Можно ли спать без подушки: Полезно ли спать без подушки? Почему сон без подушки вреден?

Содержание

когда можно, а когда нет?

Содержание

Итак, сон без подушки…
Полезно ли спать без подушки: мнение специалиста
Кому полезно спать без подушки?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье.

Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя. Если хотите, чтобы ваш сон был полезным, советуем изучить наш каталог кроватей.

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами».

К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

Также на комфорт во время сна влияет ваша кровать. Узнайте, как выбрать кровать правильно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией.

Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман: «Есть предположение, что сон без подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).»

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Врачи-ортопеды и специалисты из других областей придерживаются единого мнения: взрослому человеку лучше не спать без подушки.

Сон без подушки опасен, когда вы спите лежа на спине. В этом положении пережимаются сосуды шеи, затрудняя поступление крови в головной мозг. Узнайте, как подобрать подушку, которая не будет вам вредить, из нашей инструкции по выбору подушки.

«Если человек спит без подушки и хорошо чувствует себя после сна – все в порядке. Как и нет смысла заставлять себя спать без подушки если уже привык с ней. Важно, что людям от 45 лет лучше спать на подушке и выбирать более мягкую, чтобы уберечь позвонки. Люди до 45 лет напротив, должны использовать более жесткие подушки – это позволит укрепить суставы шеи. Еще один индивидуальный момент – чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине, и неправильного наклона головы во время сна на боку подушка должна повторять изгибы тела.»

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

Для чего нужна подушка
Польза сна без подушки
Почему спать без подушки вредно?
Кому можно и нужно спать без подушки?
Как выбрать подушку?
Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе.

Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;
Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;

Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;
Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;
Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;
Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;
Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;
Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;
Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой.

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы.

По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;
Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;
Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;
Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;
Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов.

мой опыт и 3 простых шага, чтобы полностью исключить опору головы, разбираемся, полезно это или вредно взрослым и подросткам

Противопоказания для сна без подушки

Чтобы понять, нужен ли он мне такой способ отдыха, первым делом я выяснила, всем ли он подходит. Оказывается, этот способ сна имеет свои противопоказания. Любой человек, решивший убрать подушку из своей постели, должен знать о негативных последствиях данного шага.

1. В анамнезе – травмы шеи и позвоночника. Слишком большое напряжение мышц будет причинять дискомфорт и болевые ощущения. Это приведет только к ухудшению вашего самочувствия. При шейном остеохондрозе обязательно нужно использовать подушку, желательно ортопедическую.

2. При глаукоме нельзя спать на ровной поверхности. Давление на глаза возрастает, что приведет к усилению симптомов болезни и возникновению осложнений.

3. Сердечно-сосудистая недостаточность.

4. Болезни желудочно-кишечного тракта. Сон на ровной поверхности может привести к обострению болезни, появлению изжоги и ухудшению состояния.

5. Люди, которые храпят во сне, не должны спать без подушки. Она в таком случае необходима. Без нее храп только усиливается, сон становится беспокойным и прерывистым.

6. Нарушение мозгового кровообращения. Новое положение тела во время сна может привести к усилению головных болей и ухудшению состояния здоровья.

Когда человек собирается убрать подушку из своей кровати, он должен учесть состояние своего здоровья, чтобы не нанести вред. Для меня противопоказаний не было и я приступила к дальнейшему изучению всех нюансов.

Оказывается, это даже полезно

Далее я стала изучать – что полезного может дать сон на ровной поверхности. Как стало известно, данный вид отдыха имеет даже некоторые преимущества:

Когда человек спит на подушке, то лицо все время контактирует с поверхностью, на которой скапливается грязь, пыль, пот. Конечно, все регулярно меняют постельное белье, но делать это практически ежедневно – невозможно. Да и сама подушка впитывает в себя достаточно загрязнений, в дальнейшем она становится источником возбудителей некоторых кожных или легочных заболеваний. Без подушки кожа на лице не имеет такого тесного контакта с загрязненной поверхностью.
Уменьшение морщин на лице. Во время ночного отдыха лицо прижимается плотно к твердой поверхности подушки. Несколько часов сна в одном положении приведут к тому, что на коже образуются заломы, которые ускоряют образование морщин. Слишком мягкая поверхность позволяет лицу погружаться полностью в подушку, и это может способствовать неправильному дыханию во время сна. Также лицо в окружении мягкого материала начинает потеть, могут появиться высыпания и воспаления.
Когда человек спит на неправильной подушке, то его тело принимает вынужденное положение. Неудобная подушка приводит к напряжению в мышцах шеи и спины. Это может привести к болям в области позвоночника и мышцах. Сон на ровной поверхности позволяет телу занять удобное положение, которое будет комфортно для каждого индивидуально. После тяжелого дня хочется, чтобы тело расслабилось и отдохнуло. А неподходящая подушка в данном случае может только усиливать напряжение всего организма.
Сон на ровной поверхности расслабляет позвоночник, позволяет ему вытягиваться. Данный вид отдыха устраняет боли в спине и ломоту во всем теле по утрам, приносит пользу ровной осанке.

Я убедилась в том, что данные преимущества очень привлекательны для меня. И моя уверенность в том, что я все больше хочу исключить подушку из своей жизни, крепла сильнее.

