Начать действовать: Как перестать слишком много думать и начать действовать

Содержание

Как начать действовать — 7 советов, лучшие мотивирующие книги

Мотивация

Анастасия Марципан — предприниматель из Украины. Долгое время она мечтала открыть свое дело, восхищалась насыщенной жизнью других людей, мечтала, но ничего не делала. В этой статье Настя рассказывает, как ей удалось выбраться из этого состояния и советует, как начать действовать.

Анастасия Марципан, основатель мастерской Marzipan Staff и приюта для животных «Взгляд»

Я начинала, бросала, у меня не получалось, я тонула глубже

Запуск бизнеса

Старт своего дела у меня представлял очень робкий шаг.

Я взялась за свое дело с нуля. Я ничего не знала о том, как делать свой продукт. И уж тем более — как его продвигать. Каждый день я делала шаг. Я читала и внедряла в жизнь. Я стала учиться. Я начала изучать конкурентов. И несмотря на то, что мой рынок переполнен, я нашла своего клиента, заработала первые деньги и закрыла долги.

Но так было не всегда. Я откровенно ненавидела свою жизнь и всех этих успешных людей, которые давили на меня со страниц социальных сетей. У них было все, а у меня ничего. Образно, конечно. У меня была нормальная работа и жизнь моя тоже была вполне нормальной. Среднестатистической. Как у всех. И это меня убивало. Я ненавидела эту унылость, но не находила в себе сил что-то изменить. А как? У меня нет бюджета. У меня нет опыта. Да, у меня есть сотни прекрасных идей, но я понятия не имею, как их реализовать, как начать действовать.

В итоге моя «нормальная, не лучше и не хуже, чем у других» жизнь стала казаться ужасной. Вокруг был огромный забор. Без щелей, без просветов, без лестницы. Да и лестница не помогла бы — брусья забора упирались в небо.

Доска визуализации разве что напоминала мне, как я потратила целый день на вырезание и вклеивание

Попытки измениться

В сфере мотивации ничего лучше слогана «Nike» не существует. «Just do it!» — говорят они. «Конечно, вам легко! У вас и бюджет, и опыт, и время на все это есть!» — отвечаем мы. А слоган то по сути гениальный. Меньше размышлений, больше дела. Не откладывай на завтра, просто сделай это сейчас. Слоган прост, исполнение для меня было почти невозможным, хоть мне и казалось, что я очень старалась.

Я начала читать

Прочла десятки мотивирующих книг. Хороших и не очень. Я знала, что нужно делать. Столько вдохновенья, столько позитивных примеров, столько пошаговых руководств. Но я не могла это все реализовать. Я начинала, бросала, у меня не получалось, я тонула глубже.

Я попыталась изменить круг общения

Нашла людей, вдохновляющих меня поднять руку, постаралась с ними подружиться и узнала, что нытики таким людям не нужны. Они идут к целям, я стою на месте и плачу.

Я написала список целей

Открыть свое дело. Заработать определенную сумму денег. Сделать ремонт. Я записала цели по SMART`у: каждая была максимально сформулированной, имела дату, раскрывалась подпунктами. И благополучно этот список отложила. Слишком амбициозный для человека без связей и с полным отсутствием если не целеустремленности, то хотя бы трудолюбия.

Я даже сделала доску с визуализацией

Красивая и стильная, увешанная сотнями вырезанных картинок желаемой жизни, она быстро примылилась взгляду и перестала работать. Шучу, она никак и не работала. Разве что напоминала мне, как я потратила целый день на вырезание и вклеивание.

У людей с моей жизнью все дни одинаковые

Переломный момент

Поняв, что я человек-неудачник и со мной ничего не работает, я решила, что моя жизнь не так уж и плоха. Люди выживают в гораздо более удручающем положении. Может, это все просто не мое. Мое — это привычная работа, привычное дешевое кафе и ненавидеть этих успешных, всё купивших, людей. Забор между мной и тем, о чем мечтала какая-то часть меня, стал еще выше, толще и глубже. И, знаете, внутри было не так уж и плохо. Я точно знала, что в конце месяца получу свои копейки. Я знала, каким будет мое завтра и послезавтра. Знала, что я не одна — таких миллионы.

Но та самая часть, которая хотела большего, все еще царапала мою душу.

В какой-то день, а у людей с моей жизнью они все одинаковые, вдруг стало понятно, что я имею ровно то, чего хочу на самом деле. Если я хочу мороженное, то нахожу деньги и покупаю его. А значит, моя реальность меня устраивает полностью. Я в ней как в теплом уютном болоте, мне привычно и хорошо. А значит, я недостаточно хочу того, о чем мечтаю. Но хотеть усиленно — мало. Мало повесить плакат с желаемым и ждать. Нет смысла писать список дел и не выполнять его пункт за пунктом. Зачем читать образовательную литературу, если не реализовывать прочитанное? И как попасть в общество идущих к цели людей, если ты никуда не идешь, а стоишь?

7 советов, как начать действовать

1. Найти время

Простив себе прошлые ошибки и провалы, я ощутимо легче вздохнула. Да, я провалюсь еще не раз, но, когда вы отпускаете свои тысячи негативных опытов, решиться на новый становится проще.

2. Понять желаемое

Я сидела за своим забором не потому что недостаточно хотела, а потому что хотела не то. Понять, чего же вы хотите на самом деле, и сформулировать это 50% успеха. И к ответу на этот вопрос нужно пробиваться через окружение, через установки, через навязывание.

3. Не ждать шанса

Иногда жизнь кидает под наши ноги канат с шансом, ухватившись за который можно изменить все. Иногда мы этот канат не замечаем. Иногда его приходится ждать годами. Не ждите. Возможно, ваш канат уже схватил кто-то другой. Возможно, судьба решит, что он вам и не нужен. Сделайте себе свой. Я сделала.

4. Найти время

Что касается тайминга — это не мое. Я ничего не успеваю, даже если я без семьи и работаю на фрилансе. Ну, не успеваю что-то важное. Сходить на тренировку, изучить сетевой маркетинг, что-то такое. Но я успеваю и всегда нахожу время на трехчасовый просмотр ленты Facebook и пару серий сериала. Если времени нет действительно, его нужно создать.

Без магии. Просто встать на час раньше. И заняться тем, что действительно важно.

5. Не бояться помощи людей

Добиться чего-то одному невозможно. За любым успешным человеком стоят десятки. Я же была уверена, что все должна сама. Советов просить стыдно. Еще стыднее одолжить денег на стартап. Спросить где купить туфли дешевле – не стыдно. Одолжить денег до зарплаты — тоже. Что мешает мне спросить, как начать свое дело? И одолжить на него? Ничего. Это не унизительно и не оскорбительно. Это нормально. Люди, которые уже чего-то добились, на удивление, понимают вас и ваши проблемы на начальном этапе. Они дают советы.

6. Читать мотивирующие книги с утра

Начинайте день не с проверки личных сообщений, а с чтения. Оно дает необходимый заряд на действия. Что читать?

7. Просто сделать шаг

Каждый день я просто делаю шаг. Он может быть маленьким, может быть большим. 5 минут или 6 часов — все это один шаг. Он ежедневный.

Он обязательный. Сделайте его и потом делайте что хотите. Первый шаг из многомиллионной серии самый страшный. Мы заранее программируем себя на неудачу (у меня не получится), уговариваем себя не выходить из зоны комфорта (а вдруг все пойдет плохо и ты обанкротишься, сиди и не рыпайся), находим причины остаться на месте (другие так далеко пошли, потому что у них все было для этого, а у тебя нет ничего) и так далее, и тому подобное. И знаете… У меня не было ничего. И я действительно считаю себя неудачницей, у которой уже слишком много обязательств, чтобы сделать что-то по-настоящему для себя. Но я сделала шаг. Теперь и вы знаете, как начать действовать.

Лучшие мотивирующие книги для утреннего чтения

Тина Силиг «Сделай себя сам»
Пол Макги «SUMO»
Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
Эрик Бертран Ларссен «На пределе»
Хэл Элрод «Магия утра»
Джон Эйкафф «Начни»

Выделите себе час времени утром и обязательно читайте эти мотивирующие книги.

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

45 746

Познать себя

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки.

Первая — привычка терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет. Вторая — привычка надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной Луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу. Вместо того, чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была.

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится, и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно, и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако, если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как изменить эту привычку? Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее.

Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Можно сделать сейчас? Значит, надо сделать — и освободить пространство для новых желаний и действий.

Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.

Если рождается идея, которую можно начать реализовывать сразу, и сильное желание начать делать прямо сейчас, важно использовать этот момент — в нем огромная сила и потенциал. Если возможности нет, а в голове появляется много условий, то важно использовать и этот момент тоже — отказаться от идеи, чтобы опять же избавить себя от того, у чего нет возможности для реализации.

Стратегия обесценивания

Для того, чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать? Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами.

Вместо того, чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как распознать ловушку обесценивания

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать

Чтобы избавить себя от привычки терпеть, для начала необходимо начать фиксировать те моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится.

«Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок».

Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Об авторе

Светлана Патрушева — психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок». Исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии. Подробнее на ее сайте.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Дочь-подросток постоянно просит рассказывать ей про секс»

3 условия хорошей жизни с детьми

4 стадии отношений, без которых не будет любви и близости

Бывший муж не хочет общаться с детьми: что делать

«Всю жизнь была неудачницей: как принять то, что я, скорее всего, ею и останусь?»

«О чем молчит Ласточка»: рецензия на продолжение скандальной книги

7 мифов об отношениях, которые мешают нашему счастью

Новые отношения — старые проблемы: как разорвать замкнутый круг

Как перестать думать и начать действовать, или Сила практики

В жизни каждого из нас есть важные цели, которых хочется достигнуть. Это может быть желание освоить новый язык, сесть на диету, научиться экономить, стать более ответственным и так далее. Легко предположить, что основной преградой на пути от себя нынешнего к себе будущему является недостаток знаний. Именно поэтому мы так падки на курсы и книги по мотивации и личной эффективности. Многие полагают, что будь у них лучшая стратегия, они добились бы лучших результатов, и что новые достижения требуют новых знаний.

Тем не менее, рано или поздно приходит осознание того факта, что новые знания не всегда обеспечивают более высокие результаты. В действительности, излишнее увлечение теорией может оказаться напрасной тратой времени, если перед вами стоит цель добиться прогресса, а не просто узнать что-то новое.

Методы изучения пользовательского опыта: что выбирать и когда использовать?

Разница между обучением в теории и практикой

Томас Стернер (Thomas Sterner), в своей книге «The Practicing Mind» вполне доступно объясняет различие между этими понятиями:

«Занимаясь практикой, мы вовлечены в осознанное повторение процесса с намерением достичь конкретной цели. Слова “осознанное” и “намерение” имеют ключевое значение, ибо они определяют разницу между активным действием и пассивным изучением»

Изучение нового материала и его практическое применение особо не отличаются, но эти методики могут давать совершенно различные результаты. Вот несколько примеров, подчеркивающих разницу:

Допустим, ваша цель — стать сильнее и держать себя в форме. Вы можете изучить самые эффективные упражнения на пресс, но единственный способ действительно стать сильнее — практиковаться в поднятии тяжестей.

Возможно, вы задались целью начать стартап. Можно выучить лучшие техники продаж, но лишь создав MVP, вы сможете привлечь клиентов.

А может быть, вы решили написать книгу. Пообщаться на тему сочинительства с автором бестселлеров — хорошая идея, но только постоянная практика сделает вас успешным писателем.

Пассивное обучение дает знания, в то время как активная практика порождает навыки.

(Рис. : активная практика против пассивного обучения. По часовой стрелке: активная практика, пассивное обучение, совершенствование знаний, развитие навыков)

Рассмотрим еще три причины, по которым активная практика обладает более высоким приоритетом, нежели пассивное обучение.

99 примеров эффективных элементов призыва к действию

1. Обучение может стать костылем, поддерживающим бездействие

Во многих случаях обучение может стать формой прокрастинации, или неким способом избежать действия для достижения важных целей. Например, вы хотите выучить иностранный язык. Прочитав книгу по изучению языка, вы начинаете чувствовать иллюзорный прогресс («Ух ты, я понял как лучше всего это сделать!»). Конечно, при этом вы не практикуете те действия, которые предоставят желаемый результат (общение на иностранном языке).

В подобных случаях мы часто утверждаем, что изучаем лучшие методы, но именно такая рационализация создает ложное ощущение прогресса, притом что мы еле-еле движемся вперед. Мы ошибочно предпочитаем находиться в движении, нежели действительно что-то делать. Обучение полезно до тех пор, пока оно не становится одной из форм прокрастинации.

2. Практика есть обучение, а не наоборот

Пассивное обучение не является разновидностью практики, так как приобретая новые знания, вы не учитесь их применять. Тем временем активная практика является лучшей формой обучения, так как совершаемые в процессе ошибки позволяют открыть для себя различные важные моменты.

И что еще более важно, практика является единственным способом внести значимый вклад в значимое для вас дело. Вы можете посмотреть онлайн-урок о том, как построить бизнес или прочитать статью об ужасной катастрофе в развивающейся стране, но эти знания будут непродуктивны до тех пор, пока вы действительно не начнете собственный бизнес или не сделаете пожертвования для нуждающихся.

Обучение само по себе может быть крайне полезным, но если вы хотите, чтобы оно несло пользу другим, научитесь каким-либо образом применять полученные знания.

3. Практика сосредотачивает вашу энергию на процессе

«Прогресс является естественным результатом сосредоточения на любом процессе»
— Томас Стернер, «The Practicing Mind»

Состояние вашей жизни на данный момент является результатом привычек и убеждений, которые вы практиковали ежедневно. Когда вы осознаете это и сосредоточитесь на совершенствовании своих привычных действий изо дня в день, постоянный прогресс станет логичным результатом.

Наши результаты обуславливает не то, что мы изучаем или представляем, но наши повседневные привычки. Научитесь любить рутину и сфокусируйтесь на процессе, а не на результате.

8 типичных ошибок мыслительного процесса

Подведем итоги

Бесполезно ли пассивное обучение? Разумеется нет, ведь во многих случаях обучение ради самого обучения может быть весьма позитивным опытом. Не говоря уже о том, что усвоение новой информации позволит вам принимать более взвешенные решения.

