Мышление психология: Виды мышления — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Что такое дефицитное мышление и как его изменить

1 февраля Жизнь

Убеждённость во всеобщем недостатке ресурсов лишает новых возможностей и вызывает тревожность.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Денег, друзей, любви и хорошей работы очень мало и не хватает на всех. Всё это достаётся только самым везучим, быстрым и хитрым. Поэтому, если вовремя не урвать лакомый кусочек, останетесь за бортом и будете кусать локти от зависти и досады.

Если вы рассуждаете похожим образом, возможно, вы стали жертвой дефицитного мышления. Рассказываем, в чём его особенность и можно ли на него повлиять.

Что такое дефицитное мышление

Это понятие подробно рассматривает в своей книге «Быть, а не казаться» эксперт в области управления и личной эффективности Стивен Кови. Он определяет дефицитное мышление как установку, из‑за которой нам кажется, что ресурсы в мире строго ограниченны и достанутся не всем. Причём речь и о материальных благах, и о таких, как счастливые отношения с хорошим человеком, дружба, работа, интересные возможности, успех.

Кови использует занятную метафору, которая хорошо выражает суть происходящего.

Стивен Кови

Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто‑то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к рассуждениям в духе «выиграл/проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

Яркий пример такого мировоззрения — история с опустошёнными в разгар пандемии магазинами. Гречка и туалетная бумага исчезли с полок не потому, что их не хватало, а потому, что люди с перепугу покупали продукты целыми ящиками: вдруг еда закончится и мы все умрём?

Ещё одна наглядная иллюстрация — зависть к более успешным людям. Она рождается во многом из‑за того, что нам кажется, будто у нас отобрали наш собственный кусок успеха. И если один счастлив и богат, значит, счастья и богатства в мире стало меньше.

Какие установки указывают на дефицитное мышление

Мир делится на везунчиков и неудачников

Одним всегда везёт и всего хватает, потому что они родились в обеспеченной семье или обладают коммерческой жилкой, предприимчивостью, хитростью, обаянием и прочими талантами. А другие вынуждены плестись в хвосте. При этом никаких полутонов нет и быть не может: ты либо победитель, либо проигравший.

Узнайте 🤐

8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе

Все люди — конкуренты

Так что нельзя помогать, делиться информацией, дружить, поддерживать. Ведь абсолютно любой человек только и ждёт, как бы отобрать у другого хорошую возможность и занять его место.

Постоянный страх куда‑то не успеть

Из‑за дефицитного мышления человек, например, день и ночь мониторит сайты по трудоустройству, даже если у него есть работа. Вдруг там опубликуют вакансию мечты, а он поздно откликнется — и упустит главный и, конечно, единственный шанс в жизни.

Жадность

Человек с «установкой на дефицит» начинает практиковать жёсткую экономию, боится носить новую одежду, опасается «зря» потратить лишнюю минутку: вдруг ресурсы закончатся и больше не будет?

Насколько оправданно дефицитное мышление и чем оно может обернуться

Будем честны: некоторых хороших вещей действительно не хватит на всех. Количество мест в престижный вуз ограниченно, как и количество авиабилетов в высокий сезон или количество сумок из лимитированной коллекции. Поэтому, если ваша цель — получить что‑то конкретное и довольно редкое, вполне логично и правильно суетиться, переживать и караулить начало подачи документов или старт продаж.

Но в глобальном смысле ресурсы почти бесконечны. Если человек упускает интересную вакансию, это не значит, что не появится другая. Если знакомый заработал миллион, он не отобрал эти деньги у вас и не лишил вас возможности стать богаче. И в этом случае установка «Караул! В мире всего очень мало, и нужно зубами выгрызать всё хорошее» может сильно навредить.

Вот как дефицитное мышление влияет на нашу жизнь.

Ведёт к тревожности

Дефицитное мышление связано со страхом упущенной выгоды — FoMO (англ. fear of missing out). Из‑за него мы переживаем, что провороним что‑то важное: интересное событие, хорошую работу или стажировку, возможность научиться новому или завести полезное знакомство — и живём в постоянном напряжении и тревоге.

