Мезо экто эндо: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Частотные латинские и греческие приставки


ad- (ac-, af-, al-, an-, ap-, as-, at-)	Приближение, присоединение, добавление, рус = при-
ab- (abs-, a-) apo- (ap-, aph)	Отдаление, движение в сторону, рус = от-
intra-, intro-, endo-, ento-	Внутри, внутрь
extra-, extero-, ecto-, exo-	Снаружи, вне, извне
infra-, sub-, hypo-, hyp-	Под чем-либо, ниже, снизу
supra-, super-, hyper-, epi-	Над чем-либо, сверху
ante-, prae-, pro-	Перед чем-либо, впереди, прежде, раньше
post-, meta-	Позади, после
inter-, meso-, dia-	Положение между чем-либо, в середине, средний, промежуточный
circum-, peri-, para-	Вокруг, со всех сторон, возле
trans-, per-, dia-	Через, передвижение за приделы, сквозь
retro-, re—	За чем-либо, возобновление, повторность
con- (com-, cor-, col-, co-) syn- (sym-, sy-)	Совместно, связь, соединение, взаимодействие
contra- (anti-, ant-)	Противоположный, состояние, действие
ana— cata—	Направление снизу вверх, возобновление Направление сверху вниз
in-, im- (il-, ir-) en-, em—	В, в чем-либо Во что-либо
ex-, e- (ef-) ec-, ex—	Из, из чего-либо, вовне
in- (im-, il-, ir-) a-, an—	Отсутствие признака
dys—	Расстройство, затруднение, нарушение функции, отклонение от нормы
eu—	Нормальная функция
dis- (dif-, di-) dia—	Разделение, разъединение, расчленение
de-, des-, se-	Отделение, удаление

Экто, эндо или мезо.

.. Кто вы?

29.07.2014

0 комментариев

Как часто вы смотрели на журнал и мечтали о том, чтобы тело модели украшало обложку – ее длинные конечности, узкий торс и легкость, как воздух? Если вы эктоморф, у вас, вероятно, такая же фигура, как у нее. Но если вы мезоморф или эндоморф, не думайте об этом, переверните страницу и погрузитесь в несвязанную статью, потому что вы не такими (чудесно!) были созданы.

Если вы сейчас думаете: «Экто-что? Эндо-кто?», позвольте мне объяснить.

В 1940-х годах доктор медицинских наук по имени Уильям Х. Шелдон разработал идею соматотипов, или физических типов человека. «Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и составе тела». Вообще говоря, суть в том, что каждый попадает в одну из трех категорий телосложения: эктоморф — стройный, линейный тип, мезоморф — мускулистый тип и эндоморф — округлый, жирный тип.

Давайте углубимся в каждый соматотип, любезно предоставленный directfitness. net, чтобы узнать общие характеристики, мужские и женские примеры, советы по тренировкам и диете для каждого из них.

Телосложение ЭКТОМОРФ
Эктоморфы часто имеют вес ниже среднего для своего роста и худощавый вид. Эктоморфы, как правило, имеют очень высокий метаболизм и часто жалуются на безжалостное переедание с незначительным набором веса или вообще без него.

Общие характеристики эктоморфа включают:

Мелкие суставы
Тощий вид
Гиперактивный
Быстрый метаболизм
Может есть все, что захочет
Легко насыщаться0025
Небольшой грудь и ягодицы
Сложность Наращивание мышц
Сложность набрать вес
Низкий жир тела
Узкая рама («Карандашная рама»)

Ectomorphs:

Brad Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt Pitt
.
Крис Рок
Эдвард Нортон

Кейт Мосс
Одри Хепберн
Кэмерон Диаз
Калиста Флокхардт
Жизель0025

Советы по тренировкам для эктоморфов:

Тренируйтесь с большим весом, выполняя 5–10 повторений
Делайте более длительные перерывы на отдых (из-за использования большего веса)

Выполняйте базовые упражнения (задействуйте более одной группы мышц за раз)
Не делайте кардио
Если вы должны делать кардио, выберите стиль HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) авокадо или арахисовое масло
Разбейте калории на несколько небольших приемов пищи, если вы не можете переваривать большие порции
Ешьте как минимум 50-60% углеводов
Пейте тонны молока

Тип телосложения ЭНДОМОРФ эктоморф. Этот человек обычно выглядит крупнее, с большим накоплением жира и небольшой мышечной массой. Им трудно сбросить вес, даже если они пробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики эндоморфа Включают:

Большое накопление жира
Часто быстро утомляется

Ненасытный аппетит
Пробуйте различные диеты и программы упражнений до отказа приемы пищи
Низкая мускулатура из-за жировой ткани
Более крупное телосложение

Известные эндоморфы:

