Мезоморф эндоморф эктоморф фото: Тест: определите ваш тип телосложения

Эктоморф накаченный — 90 фото

Дэвид Лейд 2022

Эктоморф 75 кг

Скелет эндоморфа

Jon Skywalker трансформация

Жилистый эктоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф 85 кг

Александр шредер эктоморф

Райан Терри сухой

Дэвид Лэйд плечи

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Атлет эктоморф

Накаченные парни до и после

Дэвид Слэйд эктоморф

Эктоморф 80 кг

Накаченный Тип

Эктоморф натурал

Эктоморф Преображение

Павел Деревянко эктоморф

Сухое тело эктоморфа

Jeff seid мезоморф

Денис Гусев бодибилдинг

Накаченное тело эндоморфа

Трансформация худого парня

Эктоморф культурист

Пресс у эктоморфа

Эктоморф трансформация

Киноактеры эктоморфы

Райан Терри Gymshark

Эктоморф 70 кг

Накаченные ноги у мужчин до и после

Эктоморф 85 кг

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Александр шредер эктоморф

Эктоморф раскачался

Эктоморф и гейнер

Эктоморф трансформация

Типы телосложения у мужчин эктоморф

Эктоморф физ сила

Спортивные парни эктоморфы

10 Кг мышечной массы

Антон Худяков Челябинск

Эктоморф трансформация тела

8 Кубиков на прессе

Дрищ с прессом

Тип телосложения эктоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Ectomorph Workout Ectomorph

Типы фигур эктоморф эндоморф

Эктоморф 80 кг

Эктоморф мезоморф и эндоморф

Трансформация тела

Эктоморф Прогресс

Эктоморф 80 кг

Типы телосложения эктоморф мезоморф эндоморф

Эктоморф 65 кг

Александр шредер эктоморф

Эктоморф бодибилдер

Денис Гусев до и после

Атлет эктоморф

Накаченное тело без протеина

Накачаться худому

Эктоморф дрищ

Эскизы мужские

Rob Lipsett Fitness

Джаред лето качок

Трансформация эктоморфа

Эктоморфы мезоморфы эндоморфы

Эктоморф 80 кг 180 см

Худой мезоморф

Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф

Тип телосложения эктоморф

Джефф Сейд трансформация

Эктоморф 182

Стройный накаченный парень

Эктоморф культурист

Джеймс Эллис бодибилдер

Бодибилдер сбоку референс

Анатомия человека мышцы референс

Красивые спортивные мальчики

Мужская фигура анатомия

Строение мужчины референс

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф Прогресс

Эндоморф Ярослав Брин

Эктоморф и гейнер

Пропорциональное мужское тело

До и после тренировок мужчины

Chris Bumstead

Эктоморф 70 кг

Три типа телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф

— Я мезоморф!

— Серьёзно?! А я думал, они вымерли давно, как эти, австралопитеки.

Генетика в бодибилдинге

Начну с банального, все мы разные. Если говорить о бодибилдинге, то невозможно найти двух спортсменов с одинаковыми данными: форма мышц, строение тела, отклик мышц на нагрузку, все индивидуально.

Недавно стал свидетелем спора в тренажерном зале. Один из посетителей утверждал, что чемпионами становятся благодаря генетической предрасположенности, мол, кому-то повезло, а другим нет, старайся не старайся, ничего не добьешься.

Уверен в обратном, и не сомневаюсь в своей правоте.

Если посмотреть историю тренировок многих именитых бодибилдеров, то видно, что результатов добиваются не «благодаря», а «вопреки».

Зачем знать свой тип телосложения?

{module 276}

Советую не обращать внимания на статьи типа: «Бодибилдинг не для эктоморфа», главное желание.

Казалось бы, если всё зависит от воли, зачем вообще нужно знать о трех типах телосложения? Качайся себе и не знай забот!

Напомню один анекдот

В военной части работают ученые, ставят эксперимент, выясняя сообразительность обезьяны. На дереве весит банан. У обезьяны спрашивают:

— Хочешь съесть? 

