Лечение самовнушением как называется: почему работает плацебо — T&P

почему работает плацебо — T&P

Нейрофизиологи активно исследуют возможности нашего мозга — в том числе, и то, как наш разум управляет нашим самочувствием. Впрочем, иллюстрации того, насколько здоровье и болезнь могут быть «делом рук» воображения, можно найти в истории еще задолго до появления нейронаук. Так или иначе, эффект плацебо играет большую роль в современной медицине, а ученые по-прежнему спорят о принципах его работы.

Плацебо появилось на свет в начале XIX века, этим словом называли «любое лекарство подобранное для удовлетворения больного нежели для его пользы». Приблизительно в то же время, когда появился и сам термин, в моду вошли «тракторы Перкинс». Металлические спицы, изготовленные из особо сплава и излечивающие все возможные болезни, стоили очень дорого, целых пять гиней. Английский врач Джон Хейгарт решил проверить, так ли они эффективны на самом деле и поменял спицы с металлических на деревянные. Однако это не помешало четырем из пяти его пациентов излечиться.

Использовать плацебо как разновидность лекарства продолжали вплоть до середины XX века, особенно во время II мировой войны — перебои с поставками обезболивающих были регулярными, как и случаи, когда врачи выдавали, к примеру, физраствор за сильный анальгетик. Такая тактика срабатывала достаточно часто — солдаты чувствовали обещанное облегчение.

Во второй половине прошлого века исследовать эффект плацебо начали куда более систематически. То, что вещество без каких-либо лечебных свойств оказывает ожидаемое пациентом действие, было известно давно. В дополнение к этому удалось выяснить, что степень эффекта во многом зависит от стоимости препарата, того, насколько «внушительно» выглядят таблетки, доверяет ли пациент врачу и каков его уровень внушаемости. Стал понятнее и механизм работы плацебо — после рассказа о радужных перспективах лечения мозг человека начинает производить ряд веществ, которые и отвечают за «чудесное исцеление».

Примерно в середине прошлого века произошло окончательное перепрофилирование плацебо в медицине — из самостоятельного препарата оно окончательно стало подспорьем в исследованиях лекарственных средств. Сейчас плацебо — основа и ключевой элемент клинических исследований любой фармкомпании. После того, как будущее лекарство проходит разработку в лаборатории, тестируется на животных и, в некоторых случаях, на здоровых добровольцах, его проверяют на эффективность в клинических условиях. Пациентов делят на две группы, и одна из них получает экспериментальный препарат, а другая — точно такие же на вид таблетки (или инъекции, или что угодно еще) с плацебо. Если о том, кто что получает, знает только лечащий врач, то исследованием называется «слепым плацебо-контролируемым», а если не знает и он, а за эффективностью следят третьи лица, то это «двойное слепое плацебо-контролируемое исследование». Такая сложная схема имеет смысл — врач может, не желая того, мимикой или жестами дать больному понять, что именно тот получает.

Плацебо-контролируемые исследования — очень важный этап выпуска на рынок эффективных препаратов, и роль лекарства-пустышки сегодня неоценима. Правда, нельзя сказать, что она ограничивается лишь исследованиями. Даже не упоминая сомнительные БАДы, гомеопатию и народные средства, эффект плацебо активно используется в современной медицине: крупные и уважаемые фармацевтические компании стремятся дать своим препаратам максимально внушительные названия, а сами таблетки сделать крупнее и ярче (в этом случае, как показали исследования, они работают лучше). Да и обычные врачи продолжают прописывать пациентам невинные таблетки — недавнее совместное исследование Оксфордского и Саутгемптонского университетов показало, что 97% британских врачей хотя бы раз давали клиентам плацебо. Впрочем, винить их в этом было бы странно — если воображение может ускорить выздоровление, почему бы не помочь ему в этом?

Как правило, нормой считается положительный эффект у 5-10% пациентов из группы принимающих плацебо. У некоторых же, напротив, проявляется эффект «ноцебо» — то есть отрицательный плацебо-эффект: пациенты начинают испытывать побочные эффекты «препарата», которых они ожидают.

Принципы работы у плацебо еще интереснее, чем механизмы «запуска» психосоматики. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Гарвардской медицинской школы и Массачуссетского госпиталя, показало, что у одних и тех же людей ответ на разные типы плацебо-терапии может быть разным — это зависит от множества внешних факторов, таких, как доверие к конкретным лекарственным формам, атмосфера, в которой препарат давался, и сопровождающие слова врача.

