Мезоморф эндоморф эктоморф женщины: Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Типы фигур у женщин — подбираем одежду, идеальные параметры

Содержание

Самая красивая женская фигура, по мнению мужчин

Как правило, женщины стараются стать идеалом красоты именно для представителей сильного пола, поэтому мнение последних в этом вопросе обычно оказывается решающим. Что же думают мужчины по поводу идеала фигуры?

По исследованию одного американского издания, большинство мужчин ответили, что, оказывается, немного полноватая женщина с выдающимися формами находится в более выигрышном положении, чем худая и без форм.

Что же касается телосложения, то похожая на мальчика фигура, как выяснилось, не привлекает мужчин, в отличие от популярного во все времена телосложения «песочные часы», от которого мечтают избавиться многие представительницы прекрасного пола.

Психологи уверяют, что наличие немного пышных форм у женщины воспринимается мужчинами положительно на подсознательном уровне. Такую женщину они воспринимают как потенциальную мать своих детей. И лучшая фигура поэтому – это талия 75 см и бедра около 100 см.

Тут нельзя не вспомнить, что женщины 60 годов имели именно такие формы. Идеал красоты той эпохи Мэрилин Монро, как всем известно, никогда не была худышкой, как и многие другие известные женщины того времени. Женщины 60 годов настолько впечатляют мужчин, что мода на пышные формы стремительно возвращается к нам.

Пять видов женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам.

Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

Как определить тип фигуры?

Определить тип фигуры можно несколькими способами, которые мы опишем ниже.

Определение типа фигуры по параметрам

• » Шаг 1. Разденьтесь до нижнего белья.
• » Шаг 2. Измерьте ширину плеч от одного плеча к другому (именно ширину, а не полный обхват с двух сторон).
• » Шаг 3. Измерьте обхват груди сантиметровой лентой. Измерение необходимо проводить в бюстгальтере. Обхват груди измеряется по самым выступающим точкам молочных желез. Лента должна располагаться строго параллельно полу.
• » Шаг 4. Измерьте обхват талии. Талия — это самое узкое место на туловище. Обычно она расположена приблизительно на 2-4 см выше пупка.
• » Шаг 5. Измерьте обхват бедер. Бедра измеряются в самой широкой части.

Запишите все 5 измерений на листке бумаги. Теперь их необходимо проанализировать. Возможны следующие варианты:

• » Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при этом меньше обхвата бедер (более, чем на 25%), то Вы — Песочные часы.
• » Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при это лишь немного меньге обхвата бедер (не более 25% разницы), то Вы — Прямоугольник.
• » Обхват бедер, груди и талии приблизительно равен (разница составляет не более 10% в любую сторону), астенический тип телосложения, то Вы — Стройная колонна
• » Обхват бедер явно больше обхвата груди (разница составляет более 10%), то Вы — Груша.
• » Обхват талии практически равен обхвату бедер, наблюдается лишний вес и выступающий вперед живот, то Вы — Яблоко.
• » Если соблюдены условия из предыдущих пунктов, а плечи при этом явно шире бедер при визуальном осмотре (либо математически их ширина больше 1/2 обхвата бедер более чем на 10%), то Вы — Перевернутый треугольник.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек .

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения	объем груди, см	объем талии, см	объем бедер, см
эктоморф	88-90	59-63	85-90
мезоморф	92-96	61-64	87-92
эндоморф	95-100	68-80	99-105

Определяем тип телосложения по запястью

В медицине, особенно в акушерстве, строение тела определяется по размеру запястья. Размер говорит о том, какую толщину костей имеет хозяйка этой части тела. Выделяют три морфотипа или конституции женщин:

1. Астенический (Эктоморф)
2. Нормостенический (Мезоморф)
3. Гиперстенический (Эндоморф)

В спорте вы можете встретить немного другие названия: эектоморф, мезоморф и эндоморф соответственно. Окружность запястья — это индекс Соловьева. У первого типа он меньше 15, у второго он 15-17, а у гиперстеника или эндоморфа он больше 17.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа .

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме , им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть .

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф .

Как выбирать одежду в зависимости от типа фигуры?

Мы всегда стремимся к тому, чтобы наша фигура визуально была похожа на песочные часы. Поэтому при выборе одежды нужно выбирать модели так, чтобы фигура выглядела максимально приближено именно к этому гармоничному типу.

