Люди жаворонки и совы: Жаворонки и Совы — Психологос

Содержание

Ученые подтвердили: совы и жаворонки действительно существуют

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Карина ГЯМДЖЯН

30 апреля 2019 13:01

А противиться внутренним циркадным ритмам — губительно

Уже много лет идут активные споры, существует ли на самом деле деление на «сов» и «жаворонков»Фото: Евгения ГУСЕВА

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы человека. Только наша воображаемая стрелка, в отличие от часовой, обегает полный круг за 24 часа. Проще всего увидеть пример работы циркадных ритмов, вспоминая цикл «сон — бодрствование»: будучи свободным от обязательств, человек все же засыпает и просыпается примерно в одно и то же время суток.

Циркадные ритмы есть у всех живых существ на планете, даже у бактерий. Они регулируют практически все процессы в нашем организме – сон и бодрствование, снижение и повышение аппетита, деление клеток, производство гормонов, артериальное давление и даже число ударов сердца в минуту. Собственно, внутренние биологические часы и нужны нам для того, чтобы клетки организма совершали определенные процессы в нужное время суток.

В идеале циркадные ритмы должны быть синхронизированы с внешним миром. Рассвело — и мы проснулись. Стемнело — и мы на боковую.

Что бывает, если циркадные ритмы не совпадают с миром вокруг, лучше всего демонстрирует такое явление, как джетлаг (с англ. Jet lag) — расстройство биоритмов после перелета через несколько часовых поясов. Организм не успевает настроить внутренние часы под местное время. Поэтому все туземцы спят, а путешественники мучаются бессонницей. Туземцы просыпаются, а гостям будто песку в глаза насыпали. Если человек не самого богатырского здоровья, а разница в часовых поясах велика, то хлебнет он проблем: и с сердцебиением, и с артериальным давлением. Но постепенно фоторецепторы глаз начинают фиксировать фазы света и темноты в новом месте и передавать эту информацию молекулярному часовому механизму. И организм перестраивается.

28 часов в сутках? Почему бы и нет!

Впрочем, сводить циркадные ритмы к следованию за циклом дня и ночи неправильно.

Еще древние греки, подозревавшие у людей наличие внутренних часов, считали, что изменения в организме зависят не только от внешнего света, но и от температуры окружающей среды.

Первый научный эксперимент по выявлению циркадных ритмов был проведен французским ученым Жан-Жаком Дорту де Мераном еще в 1729 году. Он поставил растение в темное место и обнаружил, что листья у него все равно открываются и закрываются в одно и тоже время. Это позволило сделать вывод, что биологические ритмы «управляются» изнутри организма.

Подобный эксперимент, но уже на самом себе, в 1938 году провел американский физиолог Натаниэль Клейтман. Его целью было доказать, что циркадный ритм формируется под воздействием внешней среды. И что стоит изменить эти воздействия – циркадный ритм тоже изменится, например, на 28-часовой. Для того, чтобы это доказать, ученый провел в Мамонтовой пещере в Кентукки 32 дня. Там, в кромешной темноте, при постоянной температуре, даже догадаться было нельзя, какое время суток сейчас «на свободе».

Но результаты эксперимента были неоднозначными: перейти на 28-часовой график дня Клейтману так и не удалось. Однако находившийся с ним в пещере студент Брюс Ричардсон сумел перестроиться на 28-часовой ритм!

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы человекаФото: Дмитрий ПОЛУХИН

В 1962 году немецкий физиолог Юрген Ашофф провел схожий эксперимент. Четверо его сыновей на 4 недели переселились в подземный бункер со всеми удобствами. В подземелье не поступала никакая информация о времени суток. Сыновья могли самостоятельно устанавливать режим дня, включать и выключать свет, когда им угодно. Ученый лишь записывал информацию о циклах сна и бодрствования, температуру тела, физиологические показатели. Результаты показали, что у человеческого организма есть внутренних механизм регуляции циклов. Не имея доступа к часам или к Солнцу, организм сам высчитывает время и совершает одни и те же процессы в одно и то же время.

Сколько там натикало?

У всех млекопитающих управление циркадными ритмами происходит в гипоталамусе (отдел головного мозга). От клеток сетчатки глаза в гипоталамус поступают сигналы об уровне освещенности, эта информация перерабатывается 50 000 нейронов, сигналы которых направляются для координации всего организма. Для того чтобы управлять циркадным ритмом, клетки гипоталамуса используют специальные гены и их белковые продукты.