Разберитесь 😨

«Пока все веселятся, моя жизнь проходит мимо»: почему нам так кажется и что с этим делать

Мешает строить отношения

Зависть, настороженность и уверенность, что человек человеку волк, прямо скажем, не лучшая платформа для дружбы, любви или партнёрства.

Лишает нас хорошего

Как ни парадоксально, но дефицитное мышление часто отнимает ресурсы и возможности, вместо того чтобы помочь их сохранить.

Скажем, человек так боится потерять деньги, что никуда их не инвестирует, а складывает под матрас или на банковский счёт с низкими процентами. Или думает, что если ему один раз не повезло, то дверь навсегда захлопнулась, — и не пытается снова получить работу мечты, участвовать в конкурсах, строить бизнес, поступать в вуз, где всегда хотел учиться.

Или винит в своих неудачах внешние обстоятельства и мифический дефицит, вместо того чтобы взять на себя ответственность и попытаться что‑то изменить.

Проверьте 😎

Как взять на себя ответственность за свою жизнь

Как отказаться от дефицитного мышления

Стивен Кови считает, что нужно трансформировать дефицитное мышление в мышление изобилия, то есть переключиться на идею, что в мире достаточно «пирогов», богатств, радостных событий, хороших людей. Вот несколько идей, как это сделать.

Меняйте установки

Запишите «дефицитную» мысль, которая пришла вам в голову, и попробуйте переформулировать её во что‑то более конструктивное и жизнеутверждающее. Например:

«Я не поступил в институт мечты, значит, ничего хорошего меня не ждёт» → «Сейчас я не поступил, но это шанс лучше подготовиться и попытаться снова в следующем году. Или выбрать другой хороший институт».

Делитесь

Помогайте другим финансово, если есть такая возможность, не бойтесь пожертвовать временем и силами, делитесь информацией, знаниями и планами. Это поможет понять, что ресурсы не исчезают бесследно и их хватит на всех.

Заведите дневник благодарности

Несколько раз в неделю фиксируйте вещи и события, за которые вы можете сказать спасибо — родителям, друзьям, мирозданию, себе самому. Такая практика учит замечать всё хорошее, что есть в вашей жизни, ценить это и фокусироваться на позитивных моментах, а не на том, что вам чего‑то недостаёт.

Психология финансового успеха.

Как изменить свое мышление, чтобы зарабатывать больше

Состоятельные люди мыслят категориями изобилия, а бедные — категориями нехватки. Рассмотрим этот и другие шаблоны мышления, которые мешают или помогают нам увеличивать доход.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Наталья Степанова

Финансист, психолог, коуч, автор курса «Финансовая грамотность»

❓ Частый вопрос — как сделать так, чтобы денег хватало на все. Мы часто начинаем экономить и верим, что так у нас появится больше денег. Это ошибочное мнение. Экономия хороша только с точки зрения оптимизации расходов, чтобы не транжирить деньги на ненужное.

👩🏻‍💻 Однажды журналистка Mashable посчитала, будет ли толк в том, если она откажется от чашечки кофе в течение года. Сумма оказалась небольшой — такая не сильно поможет накопить на пенсию или жилье.

🎯 Фокус нужно держать на увеличении ежемесячного дохода. Либо его хватает, чтобы покрывать базовые и сезонные расходы, и у нас есть остаток на конец месяца, который можно отложить или инвестировать. Либо мы изначально понимаем, что эту сумму необходимо увеличивать.

👍 Для этого нужно выходить из зоны комфорта: искать дополнительные источники дохода, менять основную работу, переезжать ради новых перспектив в другой город или страну, не бояться ошибаться и рисковать.

💰 Еще одно популярное мнение звучит так: чем больше мы начнем зарабатывать, тем больше свободных денег у нас останется. Но это не всегда работает так.

😔 Доходы действительно растут, но обычно вместе с ними увеличиваются и расходы. Становится не так важно, 50 тысяч вы зарабатываете или 100, потому что деньги все равно без остатка уходят на повседневные нужды — разве что повышается качество товаров и услуг, которые мы потребляем.

📈 Иногда увеличение доходов рационально влечет за собой увеличение расходов. Если доход был 20 тысяч, очевидно, что на эти деньги прожить тяжело. Если он повышается даже в 2 раза, 40 тысяч вряд ли достаточно, чтобы зажить на широкую ногу — закрыть базовые потребности и еще откладывать.