Решающую роль играет поза во время ночного отдыха

Далее я стала думать, а повлияет ли любимая позиция во время сна на то, что я буду спать на ровной поверхности. Я люблю спать на животе и подушка мне часто мешала. Я не могла найти удобное положение для сна, часто приходилось ложиться на спину, чтобы тело хоть немного расслаблялось.

И тут меня ждало новое открытие: не в каждой позе спать без подушки будет удобно и полезно. Каждый человек должен сам решить, в какой позе он собирается спать, поскольку от этого зависит – сможет ли он навсегда убрать подушку из своей кровати.

Сон без подушки на боку

Сон на боку считается самым удобным. В таком случае тело принимает комфортное для себя положение, в котором все мышцы будут расслаблены. Но этого не произойдет, если подушка не подходит для человека.

Меня удивило то, что во время отдыха на боку не рекомендуется спать без подушки, потому что тело человека не будет чувствовать расслабление. Все это потому, что голова будет изогнута неестественным образом вниз. Тело человека погружается в матрас, но тяжесть головы будет создавать непривычный для позвоночника изгиб, который в свою очередь создаст напряжение в мышцах шеи. Это приведет к головным и мышечным болям, онемению и чрезмерному давлению на верхние конечности.

Голова должна находиться на одном уровне со всем телом. Если спящий на боку хочет убрать подушку во время ночного отдыха, то лучший вариант – подушка, которая будет удерживать шею и голову в нужном положении, не перенапрягая мышцы шеи и спины. Существуют подушки с эффектом памяти, которые с краю имеют более высокий выступ, а высота поверхности для головы чуть ниже. Такие анатомические изгибы способствуют комфортному положению шеи и головы во время отдыха.

Мне когда-то дарили такую подушку с эффектом памяти. Могу сказать, что на ней спать мне было достаточно удобно.

Фото моей, к сожалению не сохранились, но модель была примерно такой формы.

Единственное, я использовала небольшую подушечку для коленей: клала ее между ними, чтобы ноги находились на одном уровне с позвоночником. Так было спать удобнее. Но я любила спать на животе, а для такой позы анатомическая подушка не подходила.

Сон без подушки на спине

Когда человек спит на спине, то его тело полностью лежит на матрасе. Но между шеей и поверхностью кровати пространство остается. Высокая подушка заставляет голову склоняться к подбородку, и мышцы задней поверхности шеи напрягаются до предела. Без подушки голова запрокидывается назад, и это тоже создает большое неудобство и прилив крови, боли в области шеи и спины. Поэтому тут есть два правила:

Если человек страдает болями в поясничной области, имеет анатомический матрас, принимающий положение тела, то в данном случае допускается сон без подушки. Однако все познается методом проб, у некоторых людей к утру все равно возникают неприятные ощущения. При похожей ситуации рекомендую не экспериментировать.

Если матрас твердый и ровный, не позволяет телу создать анатомические изгибы, то в данном случае спать без подушки будет вредно, неудобно и неприятно. Нужно использовать небольшой валик, который заполнит пространство между шеей и поверхностью матраса. Тело будет лежать ровно, неестественные изгибы будут устранены. Либо же использовать ортопедический матрас, на нем также можно спать без подушки.

Я попробовала спать на спине без подушки. Это действительно не очень удобно, так как матрас у меня достаточно твердый, и голова моя была запрокинута назад.

Сон без подушки на животе

Данная информация меня интересовала больше всего, поскольку я собиралась спать именно так. Вот, что я узнала:

1. Согласно отзывам некоторых специалистов данная позицию для сна не рекомендована, потому что голова изгибается в сторону, а мышцы спины и шеи не расслабляются должным образом. Но данная поза подходит для исключения подушки лучше всего. Голова удерживается на одном уровне с позвоночником на поверхности матраса. Расстояние между шеей и кроватью минимальное, не создает неудобств.

2. Эксперты по сну рекомендуют тем людям, которые спят на животе, сон на ровной поверхности или с использованием тонкой подушки. Каждый человек выбирает для себя комфортный вариант после того, как испробует несколько способов.

Всего 3 необходимых шага, чтобы начать спать без подушки

Я решила, что хочу полностью убрать подушку, поскольку именно в моем случае это будет полезно. Чтобы тело привыкло к новому положению во время сна, я решила сделать это постепенно, используя некоторые хитрости и советы из различных источников:

Я убрала свою подушку. Вместо нее подложила свернутое полотенце, оно было чуть ниже моей обычной подушки.
Раз в 4 дня я меняла полотенце, снижая уровень высоты подкладки для головы. Так я привыкала к новому положению всего тела постепенно, не испытывая большого дискомфорта.
Последним этапом стало то, что я полностью убрала все из-под головы, оказавшись на ровной поверхности матраса.

Такая методика привыкания оказалась для меня удобной, поскольку я не испытывала больших нагрузок. В спине и шее не возникало болевых ощущений, которые бы мучили меня. Тело постепенно привыкло к новому положению, которое оказалось для меня очень удобным.

Результат – стала лучше спать, бессонница перестала меня беспокоить. Утром я просыпалась и чувствовала себя отдохнувшей. Мое настроение и самочувствие улучшилось. Весь период привыкания ко сну без подушки занял у меня около трех недель.

Каждый человек, который хочет убрать подушку из своей кровати, должен понимать, что данный вид ночного отдыха подходит не всем, имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем полностью убрать ее, нужно правильно подготовить свое тело к новому положению на кровати.

