Мотивация внешняя и внутренняя.
Марусичка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Хочу вынести в отдельный пост тему про мотивацию (в
моем отчёте она прошла незамеченной).
Понравилась статья про мотивацию.
Целиком статья с картинками здесь:
https://evotraining.getcourse.ru/blog/581862
Автор рассматривает модель, где вот такие ступени перехода от внешней мотивации к внутренней:
——
«Среди теорий мотивации есть так называемая модель самодетерминации. В этой модели выделяют
несколько разных видов мотивации по степени интернализации действия. Интернализация означает
степень, в какой действие или явление встроено в систему ценностей
человека.
Так вот, низшая степень мотивации – амотивация. На этой ступени человек не собирается
предпринимать никаких действий.
Следующая ступень – экстернальная
регуляция. Это самый низкий уровень мотивации, когда человек
все-таки предпринимает действие. Он движим чисто внешним стимулом.
Обычно это угроза наказания или обещание награды. Для ребенка это
может быть запрет на прогулки, если он не будет ходить в секцию.
Для взрослого – угроза здоровью или жизни, например, со стороны
сердца. Для профессионального спортсмена – угроза будущему.
Особенно, если ты представитель сборной Северной Кореи. Для тренера
это может быть угроза увольнения, если он совсем уж не в кондиции.
Как действует обещание награды, можно увидеть на всяких бешеных
сушках и подготовках к свадебной фотосессии.
Экстернальная мотивация пропадает, как только пропадает внешняя угроза или поощрение. Человек переходит в категорию амотивированных. Бешеные сухари разбухают, образы со свадебных фотографий становятся частью истории «ах какими мы были». Если тренер работает с таким человеком, его навыки продаж будут работать, пока он может придумывать новые цели. Но тренировки не станут привычкой, и в какой-то момент клиент исчезнет.
Интроецированная регуляция является
следующей ступенью повышения мотивации. На этой стадии человек
начинает соотносить необходимость тренировок с внутренними
потребностями. Главная потребность – повышение самооценки за счет
соответствия внешним нормам. Главное побуждение идет от чувства
стыда или вины и их избегания. Атлет с такой мотивацией хочет всем
доказать, что он чего-то стоит и тренируется не просто так. Тренер
на этом этапе понимает, что должен соответствовать представлениям о
внешности тренера. Фитнес-клиент с такой мотивацией хочет нравиться
своей второй половинке.
На этапе идентифицированной регуляции
человек уже полноценно связывает внешнюю цель с собственными
ценностями. Люди с такой мотивацией тренируются не ради внешнего
вида. Они понимают, что тренировки повышают их продуктивность в
жизни. Что тренировки необходимы для активного долголетия и
качества жизни. Тренер с идентифицированной регуляцией осознает,
что не сможет эффективно тренировать, если продолжит забивать на
собственные тренировки. Для атлета на этом этапе становится ясным,
зачем нужна скучная подсобная работа и техники повышения
самоосознанности. На стадии идентифицированной регуляции пропадает
необходимость во внешнем контроле. Человек становится достаточно
автономен, чтобы заставлять его не было необходимости.
Если же тренер сумеет вывести подопечного на этап интегрированной регуляции, он действительно крут. Двигательная активность становится неотъемлемой частью системы ценностей человека. Для человека тренировка становится способом повышения осознанности, медитативным процессом, одним из инструментов самосовершенствования.
Такая форма мотивации делает человека максимально автономным. Это
все еще форма внешней мотивации, но только потому, что тренировки –
все еще средство, а не самоцель. Если двигательная активность
становится интересной именно процессом, стоит говорить о внутренней мотивации. Тогда цель не лежит вне
процесса, она состоит в нюансах процесса активности.»
Не знаю, на сколько соответствует эта модель действительности,
но мне кажется, что она справедлива для всех сфер жизни, не только
спорта.
Вспомнила многих товарищей здесь, которые верхом мотивации считают
здоровье, интересно, что в статье это низшая ступень))
Проанализировала свой уровень. Я где-то посредине, на фиолетовой
ступеньке.
Ну и, валяясь на диване, поняла, что для меня неинтересно (или?)
заниматься самостоятельно, мне нужны единомышленники.
Интересно — как у вас?
- Дневник
питания Как похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
Интересные блоги
Женя
11-05-2023
Дневник питания за 11.
05.2023
Я в печали из-за еды. Одна мысль — снова похудеть….
