Конгруэнтность что это такое в психологии: Конгруэнтность. Что такое «Конгруэнтность»? Понятие и определение термина «Конгруэнтность» – Глоссарий

это что такое, понятие и значение

Конгруэнтные люди встречаются редко. Пообщавшись с таким индивидом можно позавидовать его чистоте, искренности, откровенности. Для таких людей характерна гармония внутреннего, внешнего мира.

Конгруэнтность в психологии — согласованность вербальных, невербальных способов передачи информации, отсутствие противоречий между личными убеждениями, речью, общими представлениями.

Понятие и суть

В переводе с латинского слова congruo, конгруэнтность — «я совпадаю», «я соглашаюсь».

Изначально это понятие применялось в точных, гуманитарных науках, но постепенно перешло в область психологии, приобрело новый смысл.

Конгруэнтность в психологической науке — честность, отсутствие скрытых мотивов.

У конгруэнтной личности нет конфликта между мыслями, словами, поступками.

Такой человек говорит о том, что думает, не имеет скрытого смысла в своих поступках.

Чем полезно и вредно качество?

Конгруэнтность дарит устойчивое моральное состояние, экономичный расход энергии, меньшее количество стрессов, психических срывов.

Далеко не всего это качество является полезным. Оно свойственно многим бандитам, ворам, людям, которые привыкли жить в бардаке, не подчиняясь социальным нормам.

Поскольку индивид не может скрывать фактов, всегда говорит правду, он может лишиться работы, поссориться с друзьями, знакомыми, любимым человеком.

Значение в разных сферах жизни

Качество конгруэнтности проявляется по-разному. Где-то оно может быть полезным, а где-то доставит дискомфорт, ухудшит общее положение вещей.

В отношениях с друзьями и родственниками

Конгруэнтность может быть как полезным, так и разрушительным качеством:

1. Если человек вспыльчивый, раздражительный, имеет низкие моральные ценности, для него это чувство доставит только дискомфорт при общении с окружающими. Индивид будет выражать свое недовольство, проявлять агрессию к окружающим без сдерживания эмоций.
2. Для людей с высокими моральными ценностями, устойчивым психическим состоянием это качество поможет привлечь к себе окружающих, заручиться доверием, поддержкой, возвысить себя в глазах окружающих.

При общении с другими людьми важно уметь умалчивать некоторые переживания, ощущения, чтобы не обидеть окружающих, но это приводит к возникновению внутренних конфликтов.

В личной жизни

Конгруэнтная личность не может скрывать своих чувств к другому человеку. Искренность притягивает, укрепляет их. Честность — важный фактор в отношений, но далеко не всегда это хорошо. Например, супруг сделал подарок, не оправдал ожиданий. Честность приведет к высказыванию недовольства, что худшим образом скажется на моральном состоянии любимого.

На работе

В рабочем процессе проявление качества конгруэнтности имеет двоякий смысл. Правдой, искренностью можно добиться продвижения по карьерной лестнице, заручиться уважением со стороны руководства, но при этом испортятся отношения с коллегами.

В бизнесе

При развитии своего дела искренность, честность нужна только для привлечения инвесторов, спонсоров, получения денег от государства, но посвящать в свои планы конкурентов нельзя. Искренность поможет получить уважение от работников, повысить доверие с их стороны.

Преимущества и недостатки

Плюсы конгруэнтности:

• появление уверенности в словах, действиях;
• устойчивое моральное состояние;
• редкое возникновение плохого настроения;
• трата энергии только на полезные дела;
• хорошая подача себя в обществе;
• неподкупность, искренность;
• контроль эмоций.

Минусы:

1. Это качество характерно для людей, которые не признают общественных норм, живут как хотят.
2. Далеко не все страхи, которые можно перебороть внутренне, допустимо показывать окружающим.

Конгруэнтность покажет себя с худшей стороны, если личность еще не сформировалась, имеет психические отклонения.

Взаимодействие с конгруэнтной личностью

Конгруэнтную личность можно отличить по ряду факторов:

1. Человек не лжет, редко умалчивает факты.
2. Индивид вызывает доверие с первых минут общения, привлекает внимание искренностью.
3. Конгруэнтные личности могут найти общий язык с любым человеком.

Общаясь с такими людьми хочется становиться лучше, говорить правду. Это чувство усиливается при продолжении взаимодействия.