Если после того, как вы стали спать на ровной поверхности, долгое время не уходят неприятные болевые ощущения, то лучше исключить этот способ сна. Нужно выбрать более подходящее положение тела, которое будет способствовать здоровому сну.

Если отказ от подушки не улучшит сон, то можно пробовать другие методы. Снижение обычной высоты поверхности, на которой лежит голова, должно доставлять только комфортные и приятные ощущения.

Нужна ли новорожденному подушка, и когда ребенку можно спать на подушке

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

27499 просмотров

16 декабря 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Многие взрослые с наслаждением ложатся на любимую мягкую подушку. Кажется, что суета закончилась, можно полистать ленты социальных сетей и засыпать. А когда ребенку нужна подушка для сна?

Несколько слов об анатомии

Когда взрослый человек спит на боку, то расстояние между головой и поверхностью кровати не позволит занять удобное положение, а шейный отдел позвоночника окажется искривлённым. Поэтому чаще всего без посредника в виде подушки не обойтись.

А почему новорожденным нельзя спать на подушке? С детьми — другая история. Пропорции тела малыша отличаются от пропорций мамы или папы: крупная голова, маленькие плечики и короткая шея. Специалисты сходятся во мнении, что до полутора-двух лет подушки крохам не нужны. Более того, подушка может навредить в формировании здорового позвоночника и перекрыть дыхание во время сна, если малыш уткнётся в неё носиком.

У этого правила есть исключения: особые медицинские показания, когда ребёнку нужно скорректировать какую-то физиологическую особенность. В таком случае нужна ли новорожденному подушка, решит специалист. Он же поможет подобрать форму и тип изделия.

Поза для сна малыша подбирается индивидуально вместе с педиатром. Например, в первые месяцы жизни при частых срыгиваниях иногда выбирают позу лёжа полубоком, при этом исключают возможность переворачивания ребёнка на живот — это может случайно перекрыть дыхательные пути.
При наличии дисплазии тазобедренных суставов поза полубоком или на боку не рекомендуется. Также при частых срыгиваниях можно выкладывать ребёнка на спинку, но поворачивать его головку на бок, периодически чередуя стороны.

Какой должна быть первая подушка

С какого возраста можно спать на подушке? Специалисты считают, что после двух лет. Но в каждом случае необходимо уточнить у педиатра. Если он разрешит, ребёнку нужно подобрать специальную подушку.

Взрослые подушки детям не подходят — они не смогут обеспечить малышу здоровый сон. Обратить внимание при выборе этого сонного атрибута нужно на следующие критерии:

высота. Если крохе ещё не исполнилось трёх лет, то ему подойдёт подушка не выше трёх сантиметров. Малышам от трёх до пяти лет рекомендуется спать на подушках до шести сантиметров, а идеальная подушка для первоклассника — десять сантиметров в высоту. Сползающая вниз голова говорит о том, что подушку надо заменить на более низкую. Ребёнок подкладывает под голову ручку — значит, высоты не хватает;
размер. Нужно подбирать подушку исходя из размеров детской кроватки. Она должна ровно и без заломов лежать на ней. Чаще всего в магазинах можно встретить два размера: 25*40 сантиметров или 40*60 сантиметров;

В кровати ребёнка должна находиться только одна подушка. Это важно для правильного формирования опорно-двигательного аппарата.

материал. Предпочтение лучше отдавать ненатуральным гипоаллергенным подушкам, например, из искусственного латекса или полиэстерного волокна. А вот в пуховых подушках почти наверняка заведутся пылевые клещи — такие соседи по сну ребёнку противопоказаны. Детям старше трёх лет можно предложить подушку с наполнителем из овечьей шерсти, если у малыша нет аллергии на шерсть животных: она обладает удивительными терморегулирующими свойствами. Летом спать на такой подушке будет прохладно, а зимой — тепло. Единственный минус: шерстяной наполнитель быстро сваляется и подушку придётся обновить. Нужно следить за качеством наполнителя подушки, на которой спит малыш.

Признаки того, что пора отправляться за новой подушкой, следующие:

материал сбился в комки;
появился неприятный запах, который не выводится;
подушка «осела» на треть.

Как выбрать подушку для ребенка: правильная наволочка

Синтетический наполнитель уравновесит наволочка из 100% хлопка. Она снимет статический эффект, её можно стирать даже при температуре 60 градусов, а ткань будет приятна нежной коже ребёнка.

А теперь — укладываем малыша спать!

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

15 преимуществ сна без подушки

Подушки стали неотъемлемой частью аксессуаров спальный мы получили. Неудивительно, что они представлены нам в столь юном возрасте. Если человек привык спать, положив голову на подушку, ему сложно заснуть без нее. Но вот вопрос, действительно ли подушки полезны? Помогает ли это нам лучше спать, улучшать наше здоровье или лучше от него избавиться?

15 невероятных преимуществ сна без подушки

Сон без подушки может быть очень полезен для вашего здоровья. Мы знаем, что если вы привыкли спать, положив голову на подушку, вам будет трудно отказаться от этого (вы можете не уснуть через несколько ночей), но как только вы узнаете о преимуществах, вы, возможно, захотите переосмыслить! Вот несколько способов, которыми сон без подушки может быть полезен для вас:

1. Бан Боль в спине

положение и плохая осанка Это основная причина, по которой многие люди страдают от Боль в спине Одной из основных причин плохой осанки является выбор неправильной подушки. Некоторые люди выбирают подушки, которые противодействуют естественному изгибу их позвоночника, что приводит к еще большему искривлению позвоночника. Спать без подушки намного лучше для вас, чем спать с неправильной подушкой.