Учитывая вышесказанное, суть данной статьи заключается в том, что обучение само по себе не ведет к прогрессу. Мы зачастую прячемся за массивами информации и используем обучение как предлог оттянуть более важный и сложный поступок — первый шаг к цели. Постарайтесь тратить меньше времени на пассивное обучение и больше на активную практику. Перестаньте размышлять о танце и начните танцевать.

Высоких вам конверсий!

По материалам jamesclear.comimage source old couch

29-04-2015

Читать онлайн «Как найти себя. Обрести уверенность, раскрыть свой потенциал и начать действовать», Виктор Македонский – ЛитРес

ISBN 978-5-0053-6343-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В наше время книжные магазины переполнены различной литературой на тему саморазвития. Книг становится все больше, тогда как их качество вызывает сомнения. Если порой у вас возникает чувство, будто каждый знает, как жить легко и с удовольствием, то успокойтесь. На самом деле в книгах на подобную тематику авторы часто рассказывают лишь свою историю успеха, которой им не терпится поделиться. Они рассказывают, какие идеи и правила помогали им в достижении того результата, к которому они призывают и вас.

Да, эти книги имеют ценность, потому что показывают читателю, что для него тоже возможно достичь подобных результатов, но на середине книги, когда ты читаешь очередную до боли очевидную мысль, в твоей голове появляется вопрос: «как мне самому использовать то, о чем написано?» Вроде бы все, что говорит автор, правильно, но как эти знания можно применить сейчас, в собственной жизни, чтобы она преобразилась – непонятно. И вот книга прочитана, а до изменений то ли руки не доходят, то ли времени не хватает, а потом и вовсе все забывается, попытка что-либо изменить обрывается на середине и все возвращается к привычному стилю жизни.

Ответ на вопросы «почему так происходит?» и «как этого избежать?» кроется в том, что никакого универсального ответа на свете не существует. Нет такого секретного знания, которое меняет жизнь в одно мгновение. Каждый человек находится на своем этапе развития, и то, что один человек еще не осознает, другому уже давно известно и кажется очевидным, то, что один прекрасно помнит, другой – забыл, хотя именно этого ему может и не хватать, чтобы жизнь наладилась. В определенный момент времени человеку нужны определенные слова и мысли, чтобы он мог продолжать свое движение к цели. В данной книге я не собираюсь фокусироваться на личной истории. Моя цель – дать объективные знания, которые любой человек сможет применить в своей жизни.

Я не берусь утверждать, что эта книга сможет помочь абсолютно каждому, кто ее прочтет. Я также не обещаю, что после ее прочтения жизнь каждого человека волшебным образом изменится. Человек меняет свою жизнь не в тот момент, когда у него появляются возможности, а тогда, когда он начинает их использовать. Потому конечный результат остается за тобой, мой читатель. Однако со своей стороны я постараюсь дать тебе множество полезной и практичной информации, которая поможет тебе найти себя, обрести уверенность, раскрыть свой потенциал и начать действовать. В книге представлены те идеи и знания, которые совершили революционные открытия в изучении человека и дали людям новое представление о себе и своих возможностях. Также здесь будут находиться конкретные техники и упражнения, выполняя которые ты добьешься преображения самого себя и своей жизни.

Я выбрал форму обращения на «ты», для того чтобы подчеркнуть конкретность моего обращения.

Я очень ценю твое время, а потому постарался убрать из книги многостраничные пережевывания и без того очевидных вещей. Моя цель довольно прагматична: я хочу дать тебе то, что будет работать. То, что ты сможешь использовать непосредственно в своей жизни в любое время. Если это будут практические техники, то только такие, которые ты сможешь использовать здесь и сейчас. Если это будет теория (а в этой книге найдется место и для нее), то я постараюсь объяснить, как ты сможешь начать использовать эти знания сразу после прочтения. Мне важно не просто рассказать тебе о том, какой силой и влиянием ты обладаешь в отношении своей жизни, моя цель – научить тебя управлять этой силой.

Книга имеет 4 раздела, которые были обозначены в названии:

1. Как найти себя.

2. Уверенность.

3. Раскрытие своего потенциала.

4. Начни действовать.

Стоит сказать о том, что при написании книги обнаружилось, что эти четыре темы тесно переплетены между собой, поэтому в главе раздела «Уверенность» ты можешь наткнуться на технику, которая не только повысит твою уверенность в себе, но также поможет раскрыть собственный потенциал. Тем не менее, я постарался сделать книгу последовательной и без разрывов между темами.

Приятного чтения!

Благодарность

Я хочу от всего сердца поблагодарить Тимоти Ферриса. Большое тебе спасибо, что позволил мне, некогда ужасному скептику, поверить в то, что создать жизнь своей мечты – возможно. Ты дал мне надежду на то, что я могу проживать каждый свой день, без постоянных переживаний о недостатке денег и без вынужденного поиска работы. Благодаря этому я смог реализовать себя в тех направлениях, которые мне по-настоящему интересны. Теперь мое утро не начинается с панических мыслей о том, как мне удержаться на плаву и не сойти с ума от безысходности. Рождение в маленьком сибирском рабочем городке не сулит человеку больших перспектив. Однако ты научил меня видеть перспективы даже там, где их, казалось бы, нет. А главное – использовать их с максимальной пользой для себя. Благодаря этому я стал тем, кем стал. И на свет смогла появиться данная книга.

Раздел 1 Как найти себя

Принятие самого себя

Что для тебя значит потерять себя? Такой вопрос я задаю каждому, кто говорит, что не может себя найти. Ответ может показаться простым и даже очевидным, и поначалу я сам так думал. Однако среди сорока опрошенных мною людей, разного возраста и разных социальных слоёв нашлось всего трое, ответивших приблизительно одинаковою. Для этих троих потерять себя означило, прежде всего, потерять направление дальнейшей жизни, не понимать, куда двигаться. Но также, среди ответов людей, которым был задан этот вопрос, было и нежелание чем-либо заниматься, и непонимание себя, а также своих действий, и отсутствие радостных событий в жизни, и невозможность найти смысл жизни. Вывод, который следует из их ответов, можно сделать следующий: для разных людей потеря себя обозначает что-то своё, и прямого ответа на этот вопрос дать невозможно. Именно по этой причине в данной книге представлены как подробные описание наиболее частых причин, по которым человек теряет себя, так и соответствующие решения для них. Это позволит каждому читателю определить конкретно свою причину, и найти соответствующее решение.

Я убеждён в том, человек не способен достичь счастья в его глубинном понимании, если он не нашёл себя. Он может радоваться каким-то отвлекающим мелочам, счастливым моментам, но не способен обрести тот уровень счастья, который создаёт покой и удовлетворение внутри. Если же человек может принять себя таким, какой он есть сейчас, со всеми минусами и плюсами, значит он способен испытывать счастье и удовлетворение просто оттого, что он есть. Что ему комфортно быть собой. Однако испытывать радость от того, что ты – это ты, на самом деле задача не из лёгких. Человеку гораздо проще найти что-то, за что себя можно высмеять или обвинить. Самоуничижение и постоянная неудовлетворённость собой лишают человека возможности принять себя таким, какой он есть.

Но что вообще значит это «принятие себя»?

Например, когда мы говорим: «Тебе нужно принять эту ситуацию», мы говорим о том, что человеку нужно перестать отторгаться. Ему нужно согласиться с тем, что происходящее с ним – это реальность, в которой он находится. В противоположность принятия существует неприятие. «Неприятной» мы называем ситуацию, которую мы не готовы терпеть. Например, если нам неприятно находится в помещении с громкой музыкой, то это значит, что мы не готовы принимать эту ситуацию. Нам тяжело расслабиться, мы не чувствуем себя в своей тарелке, не понимаем, как нам действовать.

Когда же мы не принимаем самих себя – это значит, что нам не удобно быть с самими собой. Нам не нравится своя внешность, своя речь, не нравятся наши характерные особенности. Непринятие себя на самом деле очень похоже на непринятие других. Когда тебе не нравится другой человек, ты не хочешь с ним разговаривать, тебе не хочется видеть его, хочется построить свою жизнь так, чтобы как можно меньше коммуницировать с ним. Он может бесить тебя своим поведением, его решения могут вызывать у тебя злость, а его отношения к другим людям могут быть настолько разрушительными, что тебе становится очень стыдно за него. Только в случае с неприятием себя, этот другой человек – ты сам.

Постоянно испытывать к себе неприятие – больно. Больно, потому что человек не может просто уйти и закрыться от самого себя. Ему приходится испытывать неприязнь к своим словам, поступкам или желаниям. Он может испытывать стыд или отвращение к себе, иногда даже ненавидеть себя за то, что он не может разобраться в себе. Человеку может казаться, что он вечно делает что-то не то, делает неправильно. У него есть сомнения в своих решениях и он не знает, чего он в действительности хочет. Не может разобраться, какое из своих желаний будет правильно слушать. Одним словом, неприятие себя – это хаос.

Но как человеку принять себя, когда внутри себя столько противоречий? Давай разберёмся.

Основная причина, почему человек не принимает себя – это негативное отношение окружающих людей. В основном – близких нам. Нелюбовь родителей, неоправданно высокие требования учителей и преподавателей, завышенные ожидания друзей и любящего человека – всё это оценки, которые заставляют нас думать о том, что мы какие-то «недостаточные» для того, чтобы нас принимали. Желаемо или не желаемо, но чем чаще нам дают какие-либо оценки, тем чаще меняется наше отношение к самим себе. Люди, которые нам наиболее близки и имеют доверие, являются теми, кто выстраивает нашу самооценку, и либо позволяют принять себя, либо не позволяют этого. Они создают в нас внутренние противоречия между тем, какими мы сами хотим быть и тем, какими мы должны быть по их мнению. Более умными и более сдержанными, по мнению одних, но меньше сидеть за книгами и быть более раскованными по мнению других. Мыслить оптимистично и заниматься любимым делом по мнению третьих, но быть реалистом и думать о карьере по мнению четвёртых.

И где-то среди этих гор противоречивых требований есть и наше собственное желание, нас собственный взгляд, которому не дают свободы самовыражения. Нам может казаться, что мы абсолютно неправильные, сломанные, что мы – ошибкой. А всё это потому, что все вокруг ждут от нас того, что мы будем вести согласно их ожиданиям, а не так, как мы сами хотим.

Ситуация может нагнетаться ещё и тем, что некоторые люди просто не в состоянии выйти из окружения, которое выдвигает требования к ним. Им тяжело найти людей, которые бы принимали их. А ведь такое окружение помогло бы им понять, чего они хотят, как хотят действовать и почему. Между тем, принимающее окружение помогло бы им понять, чего они хотят, как хотят действовать и почему. Это позволило бы им принять самих себя, услышать собственные, а не только чужие желания.

Подавляющее большинство людей находится в негативном окружении, мешающем принимать себя, и это прискорбный факт. Но, независимо от того, сколько людей рядом с тобой действует на тебя негативно, важно задавать себе вопрос: а так ли мне необходимо продолжать слушать тех, кто мешает мне принимать себя? Ведь они не дают тебе быть счастливым. Они не ответят тебе на вопрос, каким ты должен быть, так как правильный ответ есть только у тебя самого. Другие люди не научат тебя жить правильно и не построят за тебя счастливую жизнь, потому что каждый человек подразумевает под этим что-то свое.

Человек, который перестал принимать себя, сделал это не по своей воле, однако лишь по своей воле он может снова принять себя. Принять со всеми недостатками, с негативными оценками одних людей и позитивными – других, со своим несовершенством и теми ошибками, которые были совершенны за жизнь.

На твою радость, это не та книга, которая порекомендует тебе стоять у зеркала и хвалить себя, смотря в отражение с неловким видом, будто ты тронулся умом, и это последнее, на что хватает твоей надежды. Говоря откровенно, этот способ тоже можно считать рабочим, но для большинства людей он выглядит слишком отчаянно, поэтому я не буду предлагать его к выполнению. Да и к тому же, эта техника, более известная как «аутогенная тренировка» (принятие самого себя путем внушения себе позитивных мыслей) – это не тот шаг, который будет решающим. Как бы мы ни хвалили себя сами, пока у нас есть люди, от чьего отношения и оценки мы будем зависимы, слова у зеркала не будут стоить ровным счетом ничего.

Так что первый реальный шаг к принятию себя – это отказаться от внешних оценок. Правильным решением будет осознать, что, кто бы кто ни оценивал нас, это всего лишь его мнение, а не истина. Человек может быть при своем мнении, но это не значит, что он не ошибается. Кто-то начал говорить, что ты «недостаточно…» – остановись и перестань внушаться этим мыслям, как абсолютной истине. Я уверен, что человек никогда не бывает в чем-то «недостаточным», поскольку он всегда развивается в силу своего потенциала. Если для кого-то мы «недостаточно (вставьте слово)», то проблема в завышенных ожиданиях другого человека, а не в тебе самом. Если кто-то считает, что ты уделяешь слишком мало времени ему или какому-то делу, например учебе, то вспомни, что ты делаешь столько, потому что это твое собственное решение. Кто-то назвал тебя дураком? Но так ли умен сам этот человек? Ты не обязан подстраиваться под ожидания каждого. Для того чтобы понять самого себя, человеку следует жить и действовать, исходя из личных побуждений, а не из желания угодить. Ведь если загонять себя, чтобы угодить требованиям других, то ты только потеряешь силы и будешь выжит как губка. Это не сделает тебя лучше, но даю гарантию – больше запутает в собственных желаниях и мотивах. Принимая себя, ты делаешь то, что сам считаешь правильным, а не то, что навязывают другие.

Но как реагировать на слова других людей?

Во-первых, получая чью-либо оценку, спроси себя, выдерживает ли она здоровую критику. Может, этот человек пребывает в плохом расположении духа или же просто давит на тебя своими негативными эмоциями, потому что хочет таким образом манипулировать?