Филип Сеймур Хоффман
John Goodman
Luther Vandross
Jack Black
Wayne Knight

Jennifer Hudson
Jennifer Lopez
Queen Latifah
Oprah Winfrey
Beyonce Knowles

Endomorphs Training Tips:

Train in диапазон 15+ повторений
Делайте 30-45-секундные периоды отдыха между подходами
Делайте как можно больше кардио
Выполняйте комплексные упражнения, чтобы сжигать больше калорий

Советы по диете для эндоморфов:

Правильно распределяйте пищу (размер кулака равен одной порции)

Ешьте 30-40% углеводов
Ешьте необработанные продукты и получайте цельнозерновые продукты
Пейте много воды, чтобы чувствовать себя сытым
Не садитесь на диету (отказывайтесь от продуктов в холодном виде)
Разделите ежедневное потребление калорий на 5-6 приемов пищи
Принимайте на 200-500 калорий меньше, чем ваше поддерживающее потребление калорий

Тип телосложения МЕЗОМОРФ
Мезоморф представляет собой что-то среднее между эктоморфом и эндоморфом и, таким образом, демонстрирует качества обоих. Этот человек способен быть как мускулистым, так и худощавым. Он/она имеет более крупное телосложение (костную структуру), как у эндоморфа, но низкий процент жира в организме, как у эктоморфа. Бодибилдеры обладают этим соматотипом.

Общие характеристики мезоморфа включают:

Симметричное телосложение
Широкие плечи
Маленькая талия
Низкий жир тела
Большая мускулатура
, кажется, легко накладывает мышцы
, кажется, легко сжигает жир
Eats в меру

Примечание Mesomorphs:

9246 9008 9008. Джордж Клуни
Брюс Уиллис
Марк Уолберг

Дженнифер Гарнер
Тина Тернер
Холли Берри
Анджела Бассетт
Анна Курникова

Тренировочные советы мезоморфа:

Тренировка в диапазоне 8-12 повторений
30-1 мин отдыха между подходами :
Держите углеводы на уровне 40-60%
Порционируйте еду, сжимая кулак – это 1 размер порции
Разбивайте приемы пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня
Потребляйте достаточно калорий для поддержания мышечной массы

Большинство людей представляют собой комбинацию типов. Вы можете быть преимущественно одним из них, но распознавать характеристики другого типа. Например, я являюсь комбинацией экто-мезо, основанной на характеристиках, изложенных здесь.
Итак, кто вы? После того, как вы определили свой доминирующий соматотип, примите его и измените привычки тренировок, диеты и образа жизни, которые позволят вам быть самым здоровым экто-, эндо- или мезо-типом!

