Настроение это человек: Человек настроения — Психологос

Человек настроения — Психологос

Человек настроения — один из психотипов в классификации Н.И. Козлова. Аналог Лабильного типа в классификации Личко.

Портрет психотипа

Ах, Иванушка, рассмешил ты меня!
Царевна Несмеяна, сквозь слезы

​​​​​​​Все мы — родом из детства. Человек настроения, тем не менее, отличается от остальных тем, что он в детстве так и остался. Его душа — душа ребенка, она светла, искренна, непосредственна и наивна.

В детстве эти дети часто болели инфекционными заболеваниями: постоянные ангины, простуды, хронические пневмонии, мог быть ревматизм, холецистит и другие нестрашные, но неприятные вещи. Они болели не тяжело, но затяжная и повторная форма вела к тому, что с ними всегда был кто-то из любящих их близких. Немножко покапризничать, немного поиграть — нянчиться с таким ребенком было приятно. Ребенок был любим и отвечал тем же.

Он был милым с детства: вот он прибежал к мамке, так душевно уткнулся в нее, спрятав глазки, и прижался, обняв… Пожаловался, даже слезы выступили на глазах! Но что самое приятное, быстро под теплыми мамиными словами утешился. И расцвел улыбкой…

С ним нянчились, ловили малейшее изменение его настроения и самочувствия, и он стал делать так же. И, повзрослев, он стал вечной нянькой сам себе, нежно любимому. Похоже, что ему понравилось купаться в светлом детстве, и уходить во взрослую, самостоятельную и ответственную жизнь — он не стал.

И теперь каждый раз, любую минуту этот славный большой ребенок разрешает себе чувствовать то, что ему хочется: когда — радоваться, когда — капризничать или грустить. Это стиль его жизни, а найти поводы для любого настроения при желании — так легко!

Некстати пошел дождь, перед носом отъехал троллейбус, а потом оторвалась пуговица — настроение испорчено. Рядом встала симпатичная девушка, выглянуло солнышко, на сером асфальте увидел потрясающе оранжевую апельсиновую корку — душа поет, хочется любить всех. Все легко: потому что, когда в следующий раз он захочет погрустить и пожалеть себя родного — он найдет поводы для этого «на раз».

Как искренний ребенок, он все переживает взаправду, от души и во все тело: он легко теряет сон и аппетит, резко меняется его трудоспособность и просто состояние здоровья. Изменилось настроение — меняется мир. Он на подъеме — жизнь прекрасна, он всех любит и всем восхищается. Он не в духе, значит, все хреново, люди гады, а сам он дурак.

Он живет не головой, а сердцем, и сердце его подводит редко. Он интуитив, и, знакомясь с людьми, мгновенно чувствует настоящее отношение к себе.

Хуже бывает то, что на него он также мгновенно и искренне реагирует…

И тем не менее окружающие люди, а особенно его близкие, относятся к нему с искренней симпатией: ведь в душе он добрый и теплый человек, он не завистлив, не заносчив, благодарен, ценит доброе к себе отношение, в общении открыт и сердечен.

На работе он так же приятен и мил, но если там нужно работать, то он существенно бесполезен. Растерянно улыбаясь или огорченно мнясь, он будет виновато рассказывать про очередные обстоятельства, искренне вздыхать и обещать, что это в последний раз, — но вы-то знаете, что проваленное им дело не первое и не последнее.

Такие люди не ставят себе больших задач в жизни и, пока жизнь их бережет, живут легко, ловя солнышко и иногда трепыхаясь, как листок на ветру. Однако настоящие утраты они переносят тяжело, и в трудностях на них опереться нельзя: они не привыкли бороться. Они могут только переживать и плакать.

Похоже, они в любом возрасте верят, что, если долго и горько плакать, кто-то Очень Большой и Добрый обязательно придет и их непременно утешит… Смотри Человек-ребенок

Что делать?

Если вы наблюдаете у себя черты человека настроения и хотите скорретировать свои особенности, то смотри Лабильный тип: как работать над собой

Акцентуация личности: человек настроения – Станислав.ру

Ах, Иванушка, рассмешил ты меня!

Царевна Несмеяна, сквозь слёзы

Все мы – родом из детства. Человек настроения, тем не менее, отличается от остальных тем, что он в детстве так и остался. Его душа – душа ребёнка, она светла, искренна, непосредственна и наивна.

В детстве эти дети часто болели инфекционными заболеваниями: постоянные ангины, простуды, хронические пневмонии, мог быть ревматизм, холецистит и другие нестрашные, но неприятные вещи. Они болели не тяжело, но затяжная и повторная форма вела к тому, что с ними всегда был кто-то из любящих их близких. Немножко покапризничать, немного поиграть – нянчиться с таким ребёнком было приятно. Ребёнок был любим и отвечал тем же.

Он был милым с детства: вот он прибежал к мамке, так душевно уткнулся в неё, спрятав глазки, и прижался, обняв… Пожаловался, даже слёзы выступили на глазах! Но что самое приятное, быстро под тёплыми мамиными словами утешился. И расцвёл улыбкой…

С ним нянчились, ловили малейшее изменение его настроения и самочувствия, и он стал делать так же. И, повзрослев, он стал вечной нянькой сам себе, нежно любимому. Похоже, что ему понравилось купаться в светлом детстве, и уходить во взрослую, самостоятельную и ответственную жизнь он не стал.

И теперь каждый раз, любую минуту этот славный большой ребёнок разрешает себе чувствовать то, что ему хочется: когда – радоваться, когда – капризничать или грустить. Это стиль его жизни, а найти поводы для любого настроения при желании так легко!

Некстати пошёл дождь, перед носом отъехал троллейбус, а потом оторвалась пуговица – настроение испорчено. Рядом встала симпатичная девушка, выглянуло солнышко, на сером асфальте увидел потрясающе оранжевую апельсиновую корку – душа поёт, хочется любить всех. Всё легко: потому что, когда в следующий раз он захочет погрустить и пожалеть себя родного – он найдёт поводы для этого «на раз».

Как искренний ребёнок, он всё переживает взаправду, от души и во всё тело: он легко теряет сон и аппетит, резко меняется его трудоспособность и просто состояние здоровья. Изменилось настроение – меняется мир. Он на подъёме – жизнь прекрасна, он всех любит и всем восхищается. Он не в духе – значит, всё хреново, люди гады, а сам он дурак.

Он живёт не головой, а сердцем, и сердце его подводит редко. Он интуитив, и, знакомясь с людьми, мгновенно чувствует настоящее отношение к себе.

• Хуже бывает то, что на него он также мгновенно и искренне реагирует…

И тем не менее, окружающие люди, а особенно его близкие, относятся к нему с искренней симпатией: ведь в душе́ он добрый и тёплый человек, он не завистлив, не заносчив, благодарен, ценит доброе к себе отношение, в общении открыт и сердечен.

На работе он так же приятен и мил, но если там нужно работать, то он существенно бесполезен. Растерянно улыбаясь или огорчённо мнясь, он будет виновато рассказывать про очередные обстоятельства, искренне вздыхать и обещать, что это в последний раз, – но вы-то знаете, что проваленное им дело не первое и не последнее.

Такие люди не ставят себе больших задач в жизни и, пока жизнь их бережёт, живут легко, ловя солнышко и иногда трепыхаясь, как листок на ветру. Однако настоящие утраты они переносят тяжело, и в трудностях на них опереться нельзя: они не привыкли бороться. Они могут только переживать и плакать.

• Похоже, они в любом возрасте верят, что, если долго и горько плакать, кто-то Очень Большой и Добрый обязательно придёт и их непременно утешит…

Что делать?

