Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь (Барбара Шер)
1 493 ₽
1 227 ₽
+ до 223 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии в 299 магазинах. Смотреть на карте
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Мечты сбываются Книги для мотивации Создайте лучшую версию себя Лучшие книги по саморазвитию
Как получить то, чего действительно хочешь.
Легендарная книга о том, как реализовать себя в жизни.
Синди Фокс была официанткой. Теперь она пилот.
Питер Джонсон был водителем грузовика. Теперь он фермер. Тина Форбс была неудавшимся художником. Теперь она успешный художник. Алан Риццо был редактором. Теперь он владелец книжного магазина.
Описание
Характеристики
Мечты сбываются Книги для мотивации Создайте лучшую версию себя Лучшие книги по саморазвитию
Как получить то, чего действительно хочешь.
Легендарная книга о том, как реализовать себя в жизни.
Синди Фокс была официанткой. Теперь она пилот. Питер Джонсон был водителем грузовика. Теперь он фермер. Тина Форбс была неудавшимся художником. Теперь она успешный художник. Алан Риццо был редактором. Теперь он владелец книжного магазина.
Все они использовали эффективные методики Барбары Шер для того, чтобы добиться реальных изменений в своей жизни.
Манн, Иванов и Фербер
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Для всех, кто потерялся
Легендарная методика
Книга «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Барбара Шер «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» читать онлайн книгу 📙 автора Барбары Шер на MyBook.
ruЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Зарубежная психология
- ⭐️Барбара Шер
- 📚«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Недоступна
Премиум
(2 020 оценок)
Барбара Шер
288 печатных страниц
2018 год
16+
Читать онлайн
Эта книга недоступна.
Узнать, почему
О книге
Впервые книга, перевернувшая жизнь миллионов вышла в конце 70-х. До сих пор она не теряет популярность, ее любят и знают звезды, политики, бизнесмены и представители самых разных специальностей. В книге Вы найдете множество свидетельств настоящего чуда: официантка покорила небо, журналист открыл свое книжное дело, девушка, в чей талант никто не верил, стала сенсацией в области искусства. Своими успехами они во многом обязаны авторам, которые открыли уникальные методы реализации человеческого потенциала. Книга дает возможность сделать абстрактную мечту былью. Читая ее, Вы удивитесь, сколько у Вас талантов и, что любой недостаток можно сделать преимуществом. Вы узнаете, как по-настоящему полюбить себя и сделать жизнь удивительной. Уже за короткое время, благодаря грамотным советам, Вы увидите результат, наладите коммуникативные навыки и начнете потихоньку двигаться к мечте. Авторы помогу Вам по-настоящему поверить в себя, вселив добрую веру в то, что все возможно, если кто-то каждый день, как они говорит, что ты прекрасен, гениален и способен на многое.
читайте онлайн полную версию книги «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» автора Барбара Шер на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» где угодно даже без интернета.
Читать отрывок
Подробная информация
- Дата написания:
- 1 января 2004
- Объем:
- 518462
- Год издания:
- 2018
- Дата поступления:
- 10 ноября 2020
- ISBN (EAN):
- 9785001171218
- Переводчик:
- Екатерина Козлова
- Время на чтение:
- 8 ч.
Зарубежная прикладная литература
Зарубежная психология
Саморазвитие, личностный рост
как достичь цели
искусство быть счастливым
самосовершенствование
работа над собой
скрытые возможности
самореализация
мировой бестселлер
Правообладатель
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
441 книга
Поделиться
Книги, похожие на «Мечтать не вредно.
Как получить то…»По жанру, теме или стилю автора
«Успех или успеть»
Алексей Гончаров
Подсознание может всё!
Джон Кехо
НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед
Джен Синсеро
Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо
Марк Мэнсон
Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо
Марк Мэнсон
Самый богатый человек в Вавилоне
Джордж Сэмюэль Клейсон
Отзывы на книгу «Мечтать не вредно. Как получить то…»
grt_pretender
Оценил книгу
«Великие дела состоят из мелких последовательных действий, и именно их вы должны научиться ценить и поддерживать»
Я работала с этой книгой последние дни отпуска и всю прошлую неделю. И могу с уверенностью сказать, что она замечательная. Впервые она вышла в 1978 году, и многие методики, собранные в ней, сейчас уже кажутся естественными, хотя часто и подаются современными коучами как некий секретный инструмент (кто бы сомневался).