Женя
06-05-2023
Обещала — сделала.) Фотки нашей весны. Ну, и чуть-…
15-05-2023
Сегодня делаю аналитику ,решила выложить на показ …
Лучшие рационы
Алла
2023-05-03
Калорийность: 1005 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2023-05-05
Калорийность: 1282 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2023-05-02
Калорийность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Котлеты с зеленью на пару
Автор Екатерина
Гуляш из говядины в вине
Автор Александр
Ватрушка кокосоваяАвтор АннасочИ
Мотивация внешняя и внутренняя – что лучше и как создать?
Если говорить просто, то мотивация – это совокупность причин что-либо делать (работать, учиться, бегать по утрам, строить карьеру, расширять бизнес, худеть и т.
д.).
Внутренняя мотивация – это осознание человеком тех выгод, которые он получит, когда достигнет поставленной цели, либо это ожидание удовольствия и удовлетворения, которые появятся в процессе и в результате движения к этой цели. Или и то и другое.
Внешняя мотивация – это материальные (зарплата, премия, приз), социальные (повышение в должности, обретение нового статуса) и эмоциональные (похвала, признание, благодарность) стимулы извне, на которые человек опирается в своей деятельности.
Считается, что внутренняя мотивация сильнее внешней, то есть удовольствие и удовлетворение важнее денег и одобрения окружающих. Этот факт подтверждают и многочисленные эксперименты. Например, люди, занимавшиеся верховой ездой для радости, теряли её, когда переходили в конный спорт, поскольку им уже нужно было думать о том, как выиграть соревнования и занять более высокое место в профессиональной иерархии.
Вместо свободы и расслабленности эти наездники чувствовали напряжение и психологический дискомфорт. В итоге некоторые из них отказывались от любимого занятия.
Получается, что внешняя мотивация может убить внутреннюю и сделать человека менее счастливым в частной жизни и менее эффективным на профессиональном поприще. Как же этого избежать?
Постоянно искать и поддерживать баланс внутренних и внешних стимулов действовать. Созидание человеком внутренних причин двигаться вперёд называют самомотивацией. Подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Внешняя мотивация – это, конечно, забота не самого человека, а его руководителя, тренера, педагога и т. д. И самый простые стимулы здесь, безусловно, кнут и пряник. Но они работают только на короткой дистанции. Для преодоления длинной, хоть в рабочем, хоть в тренировочном, хоть в учебном процессе, лучше создать мотивационную (мотивирующую) атмосферу.
Дать строгое определение понятия «мотивационная атмосфера» трудно, хотя интуитивно понятно, что оно означает.
Это такие условия, в которых на человека эффективно воздействуют внешние – материальные, социальные и эмоциональные – стимулы работать, учиться, тренироваться и т. д., но при этом сохраняются и его внутренние резоны достигать поставленных целей.
Как же создать мотивационную атмосферу?
Дать людям комфортные рабочие места, в устройстве которых учтены пожелания самих сотрудников.
Дать людям право самостоятельно принимать решения в рамках их компетенций.
Дать людям чувство принадлежности к группе и признания с её стороны.
Дать людям возможность личного и профессионального развития на рабочем месте.
Дать людям ощущение опоры и помощи – и в профессиональных, и в личных делах (при необходимости оказывать моральную и материальную поддержку).
Дать людям возможность высказывать своё мнение (и, конечно, принимать это мнение к сведению).
Давать людям обратную связь и только конструктивную критику.
Дать людям внешние атрибуты успеха (грамоты, дипломы, медали, похвалы, комплименты, благодарственные письма и т. д.).
Дать людям элементы соревновательности с другими (система рейтинга или баллов) и возможность сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, чтобы каждый мог видеть свой личный и профессиональный рост
Дать людям совместный досуг. Время, проведённое с коллегами в неформальной обстановке, сплачивает команду. Сотрудники лучше узнают друг друга и начинают больше друг другу доверять.
Конечно, в теории создать мотивационную атмосферу просто, а на практике это мало кому удаётся, потому что универсальных правил, подходящих для всех людей, коллективов и компаний, просто не существуют.
Так что каждому руководителю придётся подбирать те внешние материальные и нематериальные мотивационные стимулы, которые будут действовать на его сотрудников с наибольшим эффектом, и корректировать их в зависимости от ситуации.
