Как мысли формируют нашу реальность (по мотивам книги Джона Кехо «Подсознание может все»)
Редагувати переклад
06 июля 2020, 12:31
Всегда перед тем, как что-то сделать, необходимо принять решение относительно осуществления задуманного. Иными словами, наши мысли порождают наши действия.
По мнению психологов, каждый день в нашей голове обитает более 75 тысяч мыслей. 95% из них ‒ повторяются. 80% мыслей ‒ негативные. Вы только вдумайтесь в данные цифры, ведь это не сказки, а истинно-сущая реальность.
Наш мозг устроен таким образом, что все то, что мы в него помещаем, отображается в реальной жизни. Давайте разберемся, как все это происходит с точки зрения Джона Кехо.
«Подсознание может все!» Джон Кехо
Купить
«Все мысли, чувства, эмоции, которые мы пропускаем через себя, остаются в нашем подсознании. Чем чаще они повторяются, тем быстрее материализуются в физическом мире»
Подсознание обладает огромной силой, с помощью которой оно влияет на нашу жизнь.
Но все зависит только от нас. Ведь это мы выбираем то, что чувствовать, думать, ощущать. Наверняка вы слышали фразу о том, что: «Важна не сама ситуация, а наша реакция на нее». Подсознание запоминает каждый рефлекс на происходящее. Чем чаще мы испытываем одни и те же чувства, прокручиваем в голове повторяющиеся мысли, тем быстрее оно подтверждает это все в качестве определенных моментов в жизни. Вы можете сказать, что не хотите плохо себя чувствовать, так как предпочитаете иметь отличное здоровье. Возникает вопрос: «Почему же вы тогда постоянно думаете только о болезни?». Все предельно просто: хотите быть здоровым — думайте о хорошем самочувствии, фильтруйте мысли, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. И получите желаемое.
Читайте также: 5 ШАГОВ НА ПУТИ К СЕБЕ
«Чтобы изменить внешние обстоятельства, нужно сначала изменить внутренние»
Сами по себе болезнь, страх, переживания никуда не денутся, если не изменить свои мысли и убеждения.
В большинстве случаев мы просто привыкли думать о том, как нам плохо, на работе мало платят, а близкие друзья почему-то предают. Нет ничего удивительного, что это преследует нас в жизни. Нам только кажется, что внешний мир влияет на наше настроение и самочувствие. На самом же деле: «Что мы излучаем, то и получаем». Вспомните моменты, когда вам было особенно хорошо. Возможно, это важная покупка, регистрация брака или рождение детей. В такие особенные периоды жизни вы не замечали, что происходит вокруг: плохое или хорошее. Вам просто было хорошо оттого, что поток приятных событий автоматично подтягивался в вашу жизнь. Поэтому в данном случае, как и с тортиком: «Положишь вкусное в середину, насладишься приятным вкусом».
«Постоянно думая, как бы найти правильный ответ, можно получить обратный результат»
Иногда нам необходимо принять важное решение. Одно только слово «важное» заставляет немного дергаться левый глаз. Мы можем часами, а то и днями, или неделями размышлять над тем, как поступить.
Конечно, если позволяет время. Наш мозг настолько перегружен информацией относительно решения определенного вопроса, что он отказывается нам помогать. Поэтому лучше всего дать задание нашему подсознанию и отпустить ситуацию.
Джон Кехо рекомендует очень простое, но эффективное упражнение в том случае, когда нужно быстро принять решение.
Необходимо занять удобное положение тела, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов, выдохов, и сказать себе 10 раз: «Я всегда принимаю верные решения». Говорите эти слова уверенно и четко. Когда произнесете эту фразу 10-й раз, сразу сделайте выбор. Первое, что придет в голову, и будет правильным решением.
Читайте также: 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ В ЖИЗНИ
«Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей»
Чем больше вы думаете о хорошем, тем больше прекрасных событий вы притягиваете в свою жизнь. Конечно, это непросто. Особенно тогда, когда вы привыкли жить по накатанной колее.
Но приучая себя думать позитивно, вы дарите себе важный подарок ‒ билет в новую жизнь. Есть отличное упражнение для того, чтобы научиться контролировать свои мысли. Поставьте на своем телефоне будильники через некоторые промежутки времени (можно без звука, чтобы не раздражаться). Например: на 09:00, 11:00, 13:00 и т.д. Каждый раз, когда звонит будильник, отслеживайте то, о чем вы думаете в этот момент. Если о чем-то негативном, перестраивайте ваш мозг на позитивную волну. Сначала очень важно выработать привычку — дальше будет проще.