Песочные часы

Если вам повезло, и фигура идеальная — объем бедер равен ширине плеч, а талия меньше объема бедер на 30 см, выбирайте приталенные силуэты, и обязательно обращайте внимание на то, чтобы в одежде соблюдался баланс объемов верха и низа. Это очень важно, так как если вы носите объемный верх, ваша фигура будет искажаться и выглядеть полнее, если же перенесете объем вниз, то полнее будут выглядеть бедра.

• Платье по фигуре
• Платье с цельнокроеными рукавами
• Платье с рукавами реглан

Прямоугольник и яблоко

Если ваша фигура напоминает полный прямоугольник или яблоко, носите вещи полупрямого кроя из плотных тканей, избегайте трикотажа. Акцентируйте внимание на декольте и стройных ногах.

• Платье с глубоким разрезом у горловины
• Кружевное платье
• Прямое платье

Перевернутый треугольник

Если вы обладательница фигуры с доминантой плеч — ориентируйтесь на яркие брюки и юбки, избегайте деталей в верхней части тела, предпочитайте V-образные вырезы и рукава ¾.

• Брюки с высокой талией
• Юбка на фигурной кокетке
• Юбка-миди в складку

Груша

А вот девушкам-грушам, наоборот, следует выбирать яркие и интересные топы, носить палантины и шарфики, чтобы визуально сделать бедра более стройными.

• Блузка с вырезом каре
• Топ с цельнокроеными рукавами кимоно
• Широкий топ длиной до талии

Использование аксессуаров

Дополните образ обувью и аксессуарами, в зависимости от формы тела:

• Если природа наградила изящным верхом и тяжелым низом, подчеркните декольте яркими массивными бусами, эффектными серьгами или кольцом. Образ дополнят трапециевидные сумки на коротком ремешке, жесткие клатчи или планшетки. Почтальонки и хобо утяжеляют низ. Идеальными спутниками станут бежевые лодочки, босоножки на платформе, сапоги на массивном каблуке;
• Обладательницам V-образного силуэта важно отвлечь внимание от верхней части тела с помощью блестящих браслетов, крупных часов и длинных сережек. Найдите место для сумок-трапеций, небольших косметичек на цепочке, плоской обуви, ботильонов и высоких туфель;
• Если фигура прямая, главная цель – придать фигуре женственности, подчеркнуть изгибы. Добавьте в шкатулку длинные ожерелья и цепочки с кулонами. Носите украшения в несколько рядов. Подчеркните талию пояском, округлите линии мягкими сумками овальной формой, мешками, силуэтами луны. Не проходите мимо туфель-лодочек, невысоких ботильонов. Высоким девушкам подойдет любая обувь;
• Если у вас фигура «восьмерка», добавьте образу изящных украшений, сумок на цепочке, ремень на талии, классические туфли. Сапоги на устойчивом каблуке и ботфорты также подойдут.

Идеальные бедра

Как указывалось выше, наиболее сексуальной мужчины считают тип телосложения “груша”. В данном типе телосложения грудь совсем небольшая, узкие плечи.

Какие бедра нравятся мужчинам:

• Для этих женщин характерны выраженные ключицы, тонкие руки, запястья и длинные пальцы. При этом талия узкая, а бедра пышные и существенно выделяются на фоне всего остального.
• Разница между талией и бедрами составляет примерно 25 см, но при этом бедра могут быть больше груди примерно на 7-10 см. То есть девушка с объем груди 90 см может обладать бедрами 102 или 103 см. Вкупе с узкой талией выглядит довольно привлекательно.

Мужчин привлекает плавный переход от линии талии до бедер и груди. Именно это характерно для типа песочные часы. Но если учесть статистику, то совсем небольшое количество женщин может похвастаться таким телосложением. При этом объемы не являются решающими.

Параметры идеальных бедер

Идеальная талия

Некоторые мужчины, предпочитающие спортивную фигуру, выбирают женщин с прямоугольным типом. Девушки с данным телосложением имеют примерно одинаковый объем груди, талии и бедер.