В ответ та радостно прыгает.

— Можешь взять.

Обезьяна подбегает к дереву и трясет его.

— А если подумать?

Обезьяна берёт палку и сбивает банан. В это время подходит полковник:

— Что происходит?

— У нас эксперимент. Можете поучаствовать. Хотите банан? Достаньте.

— Хочу! – Кивает полковник и начинает трясти дерево.

— А если подумать?

— С хера ль тут думать? Трясти надо!

Так вот, голова, она дана не только для того, чтобы в неё есть, а чтобы думать. Конечно, можно заниматься без учета строения тела, точно так же, как можно трясти дерево, вместо того, чтобы взять палку. Но ведь нам нужен результат.

Три типа телосложения

{module 277}

Самый неудачный тип для бодибилдинга — эктоморф

Первый из трех видов телосложения – эктоморф. Вообще все три типа связаны с психофизическими особенностями. Это не только строение скелета. Так эктоморф худощавый, поджарый и стремительный в движениях, обычно более впечатлительный, подверженный стрессам. Все эти характеристики неудачны для набора веса. Главный совет – надо замедлиться. Это касается тренировки. Минимум изолирующих упражнений, налегаем на базовые. Подход без спешки, вдумчиво, прочувствовав вес. Веса берем существенные, из расчета, чтобы можно было сделать шесть-семь повторов в подходе (при наличии подготовки, разумеется).

Отдых – высыпаться и еще раз высыпаться. Не надо лишней активности, расслабьтесь. Не получается, есть медитация и лирическая музыка. Минимум кардионагрузки.

Питаться часто и основательно. Следите за тем, чтобы чувство голода вам было незнакомо. Забудьте о том, что 2гр. белка в сутки на килограмм веса, это норма. Цифра не для вас, нужно больше. Попробуйте для начала увеличить до 4гр, посмотрите на реакцию организма.

И ещё раз главное: не суетитесь, не нервничайте, успокойтесь и замедлитесь.

Эктоморфу тяжело набрать вес и легко сбросить, процент жира в организме минимален, поэтому подкачанная фигура смотрится очень эстетично, видна, как говорится, каждая мышца.

Самый удачный тип для бодибилдинга — мезоморф

Второй тип телосложения – мезоморф, считается наиболее удачным для бодибилдера. Снова подчеркну, что это только одна из многих составляющих. Мезоморф от природы мускулистый и мышцы его хорошо откликаясь на нагрузку, дают быстрый рост. В двух словах – хорошая мускулатура! Еще один плюс, это небольшой процент жировых отложений по отношению к общему весу. Для мезоморфа отлично подойдет стандартная программа тренировок, без лишних изысков. Однако не стоит увлекаться легкой атлетикой, при данном типе телосложения вес уходит достаточно быстро.

Тип легко набирающий массу вместе с жиром — эндоморф

Третий тип телосложения – эндоморф. Здесь, также как и в случае с эктоморфами, требуется корректировка программы, питания, образа жизни.

Главный совет эндоморфам – прочитали одну из многочисленных статей, о том, что бодибилдер в период набора веса может есть всё подряд и выкинули её! Забыли, как страшный сон.

Приведу маленький пример, приходит в зал парень, и радостно сообщает, что за пять месяцев, он набрал двенадцать килограмм, мол, посмотрите, какой я накачанный!

Пока я думал, как корректно начать разговор, меня выручила одна из клиенток.

Бросив на парня взгляд, она сообщила:

— Ты не накачанный, ты жирный!

Конечно, грубо но, правда.

Теперь он уже около года работает над тем, чтобы избавиться от своих «достижений». Проблема в том, что ширококостный, медлительный от природы эндоморф легко поправляется, мышцы то растут, но и жир прогрессирует. А избавится от него потом очень и очень тяжело.