Методы развития

Чтобы развить качество конгруэнтности, нужно:

1. В любых ситуациях соответствовать внутреннему состоянию.
2. Проявлять чувства, не скрывать эмоции.
3. Стараться быть собой, не копировать кумиров.
4. Не отгораживаться от происходящего вокруг.
5. Не выполнять нежелательные действия, произносить грубые слова.
6. Не пытаться скрывать напряженное состояние.
7. Не пытаться копировать чужих слов, фраз, манеры речи.
8. Сохранять собственную интонацию голоса.
9. Чувствовать ответственность за слова, поступки.

Не нужно провоцировать других людей на агрессию, негатив, придерживаться социальные правил, норм поведения.

Причины неконгруэнтности

Неконгруэнтность в психологии — некомфортное состояние, которое возникает при внутренних конфликтах между разными частями своего Я.  Индивид становится раздраженным, агрессивным, не может сосредоточиться на каком-либо виде деятельности. Причины развития неконгруэнтности:

1. Иерархия критериев. Популярная причина, по которой возникает спорное состояние. Один из вариантов проявления в жизни — хочется купить новую машину, но для развития собственного дела в дальнейшем может не хватить денег.
2. Моделирование. Часто случаются ситуации, когда человек развивается под воздействием чужой точки зрения, пытается копировать кумира. На фоне этого формируется манера поведения, закладываются принципы, идеалы. В дальнейшем точка зрения может изменяться из-за разных факторов — взросления, развития отношений, переезда в другую страну и т.д. Появляются новые убеждения, которые конфликтуют с прошлыми.
3. Переходный период. Внутренние конфликты чаще возникают во время переходных периодов в жизни. В разном возрасте, личность подвержена влиянию различных факторов. Мировоззрение изменяется от любого серьезного жизненного происшествия — повышение по карьерной лестнице, смерть близкого родственника, поступление в учреждение образования. Старые предубеждения подвергаются критике.
4. Желание демонстрации высокого социального статуса.

Развитие неконгруэнтности зависит от страхов, зависимостей, мнения окружающих, личного статуса в обществе.

Примеры из жизни

Чтобы понять, как проявляется конгруэнтность в жизни, нужно рассмотреть несколько примеров:

1. Человек одет в стильный деловой костюм, внешность ухожена. До общения с ним, кажется, что разговор будет интересным, без грубых слов, жаргонизмов. Если так и есть — внутренние, внешние мотивы полностью совпадают, нет конфликта между мыслями, поступками.
2. На скучном мероприятии один из людей проявляет явное неудовлетворение. Если спросить у него что случилось, он ответит насколько это событие отвратительно, укажет на явные недостатки не боясь осуждения со стороны окружающих.

Пример неконгруэнтности — один из посетителей вечеринки сидит с грустным видом за столом, не хочет танцевать, веселиться во всеми. Если его спросить, что случилось, человек ответит, что все хорошо, ему весело, но это ложь, которая отталкивает окружающих.

Конгруэнтность — полная согласованность мыслей и действий. Люди с этим чувством не умеют врать, говорят, что чувствуют, искренни во всем. С одной стороны, это привлекает окружающих, но в некоторых ситуациях становится причиной дискомфорта, ухудшения отношений с другими людьми.

Определение конгруэнтности и неконгруэнтности в психологии: что это в общении

Содержание:

• Конгруэнтность и неконгруэнтность в психологии
• Конгруэнтность со стороны
• Польза конгруэнтности
• Конгруэнтность в публичных выступлениях
• Конгруэнтность в бизнесе
• Конгруэнтность в личной жизни
• Конгруэнтность в отношениях
• Как стать конгруэнтной личностью
• Общение с конгруэнтным человеком
• Причины неконгруэнтного поведения
• Видео

Конгруэнтность – это согласие, равенство. Понятие считается синонимом аутентичности, когда внутреннее состояние человека соответствует внешним проявлениям.

Конгруэнтность как отсутствие масок

Конгруэнтность и неконгруэнтность в психологии

Конгруэнтность это в психологии совпадение сведений, которые передаются при общении словами и жестами.

Конгруэнтный человек действует, опираясь на свои ценности и эмоции. Если поведение идет в разрез с внутренними установками, говорят о неконгруэнтности. Примером является натянутая улыбка, когда на душе тоска и грусть.