2. Предотвращает боль в шее.

Когда мы спим, наша шея должна быть выровнена и параллельна кровати. Но когда мы спим, положив голову на подушку, наша голова либо подталкивает шею вверх, либо наклоняется вниз, что является одной из причин. боль в шее Болезненно. Неправильная подушка может затруднить положение для сна, поэтому вам следует попробовать. спальный без подушки.

Без подушки ваша голова будет находиться в естественном положении, а также предотвратит повреждение нервов. Кроме того, расслабит напряженные мышцы шеи.

3. Предотвращает появление прыщей и морщин.

Во время сна на подушке многие люди имеют привычку спать на одном боку, положив лицо на подушку. Подушка для сна является рассадником бактерий, и если вы спите одной стороной лица, они могут попасть на ваше лицо. Это может привести к Бородавки وугревая сыпь. Вы также можете получить Морщины , потому что это вызвано давлением на голову, когда вы всю ночь лежите на подушке.

4. Улучшает выравнивание костей.

Ежедневные стрессоры влияют на разных людей по-разному, а также зависят от их положения во время сна. Сон без подушки помогает уменьшить последствия этого и вернуть позу в нормальное состояние.

5. Предотвращает стресс.

Спать с неправильная подушка Это может нарушить ваш сон, потому что вы можете постоянно менять положение. А если вы не выспитесь ночью, вы можете чувствовать беспокойство и стресс в течение дня. Но без подушки ты будешь спать лучше. По мере улучшения качества сна уровни будут снижаться напряжение Как обычно.

6. Бан неугомонность

Сон без подушки может улучшить качество вашего сна. Если вы просыпаетесь среди ночи или находитесь в состоянии сна, попробуйте спать без подушки, вы быстро уснете!

7. Это может улучшить ваш уровень энергии.

Мы знаем, что вы думаете: «Как сон без подушки может улучшить уровень энергии?» Ну нет прямой связи, но может! Как только вы откажетесь от подушек, вы не будете страдать от لم في الظهر и шея. Ваше тело получит столь необходимый ему отдых, и вы будете лучше спать. Из-за качества сна и необходимого отдыха вы будете Проснись На следующий день отдыхайте и будьте в хорошей форме и будьте активны. Хороший ночной сон может иметь чудесное влияние на ваше тело!

8. Повышает творческий потенциал и память.

Хороший ночной сон может улучшить Творческий подход Альфред и его память. Наш мозг использует время, которое мы спим, для сортировки всей информации, которую он хранит в течение дня. Чем лучше вы спите, тем лучше будет и ваша память будет здоровее.

Когда вы спите без подушки, вы лучше спите, и ваше тело много отдыхает! может спать Спокойная ночь может творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем.

9. Снижает аллергию.

Многие люди чувствительность Из пыль Сон на подушках, которые не меняются регулярно, может привести к обострениям Чувствительность. Бактерии, пыль, грязь и другие предметы, как правило, со временем оседают на подушке, и когда они соприкасаются с вашим лицом и глубоко дышат, это может усилить чувствительность. Отсутствие подушек не означает, что меньше шансов на аллергию!

10. Улучшает вашу осанку

Когда вы спите на слишком толстых подушках, ваша шея со временем приобретает постоянный изгиб. Это влияет на вашу осанку. Сон без подушки может улучшить вашу осанку.

11. Предотвращает синдром плоской головы

Когда голова ребенка становится плоской с одной стороны из-за неправильного положения сна на подушке, это называетсяплоская голова. не давая подушка для вашего малыша Он будет спать в нормальном положении и предотвратит развитие синдрома плоской головы у вашего ребенка.

12. Предотвращает депрессию.

Сон без подушки дает вам лучший сон, поэтому, если вы не будете использовать подушку, вы уменьшите свои шансы получить травму. подавленный. Недостаток сна может быстро испортить настроение в течение дня, что может привести к Депрессия Долгосрочный. Отказавшись от подушек, вы улучшите качество сна и настроение, а также снизите вероятность депрессии.

13. Помогает восстанавливать поврежденные клетки.

Когда мы спим по ночам, наше тело лечит и восстанавливает поврежденные клетки. Прерывистый сон нарушает процесс заживления и восстановления.

Если вы спите без подушки, качество вашего сна улучшается, и у вашего тела появляется шанс восстановиться.

14. Предотвращает удушье у детей.

Иногда, когда у ребенка слишком много подушек, могут произойти некоторые несчастные случаи. может быть Ребенок задыхается под подушкой Или он может повредить шею, если застрянет в странном положении. Воля твой ребенок спит Лучше без подушки.

15. Снижает риск заболеваний

Достаточное количество сна гарантирует, что организм постоянно вырабатывает мелатонин и кортизол. Кортизол помогает организму бороться с клетками канцерогенный Если вы в хорошей форме и здоровы. Вот почему хороший сон без подушки может помочь предотвратить многие… болезни и недуги.

вопросы и ответы

Вот несколько распространенных вопросов о сне без подушки:

1. Какая поза с опорой лучше всего подходит для сна без подушки?