Во-вторых, прими свою неидеальность и невсесильность. Как ни парадоксально, именно это и делает тебя лучше и сильнее. Когда мы понимаем, что мы не идеальны, то перестаем требовать от себя соблюдения ожиданий. Да, я могу чего-то не знать, но это не делает меня глупым. Да, я могу не выглядеть как мистер Вселенная, но это не значит, что я некрасив. Я сам выбираю отношение к самому себе, а то, что думают другие люди – это их мнение. Каждый выстраивает мнение исходя из собственных ожиданий, поэтому если у кого-то они завышены и кто-то ожидал от меня большего – это его ошибка, а не моя. То, какой я есть – это мое решение, мой выбор. Я могу быть в чем-то плох, могу быть недоволен собой в чем-то, но я не обязан исправляться ради других, потому что я живу не ради других. Не предъявляй и сам к себе тех требований, которые не можешь выполнить. Это прямой путь к ненависти к себе. Если ты сейчас не такой, каким хочешь быть – это не повод не любить себя, это повод расти и работать над собой.

Стать независимым от внешних оценок – навык, равноценный умению принимать себя. Каждый из нас уникален и, более того, совершенен в силу личного развития при любых внешних обстоятельствах. Каким бы ни считали тебя другие, хорошим или плохим, твои решения будут зависеть от твоих внутренних мотивов. Адекватность между внутренними переживаниями и тем, как они проявляются во внешних действиях, называется аутентичностью. Например, это способность сохранять свой взгляд на мир, свои чувства и эмоции независимо от мнения других людей. Так вот, аутентичность – это и есть ты настоящий. Самый подлинный ты. Ты, который хочет принять ванну после тяжелого дня, а не идти куда-то. Ты, который учится готовить не потому что должен, а потому что самому интересно. Ты, который надевает ту одежду, которую хочет, а не какую принято носить. Чем реже ты начинаешь опираться на социальные стереотипы и внешние оценки, тем ближе ты становишься к самому себе. Следовательно, начинаешь понимать истинные причины своего поведения и выстраивать адекватные отношения с собой.

Перестать внушаться внешним оценкам – значит перестать зависеть от стороннего мнения. Перестать зависеть же можно только тогда, когда ты будешь смотреть внутрь себя и действовать исходя из внутренних побуждений. Нет никакого толка искать истину у других людей, пока не найдешь ее в себе. В ожидании одобрения извне, ты подстраиваешься под других и соответствуешь уже их мыслям, чувствам и ожиданиям, а значит, так ты теряешь себя. Но поверь, что никакая оценка не стоит выше твоего собственного отношения к себе.

Умение принимать себя – это навык. Это то, чему можно научить себя. Не просто можно, но и необходимо, чтобы понимать себя и не быть с собой в разногласиях. Человек, который не принимает себя, никогда не сможет жить в настоящем. Для него будет мукой осознавать, что он совершенно не знает, кто он такой, зачем делает то, что делает, и зачем он вообще живет. Чтобы этого не было с тобой, тебе придется научиться принимать себя и, как уже сказано выше, для начала перестать зависеть от окружающих тебя мнений и требований.

Независимость от окружающих

Один из самых противоречивых способов искать себя – это ориентироваться на мнение окружающих о тебе и твоих сильных качествах. С одной стороны, обращать внимание на это мнение довольно полезно: оно позволяет тебе услышать, какие черты в тебе подчеркивают другие люди, позволяет пересмотреть отношение к своим сильным и слабым сторонам и начать более точно оценивать себя. Помимо этого, другие люди могут заметить в тебе тот внутренний потенциал, о котором ты до сих пор не догадывался. Возможно, для тебя будет совершенно обычным делом решать математические задачи олимпиадного уровня и ты считаешь это средним уровнем для себя, но для большинства людей это невыполнимая задача. В этом случае, другие люди могут подчеркнуть в тебе эту способность, показать тебе, что ты действительно хорош в этом.

Или же ты отлично рисуешь. Самооценка часто подводит не только начинающих, но, порой, и профессиональных художников. То, что большинство может оценить как прекрасное художественное произведение, самим автором может не признаваться. В таком случае, человеку, создавшему это произведение, буквально необходимо ориентироваться не только на собственное отношение, но и на отношение других людей к его искусству. Это позволит ему лучше понять, действительно ли дело, которым он занимается, ценится другими людьми.

Но, как я и сказал вначале, здесь есть противоречивость. Дело в том, что ориентация на мнение других полезна только в том случае, когда ты анализируешь услышанное, а не слепо принимаешь его и поддаешься ему. В первом случае ты берешь в рассуждение данную мысль, представляешь себя в том образе, который озвучил другой человек и спрашиваешь себя: «а подходит ли мне этот образ, это дело?». Во втором – неосознанно перекладываешь ответственность на говорящего. Когда какой-нибудь знакомый говорит, что ты был бы неплохим врачом, то попробуй им себя вообразить. Отзывается ли это в тебе? Рождает ли какие-нибудь светлые чувства, которые хочется испытывать?

Нет четкого ответа на вопрос, какие именно чувства должны быть признаком «того самого дела». Поскольку каждый человек индивидуален, все реагируют и чувствуют по-разному. Однако к наиболее частым можно отнести такие внутренние эмоциональные реакции как воодушевление и прилив энергии, внешние – легкая улыбка, поднятие головы и распрямление плеч.

Но вернемся к ситуации с врачом. Если ты не будешь отслеживать собственные возникающие в тебе чувства, то, не имея четких ориентиров и понимания, кем ты хочешь быть, легче всего поддаться этому мнению и пойти учиться на врача. Следование совету без всякого энтузиазма может привести разве что к снижению интереса к учебе, потере самого себя и дальнейших ориентиров. Раскрыть свой потенциал можно с помощью другого человека, но не за счет него. Ты мог бы поинтересоваться у хорошо знающих тебя людей, что, по их мнению, ты делаешь хорошо, в чем ты превосходишь других. Пусть друзья и знакомые выскажутся о том, в каком деле, по их мнению, ты бы мог найти себя. Спроси у них, какую, по их мнению, профессию тебе бы подошло освоить и в какой ты бы мог показывать высокий результат. Спрашивай и интересуйся, но не перекладывай на них ответственность за это. Мнение других может помогать тебе определять себя, но последнее слово всегда за тобой.

Задача по поиску себя, скажем честно, непростая, и раз уж тебе самому трудно найти место в этом мире, то стоит признаться, что другой человек вряд ли укажет тебе идеально верный путь, пусть он даже будет уверен в том, что советует все правильно. Тем не менее, спрашивать у других людей о своих сильных сторонах, о своем потенциале и талантах, несомненно, стоит. Как писал психиатр Владимир Леви в письме клиенту, потерявшему направление в собственной жизни: «…авторитарно-рецептурный метод тут не годится – нельзя дать инструкцию по направлению жизни. Лишь собеседовательный, совместно-ищущий, диалогический подход может дать плоды, и они еще должны будут вызреть».

Последние слова означают, что человек, который обнаружил в себе какой-либо талант, должен еще научиться им пользоваться. Только научившись, человек соединяется со своим призванием. Если у каждого есть то дело,

которое ему по душе, и которым он был бы рад заниматься, то, начав искать, он обязательно найдет ответ. Однако важно развивать свои таланты, а не пускать их на самотек. Найти себя – это еще половина дела.

Стоит слушать других людей, но помнить, что их мнение – не истина. Кто-то может ошибаться в своих взглядах на твой талант, а кто-то, наоборот, может не видеть его. Последнее слово остается за тобой. Ищи и пробуй себя и особенно пристальное внимание уделяй тем направлениям, в которых и ты сам, и другие люди отмечают твой талант.

Почему ты должен перестать планировать и начать действовать

Сколько целей ты поставил для себя в 2018 году? Много ли планов хочешь осуществить? Ты думал о них, потратил время, чтобы записать, но начал ли действовать, чтобы претворить все это в жизнь?

Как ты знаешь, некоторые парни сталкиваются с тем, что никак не могут познакомиться с девушкой и завести отношения. Причины бывают разные: то ли застенчивость, то ли недостаток опыта. И вот, отвергнутые, но не сломленные, они начинают черпать знания, чтобы прокачать свои навыки во флирте и иных формах общения с девушками. Прочитаны книги, пройдены тренинги, но одна половина добьется успеха, а вторая – нет. Возникает вполне закономерный вопрос: почему? Дело в том, что ты можешь изучить всю литературу, которая просветит тебя по тому или иному вопросу, поговорить с самыми лучшими специалистами в конкретной области, знать всю теорию, но не добиться успеха, а все лишь потому, что отсутствует самый главный движущий механизм – действие.

Можно строить планы, высчитывать риски, но результата не будет, пока не начнешь действовать. Порой тебе может показаться, что ты понятия не имеешь, как воплотить в жизнь тот или иной план, но в конечном счете стоит лишь начать двигаться в нужном направлении, и ты сразу же поймешь, какое действие должен предпринять в дальнейшем. Сегодня мы поговорим о том, как важно научиться действовать, а не разглагольствовать о сложностях и предстоящих трудностях.

Действовать дешевле, чем планировать

Давай рассмотрим это на примере двух компаний, которые занимают определенный сегмент рынка. Допустим, производство спортивной одежды. Первая фирма – это малобюджетная, только открывшаяся компания, которая начинает производить спортивные шорты для велогонщиков, а вторая компания на рынке находится в течение нескольких лет. Представим, что в производство обоим конкурентам поступила новая ткань, которая проявляет свои наилучшие свойства только лишь при правильной посадке на спортсмена (+10 к ловкости, +5 к скорости, +7 к магии, +4 к обаянию. )
Так вот, старожилы рынка начинают проводить различные исследования, сбор мнений населения и тому подобные акции. Новички на рынке не располагают достаточными средствами, чтобы совершать аналогичные действия. Вместо этого они шьют пробную партию и выдают образцы спортсменам, чтобы те начали их испытывать, после чего, устранив все шероховатости, запускают модель в массовое производство. Они сразу же начали действовать, быстро исправили допущенные ошибки и получили результат, затратив наименьшее количество денег.

Не бойся пробовать

Думаем, ты знаком с этим чувством, когда решаешь освоить какой-либо навык, но вообще не понимаешь, как это сделать. Все начинается с мелких, неуверенных шажков, но вскоре ты обнаруживаешь, что становишься все опытнее и опытнее. Главное и самое сложное – начать, после этого ты поймешь, что нет ничего невозможного.

Бездействие убивает

Ты можешь подумать, что бездействие не подвергает тебя опасностям, и, что самое главное, ты не потерпишь неудачи, ничего не делая. Да, быть может, ты не испытаешь той боли, которую чувствуют те, кто столкнулся с поражением, но в тот же момент это будет означать невозможность расти над собой. Бездействие делает тебя слабым, не закаляет и превращает в изнеженного овоща, который надеется на манну небесную и уповает на счастливый лотерейный билет.

Мотивация – следствие действия

Порой мотивации не хватает даже на то, чтобы помыть за собой грязную чашку, но ты моешь. Иногда так хочется остаться дома, но ты идешь в зал и начинаешь тренировку. Спустя 15 минут откуда-то появляются силы, желание взять еще больший вес и сделать лишний повтор. Думаешь, это странно? О нет, это закономерно. Действуя, ты мотивируешь себя, даешь себе понять, что, независимо от настроя, сможешь сделать то, что от тебя будет требоваться. Никаких отмазок. Не вини в своей лени отсутствие мотивации, а вини отсутствие воли.

Действие порождает уверенность

Хоть раз в жизни ты сталкивался с горой работы, которую, казалось бы, невозможно выполнить. Это может быть уборка дачной территории, которая заросла бурьяном, составление годового отчета или выполнение иной бумажной работы, сделать которую казалось невозможным. Уверенность в успешном финале отсутствует, но ты начинаешь работать. Немного погодя выстраиваешь в голове план работ, а в конце рабочего дня понимаешь, что почти закончил со своими задачами. Эта тактика подходит как для работы, так и для жизни повседневной.

Препятствия неизбежны

Многих от успеха отделяет страх непреодолимых препятствий и трудностей, которые предстанут на пути к Олимпу. Строя планы, логично учесть риски, но многие начинают тратить время, думая о том, как же с этими трудностями справиться и что же сделать, чтобы их избежать. В итоге эти думы перерастают в страх и невозможность осуществить мечту. Не обманывай себя мыслями о том, что сложности будут отсутствовать, но помни, что путь к успеху тернист. Сначала начни действовать, а о проблемах думай в тот момент, когда с ними столкнешься.

Действие укрепляет репутацию

В конечном счете мужчину красят не слова, а его способность претворить их в действие. Ты можешь строить грандиозные паны, славиться пылкими речами, желать блага окружающим, но это все ничто, если ты не способен реализовать сказанное. Выполнив обещание, сделав сказанное, ты переходишь в ранг настоящих мужчин, у которых за словом сразу же идет дело.

Еще один небольшой толчок

Самым интересным является необычный способ, который побудит тебя к действию. Он требует некоторых ограничений, и этим ограничением станет информация. Подумай, каждый день ты тратишь уйму времени на то, чтобы заполнить свой мозг новыми данными. И речь идет не о классической литературе или научном чтиве, которое принесет реальную пользу, а о новостях желтой прессы, политических склоках и очередных скандалах в мире богемных знаменитостей.
На неделю ты будешь должен отказаться от любого источника информации: от блогов, социальных сетей, новостей, книг (да-да, устрой себе информативную блокаду), телевизора, радио. С какой целью необходимо это сделать? Ты получишь столько свободного времени, что не будешь знать, куда же его деть. Тогда-то и появится желание его заполнить, а заполнится оно действием. Ты наконец начнешь реализовывать свои задумки, делать то, что годами откладывал. Попробуй пожить так лишь неделю, чтобы дать себе возможность действовать. Когда все вернется в привычное русло, привычка не говорить, а работать четко засядет в твоей голове.

Как избавиться от внутреннего страха и начать действовать

Внутренний страх мешает многим из нас достичь желанных целей. Более того, именно благодаря ему мы зачастую не решаемся сделать первый шаг и тянем до последнего даже тогда, когда действовать незамедлительно требует наше здоровье. Хотите перестать бояться и стать смелее? Тогда попробуйте 7 эффективных способов, предложенных психоаналитиком Эми Морин.

