Биоэнергетический анализ Лоуэна — особенности метода
Данная статья является кратким обзором. Что же такое Биоэнергетический анализ Лоуэна, кто такой Лоуэн, и какое отношение биоэнергетика имеет к психотерапии?
Прежде всего я хочу сказать, что Биоэнергетический анализ Лоуэна или, как кратко его называют в профессиональных кругах, биоэнергетика не имеет никакого отношения к чакрам, биополям, магическому течению энергий и прочей эзотерической чепухе, — это психотерапевтический метод работы с психикой через тело или с телом.
Русская ВИКИ от 24.10.2015
Ангийская ВИКИ от 24.10.2015
А поскольку в названии метода присутствует слово «анализ», то и с анализом структур характера, травмы, современной проблемы человека и ее связи с историей человека. Слово «биоэнергетика» в последнее время настолько вошло в Интернет, в связи с распространением магов, экстрасенсов и различных приборов, якобы созданных научными лабораториями, что теперь, говоря о Биоэнергетике Александра Лоуэна, всегда приходиться делать оговорку, что это ПСИХОТЕРАПИЯ.
В своей статье я хочу кратко рассказать о Лоуэне и становлении его метода. Сделать исторический очерк и описать основные аспекты теории Биоэнергетического анализа, из которых, я думаю, станет понятно, что метод работы является психотерапией и имеет фундаментальную базу.
Лоуэн, Райх, Фрейд
Началось все, конечно, с Сигизмунда Яковлевича, который внес неоценимый вклад в развитие психотерапии, открыв бессознательное и разработав теорию о стадиях развития психики у ребенка. Вскоре один из его учеников, Вильгельм Райх, развивая свою теорию о характере, предложил идею мышечной брони, как выражение характера в теле, и разработал теорию мышечного панциря и структур характера, которые в будущем внесли вклад не только в становление Биоэнергетического анализа, но и в телесно-ориентированную психотерапию, Гештальт-терапию и терапию первичного крика Артура Янова.
Когда Райх читал свои лекции по анализу характера, к нему в качестве слушателя присоединился Лоуэн.
Воодушевившись лекциями Райха, в 1942 году Лоуэн и проходит у него личную терапию. Затем поступает в медицинскую школу Женевского университета, а в 1951 году, вернувшись в США в сотрудничестве с Джоном Пьерракосом, уже начинает разрабатывать первые базовые упражнения.
В 1954 году Лоуэн создает институт, в котором продолжает развивать идеи Райха в подходе к работе с телом, а 1958 году Лоуэн издает свою первую книгу «Язык тела», которая привлекла внимание общества к связи тела и психики и положила начало развитию биоэнергетических идей.
Более подробно о Лоуэне можно прочесть в его биографии на моем сайте. Но думаю, становится уже понятным, что Биоэнергетический анализ имеет в своей основе психоаналитическую базу, соединяя в себе понятия о стадиях развития психики и теории Райха о связи психики и тела. Кроме того развитие этого направления происходит в психиатрической среде, так как Фрейд и Райх были психиатрами, а Лоуэн — врачом-психотерапевтом.
Итак, Биоэнергетический анализ является телесно-ориентированным психотерапевтическим методом работы и основывается на связи между телом и разумом, сочетает в себе телесные процессы и аналитическую терапевтическую работу.
В основе метода лежат три аспекта: дыхание, заземление и вибрация. Немного расскажу о каждом из них.
Дыхание
Во многих случаях у людей разных возрастов часто бывает очень маленькая экскурсия легких. Лоуэн связал это с тем, что люди зажимают грудную клетку, чтобы не дать себе энергию для переживания эмоций, а, как известно из биологии дыхание, то есть насыщение кислородом, дает энергию телу и физиологическим процессам в нем. Большинство телесных процессов в Биоэнергетическом анализе связаны с принудительным раскрытием грудной клетки и расслаблением диафрагмы, которая, как и межреберные мышцы участвует в процессе дыхания. И один из способов уменьшить глубину дыхания — напрячь диафрагму, конечно бессознательным образом.
Весь терапевтический процесс должен быть связан терапевтом с характером, историей и современной проблемой, иначе будет не терапия, а физкультура.
Но, кстати, могу с уверенностью сказать, что многие люди, болезненно привязанные к спорту, так снимают эмоциональное напряжение. К сожалению, одним спортом его можно снять только на время, потому что нет осознания почему и из-за чего происходит накопление эмоционального напряжения. И поэтому такие люди занимаются спортом с завидной периодичностью и болезненным отношением.
Заземление
Как бы магически не звучало слово «заземление», ему есть объяснение. Вы, наверное помните как приятно ходить босиком, лежать на земле, обнимать деревья или обнимать близких. Заземление — это контакт.
Заземление может быть разным. В некоторых случаях ментальным — получение знаний, размышления, рефлексия, то на что человек может опереться. А может быть психофизиологическим, как описанные мной ранее действия: контакт с землей, водой, людьми, секс, еда, сон. Все то, от чего человек может расслабиться, отпустить, снять телесное, эмоциональное и психологическое напряжение. Заземление также может быть и чрезмерным и часто повторяющимся, в таких случаях можно говорить о том, что человек не может снять напряжение тем способом, который использует.
И если это патологический способ снятия напряжения, как употребление психотропных веществ или алкоголя, то это может привести к разрушительным последствиям как для тела, так и для психики. Чрезмерное употребление еды, как способ успокоить себя, поухаживать за собой, тоже может сказаться пагубно. Вообще, даже самый здоровый способ снятия напряжения может стать патологическим, прежде всего потому, что причина накопления напряжения неизвестна или не осознается.
