Контроль своих эмоций: Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

• Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

• Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

6. Действуйте.

7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock. com

психологиявоспитаниеполезные советыэмоциональный интеллектАнна Скавитина

Зачем контролировать эмоции? Какие именно эмоции необходимо брать под контроль?

Осознавая свои эмоции можно контролировать их, принимать взвешенные решения. Управляя ими появляется возможность вовремя засмеяться или разозлиться когда это требуется. Чтобы управлять эмоциями — к ним нужно прислушиваться.

Для чего это нужно

Наш организм не разделяет эмоции на хорошие или плохие. Все они нужны для чего-то. Например страх, гнев сигнализируют об опасности. Чувство неудовлетворенности толкает искать пути решения задач. Поэтому подавлять эмоции плохая затея. Они несут нужную информацию, но не все могут считывать ее.

Если по каким-то причинам человек не в состоянии контролировать, сдерживать свои эмоции — они берут вверх над ним. Это приводит к деструктивному поведению. Человек начинает совершать необдуманные поступки. Возможен и такой вариант, что недоброжелатели могут воспользоваться эмоциональностью человека в своих корыстных целях.

Если не управлять эмоциями возможны следующие последствия:

• затрудняется общение с окружающими;
• нарушается восприятие мира из-за постоянного отвлечения на эмоции;
• потеря возможностей найти себя;
• глубинное понимание своих потребностей становится невозможным;
• невозможность управлять своими эмоциями парализует волю, делает человека зависимым от обстоятельств, слабым.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит невозможность контролировать свои эмоции. Наши психологи на дистанционной консультации выявят причину, проработают страхи, проведут психоанализ. Выбирая удобной для вас тариф. вы получаете дистанционные консультации с психологами, врачами в любое время суток.

Какие эмоции нужно контролировать

Полный контроль над эмоциями необходимо брать в том случае, если они негативные и несут разрушения.

Иными словами управлять нужно теми эмоциями, которые лишают права выбора, вынуждают делать то, что не нравится.

Весь парадокс в том, что и положительные эмоции могут быть опасны. Они способны загнать человека в ловушку удовольствия.

В большинстве своем контролируются только негативные эмоции. Их делят на три группы:

Наименование	Описание
Эго	Сюда относится радость превосходства над другими, похвалы, привилегии, всеобщее признание, повышенное внимание к себе, зависть, гордыня, себялюбие
Слабость	Слабая сила воли, отсутствие самоконтроля, слабохарактерность, пассивность, несамостоятельность, тревожность, страх, суицидальные наклонности
Жажда ощущений	Игромания, похоть, повышенная потребность в адреналине

Эти группы порождают огромное количество эмоций, которые нужно контролировать.

Пример 

Двум сотрудникам, которые занимают параллельные должности, дали равнозначные объекты. При этом опыт работы обоих сотрудников одинаковый. Условия были следующие: если кто-то справится лучше — его зарплата вырастет. Эгоист попытается обесценить работу конкурента путем слухов, сплетен, испортит документы. Он будет добиваться своей выгоды нечестными способами.

Способы контроля эмоций

Понять как управлять своими эмоциями довольно просто. Существуют определенные правила, следуя которым, можно в короткие сроки совладать с эмоциями.

Абстрагироваться от происходящего

Негативные эмоции могут возникать в тот момент, когда на человека вымещают злость, скидывают свое плохое настроение. В этом случае важно не реагировать на такие действия. Наиболее оптимальным вариантом является: переключиться мысленно на что-то позитивное, заняться делами, перевести тему, уйти от разговора. Такие действия нужно совершать и в том случае, если самого человека одолевают негативные чувства. Чтобы не выливать их на окружающих, нужно просто погасить их или дать возможность пережить негатив наедине с самим собой. Опытные психологи рекомендуют найти возможность сливать негатив: попинать диван, покричать в подушку и пр.

Самовнушение

Любая ситуация в жизни — это опыт. Об это никогда не стоит забывать. Эмоциональные всплески способны закалить характер, укрепить психику. Поэтому помнить о том, что все трудности нужны для того, чтобы стать стойким человеком с сильным характером, просто необходимо.

Сделать паузу

Одной из основополагающих моментов в умении контролировать свои эмоции и чувства лежит умение сдерживать их развитие. Не всегда достаточно просто сказать себе, что пора остановиться. Чтобы сдержать эмоции, нужно понять, что хочется в данный момент сказать, сделать, подумать. Истинной ценностью обладают взвешенные, продуманные действия. Торопиться высказывать все, что накипело не стоит.

Избавиться от лишних людей

По возможности исключать людей, которые несут в себе негатив. Для достижения этой цели достаточно прекратить общение, минимизировать контакты. Впитывать в себя негатив других совсем необязательно. Наоборот, стремление к контактам с позитивно настроенными людьми способны зарядить положительными эмоциями.

Поиск хобби

Порой занятия по душе помогают владеть своими эмоциями. Хобби заряжает положительными эмоциями, отвлекает от проблем, негатива, дает возможность быстро переключаться на позитив. Кроме того, увлечения способствуют развитию самоконтроля.

