Медитация определение: МЕДИТАЦИЯ | это… Что такое МЕДИТАЦИЯ?

Медитация — древний хакинг реальности в современности / Хабр

Супергерои — не современное изобретение. С древних времен люди мечтали о суперсилах и сверхспособностях, что было отражено в большом количестве эпосов и сказаний о героях, богах и о том, как обычные люди становились им равными.

И если в мифах Древней Греции обычно супер герои имели часть божественной крови, а в современных фильмах и мангах супергерои обычно становились таковыми при случайных обстоятельствах (укус паука, эксперимент ученых и т.п.), то в литературе и философии Азии это зачастую зависело только от самого человека.

Мало того, существовали различные структуры (их иногда называют традициями, линиями, системами и т.п.), которые копили знания и практиковали методы, которые приводили людей к тому, что сейчас мы бы назвали сверхспособностями.

Здесь мы прикоснемся к одному из базовых методов, который применялся с древности для хакинга реальности — медитации.

Хотя моя цель — написать все просто и понятно, но все равно будет немного терминов, исследований, быть может будет занудно.

Однако те, кто хочет нормально понять что такое медитация и как с ее помощью можно хакать реальность — добро пожаловать под кат.

БОНУС — наверное мы все любим чудеса. Как насчет того, чтобы увеличить работоспособность мозга и продлить жизнь? В статье мы рассмотрим первый хак реальности для продления бодрой жизни, научим как его применять, приведем научные доказательства его эффективности и то, как самим проверить как он сработал на физическом уровне.

Как день сменяется ночью, так постоянно по порядку человек появляется, изменяется, уничтожается, сотворяется.
Ни страдания и ни удовольствия и никакие ощущения, ни появления и разрушения не постоянны для человека.
Неуловимое время играет со всеми живыми существами в жестокую игру, где счастье внезапно проходит, оставляя всем печали.
Философский текст индуизма “Йога Васиштхи”, примерно 6-10 века нашей эры.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.

Что такое хакинг реальности

Хакер — человек, увлекающийся исследованием подробностей (деталей) программируемых систем, изучением вопроса повышения их возможностей, в противоположность большинству пользователей, которые предпочитают ограничиваться изучением необходимого минимума.
Википедия

Каждый из нас живет в своей реальности — работа, дом, семьи, друзья, увлечения и т.п. И мало кто из нас не хотел бы хакнуть эту реальность. То есть не трудится до потери трудоспособности выполняя все положенные социальные обязательства до смерти, а как-то вот так взять и хакнуть реальность. При этом мы не рассматриваем химический хакинг — алкоголь и всякие более сильные вещества, про это достаточно литературы и так. При этом обычно, в перспективе многих лет, большая часть веществ (за редкими исключениями) приводит в реальность гораздо более худшую чем она была до того.

Как насчет того чтобы во снах попадать в в волшебные реальности и жить там вторую жизнь? Или умирая уносится в другие миры и осознанно там оставаться? Или прожить в этом мире не ~70 лет, постепенно затухая и глупея, а полноценно и бодро ~100 лет? Такой хакинг обычно вызывает у нас, гиков, интерес, что можно видеть по статьям тут и по популярности фантастической литературы.

Чтобы перейти к хакингу для начала разберемся в термине реальность. Что это такое? Даже обзорная статья в википедии дает множество определений и характеристик этого термина.

Реальность (от лат. realis — вещественный, действительный) — философский термин, употребляющийся в разных значениях как существующее вообще; объективно явленный мир; фрагмент универсума, составляющий предметную область соответствующей науки; объективно существующие явления, факты, то есть существующие действительно. Различают объективную (материальную) реальность и субъективную (явления сознания) реальность.

Википедия

Это определение одно из многих — в некоторых философских системах мы можем прочитать сильно от него отличающиеся, однако, примем его за основу, чтобы двигаться дальше.

