Кто такие эндоморфы: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Кто такие эндоморфы, и почему им тяжело худеть

27.10.2019Похудение0

Существует три разновидности соматотипа человека.

Один из них эндоморфы. Выясним кто такие эндоморфы, какими особенностями обладают и почему им тяжело худеть.

Разновидности типов телосложения

По типу телосложения людей можно разделить на три категории.

эктоморфы, люди, обладающие правильным телосложением, умеренной худощавостью, не склонны к полноте, с легкими и тонкими костями, чаще всего это представители модельного бизнеса.

Спортсмены – баскетболисты, легкоатлеты, не имеют выраженной мышечной массы,

Мезоморфы, обладатели мускулистого упругого тела, имеющие выраженную мышечную массу, мало склонны к полноте, чаще всего спортсмены силовики и представители скоростных видов спорта,

Эндоморфы, обладатели среднего телосложения, иногда имеют округлость и мягкость линий тела, немного жировых отложений на талии, склонны к полноте.

Это представители видов спорта, требующих выносливости, имеют наибольшую приспособленность к голоданию, к этому типу относят большую часть европейцев.

Характеристики эндоморфов

Каждый тип телосложения имеет характерные признаки, часто это фигура с пышными округлостями, или имеющая форму груши, когда ширина бедер превышает ширину плеч.

Женщины имеют полную фигуру, большой бюст. Часто светловолосые и имеют светлый цвет глаз.

К ним относят:

округлую полную фигуру, при наличии определенных мышечных образований;
укороченные руки и ноги, конусовидной формы;
короткую шею;
широкие, крепкие кости;
правильную и хорошую осанку;
мышцы, скрытые жировыми отложениями;
повышенное содержание жира;
превышение индекса жира к мышечной массе;
заболевание коленных суставов, при хорошей гибкости.

Часто тип телосложения можно установить по обхвату запястья. Измерения проводят на 1-2 сантиметра выше запястной косточки.

Считается, что у эктоморфов кости тонкие, обхват запястья может быть до 17 сантиметров.

У мезоморфов кости средней толщины, обхват обычно от 17 до 20 сантиметров. У эндоморфов кости широкие, обхват запястья от 20 сантиметров.

ВАЖНО! Очень часто нет выраженных признаков того или другого типа телосложения. Поэтому может не быть выраженной полноты и явных жировых отложений.

Метаболические признаки

Излишек веса эндоморфов появляется очень легко, а вот сбросить лишние килограммы очень не просто, потому что:

метаболизм эндоморфов очень низкий;
похудение проходит очень тяжело;
кожа плотная, имеет повышенную влажность, жирность, эластичность, и имеет свойство лосниться;
вяло работает шитовидная железа;
всасывание питательных веществ пищи проходит с максимальным эффектом;
слабая нервно-мышечная активность, и часто одолевают приступы хандры, депрессии и усталости;
по характеру малоподвижны.

Если имеете лишний вес, по характеристикам типа телосложения определяете свою принадлежность к эндоморфам, не расстраивайтесь.

Соблюдение режима правильного здорового питания без лишних сахаров и животных жиров, станет залогом поддержания хорошей физической формы и тонкой талии.

Комментарии⁰ Поделиться:

Загрузка …

Кто такие эндоморфы? — Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Сегодня мы поговорим о соматотипах человека. Но, зачем ставить метки на человека по его телосложению? Тренировки людей с разными соматотипами могут приносить разную результативность. Ведь изначально не все соматотипы находятся в одинаковых условиях. А это значит, что вам нужно знать, кто такой эндоморф, и чем он отличается от мезоморфа или эктоморфа?

Общие сведения

Существует три основных типа тела. Эктоморфы – тощие и долговязые. Это типичные супермодели и баскетболисты. Мезоморфы – более мускулистые, традиционно имеющие преимущества в скоростно-силовых видах спорта. И эндоморфы – преимущественно они являются хорошими марафонцами в виду своей выносливости или спортсменами, связанными с проявлением силовой выносливости на длинных дистанциях.

Эндоморфы, как правило, борются со своим весом, легко набирают жировую прослойку и с трудом её сгоняют. Девушки эндоморфы округлые и пышные, имеют очень женственную форму тела, с выделяющейся грудью. Мужчины эндоморфы имеют смягченную и скругленную форму, но когда они приобретают первые серьезные мышцы, то становятся похожими на мезоморфов.