Книга помогла мне определиться с одной крупной мечтой: выделить из множества путей развития тот, который является ключевым и самым важным для меня. Полагаю, я всегда это знала, но боялась себе в этом признаться и… увиливала в другие сферы). Ну, вы ведь знаете, как это бывает, правда?)
По сути книга состоит из двух частей – в первой предлагаются методики для того, чтобы вспомнить и собрать все свои мечты, а потом обратить самые важные из них в конкретные цели. Вторая часть – для создания стратегии выполнения данного проекта и борьбы с сопутствующми страхами. Расскажу лишь о тех моментах, которые мне особенно понравились.
Во-первых, ее установка – если вы чего-то хотите, значит, вам это нужно и точка. Книга пропитана идеей заботы о самом себе. И это очень одобряет и вдохновляет. Шер считает, что любая мечта важна, просто порой мы неверно ее себе представляем, ее масштабы и роль в жизни. Вот и бросаем. А некоторые мечты и вовсе не о том, что мы в них вкладывали.
В книге много примеров людей, которые жили одной жизнью, а мечтали о другой.
По сути она о возрождении желаний, которые были забыты и вытеснены, а значит, в любом случае имеют свои историю избегания и болезненный фон из разочарований. И мне понравилось, что Шер не предлагает копаться в прошлом. Она исходит из настоящего. Она считает, что, как бы мы не забывали о мечте, в нашей жизни она все равно присутствует, хотя бы на уровне каких-то деталей или привычек. Шер не требует бросить все и заняться новым. Она советует, как медленно и верно освобождать свое жизненное пространство и постепенно вводить новое. Для многих людей именно создание мостика между фантазией и реальной жизнью является самым большим препятствием. Какова мечта? Что поможет понять, что она достигнута? Что в ней больше всего откликается? Шер вводит понятие пробного камня – эмоционального стержня цели. Скажем, главным в мечте «стать актером» для кого-то может быть идея перевоплощения и переживания чужого опыта, для кого-то – возможность путешествовать, для кого-то – слава, и т.д.
«Они не останавливались.И сделали великое открытие: успех не зависит от ваших чувств. Эффективность нашей деятельности не слишком зависит от настоения. И это хорошо, а то мы бы до сих пор жили в пещерах».
И сделали великое открытие: успех не зависит от ваших чувств. Эффективность нашей деятельности не слишком зависит от настоения. И это хорошо, а то мы бы до сих пор жили в пещерах».Каждую несбыточную мечту она предлагает разбивать на подробные и мелкие действия. Они реальны, не вводят в ступор и помогают действовать. Основа практического достижения цели в книге – планировние от обратного (от результата до самых первых шагов) и установка четких сроков. Важно также четко представить представить себе жизнь, когда цель будет достигнута.
А еще Шер учить правильно жаловаться и психовать в трудные времена, но психовать красиво и эффективно) Шер не сторонник позитивного мышления, которое сейчас просто-таки зашкаливает. Она советует разбирать свои проблемы, а не делать вид, что их нет. Еще она предлагает не бороться во страхом, а читать его послания. В сложные моменты она советует меньше думать о себе и своих эмоциях и больше действовать. Да и сложно остановиться, когда перед тобой готовый подробный план достижения мечты, который утвержадет, что все это более чем возможно.
Безусловно, некоторые реалии в книги устарели. Есть здесь и чисто американская одержимость графиками, схемами, календариками, а также идея регулярного взаимообмена ресурсами с другими людьми, т.е. стремление открыто и конкретно просить помощь. Но в разумных пределах это работает. Сложно все делать самому. Я очень рада, что книгу наконец-то издали на русском языке. Она о том, как идти к себе и своим мечтам и не свернуть куда-нибудь по дороге или не сойти в ума, впасть в тоску и разыграть другие популярные сценарии избегания. Больше убегать не нужно. Да и другие мечты тоже ждут своей очереди)
28 сентября 2014
LiveLib
Поделиться
Toccata
Оценил книгу
Все книги по самосовершенствованию сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта. (с)
Я очень скептически отношусь к мотивирующим книгам, тем более иностранным, и никогда не хотела браться за них.