Вибрация
Вибрация — это жизнь. В живом мире все вибрирует и пульсирует, начиная от Вселенной и заканчивая атомами в клетках человека, в мертвом — нет. Поэтому одна из задач биоэнергетической работы — это создать вибрацию там, где ее нет. А нет ее обычно в том месте, где напряжение чрезмерно. Естественно это мышцы, а вместе с ними кровеносные сосуды, лимфатические протоки и нервы. Начиная постепенно вибрировать (поначалу возможно искусственно), заблокированный сегмент начинает «оживать», в него поступает больше крови, лимфы и нервных импульсов, тем самым восстанавливая обмен веществ и этот самый ток энергии в теле.
Вскоре вибрация идет сама по себе, и после того, как напряжение уходит, вибрация постепенно заканчивается. Достигается вибрация путем выполнения специальных упражнений, и, конечно, не нужно забывать, что это нужно делать в связке с психологической работой. Необходимо понимать и чувствовать для чего происходит процесс, если просто подергать ногой (вы, наверное, видели таких людей), ничего не поменяется.
Итак, открытие дыхания помогает дать больше энергии в тело, а правильное заземление и вибрация снять мышечные напряжения, которые соответствуют определённым эмоциям. Все в целом помогает высвободить «зажатые» в теле эмоции, которые связаны с травматическими ситуациями преимущественно из детства.
Вы наверное знаете, что органы, конечности и сегменты тела несут определённые психологические функции, а в некоторых психотерапевтических телесных направлениях утверждается, что и отдельные мышцы, и сегменты костей. Связано это со строением психики человека, которая выстраивается по языковому принципу и психологической схеме тела.
Биоэнергетический анализ не только не является исключением, но и изучает эти функции и связи тела с психикой. Я не буду подробно останавливаться на схеме тела, скажу лишь, что мимика лица, органы, конечности и само тело играют важную психологическую роль в психике человека.
Биоэнергетический анализ с помощью вербальной работы, анализа характера, считывания терапевтом тела, специальных телесных практик помогает освободить хроническое мышечное напряжение, что позволяет высвободить энергию и наладить ее свободное течение в теле. А также почувствовать, увидеть и понять связь между психологической проблемой и хроническим напряжением, вспомнить травмирующую ситуацию, так как телесная память очень устойчивая память и все что происходило в детстве, обязательно отражено в теле в виде напряжений и хронических блоков. В концепции биоэнергетики тело можно назвать бессознательным. Как с помощью ассоциаций в вербальной терапии психотерапевт вместе с клиентом проникает в бессознательное, так с помощью телесных процессов биоэнергетический терапевт проникает в бессознательное, но через тело.
После снятия напряжения в теле, происходит трансформация психологической проблемы. К слову, обратный эффект тоже работает. С помощью качественной вербальной терапии тоже можно почувствовать снятие напряжения в теле, если в ходе терапии решаются проблемы.
Конечно, за несколько сеансов избавиться от глубокой проблемы или от всех проблем сразу не удастся, это глубокая и длительная работа, порой болезненная. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый эффект. Но с помощью биоэнергетического анализа можно более естественно, глубже и быстрее утилизировать или трансформировать проблему. Также метод позволяет быстро и эффективно интегрировать опыт, так как телесный опыт и телесная память имеют очень устойчивый эффект за счет образования новых нейрональных связей.
Хроническое напряжение
Каков же принцип формирования хронического напряжения в теле?
В связи с тем, что структура нашей психики имеет психологическую схему тела, а тело в свою очередь психологические функции, то и эмоции также находятся в теле.
Базовые эмоции человека имеют вполне определенную локализацию в теле: гнев в тазовой области, страх в области живота, печаль в грудной области, радость в грудной области, удовольствие в тазовой области, отвращение в области желудка, стыд в грудной области с ощущением прилива в лице. Есть много разных концепций про базовые эмоции и их локализацию, но в своей основе они пересекаются.
Для того, чтобы не дать себе пережить эмоцию, человек перестает дышать и блокирует какую-либо область, которая соответствует испытываемой в данный момент эмоции, запрещая таким образом ее себе испытывать. Конечно, этот процесс происходит на бессознательном уровне. Человек им не управляет и не осознает его. Если ситуация повторяется часто, то напряжение превращается в хронический блок. Также сильная психическая травма может отразиться в теле определёнными хроническими напряжениями, соответствующими не пережитым эмоциям. Глубокие травмы в детстве, также влияют на формирование характера и отсюда на формирование фигуры тела.
Не давая переживать себе эмоции, человек получает хроническое напряжение в теле, а в своем поведении схему, в которой все же может дать выход эмоциям и снять часть напряжения. Простой пример — это сарказм, который является косвенным выходом гнева, или бессознательные манипуляции для получения любви и заботы. Вечно печальное лицо, опущенные плечи, поникшая фигура могут говорить о не пережитой печали, широко открытые глаза — о страхе, зажатая челюсть и зажатый голос — о сдерживаемом гневе. Примеров может быть масса и нужно анализировать все тело и психику целиком, чтобы сделать точный вывод.
Имея устойчивые паттерны поведения, которые бессознательно воспроизводятся в жизни, человек формирует у себя невротическое поведение и невроз. Важно понимать, что не переживая одни эмоции, человек теряет доступ к другим, то есть нельзя не переживать гнев и чувствовать все время искреннюю радость, не уметь плакать и радоваться жизни, не чувствовать отвращение и быть нежным. Поэтому постепенно человек теряет доступ к своим эмоциям, что приводит к потере контакта со своими чувствами, с собой и как следствие контакт с окружающими людьми и миром в целом.