В целом же эффект плацебо практически независимо друг от друга объясняют психологи и нейробиологи. Первые говорят о снижении уровня тревоги после приема таблетки, об ожидании результата, которое лежит в основе эффективности «пустышек». Эффект ожидания настолько силен, что беременные женщины, получавшие рвотное средство вместо противорвотного, говорили исследователям, что уровень тошноты у них понизился. Плацебо-эффект объясняют также доверием к фигуре врача, воспринимаемой отчасти как родительская, «эффектом смысла» — бессознательным восприятием значимости обстановки и самого «контекста» приема лекарства.

Нейробиологи, в свою очередь, говорят о механизмах работы плацебо несколько иначе — по словам итальянского ученого Фабрицио Бенедетти, за каждым состоянием пациента, вызванным плацебо, стоят свои нейробиологические механизмы, так что корректнее говорить не об одном эффекте плацебо, а об эффектах. Один из них, например, это снижение тревожности. Фраза «Сейчас я дам вам мощное обезболивающее и все пройдет» сама по себе действует на организм как хороший седативный препарат.

Ожидания от приема препарата также включают механизмы вознаграждения, активируя прилежащее ядро мозга и стимулируя выработку допамина, участвующего в выработке опиоидных пептидов, обладающих обезболивающим действием. Впрочем, и в создании эффекта ноцебо без допамина не обходится — специалист Мичиганского университета Джон-Кар Зубьета, провел исследование, используя позитронно-эмиссионную томографию, и выяснил, что эффект ноцебо усиливает чувствительность человека к боли, снижая уровень допамина (и, соответственно, подавляя выработку опиоидных пептидов). А тот же Фабрицио Бенедетти обнаружил, что от болей, вызванных эффектом ноцебо, может помочь проглюмид — препарат, блокирующего рецепторы гормона холецистокинина, который, в числе прочего, «отвечает» за чувство тревоги.

Мы ежедневно сталкиваемся с fake facts, заблуждаемся и искажаем картину мира, а с некоторыми ложными установками живем всю жизнь. Пора это исправить. В нашем научно-просветительском проекте #НАДОРАЗОБРАТЬСЯ рассказываем, как защитить себя от фейков, научиться их распознавать, и развеиваем самые распространенные мифы об окружающем нас мире.

Лечение с помощью плацебо становится эффективнее лекарств

21 октября 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чаще всего в качестве плацебо используют лактозу

Согласно последним исследованиям, люди все чаще считают себя выздоровевшими, не принимая в действительности никаких лекарств, а лишь веря, что они их приняли.

Прежде чем выпустить на рынок новые лечебные препараты, ученые путем клинических испытаний проверяют, эффективнее ли они, чем плацебо — вещество, не обладающее лечебными свойствами, целебный эффект которого определяется верой пациента в то, что оно ему помогает.

Сам феномен такого исцеления называется эффект плацебо.

Чаще всего в качестве плацебо используют лактозу, а капсулу с этим веществом называют пустышкой.

Исследования показали, что за последние 25 лет разница в эффективности настоящих лекарств и плацебо значительно сократилась, особенно заметен этот парадокс в США.

Означает ли это, что американцы настолько внушаемые, или же дело в другом?

Сила воображения

У заболевшего лондонца в конце XVIII века было несколько вариантов лечения. Например, можно было сходить в маленькую лавку на Лейстер-сквер и за пять гиней купить прибор, состоящий из пары острых металлических стержней, которые как бы «вытягивали» болезнь из тела.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Этот способ лечения был отнюдь не дешевым. Прибор назывался «тракторы Перкинса» по имени его изобретателя Элишы Перкинса, врача-самоучки из Коннектикута. Перкинс утверждал, что лечил самого Джорджа Вашингтона.

Считалось, что прибор оказывает эффективное воздействие при ряде заболеваний, таких как ревматизм или различные воспаления, благодаря особому сплаву, из которого были сделаны стержни.

Однако в 1799 году известный врач-естествоиспытатель Джон Хейгарт решил проверить эффективность прибора Перкинса путем тестирования работы воображения у пациентов.

В ходе эксперимента к пяти больным, страдавшим от хронического ревматизма, были применены такие же стержни, как в приборе Перкинса, но сделанные из дерева.