• Посмотрите упражнения для анти-параноика.
• Никогда себя не ругайте: если к вашему многообразию чувств прибавится чувство вины, эта компания лучше не станет. Просто примите себя: вы – Солнышко. И Цветок.
• Тем не менее, вам пора взрослеть и начинать трудиться. Для начала поучите себя жить не стихийным, а планово-отчётным образом: каждый день утром давайте себе микрозадания и каждый вечер делайте себе отчёт: что сделал, что нет. Но не наказывайте себя, а просто изучайте.
• Среди других заданий вам надо решиться на контрастный душ, а попозже перейти на обливание холодной водой из ведра, желательно с головой. Когда добьётесь этого – погордитесь, что у вас это получилось!
  • На тему «Заболею!» – не заболеете, если перед этим разогреете себя физическими упражнениями и обливание сделаете с удовольствием. И то, и другое, как вы догадываетесь, вполне в ваших силах.
• Каждый раз, когда изменилось настроение, фиксируйте из-за чего. Вечером свои записи просмотрите и решите:
  • Стоило ли событие такой вашей реакции?
  • Как можно было отреагировать душой по-другому, более спокойно и адекватно?
  • Представьте зрительно и душой, что вы это делаете… Вживитесь в это…
• Займитесь аутотренингом, НЛП или любой другой техникой, помогающей вам самостоятельно управлять своими эмоциями и настроениями.
• Не боритесь против стихии эмоций, а овладевайте ею, учитесь управлять. Полезные упражнения:
  • 3 минуты в день смеяться без всякого повода.
  • Жалобно обижаться просто так. «Вот, вообще, плохие такие!!!» А потом, в качестве упражнения, обиду просто так прекращать. Даже когда для обиды будут явные поводы.
  • Карусель состояний: входить в заданное состояние и переходить в следующее, по кругу и постепенно ускоряя темп. Список и расшифровка состояний: Нирвана (божественное безразличие), Озорник (расшифровывать надо?), Бизнесмен (уверенное знание что мне надо), Коммандос (агрессивная собранность), Доброе Высокомерие (как к милым щенкам), Недовольное Раздражение (ну кто тут ещё?), Прощальная Нежность (ми-и-илые!). Научитесь крутить одно за другим – тогда для конкретной ситуации всегда подберёте то, что окажется наиболее подходящим.

Также см. рекомендации анти-человеку настроения.

Информация по акцентуациям личности была взята из книги «Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни» и любезно разрешена к электронному изданию автором, Николаем Ивановичем Козловым, на официальном сайте которого вы найдёте гораздо более полную информацию об используемых им тестах и методиках.

человек настроения — как с такими обьщатся (жить)?

hanomag03 03.02.2014 — 19:40

есть такие люди которые попадают под термин человек настроения. давайте обсудим взаимоотношения с ними. способы жить не по их настроению. отличие мужчин и женщин попадающих под это определение. словом как Вы ведете себя с такими людьми?

TigroKot-2 03.02.2014 — 19:53

hanomag03
словом как Вы ведете себя с такими людьми?

Я исключаю таких людей из своего круга общения.

never51 03.02.2014 — 20:02

Здесь важно понять, что подпадает под определение «человек настроения». Если это банальный истерик/истеричка, то кроме игнора ничего не поможет.
Если же смена отношения к окружающему (иногда просто внезапная), то с такими людьми вполне можно уживаться, важно знать «анамнез» настроя.

draconB76 03.02.2014 — 20:12

Ну почему же…

Ведь бывают же человеки под Ваше настроение. Подстраиваются под Ваше настроение.

Опять же подстраиваться можно одиноко, двояко и трояко…

шишига 03.02.2014 — 20:38

hanomag03
взаимоотношения с ними. способы жить не по их настроению.

8 лет выдержала… больше не смогла)
это очень трудно особенно если смена настроения никак не прогнозируеццо…
Если речь идет про женщину то резкие перепады настроения очень могут быть результатом гормональных нарушений… в частности нарушений в работе щитовидки… можно предложить посетить эндокринолога для начала..
В любом случае все зависит насколько тебе НАДО ужиццо с человеком)

button 03.02.2014 — 20:47

шишига
это очень трудно особенно если смена настроения никак не прогнозируеццо…

надо создать ему настроение 😊

hanomag03 03.02.2014 — 20:48

а если уживаться ну ни как не хочется. хочется чтоб человек понял что его закидоны уже попрек глотки.

шишига 03.02.2014 — 20:50

hanomag03
хочется чтоб человек понял что его закидоны уже попрек глотки.

непонятно… а кто заставляет то? уходи и не общайся…
но вы же мужики народ слабый… рвать отношения раз и навсегда не умеете вот имучаетесь от тягомотины

button 03.02.2014 — 20:51

шишига
но вы же мужики народ слабый… рвать отношения раз и навсегда не умеете вот имучаетесь от тягомотины

это точно

hanomag03 03.02.2014 — 21:00

если б не дети уж давно свалил, а щас типа ответственность. как то так.

hanomag03 03.02.2014 — 21:04

кстати шишига подскажите как это проявляется (выглядит)у мужчин? ну пример из жизни так сказать.

игоръ 2772 03.02.2014 — 21:13

Наверное это болезнь..
Психическая .
Мужики ей тоже страдают .
Возможно что человек заболел ею по наследству..
Ну и как бы , может он осознаёт это , и страдает но сделать ничего не может. 😞

hanomag03 03.02.2014 — 21:15

игоръ 2772
Возможно что человек заболел ею по наследству..

я вот тоже прихожу к выводу что ЭТО передается половым путем.

tube 03.02.2014 — 21:15

Человек настроения — баба, не зависимо от пола. Гнатьккуям от себя подальше такое чудо.

шишига 03.02.2014 — 21:20

hanomag03
ну пример из жизни так сказать.

запросто)) К примеру собираемся в гости… пошел покурил… возвращаеццо и говорит — езжай одна я передумал…
Продолжаю собираццо… смотрит и говорит… ладно поеду так уж и быть…
и так в течении часа может быть несколько раз)))
это у меня просто нервы железные))

TigroKot-2 03.02.2014 — 21:33

шишига
и так в течении часа может быть несколько раз)))

Скорее всего это психическое заболевание.

Nekromanger 03.02.2014 — 21:34

и так в течении часа может быть несколько раз)))

Так это просто! Это Циклотимия! 😊 Циклотимия — психическое расстройство, характеризующееся хронической нестабильностью настроения с частой его сменой, которая предрасполагает к развитию маниакально-депрессивного психоза, а также все формы этого заболевания — от лёгких колебаний настроения до резко выраженных проявлений .

Nekromanger 03.02.2014 — 21:35

Купируется также просто — галоперидолом 😊

Nekromanger 03.02.2014 — 21:36

Как правило, приступы расстройства длятся всего лишь несколько дней и часто повторяются с нерегулярными интервалами. Расстройством, которое в 50-75% случаев начинается в возрасте 15-25 лет, страдает менее 1% населения. В трети случаев циклотимия в конечном итоге заканчивается маниакально-депрессивным психозом. С одной стороны повышение настроения, побуждений и активности часто способствует успеху человека в творчестве, с другой — может наоборот сопровождаться срывами в работе и учебе, частой сменой местожительства, постоянными разочарованиями, злоупотреблением алкоголем или наркотиками.

hanomag03 03.02.2014 — 21:38

шишига а какая Ваша дальнейшая реакция? взбрыкнуть и обьяснить что он не прав (и возможно поругаться) или проглотить (один хрен не поймет).

игоръ 2772 03.02.2014 — 21:54

Nekromanger
С одной стороны повышение настроения, побуждений и активности часто способствует успеху человека в творчестве, с другой — может наоборот сопровождаться срывами в работе и учебе, частой сменой местожительства, постоянными разочарованиями, злоупотреблением алкоголем или наркотиками.