Поэтому в рационе нужно контролировать углеводы, а гейнеры не принимать никогда. Тренинг интенсивный, увеличиваем объем кардионагрузок. В дни между тренировками идеально подойдет бассейн, аэробика.  Поскольку эндоморф обладает большой массой, не забывайте об изолированных упражнениях, вытачивайте красивые мышцы.

Всем хороших и правильных тренировок, быстрого и качественного роста!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Сплит система в бодибилдинге

Перетренированность в бодибилдинге

Тренировки для вашего Типа Телосложения

Эктоморф, Эндоморф, Мезоморф. Стройный, фигуристый, средний. Это ярлыки, которые мы все слышали и, возможно, использовали для описания типа телосложения или соматотипа человека. Но что они означают? И влияют ли они на то, как мы должны тренироваться? Первые соматотипы были разработаны доктором У.Х. Шелдон еще в 1940-х годах. Доктор Шелдон предположил, что тип телосложения человека можно использовать для определения его или ее личности (это больше не предлагается). Он установил три соматотипа — эктоморф, эндоморф и мезоморф — на основе данных о росте и весе участников своего исследования и сопровождающих их фотографий спереди, сбоку и сзади. Сегодня соматотипы используются в основном для определения того, как можно тренироваться, а не для того, как следует себя вести.

Ниже приведены характеристики и рекомендации по тренировкам для трех известных типов телосложения. Имейте в виду, что большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, один из которых доминирует над другим, и не вписываются четко в одну конкретную категорию. Возьмем, к примеру, профессиональных спортсменов с разными типами телосложения. То, как спортсмены тренируются, приводит к тому, что их телосложение очень похоже. например. у пловцов широкие плечи, у бегунов на длинные дистанции тонкие ноги.

Эктоморф Телосложение

Черты: Эктоморфы имеют маленькое телосложение и костную структуру с узкими плечами и плоской грудью. Они худые от природы и им трудно набрать вес из-за их быстрого метаболизма. Эктоморфы также часто говорят, что им трудно нарастить мышечную массу.

Рекомендации по тренировкам: поскольку людям с эктоморфным телосложением труднее набрать мышечную массу или массу тела, сфокусированная, последовательная и специализированная программа тренировок на силу и сопротивление всего тела может помочь этому типу в достижении подтянутого и скульптурного телосложения. Хотя эктоморфы генетически предрасположены к тренировкам на выносливость (вспомните марафонцев), для стимуляции мышечного роста силовые тренировки должны быть в центре внимания, а кардио в большей степени направлено на улучшение общего состояния здоровья.

Тип тела эндоморфа

Черты: у эндоморфов более округлые, мягкие тела с менее естественными мышцами. Они более склонны к набору жира и обычно имеют более крупную костную структуру и более медленный метаболизм. Эндоморфам труднее сбрасывать жир, однако они довольно легко могут нарастить мышечную массу.

Рекомендации по тренировкам: Людям с эндоморфным типом телосложения труднее сбросить жир, но они могут очень легко нарастить мышечную массу, поэтому комбинация сердечно-сосудистых упражнений с упором на кардио в сочетании с силовыми тренировками для всего тела обеспечит этот тип телосложения. жиросжигающие, ускоряющие обмен веществ преимущества обоих миров.

Телосложение мезоморфа

Черты характера: Мезоморфы — средний тип телосложения. Они характеризуются как таковые из-за их умеренного телосложения и костных структур среднего размера. Из трех соматотипов мезоморфы кажутся наиболее пропорциональными, так как у них широкие плечи, узкая талия и обычно более низкий процент жира в организме. Мезоморфы также обладают способностью довольно легко набирать и терять как массу тела, так и мышечную массу.

Рекомендации по тренировкам: Поскольку для мезоморфов естественно набирать и терять жир и мышцы без особых усилий, необходима хорошо сбалансированная программа тренировок. Чтобы увидеть прирост силы эндоморфа, оставаясь при этом худощавым, как эктоморф, мезоморф должен последовательно включать в свои тренировки как сердечно-сосудистые, так и тонизирующие тренировки.

