Что такое ментальная энергия и как её поддерживать на высоком уровне: bdsmn — LiveJournal
#психическое_здоровье, #ментальная_энергия, #мозг, #советы, #саморазвитие, #личностный_ростМы все рассматриваем «энергию» в физическом смысле – мы способны ощущать её отсутствие или переизбыток. Однако физическая энергия отличается от ментальной. Что же представляет собой последняя?
Ментальная энергия – это настроение и мера готовности к выполнению когнитивных задач. Когда вы испытываете избыток умственной энергии, вы чувствуете себя мотивированными, эффективными и сосредоточенными при решении задач. Вы чувствуете, что способны на большее и готовы погрузиться в ситуацию, не испытывая стресса или беспокойства.
Тем не менее, в современном обществе, для которого характерна постоянная занятость, вы чаще всего испытываете нехватку ментальной энергии. Вспомните ситуации, когда вы были перегружены рабочими задачами и домашними делами. Вы ощущали эмоциональное истощение. Это чувство связано с нехваткой ментальной энергии.
Возможно, вам казалось, что вы находитесь на грани выгорания, вы прокрастинировали и были не в состоянии взять на себя больше эмоциональных или когнитивных задач.
Вы должны уметь справиться с дефицитом ментальной энергии, прежде чем она перерастёт в психическое истощение. Давайте рассмотрим симптомы психического истощения и последствия, к которым оно может привести.
Признаки психического истощения
Ниже представлены психические, физические и поведенческие признаки истощения:
1) психические признаки: депрессия, тревожность, отсутствие мотивации, трудности с концентрацией внимания, гнев;
2) физические признаки: головная боль, ломота в теле, снижение или повышение аппетита, потеря или увеличение веса, болезненность;
3) поведенческие признаки: низкая производительность на работе, социальная отстранённость, неспособность выполнять обязательства, постоянные больничные.
Эти признаки говорят о важности поддержания ментальной энергии на высоком уровне.
Как поддерживать высокий уровень ментальной энергии
Всё дело в подходе.
Мы не всегда можем контролировать ситуации или количество задач, которые должны выполнить в тот или иной момент. Тем не менее, мы должны следить за психическим здоровьем и уровнем ментальной энергии, переживая особо трудные периоды. Ментальную энергию можно поддерживать на должном уровне так же, как и физическую, используя различные методы.
Далее мы рассмотрим полезные методы, которые помогут вам поддерживать ментальную энергию на высоком уровне, начиная с сегодняшнего дня.
1. Достаточное количество сна
Сон может показаться наиболее очевидным методом поддержания высокого уровня ментальной энергии, однако он очень важен.
Существует две фазы сна: быстрая (вы видите сны во время этой фазы) и медленная. Медленную фазу можно разделить на три стадии, последней из которых является глубокий сон. На стадии глубокого сна, по мнению учёных, ваше тело обновляется и восстанавливается; она наиболее важна с точки зрения поддержания энергии.
Существует множество способов, с помощью которых можно создать хорошую гигиену сна.
К ним относится отказ от использования электронных устройств и кофеина перед сном и засыпание в одно и то же время каждый вечер.
2. Структурируйте свой день
Структурирование дня касается как домашней жизни, так и карьеры. Главное – правильно расставлять приоритеты; сначала выполняйте самые важные задачи, чтобы, если у вас закончится время, вы не переживали насчёт их выполнения. Если вы этого не сделаете, вы рискуете столкнуться с переутомлением, задержаться на работе допоздна или заниматься домашними обязанностями до самого вечера.
Дома это может быть сначала стирка или уборка, а потом – отдых. На работе вы можете составить список задач на день, а затем распределить их по степени важности. Отмечайте галочкой задачи по ходу их выполнения. Любые незавершённые задачи можно перенести на следующий день. Кроме того, если у вас будет заканчиваться время, вы будете знать об этом заранее и сможете делегировать приоритетные задачи, чтобы убедиться, что они будут выполнены в срок.