Конечно можно схитрить и взять субъективную реальность, описать ее и рассказать, что вот — всё работает. Счастья больше, сны ярче, настроение лучше — ура.

Однако, мы усложним нашу задачу и возьмем hardware термин:

Реальность — объективная реальность, то есть материя в совокупности различных её видов. Реальность противополагается здесь субъективной реальности, то есть явлениям сознания, и отождествляется с понятием материи.

И вот теперь мы можем идти дальше — как привести пример хакинга объективной реальности с помощью медитации? Для этого нам надо взять какой-то материальный объект и доказать, что мы можем его изменить просто медитируя какое то время ежедневно. Ну что, поехали?

Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.

Источник

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена.

Гениально про это написал Пелевин:

— Справа — расстрел двенадцати сомалийских пиратов на барже «Алута», — сказала Софи. — Слева — основатель международных курсов омолаживания Элдер А. Заклинг понимает во время утреннего бритья, что уже не молод. То же самое, одинаковый выход агрегата «М5».
— Правильно, — сказал я. — Аполло про это говорил. Что можно гуманным образом собирать больше баблоса, чем негуманным. Великая Частотная Революция…
— Рама, агрегат «М5» — это страдание. Что значит «гуманный»? Который дает приличную картинку на экране? Без говна и крови? Это не гуманизм, Рама. Это умение заметать следы…”
Книга Бэтмен Аполло, Пелевин

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск site:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ meditation то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.

Пример хакинга реальности с помощью медитации

— Ну и ладно, съем, — сказала Алиса. — Если я от него стану побольше, я смогу достать ключ, а если стану еще меньше, пролезу под дверь. Будь что будет — в сад я все равно заберусь! Больше или меньше? Больше или меньше? — озабоченно повторяла она, откусив кусочек пирожка, и даже положила себе руку на макушку, чтобы следить за своими превращениями.
Как же она удивилась, когда оказалось, что ее размеры не изменились!
Вообще-то обычно так и бывает с тем, кто ест пирожки, но Алиса так уже привыкла ждать одних только сюрпризов и чудес, что она даже немножко расстроилась — почему это вдруг опять все пошло, как обычно!
Алиса в стране чудес.

Когда я начал изучать биохимию и генетику, то меня поразило то, как работают клетки — это целый микромир с огромным комплексом взаимосвязанных реакций, где чтобы получить какое то вещество запускаются каскады реакций. В воображении вставала картина планеты с океанами, озерами, лесами и тундрами. Если исчезнут волки, то олени станут больше болеть и вымрут.

И все все взаимосвязано друг с другом таким же и гораздо более сложным образом.

Например, диаграмма биосинтеза аминокислот одной из самых изученных бактерий — кишечной палочки (E.coli)

И это только одна операция из множества. А ведь внутри клеток еще происходит куча всего, например гликолиз, который вообще реализован на уровне компьютерной логики (см. статью на Geektimes).

Этот пример я привожу для того, чтобы показать то, как работает наш организм — это сложная взаимосвязанная система, где изменив что-то одно, мы влияем на кучу казалось бы не связанных с этим вещей. Например, выпив бокал вина мы запускаем каскад реакций одной из граней которых является ярко выраженный седативный (расслабляющий) эффект. Это повсеместно наблюдаемый результат влияния объективной реальности на субъективную (то есть вещества или воздействия на тело меняют наше внутреннее состояние).

В свою очередь выяснилось, что наше внутреннее состояние влияет на объективную реальность.

Исследования проводились на тему влияния медитации на наше тело.

На заметку. Мы публикуем все рассматриваемые исследования в нашем канале телеграм. В феврале, марте, апреле мы будем там подробно исследовать то, как влиять на наше здоровье и здоровье мозга при помощи добавок. Исследования будут не торопливые и подробные, только по научным статьям. Если вас это интересует вы можете подписаться на наш канал.

