Медитация что значит: Медитация – что это, какая от нее польза и как научиться медитации новичкам

Медитация | это… Что такое Медитация?

Медитирующий Шива

Проверить нейтральность. На странице обсуждения должны быть подробности.

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания^[1][2], используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций^[3] или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования»^[4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет.

Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству.^[5] В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.^{[6][7][8][9][10]} Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях.^[11][12] Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).^[13]

Содержание 1 Терминология 2 История 3 Формы и методы медитации 4 См. также 5 Примечания

Терминология

Караваны на Шёлковом пути способствовали распространению практик медитации за пределы Индии.

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».^[14]

В Ветхом Завете хага (на иврите: הגה) означает не только вздыхать или шептать, но и размышлять, умственно созерцать. Когда Тора была переведена на греческий язык, слово хага было переведено как melete. В латинской Библии слово хага / melete было переведено как meditatio.^[15] Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке.^[16]

Помимо своего исторического использования, термин медитация был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых в буддизме и индуизме дхьяна. Слово дхьяна происходит от санскритского корня dhyai и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять».^[17] Термин «медитация» может также применяться к практикам исламского суфизма^[18] и других традиций, таких как еврейская Каббала и христианский исихазм.^[8] К примеру в редакцию книги о медитации, опубликованной в 2003 году, включены главы, написанные различными авторами, описывающие буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации.^[19][20] Учёные отметили, что термин «медитация» в том значении, в котором он сейчас используется, равнозначен термину «созерцание» в христианстве. ^[21]

История

Основная статья: История медитации

Человек, медитирующий в саду

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика.^[22] Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.^[23] Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации,^[24] возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека.^[25] Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) можно найти в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э., в которой Веды описывали традиции медитации древней Индии.^[22] Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии.^[22]

На западе, в 20-м году до н. э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации^[26], а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций.

Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к 1-му веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению.^[27] К этому времени буддизм распространился в Китае, Сутра Вималакирти, датируемая 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на дзэн.^[28] По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии.^[29] Возвратившись из Китая около 1227 года, Догэн написал инструкцию по дзадзэн.^[30][31]

Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в восьмом или девятом веках.^[32][33] К 12-му веку в практику суфизма были включены техники медитаций и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов.^[34] Взаимодействие с индусами или суфиями, возможно, повлияло на формирование восточно-христианской практики медитации, исихазма, но прямых доказательств этому нет. ^[35][36] Между 10 и 14 веками исихазм стал практиковаться, в частности, на горе Афон в Греции, эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.^[37]

Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. Западная христианская медитация берет своё начало в шестом веке в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в 12 веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как читать, размышлять, молиться, созерцать). Западная христианская медитация получила дальнейшее развитие у святых 16-го века, таких как Игнатий де Лойола и Тереза Авильская.^{[38][39][40][41]}

В 18-м веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Обсуждал эту тему философ Шопенгауэр,^[42] а Вольтер призывал к терпимости по отношению к буддистам.^[43] Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году.^[44]

Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.^[45][46] Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года.^[47] К началу 70-х годов на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации.^[47] Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным.^[11]

Формы и методы медитации

Согласно отчёту Национального института здоровья США^[1], самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

• Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
• Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
• Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
• Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства.
  В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».^[48]
• Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
• Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
• Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцание тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной нью эйдж литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
• Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
• Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
• Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
• Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

Для большинства техник медитация характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

См. также

• Релаксация
• Транс (психическое состояние)
• Цигун
• Йога
• Дзэн
• Интроспекция
• Аутогенная тренировка
• Сенсорная депривация
• Медитационная музыка
• Виджняна-бхайрава-тантра