Улучшение состава тела

Вы можете обнаружить, что ваше собственное тело не совсем соответствует характеристикам одного конкретного соматотипа, что совершенно нормально и совершенно нормально. Важно помнить, что правильное сочетание фитнеса и питания может помочь вам достичь ваших личных целей в фитнесе. Если вы обнаружите, что с трудом набираете массу тела и наращиваете мышечную массу, возможно, вам придется отказаться от кардио и больше сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Или, если вы чувствуете, что ваша одежда сидит немного теснее, вам, возможно, придется увеличить количество кардиотренировок, продолжая поддерживать тонус. И то, что ваше тело соответствует одной из этих категорий, не означает, что вам суждено выглядеть определенным образом. Если у вас есть физическая цель, вы можете работать, чтобы достичь того, что вы считаете своей идеальной формой, и попасть в любое место в спектре соматотипов. Общая последовательность в упражнениях БОЛЕЕ важна и принесет БОЛЬШУЮ пользу для вашего здоровья.

Какие бывают типы телосложения?

Тела бывают разных форм и размеров, в зависимости от телосложения и комплекции человека. Это часть того, что делает каждого человека уникальным.

Некоторые тела более пышные, у некоторых широкие плечи, а у некоторых больше мускулатуры.

Люди обычно имеют определенный тип телосложения после полового созревания, но он может меняться в зависимости от уровня активности, диетических привычек и других важных изменений образа жизни и гормональных изменений.

В этой статье основное внимание уделяется распространенным формам тела, распространенным типам телосложения, факторам, определяющим форму тела, и способам, которыми человек может улучшить свое телосложение.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Тип телосложения человека зависит от распределения мышечной массы и жира. Некоторые люди длинные и худые, а другие более пышные.

Точно так же некоторым людям трудно набрать вес, тогда как другим трудно похудеть.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

В 1940-х годах психолог Уильям Х. Шелдон ввел понятие различных типов телосложения, или соматотипов.

Хотя многие люди склонны думать, что этот тип классификации относится только к мужчинам, он также может описывать и женское тело. Это классифицирует тело в зависимости от того, насколько худой человек или насколько легко его организму накапливать жир.

В соответствии с этой классификацией существует три различных типа телосложения:

• Эктоморф : Это когда тело худощавое и стройное, с меньшим количеством жира и мышц. Людям с этим типом телосложения часто бывает сложно набрать вес в виде мышц или жира. Модные модели являются примером этого типа телосложения.
• Эндоморф : Это когда тело имеет больше накопленного жира, много мышц и легко набирает вес. Люди с таким типом телосложения не всегда имеют лишний вес. Футбольный лайнсмен и Мэрилин Монро являются примерами этого типа телосложения.
• Мезоморф : Это когда тело спортивное и сильное. Люди с этим типом телосложения не имеют ни избыточного, ни недостаточного веса. Примерами этого типа телосложения являются пловцы и волейболисты.

Женщины, как правило, имеют большую жировую массу. Они также имеют тенденцию быть пышнее из-за сочетания большей груди, широких бедер, больших ягодиц и больших бедер.

Несмотря на то, что каждое тело уникально, существует несколько общих категорий женского тела. В более старой статье 2004 года отмечается, что это исторически связано с индустрией моды.

Общие формы включают:

• Груша или треугольник : Люди с этой формой тела имеют более узкие плечи, чем бедра. Человек склонен распределять большую часть своего веса на ягодицы, нижнюю часть бедер и бедра.
• Перевернутый треугольник : Это когда нижняя половина тела меньше верхней, а плечи шире бедер. Люди с таким телосложением склонны набирать вес в верхней части тела и в области живота. У них также, как правило, большая грудь и узкие бедра.
• Прямоугольник : Это когда нет четкой линии талии и бедер. Люди с такой формой тела имеют одинаковую ширину бедер и плеч, и пропорции тела, как правило, равны.
• Песочные часы : Это когда верхняя и нижняя половины тела одинаково широки. У людей с таким телосложением, как правило, талия меньше, чем грудь и бедра.
• Овал или яблоко : Это когда верхняя и нижняя половины тела узкие. Люди с таким телосложением склонны иметь вес в области груди и живота и имеют стройные ноги.