Лучший способ спать без подушки — лежать на спине. Благодаря этому ваша спина получит правильную поддержку от кровати, а шея сможет оставаться в нейтральном положении, что снизит риск любых заболеваний и физических изменений, связанных со сном на подушке.

2. Есть ли недостатки у сна без подушки?

Хотя сон без подушки дает больше преимуществ, иногда бывает трудно спать без подушки, если вы предпочитаете спать на боку. Если вы попытаетесь спать на одном боку без подушки, это вызовет искривление шейного отдела позвоночника, что может привести к артриту шеи. Это приведет к тому, что края позвоночника превратятся в сжатый диск, что приведет к отслаиванию кости, что очень болезненно.

Тем, кто страдает глаукомой, также не рекомендуется спать без подушки, поскольку состояние может ухудшиться, если вы будете лежать. Давление жидкости в глазу имеет тенденцию увеличиваться, когда человек лежит, но когда высокая подушка используется для удержания головы в приподнятом положении, давление в глазу падает. глаз.

3. Спасает ли сон без подушки от храпа?

Сон без подушки — не то решение, которое стоит пробовать, если ваша цель — бросить храп. Это может усугубить проблему, потому что лежание на полу частично блокирует дыхательные пути, что является основной причиной храп. Чтобы уберечь себя от храпа, попробуйте другие решения.

Сон без подушки имеет много преимуществ, за исключением тех, кто страдает глаукомой, храпит и любит спать на боку, которым следует дважды подумать об этом способе сна, потому что это ухудшит их положение. Для всех остальных это улучшит качество сна и жизни в целом.

👆 Полезно ли спать без подушки для позвоночника?

Всем известно, что сон – это лучшее лекарство от переутомления и даже плохого настроения. При этом постельное бельё должно быть чистым и свежим. И подушка – как же без неё. Но так ли она обязательна на самом деле? Можно ли обойтись без подушки? Ответим на эти вопросы.

Для чего необходима подушка?

В первую очередь подушка обеспечивает комфортное положение тела на кровати. Она – опора для шеи и головы. Большинство людей привыкло спать на подушке, поэтому, когда её нет, хочется под голову подложить руки. Однако это чревато затеканием кистей, ведь их положение не такое уж и удобное. И сон становится тревожным.

Чтобы тело было расслаблено, голову необходимо расположить на небольшом возвышении, иначе позвоночник примет неестественный изгиб. На боку тоже не так уж и удобно спать – голова слишком наклоняется.

Польза

Взрослым желательно спать с подушкой. На то имеются свои причины:

позвоночник не напряжён во время сна на подушке;
на лице образуется меньше морщинок;
процессы старения в организме замедляются;
на внутренние органы идёт минимальная нагрузка.

Кому полезно спать без подушки?

В первые месяцы после рождения дети должны отдыхать без подушки. Только матрас. Позвоночник малыша не до конца сформировался и различного рода изгибов не имеет. По этой причине малышу удобнее лежать на ровной поверхности. Если ребёнку исполнилось полгода, тогда ему требуется под голову пелёнка. Пелёнку складывают в два раза. Полноценную подушку класть нельзя, она может понадобиться только с восемнадцати месяцев.

Без подушки некоторое время могут отдыхать люди, занимающиеся аэробикой и йогой. Лёжа на ровной поверхности, йогам легче расслабиться. Это необходимо для качественного выполнения упражнений.

Можно ли спать без подушки?
Итак, давайте выясним, так ли нужна взрослому человеку подушка. Ответ однозначен – нужна, даже обязательна. Если не использовать подушку во время сна, то появятся следящие не слишком приятные последствия.
Храп
Голова без подушки в положении лёжа запрокидывается, мягкое нёбо и маленький язычок расслабляются, мягкие ткани нависают и проход дыхательных путей снижается. В результате человек сильнее храпит.
Рефлекторный кашель
Во время сна без подушки в дыхательные пути часто попадает слюна, вследствие чего человек страдает рефлекторным кашлем, просыпается посреди ночи.
Возникновение ишемического инсульта
Читайте также
Как определить размер обуви по стельке
Какая должна быть высота стула?
Сосуды, питающие головной мозг, пережимаются, и в результате сердце остаётся без кислорода около пяти-десяти минут. Если кровообращение будет нарушаться, клетки головного мозга начнут отмирать. Появится ишемический инсульт.
Головная боль
Без подушки нарушается кровоснабжение, как мы это выяснили. Чем ещё чревато подобное? Начинает болеть голова, человек ощущает слабость. Работоспособность снижается.
Вред для сердца
Что ещё будет, если вы будете спать без подушки? На сердце это скажется не лучшим образом. Произойдёт приток венозной крови к сердцу, из-за чего сердечная мышца может не справиться со своей задачей. В результате — застой жидкости в лёгких и одышка. Особенно страдают люди, у которых сердечная недостаточность. В таком случае человек почувствует себя нехорошо, и ему необходимо будет что-то подложить под голову.
Остеохондроз
Если спать на боку без подушки, шейный отдел позвоночника прогнётся. Позвонки сместятся, а приток крови станет меньше. Вследствие этого происходит ущемление нервных окончаний и развитие такой неприятной болезни, как шейный остеохондроз. Лучше всего подобрать хорошую ортопедическую подушку, чтобы подобного не произошло.
Отёк век и круги под глазами
Многие женщины стараются спать на ровной поверхности, чтобы скорректировать правильные черты лица. Решение в корне не верное. Если спать без подушки, веки отекут, под глазами появятся круги и второй подбородок в придачу. В целом лицо будет выглядеть помятым, с отпечатками простыни, будто и не спали всю ночь.
Берите самую удобную подушку и ложитесь на бок – левый или правый – без разницы, либо отдыхайте на спине. Утром вы заметите, что ваше лицо гладкое и без морщинок. Не прижимайте подбородок к шее. Это удобно, но не так хорошо для кожи – появятся складки.
Общий дискомфорт
Почему ещё нежелательно спать без подушки? Если вы будете лежать на ровной поверхности, у вас затечёт затылок, мышцы шеи окажутся в постоянном напряжении. К примеру, вы хотите спать на жёстком матрасе на животе. Голова при этом повёрнута вправо или влево. Подбородок оказывается в опущенном состоянии. Шея затечёт, а в затылочной части вы ощутите неприятное напряжение.
Рекомендации врачей
В ходе небольших исследований, мы пришли к выводу, что спать без подушки взрослому человеку всё-таки не рекомендуется. Исключения составляются младенцы. Подушку выбирайте комфортную, чтобы избежать дискомфорта:
подушка не должна вызывать аллергию;