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Meditation: An Introduction — NCCAM NIH
2. ↑ Attention regulation and monitoring in meditation
3. ↑ Meditation and Mind Control
4. ↑ Практика памятования
5. ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (June 2007). «Meditation practices for health: state of the research» (pdf). Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. PMID 17764203.
6. ↑ A. B. Newberg & J. Iversen (2003). «The neural basis of the complex mental task of meditation: Neurotransmitter and neurochemical considerations».
   Medical Hypotheses (Elsevier) 61 (2): 282–291. DOI:10.1016/S0306-9877(03)00175-0. ISSN 0306-9877. PMID 12888320.
7. ↑ B. Rael Cahn & John Polich (2006). «Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies». Psychological Bulletin (American Psychological Association) 132 (2): 180–211. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909. PMID 16536641.
8. ↑ ^{1 2} Goleman Daniel The meditative mind: The varieties of meditative experience. — New York: Tarcher, 1988. — ISBN 0-87477-833-6
9. ↑ Roger Walsh & Shauna L. Shapiro (2006). «The meeting of meditative disciplines and western psychology: A mutually enriching dialogue». American Psychologist
   (American Psychological Association) 61 (3): 227–239. DOI:10.1037/0003-066X.61.3.227. ISSN 0003-066X. PMID 16594839.
10. ↑ R. Jevning, R. K. Wallace & M. Beidebach (1992). «The physiology of meditation: A review: A wakeful hypometabolic integrated response». Neuroscience & Biobehavioral Reviews 16 (3): 415–424. DOI:10.1016/S0149-7634(05)80210-6. PMID 1528528.
11. ↑ ^{1 2} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 pages 201—202
12. ↑ Wilkinson, G. Understanding Stress, Poole, Family Doctor Publications in association with British Medical Association, p111.
13. ↑ NCAAM, Meditation: An Introduction «Uses of Meditation for Health in the United States. nccam.nih.gov. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. A 2007 national Government survey that asked about CAM use in a sample of 23,393 U.S. adults found that 9.4 percent of respondents (representing more than 20 million people) had used meditation in the past 12 months—compared with 7.6 percent of respondents (representing more than 15 million people) in a similar survey conducted in 2002. The 2007 survey also asked about CAM use in a sample of 9,417 children; 1 percent (representing 725,000 children) had used meditation in the past 12 months.»
14. ↑ An universal etymological English dictionary 1773, London, by Nathan Bailey ISBN 1-002-37787-0. Note: from the 1773 edition on Google books, not earlier editions.^{[прояснить]}
15. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan, 1996, ISBN 0-80-913660-0, page 88
16. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008, ISBN 0-81-463176-2, page 115
17. ↑ The verb root «dhyai» is listed as referring to «contemplate, meditate on» and «dhyāna» is listed as referring to «meditation; religious contemplation» on page 134 of Macdonell Arthur Anthony A practical Sanskrit dictionary with transliteration, accentuation and etymological analysis throughout.  — London: Oxford University Press, 1929 (1971 reprint).
18. ↑ Mirahmadi Sayyid Nurjan The healing power of sufi meditation. — Fenton, MI: Naqshbandi Haqqani Sufi Order of America, 2005. — ISBN 1930409265
19. ↑ The experience of meditation: Experts introduce the major traditions / Jonathan Shear. — St. Paul, MN: Paragon House, 2006. — ISBN 9781557788573
20. ↑ Joel Stein (2003). «Just say Om». Time 162 (5): 48–56. In the print edition (pp. 54-55), the «Through the Ages» box describes «Christian Meditation», «Cabalistic (Jewish) Meditation», «Muslim Meditation», and others.
21. ↑ Jean L. Kristeller (2010). «Spiritual engagement as a mechanism of change in mindfulness- and acceptance-based therapies». Assessing mindfulness and acceptance processes in clients: Illuminating the theory and practice of change (New Harbinger): 152–184.. Page 161 states «In Christianity, the term ‘contemplation’ is parallel to the term ‘meditation’ as it has entered contemporary usage»
22. ↑ ^{1 2 3} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 199
23. ↑ Joseph, M. 1998, The effect of strong religious beliefs on coping with stress Stress Medicine. Vol 14(4), Oct 1998, 219—224.^{[прояснить]}
24. ↑ Buddhist scholar B. Alan Wallace has argued that focused attention is a basis for the practice of mindfulness. He writes that «Truly effective meditation is impossible without focused attention… the cultivation of attentional stability has been a core element of the meditative traditions throughout the centuries» (p. xi) in Wallace B. Alan The attention revolution: Unlocking the power of the focused mind. — Boston: Wisdom, 2006. — ISBN 0861712765
25. ↑ Matt J. Rossano (2007). «Did meditating make us human?». Cambridge Archaeological Journal (Cambridge University Press) 17 (1): 47–58. DOI:10.1017/S0959774307000054. This paper draws on various lines of evidence to argue that «Campfire rituals of focused attention created Baldwinian selection for enhanced working memory among our Homo sapiens ancestors…. this emergence was [in part] caused by a fortuitous genetic mutation that enhanced working memory capacity [and] a Baldwinian process where genetic adaptation follows somatic adaptation was the mechanism for this emergence» (p. 47).
26. ↑ Hadot, Pierre; Arnold I. Davidson (1995) Philosophy as a way of life ISBN 0-63-118033-8 pages 83-84
27. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 15
28. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 50
29. ↑ Zen Buddhism : a History: Japan by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153290-9 page 5
30. ↑ Soto Zen in Medieval Japan by William Bodiford 2008 ISBN 0-82-483303-1 page 39
31. ↑ The Cambridge History of Japan: Medieval Japan by Kōzō Yamamura, John Whitney Hall 1990 ISBN 0-52-122354-7 646
32. ↑ Prayer: a history by Philip Zaleski, Carol Zaleski 2005 ISBN 0-61-815288-1 page 147—149
33. ↑ Global Encyclopaedia of Education by Rama Sankar Yadav & B. N. Mandal 2007 ISBN 9788182202276 page 63
34. ↑ Spiritual Psychology by Akbar Husain 2006 ISBN 8182200954 page 109
35. ↑ An introduction to the Christian Orthodox churches by John Binns 2002 ISBN 0-52-166738-0 page 128
36. ↑ Hesychasm. OrthodoxWiki. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. Проверено 12 мая 2010.
37. ↑ Mount Athos: History. Macedonian Heritage.(недоступная ссылка — история) Проверено 12 мая 2010.
38. ↑ Christian Spirituality: A Historical Sketch by George Lane 2005 ISBN 0-82-942081-9 page 20
39. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan 1996 ISBN 0-80-913660-0 page 38
40. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008 ISBN 0-81-463176-2 page 109
41. ↑ After Augustine: the meditative reader and the text by Brian Stock 2001 ISBN 0-81-223602-5 page 105
42. ↑ Abelson, Peter (April 1993) Schopenhauer and Buddhism. Philosophy East and West Volume 43, Number 2, pp. 255—278. University of Hawaii Press. Retrieved on: 12 April 2008.
43. ↑ Enlightenment and reform in 18th-century Europe by Derek Edward Dawson Beales 2005 ISBN 1-860-64949-1 page 13
44. ↑ Shakya, Tsering «Review of Prisoners of Shangri-la by Donald Lopez». online
45. ↑ A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 200
46. ↑ Encyclopedia of Psychology and Religion by David A. Leeming, Kathryn Madden, Stanton Marlan 2009 ISBN page 559
47. ↑ ^{1 2} Murphy Michael 1 // The Physical and Psychological Effects of Meditation: Scientific Studies of Contemplative Experience: An Overview.
48. ↑ Далай-лама XIV. Буддизм Тибета. — 1991.

Почему нужно медитировать и как это делать правильно? И как медитация влияет на мозг? — FOAM Media

Когда голова переполнена мыслями, и вы теряете фокус, самое время остановиться и помедитировать.

Рассказываем, почему медитация — это не просто модное слово, но и реальная помощь в борьбе со стрессом и дефицитом внимания.

Текст: Элина Хакимова.

Современный мир практически не оставил места для отдыха голове. Мы окружены гаджетами, через которые постоянно потребляем новую информацию. Даже переписка в чатах с подружками — это тоже работа в понимании вашего мозга.

Получается, что наш мозг постоянно работает, пытаясь «переварить» информацию вокруг. И этот процесс не прекращается даже ночью. Добавьте к этому стресс от повседневных проблем, да и глобальные новости не способствуют расслаблению. Поэтому не удивительно, что в последнее время умение «отключать» голову, фокусироваться на конкретных вещах и направлять поток мыслей в нужное русло перекочевало в одну из первичных потребностей пирамиды Маслоу.