Автор: Варук Света
11 серпня 2016

Откладывая принятия решений, которые нам неприятны, мы постоянно находим различные оправдания. Однако таким поведением лишь усиливаем нервозность. Ведь с каждым днем задержки, событие Х пугает наше воображение все больше. Именно так и формируются фобии. Но главное — мы бросаем на полпути начатое, что негативно влияет на отношения и карьеру.

Психологи также отмечают, что именно преодоление маленьких трудностей помогают сохранять эмоциональную стабильность и способность быстро восстанавливаться после стрессов. А поэтому вам просто необходимо учиться быть смелым и поступать решительно.

1. Старайтесь принимать решения быстро.

Человеческая решительность и смелость имеют одно странное качество: они быстро испаряются. Психологи установили, что чем дольше вы оттягиваете начало действий, тем сложнее вам будет сделать первый шаг. Иными словами, если решили с кем-то поговорить или расставить все точки, то действовать нужно незамедлительно.

2. Сконцентрируйтесь на первом шаге.

Если вам предстоит неприятный разговор с коллегами по работе или членом семьи, то вначале следует подумать, что вы хотите получить в результате. Далее сконцентрируйтесь на первой фразе и постараться сказать ее как можно быстрее. Не думайте о том, как пойдет беседа, просто начните ее и действуйте по ситуации.

3. Репетируйте ответственные моменты.

Чтобы перестать бояться предстоящего собеседования или выступления перед большой аудиторией, проиграйте ситуацию в комфортной для себя обстановке.

Попробуйте привыкнуть к звучанию своего голоса и побороть страх перед аудиторией. Для этого вы можете прочитать перед родными отрывок любимого произведения, спросить несколько раз у прохожих, как найти дорогу, или просто заговорить с незнакомцем, невзирая на страх. Это позволит не только выработать уверенность в себе, но и научит привлекать внимание слушателей.

4. Представьте, как вам будет хорошо после.

Ожидание какой-то ответственной ситуации очень истощает. Вспомните, как вы нервничали перед экзаменами или важным собеседованием и какое облегчение испытывали после того, когда оставляли за плечами пугающий момент.

5. Подумайте о новых возможностях.

Перемены всегда страшат, поэтому многие из нас боятся завершить отношения, найти новую работу или попробовать другие виды спорта. Чтобы блокировать чувство страха и стать смелее, сконцентрируйтесь на результате и положительных эмоциях, которые вам принесут изменения в жизни.

6. Устанавливайте точное время.

Вам будет проще выполнять задуманное, если вы будете планировать. Назначайте важные встречи, записывайтесь на прием к врачу или на тренировку в спортзал. Это сделает событие неизбежным и не даст вам возможности откладывать его на потом. Даже если это разговор с кем-то из близких, которые всегда рядом, конкретная дата сделает его обязательным.

7. Заручитесь поддержкой.

Психологи авторитетно заявляют, что мы всегда чувствуем себя увереннее и смелее, когда рядом тот, кто в нас верит. Например, вы можете пойти на тренировку вместе с подругой, начать вместе правильно питаться, бросить курить. Или попросить ее побыть в зале во время вашего публичного выступления.

Все люди разные, кто-то от рождения смелый, а кто-то боится всего нового. Однако если тренировать навыки общения, каждый человек может стать более сильным и решительным.

Теги: вопрос психологу, как стать лучше, саморазвитие

Як зберігати спокій під час війни

Люди / Новини

5 видатних українських художниць

Стосунки / Психологія

5 правил, дотримання яких не дасть збожеволіти від того, що відбувається

Люди / Новини

Портрет нації: прикраси, які носили українки

Стиль життя / Блог стиль життя

Зворушливі цитати про Україну

Люди / Новини

Портрет нації: український національний одяг на знімках

Принять меры | Unilever

Перейти к содержимому

Просмотр по темеПросмотр по действиюПросмотреть по местоположению

Пропустить этот раздел

Избавьтесь от путаницы, связанной с переработкой пластика

Примите на себя обязательства по сокращению пластиковых отходов

Действуйте сейчас, чтобы помочь WWF защитить планету

Узнайте, как вы лично можете изменить мир к лучшему

Рассчитайте свой углеродный след, чтобы увидеть, что вы можете улучшить

Присоединяйтесь к движению #KnorrFuture50Foods сегодня

Станьте волонтером в магазинах Oxfam и подарите одежде вторую жизнь

Улучшите нашу продовольственную систему с помощью здорового и экологичного питания

Пять простых способов борьбы с обезлесением в наших продуктах питания

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему

Узнайте о как мы можем обеспечить будущее Австралии

Станьте волонтером и работайте над обеспечением будущего без голода в 40 странах

Вносите небольшие, устойчивые изменения в образ жизни, которые имеют значение

Поставляйте перерабатываемые отходы для поддержки экономики замкнутого цикла

Пожертвуйте и поддержите кампанию WWF по спасению Амазонки

Пришло время оказать давление на наших лидеров, чтобы они приняли меры по борьбе с изменением климата

Сделайте подарок, который спасет коал от вымирания

Пропустите этот раздел

Осталось 6 дней

Примите участие Европа без тестирования косметики на животных

Получите индивидуальную консультацию эксперта

Поощряйте молодых людей бороться с пластиковыми отходами

Присоединяйтесь к нам и сыграйте свою роль в борьбе с бедностью

Сделайте небольшие, устойчивые изменения образа жизни, которые имеют значение

ПРЕОБРАЗИТЕ жизнь миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и Южной Азии

Создайте рабочие места, сократите количество отходов и спасите жизни с помощью Eco-Soap Bank

Присоединяйтесь к революции на открытом воздухе и играйте на свежем воздухе Matter

Поддержите девушку в своей жизни, чтобы она обрела уверенность в себе

Пропустить этот раздел

Новое

Узнайте больше о принудительной стрижке в школах

Помогите Dove положить конец дискриминации по расовому признаку

Помогите Dove положить конец дискриминации по признаку расы

Носите свою ленту сегодня, чтобы показать свою поддержку #EndDomesticSilence

Присоединяйтесь к нам и сыграйте свою роль в борьбе с бедностью

Помогите семьям сборщиков мусора пережить кризис Covid

Посетите нашу выставку Pleasure Imagined и пожертвуйте все, что можете

Просыпайтесь, принимайте душ и присоединяйтесь к движению

Помогите нам защитить и отстоять права людей, ищущих безопасный дом

ИЗМЕНИТЕ жизнь миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и Южной Азии

Будьте настоящим героем и #EndDomesticSilence

Поддержите девушку в своей жизни, чтобы найти тело уверенность

Пропустить этот раздел

Прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде, чтобы помочь изменить жизнь

Наденьте свою ленту сегодня, чтобы показать свою поддержку #EndDomesticSilence

Присоединяйтесь к нам и сыграйте свою роль в борьбе с бедностью

Окажите помощь и поддержку молодым людям, испытывающим проблемы с психическим здоровьем

Примите участие в онлайн-тренинге WaterAid, чтобы информировать и вдохновлять других

Присоединяйтесь к движению #KnorrFuture50Foods сегодня

Присоединяйтесь к нам, высказывайтесь и выступайте вместе в знак солидарности с #EndDomesticSilence

Станьте волонтером, чтобы помочь изменить жизнь детей в Южной Африке

Присоединяйтесь к движению Wecycle и получите вознаграждение за переработку отходов

Напишите письмо и измените психическое здоровье молодых людей

Начните свой 14-дневный путь к устойчивости прямо сейчас

Давайте создадим мир, в котором психическое здоровье имеет значение

Просыпайтесь, принимайте душ и присоединяйтесь к движению

Помогите нам защитить и продвигать права людей, ищущих безопасный дом

Поддержка LIV, чтобы дать ребенку безусловную любовь, заботу и образование

Сделать пожертвование, чтобы помочь спасти детей во всем мире

Внести небольшие, устойчивые изменения в образ жизни, которые имеют значение

Помогите работникам отходов в Африке получить доступ к здравоохранению

ИЗМЕНИТЕ жизнь миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и в Южной Азии

Создайте рабочие места, сократите количество отходов и спасите жизни с помощью Eco-Soap Bank

Будьте настоящим героем и #EndDomesticSilence

Присоединяйтесь к революции на открытом воздухе и сделайте игры на свежем воздухе важными

Подарите электронную открытку Oxfam и подарите надежду с помощью мыла

Поддержите девушку в вашей жизни, чтобы она обрела уверенность в себе

Пропустите этот раздел

Присоединяйтесь к нам и сыграйте свою роль в борьбе с бедностью

Присоединяйтесь к движению #KnorrFuture50Foods сегодня

Пять простых способов борьбы с вырубкой лесов с помощью нашей еды

Сделайте пожертвование, чтобы помочь спасти детей во всем мире

ПРЕОБРАЗИТЕ жизнь миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и Южной Азии

Предложите финансовую помощь рекультиваторам после Covid-19

Помогите продовольственным банкам процветать во всем мире

Станьте другом продовольственного банка и измените жизнь людей во всем мире

Пропустить этот раздел

#SaveRalph и скажите «нет» испытаниям косметики на животных по всему миру

Избавьтесь от путаницы, связанной с переработкой пластика

Примите на себя обязательства по сокращению пластиковых отходов

Действуйте сейчас, чтобы помочь WWF защитить планету

Узнайте, как вы лично можете изменить ситуацию к лучшему

Рассчитайте свой углеродный след, чтобы увидеть, что вы можете улучшить система со здоровым и устойчивым питанием

Пять простых способов борьбы с вырубкой лесов в наших продуктах питания

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему

Узнайте, как мы можем обеспечить будущее Австралии

Станьте волонтером и работайте над избавлением от голода в будущем в 40 странах

Make небольшие, устойчивые изменения образа жизни, которые имеют значение

ПРЕОБРАЗУЙТЕ жизни миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и в Южной Азии

Предоставьте перерабатываемые отходы для поддержки экономики замкнутого цикла

Присоединяйтесь к революции на открытом воздухе и сделайте игры на свежем воздухе важными

Пожертвуйте и поддержите кампанию WWF по спасению Амазонки

Пришло время оказать давление на наших лидеров, чтобы они приняли меры по борьбе с изменением климата

Сделайте подарок, который спасет коал от вымирания

Пропустите этот раздел

Добавьте свой голос в призыв к UN #PlasticsTreaty

Поощряйте молодых людей бороться с пластиковыми отходами

Устраните путаницу в отношении вторичной переработки пластика

Примите на себя обязательства по сокращению пластиковых отходов

Присоединяйтесь к движению Wecycle и получите вознаграждение за переработку отходов

Пять простых способов борьбы с вырубкой лесов с помощью нашей еды

Помогите семьям сборщиков мусора пережить кризис Covid

Помогите сборщикам мусора в Африке получить доступ к здравоохранению

ИЗМЕНИТЕ жизнь миллионов в странах Африки к югу от Сахары и Южной Азии

Поставка перерабатываемых отходов для поддержки экономики замкнутого цикла

Создание рабочих мест, сокращение отходов и спасение жизней с помощью Eco-Soap Bank

Предложение финансовой помощи переработчикам после Covid-19

Помогите продовольственным банкам процветать во всем мире

Станьте другом продовольственного банка и измените жизнь людей во всем мире

Пропустить этот раздел

Осталось 6 дней

Обеспечить Европу без испытаний косметики на животных

Присоединяйтесь к призыву ООН #PlasticsTreaty

#SaveRalph и скажите «нет» испытаниям косметики на животных во всем мире

Помогите Dove to положить конец дискриминации волос по расовому признаку

Помогите Dove положить конец дискриминации волос по расовому признаку

Помогите нам защитить и продвинуть права людей, ищущих безопасный дом

Пришло время оказать давление на наших лидеров, чтобы они приняли меры по борьбе с изменением климата

Пропустить этот раздел

Новое

Узнайте больше о принудительной стрижке в школах

Поощряйте молодежь люди в вашей жизни, чтобы бороться с пластиковыми отходами

Избавьтесь от путаницы, связанной с переработкой пластика

Составьте карту ходьбы, бега или езды на велосипеде, чтобы помочь изменить жизнь

Узнайте, как вы лично можете изменить ситуацию

Рассчитайте свой углеродный след, чтобы увидеть, что можно улучшить

Примите участие в онлайн-тренинге WaterAid, чтобы информировать и вдохновлять других

Присоединяйтесь к движению #KnorrFuture50Foods сегодня

Исправьте нашу продовольственную систему с помощью здорового и устойчивого питания

Присоединяйтесь к нам, высказывайтесь и солидаризируйтесь с #EndDomesticSilence

Пять простых способов борьбы с вырубкой лесов в наших продуктах питания

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему

Начните свое 14-дневное путешествие к устойчивости прямо сейчас

Узнайте, как мы можем обеспечить будущее Австралии

Внесите небольшие, устойчивые изменения в образ жизни, которые имеют значение

ПРЕОБРАЗУЙТЕ жизнь миллионов людей в странах Африки к югу от Сахары и Южной Азии

Присоединяйтесь к революции на открытом воздухе и придайте значение играм на свежем воздухе

Поддержите девушку в своей жизни, чтобы она обрела уверенность в себе

Пропустите этот раздел

Примите на себя обязательство по сокращению пластиковых отходов

Наденьте сегодня свою ленту, чтобы показать свою поддержку #EndDomesticSilence

Присоединяйтесь к нам и сыграйте свою роль в борьбе с бедностью

Окажите помощь и поддержку молодым людям, испытывающим проблемы с психическим здоровьем

Станьте волонтером, чтобы помочь изменить жизнь детей в Южной Африке

Напишите письмо и измените психическое здоровье молодых людей

Поддержите LIV, чтобы дать ребенку безусловную любовь, заботу и образование

Пропустите этот раздел

Станьте волонтером в магазинах Oxfam и подарите одежде вторую жизнь

Станьте волонтером и работайте во имя будущего без голода в 40 странах

Помогите семьям сборщиков мусора пережить кризис Covid

Давайте создадим мир, в котором психическое здоровье имеет значение

Посетите нашу выставку Pleasure Imagined и пожертвуйте все, что можете

Просыпайтесь, принимайте душ и присоединяйтесь к движению

Сделайте пожертвование чтобы помочь спасти детей во всем мире

Помогите сборщикам мусора в Африке получить доступ к здравоохранению

Поставка перерабатываемых отходов для поддержки экономики замкнутого цикла

Создавайте рабочие места, сокращайте отходы и спасайте жизни с помощью Eco-Soap Bank