❗️ Если изначально ваша жизнь «стоит» 100 тысяч, то доход, который позволит откладывать деньги, должен быть еще выше. Допустим, так и есть, и вы зарабатываете 120 тысяч. С этой позиции уже можно смотреть: «У меня увеличиваются расходы, потому что изменилась сумма моих базовых потребностей или это просто излишнее потребление?»

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

💁🏻‍♂️ За проблемой с растущими расходами часто стоит наше мышление.

Об этом, например, размышляет Саидмурод Давлатов в книге «Стратегии мышления богатых и бедных людей».

Чтобы написать ее, он изучил жизненные истории более 500 успешных людей, включая миллиардеров и мультимиллионеров.

💡 Давлатов пришел к выводу, что состоятельные люди мыслят категориями изобилия и фокусируют внимание на своем доходе. Они расширяют бизнес, думают, как увеличить доходы, ищут новые идеи, которые могут принести деньги.

🙄 Бедные же мыслят категориями нехватки. Вместо того, чтобы концентрироваться на доходах и реализации планов, они зацикливаются на том, чего им не хватает, и ищут, где бы еще сэкономить. Как только проблема нехватки денег попадает в центр внимания, она начинает расти.

❗️ Чтобы доходы возрастали, нужно фокусироваться именно на них, а не искать, на чем бы сэкономить.

Если вопрос растущих с доходами расходов все еще у вас возникает, вернитесь к нашей эксель-таблице.

❓ Определили ли вы, сколько денег вам нужно, чтобы удовлетворять основные потребности?

❓ Установили ли сумму, которая будет оставаться сверх этой цифры и сможет пойти на накопления или другие финансовые цели?

курс Level One

Личные финансы

Практический курс, который поможет навести порядок в деньгах. Мы поставим важную финансовую цель на год, научимся регулярно вести бюджет с помощью таблиц и приложений, разберемся с инвестированием и многое другое. После курса на руках останутся удобные таблицы, чек-листы и все, что необходимо для самостоятельного плавания.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
3900₽ 1950₽

подробнее о курсе

Дерево мышления Психология | Северна Парк, Мэриленд

Свиток

Узнать больше

Ваш ребенок чувствует себя застрявшим. Все больше и больше вашему ребенку становится все труднее справляться.

Им трудно сбалансировать все это. И это сказывается… на вас, вашем ребенке и вашей семье.

Жизненные препятствия для некоторых молодых людей могут быть преодолимыми препятствиями. Но другие дети и молодые люди могут чувствовать, что им предстоит взобраться на большие горы. Наши клиницисты направляют молодых людей на путь к здоровому мышлению и поведению, чтобы они могли вырасти уверенными и независимыми взрослыми. Позвольте нашей команде врачей поддержать вашего ребенка. Вместе с помощью психообразовательного тестирования и терапевтических услуг мы можем помочь вашему ребенку полностью раскрыть свой потенциал.

Вашему ребенку не нужно бороться. Начать сейчас.

Наша команда заботливых врачей может помочь.

Взросление — это весело и увлекательно, но в то же время оно полно неожиданных поворотов. Thinking Tree представляет собой безопасное место, где молодые люди могут обсудить свои мысли, эмоции и быть услышанными. Родители имеют возможность взаимодействовать со своим ребенком, а всесторонняя оценка может помочь молодым людям полностью раскрыть свой потенциал в академической среде.

Психологическое тестирование и терапия для детей могут помочь вашему ребенку преодолеть трудности и улучшить свою жизнь. Свяжитесь с нами сегодня!

Узнайте больше о нашей миссии

Услуги в Thinking Tree

Детская терапия

Лечение и вмешательство доступны при широком спектре проблем психического здоровья. Изучите стратегии у детского терапевта, чтобы помочь вашему ребенку справиться с жизненными трудностями.

Терапия
Беспокойства

Беспокойство тяжело. Наши клиницисты направляют молодых людей по пути исцеления и здорового мышления. Наблюдайте, как ваш ребенок учится осваивать инструменты преодоления трудностей и возвращает себе прежнюю жизнь.