Правда, что мужчинам нравится тонкая талия:

• Может быть незначительная разница, талия меньше обхвата бедер примерно на 10 см. Однако в целом нет ярко выраженной груди, а также ягодиц. Фигура кажется прямой. Среди мужчин, возрастом после 35 лет, любителей такой фигуры немного.
• В основном подобную фигуру предпочитают молодые парни и мужчины, в возрасте до 30 лет. Они обычно ведут активный образ жизни, любят экстрим, занимаются спортом, часто посещают тренажерный зал и проводят время, бегая в парке или в лесополосе.
• Соответственно женщин такие мужчины выбирают под стать себе, со спортивной фигурой. Они не любят лишних округлостей, и жир в области бедер, а также ягодиц.

Идеальная грудь

Во время обсуждения женской груди, большинство парней зашло в тупик, и не смогли четко высказывать своего мнения. Изначально грудь для мужчины является одной из самых любимых частей тела. Психологи считают, что это связано с детством и отношением младенца к груди матери. Первые несколько месяцев после рождения, именно грудь является источником питания, а также спокойствия для ребенка. Поэтому еще в детстве у мужчин формируется любовь к груди. Сильнее она выражена у мужчин, матери которых кормили их грудью. Многие считают, чем больше грудь, тем лучше. Однако это распространенный стереотип, который не соответствует действительности.

Какой размер груди нравится мужчинам:

• Если учитывать данные опроса, то примерно 30% мужчин считают грудь 3 размера идеальной. Еще 37% считают, что идеальным размером груди является вовсе не 3, а 2. И только 5% считают, что идеальная грудь, размер которой 5 или 6.
• Среди мужчин имеются любители нулевого и первого размера груди. Причем мужчины до 25 лет отдают предпочтение женщинам с небольшой грудью. Доля правды в этом есть, так как после рождения ребенка грудь становится немного больше и может отвисать.
• Поэтому, чем меньше изначальные данные, тем меньше грудь обвиснет. Если у молодой девушки довольно большая грудь, то существует высокая вероятность, что после рождения детей она потеряет свою упругость, сильно обвиснет под собственным весом. Несмотря на популярность пластической хирургии, все же большинство парней считает, что идеальная грудь должна иметь размер 2 или 3, а вовсе не 6 и 7. Лишь небольшое количество мужчин считают грудь Памелы Андерсон идеальной.

Объем женской груди

Какая грудь нравится мужчинам: статистика

Психологи выяснили, что любовь к определенному размеру груди соответствует психологии конкретного человека.

Какая грудь нравится мужчинам, статистика:

• Мужчины, которые любят большую грудь, считают, что их основная цель — это самоутвердиться. Таким образом, они показывают свою статусность, и демонстрируют добычу. Поэтому такие мужчины не пренебрегают женщинами, у которых силиконовая грудь.
• Считается, что таким образом они подчеркивают благосостояние и возможность сделать избраннице достойную грудь.
• Мужчины, которые любят случайные сексуальные связи, отдают предпочтение женщинам, с размером груди 4-5. Причем для таких мужчин абсолютно неважно, она искусственная или натуральная.
• Большую грудь предпочитают мужчины, которые мечтают о детях. Женщина с аппетитными формами рассматривается, как способная прокормить большое количество детей.

Размеры женской груди

Форма и длина ног

Красота ног зависит от их длины и формы. Чтобы ноги смотрелись пропорционально, их длина должна соответствовать росту.

Стандартные пропорции, см:

Между ногами, когда они составлены вместе, должно оставаться четыре просвета. Важна форма колена. В нем не должно быть острых углов. Красиво, когда немного выше и ниже колена есть ямочки.

Если слегка согнуть ногу и посмотреть в зеркало, обладательница идеальных ног сможет рассмотреть на колене очертания, похожие на детское лицо с глазами, щеками и даже челочкой.

Наиболее выигрышно смотрятся люди, у которых расстояние от начала бедра до щиколотки делится коленом ровно напополам. Если обхват под коленом равен обхвату щиколотки, значит, соблюден еще один параметр идеальных ног.

Икры должны быть пропорционально развитыми, крепкими, округлыми. Равно неприемлемы как перекачанные, так и дряблые формы. Обхват икры в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров. Еще один критерий идеала – форма ахиллова сухожилия, места перехода голени в пятку. Этот участок должен быть изящным, тонким и рельефным.

Идеальная форма бедер может быть достигнута в тренажерном зале. Этот участок тела выглядит наиболее красиво, если его самая широкая часть находится в верхней трети. Обязательно в районе паха должен оставаться просвет. При взгляде сбоку бедро напоминает веретено – у паха и у колена оно заужено, в середине — расширено.

