Правильный вид упражнений для вашего типа телосложения: с чего начать
Для многих людей самая сложная часть тренировок — это начать. Не говоря уже о том, что понять, какие упражнения лучше всего подходят для вашего типа телосложения, может быть сложно, особенно если вы никогда не слышали слов «эндоморф», «эктоморф» и «мезоморф».
Итак, в течение следующих нескольких минут мы собираемся погрузиться в правильный вид упражнений для вашего типа телосложения — и как вы можете начать.
Определите свой тип телосложения Графика через Precision NutritionТело каждого человека уникально, и понимание вашего типа телосложения может помочь открыть дверь к индивидуальному плану упражнений.
Обычно три основных типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф — помогают описать телосложение человека.
Эндоморфы, как правило, более круглые, с более широкой талией, более полной фигурой и более тяжелым костяком; мезоморфы имеют спортивное телосложение и обычно быстрее набирают мышечную массу, в то время как эктоморфы, как правило, имеют более длинные конечности, стройные фигуры и им сложно набрать вес.
Знание того, к какой категории вы относитесь, очень помогает при поиске правильной фитнес-программы.
Для эндоморфов поиск правильного вида упражнений для вашего типа телосложения может быть сложной задачей. Но мы знаем, что эндоморфы, как правило, имеют более крупное телосложение и, как правило, добиваются большего успеха в тренировках, сосредоточенных на силовых тренировках, чем на более длительных кардиотренировках. Почему? Потому что регулярные силовые тренировки могут помочь увеличить сухую массу тела, улучшить мышечный тонус и ускорить обмен веществ. Тем не менее, эндоморфы, которые хотят включить больше кардио в свою рутину, должны стремиться выполнять короткие серии высокоинтенсивных интервальных упражнений, чтобы максимизировать результаты.
Независимо от того, как эндоморф уравновешивает кардио- и силовые тренировки, важно не экономить на питании — упор на баланс нежирного мяса, полезных жиров и сложных углеводов должен служить основой любого режима тренировок эндоморфа.
Это должно быть основой, потому что сбалансированная диета обеспечивает постоянную энергию, помогает регулировать гормоны и может помочь уменьшить тягу к нездоровой пище.
Мезоморфы обладают естественной мускулатурой и хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, что делает их идеальными кандидатами для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Это похоже на тебя? Если это так, вы, вероятно, преуспеете в большей силе и спортивных тренировках. Подумайте о таких программах, как кросс-тренинг и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые могут включать чередование силовых и кардио-дней. Эти программы используют сильные стороны мезоморфов, используя их естественные спортивные способности.
Мезоморфы рискуют перетренироваться, поэтому дни отдыха в течение недели необходимы для полноценного восстановления. Добавление достаточного времени для восстановления между сессиями поможет мезоморфам максимально раскрыть свой потенциал и достичь желаемого уровня физической подготовки.
Но об отдыхе и восстановлении чуть позже.
Поиск подходящего вида упражнений для эктоморфов иногда может быть проблемой. Тела эктоморфов, отличающиеся узким телосложением и длинными конечностями, обычно лишены мышечной массы и лучше реагируют на большее количество повторений, чем на более тяжелые веса. Таким образом, базовые движения необходимы для эктоморфов, как и упражнения без веса, такие как плиометрика и упражнения с собственным весом. Это потому, что сложные движения и упражнения без отягощений создают сухую мышечную массу, которая подчеркивает телосложение эктоморфа. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, эктоморфу следует стремиться к упражнениям, которые поддерживают анаболический отклик, что приводит к наращиванию сухой мышечной ткани.
Как и мезоморфы, эктоморфы могут избежать перетренированности только в том случае, если будут помнить о своем теле.
Восстановительные упражнения, такие как йога, пилатес и растяжка, могут помочь эктоморфам разбить тренировки и дать организму возможность восстановиться.
Отдых и восстановление необходимы для любого фитнеса, независимо от типа телосложения. Преимущества отдыха и восстановления включают улучшение кровообращения и лучшее управление гормонами стресса, поэтому ваши мышцы могут восстанавливаться и восстанавливаться после сложной тренировки. Вы рискуете перетренироваться или получить травму без отдыха и можете настроить себя на длительную усталость.
Поиск баланса между интенсивностью упражнений, днями отдыха и сном необходим для оптимальной работы — все дело в том, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела. Достаточное время для отдыха поможет вам правильно восстановиться после тренировок и, в конечном итоге, эффективно и безопасно достичь своих целей в фитнесе.
Итак, если вы ищете упражнение, которое лучше всего подходит для вашего типа телосложения, помните, что все зависит от выбора движений, адаптированных к вашим потребностям.
Обязательно следите за предупреждающими знаками, такими как усталость, болезненность и выгорание — если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует подумать о том, чтобы взять выходной или снизить интенсивность тренировок. Со временем и терпением вы достигнете своих целей!
Какие существуют три экстремальных типа телосложения?
В системе Шелдона люди были классифицированы по строению тела с точки зрения трех крайних типов телосложения: эндоморфный, или круглый, толстый тип; мезоморфный, или мышечный тип; и эктоморфный, или стройный, линейный тип .
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на britannica.com
Каковы 3 основных типа телосложения?
Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальное сочетание трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.
|
Посмотреть полный ответ на uh.edu
Каковы 3 типа тела человека объяснить каждый?
В соответствии с этой классификацией существует три различных типа телосложения:
- Эктоморф: это когда тело худощавое и стройное, и имеет меньше жира и мышц. …
- Эндоморф: Это когда тело имеет больше накопленного жира, много мышц и легко набирает вес. …
- Мезоморф: Это когда тело спортивное и сильное.