В 2017 году Нобелевская премия в области медицины и физиологии была выдана ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытия в области циркадных ритмов. Им удалось показать, как циркадные ритмы управляются специальным геном и белком. Это открытие позволит в обозримом будущем разработать лекарства для синхронизации циркадных ритмов и победить бессонницу, например.

А нужна ли нам вообще эта согласованнасть с окружающей средой? В конце концов, человечество не зря изобрело лампы искусственного света, шторы, не пропускающие свет. Мы давно заселили Крайний север, где полярный день сменяет полярная ночь. Плаваем на подводных лодках. В конце концов — «Moscow never sleeps» — Москва никогда не спит: в столице круглосуточно работают не только гостиницы и вокзалы, но и супермаркеты, поликлиники, даже музеи и библиотеки (пусть только раз в году, но все же). То есть куча людей, чьи циркадные ритмы не синхронизированы с природными. И что же?

Если растение будет пытаться запустить фотосинтез (образование питательых веществ из воды и углекислого газа под действием энергии солнца) в темном подвале, оно просто загнется. Человек более адаптивная система, нас так просто не сломаешь. Но здоровье попортить очень даже можно. При рассинхронизации циркадных ритмов с окружающим миром повышается риск хронических заболеваний, человек испытывает постоянный психологический дискомфорт. Снижается концентрация внимания, мучает сонливость, ухудшается память. Доказано, что это приводит к ожирению и даже повышает риск рака!

Собственно, многие из нас испытывают эти симптомы каждое лето. Когда светло становится на улице в 4 утра, а вставать на работу большинству нужно в 7. Разбуженные солнечными лучами, мы просыпаемся до будильника, а потом весь день проводим в сомнамбулическом состоянии.

Яркий искусственный свет в вечернее и ночное время также буквально сбивает наши внутренние настройки. Ученые установили, что чтение электронных книг с подсветкой экрана может ухудшить качество сна и самочувствие на следующий день.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Понятно, что современный человек, включенный в социальную жизнь, не может жить только по воле своих циркадных ритмов. Но все же старайтесь на них хотя бы оглядываться.

1. Старайтесь ложиться и, что еще более важно, вставать в одно и то же время. Причем, если вы не классическая сова, идеально оказаться в постели не позднее 22 — самое позднее — 23 часов.

2. В спальне должно быть абсолютно темно и прохладно. Шторы с пометкой «блэк аут» (не пропускающие свет), повязка на глаза для сна — подойдут любые ухищрения.

3. За два часа до сна выключите телевизор, оторвитесь от экранов смартфонов и компьютеров — доказано, что свечение экрана мешает запустить выработку гормона сна мелатонина.

4. Если после перелета или стрессовых ситуаций у вас бессоница, многие современные врачи советуют не ворочаться в постели, а вставать и заниматься нешумными монотонными делами.

Так вы перестанете нагнетать у себя нервное напряжение, связанное с отсутствием сна. От рутинных действий может быстрее захочется в постель. Ну а если сон так и не пришел, главное дотерпеть до следующего вечера — чтобы, наконец, вырубиться.

Что делатьФото: Дмитрий ПОЛУХИН

В ТЕМУ

Важные птицы

Уже много лет идут активные споры, существует ли на самом деле деление на «сов» и «жаворонков». Или «совы» — это всего лишь отбившиеся от рук «жаворонки», которых нужно взять в ежовые рукавицы, требовать от них соблюдения режима и дисциплины. Ну, действительно, если циркадные ритмы предписывают прекращать выработку гормона сна мелатонина после рассвета, как можно весенним днем спать до полудня?

А вот, оказывается, можно. Ученые подтвердили, что пики активностей головного мозга у разных людей происходят в разное время. Исследователи из канадского университета Альберты обнаружили, что у тех испытуемых-добровольцев, которые сами относили себя к «жаворонкам», возбудимость нервных путей внутри головного мозга максимальна около 9 часов утра, а затем постепенно снижается в течение дня.

Это означает, что пик внимательности и умственной производительности у этих людей приходится как раз на начало стандартного рабочего дня. У тех же испытуемых, которые считали себя «совами», мозг оказался наиболее возбудим около 9 вечера.

Впрочем, согласно медицинской статистике, около 80% людей могут подстраивать свой ритм жизни под необходимый. Они способны приспособиться к любому распорядку дня. Хуже приходится тем 20 процентам, которые подстроиться не могут.