И, наверное, если бы не наш недавний разговор с Аннушкой Needle , то я не начала бы читать ни Джулию Кэмерон, ни Барбару Шер. Если бы не приближающийся праздник, я бы даже не купила Барбару Шер: ее книга — подарок лучшей подруге, которая тоже на перепутье, которой, как мне казалось, эта книга действительно может помочь. Но т.к. подруга еще не приехала на малую родину, я решила опробовать книжку сама. И не пожалела.
Во-первых, Барбара Шер действительно вдохновляет. С самого начала она отсылает человека к склонностям его детства, когда так естественно было петь, рисовать, танцевать, наряжаться в дикие наряды и выдумывать небылицы. И это было здорово. Главу за главой вы разгребаете ребенка внутри себя, вспоминаете, какими вы были, что вам нравилось и о каких талантах говорит все это. И начинаете работать с этим, воображая будущность своей мечты, свой идеальный день, жилище, образ жизни. Барбара Шер начинает давать практические советы по планированию и взаимодействию с другими людьми.
Ее мягкая, тактичная подача информации не похожа на ор тренера — бывшего чемпиона: «Давай двигай, толстозадая!» И она очень мало говорит о себе, тогда как та же Кэмерон, например, за 20% книги не раз рассказала мне о погоде за своим окном, лошадях, разводе с мужем и как она все смогла. Шер сосредоточена на читателе, хотя и приводит примеры из собственной жизни и профессиональной практики.
Я не выполнила абсолютно все, что авторка хотела от меня, не распланировала следующую неделю по дням и часам и не отработала до мелочей генеральный план на несколько следующих лет, но сделала порядка 70-80% упражнений и заданий книги, что говорит о многом! Я даже завела специальный блокнот, один из тех, которые чистыми хранятся у меня, как у Плюшкина, в тумбочке, в количестве семи подаренных штук и ждут каких-то великих дел. Барбара Шер будто сказала мне: «Для чего ты хранишь их? Мы живем настоящим моментом! Используй какой-нибудь из них прямо сейчас!»
В общем, советую всем любителям подобной литературы и не только людям творческим.
Эта книга оправдывает свою актуальность и последующее переиздание уже несколько десятков (!) лет.
10 января 2016
LiveLib
Поделиться
Tarakosha
Оценил книгу
Если ты вдруг берёшь в руки книгу по саморазвитию, самосовершенствованию и тайм-менеджменту, то явно для того, чтобы почерпнуть для себя что-то полезное по улучшению собственной жизни и на выходе сам собой напрашивается вопрос: оправдались ли ожидания ? что хотел получить и что получил ?
Но на деле в очередной раз убеждаешься: чтобы что-то изменить или улучшить в собственной жизни, претворить мечты в реальность, не нужны подобные книги и различные тренинги, коучеры и прочие им подобные, обещающие показать вам путь саморазвития и самосовершенствования.
Пусть не все в руках человека, но многое. Данная книга пестрит банальными истинами по поводу постоянного планирования , ведения ежедневника, выстраивания большого пути с маленьких шагов (поистине дорогу осилит идущий), постоянного расширения круга поиска информации, для которого нужно задействовать своих близких, друзей и знакомых, не отвергать его помощь и поддержку.
На мой взгляд, кто с детства этому не научился, то навряд ли благодаря этой книге и им подобным вдруг станет организованным и обязательным.
Примеры из собственной жизни писательницы-американки не всегда подходят для российского читателя, а порой и вообще не актуальны, что бросается в глаза.
Как вывод: навряд ли книга позволит изменить вашу жизнь, если нет желания, а если оно вкупе с постоянной целеустремленностью имеется, то и в книге, подобной этой, нет особой нужды.