Влияние медитации на тело №1

Потенциальные защитные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества при старении. Ссылка на исследование 1 Ссылка 2

Исследование от 2014 года, было обследовано 100 человек — 50 медитаторов и 50 обычных людей, средний возраст около 50 лет (от 24 до 77лет). Опыт медитации от 4 до 46 лет.

На приложенном рисунке суть исследования — по вертикальной оси объем серого вещества в мл., по горизонтальной возраст. Синяя линия — обычные люди, желтая — медитирующие.

Уже после 45 лет начинается разница в количестве серого вещества. (Примечание от нашего приложения — поэтому чем раньше начать медитировать, тем лучше. )

Далее авторы описывают предполагаемые механизмы, которые приводят к такому результату.

Предполагаемые варианты:

1. Образование новой материи — медитация стимулирует дендриды и синапсы, что приводит к росту серой материи и это восполняет ее потерю при старении.
2. Уменьшение возрастной потери — медитация приводит к уменьшению стресса, воспаления и т.п. (см. статью), что приводит к уменьшению потери серого вещества

Заключение от авторов — данное исследование дает очередное подтверждение гипотезы того, что медитация может защищать наш мозг при старении.

Влияние медитации на тело №2​​

Увеличение “связности мозга” (читать что это такое) у постоянно медитирующих людей.
Ссылка на исследование

В этом исследовании от 2011 года изучали структурную связность мозга у медитаторов. Утверждается, что практикующие медитацию идеально подходят для изучения пластичности мозга, так как они ежедневно его развивают.

Исследовали 27 человек практикующих медитацию + 27 контрольных. В результате было выявлено, что фракционная анизотропия мозга у медитирующих значительно выше.

Уровень фракционной анизотропии связан с когнитивным старением, каждые 10 лет он уменьшается на 3%. Ссылка на исследование

Поэтому исследование о том, что медитация позволяет его повышать дает физическое подтверждение того, что с ее помощью мозг на физическом уровне замедляет старение.

Вывод

Кроме этих двух исследований, есть еще огромное количество других, которые исследуют разные эффекты от медитации на тело и психологическое состояние человека. Например в обзорной статье ученых из США и Австралии https://t.me/lifext/31 они делают вывод о том, что постоянная практика медитации уменьшает хроническое воспаление связанное со старением, которое приводит к ослаблению когнитивных функций с возрастом.

Получается, что просто сидя по 5-10-20 минут в день и делая практику медитации мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. Практик медитации существует огромное количество, многие из них адаптированы к современной жизни, некоторые официально практикуются отдельными сотрудниками в технологических гигантах вроде гугла (см.статью на хабре)

Мы хотим предложить тем, кому интересно и кто готов пробовать делать медитацию по 5-10 минут два раза в день. В этой медитации внедрен хак, который должен сильно ускорить ее воздействие и эффект замедления старения.

Методика медитации + хак

Success! WordPress have been installed! Were you expecting more steps? Sorry to disappoint.
Wordpress developers

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Медитативный хак

Этот хак исходит из наблюдения (мнения), что люди, которые приносят общественную пользу, например профессора, видные ученые, преподаватели — стареют медленнее. А если они перестают работать, то быстро угасают.

Гипотеза — если человек значим для общества, приносит ему пользу и необходим для развития сообщества, то это что-то переключает в нашем организме. Человек начинает медленнее стареть, меньше болеть, мозг становится более ясным.

Техника медитации, которую я привел выше появилась около 500 года до нашей эры. После этого сообщество практикующих развивалось, строились монастыри, университеты, ученые изучали, практики практиковали и т.п. И, примерно около первого века до нашей эры, оформились дополнительные методики, в которых медитация становилась не только личной, но и распространялась на всех существ.

Поэтому можно считать, что данный хак был изобретен и применялся уже около 2000 лет, а мы его просто адаптируем под современные городские условия.