3. Хорошо питайтесь
Правильное питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Хорошо сбалансированная диета (плюс употребление определённых продуктов) способна улучшить память, концентрацию и сосредоточенность, что, в свою очередь, помогает поддерживать ментальную энергию на должном уровне.
Что это за определённые продукты?
Цельнозерновые – улучшают концентрацию и сосредоточенность, поскольку они обеспечивают постоянные запас энергии в течение дня.
Черника – улучшает кратковременную память, поскольку содержит защитные соединения, называемые антоцианами.
Чёрная смородина – уменьшает беспокойство и стресс, поскольку содержит витамин С, который, как считается, улучшает умственные способности.
Тыквенные семечки – улучшают память и настроение, поскольку богаты магнием, витаминами группы В и триптофаном, которые, как считается, играют важную роль в выработке серотонина. Серотонин – это химическое вещество, которое положительно влияет на настроение.
4. Дышите свежим воздухом
Прогулка на свежем воздухе способна оказать восстанавливающее воздействие на психическое здоровье. Необязательно совершать 10-километровую прогулку. Короткая прогулка по саду или лесу или поход в ближайший магазин способны оказать положительный эффект на ментальную энергию. Результаты исследований показывают, что время, проведённое на свежем воздухе, может облегчить тревожность и депрессию. Кроме того, оно способствует расслаблению и повышению самооценки и уверенности в себе.
5. Сделайте перерыв
Делайте время от времени перерыв от работы или при выполнении какой-либо задачи, чтобы поддерживать ментальную энергию на высоком уровне и оставаться сосредоточенными. Смените офисную обстановку на несколько минут, прогулявшись по району в обед, к примеру.
Это поможет вам отвлечься и подзарядиться энергией.
6. Тренируйте мозг
Нагружать мозг так же полезно, как и тело. Есть много способов тренировать мозг, например:
* упражнения для мозга стимулируют ум и повышают интеллект;
* узнавайте что-то новое, чтобы расширять возможности мозга;
* общение стимулирует различные области мозга.
7. Медитируйте
Исследования медитации показали, что она имеет множество преимуществ для мозга. Они включают улучшение функций мозга и уровня энергии.
Одно из таких исследований показало, что для достижения такого эффекта достаточно медитировать всего 25 минут в день. Это происходит потому, что медитация, как было обнаружено, высвобождает эндорфины и увеличивает приток крови к мозгу. Во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, и цель состоит в том, чтобы не цепляться за возникающие мысли. Это обеспечивает столь необходимый отдых для вашего мозга, тем самым повышая уровень вашей ментальной энергии.
Заключительные мысли
К сожалению, сегодня многие испытывают нехватку ментальной энергии. Как только вы заметите признаки её недостатка, начинайте действовать, чтобы не допустить умственного истощения.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить ментальную энергию и поддерживать её на высоком уровне с помощью простых шагов, описанных выше.
Включите их в свою рутину. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, дышите свежим воздухом, делайте перерывы, бросайте вызовы своему мозгу, структурируйте день и медитируйте – ничего сложного.
http://muz4in.net/news/chto_takoe_mentalnaja_ehnergija_i_kak_ejo_podderzhivat_na_vysokom_urovne/2021-06-12-53402
как спорт помогает развивать жизнестойкость — блог I Love Supersport
На качество жизни, успех в работе и удовлетворенность человека на протяжении жизни влияют две вещи: энергия и резилентность. В этой статье рассмотрим каждый из этих концептов более подробно.
Энергия 🔋
Последние десятилетия люди, которые занимаются личной эффективностью профессионально, говорят о том, что энергия — ключевой ресурс человека. Не знания, не время, а именно энергия — то внутреннее состояние, та наполненность и сила, с которой человек может жить.
Разберём на бытовом примере: когда у вас нет энергии и внутреннего ресурса, даже если вы обладаете всеми необходимыми умениями и навыками, скорее всего у вас не хватит сил даже начать, и уж тем более хорошо выполнить работу.
И наоборот: когда энергия и витальность присутствует, то, даже не зная ответы, вы легко находите и узнаете всё необходимое.
