Контроль эмоций
Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.
К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями.
Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующие два аспекта:
1. с одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо; не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках; слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые;
с другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.Как избавиться от раздражительности?
Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Вот некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.
Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим дня. То есть, если вы постоянно заняты учебой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.
Чтобы такого не произошло, нужно правильно планировать свой день. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных.
В свободное от учебы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.
Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец учебного дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.
Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе.
Пример: «Я бываю очень несдержанной в каких-то ситуациях. Так гневаюсь, что самой страшно потом бывает.
Могу нагрубить, наговорить кучу гадостей окружающим. Родители говорят, что я себя не контролирую. А я, правда, ничего не могу поделать. Как быть, может, я, действительно, истеричка? Может, лечиться надо? Как мне перестать злиться?»
Для начала попробуйте самостоятельно научиться сдерживаться, контролировать свои эмоции. Например, запомните: как только почувствуете приближение ярости, нужно сделать длинный медленный вдох, затем задержать дыхание и очень медленно выдохнуть.
Старайтесь тормозить себя, перед тем как что-то сказать в гневе. Воспользуйтесь и японским методом: помните их фирменных «мальчиков для битья»? Соорудите себе нечто подобное, побейте подушку, например, — увидите, помогает!
Что до вопроса: «Как перестать гневаться?» — можно ответить: «Гневаться надо». Дело в
том, что запретить своим негативным эмоциям выходить наружу — то же самое, что закрыть клапан в пароварке. Обязательно произойдет взрыв. Или ваша ярость будет разрушать ваш организм изнутри.
Но тут, конечно, важно не доходить до состояний, когда вас трясет от злости, когда вы уже не контролируете, что делаете.
Помогут избежать неконтролируемой ярости следующие правила
1. В конфликте, прежде чем что-либо произнести, сосчитайте до десяти. Уйдите из зоны «боевых действий» (из комнаты, из класса).
2. Говорите медленно, тихо, понизив тембр голоса — это успокаивает.
3. Задумайтесь, в какой именно части тела вы ощущаете гнев. Например, в сжатых кулаках или в напряженной спине… Расслабьте эту часть тела — мысли придут в равновесие.
Помните, что вообще избежать конфликтных ситуаций невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.
Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию
Практики how toПознать себя
Гнев, ужас, тревога, душевная боль, горечь потери, тоска по утраченному, грусть — эти и многие другие чувства могут проявляться с необычайной силой, парализуя вас.
Может быть, вы просыпаетесь с одним из этих чувств, или оно не дает вам заснуть, мешает принять важное решение, или вам приходится постоянно суетиться, чтобы от него сбежать. Во всех случаях сильные переживания подчиняют себе жизнь.
Чувства могут быть нам не только друзьями, но и худшими врагами
Многие выросли в семьях, где было принято принижать или игнорировать значимость эмоций, пренебрегать эмоциональными потребностями ребенка. Если чувства открыто не обсуждались, у нас не было возможности научиться с ними справляться и правильно на них реагировать.
Из-за этого во взрослом возрасте многие подвержены эмоциональным проблемам: либо все чувства притупляются, либо, напротив, периодически вспыхивает эмоциональная буря, с которой сложно справиться.
Зачем нам эмоции?
Они даны нам не просто так, с их помощью организм посылает нам определенные сигналы. Если мы правильно ими пользуемся, они дают нам важную информацию, направляют, мотивируют и придают энергии.
Выполняя эти важные функции, эмоции оказывают на нас огромное влияние
Но эта сила может стать нашим врагом. Например, иногда мы направляем гнев, который должен помогать защищаться, внутрь, и он начинает причинять нам вред. Горечь потери, которая должна помочь нам оставить прошлое в прошлом и идти дальше, может оказаться загнанной вглубь и начать разъедать нас изнутри. Тревога, которая должна помогать готовиться к трудностям, заставляет нас их избегать.
Если кажется, что чувства лишают вас сил, мешают достигать целей, значит, вы неправильно с ними обращаетесь или неадекватно на них реагируете. Вот несколько стратегий, которые пригодятся как тем, кто однажды столкнулся с серьезными эмоциональными проблемами, так и тем, у кого они возникают постоянно.
Стратегии, чтобы справиться с сильными эмоциями
1. Опишите переживания на бумаге
Мало кто, кроме психотерапевтов, знает, что единственный способ разобраться с эмоциями — позволить себе их прочувствовать.
Для начала опишите переживания на бумаге. Если вас терзают сильные чувства, самое время взять ручку и бумагу (печатать на компьютере тоже можно, но терапевтический эффект не тот) и начать записывать все, что приходит в голову. Разрешите себе выплескивать или выплакивать эмоции на бумаге столько, сколько понадобится. После этого уберите записи и постарайтесь отвлечься.