Смысл в том, что во время медитации мы визуализируем (данный термин в контексте медитаций означает — представляем, внутренне описываем, психологически воображаем и т.п.) группу людей и приносим им счастье и пользу. Это очень простая, базовая практика, проверенная веками, поэтому можно не боятся психологических косяков.

Мы предполагаем, что данный хак может запускать механизмы, которые помогают жить дольше и быть более здоровым.

Медитацию желательно делать ежедневно, это занимает всего восемь минут.

Ссылка на аудиотреки на двух языках https://soundcloud.com/awaiking/sets/life-extension-meditation-for-daily-practice

Вот и всё, тем кто дочитал спасибо!

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

• Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
• Витамин Д
• Комплект минералов
• Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром (это желательно заменить на 2 вареных яйца, идеально с авокадо или с оливковым маслом холодного отжима)
• Пробиотики, которые выживают вне холодильника — пробиотики очень важны для целостного здоровья, пить 1 раз в день, за автраком. Покупаем именно эти, так как в основном они могут портится вне холодильника и когда покупаем, то нет гарантий, что они выжили.

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

• Коллаген 1 и 2 типов»
• Коллаген UC-II

как улучшить свою жизнь, тратя всего 10 минут в день

3 марта 2022

В популярном сериале «Миллиарды» главный герой, циничный миллиардер, то и дело медитирует. Билл Гейтс писал в своём блоге: «Я много лет скептически относился к медитации, а теперь стараюсь практиковать так часто, как только могу». Мадонна, Клинт Иствуд, Гвинет Пэлтроу и ещё миллионы людей, никак не связанных с буддизмом, регулярно практикуют медитацию. Давайте разберёмся, зачем они и многие другие это делают.

Что значит медитировать

Вот как вы, возможно, думаете о медитации: «Это такое изменённое состояние сознания, которое достигается долгим сидением в позе лотоса, и нужны годы, чтобы научиться». Такое представление о медитации — распространённое заблуждение.

Медитация — это что-то вроде физкультуры для мозга. Если во время зарядки укрепляются мышцы, связки и суставы, то в процессе медитации развивается концентрация внимания, умение контролировать эмоции, способность обрабатывать информацию (то есть — думать) и быстрее избавляться от последствий стресса. 

Существуют разные техники медитации. Одна из базовых и, возможно, самых распространённых — это техника концентрации на дыхании. Её суть в том, чтобы, сидя в удобной позе с прямой спиной на стуле, на диване, на полу, наблюдать за тем, как воздух входит и выходит через ноздри, носоглотку, лёгкие. Сознание будет обязательно отвлекаться на посторонние мысли — это абсолютно нормально. Когда это происходит, нужно просто вернуть внимание на дыхание. Вот и вся премудрость.

Начинать медитировать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время медитации. Как и в случае с физкультурой, короткие тренировки тоже дают результат. Подтверждено, что даже 8 минут концентрации на дыхании помогут стать более внимательным на ближайшие 2–3 часа. Хороший лайфхак, когда нужно усиленно поработать или поучиться.

Какого эффекта ждать

Ощущения у всех разные: кто-то чувствует себя посвежевшим, кто-то расслабляется, кто-то, наоборот, ощущает сконцентрированность и бодрость, а кто-то — избавление от навязчивых мыслей. Многое зависит от техники медитации и регулярности практики. И, конечно, многое зависит от вас и ваших особенностей.

В любом случае серьёзные результаты и изменения станут заметны со временем — как и в любом деле. Что хорошего может произойти:

• улучшится концентрация внимания;
• уменьшится тревога;
• ослабнет эффект блуждания ума;
• станет легче контролировать эмоции;
• снизится самокритика, будет больше сострадания к себе.

Ещё одна идея — для людей с высоким давлением от Американской ассоциации кардиологов. В стрессовых ситуациях давление обычно повышается, что опасно для гипертоников. Регулярная медитация помогает мозгу быстрее выходить из состояния нервного напряжения, а значит, уменьшается вероятность, что давление подскочит.