И вот здесь на помощь как раз и приходит медитация. Что же это такое и как именно она работает? 

AADRE

Ароматический спрей для дома Tino

Safer

Свеча

Что такое медитация?

Медитация — это набор техник, которые направлены на усиление концентрации внимания и увеличение осознанности. Цель медитации — абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на текущем моменте, используя для этого определенные «якори». Это может быть дыхание, повторение мантры, выполнение каких-то движений или построение визуального ряда.

«Наша задача во время медитативного упражнения сузить количество входящей информации, требующей обработки, чтобы постепенно мозг привыкал отдыхать и перезагружаться. Да, для мозга это совершенно непривычное состояние, как, впрочем, и для человека», — объясняет Ольга Медведь, ведущий специалист well-being пространства Ashram. 

Notera

Ароматическая свеча Jardin Du Village

Comfort Zone

Спрей-ароматизатор воздуха Aromasoul Mediterranean

Медитация — это что-то из религии?

И да, и нет. Медитация имеет тысячелетнюю историю и действительно применялась в религиозных ритуалах, причем задолго до появления главных мировых конфессий. Некоторые современные техники медитации напрямую заимствованы из буддизма и индуизма. Но несмотря на это, сегодня медитация вовсе не приравнивается к религии и практикуется людьми с самыми разными мировоззрениями.

«Многие путают медитацию с духовной практикой, хотя по сути — это лишь инструмент, помогающий человеку фокусировать внимание на каком-то объекте определенное количество времени», — комментирует Ольга Медведь.

Hedonism Girls

Маска для сна и медитации «Поцелуй Лакшми»

Hedonism Girls

Патчи из натурального сердолика

Как медитация влияет на работу мозга?

Несмотря не то, что медитация не является лечебным средством, существует множество исследований, которые доказывают ее пользу для физического и психологического здоровья. Например, исследование профессора из Гарвардской медицинской школы продемонстрировало положительный эффект медитации для борьбы с депрессией. Более того, удалось выяснить, что медитация спровоцировала изменения в объеме миндалевидного тела мозга, который как раз отвечает за страх, волнение и стресс.

Еще одно исследование показывает, что у людей, которые практикуют медитацию много лет подряд, выброс гормона стресса существенно ослаблен. А в результате другого было выявлено, что медитация увеличивает объем гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за память и формирование эмоций. 

Hedonism Girls

Маска для сна и медитации с ароматическими саше «Царевна Лебедь»

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Mindfulness

Это подтверждает и Ольга Медведь: «По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%».

При этом специалисты сходятся во мнении, что медитация не заменяет полноценное психотерапевтическое лечение, но может его усилить. 

Face Yoga

Чай с антистресс-эффектом из алтайских трав Instant Zen

Face Yoga

БАД Instant Zen для укрепления нервной системы

Почему нужно медитировать?

Если приведенных выше аргументов недостаточно, то посмотрите на медитацию как на способ изменить отношение к вещам. Например, если вы пережили неприятную ситуацию, благодаря медитации вы сможете быстрее справиться с негативом и двигаться дальше.

Кроме того, медитация — это способ остаться наедине с собой, лучше понять свое внутреннее состояние и научиться фиксировать чувства в моменте.

Наконец, медитация действительно помогает бороться со стрессом. Как известно, главный помощник в этом — работа с дыханием. Медитируя, вы как раз концентрируетесь на дыхании и оттачиваете этот навык, чтобы в будущем могли справляться с тревогой в любой ситуации.

При этом, не забывайте, что медитация — это отличный способ расслабиться и отдохнуть. «С точки зрения физиологии мозга медитация похожа на отдых, — поясняет Ольга Медведь (Ashram). — Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм угасает, что позволяет мозгу перестать обрабатывать большие объемы информации и восстановиться». 

Face Yoga

Водоросли для ванны White Sea Bath

DR. HAUSCHKA

Успокаивающее масло для тела Moor Lavender Calming Body Oil

Как начать медитировать?

Несмотря на популярность, медитация все еще окружена множеством мифов, которые мешают людям приступить к практике. Многие думают, что медитация — это долго, для нее нужно выделить особое место, заниматься только в определенной позе, следовать точным правилам, использовать какие-то приложения и так далее. Отвечаем сразу: это и правда мифы. А вы сможете помедитировать буквально сразу после прочтения этой статьи. Следуйте этим простым советам:

Выберите удобную позу

Ошибочно думать, что медитировать надо в позе лотоса. Вы сами выбираете удобную позицию — кто-то любит медитировать лежа на спине, кто-то сидя на стуле. Ключ к выбору — вы должны чувствовать себя комфортно, надежно и при этом по-минимуму взаимодействовать с окружающей средой. Например, если выбираете медитировать лежа, расположите руки ладонями вверх, чтобы не ощущать поверхность, на которой лежите.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать

Это может быть абсолютно любое место, даже ваш рабочий стол в офисе. Главное — обеспечить себе несколько минут без взаимодействия с другими людьми.

Засеките время

Когда вы только начинаете, лучше ставить себе комфортный лимит. Например, трех-пяти минут будет вполне достаточно для первого раза. Нет конкретных рекомендаций по длительности медитации. Главное, чтобы она была в радость и не приносила дискомфорта.

Сосредоточьтесь на дыхании

Следите за каждым вдохом и выдохом, не позволяйте вашим мыслям разбредаться по сторонам. Как только понимаете, что отвлеклись, мягко возвращайтесь к дыханию. Первое время сосредоточиться будет непросто, но постепенно вы научитесь это делать.

Не осуждайте себя и отбросьте скепсис

Цель медитации — наполнить голову положительными эмоциями. Поэтому постарайтесь не осуждать и не оценивать себя в процессе. Как и все в этой жизни, медитация становится лучше с практикой. Поэтому просто продолжайте пробовать. 

Flame Moscow

Благовония Varvara

Flame Moscow

Благовония Catherine

Какие есть лайфхаки, чтобы медитировать было проще?

Чтобы медитировать регулярно, внесите занятия медитацией в календарь или поставьте напоминание на телефоне. Можно привязать медитацию к ежедневным рутинным занятиям. Например, выделяйте время на медитацию после душа или перед завтраком. 

