоянии. И наконец, пренебрежение родителей, отвержение ими своих чад нередко становится катализатором возникновения описываемого комплекса по причине ощущения крохами собственной ненужности. Каждая из приведённых вариаций страданий, ощущаемых малышами в детстве, в появлении неврозов в старшем возрасте зачастую играет ведущую роль.

При этом благодатная почва для возникновения ощущения никчемности, может преобразоваться в трамплин для появления гиперкомпенсации, приводящей к комплексу превосходства, обнаруживающегося в стремлении гиперболизировать собственные физические умения, интеллектуальные способности или социальные навыки. Проще говоря, гиперкомпенсация являет собой завышение здорового тяготения преодолевать устойчивое чувство неполноценности.

Таким образом, Альфред Адлер комплекс неполноценности воспринимал, как чувство, зарождающееся вследствие переживаний социальной неполноценности либо психологической несостоятельности. В нормальных жизненных обстоятельствах стремление преодолеть собственную никчемность становится великой мотивационной силой самосовершенствования человека.

Пример комплекс неполноценности – это разрушающая связь, где уверенная и красивая барышня превращается в порабощённую «тень» под бременем оскорблений, принижений и порой даже рукоприкладства избранника-тирана.

Причины возникновения

Устойчивая неуверенность и ощущение собственной никчемности самостоятельно не формируются. Существует ряд обстоятельств, способствующих развитию описываемого состояния.

Так, например, вследствие неверного воспитания, негативного опыта либо частой критики зарождается комплекс неполноценности у подростков.

Дети могут вступать во взрослую жизнь с ворохом психологических проблем и неуверенностью вследствие, либо избыточной опеки родителями, либо лишения ими детей своей поддержки, внимания, заботы. При гиперопеке возникает несамостоятельность, при отчуждении родителей формируется неуверенность.

Часто рассматриваемый комплекс неполноценности рождается на почве физических дефектов, которые могут быть, как действительно существующими, так и надуманными. Последнее чаще встречается у девочек, поскольку они более придирчивы к собственной внешности и подвержены стремлению следовать устоявшимся в социуме канонам красоты. Парни в свой черёд чаще озабочены «калибром» собственного детородного органа.

Нередко фактором, способствующим развитию комплекса неполноценности, является негативное воздействие социума. Как говорится мир состоит из «добрых» людей, которые лучше знают всё и всегда. Оценочные суждения вот таких вот «доброжелателей» часто становятся катализатором развития чувства собственной никчемности. Порой подобное поведение обусловлено их направленностью на самоутверждение за счёт более слабых или излишне впечатлительных.

Небезобидны, а порой и более опасны критические высказывания близкого окружения. Ведь игнорировать суждения чужих людей намного проще, чем не реагировать на «уколы» или нелицеприятные комментарии близких.

Если удача постоянно обходит, то люди склонны это связывать с собственной никчемностью. На фоне любимцев фортуны человек, неизменно шагающий вдоль по чёрной полосе, бессознательно вырабатывает рассматриваемый комплекс неполноценности.

Негативное самовнушение нередко становится благодатной почвой для расцветания всевозможных комплексов. Существует определённая каста людей, которая постоянно накручивает себя, отыскивая дефекты в общественной жизни и собственном бытие.

Некоторые девушки считают себя менее привлекательными после родов, вследствие чего страшатся стать сексуально не притягательными, не вызывающими желание партнёра. У парней, в свой черёд, комплекс неполноценности может зародиться после жёсткой критики или нелицеприятных высказываний партнёрши в адрес его половой состоятельности либо размеров его «мужского достоинства».

Постоянные семейные дебоши, отсутствие взаимопонимания, конфликты зачастую порождают возникновение подсознательного чувства вины у одного из партнёров. Если вторая сторона занимает позицию деспота, то чувство вины углубляется и укореняется, а «пострадавший» партнёр утрачивает собственное мнение, заменяя его ощущением своей ущербности.