Что такое конгруэнтность в психологии:

• Радостные эмоции отражаются в действиях человека. Когда ему хочется плакать, он так и поступает, не пытаясь спрятать истинное состояние. То есть окружающие видят именно то, что он чувствует на самом деле;
• Слова и поведение совпадают. При этом важны жесты, мимика. Собеседник, утверждающий о своём спокойствии, не будет отводить взгляд, теребить пуговицу на манжете, нервно подергивать ногой. Если подобные проявления исходят от того, кто уверяет, что находится в состоянии умиротворения, можно говорить об отсутствии конгруэнтности.

Конгруэнтность со стороны

Судить о конгруэнтности со стороны однозначно нельзя. Зависит от способности собеседника сопереживать. Важно правильно идентифицировать эмоции. Чем больше развита такая способность, тем лучше заметна конгруэнтность других.

Какое бывает настроение у человека — виды в психологии

Может казаться, что поведение не сходится со словами, то есть заявить о неконгруэтности. При этом мнение не обязательно окажется верным. Ведь оно основывается на собственной оценке происходящего.

На нее могут повлиять:

• личные отношения;
• восприятие, основанное на предыдущем жизненном опыте;
• отсутствие информации.

Обратите внимание! Конгруэнтность – оценочная категория, появляющаяся извне. Это состояние человека, на которое обращает внимание каждый. Но оценка при этом может быть разной. Неконгруэнтность это в психологии наличие разногласий с собой, конфликт между действиями и мыслями.

Польза конгруэнтности

Оперативная память — что это в психологии человека, ее отличия от других типов

Конгруэнтность полезна для самого человека, ему не приходится скрывать свои эмоции. Он полностью себя принимает и действует, основываясь на собственных чувствах. При этом окружающие доверяют такому собеседнику, чувствуют уверенность в его словах.

Конгруэнтность в публичных выступлениях

Конгруэнтность важна при публичных выступлениях. Если человек пытается солгать, не верит своим словам, публика поймет это. Его выдадут жесты и мимика. Например, оратор приветствует аудиторию, рассказывая о важности их мнения, при этом поза его закрыта, руки сжаты в кулаки. Понятно, что ему неприятны окружающие. Особенно, если выступающий отводит взгляд, избегая контакта с публикой при презентации.

Закрытая поза

О многом скажут жесты. Например, размеренный медленный рассказ и резкие движения вызовут у публики противоречивое мнение, доверие к докладчику подорвется.

Конгруэнтность в бизнесе

Конгруэнтность в бизнесе – залог успешного ведения дел. Только уверенный в себе человек сможет побороть волнение, приведя в порядок эмоции. Главное – ощущать себя свободным, забыть о переживаниях. Отсутствие эмоций не противоречит подобному состоянию. Важно находиться в согласии с собой, тогда пропадет неуверенность.

Конгруэнтность в личной жизни

Конгруэнтность в личной жизни проявляется уже при знакомстве. Например, когда молодой человек уверен в себе, девушка это чувствует, проявляет интерес. В обратной ситуации парень способен вызвать только жалость. Понимание своей цели, твердость намерений отражаются в действиях, которые читаются со стороны.

Обратите внимание! Конгруэнтный человек способен не скрывать свои эмоции. Как результат отношения становятся более крепкими, а проблемы разрешаются на ранних стадиях развития.

Конгруэнтность в отношениях

Конгруэнтность в общении это открытость, которая является основой общения. Замкнутость способна испортить отношения. Нужно доверять людям, идти им навстречу. Только коммуникативные навыки приведут к комфортным взаимоотношениям. При доверии нет нужды использовать психологические защитные механизмы, опасаясь реакции или слов другого. Появляется открытость, что улучшает взаимопонимание, формируется раскованность в поведении.

Как стать конгруэнтной личностью

Конгруэнция в психологии подразумевает под собой искренность. Нельзя казаться доброжелательным или искренним и не являться таким на самом деле. Важно, чтобы действия были естественными, только тогда будет соответствие поведения и мыслей.

Красный цвет в психологии — что он означает для женщины и мужчины

Чтобы достичь конгруэнтности, нужно:

• быть естественным и честным по отношению к собеседникам;
• не скрывать эмоции, пытаясь замаскировать их другими;
• принимать свое состояние, не прятаться от сиюминутных желаний.

