Копинг поведение в стрессовых ситуациях: Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях CISS» (С. Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер, адаптированный вариант Т.А.Крюковой)

Содержание

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях CISS» (С. Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер, адаптированный вариант Т.А.Крюковой)

Пишу на заказ дипломные, курсовые, магистерские работы по психологии, а также рефераты и эссе; делаю контрольные, отчеты по практике и статистические расчеты.
Я профессиональный психолог и автор работ по психологии с многолетним стажем. Выступаю как индивидуальный предприниматель (ИП): заключаю договор, выдаю чеки об оплате.
Помогаю студентам-психологам более 12 лет (этот сайт существует с 2007). Делаю качественно и быстро. Помогу даже с очень трудными темами.
Вы всегда можете узнать у меня, как идут дела с дипломной; оперативно передать пожелания руководителя; спросить то, что не понятно. Я всегда на связи.
Опишите ситуацию, и я скажу стоимость написания вашей работы.

Главная / Психологические тесты, опросники, методики / Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях CISS» (С.

Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер, адаптированный вариант Т.А.Крюковой)

Адаптированный вариант теста копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.

Тест позволяет выявить показатели по следующим шкалам:

Копинг, ориентированный на решение задачи.
Копинг, ориентированный на эмоции.
Копинг, ориентированный на избегание.
Отвлечения (субшкала).
Субшкала социального отвлечения.

Текст опросника диагностики копинг-поведения в стрессовых ситуациях «CISS» С. Нормана, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймса, М.И.Паркера в адаптации Т.А.Крюковой

Инструкция : ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации и поставьте соответствующую цифру в бланке ответов.

Никогда	Редко	Иногда	Чаще всего	Очень часто
1	2	3	4	5

	Никогда	Редко	Иногда	Чаще всего	Очень часто
1. Стараюсь тщательно распределить свое время.
2. Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить.
3. Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни.
4. Стараюсь быть на людях.
5. Виню себя за нерешительность.
6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации.
7. Погружаюсь в свою боль и страдания.
8. Виню себя за то, что оказался в данной ситуации.
9. Хожу по магазинам, ничего не покупая.
10. Думаю о том, что для меня самое главное.
11. Стараюсь больше спать.
12. Балую себя любимой едой.
13. Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.
14. Испытываю нервное напряжение.
15. Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.
16. Говорю себе, что это происходит не со мной.
17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.
18. Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.
19. Испытываю эмоциональный шок.
20. Покупаю себе какую-нибудь вещь.
21. Определяю курс действий и придерживаюсь его.
22. Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.
23. Иду на вечеринку.
24. Стараюсь вникнуть в ситуацию.
25. Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.
26. Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.
27. Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.
28. Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.
29. Иду в гости к другу.
30. Беспокоюсь о том, что я буду делать
31. Провожу время с дорогим человеком.
32. Иду на прогулку.
33. Говорю себе, что это никогда не случится вновь.
34. Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках.
35. Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.
36. Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее.
37. Звоню другу.
38. Испытываю раздражение.
39. Решаю, что теперь важнее всего делать.
40. Смотрю кинофильм.
41. Контролирую ситуацию.
42. Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.
43. Разрабатываю несколько различных решений проблемы.
44. Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.
45. Отыгрываюсь на других.
46. Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.
47. Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.
48. Смотрю телевизор.

Обработка и интерпретация результатов теста копинг-поведения в стрессовых ситуациях С. Нормана, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймса, М.И.Паркера в адаптации Т.А.Крюковой

При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа.

Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.
Субшкала социального отвлечения подсчитывается из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37.

Пример анализа эмпирических данных полученных по тесту копинг-стратегий С. Нормана, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймса, М.И.Паркера в адаптации Т.А.Крюковой

На рис. 4приведены средние значения показателей копинг-поведения, полученные при помощи методики «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях CISS» (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой).

Анализ данных, отраженных на рис. 4, показывает, что в наибольшей степени в группе старшеклассников выражена копинг-стратегия «решение задачи», а в наименьшей степени – «эмоции». Как видим, как и в случае предыдущей методики на копинг, наиболее предпочитаемой в группе старшеклассников оказывается конструктивная копинг-стратегия, предполагающая трезвую оценку ситуации и решение конкретной задачи без особых эмоций и помощи извне. При этом эмоциональное реагирование на трудности присуще подросткам в наименьшей степени, что может отражать высокую рациональность современных подростков, отражающую в целом рациональность и даже прагматизм современного мира.

Надеюсь, этот материал поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (дипломные, курсовые, магистерские и др. работы по психологии; статистические расчеты).

Теги: Стресс Личность

kpss — Психологическая диагностика

w3.org/1999/xhtml» cellspacing=»0″>

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                 Копинг-поведение в стрессовых ситуациях                    
                         (Н. Эндлер, Дж. Паркер)                            
            (Coping Inventory for Stressful Situations - CISS)              
                          (N. Endler, J. Parker)                            
                   (Адаптированный вариант Т. А. Крюковой).                 
  
      Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень 
 заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминиру- 
 ющих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.                            
      В отечественной психологии совладеющее поведение (копинг)  рассматри- 
 вается как осознанное рациональное поведение, направленное  на  устранение 
 стрессовой ситуации.  Оно зависит по крайней мере от двух факторов  -  лич- 
 ности субьекта и реальной ситуации и может проявляться  на  поведенческом, 
 эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.          
      Основные функции совладения - обеспечение и  поддержание  внешнего  и 
 внутреннего благополучия человека. Для этого необходимо осознание ситуации 
 и способов эффективного совладения с ней, а также умение вовремя применить 
 их в поведении. Копинг направлен на  устранение  ситуации  психологической 
 угрозы, то есть поддержание баланса между требованиями среды и  ресурсами, 
 удовлетворяющими этим условиям. Условием копинга является стресс - состоя- 
 ние человека, неспецифическая реакция на физиологическом,  психологическом 
 и поведенческом уровнях, возникающая в ответ на неблагоприятные  воздейст- 
 вия. Следовательно, совладение представляет  собой  индивидуальный  способ 
 взаимодействия с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значи- 
 мостью в жизни человека и его психологическими возможностями.               
      Копинг является переменной, зависящей  от  трех  факторов -  личности 
 субъекта, реальной ситуации и условий социальной поддержки.                
      Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффектив- 
 нее адаптировать человека к требованиям ситуации,  позволяя  ему  овладеть 
 ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привык- 
 нуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое  действие  ситуации.  Ко- 
 пинг-поведение имеет две функции: фокусирование на проблеме, на разрушении 
 стрессовой связи личности и среды и фокусирование на эмоциях, направленных 
 на управление эмоциональным дистрессом.                                    
      Таким образом, главная задача  копинга -  обеспечение  и  поддержание 
 благополучия человека, физического и психического здоровья и удовлетворен- 
 ности социальными отношениями.                                             
      Существует несколько подходов к определению стратегий совладения.      
      Так, И. М. Никольская и Р. М. Грановская предлагают  дифференцировать 
 стратегии совладения на три группы: поведенческие, эмоциональные, познава- 
 тельные.                                                                   
      Первый тип подразумевает разнообразные поведенческие стратегии снятия 
 очага напряженности, обусловленного внешними и  внутренними  факторами. Ко 
 второму относится эмоциональная разрядка с целью снятия  очага  напряжения 
 или поиска социальной поддержки. Третий включает в себя стратегии,  позво- 
 ляющие нейтрализовать напряженность стресса через  изменение  субъективной 
 оценки ситуации и соответствующее изменение уровня контроля.               
      Л. И. Анциферова, основываясь на качественной конструктивности, выде- 
 ляет следующие стратегии.                                                  
      Преобразующие стратегии совладения.                                   
      Приняв решение о возможности позитивного изменения ситуации,  субъект 
 начинает формировать ее как проблему: он определяет конечную и промежуточ- 
 ные цели, намечает план решения, определяет способы достижения цели, иног- 
 да прибегает к "когнитивной репетиции".  Конструктивно преобразующая  стра- 
 тегия жизни необязательно предполагает использование  практических  дейст- 
 вий, их могут заменить вербальные формы реагирования. В случае  когда  ре- 
 сурсы и резервы оказываются почти исчерпанными, происходит перестройка со- 
 держательно-смысловой и энергетическо-динамической сферы сознания. Человек 
 пытается сформировать новую систему психической саморегуляции. Среди  пре- 
 образующих стратегий выделяют следующие: "сравнение, идущее  вниз",  когда 
 человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном  по- 
 ложении, "идущее вверх сравнение", когда человек вспоминает о своих  успе- 
 хах в других областях, "антипицирующее совладание" и "предвосхищение печа- 
 ли", позволяющее людям психологически подготовиться к  возможным  нелегким 
 испытаниям.                                                                
      Приемы приспособления.                                                
      К данному виду приемов относится позитивное истолкование, когда в не- 
 приятных и морально тяжелых переживаниях люди  пытаются  найти  позитивные 
 стороны.  К числу приспособительных приемов принадлежит и  ролевое  поведе- 
 ние, когда человек принимает на себя определенную роль и ведет себя в  со- 
 ответствии с ней. Поскольку человек не идентифицирует себя с  этой  ролью, 
 все допускаемые промахи он относит не к себе, а  к  выбранному  персонажу. 
 Указанная техника позволяет конструктивно справляться с тягостными пережи- 
 ваниями, когда их основой становятся личностные свойства самого  человека. 
 Распространенной формой приспособительного поведения часто является  иден- 
 тификация личности с людьми более удачливыми, с  мощными  организациями  и 
 объединениями.                                                             
      Вспомогательные приемы самосохранения в ситуациях трудностей  и  нес- 
 частий.                                                                    
      К таким приемам относятся техники борьбы с эмоциональными  нарушения- 
 ми, вызванные неустранимыми с точки зрения субъекта негативными событиями. 
 Например, уход или бегство в трудной ситуации, который может осуществлять- 
 ся не только в практической, но и в чисто психологической форме.   Субъекты 
 ухода - это индивиды, пережившие много разочарований и неудач. Будучи дос- 
 таточно способными, они отказываются от повышения по службе  и  заманчивых 
 предложений. Избегание всех сомнительных ситуаций становится их личностной 
 особенностью. Необходимо отметить, что в некоторых случаях уход может быть 
 оправданной и конструктивной стратегией жизни, Однако бывают случаи, когда 
 человек не может ни практически преобразовать проблему, ни уйти от  источ- 
 ника опасности и страданий. В подобных случаях индивид прибегает к страте- 
 гиям, фокусирующимся на эмоциях, - стратегиям  психологической  борьбы  со 
 своими негативными эмоциями и болезненными ощущениями. Эти  приемы  некон- 
 структивны в том смысле, что не устраняют проблемы, но все же они адаптив- 
 ны, поскольку облегчают психологическое состояние. Неконструктивными стра- 
 тегиями поведения также являются различные способы психологической  защиты 
 вплоть до вытеснения проблемы из сознания, импульсивное поведение, эмоцио- 
 нальные срывы, экстравагантные поступки, агрессивные реакции, необъяснимые 
 объективными причинами.                                                     
      К распространенным приемам самосохранения относится  техника  отрица- 
 ния - отказ принять то, что случилось ошеломляющее, травмирующее  событие. 
 Отрицание позволяет субъекту перерабатывать событие малыми дозами,  посте- 
 пенно ассимилируемыми смысловой сферой личности.                           
      Совладающее поведение дифференцируется с точки  зрения  эффективности 
 совладания. Оценивать эффективность копинга необходимо при его завершении, 
 то есть в том случае, если стрессовая ситуация для индивида становится не- 
 значимой как раздражитель и освобождается энергия для решения новых задач. 
 В большинстве психологических источников критерий эффективного  совладания 
 связывается с психологическим благополучием  человека,  что  выражается  в 
 снижении уровня тревожности, раздражительности, психосоматической  симпто- 
 матики, депрессивных показателей.                                          
      Надежным критерием эффективного копинга  считается  также  ослабление 
 чувства уязвимости к стрессам.  То есть, если состояние личности стабилизи- 
 руется, изменяется отношение к проблеме, не возникает субъективное чувство 
 неудовлетворенности и дискомфорта, стоит говорить об эффективном копинге.  
 