Во-во.. 😞

Nekromanger 03.02.2014 — 22:02

шишига а какая Ваша дальнейшая реакция? взбрыкнуть и обьяснить что он не прав (и возможно поругаться) или проглотить

Это надо лечить!

игоръ 2772 03.02.2014 — 22:02

шишига
[B

и так в течении часа может быть несколько раз)))

)[/B]

Не ну это перебор канешна.. 😊

Но вот только представте , какие процессы за этот час , в голове прошли.. 😞

Сколько мужества надо заявить — Не пойду..! 😊

Русич 03.02.2014 — 22:23

Нормальных все меньше.
Времени все жальче.

шишига 03.02.2014 — 22:34

hanomag03
шишига а какая Ваша дальнейшая реакция? взбрыкнуть и обьяснить что он не прав (и возможно поругаться) или проглотить (один хрен не поймет).

дане… молодая была:-) терпела:-) думала что надо человека воспринимать вместе с его недостатками:-) сейчас бы уже терпеть не стала… Русич правильно говорит — жалко времени:-)

игоръ 2772 03.02.2014 — 22:47

Наверное многие из них — избалованные , по каким либо причинам , дети ..

Gasar 03.02.2014 — 23:02

hanomag03
есть такие люди которые попадают под термин человек настроения. давайте обсудим взаимоотношения с ними. способы жить не по их настроению. отличие мужчин и женщин попадающих под это определение. словом как Вы ведете себя с такими людьми?

по возможности терпеть, по четко видимым критериям — ругать.
они в таком акуе, что их кто то спокойно терпит, что становятся ручными совсем.

hanomag03 03.02.2014 — 23:18

Gasar не уловил Вашу мысль. Что значит становяться ручными совсем?

OCTAGON 03.02.2014 — 23:21

Я вот обычно пью белое сухое, а сегодня вдруг взял персикового вина. Вот именно его захотелось. На прошлой недели ни с того ни с сего захотелось портвейну.
Сталбыть я «человек настроения»(tm).

Путаете вы, камрады, божий дар с яичницей. Настроение, к примеру, с психопатией. Это две большие разницы.
Ну или с тем, что «бабы дуры»(tm) не понимают порой более чем очевидных вещей. Типа, например, что пылесосить во время футбольной трансляции — не слишком удачная идея.

игоръ 2772 03.02.2014 — 23:28

Случай описанный Шишигой больше смахивает на болезнь..
А вот когда вечером захочешь чего-нибудь , а утром скажешь на фиг надо ..
Это нормально..

шишига 03.02.2014 — 23:37

основной совет это не реагировать на эти перепады… тоисть как ни в чем не бывало продолжать делать задуманное, с простой позицией — это твой выбор… ты его сам (сама) делаешь… а на мой выбор влиять ненадо я сам (сама) сделаю его за себя

OCTAGON 03.02.2014 — 23:38

Если судить по рассказам моей бывшей, меня в приличную тюрьму пускать нельзя, только на урановые рудники.

Gasar 03.02.2014 — 23:40

Gasar не уловил Вашу мысль. Что значит становяться ручными совсем?

в смысле через три дня, совершенно случайно, вновь, сука, маячит на горизонте, и ищет общения.

Gasar 03.02.2014 — 23:41

основной совет это не реагировать на эти перепады… тоисть как ни в чем не бывало продолжать делать задуманное, с простой позицией — это твой выбор… ты его сам (сама) делаешь… а на мой выбор влиять ненадо я сам (сама) сделаю его за себя

о! плюс много.

игоръ 2772 03.02.2014 — 23:44

Наверное потому , что желающих тепеть её не находится.. 😞

OCTAGON 03.02.2014 — 23:44

шишига
основной совет это не реагировать на эти перепады… тоисть как ни в чем не бывало продолжать делать задуманное, с простой позицией — это твой выбор… ты его сам (сама) делаешь… а на мой выбор влиять ненадо я сам (сама) сделаю его за себя

Что ещё, камрады, не ясно?

— Мне, любимый, срать на тебя, ты хоть сдохни, а я всё равно сделаю так как хочу.

Бедный мужик…

OCTAGON 03.02.2014 — 23:49

А потом спрашивает, а зачем «ваапще женщина».

При таком подходе вариантов даже с секс-услугами не просматривается.

hanomag03 03.02.2014 — 23:54

а такие закидоны, как ни с того ни с сего обвиняет,что видители ей испортили настроение и ей становиться все не так и не эдак, на нормальное общение отвечает агрессией. Что на это медицина говорит?

шишига 03.02.2014 — 23:58

OCTAGON
Что ещё, камрады, не ясно?

— Мне, любимый, срать на тебя, ты хоть сдохни, а я всё равно сделаю так как хочу.

Бедный мужик…

Не надо путать божий дар с яичницей) Мне дорогой не наплевать, но если ты не в настроении, я найду себе занятие и не буду мешать твоей меланхолии))

Gasar 03.02.2014 — 23:59

А потом спрашивает, а зачем «ваапще женщина».

не всем такое счастье — ближних здоровых иметь.

шишига 04.02.2014 — 12:00

hanomag03
а такие закидоны, как ни с того ни с сего обвиняет,что видители ей испортили настроение и ей становиться все не так и не эдак, на нормальное общение отвечает агрессией. Что на это медицина говорит?

ты ее раздражаешь… это не перепады настроения… это банальное недовольство тобой

Гы 04.02.2014 — 12:00

нейроциркуляторная дистония, энцефалопатия. нарушение памяти и т.п.
Плюсуюсь к Газару и шишиге, они элементарно управляются, но вам должно быть на них пох, а если пох то нах? соответственно.

OCTAGON 04.02.2014 — 12:05

шишига
Не надо путать божий дар с яичницей) Мне дорогой не наплевать, но если ты не в настроении, я найду себе занятие и не буду мешать твоей меланхолии))

1998г. Кризис. Кто-то из наших в бегах, кто-то уже погиб. Реальный диалог. Цитирую.
— Дорогая, надо как-то поэкономнее. Кризис всё-таки…
— Кризис, это твои проблемы.

OCTAGON 04.02.2014 — 12:13

Gasar
не всем такое счастье — ближних здоровых иметь.

В смысле официального диагноза или женских рассказов?
Это не одно и то же.

hanomag03 04.02.2014 — 12:17

ее не только я раздражаю. Ее раздражает абсолютно все.

OCTAGON 04.02.2014 — 12:19

Разовый приём веронала с люминалом по 20гр каждого решит вашу проблему.

шишига 04.02.2014 — 12:21

hanomag03
ее не только я раздражаю. Ее раздражает абсолютно все.

к эндокринологу…

hanomag03 04.02.2014 — 12:22

А в кратце какое действие у этих препоратов?

OCTAGON 04.02.2014 — 12:23

шишига
к эндокринологу…

К вивисектору. Вместе с тёщей. Тёща ведь есть?

OCTAGON 04.02.2014 — 12:24

hanomag03
А в кратце какое действие у этих препоратов?

Гугл знает всё. http://vip-doctors.ru/otrav/dozal_poizon.php

А вообще-то этим миксом волков травят.

hanomag03 04.02.2014 — 12:31

Теща вполне адекватный человек.

OCTAGON 04.02.2014 — 12:35

Ну пусть тогда адекватно объяснит, в чём проблема.
Она ведь своё изделие лучше знает.

hanomag03 04.02.2014 — 12:50

ну какая ж мать против своего ребенка чего плохого скажет.
Говорит что никогда с ней такого небыло. Со мной нормально общается (как бы чувствует что с дочерью чтото не то).