В принципе, если речь идет о «жаворонке», то проблемы обычно небольшие — современный ритм жизни потворствует их биологическим ритмам. Гораздо тяжелее приходится «совам». Они с детства терпят дискомфорт. На пике активности их укладывают спать, после чего они проводят в постели несколько бессонных часов. Утреннее время за завтраком для них самое мучительное. Приходится преодолевать сон и слушать окрики близких. В более зрелом возрасте они учатся приспосабливаться и нередко выбирают работу с гибким графиком, от сторожа до фрилансера и свободного художника, благо современный мир может предложить большой выбор.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях / AdMe

В организме человека еще при рождении на генетическом уровне закладываются биоритмы, которые определяют, сова вы или жаворонок. Хронотип влияет не только на наш режим, но и на такие вещи, как вкусовые предпочтения, тип мышления и даже умение зарабатывать. Зная эти особенности, можно улучшить продуктивность и добиться большего как на работе, так и в личных отношениях.

ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Проверьте, кто же вы на самом деле. Быть может, вы вовсе не сова, как всегда думали, а самый настоящий жаворонок.

1. Принятие решений

Совы. Руководствуются желаниями, а не логическим подходом, принимают решения спонтанно и импульсивно. Предпочитают наслаждаться моментом и не думать о последствиях.

Жаворонки. Им нужно все тщательно обдумать и взвесить. Очень боятся ошибиться и совершить неправильный поступок. Так что если вам необходимо принять важное решение, например стоит ли переезжать в другую страну или менять работу, то лучше посоветуйтесь с жаворонком. Он найдет стоящие доводы и аргументы, чтобы вы точно не пожалели о своем решении.

2. Восприятие информации

Совы. Предпочитают узнавать информацию, листая, например, ленту Facebook, в которой уже есть определенное отношение людей к конкретной ситуации. Для сов ключевым является мнение со стороны, и, прежде чем посмотреть фильм, они почитают отзывы, а при выборе отеля для отпуска руководствоваться будут не красивыми описаниями номеров, а рейтингами на сайтах для путешественников.

Жаворонки. Более старомодны в плане получения информации. Если они захотят узнать, что же происходит в мире, то, скорее всего, включат телевизор либо же почитают газету. Ведь там информация не искажена хейтерами и прочими мнениями недоблогеров.

3. Режим питания

Совы. Спокойно могут обойтись без завтрака, захватив лишь чашку кофе по дороге на работу. Считается, что совы больше жаворонков склонны к набору лишнего веса, так как для них характерно есть мало в течение всего дня, довольствуясь перекусами всухомятку, и больше употреблять на ночь. Чтобы утолить чувство голода ночью, диетологи советуют выпить травяной чай или теплую воду с лимоном, а вместо бутербродов съесть нежирный натуральный йогурт.

Жаворонки. Для начала вкусный и плотный завтрак, а потом все остальное. Предпочитают есть неспешно и в основном здоровую пищу. Жаворонки могут отказаться от ужина, заменив его, например, стаканом кефира. Благодаря правильному питанию и воздержанию от приема пищи на ночь они с легкостью избавляются от лишних килограммов.

4. Предпочтения в напитках

Совы. Кофе. И еще одну чашечку, пожалуйста! А вечером можно выпить пару коктейлей в баре. Если ваш хронотип — сова, то вам следует ограничить употребление вредных напитков. Например, возьмите за правило пить не более одной чашки кофе в день. Если же захотите еще, то выбирайте кофе без кофеина. А что касается алкоголя, выбирайте чистые напитки: белое или красное вино. Это убережет вас от набора лишнего веса.

Жаворонки. Отдают предпочтение чаю и натуральным напиткам, а не вот этому вашему мохито! Поэтому у них дома, скорее всего, вы найдете минимум 5 сортов разного чая, бутилированную воду, а может, даже и соковыжималку.

5. Тип мышления

Совы. По результатам теста GMAT, совы обладают математическим складом ума и склонны к предпринимательскому делу. Данный тест используется для определения способностей к обучению в бизнес-школах, которые используют такую программу как, например, MBA. Именно совам легче справляться с подсчетами и задачами на логику.

Жаворонки. Обладают гуманитарным складом ума. Быстро учат языки и запоминают информацию. У них хорошо подвешен язык, найдут ответ на любой вопрос, даже если понятия не имеют, о чем их спросили.