      Диагностика стратегий импунитивного поведения в конфликтных ситуациях 
      Назначение. Важнейшей составной частью управления конфликтами являет- 
 ся их внутреннее, психологическое разрешение. От него непосредственно  за- 
 висит наше переживание конфликта, его влияние на психику и реальное  пове- 
 дение. Исходным моментом внутреннего преодоления конфликта является  пере- 
 оценка самого конфликта, за ним следует выбор форм разрешающего поведения. 
      Существуют два основных типа разрешения внутреннего конфликта - адап- 
 тивный и паллиативный. Адаптивное поведение направлено на активное измене- 
 ние конфликтных отношений, реальное устранение конфликтной  ситуации.  Его 
 характеризуют, например, такие формы преодолевающего поведения, как  поиск 
 информации, поэтапное решение, переосмысление, обращение за помощью и т. д. 
 Паллиативное поведение означает внутреннее психологическое  приспособление 
 к конфликту в целях ограничения его нервных, эмоциональных и т.п. издержек 
 посредством таких поведенческих форм, как прямое выражение чувств, разряд- 
 ка, замещающая деятельность (сублимация), фантазия, юмор, сдерживание, от- 
 странение и др. Использование такого поведения наиболее целесообразно  при 
 неразрешимых конфликтах. При разрешении конфликта возможно сочетание обоих 
 названных выше типов преодолевающего поведения.                            
 
      Опросник состоит из 48 вопросов.                                      
      Примерное время тестирования 15-20 минут.                             
 
 
      Примечание к компьютерной версии:                                     
      В данной программе для автоматической интерпретации результатов  тес- 
 тирования используются условные критерии оценки выраженные в процентах:    
       0% - 19%  низкие значения;                                           
      20% - 39%  пониженные;                                                
      40% - 59%  средние;                                                   
      60% - 79%  повышенные;                                                
      80% - 100% высокие.                                                    
      Следует иметь в виду, что "сырые" баллы могут принимать  значения  от 
 16 до 80. Если на все 16 пунктов шкалы тестируемый ответит  "никогда",  то 
 сумма его ответов по данной шкале будет не 0, что было бы логично,  а  16. 
 Для того, чтобы процентная шкала начиналась с 0%, процентный показатель  в 
 данной программе расчитывается с суммы 80-16=64. Таким образом, 16 "сырых" 
 баллов = 0%, 80 = 100%.                                                    
      Тексты интерпретаций были составленны на основе содержания  утвержде- 
 ний входящих в ту или иную шкалу.                                          
      В файлы статистики записываются "сырые" тестовые баллы, так как  про- 
 центы были введены только для удобства  автоматической  интерпретации  ре- 
 зультатов тестирования.                                                    
      Для получения более точных критериев интерпретаций следует  предвари- 
 тельно создать статистическую группу "нормы" и на основе анализа  получен- 
 ного статистического распределения - таблицу  перевода  "сырых"  баллов  в 
 шкальные оценки принятые в психологии.                                      
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ---                                      
 
                       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                        
 
 Методика: Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (CISS).                  
 Ф.И.О: __________________________                                          
 Доп. данные: ____________________                                          
 
 
                             Диаграмма.                                     
 
    РЗ ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓████████──────────────╢>              
 
    Эм ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓─────────────────────────╢>              
 
    Из ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒───────────────────────────────────────────╢>              
 
      0% <──[--]──><──[-]───><──[=]───><──[+]───><──[++]──> 100%            
 
 
                      Tестовые показатели:                                  
 
   A.  Копинг, ориентированный на решение задачи -  РЗ = 64  75%             
   B. Копинг, ориентированный на эмоции         -  Эм = 49  52%             
   C. Копинг, ориентированный на избегание      -  Из = 26  16%             
   ------------------------------------------------------------             
   c1. Cубшкала отвлечения                      -  От = 12  13%             
   c2. Субшкала социального отвлечения          -  СО =  7  10%             
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
      Повышенная направленность на решение задачи в сложных,  огор-         
 чающих или стрессовых  ситуациях.  Стремление  сосредоточиться  на         
 проблеме, проанализировать ее, все взвесить,  и  принять  наиболее         
 оптимальное решение.                                                       
 
      Средний уровень склонности к погружению в эмоциональные пере-         
 живания по поводу стрессовой ситуации. Умеренно  выраженная  внут-         
 ренняя напряженность, беспокойство,  растерянность,  сосредоточен-         
 ность на своих общих недостатках и неспособности решить проблему.           
 