Часто фактором, провоцирующим возникновение комплекса неполноценности, становится измена. Супружеская неверность способна причинить огромную душевную боль партнёрам обоих полов. Одна лишь навязчивая мысль, что возлюбленный нашёл на стороне более эффектного либо более опытного в интимном плане партнёра, способна выработать даже у нарциссической личности описываемое явление.

Нередко комплекс неполноценности порождает различного рода дискриминация (например, сексизм, расизм). Порой может наблюдаться коллективная травля, приводящая даже к суицидальным попыткам.

Комплекс неполноценности у мужчин

Женские фантазии полны мужественными рыцарями, смело вступающими в схватку с драконом ради пригожей леди, бесстрашными кавалерами, побеждающими на дуэли в угоду прекрасной дамы, отважными поклонниками, способными на любой подвиг, дабы завоевать сердце красавицы. Однако в действительности сильная половина уж очень отличается от порождённых воображением женщин персонажей. Как говорится мужчины тоже люди, а потому также подвержены всевозможным страхам, негативным мыслям, комплексам.

Понятие комплекс неполноценности у сильной половины зачастую связывают с наличием физических дефектов у них, плохого материального положения и импотенцией.

Существует несколько вариаций комплекса неполноценности у мужчин. Так, например, комплекс Босса возникает в ситуации излишне требовательных родителей либо если мужчине в спутницы досталась барышня, которую ранее сильно принижал противоположный пол. Юноша будет стараться всецело исполнить роль сильной личности.

Когда мужчине в спутницы достается дама, стремящаяся принудить партнёра совершать поступки, несвойственные ему (уборку дома, приготовление пищи, стирку, глажку), может возникнуть комплекс Геркулеса или синдром подкаблучника.

Сильная половина может ощущать свою никчемность по причине нетолерантного отношения к сексуальным меньшинствам. Помимо того комплекс неполноценности формируется и у юношей, предпочитающих однополые отношения, но из-за боязни быть разоблачёнными становятся ярыми гомофобами.

Комплекс Дон Жуана зарождается у мужчин, которые стремятся повысить собственное либидо посредством разгульной жизни и заведением множества романов, которые они обрывают по собственной инициативе.

Помимо приведённых комплексов у сильной половины могут вырабатываться и иные, основанные, например, на боязни старения.

Комплекс неполноценности у женщин

Прекрасные фемины, в отличие от мужчин характеризуются ярко выраженной эмоциональностью. Они более склонны к душевным переживаниям. Поэтому часто им сложнее смириться с собственной неуспешностью либо пережить полосу неприятностей.

Причины зарождения чувства неполноценности у слабой половины разнообразные: от ошибочного семейного воспитания на фоне неизменной критики до дискриминации и душевных травм.

Ниже приведены основные комплексы, которым подвержены барышни:

– комплекс вины;

– неудовлетворение собственной комплекцией или внешностью;

– неудовлетворение собственной гендерной принадлежностью;

– отвержение мужского пола;

– убеждение, что никто не любит;

– боязнь одиночества;

– нереализованные цели.

Недовольство собственной внешностью представляет собой наиболее встречаемый женский комплекс. Даже очень красивая барышня с привлекательной фигурой способна отыскать в своей безупречной внешности недостатки. При этом большинство женских недовольств, обусловленных неудовлетворённостью внешностью, порождены лишь их воображением и навеяны мифическими стандартами красоты.

Выделяют два периода в женском бытие, когда особого пика достигает неудовлетворенность внешностью, а именно: пубертатный период и зрелый возраст.

Закомплексованность у подростков во многом оправдана, поскольку обусловлена гормональным всплеском, метаморфозами в девчачьей внешности. Данному периоду свойственная наибольшая чувствительность, всякая критика и колкости касательно внешности подростка часто порождает комплексы в будущем.

В пятидесятилетнем возрасте в женском организме также происходят физиологические изменения на фоне перестройки психики. Поскольку именно на данном этапе начинается менопауза и гормональные метаморфозы, влияющие на эмоциональное самочувствие и настроение. Помимо того в организме фемин происходят изменения, вызванные постепенным старением, проявляющиеся внешне морщинами, сухостью дермы. Появляется страх, провоцирующий некогда юных прелестниц вступать в неравную борьбу со временем – ложиться под хирургический нож или подвергать себя иным болезненным процедурам ради продления молодости.