Эндоморфные характеристики

Как определить в себе эндоморфа? Если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, нижеописанное так или иначе является вашими характеристиками:

Пухлость и рыхлость форм, при в целом хорошо проявленной мускулатуре.
Круглое, мягкое телосложение.
Короткая шея.
Конические конечности.
Конечности могут казаться короткими (до потери веса).
Широкая костная структура.
Высокий уровень жира в организме.
Высокое соотношение жира к мышцам.
Недоразвитые мышцы (до тренировки).
Мышцы, скрытые под слоем подкожного жира.
Сильные кости.
Хорошая осанка.
Проблемы с коленом и ногами.
Хорошая гибкость.
Низкий центр тяжести.

Примечание: важно понимать, что в природе не существует идеального или выраженного соматотипа. Поэтому не обязательно вы должны обладать излишним жиром для того, чтобы считаться эндоморфом. Это может оказаться следствием изменения плана питания или общего образа жизни.

Метаболизм эндоморфов

Как эндоморф, вы, вероятно, боролись с проблемами веса всю свою жизнь. Возможно, вас убеждали в том, что у вас широкая кость. А, когда вы были ребенком, у вас не было лишнего веса, но вы не были слишком худым. Но по мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее удерживать вес в норме.

Ниже перечислены некоторые из метаболических признаков, общих для эндоморфов:

Медленный метаболизм.
Легкий набор веса.
Медленное похудение
Хорошая способность набирать мышцы.
Отличная пищеварительная система.
Высокоэффективное поглощение питательных веществ.
Отличная толерантность к голоданию.
Низкая активность нервной системы.
Не очень чувствителен к раздражителям, хорошая толерантность к боли.
Прохладная кожа.
Жирная, влажная, гладкая и толстая кожа с хорошей эластичностью.
Регулярные нападки депрессие и усталости.
Низкое нервно-мышечное напряжение.
Вялая щитовидная железа.

Большая часть этих метаболических реакций с легкостью регулируется изменением планов питания, или плана тренировок. Так, кто же такой эндоморф?

Специализация в спорте

Эндоморфы, естественно, сильные и обладают хорошей выносливостью, и, как правило, хорошо справляются с силовыми показателями средней интенсивности. Из эндоморфов выращивают отличных пловцов и бойцов смешанных единоборств. Девушки эндоморфы хорошо показывают себя в бадминтоне, боевых искусствах, дзюдо и теннисе.

Однако большинство эндоморфов, участвующих в спортивных состязаниях, особенно на уровне элиты, являются активными, стройными и самыми худыми. Поэтому они часто не похожи на свой соматотип, если это не нужно для их вида спорта. Эндоморфам не хватает скорости мезоморфов и выносливости эктоморфов, которые преуспевают в быстрых аэробных упражнениях.

План тренировок

Нужно понимать, что для эндоморфов нужен совершенно другой план тренировок на протяжении всей спортивной карьеры. Так, в начале для них, как и для всех, нужны высокоинтенсивные круговые тренировки – однако длительность таких тренировочных комплексов может значительно превышать стандартный барьер в 40-50 минут. В дальнейшем, всегда нужно добавлять кардио – делать это в начале тренировки или в конце – решать уже вам.

Рассмотрим годовой цикл тренировок эндоморфа, который борется с лишним весом и хочет за год получить хорошую спортивную форму.