      Низкий уровень ориентированности на избегание решения трудной         
 ситуации. Слабое стремление думать о чем-то другом, отвлекаться на         
 общение, отдых, развлечения, любимые занятия.

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (адаптированный вариант т.А.Крюковой)44

Данный опросник включает в себя перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг- стрессовых поведенческих стратегий.

Инструкция.Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Обведите, пожалуйста, кружком одну из цифр от 1 до 5, отвечая на каждый из следующих пунктов. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации.

Таблица 4.5.

Тест «Инвентаризация симптомов стресса»

	Частота использования заданных типов поведения
Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях	Никогда	Редко	Иногда	Чаще всего	Очень часто
1. Стараюсь тщательно распределить свое время.	1	2	3	4	5
2. Сосредоточиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить.	1	2	3	4	5
3. Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни.	1	2	3	4	5
4. Стараюсь быть на людях.	1	2	3	4	5
5. Виню себя за нерешительность.	1	2	3	4	5
6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации.	1	2	3	4	5
7. Погружаюсь в свою боль и страдания.	1	2	3	4	5
8. Виню себя за то, что оказался в данной ситуации.	1	2	3	4	5
9. Думаю о том, что для меня самое главное.	1	2	3	4	5
10. Хожу по магазинам, ничего не покупая.	1	2	3	4	5
11. Стараюсь больше спать.	1	2	3	4	5
12. Балую себя любимой едой.	1	2	3	4	5
13. Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.	1	2	3	4	5
14. Испытываю нервное напряжение.	1	2	3	4	5
15. Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.	1	2	3	4	5
16. Говорю себе, что это происходит не со мной.	1	2	3	4	5
17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.	1	2	3	4	5
18. Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.	1	2	3	4	5
19. Испытываю эмоциональный шок.	1	2	3	4	5
20. Покупаю себе какую-нибудь вещь.	1	2	3	4	5
21. Определяю курс действий и придерживаюсь его.	1	2	3	4	5
22. Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.	1	2	3	4	5
23. Иду на вечеринку.	1	2	3	4	5
24. Стараюсь вникнуть в ситуацию.	1	2	3	4	5

	Частота использования заданных типов поведения
Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях	Никогда	Редко	Иногда	Чаще всего	Очень часто
25. Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.	1	2	3	4	5
26. Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.	1	2	3	4	5
27. Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.	1	2	3	4	5
28. Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.	1	2	3	4	5
29. Иду в гости к другу.	1	2	3	4	5
30. Беспокоюсь о том, что я буду делать.	1	2	3	4	5
31. Провожу время с дорогим человеком.	1	2	3	4	5
32. Иду на прогулку.	1	2	3	4	5
33. Говорю себе, что это никогда не случится вновь.	1	2	3	4	5
34. Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках.	1	2	3	4	5
35. Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.	1	2	3	4	5
36. Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее.	1	2	3	4	5
37. Звоню другу.	1	2	3	4	5
38. Испытываю раздражение.	1	2	3	4	5
39. Решаю, что теперь важнее всего делать.	1	2	3	4	5
40. Смотрю кинофильм.	1	2	3	4	5
41. Контролирую ситуацию.	1	2	3	4	5
42. Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.	1	2	3	4	5
43. Разрабатываю несколько различных решений проблемы.	1	2	3	4	5
44. Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.	1	2	3	4	5
45. Отыгрываюсь на других.	1	2	3	4	5
46. Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.	1	2	3	4	5
47. Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.	1	2	3	4	5
48. Смотрю телевизор.	1	2	3	4	5

Обработка и интерпретация результатов.

Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.

Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.

Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3,6, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.

Ведущий считается та стратегия (или несколько стратегий) копинг- поведения по которым респондент набрал максимальное количество баллов.

Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48. Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения.)

Поведенческие стратегии преодоления стресса • Центр мотивации и перемен

13 июня 2017 г.

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно изменить поведение? Может быть, вы действительно хотите бросить курить, или пить, или переедать, и у вас есть длинный список причин, по которым изменение кажется важным («Я буду здоровее», «Моя жена не будет сердиться на меня, когда Я прихожу домой», «Я буду продуктивнее по утрам»). А затем, несмотря на ваши самые лучшие намерения, вы обнаруживаете, что возвращаетесь к прежнему поведению.

Существует много сложных причин, по которым трудно изменить устоявшуюся модель поведения. И если вы пытаетесь изменить модель поведения, связанную с наркотиками или алкоголем, это становится еще более сложным, поскольку психоактивные вещества (такие как никотин, кофеин, алкоголь, опиаты), а также многие виды поведения (секс, азартные игры, покупки, текстовые сообщения) все напрямую воздействуют на центры вознаграждения в головном мозге. Участие в таком поведении, как правило, в некотором роде «приятно», поэтому отказаться от него еще труднее!