Будьте настоящим героем и #EndDomesticSilence

Пожертвуйте и поддержите кампанию WWF по спасению Амазонки

Пожертвуйте электронную открытку Oxfam и подарите надежду с мылом

Предложите финансовую помощь восстановителям после Covid-19

Подарите подарок, который спасет коал от вымирания

Помогите продовольственным банкам процветать по всему миру

Станьте другом продовольственного банка и измените жизнь людей во всем мире

Пропустить этот раздел

Получить индивидуальную консультацию специалиста

Действуйте сейчас, чтобы помочь WWF защитить планету

Присоединяйтесь к движению Wecycle и получите вознаграждение за переработку отходов

Пропустите этот раздел Пропустите этот раздел

Присоединяйтесь к движению Wecycle и получите вознаграждение за переработку отходов

Помогите сборщикам мусора в Африке получить доступ к здравоохранению

Поставка перерабатываемых отходов для экономики замкнутого цикла

Пропустить этот раздел

Узнайте, как мы можем обеспечить будущее Австралии

Сделайте подарок, который спасет коал от вымирания

Пропустить этот раздел

Избавьтесь от путаницы в отношении вторичной переработки пластика

Примите на себя обязательство сократить количество пластиковых отходов

Пропустить этот раздел

Осталось 6 дней

Вступить в Европу без тестирования косметики на животных

Пропустить этот раздел

Наденьте ленточку сегодня, чтобы выразить свою поддержку #EndDomesticSilence

Станьте волонтером, чтобы помочь изменить жизнь детей в Южной Африке

Поддержите LIV, чтобы дать ребенку безусловную любовь, заботу и образование

Будьте настоящим героем и #EndDomesticSilence

Предложите финансовую помощь восстановителям после Covid-19

Пропустите этот раздел

Новый

Узнайте больше о принудительном стрижка в школах

Пропустить этот раздел

Получить индивидуальную консультацию эксперта

Поощрять молодых людей бороться с пластиковыми отходами

Вернуться к началу

Принять меры — Amnesty International

Поиск ввода

Ключевое слово или заголовок

Номер индекса амнистии

Год

Язык документа AlbanianAmharicArabicArmenianAymaraAzerbaijaniBelarusianBengaliBosnianBrazilian PortugueseBulgarianBurmeseCatalanCebuanoChineseCroatianCzechDanishDariDutchEnglishEsperantoEstonianFilipinoFinnishFrenchGeorgianGermanGreekGuaraniGujaratiHaitian CreoleHausaHebrewHindiHungarianIdoIndonesianItalianJapaneseKazakhKhmerKinyarwandaKirghizKoreanKurdishKurmanjiLatvianLithuanianMacedonianMalagasyMalayMalayalamMaldivianMapudungunMayaMoldavianMongolNepaliOriyaOromoPashtoPersianPolishPortuguesePunjabiQeqchiQuechuaRapanuiRomanianRomanyRundiRussianSerbianSinhaleseSlovakSlovenianSomaliSouthern SothoSpanishSwahiliSwatiSwedishTagalogTajikTamilTeluguTetumThaiTharuTibetanTigrinyaTok PisinTraditional ChineseTurkishTurkmenUkrainianUrduUyghurUzbekVendaVietnameseXhosaXincaZulu

Серхио Ортис / Amnesty International

Сторонники Amnesty делают мир более справедливым. Благодаря действиям отдельных лиц были спасены жизни, изменены несправедливые законы, освобождены незаконно заключенные.

Ваши действия имеют значение.

ДЕЙСТВУЙТЕ СЕГОДНЯ

Прекратить подавление мирных протестов в Шри-Ланке

Действовать сейчас

Остановить откат назад к правам человека в Афганистане

Действовать сейчас

Положить конец отступлению от прав человека в Тунисе

Действовать сейчас

Защитить протест

Действовать сейчас Безнаказанность

Ваша страна не должна быть последней, кто ратифицировал протокол Африканского суда. Измените это сейчас!

Действовать сейчас Безнаказанность

Ваша страна лишила вас права добиваться справедливости в Африканском суде. Требуйте обратно!

Действовать сейчас Международные организации

Заявите о своем праве добиваться справедливости через Африканский суд

Действовать сейчас Дискриминация

Колумбия и Перу: защитить венесуэльских женщин и многообразие

Действовать сейчас Право на здоровье

Остановите свертывание права на аборт в США.

Действовать сейчас COVID-19

Сальвадор: Тысячи людей задержаны произвольно и в экстремальных условиях.

Действовать сейчас

Защитите память о репрессиях на площади Тяньаньмэнь

Действовать сейчас

Отмена запрета на въезд активистов в Саудовскую Аравию

Действовать сейчас Экономические, социальные и культурные права

Призвать правительства стран Латинской Америки и Карибского бассейна больше и лучше инвестировать в здравоохранение

Действовать сейчас

Попросите премьер-министра Пакистана Шехбаза Шарифа помочь найти Саджида Мехмуда

Действовать сейчас Вооруженный конфликт

Прекратить агрессию и нападения на гражданское население Украины

Действовать сейчас Цензура и свобода слова

Колумбия: Расследуйте убийство Кевина Агудело

Действовать сейчас

Запрет сканирования

Действовать сейчас Безнаказанность

Сенегал. Требуйте справедливости для Шейха Уэйда и Тринадцати

Действовать сейчас

Снести апартеид, а не палестинские дома

Действовать сейчас Цензура и свобода слова

В Камеруне задержаны свободные люди за выражение своего мнения

Действовать сейчас

Требуйте всестороннего полового воспитания в Парагвае

Действовать сейчас

Требуйте справедливости в связи с изнасилованием школьницы-подростка в Нигерии

Действовать сейчас Заключение под стражу

Требовать освобождения двух членов парламента, произвольно задержанных в Эсватини

Действовать сейчас Цензура и свобода слова

Прекратить подавление свободы слова в Эсватини

Действовать сейчас Военные преступления и преступления против человечества

Афганские женщины: они революция, поддержите их

Действовать сейчас Торговля оружием

Остановить роботов-убийц

Действовать сейчас

Требуйте климатической справедливости для Мадагаскара

Действовать сейчас COVID-19

Покончить с неравенством вакцин сейчас

Действовать сейчас

Скажите белорусским властям освободить Марфу Рабкову

Действовать сейчас Заключение под стражу

Требовать информацию о задержанных 20 лет назад эритрейских диссидентах

Действовать сейчас

Остановить незаконное использование дубинок

Действовать сейчас Исчезновения

Спросите у чеченских властей: Что случилось с Салманом Тепсуркаевым?

Действовать сейчас Интернет и социальные сети

Прекращение блокировки Twitter в Нигерии

Действовать сейчас Сексуальное насилие

Требовать справедливости для жертв сексуального насилия в Тыграе

Действовать сейчас

Прекратить насилие на оккупированных палестинских территориях

Действовать сейчас

Требовать прекращения целенаправленной слежки за правозащитниками

Действовать сейчас

Освободить заключенных Хирака в Алжире

Действовать сейчас Незаконное задержание

Прекратить произвольные аресты тиграянцев

Действовать сейчас Правозащитники и активисты

Защитите СМЕЛЫХ правозащитников в Афганистане

Действовать сейчас Заключение под стражу

Мексика: прекратите подавлять протестующих женщин

Действовать сейчас

Встаньте на защиту мирных демонстрантов в Таиланде

Действовать сейчас

Предоставьте беженцам рохинджа право голоса при принятии решений, которые их касаются

Действовать сейчас Правозащитники и активисты

Защитите правозащитников Афганистана

Действовать сейчас Цензура и свобода слова

Остановить подавление бангладешской свободы слова в Интернете

Действовать сейчас Изменение климата

Перу: Защитите тысячи семей от токсичных металлов

Действовать сейчас

Требовать справедливости для Эль Хиблу 3

Действовать сейчас Протесты и демонстрации

Мир должен поддержать народ Мьянмы сейчас

Действовать сейчас

Бесплатно Джихам Али

Действовать сейчас

Попросите ФИФА сообщить о нарушении трудовых прав в Катаре

Действовать сейчас COVID-19

Пришло время защитить наших медицинских работников: сделайте их приоритетной вакциной

Действовать сейчас COVID-19

Сальвадор: президент Наиб Букеле должен отказаться от репрессивного пути, на который он идет

Действовать сейчас Вооруженный конфликт

Защитите Марию, Яни, Джоэла и Дэнелли.

Действовать сейчас Смертный приговор

США: Закройте центр заключения Гуантанамо!

Действовать сейчас

Европа: права человека и верховенство закона должны быть защищены

Действовать сейчас Цензура и свобода слова

США должны снять обвинения с Джулиана Ассанжа

Действовать сейчас

Женщины должны быть в центре мирных переговоров в Афганистане

Действовать сейчас Правозащитники и активисты

Польша: Отклонить апелляцию на оправдательный приговор Эльжбете, Анне и Иоанне

Действовать сейчас

Защитите нашу правозащитную деятельность в Индии

Действовать сейчас Свобода объединения

Президент Макрон: разрешить людям мирно протестовать

Действовать сейчас

Требовать полного гуманитарного доступа в Тыграй

Действовать сейчас

УЧАСТВУЙТЕ В НАШИХ ГЛОБАЛЬНЫХ КАМПАНИЯХ

Примите меры

50 примеров целенаправленных и действенных вариантов политики

Загрязнение воздуха +
- Разработка политики и стратегий в отношении качества воздуха на субнациональном, национальном и региональном уровнях в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения по качеству воздуха
- Инвестировать в сети мониторинга качества воздуха, системы оценки, институциональный потенциал и раскрытие информации для широкой общественности, чтобы устранить пробелы в потенциале, данных, информации и осведомленности
- Сократить выбросы от крупных промышленных и производственных источников
- Принятие и обеспечение соблюдения передовых стандартов выбросов транспортных средств
- Разработка и внедрение электрических и гибридных транспортных средств
- Обеспечение доступа к общественному транспорту и инфраструктуре немоторизованного транспорта в городах
- Увеличение инвестиций в возобновляемые источники энергии и энергоэффективность
- Улучшить доступ к экологически чистым видам топлива для приготовления пищи и экологичным технологиям для отопления жилых помещений
- Защита и восстановление экосистем во избежание эрозии, пожаров и пыльных бурь
- Сократить выбросы аммония и метана в сельском хозяйстве
- Обозначение и расширение зеленых насаждений в городских районах
- Активизировать деятельность правительств и предприятий по борьбе с изменением климата, чтобы лучше бороться с местным и региональным загрязнением
Загрязнение воды +
- Повысить очистку, переработку и повторное использование сточных вод, чтобы к 2030 г. сократить количество неочищенных сточных вод, сбрасываемых в пресноводные водоемы, не менее чем на 50 %
- Принять и обеспечить соблюдение национальных руководящих принципов управления пресноводными экосистемами для защиты и восстановления водно-болотных угодий и других природных систем, способствующих очистке воды
- Создание, улучшение и гармонизация (на месте) систем мониторинга качества и количества (расхода) воды в поверхностных и подземных водах
- Определить национальные стандарты и стандарты водоемов, чтобы обеспечить текущую картину качества имеющихся водных ресурсов и определить возможности и риски в отношении здоровья человека и экосистемы
- Улучшить сбор данных и обмен ими, нарастить потенциал для обеспечения и контроля качества данных и обеспечить свободный доступ общественности к информации о качестве воды
- Обеспечить к 2030 году безопасную питьевую воду и доступ к санитарии для всех
Загрязнение земли/почвы +
- Внедрение агроэкологических методов и комплексной борьбы с вредителями, а также разработка рекомендаций по сокращению и эффективному использованию удобрений и экологически чистых пестицидов в сельском хозяйстве
- Сокращение точечных загрязнителей, таких как тяжелые металлы из промышленности, и диффузных загрязнителей, включая пестициды и неэффективно используемые удобрения в сельском хозяйстве
- Сократить использование противомикробных препаратов, включая антибиотики, в животноводстве, чтобы избежать непреднамеренных выбросов в окружающую среду и пищевую цепочку, а также повысить осведомленность общественности и международное сотрудничество в исследованиях и разработке продуктов
- Инвестировать в развитие знаний всех, кто связан с проектированием, строительством, эксплуатацией и закрытием хвостохранилищ
- Восстановление загрязненных участков
- Инвестиции в долгосрочный мониторинг окружающей среды после закрытия промышленных предприятий
Морское и прибрежное загрязнение +
- Не сбрасывать неочищенные сточные воды и сокращать избыточный сток питательных веществ из сельскохозяйственных систем в морскую среду
- Восстановление и сохранение прибрежных экосистем и водно-болотных угодий для уменьшения количества избыточных питательных веществ и других загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, попадающих в прибрежную и морскую среду
- Предотвращение и сокращение морского мусора, включая микропластик, и согласование методологий мониторинга и оценки для облегчения принятия целей по сокращению
- Сокращение или поэтапный отказ от использования определенных видов пластика (например, микрогранул, упаковки, одноразового пластика) и содействие их переработке
- Разработать эффективные структуры и стратегии управления для предотвращения и сведения к минимуму образования морского пластикового мусора, в частности, из наземных источников, и возложить на производителей большую ответственность за устойчивое проектирование, восстановление, переработку и экологически безопасное удаление своей продукции
- Регулирование утечки радиоактивных отходов в океан
- Создание систем сбора отходов в прибрежных районах и программы мониторинга морского мусора для информирования о мероприятиях, предпринимаемых выше по течению
Химические вещества и отходы +
- Внедрение рационального управления химическими веществами и продвижение устойчивой химии в бизнес-подходах, политике и практике
- Улучшить соблюдение существующих правил трансграничной перевозки опасных отходов, в частности потоков токсичных отходов из развитых в развивающиеся страны
- Активизировать усилия по внедрению на местном уровне безопасных, эффективных, доступных и экологически чистых альтернатив вызывающим обеспокоенность химическим веществам, включая ДДТ (дихлордифенилтрихлорэтан), ПХД (полихлорированные бифенилы), асбест, свинец и ртуть
- Ускорить осуществление Базельской, Роттердамской и Стокгольмской конвенций, Минаматской конвенции и Стратегического подхода к международному регулированию химических веществ скоординированным образом на национальном уровне
- Создание и укрепление регистров выбросов и переноса загрязнителей для измерения прогресса и предоставления исходных данных о химических выбросах
- Предоставление надежной и эффективной информации для потребителей о влиянии потребительских товаров на протяжении всего их жизненного цикла
- Внедрение схем экомаркировки
- Внедрить схемы ответственности производителя по сбору, обработке и безопасной переработке отходов производства и потребления
- Улучшить знания о химических веществах в продуктах на протяжении всего их жизненного цикла (производство, использование, потребление и утилизация
- Продлить срок службы изделия
- Уменьшить воздействие свинца при переработке батарей, гончарных изделий, боеприпасов, красок и загрязненных участков
- Поэтапный отказ от использования ртути в ряде конкретных продуктов к 2020 г. и в производственных процессах к 2025 г., а также поэтапный отказ от использования ртути в стоматологических амальгамах и горнодобывающей промышленности
- Поэтапный отказ от производства и использования асбеста и обеспечение его безопасной утилизации
- Ускорить усилия по ликвидации ПХД (полихлорированных дифенилов) для соблюдения сроков Стокгольмской конвенции по поэтапному отказу от этих веществ к 2025 году и полному их удалению к 2028 году
- Расширение общедоступной информации и мониторинг данных о наличии химических веществ в окружающей среде, в организме человека и в очагах загрязнения
- Свести к минимуму образование отходов и улучшить их сбор, разделение, повторное использование, переработку, рекуперацию и окончательное удаление с помощью политических рамок и правил на национальном и субнациональном уровнях
- Исключить неконтролируемый сброс и открытое сжигание отходов
- Увеличить рекуперацию материалов и энергии из отходов, в том числе за счет переработки
- Сокращение пищевых отходов по всей цепочке создания стоимости, в том числе на уровне потребителя