Существует 4 типа энергии:
✔️ Физическая
✔️ Эмоциональная
✔️ Ментальная
✔️ Духовная
Все они связаны друг с другом как сообщающиеся сосуды. Если все четыре уровня энергии достаточно наполнены, то всё получается, мы хорошо себя чувствуем и достигаем своих целей. Если в какой-то из типов энергии есть «пробой», то, так как сосуды сообщающиеся, ресурс начинает «выливаться» из всех остальных. Если в системе «пробоев» нет и все работает слажено, то,
Разберём, что значит каждый из этих типов энергии.
Физическая энергия — ресурс на уровне тела. Хорошее состояние, бодрость, легкость, отсутствие болезней и плохого самочувствия.
Эмоциональная энергия — наше настроение, душевный подъем.
Отличительный знак и настоящая «лакмусовая бумажка» эмоционального ресурса — «деятельное спокойствие». Когда ваш эмоциональный фон в порядке, что бы ни происходило, вы не обращаете внимание на мелкие неудачи и вас ничего не тревожит. Обратная же ситуация — когда эмоциональный ресурс источен, малейшая неприятная ситуация может вывести вас из себя. Злость, агрессия, обиды, апатия — всё это свидетельствует о низком уровне эмоциональной энергии.
Ментальная энергия — всё, что связано с умственными способностями и мышлением. В ресурсном состоянии ментальной энергии у нас много идей, мы знаем, чего хотим, составляем планы и двигаемся по ним. Низкий уровень энергии характеризуется творческим кризисом, отсутствием идей и вдохновения.
Духовная энергия — сущностная энергия, осознание, что вы живёте не зря. Осознание внутреннего смысла и ценности каждого дня и важности вас самих в нём.
Казалось бы, начать наполнять энергией свою систему можно с любого сосуда.
Однако два признанных признанных эксперта в этой сфере, профессоры Тони Шварц и Джим Лоэр
Наше тело устроено так, что если мы начинаем какую-то активность на физическом уровне, то в организме вырабатывается множество гормонов: эндорфин, допамин и другие; и мы сразу же начинаем чувствовать себя лучше на уровне эмоциональном. Скорее всего, вы с этим встречались: если после тяжёлого рабочего дня всё-таки сходить на тренировку (бег, йога, бассейн), то настроение повышается и свежие мысли приходят в голову.
Умение создавать свою энергию, понимать её и управлять ей — это первый и самый важный аргумент, почему мы говорим о пользе занятий спортом.
Жизнестойкость, resilience, резилентность ⚡️
Резилентность — это умение быстро восстанавливаться после сложных ситуаций.
Сегодня время можно назвать турбулентным, всё быстро и часто меняется, и именно резилентность помогает человеку не сломаться и оставаться в ресурсе вне зависимости от того, как «сильны ветра» непредвиденных обстоятельств вокруг него.
Иди Гринблатт, профессор из Гарварда, говорит, что resilience — это качество будущего десятилетия. Чем более резилентен и стоек человек, тем больше шансов у него жить счастливую, долгую и успешную жизнь.
Эксперты, которые изучают резилентность, сходятся в том, что это уровень резилентности каждого человека зависит от четырех компонент:
Гены Мы по-разному генетически устроены, и у нас разная генетически заложенная реакция на стресс, раздражители и неопределенность. Генетическая предрасположенность — единственное, что мы не можем поменять, она дана нам с рождения. А вот на следующие три фактора мы в состоянии повлиять.
Уровень здоровья
ВОЗ говорит, что здоровье болеее, чем на 50% зависит именно от образа жизни. Образ жизни определяется целями — задачами, которые человек ставит перед собой, занятиями, спортом, увлечениями и т.д. Мы снова приходим к выводу, что чем более активен человек, тем более он здоров, тем более резилентен и тем более счастлив.
Ментальные модели То, как человек мыслит, из каких установок он исходит. Спорт очень сильно влияет на наш мозг. Он тренирует целеполагание, дисциплину, ответственность, способность преодолевать трудности, и это делает нас более жизнестойкими.