Если вы обнаружите, что хотите измениться, но постоянно возвращаетесь к старому образу жизни, включающему употребление психоактивных веществ, возможно, стоит оценить общий уровень «стресса». Стресс, который может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам, может еще больше усложнить и без того трудный процесс изменений. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы склонны искать вещи, которые заставят нас чувствовать себя «лучше». Влияние веществ (таких как алкоголь, марихуана, никотин, опиаты) заключается в том, что они в некотором роде улучшают самочувствие (например, уменьшают напряжение, тревогу или поднимают настроение). Поэтому, когда стресс высок, отказаться от чего-то приятного будет сложнее, чем обычно. Если ваш стресс хронический, то мысль о каких-либо изменениях в вашем поведении может показаться монументальной в данный момент. Это дополнительное воспринимаемое усилие также может подорвать ваши цели по изменению поведения.

Итак… как можно уменьшить влияние стресса на способность вносить изменения? Начните с того, что научитесь определять признаки того, что вы испытываете стресс, а затем попытайтесь прислушаться к своему телу и применить некоторые из навыков преодоления стресса, упомянутых ниже.

Физические признаки стресса:

Стресс может причинить вред вашему телу и вызвать вялость и усталость. На самом деле, нарушения сна являются одним из характерных симптомов чрезмерного стресса. Некоторые из наиболее распространенных физических признаков стресса включают ригидность затылочных мышц и боли в спине, головные боли и снижение либидо. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вы имеете дело со стрессом! Ниже приведены важные стратегии преодоления физических симптомов стресса.

Соблюдайте правила гигиены сна. Да, СУЩЕСТВУЕТ такое понятие, как гигиена сна, которая включает в себя приемы, обеспечивающие постоянное время сна и пробуждения (если вы этого не делаете, вы начинаете функционировать в состоянии «джетлага»), избегая кофеинсодержащих и алкогольных напитков незадолго до сна, тренируйтесь расслабляться перед сном и выключайте электронные устройства.
Делайте себе регулярные перерывы. Прогуляйтесь, перестаньте работать и вкусно поужинайте (не из автомата!) или поговорите с другом. Дайте своему уму немного отдохнуть и реорганизоваться. Вопреки первому инстинкту многих людей, когда они испытывают стресс, перерывы на самом деле делают вас более эффективными, энергичными и способными решать стоящие перед вами проблемы.
Регулярно практикуйте техники самоуспокоения. Подумайте о 5 чувствах, и это даст вам подсказки, как вы можете успокоить себя. Что работает для вас? Прослушивание музыки, принятие ванны, просмотр фильма, массаж, релаксация, йога — все это в длинном списке возможных способов самоуспокоения. Приложите усилия, чтобы включить эти стратегии в свой распорядок дня, так как они помогут вам справиться со стрессом и предотвратить его усиление.
Регулярно делайте физические упражнения. По иронии судьбы, упражнения — это одна из первых вещей, которые отходят на второй план, но при этом они являются одним из самых важных способов преодоления стресса с точки зрения снижения напряжения и увеличения энергии! Независимо от того, насколько вы напряжены и безумны, помните, что быстрая 20-минутная прогулка, скорее всего, поможет.
Соблюдайте здоровую диету. Когда ваш разум полон беспокойства и давления, многие люди обнаруживают, что они соскальзывают в «бездумное переедание» (поедание всего, что есть в наличии… «феномен торгового автомата» или тягу к углеводам и сладостям для быстрого, но неустойчивого прилива энергии). энергия). Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые обеспечивают более постоянный источник энергии (вместо скачка сахара), может стать отличной первой линией защиты от неблагоприятных последствий стресса. Что еще более важно, это поможет вам поддерживать связь с вашими долгосрочными целями.
Ограничьте потребление алкоголя и других веществ, влияющих на настроение (включая снотворные). Хотя пара бокалов вина на ночь может на время снять напряжение с плеч, они могут вызвать нарушения сна и усиление депрессивного настроения, что, в свою очередь, поддерживает высокий уровень стресса и увеличивает напряжение на следующий день.

Поведенческие признаки стресса:

Иногда, когда вы испытываете стресс, первыми заметными признаками являются ваши действия (ваше поведение). Это может включать в себя повышенный беспорядок в вашем личном или рабочем пространстве, забывание того, что вы делаете, или проблемы с самоорганизацией, а также очень быстрое или очень медленное передвижение. Следующие рекомендации представляют собой навыки преодоления стресса, которые могут смягчить признаки стресса, проявляющиеся в вашем поведении.

Рутина, рутина, рутина… Лучший способ справиться с неорганизованностью и импульсивностью, сопровождающими высокий уровень стресса, — придерживаться рутины. Может быть полезно уделять 10 минут каждое утро и планировать свой день, выделяя время на то, что вызывает у вас стресс (работа, домашние обязанности), и на то, что поможет вам справиться с ним (упражнения, общение с друзьями, приятные развлечения). виды деятельности).
Запишите все. Если идеи роятся в вашей голове, когда вы пытаетесь заснуть ночью, выделите 10 минут примерно за час до сна, чтобы записать все, что вы беспокоитесь о том, что вы не сделали или забудете. сделать. Не превышайте 10 минут, так как эта техника не предназначена для размышлений и одержимости! Речь идет о том, чтобы научить свой мозг записывать все свои беспокойства и обращаться к ним на следующий день. Думайте об этом как о том, чтобы собрать все свои заботы в чемодан, а затем убрать его, чтобы не открывать до завтра. Затем проведите час перед сном, занимаясь рутинными успокаивающими делами, такими как чтение книги или принятие ванны.