Спорт

Выплескивать негатив можно при помощи физических нагрузок. В этом случае происходит выброс негатива, оздоровление организма в целом, заряд положительными эмоциями. Занятия спортом не обязательно должны быть в зале, вполне подойдут активные прогулки на роликах, лыжах, самокате и пр.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит невозможность контролировать свои эмоции. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методик проведут консультирование по различным вопросам межличностных отношений, объяснят как правильно контролировать и управлять эмоциями, будут на связи в любое время суток.

Простые алгоритмы

Научиться контролировать свои эмоции можно при помощи простых алгоритмов. Фактически любую эмоцию можно разложить на мысли, ощущения, длительность переживания. Алгоритм управления эмоциями следующий:

1. осознание. В этом случае понять причину эмоционального всплеска — значит предупредить возможные конфликтные ситуации;
2. четко понять, что нужно добиться. В этом случае задают себе вопрос “Какая цель может быть в этой ситуации”. Сюда относят и общение с конкретными людьми. В зависимости от ответов строится дальнейшая реакция;
3. понять, какое эмоциональное состояние приведет к достижению поставленной задачи;
4. определиться со способом достичь определенного эмоционального состояния;
5. достигнуть цели.

Зачем держать эмоции под контролем

Сдерживать полностью эмоции просто невозможно. Человек по большей части обманывает себя, переводя свое внимание на другие моменты. Такое положение дел продолжаться долго не может. Результатом может быть психологические проблемы, с дальнейшими осложнениями общения с людьми. Чтобы быть сдержанной в эмоциях , необходимо делать перерыв. Для этого находят время чтобы побыть искренним с самим собой, окружающими близкими людьми.

Частые вопросы

Что такое эмоции?

+

В психологии эмоции — психический процесс. Он отражает отношение человека к конкретным ситуациям, действиям. Являются временным, субъективным переживанием.

Какие эмоции являются базовыми?

+

Их всего 6: страх, гнев, отвращение, печаль, радость, интерес. Все люди чувствуют их одинаково, но по-разному проявляют. Кто-то пытается взять себя в руки и спокойно решить проблему, другие дают выход переживаниям.

Можно ли полностью обуздать эмоции?

+

Нет, это практически невозможно. Их можно сдерживать, управлять, но избавиться и покорить их себе невозможно. Так как они как бы вшиты в мозг человека и являются нормальным проявлением.

Что вызывает эмоции у человека?

+

Причиной появления эмоция являются гормоны. Чаще всего они провоцируют появление быстрых реакций. Это происходит из-за выброса в кровь большого количества адреналина. В этом случае появляются тревожность, страх, беспокойство.

Заключение эксперта

В эмоциях нет ничего плохого. Это естественная реакция организма на ситуации. Однако, они могут стать причиной многих проблем. В жизни каждого бывают моменты, когда подавление, сокрытие эмоций просто необходимо. Поэтому важно знать и понимать когда целесообразно промолчать, а когда “выпустить пар”. Большую часть проблем стоит решать без эмоций, так придет ясное решение, найдется верный путь.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Зачем контролировать эмоции? Какие именно эмоции необходимо брать под контроль?

Осознавая свои эмоции можно контролировать их, принимать взвешенные решения. Управляя ими появляется возможность вовремя засмеяться или разозлиться когда это требуется. Чтобы управлять эмоциями — к ним нужно прислушиваться.

Для чего это нужно

Наш организм не разделяет эмоции на хорошие или плохие. Все они нужны для чего-то. Например страх, гнев сигнализируют об опасности. Чувство неудовлетворенности толкает искать пути решения задач. Поэтому подавлять эмоции плохая затея. Они несут нужную информацию, но не все могут считывать ее.

Если по каким-то причинам человек не в состоянии контролировать, сдерживать свои эмоции — они берут вверх над ним. Это приводит к деструктивному поведению. Человек начинает совершать необдуманные поступки. Возможен и такой вариант, что недоброжелатели могут воспользоваться эмоциональностью человека в своих корыстных целях. Если не управлять эмоциями возможны следующие последствия:

• затрудняется общение с окружающими;
• нарушается восприятие мира из-за постоянного отвлечения на эмоции;
• потеря возможностей найти себя;
• глубинное понимание своих потребностей становится невозможным;
• невозможность управлять своими эмоциями парализует волю, делает человека зависимым от обстоятельств, слабым.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит невозможность контролировать свои эмоции. Наши психологи на дистанционной консультации выявят причину, проработают страхи, проведут психоанализ. Выбирая удобной для вас тариф. вы получаете дистанционные консультации с психологами, врачами в любое время суток.

Какие эмоции нужно контролировать

Полный контроль над эмоциями необходимо брать в том случае, если они негативные и несут разрушения. Иными словами управлять нужно теми эмоциями, которые лишают права выбора, вынуждают делать то, что не нравится.

Весь парадокс в том, что и положительные эмоции могут быть опасны. Они способны загнать человека в ловушку удовольствия.