Социальная среда Окружение, в котором человек находится. Чем более «жизнеустойчива» среда, тем более резилентен человек. Спорт почти всегда сопряжён с определенной социальной группой — у спортсменов есть схожие интересы и страсть к развитию, и такое «сообщество единомышленников», объединённых спортом, делает нас ещё более устойчивыми к переменам. Кстати, это же имеет отношение, например, к лишнему весу: исследования показывают, что если человек живет в окружении с лишним весом, он более склонен набрать лишний вес, и наоборот.
ВОЗ говорит, что здоровье болеее, чем на 50% зависит именно от образа жизни. Образ жизни определяется целями — задачами, которые человек ставит перед собой, занятиями, спортом, увлечениями и т.д. Мы снова приходим к выводу, что чем более активен человек, тем более он здоров, тем более резилентен и тем более счастлив.
Физическая активность и спорт влияют на повышение уровня жизнестойкости, и, совместно с правильным управлением энергией, создают прочный фундамент, чтобы жить наполненную, эффективную и счастливую жизнь.
Хотите стать более жизнестойкими и энергичными в повседневных делах? Выбирайте один из циклических видов спорта: бег, плавание, велосипед, триатлон или беговые лыжи. Вы увидите, как качественно меняется жизнь, а вы становитесь счастливее с каждым днём.
Что это такое и как его усилить
В каком-то бла или унылом настроении? Вам трудно сосредоточиться на работе, приступить к работе по дому или даже логически связать мысли? Чувствуете, как будто кто-то завернул ваш мозг в тяжелое одеяло?
Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков, возможно, у вас на исходе ментальный топливный бак.
Ментальная энергия не имеет четкого определения. Но в целом оно описывает вашу способность участвовать в познавательной работе — другими словами, в любой задаче, связанной с мышлением.
Например, умственная энергия может играть роль в вашей способности:
- планировать и принимать решения
- обращать внимание
- впитывать, обрабатывать и оценивать детали
- запоминать информацию
- управлять своими эмоциями
Некоторые эксперты опишите умственную энергию как состояние настроения, когда вы чувствуете себя продуктивным, мотивированным и готовым к выполнению задач. Таким образом, недостаток умственной энергии может означать, что вы вообще не чувствуете себя способным на многое. Даже когда вы физически не устали, ваши мысли могут плыть, как улитка в замедленной съемке.
Низкий уровень умственной энергии может также легко привести к падению физической энергии. Физическое движение может не требовать того же уровня познания, как, скажем, решение математической задачи или подготовка отчета. Тем не менее, это требует интеллектуального труда. Если ваш мозг чувствует себя совершенно истощенным и истощенным, ваше тело также может мало что предложить для того, чтобы «встать и уйти».
Если вам трудно собрать достаточно энергии, чтобы размотать шерсть, заглушающую ваш мозг, восемь советов, приведенных ниже, помогут вам перезарядить свои умственные батареи.
Ваш мозг черпает энергию из пищи, которую вы едите, как и все остальное тело.
Вот почему нехватка необходимых питательных веществ может иметь довольно большое влияние как на умственную, так и на физическую энергию, не говоря уже об общем настроении.
Так называемая «пища для мозга» действительно может изменить ситуацию. Если вы постоянно чувствуете недостаток умственных способностей, попробуйте каждый день добавлять в свой рацион следующие продукты:
- жирную рыбу, такую как тунец, форель и лосось
- орехи, особенно грецкие
- темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, китайская капуста, шпинат, капуста и мангольд
- киви и цитрусовые
- цельнозерновые злаки и хлеб
- яйца, йогурт и постный сыр
- белки, такие как продукты из мяса курицы, индейки и сои
Регулярное сбалансированное питание может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.
Это может иметь большое значение для поддержания вашей умственной энергии, а не просто для краткосрочного повышения.
Тем не менее, быстрая закуска часто может взбодриться. Попробуйте:
- тыквенные семечки
- темный шоколад
- ягоды
- апельсиновые, красные и зеленые овощи
- бананы
Медицинский работник или диетолог может дать дополнительные рекомендации по составлению плана питания, соответствующего вашим диетическим потребностям.