Психические и эмоциональные признаки стресса:

Наконец, стресс может проявляться в ваших эмоциях или во внутреннем мире. Это может выглядеть как очень эмоциональное состояние, когда ваши эмоции резко меняются без особого внимания, или чувство оторванности от всего, что вас окружает. Есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с негативным воздействием стресса на ваши мысли и чувства, вот один из них:

Помните о своем отношении и подходе к своей жизни. То, как мы видим себя в мире, может иметь большое влияние на то, как мы переживаем стресс. Например, ощущение того, что вам нужно быть совершенным, может сделать вас тщательным и точным человеком, на которого другие рассчитывают хорошо выполнять свою работу. Отлично!.. НО… такой образ мышления также может вызвать огромное количество внутреннего стресса, поскольку никто не совершенен и никто не может работать на 100% во всех сферах своей жизни. Изменение ваших мыслей с «Я должен работать над этим проектом, пока не закончу его идеально»… на «Я сделаю все, что в моих силах, за то время, которое у меня есть», может снизить уровень стресса до чего-то гораздо более управляемого. Точно так же многие люди считают, что они должны быть в состоянии справиться со всем, не прося о помощи. Хотя такое отношение к жизни может сделать вас очень независимым человеком, оно также может привести к тому, что вы будете более обременены и менее эффективными, чем вам нужно… осознание того, что всем нужна помощь, иногда может помочь уменьшить стресс.

Понимание и распознавание того, когда вы находитесь в состоянии стресса и как вы выражаете свой стресс, важны для того, чтобы помочь вам определить, какие навыки вам нужны, чтобы справиться со стрессом. Помните, стресс — важная и неизбежная часть жизни, в какой-то момент он проявится. Практика этих навыков может помочь вам справиться со стрессом, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и оставаться верными своим более важным целям и ценностям.

Поделиться этой публикацией:

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Проверено: Медицинскими экспертами KidsHealth

на испанском языке Acerca de situaciones estresantes

Мгновенный или продолжительный стресс

Иногда стрессовая ситуация длится мгновение — например, прохождение прослушивания в школьном спектакле или бросок с пенальти, который может выиграть игру.

Но жизнь также может принести ситуации, которые могут держать нас в состоянии стресса в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может быть фоновым саундтреком, играющим в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с подобными длительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией усиливает стресс. Стрессовые ситуации со временем могут утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развитие хороших навыков преодоления стресса

Насколько хорошо — или насколько плохо — мы справляемся со стрессовой ситуацией, во многом зависит от нас. То, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, имеет большое значение.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Понимание ситуации

Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попробуйте описать свою ситуацию в одном-двух предложениях. Что вас сейчас напрягает в этой ситуации? Это может помочь записать ваши мысли.
Например: Моя семья только что переехала, поэтому я перешел в новую школу в середине года. Стрессовые части — это то, что я никого не знаю, скучаю по своим старым друзьям и справляюсь со всеми новыми школьными заданиями.
Обратите внимание и назовите чувства, которые вы испытываете по поводу ситуации. Примите свои чувства — вполне понятно чувствовать то, что вы чувствуете, учитывая вашу ситуацию. Это также может помочь записать ваши чувства.
Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и старой школе. Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы не отставать в математике и общественных науках. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, любой бы чувствовал себя так, если бы они были в моей ситуации.
Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, с которой вы столкнулись. Это может включать в себя чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовлено, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.

2. Придерживайтесь позитивного настроя

Позитивный настрой помогает не поддаваться негативным эмоциям. Позитивный настрой также способствует решению проблем, которых требует стрессовая ситуация.

Позитивное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как негативное мышление сужает наш взгляд.

Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах или слишком долго сосредотачивайтесь на плохих аспектах своей ситуации. Ваша сила заключается в том, как вы реагируете и справляетесь с ситуацией, с которой столкнулись. Обращайте внимание на любые негативные мысли (например, «Я не могу этого сделать») и заменяйте их более ободряющими словами. Это время поверить в себя.
Например: Другие раньше меняли школу и прошли через это. Я знаю, что могу справиться с этим.
Замечайте и цените хорошие вещи в жизни. Обязательно замечайте в своей жизни и положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Благодарность помогает подпитывать позитивный настрой и помогает держать проблемы, даже самые серьезные, в перспективе.

3. Примите меры

Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на них к лучшему. Подумайте о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть вашей стрессовой ситуации.
Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, будет ли он делиться заметками и заниматься со мной. Это могло бы помочь мне завести нового друга — , а также наверстать упущенное в социальных науках.
Получить поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации. Попросите помощи или совета. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда просто внимательное слушание очень помогает. Это помогает вам знать, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
Заботьтесь о себе. Особенно хорошо заботьтесь о себе, когда в вашей жизни много стресса. Обязательно ешьте питательную пищу и сведите к минимуму нездоровую пищу. Делайте ежедневные физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с вашим питомцем, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации могут проверить нас на прочность. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе. Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

Проверено: Медицинскими экспертами KidsHealth

Механизмы адаптации: определение, примеры и типы

Копинг-механизмы: определение, примеры и типы

Сухман Рехи, Массачусетс.

Что такое механизмы выживания? Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах механизмов преодоления стресса и здоровых способах справиться с ним.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

Жизнь часто может отражать фильм. Может быть, не в том смысле, что нас окружает съемочная группа, документирующая каждое наше движение, стилист следит за тем, чтобы мы всегда были одеты по случаю, или сценаристы и режиссеры говорят нам, что делать дальше — хотя, разве это не было бы мило. ? Но, как и в фильмах, в которых есть свои конфликты и кульминации, жизнь также преподносит нам свою долю взлетов и падений.