Религия или эзотерика? Ни то, ни другое

В слове «медитация» слышится что-то восточно-эзотерическое, и сразу возникают образы тибетских монахов в позе лотоса. Действительно, практика медитации два с половиной тысячелетия развивалась в традициях индуизма, йоги и буддизма. Примерно 50–60 лет назад хиппи-мода на всё восточное принесла практику на Запад, и всё изменилось.

Материал по теме

Как уснуть без снотворных: техники, проверенные наукой и опытом

В начале 70-х годов медитацией увлеклись молодые учёные Ричард Дэвидсон, Джон Кабат-Зинн, Шерон Зальцберг. Они на себе прочувствовали, что медитация помогает быть более внимательными, сосредоточенными, справляться с болью, избавляться от навязчивых мыслей. Как психологам и биологам им было интересно, как это работает на уровне физиологии. Их любопытство положило начало научным исследованиям медитации.

Только с 2000-х годов, когда технология магнитно-резонансной томографии позволила «заглянуть» внутрь мозга, появились достаточно надёжные подтверждения того, что Дэвидсон, Кабат-Зинн и другие пионеры медитации по науке предполагали: медитация активирует участки мозга, отвечающие за концентрацию и самоконтроль, за умение адаптироваться в разных ситуациях и решение проблемных задач.

Наука подтвердила и то, что медитация может положительно влиять на уровень артериального давления, может уменьшать проявления синдрома раздражённого кишечника, помогает снизить тревожность и бороться с депрессией и бессонницей.

Помимо медитаций в качестве средства от стресса попробуйте бесплатное приложение, созданное при поддержке психологов. Beffo подскажет, как спокойнее принимать всё происходящее, и разовьёт ваш навык самоконтроля. Для вас — курсы, дыхательные техники, тесты и рекомендации психологов. Для доступа к сервису используйте код 9YUP5Y.

Beffo

Скачать

Теги:

• Здоровье
• Саморазвитие

Расскажите друзьям об этом материале:

Ещё по теме

Здоровье2 декабря 2022

Как уснуть без снотворных: техники, проверенные наукой и опытом

Здоровье12 октября 2022

Как сделать медицинскую книжку в 2022 году?

Здоровье12 сентября 2022

Профессиональное выгорание: как распознать и победить?

Популярное

Новый год20 декабря 2022

Вместо носков и кроликов: семь бюджетных, но интересных подарков на Новый год

Игры20 декабря 2022

Самые ожидаемые компьютерные игры 2023 года

Кино19 декабря 2022

«Рождество на двоих» и другие новогодние фильмы, в которых всё пошло не так

Сервисы МТС

Определение, преимущества и способы выполнения

• Медитация — это оздоровительная практика, направленная на тренировку осознанности, внимания и сострадания.
• Существует множество форм медитации, но для начала попробуйте посидеть в тишине и считать свои вдохи.
• Преимущества медитации включают лучшую концентрацию, повышение самооценки и снижение стресса.

Медитация — древняя оздоровительная практика, направленная на тренировку осознанности, внимания и сострадания.

Исследования показали, что медитация может уменьшить стресс и тревогу, улучшить внимание и концентрацию, а также усилить чувство спокойствия и расслабления.

Хорошей новостью является то, что это может сделать каждый, и научиться этому несложно, но для того, чтобы ощутить преимущества, потребуются практика и постоянство. Вот что вам нужно знать о медитации.

Что такое медитация?

Медитация зародилась в восточных оздоровительных традициях, таких как аюрведические практики в Индии или методы традиционной медицины в Китае и Японии.

Однако сейчас это практикуется во всем мире и становится все более популярным в западных культурах. Например, в США использование медитации увеличилось более чем в три раза с 2012 по 2017 год.   

Польза медитации 

• Улучшение внимания и концентрации
• Повышение самооценки и самосознания
• Снижение стресса
• Помочь справиться с тревогой или депрессией
• Бороться с зависимостью
• Снять боль
• Поощрение альтруистического поведения

Поскольку в культурных, духовных и религиозных традициях существуют разные практики, существует множество способов медитировать.