6. Сон

Совы. Воспринимают информацию слишком близко к сердцу, в результате чего нервничают и часто страдают нарушениями сна: бессонница, храп и остановка дыхания во время сна. Для того чтобы засыпать было легче, возьмите за правило не пользоваться телефоном и ноутбуком за час до сна.

Жаворонки. Уже в 22:00 начинают зевать и чувствуют себя сонными, поэтому засыпают быстро. Спят крепко, сладко и спокойно. Если же у вас был тяжелый, нервный день, то перед сном выпейте молоко с медом и проветрите комнату за 15 минут до сна. Это поможет вам расслабиться и крепко уснуть.

7. Пробуждение

Совы. Постоянно переставляют будильник на повтор. Проснувшись, мечтают поскорее доползти до кофемашины. Идеальное время для пробуждения — 10:00–11:00. Однако большинство из нас не могут позволить себе подобную роскошь и должны вставать раньше, чтобы ехать на работу. Для того чтобы проснуться было легче, установите будильник с постепенно нарастающим звуком. Затем примите контрастный душ, чтобы взбодриться.

Жаворонки. Быстро и легко встают. С самого утра чувствуют бодрость и желание свершать великие дела. По возможности скорректируйте свой рабочий день так, чтобы начинать его в 8:00–9:00 утра — в моменты вашей наибольшей активности.

8. Расходы

Совы. Умеют быстро находить источники дохода, хотя еще те транжиры! Они точно не откажут себе в желании купить лишнюю пару джинсов и скорее поедут на такси, чем будут толкаться в тесной жаркой маршрутке. В конце месяца совы включают «режим экономии» и не могут дождаться зарплаты. Чтобы избежать лишних трат, откладывайте 20 % с каждой получки. Во многих банках можно сделать эту функцию автоматической, что позволит вам не тратить эту сумму и копить деньги для масштабных покупок или поездок.

Жаворонки. Тщательно планируют свою жизнь, учитывая ежедневные расходы, затраты на летний отпуск и даже день рождения сына двоюродного брата. Жаворонки умеют обращаться с деньгами, но часто забывают их истинное предназначение. Выделяйте часть средств на то, что любите, неважно, новое платье это или поход в кино. Любимое занятие придаст вам больше энергии для новых свершений.

9. Работа

Совы. Предпочитают брать на себя ответственность и выполнять работу в одиночку. Только полагаясь на собственные силы, не отвлекаясь на мнение остальных, они могут показать наилучший результат. Поэтому не бойтесь проявлять инициативность и брать отдельные проекты под свое полное руководство, у вас точно получится все наилучшим образом.

Жаворонки. Настоящие командные игроки. Брейнштормы и кооперация — вот их путь к победе! Жаворонки с радостью поделятся знаниями и дадут хороший совет, поэтому нередко становятся любимчиками в коллективе. Так что, если вы столкнулись с тяжелой задачей, не стесняйтесь просить помощи у других, ведь благодаря вашей открытости коллеги с радостью придут вам на помощь.

А у вас сошлись «показания»? Поделитесь в комментариях, с какими пунктами вы согласны, а с какими нет.

Фото на превью depositphotos.com/SofiaPink, depositphotos.com/SofiaPink

AdMe/Психология/9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях

Ночная сова или утренний жаворонок? Лучший отдых заложен в ваших генах

Pheelings Media

Ранняя пташка заразится. Радость приходит с утра. Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым.

Есть много поговорок о том, как рано вставать. Но почти никто не восхваляет ночных сов, которые трудятся еще долго после того, как ранние пташки кончили ночь.

Ранние пташки, которых часто называют утренними жаворонками, могут вскочить с постели на рассвете и даже отправиться в спортзал до восхода солнца. Поскольку они рано встают, им нравится ложиться около 9.вечера, а это как раз время, когда их друзья-совы набирают обороты.

Как и ранние пташки, ночные совы тоже могут многое сделать, но они делают это после наступления темноты, потому что в это время они наиболее бдительны и бодрствуют. Президент Барак Обама известен как «сова», как и Уинстон Черчилль и Ф. Скотт Фицджеральд. Тем не менее мир, похоже, считает жаворонков предприимчивыми, а полуночников менее чем мудрыми.

«Общество считает ранний подъем признаком добродетели», — говорит Филип Герман, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. «У нас есть предубеждение против ночных сов, которое на самом деле необоснованно».