«Все пациенты, кроме одного, заверили нас, что боль прошла. Один ощущал тепло в колене и с удовлетворением констатировал, что ему гораздо легче ходить. Другой испытал облегчение на целых девять часов. Боль вернулась, когда он ложился спать. Третий в течение двух часов ощущал покалывание», — записано в отчете Хейгарта.

На второй день эксперимента к больным применили настоящие стержни Перкинса, но эффект от них оказался таким же, как от деревянной подделки.

«Такова великая сила воображения», — заключил Хейгарт.

Чудодейственные «пустышки»

Чаще всего эффект плацебо проявляется, когда люди испытывают болевые ощущения, усталость, тошноту и депрессию. На томографии мозга пациентов, принимающих плацебо, видно, что активизируются участки, способные контролировать стрессовое состояние и боль.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

На снимках головного мозга было видно, как прием плацебо активизировал те участки, которые отвечают за контроль над стрессом и болью

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) требует, чтобы при разработке новых препаратов ученые учитывали эффект плацебо. Для этого в ходе любых клинических испытаний медикаментов некоторым участникам процесса дают не тестируемое вещество, а плацебо, не предупреждая заранее, кому что досталось.

Эффективность тестируемого препарата вычисляется путем сравнения числа пациентов, почувствовавших улучшение в обеих группах. Для того, чтобы препарат попал на аптечные полки, по требованию FDA, это число в группе, получившей настоящее вещество, должно быть значительно выше, чем в группе плацебо.

Однако, судя по всему, требуемое соотношение постепенно сокращается, так как эффект от плацебо распространяется на все большее число людей.

Ученые заявляют, что некоторые распространенные препараты от депрессии в наши дни не прошли бы повторных клинических испытаний.

Фармацевтика в панике

Такое положение дел беспокоит фармацевтическую индустрию. Ряд препаратов был забракован на стадии клинических испытаний, при этом их разработка обошлась компаниям более чем в миллиард долларов.

Пока никто не может ответить на вопрос, в чем секрет такого повышения эффективности плацебо. Возможно, результаты последних исследований, опубликованные в журнале Pain, помогут ученым докопаться до истины.

Сравнив результаты 80 различных испытаний препаратов против нейропатической боли, ученые из университета Макгилла в Монреале пришли к выводу, что причиной наметившейся тенденции стали американцы. Именно жители США, согласно исследованиям, начинают чувствовать себя лучше уже просто от факта участия в клинических испытаниях, независимо от того, приняли они реальный препарат или нет.

Польза, Как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями намного дальше, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:

• качестве сна
• приливах и ночной потливости
• изменениях настроения

Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы. , с дополнительными преимуществами удобства и простоты доступа.

В обзоре 24 исследований 2018 года, посвященных оценке использования гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза в качестве лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе:

• небольшие размеры выборки исследований
• низкое качество исследований
• относительно небольшое количество исследований, посвященных группам, которые испытывают проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря В связи с необходимостью дополнительных исследований гипноз показал себя в целом многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь в снижении веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Авторы обзора отметили, что гипноз, по-видимому, имеет наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменениями диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по диете и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самогипнозу. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может быть полезен для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства беспокойства
• повышения уверенности в себе
• отказа от курения 9 0030

Большинство существующих исследований изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самовнушение, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте вашему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».

Было ли это полезно?

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации 900 21

Если вы Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:

• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
• Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.

Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.

Было ли это полезно?

Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.

Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самовнушение?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображается как пугающий инструмент управления сознанием, где беспринципные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели спектакли, в которых гипнотизер кажется, что может использовать свои «гипнотические способности», чтобы заставлял людей делать и говорить то, что они никогда не сделали бы и не сказали в нормальных условиях. Если это так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного странным, мало чем отличающимся от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений. Это печально, потому что гипноз, по сути, является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноз не является:

• Управление разумом
• Промывание мозгов
• Сон
• Бессознательное состояние
• Своеобразное измененное состояние
• Мистическое состояние

Во время гипноза человек:

• Осознает
• Под контролем
• В естественном и безвредном состоянии
• Может выйти из гипноза, когда захочет

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние высокой концентрации внимания с повышенной внушаемостью. Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается релаксацией. Когда такой человек, как терапевт, вызывает гипноз у другого, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызывается сам собой, это называется автогипнозом и часто упоминается как самовнушение.