Кроме того, на сдерживание эмоций уходит масса энергии, я думаю, можно сказать, ровно столько же, сколько ее нужно, чтобы выразить эмоцию. Часто людям не хватает сил, что может говорить о хроническом сдерживании эмоций, вкупе с отсутствием доступа к искренней радости и удовольствию это приводит к печальным последствиям, таким как потеря качества жизни, порой смысла, к соматическим заболеваниям.
Энергия
Я не могу не поговорить об «энергиях». Я уже немного упоминал о них выше. В институтах Биоэнергетического анализа в разных странах есть разный подход к теме энергий. Я думаю, это связано с культурой страны. Например, в Бразилии очень любят говорить об энергии, ее свободном течении, связях с природой и Вселенной, а в Америке подход ближе к телу и анатомии и ближе к моему пониманию, поэтому я объясню с этой точки зрения.
Энергия, о которой говорится в Биоэнергетическом анализе, никакой не миф. Поскольку мы уже знаем, что человеческое тело отражает в себе психологические проблемы и человеческое тело имеет психологические функции, а также уже и традиционная медицина знает, что такое психосоматика.
Можно с уверенностью сказать, что связь между телом и психикой очевидна.
Так что же эта за энергия? Это обмен веществ, кровоток, лимфоток и нервные импульсы.
Имея какую-то психологическую проблему, мы имеем хроническое напряжение вполне определённого характера. В месте телесного напряжения мышцы и группы мышц имеют постоянный гипертонус, постепенно пропадет чувствительность к этому напряжению, и человек забывает о нем. Двигательная активность в месте напряжения снижается, а также сжимаются артерии и вены, нервы, лимфатические протоки. Поскольку напряжение становится хроническим, человек получает проблему соматического характера, в основе которой лежат психологические проблемы. Плохой отток и приток жидкости нарушает работу органа или нескольких органов. Таким образом, получается психосоматическая проблема, которая впоследствии может стать хроническим соматическим заболеванием. Поэтому, говоря об энергии в Биоэнергетическом анализе, подразумевается именно такая энергия.
Возможно, некоторые школы Биоэнергетического анализа слишком много внимания уделяют разговорам про энергии, но даже если это и так, то человек связан и с Землей, и с космосом, поэтому я не думаю, что здесь есть какое-то противоречие.
Но лично мне близок материалистический подход.
Заключение
Решая свои психологические проблемы, человек становится более цельным, получает возможность расширить свои возможности, получает доступ к себе и своей интимности, новым способам полноценного контакта с другими людьми.
Самым главным в Биоэнергетическом анализе я считаю целостный подход к человеку, а не разделение на вербальную психологическую работу и работу с проблемами тела.
Целью терапии в Биоэнергетическом анализе является больше, чем отсутствие симптомов проблем — это оживление человека, возврат к себе для получения удовольствия, радости, любви, для ощущения вкуса жизни и ее полноценного проживания.
Терапевт в этом процессе играет значительную роль, так как должен уметь чувствовать, видеть, ощущать не проблему, а всего человека целиком. Уметь резонировать и сопереживать. Конечно, это происходит с опытом, но не только. Очень важна в этом процессе личная проработка терапевта.
Современный Биоэнергетический анализ продолжает развиваться по всему миру.
Каждый год в него добавляется что-то новое. Он перестал быть жесткой техникой работы с телом. Появилось понятие о структуре характера и механизме его защиты. Утвердились идеи о том, что все структуры характера могут быть в человеке, а не какая-то одна. Появилось понятие о механизме защиты характера и идеи о времени возникновения основной травмы, формирующей структуру тела и характера и многое другое.
Биоэнергетический анализ включён в страховку в США и Европе и признан официальным методом психотерапевтической работы. Европейская ассоциация психотерапии, Европейская ассоциация телесно-ориентированной психотерапии, Американская ассоциация телесно-ориентированной психотерапии
Про Россию
К сожалению, современная российская медицина (как психиатрия, так и соматические направления) не признает не только этот метод работы, но и психоанализ, и многие другие направления, давно заслужившие авторитет в США и на Западе. Конечно, эта проблема имеет исторические корни, собственно вся психотерапия развивалась и продолжает развиваться на Западе и в США.
В России же считалось, что истинный коммунист не может иметь проблем, так как все проблемы возникают на капиталистическом Западе. Соответственно и развития психотерапевтических направлений не было.
И сейчас психотерапия пользуется малым спросом в официальных кругах. Для того чтобы методы психотерапевтической работы признавались, нужно желание специалистов, работающих с людьми — врачей, а они, работая с психическими больными, зачастую не имеют собственной личной терапии. Ведь гораздо легче изучать препараты и создавать коктейли для каждого психического больного, да и для невротиков, коими является большинство населения. Вспомните какой сейчас бум успокоительных препаратов, или наоборот поддерживающих бодрствование. Для фармакологических компаний выгодно, чтобы человек оставался в том же состоянии, поддерживая свою функциональность препаратами на том же психологическом уровне развития, чтобы продолжал покупать препараты.
При таком подходе не нужен вклад специалиста в собственное развитие, которое легким не бывает.
Наряду с мощнейшим лоббированием фармакологическими компаниями своих интересов и отсутствия поддержки со стороны официальной медицины и государства, стоит и магическое мышление населения нашей страны, которым пользуются различные шарлатаны, экстрасенсы и маги.
В русской версии Википедии данный метод отнесли к народным, хотя он таковым не является. Почему так мне сложно судить. Я понимаю, насколько сложно отобрать что-то действительно стоящее от всего того, что сейчас растет как грибы, например, нелюбимые мной, но такие знаменитые расстановки Хеллингера или когда-то знаменитое НЛП.