Терапия СДВГ

Изучите практические методы решения проблем и поведенческие техники, которые помогут молодым людям справиться с проблемами, связанными с СДВГ, и полностью раскрыть свой потенциал.

Услуги по тестированию

Всесторонние оценки для изучения проблем с академическими кругами и развитием. Мы работаем как команда, чтобы помочь каждому ребенку полностью раскрыть свой потенциал.

Therapy for
Young Adults

Молодой взрослый терапевт может оказать поддержку во время жизненных переходов и помочь вам справиться с трудностями взрослой жизни. Почувствуйте себя увереннее. Найдите смысл в этом новом этапе жизни.

Управление болью

Наши инновационные подходы к лечению помогают справиться с болью и справиться с ней. Ваш ребенок может узнать о своем теле, получить контроль над своей нервной системой и улучшить симптомы.

Семейная терапия

Помощь молодым людям и их семьям в адаптации и развитии. Сосредоточьтесь на более здоровых отношениях, лучшем общении и более эффективных инструментах преодоления трудностей с помощью семейной терапии.

Терапия
хронических заболеваний

Узнайте, как справиться с хроническими заболеваниями и улучшить повседневную деятельность. Мы направляем молодых людей на их путь обучения, чтобы участвовать в жизни, справляясь с симптомами.

Online Therapy

Вам нужны высококачественные терапевтические услуги для вашего ребенка, но вам также нужна терапия, которая подходит вам и образу жизни вашего ребенка. Онлайн-терапия может быть ответом, который вы искали.

Блог Thinking Tree Psychology
Психическое здоровье ребенка, советы для родителей и информация о лечении

Узнайте больше из нашего блога

5 причин начать семейную терапию в Мэриленде

Что ожидать при начале детской терапии в Мэриленде

5 преимуществ онлайн-терапии в Мэриленде

5 признаков того, что вашему ребенку может быть полезна детская терапия в Severna Park, MD

Молодежь, ориентирующаяся в жизни после Covid-19

12 советов, как улучшить сон вашего ребенка

Познакомьтесь с нашей командой

Мы предлагаем различные стили для удовлетворения уникальных потребностей детей, подростков и молодых людей.

Каждый клиницист Thinking Tree стремится помочь клиентам и семьям достичь своих целей в области психического здоровья.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о нашей команде

Доктор Линдси Кленданиэль

Доктор Лори Перлис

Доктор Джойс Купер-Кан

Доктор Эмили Уолд

Ализа Шарф-Бендов, LCSW-C

Офис Thinking Tree Psychology физически расположен в Северна-Парке, штат Мэриленд. Мы предоставляем услуги клиентам в Балтиморе и округе Колумбия, а также в 28 дополнительных штатах через наши онлайн-услуги терапии.

Мы удобно расположены рядом с бульваром B&A и шоссе Ричи.

877 Baltimore Annapolis Blvd, Suite 313, Severna Park, MD 21146

Найди нас

Свяжитесь с терапевтом Северна Парк.

Узнайте, как психология дерева мышления может помочь вашему ребенку и семье процветать.
Нажмите ниже, чтобы узнать о следующих шагах!

Начните сегодня

Главная Часто задаваемые вопросы Тарифы Познакомьтесь с нами Свяжитесь с нами Портал

мыслей в ЗБТ | Инструменты психологии

Эта глава адаптирована из книги Инструменты психологии для хорошей жизни . Если вы хотите узнать больше о роли мыслей в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), то это отличное место для начала.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная и эффективная форма психологического лечения. Ключевой посыл КПТ заключается в том, что то, как мы думаем (наши познания) и то, что мы делаем (наше поведение), влияет на то, как мы себя чувствуем. Из этого следует, что если мы хотим изменить то, как мы себя чувствуем, нам нужно будет внести изменения в то, как мы думаем и действуем. В этой главе мы собираемся исследовать роль наших мыслей.

Рисунок 3.1: Основная идея КПТ: то, что вы думаете и делаете, влияет на то, как вы себя чувствуете.