Слово «гипноз» происходит от греческого слова «гипос», что означает сон. Это аббревиатура термина нейрогипноз, что означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брейд (1796-1860). Однако гипноз — это не состояние сна. На самом деле в гипнозе человек бодрствует и обычно осознает все, что говорится и делается. Понимая это, Брейд позже попытался изменить название на моноидеаизм. Это означает заметную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин «гипноз» прижился и используется до сих пор.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и взглядов. Например, многие люди используют самогипноз для решения повседневных проблем. Самогипноз может повысить уверенность и даже помочь людям развить новые навыки. Отличное средство для снятия стресса и беспокойства, его также можно использовать для преодоления таких привычек, как курение и переедание. Спортивные мужчины и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самовнушения, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также находят его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как поставлен медицинский диагноз и под руководством врача). врач или квалифицированный терапевт).

Техника самовнушения

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения. Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с его использования в качестве метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы попрактикуетесь в этом несколько раз, мы добавим гипнотические внушения и образы. Чтобы меньше отвлекаться, войдите в комнату, где вас вряд ли побеспокоят, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели самовнушения и ни на чем другом.

Затем:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед приемом пищи, чтобы не чувствовать вздутия живота или дискомфорта. Если вы не хотите задремать, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шеи и не запрокидывая голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд на этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Про себя повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении. Важно, произнося внушение, говорить это самому себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Расслабьтесь.

Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и с намерением тихонько сосчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании. Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и грудной клетки. Знайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам не нужно попробуйте и расслабьтесь. На самом деле, чем меньше вы пытаетесь, тем более расслабленным вы становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение, и на счет пять вы откроете глаза. Живо и энергично посчитайте от одного до пяти. На счет пять откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте себя. Существует кривая обучения, поэтому примите решение практиковать самовнушение на регулярной основе .

Иногда после выхода из гипноза люди чувствуют себя немного рассеянными или сонными. Это похоже на пробуждение после дневного сна, безвредно и проходит через несколько мгновений. Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока полностью не проснетесь.

Трудности обучения самогипнозу

Испытывали ли вы когда-нибудь разочарование от того, что имя вертится у вас на языке? Чем усерднее вы пытаетесь вспомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы блокируем себя от достижения наших целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы его освоите. Не старайтесь слишком сильно и не ставьте перед собой нереалистичных целей. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите скорость, с которой вы достигаете результатов, какими бы маленькими они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Внушение самому себе во время гипноза позволит совершить действие или другую реакцию после того, как гипнотический опыт произошел. Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам достичь ваших целей. С годами гипнотерапевты разработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с помощью рекомендаций, которые вы даете себе. Далее следует краткое изложение этих правил.

1. Говорите так, как будто вы это имеете в виду.

Вы когда-нибудь видели, как актер бормочет на сцене свои реплики, говоря тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительный спектакль. В отличие от игры, гипнотические внушения повторяются молча. Однако вам нужно повторять предложения, как будто вы имеете в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения должны быть сформулированы положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагируют на положительно сформулированное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляй это лежать на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения гораздо эффективнее, когда вы говорите, к чему вы хотите двигаться, а не от чего вы уходите. Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего формулировать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я буду расслаблен, когда буду в самолете». Или «я становлюсь более уверенным» лучше, чем «я постараюсь быть уверенным».

3. Ваши предложения должны быть конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои результаты в плавании, было бы нереалистично внушать себе: «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания. Структурируйте свои предложения на изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не на вещах, которые находятся вне вашего контроля, таких как внешние события и другие люди. Не давайте себе предложений по двум или трем вопросам одновременно. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите какие-то результаты, переходите к следующей цели.

4. Повторение внушения

Рекламодатели знают цену внушению, поэтому они регулярно повторяют рекламу на телевидении и радио. Одним из самых важных правил при занятиях самовнушением является повторение ваших внушений. Таким образом, вы донесете суть до конца и с гораздо большей вероятностью произведете положительные изменения.