Именно поэтому я решил больше рассказать о Биоэнергетическом анализе Лоуэна, а уж брать его в свой арсенал методов работы или пользоваться им для улучшения своего психического самочувствия и решения своих проблем или нет, решать вам.
Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн
И в завершении, я процитирую Александра Лоуэна и его жену Лесли Лоуэн:
«Биоэнергетика является способом понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов.
Эти процессы, а именно, производство энергии за счет дыхания и обмена веществ и разрядка энергии в движении, являются основными функциями жизни. Сколько энергии у человека и как он ее использует, определяет его реакцию на жизненные ситуации. Очевидно, что кто-то может жить более эффективно, если у него больше энергии, которую можно свободно перевести в движение и экспрессию.
Биоэнергетика также является формой терапии, которая сочетает работу с телом и умом, чтобы помочь людям решать свои эмоциональные проблемы и реализовать большую часть своего потенциала для удовольствия и радости в жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики заключается в том, что тело и ум функционально идентичны, то есть то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот.
Как все мы знаем, разум и тело могут влиять друг на друга. То, как человек думает, может влиять на то, что он чувствует. Обратное также верно. Это взаимодействие, однако, ограничено сознательными или поверхностными аспектами личности.
На более глубоком уровне, то есть на подсознательном уровне, и мышление, и чувства обусловлены энергетическими факторами.
Энергетические процессы тела связаны с состоянием живости тела. Чем более жив человек, тем больше у него энергии, и наоборот. Жесткость или хроническое напряжение уменьшают живость и сокращают энергию. При рождении организм пребывает в своем наиболее живом, текучем состоянии, а после смерти в наиболее жестком состоянии трупного окоченения. Мы не можем избежать ригидности, которая приходит с возрастом. Но мы можем избежать жесткости из-за хронических мышечных напряжений в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.
Каждый стресс вызывает состояние напряженности в теле. Обычно напряженность исчезает, когда стресс снимается. Хроническое напряжение, однако, сохраняется как бессознательная поза тела или определенное положение мышц, и после того, как провоцирующий его стресс исчезает. Такое хроническое мышечное напряжение нарушает эмоциональное здоровье, уменьшая энергию человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную игру и движения мускулатуры) и его самовыражения.
Таким образом, если человек хочет восстановить свою полную живость и эмоциональное благополучие, ему необходимо освободиться от этой хронической напряженности. Это и есть биоэнергетика».
Александр и Лесли Лоуэн
Получить сертификат или стать сертифицированным тренером (CBT) по Биоэнергетическому анализу можно только закончив программу обучения. Либо выездную программу, когда тренера из разных институтов разных стран приезжают в место проведения программы, либо в одном из институтов или ассоциаций IIBA. В любом случае специалист должен быть в каталоге сертифицированных тренеров Института Биоэнергетического Анализа Лоуэна.
Международный Институт Биоэнергетического Анализа Александра Лоуэна
Биоэнергетические упражнения Лоуэна 1 — okneva — LiveJournal
Телесно-ориентированная терапия уже много лет настраивает людей на открытие себя физическим удовольствиям и на расставание с мышечными блоками.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.
Основы занятий
Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.
Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.
Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.
Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.
Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.
Как обнаружить напряжение в мышцах
Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.
Анализ дыхания
Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.
Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.
Исследование мышц шеи и надплечий
Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.
Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.
Исследование круговых мышц рта
В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.
Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.
Исследование подвижности таза
На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.
Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.
Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.
Метод 2
Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.
Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц.
Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.
Упражнение 2
Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.
Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.
Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.
Упражнение 3
Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.
При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.
Упражнение 4
Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.
Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна
Упражнение 4
Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.
Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.
Упражнение 5
Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.
Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.
Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.
Активация тазовых мышц
Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.
Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.
Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.
Упражнение 1
Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.
Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.
Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.
Упражнение 2
Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.
Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.
Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.
Упражнение 3
Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.
Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.
Эмоциональное самовыражение
С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.
Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.
Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.
Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.
Упражнение 1
Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.
Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.
Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.
Упражнение 2
Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.
Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.
Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.
Упражнение 3
Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.
Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости.
Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.
Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.
Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.
Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.
Дыхательные практики
Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.
Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.
Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.
Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.
При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.
Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.
Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании.
В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик.
Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.
Групповые занятия
С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.
Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.
В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.
Биоэнергетический анализ: как вернуть в жизнь радость
«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, — пишет один из основателей метода биоэнергетического анализа Александр Лоуэн в книге «Радость»*. — Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».
Единство тела и разума
Биоэнергетический анализ базируется на идее о том, что разум и тело человека едины — то, что происходит в голове, происходит и в теле. Если человек, к примеру, подавлен мыслями о своей беспомощности и неудачах, то и его тело пребывает в подавленном состоянии. Внешне это проявляется пониженной двигательной активностью, стесненным дыханием, скованностью, неловкостью.
Все телесные функции, включая обмен веществ, оказываются ослабленными, в результате чего снижается производство энергии в организме, он «обесточен».
Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая мешает человеку в свободном изъявлении своего духа.
Чтобы добраться до глубинного «Я», нужно совершить путешествие во времена своего самого раннего детства. Этот путь неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания, но по мере снятия напряжения и высвобождения подавленных чувств тело медленно и постепенно оживает.
Первое, с чего следует начать, — это дыхание.
Практика
1. Упражнение на дыхание
Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут — необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза.
Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя.
Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.
2. Упражнение на заземление
Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание — для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине.
Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.
3. Упражнение на выражение протеста
Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение.
Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко — насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней.
По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног — без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.
4. Упражнение на голос
Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать — это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса.