Molton Brown

Гель для душа Infusing Eucalyptus Bath & Shower Gel

MALIN+GOETZ

Гель-мыло для тела и рук «Каннабис» 250 мл

Медитация не должна проходить в полной тишине. Так как наша финальная цель — уметь концентрироваться в любой ситуации, лучше сразу начинать практику в реальной обстановке. А реальность редко бывает бесшумной.

Можно использовать приложения, которые будут направлять процесс медитации. Конечно, гаджеты и медитация — не лучшее сочетание, но первое время направляющие инструкции могут очень сильно помочь. Среди популярных приложений — Calm и Headspace (на английском языке), Insight Timer и Meditopia (на русском).

Если в процессе медитации вы ничего не чувствуете, это не значит, что вы делаете что-то не так. В любом случае, вы даете отдых своей голове. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями.

Иногда вы можете заснуть в процессе медитации. Это нормально для начала, и с практикой ваш мозг научится видеть разницу между замедлением и полным отключением.

Помните, что в медитации нет «правильного» или «неправильного». Главное фокусироваться на дыхании и всегда возвращаться к нему, если чувствуете, что отвлеклись. 

PADDYWAX

Свеча «Инь Янь» PALO SANTO / CADE в керамической баночке с двумя ароматами

PADDYWAX

Свеча «Инь Янь» SEA MOSS / SAGE в керамической баночке с двумя ароматами

Упражнения от специалиста well-being пространства Ashram Ольги Медведь:

«Для новичков очень хорошо подходит практика концентрации внимания на своем дыхании и кончике носа. Чтобы выполнить это простое упражнение нужно закрыть глаза, дышать по принципу «вдох на два счета — выдох на четыре», при этом удерживая «взгляд» с закрытыми глазами на кончике носа. Для начала будет достаточно 1-3 минут в день.

Вторым классным упражнением для тренировки внимания будет работа с руками. Вытянуть руки перед собой, ладони перпендикулярны полу и развернуты к вам тыльной стороной. Подносите постепенно ладони к лицу, постоянно удерживая внимание на обеих руках. Дышите равномерно. Выполняя такое упражнение хотя бы по минуте в день, можно очень сильно расширить свои возможности удержания внимания и переходить к более сложным формам медитации». 

Comfort Zone

Ароматическая свеча Tranquillity Candle

KOBO

Свеча RENAISSANCE MAN большая в стекле

Какие техники медитации существуют и какую выбрать?

Техник и способов медитации очень много. Некоторые напрямую связаны с учениями из восточных религий. Но для начинающих, а также тех, кто хочет поработать над концентрацией внимания без углубления в нюансы, мы предлагаем обратить внимание на самые распространенные техники медитации, которые подойдут абсолютно всем.

Comfort Zone

Увлажняющий крем для тела Tranquillity

L:A BRUKET

Соль для ванн 065 «Мята»

Медитация осознанности

Такая медитация отлично подходит для снижения уровня стресса и тревоги, тренировки внимания и концентрации.

Во время этой медитации вы учитесь фокусироваться на текущем моменте. В качестве «якоря» используется дыхание.

Займите удобное положение, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям и звукам вокруг. Обращайте внимание на все, что вас отвлекает. Постепенно переходите от внешнего к внутреннему: почувствуйте, что дышите, осознайте, как меняется ваше тело при дыхании, какие ощущения возникают в каждой части. Наконец, полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите расслабленно, не пытайтесь делать это специально. 

HOBEPERGH

Успокаивающий гель для душа Soothing Body Wash

DR. HAUSCHKA

Успокаивающая маска для лица Soothing Mask

Сканирование тела

Медитация сканирования тела хорошо подходит в качестве занятия перед сном, потому что помогает снять напряжение, убрать боль и расслабиться на физическом уровне.

Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь дышать не грудью, а животом, отмечая, как он надувается и сдувается при дыхании. Цель — минимизировать любые, даже незначительные движения в теле. Постепенно переведите внимание на кончики пальцев ног и начните «сканирование». Осознайте, что у вас есть пальцы на ногах и почувствуйте их. Двигайтесь дальше снизу вверх, каждый раз обращая внимание на ту или иную часть тела. Если почувствовали боль или спазм, остановитесь и продышите неприятные ощущения. Представьте, как они покидают вас.

В процессе медитации постарайтесь заметить, где скапливается напряжение в вашем теле, чтобы уметь вовремя отпустить его. 

Puressentiel

Антистресс роллер «12 эфирных масел»

Elemis

Расслабляющее масло для тела Musclease Active Body Oil

Мантра-медитация

Это отличная техника для развития осознанности, бережного отношения к себе, любви к окружающим и чувства счастья.

В этой медитации повторение мантры будет удерживать ваше внимание и не позволит отвлечься. Перед практикой выберите мантру, которую будете повторять. Чаще всего это слоги или слова из восточных религий и учений, например, «ом» или «шанти». Но вы можете выбрать фразу, которая подходит под ваше настроение или цель. Например: «Я испытываю сострадание» или «Я счастлив и спокоен» и так далее. Как уже говорилось, неправильного варианта быть не может. Главное, чтобы мантра настраивала на позитивное мышление.

Когда выбрали мантру, примите удобную позу. Можно установить таймер, включить белый шум или зажечь ароматические масла — все, что сделает вашу практику еще более комфортной. Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов. После подключите мантру — ее можно произносить вслух или про себя. Постепенно выработайте свой ритм. Произносите мантру не спеша, словно напевая. Не забывайте мягко возвращать себя к ритму, если чувствуете, что отвлеклись. После завершения медитации прислушайтесь к своим ощущениям.   

Puressentiel

Спрей для воздуха очищающий «41 эфирное масло»

diptyque

Парфюмированная свеча Santal

Медитация визуализации

Этот вид медитации помогает поднять настроение, повысить концентрацию, облегчить дискомфорт в теле, снизить уровень стресса, но самое главное — развить эмпатию и сострадание к людям.

Медитация визуализации является одной из самых популярных. Ее часто используют спортсмены, чтобы визуализировать успехи и достижение новых целей. Проще всего совершать практику со специальными приложениями, где вам будут подсказывать образы. Но вы также можете поработать самостоятельно.