Добровольные обязательства

Правительства

Предприятия

Гражданское общество

Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты

Принятие мер: 8 ключевых шагов для воплощения вашей мечты

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите действовать и двигаться вперед? Хотите воплотить идею в жизнь или реализовать мечту? Вот несколько советов, которые помогут вам составить план действий и достичь поставленных целей.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что значит действовать? (Определение)

Действие определяется как действие, направленное на получение определенного результата. Это включает в себя активизацию, предположительно из состояния бездействия. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», напоминает нам, что действие следует отличать от «нахождения в движении». Любой из нас может крутить колеса и «делать вещи», которые на самом деле никуда нас не приведут, не говоря уже о том, чтобы привести нас туда, куда мы хотим. Вот почему, чтобы действовать эффективно, мы должны помнить о некоторых ключевых советах по постановке целей, планированию и мотивации. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Действовать или быть в движении

Большую часть своей карьеры я провел, работая со стартапами в области велнеса, помогая им не только увеличить свое влияние в мире, но и построить достаточно сильный бизнес, чтобы они могли делать это в течение длительного времени. Это страстные предприниматели, которые не боятся тяжелой работы. Они постоянно делают что-то , иногда до полного выгорания. Но я вижу, что многие из них борются с тем, что делают правильные вещи — то, что на самом деле приведет их туда, куда они хотят.

И это самое подлое действие. Мы чувствуем себя удовлетворенными, предпринимая любое действие, но мы бы сэкономили себе кучу времени и головной боли, если бы сначала спросили себя: Каковы правильные действия для достижения результата, к которому мы стремимся?

Вот почему нам лучше потратить время на создание карты или плана. Опираясь на хорошо понятные стратегии постановки целей, мы, наконец, можем выработать привычки и действовать эффективно.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повысьте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Шаги для принятия мер

Если у вас есть мечта, которую вы надеетесь воплотить в жизнь, или идея, которую вы хотите воплотить, это именно то, что вам нужно. Мы проведем вас через это шаг за шагом. Если какие-то шаги вам не подходят, ничего страшного. Просто используйте то, что полезно, и оставьте все остальное.

1. Прежде чем действовать, поставьте разумные цели

Цели

SMART являются конкретными, значимыми, достижимыми, реалистичными и отслеживаемыми. Аббревиатура SMART может помочь нам запомнить эти особенности правильного целеполагания. Если наша цель не SMART, действовать будет сложнее. Например, если он недостаточно конкретен, мы можем не знать, с чего начать. Или, если цель недостаточно значима, у нас может не быть мотивации для ее достижения.

Прежде чем действовать, задайте себе эти вопросы о своей цели или желаемом результате, которого вы надеетесь достичь.

Какова ваша цель? Посмотрите, сможете ли вы четко сформулировать, чего вы надеетесь достичь.
Почему вы преследуете эту цель? Почему это важно для вас? Что вам даст достижение этой цели?
Кто участвует в этой цели? Есть ли люди, которые могут помешать вам достичь цели? Как вы получите поддержку от этих людей?
Как вы достигнете этой цели? Какие действия необходимо предпринять, чтобы достичь цели? Есть ли у вас навыки для выполнения этих действий? Как вы будете делать то, что вам нужно делать?
Когда вы будете преследовать эту цель? У вас есть время поработать над целью? В какое конкретно время вы будете над этим работать? День, вечер, выходные?

Задавая себе эти вопросы, вы можете обнаружить некоторые препятствия, которые могут помешать вам эффективно двигаться вперед. Это хорошее время, чтобы пересмотреть цель, чтобы убедиться, что она действительно достижима. Например, возможно, вы надеетесь сбросить 10 фунтов, каждый день посещая тренажерный зал, но потом понимаете, что у вас нет времени для достижения этой цели таким образом. Поэтому вместо этого, возможно, вы решите сократить свои калории и ходить в спортзал только по выходным. Потратив время на обдумывание того, как вы будете действовать, вы, скорее всего, получите лучший план и, следовательно, лучший результат.

2. Запишите свои действия

Как только вы определитесь со своей целью, запишите шаги, которые вы планируете предпринять. Чем больше деталей вы сможете включить, тем лучше. Записав, что именно мы планируем сделать, вы сможете понять, есть ли в вашем плане пробелы.

Приведу пример. Когда я впервые начал создавать этот веб-сайт, у меня была небольшая карта, которая напоминала мне о моих целях. Мой план состоял в том, чтобы писать статьи, чтобы привлечь больше посетителей и сделать больше программ для продажи. Но поскольку я не записал четких действий, я на самом деле не знал, что планирую делать, и в результате я не предпринял эффективных действий (или вообще никаких действий).

Вместо этого я замахнулся. Почему я не смог воплотить свои мечты?! Я бы спросил себя. По правде говоря, я действительно не продумывал необходимые действия.

Когда я, наконец, решил действовать (и часто это действительно касается нас, , решивших принять меры), я записал точные шаги, которые мне нужно было предпринять, чтобы получить результат, к которому я стремился. Я обнаружил, что мне нужно каждую неделю писать статьи на определенные темы. Итак, теперь у меня есть список точных тем, о которых я планирую писать каждую неделю. Я просто захожу в свою электронную таблицу, и на моем пути нет препятствий. Вот почему запись ваших действий может быть очень полезной.

3. Запланируйте действия

Как только вы узнаете свою цель и свои действия, запланируйте их в своем календаре. Обязательно выделяйте достаточно времени для каждого шага, а в идеале оставляйте дополнительное время на случай, если что-то пойдет не так. Если вы чувствуете, что вам все еще нужно больше времени, чтобы спланировать или прояснить свои цели, запланируйте это время отдельно. Время, которое вы отводите для действия, должно быть использовано именно для этого: для действия.

Честно говоря, я предпочитаю инновации и планирование действиям для достижения своих целей. Приятно мечтать и думать о возможностях. Сомневаюсь, что я одинок в этом предпочтении. Если вы похожи на меня, может быть полезно выделить время для «мечтаний». Таким образом, вы будете уверены, что сделаете все, что вам нужно.

Еще один совет, как справиться с этой проблемой, — нанять помощника (если сможете) для решения определенных задач. Иногда, когда люди думают о том, чтобы действовать, они думают, что это означает, что они должны делать всю работу. Если наем кого-то для выполнения чего-то, в чем вы не так хороши, поможет вам сделать то, что необходимо сделать, то это также может быть эффективной стратегией.

Это верно как для целей на рабочем месте, так и для других целей. Например, если вы хотите заниматься спортом, но вам нужно убраться в доме, вы можете нанять кого-нибудь, чтобы убрать дом и освободить время, чтобы предпринять действия для достижения целей, которые вы перед собой поставили.

Видео: Наука принятия мер

4. Подтвердите свои действия Шаги

Если у вас есть выполнимый план с четкими этапами действий, пора их выполнять. Взяв на себя обязательство — подойдет как письменное, так и устное обязательство — мы обеспечиваем большую ответственность. Просто ощущение того, что мы согласились что-то сделать — для себя или для других, — помогает нам продолжать это делать.

Один из способов сделать это — составить небольшой контракт с самим собой. Напишите заявление об усилиях, которые вы согласны выполнить, а затем подпишите его. Повесьте его на стену в том месте, где вы будете видеть его и получать напоминания о том, что вы обязались предпринять определенные действия. Другая идея может состоять в том, чтобы создать доску визуализации, что-то, что наглядно покажет вам, как могут выглядеть результаты, если вы решите предпринять действия, на которые вы решили.

5. Свяжите сценарии проблем с целенаправленными действиями

Когда мы начинаем и предпринимаем действия для воплощения мечты или цели в жизнь, мы иногда можем застрять, когда сталкиваемся с трудностями. Вот почему может быть полезно создать нечто, называемое намерениями реализации (Gollwitzer, 1999). Намерения реализации могут помочь вам преодолеть препятствия, которые могут помешать вам действовать или достигать целей. Они просто: ЕСЛИ проблемная ситуация X происходит , ЗАТЕМ Я сделаю Y .

У меня есть пример с этой недели. Моя викторина о самочувствии на этом веб-сайте сломалась на этой неделе (как это происходит несколько раз в год), и ее исправление заняло время, которое я выделил для написания. Итак, я начал эту неделю позади (arg!). Но это нормально, потому что у меня есть намерение реализовать каждую неделю.

Конкретно это: ЕСЛИ «Я не могу закончить свои статьи в течение недели», ТО «Я закончу в субботу утром». У меня в субботнем календаре заблокировано несколько часов для этой ситуации, но я не всегда должен использовать это время. А если я все еще не закончу свое письмо? Ну, тогда я полагаюсь на следующий шаг ниже.

6. Действуйте так, как вам кажется правильным

В отличие от некоторых других инструментов, контента или программ для постановки целей, наше внимание сосредоточено на благополучии. Поэтому мы считаем, что если действия по достижению ваших целей означают, что вы постоянно чувствуете себя подавленным или выгоревшим, то это не действительно эффективный или устойчивый подход. Принятие мер для достижения ваших целей должно немного вытолкнуть вас из зоны комфорта, но этот легкий дискомфорт должен исчезать и исчезать по мере того, как вы нарабатываете навыки и обретаете уверенность в своей способности выполнять небольшие шаги, которые приближают вас к желаемому результату.

Вот несколько советов, которые помогут вам «избежать ошеломления», которое иногда может возникнуть при постановке важных или амбициозных целей:

1. Установите цель «выполнение шага действия».
Вместо того, чтобы убедиться, что вы выполняете все свои действия в 100% случаев, и наказывать себя или чувствовать себя виноватым, если вы этого не делаете, может быть лучше сначала установить разумные цели. Затем поставьте перед собой цель достигать других целей в течение определенного процента времени. Мне нравится завершать действия в 80% случаев.

Если мы все время не доводим дело до конца, ничего страшного. Мы всего лишь люди.

2. Выдайте себе карточку бесплатного выхода из тюрьмы.
Иногда вы запланировали что-то сделать и просто не можете заставить себя это сделать. На самом деле может быть полезно время от времени позволять себе сорваться с крючка. Если у нас есть специальное пособие для себя, чтобы делать перерывы, то, надеюсь, мы не будем так строги к себе, когда нам нужно сделать перерыв.

3. При необходимости переоцените действия.
Иногда мы устанавливаем шаги действия, которые слишком просты, слишком сложны или должны измениться, чтобы быть эффективными для продвижения вперед. Помните, это нормально, чтобы изменить свой план.

Например, в настоящее время у меня есть амбициозные писательские цели, которые я не уверен, смогу ли выполнить. И, зная себя, я буду корить себя, если мне не удастся достичь этих целей большую часть времени. Таким образом, я мог бы на самом деле уменьшить их немного. Таким образом, я буду чувствовать себя лучше в отношении себя и своей способности достигать своих целей. А для меня это очень важно для мотивации.

А ты? Что помогает вам достигать поставленных целей? Обязательно выберите действия, которые соответствуют вашим уникальным потребностям.

7. Сосредоточьтесь на действиях, а не на результатах действий

Хотя нам нужно следить за тем, чтобы наши действия были правильными — теми, которые действительно приводят нас к желаемым результатам, — мы также должны быть осторожны, чтобы не слишком сосредотачиваться на конечной цели. Наибольшее значение имеет процесс, , а не продукт . Если наши действия займут у нас три месяца, или год, или 10 лет, то мы потратим значительное количество времени — значительную часть нашей жизни — на эти действия. Поэтому лучше, чтобы они были чем-то, что нам нравится и во что мы верим.

Например, если наша цель — заработать миллион долларов, и мы проводим следующие 40 часов в неделю, 50 недель в году, в течение 10 лет, занимаясь тем, что ненавидим, то это будет довольно сложно. Кроме того, этот миллион долларов не может выкупить все потраченное нами время.

В настоящее время я борюсь с похожей дилеммой. Я прибавил в весе, я хочу сбросить этот вес, но я не хочу больше тратить свою жизнь на подсчет калорий (был там. Делал это). Мне нравится достигать своей цели — заниматься садоводством, изучать новые полезные рецепты и больше гулять. Это будет работать? Может быть. Или, может быть, мне придется пересмотреть свои действия через несколько месяцев. Но опять же, можно пересмотреть план, если что-то не совсем работает для вас. Этого следовало ожидать.