В большинстве своем контролируются только негативные эмоции. Их делят на три группы:

Наименование	Описание
Эго	Сюда относится радость превосходства над другими, похвалы, привилегии, всеобщее признание, повышенное внимание к себе, зависть, гордыня, себялюбие
Слабость	Слабая сила воли, отсутствие самоконтроля, слабохарактерность, пассивность, несамостоятельность, тревожность, страх, суицидальные наклонности
Жажда ощущений	Игромания, похоть, повышенная потребность в адреналине

Эти группы порождают огромное количество эмоций, которые нужно контролировать.

Пример 

Двум сотрудникам, которые занимают параллельные должности, дали равнозначные объекты. При этом опыт работы обоих сотрудников одинаковый. Условия были следующие: если кто-то справится лучше — его зарплата вырастет. Эгоист попытается обесценить работу конкурента путем слухов, сплетен, испортит документы. Он будет добиваться своей выгоды нечестными способами.

Способы контроля эмоций

Понять как управлять своими эмоциями довольно просто. Существуют определенные правила, следуя которым, можно в короткие сроки совладать с эмоциями.

Абстрагироваться от происходящего

Негативные эмоции могут возникать в тот момент, когда на человека вымещают злость, скидывают свое плохое настроение. В этом случае важно не реагировать на такие действия. Наиболее оптимальным вариантом является: переключиться мысленно на что-то позитивное, заняться делами, перевести тему, уйти от разговора. Такие действия нужно совершать и в том случае, если самого человека одолевают негативные чувства. Чтобы не выливать их на окружающих, нужно просто погасить их или дать возможность пережить негатив наедине с самим собой. Опытные психологи рекомендуют найти возможность сливать негатив: попинать диван, покричать в подушку и пр.

Самовнушение

Любая ситуация в жизни — это опыт. Об это никогда не стоит забывать. Эмоциональные всплески способны закалить характер, укрепить психику. Поэтому помнить о том, что все трудности нужны для того, чтобы стать стойким человеком с сильным характером, просто необходимо.

Сделать паузу

Одной из основополагающих моментов в умении контролировать свои эмоции и чувства лежит умение сдерживать их развитие. Не всегда достаточно просто сказать себе, что пора остановиться. Чтобы сдержать эмоции, нужно понять, что хочется в данный момент сказать, сделать, подумать. Истинной ценностью обладают взвешенные, продуманные действия. Торопиться высказывать все, что накипело не стоит.

Избавиться от лишних людей

По возможности исключать людей, которые несут в себе негатив. Для достижения этой цели достаточно прекратить общение, минимизировать контакты. Впитывать в себя негатив других совсем необязательно. Наоборот, стремление к контактам с позитивно настроенными людьми способны зарядить положительными эмоциями.

Поиск хобби

Порой занятия по душе помогают владеть своими эмоциями. Хобби заряжает положительными эмоциями, отвлекает от проблем, негатива, дает возможность быстро переключаться на позитив. Кроме того, увлечения способствуют развитию самоконтроля.

Спорт

Выплескивать негатив можно при помощи физических нагрузок. В этом случае происходит выброс негатива, оздоровление организма в целом, заряд положительными эмоциями. Занятия спортом не обязательно должны быть в зале, вполне подойдут активные прогулки на роликах, лыжах, самокате и пр.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас беспокоит невозможность контролировать свои эмоции. На дистанционной консультации наши психологи при помощи авторских методик проведут консультирование по различным вопросам межличностных отношений, объяснят как правильно контролировать и управлять эмоциями, будут на связи в любое время суток.

Простые алгоритмы

Научиться контролировать свои эмоции можно при помощи простых алгоритмов. Фактически любую эмоцию можно разложить на мысли, ощущения, длительность переживания. Алгоритм управления эмоциями следующий:

1. осознание. В этом случае понять причину эмоционального всплеска — значит предупредить возможные конфликтные ситуации;
2. четко понять, что нужно добиться. В этом случае задают себе вопрос “Какая цель может быть в этой ситуации”. Сюда относят и общение с конкретными людьми. В зависимости от ответов строится дальнейшая реакция;
3. понять, какое эмоциональное состояние приведет к достижению поставленной задачи;
4. определиться со способом достичь определенного эмоционального состояния;
5. достигнуть цели.

Зачем держать эмоции под контролем

Сдерживать полностью эмоции просто невозможно. Человек по большей части обманывает себя, переводя свое внимание на другие моменты. Такое положение дел продолжаться долго не может. Результатом может быть психологические проблемы, с дальнейшими осложнениями общения с людьми. Чтобы быть сдержанной в эмоциях , необходимо делать перерыв. Для этого находят время чтобы побыть искренним с самим собой, окружающими близкими людьми.

Частые вопросы

Что такое эмоции?

+

В психологии эмоции — психический процесс. Он отражает отношение человека к конкретным ситуациям, действиям. Являются временным, субъективным переживанием.

Какие эмоции являются базовыми?

+

Их всего 6: страх, гнев, отвращение, печаль, радость, интерес. Все люди чувствуют их одинаково, но по-разному проявляют. Кто-то пытается взять себя в руки и спокойно решить проблему, другие дают выход переживаниям.

Можно ли полностью обуздать эмоции?

+

Нет, это практически невозможно. Их можно сдерживать, управлять, но избавиться и покорить их себе невозможно. Так как они как бы вшиты в мозг человека и являются нормальным проявлением.