Представьте место, в котором вы уже были и где чувствовали себя особенно счастливым и в безопасности. Сфокусируйтесь на образах из того места и радостных эмоциях, которые оно вызывает.

Еще одна распространенная техника визуализации — медитация любви и доброты. В этом случае вы вызываете образ близкого вам человека и направляете к нему свою любовь и светлые чувства. Представляйте этого человека радостным, вспомните его смех или улыбку. Обязательно визуализируйте эмоции. Например, любовь — это светящийся шар из вашего сердца.

Со временем можно усложнить задачу и представлять малознакомых людей или тех, к кому вы испытываете смешанные чувства. В результате, вас должна наполнить любовь ко всему живому, милосердие и сострадание. 

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Goal Seeding

Face Yoga

Ароматическая свеча-практика Gratefulness

Медитация — это не просто дань моде, но и доказанный способ борьбы с тревогой, который к тому же учит брать эмоции под контроль и фокусироваться на главном. По сути, это простая возможность улучшить качество жизни уже сейчас без особых усилий. Попробуйте и не исключено, что вам понравится.

Фото: Face Yoga.

Читайте также:

Нейрокосметика: как связаны кожа и мозг и как это поможет бороться с чувствительностью кожи и стрессом?

Как улучшить сон с помощью спорта, массажа и саунд-хилинга?

Как усилить бьюти-эффект от косметики на ночь и как правильно засыпать?

Медитация: значение ауратического термина

Не обращайте внимания на то, как, почему и когда процесс медитации. Что означает слово «медитация» на всех его уровнях?

Каково истинное значение медитации?

Существует странная симметрия при поиске слова «медитировать», потому что усилия по поиску определения созвучны самому выражению .

С Оксфордским словарем английского языка мы получаем следующее:

Медитация (/ˈmedəˌtāt/): 1. Сосредоточение ума на какое-то время в тишине или с помощью пения в религиозных или духовных целях или в качестве метода релаксации.

2. медитировать на/над Глубоко думать о (чем-то)

3. (с объектом) Планировать в уме; учитывать.

Таким образом, достижение точного определения «медитировать» или «медитация» требует медитативного процесса сосредоточения и рассмотрения. Мы буквально начинаем с определения.

В Merriam-Webster мы находим:

Медитировать (непереходный глагол): 1: Заниматься созерцанием или размышлением.

2: Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания.

Затем, как только мы включим две другие основные формы слова, мы можем добавить:

Медитация (/ˌmedəˈtāSH(ə)n/): 1. Действие или практика медитации. Созерцание. Отражение. Молитва.

2. Письменная или устная речь, выражающая обдуманные мысли по теме.

Медитация (/ˈmedəˌtātˌ tēng/): 1. Форма герундия или причастия настоящего времени слова «медитировать». Созерцание. Мышление. Размышление.

Когда впервые было использовано это слово?

Если мы хотим углубиться в рождение и историю слова , несколько этимологических словарей предполагают, что это слово вошло в развивающиеся западные языки в 1500-х годах — от латинского «meditatus» или «meditatio» — причастия прошедшего времени от « meditari» (что означает «обдумывать, размышлять, принимать во внимание или принимать соответствующие меры», «планировать в уме» или «использовать ум в размышлениях или созерцании, особенно религиозным образом».) Наше английское понимание «медитации » происходит от архаичного языка старофранцузского языка и его слова «meditacioun».

В соответствии с доминирующими духовными движениями своего времени, понимание и практика, которые впоследствии стали ассоциироваться с медитацией, возникли сначала в традициях Римско-католической церкви, особенно в ее монастырях.

Автор, историк и теолог Джервас Холдуэй отмахивается от рассказов о «медитации», появившихся в 16 веке, и отслеживает первое использование термина «meditatio» (и первое прослеживаемое понятие медитации на западном языке) как часть духовного процесса. французским и итальянским монахам XII в.

Понимание европейцами вновь открытых, но древних практик

Попав в европейские языки, этот термин сразу же применялся в качестве перевода для большинства восточных духовных практик и приложений.

Независимо от того, рассматриваем ли мы дхьяну индуизма и буддизма или аналогичные активисты исламского суфизма, еврейской каббалы или христианского исихазма, «медитация» той эпохи позволила европейцам облегчить понимание новых, возникающих идей в пределах человеческого понимания .

Нет краткой истории медитации и ее значения в разных древних культурах. Откройте для себя происхождение медитации — или, скорее, происхождение медитативных практик — и узнайте больше о разнообразии медитации.

Конечно, в то время как Европа приспосабливала свое понимание и словарный запас к новым границам, Восток хорошо разбирался в практиках, которые подпадают под наше определение «медитации». В Индии первые письменные записи о дхьяне или джхане датируются примерно 1500 годом до нашей эры. Индуистские традиции ведантизма исследуют практики медитации по всей Индии еще в 300 г. до н.э.

Вам также может быть интересно узнать о С. Н. Гоенке, человеке, который принес осознанность в западный мир.

Приставка «Меди-»: забота, забота и покой

Эти исторические отчеты вливают многовековые концепции и значения в слова, которые мы сегодня определяем как медитативные практики. По мере того, как мы просеиваем всю эту историю, выявляются закономерности в виде знаков, которые в конечном итоге неоднократно указывают на один и тот же латинский префикс «меди-».

Помимо «медитировать», мы находим эти четыре буквы в «медицина» , «медицина» или «медицина» . Современные слова, в которых используются эти четыре буквы, объединены темами заботы, внимания и мира:

• Когда мы больны или страдаем, мы обращаемся за медицинской помощью и принимаем лекарство.
• Когда воюющие страны, наконец, готовы искать мира, послы выступают посредниками, пока не будет достигнуто перемирие.
• Когда человек ищет душевный покой и духовное откровение, есть медитация.

Река позитива и надежды пронизывает самый дух каждого «меди-» слова .

Хотя концептуальное значение медитации глубоко связано с заботой, вниманием и покоем, преимущества медитации многочисленны, и их стоит прочитать.

Аура «медитации»

Хотя происхождение и полная этимология слова «медитировать» достаточно ясны, очевидно, что это слово не просто базовое определение.