Научиться эффективно справляться с трудными моментами в нашей жизни — вот что такое здоровое преодоление трудностей. Читайте дальше, чтобы понять, что такое механизмы преодоления трудностей, узнать о различных типах преодоления трудностей и изучить примеры здоровых навыков преодоления трудностей.

Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повышайте доверие

Что такое копинг-механизм? (Определение)

Хотя многие из нас, возможно, не знакомы с концепцией совладания, может быть полезно обсудить психологическое определение механизмов совладания. Механизмы преодоления когнитивные и поведенческие подходы, которые мы используем для управления внутренними и внешними стрессорами (Algorani & Gupta, 2021).

Давайте разберем это еще подробнее, чтобы лучше понять типы стрессоров и подходы к преодолению.

Стрессы, которые приводят к преодолению стресса
Не все стрессы возникают одинаково. Хотя стресс обычно может включать в себя физические и эмоциональные реакции, которые мы испытываем в ответ на вызов или фактор стресса, источники стресса могут различаться. Двумя основными типами стрессоров являются внутренние и внешние.

Внутренние стрессоры — это мысли и эмоции, исходящие изнутри нас, которые могут вызвать реакцию на стресс (Alsentali & Anshel, 2015). Некоторые примеры внутренних стрессоров включают:
- Страхи, такие как неудача или отказ
- Неуверенность
- Отрицательный внутренний диалог (например, «Я недостаточно хорош»)
- Создание нереалистичных ожиданий
- Перфекционизм
- Внешние стрессоры провоцируют стрессовую реакцию из-за внешних факторов и иногда могут включать ситуации, которые мы не можем контролировать (Alsentali & Anshel, 2015). Вот некоторые примеры внешних стрессоров:
  - Потеря любимого человека
  - Увольнение с работы
  - Предстоящий экзамен или презентация
  - Известие о том, что вы заболели можно назвать подходами или техниками того, как мы реализуем наши копинг-способности. Как правило, чтобы справиться с ситуацией, мы используем когнитивный и поведенческий подходы (Burns & Nolen-Hoeksema, 1991).
    Давайте проиллюстрируем эти подходы на примере. Возможно, вы завалены работой и скучаете по школьному спектаклю вашего ребенка. Возможно, эта дата месяцами была обведена в вашем календаре (или, что более реалистично, сохранено как событие на вашем телефоне), но, возможно, вам пришлось задержаться на встрече, и к тому времени, когда вы ушли с работы, трафик был слишком большим, чтобы сделать пьесу. Ваш ребенок явно расстроен из-за вас после игры, и вы чувствуете разочарование в себе из-за того, что заставили его грустить. К сожалению, вы не можете вернуться в прошлое и сделать игру. Что вы можете сделать сейчас, чтобы справиться с этим стрессовым событием?
    - Когнитивные подходы к преодолению трудностей связаны с нашим мышлением. Нам легко поддаться негативному разговору с самим собой в такой ситуации. Возможно, вы ловите себя на мысли: «Я ужасный родитель». Это только заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы, возможно, уже чувствуете. Вместо этого вы можете попробовать позитивный разговор с самим собой, например, сказать себе: «Ошибки случаются, и в следующий раз я сделаю все возможное, чтобы намеренно уделять время своей семье». Прощение себя позволяет вам переключить внимание на свои действия вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло.
    - Поведенческие подходы к копингу связаны с нашими действиями. Вы можете подумать: «Хорошо, я простил себя, но у меня все еще есть расстроенный ребенок, который смотрит на меня снизу вверх. Что теперь?» Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию для себя и своего ребенка прямо сейчас. Это может разыгрываться по-разному. Одним из примеров может быть извинение перед ними за то, что они пропустили спектакль, вопрос о том, что вы можете сделать, чтобы они почувствовали себя лучше прямо сейчас, а затем выполнение предложенных ими действий. Может быть, они просят вас провести с ними время, купив мороженое перед тем, как отправиться домой, так что вы так и делаете. И в следующий раз вы заранее разыскиваете своего начальника, чтобы спросить его, можете ли вы выйти из офиса вовремя до следующего спектакля.
    Методы копинг-механизма
    Возможно, мы никогда не сможем полностью избавиться от факторов стресса, какими бы устойчивыми мы ни были, но у нас есть возможность справляться со стрессом здоровыми способами. Давайте рассмотрим некоторые основные типы копинг-механизмов, которые может быть полезно включить в ваш собственный набор копинг-инструментов.
    Копинг, сфокусированный на проблеме, относится к действенному способу справиться со стрессовой ситуацией, очень похожему на поведенческий подход к копингу, о котором мы только что говорили. Этот метод позволяет нам сосредоточиться на решении самой проблемы. Как правило, этот метод совладания используется, когда мы контролируем ситуацию (Baker & Berenbaum, 2007). Вот несколько примеров:
    - Чувствуете себя перегруженным обязанностями? Попробуйте составить расписание или список дел.
    - Как справиться с одиночеством после расставания? Попробуйте обратиться к некоторым близким друзьям или членам семьи за социальной поддержкой.
    - Борьба с балансом между работой и личной жизнью? Попробуйте поговорить со своим работодателем о том, как установить более гибкий график или здоровые границы.
    - Переживаете из-за провала урока? Попробуйте делегировать больше часов учебного времени или сформируйте учебную группу.
    - Чувствуете себя вялым из-за менее питательной диеты? Попробуйте встретиться с диетологом или поставщиком первичной медико-санитарной помощи, чтобы выбрать простые в приготовлении и полезные для здоровья блюда.