2. Поделитесь наболевшим
Когда вы рассказываете другим о переживаниях, происходит нечто невероятное. Эмоциональная связь с близким исцеляет. Чтобы сказать: «Мне сегодня очень грустно» и рассказать о своих чувствах, придется «достать» глубинные переживания, и это помогает.
3. Практикуйте медитацию
Сильные чувства словно берут мозг под контроль, и мы перестаем собой управлять. В такие моменты мысли или бегут потоком, или становятся негативными и беспорядочными. Медитация — способ вернуть контроль над мозгом. Если в особо тяжелые моменты вы перестанете сбегать от чувств, а спокойно сядете и сосредоточитесь на том, что происходит у вас внутри, сможете снова обрести покой.
4. Проработайте чувства
Это главный навык для управления эмоциями. Он включает в себя все перечисленное. Для этого нужно просто побыть с чувствами, понять, что именно вы испытываете и почему и что эмоции хотят вам сказать. Описывая свои чувства, рассказывая о них и медитируя, вы делаете то, в чем нуждается ваша эмоциональная сфера. Вы уже не просто прислушиваетесь к своим переживаниям, а берете их под контроль, и это лучший способ лишить их власти над вашей жизнью.
Сильные переживания не признак слабости. Напротив, они показывают вашу способность чувствовать. Важно лишь сфокусировать текущий внутри поток эмоций и направить себе на пользу.
Массажер для головы
Антистресс-игрушки — отличное решение для тех, кто регулярно испытывает стресс и срывается на окружающих. Конечно, они не смогут проработать проблему на глубинном уровне, но в качестве помощи «здесь и сейчас» придутся очень кстати.
Реклама. ООО «Яндекс»
Об авторе: Джонис Вебб — клинический психолог, психотерапевт, автор книги «Продолжающаяся пустота: как справиться с детским эмоциональным безразличием».
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«После рождения ребенка воспринимаю свекровь как врага. Как изменить свое отношение?»
По-хорошему или по-плохому: 7 способов закончить дружбу — какие наиболее популярны
Безопасность в любви: как помочь дочери избежать абьюзивных отношений — 7 советов родителям
«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа
7 типов неудобных собеседников: как с ними общаться?
«Все чувствуют себя в безопасности»: 5 принципов здоровой семьи — простой чек-лист
«Мужчина врет, что почти не сидит на сайте знакомств. Стоит ли продолжать общение?»
Почему мы наказываем себя и как перестать это делать?
Как контролировать свои эмоции: 11 стратегий, которые стоит попробовать
Возможно, вы сможете регулировать свои эмоции, не подавляя и не контролируя их. Это может принести пользу вашим отношениям, настроению и принятию решений.
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.
В качестве реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы находитесь в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
- принятие решений
- успех в отношениях
- повседневное общение
- забота о себе
Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.
Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием.
Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Сильные эмоции не всегда плохи.
«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем свои естественные реакции».
Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что многое упустили.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в общении с другими
- проблемам на работе или в школе
- тяге к употреблению психоактивных веществ, чтобы управлять своими эмоциями
- физические или эмоциональные вспышки
Найдите время, чтобы оценить, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.
Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).
Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.
Вы же не хотите, чтобы они постоянно работали на полную мощность. Вы также не хотели бы отключать их полностью.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства. Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
Любой из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:
- тревогу
- депрессию
- проблемы со сном
- мышечное напряжение и боль
- трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.
Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.
Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»
Наконец, больше чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.»
Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.
Прервите себя, спросив:
- Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
- Есть ли у этой ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем эта реакция войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.
Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».
Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.
Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.
Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, попробуйте:
- «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».
Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.
Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные закономерности.
Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.
Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.
Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.
Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастлив ли ты до смешного или так зол, что не можешь говорить.
Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека.
Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.
Внимательность к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.
По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.
Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы do вернись к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.
Попробуйте:
- прогулка
- просмотр забавного видео
- разговор с любимым человеком
- несколько минут с вашим питомцем
методы борьбы с экстремальными чувствами.
Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.
Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.
Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.
Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним могут помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.
Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:
- высыпаться
- находить время для разговоров (и смеха) с друзьями
- заниматься спортом
- проводить время на природе
- находить время для отдыха и хобби
Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.
Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:
- изучить факторы, способствующие нарушению регуляции эмоций
- справиться с резкими перепадами настроения
- узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Было ли это полезно?
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. 9 Эффективные методы саморегуляции – SoulSalt
Вам иногда кажется, что вы понятия не имеете, как контролировать свои эмоции?