Источники: http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm; http://www.britannica.com/EBchecked/topic/553976/соматотип; http://www.directlyfitness.com/store/3-body-types-explained-ectomorph-mesomorph-endomorph/
0 комментариев
как определить, являетесь ли вы эндо, экто или мезоморфом
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам труднее нарастить мышечную массу так же быстро, как вашему другу? Или беспокоитесь, что вы просто не созданы для бега? Вот как знание своего типа телосложения может помочь вам двигаться умнее.
Нет ничего более удручающего, чем тренироваться с партнером, который быстрее наращивает мышечную массу или легче меняет композицию тела, чем вы. Вы сравниваете их милю за милей, килограмм за килограммом, но они достигают своих целей быстрее и заметнее. Почему это?
Это потому, что большинство из нас относятся к одному из трех основных типов телосложения. Они описывают то, как мы наращиваем мышцы, храним жир и используем топливо. И хотя они довольно грубые, они могут быть полезны для получения максимальной отдачи от ваших тренировок и избавления себя от нереалистичных стандартов красоты и тела.
Вам также может понравиться
Состав тела: станьте сильнее, наращивая мышечную массу и уменьшая жировые отложения
Какой у вас тип телосложения?
Три типа кузова:
Эктоморф
Эктоморфы, как правило, высокие и стройные. Им труднее нарастить мышечную массу, и они, как правило, лучше бегают на выносливость.
Эндоморф
Большинство женщин являются эндоморфами или имеют эндоморфные черты. Они, как правило, предназначены для хранения жира в качестве топлива (обычно на наших бедрах, бедрах и ягодицах) и лучше подходят для тренировок с отягощениями и более медленных форм кардио, таких как бег трусцой и ходьба.
Мезоморф
Мезоморфам легче нарастить мышечную массу, чем большинству людей. Из-за этой склонности к силе спринт и силовые тренировки станут вашей сильной стороной. Большинство спортсменов являются мезоморфами, потому что у них есть эти природные способности, которые затем усиливаются усердными тренировками.
Стоит подчеркнуть, что большинство из нас владеют более чем одним из этих типов. Некоторые из нас могут быть эндо/мезоморфами, которые обнаруживают, что, занимаясь силовыми тренировками, мы быстро добиваемся результатов и выглядим и чувствуем себя заметно сильнее. Однако, когда мы позволяем нашему режиму упражнений скользить, эти мышцы снова превращаются в жир, готовый к использованию снова. У вас также есть стройные от природы люди, которые все еще имеют грушевидную форму; они будут вашими экто/эндоморфами.
Для меня то, что я узнал, что я скорее мезоморф, помогло мне смириться со своей внешностью (только в последние годы мускулистые женщины стали считаться привлекательными или женственными). Было также приятно узнать, что мое тело от природы не предрасположено к бегу на длинные дистанции, поэтому, хотя мне нравится бегать, и я потратил часы, тренируясь, чтобы быть довольно хорошим в этом, я, вероятно, никогда не стану бегуном. марафон 3 часа 30 минут.
Знание своего типа телосложения может помочь вам двигаться умнее
Знание того, что ваше телосложение не приспособлено для наращивания мышечной массы, может быть утешительным. Это означает, что вы можете работать в соответствии с собственными потребностями вашего тела, не подписываясь на более общую цель. «Нет причин, по которым, независимо от вашего типа телосложения, вы не должны тренироваться и практиковать базовые модели движений, такие как толчок, тяга, шарниры и жимы», — говорит Мартина Дэвид из Gymbox PT.
Элли Кроули, основатель и тренер по силовой подготовке в Feel Fit, говорит, что, хотя тип телосложения может быть важен, понимание того, что нужно каждому типу телосложения как в тренировках, так и в питании, имеет решающее значение для разработки индивидуальных программ, подходящих ее клиентам. «Каждый человек и его тело разные, и со временем потребуются разные стили тренировок и диеты», — говорит она.
Она объясняет, что эндоморфам «нужны силовые тренировки с упором на функциональную плиометрику и стационарное кардио». Эктоморфам, которым трудно набрать или набрать мышечную массу и сохранить ее, лучше сосредоточиться на тренировках на гипертрофию, если они хотят увеличить свою силу. Мезоморфам, по словам Кроули, «все немного проще, но это не значит, что они не должны ни на чем сосредотачиваться». Она отмечает, что они, скорее всего, будут более сосредоточены на спорте или усердно тренируются. «Однако, как и во всем в фитнесе, все зависит от целей и образа жизни человека».
Другими словами, телосложение важно… но не , а важно. На самом деле Кроули считает, что со временем мы можем изменить свой тип телосложения. «Большинство мезоморфных людей разовьют это со временем, и на это может уйти целая жизнь», — объясняет она.
Верно и обратное, объясняет Дэвид: «Мезоморфы от природы атлетичны, но их телосложение можно изменить. Если вы не используете эти мышцы, вы их теряете. Если мезо будет пренебрегать своим питанием и режимом тренировок, он станет менее активным и слабым. И эктоморф все еще способен набрать мышечную массу и силу с помощью питания и тренировок. Эндосы могут естественным образом нести больше жира, но они все равно становятся сильными».
Почему мы не должны стремиться перетренировать свой тип телосложения
Дэвид предостерегает от попыток перетренировать свой тип телосложения. По ее словам, лучше сосредоточиться на прогрессе и построении здорового, подвижного и функционирующего тела. Основное генетическое различие между ними заключается в том, как мы несем массу в разных областях.

В мире, одержимом сравнениями, Кроули считает, что «фитнес может помочь вам смириться с тем фактом, что все мы разные. Это может помочь вам почувствовать себя сильным в том, что вы можете сделать, помочь вам почувствовать себя сильным в том, чего вы не осознавали, может помочь вам идти по жизни и получать удовольствие от других занятий.
«Найти то, что работает для вас и вашего тела, — это ключ. Мы все разные — если бы мы двигались и ели одинаково, мы все равно выглядели бы очень по-разному».
Если бы мы двигались и ели одинаково, мы все равно выглядели бы очень по-разному.
Дэвид соглашается: «Мы не можем изменить генетику — это тот элемент, который находится вне нашего контроля, и вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что мы не можем контролировать, лучше сосредоточиться на том, что мы можем, например, на наших тренировках и питании.
«Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, как выглядит наше тело, и работать только для достижения эстетических целей, переключите свою энергию и отпразднуйте то, что может сделать ваше тело. Как вы продвигаетесь? Вы становитесь стройнее? Сильнее? Можете ли вы заметить изменения не только физически, но и умственно и эмоционально?»
Появляется ли у вас больше энергии, когда вы лучше питаетесь и тренируетесь? Вы лучше спите? Вы меньше подвержены стрессу? Дэвид говорит, что это все преимущества, которые дает постоянство в вашем фитнес-путешествии.
No related posts.