У этого термина есть душа — аура, которая обращается к человеческой психике с дополнительным уровнем смысла.

Исцеление, позитивность, энергия

Занимаясь медитацией, мы ищем, исследуем, рассматриваем, размышляем и открываем себя новым возможностям. В то время как проблема или причина страдания могут привести нас к медитации из-за негативных коннотаций в начале, в тот момент, когда медитация входит в уравнение, для многих это слово направляет сцену в более позитивный свет.

В процессе медитации медитирующие никому не причиняют вреда и не могут причинить вреда чему бы то ни было. Действительно, вся энергия, умственные способности и духовная сила, которые может собрать человек (будь то новичок или опытный практикующий), вступают в игру.

Медитация в любой ситуации раскрывает направленность на заботу, заботу и опеку над своим здоровьем и миром в мире. Наши умы понимают лингвистику этого, но наши сердца чувствуют его позитивность.

Слово «медитировать» — это не просто набор букв, которые пришли к нам через язык Древнего Рима. Это сила, которая облегчает бремя в тот момент, когда наши глаза сканируют его или наши уши впитывают его.

В конце концов, мужчина или женщина, сталкивающиеся со словом «медитировать» в любом его значении, понимают, что более глубокое значение и энергия, хранящиеся в этом слове, — получают больше, чем простое определение. Они получают в подарок безграничные возможности.

Обсуждение смысла медитации — это вид медитативной практики. Погрузитесь в бесконечные возможности медитации и откройте для себя более 20 000 бесплатных медитаций с гидом из всех мыслимых традиций, типов практики, учителей, религий и концепций.

Что означает медитация? [+ Правильное определение медитации] — Wave Meditation

Каждый, кто практикует медитацию, понимает преимущества этой практики. Но редко мы задумываемся о том, что такое определение медитации и как мы можем точно описать это понятие.

Что ж, оказывается, до сих пор существует путаница в отношении того, что означает медитация и что она влечет за собой.

Мы знаем, что медитация — это практика сосредоточения ума для достижения более глубокого уровня осознания, понимания и ясности. Но это еще не все, что вам следует знать о медитации.

В этой статье я рассмотрю распространенные определения и попытаюсь дать правильное определение медитации. В конце я кратко расскажу, что такое медитативная психология.

Что такое медитация?

Давайте начнем с самого простого определения медитации, которое вы можете найти в Интернете.

Согласно Кембриджскому словарю, медитацию можно определить как «акт сосредоточения внимания только на чем-то одном, либо как религиозную деятельность, либо как способ успокоиться и расслабиться».

Исходя из этого определения, медитация — это акт сосредоточения внимания, концентрации, осознания или созерцания для достижения более высокого состояния сознания.

И действительно — это определение кажется довольно точным, и на самом деле оно включает в себя две разные части — определение медитации и технику медитации.

Здесь описывается, что такое медитация и как ее практиковать.

Но знаете что?

Это определение на самом деле не охватывает все основные аспекты, которые мы должны принимать во внимание, говоря о том, что такое медитация.

Да, медитация включает в себя сосредоточение вашего ума на определенной вещи, но что это за конкретная вещь? Как это может помочь вам достичь спокойного состояния ума? Какова цель медитации? Как это практикуется?

Вот некоторые из вопросов, на которые должно ответить правильное определение медитации.

Принимая это во внимание, определение медитации варьируется в зависимости от разных религий и разных областей знаний.

Но прежде чем мы перейдем к тому, что означает медитация, давайте обсудим, почему так важно дать ей точное определение.

Почему важно дать определение медитации?

Дав самое простое определение медитации, я хочу, чтобы вы объяснили важность понимания правильного значения этого слова.

Этому я научился на своих исследовательских занятиях. Независимо от того, о каком понятии вы говорите, прежде чем начать обсуждение, вам необходимо дать четкое определение, чтобы все поняли, о чем вы говорите.

В противном случае высока вероятность того, что разговор пойдет совсем в другом направлении, и вы потеряете свою аудиторию.

В психологии мы называем это операциональным определением.

Почему это важно с точки зрения медитации?

Потому что мы не можем реально оценить достигнутый нами прогресс без четкого определения практики, которой мы пытаемся достичь.

Например, если вы хотите похудеть и придерживаетесь определенной диеты, вам необходимо знать точное значение термина «диета», чтобы получить наилучшие результаты.

Тот же принцип применим и к медитации. Если вы не знаете, что такое медитация или что она влечет за собой, вы не сможете понять, что такое медитация или как она может помочь вам в достижении ваших целей.

Итак, вот что:

Существует несколько определений медитации. Некоторые из них верны, а другие могут привести к путанице.

Чтобы не заблудиться в неправильном направлении, я решил прояснить путаницу, связанную с тем, что означает медитация, дав собственное определение.

Общие определения медитации

Теперь давайте обсудим некоторые из наиболее распространенных определений медитации.

Ну, медитация — это состояние ума, в котором вы не думаете ни о чем конкретном.

Это означает сосредоточение ума на одном объекте мысли для достижения более глубокого уровня осознания и ясности.

Это определение взято из словаря Merriam-Webster. Это довольно просто и легко понять. Вероятно, поэтому это было первое определение, которое я нашел, когда погуглил «что такое медитация».

Однако в нем отсутствует важная информация о том, на чем именно мы должны сосредоточиться, занимаясь медитацией.

Лично для меня медитация — это практика успокоения ума и сосредоточения внимания, часто сидя с закрытыми глазами и отпуская отвлекающие мысли и чувства.

Фокус может быть на дыхании, звуке, мантре (слове или фразе) или визуальном образе.

Цель: тренировать внимание и повышать осведомленность о собственных мыслительных процессах.

Это может привести к улучшению способности справляться с эмоциями и стрессом, улучшению внимания и большей способности сопереживать другим.

В большинстве традиций медитация рассматривается как практика, выходящая за рамки времени, проведенного сидя на подушке или в тихом месте.

Это то, что нужно интегрировать в повседневную жизнь, чтобы преимущества можно было использовать в любое время, когда они необходимы.

Но независимо от того, как вы определяете медитацию, цель остается неизменной.

Медитация улучшает вашу концентрацию, снижает тревогу и стресс, повышает уровень счастья и позитива и многое другое.