Здравое мышление

У нас есть разум, который очень готов замечать причину и следствие. Вокруг нас есть примеры: если мы отпустим предмет, он упадет на пол; если мы нажмем выключатель, загорится свет; если мы поливаем что-то водой, то оно становится мокрым. Если вы посмотрите, как очень маленькие дети исследуют свой мир, вы увидите, как они узнают о последствиях своих действий. К тому времени, когда мы становимся немного старше, правило причины и следствия становится для нас настолько естественным, что кажется просто здравым смыслом.

Рисунок 3.2: Законы причины и следствия очень хорошо описывают окружающий нас физический мир.

Однако есть проблема: этот простой причинно-следственный способ мышления не очень хорошо работает, когда мы применяем его к нашим чувствам. Наш «здравый смысл» — способ мышления о мире — говорит нам, что именно ситуации заставляют нас чувствовать себя определенным образом. Например:

Этот пример может показаться нормальным на первый взгляд, но это не может быть тем, как на самом деле устроен мир. Если бы события всегда приводили непосредственно к чувствам, то событие воздействовало бы на всех одинаково — нам всем нравились бы одни и те же фильмы и не нравились одни и те же продукты. Очевидно, это не тот случай: когда футбольная команда выигрывает матч, счастлива только одна группа болельщиков, а если вы попросите группу людей спеть перед публикой, одни будут взволнованы, а другие ужаснутся. Очевидно, что все не так просто, как кажется.

Интерпретация имеет значение

Суть модели КПТ заключается в том, что нас беспокоят не события. Наоборот, именно то, как мы интерпретируем события — то значение, которое мы им придаем, — порождает наши чувства. Это объясняет, почему два человека, переживающие одно и то же событие, могут реагировать совершенно по-разному. Давайте снова рассмотрим этот пример:

Рис. 3.4: То, как мы интерпретируем события, определяет наше отношение к ним.

Первая интерпретация персонализирует события ( «Что я сделал не так?» ) и вызывает чувство тревоги. Вторая интерпретация понимает поведение друга более нейтрально и приводит к другому результату.

Давайте подумаем о другом примере:

Рис. 3.5: Еще один пример того, как интерпретация событий определяет наше отношение к ним.

Первая интерпретация здесь восторженная – предложение о повышении рассматривается как желанная возможность. Вторая интерпретация менее позитивна: человек, которому предлагают продвижение по службе, делает катастрофическое предсказание того, что, вероятно, произойдет, и в результате возникает тревога.

Идея о том, какое значение имеет наша интерпретация событий, не нова. Почти 2000 лет назад греческий философ Эпиктет сказал:

Людей беспокоят не вещи, а принципы и представления, которые они составляют о вещах.

Нечто подобное сказал Шекспир в 1602 году:

Нет ничего ни хорошего, ни плохого, но мышление делает его таковым.

Возможно, это не новая идея, но очень мощная. Это объясняет, почему некоторым людям нравится, когда им предоставляется возможность петь перед толпой (9).0071 «Наконец-то мой талант будет признан!» ), когда другие люди будут в ужасе от такой перспективы ( «Я выставлю себя дураком, и все будут надо мной смеяться!» ). Это может объяснить, почему некоторые люди часто чувствуют себя очень встревоженными (возможно, у них есть привычка интерпретировать ситуации как угрожающие) или очень грустными (возможно, у них есть привычка интерпретировать ситуации очень негативно).

Это тоже обнадеживающая идея: хотя мы не всегда можем изменить ситуации, в которых оказываемся (или людей, которых встречаем), мы сами отвечаем за то, как мы интерпретируем события. Отношение, которое мы привносим в ситуацию, и точка зрения, которую мы выбираем, определяют, как мы себя чувствуем. Виктор Франкл, выживший в нацистских лагерях смерти, сказал это очень убедительно:

У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении обстоятельств, выбирать свой путь.

Теория когнитивно-поведенческой терапии предполагает, что многие из наших проблем являются результатом бесполезной интерпретации событий. Но зачем нам это делать? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно подумать о мышлении. Важно понять, что не все мысли, которые происходят в нашей голове, медленны, осторожны, преднамеренны или точны — наш мозг ленив! В своем бестселлере Мышление, быстрое и медленное [1] Даниэль Канеман описывает эксперименты, которые показывают «короткие пути», которые часто предпочитает наш мозг. Столкнувшись с проблемой, мы можем решить, как реагировать осторожно, обдумав возможные решения, а затем изучив преимущества и недостатки каждого из них, или мы можем просто быстро и автоматически догадаться, как ее решить. Ключевые вещи, которые вам нужно знать:

у всех нас есть быстрые и автоматические мысли, которые просто «всплывают» в нашем сознании
эти автоматические мысли часто основаны на предположениях
автоматические мысли часто очень правдоподобны, но они могут быть неточными

Почему наше мышление предвзято?