    Копинг, ориентированный на эмоции, — это управление вашими внутренними чувствами по поводу стрессовой ситуации, аналогично когнитивному подходу, упомянутому выше. Эта техника позволяет нам сосредоточиться на себе и своих эмоциях по поводу ситуации. Хотя мы можем использовать методы преодоления стресса, ориентированные на эмоции, для всех типов стрессоров, этот метод может оказаться особенно полезным, когда мы не можем контролировать ситуацию (Baker & Berenbaum, 2007). Вот несколько примеров:
    - Получили парковочный талон? Попробуйте короткую 10-минутную медитацию с гидом, чтобы дышать через любой дополнительный стресс или гнев, которые могла вызвать ситуация.
    - Вы поссорились с другом? Попробуйте записать в дневник свои чувства по поводу инцидента.
    - Не получили желаемую работу или поступили в колледж, на который надеялись? Попробуйте потренироваться переосмысливать ситуацию с негативной на позитивную. Например, если вам отказали в школе, на которую вы положили глаз, есть ли вероятность, что вы в конечном итоге попадете в другую, лучшую школу? Это не всегда легко, но попытка взглянуть на ситуацию с альтернативной точки зрения может оказаться полезной.
    - Страдаете от потери любимого человека? Горе выглядит по-разному и занимает у всех нас разное количество времени. Потратьте столько времени, сколько необходимо, чтобы прочувствовать все эмоции, которые возникают у вас, или поговорите об этих эмоциях со специалистом в области психического здоровья (например, с консультантом по горю).
    Типы копинговых механизмов
    Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, некоторые из нас могут чувствовать побуждение немедленно решить проблему, в то время как некоторые из нас могут захотеть вообще избежать этой ситуации. Не существует единственно правильного метода справиться с жизненными стрессорами, но важно знать о различных стилях преодоления. Давайте рассмотрим два основных стиля копинга.
    - Активное совладание — это лобовое совладание со стрессором. Независимо от того, решите ли вы сосредоточиться на проблеме (сфокусированность на проблеме) или на том, как вы относитесь к ситуации (сфокусированность на эмоциях), активный стиль совладания — это попытка справиться со стрессором и уменьшить его влияние на вас (Холахан). и Моос, 1987).
    - Избегающее совладание — это именно то, на что это похоже, и оно включает в себя избегание ситуации, вызывающей реакцию на стресс, или полное игнорирование наших чувств по поводу стрессора (Holahan & Moos, 19).87).
    Мне нравится думать, что этот стиль преодоления похож на «стул для стирки» в моей спальне. Вы понимаете, что я имею в виду? Где-то в наших домах у всех нас есть этот стул (или диван, или беговая дорожка, или место на полу), на которое мы бросаем случайные предметы, пока нам не придется иметь с ними дело позже. Для меня это место, куда я кладу свою одежду, которую нужно сложить, одежду, которая сложена, но еще не убрана, сумки, которые я достала из шкафа и которые нужно вернуть, а иногда даже сумки для покупок с вещами, которые нужно вернуть. Я еще не доставал их из упаковки.
    Иногда это «стул для прачечной» бывает совершенно чистым, но я добавляю в него вещи одну за другой, пока она не превращается в огромную гору предметов, которые могут вызвать или не вызвать слезы, когда я, наконец, решу убраться. Подобно работе со стрессорами, избегающий стиль совладания может начинаться как безобидный, пока стрессовые ситуации не станут нарастать, приводя к накопившимся эмоциям, с которыми все еще нужно справляться.
    Некоторые примеры избегающего совладания могут включать в себя молчание о стрессовой ситуации, отвлечение себя от стрессора, например, запойный просмотр телешоу или бегство, прибегая к употреблению алкоголя или наркотиков.
    Типы копинговых механизмов
    Прежде чем мы перейдем к конкретным механизмам преодоления различных типов стресса или состояний психического здоровья, давайте подробнее остановимся на типах механизмов преодоления. На данный момент мы узнали о различных подходах, техниках и стилях преодоления трудностей. Вот краткое изложение двух доминирующих типов механизмов выживания: здорового и нездорового.
    - Здоровое совладание использует стратегию совладания, которая позволяет нам реагировать на стрессовую ситуацию здоровым образом. Когда вы боретесь со стрессором или проблемой, здоровые механизмы преодоления могут не приносить немедленного удовлетворения, но они могут способствовать позитивным долгосрочным изменениям (Stallman et al., 2021). Некоторые примеры здорового преодоления трудностей включают:
      - Обсуждение своих проблем с близкими
      - Правильное питание и регулярные физические упражнения
      - Обращение к специалисту по психическому здоровью за дополнительной поддержкой
      - Методы самоуспокоения, такие как медитация или ведение дневника
      - Использование навыков решения проблем для разрешения ситуации
    - Нездоровое преодоление, с другой стороны, использует стратегии, которые реагируют на стрессоры нездоровым или вредным образом. В то время как нездоровые механизмы приспособления могут мгновенно обеспечить комфорт, они, как правило, приводят к негативным последствиям в будущем (Stallman et al., 2021). Некоторые нездоровые примеры копинга включают в себя:
      - Откладывание решения проблемы на потом или полное ее избегание
      - Переедание или недоедание, чрезмерный или недостаточный сон
      - Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
      - Уход от социальных ситуаций
      - Членовредительство