идеальная высота изделия – 6-10 см;

наполнитель лучше выбирать синтетический;

жёсткость подушки в идеале — средняя;

наиболее комфортно спать на подушке, принимающей форму черепа.

Подушка подбирается с учётом анатомических особенностей. Простая или ортопедическая – выбор каждого. За современными подушками легко ухаживать. Менять изделия желательно спустя пять-шесть лет.
Сон без подушки | Sleep Foundation
Разработанные для обеспечения здорового положения головы, шеи и позвоночника, большинство людей считают подушки неотъемлемой частью своего режима сна. Однако некоторые люди утверждают, что сон без подушки может предотвратить появление морщин, улучшить текстуру волос и даже вылечить боль в шее. Хотя исследования все еще ограничены, некоторые исследования показывают, что сон без подушки имеет свои преимущества.
Прежде чем вы исключите подушку из своего режима сна, важно отметить, что не всем полезно спать без подушки. Некоторые позы лучше подходят для сна без подушки, чем другие, и лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в настройку сна.
Мы обсудим, кто получит больше преимуществ от сна без подушки, и поделимся советами по переходу на плоскую поверхность, когда это уместно.
Потенциальные преимущества сна без подушки
Хотя исследования ограничены, отдельные отчеты показывают, что сон без подушки может помочь уменьшить боль в шее и спине у некоторых спящих. Спящие на животе, как правило, лучше всего подходят для сна без подушки, потому что более низкий угол наклона шеи способствует лучшему выравниванию позвоночника в этом положении.
Некоторые люди также утверждают, что сон без подушки может быть полезен для кожи и волос, но для оценки этих утверждений необходимы дополнительные клинические исследования.
Воздействие на осанку
Каждое положение во сне влияет на осанку по-разному, поэтому подушка может не понадобиться для определенных положений сна.
Сон на животе требует, чтобы спящие поворачивали голову в одну сторону, создавая нагрузку на шею. Добавление подушки может привести к тому, что шея окажется под еще более острым углом, поэтому многие люди, спящие на животе, чувствуют себя комфортно во сне без подушки.
Людям, спящим на боку и на спине, обычно требуется подушка для поддержания правильного положения позвоночника. Сон на боку оставляет самый большой зазор между головой и подушкой. Соответственно, для этого положения обычно требуется более высокая подушка-чердак, чтобы помочь держать голову, шею и позвоночник на одном уровне и предотвратить напряжение в плечах.
Сон на спине позволяет позвоночнику занять правильное положение и оказывает меньшее давление на шею, но оставляет небольшой зазор между шеей и матрасом. Подушка среднего размера обычно обеспечивает правильный уровень высоты при сне на спине.
Воздействие на боль в шее и спине
Длительное пребывание в одном и том же положении во время сна может привести к стрессу в определенных частях тела, таких как спина и шея. Подушки предназначены для минимизации этого стресса, поддерживая голову на удобном уровне, помогая снять давление с шейной области и выпрямить позвоночник.
Однако в некоторых случаях подушка может иметь противоположный эффект. Многие люди, спящие на животе, испытывают облегчение болей в шее и спине, если не используют подушку, поскольку матрац обеспечивает плоскую поверхность, которая помогает выровнять позвоночник, когда он лежит лицом вниз.
В более редких случаях спящие на спине, использующие плюшевый матрас, могут обнаружить, что матрац уже позволяет телу принять удобное положение, при этом голова и шея располагаются выше средней части тела, несущей вес. В этом случае добавление подушки может привести к слишком сильному наклону головы вверх, что усилит нагрузку на шею и верхнюю часть спины.
Воздействие на кожу и волосы
Исследования все еще находятся на ранней стадии, но некоторые исследования показывают, что существует связь между подушками и образованием морщин. Подушка, которая давит прямо на ваше лицо, может вызвать больше впечатлений от кожи, чем лежание на голом матрасе, который с меньшей вероятностью будет так плотно прилегать. Конечно, сон на спине — самый эффективный способ предотвратить морщины, так как ваше лицо минимально соприкасается с подушкой или матрасом. Если вы используете подушку, частая стирка наволочки может помочь уменьшить появление прыщей.
Существуют также теории о том, что подушки могут повредить волосы. Сторонники этих теорий считают, что хлопковые наволочки, в частности, создают большее трение и впитывают масла, предназначенные для защиты волос. Это может быть более актуально для людей, которые часто двигаются во сне.
Пока нет исследований, подтверждающих взаимосвязь между подушками и здоровьем волос. Однако, если вы считаете, что ваша подушка может быть причиной сухих, вьющихся волос или колтунов, переход на более гладкую шелковую наволочку может облегчить эти симптомы без необходимости менять стиль сна.
Потенциальные недостатки сна без подушки
Клинические исследования отсутствуют, когда речь идет о преимуществах и недостатках сна без подушки, но могут быть некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем выбрасывать подушку. Подушки могут быть полезны людям с такими состояниями, как изжога или синдром обструктивного апноэ во сне. Они также помогают многим спящим поддерживать более здоровую позу во сне и уменьшают боль в спине и шее.
Негативное влияние на осанку