Не забудьте взять стакан воды. Ваш мозг также нуждается в воде для функционирования, поэтому гидратация может оказать заметное влияние на умственную энергию.
Если вы пытаетесь включить мозг, небольшая или умеренная доза кофеина может повысить умственную энергию.
Согласно исследованию 2016 года, изучающему влияние кофеина на когнитивную, физическую и рабочую производительность, от 40 до 300 миллиграммов кофеина могут помочь улучшить: также помогают улучшить суждение, память и способность принимать решения, но эти эффекты могут быть несколько менее постоянными.
Сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке? Она варьируется в зависимости от крепости заваривания и других факторов. Согласно обзору 2010 года:
- Чашка кофе (8 унций) (сваренного или растворимого) может содержать от 27 до 200 миллиграммов кофеина.
- Чашка чая на 8 унций (зеленого, черного или мате) может содержать от 25 до 130 миллиграммов кофеина.
- Энергетический напиток объемом 8 унций содержит от 72 до 80 миллиграммов кофеина.
Просто имейте в виду, что употребление кофеина не «лечит» недосыпание. Более того, употребление кофеина днем или вечером может нарушить ваш сон, особенно если вы особенно чувствительны к его воздействию.
Получите подробную информацию о содержании кофеина в других напитках и продуктах питания.
Мозги немного отстают? Некоторая физическая активность может помочь.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), данные постоянно свидетельствуют о том, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму.
Регулярные физические упражнения не только помогают укрепить физическое здоровье, но и могут многое сделать для его улучшения:
- настроение
- память и мыслительные процессы
- общее психическое и эмоциональное благополучие
Согласно исследованию 2018 года, физические упражнения также могут влиять на множество долгосрочных преимуществ для мозга, в том числе:
- увеличение количества серого вещества
- большая пластичность мозга
- меньший риск возрастного снижения когнитивных функций
Физические упражнения могут помочь улучшить память, внимание и другие функции мозга, потому что они помогают:
- увеличить приток крови к вашему мозгу
- улучшить вашу способность сосредоточиться на задаче
- ускорить высвобождение важных мозговых химических веществ, таких как серотонин и дофамин
Кроме того, короткая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут привести вас в новую среду , что может помочь обеспечить умственную перезагрузку, которая еще больше стимулирует ваш мозг — подробнее об этом ниже.
Если вы застряли внутри или у вас ограниченный диапазон движений, попробуйте растяжку или йогу.
Узнайте о преимуществах инь-йоги для перезагрузки ума и тела.
Некоторые добавки также могут способствовать увеличению умственной энергии и улучшению памяти, мышления и внимания.
Некоторые добавки, повышающие умственную и умственную энергию, включают:
- витамин B12
- гингко билоба
- женьшень
- куркумин, основной компонент куркумы
- 90 90 012 жирные кислоты 90 добавки могут предложить больше в плане долгосрочных преимуществ. Как правило, вы заметите эти эффекты только при приеме обычной дозы.
Помните также, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или психические расстройства.
Добавление регулярных занятий медитацией в ваш день может облегчить умственную перезарядку и перефокусировку, что, в свою очередь, может помочь восстановить энергию в разуме и теле.
Потенциальные преимущества медитации могут включать:
- повышение осознанности
- большая способность концентрироваться на настоящем
- улучшенное настроение
- повышенное внимание
- усиление притока крови к мозгу умственная энергия наряду с общим благополучием.
Новичок в медитации? Эти советы помогут вам начать.
Направление большей части ваших умственных способностей на умственную задачу может довольно быстро истощить вашу энергию. Когда вы чувствуете себя истощенным и рассеянным, как бы вы ни старались сосредоточиться, попробуйте дать своему мозгу перерыв на «перерыв».
Выделите 20-30 минут (или больше, если сможете) и смените свое местоположение.