Жизнь может быть ухабистой дорогой, поэтому вполне естественно чувствовать себя подавленным.
Но когда вас захлестывает страх или гнев, вы действуете хуже всего. Кто не говорил чего-то, о чем мгновенно жалеет в пылу спора, или отказывался от захватывающей возможности из-за страха?
Хорошая новость заключается в том, что научиться контролировать свои эмоции можно, и это принесет множество преимуществ.
Фактически, исследования показывают тесную связь между здоровой эмоциональной регуляцией, успехом, счастьем и даже богатством.
Так же, как контролировать свои мысли, научиться контролировать свои эмоции поможет вам избежать импульсивных действий, которые могут подорвать ваш успех. Это освобождает ваш разум для принятия ежедневных решений, которые соответствуют вашим ценностям и убеждениям.
Если это звучит как что-то стоящее, продолжайте читать. Ниже я объясню, как определить свои эмоции и контролировать их здоровым способом, чтобы поддерживать благополучие и целенаправленные действия для достижения ваших целей.
Выявление эмоций и что делать со своими чувствами
Для людей естественно испытывать эмоции — они играют ключевую роль в общем благополучии человека.
Эмоции раскрашивают наш жизненный опыт
Эмоции направляют вас к жизни, которая приносит вам радость, заставляет вас смеяться, чувствовать себя счастливым и сиять изнутри. Даже неприятные эмоции, такие как страх или печаль, имеют цель. Они могут защитить вас от опасности или от принятия решений, которые не соответствуют вашим основным ценностям.
Однако не всегда легко определить свои чувства, а тем более понять, какую роль они играют в ваших действиях.
И это первый шаг — идентификация . Как только вы поймете, что чувствуете, вы сможете научиться контролировать свои эмоции.
Вот несколько шагов, которые помогут вам определить, что вы чувствуете в любой момент времени:
- Позвольте себе сделать паузу и сосредоточиться на настоящем.
- Признавайте любые чувства, возникающие в вашем теле, и посидите с ними несколько минут.
- Подумайте об эмоциях, которые вы испытываете, и назовите их.
- Спросите себя, как возникла эта эмоция? Что послужило спусковым крючком?
Обозначая свои чувства, не останавливайтесь на таких основах, как грусть, радость или злость. Эти эмоции — большие зонтики, а под ними вы найдете более тонкие чувства.
Колесо чувств — отличный визуальный инструмент, который поможет вам найти специфический оттенок ваших эмоций. Вы можете проследить ответвления от вашей первоначальной эмоции, чтобы определить и обозначить то, что вы чувствуете.
Например, грусть может быть вызвана одиночеством, разочарованием или просто сопереживанием другим людям, страдающим от боли.
Гнев может быть ревнивым, раздраженным или разъяренным!Когда вы даете эмоции конкретное имя, вы получаете больше информации о том, что вызвало ее и как управлять ею здоровым способом.
Только когда вы поймете, что чувствуете, вы сможете научиться контролировать свои эмоции.
Как отключить эмоции (и что делать вместо этого)
Хотя полное отключение эмоций, особенно неприятных, может показаться привлекательным, это не всегда лучшая идея.
По мнению психологов, хроническое избегание эмоций создает для организма сильный физиологический стресс. Это может вызвать психические заболевания, такие как депрессия и беспокойство, а также физические проблемы, включая бессонницу и болезни сердца.
Прими свои эмоции!
Вместо того, чтобы обойти то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, вместо этого решение состоит в том, чтобы признать свои эмоции и позволить себе чувствовать их.
Затем вы можете начать регулировать свои эмоции и уменьшать интенсивность своих чувств.Это означает найти баланс между сильными эмоциями и их полным отсутствием.
Жизненный опыт проявляется во всем спектре эмоций. Блокировка негативных эмоций может показаться привлекательной, но она может помешать вам испытать значительную часть вашей жизни.
Принимая отрицательное и положительное, вы научитесь контролировать свою жизнь и жить с целью.
Управление эмоциями: 9 здоровых способов справиться с ними
Некоторые люди могут испытывать эмоции сильнее, чем другие — это совершенно нормально!
В глубоком чувстве нет ничего плохого.
Однако умение контролировать свои эмоции и целенаправленно реагировать на них имеет решающее значение для благополучия человека.
Один из самых мощных инструментов, который мы можем использовать, чтобы помочь нам в этом, — это регулирование эмоций.
Эмоциональная саморегуляция включает в себя контроль над эмоциями и импульсами. Это способность управлять сильными эмоциями, обрабатывая их сознательно и намеренно.