8. Создайте структуры поддержки для ваших действий

Бывают ли дни, когда выполнение действий становится намного проще? Есть ли ситуации, которые усложняют ваши действия? Ты не одинок.

Никто из нас не живет в изоляции. Вокруг нас происходит множество вещей, которые могут помочь или помешать нам эффективно двигаться к нашим целям. Задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, где у вас могут быть возможности улучшить структуры поддержки, связанные с вашими целями.

Есть ли люди, которые затрудняют выполнение ваших действий? Как вы могли бы управлять этими отношениями, чтобы они лучше соответствовали вашим целям?
Бывают ли ситуации, в которых трудно действовать? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить эту ситуацию таким образом, чтобы она лучше соответствовала вашим целям?
Есть ли у вас характеристики, которые мешают вам действовать? Что вы могли бы сделать, чтобы лучше обеспечивать себя?

Как другие люди могут повлиять на нашу способность действовать
Люди в нашей жизни действительно могут мешать действовать для достижения наших целей. Может быть, наш начальник задерживает нас на работе допоздна, мешая нам заниматься подработками. Или, может быть, наши дети болеют дома из школы, что мешает нам попасть в спортзал.

Помимо практических барьеров, могут быть и менее очевидные способы, которыми другие люди мешают нам действовать. Например, возможно, регулярная критика нашей матери мешает нам поверить в нашу способность что-то сделать. Или, возможно, все наши друзья любят ходить за пиццей, и чтобы их увидеть, мы тоже должны пойти.

Продумать творческие решения этих потенциальных «человеческих препятствий» непросто. Но иногда простого признания того, что эти люди действительно мешали нашему успеху, может быть достаточно, чтобы помочь нам преодолеть их.

Как ситуации могут повлиять на нашу способность действовать
Другие ситуации также могут препятствовать нашему успеху. Нехватка финансовых ресурсов, вероятно, является самой распространенной проблемой для достижения разнообразных целей, но нехватка социальных ресурсов (знание правильного человека для получения нужной работы) является более распространенным препятствием, чем мы можем себе представить. К счастью, мы можем влиять на нашу жизненную ситуацию, по крайней мере, понемногу, понемножку.

Большинство людей не знают этого обо мне, но 10 лет назад я работал в розничной торговле с минимальной заработной платой. У меня было мало финансовых ресурсов и мало социальных ресурсов. Постепенно, год за годом, я начал менять свою ситуацию. Я вызвался получить некоторые навыки, встретил людей, которые помогли мне, заработал немного больше денег и продолжал использовать эти ресурсы, чтобы поставить себя в чуть-чуть лучшие ситуации. Это было задолго до того, как я узнал что-либо о действиях. Но на самом деле, я использовал многие процессы, о которых говорил здесь, делая шаг за шагом в том направлении, в котором хотел двигаться.

Как мы можем повлиять на нашу способность действовать
Хотя мы можем думать, что люди и ситуации представляют собой самые большие препятствия на пути к нашему успеху, я бы сказал, что самым большим препятствием являются мы сами. Ущерб, который может быть нанесен отсутствием любви к себе или мышлением, ориентированным на неудачу, не следует недооценивать.

Если в прошлом мы изо всех сил пытались воплотить свои мечты в жизнь, мы можем быть весьма циничными и твердо настроенными на самый трудный путь вперед. У нас также могут быть убеждения, которые останавливают нас на пути. Например, если вы считаете, что только упорным трудом можно добиться успеха, то, по сути, вы только что обрекли себя на этот путь. Возможно, вы не сможете увидеть альтернативные, более легкие пути, потому что просто не верите, что они существуют. Вот почему изучение ваших убеждений, отношений и мышления имеет решающее значение для принятия эффективных мер для достижения любого результата.

Упражнение: Какое действие вы хотите предпринять?

Основываясь на приведенной выше информации, вот инструмент, который может помочь вам принять меры. Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) фиксации цели в письменной форме и 3. ) создания намерений реализации, или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о целях.

Какое действие вы хотите предпринять? *

Вы обязуетесь предпринять это действие? *

Да №

Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? *

Насколько полезной была эта статья? *

1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно

Примечание. Ваши ответы помогают нам лучше понять, как люди достигают своих целей. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо!

Представлять на рассмотрение

Статьи для получения дополнительных сведений о принятии мер

Нужна дополнительная помощь в постановке целей, реализации и преодолении распространенных препятствий? Эти статьи могут быть полезны.

Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей
Как проявить что-либо (проявить любовь, деньги или что-то еще)
Знать свою ценность: как повысить самооценку и уверенность в себе

Книги, которые помогут вам действовать

Хотите узнать больше? Вот несколько книг, которые могут помочь вам продолжать учиться тому, как успешно действовать, чтобы воплощать в жизнь идеи и мечты.

Как создать лучшую жизнь: руководство по составлению полного списка жизни
Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих Цели
Двенадцать монозадач: делайте одну вещь за раз, чтобы делать все лучше

Последние мысли о принятии мер

Действия — важнейшая часть достижения любой цели. Тем не менее, это не так просто, как может показаться. Есть несколько стратегий, которые мы можем использовать, чтобы придерживаться наших действий, но есть и проблемы, с которыми мы обычно сталкиваемся. Надеюсь, эти ресурсы помогли вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы можете успешно действовать в том, что важно для вас.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Ссылки

Gollwitzer, PM (1999). Реализация намерений: сильные эффекты простых планов. Американский психолог , 54 (7), 493.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

Счастье
Благополучие
Эмоции
Управление стрессом
Самоуверенность
. Пакеты
Курсы PLR

Понимание Действия Действия | Девочки-скауты

Общественные проекты бывают разными.

Take Action и проекты общественных работ разные, но оба они важны для девочек-скаутов. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать мир лучше с помощью проекта Take Action, бронзовой, серебряной или золотой награды. Ознакомьтесь с Руководством к действию для девочек-скаутов , посвященным путешествию «Думай как программист».

Детали деятельности

Необходимое время: 30 минут

Необходимые материалы: материалы не требуются.

Установка: Ознакомьтесь с приведенной ниже информацией, затем попрактикуйтесь в общественных работах и приступайте к реализации сценариев проектов. Проекты Take Action и общественные работы разные, но оба важны для девочек-скаутов.

Общественные проекты — это акты доброты и важные способы помочь кому-то или чему-то прямо сейчас. Как правило, это краткосрочные проекты, которые почти всегда преумножают усилия, которые уже предпринимаются. Примеры включают сбор продуктов для существующей кладовой, предоставление одежды или туалетных принадлежностей людям, пострадавшим во время стихийного бедствия, уборку ветхой игровой площадки или сбор мусора в парке, лесу или на пляже.

Проекты действий девочек-скаутов направлены на решение проблемы путем устранения факторов, которые вызывают ее или способствуют ей. Как и следовало ожидать, эти проекты имеют далеко идущее влияние. Они созданы для того, чтобы что-то изменить к лучшему — навсегда. Проекты, связанные с «Путешествиями» и получившие высшие награды (Бронзовая, Серебряная и Золотая награды для девочек-скаутов), относятся к проектам Take Action.

Когда вы предпринимаете действия, вы работаете в команде, чтобы:

Выявить проблему
Исследуйте основную причину проблемы
Придумайте устойчивое решение
Разработайте командный план
Претворить план в жизнь
Подумайте, что сработало, что не сработало и чему вы научились

Вот три способа создания устойчивых изменений:

Сделайте свое решение постоянным
Обучайте и вдохновляйте других участвовать в изменениях
Изменить правило, постановление или закон

Узнайте, является ли идея общественной работой или проектом Take Action.

Проект общественных работ	Принять меры Проект
Кратковременное усилие, которое помогает чему-то или кому-то удовлетворить неотложную потребность	Долгосрочный проект с устойчивым и постоянным влиянием, направленный на устранение основной причины проблемы
Сделано ДЛЯ сообщества	Готово С сообществом
Присоединение к существующим усилиям по решению проблемы	Создание уникальной инициативы для решения проблемы
Выполняется в составе существующей команды (обычно в качестве волонтера)	Создание и руководство собственной командой волонтеров
Работа над достижением цели, поставленной другими	Постановка целей и руководство командой для их достижения

Упражнение:

Разбейтесь на небольшие группы и предложите каждой группе другой сценарий, указанный в таблице ниже, или всей группой просмотрите один сценарий за раз и работайте вместе, чтобы определить, является ли это общественной работой. или принять меры проекта.

Если это проект общественных работ, подумайте, как вы могли бы превратить его в проект Take Action.
Если это проект Take Action, подумайте, как он может соответствовать следующим требованиям: 1) он определяет основную причину проблемы сообщества, 2) он работает ВМЕСТЕ с сообществом и 3) он приносит долгосрочные выгоды для сообщества. Бонус: можете ли вы представить себе цель, которую вы могли бы поставить, и как вы могли бы возглавить команду?

Сценарии общественных работ и проектов «Примите меры»:

Сценарии проектов общественных работ	Сценарии проекта Take Action
Волонтер раздает еду в приюте для бездомных	Создайте плакаты для вашей школы или местного религиозного сообщества, которые информируют людей о том, что нельзя сбрасывать химикаты или другие материалы в ливневые стоки
Пожертвовать игрушки детской больнице	Лобби, чтобы школьная столовая подавала больше здоровых закусок и напитков
Изготовление одеял для приюта для животных	Совместно с другими войсками организовать внешкольный репетиторский центр при приюте для бездомных
Пение песен в доме престарелых	Создание сада опылителей для местной библиотеки и работа с ними над разработкой учебной программы для обучения детей
Пожертвовать туалетные принадлежности приюту для бездомных	Совместно с местным сообществом разработайте процесс безопасного перехода пешеходов через улицу и просвещайте общественность
Организация акции перед Днем Благодарения	Сотрудничайте со школой, чтобы помочь создать веб-страницу ресурсов по психическому здоровью

Теперь, когда вы знаете разницу, вы готовы к работе!

Подготовьтесь к действиям, завершив путешествие или, если вы уже совершили его и являетесь младшим скаутом, кадетом, старшим или послом, начните получать бронзовую, серебряную или золотую награду соответственно.

Командиры отрядов: Инструкции по всем этапам получения значка доступны бесплатно в наборе инструментов для волонтеров-девочек-скаутов.

Мероприятия в Зоне активности девочек-скаутов были адаптированы из существующих программ для девочек-скаутов.

Адаптировано из книги «Быстрые основы общественной работы против принятия мер» организации «Девушки-скауты из Западного Огайо» и «Руководство по достижению золотого статуса» и «Руководство к действию для девочек-скаутов в рамках программы «Думай как программист».

Узнайте о других занятиях.

Действия | GLSEN

Волонтер добавить удалить

Волонтер

Посетить мероприятие

Адвокат

Сделать подарок

Магазин

Изображение

Примите участие в важной работе GLSEN! Являетесь ли вы студентом, педагогом, родителем или просто хотите выступать за более безопасные школы для ЛГБТК-молодежи, у вас есть место, чтобы принять меры!

Вы можете стать волонтером в нашей студенческой уличной команде, сделать подарок, чтобы поддержать нашу работу круглый год, или посетить мероприятие отделения GLSEN в вашем городе… и многое другое!

Найдите способ действовать, который лучше всего подходит для вас.

Волонтер

Некоторые из наших самых активных и выдающихся волонтеров работают в сети отделений GLSEN — у нас 43 отделения в 30 штатах! Чтобы принять участие в местном отделении или узнать больше о создании нового отделения, см. ниже.

Состояние — Any -AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Изображение

Посетите мероприятие

Продемонстрируйте свою поддержку миссии GLSEN по созданию более безопасных школ для ЛГБТ-молодежи, посетив мероприятие! GLSEN ежегодно проводит награды Respect Awards в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе.

Вы также можете посетить мероприятие, организованное отделением GLSEN в вашем городе. Посетите страницу сети наших отделений, чтобы узнать больше о том, что происходит в вашем регионе.

Адвокат

Кем бы вы ни были, вы можете выступать за создание более безопасных школ для учащихся ЛГБТК. Ознакомьтесь с нашими политиками, исследованиями и программами, чтобы узнать, где ваши навыки и таланты могут быть использованы наилучшим образом. Вы можете принять участие в движении на уровне города, штата, района или даже школы!

Политика

Исследования

Программы

Все начинается с одного жеста, который приводит к большим свершениям. Наклейка «Безопасное пространство» в окне класса, чтобы учащиеся ЛГБТК знали, что их узнают. Управляемый студентами GSA, который позволяет молодежи ЛГБТК и ее союзникам вместе создавать сообщество. Урок по истории ЛГБТК, который повышает осведомленность учащихся, которые никогда раньше не видели, чтобы их опыт был представлен. Собрание, организованное студенческими лидерами, которое нарушает молчание о дискриминации ЛГБТ-сообщества.

Каждый день работа GLSEN затрагивает жизни сотен тысяч студентов по всей стране. В 43 отделениях в 30 штатах GLSEN проводит важную новаторскую работу по созданию более безопасных школ для всех учащихся.

И это было бы невозможно без вашей помощи.

GLSEN полагается на вашу поддержку, чтобы предоставить спасательный круг каждому учащемуся, чья сексуальная ориентация, гендерная идентичность или гендерное самовыражение используются в качестве основания для домогательств и насилия.

Пожертвуйте сегодня и присоединитесь к движению по созданию инклюзивных школ для молодежи ЛГБТК. Потому что каждый учащийся имеет право на безопасное и поддерживающее образование.

Изображение

Продемонстрируйте свою поддержку молодежи ЛГБТК с помощью нашей веселой и познавательной сувенирной продукции!

100% выручки от всех товаров, продаваемых в магазине GLSEN, направляются на поддержку работы GLSEN по созданию школ K-12 с участием ЛГБТК для всех.

Продукты, представленные в программе GLSEN Shop to Support, также вносят непосредственный вклад в школы с участием ЛГБТК, принося позитивные идеи о включении и уважении ко всем непосредственно в класс. Кроме того, ресурсы и исследования GLSEN можно использовать для организации студентов, подготовки учителей и адвокации всеобъемлющей политики и инклюзивной учебной программы.