«Во что вы верите, то и получаете»
Как бы странно, возможно, это ни звучало, но то, что вы сейчас имеете, пришло в вашу жизнь благодаря глубоко укоренившимся убеждениям и вере в это. На сознательном уровне не всегда получается признаться себе в причинах бедности, плохом здоровье, проблемах во взаимоотношениях. Конечно, проще найти уйму аргументов, чтобы убедить кого-то в том, что это жизнь сыграла с нами злую шутку. Но если посмотреть правде в глаза и копнуть чуть глубже в подсознание, то оно способно сообщить нам вовсе не радужную правду.
Главной причиной отсутствия денег в вашей жизни может послужить ваша вера в то, что «честным трудом больших денег не заработаешь», «быть богатым ‒ опасно для жизни», «деньги портят людей». И это всего лишь несколько убеждений, касающиеся важного инструмента в жизни каждого человека.
Подумайте над тем, во что вы верите, и проанализируйте взаимосвязь с тем, что имеете.
Автор: Марина Сичкарь
Автор: Marie Claire
#психология#визуализация#подсознание
Статьи по теме
Читайте также
Влияние негативных мыслей на настроение
Гераклит говорил: «Образ мыслей человека – его божество». Наши мысли, то, во что мы верим, создают нашу психологическую реальность. В психологии даже есть такое понятие, как самосбывающееся пророчество. Это прогноз будущего, которое формирует определенное поведение, в результате которого создаются условия для его реализации. Кроме того, мысли влияют на наши эмоции. Известный психолог Аэрон Бек, основатель когнитивной психотерапии, считал, что депрессия является следствием негативного способа восприятия и переработки информации о происходящих событиях.
Рассмотрим подробнее, как «образ мыслей человека» влияют на его жизнь.
Негативное фантазирование
Это один из врагов нашего хорошего настроения и счастья в целом. Негативное фантазирование – это конструирование в своих фантазиях сценариев с отрицательными последствиями. К примеру, без всяких на то оснований, человек может представлять как случится что-то плохое в его семье, на работе, в отношениях с близкими: он совершит ошибку, его предадут, кто-то заболеет и т.д. Опасные последствия таких фантазий могут заключаться в том, что у их автора будет портиться настроение, меняться отношение к людям, невольно оказавшимся замешанными в негативном сценарии. Это состояние фантазера на бессознательном уровне транслируется окружающим и, безусловно, создает не самую лучшую обстановку.
С этой вредной привычной нужно бороться. Самое первое, что нужно сделать в отношении нее – это наблюдать за собой, стараясь отмечать те моменты, когда вы думаете «плохо». Если вы поймали себя за руку, в тот момент, когда занимались негативным фантазированием, спросите себя: «Хорошо ли для меня то, что я об этом думаю? Есть ли у меня основания предполагать, что это может случиться?», постарайтесь переключить мысли на что-нибудь другое, более радостное.
Страхи и ожидания, что случится что-то плохое
Как правило, если мы чего-то очень боимся, то стараемся предупредить отрицательное событие, подстелить соломку, обезопасить себя. Однако не всегда такое, казалось бы, безопасное поведение играет положительную роль в нашей жизни. Излишние «перестраховки» могут сами по себе создавать условия для того, чтобы столь нежеланное событие произошло. Например, заботливая мама тепло одевает ребенка в хорошую погоду, приговаривая: «Не дай Бог ты заболеешь». Что слышит ребенок? Правильно: «Ты заболеешь», и он в самом деле заболеет, едва только подует ветерок, потому что его иммунитет ослаблен в результате излишних утеплений. Или, другой пример, девушка боится, что молодой человек ее разлюбит. Такой страх определяет направления ее внимания: она пристально следит за своим другом, стараясь не пропустить признаки охлаждения отношений – и она их находит! Парадоксально, но факт.
Чтобы разобраться с этим вредителем, важно понять, куда уходят его корни.
Почему мы этого боимся? Что произойдет, если наши опасения подтвердятся? Сможем ли мы это пережить? Если нет, то почему? Ответ на последний вопрос может вскрыть жесткие установки относительно себя, мира, своего будущего. Вот эти установки, скорее всего и являются основными виновниками страхов, и, как правило, они не очень близки к реальности. Часто мы даже не замечаем, что они у нас есть и не подвергаем их критике. Усвоенное от кого-то из наших близких людей утверждение может стать кредо жизни.