Некоторые распространенные виды медитации включают сканирование тела, медитацию при ходьбе, медитацию любящей доброты или медитацию внимательности.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — одна из наиболее часто практикуемых форм в США, согласно отчету Global Wellness Summits 2019 Trend Report.

Джон Кабат-Зинн, основатель системы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), описывает осознанность как осознанность, которая возникает в результате целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем и без осуждения. MBSR — это восьминедельная научно обоснованная программа медитации осознанности, которую Кабат-Зинн основал совместно с Медицинским центром Массачусетского университета.

Медитация осознанности включает сосредоточение внимания на «якорях», таких как дыхание, звуки, ощущения в теле и даже визуальные объекты. Наличие якоря — это важный способ начать улучшать концентрацию и осознанность, которые затем могут помочь вам стать более внимательными — цель состоит в том, чтобы в конечном итоге обращать внимание на свой собственный разум, не осуждая свои чувства.

«Мы также наблюдаем и держим в сознании наши мысли и эмоции, культивируя позицию наблюдателя, не слишком отождествляя себя с ними и не зацикливаясь на них», — Ралица Иванова, преподаватель медитации по снижению стресса на основе осознанности в Enhale Meditation Studio.

Как медитировать 

Медитацию осознанности можно выполнять в любом месте, где вы можете сосредоточиться. Вот несколько шагов, которые помогут вам медитировать: 

1. Сядьте в тихом месте. Убедитесь, что вас ничего не беспокоит, и ваш телефон находится в беззвучном режиме.
2. Сядьте удобно. Используйте подушку, одеяло или стул. Сядьте прямо, но не напрягайтесь: ваше тело должно чувствовать себя расслабленным.
3. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте это как якорь. В качестве альтернативы вы можете начать со сканирования тела: сосредоточьтесь на каждой части тела, от пальцев ног до головы, делая паузы, чтобы отметить ощущения.
4. Пусть отвлекающие факторы приходят и уходят. Как только ваш разум начнет блуждать, признайте мысль, которая вас отвлекла, и постарайтесь отпустить ее так же плавно, как она пришла вам в голову. Затем мягко верните внимание к дыханию.

Отвлечение во время медитации неизбежно, и это одна из самых больших проблем для новичков, но отвлечение — необходимая часть процесса.

«Момент, когда мы замечаем, что ум отвлекается, является моментом осознания, и он так же важен, как и поддержание нашего внимания на дыхании или другом якоре», — говорит Иванова. «Независимо от того, как часто ум блуждает, мы возвращаем его — так мы заново учимся обращать внимание».

Медитация означает сосредоточение внимания на своем уме и теле. Алисса Пауэлл/Инсайдер

Исследование эффективности приложения для медитации Calm, проведенное в 2019 году, показало, что стресс, осознанность и самосострадание значительно улучшились в группе вмешательства, которая использовала программы медитации осознанности в среднем 38 минут в неделю.

Подсказка: Для начинающих медитировать самое важное — это войти в режим — пять-десять минут каждый день — это хорошее начало.

Иванова говорит, что постоянство важнее продолжительности занятий, и позже вы всегда можете увеличить время.

«Это как создать новую здоровую привычку: это требует определенного уровня дисциплины и приверженности», — говорит Иванова. «Хорошая новость заключается в том, что это работает, но требует времени и терпения. Это не происходит в одночасье».

Советы инсайдеров 

Существует множество различных видов медитации, таких как осознанность, любящая доброта и сканирование тела. Вы можете попробовать несколько, прежде чем решить, что лучше для вас.

Также может быть проще начать с некоторых рекомендаций, будь то через класс или приложение. Наши коллеги из Insider Reviews составили список лучших приложений для медитации, которые помогут вам начать работу.