Как использовать внутреннюю и внешнюю мотивацию, чтобы катапультировать вас к вашим целям
Вы застряли, даже когда у вас есть важная цель? Вы прокрастинируете, а затем возлагаете на себя вину и стыд, отчего вам становится еще хуже? Возможно, вы отступаете, потому что больше не можете мотивировать себя и полностью зашли в тупик. Что вы делаете?
Первый шаг к достижению наших целей и преодолению препятствий — понять, как мы мотивированы.
Расчетное время чтения: 5 минут
Оказывается, существует два вида мотивации: внутренняя (или внутренняя) и внешняя (или внешняя). Внутренняя мотивация психологически более полезна, чем внешняя мотивация, потому что она коренится в наших ценностях, заряжается эмоциями и связана с тем, что нами движет изнутри.
Внутренняя мотивация — это когда вы мотивированы на выполнение чего-то только потому, что вам это нравится. Ваше желание согласуется с тем, что для вас наиболее важно, естественным образом порождая удовлетворение и удовольствие. Такое поведение неразрывно связано с вашей внутренней работой!
С другой стороны, внешняя мотивация исходит извне, например, хорошая оценка за контрольную работу в колледже или приближающийся дедлайн на работе. Скорее всего, вы слышали о прянике (максимизирует удовольствие за счет вознаграждения) и кнуте (уменьшает боль за счет последствий, угроз или наказаний). Внешняя мотивация выглядит так, как будто кто-то другой подвешивает перед вами морковку (т. е. получает бонус за достижение целей по продажам). Внутренние импульсы более убедительны, чем внешние мотивы, потому что они уже внутри вас, что делает их менее навязчивыми и более естественными.
Связанное чтение: «Наука достижения целей».
Почему внутренняя мотивация более эффективна, чем внешняя
Внутренняя мотивация оказалась более эффективной, чем внешняя мотивация или вознаграждение, в основном по двум причинам.
Во-первых, внутренняя мотивация управляется эмоциями и ценностями, что облегчает ее поддержание с течением времени. Во-вторых, внутренняя мотивация не требует сознательного мышления и берет свое начало в лимбической системе нашего мозга. По словам ученых-бихевиористов Дэна Ариели и Клауса Вертенброха, «через определенный период времени (недели или месяцы) усвоенный стандарт становится частью нашего автоматического мышления».
Наш мозг в процессе эволюции нашел способы сохранять энергию и быть более эффективным. Одним из наиболее ярких примеров такой эффективности является автоматизация или привычное поведение, которое больше не требует сознательного мышления. Внутренняя мотивация формирует самоподдерживающиеся привычки, которым легче действовать в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что внутренняя мотивация может быть более эффективной, вы можете использовать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию, чтобы продвигаться вперед быстрее и эффективнее, особенно в трудные времена, когда дела идут плохо.
Связанное чтение: «Как получить мотивацию: внутренняя и внешняя мотивация».
Так зачем возиться с внешней мотивацией, если внутренняя мотивация более эффективна?
Внешние мотивы можно проследить до префронтальной коры, части мозга, отвечающей за принятие решений, самоконтроль и когнитивную обработку, требующую сознательного мышления. Внешний стимул возникает, когда что-то происходит извне, что привлекает внимание префронтальной коры.
Поскольку ваш мозг любит новизну, феномен, называемый «принцип новизны» или «неофилия», может быть преднамеренно задействован, чтобы наши цели оставались свежими. Мы можем намеренно стимулировать дополнительную мотивацию, сообщая новую информацию или интересуясь подходом к предмету по-новому.
Например, если вы плывете по реке на байдарке, лучше всего плыть по естественному течению реки, согласны? Если вы пойдете против него, вы истощите себя, и выдержать его будет практически невозможно.
Дополнительный импульс, даваемый направленным потоком, является преимуществом внутренней мотивации.
Однако что, если вы плывете по течению реки И прикрепляете сверхнадежного партнера по работе, двигатель V8, который также двигает вас к месту назначения. Это точная аналогия использования как внутренней, так и внешней мотивации. Они служат разным целям и могут быть полезны на разных этапах достижения цели.
Для достижения своих целей вы можете использовать внешние мотиваторы, т. е. деньги, статус и т. д., но лучше всего их сочетать с внутренними мотиваторами, основанными на том, что для вас наиболее важно.
Глубокое погружение: «Нейронаука мотивации — и как она может изменить вашу жизнь».
Внутренняя мотивация может дать направление и вдохновение для достижения ваших целей, потому что нас движет более глубокая цель. В то время как внешние мотиваторы, такие как четкий срок или сосредоточенность на том, что вы получите, достигнув своей цели, также могут поддерживать вас.