Есть определенные ошибки мышления, которые приводят нас к негативному восприятию. Что же это за ошибки?
- Размышления в стиле «если, то» — наши произвольные умозаключения, часто не имеющие ничего общего с реальностью, но в которые мы свято верим. Например, «Если он не дарит цветы, значит не любит меня». Важно и то, как эта мысль пришла в вашу светлую голову, и то, что она влияет на ваши эмоции и отношения с другими людьми. А ведь реальность может быть совсем иной.
Бывает так, что цветы дарят и не любят, бывает, не любят и не дарят, а бывает любят и не дарят. - Анализ ситуации на основе вырванных из контекста деталей, при игнорировании других. Например, ребенок принес двойку из школы – он неспособный, ленивый и у него нет будущего. А то, что до этого он приносил одни пятерки, как-то забывается.
- Сверхобобщение, преувеличение или преуменьшение – искаженная оценка события, придания ему большего значения, чем есть на самом деле. Например, люди в депрессии склонны преуменьшать свои заслуги, преувеличивать провалы и, обобщая, делать вывод: «я – ни на что не годен».
- Катастрофизация — прогнозирование самого неприятного исхода события из всех возможных.
- Чтение мыслей — одна из распространенных ошибок: вы уверены в том, что знаете о чем думает другой человек. Например: «Он думает, что я толстая». У чтения мыслей есть ошибка-близнец: когда вы предполагаете, что другой человек должен догадаться о чем вы думате: «Она же должна понимать, что для меня это важно!».
- «Тирания долженствований» — жесткие представления о том, как вы и другие должны себя вести с переоценкой негативных последствий вследствие невыполнения этих ожиданий. Например: «Я должна быть на высоте. Ошибки — недопустимы! Допустить малейшую ошибку — значит расписаться в собственной несостоятельности».
Бывает так, что цветы дарят и не любят, бывает, не любят и не дарят, а бывает любят и не дарят.
Житейская психология также признает важность образа мыслей, условно деля людей на оптимистов и пессимистов. Наши мыслительные привычки формируются с детства, однако, они не являются неизменными. Что же делать, если вы обнаруживаете у себя ярко выраженную склонность к негативному фантазированию, чрезмерные опасения, неадаптивные способы мышления, которые делают вас несчастными? Самое простое, что можно сделать, это отслеживать их. Сам по себе факт обращения внимания на то, что вы что-то делаете, что вредит вам самим, поможет остановиться. Если же есть возможность, то стоит обратиться за помощью к когнитивному психотерапевту.
Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям! Для них это может быть важно!
Запись опубликована в рубрике когнитивная терапия, осознанность, психическое здоровье, психопрофилактика с метками автор Елена Тюнеева, влияние мыслей на настроение.
Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Как ваши мысли создают вашу реальность — OMAR ITANI
Существует «секрет», который все великие исторические и современные мыслители, философы и успешные люди признали универсальной истиной.
Этот секрет вращается вокруг простой идеи: Вы то, что вы думаете.
Английский философ Джеймс Аллен писал: « Как человек мыслит, таков он и есть; как он продолжает думать, так он и остается». Стоический и римский император Марк Аврелий писал: « Жизнь человека — это то, что делают из нее его мысли». Поэт и философ Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Человек — это то, о чем он думает весь день». Автор Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем мы думаем», и Марк Твен писал: «Жизнь состоит в основном из бури мыслей, которая вечно течет в голове».
Все эти великие умы открыли секрет счастливой, целеустремленной и продуктивной жизни, и вот он:
Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Таким образом, качество наших мыслей создает качество нашей жизни.
Когда мы недовольны своим положением в жизни, мы стремимся к переменам.
Итак, мы приступаем к преобразованию окружающей среды, веря, что это приведет к необходимым изменениям, которые мы надеемся увидеть. Мы покупаем вещи для материалистического повышения счастья. Мы путешествуем, чтобы избежать наших проблем. Мы ищем вещества, которые притупляют разум и помогают нам забыть.
Но, конечно же, мы возвращаемся к тому, с чего начали: недовольны тем, что мы имеем сегодня.