У всех нас в голове есть «модели» того, как устроен мир. Наши модели являются уникальным результатом нашей истории, опыта и убеждений. Модели — своего рода «ментальный кратчайший путь»: одно из преимуществ их наличия состоит в том, что они позволяют нам жить своей жизнью, не задумываясь в деталях обо всем, что с нами происходит.

Анна выросла в семье, где ее родители были не очень внимательны друг к другу и где разногласия решались спорами и криками. Будучи взрослой, модель взаимоотношений Анны включала в себя идею о том, что «другие люди эгоистичны и невнимательны», и она предполагала, что именно так и другие люди думают, что отношения должны работать. Она придерживалась предположений: «Люди всегда эгоистичны» и «Я должна постоять за себя, иначе другие люди будут ходить по мне».

Одним из недостатков является то, что после того, как наши модели сформировались, они не хотят меняться, поэтому они будут:

уделять больше внимания информации, которая им соответствует
меньше внимания уделяют информации, которая им противоречит
«сжать» или «скрутить» информацию, чтобы она соответствовала

Известный психолог Кристин Падески говорила о моделях как о предрассудках [2]. Она спрашивала : «Вы когда-нибудь встречали расиста?» и спорить «Они игнорируют некоторые улики, сосредотачиваются на том, что хотят видеть, и искажают факты, чтобы они соответствовали их заранее подготовленной истории» . Мы рассмотрим наши личные предубеждения более подробно в следующей главе. А пока достаточно знать, что наши модели действуют как «линзы», через которые мы видим мир и которые «окрашивают» наше восприятие.

В детстве Эмму часто критиковали и ругали, а ее сестра была любимицей их родителей. Став взрослой, она живет с убеждением, что недостаточно хороша, несмотря на то, что она любящая мать и добросовестный работник. Она быстро замечает свои недостатки и ошибки и предполагает, что другие тоже. Она часто унижает себя, думая: «Лучше добраться туда первой, пока это не сделал кто-то другой». У Эммы есть слепые пятна за ее достижениями и положительными качествами. Она настолько сосредоточена на возможных неудачах, что не может праздновать свои успехи. Ей трудно долго чувствовать себя счастливой, и ее состояние по умолчанию — тревога.

Как наше мышление предвзято?

Психологи выявили общие причины, по которым наше мышление может стать предвзятым. Взгляните на список на следующей странице и посмотрите, сколько из них вы узнали в своем собственном мышлении.

Рисунок 3.6: Распространенные «бесполезные стили мышления».

Идея о том, что наши интерпретации влияют на наши чувства, имеет важные последствия. Это означает, что всегда есть другой взгляд на любую ситуацию, даже если он не очевиден для нас сразу. Если всегда есть другой взгляд на ситуацию, это означает, что у нас есть выбор, как мы интерпретируем вещи. И если мы можем выбирать, как интерпретировать ситуацию, из этого следует, что существует другой способ восприятия этой ситуации.

На любую ситуацию всегда можно посмотреть по-другому

Все слышали историю про оптимиста и пессимиста. Когда пессимист смотрит на стакан с водой, он видит его наполовину пустым. Когда оптимист смотрит на тот же стакан с водой, он видит его наполовину полным. История иллюстрирует предубеждения людей, которые заставляют их интерпретировать ситуации по-разному.

Всегда есть разные взгляды на ситуацию, и они реально влияют на то, как мы себя чувствуем. Подумайте об этих примерах:

Сара выигрывает забег на 100 метров. Она чувствует себя хорошо, пока не осознает, что ее время на десять секунд медленнее, чем время мирового рекорда.

Джим роняет вилку в кафе во время обеда. Он думает, что все смотрят на него и чувствует себя полным дураком. На самом деле никто даже не заметил.