Каценеленбоген 04.02.2014 — 12:53

hanomag03
как с такими обьщатся (жить)? 

hanomag03
как Вы ведете себя с такими людьми?

hanomag03
а какая Ваша дальнейшая реакция?

hanomag03
Что значит становяться ручными совсем?

hanomag03
Что на это медицина говорит?

hanomag03
А в кратце какое действие у этих препоратов?

Мдя…
😊

OCTAGON 04.02.2014 — 12:55

Врёт тёща, чудес не бывает.

Если детей нет, замените бракованное изделие. Может с новым повезёт.

Psihiatr 04.02.2014 — 01:06

hanomag03
ее не только я раздражаю. Ее раздражает абсолютно все.

Если это действительно так, то ей к психиатру, естественно хорошему, потом она решит нужен ли повторный визит для вас обоих или лучше на этом всё закончить, отношения.

——————
«Безумству храбрых поём мы песню», безумству просто…, даём мы справку.

Psihiatr 04.02.2014 — 01:32

шишига
а такие закидоны, как ни с того ни с сего обвиняет,что видители ей испортили настроение и ей становиться все не так и не эдак, на нормальное общение отвечает агрессией. Что на это медицина говорит?

ты ее раздражаешь… это не перепады настроения… это банальное недовольство тобой

шишига права, это не лечится и медицина тут не причём.

это простая психология общения людей, которые либо не договорились на берегу или кто-то не хочет соблюдать ранее достигнутые договорённости.

Хотя есть ещё одна «классная» формула: «Любовь прошла!»

но она настолько универсальна . . .

Исаак де Порто 04.02.2014 — 08:16

Вариант развестись уже предлагали?

Сивутя 04.02.2014 — 11:00

Во-первых, сами вы все бабы.
Во-вторых, сами вы все психи.
В третьих, я тоже ни с кем общаться не хочу, так что досвидос.

А по теме: терпение и только терпение. Ну и бесконечная лубофь.
А если этого нет, то на все четыре.

шишига 04.02.2014 — 11:09

Сивутя
В третьих, я тоже ни с кем общаться не хочу, так что досвидос.

Истеричка! (с) )))))))))

Сивутя 04.02.2014 — 11:34

шишига
Истеричка! (с) )))))))))

у всех свои недостатки.
и достоинства :-p

TENCH 04.02.2014 — 12:29

Kivar
Моя знает, что потом её занятию будет очень куево, если это не санкционировано со мной.

Тоталитарный собственник! 😊

Kivar 04.02.2014 — 12:41

Это плохо?

TENCH 04.02.2014 — 12:52

Для Вас — нет, для неё — да! Ну раз терпит…пусть….

Kivar 04.02.2014 — 13:01

TENCH
Для Вас — нет, для неё — да! Ну раз терпит…пусть….

Не терпит, любит. Она свободная красивая независимая сильная Женщина.

KINDAN 04.02.2014 — 13:03

Человек настроения не всегда диагноз. Личность каждого человека подвержена эмоциям, чувствам и внешним факторам.Знал одного чела которого за глаза звали медведем за его спокойствие и рассудительность.Но череда неприятностей на работе, предательство тех кому он доверял, а может и черные пятна на солнце сделали из него бешенного волка готового порвать любого вставшего у него на дороге. Но на рыбалке он снова меняется и становится прежним. Видимо настроение человека зависит не только от него самого но и от того кто или что его окружает.

Kivar 04.02.2014 — 13:13

Факторов много: психотип-генетика, гороскоп, среда воспитания, травмы физические и психо, интенсивность повседневной психонагрузки…

Zordec 04.02.2014 — 14:24

Есть еще один упущенный всеми вами тип — энергетический вампир. Сначала раздраконит и доводит до кипения, а как взорвешься — все, совсем другой человек, белый и пушистый )))
Имел удовольствие работать когда-то с таким женщином )))
До сих пор в парикмахерской вспоминаю — парикмахеру стричь легче. Ибо волосы дыбом встают!!! 😊
А так — добрейшей души человек, м-да…

Clegg 04.02.2014 — 14:29

гнать от себя ссаными тряпками.
вокруг полнО нормальных людей — зачем портить и без того не идеальный генофонд?

TENCH 04.02.2014 — 14:40

Clegg
гнать от себя ссаными тряпками.

Зачем же тряпки портить?

Kivar 04.02.2014 — 15:12

МочИ на всех не хватит 😊 Или мОчи? 😛

—AVP— 04.02.2014 — 16:37

А зачем нужно терпеть ебанашку молча? Почему нужно за ее спиной шушукаться и спрашивать на форуме? Почему не сказать прямо- «Меня задолбало твое дебильное поведение- не угомонишься- развод нахер, ибо сил уже нету»
А слушать советы разных умников, которые говорят что нужно мириться с тем что человек неадекватный, потому что любишь- ну это как бы в принципе тебя приведет к одному из вариантов:
1. Ты начнешь бухать.
2. Она доведет тебя что ты ее или головой об угол или ножом под ребра- сядешь на 8 лет.
3. Ты ебнешься (в прямом смысле слова отправишься в дурку)
4. Инфаркт или инсульт, а потом дни твои сочтены.

Ты хочешь один из вариантов на себя примерить? Нет? Тогда не ведись на бред что надо любить и прощать. Она- не Александр Родионович Бородач- не надо ее «понять и простить». Как мне сказала мать моей бывшей когда я ей сказал что ее дочка в край попутала- звонить ебарю почти на моих глазах, да еще и при других людях (городок маленький!), типа она мало того что блть, так еще и, как я считаю, опозорила меня этим, так вот она ответила: «Какая разница что они подумают? Тебе же детей с ними не крестить!» И тут я понял в кого ее дочка такая выросла))) В итоге было все, звонки по 30-40 раз в день, тонны спама в смс, записи на своей странице вконтакта из серии «покончила с собой всем пока»- я просто поклал на это огромный, железобетонный болт.
Ощутил «это странное чувство, когда человек говорит что не сможет жить без тебя, но, сука, не подыхает©». И пофигу. Если человек мразь- надо быть дебилом чтобы любить его. Если об тебя вытирают ноги- не будь говном, позволяющим это делать.

ЗЫ
А еще, не понимаю почему никто не предположил что у бабы просто появился любовник? Это часто бывает- когда появляется трахарь- суки просто звереют к своим мужьям/кавалерам. Ты думаешь что она истеричная и больная, а ее просто воротит от твоего ебала, вот она и бесится что из-за твоего наличия она не может попасть к своему трахарю.
Если этот вариант не исключен- то пиши в яндексе «кейлоггер купить»- поставь программку на комп если она сидит в соцсетях, установи шпионку какую- нибудь ей на телефон, если есть возможность- получи распечатку на телефонных переговоров.
Как бы феминистичные женщины не отреагировали на эту фразу- но все без исключения женщины коварные и подлые твари, просто у каждой выглядит по разному. Именно из-за бабской подлости ситуация «он мне изменил с моей лучшей подругой»- так распространена и обыкновенна во все времена. И тварь тут не мужик, это подруга тварь, просто мы, мужики, на интуитивном чутье осознаем что эта самка нас хочет- пусть внешне и нет проявлений явных.

В общем не унывай и, главное, не бухай и невздумай вдруг отвинтить ей башку по- мокрому, только себе жизнь сломаешь.
ЗЫЗЫ
Если узнаешь чего она такая неадекватная- напиши хоть, интересно все таки.

hanomag03 04.02.2014 — 17:20

—AVP—
Если узнаешь чего она такая неадекватная- напиши хоть, интересно все таки.

на мой взгляд ей это передалось по наследству.

Kivar 04.02.2014 — 17:21

Да… бывает же… слов нет, одни междометия.

noBap 04.02.2014 — 17:35

…

шишига 04.02.2014 — 17:39

hanomag03
на мой взгляд ей это передалось по наследству.