7 советов для мозга, как извлечь выгоду из внутренней и внешней мотивации
1) Практикуйте ключевые действия для достижения своих целей, пока они не станут привычками.
Создание мини-привычек, которые являются строительными блоками для результатов, ускорит завершение.
2) Используйте внутренний драйвер, чтобы пережить трудные времена. Держите фотографию того, что вдохновляет вас
или цель, например, вашу семью или миссию. Или, если ваша цель — иметь подтянутое и подтянутое тело, напомните себе, как здорово будет достичь идеального веса.
Сделайте достижение своей цели более реальным с помощью отличного инструмента визуализации. Визуализируя положительный результат вашей цели в мельчайших деталях. Например, представьте, что вы стоите перед зеркалом и примеряете новый наряд в магазине одежды. Вы в восторге от того, как вы выглядите и танцуете от радости. Затем, когда вы выходите из магазина, вы встречаете друга, и он восклицает, как фантастически вы выглядите!
3) Занимайтесь теми делами, которые вам кажутся забавными и приятными , так как вы, естественно, будете к ним склонны. Если какое-то занятие кажется вам скучным или утомительным, совместите или чередуйте его с чем-то, что вам очень нравится, например, с игрой в баскетбол с друзьями.
4) Держите себя обновленным и взволнованным, создавая новые мини-цели для стимуляции лобной коры.
Когда старые способы станут рутиной, измените их. Откажитесь от того, что не работает, и попробуйте новый способ возобновить обучение. Используя приведенный выше пример, вы можете найти новую программу упражнений, присоединиться к новому классу йоги или купить интерактивное видео с танцем, который вы всегда хотели выучить.
5) Закрепляйте свои успехи, записывая их.
Регулярно записывая небольшие достижения, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед, и ощутите положительный эффект дофамина.
6) Делитесь своим прогрессом и успехами с семьей, друзьями, коллегами и коллегами. Валидация может усилить эффект удовольствия за счет комплиментов, признания и поощрения.
Связанное чтение: «Почему, рассказывая о своем прогрессе, вы с большей вероятностью достигнете своих целей».
7) Сдвиг между внутренней и внешней мотивацией.
Чередование внутренней и внешней мотивации может помочь вам воспользоваться преимуществами различных источников энергии, которые со временем меняются. Вы можете скорректировать свою стратегию в зависимости от того, сколько усилий требуется.
Внутренние мотиваторы становятся более устойчивыми с течением времени. Внутренняя мотивация является краеугольным камнем вашего внутреннего двигателя успеха, который может служить вам в долгосрочной, а не только в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что, хотя внешние мотиваторы имеют ограниченное применение, они могут обеспечить короткий всплеск энергии, чтобы что-то начать. Напротив, внутренние мотиваторы могут держаться долго. Подумайте обо всех вещах в жизни, которые люди делают просто для удовольствия! Одним из примеров является пробежка марафона просто потому, что вам нравится бегать и вам нравится то, как вы себя при этом чувствуете.
Итак, какие внутренние мотиваторы существуют? Внутренние мотиваторы часто очень персонализированы и могут включать размышления о значении того, над чем вы работаете, или о том, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели.
Внутренние мотиваторы также могут быть связаны с менее высокими, но не менее важными задачами, включая учет времени, потраченного на работу, или указание следующих шагов для проектов. Одним из примеров является установка мини-дедлайнов, чтобы сфокусированные всплески давали вам импульс в течение длительных периодов времени.
Внутренние и внешние мотиваторы лучше всего работают вместе. Внутренние мотивы обеспечивают направление и вдохновение, в то время как внешние мотиваторы обеспечивают энергию и волнение по поводу предстоящей задачи или действия, к выполнению которых мы приближаемся.
Внутренняя мотивация обеспечивает устойчивое топливо для вашего двигателя достижения целей, в то время как импульс помогает вам двигаться вперед. Внутренняя мотивация исходит из лимбической точки зрения, что имеет решающее значение для нашего выживания как вида с течением времени.
Что вы можете сделать, чтобы использовать оба вида мотивации?
Мозг обладает удивительной способностью к внутренней и внешней мотивации, что позволяет легко добиваться целей.
Чтобы выполнять задачи быстро, используйте силу мозга.