В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой — гнева.
Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль.
«Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, — говорит Лоуэн. — Самое подходящее место для крика — автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».
5. Упражнение на координацию голоса и тела
Встаньте перед кроватью и начинайте непрерывно, ритмично и достаточно сильно пинать ее ногами, одновременно произнося многократное «почему?» или «за что?», «нет», «оставьте меня в покое», «не трогайте меня». Выдерживайте звук так долго, как только возможно.
Когда воздух в легких кончается, все равно продолжайте наносить пинки, сделав два или три вдоха.
Повторите, немного повысив голос и увеличив силу ударов по кровати. Когда кислород в легких закончится, продолжайте пинки, одновременно восстанавливая дыхание.
При третьем повторении высоту голоса следует довести до пронзительного визга, а удары ногами производить с максимально возможной скоростью и силой. Цель — дать выход ярости и протесту. Если этого удается достичь, то разрядка носит полный характер и в результате человек испытывает чувство радости. Однако добиться этого сложно: большинство людей слишком запуганы, чтобы полностью сдаться на милость своего тела.
Можно дойти до визга, но выражение чувств будет скорее похоже на истерическую реакцию, которая заставляет чувствовать себя лишь еще более напуганным. В таком случае можно временно сдаться, свернуться калачиком и поплакать, как маленький ребенок, — самоконтроль восстановится.
6. Упражнение с провисанием
Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола.
Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола — удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть.
Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.
7. Упражнение «тазовый мостик»
Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз.
Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз.
Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.
Как биоэнергетические движения могут улучшить вашу жизнь (всего за 5 минут в день) Выберите мозг
Опубликовано 10 февраля 2016 г. автором joepennington | КАТЕГОРИИ: здоровье и физическая форма, уверенность в себе, самосовершенствование
Этим утром я вскочил с кровати и начал топать вверх и вниз, подняв руки вверх и крича ХУ ХУ ХУ ХУ ХУ…
Да, мои соседи по дому думают, что я сумасшедший, но у них нет не слышал о биоэнергетике.
Не так много людей. Пытаясь выявить и преодолеть проблемы ума, мы, естественно, всегда обращались к разуму за решением — достаточно взглянуть на психотерапию.
Однако на самом деле тело влияет на разум точно так же, как разум влияет на тело .
Современные ученые осознают, что «корреляция между разумом и телом» гораздо более тесная, чем считалось ранее.
Частота сердечных сокращений, артериальное давление, мышечное напряжение, положение тела, мимика; Показано, что физическое состояние и действия тела оказывают прямое влияние на то, как мы думаем, чувствуем и даже ведем себя.
Таким образом, если психотерапия лечит психические проблемы посредством исследования разума, а физиотерапия лечит проблемы в мышцах посредством манипулирования телом, то психосоматическая терапия, такая как «биоэнергетика» Александра Лоуэнса, лечит разум посредством исследования и манипулирования телом. В биоэнергетике невротические сдерживающие паттерны, такие как тревоги, страхи и подавленные чувства, исследуются и высвобождаются посредством активного выражения в теле.
Эти выражения состоят из определенных дыхательных, двигательных и телесных техник, которые ослабляют скрытое мышечное напряжение, нарушают шаблоны повторяющихся движений и снимают накопившееся в теле напряжение.
Эмоциональные и физические преимущества безграничны .
По словам Александра Лоуэна, основателя биоэнергетической терапии, некоторые из этих преимуществ включают уменьшение стресса, бессонницы, депрессии, беспокойства и хронического мышечного напряжения, а также усиление сексуальности, эмоционального выражения и чувства счастья.
Итак, чего бы вы ни хотели достичь, давайте рассмотрим некоторые способы включения биоэнергетической терапии в свою жизнь всего за 5 минут в день (спасибо Эллиоту Халсу, вы можете найти видео для сопровождения всех упомянутых здесь упражнений).
Получите больше в гармонии со своими чувствами
Мы живем в культуре мышления, которая верит, что все проблемы могут быть решены путем их обдумывания. Это неприятно, тем более что мы знаем, что сила воли и самодисциплина — это ограниченные ресурсы, которые значительно истощаются в течение дня — в зависимости от воздействия таких факторов, как конфликты, решения и отвлекающие факторы.
Когда наш разум устает, мы «думаем», что израсходовали всю свою энергию.
Мы редко останавливаемся, чтобы задуматься о влиянии нашего тела на нашу способность сохранять контроль над своим разумом.
Трудные решения, стрессовые клиенты, обмен мнениями с коллегами или членами семьи; подобные ситуации относительно мимолетны в уме, но долго проявляются в теле. Таким образом, к концу дня кажется, что наши тела вместе с нашим разумом протащили через суматоху. Мы чувствуем себя физически истощенными, хотя весь день просидели в уютном офисе.
Следите за тем, как вы удерживаете напряжение дня и блокируете энергию в своем теле с помощью Shake & Vibrate. Попробуйте утром или через определенные промежутки времени в течение дня (если вы можете найти немного уединения):
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища.
- Начните вибрировать и трясти различные части тела, исследуя различные и необычные модели движений — чем диче, тем лучше.
- Обязательно дышите глубоко, чтобы улучшить циркуляцию кислорода и расслабить напряженные мышцы.
Заземлите себя в настоящем
Мышечное напряжение и стресс в теле — это постепенное накопление энергии из прошлых событий и переживаний. Подобно избавлению от ментального багажа, как только вы начнете освобождать свое тело от груза прошлого, вы сможете начать принимать более острые чувства, возникающие в настоящем.