Образы в гипнозе

Делая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и ощущения, которых вы желаете. Помимо представления желаемого результата, вы можете использовать свое осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые образы, а также использовать образы из своих воспоминаний и переживаний. Иногда людям кажется, что они должны видеть кристально чистый образ своей цели, как если бы смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть внушение и образы. Не используйте его, если у вас есть отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
• Представьте обычный лимон.
• Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
• Посмотрите, как стекает сок по каждому кусочку лимона.
• Поднимите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и откусите.

Даже если ваш образ лимона не был четким, вы все равно могли скривиться, даже если у вас потекли слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испытывает страх перед сценой. Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее выступление не будет соответствовать тому стандарту, на который она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя более уверенно. Я обучаю Мэнди самогипнозу, а затем обучаю ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует себя, выполняя и реагируя так, как он хочет, повторяя постгипнотические внушения, чтобы помочь достичь цели. Погрузившись в гипноз, Мэнди представляет себя на сцене, выступающей уверенно и легко. Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение 9.0261 «Я выступаю легко и уверенно». Находясь в гипнозе, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как выполняется техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Позвольте своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и намеренно сосчитайте в обратном порядке от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе образ, представляющий ситуацию, которую вы хотите освоить, и представьте, как вы достигаете своей цели.

5. Трижды повторите про себя положительное внушение, например:

«Я уверен, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, представляя изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь в гипнозе и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как установить цели для самогипноза

1. Придайте достижению своих целей высокий приоритет. Планируйте использовать самогипноз ежедневно, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на выполнимые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений для цели, над которой вы работаете. Соблюдайте правила постгипнотических внушений. Возможно, вы даже захотите написать свой собственный сценарий (см. пример ниже).

4. Определите изображения, которые вы планируете использовать. Если ваша цель — расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вам не удается достичь цели, не усложняйте себе задачу. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или, возможно, вам нужно быть настойчивым.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с беспокойством. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии с вашими конкретными потребностями. Например, вместо того, чтобы представлять себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке теплым летним днем. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Вы можете записать текст и воспроизвести его или попросить кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузите себя в гипноз, как и прежде:

1. Сядьте в удобном месте, не скрестив ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шеи, выберите точку на потолке и зафиксируйте взгляд на этой точке. Удерживая взгляд в этой точке, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем, выдыхая, повторите внушение « Мои глаза устали и тяжелы, и я хочу СПАТЬ СЕЙЧАС». Повторите этот процесс про себя еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, дайте им закрыться и расслабиться в обычном закрытом положении.

3. Повторите про себя следующий сценарий молча и убедительно:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и обмякнуть в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю приятное ощущение тепла в руках и пальцах или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вздохом и каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Теперь я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление углубляется. Может даже удвоиться. Пять – глубже – четыре – спокойнее – три – спокойнее – два – один – ноль».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на теле. Я могу представить, что я один на пляже или что там есть другие, пока мое расслабление продолжается. Я слушаю шум моря, волны, бьющиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойно, безопасно и расслабленно, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле теплым летним днем. На небе ни облачка. Посреди этого поля находится воздушный шар, к которому прикреплена корзина, упирающаяся в землю мешками с песком. Воздушный шар легко парит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи и беспокойства. Чем больше я сбрасываю свои заботы в корзину, тем большее облегчение чувствую. Теперь я чувствую, как будто огромный груз свалился с моих плеч».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух. Глядя на воздушный шар, поднимающийся в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем большее облегчение я чувствую. Чем дальше удаляется воздушный шар, тем ничтожнее кажутся мои заботы. Наблюдая за тем, как вдалеке становится меньше воздушный шар, я трижды повторяю про себя:

« Я отпускаю свои заботы, страх и тревогу ».

«Когда все будет готово, я вернусь в комнату, сосчитаю от одного до пяти и открою глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, образы, которые вы используете, и внушения, которые вы даете себе, ограничены только вашим воображением.

Основные пункты

• Гипноз – серьезный терапевтический инструмент, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, не промывание мозгов, не сон, не бессознательное состояние или особое, измененное или мистическое состояние. В гипнозе человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет.
  Это естественное и безвредное состояние.
• Самогипноз может изменить поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности в себе и развития новых навыков. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Самовнушение также используется спортсменами для повышения их спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, важно обратиться за советом к врачу или компетентному терапевту, прежде чем использовать самовнушение.
• Старайтесь не есть обильно непосредственно перед самогипнозом, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежание на кровати, скорее всего, вызовет сон. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
• Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник.

  No related posts.