Этап	Суть этапа	План тренировок	План питания
Подготовительный	Подготовка всех мышечных и энергетических систем к предстоящим нагрузкам. Цель – укрепить связки и суставы, освоить правильную технику упражнений.	Стандартная круговая. Только базовые упражнения. Возможно, добавить кардио.	Урезание калорийности питания на 5-7% по отношению к текущему
Первая сушка	Первое похудение направлено для уменьшения собственного веса с повышением коэффициента масса-силовые.	Продолжение стандартной круговой. Добавление интенсивного кардио на протяжении дополнительных 50-60 минут ежедневно.Возможен акцент на абдоминальных мышцах и мышцах пресса, для улучшения собственного внешнего вида.	Периодизационное питание – низкоуглеводная диета с применением читмила.
Корректирующая	Определение базовых отстающих мышечных групп. Создание специфики тренировок под нужды атлета в дальнейшем.	3-х дневный сплит. Разделение мышечных групп на дни.	Обогащенная белками диета, без дефицита или избытка калорийности.
Стандартный сплит	Проработка всех мышечных групп с целью увеличения силы плечевых и запястных мышц. Подготовка к предстоящим серьезным нагрузкам.	2-х дневный сплит + 5 разовое кардио в неделю.	Обогащенная белками диета, без дефицита или избытка калорийности.
Массонабор	Увеличение качественной сухой мышечной массы за счет шокирования организма путем внедрения силовых лифтерских тренировок.	Круговая тренировка 3 раза в неделю – только базовые упражнения с максимально доступными весами.	Обогащенная белками диета, Избыток калорийности регулируется в зависимости от прироста жировой прослойки.
Сушка	Более экстремальная сушка, направленная на подведение итогов первого года. Продолжается до тех пор, пока весь избыточный жировой комплекс не уйдет. Является определяющим и подготовительным фактором для следующего цикла.	3-х дневный сплит. Разделение мышечных групп на дни. Добавление интенсивного кардио на протяжении дополнительных 50-60 минут ежедневно.Возможен акцент на абдоминальных мышцах и мышцах пресса, для улучшения собственного внешнего вида.	Периодизационное питание – низкоуглеводная диета с применением читмила.

Резюмируя

И все же, несмотря на все вышеперечисленное, стоит помнить, что соматотип – это вовсе не приговор. Низкую скорость метаболизма очень легко разогнать, а толерантность к голоданию можно использовать для проектирования периодических планов питания, таких, как, например, углеводное чередование.

Эндоморф – это идеальная машина, направленная на длительный результат. Низкая скорость обмена веществ позволяет корректировать питание и тренировки практически моментально, так как любое изменение отражается в течение 2-3-х дней после внесения правок.

Что нужно знать о типе тела эндоморфа

Автор Parang Mehta

В этой статье

Что такое тип тела эндоморфа?
Тип телосложения Эндоморф Упражнения
Тип телосложения Эндоморф Тренировки
Тип телосложения Эндоморф Диета
Преимущества эндоморфа

Концепция соматотипов основана на понимании того, что каждый рождается с типом телосложения. Тип телосложения, или соматотип, передается по наследству и выражается в строении скелета и составе тела. Большее содержание мышц и жира характеризует эндоморфный тип телосложения. Эти люди тяжелые, но не обязательно тучные. Если у вас эндоморфный тип телосложения, вы знаете, что легко набрать вес, но трудно его сбросить и нарастить мышечную массу. Специальная диета и планы тренировок помогут вам достичь оптимального здоровья и физической формы.

Понятие о типах телосложения впервые было предложено около 80 лет назад. Сейчас эксперты ставят под сомнение идею о том, что тип телосложения неизменен. Наследственность во многом определяет структуру вашего тела и обмен веществ. Но с умелым руководством и решимостью вы можете подняться над заранее определенным типом телосложения и достичь желаемой формы тела, здоровья и фитнеса.

Что такое эндоморфный тип телосложения?

Эндоморфы имеют более мягкие тела с изгибами. У них широкая талия, бедра и крупные кости, хотя они могут иметь лишний вес. Их вес часто приходится на бедра, бедра и нижнюю часть живота. Эндоморфы часто имеют много жира и мышц и склонны легко набирать вес.

Конечно, вы можете не совсем соответствовать описанию эндоморфа. Характерно наличие характеристик более чем одного соматотипа. Многие люди являются комбинированными эндоморфами, с тонкой верхней частью тела и жировыми отложениями в средней части или бедрах.

Телосложение эндоморфа Упражнения

Упражнения необходимы для хорошего здоровья. Это особенно верно для эндоморфа, поскольку вы склонны легко накапливать жир и с трудом теряете вес. Вам может понадобиться специальный план диеты и метод фитнеса для достижения ваших целей в отношении здоровья и соответствующего веса.

Эндоморфы имеют узкие плечи и жировые отложения в нижней части живота, бедрах и бедрах. Такое распределение массы тела и жира затрудняет снижение веса и требует точных методов тренировок. Конечно, вы должны сочетать их с подходящей диетой, чтобы похудеть.