В идеале постарайтесь посетить место, которое вы считаете успокаивающим и восстанавливающим, например:
- ваш сад, задний двор или близлежащую зеленую зону
- парк, природный заповедник или место, где вы можете увидеть и услышать птиц и других диких животных
- пляж, озеро или другая набережная
По данным APA, время на природе может принести много пользы мозгу, включая улучшение настроения и умственной энергии.
Кроме того, солнечный свет может вызвать высвобождение серотонина, который может улучшить ваше настроение и способность сосредоточиться. Даже простой выход на яркий солнечный свет на несколько минут поможет вам почувствовать себя немного бодрее.
Возможно, вас не сильно удивит, что стресс может повлиять на уровень вашей умственной энергии. В конце концов, слишком много дел часто приводит к физической усталости.
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может повлиять на вашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию.
Хотя источник стресса может быть любым, никогда не помешает изучить свой распорядок дня или недели, чтобы найти вероятную причину его возникновения. Конечно, вы не сможете игнорировать каждую задачу. Но рассмотрите возможность отложить некоторые менее срочные обязанности. Когда вы пытаетесь взять на себя больше задач, чем у вас есть время или энергия, вы в конечном итоге обнаружите, что истощаетесь.
Возможно, стоит также обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или коллеге.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.Возможно, вы уже знаете, что вашему мозгу для оптимальной работы требуется определенное количество качественного сна. Но знаете ли вы, сколько сна вам на самом деле нужно?
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя ваши конкретные потребности во сне могут различаться.
Правильное количество сна важно не только для физического здоровья. Сон также дает вашему мозгу время, необходимое для хранения информации, избавления от отходов и выполнения других важных процессов в организме.
Умственная энергия может быстро иссякнуть, если вы не выспитесь. Вы можете чувствовать себя скучным, рассеянным и даже иметь проблемы с контролем своих эмоций. Но помимо кратковременного падения умственной энергии, лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего психического и физического благополучия с течением времени.
Постоянно не высыпаетесь? Попробуйте эти идеи:
- Создайте условия для спокойного сна.
- Избегайте синего света в вечерние часы.
- Разработайте ночной режим сна.
- Соблюдайте правила гигиены сна.
- Делайте зарядку каждый день.
Найдите здесь 17 советов, как улучшить свой сон.
Вы можете не задумываться о ментальной энергии — пока она не начнет иссякать.
Приведенные выше советы могут стать отправной точкой для пополнения вашего бака до того, как стрелка достигнет «E». Тем не менее, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом, если вы заметите постоянные трудности с поиском и поддержанием достаточного количества энергии, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи.
Постоянная нехватка умственной энергии иногда может свидетельствовать о скрытых проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия. Профессиональная поддержка может облегчить выявление потенциальных причин низкой умственной энергии и поиск решений.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Что это такое и как его повысить
В каком-то бла или унылом настроении? Вам трудно сосредоточиться на работе, приступить к работе по дому или даже логически связать мысли? Чувствуете, как будто кто-то завернул ваш мозг в тяжелое одеяло?
Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков, возможно, у вас на исходе ментальный топливный бак.
Ментальная энергия не имеет четкого определения. Но в целом оно описывает вашу способность участвовать в познавательной работе — другими словами, в любой задаче, связанной с мышлением.
Например, умственная энергия может играть роль в вашей способности:
- планировать и принимать решения
- обращать внимание
- впитывать, обрабатывать и оценивать детали
- запоминать информацию
- управлять своими эмоциями
Некоторые эксперты опишите умственную энергию как состояние настроения, когда вы чувствуете себя продуктивным, мотивированным и готовым к выполнению задач.
Таким образом, недостаток умственной энергии может означать, что вы вообще не чувствуете себя способным на многое. Даже когда вы физически не устали, ваши мысли могут плыть, как улитка в замедленной съемке.Низкий уровень умственной энергии может также легко привести к падению физической энергии. Физическое движение может не требовать того же уровня познания, как, скажем, решение математической задачи или подготовка отчета. Тем не менее, это требует интеллектуального труда. Если ваш мозг чувствует себя совершенно истощенным и истощенным, ваше тело также может мало что предложить для того, чтобы «встать и уйти».