Внутренняя и внешняя мотивация работают вместе, чтобы создать импульс, который может помочь осуществить любые изменения, необходимые в вашей жизни. Чтобы ускорить трансформацию и быстрее достичь своих целей, использование обоих видов мотивации может способствовать быстрому достижению.
Внутренняя мотивация — мощная сила, создающая импульс и поддерживающая его с течением времени при использовании с внешними мотиваторами.
Попробуйте подключиться к своим двигателям мотивации на полной скорости. Приветствуйте вызовы с внутренней ценностью; затем используйте внешние мотиваторы, которые помогут вам продолжать, когда первоначальный ажиотаж утихнет. Планируйте соответственно!
Если вам нужна индивидуальная поддержка, которая поможет вам обрести мотивацию и создать жизнь, которую вы любите, напишите по адресу [email protected].
Понравилась статья? Помогите нам распространить информацию и поделиться ею!
Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIn Дженнифер А.
Уильямс / Тренер по эмоциональному интеллекту
Страсть Дженнифер состоит в том, чтобы помогать людям создавать процветающие отношения сначала с самими собой, а затем друг с другом. Она обучает навыкам эмоционального интеллекта и пошаговому процессу, который устраняет препятствия на пути роста, любви и общения. Ее популярные программы One Year Makeover и Return to Serenity обеспечивают индивидуальный подход к трансформации. Используя науку о мозге и эмоциональный интеллект, клиенты интегрируют неразрешенную боль, восстанавливая внутренний мир и благополучие посредством увлекательного обучения. Дженнифер также создает культурные преобразования в компаниях с лидерами и командами. Дженнифер счастлива в браке со своим любимым мужем и является матерью троих замечательных людей и взрослых детей.
Опубликовано в Фитнес для мозга, осознанность и перспектива, Эмоциональный интеллект и фитнес
Внутренняя и внешняя мотивация: в чем разница?
В чем разница между внутренней и внешней мотивацией? Каковы некоторые примеры каждого?
По определению, внутренняя мотивация исходит изнутри человека (например, чувства, ценности и цели).
Напротив, внешняя мотивация исходит от внешних сил (например, обязанностей и сроков).
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о внутренней и внешней мотивации.
Стремление — это сила, которая побуждает вас работать с максимальной отдачей. Это поможет вам не сбиться с пути даже в самых сложных испытаниях. Побуждение может быть получено как из внутренней, так и из внешней мотивации.
Внутренние мотивационные силыВнутренние мотивационные силы — это чувства, ценности и цели, которые движут вами. Они вызывают чувство удовлетворения, когда вы достигли цели, и чувство разочарования, когда вы чувствуете, что не выполняете поставленные задачи. Они исходят из вашего внутреннего желания улучшить себя и достичь мастерства в своей области. Внутренние силы делятся на две категории: идентичность и одержимость .
Самобытность Самобытность относится к необходимости придерживаться высоких стандартов совершенства.
Высокоэффективные сотрудники связывают свою индивидуальность со своей работой, постоянно следят за собой и ищут возможности улучшить свою работу. Когда они достигают успеха, они чувствуют признание и гордость. Однако, когда они отстают, они признают свои недостатки и стремятся к более высокой производительности в будущем.
Одержимость относится к необходимости понять и освоить тему. Высокоэффективные специалисты одержимы выбранной ими областью, посвящая часы исследованиям, практике и обсуждениям своего дела. Им не нужен стимул или вознаграждение, чтобы посвятить себя работе. Вместо этого они чувствуют внутреннюю потребность учиться как можно больше и применять свои знания на практике.
Внешние мотивационные силы Внешние мотивационные силы — это факторы, не зависящие от человека, которые побуждают его работать хорошо. Некоторые приравнивают эти силы к «давлению».
Однако, хотя эти силы и создают определенную степень давления, их не следует рассматривать как отрицательных . Эти силы делятся на две категории: дежурные и срочные .
Долг — это обязательство перед кем-то или чем-то помимо вас самих. Это может быть что угодно, от обязательства перед значимым другим до чувства ответственности за организацию. Например, высокоэффективный морской пехотинец испытывает чувство долга перед своей страной. Из-за этого они будут следить за тем, чтобы их действия отражали их желание служить, даже если это означает жертвовать почти всем.
СрочностьСрочность относится к обязательству установить жесткий срок , а не мягкий срок:
- Мягкие сроки — это сроки, которые не влекут за собой последствий. Например, если вы скажете себе, что собираетесь закончить головоломку к пятнице, но не сделаете этого, последствия не будут серьезными.