Лечение

Специалистами предложено несколько подходов, направленных на преодоление комплекса неполноценности.

Прежде всего рекомендуется сторониться конфликтов, стрессоров, избегать перенапряжения, стараться анализировать свои минусы и положительные черты, проводить домашний аутотренинг либо посещать специальные тренинги.

Также существуют более радикальные пути избавления от комплекса неполноценности:

– сопротивление постоянному желанию «наговаривать» на себя, критиковать, сопоставлять себя с окружающими;

– использование альтернатив, то есть стараться делать через страх то, что по мнению человека у него не получается обычно;

– поощрение позитивных эмоций, приятных дел;

– расширение круга коммуникативного взаимодействия, изменение мировоззрения.

Отдельным лицам отлично помогает метод поиска события, приведшего к зарождению рассматриваемого комплекса, работа с мыслями и воспоминаниями.

Тем, кто интересуется, как избавиться от комплекса неполноценности, можно порекомендовать, помимо выше приведённых методов также и психотерапевтические техники, направленные на акцентирование положительных качеств и выявление отрицательных черт личности, освоение навыков продуктивной коммуникации и самоанализа, понижение эмоциональной напряжённости, ликвидацию страхов.

Сеансы терапии проводятся специалистом, как индивидуально, так и в группе. При индивидуальной психотерапии применяются гуманистический подход, психоанализ и когнитивно-бихевиоральный метод. Терапия помогает прояснить причины формирования закомплексованности, исправляются деструктивные воззрения на собственную персону, анализируются сильные черты и слабые стороны, осваиваются техники позитивного мышления релаксации.

Коллективные сеансы направлены на выработку навыков коммуникативного взаимодействия, обучение конструктивным реакциям на критику и методам разрешения конфликтов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

ГудТерапи | Комплекс неполноценности

• Главная >
• Блог GoodTherapy >
• Психопедия >
• Комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности — это фундаментальное чувство неполноценности из-за реальных или воображаемых социальных, психологических, интеллектуальных или физических дефектов.

История комплекса неполноценности

Психология Адлера различает два типа комплексов неполноценности.

1. Первичная неполноценность испытывается детьми в результате их беспомощности. Эта неполноценность может усиливаться, когда детей неблагоприятно сравнивают с другими, и может привести к комплексу неполноценности во взрослом возрасте.
2. Вторичная неполноценность возникает, когда взрослый не может достичь целей, которые он или она поставили, чтобы скрыть чувство неполноценности, которое у него осталось с детства.

Современные психологи обычно используют этот термин для обозначения низкой самооценки. Люди, испытывающие комплекс неполноценности, могут иметь реальный дефицит, из-за которого они чувствуют себя неполноценными, или могут воображать свою неполноценность.

Лечение комплекса неполноценности

Психотерапия очень эффективна при лечении чувства неполноценности. Поскольку комплексы неполноценности часто являются результатом нездорового мыслительного процесса и ложных убеждений, терапевты часто работают с людьми, чтобы переформулировать негативные и/или вредные мысли и убеждения.

Когда чувство неполноценности вызвано фактическим дефицитом, например неэффективными социальными навыками, клиницисты могут помочь человеку развить эти навыки. Однако во многих случаях комплексы неполноценности вызваны предполагаемыми недостатками. Эти дефициты часто возникают, когда человек оценивает себя в соответствии с нереалистичным идеалом. Например, человек, который хочет выглядеть как супермодель, может испытывать сильное чувство неполноценности, но выглядеть как супермодель — необоснованная цель; даже супермодели не выглядят супермоделями без аэрографии и опытной операторской работы.

Люди также могут испытывать чувство неполноценности после жестокого обращения или травмы. Неполноценность связана с состояниями психического здоровья, такими как депрессия и тревога, и клиницисты могут помочь людям рассказать о своих чувствах неполноценности и напрямую обратиться к любым ранним переживаниям, которые способствовали развитию этих чувств.