Давайте рассмотрим, как это можно сделать.
1. Не реагируйте – отвечайте
У всех нас были моменты, когда вы чувствовали себя переполненными эмоциями.
Те, кто действует не подумав, могут сказать то, о чем потом пожалеют.
Итак, что вы можете сделать, когда у вас сильные эмоции? Научитесь отвечать, а не реагировать.
Реакция против реакции
Реагирование: Импульсивное действие, основанное на ваших эмоциях, без мысли или намерения.
Ответ: Обработка ваших мыслей или чувств перед ответом перед реакцией на ситуацию или эмоцию.Когда вы реагируете на свои эмоции, вам требуется секунда, чтобы осознать, что вы чувствуете. По мере того, как в теле возникают эмоции, пауза . Научитесь сознательно реагировать, а не реагировать резко.
Это простое действие дает вам возможность лучше выразить себя и рассказать о своих чувствах.
Мы сможем лучше соответствовать нашим ценностям, если поймем, как управлять собой.
Мы можем преодолевать трудности, когда они встречаются с нами, рассматривать препятствия как возможности, преодолевать трудности и брать на себя ответственность за свою жизнь.Потратив время на то, чтобы подумать о том, что вы скажете, прежде чем сказать это, исходя из того, что вы чувствуете в данный момент, вы можете помочь другим лучше понять вас.
2. Избавьтесь от избытка кортизола
Недоверие, страх и гнев — это эмоции, с которыми мы сталкиваемся ежедневно или еженедельно. Это естественная реакция на нашу внутреннюю и внешнюю среду.
Исследования показывают, что когда мы испытываем эти эмоции, у нас вырабатывается гормон стресса кортизол.
Когда ваше тело воспринимает стресс, надпочечники выделяют кортизол в кровь. Это может сделать вас взволнованным, раздраженным и тревожным.
Во время эмоциональной, стрессовой ситуации может пройти до 26 часов, прежде чем кортизол перестанет проходить через наш мозг и путать ваши мысли.
Хорошие новости: вам не нужно ждать 26 часов, чтобы избавиться от избытка кортизола — достаточно одного 20-минутного перерыва, чтобы разорвать цикл стресса.
Попробуйте пойти на прогулку, помедитировать или переключиться на другую задачу, которую вы делаете, чтобы отвлечься. Это поможет освежить вашу систему, так что ваши эмоции будут менее интенсивными, и вы сможете ясно мыслить.
3. Саморегуляция с помощью метода 5-4-3-2-1
Как я могу саморегулироваться, спросите вы?
Этот осознанный метод поможет вам, даже если вы столкнетесь с сильными негативными эмоциями, такими как страх, паника и тревога.
Я называю это игрой 5-4-3-2-1, и она выглядит так:
СТОП. Оглянитесь и определите:
- Пять разных цветов
- Четыре разных формы
- Три разных текстуры
- Две вещи, сделанные людьми
- Одно изображение животного или реального животного
Затем ОСТАНОВИТЕСЬ, выдохните и сделайте перерыв.
Таким образом вы вернете свои эмоции к исходному уровню, заземлите себя в настоящем и получите более глубокое понимание того, как контролировать свои эмоции.
Это так просто!
4. Установите режим дня
Никогда не недооценивайте силу привычек. Установление распорядка дня может иметь огромное значение, когда дело доходит до управления своими эмоциями
Распорядок дня позволяет нам сосредоточиться после эмоционального расстройства или смягчить последствия того, что еще не пришло.
Вы можете создать утренний и вечерний ритуал, которому будете следовать каждый день, когда встаете и перед сном, и который гарантированно изменит ваше настроение. Эти процедуры настолько эффективны, что некоторые из самых успешных людей полагаются на них.
Начните с перечисления некоторых эмоций, которые вы хотите испытывать каждый день, таких как благодарность, счастье и покой. После этого запишите действие, которое вы можете предпринять, чтобы вызвать эту эмоцию.
Допустим, вы хотите чувствовать благодарность по утрам.
Проснувшись, запишите три вещи, за которые вы благодарны; это упражнение на благодарность немедленно наполнит ваш разум чувством признательности и благодарности.
Или, может быть, вы хотите чувствовать себя спокойно перед сном каждую ночь? Наслаждайтесь несколькими минутами тишины, прежде чем лечь, чтобы подумать о прошедшем дне.
Понимая, как вы хотите себя чувствовать каждый день, вы сможете лучше контролировать свои действия, направленные на удовлетворение этих эмоций, и, в свою очередь, контролировать свои эмоции.
5. Совершите осознанную прогулку
Внимательность и медитация приглашают вас в настоящий момент, где царит истинный покой.