Важно! Стремление стать конгруэнтным – путь к развитию личности. На начальном этапе могут появиться разногласия, когда поведение будет отличаться от прежних действий и реакций. Но со временем все придет в соответствие, тогда человек почувствует себя свободным и настоящим.

Искреннее общение

Общение с конгруэнтным человеком

Конгруэнтный человек открыт, свободно выражает чувства. Говорить с ним легко и приятно. При этом важны его действительно благие намерения. Конгруэнтность некоторых категорий лиц неприятна. Например:

• преступники, не отличающиеся высоким проявлением морали, способны прибегать к насилию;
• хамы не стесняются в выражениях, они не контролируют эмоции, не испытывают уважения, не думают об уместности фраз.

Такие люди считаются конгруэнтными, но не являются привлекательными для других. Их поведение отталкивает.

Когда человек опирается на нормы общества, уважает окружающих, он приятен в общении. Его мысли открыты и понятны. Он не скрывает эмоции, чем внушает доверие и притягивает. Общение с такими людьми идет на пользу каждому. Ведь создается доверительная атмосфера, помогающая открыться и расслабиться. Нет необходимости прятать эмоции, они проявления каждого, жизнь без них невозможна. Только их осознание поможет принять себя и стать настоящим.

Причины неконгруэнтного поведения

Неконгруэнтность в психологии проявляется, когда человек хочет казаться тем, кем не является. Например, при желании выглядеть более расслабленным. Собеседник искусственно пытается ввести себя в подобное состояние. Также это характерно для тех, кто хочет произвести впечатление. При этом речь становится более громкой и эмоциональной, внутри же человек остается спокойным.

В результате возникает борьба между настоящими чувствами и действиями, человек не может поддерживать такое общение длительное время, быстро утомляется. В результате собеседник замечает неконгруэнтные проявления, что ведет к прекращению взаимодействия.

Потеря интереса к собеседнику

Конгруэнтности можно дать определение как гармонии человека. Она достигается, когда совпадают эмоции с действиями. При этом человек становится открытым и свободным в общении. Он притягивает других людей, вызывает симпатию и уважение. Стремление к такой гармонии поможет оставаться самим собой и действовать согласно внутренним установкам.

Видео

Автор:

Ивaн Сидoрoв

Практика конгруэнтности и искусство «быть настоящим» | Кейн Рамзи | Achology

«Живу ли я таким образом, который приносит мне глубокое удовлетворение и который действительно выражает меня?» — Carl Rogers

В 1957 году Карл Роджерс опубликовал статью «Необходимые и достаточные условия терапевтического изменения личности» в Journal of Consulting Psychology [1]. Это должно было положить начало школе психологии, известной как «Личностно-центрированная терапия». В этой статье излагаются обстоятельства, которые, по мнению Роджерса, необходимы для того, чтобы вызвать значимые изменения в клиенте.

Роджерс заметил, что «неконгруэнтность» — это состояние бытия, в котором человек испытывает несоответствие или различие между своим опытом и представлением о себе, которое у него возникает в ответ на этот опыт.

Роджерс приводит пример матери, которая представляет себя как хорошую мать. Однако всякий раз, когда ее единственный ребенок планирует уйти из дома, она заболевает. Это потому, что сказать ребенку, чтобы он не уходил, не соответствовало бы ее представлению о себе как о хорошей матери. Ее истинное желание состоит в том, чтобы удержать свой источник удовлетворения. Наоборот, представление о себе больной матери, нуждающейся во внимании, представляет собой несоответствие опыту, то есть ее желанию удержать ребенка.

Роджерс также сказал, что терапевт должен находиться в конгруэнтном состоянии, чтобы наилучшим образом обслуживать своего клиента в рамках отношений между терапевтом и клиентом. Он сказал:

«Это означает избегать искушения представить фасад или спрятаться за фальшивой маской профессионализма или превосходства. Конечно, добиться такой реальности непросто. Быть подлинным включает в себя часто сложную задачу полного знакомства с потоком переживаний, который происходит внутри вас». — Карл Роджерс

Так как же нам достичь конгруэнтности в собственной жизни? Это, несомненно, непрерывный процесс, и мы должны выработать хорошие привычки, чтобы двигаться к нему. Вот несколько полезных советов:

1. Обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете

Необходимым началом для достижения конгруэнтности является замечание нашего внутреннего состояния. Это также означает выход за рамки того, что ваш рациональный разум хотел бы сказать о вашем состоянии, к тому, что вы действительно чувствуете. Если ваша работа скучна и не приносит удовлетворения, но вы продолжаете делать ее, не ища альтернативы, то вы неконгруэнтны.