Почему многие стилисты не признают типирование фигур?

Современные стилисты говорят, что они не делят людей на фрукты и овощи, что эта система уже устарела. Так почему же типирование фигур считается моветоном?

Самая главная причина — это то, что все мы разные и фигуры у женщин на столько индивидуальны, что редко встретишь чистый «верхний треугольник» или «яблоко». Чаще всего это будут смешанные типы. Например, «песочные часы» стремящиеся к «груше». В справочнике по типам фигур написано, если у вас плечи шире бёдер, стройные ноги, а талия слабо выражена, то вы «верхний треугольник». А в жизни у вас может быть просто плечи широкие, но с талией всё в порядке.

Плюс у каждой девушки есть свои комплексы и предпочтения. Может кого-то вообще не парит, что бёдра шире плеч, а наоборот нравится эта особенность, зачем тогда их скрывать. Сразу вся система ломается. Тем более не все женщины хотят быть «песочными часами». Кто-то просто хочет выглядеть стройнее, выше, менее сексуальной или более. А данная методология не учитывает индивидуальные предпочтения.

Ах, да! Ещё разница в пропорциях бывает такая незначительная, что на неё вообще не стоит обращать внимание и носить то, что хочется.

Поэтому стилисты любят индивидуальный подход к каждому клиенту. Ведь главное, чтобы девушка в одежде чувствовала себя комфортно, чтобы нравилась себе.

Типы телосложения | Полезная информация

Типы телосложения также называют соматотипами людей, у которых нет научных обоснований. Одна из реалистичных теорий в мире фитнеса – что люди имеют различные типы телосложения: мезоморфы, эктоморфы, эндоморфы. Они по-разному худеют, набирают жир, мышечную массу и по-разному реагируют на одни и те же продукты. Впервые типы телосложения были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году.

Типы телосложения

С одной стороны, мы все одинаковые: две руки, две ноги, одна голова и т.д. Но с другой стороны, мы все по-разному реагируем на одни и те же продукты питания, на калорийность и различные вещества. Так же на людей по-разному воздействуют и физические нагрузки. Поэтому при кажущейся схожести людей, каждый организм уникален. И три типа – это всего упрощенная попытка систематизации этих различий. Чаще всего, тело представляет собой смесь всех трех типов с доминированием одного из них.

Типы телосложения – это комбинация строения костей, их плотности и мускулатуры. А так же гормонов и работы некоторых ферментов. Эти параметры заложены генетически при рождении.

Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные. Потому что ширина бедер, плеч и размеры костей неизменны. Если вы склонны набирать вес, то эта склонность всегда будет с вами. Но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам, вы вполне можете влиять на свой внешний вид.

Знание своих особенностей позволяет вам реально оценивать, чего можно достичь и сколько усилий придется для этого приложить. Максимально использовать природные данные – это более эффективный путь к идеальному телу, чем мечты о превращении в другого человека.

Эндоморфы.

Основные характеристики:

— Плотное тело с округлыми формами.

— Легко набирает жировую и мышечную массу.

— Низкий рост.

— Тяжело сбрасывает вес.

— Плохо выраженная мускулатура.

— Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Известно, что избытки жировой ткани появляются, когда приход энергии больше, чем расход. Ряд исследований, говорит о том, что некоторые люди изначально имеют сниженную чувствительность к инсулину и лептину. Такое явление называется резистентностью. Судя по всему, эндоморфы и могут быть теми, кто обладает большей вероятностью развития этой особенности.

Эндоморф нуждается в относительно небольшом количестве углеводов. Гораздо лучше его организм воспримет энергию из жиров. При составлении рациона делайте ставку на пониженное количество углеводов и повышенное содержание жиров, но не уходя слишком далеко от общих рекомендаций.

Эндоморфам нужно избегать быстрых диет и резкого урезания потребляемых калорий – это лишь снизит уровень обмена веществ.

В процессе силовых тренировок эндоморфы с легкостью набирают вес. Однако организм эндоморфа склонен делать запасы. Поэтому увеличение веса происходит не только за счет набора мышечной массы, но и частично за счет увеличения жировой прослойки.

Чтобы свести набор жировой прослойки к минимуму, тренировки необязательно должны включать в себя кардионагрузки наравне с силовыми упражнениями.