Если вам трудно собрать достаточно энергии, чтобы размотать шерсть, заглушающую ваш мозг, восемь советов, приведенных ниже, помогут вам перезарядить свои умственные батареи.
Ваш мозг черпает энергию из пищи, которую вы едите, как и все остальное тело.
Вот почему нехватка необходимых питательных веществ может иметь довольно большое влияние как на умственную, так и на физическую энергию, не говоря уже об общем настроении.
Так называемая «пища для мозга» действительно может изменить ситуацию. Если вы постоянно чувствуете недостаток умственных способностей, попробуйте каждый день добавлять в свой рацион следующие продукты:
- жирную рыбу, такую как тунец, форель и лосось
- орехи, особенно грецкие
- темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, китайская капуста, шпинат, капуста и мангольд
- киви и цитрусовые
- цельнозерновые злаки и хлеб
- яйца, йогурт и постный сыр
- белки, такие как продукты из мяса курицы, индейки и сои
Регулярное сбалансированное питание может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании. Это может иметь большое значение для поддержания вашей умственной энергии, а не просто для краткосрочного повышения.
Тем не менее, быстрая закуска часто может взбодриться. Попробуйте:
- тыквенные семечки
- темный шоколад
- ягоды
- апельсиновые, красные и зеленые овощи
- бананы
Медицинский работник или диетолог может дать дополнительные рекомендации по составлению плана питания, соответствующего вашим диетическим потребностям.
Не забудьте взять стакан воды. Ваш мозг также нуждается в воде для функционирования, поэтому гидратация может оказать заметное влияние на умственную энергию.
Если вы пытаетесь включить мозг, небольшая или умеренная доза кофеина может повысить умственную энергию.
Согласно исследованию 2016 года, изучающему влияние кофеина на когнитивную, физическую и рабочую производительность, от 40 до 300 миллиграммов кофеина могут помочь улучшить: также помогают улучшить суждение, память и способность принимать решения, но эти эффекты могут быть несколько менее постоянными.
Сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке? Она варьируется в зависимости от крепости заваривания и других факторов. Согласно обзору 2010 года:
- Чашка кофе (8 унций) (сваренного или растворимого) может содержать от 27 до 200 миллиграммов кофеина.
- Чашка чая на 8 унций (зеленого, черного или мате) может содержать от 25 до 130 миллиграммов кофеина.
- Энергетический напиток объемом 8 унций содержит от 72 до 80 миллиграммов кофеина.
Просто имейте в виду, что употребление кофеина не «лечит» недосыпание. Более того, употребление кофеина днем или вечером может нарушить ваш сон, особенно если вы особенно чувствительны к его воздействию.
Получите подробную информацию о содержании кофеина в других напитках и продуктах питания.
Мозги немного отстают? Некоторая физическая активность может помочь.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), данные постоянно свидетельствуют о том, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму. Регулярные физические упражнения не только помогают укрепить физическое здоровье, но и могут многое сделать для его улучшения:
- настроение
- память и мыслительные процессы
- общее психическое и эмоциональное благополучие
Согласно исследованию 2018 года, физические упражнения также могут влиять на множество долгосрочных преимуществ для мозга, в том числе:
- увеличение количества серого вещества
- большая пластичность мозга
- меньший риск возрастного снижения когнитивных функций
Физические упражнения могут помочь улучшить память, внимание и другие функции мозга, потому что они помогают:
- увеличить приток крови к вашему мозгу
- улучшить вашу способность сосредоточиться на задаче
- ускорить высвобождение важных мозговых химических веществ, таких как серотонин и дофамин
Кроме того, короткая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут привести вас в новую среду , что может помочь обеспечить умственную перезагрузку, которая еще больше стимулирует ваш мозг — подробнее об этом ниже.
Если вы застряли внутри или у вас ограниченный диапазон движений, попробуйте растяжку или йогу.
Узнайте о преимуществах инь-йоги для перезагрузки ума и тела.
Некоторые добавки также могут способствовать увеличению умственной энергии и улучшению памяти, мышления и внимания.