А я всетаки склоняюсь к версии с гормонами… есть у меня подруга одна… Во всех отношениях приятная мадам… ростит детей… все для них… но как то пришлось наблюдать ее в приступе гнева… Вспышка произошла внезапно… на глазах у изумленной публики. Практически на ровном месте..
Она открыла форточку чтобы проветрить кухню… в это время заходит другая наша знакомая и говорит… вы чо тут холоду напустили… закройте форточку я итак простужена… Я спокойно подхожу и закрываю окно… И тут вбегает взбешенная фурия… с криком… резкими движениями, подлетает к окну и орет… «Я сказала будет открыто» При этом все это происходило ваапще в гостях у третьих лиц)))
Далее немая сцена)) Кто был застыли в ужасе с открытыми ртами… а через пять минут она была спокойна как танк))) и сказала… девочки не обижайтесь у меня бывает…. это щитовидка)))
С тех пор мы просто знаем об этой ее особенности и не особо удивляемся)) не говоря уже о том что не обижаемся)))

Гы 04.02.2014 — 17:52

надо запомнить отмазку? для ломом уе..ть сгодится

tube 04.02.2014 — 18:31

шишига
девочки не обижайтесь у меня бывает…. это щитовидка)))

Муж у ей, скорее всего, есть.

шишига
и орет… «Я сказала будет открыто» При этом все это происходило ваапще в гостях у третьих лиц)))

..»Как обычно, ровно через 15 минут к ней вернулось сознание и белый свет вновь заиграл красками. Вставая с пола, в очередной раз подумала: «Мать его, апятьэтащитовидка.. чтож так сцуко зубы передние постоянно вылетают? Гребанные гормоны..»
«Гормоны, гормоны..», подумал Штирлиц, поправляя перчатку на правой руке.»

игоръ 2772 04.02.2014 — 18:40

Да ! Щас всё на щитовидку списывают…

Первое Шишигино объяснение (Про то што ТСка её в чём-то не устраивает ) более правдоподобно…

tube 04.02.2014 — 18:46

игоръ 2772
Да ! Щас всё на щитовидку списывают…

Да и не только. Отмазки будь здоров — месячные, климакс, ябеременная, и тп.
Щитовидка это что-то новенькое.

игоръ 2772 04.02.2014 — 18:57

Сивутя
Во-первых, сами вы все бабы.
Во-вторых, сами вы все психи.
В третьих, я тоже ни с кем общаться не хочу, так что досвидос.

А по теме: терпение и только терпение. Ну и бесконечная лубофь.
А если этого нет, то на все четыре.

+милльён 😉

шишига 04.02.2014 — 20:58

tube
Муж у ей, скорее всего, есть.

нету(( тока трое детей))

tube 04.02.2014 — 21:21

шишига
нету

да кто бы сомневался

Шухер 05.02.2014 — 08:17

Не понял, что значит человек настроения?
Частенько слышал такое выражение от полного неадеквата )))

TENCH 05.02.2014 — 08:57

Шухер
Не понял, что значит человек настроения?
Частенько слышал такое выражение от полного неадеквата )))

Кому и Энштейн сумашедший, а кому и псих из дурки приятный собеседник… 😊
ИМХО: человек настроения — индивид, социальное поведение которого и особенно манера общения с окружающими часто меняется и тесно связана с его текущим эмоциональным состоянием… 😊
Говоря по русски: чел не умеет держать свои эмоции при себе, а выплёскивает их на окружающих…

Hornisse 05.02.2014 — 11:18

шишига
К примеру собираемся в гости… пошел покурил… возвращаеццо и говорит — езжай одна я передумал…
Продолжаю собираццо… смотрит и говорит… ладно поеду так уж и быть…
и так в течении часа может быть несколько раз)))
это у меня просто нервы железные))

О, да я прямо себя узнаю. Когда меня в театр тащат.
«-Ой, я билеты купила, там премьера, бла-бла-бла…
-Нахер мне твой театр. Знаешь же что не люблю — че покупала? Машку возьми и езжайте!»
Будет дуться, беситься, потом железный аргумент — «я без тебя не поеду!» Меня давит жаба терять несколько тыщь и я соглашаюсь. А раздражение-то никуда не делось. Вот и получаются метания типа «тварь я дрожащая или право имею». А всего-то проблема — ну купи билеты не в театр, а в оперу! Что же ты за женщина, если не понимаешь своего мужчину и не можешь идти на компромисс? Нет, надо сделать втихую и свое решение продавить. А потом удивление — а за что по ушам попало и что этот козел недовольный и опять орет?

OCTAGON
«бабы дуры»(tm) не понимают порой более чем очевидных вещей.

Алексей ВБ 05.02.2014 — 13:46

Плохо, когда

человек настроения

твой родственник…ты к нему с душой, а он к тебе с отравой….
Лучше держаться от таких подальше….это же ИМХО психическое расстройство….а зачем проблемы на пустом месте…жизнь и так весела….

TENCH 05.02.2014 — 14:41

Алексей ВБ
твой родственник…ты к нему с душой, а он к тебе с отравой….

Это уже не человек настроения, а просто.. удак… 😊

шишига 05.02.2014 — 14:43

Hornisse
[B][/B]

А словами прямо сказать — не люблю я твой театр не заставляй слабо?:-) или твоя женщина слабоумная и по русски не понимает?

Oleg030 05.02.2014 — 15:21

шишига
А словами прямо сказать — не люблю я твой театр не заставляй слабо?:-) или твоя женщина слабоумная и по русски не понимает?

99% женщин разговаривать и идти на компромиссы не умеют, а сразу срываются в скандал.

Алексей ВБ 05.02.2014 — 15:32

Это уже не человек настроения, а просто..

родственник…вот и приходится терпеть….куда его денешь…?

Clegg 05.02.2014 — 15:53

Oleg030
99% женщин разговаривать и идти на компромиссы не умеют, а сразу срываются в скандал

да ладно — «не умеют»..
при нормальной дрессировке всё у них получается.
Сан Саныч очень доступно про это излагал, причём неоднократно

——————
В большой семье раздавались характерные щелчки…

Oleg030 05.02.2014 — 16:07

Clegg
Сан Саныч очень доступно про это излагал, причём неоднократно

Не могу представить возле себя женщину, терпящую затрещины, да и мне проще дать пинка, чем «дрессировать» Но тут каждому свое.

TENCH 05.02.2014 — 16:14

Алексей ВБ
родственник…вот и приходится терпеть….куда его денешь…?

Наследство от него хоть предполагается? Есть ради чего терпеть? 😊

TENCH 05.02.2014 — 16:16

Oleg030
99% женщин разговаривать и идти на компромиссы не умеют, а сразу срываются в скандал.

Значит мне с моей повезло? 😊

Алексей ВБ 05.02.2014 — 16:50

Наследство от него хоть предполагается? Есть ради чего терпеть?

А долг..?

Oleg030 05.02.2014 — 17:20

TENCH
Значит мне с моей повезло?

Несомненно))

hanomag03 05.02.2014 — 17:28

может ещё кто нибудь примеры поведения таких людей вспомнит?

шишига 05.02.2014 — 17:39

Oleg030
99% женщин разговаривать и идти на компромиссы не умеют, а сразу срываются в скандал.

99% мужчин даже не пробовали разговаривать:-) оставшийся 1% просто предпочитает соврать:-) лишь бы не говорить:-)

KINDAN 05.02.2014 — 17:44

99% женщин разговаривать и идти на компромиссы не умеют

99% мужчин даже не пробовали разговаривать:

Интересная статистика получается.

hanomag03 05.02.2014 — 17:54

Алексей ВБ
Плохо, когда

quote:человек настроения

твой родственник…ты к нему с душой, а он к тебе с отравой….
Лучше держаться от таких подальше….это же ИМХО психическое расстройство….а зачем проблемы на пустом месте…жизнь и так весела….