Некоторые люди биологически предрасположены к более низкой повседневной активности – и многие эндоморфы как раз из таких. Поэтому им важно больше двигаться помимо тренировок – ходить пешком, не пользоваться лифтом и т. д.

Такой тип телосложения, как правило, обладают мягкими гармоничными очертаниями фигуры, женщины от природы наделены прекрасными формами. Приобретя устойчивые привычки здорового питания и физической активности, люди этого типажа без большого труда могут поддерживать стабильный вес и стройность.

Мезоморфы.

Основные характеристики:

— Атлетичны.

— Крепкое телосложение.

— Хорошо очерченный мышечный рельеф.

— Прямоугольная фигура.

— Легко набирает мышечную массу.

— Набирает вес легче, чем эктоморф.

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение. Обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

Чаще всего мезоморфы имеют нормальный показатель ИМТ и лишь некоторые из них страдают лишним весом.

Этот типаж лучше всего реагируют на силовые тренировки. Поэтому увеличение мышечной массы у них происходит довольно быстро, особенно у новичков. Обратная сторона медали заключается в том, что жировая масса набирается с аналогичной скоростью.

Женщины – мезоморфы должны осторожно подходить к выбору тренировок. Следует учитывать свое строение, чтобы не набрать большие объемы мышечной массы.

Если вы мезоморф и ваша цель убрать не только жировую прослойку, но и объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках. Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки, в том числе на проблемные зоны.

Питание мезоморфа должно быть максимально сбалансированным – разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Другая проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы, — ограничение рациона и перетренированность, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям. Женщины изначально должны иметь более плотную жировую прослойку, чем мужчины, так как это необходимо для репродуктивной функции. Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины – мезоморфы не будут выглядеть «худышками» — у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Силовые тренировки и работа с весами еще больше подчеркнут мускулистое строение мезоморфа. Это идеально для профессиональных спортсменов (которые, к слову сказать, обычно очень успешны), но вряд ли подойдет обычным женщинам, желающим улучшить свой внешний вид.

Эктоморфы.

Основные характеристики:

— «Хрупкое строение».

— Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу).

— Плоская грудь.

— Узкие плечи (но не всегда).

— Небольшая мышечная масса.

— Повышенный базовый обмен веществ.

Эктоморф – это типичный «дрыщ», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и длинными плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Какой тип телосложения наименее подвержен набору веса  благодаря мышечному, более высокому базовому обмену веществ, гормональному статусу и повышенной повседневной активности.

Даже если эктоморф будет иногда переедать, он вряд ли наберет вес. Это случится в том случае, если переедание будет систематическим, а рацион – не слишком здоровым. Чтобы увеличить мышечную массу, эктоморфам необходимо большее количество калорий и тщательный выбор продуктов в меню.

Эктоморфы тяжело набирают вес. Тренировки для этого типа должны быть короткими и интенсивными с фокусом на основных группах мышц.

Базу питания для человека с этим типажом должны составлять углеводы. Так как их высокий уровень обеспечит стабильные запасы гликогена и предотвратит распад мышечной ткани. По той же причине стоит есть незадолго до сна. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже рекомендуемых минимальных норм.

Набор массы для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Заключение

На самом деле, типов телосложения ровно столько, сколько людей на свете. И теория типов телосложения – это хорошая точка отсчёта для изучения своего организма. Самое важное, что вы можете сделать для своего тела, — реально оценить исходные данные, знать свои особенности и целенаправленно идти к своему максимуму.

Тип женского телосложения

ТИПЫ ЖЕНСКОГО ТЕЛО

Мы хотим, чтобы вы тренировались умнее, а не усерднее, поэтому мы предоставляем вам типы телосложения, чтобы вы могли найти наиболее близкое вам соответствие, чтобы вы понимали, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого тела!

ЭКТОМОРФ Обычно хочет набрать вес, чтобы создать формы. ​ Из-за быстрого метаболизма женщины-эктоморфы могут выглядеть истощенными и иметь худое тело. Они склонны прибавлять вес в области живота и верхней части бедер, сохраняя при этом стройные руки и ноги. Эти женщины высокие, немного более мускулистые и часто владеют видами спорта, требующими выносливости. Для получения кривых необходимо использовать специальные упражнения. ​ Тейлор Свифт и Гвинет Пэлтроу являются примерами эктоморфов. Кэмерон Диаз и Кэтрин Хейгл — более высокие эктоморфы.