Что вызывает эмоции у человека?

+

Причиной появления эмоция являются гормоны. Чаще всего они провоцируют появление быстрых реакций. Это происходит из-за выброса в кровь большого количества адреналина. В этом случае появляются тревожность, страх, беспокойство.

Заключение эксперта

В эмоциях нет ничего плохого. Это естественная реакция организма на ситуации. Однако, они могут стать причиной многих проблем. В жизни каждого бывают моменты, когда подавление, сокрытие эмоций просто необходимо. Поэтому важно знать и понимать когда целесообразно промолчать, а когда “выпустить пар”. Большую часть проблем стоит решать без эмоций, так придет ясное решение, найдется верный путь.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое забота о себе?

Поделиться на PinterestЗабота о себе — это формирование здоровых привычек, а не просто «улучшение» или «лечение» себя. Getty Images

• Исследования показывают, что многие люди неправильно понимают, что такое эффективная забота о себе и как извлечь из этого максимальную пользу.
• Недавний опрос Harris Poll показал, что забота о себе не является приоритетом для потребителей, поскольку 44 процента считают, что забота о себе возможна только для людей, у которых достаточно времени.
• Около 35 процентов считают, что заботиться о себе могут только те, у кого достаточно денег.
• Включение здорового образа жизни в повседневную жизнь может иметь длительные преимущества. Они не должны быть дорогими или занимать много времени, чтобы быть эффективными.

Термин «забота о себе» часто используется, но эксперты говорят, что его часто неправильно понимают.

«Большинство людей начинают заботиться о себе с мысли: «Я собираюсь стать лучше», и это не работает», — сказала Healthline Грейси Обухович, тренер по уходу за собой.

Она говорит, что самосовершенствование часто ошибочно принимают за заботу о себе, хотя они немного отличаются.

«Самосовершенствование исходит из перфекционистского мышления, когда мы думаем, что нам нужно что-то исправить в себе — что мы ленивы или прокрастинаторы — все истории, которые мы рассказываем себе, когда у нас есть цель для нашего благополучия. быть, и мы не достигаем этого, поэтому мы входим в спираль стыда и говорим себе, что мы в чем-то недостаточно хороши», — сказал Обухович.

Она говорит, что аспекты индустрии самосовершенствования, такие как диета и потеря веса, посылают сообщение о том, что если люди будут усерднее работать и найдут свою дисциплину, они смогут исправить то, что кажется дефектным, и только тогда они будут достойный заботы о себе.

«Но забота о себе отличается, потому что она заключается в том, чтобы позволить себе получить питательный опыт жизни прямо сейчас, а не когда вы будете усерднее работать в будущем», — сказал Обухович.

Она также говорит, что ошеломляющее поведение, такое как употребление алкоголя, еды или чрезмерное использование социальных сетей, часто ошибочно принимается за заботу о себе.

«Когда многие люди думают о заботе о себе, они думают о том, как они могут чувствовать себя лучше, и краткосрочное онемение заставляет вас чувствовать себя лучше, но забота о себе — это более активная реакция, которая требует, чтобы вы обработали то, что вызывает чтобы онемела, — сказала она.

Поскольку бывает трудно отличить одно от другого, она советует людям думать об этом по-другому.

«Забота о себе — это то, что когда вы делаете это, вы просыпаетесь на следующее утро, чувствуя себя лучше, а онемение — это то, что, когда вы просыпаетесь на следующий день, вы думаете: «Может быть, мне не нужен был этот дополнительный стакан». вина или десерта».

Доктор Уэйн Джонас, эксперт по интегративному здоровью и семейный врач Samueli Integrative Health Programs, говорит, что в контексте здоровья люди понимают, что забота о себе включает в себя здоровое питание, физические упражнения, сон и поддержание баланса между работой и личной жизнью.

«Исследования показывают, что основные аспекты ухода за собой вызывают от 60 до 70 процентов известных нам хронических заболеваний в этом мире», — сказал Джонас Healthline. «Большинство людей понимают, что им нужно делать, чтобы быть здоровыми, а в некоторых случаях даже вылечить болезнь, и они также понимают, что это непросто сделать, поэтому им нужна помощь в этой области».

Согласно общенациональному опросу Harris Poll, который Джонас провел в Samueli Integrative Health Programs, одним из препятствий на пути людей к получению помощи по уходу за собой является то, что они не обсуждают это со своими врачами.

Основная причина этого, по мнению медиков, заключается в том, что им приходится разговаривать с пациентами об их болезни и ее лечении, а у них нет времени говорить о необходимых изменениях поведения.

Врачи также заявили, что не могут выставлять счета за время, связанное с интегративным лечением. Тем не менее, Йонас предлагает руководство по кодированию и оплате на своем веб-сайте, чтобы помочь врачам в этом.

Кроме того, Йонас говорит, что только 38 процентов врачей заявили, что знают, что делать, чтобы помочь пациентам изменить ситуацию самостоятельно.

«Здесь пробел в навыках. Очень часто изменение поведения связано с социальными и эмоциональными проблемами, которые происходят с пациентами», — сказал он.