Вы можете попытаться сделать это посредством разговора, но это будет иметь лишь ограниченный успех. Ибо слова — это просто мысли, а мысли не вызывают таких же аффектов, как физические движения тела. Они могут помочь вам научиться распознавать напряжение плеч или живота, но с помощью таких движений, как 9.0011 Удар воина (или удар по земле) , вы можете делать только это и многое, многое другое:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
- Поставьте обе ступни на землю, начните делать небольшие прыжки и повторяйте слово «ХУХ». Все ваше тело должно вибрировать. Продолжайте в течение нескольких минут или пока не постучат соседи.
Выйдите из головы и побольше соединитесь со своим телом, прочно заземлившись в настоящем моменте. Вскоре вам станет незнакомо общее чувство боязни ожить и полностью принять свое истинное «я».
Взрыв энергии
Вы когда-нибудь видели фильм, в котором психиатр сидит в большом кресле, а пациент агрессивно рыдает о своих проблемах, а через несколько мгновений украшает сияющую улыбку? Оказывается, это происходит и с телом.
В современном быстро меняющемся мире накопившееся в теле напряжение и заблокированная энергия имеют мало возможностей для высвобождения. Мы спим, водим машины, печатаем за письменным столом, сидим в кафе и повторяем. Это повторяющееся поведение и повторяющиеся движения, составляющие поведение — ходьба, сидение, набор текста, еда — способствуют дисбалансу в том, как мы используем и высвобождаем энергию в теле.
Это не только означает, что у нас развивается плохая осанка, но и мы начинаем забывать, как наше тело может двигаться и чувствовать за пределами этого ограниченного диапазона, что быстро приводит к вялости, усталости и общему снижению уровня энергии.
Избавьтесь от повторяющихся движений и насытите тело кислородом с помощью Лука :
- Слегка согните колени и откиньтесь назад, упираясь кулаками в выемки чуть выше ягодиц в нижней части спины.
- Расслабьте мышцы спины и груди, посмотрите вперед, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох через нос, полностью расширяя диафрагму и с силой выдыхая.
- Не волнуйтесь, если вы начинаете вибрировать, это ваше тело пытается снять мышечное напряжение. Продолжайте в течение нескольких минут.
Биоэнергетика — это не просто решение проблем, это обучение тому, как жить более качественной жизнью. Поначалу эта практика может показаться немного сумасшедшей, но на самом деле наши тела созданы для невероятных вещей, а не только для просмотра видео с кошками и листания Facebook — вот это уже сумасшествие. Пришло время попробовать биоэнергетику и получить больше гармонии с не то, что вы думаете, что хотите, а то, что хочет ваше тело!
Джозеф Пеннингтон — писатель, учитель осознанности и основатель Bebot, первого в мире тренера по осознанности с помощью ИИ.
Вы можете попробовать приложение Bebot Alexa здесь и зарегистрироваться, чтобы быть в курсе последних новостей от Джозефа и вашего нового внимательного друга-робота.
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИН ФАЛЬКОНЕР!
Эрин показывает перегруженным графиком женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.
ЗАКАЖИТЕ СЕГОДНЯ!
Блог — Bioenergetics Canada
Почему биоэнергетическая работа особенно полезна во время пандемии? Биоэнергетическая работа особенно полезна сейчас, во время пандемии, потому что она была разработана с намерением связать нашу историю жизни как с нашим разумом, так и с телом.
Для большинства из нас пандемия затронула все уровни нашего бытия: нам пришлось научиться относиться к «вирусу» гораздо серьезнее, чем когда-либо прежде. Нам пришлось вести себя по-другому и воздерживаться от многих физических нагрузок, к которым привыкло наше тело. Некоторым из нас пришлось «глубоко проникнуть внутрь», чтобы развить более сильную духовность, которая может поддерживать нас в эти времена.
Биоэнергетика учит нас, как идентифицировать наши самые сокровенные эмоции, и обеспечивает безопасную среду, в которой мы можем выражать их, не опасаясь осуждения, отторжения, дискриминации и т. д.
— Адела
Какие упражнения мне помогли?Я практиковал заземление и зондирование на всех физических уровнях: стоя, сидя, а также лежа на полу, упираясь ступнями ног в большой фитбол.
Идея состоит в том, чтобы согнуть ноги во время вдоха, а когда я выдыхаю через рот, я позволяю моему звуку выйти из моего горла, и я вытягиваю ноги, чтобы почувствовать их силу, почувствовать опору на землю, соединить все существование; и отпустите любой страх, печаль или тревогу.
— Адела
У вас ежедневная практика?Не совсем так.
Когда я просыпаюсь, я делаю три глубоких, медленных вдоха и растягиваюсь всем телом, освобождая любой звук. Вообще это вздох.
Если я чувствую упадок сил, я делаю несколько ударов прямой ногой в постели, чтобы привести свою энергию в движение. Если мое дыхание станет более ровным и открытым, я перейду к упражнениям на заземление.
Доктор Александр Лоуэн, основатель биоэнергетики, каждый день выполнял 200 махов прямой ногой и был одним из самых энергичных и живых людей, которых я когда-либо встречал. Он жил и работал в свои 90 с!
Затем я сажусь на край кровати и замечаю свое дыхание. Я заканчиваю упражнением на заземление (одно из них проиллюстрировано в этом блоге) и продолжаю свой день. Я пропускаю облизывание прямой ноги, если чувствую себя хорошо.
В течение дня, если я чувствую себя огорченным, обеспокоенным, грустным, злым или каким-то другим, я берусь за мяч для упражнений (растяжка спины), чтобы открыть свое дыхание и позволить выразить любые звуки.