По крайней мере, это то, чем характеризуются все распространенные определения медитации.

Вот некоторые из наиболее распространенных определений медитации, которые я нашел:

• Медитация — это искусство молчания.
• Медитация — это практика осознания настоящего момента без каких-либо суждений.
• Медитация — это не то, что вы получаете от нее, а то, что вы отдаете.
• Медитация — это сознательное усилие, направленное на то, чтобы направить внимание на одну концепцию или ход мыслей.
• Медитация — это искусство самопознания.
• Медитация — это путешествие к Источнику.
• Медитация — это путь к самореализации.
• Медитация — это путешествие, чтобы узнать, кто вы есть.
• Медитация — это путешествие к ядру бытия.

И это лишь некоторые из доступных определений. Но редко они могут описать значение этой практики для тех, кто регулярно медитирует.

Вот почему важно глубоко изучить эту концепцию и понять, откуда она взялась.

Что означает медитация и откуда она берется

Если мы вернемся к началу, самое ясное определение медитации — это достижение осознания. Почему?

Потому что медитация — это духовная практика, которая родилась из потребности в духовном пробуждении.

Сегодня многие люди не осознают, что медитация зародилась в Индии тысячи лет назад и использовалась как инструмент для достижения духовного просветления.

И хотя медитация превратилась в то, что практикуют миллионы людей по всему миру, ее первоначальная цель остается прежней.

Цель медитации — пробудить ваш дух и соединиться с чем-то большим, чем вы сами. Речь идет о том, чтобы лучше осознать себя и лучше сосредоточиться на цели своей жизни.

Например, в индуистских традициях вендатизма и йоги целью медитации является достижение состояния чистого сознания, когда вы полностью осознаете себя и свое окружение.

Вот почему йоги в те дни практиковали медитацию в пещерах, лесах и высоких горах. Они пытались найти место, где они могли бы как можно меньше отвлекаться, чтобы лучше сосредоточиться на открытии своего разума.

Даже в буддийских традициях медитация рассматривалась как способ достижения просветления. Вот почему многие последователи Будды практиковали медитацию в пещерах Индии и джунглях Таиланда.

Они хотели найти место, где они могли бы чувствовать себя свободными от всех отвлекающих факторов и иметь возможность лучше сосредоточиться на своей духовной практике.

Цель всегда заключалась в том, чтобы достичь состояния сознания, когда вы полностью осознаете себя и свое окружение и можете испытать нечто гораздо большее, чем вы сами.

А если мы вернемся еще дальше в историю, то увидим, что медитация — это то, что люди во всем мире практиковали тысячи лет.

Древние цивилизации, такие как Египет, Греция, Рим, Персия и даже Китай, имели свои собственные формы медитации, которые помогали им соединиться со своей духовной стороной и испытать нечто большее, чем они сами.

Что такое медитация в буддизме?

Никто не может отрицать, что одним из самых распространенных видов медитации является буддийская медитация, когда люди пытаются достичь состояния чистого сознания.

Но как определить буддийскую медитацию и отличить ее от других форм медитации?

Что ж, в буддизме медитация относится как к сосредоточенным, так и к открытым практикам осознания, но это еще не все.

Медитация направлена ​​на развитие многих вещей, таких как осознанность, сострадание, мудрость и невозмутимость. Речь идет об освобождении от эго и жизни в добродетели и непричинении вреда.

Когда люди думают о медитации, на ум часто приходит буддизм. Это неудивительно, учитывая, что медитация является одним из основных учений буддизма.

Будда подчеркивал важность медитации как способа развить понимание природы реальности и достичь освобождения от страданий.

Тем не менее, медитация не менее важна и в современную эпоху. Это помогает нам понять психологические и физиологические процессы, связанные с медитацией, и позволяет нам понять ее преимущества.

Цель буддийской медитации — достичь состояния осознания, когда вы полностью осознаете себя и свое окружение. И как только вы достигнете этого состояния, вы сможете испытать нечто гораздо большее, чем вы сами.

Но есть еще одна форма буддийской медитации, которая называется випассана или медитация прозрения, в которой люди стараются быть внимательными и как можно лучше воспринимать окружающее.

Эта форма буддийской медитации была впервые введена в Индии тысячи лет назад последователями Будды, которые пытались найти место, где они могли бы чувствовать себя свободными от всех отвлекающих факторов, чтобы лучше сосредоточиться на своей духовной практике.

Они хотели достичь состояния, в котором они могли бы полностью осознавать себя и свое окружение.

Несмотря на то, что концепция медитации впоследствии изменилась, она по-прежнему использовалась как способ достижения состояния чистого сознания.

Как уже было сказано, в буддизме медитация является самой важной практикой, которая может помочь вам справиться с гневом и страхом. Это позволяет вам контролировать свой разум и свои эмоции.

Что такое психология медитации?

Ладно, мы все понимаем значение медитации в духовных практиках, но как насчет области психологии?

Задумывались ли вы когда-нибудь, что медитация означает в связи с психологией?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), посредничество — это «глубокое и расширенное созерцание или размышление для достижения сфокусированного внимания или иного измененного состояния сознания и для понимания себя и мира».

Что ж, медитация — это практика, которая может помочь людям улучшить свое психологическое состояние.

Вот как это связано с психологией.

Существует множество различных видов медитации, и их можно адаптировать для удовлетворения потребностей разных людей.

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что люди, которые медитируют, испытывают изменения в своем психологическом благополучии.

Как так?

Это потому, что медитация может помочь людям расслабиться, справиться со стрессом, уменьшить количество негативных мыслей и почувствовать себя более позитивно.

Более того, это также может помочь людям быть более сострадательными и чуткими по отношению к другим.

Учитывая это, медитативные практики часто используются в современной терапии, чтобы помочь людям справиться с проблемами психического здоровья.

Например, я знаю тип медитации, который называется снижение стресса на основе осознанности (MBSR), который используется для лечения тревоги и депрессии.

В этом типе медитации люди учатся быть внимательными и осознавать себя и свое окружение.

И знаете что?

MBSR на самом деле сопровождается значительными преимуществами для здоровья, такими как управление стрессом, снижение беспокойства или улучшение концентрации.