Тем не менее, он говорит, что есть способ интегрировать заботу о себе в визит к врачу.

«Пациенты должны взять на себя определенную ответственность, связывая самопомощь со своим состоянием здоровья со своим врачом. Поскольку у врача мало времени, если его не пригласят на передний план визита, он не будет рассмотрен», — сказал он.

Опрос Харриса показал, что около 55 процентов людей сказали, что хотели бы сесть и обсудить свои жизненные цели со своим врачом, но никогда этого не делали.

Йонас предлагает записаться на интегративное медицинское посещение или посещение образа жизни, когда вы планируете визит к врачу. Во время визита он говорит, что обсудит сон, питание, а также управление социальными и стрессовыми ситуациями. Перед посещением он рекомендует записать ряд вопросов к врачу.

Чтобы заставить вас задуматься, Джонас поделился с вами формой личной инвентаризации здоровья, которая может помочь определить ваши приоритетные области здоровья и улучшения здоровья.

«Исследования показали, что если вы записываете вопросы во время визита к врачу, гораздо больше шансов, что [ваши вопросы] будут рассмотрены», — сказал Джонас. «С точки зрения ухода за собой или поведенческих и социальных детерминант здоровья, если вы не придете на прием со словами: «Вот в чем мне нужна помощь», врач сделает свой контрольный список или то, что необходимо для диагностики, и может или может не включать то, что важно».

Опрос Harris Poll показал, что забота о себе не является приоритетом для потребителей, поскольку 44 процента потребителей считают, что забота о себе возможна только для людей, у которых достаточно времени, а 35 процентов считают, что забота о себе возможна только для тех, у кого достаточно денег. .

«Люди предполагают, что они должны заниматься [уходом за собой] как отдельным видом деятельности, а не встраивать их в рутину своей жизни, однако они все равно тратят на это время, но не делают это таким образом, чтобы поддерживать свое здоровье, — сказал Джонас. «Мы все спим, двигаемся и едим, и у нас есть способы справляться со стрессом положительными или отрицательными способами, которые возникают каждый день, поэтому самая важная часть заботы о себе может быть встроена в рутинную привычку, на которую вы уже тратите время. ».

Обухович отмечает, что многие люди считают, что уделять время заботе о себе эгоистично.

«Это сообщение, которое мы получили — особенно для женщин — что мы должны в первую очередь передать другим. Нам не говорят, что мы не должны заботиться о себе, но что мы должны это делать только после того, как работа сделана, дом убран, а дети уже спят. Но в конечном итоге мы истощаем себя, потому что не даем себе того, что нам нужно», — сказала она.

Она предполагает, что на самом деле это эгоистичный поступок , а не , чтобы заниматься заботой о себе, потому что, чтобы заботиться о людях в своей жизни, вы должны заботиться о себе.

«Для окружающих нас людей утешение, когда они видят, что мы владеем собой. Это не эгоистично — иметь возможность делать то, что нам нужно делать, чтобы присутствовать, быть энергичными и доступными для других», — сказал Обухович.

Что касается того, что уход за собой обходится дорого, Джонас говорит, что многие виды деятельности не обязательно должны быть такими, как прогулки на природе, использование приложений для управления стрессом и практики осознанности.

«Это может быть дорого, если вы хотите покупать органические продукты, но в долгосрочной перспективе это будет дешевле, потому что у вас не будет последствий, если вы этого не сделаете», — сказал Джонас.

Obuchowicz учит клиентов внедрять в свою жизнь методы заботы о себе, основанные на японской философии производительности, методе Кайдзен, который фокусируется на постоянном, непрерывном совершенствовании.

«Идея в том, что вам нужны самые легкие изменения. Что касается заботы о себе, мы хотим создать для себя ощущение успеха, и когда мы пытаемся сделать слишком много и слишком быстро в слишком многих областях, мы чувствуем, что отстаем», — сказала она.

Внося изменения, которые чувствуют, что вы набираете обороты в своей жизни, говорит она, со временем вы чувствуете себя способным внести другие изменения.

Она разделяет заботу о себе на три области.

Это включает составление режима питания, физических упражнений и сна.

Йонас соглашается с тем, что эти три области являются важными аспектами ухода за собой, и считает средиземноморскую диету самой здоровой.

«Вегетарианская диета на основе цельных продуктов с добавлением рыбы и качественных жиров, орехов и цельного зерна в рандомизированных контролируемых исследованиях показала, что она влияет на множество состояний, от психического здоровья до физического здоровья», — сказал он.

Что касается упражнений, он говорит, что нужно думать о небольших изменениях.

«Это не требует тяжелых марафонских движений в спортзале. Это не то, что поддерживает ваше здоровье — это рутинное движение», — сказал Джонас. «Несколько недель назад вышло исследование, в котором рассматривалось оптимальное количество шагов, которое человек должен сделать для долгой жизни, и оно показало, что около 7500 шагов являются идеальными, и превышение этого значения не увеличивает продолжительность жизни».

Когда дело доходит до сна, он советует избегать вещей, которые мешают полноценному сну, таких как свет, экраны и чрезмерное употребление алкоголя перед сном.