2. Будьте собой

Если вы осознаете себя, то вам нужно быть им. Я уверен, что вы знаете многих людей, которые «притворяются», особенно на работе, но, возможно, и в социальных ситуациях. Если клиент может воспринимать вас как реального человека, он с большей вероятностью будет вам доверять.

3. Не прячьтесь за фасадами

У терапевта может возникнуть соблазн разработать для клиента сложные академические теории, но вы можете спрятаться от ситуации, которую считаете сложной или запутанной. вопрос. Это известно как «защитная психотерапия». Единственное, чего вы можете добиться, — это вызвать у клиента беспокойство или отказаться от ваших отношений.

4. Если вы ошибаетесь, признайте это!

Как человек, вы будете делать ошибки. Мы все делаем. Они могут заставить нас чувствовать себя плохо, но это возможности для обучения, которые вы можете обдумать и использовать в своем личном и профессиональном развитии. Так что, если вы допустили ошибку, признайте ее, признайте ее и при необходимости извинитесь. Быстрое извинение быстро сводит на нет негативное чувство, которое у вас может возникнуть. Сокрытие или неговорение правды, потому что вы надеетесь, что ошибка исчезнет, ​​скорее всего, приведет к большим трудностям. Если это оправдано, принесение извинений клиенту на ранней стадии может укрепить терапевтические отношения, и вы можете избежать жалобы!

5. Если у вас нет ответа на вопрос, признайте это.

Иногда клиент задает вам вопросы, на которые вы не знаете, как ответить. Если вы конгруэнтны, то сказать «я не знаю» гораздо подлиннее, чем притворяться, что вы знаете. Несоответствие может привести к нечестности или фасадному строительству. Как однажды заметил философ Сократ, самый мудрый человек тот, кто говорит: «Я не знаю».

Позвольте своим клиентам испытать настоящую и полную версию вас.

«То, что я есть, достаточно хорошо, если бы я только хотел быть этим открыто». ― Карл Р. Роджерс

Ссылки:

1. Роджерс, Карл (1957). «Необходимые и достаточные условия терапевтического изменения личности». Журнал консалтинговой психологии, Vol. 21. Источник: https://app.shoreline.edu/dchris/psych336/Documents/Rogers.pdf

The Achologist — официальное онлайн-издание Achology, Академии современной прикладной психологии для профессиональных практиков и лайф-коучей.

Когда внутреннее и внешнее едины

Я впервые познакомился с идеей конгруэнтности, когда учился в аспирантуре психологического консультирования. Проще говоря, в психологическом контексте конгруэнтность означает, что то, что вы показываете снаружи — слова, действия, язык тела и т. д. — соответствует тому, что находится внутри — мыслям, чувствам, телесным ощущениям и т. д. Если то, что снаружи не отражает того, что находится внутри, можно сказать, что он неконгруэнтен или неконгруэнтен. Очень распространенным примером последнего может быть, когда кто-то спрашивает: «Как дела?» и вы натягиваете свою лучшую пластиковую улыбку и отвечаете «Хорошо», хотя на самом деле у вас был паршивый день, и вам хочется пробить дыру в стене.

Уровень конгруэнтности почти у всех колеблется. Есть ситуации, с которыми мы сталкиваемся регулярно, когда быть полностью конгруэнтными, другими словами, делиться тем, что мы на самом деле думаем и чувствуем, может быть неразумно или не совсем полезно. Например, если вы скажете потенциальному инвестору, что он вам не нравится, потому что он плохо пахнет и использует паршивый одеколон, это может иметь негативные последствия.