вот с этим полностью согласен. да ещё на людях старается выглядеть достойно,а на семье отрывается. прям как наша страна — за границу всё самое лучшее а своим гражданам что осталось.

Шухер 06.02.2014 — 01:22

Чел в расположении духа тут его ставят перед фактом. Хренасе, робот не кипишнёт.
А ему ярлык набля!
Расчищаем очи от брёвен.

Шухер 06.02.2014 — 01:25

Всёвкучу..

hanomag03
. да ещё на людях старается выглядеть достойно,а на семье отрывается.

Psihiatr 06.02.2014 — 02:32

hanomag03
да ещё на людях старается выглядеть достойно,а на семье отрывается.

К сожалению таких людей достаточно много, но по моему от них стоит держаться подальше и никаких близких отношений.

Strelezz 06.02.2014 — 05:46

шишига

99% мужчин даже не пробовали разговаривать:-) оставшийся 1% просто предпочитает соврать:-) лишь бы не говорить:-)

Так надо РАЗГОВАРИВАТЬ ! Не не подбивать любую фразу к собственной теории 😀

mura-nsk 06.02.2014 — 06:01

Ну я, скажем,человек настроения. Если оно плохое, лучше не подходить.
Жена давно привыкла, особых проблем никогда не было, в конце-концов поведение абсолютно всех людей в той или иной мере зависит от этого. У женщин — вообще 100% (см. ПМС), в связи с этим совершенно непонятны выпады против таких как я со стороны присутствующих здесь особ женского пола.

hanomag03 06.02.2014 — 07:39

Ты окружающим жизнь отравляеш своим поведением. Что тут может быть непонятным.

mura-nsk 06.02.2014 — 07:49

Никто ещё не жаловался.

hanomag03 06.02.2014 — 08:43

Как тут пишут тебя исключают из своего круга общения. С тобой остаются только те, кто способны терпеть твои выходки или вынуждены их терпеть. А жаловаться бесполезно — вам же пох, что другие страдают.

Кстати хотел поинтересоваться как у тебя происходит общение с себе подобными? Способны ли вы стерпеть например необоснованную агрессию или у вас сразу испортиться настроение и дальше пошло-поехало? (Чистое любопытство).

mura-nsk 06.02.2014 — 09:00

Вот тут самое интересное: настроение портится, если промолчал или прошёл мимо мерзавца. А если произошёл конфликт — настроение нормальное.
И не исключает меня никто из круга общения, любят меня и дети, и животные, как известно — самые безпристрастные существа.
Иещё раз повторю: у любого человека поведение зависит от настроения, иначе какая-то американщина получается — широкая лицемерная улыбка.

hanomag03 06.02.2014 — 09:43

Тоесть ты конфликтный человек? Спокойная жизнь не для тебя?

mura-nsk 06.02.2014 — 09:51

Я-токак раз абсолютно адекватный и неагрессивный.
Вокруг просто много всякой мерзости.

hanomag03 06.02.2014 — 09:52

А мерзавцы у таких людей — это все вокруг. Ну тоесть не надо стараться быть мерзавцем. человек настроения найдет достойный повод для этого легко и не принужденно. Поконфликтовал немного и на душе легко, а на других насрать.
Как то так.

Hornisse 07.02.2014 — 11:36

шишига
А словами прямо сказать — не люблю я твой театр не заставляй слабо?:-) или твоя женщина слабоумная и по русски не понимает?

Я как-то косноязычно написал? Они не слабоумныя. Они шибкоумныя. Я обычно первый раз нормально иду, но честно предупреждаю, что чаще раза в год на такой подвиг я не готов. 😊 Но, видимо, желания мужчины для большинства женщин не интересны. Это еще Вы понимаете фразу «не заставляй». Другие же даже этого не понимают. Они даже не думают, что заставляют. 😊 И даже не понимают, когда им это прямым текстом говорят.
Причем я бы понял, если бы сами театр любили. Нет же. Чисто перед подругами пофорсить. И не сикелявки вроде. Даже и Вашего возраста ведут себя точно так же. 😛

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

Будет ли день хорошим, зависит от утреннего настроения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Инструкция

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Позитивно про утро

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

   Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

   Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

   Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

   Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

   Доброе утро приносит добрый день.

   Утром один час лучше, чем два вечером.

   Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

   Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

   Быть счастливым с утра — это нормально?

   Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

•    Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
•    Ненастное утро может смениться ясным днём.
•    Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

   Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

   Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

1.    Утром всё выглядит иначе.
2.    Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.
3.    Не доверяйте снам — утро настает всегда.
4.    Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
5.    Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени.

Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели.

Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

•    Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня. Мигель де Сервантес 
•    Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин 
•    Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. Пауло Коэльо 

   Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель 

1.    Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. Андре Жид 
2.    Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек 
3.    Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова 
4.    Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. Бернард Артур Оуэн Уильямс 
5.    Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг 
6.    Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. Александра Черчень 

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота.

Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения.

Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

   Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

   Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

   Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

   Счастливых людей будит вовсе не будильник…

•    Каждое утро я произвожу себя на свет.
•    Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
•    Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
•    Каждое утро — шанс начать жизнь заново.
•    Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

   Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

   Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

1.    Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
2.    Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
3.    Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.
4.    Самый крепкий сон наступает после сигнала будильника в 7 утра.
5.    Если вам завтра не надо на работу, то именно завтра вы проснётесь ни свет ни заря.
6.    Не выспался — это когда с утра на работе вместо мобильного в кармане обнаруживаешь пульт от телевизора.
7.    Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать.
8.    Нормальные люди с утра или спят, или опаздывают на работу.
9.    Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…
10.    Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.

   Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

   Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

   Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

   Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Как утреннее настроение влияет на продуктивность

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность.

Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна.

Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение.

Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы  — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу.

Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения.

Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы.

Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени.

И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии.

Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках.

При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно.

И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья.

Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса.

В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе.

Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город.

Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Статусы про хорошее настроение

Бывают же дни, когда всё идеально!

• Мир принадлежит тому, кто ему рад. 12
• Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 14
• Как же хорошо, когда всё хорошо! 3

Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 12

Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 13

1. Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 11
   — Статусы про хорошее настроение
2. Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 17
3. Время дружить со счастьем! 11
4. А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 16
5. Светит солнце и нет больше туч в голове. 12

Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 7

• Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 14
• Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко. 9
• Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 18
• Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 13
• Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… 13
• Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 9
• Не позволяй миру изменить твою улыбку 11
• Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 8
• Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 9

Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 13

Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 12

Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 8

Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 10

1. Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины. 12
2. Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 11
3. Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 10
4. Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 7
5. Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 9

Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 12

• Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 11
• Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 11
• Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 10
• Смех без причины — признак отличного настроения) 9
• Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 10

Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 7

1. Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 14
2. Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 11
3. Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома. 11
4. Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 9

Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 14

Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 10

Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 12

Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 18

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 12

Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 14

Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 9

В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 12

Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6

• Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 13
• Лучшее украшение — отличное настроение 12
• Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 9
• Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 10
• Настроение — игристое… 11
• Даю в долг, под проценты, хорошее настроение. 7

Как провести утро эффективно | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Утром закладывается настрой на весь день. Это волшебное время, когда можно запрограммировать себя на успех в любых делах. Чтобы выжать из утра максимум, важно провести его не на автопилоте, а осознанно и взвешенно. Удивительно, но утром время течет по-другому, чем днем или вечером. Многие замечают, что за час утром они успевают сделать больше, чем за 2-3 часа во второй половине дня.

Быстрый подъем

Если вам каждое утро нужно вставать по сигналу будильника, вы наверняка регулярно оттягиваете свое пробуждение, нажимая по несколько раз на кнопку «просигналить через 5/10/15 минут». Психологи в один голос утверждают, что делать этого категорически не нужно.