Добавление вещей, способствующих качественному сну, тоже полезно.

«Удобные постельные принадлежности и хорошие подушки улучшат глубокий сон, что улучшит иммунную систему, а чем лучше сон, тем меньше воспалений в вашем теле, а воспаление способствует заболеванию от психических [заболеваний] до болезней сердца и других», — говорится в сообщении. Йонас.

Обухович относится к мыслям, эмоциям и чувствам.

«Для некоторых это терапия или 12-шаговая программа, но это то, что заставляет вас быть уязвимым и практиковать эмоциональный интеллект с самим собой», — сказала она. «Это сложнее, чем [физическая забота о себе], потому что это менее приемлемо в обществе».

Йонас включает управление стрессом как часть этого.

«Вы хотите научиться управлять своими эмоциональными реакциями на события в жизни… эмоциональным навыкам можно научиться», — сказал он.

Он предлагает инструменты для управления стрессом, занятия по осознанности и подходы к взаимодействию разума и тела, такие как йога и тай-чи.

«Я также использую обратную связь по частоте сердечных сокращений. Вы можете получить приложение, которое измеряет вариабельность сердечных сокращений между ударами сердца, что свидетельствует о вашей физиологической способности расслабляться», — сказал Джонас.

Поскольку люди живут сообща, Обухович говорит, что для заботы о себе необходимо поддерживать дружбу, семью и людей в вашем сообществе.

Джонас соглашается.

«Быть ​​с семьей и друзьями и проводить время, наслаждаясь присутствием людей, которых ты любишь и любишь, — это вид социальной поддержки, которая не привязана к повестке дня или потребности, и многократно доказано многочисленными исследованиями, что это Ключевой фактор укрепления здоровья», — сказал он.

Общение с другими для участия в значимой деятельности также является частью социальной поддержки, отмечает Обухович.

«Участие в делах и организациях, которые вам небезразличны и которые заставляют вас чувствовать, что вас могут встретить, выслушать или помочь, может придать смысл вашей жизни», — сказала она.

Это можно сделать через клуб, церковь или организацию, которая находит отклик у вас.

«Если вы делаете что-то, что не имеет для вас значения, например, ваша работа, переосмыслите то, что вы делаете, и каждый день внедряйте значимое занятие с другими», — сказал Джонас. «Деятельность не должна быть долгой — она просто должна быть».

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь .

Лучшие книги по медитации в 2022 году

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучше всего для начинающих: Дыхание: Новая наука об утраченном искусстве
• Лучше всего для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации
• Лучше всего для управляемых медитаций: Пробуждение к радости из вас: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни
• Лучшее для дзен и буддийской медитации: Три столпа дзен
• Лучшее для медитации с помощью раскрашивания: Искусство мандалы
• Лучшая книга мудрости: Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире
• Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (как и этот): веселая и легкая Руководство по осознанности, медитации и йоге
• Лучше всего подходит для коротких медитаций: Руководство по медитации и осознанности Headspace
• Лучше всего для среднего или опытного медитатора: Полная медитация: Практика жизни пробужденной жизни

Будь то знаменитости, рассказывающие о своей практике, или ваш лучший друг, рекламирующий ее, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Вот некоторые преимущества медитации:

• увеличение продолжительности концентрации внимания
• снижение возрастной потери памяти

Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, прежде чем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

Помимо снижения уровня стресса, медитация может:

• привести к более позитивному взгляду на жизнь
• повысить самооценку
• развить самосознание
• улучшить концентрацию внимания
• бороться с возрастной потерей памяти
• повысить сострадание к себе и другим
• улучшить сон
• снизить артериальное давление
• облегчить хроническую боль

Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

При выборе следующих книг использовались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

Руководство по ценам

• $ = до $ 10 0006
• $$ = $ 10–20
• $$$ = более 20 долларов

Лучшие для новичков

Дыхая: новая наука.

• Цена: $$$
• Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

Плюсы

• Хорошо для тех, кто интересуется научными темами
• Подробная информация о практике медитации
• Особенности дыхательных упражнений

Минусы есть опыт медитации

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для трансцендентальной медитации

Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

• Цена: $$$
• Рейтинг Amazon: 4 звезды

Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и покоя в течение 20 минут два раза в день. , пока читается мантра.

Эта техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

Профи

• автор является одним из самых известных учителей ТМ
• рецензенты отмечают увлекательное письмо
• техника является одной из самых практикуемых в мире

минусы

• не является пособием для изучения особенностей техники
• затраты времени
• обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогим

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для медитаций с гидом

Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

• Цена: $$
• Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с гидом. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

Один рецензент говорит, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

Pros

• 52 управляемые медитации означают одну раз в неделю в году
• управляемые медитации эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
• аудиокнига доступна, если вы предпочитаете
• не лучшая книга для продвинутых практиков
• некоторые темы могут не находить отклика

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшая книга для дзен и буддийской медитации

Три столпа дзэн

• Цена: $$
• Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

«Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

Профи

• написано ведущим специалистом по дзен
• актуально более 30 лет после публикации
• содержит советы по практике и истории

минусы

• фокусируется только на дзэнской технике 30 традиционная 9090
• 6

  6

некоторым обозревателям трудно читать

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

Искусство Мандалы

• Цена: $
• Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

Pros

• Запутанные дизайны
• становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
• , доступный для любого возраста

Cons

• . книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

Shop Now на Amazon

Лучшая книга для мудрости

представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

Плюсы

• Историческая беседа между двумя всемирно известными личностями
• рецензенты говорят, что книга хорошо написана0235
  • некоторым рецензентам не нравится презентация
  • некоторым рецензентам она кажется скучной
  • не сосредоточена строго на практике медитации

  Купить прямо сейчас на Amazon One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

  • Цена: $$
  • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

  Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы дать детям представление о медитации и внимательности.

  Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

  Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

  Плюсы

  • красочные рисунки для привлечения детей
  • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
  • включает позы йоги для детей

  минусы

  • некоторые отзывы говорят, что книга лучше для детей младшего возраста

    6

  • 6
  • уровень обзор темы
  • дорого для детской книги

  Купить сейчас на Amazon

  Лучше всего для коротких медитаций

  Руководство по медитации и осознанности Headspace

  • Цена: $$
  • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

  Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанный Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, он призван доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

  Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

  Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

  Профи

  • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
  • подходит для всех уровней опыта
  • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
  • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, упоминает об использовании приложения

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучше всего для среднего или опытного медитатора

  Тотальная медитация: практика жизни пробужденной жизни

  • Цена: $
  • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

  Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

  Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

  Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

  Плюсы

  • преподает философию медитации
  • предоставляет практические шаги и план медитации
  • рецензенты говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания
  • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0643 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
    – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
    – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
    – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией – написано ведущим экспертом в области дзен
    – содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое – отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ человек, которым нужен совет от экспертов – диалог двух мировых фигур
    – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот момент тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные увлекательные рисунки
    — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ для всех, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
    – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — предоставляет действенные шаги и план
    — помогает достичь более глубокого уровня осознания

    3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

    Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

    Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

    Какой тип медитации лучше всего?

    Существует девять видов медитации, поэтому нет универсального ответа на вопрос, какой из них лучше. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

    Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

    Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать разные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

    Какое идеальное время для медитации?

    Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

    Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

    Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

    Можно ли медитировать в постели?

    Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

    Медитация — это инструмент для всех.

    Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

    В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

    ---

    Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

    6 важных советов по улучшению контроля над эмоциями

    Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

    Подписывайся

    Покори свой разум и покори мир. Поймите важность эмоционального контроля для предпринимателей и узнайте, как улучшить свой контроль с помощью этих шести советов.

    По Ян Качаровский

    апреля 6, 2022

    Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

    Это может быть трудно понять, зная, что почти все обстоятельства и события происходят вне нашего контроля. Правда в том, что в мире слишком много факторов, чтобы мы могли все контролировать и предсказывать. Вместо этого мы можем только осознать свои способности корректировать наши ожидания и эмоциональные реакции.

    Однако это большое достижение. Это то, что может помочь вам испытывать больше покоя каждый день, а также меньше стресса и меньше разочарований.

    Связано с этим: Почему для руководителей крайне важно проявлять эмоции на работе

    Что такое эмоциональный контроль?

    Преподаватель и писатель доктор Бенедикт Гендрон объясняет, что эмоциональный контроль на самом деле зависит от наших эмоциональных реакций. Он предлагает научиться сохранять спокойствие во время небольших проблем и постепенно брать ситуацию под контроль. В конце концов, у нас разовьется отсроченная реакция, которая даст нам время обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом.

    Хотя это и правда, это играет роль в широко распространенном представлении о том, что эмоциональный контроль используется для отрицательных или неприятных эмоций. Однако, как напоминает нам Вики Ботник, терапевт из Калифорнии, любая эмоция, даже радость, может усилиться до такой степени, что выйдет из-под контроля. Таким образом, мы видим от обоих экспертов, что контроль над эмоциями может означать все эмоции, хорошие или плохие.

    Что происходит, когда наши эмоции выходят из-под контроля?

    Эмоции делают нашу жизнь увлекательной. На самом деле, многие считают, что сильные чувства означают, что вы полностью принимаете жизнь. Однако вполне возможно встретить жизнь лицом к лицу и быть всем, чем вы можете быть, не теряя контроля над своими эмоциями.

    Когда мы позволяем своим эмоциям выходить из-под контроля, это сказывается на нашей профессиональной и личной жизни:

    • Мы с большей вероятностью столкнемся с конфликтом в наших отношениях.

    • Возрастает риск злоупотребления психоактивными веществами.

    • Мы теряем из виду нашу цель.

    • У нас могут возникнуть проблемы в общении с другими людьми.

    • Качество нашей работы может снизиться, что приведет к проблемам на работе или в школе.