Упражнения имеют решающее значение для эндоморфов. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Эндоморфный соматотип отличается более медленным метаболизмом и дополнительным жиром. Вы должны придерживаться плана упражнений на всю жизнь, чтобы достичь и поддерживать мышечную массу тела.

Тренировка по типу телосложения эндоморфа

План тренировок для эндоморфов должен включать как кардио, так и силовые тренировки. Нарастить мышечную массу несложно, но вы должны быть осторожны с перетренированностью. Поскольку ваш тип телосложения склонен легко набирать вес, ваш план тренировок должен сжигать калории и создавать отрицательный баланс калорий.

Кардиотренировки . Это важная часть вашего плана тренировок. Вы должны включать от 30 до 60 минут кардиоупражнений по крайней мере 2 или 3 дня в неделю. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) — хороший вариант, который укрепит вашу выносливость и поможет сжечь калории.

Помимо этих формальных упражнений, вы должны взять за правило двигаться в течение дня. Не поддавайтесь желанию расслабиться и вместо этого найдите способы быть активными. Ранний подъем, меньшее количество просмотров телевизора и составление списка целей в фитнесе улучшит ваше здоровье.

Силовые тренировки . Это дает вам три преимущества:

Наращивание сухой мышечной массы
Потеря жира
Ускорение метаболизма

Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и стимулирует использование жира для производства энергии. Хороший план тренировок для вас фокусируется на больших группах мышц (ноги и спина). Попробуйте выполнить не менее 15 повторений (повторений) каждого упражнения. Лучше всего для вас подходит круговая тренировка с короткими интервалами между подходами.

Вот несколько хороших упражнений для вас:

Приседания с жимом над головой
Выпады с боковым подъемом
Отжимания с коленным приводом
Планка с разгибанием гантелей на трицепс

Endomorph2 вес легко, и ваша диета должна иметь более высокую долю белка и меньше углеводов. Диета с 35% белков, 35% жиров и 30% углеводов будет наиболее подходящей для вас. Будьте осторожны при выборе здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Углеводы, которые вы потребляете, должны быть получены из овощей и фруктов с более высоким содержанием клетчатки. Избегайте печенья, хлеба, пирожных и обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием калорий и жиров. В каждом приеме пищи должны быть белки и немного овощей.

Эндоморфы имеют различную степень чувствительности к инсулину и глюкозе. Любая богатая углеводами пища, которую вы едите, будет перевариваться в виде глюкозы и превращаться в жир. Это одна из причин высокой доли жира в организме. Это подвергает вас риску гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, бесплодия, заболеваний желчного пузыря, некоторых видов рака и депрессии. Вам нужно уменьшить жировые отложения с помощью контролируемой диеты и соответствующих упражнений.

Любые избыточные калории, которые вы потребляете, быстро превращаются в лишний вес вашего тела. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план диеты с низким содержанием калорий и жиров и богатым белком. Эндоморфы нуждаются в большой дисциплине в отношении своего рациона, чтобы избежать ожирения и связанных с ним расстройств.

Преимущества эндоморфа

Быть эндоморфом не так уж и плохо. Эндоморфы имеют толстые и широкие кости и легко наращивают мышцы при правильном питании и тренировках. Есть несколько преимуществ крепкого телосложения и силы, особенно в спорте.

Внешний вид эндоморфа желателен и в сфере искусства и развлечений. Мэрилин Монро и Опра Уинфри — примеры эндоморфов, преуспевших в этих областях.

Эндоморфы также хорошо устроены эмоционально и психологически, они общительны, эмоционально стабильны, экстравертны, легки в общении и вежливы с другими.

Вы не можете изменить телосложение, с которым вы родились, но вы, безусловно, можете сделать его лучшим. Вы можете увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Хороший план тренировок улучшит силу, выносливость и навыки.

Медленный метаболизм, связанный с типом телосложения эндоморфа, часто является результатом малоподвижного образа жизни и длительного положительного баланса калорий. Ваша решимость и умелое руководство могут изменить как ваши привычки, так и ваше здоровье. Усердие и последовательность имеют большое значение для достижения хорошего здоровья и желаемой формы тела.