29 мая 2020
LiveLib
Поделиться
Цитаты из книги «Мечтать не вредно. Как получить то…»
Во многих семьях так не поступают намеренно — из опасения давить на вас. У некоторых это было скрытой проверкой вашей целеустремленности: проявите ли вы достаточно воли и изобретательности, чтобы добиться своего. Но когда вам пять или восемь лет, как узнать, что есть пастельные мелки всех цветов радуги, если их никто не покажет? Когда вам десять или двенадцать и вы восхищаетесь мастерством танцора, врача или плотника, кто-то должен рассказать, что они начинали, как и вы, лишь с интереса и любви.
Таланты у нас врожденные. Но навыки мы приобретаем. И они не возьмутся сами собой, из воздуха, — мы должны получить их от людей, которые этими умениями уже владеют. Если в вашей семье понимали, как помочь вам приобщиться к огромному и захватывающему миру взрослых игр, миру умений, деятельности и мыслей, то вам повезло.
21 января 2023
Поделиться
3. Вам оказывали помощь, ободряли в поисках интересного для вас занятия? Помогали понять, как это делать? Очень важный момент. Без этого, даже если вы получали все, о чем шла речь в вопросах 1 и 2, толку могло и не быть. Более того, поддержка в таком случае могла принести больше вреда, чем пользы. Спросите тех, кому говорили, что можно стать кем душе угодно, но не объясняли как.
21 января 2023
Поделиться
2.-Вам говорили, что вы можете делать все что хотите и быть кем хотите — все равно вас будут любить и восхищаться вами?
Речь сейчас не более чем о любви и уважении в действии.
21 января 2023
Поделиться
Автор книги
Барбара Шер
2 книги
Другие книги автора
Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей мечты
Барбара Шер
Омріяне життя. Як досягти бажаного в сім’ї та на роботі
Барбара Шер
Переводчик
Екатерина Козлова
3 книги
Другие книги переводчика
Подборки с этой книгой
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Осознанные сновидения: инструкции, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали видеть сны и вдруг осознавали, что находитесь во сне? Вам когда-нибудь удавалось получить контроль над повествованием во сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов «да», вы испытали то, что называется осознанным сновидением.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения. В этом фильме представлены впечатляющие мастера сновидений, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также сны других людей.
Такие трюки манипулирования сновидениями могут показаться невозможными в такой же степени в нашей реальной жизни, но они не отсутствуют совсем.
На самом деле, некоторые люди способны испытывать так называемые осознанные сновидения, а некоторые из них даже способны контролировать некоторые элементы своих ночных снов.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей хоть раз в жизни видели осознанные сновидения, а около 11% переживают один или два осознанных сна в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос для философов, но граница между сном и реальностью — это то, что исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы видим сон, мы не знаем, что сон ненастоящий. Как весьма метко выразился персонаж из фильма «Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, верно? Только проснувшись, мы понимаем, что на самом деле что-то было странным».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознать тот факт, что они на самом деле спят.
«Осознанное сновидение определяется как сон, во время которого спящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самое первое упоминание об осознанных сновидениях содержится в трактате О сновидениях древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во сне.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и сознает состояние сна, во время которого это восприятие возникает перед его разумом, оно еще представляет себя, но что-то внутри него говорит об этом: «Образ Кориска представляет себя, но настоящего Корискоса нет», — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз видели осознанные сновидения.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (БДГ). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие тренируются, чтобы начать видеть осознанные сны (или стать лучше).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«[Мои] осознанные сновидения […] возникают, когда я просыпаюсь, или иногда, если я ненадолго проснулся и собираюсь вернуться спать. В настоящее время я могу делать это по прихоти, пока я нахожусь в процессе полусна-полубодрствования».
Степень, в которой человек может влиять на свой сон, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что видели сон. Однако другие люди могут влиять на свои действия во сне или на отдельные части самого сна.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать нарративом сна, чтобы создать себе приятное переживание.
«Обычно, — объяснила она, — я могу контролировать повествование во сне, например, если меня не устраивает то, как идут дела во сне, я могу изменить его».
Осознанное сновидение, безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; способность исследовать наш собственный внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный оттенок.