И так цикл повторяется. Мы покупаем, мы путешествуем, мы забываем — всегда сосредотачиваемся на внешних факторах, которые нам нужно изменить, чтобы создать лучшие условия.
Это происходит потому, что мы ошибочно предполагаем, что изменения начинаются извне. По правде говоря, окружающая среда 
Вот что вам нужно понять:
Если вы хотите изменить внешнее, вы должны сначала изменить внутреннее. Вы должны изменить внимание своих мыслей, потому что то, что вы думаете, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, напрямую влияет на реакцию вашего тела, а то, как реакции вашего тела напрямую влияют на ваше поведение, и то, как вы себя ведете, определяет, кто вы есть. и того, что вы испытываете в жизни.
«Если вы сделаете все правильно внутри, то и внешнее встанет на свои места» — Экхарт Толле это то, что вы думаете.
И чтобы понять суть этого утверждения, нужно сначала понять связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением.
Мысли сами по себе не имеют силы — только когда мы активно вкладываем в них свое внимание, они начинают казаться реальными. И когда мы занимаемся конкретными мыслями, мы начинаем чувствовать эмоции, вызванные этими мыслями, — мы входим в новое эмоциональное состояние, которое затем влияет на то, как мы действуем.
Например, если вы регулярно думаете о том, что вы неудачник, и уделяете этому больше внимания, вы начнете чувствовать себя подавленным, бесполезным, обескураженным и, возможно, даже подавленным.
Как ваш организм реагирует на это? Вы дуетесь, опускаете плечи и не излучаете уверенности.
Но если вы вовлечетесь в более вдохновляющие мысли, они повысят вашу уверенность и, таким образом, вызовут более позитивное эмоциональное состояние, которое затем отразится на реакции вашего тела: стоя прямо, бодро и энергично.
Связь между мыслями, эмоциями и поведением. Все начинается с мыслей, на которые вы обращаете внимание.
Мысли вызывают эмоции, и вибрационная частота этих эмоций затем возвращается в первоначальную мысль. И по мере того, как мы продолжаем мысленно обращать внимание на первоначальную мысль, она вновь подтверждает эмоцию, которая затем питает мысль. Таким образом, мы переживаем непрерывный цикл мыслей, чувств, мыслей, чувств, мыслей, чувств.
Это приводит к эмоциональному состоянию, которое вы испытываете: стресс, депрессия, уныние, счастье, энергичность, уверенность и т. д.
То, как вы думаете и как вы себя чувствуете, напрямую влияет на реакцию вашего тела, и все три влияют на то, как вы вести себя и какие действия вы предпринимаете.
Вот как ваши мысли создают вашу реальность. То, как вы ведете себя и действуете, определяет, кто вы есть и что вы испытываете в жизни, а то, как вы ведете себя и действуете, — это просто конструкция того, как вы думаете, чувствуете и делаете.
Короче говоря:
Эмоции — это реакции на мысли, которым вы уделяете внимание.
То, как вы себя чувствуете (и ваш язык тела), является отражением того, о чем вы думаете.
Поскольку эмоции и реакции тела вызываются мыслями, которым вы уделяете внимание, следовательно, вы живете в мире мыслей: ваши мысли создают ваш опыт, и, таким образом, вы испытываете то, что думаете.
Это означает, что все проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не более чем проблема мышления.
«Настоящая проблема» — это не проблема.
«Настоящая проблема» — это то, как мы думаем о нашей проблеме.
Мы не наши обстоятельства.
Мы то, что мы думаем о наших обстоятельствах.
Проблема не в том, что вы терпите неудачу в своем бизнесе, проблема в том, что вы воспринимаете это как проблему, а в том, как вы об этом думаете. Проблема не в том, что вы не любите свою работу и вините в этом свой карьерный выбор, проблема в том, как вы об этом думаете.
Наши проблемы — это не что иное, как наши эмоциональные и телесные реакции на наши мысли о проблеме. Итак, если мы можем наблюдать и изменять свое внимание или восприятие, мы можем изменить свою эмоциональную реакцию, которая затем изменит реакцию нашего тела, что в конечном итоге изменит то, как мы действуем и переживаем нашу реальность.
Именно поэтому настоящие изменения начинаются изнутри, а не снаружи.