Ссылки:

1. Американская психологическая ассоциация. Краткий словарь по психологии АПА . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009. Печать.
2. Колман, AM (2006). Оксфордский словарь психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Последнее обновление: 08-10-2015

Оставить комментарий

Что такое комплекс неполноценности? Признаки и симптомы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

У всех нас есть неуверенность. Но если вы одержимы недостатками или считаете, что не заслуживаете счастья, возможно, вы имеете дело с комплексом неполноценности.

Постоянные негативные разговоры с самим собой могут серьезно испортить повседневную жизнь. Но это не обязательно. Вот все, что вам нужно знать о признаках, последствиях и лечении комплекса неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это хронически заниженная самооценка или глубоко негативное представление о себе из-за предполагаемой неадекватности. Американская психологическая ассоциация (АПА) описывает его как «основное чувство неадекватности и незащищенности, возникающее из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности».

Хотя комплекс неполноценности не является формальным состоянием, признанным Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам (DSM-5), он *может* быть признаком:

• тревога
• депрессия
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• другое психическое расстройство или расстройство личности

Было ли это полезно?

Помните, комплекс неполноценности — это не медицинский диагноз. Эта концепция была придумана врачом и психотерапевтом Альфредом Адлером в 1907 году. Она прижилась в поп-культуре и некоторых кругах психологов, но эксперты и исследователи обычно называют ее низкой самооценкой.

Симптомы комплекса неполноценности могут включать:

• чувство бесполезности
• чувство тревоги или беспокойства
• отсутствие мотивации
• низкая самооценка и уверенность в себе
• проблемы с социальными навыками
• плохая успеваемость на работе или в школе

9 0012 Комплекс неполноценности может спровоцировать различные поведенческие реакции в зависимости от личности человека. Для внешнего мира они могут:

• казаться замкнутыми
• искать внимания или лести
• вести себя нервно или тревожно в присутствии других
• кажутся эгоцентричными (делают все о себе и своих бедах)
• изо всех сил пытаются завести друзей или сохранить отношения

Комплекс неполноценности может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия *или* внешними факторами, такими как негативные социальные давление или прошлые травмы.

Факторы риска

Не так много исследований причин возникновения комплекса неполноценности. Но исследователи провели исследований низкой самооценки.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 г., и опрос, проведенный в 2011 г., в котором приняли участие более 6000 подростков, выявили несколько факторов риска формирования негативного представления о себе: день

быть латиноамериканцем

быть женщиной

Опрос также выявил несколько факторов, которые повышают самооценку . Кажется разумным, что отсутствие этих положительных влияний может также повысить риск развития комплекса неполноценности:

• вовлеченные родители
• успехи в учебе или работе
• физическая активность (особенно командные виды спорта)
• более высокий доход семьи

В целом совокупность негативных внешних обстоятельств — будь то жестокое обращение, безработица или неудовлетворенность своим образом жизни смотреть — может привести к разрушительному чувству беспомощности и неполноценности. Легко увидеть, как расизм, сексизм, классизм и эйблизм могут снизить самооценку. Негативное представление в Интернете или в СМИ также может разрушить самооценку.

Депрессия

Депрессия может вызывать негативные мысли и чувство бесполезности.

Если вы испытываете депрессию, вполне логично, что спираль негатива, безнадежности и даже отсутствия мотивации может выглядеть как комплекс неполноценности. Конечно, не у всех людей с депрессией проявляются одинаковые симптомы, поэтому, если вы подозреваете депрессию, всегда лучше поговорить с врачом.

Тревога

Не у всех с низкой самооценкой есть тревожность.

Однако многие люди с тревогой, особенно с социальным тревожным расстройством, борются с чувством осуждения со стороны других и с мыслью, что они не соответствуют требованиям.

Считать, что вы недостойны любви, счастья и успеха, более чем бесполезно. Это потенциально разрушительно.

Постоянное чувство неполноценности может иметь несколько негативных последствий.