Поделиться на PinterestОсознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение заключается в лечении ночных кошмаров, особенно повторяющихся ночных кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям, чтобы предотвратить появление или повторение кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь человеку, которому снятся кошмары, обрести сознание во время этого кошмара, — сказал он, — тогда это дает ему возможность контролировать себя или сам кошмар».
«[L]Допустим, кто-то напал на вас в кошмарном сне. Вы можете попытаться поговорить с нападавшим. Вы можете спросить их: «Почему вы являетесь мне во сне?» или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?»
Доктор Денхолм Аспи
«Некоторые люди, — добавил он, — приобретают сверхспособности или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор нападавшему.
И тогда вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы намеренно проснуться от кошмара».
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, например боязнью полета или боязнью пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то среда его осознанного сновидения […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх», — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружение во сне может обеспечить достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя в безопасности. Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя угрозы.
«Осознанные сновидения — это разновидность творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны и как необычное средство развлечения — так же, как иммерсивный опыт виртуальной реальности.
Опытный осознанный сновидец может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как он не может в реальной жизни.
Осознанный сновидец, поговоривший с тугриков , сказал, что считает этот опыт чем-то вроде рассказывания историй, что делает ее счастливее после пробуждения:
исследовать то, что мои сны говорят мне немного по сравнению с тем, что хочет мой сознательный разум. В этом мало пользы, кроме того, что это просто интересно, и это обычно делает меня счастливым […]. Обычно я просыпаюсь вполне довольным».
«Я сплю в осознанных снах для развлечения», — продолжила она. «Мне это нравится, и как человек, который любит рассказывать истории, это похоже на написание истории или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас».
Существует множество техник, которые используют люди, желающие испытать осознанные сновидения или усовершенствовать свои осознанные сновидения.
Поделиться на PinterestТекст меняется во сне, поэтому вы можете понять, что спите, пытаясь перечитать его.
Исследование, проведенное в 2017 году доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методов.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Сплю ли я сейчас?» когда они пытаются провести рукой сквозь сплошную стену.
Эта техника основана на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, а вот во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — перечитывание строки текста. В реальной жизни, если мы читаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы его перечитаем. Однако во сне текст будет постоянно меняться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во сне, что позволит спящему осознать сон.
Еще одна техника — «возвращение в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться примерно через 5–6 часов после отхода ко сну.
Проснувшись, человек должен постараться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть. Предполагается, что эта техника сразу же погружает спящего в БДГ, то есть в фазу сна, во время которой он, скорее всего, испытает осознанное сновидение.
Осознанные сновидения также могут возникать в результате «мнемонической индукции». Это еще одна техника, которая требует намерения и много практики.
С помощью мнемонической индукции человек должен повторять про себя — непосредственно перед сном — такую фразу, как «Сегодня вечером я замечу, что сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение осознанности во сне.
Журналы сновидений и медитация
Похоже также, что те, кому легко входить в осознанные сны, не испытывают особых проблем с повторением своих снов на регулярной основе.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сны», — объяснил доктор Аспи.
Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они записывают сны, которые видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Еще одна практика, которая может помочь осознанным сновидениям, — это медитация, или внимательность, поскольку она «обучает» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.
«Многие люди интересуются медитацией и осознанностью как способом достижения осознанных снов, — сказал д-р Аспи, поясняя: — Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, заметить, что вы спите, пока вы спите».
Одно опасение, которое некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они в состоянии достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» во сне, и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; обычно люди могут спать (и видеть сны) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что независимо от того, что вы делаете, в среднем вы будете спать и видеть сны только определенное количество раз каждую ночь. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете поддерживать его очень долго».
Некоторых людей также беспокоит то, что для участия в осознанных сновидениях требуется сосредоточенность и усилия, что может означать, что спящий не получает достаточного отдыха. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили обеспокоенность тем, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он предупредил стремящихся к осознанному сновидению:
«Обычно я рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет трудно отличить галлюцинации от реальных событий. В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые задаются вопросом, может ли поощрение осознанных сновидений размыть грань между психологическими границами сна и бодрствования. Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанное сновидение может быть увлекательным, полезным или приятным опытом, но вы должны подумать, почему вы заинтересованы в его достижении и что вы ожидаете от него, прежде чем пытаться экспериментировать.