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Какой тип телосложения самый сильный?
Мезоморфный тип телосложения. Мезоморф имеет крупный костяк, крупную мускулатуру и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Muscleandstrength.
com
Какие три 3 типа телосложения согласно соматотипированию и объяснить их?
Каковы 3 основных типа телосложения? Три основных типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморфы характеризуются большими круглыми телами; мезоморфы считаются мускулистыми; а эктоморфов относят к худощавым личностям.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте Study.com
3 типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф.
Могут ли эндоморфы быть худыми?
Эндоморфы должны найти диетическую и тренировочную программу, которая позволит им нарастить сухую мышечную массу, избегая добавления лишнего жира для достижения своих целей в фитнесе.
Эндоморфы также могут быть «худощавыми жирными». Это означает, что у них есть разумный индекс массы тела (ИМТ), но они не имеют хорошего определения мышц.
|
Посмотреть полный ответ на ebylife.com
Как узнать, являюсь ли я эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом?
Эктоморфы длинные и худощавые. Эндоморфы округлые, с большим количеством мышц и жира, более коренастым телосложением и более медленным метаболизмом. (Вспомните футбольных лайнменов.) Мезоморфы атлетичны и мускулисты, способны легко набирать вес или терять вес благодаря своему эффективному метаболизму.
|
Посмотреть полный ответ на gq.com
Какой самый толстый тип телосложения?
Эндоморф У вас, как правило, больше жировых отложений, чем у других типов телосложения в этой структуре. Катудал говорит, что женщин-эндоморфов можно назвать пышными, а мужчин можно назвать коренастыми.
Вы склонны переносить вес на живот, бедра и бедра.
|
Посмотреть полный ответ на dailyhealth.com
Какой тип телосложения тяжелее для мышц?
Эктоморфам трудно набрать мышечную массу, потому что их метаболизм имеет тенденцию работать быстрее, чем у других типов телосложения.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ на acefitness.orgКто сильнее эндоморф или мезоморф?
Телосложение эндоморфа твердое и в целом мягкое. Они обычно более короткого телосложения с толстыми руками и более короткими конечностями. Подобно мезоморфам, они от природы сильнее и крепче. Как правило, они короткие и широкие.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на разнице между.com
Как выглядит тело мезоморфа?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какие существуют 4 типа женского телосложения?
Пять основных типов телосложения: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко.
Запрос на удалениеКак худеет мезоморф?
Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренной кардиотренировкой, такой как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Легко ли эндоморфы набирают мышечную массу?
Наращивание мышечной массы дается эндоморфам легко; однако из-за более медленного метаболизма и лишнего жира эндоморфам гораздо труднее оставаться стройными.
|
Посмотреть полный ответ на acefitness.org
Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?
Тело в форме груши считается лучше, чем тело в форме яблока. Это связано с тем, что тело в форме яблока имеет более высокое соотношение талии и бедер и обычно наблюдается у женщин с метаболическим синдромом.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на stylecraze.com
Какой самый распространенный тип телосложения?
Самый распространенный тип телосложения — перевернутый треугольник или груша. Эта форма тела характеризуется большими бедрами, узкой грудью и тонкой талией.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на gabriellearruda.com
Какая самая слабая мышца тела?
Stapedius, самая маленькая скелетная мышца в человеческом теле, длина которой составляет около 1 мм, считается самой слабой мышцей.
Он берет свое начало от возвышения, известного как пирамидальное возвышение на заднем крае барабанной полости.
|
Посмотреть полный ответ на byjus.com
Какая мышца от природы самая сильная?
Самая сильная мышца по весу – жевательная. Когда все мышцы челюсти работают вместе, он может сомкнуть зубы с усилием до 55 фунтов (25 кг) на резцы или 200 фунтов (90,7 кг) на моляры.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на loc.gov
Какой тип телосложения легче набирает вес?
Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют медленный метаболизм, из-за чего им легче набирать вес и труднее его терять.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Какой тип телосложения несет вес в желудке?
Эндоморф.
Этот соматотип обычно имеет больше жира и мышц, меньшие плечи, более короткие конечности и большую структуру костей. Подумайте о футбольных линейных, метателях ядра или женщинах с пышными формами. Вы можете легко набрать вес, особенно в нижней части живота и бедер, и вам будет труднее его сбросить.
|
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Какая масса тела наиболее привлекательна?
(27) обнаружили, что наиболее часто выбираемое идеальное тело имело ИМТ 19,79, за которым следовал идеал с недостаточным весом 18,26. Ахерн и др. (28) обнаружили, что ИМТ 20 считается наиболее привлекательным, в то время как Swami et al. (29), а также MacNeill и Best (30) обнаружили, что чаще всего выбирается телосложение с недостаточным весом.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на frontiersin.org
Какой тип обмена веществ не прощает ошибок?
Как только вы узнаете, что вы эндоморф, вы поймете, что вы родились таким.
|
Посмотреть полный ответ на сайте Prevention.com
Как выглядит эндоморф?
Эндоморфы имеют более мягкие тела с изгибами. У них широкая талия, бедра и крупные кости, хотя они могут иметь лишний вес. Их вес часто приходится на бедра, бедра и нижнюю часть живота. Эндоморфы часто имеют много жира и мышц и склонны легко набирать вес.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Редко ли быть мезоморфом?
Считается, что они легко набирают вес. Мезоморфы: спортивные и мускулистые, считается, что эти люди легко набирают и теряют вес. Что это? Однако большинство людей представляют собой комбинацию этих типов; довольно редко можно увидеть человека, который попадает точно в одну из трех вышеперечисленных категорий.