Экто-мезоМОРФ Комбинация верхней части тела мезоморфа и нижней части тела эктоморфа, удерживающая вес в верхней части тела. Мезо-эктоморфы имеют склонность к эктоморфам, не набирая вес легко, но обладая узкой талией мезоморфа.

МЕЗОМОРФ Обычно хочет поддерживать вес; но тонизировать и подтянуть, чтобы сделать кривые. Женщины-мезоморфы набирают вес и худеют пропорционально, а пышные тела уравновешивают верх и низ бикини. У них проблема в том, что любое увеличение веса заметно, потому что жир легко скрывает мышцы. ​Они, как правило, очень спортивны и хороши в различных видах спорта и занятиях. Поскольку у них уже есть идеальный тип, упражнения используются в основном для того, чтобы избавиться от жира. Бейонсе, Холли Берри и София Вергара — примеры мезоморфов. Загрузите информацию о мезоморфе в формате PDF с советами по питанию и упражнениям

​Мезо-эндоморф Комбинация сбалансированной верхней и нижней части тела мезоморфа и средней части эндоморфа, удерживающая вес в ядре. У них есть способность набирать жир, как правило, в области туловища.

Эндоморф Обычно хочет похудеть, чтобы создать фигуру. ​ Женщины-эндоморфы имеют медленный метаболизм и пышные формы, поскольку одна половина их тела (верхняя или нижняя) обычно крупнее другой. Когда они набирают вес, это происходит в ядре и туловище. Эндоморфы обычно хорошо тренируются на выносливость. Этот тип телосложения склонен к полноте, но с помощью правильной программы жир можно контролировать и добиться привлекательных изгибов. Меган Трейнор, Куин Латифа и Опра Уинфри являются примерами эндоморфов. Загрузите информационный PDF-файл Endomorph с советами по питанию и упражнениям

← Профиль кузова    | Форма тела →

Ваше телосложение: эктоморф, мезоморф или эндоморф

Сильный, фигуристый, худощавый, слабый или дряблый! Сколько раз вы слышали, как люди объясняли свои типы телосложения таким образом? Хотя это прилагательные, основанные на субъективных точках зрения людей, типов форм тела — это гораздо больше.

Уильям Герберт Шелдон представил концепцию всех типов телосложения в 1940-х годах. Он основал эти типов тела на трех зародышевых слоях развития эмбриона. Эти три слоя включают ваше сердце, мышцы и кровеносные сосуды (мезодерму), кожу и нервную систему (эктодерму) и пищеварительный тракт (энтодерму). Он считал, что эти типов телосложения влияют не только на вашу внешность, но и на ваш темперамент.

Прежде чем мы поймем все типы телосложения , важно знать свой уникальный тип телосложения. Причины включают:

• Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные упражнения и планы питания. Знание своего типа помогает узнать типы планов питания и тренировок, которые помогут изменить состав вашего тела (соотношение мышц и жира).

• Знание различных типов телосложения помогает получить реалистичные ожидания от вашего плана тренировок и достичь их в целом.

Будь то тип телосложения мужчины или тип телосложения женщины , все тела попадают в одну из трех категорий. Здесь мы не только классифицировали различных типов телосложения и типов телосложения , но также подробно описали конкретные диеты и планы тренировок, которые подходят для каждого из них:

1. Эктоморф: В этом тип телосложения самки и самцы долговязые, худощавые и высокие. Этот тип телосложения имеет следующие характеристики:

• Тонкая талия
• Мелкие суставы
• Узкие бедра
• Длинные конечности
• Трудности с набором веса и мышц
9 0158

Питание : Поскольку у эктоморфов быстрый метаболизм, они сжигать больше калорий за короткое время. Часто может показаться, что, хотя они могут есть столько, сколько хотят, они никогда не набирают вес. Наиболее подходящей диетой является та, которая богата углеводами. Поскольку у них также мало мышечной массы или она вообще отсутствует, им также необходима диета с высоким содержанием белков. Вот несколько советов по приему пищи для женщин-эктоморфов и типы телосложения мужчин :

• Ешьте каждые 2-4 часа.
• Включите в свой рацион крахмалистые продукты, такие как рис, сладкий картофель и овес.
• Выбирайте фрукты и овощи, такие как манго, бананы, ананасы, персики, авокадо, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла и морковь.
• Готовьте пищу на гхи (топленом сливочном масле) или кокосовом масле.
• Включите в свой рацион плотные закуски, такие как ореховое масло и сухофрукты.