Не видеть снов почти так же плохо, как и лишение сна
Спать, может быть, мечтать? На самом деле, мы мечтаем меньше, чем когда-либо, и лишение может открыть двери для всех видов проблем со здоровьем.
Возможно, вы уже знаете, насколько важен сон и как недосыпание может вызвать множество проблем со здоровьем. Но думали ли вы о своих мечтах? Ты мечтаешь? А помнишь ли ты свои сны прошлой ночью? Если вы не видите снов — а все больше и больше людей не видят снов, согласно новому исследованию, — вы подвергаете себя более высокому риску ожирения, потери памяти и воспалений по всему телу, что может привести к аутоиммунным проблемам.
В обзоре исследований о лишении сна, опубликованном в Анналах Нью-Йоркской академии наук в 2017 году, рассматриваются опасности пропуска фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и возможные причины почему мы не так много мечтаем. Автор статьи, Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну и сновидениям в Центре интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны, называет лишение сна «поразительной эпидемией» и «опасностью для общественного здравоохранения», которая серьезно влияет на наше качество жизни.
Качественные сновидения восстанавливают силы
Хотя вы можете думать, что лучше всего спите, когда ничего не помните и чувствуете себя «без сознания», Найман говорит, что если вы хорошо мечтаете, вы на самом деле почувствуете себя лучше в утро. Сновидения также, по-видимому, имеют решающее значение для систем восстановления организма, а также для процессов обучения и памяти мозга. «Плохие или поврежденные сновидения тесно связаны с эмоциональными расстройствами, тревогой, депрессией и другими формами психических заболеваний», — говорит он. «Сны также обрабатывают и консолидируют память, и как легкие когнитивные расстройства, так и серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, связаны с поврежденными сновидениями. Если мы плохо мечтаем, мы плохо помним».
Как отмечается в документе, научное беспокойство относительно связи между лишением сна и плохим здоровьем прогрессировало медленно. Еще в 1960-х годах исследователи обнаружили, что субъекты, выборочно лишенные быстрого сна, испытывали увеличение веса, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, тревогу, напряжение, бред и галлюцинации.
Но результаты отошли на второй план по сравнению с открытием, что сновидения также имели место во время медленного сна.
Они также отошли на второй план по сравнению с другими медицинскими открытиями, такими как снотворные, психиатрические препараты и лекарства от аллергии. «Нам уже давно известно, что наиболее часто используемые лекарства значительно подавляют фазу быстрого сна», — говорит Найман. «Но даже зная то, что мы знаем о важности быстрого сна для памяти и психического здоровья, существует общая тенденция игнорировать его ценность. Поразительно, что медицинская наука практически не обращает на это внимания».
Другие причины лишения сна
Найман ссылается на использование планшетов, смартфонов, компьютеров и искусственного освещения поздним вечером в целом, а также на ранние сигналы тревоги и ранние пробуждения, которые прерывают фазу быстрого сна, большую часть которого приходится на вторую половину дня. половину времени сна. (Не пропустите эти 50 простых способов улучшить сон.
) Алкоголь и каннабис также являются большими виновниками, хотя по иронии судьбы их часто используют для снятия стресса и улучшения сна. Алкоголь, например, способствует выбросу гормонов, которые, как известно, прерывают БДГ и, следовательно, сновидения.
В то время как Найман говорит, что бокал вина — это хорошо, слишком много людей пьют чрезмерно много. «Я думаю, что есть невинная цель: люди хотят расслабиться и расширить свое сознание», — объясняет он. «На самом деле это происходит естественным образом во сне, и если мы плохо видим сны, это увеличивает давление, чтобы найти другие способы сделать это».
Самый большой вынос из газеты? Мы испытываем лишение сна, потому что мы недостаточно ценим наши мечты. Но если мы это сделаем, говорит Найман, мы не только воспользуемся всеми физиологическими преимуществами, связанными со сновидениями и быстрым сном, — мы также сможем расширить наши процессы восприятия, стать менее жесткими и смотреть на жизнь более художественными глазами.