Затем я вхожу в позу детской молитвы, а затем медленно встаю, разгибая позвонки за раз, а голова распрямляется последней.
Обычно мне достаточно одного раза, чтобы почувствовать облегчение, но если нет, я снова повторю оба упражнения.
Перед сном я люблю делать упражнения на заземление.
Если вы ищете дополнительные упражнения для своей жизни, есть отличное руководство по биоэнергетическим упражнениям под названием «Путь к яркому здоровью» Александра Лоуэна, доктора медицинских наук, и Лесли Лоуэна. Вы можете приобрести его на www.lowenfoundation.org
— Mitzi
Как вы сейчас поддерживаете связь с сообществом биоэнергетиков? Местные собрания нашего общества проходят четыре раза в год. Во время пандемии мы встречаемся в Zoom. На региональном уровне, то есть в Северной Америке и Новой Зеландии (Нанзиба), я состою в руководящем комитете, который ежемесячно собирается в Zoom. Затем я отчитываюсь перед своим местным обществом.
На международном уровне мы проводим конференции каждые 2 года, чередуя Северную Америку, Южную Америку и Европу. В этом году это будет виртуальная конференция из Бразилии в октябре.
Каждый год проводится конференция профессионального развития, по одной в Европе, Северной Америке и Южной Америке, открытая для всех членов IIBA (Международного института).
— Mitzi
Какие рекомендации для людей, которые хотели бы ознакомиться с практикой прямо сейчас?Для начала предлагаю почитать о биоэнергетике. Вы можете найти множество рекомендуемых книг, статей, журналов и подкастов на нашем веб-сайте CCSBA.
Вы можете ознакомиться с семинарами и классами упражнений на нашем веб-сайте, веб-сайтах других обществ и веб-сайте IIBA.
Возможно, вы захотите перейти по ссылке на виртуальную международную конференцию, которая состоится в октябре. Вам не нужно быть участником, чтобы принять участие.
Вы также можете записаться на консультацию к терапевту.
В настоящее время это не было бы лично с большинством терапевтов. Многие работают в Zoom во время пандемии.
— Mitzi
Как эти практики могут помочь мне справиться со страхом, тревогой, неуверенностью и депрессией во время пандемии?Страх, тревога, стресс и депрессия живут в нашем теле. Наше тело – живой, живой орган. Чтобы оставаться здоровым, нам нужно двигаться, заниматься спортом – о пользе упражнений написано много; как насчет пользы биоэнергетических упражнений? Биоэнергетические упражнения помогают нам войти в контакт со своими чувствами — ведь наши чувства живут в нашем теле, а наши мысли — в нашем уме.
Наряду с вирусом, COVID-19 принес широкой публике тревогу, страх, неуверенность и депрессию. Основным психологическим воздействием на сегодняшний день является повышенный уровень стресса и беспокойства.
Так как же работают биоэнергетические упражнения? Что они сделают с вашим телом и как помогут с вашими чувствами? Все наши эмоции влияют на наш разум и наше тело.
Наши чувства и мысли иногда заставляют наши мышцы сокращаться в качестве реакции защиты от наших невыраженных эмоций. Напряжение заставит наше дыхание задерживаться, и эта задержка и отсутствие выражения могут вызвать тревогу. Биоэнергетические упражнения нацелены на удерживаемые мышцы. С помощью терапевта можно научиться дышать более полно и выражать сдерживаемые эмоции. Когда мы выражаем свои эмоции, наши чувства беспокойства и т. д. уменьшаются. Регулярные биоэнергетические упражнения могут уменьшить негативные эмоции, застрявшие в наших мышцах. Когда мы отпускаем напряжение в нашем теле и выражаем свои эмоции, мы увеличиваем живость в нашем теле. Регулярные биоэнергетические упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, сделав вас более устойчивыми и способными справляться со стрессом, который COVID вызывает у всех нас.
— Вики
Каким образом биоэнергетическая практика может помочь мне чувствовать себя лучше в эти неопределенные времена? Эти неопределенные времена приносят с собой чувства и импульсы.
Отмечается рост депрессии, семейных конфликтов, нетерпения, гнева, одиночества. Некоторым людям трудно справиться со своими чувствами, которые усилились во время пандемии. Биоэнергетическая практика помогает людям перестать подавлять свои чувства и правильно их выражать. В биоэнергетической практике люди учатся дышать глубже и отпускать скованность в теле. Это приводит к тому, что мы можем больше чувствовать и правильно выражать больше чувств. Таким образом, они контролируют, что и когда они будут выражать.
Кроме того, биоэнергетическая практика может помочь справиться с импульсами. В это непростое время многие пары каждый день находятся дома друг с другом, а если есть дети, то вся семья все время вместе. Это может быть очень трудно, и у членов семьи могут быть негативные импульсы. Из-за своего нетерпения и разочарования у них может возникнуть импульс ударить кого-нибудь или накричать на него. Люди, живущие в одиночестве, также могут испытывать импульсы, которые не в их пользу.
Чтобы справиться со своими импульсами, люди могут слишком много пить и есть или, что еще хуже, могут иметь суицидальные импульсы. Не все импульсы безопасно выражать. Биоэнергетическая практика учит людей сдерживать импульс. Это включает в себя способы заземления, чтобы они могли сдерживать слова или действия, о которых позже пожалеют. Глубокое регулярное дыхание также помогает освободить место для удержания импульса. Научиться сдерживать импульс означает, что человек контролирует свое выражение и импульс, а также контролирует себя.
— Мэрилин
Преимущества, 3 лучших биоэнергетических упражнения для начинающих
Понимание биоэнергетической терапии!