«Мы тратим все свое время, деньги и энергию, пытаясь изменить наш внешний опыт, не понимая, что все это проецируется изнутри наружу». — Майкл Нил, автор
Итак, если вы думаете что вы неудачник, вы будете чувствовать себя неудачником, а затем будете вести себя как неудачник. Пока вы уделяете внимание мысли о том, что вы неудачник, вы будете продолжать ощущать эту реальность, которая затем укрепляет вашу веру в то, что вы должны быть неудачником. Это называется шаблоном мысли, и он может разрушить вашу жизнь.
Модель мышления — это «привычка думать определенным образом».
В своей книге Rewire Your Brain психолог Джон Арден пишет:
«Чем больше вы что-то делаете, тем больше вероятность того, что вы сделаете это снова в будущем. Повторение перестраивает мозг и порождает привычки. Чем больше нейронов срабатывает вместе, тем больше вероятность того, что они будут срабатывать вместе и в будущем».
Каждая мысль, которую мы переживаем, вызывает химическую реакцию в мозгу, которая вызывает эмоцию. Когда мы вовлекаемся в эту мысль, она создает новую цепь, которая посылает сигнал в тело, и мы реагируем определенным образом. Чем больше мы повторяем этот шаблон, тем больше он проникает в наш разум и становится привычкой. Вот почему нейробиологи говорят, что «клетки, которые активируются вместе, соединяются вместе».
Поскольку вы продолжаете думать об одних и тех же мыслях, вызывать одни и те же эмоции и выполнять одни и те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно вовлекаемся в одни и те же мыслительные шаблоны «думаем, чувствуем, делаем», эти шаблоны кодируются как план в нашем подсознании. А что делает наше подсознание? 95% нашей жизни происходит на автоматизации.
Как объясняет доктор Брюс Липтон:
«Неврологи показали, что большинство наших решений, действий, эмоций и поведения зависят от 95% мозговой активности находится за пределами нашего сознательного понимания, а это означает, что 95% нашей жизни происходит от программирования в нашем подсознании».
Вот почему так трудно добиться перемен!
Именно потому, что мы так много раз повторяли шаблоны мышления, они теперь укоренились в том, кто мы есть: наши шаблоны мышления укрепили наши убеждения, и наши убеждения стали определять, кто мы есть, и реальность, которую мы переживаем.
Психолог Эми Морин объясняет, что «как только вы сделаете вывод о себе, вы, вероятно, сделаете две вещи; ищите доказательства, подтверждающие вашу веру, и игнорируйте все, что идет вразрез с вашей верой».
Если вы разовьете в себе веру в то, что вы неудачник, вы будете рассматривать каждую свою ошибку как доказательство того, что вы действительно неудачник. И когда вы в чем-то преуспеете, вы сочтете это удачей. И вот как ваши мысли создают вашу реальность. Поскольку вы продолжаете думать, что вы неудачник, вы продолжаете чувствовать и действовать таким образом, который подтверждает вашу веру. Что происходит дальше? Вы задерживаетесь и попадаете в ловушку жалости к себе.
Итак, что все это значит для вас?
Это:
Поскольку вы продолжаете думать о тех же мыслях, вызывать те же эмоции и выполнять те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно вовлекаемся в одни и те же мыслительные паттерны «думаем, чувствуем, делаем», эти паттерны кодируются как план в нашем подсознании.
Ваше подсознание автоматизирует вашу жизнь, а это означает (если вы не осознаете свои модели мышления), что вы будете продолжать жить по тем же моделям поведения — и, следовательно, по своему текущему опыту. По словам Карла Юнга: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой».
Когда мы повторяем мыслительные модели, они становятся подсознательными поведенческими моделями, которые определяют нашу жизнь.
Так как же изменить свою реальность?
Вы создаете новые шаблоны, которые создают новую реальность.
Вы переделываете себя.
Это не то, что можно изменить за одну ночь, это пожизненная приверженность осознанному перепрограммированию и росту. Это то, что нейробиологи называют нейропластичностью — идея о том, что вы может перепрограммировать ваш мозг, создавая новые поведенческие паттерны, в которых новые клетки активируются вместе и соединяются вместе.
И для того, чтобы вы это сделали, вам нужно понять, что вы не являетесь своими мыслями, вы являетесь мыслями, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель .
Ваши мысли — не что иное, как бесконечный поток идей, проходящий через ваш разум.
Они бессильны, пока вы не решите зацепиться за них одним , которые потом стекают в цепочку. Само это действие делает вас мыслителем своих мыслей.
Другими словами, представьте, что ваш разум — это ферма, а ваши мысли — это семена.