Будь то одежда, продукт, ресурсы или исследования, носите и используйте их с гордостью, зная, что каждый предмет в магазине GLSEN предназначен для выполнения миссии GLSEN.

Bonnie Washick

Федеральный менеджер политики

местоимения: она/ее

Тесса Дж. Juste

State и Mocal Policy Manager

ProNouns: SHE/HES 9098

88888888888888 88888888888 гг. Логан

Старший операционный менеджер

Местоимения: She/Her

Кейтлин Кларк, доктор философии.

Старший научный сотрудник

Местоимения: She/Her

Кейтлин (или Кейти) имеет докторскую степень в области психологии развития с портфолио в области женских и гендерных исследований Техасского университета в Остине. У нее есть опыт преподавания, оценки и проведения исследований в школах всех уровней. Исследовательские специальности Кейти включают опыт трансгендерной и небинарной молодежи, ЛГБТК+ молодежь в спорте и начальное образование. До GLSEN Кейти работала аналитиком по оценке в Независимом школьном округе Остина и преподавала на уровне старшекурсников и дошкольников. Вне работы Кейти любит живую музыку, пробует сложные и новые рецепты и женский футбол.

Джозеф Косцив, доктор философии.

Директор по исследованиям

Местоимения: He/Him

Доктор Джозеф Косцив является директором Исследовательского института GLSEN. GLSEN признан во всем мире как инновационный лидер в области образования, развития молодежи и гражданских прав, борющийся за то, чтобы положить конец издевательствам, насилию и дискриминации на почве предубеждений в школах K-12 и продвигать культуру уважения ко всем. В течение почти двух десятилетий Исследовательский институт GLSEN поддерживал миссию организации, проводя оригинальные исследования по вопросам сексуальной ориентации и гендерной идентичности/выражения в образовании K-12 и оценивая программы и инициативы GLSEN. Институт также оказывает техническую помощь местным отделениям GLSEN и другим защитникам безопасных школ в США, которые хотят провести исследование опыта ЛГБТК-студентов, и поддерживает международные инициативы GLSEN, которые предоставляют техническую помощь неправительственным организациям и руководителям образования по вопросам ЛГБТ в образовании по всему миру. .

Доктор Косцив имеет докторскую степень. в общественной психологии из Нью-Йоркского университета, B.A. в психологии из Колледжа искусств и наук и MSEd. получил степень бакалавра психологических услуг в образовании Высшей школы образования Пенсильванского университета.

Доктор Косцив получил образование семейного терапевта и работал школьным консультантом и консультантом по психообразованию в начальных и средних школах. Более 20 лет он занимается исследованиями на уровне местных сообществ, включая оценку программ для некоммерческих сервисных организаций и местных органов власти. Под его руководством GLSEN Research фокусируется на понимании школьного опыта всех учащихся, особенно в том, что касается вопросов, касающихся сексуальной ориентации и гендерной идентичности/выражения, школьного опыта ЛГБТ-родителей, восприятия педагогами и школьной администрацией школьного климата и полезность усилий школы и сообщества по борьбе с издевательствами и домогательствами, а также усилий по созданию безопасной и поддерживающей учебной среды. Исследование GLSEN широко используется для пропаганды образовательной политики, а также часто цитируется в средствах массовой информации в отношении проблем учащихся ЛГБТ и безопасности школ.

Работа Косцива была опубликована в различных научных и практических журналах, в том числе в Журнале молодежи и подростков, Журнале школьного насилия и в журнале Prevention Researcher. Он также является членом редколлегии журнала «Молодежь ЛГБТ: междисциплинарный ежеквартальный журнал практики, исследований, политики и теории». Он также появлялся в многочисленных национальных теле- и радиопрограммах в качестве эксперта по опыту ЛГБТ-студентов.

В дополнение к своей страсти к общественным исследованиям, доктор Косцив увлекается собаками, Евровидением и украинской поп-музыкой.

Стефан Петерс

Менеджер по бухгалтерскому учету

местоимения: он/его/его

Эшли Динан

Старший Учетный менеджер

Прону прону: he/her/herse

8 869. Финансовый помощник для поддержки процессов бухгалтерского учета национального офиса GLSEN и сети отделений. Работа Эшли в некоммерческом секторе началась в Американском обществе болезней Хантингтона в качестве координатора операций отделения, работая аналогичным образом как с Национальным офисом, так и с сетью отделений. До этого Эшли занимала должности в Credit Lyonnais и работала клерком по правовым вопросам.

Onyx Ewa

Партнер молодежных программ

Местоимения: They/Them

Onyx — талантливый художник, активист, писатель и модель, мечтающий использовать искусство, чтобы усилить свой голос и произвести позитивные социальные изменения. В 2019 году они были названы Студенческим адвокатом года по версии GLSEN за свою работу с GSA и коалициями GSA. В свободное время они любят шить одежду, читать и играть на классической гитаре. Сейчас они студенты Гарвардского университета, стипендиаты Point Foundation и лауреаты GLAAD/Teen Vogue 20 Under 20 Honoree.

Майкл Рэйди

Руководитель программы библиотеки Rainbow

Местоимения: Он/Он/Его

Майкл Рэйди (он/его) — квир-педагог, организатор и читатель. Майкл считает, что в американском образовании необходимы радикальные преобразования, чтобы обеспечить равенство для всех учащихся, особенно для студентов BIPOC и студентов ЛГБТК+. До прихода в GLSEN Майкл был учителем третьего класса, составителем учебных программ и сотрудником Сената по политике в области образования. Участие Майкла в инклюзивном образовании ЛГБТК+ началось, когда его попросили возглавить группу сотрудников сообщества ЛГБТК+ сети государственных школ на северо-востоке. Интерес к группе значительно вырос: она увеличилась до более чем 500 членов, участвовала в парадах гордости и изменила внутреннюю политику для сотрудников и студентов ЛГБТК+. В 2018 году Майкл присоединился к отделению GLSEN в Коннектикуте, чтобы запустить Rainbow Library — программу, которая рассылает в школы книги, подтверждающие гомосексуальность. С тех пор программа расширилась до тысяч мест в десятках штатов. Он видит в Радужной библиотеке не только способ помочь молодежи получить доступ к литературе, поддерживающей квир, но и как мост к другой поддержке ЛГБТК+ и изменениям в политике. Родом из Нью-Йорка, Майкл в настоящее время живет в Нэшвилле, штат Теннесси, где проживает его партнер и их собака Риз, и в Кембридже, штат Массачусетс, где Майкл получает степень магистра образования в Гарвардской высшей школе образования.

Инди Ландрам

Партнер молодежных программ

Местоимения: They/Them

Инди — транс-небинарный квир-нейродивергентный художник. Их опыт бездомной квир/транс-молодежи сформировал их преданность работе с молодежью и социальной справедливости. Инди имеет более чем 10-летний опыт работы непосредственно с молодежью по различным направлениям, от ведения дел с бездомной молодежью до организации сообщества для развития квир- и транс-студентов. У них есть страсть к посредственному искусству и объятиям со своими очаровательными пушистыми малышами.

Обри Туэро

Индивидуальный менеджер по благотворительности

Местоимения: She/Her/Hers

Обри Туэро — специалист по развитию, проживающий в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Она имеет степень магистра международной службы в области глобального управления, политики и безопасности Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, и двойную степень бакалавра искусств в области истории и кино и медиаискусства Университета штата Юта. Г-жа Туэро также является членом правления Сада скульптур «Друзья Гилгала», работающего над сохранением общественного искусства в Юте. В личной жизни ей нравится брать свою собаку Вито в парк и обсуждать книги со своим Клубом коротких книг.

Morgan Stinson

Менеджер по связям с корпоративными и фундаментами

местоимения: она/ее

Jacqueline Schweiger

DataBase Manager

Пронус: She/HER

JACILENER ISERILEGER

9998

DATABASE

Пронус: She/HER

99998

DATABASE

: She/HER

JACKELIGER

JACKELIGER
. Менеджер базы данных в GLSEN, где она обрабатывает и сообщает информацию о донорах и подарках. В течение ряда лет она работала в сфере некоммерческого развития, в том числе в GLAAD, Французском институте Alliance Française и Музее еврейского наследия — живом мемориале Холокоста.
Жаклин окончила Университет Вирджинии и имеет степень магистра арт-бизнеса в Институте искусств Sotheby’s. В свободное время она любит читать, плавать и проводить время со своей семьей.
×
Steve Mancuso
Senior Major Gifts and Individual Giants

Местоимения: He/Him/His
×
Lyndsey Godwin
Выросшая в сельской местности Огайо, Линдси знала, что более справедливый, любящий и свободный мир возможен, даже если она не понимала, как это сделать; будучи взрослыми, они понимают, что построение этого мира требует общности, действий, антирасистской практики и большого смирения. Используя практичные, ориентированные на учащихся подходы, Линдси сотрудничает с организаторами, художниками, учеными, религиозными лидерами и педагогами, чтобы способствовать практике, которая предлагает всем смириться с дискомфортом, чтобы укрепить солидарность и мужество. Линдси привносит почти 15 лет обучения борьбе с угнетением, разработки программ и коучинга, направленных на рост квир-освобождения и репродуктивной свободы посредством многорасовой организации, сосредоточенной на повторении, экспериментировании и исцелении. Они были одним из директоров-основателей и членов совета директоров Nashville Launch Pad, ЛГБТК +, подтверждающего экстренное убежище для молодежи в возрасте 18–24 лет, и входят в совет директоров SisterSong Women of Color Reproductive Justice Collective. Линдси южанка, как вы все, вечно любопытная и лагерная девочка в душе (более 20 лет совместной работы над созданием лагерей и опытом молодежного лидерства).
×
Джамонд Дж. Фори
Менеджер по мобилизации сообщества

Местоимения: Он/Он

Родившийся и выросший в Цинциннати, штат Огайо, Джамонд посвятил свою карьеру работе над улучшением когнитивных, физических и социально-эмоциональных результатов для молодые люди от колыбели до карьеры.

Совсем недавно Джамонд оказывал поддержку в профессиональном развитии и наращивании потенциала 21-й сети CCLC Департамента образования штата Огайо. Кроме того, он работал директором программы развития и образования молодежи YMCA в Большом Цинциннати, старшим менеджером по общественным стратегиям в StrivePartnership и техническим советником YMCA в США.

В качестве инструктора и опытного фасилитатора Джамонд работал по всей стране, помогая организациям, школьным округам и муниципалитетам наращивать потенциал, разрабатывая стратегии для обеспечения разнообразия, инклюзивности и справедливости. Кроме того, Джамонд — многопрофильный художник, профессионально работавший художником по костюмам, актером и писателем. Когда он не пытается спасти мир, он занят своей самой важной работой: папой.

Ки Джексон

Заместитель исполнительного директора по программам и энергетике

Местоимения: They/Them/Theirs

Дэвид Энг-Чернак

Заместитель исполнительного директора по коммуникациям и развитию

Местоимения: He/Him/His

David is a perfect и прогрессивный специалист по маркетингу, коммуникациям и связям с общественностью с большим опытом работы в многогранной коммерческой и некоммерческой сфере на национальном и международном уровнях. До GLSEN он был директором по маркетингу и коммуникациям в многоквартирном музее, где отвечал за все коммуникации, маркетинг, рекламу, бренд-менеджмент, СМИ и связи с общественностью.

До прихода в Многоквартирный музей он был директором по маркетингу и развитию китайского квартала Нью-Йорка в рамках усилий по возрождению после 11 сентября. Там он руководил маркетинговой кампанией по туризму «Исследуй китайский квартал», а также организацией таких мероприятий, как «Вкус китайского квартала» и «Лунные сцены», чтобы привлечь посетителей обратно в этот район.

Он предложил уникальные и нестандартные маркетинговые подходы к разнообразным проектам и учреждениям, включая Нью-Йорк, где он помог создать знаменательную кампанию «Я люблю Нью-Йорк», Метрополитен-опера, GMHC и amfAR в первые годы существования Эпидемия ВИЧ/СПИДа.

Он выступал на национальном и международном уровнях по связям с общественностью, мультикультурализму и разнообразию, маркетингу и работе с общественностью в Бирмингеме (Великобритания), Ванкувере, Вашингтоне, округ Колумбия, Сан-Антонио и Лондоне; и является адъюнкт-профессором Новой школы, преподающей искусство и культурный маркетинг и введение в управление некоммерческими организациями.

Аарон Райдингс

Руководитель аппарата и заместитель исполнительного директора по государственной политике и исследованиям

Местоимения: Он, Его, Его/Они, Их, Их

Аарон Райдингс (он/они) является руководителем аппарата и заместителем исполнительного директора по государственной политике и исследованиям в GLSEN. В этой должности он отвечает за тесное сотрудничество с исполнительным директором по оптимизации операций и согласованию межведомственных программ для повышения эффективности GLSEN. Они непосредственно контролируют Исследовательский институт и Управление общественной политики.

Будучи детьми учителя государственной школы и члена школьного совета волонтера, они всю жизнь связаны с работой в учебных сообществах K–12. Он присоединился к национальной команде в 2019 году.после первого взаимодействия с GLSEN в качестве члена Национального круглого стола по безопасным школам, представляющего Коалицию безопасных школ и сообществ штата Орегон в 2010 году. Комитет по школам, объединяющий районы, программа общественных школ, базирующаяся в Портленде, штат Орегон, и руководящая исследовательским проектом по политике местного агентства образования совместно со Службой разработки и оценки программ штата Орегон.

На протяжении своей 20-летней карьеры на государственной службе они проводили прогрессивные политики и продвигали инклюзивный сбор данных ЛГБТК+ в партнерстве с федеральными властями, правительствами штатов, городов, округов, школьных округов и племен. Ранее он работал старшим научным сотрудником в Центре западных штатов, заместителем директора исследовательского и коммуникационного проекта ЛГБТК+ в Центре американского прогресса, а также занимал несколько должностей в Basic Rights Oregon и других организациях, поддерживающих ЛГБТК+. Аарон долгое время был помощником председателя округа Малтнома, штат Орегон, Деборы Кафури, а в последнее время работал на мэра Вашингтона, округ Колумбия, Мюриэль Баузер и представителя США Шарис Дэвидс (KS-3).