Биоэнергетика — это разновидность психодинамической психотерапии, которая объединяет работу с разумом и телом, чтобы помочь людям решить их эмоциональные проблемы и помочь им лучше осознать свои способности и потенциал получать радость и удовольствие от жизни. Биоэнергетический анализ был разработан американским врачом и психотерапевтом Александром Лоуэном.
Биоэнергетический анализ — это тип психотерапии разума и тела. Психотерапевты-биоэнергетики считают, что между разумом и телом существует связь. Если что-то влияет на тело, то оно влияет и на разум, и наоборот. Психологические защиты, используемые человеком для управления стрессом и болью жизни, также коренятся или базируются в теле. Они представлены в теле в виде характерных мышечных узоров, препятствующих самовыражению. Эти паттерны могут быть распознаны и поняты психотерапевтами-биоэнергетиками, которые способны наблюдать за движениями, структурой и паттернами дыхания в теле человека.
Реклама
Реклама
Как и другие психотерапевты, биоэнергетические психотерапевты уделяют особое внимание мышечным паттернам в теле человека. Они сосредотачиваются на этих паттернах и их отношении к дыханию, движению, позе и эмоциональному выражению. Каждое физическое выражение тела имеет какое-то значение. Психотерапевт-биоэнергетик анализирует мышечные паттерны и инициирует пациента к физическим выражениям или упражнениям, чтобы помочь ему распознать паттерны сокращения своего тела.
Терапевт исследует с пациентом чувство освобождения от этих паттернов и восстановления подавленных чувств в детстве, которые продолжают подавляться и во взрослой жизни. Психотерапевт-биоэнергетик также помогает своим пациентам понять способ и причину развития паттернов сужения/ограничений и то, как эти сопротивления, препятствующие их жизни сегодня, позволили им вынести первоначальную среду, которая не помогала их жизни. В то время как эти подавленные эмоции проявляются, пациенты осознают, что эти паттерны подавляли их способность или потенциал к творчеству и спонтанности в самовыражении. Они осознают, что по мере того, как эти защитные механизмы становятся длительными или хроническими, их мышечные структуры в их теле также делают то же самое. По мере того, как пациенты продвигаются в биоэнергетической психотерапии, их старые, неэффективные паттерны, которые препятствовали или препятствовали связи, удовольствию, спонтанности и радости, постепенно исчезают. Во время высвобождения физических и эмоциональных ощущений в теле человек начинает испытывать здоровую, безопасную и поддерживающую связь с собой, а также с другими новыми и более полезными способами.
Биоэнергетические упражнения предназначены для снятия хронического стресса, связанного с броней характера. Эти упражнения улучшают дыхание, способствуют расщеплению и снятию напряжения, способствуют высвобождению подавленных эмоций и улучшают способность накапливать энергию.
Преимущества биоэнергетических упражнений:
Реклама
Реклама
Когда эти упражнения выполняются последовательно в течение длительного периода времени, они вызывают изменения на глубоком телесном уровне, что отражается в повышении способности человека функционировать в любовь, работа и его/ее межличностные отношения. Эти упражнения выполняются во время лечебных занятий, занятий групповой физкультурой и дома.
Все биоэнергетические упражнения включают дыхание, которое является основной пульсацией всего тела. Производство и использование энергии зависит от открытого и глубокого дыхания. Главный способ сдерживания чувства — сдерживание дыхания. «Удары ногами» и «перекатывание одеяла» — это некоторые из упражнений, которые работают непосредственно с дыханием.
3 Лучшие биоэнергетические упражнения для начинающих
Биоэнергетическое упражнение 1: удары ногами
Лягте на кровать и начните бить ногами примерно 20, 50, 100 и до 200 раз. Каждый удар считается как один. Нога должна быть выпрямлена, а лодыжка расслаблена, позволяя ступне шлепнуться или щелкнуть и поднять ступню вверх перпендикулярно кровати. Это полезно на разных уровнях, когда начинается дыхание. Он тянет энергию вниз в стопы, ноги и таз. Это также дает пациенту возможность выразить гнев или разочарование посредством «пинков» и, таким образом, является хорошим средством для снятия стресса.
Биоэнергетическое упражнение 2: рулон одеяла
Реклама
Реклама
Для этого упражнения нужно сложить старое шерстяное одеяло вдоль вчетверо. Затем его следует обернуть вокруг чего-либо твердого и цилиндрического, например. рулон газет и журналов, скрепленных клейкой лентой. Держите этот валик на полу и лягте на него так, чтобы валик оказался сразу под лопатками.
Теперь руки следует вытянуть назад. Наблюдайте за растяжением и раскрытием грудной клетки. Теперь позвольте легкому звуку исходить из горла. Позвольте этому звуку пройти весь путь «до дна бочки». Наконец, позвольте плачущему звуку вырваться из горла, например, «ха-ха-ха», чтобы диафрагма пульсировала. Попробуйте поэкспериментировать с этим и с тем, как это влияет на дыхание, и позвольте плачу вырваться наружу, поскольку плач исцеляет.
Биоэнергетическое упражнение 3: Заземление
Это упражнение выполняется стоя, расставив ноги на расстоянии фута. Ступни должны быть расположены параллельно друг другу или носками слегка направлены внутрь. Расслабьте колени, живот, плечи и челюсть и позвольте себе наклониться вперед, перекатываясь через один позвонок за раз, пока пальцы не коснутся пола. Держите колени расслабленными, а ноги слегка согнутыми. Возможно, вам нужно будет немного потянуться за коленями. Дышать. Задержитесь в этом положении на несколько минут, пока не почувствуете легкую дрожь или вибрацию в ногах.