Вы не выспитесь за эти минуты, ваше сердце будет подпрыгивать от каждого звонка, и, провалявшись в кровати, вы будете потом в суете собираться, так что утро получится скомканным. Если вам трудно встать, используйте «правило 5 секунд», придуманное американским коучем Мел Роббинс.

Она советует представить, что вы ракета, и начать в голове обратный отсчет «5-4-3-2-1-пуск» и встать. Звучит странно, но этот способ работает. Объясняется это просто — в нашем сознании есть временное окно в несколько секунд, когда мы можем осознанно принять решение действовать, после чего мы возвращаемся в автоматический режим.

После того как вы научитесь вставать вовремя, поставьте будильник на 15 или 30 минут раньше. Так вы подарите себе дополнительное время для утренних ритуалов.

Приятная обстановка

Чтобы зарядиться позитивом на весь день, начните утро с любимой музыки. Пританцовывайте, подпевайте, веселитесь. Откройте окно — пустите в квартиру свежий воздух. За завтраком зажгите свечи. Делайте все, чтобы поднять себе настроение и удержать его на высоком уровне.

Ведь чем позитивнее мы настроены, тем сложнее стрессу пробиться и испортить наш день. Находясь в приподнятом настроении, люди лучше работают, больше успевают, меньше срываются на перекусы в течение дня. Не начинайте утро с просмотра новостей, лент соцсетей или проверки электронной почты.

Утро должно быть посвящено только вам.

Здоровье

Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка.

Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут.

Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

Планы на день

Между водой и завтраком должно пройти не меньше 15 минут, а лучше полчаса. За это время можно умыться и заняться планированием. Возможно, вы уже с вечера определились, чем займетесь днем, но утро — отличное время для того, чтобы еще раз пробежаться по своему списку дел, настроиться.

Посмотрите, не слишком ли много вы напланировали, есть ли в списке время на отдых и заботу о себе, ожидают ли вас интересные встречи или новые впечатления.

Если есть время, можно заняться «утренними страницами» — это психологическое упражнение, суть которого в том, что вы записываете все, что приходит в голову, для того, чтобы расслабить сознание, разбудить мозг и получить доступ к внутренней интуиции.

Плотный завтрак

Большинство жителей больших городов регулярно пропускают завтрак, перекусывая по дороге на работу сэндвичем из ресторана быстрого питания и стаканом кофе.

Но утро все-таки лучше начинать с полноценного домашнего завтрака. Это наполнит вас энергией и избавит от желания перекусывать чем-то вредным в течение дня.

Яйца, каша с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, крупа с салатом — чередуйте разные виды завтраков.

Осознанность

Если вы создадите и будете соблюдать свои утренние ритуалы, очень скоро вы заметите перемены в своей жизни. Это психологический трюк — если начать утро дисциплинированно, то в течение дня вы будете более мотивированы и меньше будете подвержены лени и сомнениям.

Вода, зарядка и здоровый завтрак придадут вам не только сил и бодрости, но и помогут делать более здоровый выбор до самого вечера. Ведь если вы так хорошо начали утро, то набивать рот булочками и печеньем не захочется, будет жалко своих утренних трудов.

Кроме того, в отличие от сонных коллег, вы будете выделяться активностью и хорошим настроением. Кто знает, вдруг со временем это приведет вас к повышению.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

• Общение с друзьями или родственниками.
• Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
• Ощущения успеха, удачного завершения дела.
• Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

• Состояние влюбленности.
• Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
• Выздоровление.
• Начало отпуска.
• Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
• Помолвка или заключение брака.
• Крупный денежный выигрыш.
• Продвижение по карьерной лестнице.
• Встреча с близкими людьми.
• Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

• Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
• Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
• Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
• Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
• Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

Утро добрым… бывает!. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

С чего вы начинаете свой день: со стакана апельсинового сока, с чашки чёрного горячего кофе, с контрастного душа или с мысли: «Опять утро!»? Как многое зависит от того, как мы начинаем свой день! С какими мыслями, словами, отношением мы встаём с постели! А ведь радоваться, ждать и именно встречать можно не только новый год, но и любой другой день! Надо лишь делать это правильно, и тогда вы всегда будете полны сил и прекрасного настроения. А ваши цели и планы будут реализовываться в два раза быстрее.

Утро обладает волшебной силой: мир наполняется энергией нового дня. Это самое лучшее время для материализации наших чистых и светлых мыслей, для реализации наших красивых и самых смелых намерений, для воплощения нашей прекрасной мечты.

Утром у нас нет того груза усталости, как вечером, утром, если мы его правильно организовали, у нас нет шума в голове в виде большого количества мыслей. В это время суток у нас всё новое: новый день, новые мысли, новое настроение, новые действия.

И от того, какие это будут мысли, состояния и действия, зависит весь наш день и вся наша жизнь.

Утро состоит из множества мелочей. И здесь, как ни в чём другом, всё имеет значение. На самом деле, у каждого из вас уже есть свой готовый рецепт, который вы используете для начала дня — рецепт вашего утра. Не всегда мы это осознаём, но пользуемся каждый день.

Что такое рецепт? Это когда мы берём какие-то ингредиенты, что-то с ними делаем — смешиваем, варим, парим и т.п. — и в итоге получаем готовое блюдо. И рецепт вашего утра состоит из таких ингредиентов, как ваши мысли, ваши эмоции и состояние, ваши утренние действия.

Согласитесь, ведь каждое утро, проснувшись, мы о чём-то думаем, что-то чувствуем и что-то делаем. И от всего этого на самом деле и зависит, доброе ваше утро или не очень.

Проанализируйте сами, чем наполнено ваше утро, какими ингредиентами вы его наполняете? Вам нравится ваше начало дня? Вы чувствуете энергию и желание что-то делать с утра? Вы ощущаете бодрость, прилив сил, энергию творить свою жизнь, свернуть горы, реализовывать свои желания и мечты? Или уже с утра вы еле-еле сползаете с кровати, прокручивая в голове одну-единственную мысль: «Кто придумал это утро?». Или вы чувствуете себя разбитым с самого утра, и вам необходима тяжёлая артиллерия разных действий, чтобы открыть глаза и начать что-то делать?

Итак, давайте разберём всё по порядку.

Ваши мысли. Первые мысли с утра формируют наше настроение и задают тон всему дню.

Мы, люди, единственные живые существа на всей планете, которые умеют управлять своими мыслями! А, значит, только от нас зависит то, о чём мы будем думать в любой момент времени, особенно утром. И наши мысли на протяжении всего дня формируют наше состояние и настроение.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Что первое вам приходит в голову, когда вы слышите музыку будильника? О чём размышляете, пока едете на работу? Осознайте свои мысли и начните ими управлять! Придумайте себе жизненный девиз, который будет задавать позитивный настрой на весь день.

Это то, что вы можете говорить себе с самого утра, с момента, когда вы проснулись. Задавать тон новому дню! И вы увидите, как ваше состояние значительно улучшится!

Ваши эмоции. Обычно утром мы в каком-либо настроении: хорошем, плохом, нейтральном. Некий эмоциональный фон у нас есть всегда.

Конечно, часто наше настроение зависит от многих факторов: например, от того, во время вы проснулись или проспали; быстро разбудили ребёнка в школу или пришлось повысить голос, поцеловал муж перед уходом на работу или нет.

Да, нам часто кажется, словно наши эмоции зависят от кого-то другого, от внешних обстоятельств. Но это не так! На самом деле мы каждый раз выбираем, как реагировать на то или иное событие в жизни. И, не побоюсь этого слова, мы сами каждый раз выбираем свои эмоции и эмоциональные реакции.