Тренировка : Независимо от того, является ли ваша цель тренировки набрать мышечную массу или сохранить стройное и сильное тело, вот несколько тренировок, которые подойдут женщинам-эктоморфам и 9Для мужчин с типом телосложения 0017 подойдут:

• Кардио для стимуляции роста мышц и поддержания общего состояния здоровья.
• Силовые тренировки для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Вы можете включить в свой план тренировок становую тягу, подтягивания, жим от плеч и приседания.
2. Мезоморф: Это крепкий и от природы спортивный тип телосложения . Различные типы телосложения для мужчин этого типа имеют мускулистые руки, грудь, плечи и ноги. Женщины этого типа телосложения, как правило, имеют среднее телосложение и фигуру в виде песочных часов. Вот характеристики мезоморфа:
• Тонкие суставы
• Широкие икры
• Узкая талия
• Широкие и квадратные плечи
• Пропорциональное тело

Питание : В этом типе телосложения мужчин и женщин больше мышц, чем жира, им нужно больше калорий. Для поддержания здорового веса и структуры тела нужны жиры, белки и углеводы в равных пропорциях. Вот несколько советов:

• Включите источники белка в любые блюда, такие как бобы, чечевица, яйца, мясо, рыба, курица и т. д.
• Смешивайте и сочетайте различные источники углеводов, такие как груши, яблоки, сладкий картофель, чечевица, ягоды, коричневый рис, овсянка и зеленая фасоль.
• Выбирайте полезные источники жира, такие как тыквенные семечки, миндаль, кешью и фисташки.
• Готовьте блюда на кокосовом или оливковом масле.

Тренировка: Цель этих женских и мужских типов телосложения состоит в том, чтобы не набирать слишком много жира и достичь или сохранить стройное телосложение. В этом помогает план тренировок, сочетающий кардио и силовые тренировки. Вот несколько советов для мужчин и типов женского телосложения в этой категории:

• Занимайтесь кардиотренировками не менее 30-45 минут 3-5 раз в неделю. Вы можете выбрать бег, плавание, езду на велосипеде или быструю ходьбу в режиме тренировок дома .
• Включите в свой график тренировок тяжелую атлетику 4–5 раз в неделю.
3. Эндоморф: В этом типе телосложения самцы и самки обычно ниже ростом и имеют более коренастые тела. различных типов телосложения включают те, которые можно охарактеризовать как пышные или в форме яблока и груши. Вот некоторые характеристики эндоморфных мужских и женских типов телосложения :
• Более толстая грудная клетка
• Более короткие конечности
• Более широкие и коренастые суставы
• Бедра шире икр

Питание : Поскольку в этом типе формы тела женщины и мужчины имеют медленный метаболизм и склонны легко набирать вес, им необходимо следить за потреблением пищи. Так как люди в этом 9Люди с типом телосложения 0017 испытывают трудности с похудением, им необходимо соблюдать диету с высоким содержанием жиров и белков и низким содержанием углеводов. Вот несколько советов:

• Включите полезные источники жира, такие как миндаль, грецкие орехи, яйца, жирную рыбу, сыр, нежирное молоко, сыр и т. д.
• Готовьте пищу на оливковом, кокосовом и кунжутном масле.
• Выбирайте правильные виды углеводов, такие как бобовые, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты.
• Избегайте белого хлеба, макаронных изделий, сладостей, безалкогольных напитков, рафинированных каш, жареной и соленой пищи, красного мяса, алкоголя и т. д.

Тренировки : Поскольку улучшение обмена веществ и сжигание жира важно для эндоморфных типов телосложения, мужчинам и женщинам следует сосредоточиться на регулярных тренировках, создающих дефицит калорий. Вы должны сосредоточиться на упражнениях для похудения и должны включать:

• Кардиотренировки не менее 2-4 раз в неделю.
• Включите силовые тренировки для наращивания мышечной массы и похудения, такие как становая тяга, приседания, отжимания и т. д.

Еда на вынос

Теперь, когда вы знаете различных типов телосложения , вы можете поставить перед собой четкие цели в области диеты и фитнеса.

No related posts.