Многие факторы определяют форму тела человека. К ним относятся:

• генетика
• пол
• возраст
• диета
• уровень активности

Изменения уровня активности и диеты могут повлиять на форму тела человека. Например, если кто-то является эктоморфом и хочет набрать вес, хотя ему придется приложить дополнительные усилия, он может добиться успеха с помощью правильной диеты и режима упражнений.

В то время как некоторым людям может быть полезно идентифицировать форму своего тела, другие могут найти мало пользы. Внешний вид тела человека может измениться с помощью упражнений и диеты. Кроме того, тип телосложения человека не может быть показателем его общего состояния здоровья.

Упражнения

Человек с типом телосложения эктоморфа может полагать, что он не получит столько пользы от тренировок, как тип, которому легче набрать мышечную массу, например эндоморф.

Тем не менее, люди с любым типом телосложения заметят улучшение силы, гибкости и веса, если будут выполнять упражнения для достижения своих целей.

Метаболическое ожирение

Некоторые люди могут предположить, что определенные типы телосложения менее склонны к развитию заболеваний из-за избыточного веса или ожирения. Однако это не обязательно так.

Исследования показывают, что у человека со здоровым или умеренным весом может быть метаболическое ожирение, которое может привести к увеличению риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака.

Низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и несоблюдение здоровой сбалансированной диеты — все это факторы риска метаболического ожирения. Хотя некоторые генетические факторы также существуют, эксперты не исследовали эту связь полностью.

Люди не должны предполагать, что они подвержены более низкому риску развития состояний, связанных с ожирением, из-за их особой формы тела.

Нарушение пищевого поведения

У человека, который демонстрирует характеристики одной формы тела, но хочет выглядеть как другая, могут развиться проблемы с плохим представлением о своем теле или дисморфия тела. В некоторых случаях у человека могут развиться расстройства пищевого поведения.

В исследовании 2019 года изучалось влияние социальных сетей на студенток колледжа в возрасте 18–25 лет. Большинство участников исследования имели здоровый индекс массы тела (ИМТ). Однако даже участники со здоровым ИМТ считали свое тело избыточным по сравнению с телом влиятельных лиц в социальных сетях.

Исследователи предполагают, что люди, которые видят «худой идеал» в социальных сетях, могут подвергаться более высокому риску развития расстройств пищевого поведения в попытке достичь этого идеала.

Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими расстройствами, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.

Любой, кто подозревает, что у него или у близкого человека расстройство пищевого поведения, может обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за советом и поддержкой по телефону:

• по телефону или в онлайн-чате 800-931-2237
• , перейдя по этой ссылке

Эти услуги доступны только в определенные часы. Кто-то, находящийся в кризисной ситуации, может в любое время отправить сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы получить поддержку от обученного волонтера в Crisis Text Line.

Кроме того, Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет горячую линию помощи при бедствиях, по которой люди могут обращаться по телефону 800-985-5990 для круглосуточной поддержки.

Доступны многие другие ресурсы, в том числе:

• Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств
• Национальный альянс по расстройствам пищевого поведения
• F.E.A.S.T., который предоставляет поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь людям, страдающим расстройством пищевого поведения

Было ли это полезно?

Иногда людям не нравится форма их тела.

Например, человек с очень пышными формами может желать иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может хотеть иметь более округлые формы.

Некоторым людям свойственно испытывать давление вокруг концепции «идеальной формы тела» или типа, но в конечном счете идеальной формы тела не существует — здоровье является наиболее важным фактором.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает некоторые модели мышления, которые человек может использовать для создания более позитивного представления о своем теле:

• Ценить то, что может сделать тело.

  No related posts.