Для большинства спящих отказ от подушки может отрицательно сказаться на осанке во сне. Когда спящий на спине лежит на плоской поверхности, голова и шея могут наклоняться вниз, что приводит к давлению на шею. Точно так же спящий на боку, не использующий подушку, может чрезмерно вытянуть шею, что делает поддержание нейтрального положения позвоночника почти невозможным.
Исключением являются люди, спящие на животе, для которых сон с очень тонкой подушкой или вообще без нее может привести к выравниванию головы и шеи с остальной частью позвоночника, помогая уменьшить боль и напряжение.
Негативное влияние на боль в шее и спине
Без подушки для поддержки головы спящие на боку и на спине могут испытывать скованность или болезненность в поясничном или шейном отделах позвоночника. Отраженная боль в шее из-за того, что вы не пользуетесь подушкой, также может способствовать головным болям напряжения.
Даже если люди, спящие на животе, не используют подушку, боль в шее не обязательно неизбежна. Поворот головы в сторону может вызвать ригидность мышц с подушкой или без нее.
Как начать спать без подушки
Мысль о том, чтобы внезапно заснуть на плоской поверхности, может показаться пугающей, но есть способы отучить себя от подушки, чтобы облегчить привыкание:
Детские шаги: Начало с тонкой подушкой или сложенным одеялом может дать вашему телу время адаптироваться к более плоской поверхности.
Оцените свой режим сна: Убедитесь, что ваш матрас подходит для вашего стиля сна и телосложения. Хорошая подушка не может компенсировать матрас, который не поддерживает правильную осанку, но подходящий матрас может сделать сон без подушки более комфортным и устойчивым.
Подумайте о подушках для тела: Людям, спящим на животе, часто полезно подложить тонкую подушку под бедра. Подушка приподнимает живот и способствует выпрямлению позвоночника.
Правильный выбор подушки
Если вы чувствуете, что просыпаетесь скованным и болезненным, и подозреваете, что виновата подушка, первым делом определите, используете ли вы подходящую модель для своего стиля сна. Может случиться так, что выбрать другой стиль подушки будет для вас лучшим решением, чем вообще отказаться от подушки. Если вашей подушке больше нескольких лет, замена ее на более новую модель может вернуть вам необходимую поддержку.
Боковые шпалы
Боковые шпалы лучше всего сочетаются с относительно твердой толстой подушкой, которая может заполнить пространство между шеей и плечами. Слишком тонкая подушка может не удерживать шею и голову на одном уровне с позвоночником, а очень толстая подушка может быть столь же проблематичной, если она наклоняет голову вверх под очень большим углом. Вторая, более тонкая подушка между коленями может уменьшить боль в спине.
Некоторые любители сна на боку предпочитают податливые подушки, которые можно сложить пополам для увеличения высоты. Регулируемые подушки, сделанные из таких материалов, как измельченная пена с эффектом памяти или гречневая крупа, также подходят, так как спящие могут удалять или добавлять наполнитель в соответствии с предпочтениями своего роста.
Спины на спине
Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты помогает удерживать шею в одной плоскости с позвоночником. Слишком толстая подушка может привести к слишком сильному изгибу шеи вперед. Конструкции средней жесткости, сделанные из пены с эффектом памяти или латекса, часто хорошо подходят, потому что они не позволяют голове опускаться слишком низко. Другой вариант — использовать подушку для шеи или положить свернутое полотенце под шею, чтобы заполнить этот больший зазор.
Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что подложив тонкую подушку под колени или поясницу, можно уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.
Спящие на животе
Спящие на животе, которые не готовы спать без подушки, могут обнаружить, что мягкая конструкция подушки с низким ворсом может способствовать здоровому выравниванию. Модели Plusher, изготовленные из пуха или альтернативных пуховых волокон, обычно позволяют голове располагаться ближе к матрасу, что помогает снизить нагрузку на шею. Напротив, более высокие или более жесткие подушки поднимают голову и шею под неудобным углом.
Комбинированные спящие могут выбрать подушку, которая сочетает в себе два стиля в одном, например, контурную подушку с верхней и нижней частями для сна на боку и на спине.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Преимущества и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
Использование подушки в этом положении только увеличит неловкий угол вашей шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но ходят разговоры о том, как материал поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, выбрасывание подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать спать без подушки:
Постепенно уменьшайте поддержку головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.
Польза и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, выбрасывание подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
Постепенно уменьшайте поддержку головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.
Польза и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, выбрасывание подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
Постепенно уменьшайте поддержку головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.
Польза и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, выбрасывание подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
Постепенно уменьшайте поддержку головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
Выберите правильный матрас. Без подушки еще важнее иметь матрас с достаточной поддержкой. Слишком мягкий матрас может привести к провисанию позвоночника, что приведет к болям в спине.