Ты сеятель семян.
Вы мыслите своими мыслями.
Вы хотите, чтобы ваш разум превратился в сад роз или ферму яда?
«Вы — не ваши мысли, вы — мысли, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель ».
Итак, как вы создаете новые модели поведения?
Вы создаете новые модели мышления.
А как вы создаете новые модели мышления?
Вот как:
Повышайте свою осознанность, наблюдая за своими эмоциями и реакциями тела.
Будьте более внимательны к тому, на какие мысли вы обращаете внимание.
Это то, что психологи называют метапознанием — идеей мышления о нашем мышлении.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, осознайте ее, сделав паузу и спросив себя:
» Что сейчас происходит у меня в голове? Почему я так себя чувствую?»
Почему я злюсь? Почему я расстроен? Почему я чувствую себя так низко?
Это может помочь нам понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и вернуть нас к первопричине этих чувств: мыслям, на которые мы сначала обратили внимание.
Как объясняет автор и мастер-тренер нейролингвистического программирования Майкл Нил:
«На вашу жизнь влияют не мысли, которые проходят через вашу голову; это тот, которым вы овладеваете и думаете о нем весь день. Как только мы соглашаемся уделить внимание какой-либо мысли, она со временем становится для нас все более и более реальной и имеет все большую и большую власть над нашей жизнью».
Он вызывает эмоцию, которая затем вызывает реакцию тела и заставляет нас действовать определенным образом.
Эта модель мышления создает ментальную цепь в нашем мозгу, и когда мы повторяем ее, она становится подсознательной моделью поведения, работающей на автомате.
Это — это то, как ваши мысли формируют вашу реальность.
Этот — вот почему ты такой, каким ты думаешь.
И это вот почему все великие умы и мыслители соглашаются, что:
Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Качество наших мыслей определяет качество нашей жизни.
Сохраните эту статью.
Чаще перечитывайте.
Напомните себе о силе мыслей, на которые вы обращаете внимание. Они становятся вашими убеждениями и продолжают определять вашу жизнь и то, как вы ее испытываете.
Вы то, что вы думаете.
Личностный ростОмар Итани Психология, Личность, Образ мышления, Самосознание20 Комментарии
0 лайковКак ваше мышление создает вашу реальность
Источник: Laurenz Kleinheider / Unsplash
Есть много людей, которых оскорбляет мысль о том, что «мы создаем нашу реальность». Они видят в этом вариант обвинения жертвы. Никто не просит, чтобы с ними случилось что-то плохое. Я не мог не согласиться. Но как человек, который уже более 15 лет помогает людям изменить свое мышление и поведение с помощью когнитивной терапии, я также могу сказать, что полностью согласен с идеей о том, что мы действительно создаем большую часть нашей реальности. Отрицание этого отрицает вашу силу.
Я объясняю своим пациентам, что в жизни есть три сферы: вещи, которые мы контролируем, вещи, на которые мы влияем, и вещи, над которыми мы не властны.
Что не находится под нашим контролем, так это множество случайных событий жизни. Семьи, в которых мы родились, землетрясения, пандемии, болезни, увольнения с работы, смерть близких, пожары и автомобильные аварии, и это лишь некоторые из них.
Своими действиями мы влияем на другие живые существа. Если вы войдете в комнату, увидите сидящего там незнакомца и решите дать ему пощечину, этот человек наверняка отреагирует иначе, чем если бы вместо этого вы улыбнулись. Но вы не определяете, как этот человек отреагирует. Этот человек может решить убежать, подставить другую щеку или дать вам пощечину.
То, что мы контролируем и где мы действительно начинаем создавать нашу реальность, заключается в том, как мы воспринимаем/интерпретируем/думаем о событиях нашей жизни, которые порождают наши чувства по поводу этих событий, и как мы впоследствии реагируем своим поведением. Никто не может выбирать ваши мысли или действия; это только твои.
Если ваша вторая половинка расстается с вами и вы думаете — Я никогда больше не найду никого, кто полюбит меня снова — тогда вы, вероятно, испытаете некоторые очень негативные эмоции, такие как депрессия, и вы, вероятно, будете вести себя в соответствии с эти чувства, такие как пребывание в постели.