Маска, которую мы все носим

По словам психиатра Карла Густава Юнга, у всех нас есть личность, которую мы представляем миру, существование которой не связано с какими-либо проблемами психического здоровья. Однако проблема возникает, когда мы дрейфуем в состояние почти постоянного несоответствия, когда мы верим, что являемся своей персоной, даже с друзьями и семьей, и теряем представление о том, кто мы внутри, о своем истинном я. Когда это происходит, мы начинаем терять способность сознательно выбирать, что мы выражаем и показываем миру, и заканчиваем тем, что живем в более поверхностном существовании в чем-то вроде автопилота.

Происхождение

Карл Роджерс, очень влиятельный американский психолог, впервые предложил концепцию психологической конгруэнтности в 19 веке.50-е годы. Он определил это как сопоставление опыта и осознания, а несоответствие как использование маски или фасада в попытке скрыть свои истинные чувства. Он подчеркивал важность конгруэнтности для психотерапевта, резкого отказа от модели чистого листа, которую в то время использовали фрейдистские психоаналитики. Роджерс считал, что терапевта, которые прятались за ширмой профессионализма, были ненастоящими и, следовательно, неспособными обеспечить такие вещи, как теплота и человеческая связь, важных компонента психологического исцеления в сознании Роджерса.

Мы все равно не можем это скрыть

Согласно исследованию Альберта Мареби, общение на 55% состоит из языка тела и на 38% из тона голоса, что оставляет 7% из наших реальных слов. Также оказывается, что коммуникацией тела и тоном голоса гораздо труднее сознательно манипулировать и обрабатывать, чем нашим выбором слов. Другими словами, телу и голосу трудно быть нечестным. Вам знакомо это забавное чувство, которое возникает, когда кто-то что-то говорит вам, но вы понимаете, что что-то не сходится? Это часть того, что находится внутри, проявляющееся через гораздо более важные аспекты языка тела и тона голоса. На самом деле, большинство из нас довольно плохо умеет обманывать других, заставляя их думать, что наша личность реальна, однако мы живем в культуре, которая очень поддерживает создание хорошо сконструированной личности. Итак, что здесь происходит? Почему мы все тратим столько времени и энергии на то, чтобы быть неконгруэнтными, что заставляет нас чувствовать себя плохо, когда все и так это знают? Мое предположение состоит в том, что, хотя большинство из нас на самом деле чувствуют, когда кто-то общается неконгруэнтно, мы приучили себя игнорировать это ощущение и вместо этого соглашаться с тем, что ему преподносят.

Мы живем в культуре, которая чаще всего предпочитает приятный фальшивый ответ настоящему, который может бросить нам вызов или создать «проблему», поэтому несоответствие становится нормой.

Это должно быть плохо

Непонимание того, чего вы на самом деле хотите или чувствуете, и замечание всепроникающего чувства изоляции и истощения — все это признаки того, что вы, возможно, живете в неконгруэнтном состоянии . Эти негативные чувства являются предупреждающим признаком того, что что-то не так. Они могут означать, что вы оторваны от большей части того, кто вы есть на самом деле, или они могут означать, что вы боитесь показывать другим то, что у вас внутри, из страха быть осужденными.

Несоответствие неприятно! Так должно быть, чтобы мы знали, что нам нужно измениться.

Роджерс полагал, что, поскольку неконгруэнтность в конечном счете доставляет неприятности, все люди имеют врожденное стремление стать более конгруэнтными, даже если в их родной семье конгруэнтность не поддерживается или даже не безопасна. По мнению Роджерса, конгруэнтность — это большая часть того, что он назвал самореализацией, вершиной здорового человеческого развития. Он считал, что , когда реальное я , воспринимаемое я и идеальное я все выровнены, в том, что можно было бы назвать нашим подлинным я,  мы испытываем великое чувство покоя и ясности . Кроме того, энергии, ранее использовавшиеся для их разделения, могут быть направлены на более полезные занятия, которые принесут пользу всему человечеству.

Путь к конгруэнтности

Возможно, у вас были моменты, когда вы чувствовали, что все аспекты вашего существа находятся в гармонии, состояние, когда вы могли быть честными и уязвимыми в отношении того, кто вы есть на самом деле, без самоосуждения. Хотя в нашей культуре уязвимость часто ассоциируется со слабостью, на самом деле это очень мощное состояние, поскольку оно включает в себя полное принятие, когда нечего скрывать. Многие люди испытывают моменты такого рода конгруэнтного выравнивания, однако большинство из них не знают, как вернуться в это состояние или жить в нем чаще.