Вы не всегда можете изменить свою склонность быть утренним жаворонком или ночной совой. Специалисты по сну говорят, что «хронотип» человека — сокращение от того, являетесь ли вы утренним жаворонком, ночной совой или промежуточным звеном, — в значительной степени определяется вашими генами. Ваш режим сна управляется биологическими «часами» в ваших клетках. Эти часы работают по 24-часовому циклу, называемому циркадными ритмами, и влияют на то, насколько бодрым или сонным вы себя чувствуете.

«Этот цикл различных генов включается и выключается примерно в течение 24 часов», — говорит Герман. «У кого-то раньше, у кого-то позже. Мы знаем основные задействованные гены, но мы не знаем точно, почему изменение этих генов приводит к тому, что мы становимся совой или жаворонком».

В то время как генетика играет большую роль в вашем хронотипе, многие другие факторы также играют роль, например сменная работа и ваш возраст. Дети начинают как жаворонки или промежуточные звенья, но в период полового созревания их ритмы меняются, и они становятся более «совиными», говорит Герман.

«К середине 20-летнего возраста большинство из них вернулись в промежуточный диапазон, хотя некоторые из них останутся ночными совами на всю жизнь», — говорит он.

Если вам нравится вставать с солнцем, вы будете рады узнать, что растущее количество доказательств связывает ваш хронотип с более низким уровнем депрессии и более высоким уровнем благополучия.

Но если вы запрограммированы быть «совой», вы подвергаетесь большему риску депрессии, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что эти проблемы связаны с недостаточным сном полуночников и стрессом, вызванным тем, что они не подчиняются своим внутренним биологическим часам, чтобы соответствовать традиционным утренним распорядкам.

При этом следует ли нам попытаться сдвинуть наш хронотип или приблизиться к середине? Не обязательно, говорит Герман.

«Мы считаем, что на самом деле более важным является то, живете ли вы в соответствии со своим циркадным ритмом», — говорит он.

Если вы когда-либо летали с востока на запад через Соединенные Штаты, вы, возможно, испытали смену часовых поясов.

Смена часовых поясов может произойти, когда вы быстро перемещаетесь между несколькими часовыми поясами, но внутренние часы вашего тела или циркадный ритм все еще синхронизированы с часовым поясом, в котором вы начали. Джетлаг носит временный характер, но он может вызвать множество неприятных проблем, таких как бессонница, сонливость, беспокойство, запоры и раздражительность.

Полуночники, которые стараются придерживаться утреннего расписания, или утренние жаворонки, которые поздно ложатся спать по выходным, могут испытывать «социальную смену часовых поясов».

«Это хорошо известное явление», — говорит эксперт по сну Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины, психиатрии и поведения человека в Медицинской школе Уоррена Альперта при Университете Брауна.

По словам Шарки, социальная смена часовых поясов происходит, когда у нас разные режимы сна по выходным и по будням. Этот тип сна сбивает с толку ваше тело и мозг почти так же, как перелет через несколько часовых поясов.

«Переворачивание туда-сюда и недосып вызывают проблемы, потому что с понедельника по пятницу вы находитесь в другом часовом поясе, чем в выходные», — добавляет Шарки.

Чтобы избежать социальной смены часовых поясов, просыпайтесь в одно и то же время каждый день недели. Вы можете корректировать свой график постепенно.

На ночь кладите телефон в другую комнату, чтобы не было соблазна взглянуть на него. Ваш телефон излучает синий свет, который подавляет гормон сна мелатонин.

Открывайте шторы, как только встаете, чтобы подставить глаза солнечному свету.

Утренний жаворонок или сова? Как наши биологические часы влияют на нашу умственную и физическую работоспособность

Являетесь ли вы жаворонком или любите сжигать масло в полночь, всеми нами управляют так называемые «биологические часы». Эти биологические часы (которые регулируют наши циркадные ритмы) находятся почти в каждой клетке тела и контролируют, когда мы чувствуем себя бодрыми и уставшими в течение 24-часового периода. Но, как оказалось, наше последнее исследование показало, что наши внутренние часы оказывают на нас гораздо большее влияние, чем мы предполагали ранее. На самом деле наши биологические часы влияют на то, насколько хорошо человек выполняет как умственные, так и физические задачи.

Наши циркадные ритмы контролируются супрахиазматическим ядром мозга, которое улавливает свет. Когда клетки ваших глаз регистрируют, что на улице темно, они посылают эти сигналы в супрахиазматическое ядро. Затем он высвобождает гормон мелатонин, из-за которого вы чувствуете усталость.