Некоторые добавки, повышающие умственную и умственную энергию, включают:
- витамин B12
- гингко билоба
- женьшень
- куркумин, основной компонент куркумы
- 90 90 012 жирные кислоты 90 добавки могут предложить больше в плане долгосрочных преимуществ. Как правило, вы заметите эти эффекты только при приеме обычной дозы.
Помните также, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или психические расстройства.
Добавление регулярных занятий медитацией в ваш день может облегчить умственную перезарядку и перефокусировку, что, в свою очередь, может помочь восстановить энергию в разуме и теле.
Потенциальные преимущества медитации могут включать:
- повышение осознанности
- большая способность концентрироваться на настоящем
- улучшенное настроение
- повышенное внимание
- усиление притока крови к мозгу умственная энергия наряду с общим благополучием.
Новичок в медитации? Эти советы помогут вам начать.
Направление большей части ваших умственных способностей на умственную задачу может довольно быстро истощить вашу энергию. Когда вы чувствуете себя истощенным и рассеянным, как бы вы ни старались сосредоточиться, попробуйте дать своему мозгу перерыв на «перерыв».
Выделите 20-30 минут (или больше, если сможете) и смените свое местоположение.
В идеале постарайтесь посетить место, которое вы считаете успокаивающим и восстанавливающим, например:
- ваш сад, задний двор или близлежащую зеленую зону
- парк, природный заповедник или место, где вы можете увидеть и услышать птиц и других диких животных
- пляж, озеро или другая набережная
По данным APA, время на природе может принести много пользы мозгу, включая улучшение настроения и умственной энергии.
Кроме того, солнечный свет может вызвать высвобождение серотонина, который может улучшить ваше настроение и способность сосредоточиться. Даже простой выход на яркий солнечный свет на несколько минут поможет вам почувствовать себя немного бодрее.
Возможно, вас не сильно удивит, что стресс может повлиять на уровень вашей умственной энергии. В конце концов, слишком много дел часто приводит к физической усталости.
Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может повлиять на вашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию.
Хотя источник стресса может быть любым, никогда не помешает изучить свой распорядок дня или недели, чтобы найти вероятную причину его возникновения. Конечно, вы не сможете игнорировать каждую задачу. Но рассмотрите возможность отложить некоторые менее срочные обязанности. Когда вы пытаетесь взять на себя больше задач, чем у вас есть время или энергия, вы в конечном итоге обнаружите, что истощаетесь.
Возможно, стоит также обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или коллеге.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.Возможно, вы уже знаете, что вашему мозгу для оптимальной работы требуется определенное количество качественного сна. Но знаете ли вы, сколько сна вам на самом деле нужно?
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя ваши конкретные потребности во сне могут различаться.
Правильное количество сна важно не только для физического здоровья. Сон также дает вашему мозгу время, необходимое для хранения информации, избавления от отходов и выполнения других важных процессов в организме.
Умственная энергия может быстро иссякнуть, если вы не выспитесь. Вы можете чувствовать себя скучным, рассеянным и даже иметь проблемы с контролем своих эмоций. Но помимо кратковременного падения умственной энергии, лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего психического и физического благополучия с течением времени.
Постоянно не высыпаетесь? Попробуйте эти идеи:
- Создайте условия для спокойного сна.
- Избегайте синего света в вечерние часы.
- Разработайте ночной режим сна.
- Соблюдайте правила гигиены сна.
- Делайте зарядку каждый день.
Найдите здесь 17 советов, как улучшить свой сон.
Вы можете не задумываться о ментальной энергии — пока она не начнет иссякать.
Приведенные выше советы могут стать отправной точкой для пополнения вашего бака до того, как стрелка достигнет «E». Тем не менее, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом, если вы заметите постоянные трудности с поиском и поддержанием достаточного количества энергии, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи.
Постоянная нехватка умственной энергии иногда может свидетельствовать о скрытых проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия. Профессиональная поддержка может облегчить выявление потенциальных причин низкой умственной энергии и поиск решений.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.
Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.