• Тревога и депрессия. Трехлетнее исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что низкая самооценка связана с более высоким риском развития тревоги и депрессии.
• Проблемы с вниманием. То же исследование показало, что высокая самооценка действует как защита от развития синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).
• Суицидальные мысли . Отсутствие воли к жизни — серьезное, иногда фатальное следствие низкой самооценки. (Многие люди, имеющие суицидальные мысли, находят терапию полезной. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств также предлагает бесплатную конфиденциальную эмоциональную поддержку.)
• Риск злоупотребления психоактивными веществами. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что низкая самооценка повышает риск пьянства и злоупотребления психоактивными веществами.
• Социальная изоляция. Чувство неполноценности заставляет некоторых людей избегать общения с другими людьми. Это может иметь разрушительные последствия для вашего профессионального потенциала, свиданий и близости с людьми, которых вы любите.

Комплекс неполноценности не является медицинским диагнозом. Но это не значит, что вам не помогут!

Если вы боретесь с чувством бесполезности, беспомощности или низкой самооценки, поговорите со своим врачом или психотерапевтом. Расскажите им:

• что вы чувствуете
• как часто вы себя чувствуете
• являются ли эти чувства хроническими или вызваны определенными ситуациями или людьми

Помните, что ваш комплекс неполноценности может быть признаком лежащей в основе депрессии, тревога или другая проблема психического здоровья. Будьте открыты и честны, чтобы ваш врач, терапевт или психиатр могли точно поставить диагноз, если это необходимо.

Очень многие люди страдают от неуверенности, синдрома самозванца и низкой самооценки. Один из первых шагов на пути к их преодолению — осознание того, что вы не одиноки. Обращение к другим людям, будь то друг или терапевт, может помочь вам освободиться от вечной петли негативных разговоров с самим собой.

Обращение за помощью при комплексе неполноценности окупится. Это смелый шаг к более счастливой и здоровой жизни!

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Очень легко одна негативная мысль может привести к другой. Вместо того чтобы зацикливаться на своих предполагаемых недостатках и недостатках, попробуйте сделать себе комплимент. Выскажи это громко!

Позитивный разговор с самим собой помогает переписать сценарий в голове, постепенно переходя от самоосуждения к доброму, любящему самоутверждению.

Двигайтесь

Знаете ли вы, что исследования выявили связь между физической активностью и самооценкой? Упражнения высвобождают всевозможные полезные вещества, от эндорфинов до серотонина.

Кроме того, вспотеть — это достижение — физическое доказательство того, что внутри вас есть сила и сила. У вас есть это!

Попробуйте терапию

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью для устранения негативного представления о себе. Ваш психотерапевт может помочь вам понять , почему вы имеете дело с чувством неполноценности, а затем предложить ряд механизмов преодоления.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разновидность разговорной терапии, может быть особенно полезна людям, испытывающим тревогу или постоянные негативные мысли. С КПТ вы научитесь по-другому справляться со своими эмоциями. Вы сможете понять почему у вас есть определенные мысли, а затем придумывайте альтернативные точки зрения, когда эти мысли неверны или нездоровы.

Сложно точно предсказать, что произойдет, если вы не справитесь с комплексом неполноценности.

• Вы можете упустить потенциальные отношения.
• Вы не можете претендовать на работу или продвижение по службе, которые могут улучшить вашу жизнь.
• Если ваш комплекс неполноценности является симптомом депрессии, беспокойства или другого психического расстройства, вы можете начать испытывать больше или больше симптомов.

В общем, кто знает, что вы упускаете, если комплекс неполноценности мешает вам быть самим собой? Обращение за помощью редко бывает легким, но обычно оно того стоит.

Полезные ресурсы для преодоления комплекса неполноценности

Беседы с врачом или психотерапевтом — золотой стандарт, но есть и полезные ресурсы для самопомощи.

• Национальная горячая линия SAMHSA. Телефон доверия — это бесплатная информационная служба для лиц и членов их семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и/или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
• АЕТАС . Это приложение, разработанное терапевтом, включает в себя тест на самопознание и упражнения, предназначенные для перезаписи негативных, навязчивых мыслей.
• Санвелло . Это приложение на основе когнитивно-поведенческой терапии создано, чтобы помочь людям справиться с тревогой, депрессией и стрессом.

  No related posts.