Хотя сон без подушки может помочь людям, спящим на животе, конкретных исследований не проводилось. Обычно рекомендуется использовать подушку, если вы спите на спине или боку. Однако самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безболезненно в постели.
Если у вас болит шея или спина, или если у вас такое заболевание позвоночника, как сколиоз, спать без подушки может быть небезопасно. Прежде чем выбрасывать подушку, поговорите с врачом.
Польза и влияние на позвоночник и осанку
В то время как некоторые люди любят спать на больших пушистых подушках, другие находят их неудобными. У вас может возникнуть соблазн заснуть без него, если вы часто просыпаетесь с болью в шее или спине.
Есть некоторые преимущества сна без подушки. Однако эти преимущества не являются универсальными. Сон без подушки может помочь, только если вы спите в определенном положении.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах сна без подушки, включая советы о том, как это сделать.
В зависимости от того, как вы спите, вы можете чувствовать себя лучше после сна на плоской поверхности.
Может ли сон без подушки помочь осанке?
Подушки предназначены для удержания позвоночника в нейтральном положении. Они выравнивают вашу шею с остальным телом, что поддерживает хорошую осанку.
Таким образом, исследования были сосредоточены только на том, какой тип подушки лучше всего подходит для осанки. Ученые не изучали, как конкретно сон без подушки влияет на позвоночник.
Тем, кто спит на животе, может быть полезно отказаться от подушки.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, сон на животе приводит к неестественному положению позвоночника. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это увеличивает нагрузку на спину и шею, из-за чего позвоночнику трудно сохранять естественный изгиб.
Если вы спите без подушки, ваша голова будет плоской. Это может снизить нагрузку на шею и способствовать лучшему выравниванию.
Но это не относится к другим позам для сна. Если вы спите на спине или боку, сон без подушки может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Может ли сон без подушки облегчить боль в шее?
Если вы спите на животе, сон без подушки также может уменьшить боль в шее.
Когда вы лежите на животе, ваша голова повернута в сторону. Ваша шея также вытянута назад. Это ставит его под неудобным углом, вызывая боль и дискомфорт.
В этом положении использование подушки только увеличит неудобный угол шеи. Но сон без него может свести к минимуму неестественное положение и снизить нагрузку на позвоночник.
Несмотря на это потенциальное преимущество, исследования отсутствуют. Большинство исследований о подушках и болях в шее сосредоточены на том, какой тип подушки лучше всего подходит для снятия боли. Если у вас болит шея после сна, поговорите с врачом, прежде чем отказываться от подушки.
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет никаких известных связей между использованием подушки и здоровьем волос. Поэтому исследователи не изучали, как сон без подушки влияет на волосы.
Но есть некоторые разговоры о том, как материал вашей поверхности для сна может повлиять на ваши волосы. Идея состоит в том, что хлопковая наволочка впитывает ваши натуральные масла, из-за чего ваши волосы могут виться. Шелк якобы лучше для ваших волос.
В противном случае использование подушки, вероятно, не повлияет на ваши волосы.
Несмотря на потенциальные преимущества сна без подушки, есть и недостатки.
Плохая осанка
Когда вы спите на животе, выбрасывание подушки поможет лучше выровнять позвоночник. Однако это не полностью компенсирует неестественное положение. Вашему позвоночнику все равно будет сложно оставаться нейтральным, так как большая часть вашего веса находится в центре вашего тела.
Чтобы улучшить осанку во время сна на животе, подложите под живот и таз подушку. Это поднимет середину вашего тела и уменьшит давление на позвоночник, даже если вы не используете подушку для головы.
В других положениях сон без подушки не идеален. Это ставит ваш позвоночник в неестественное положение и напрягает суставы и мышцы. Лучше всего использовать подушку, если вы спите на спине или боку.
Боль в шее
Точно так же связь между сном без подушки и болью в шее имеет важные оговорки.
Если вы спите на животе, избавьтесь от подушки, чтобы ваша шея оставалась в более естественном положении. Но это не избавляет от необходимости поворачивать голову. Это может привести к перенапряжению суставов и мышц шеи, вызывая боль.
При других положениях для сна пропуск подушки может ухудшить состояние или вызвать боль в шее. Это потому, что сон на спине или боку чрезмерно вытягивает шею. Без подушки ваша шея останется в таком положении на всю ночь.
Кроме того, если вы не используете подушку, нагрузка на мышцы шеи будет распределяться неравномерно. Вы с большей вероятностью будете испытывать боль в шее, скованность и головные боли.
Если вы всегда спали с подушкой, потребуется время, чтобы привыкнуть спать без нее. Примите во внимание эти советы, если вы хотите попробовать сон без подушки:
Постепенно уменьшайте поддержку головы. Вместо того, чтобы сразу снимать подушку, начните со сложенного одеяла или полотенца. Разворачивайте полотенце со временем, пока не будете готовы спать без него.
Поддержите остальные части тела подушками. Когда спите на животе, подложите под живот и таз подушку, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, или между коленями, когда вы лежите на боку.
No related posts.