Как это работает?

Правда в том, что медитация и внимательность заставляют людей сосредоточиться на настоящем моменте, что помогает им расслабиться и более эффективно справляться со своими чувствами.

На самом деле, снижение стресса на основе осознанности (MBSR) эффективно лечит депрессию, тревогу, хроническую боль и стресс. Таким образом, это позволяет людям жить более счастливой и здоровой жизнью.

Угадайте, что?

Медитацию можно использовать не только в духовных целях, но и как психотерапевтическую технику, помогающую людям справляться с проблемами психического здоровья.

Определения 7 различных видов медитации

Теперь давайте применим более практичный подход и изучим определения различных видов медитации.

Имейте в виду, что, несмотря на то, что у каждого типа медитации есть некоторые специфические аспекты, у них есть некоторые общие характеристики.

1) Медитация концентрации

Этот тип медитации фокусирует внимание на чем-то одном, например, на звуках природы или на вашем дыхании. Цель состоит в том, чтобы помешать мыслям приходить в ваш разум.

Это может быть определенная мантра, звук или слово, которое вы повторяете снова и снова.

2) Медитация осознанности

Этот тип медитации фокусируется на настоящем моменте. Цель состоит в том, чтобы оставаться в настоящем моменте и держать свой ум свободным от мыслей.

Это также научит вас осознавать себя и свое окружение.

В медитации осознанности вы пытаетесь привнести неоценочное качество во все свои переживания.

Вы обращаете внимание на настоящий момент и на все, что происходит, будь то физические ощущения, эмоции или мысли.

3) Медитация сострадания

Этот тип медитации используется для развития сопереживания по отношению к другим, что может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы относитесь к себе и другим людям, чтобы развить чувство сострадания ко всем.

В результате вы сможете более эффективно справляться со своими чувствами и эмоциями.

4) Управляемая медитация

Управляемая медитация (управляемые образы) обычно включает использование голосов других людей для направления вашего опыта во время медитативного сеанса.

Цель состоит в том, чтобы вы достигли измененного состояния сознания, слушая чей-то голос, говорящий на определенную тему.

Например, кто-то может провести вас через сеанс медитации, рассказывая о пляже или лесу. В результате ваш мозг начнет производить такие же эффекты, как если бы вы были на пляже или в лесу.

Этот тип медитации также называется визуализацией, и он учит вас, как расслабить свой разум, используя позитивные мысли и образы, созданные гидом или учителем.

Это помогает людям улучшить внимание и концентрацию или снизить уровень стресса.

Самое приятное то, что эти техники можно использовать не только во время медитации, но и в течение дня, так как их легко запомнить и применять.

5) Медитация на мантры

Если вы занимаетесь духовностью, вы, вероятно, что-то слышали о мантрах.

Что ж, мантра — это санскритское слово, означающее «инструмент мысли» или «инструмент для мышления».

Это звук, слово или фраза, которые повторяются вслух во время медитации.

Цель состоит в том, чтобы повторять это снова и снова, чтобы научить свой ум сосредотачиваться на мантре, стараясь не отвлекаться на другие мысли.

По сути, мантра-медитация учит вас, как удерживать внимание сосредоточенным на чем-то конкретном. Это может помочь вам улучшить концентрацию внимания и лучше концентрироваться.

Мантра-медитацию иногда называют джапа-йогой. На самом деле, это один из самых распространенных видов медитации, практикуемых в индуизме и буддизме.

Имейте в виду, что вы можете сделать это как про себя, так и вслух.

6) Медитация на чакры

Говоря о мантрах, еще одним важным аспектом духовной медитации является концепция чакр.

Чакра — это энергетическая точка в теле, соответствующая определенной области или части тела.

В человеческом теле есть семь основных чакр, каждая из которых представляет собой отдельный аспект вашей личности.

Например:

В индуизме и буддизме вы можете использовать мантра-медитацию, чтобы сосредоточиться на определенных чакрах вашего тела. Это поможет вам сбалансировать те аспекты себя, которые не очень развиты или здоровы.

Цель этого вида медитации — настроиться на энергию каждой чакры. Это может помочь вам сбалансировать свою энергию, эмоции и мысли.

Он также помогает развить чувство благополучия и радости.

7) Трансцендентальная медитация

И последний тип медитации, который я хотел бы дать определение, это трансцендентальная медитация (ТМ).

Это тип медитации, разработанный индийским духовным лидером Махариши Махеш Йоги.

Некоторые люди практикуют этот тип медитации, сидя в тишине, в то время как другие используют йогическую технику со звуком.

Трансцендентальная медитация часто ассоциируется с духовностью и религией. Цель состоит в том, чтобы достичь измененного состояния сознания, чтобы испытать внутреннее духовное пробуждение.

Обычно это повторение мантры в течение 15-20 минут два раза в день для достижения этого состояния сознания.

Мантра обычно дается человеку учителем во время первого сеанса, и цель состоит в том, чтобы повторять ее молча, пока вы не войдете в состояние чистого сознания.

Итак, какое правильное определение медитации?

Надеюсь, вы уже понимаете определения различных видов медитации.

Но какое правильное определение медитации? На какое из этих определений все-таки следует полагаться?

Что ж, правильное определение медитации зависит от того, как вы лично воспринимаете эту практику и какой тип медитации вы выбираете для практики.

Существует множество различных техник медитации. Некоторые люди любят медитировать, сидя в тишине, в то время как другие предпочитают медитировать, прогуливаясь по своему району.

Вот почему нелегко ответить на вопрос: «Что такое медитация?»

У каждого человека есть свои предпочтения и методы, когда дело доходит до этой практики. Например, я считаю, что у многих людей неправильное представление о медитации, потому что они связывают ее с религией или духовностью.

Для меня это значит делать что-то для себя, чтобы добиться личного развития и самосовершенствования.

Но это не значит, что медитация не связана с тем, что другие люди становятся религиозными или духовными.

Итак, вот правильное определение медитации:

Медитация — это действие или практика сосредоточения ума на конкретном объекте или мысли (например, идее, воспоминании или ощущении) в течение длительного периода времени. , как правило, для достижения большего духовного осознания и спокойствия.