    Связанные: 5 умственных упражнений для укрепления вашей эмоциональной подготовленности

    Обретение контроля над своими эмоциями

    Немного потренировавшись, вы станете легче контролировать свои эмоции. Попробуйте следующее:

    1. Регулирование, а не подавление

    Для начала постарайтесь понять разницу между регулированием своих эмоций и их подавлением. Думайте о своих эмоциях как о циферблате, который можно крутить вверх и вниз. В любом случае, вы не хотите доводить их до крайности. Вместо этого вы находите баланс, который работает на вас… К вашему сведению, на самом деле визуализация того, что вы поворачиваете циферблат вниз, испытывая сильные эмоции, может помочь вам успокоиться. Причина, по которой вы не хотите подавлять свои эмоции, заключается в том, что это может способствовать другим эмоциональным или физическим проблемам, включая тревогу, депрессию, бессонницу и злоупотребление психоактивными веществами.

    2. Определите чувство

    В тот момент, прежде чем реагировать, сделайте вдох и сделайте шаг назад, чтобы определить, что вы чувствуете. Если коллега отшвыривает вас, например, до того, как вы отправите гневное сообщение или затеете спор, прервите себя. Задайте себе вопросы, чтобы исследовать проблему, например:

    • Что я сейчас чувствую?

    • Что заставило меня чувствовать это?

    • Возможно ли другое объяснение?

    • Что бы я хотел сделать с этими чувствами?

    Когда вы уделяете время тому, чтобы понять свои эмоции и рассмотреть возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли. Вы также строите новые нервные пути, которые помогут вам сохранить контроль над своими эмоциями в следующий раз.

    См. также: Эффективные способы управления эмоциями на рабочем месте

    3. Начните вести дневник

    Дневник настроения может помочь вам распознать и понять свои эмоции. Запись своих чувств вместе с реакцией, которую они вызвали, также является отличным способом выявить возможные разрушительные паттерны.

    Кроме того, ведение дневника может помочь вам определить, в каких ситуациях вам может понадобиться помощь. Например, некоторые люди испытывают более сильные эмоции по поводу работы, в то время как другие чувствуют потерю контроля только в семье. Когда вы записываете свои эмоции, вы видите связи и можете лучше понять, как восстановить контроль.

    4. Глубокие вдохи

    Это, вероятно, самый старый трюк в книге, особенно когда речь идет об эмоциональном контроле. В дыхании много силы. Независимо от того, возбуждены вы до смешного или настолько безумны, что не можете говорить, дыхание помогает.

    Первые несколько вдохов могут быть затрудненными или поверхностными. Визуализируйте свою диафрагму и протолкните воздух вниз, мимо груди. Может помочь положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Чтобы еще больше замедлить дыхание, посчитайте. Считайте на вдохе и считайте на выдохе. Иногда вы можете обнаружить, что мантра лучше, чем счет. Вы можете попробовать сказать что-то вроде «Я спокоен» или «Я контролирую ситуацию».

    5. Медитируйте регулярно

    Медитация помогает нам решить многие эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это трудно освоить, но это потому, что медитация в значительной степени неправильно понимается. Если вы пробовали медитировать, но чувствуете, что потерпели неудачу, потому что мысли постоянно проносились в вашей голове, вы не одиноки, и вы тоже не потерпели неудачу.

    Полностью избавиться от мыслей невозможно. На самом деле, популярное упражнение для начинающих для медитации похоже на некоторые техники, которые мы уже обсуждали. Просто назовите свои чувства. Новички используют этот трюк, потому что он учит вас признавать мысль, которая пришла вам в голову, маркировать ее и, так сказать, «запиливать».

    6. Позвольте себе быть выразительным

    Для всего есть время и место, в том числе и для сильных эмоций. Иногда нам нужно свернуться калачиком в позу эмбриона и поплакать несколько минут… точно так же, как бывают моменты, когда нам нужно покричать в подушку (от хороших или плохих новостей). Как ранее упоминал д-р Гендрон, речь идет о контроле над нашими реакциями, а не над эмоциями.

    Когда вы даете себе время реагировать таким образом, когда это уместно, тогда вы нашли здоровый выход. Как известно, цель здесь не в том, чтобы полностью остановить эмоции, а в том, чтобы вернуть их обратно.

    Связанный: 1 вещь, которую вы должны контролировать, чтобы быть успешным Это приводит к более крепким, здоровым отношениям и успехам на рабочем месте. Потратив немного времени и усилий, каждый из нас может настроить свой парус, соответственно двигаться и добиваться наилучших результатов в любой ситуации.

    Бизнес-стратегии, советы по предпринимательству и вдохновляющие истории — все в одном месте. Исследуйте новый книжный магазин Entrepreneur.

    • У этого 27-летнего выпускника Йельского университета есть компания по подготовке к колледжу со 100-процентным уровнем поступления в Гарвард. Вот как он это делает и сколько это стоит.

    • Как написанный от руки список основных ценностей может сделать вас великим лидером

    • Метод «треугольника» этого эксперта по языку тела поможет вам поймать лжеца на месте преступления

    • 6 вещей, которые я бы сказал себе 20-летнему предпринимателю

    • Обращение ко всем любителям домашних животных: лучшие возможности франшизы по уходу за домашними животными

    • 8 простых виртуальных подработок за дополнительные деньги

    • Чему может научить вас этот забытый военный совет о том, как стать эффективным предпринимателем

    Лидерство

    Как рукописный список основных ценностей может сделать вас великим лидером

    Мария Димитропулоу

    14 октября 2022 г.

    No related posts.