Станьте осознанными

В конечном счете конгруэнтность существует в спектре, который для большинства постоянно колеблется. Если вы хотите поэкспериментировать с конгруэнтностью и, возможно, предпринять шаги к тому, чтобы лучше понять свое подлинное я, все начинается с осознания. Я предлагаю начать замечать свой уровень конгруэнтности в различных ситуациях. Дайте ему процентное число от 0 до 100. Выберите несколько ситуаций, в которых, как вы знаете, трудно быть конгруэнтным, например, с трудным коллегой или с вашими родителями, а затем выберите несколько ситуаций, в которых вам кажется, что это легче. Запланируйте задать себе вопрос: «Какой процент конгруэнтности у меня сейчас?» в следующий раз, когда вы столкнетесь с этими ситуациями на следующей неделе. Обратите внимание на то, каково ваше тело, когда вы находитесь в большей конгруэнтности. Вы чувствуете себя более расслабленным? Ваша грудь кажется более открытой? И заметьте, каково это быть крайне неконгруэнтным. Я знаю, что чувствую напряжение в плечах, дышу более поверхностно и чувствую себя оторванным, разочарованным или обиженным. Цель здесь состоит в том, чтобы начать повышать свою осведомленность о своем уровне конгруэнтности, чтобы узнать, на что похож ваш спектр.

Проведите время с животными!

Еще один отличный способ лучше осознать свою изменчивую конгруэнтность и даже повысить ее — проводить больше времени с животными. Я бы особенно рекомендовал проводить время с лошадьми по ряду причин. Позволь мне объяснить . . .

Лошади невероятно общительны, обладают высокой проницательностью, включая способность ощущать частоту сердечных сокращений, и они всегда на 100% конгруэнтны. Если вы подойдете к лошади на пастбище, она сначала проявит любопытство, а затем даст вам знать, что думает и чувствует о вас, хотя их общение может отличаться от вашего. Лошади, кажется, не очень любят несоответствие. Во многих отношениях лошади более проницательны, чем люди, и, поскольку они не обучены игнорировать свое восприятие, они показывают, что им некомфортно с кем-то, кто представляет что-то отличное от того, что на самом деле для них реально. У лошадей нет персонажей.

По этим причинам многие люди испытывают страх и опасение при приближении к лошадям. Это большие животные, но я обнаружил, что люди боятся, что их увидит лошадь, другое животное или даже ребенок. Мы задаемся вопросом: «А что, если они увидят, кто я на самом деле?» И мы беспокоимся, что это нехорошо. Однако это происходит только потому, что мы потеряли связь с тем, кто мы есть на самом деле; мы потеряли связь с нашим реальным «я» и стали отождествлять себя с личностью и убеждениями о себе. Когда лошадь фыркает и уходит от вас, она не видит вас внутри и не оценивает вас, она, вероятно, замечает несоответствие, из-за чего ей трудно расслабиться и доверять. Позвольте привести пример.

Эксперимент конгруэнтности

Я участвовал в 4-дневном гештальт-терапевтическом конном ретрите на конном ранчо. Я работал с другим студентом-терапевтом на пастбище и понял, что чувствую себя довольно расстроенным и даже злым, но боюсь выразить это всем лошадям. Я подумал, что это может напугать их. Терапевт предложил мне все равно попробовать, толкнув ее руки и издав звук, соответствующий ощущению (громкое рычание). Сделав это от души секунд 15, я остановился, огляделся и заметил, что все 20 лошадей на пастбище смотрят прямо на меня. Их уши не были прижаты назад, что было признаком страха или агрессии, а скорее навострились и указывали на меня. Они просто внезапно узнали обо мне и заинтересовались. Затем несколько человек начали ходить. Я был так удивлен! Я выпустил что-то, что я считал уродливым, громким и неприятным, и вот эти большие красивые животные теперь приближались ко мне с любопытством. Я пришел в большее состояние конгруэнтности, и теперь они хотели общаться. В этот момент я почувствовал себя намного более живым и связанным с собой и окружающим миром. Этот опыт показал, как я отношусь не только к лошадям, но и к людям.

Независимо от того, есть ли рядом с вами терапевтический конный центр или просто друг с несколькими лошадьми, я призываю вас провести с ними некоторое время.