Когда вы думаете о медитации, вы можете представить, что сидите в тихом месте со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Хотя это форма медитации, которая приносит огромную пользу для ума, тела и души, существуют и другие способы медитации.
Медитация при ходьбе?
Дипак Чопра объясняет, что практика медитации при ходьбе помогает нам обрести больший контроль над своими мыслями, чувствами и действиями, позволяя нам осознанно реагировать на возникновение негативных эмоций.
В отличие от других форм осознанности и медитации, осознанная медитация при ходьбе фокусируется на свободном дыхании. Что может быть лучше, чем выйти на природу и насладиться всей красотой, которую может предложить жизнь?
Некоторым людям может быть сложно сидеть неподвижно в течение длительного времени или даже нескольких секунд, поэтому осознанная ходьба является таким прекрасным инструментом.
Позволяет очистить голову и привести мысли в соответствие с телом, когда вы переступаете одну ногу за другой. Когда ваш разум успокоится, вы сможете с ясностью взять под контроль свои эмоции.
6. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Как часто вы ловите себя на том, что думаете о ком-то или о чем-то негативно, и вдруг чувствуете разочарование или грусть?
Это случается с лучшими из нас. Но вот большой маленький секрет — это то, что вы можете контролировать.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативной мысли, попробуйте заменить ее чем-нибудь позитивным.
Допустим, у вас единственный выходной на этой неделе, и вы планировали пойти на пляж с друзьями.
Как только вы выходите за дверь, небеса внезапно открываются. Конечно, это нормально чувствовать разочарование. Но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы искать позитив.
Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на дожде, попробуйте почувствовать благодарность за выходной день и замечательных друзей вокруг вас.
7. Сделайте перерыв и отдохните
«Мои эмоции взяли верх надо мной»
Эта фраза часто используется людьми в определенных ситуациях. Иногда, когда эмоции зашкаливают, мы можем потерять контроль над своим поведением и словами. 903:20 Если вы сделаете шаг назад, вздохнете и сосредоточитесь на том, что можете контролировать, это может творить чудеса в любой ситуации.
Когда вы освободите себе немного места, вы можете сбросить настройки и выбрать ответ, а не реакцию.
Если вы находитесь в ситуации, вызывающей сильные эмоции, возьмите тайм-аут и сосредоточьтесь на дыхании — глубокий вдох сменяется более глубоким выдохом.
На самом деле, всего две минуты глубокого дыхания с более длинным выдохом задействуют блуждающий нерв, что может улучшить принятие решений и увеличить вариабельность сердечного ритма.
8. Следите за своим настроением
Начните контролировать свои эмоции, проверяя свое настроение.
Вы можете сделать это, заведя себе дневник и записывая свое настроение.
Просто напишите, что вы чувствуете каждый день и что могло их вызвать, это поможет вам контролировать свои эмоции.
Будьте честны, будьте грубы и конкретны .
Вместо того, чтобы просто написать «Я расстроен», найдите более глубокий смысл почему вы расстроены.
Что вызвало эту эмоцию? Что послужило спусковым крючком, вызвавшим эту волну печали?
Чем глубже вы погружаетесь, тем легче обозначить свои эмоции с большим количеством нюансов, что, в свою очередь, снабдит вас лучшими инструментами для их контроля.
Ведение журнала настроения позволяет вам оглянуться на то, как вы себя чувствовали с течением времени, и на какие триггеры следует обращать внимание.
9. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя саморегуляция является мощным инструментом, она может быть эффективной не для всех. Если это так, то обращение за профессиональной помощью всегда является мудрым решением.
Зачем искать руководство?
Терапия или коучинг предлагает ценный способ улучшить самосознание, заглянуть глубоко в неизведанные уголки вашего разума и души и помочь вам выявить белые пятна в вашей эмоциональной регуляции.
Это позволяет вам выражать свои эмоции в безопасном месте и получать бесценные, непредвзятые и беспристрастные советы о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете.
Подавление своих чувств никогда не закончится хорошо — они должны как-то выйти наружу, будь то добровольное обсуждение или сильный эмоциональный взрыв.
Лучше открыться в безопасном месте, где вы можете быть уязвимы без осуждения.
Открыв себя для радикальной саморефлексии, вы можете начать трансформировать неуверенность в себе в веру в себя и использовать это, чтобы получить четкое представление о своих эмоциях.
Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.
В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. 
Гнев может быть ревнивым, раздраженным или разъяренным!
Мы можем преодолевать трудности, когда они встречаются с нами, рассматривать препятствия как возможности, преодолевать трудности и брать на себя ответственность за свою жизнь.