Теперь, здесь создание части становится действительно серьезной. Ваши мысли, если вы думаете о них снова и снова и приписываете им истину, становятся убеждениями. Убеждения создают когнитивную линзу, через которую вы интерпретируете события своего мира, и эта линза служит селективным фильтром, через который вы просеиваете окружающую среду в поисках доказательств, которые совпадают с тем, что вы считаете истинным.
Например, если убеждение, которое вы формируете, когда ваш партнер расстается с вами, — Я недостаточно привлекательна — и затем вы идете на вечеринку, где 10 человек говорят вам, что вы отлично выглядите, а один человек говорит, что ваш наряд is— интересно — вы, скорее всего, пойдете домой и сосредоточитесь на «интересном» комментарии. Вы можете подумать, что другие мысли согласуются с вашим убеждением, например: почему я всегда выбираю не ту одежду, у меня нет стиля, другие люди одеваются намного лучше меня, я должен выглядеть таким неудачником, неудивительно, что мой бывший бросил меня .
Поскольку система избирательной фильтрации мозга, которую часто называют праймингом, работает по модели активации/ингибирования, когда мозг побуждается определенным убеждением искать что-то, он отключает конкурирующие нейронные сети, так что вы действительно испытываете трудности. время, видя доказательства обратного уже существующему убеждению. Вот почему люди в депрессии видят более депрессивный мир. Вот почему вы так убеждены, что ваш взгляд на мир — это «правда». Чего большинство людей не осознает, так это того, что они участвуют в создании собственной версии правды.
То, что вы получаете из окружающей среды через фильтр убеждений, становится вашей самооценкой. Ваша я-концепция состоит из я есть убеждений о том, кем вы являетесь в настоящее время, и я могу убеждений о том, кем вы способны стать в будущем.
Вы пишете историю о том, что, по вашему мнению, вероятно и/или возможно на основе того, что вы считаете правдой, а затем предпринимаете действия, соответствующие этим ожиданиям. Когда вы действуете в соответствии с тем, что, как вы ожидаете, произойдет до того, как это произойдет на самом деле, вы участвуете в создании опыта. Например, если у вас нет положительной самооценки и вы боитесь быть отвергнутым, когда идете на свидание или идете на собеседование, вы вряд ли продемонстрируете себя с лучшей стороны, ведя себя спокойно и уверенно; вы, вероятно, будете встревожены и будете действовать таким образом, который с большей вероятностью приведет к отказу.
Вы участвуете в создании своей реальности, знаете ли вы об этом или нет. В этом нет ничего волшебного или волшебного. Просто так работает наш мозг. Когда вы отрицаете, отвергаете или не осознаете этого, у вас очень мало силы, и вы будете чувствовать себя жертвой своей жизни. Но с осознанием приходит выбор. Когда вы начнете понимать процесс и заставите его работать на вас, вы обретете возможность взять на себя ответственность за жизнь, которую создаете.
Всегда ли будут происходить вещи, которые находятся вне вашего контроля? Да, это гарантировано. Но то, что вы действительно контролируете, — это то, как вы думаете и чувствуете, и то, что вы впоследствии делаете с этими неконтролируемыми событиями, — вот как вы формируете и создаете свою жизнь. Всегда есть люди, которые процветают во время кризиса.
Вы можете посадить либо хорошие семена (розы), либо плохие семена (ядовитый плющ). На каком бы семени вы ни сосредоточились и ни посадили, оно будет расти и размножаться. И то же самое происходит в вашем уме — на какой бы мысли вы ни сосредоточились и ни посеяли, она будет расти и умножаться.
Это обстоятельства, которые мы переживаем, и события, о которых мы знаем.
Остальные 10 человек, которые сказали, что ты прекрасно выглядишь, могли бы и вовсе не существовать. Вы только восприняли свидетельства из окружающей среды, которые согласовывались с вашим убеждением, что затем укрепило ваше первоначальное убеждение в том, что вы недостаточно привлекательны.
Из этих я есть и я могу утверждений вы создаете истории и рассказы о том, кто вы есть, которые вы рассказываете себе и другим людям в течение всего дня. Я недостаточно хорош, я не привлекателен, я не могу этого сделать, я умен, я способен, я могу достичь своих целей. Вы — главный герой своей истории, и вы пишете сценарий, основываясь на своем представлении о себе, которое в значительной степени было создано вами самими.
Следовательно, самоисполняющееся пророчество . Мы действуем способами, которые могут привести к тому, что мы считаем истинным. Это и есть определение создания вашей реальности.