Ребекка Кэрнс

Ребекка Кэрнс — внештатный автор Insider.

ПодробнееПодробнее

Медитация | Определение, история и факты

медитация

Посмотреть все СМИ

Ключевые люди:

Гуру Нанак Филип Капло Бхагван Шри Раджниш Ли Хунчжи Чогьям Трунгпа

Похожие темы:

мистика Буддийская медитация Цзин-Цо созерцание

Просмотреть весь связанный контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

медитация , личная молитва или умственное упражнение, включающее различные техники концентрации, созерцания и абстракции, которые считаются способствующими повышенному самосознанию, духовному просветлению и физическому и психическому здоровью.

Медитацию практиковали на протяжении всей истории приверженцы всех мировых религий. В католицизме, например, медитация состоит из активного, добровольного и систематического размышления над библейской или теологической темой. Культивируются ментальные образы и предпринимаются попытки сопереживать Богу или фигурам из Библии. Восточные религиозные практики, предполагающие контролируемое мышление, описывались на Западе как медитация с XIX века.век. Индуистская философская школа йоги, например, предписывает очень сложный процесс очищения тела, ума и души. Один из аспектов практики йоги, дхьяна (санскрит: «сосредоточенная медитация»), стал центром буддийской школы, известной как чань в Китае, а затем дзен в Японии. В конце 1960-х годов британская рок-группа «Битлз» вызвала на Западе моду на индуистские формы медитации, а в следующем десятилетии Трансцендентальная Медитация (ТМ) стала первой из множества коммерчески успешных медитативных техник из Южной и Восточной Азии, импортированных Западом. Вскоре последовали академические психологические исследования ТМ и других форм медитации.

Еще из Britannica

Индийская философия: теории и техники самоконтроля и медитации

Во многих религиях духовного очищения можно достичь путем устного или мысленного повторения предписанного действенного слога, слова или текста (например, индуистские и буддийские мантры, исламский зикр и восточно-христианская Иисусова молитва). Сосредоточение внимания на визуальном образе (например, на цветке или далекой горе) — обычная техника в неформальной созерцательной практике, которая была формализована в нескольких традициях. Тибетские буддисты, например, считают мандала (санскрит: «круг») диаграмма как точка сбора вселенских сил, доступная человеку посредством медитации. Тактильные и механические устройства, такие как четки и молитвенный барабан, наряду с музыкой, играют весьма ритуализированную роль во многих созерцательных традициях.

Узнайте о медитации за 60 секунд

Посмотреть все видео к этой статье

Большинство медитативных практик концентрируют внимание, чтобы вызвать мистические переживания. Другие учитывают ментальный характер всех содержаний сознания и используют это понимание, чтобы отделить практикующего либо от всех мыслей, либо от выбранной группы мыслей — например, от эго (буддизм) или от привлекательности греха (христианство). Медитация может также служить особой, мощной подготовкой к физически сложной или иной напряженной деятельности, как в случае воина перед битвой или музыканта перед выступлением.

Доктринальные и эмпирические истины, провозглашаемые различными практиками медитации, часто несовместимы друг с другом. Индуизм, например, утверждает, что личность божественна, в то время как другие традиции утверждают, что существует только Бог (суфизм), что Бог непосредственно присутствует в душе (христианство и иудаизм) и что все вещи пусты (буддизм Махаяны).

На Западе научные исследования медитации, начавшиеся в 1970-х годах, были сосредоточены на психологических и физических эффектах и ​​предполагаемых преимуществах медитации, особенно ТМ. Медитативные техники, используемые опытными практикующими, доказали свою эффективность в контроле пульса и частоты дыхания, а также в облегчении симптомов мигрени, гипертонии, гемофилии и других состояний.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Разочарование в материалистических ценностях привело к пробуждению интереса к индийской, китайской и японской философии и практике преимущественно среди молодежи во многих западных странах в 1960-х и 70-х годах.