Элисон провалила экзамен. Она думает: «Ну что ж, это возможность в следующий раз сделать лучше».

Мы можем выбирать сравнения, которые делаем

Если нам тяжело на работе, мы можем сравнивать себя с другими людьми и делать опрометчивые заявления вроде «Я такой неудачник» . Может быть, мы и не работаем в полную силу, но такой широкий ярлык, как «Я неудачник» , оказывает нам медвежью услугу. Возможно, мы пренебрегаем другими важными сферами нашей жизни, такими как то, что мы обеспечиваем троих детей и ухаживаем за больным партнером ( «Я хорошо справляюсь в трудной ситуации» ). Научившись выбирать сравнения, которые мы делаем, мы можем влиять на свое душевное состояние.

Что бы вы о них ни думали, политики — прекрасный пример людей, умеющих по-разному интерпретировать события:

Политик A: «За последние пять лет мы вложили 100 миллионов долларов в экологические проекты».

Политик Б: «100 миллионов долларов — это на 20% меньше, чем за пять лет до этого».

Политик С: «Как вы оба можете установить цену за то, чтобы наши внуки могли дышать чистым воздухом?»

Все эти утверждения могут быть «истинными», однако каждое из них интерпретирует факты по-своему.

Итак, интерпретация имеет значение, но поможет ли она мне?

Это справедливый вопрос, но сначала спросите себя: «Изменял ли я когда-нибудь свое мнение о чем-то?» Если да, то есть хороший шанс, что вы можете извлечь выгоду из CBT. Это показывает, что вы достаточно ментально гибки, чтобы интерпретировать вещи по-разному. Один из способов изменить свое мнение — это узнать что-то новое.

Сара разозлилась, когда Майкл не пришел на ее день рождения. Она подумала, что это преднамеренное оскорбление. Когда она узнала, что Майкл был занят отвозом своей сестры в отделение неотложной помощи, она почувствовала себя виноватой за то, что всегда думала о нем плохо.

Новая информация может помочь нам преодолеть наши предубеждения и привести к изменению нашей интерпретации ситуации, а также к изменению нашего отношения к ней.

Дэвид всегда думал, что дети с плохим поведением были результатом ленивых родителей, которые недостаточно старались. Он чувствовал себя расстроенным, когда был рядом с ними. Только когда у него появились собственные дети, он понял, насколько трудна работа по созданию семьи. Его взгляды на других родителей значительно смягчились.

Это новое «знание» может прийти к нам естественным образом, или же нам придется искать его. Один из способов, с помощью которого когнитивно-поведенческая терапия помогает людям изменить свои чувства, заключается в том, чтобы поощрять их оспаривать и подвергать сомнению свои убеждения и предположения, чтобы увидеть, могут ли они узнать что-то новое, что часто приводит к новым способам мышления и чувствования. Вы можете думать о позиции, которую занимает КПТ, как о позиции, которая говорит: «Как вы думаете, что вы знаете, и почему вы думаете, что знаете это?»3, и которая мягко бросает нам вызов проверить наши предположения. Если вы когда-либо меняли свое мнение о чем-то, то вы уже из первых рук знаете, какие мощные последствия это может иметь.

Развитие гибкости в нашем мышлении

Преодоление наших предубеждений и интерпретация ситуаций по-другому не могут произойти за одну ночь, но хороший способ начать — это попрактиковаться в навыке принятия точки зрения: попытаться увидеть ситуацию с другой точки зрения. Чем умственно гибче мы становимся, тем легче мы сможем «выдержать бури» жизни. Некоторые новые формы терапии, входящие в «семейство» когнитивно-поведенческой терапии, делают такую когнитивную гибкость явной целью.

Чтобы потренировать свои навыки видения перспективы, вы можете задать себе следующие вопросы, когда столкнетесь с ситуацией, которая вас беспокоит:

«Как иначе взглянуть на эту ситуацию?»
«Что сказал бы мне об этом друг?»
«Вспомню ли я об этой задаче через десять лет?»
«Как бы я отреагировал на эту ситуацию, если бы у меня не было страха?»

Рабочий лист «Взгляд в перспективу» проведет вас через несколько шагов, которые помогут вам развить навыки в видении перспективы.