Ваш хронотип — еще один фактор, определяющий, как ваши биологические часы влияют на ваше повседневное поведение. Например, ранние хронотипы («утренние жаворонки») встают рано и наиболее активны утром, но чувствуют усталость ближе к вечеру или ранним вечером. Поздние хронотипы («совы») утром устают, а к вечеру бодрствуют.

Эти индивидуальные различия также можно увидеть во многих других физиологических, поведенческих и генетических ритмах, которые происходят в течение почти 24-часового периода. Например, хронотип определяет время высвобождения мелатонина. У утренних жаворонков уровень мелатонина может повышаться около 18:00, из-за чего они чувствуют себя уставшими к 9 или 22:00. У ночных сов уровень мелатонина может повышаться в 10/11 вечера или даже позже, а это означает, что многие не устают до 2 или 3 часов ночи.

Генетика может определить тип ваших биологических часов, но на него также в значительной степени влияет график и образ жизни. Он также меняется в течение вашей жизни. Люди склонны быть жаворонками в течение первых десяти лет своей жизни, а затем превращаются в полуночников в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов. К тому времени, когда вам исполнится 60, у вас, вероятно, будет тот же режим сна, что и в десятилетнем возрасте. Однако даже с учетом этих изменений в течение жизни факторы, определяющие ваш хронотип, уникальны для каждого человека.

В нашем исследовании приняли участие 56 здоровых людей, которых попросили выполнить ряд когнитивных задач (для измерения времени реакции и их способности планировать и обрабатывать информацию), а также физическую задачу для измерения их максимальной силы хвата. Тесты проводились в три разных времени между 8:00 и 20:00, чтобы увидеть, как производительность человека менялась в течение дня. Наши результаты показали, что пиковые показатели значительно различаются между жаворонками и совами.

Жаворонки лучше всего проявляли себя в начале дня (в 8 часов утра в когнитивных задачах и в 14 часов в физических задачах) и в это время были на 7-8% лучше, чем ночные совы. Ночные совы лучше всего справлялись с когнитивными и физическими задачами в 8 часов вечера. Было обнаружено, что вечером сила хватки у сов значительно выше на 3,7% по сравнению с жаворонками.

Пиковая работоспособность также связана с количеством часов, которое требуется вам для достижения максимальной производительности после пробуждения. Лучше всего жаворонки справились с когнитивными задачами сразу после пробуждения и через семь часов после пробуждения с физической задачей. Ночные совы лучше всего справлялись со всеми задачами примерно через 12 часов после пробуждения.

Когда дело доходит до высоких результатов, спортсмены стремятся к минутному выигрышу там, где отрыв от победы может быть небольшим. Например, на Олимпийских играх 2016 года, если бы участник, занявший последнее место в мужском спринте на 100 м, пробежал на 0,25 секунды быстрее, он бы победил Усэйна Болта.

Понимание своих биологических часов может помочь вам определить свои шансы на победу. Шахджехан / Shutterstock

Наше предыдущее исследование показало, что то, как утренний жаворонок или сова играет ключевую роль в определении времени пиковых индивидуальных и командных спортивных результатов.

Наше новое исследование показывает, что по сравнению с жаворонками, ночные совы значительно более сонливы по утрам, что замедляет их реакцию на 8,4%. Они также на 7,4% слабее (используя тест на максимальную силу хвата), чем их утренние собратья.

Полуночные совы также демонстрируют большие колебания пиковой производительности в течение дня, что позволяет предположить, что они могут быть более чувствительны к изменениям времени суток, чем жаворонки. Например, ночная сова, соревнующаяся с утренним жаворонком в 8 часов утра, будет более ослаблена, чем жаворонок, соревнующийся с ночной совой в 8 часов вечера.

Однако другие вещи, например путешествия, также могут влиять на производительность. Перемещение между часовыми поясами рассинхронизирует наши биологические часы, которым нужна возможность приспособиться. Люди, которые постоянно меняют режим сна, могут испытывать «социальный джетлаг», который также снижает работоспособность.

Поскольку спортивный успех зависит от наименьшего отрыва, точное понимание того, в какое время наиболее вероятны пиковые результаты, может означать разницу между завоеванием золотой медали или финишем на последнем месте. Наше исследование показало, что в целом утренние жаворонки, как правило, работали лучше в начале дня, а ночные совы — ближе к вечеру.

Знание того, насколько сильно на нас влияют наши биологические часы, может оказаться полезным даже в повседневной жизни. Это может помочь нам лучше понять, как добиться максимальной продуктивности в бизнесе или добиться наилучших результатов в учебе.