Трудно разбудить ребёнка в школу или сад? И вам приходится повышать голос? Злиться и кричать — это ваш выбор. Муж сухо что-то буркнул утром перед работой, а вам обидно? Обида и огорчение — это ваш выбор.

Попали в пробку и раздражаетесь, боитесь опоздать на важную встречу? Страх и раздражение — это ваш выбор! Наши ожидания не совпадают с действительностью, вот мы и расстраиваемся, обижаемся, злимся. Что же делать, и причём тут утро? Утренние эмоции оставляют след на весь день. И только вам под силу наполнить своё утро добрыми, приятными эмоциями, прекрасным настроением.

Ваши действия. Как правило, все утренние действия представляют собой определённый ритуал, то есть последовательность повторяющихся действий. У каждого он свой.

Это наша привычная модель поведения, обычно имеющая стандартный набор действий: проснулись, умылись, сделали макияж, позавтракали, оделись, пошли на работу.

Во многом эта типичная модель поведения облегчает нам жизнь, так как большинство действий мы делаем на автомате, то есть не тратим на это энергию. Но вот в чём вопрос — «Эта привычная модель поведения, насколько она дарит вам ощущение бодрости и прилива сил утром?».

Или всё же это просто самая простая схема, набор стереотипных действий, которые просто помогают вам собраться на работу и всё? Если так, то подумайте, а что именно вас заряжает энергией и позитивом с утра, какие конкретно действия?

Вот лишь небольшой перечень действий, которые могут помочь вам сделать ваше утро добрым и по-настоящему бодрым.

Ранний подъём. Давно отмечено, что тот, кто встаёт рано, успевает гораздо больше, у него всё получается гораздо лучше, и, соответственно, тот успешнее.

Если вы встаёте раньше, то вы не торопитесь, ваше утро проходит спокойнее. Как известно, утренняя паника приносит отрицательную энергию.

Ну, а для того, чтобы раньше вставать и делать это легко, нужно просто во время ложиться и обеспечить себе здоровый сон.

Приятная музыка будильника — это первое, что мы слышим утром, поэтому важно, чтобы эта мелодия вам нравилась.

Потягивания. Бывает так: ваша голова проснулась, глаза открылись, сами того не замечая, но ноги несут вас уже в ванную. А тело? А тело ещё спит! Уделите две минуты времени, потяните своё тело так, как вам хочется. И вы сразу же почувствуете качественно иные ощущения.

• Водные процедуры и зарядка освежают, дарят бодрость.
• Стакан чистой воды, как душ для нашего тела.
• Приятная музыка в течение всего утра — ваша любимая музыка, которая вам нравится, которая создаёт позитивный настрой у вас.
• Слова благодарности в начале дня.

Просто позитивные мысли, включающие волну нужного нам с утра настроя: «Я встречаю это день с радостью, Я прекрасно выгляжу, Сегодня будет отличный день, Меня ждёт успех»… и т.п.

Улыбка себе любимому в зеркало, миру в твоих мыслях, близким людям да и вообще людям на улице, погоде за окном, предстоящим делам…

Существует множество способов сделать своё утро волшебным. Главное — найти свой, тот, который вызывает в вашей душе настоящую, чистую, детскую радость.

Вот так один человек может испортить всё впечатление и настроение. — отзыв о Золотая Бухара, Москва, Россия

Ресторан «Золотая Бухара» расположен буквально на Ленинградском проспекте. Есть парковка, но она всегда занята, сомневаюсь, что посетителями ресторана.
Убранство по-восточному богатое с обилием золотой мишуры, зеркал, керамики, резной декоративной мебели, парчи и прочих излишеств.
Зал распланирован затейливо: тут и столики у панорамных окон — сиди, таращься на чадящую Ленинградку, и вполне респектабельные столы на 4-6 мест в середине зала, и укромные местечки для романтических свиданий или приватной беседы. Кстати, сами столы, кресла, скатерти, салфетки совершенно европейские и безликие, как будто из другого ресторана перетащенные. Диссонанс с нарочитым восточным декором, на мой взгляд.И, кстати, раньше аутентичную традиционную узбекскую посуду привозили «оттуда», а сейчас — заводская уфимская. И это заметно.
Еда. В меню, конечно, много истинно восточных блюд. Следовательно — на любителя. Но есть и вполне нейтральные европейские. Только зачем идти в узбекский ресторан, чтобы есть европейскую еду?
Итак. Плов «Узбекский». Вкусно, но не «ах». А вот «Ага хан» — томленая ножка ягненка — просто объедение. Подают ее с запечными кабачками, баклажанами, помидорчиком и перцем. Вот с ним надо быть внимательным — огонь. И брать это блюдо надо одно на двоих.
Также очень недурны оказались чебуреки с мясом ягненка. Для девушки это вполне может быть основным блюдом — много и сытно.
Восточные сладости. Как без них в узбекском ресторане? Пахлаву рекомендую самую обыкновенную. Есть еще с сухофруктами, но не то совсем. Халва уже не влезла, но с виду очень привлекательная.
Чаи. Испили фруктовый с мандарином и облепиховый с грушей — на мой взгляд оба приторные, Для такой специфической еды лучше всего подойдет обычный черный чай, чем мы и завершили ужин.
Из любопытства ознакомилась с винной картой. Вот где дорого и бестолково. Прям Duty Free в сердце столицы :-)) Совершенно безыдейно — вина Франция, Италия, немного Испании и Аргентины. Ничего выдающегося, за исключением пары видов Шабли по цене чугунного моста.
А где же, как не в ресторане «Золотая Бухара» отведать настоящих узбекских вин? Конечно, вернуть былую славу узбекскому виноделию непросто, но остались ведь автохтонные сорта винограда, работают Ташкентский и Самркандский заводы…
Короче, если бы в винной карте были демократичные по цене и весьма комплементарные традиционной узбекской еде сухие узбекские вина, то оценка была бы пять с плюсом.

Диета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

Диета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

Диета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции — РИА Новости, 09.11.2021

Диета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

Если верить известной пословице «сытый голодному не товарищ», то еда имеет значительное влияние на наше настроение. Современная наука пытается подтвердить или… РИА Новости, 09.11.2021

2021-07-10T03:00

2021-07-10T03:00

2021-11-09T13:32

наука

общество

здоровье

навигатор абитуриента

университетская наука

первый мгму имени сеченова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

МОСКВА, 10 июл — РИА Новости. Если верить известной пословице «сытый голодному не товарищ», то еда имеет значительное влияние на наше настроение. Современная наука пытается подтвердить или опровергнуть это утверждение. Например, ученые Бингемтонского университета (штат Нью-Йорк, США) выяснили, что психическое состояние женщин связано с диетическими факторами. Действительно ли наше настроение зависит от диеты? Существуют ли «продукты для счастья и радости»? Об этом РИА Новости рассказал профессор, член-корреспондент РАН, заведующий кафедрой эндокринологии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Валентин Фадеев.Хорошо, когда поешьЧеловек — это целостная биологическая система, и в ней все взаимосвязано. По словам эксперта, кишечник и головной мозг не исключение.Кишечник вырабатывает много разных гормонов. Среди них биогенные амины, включая серотонин, часто называемый «гормоном счастья». Именно от него и ему подобных частично зависит настроение человека. Но вкусная и любимая еда занимает далеко не последнее место в этом вопросе.»Не только человек, но и собака, и даже низшие животные чувствуют себя лучше и добрее, когда они сыты. С научной точки зрения — биологическая система получила то, для чего создана. Она получила пищу, в ответ на это выделились факторы «удовольствия» и, таким образом, организм поблагодарил и поощрил головной мозг за то, что он «добыл пищу». Даже машина, которую вы только что заправили, по ощущениям едет куда веселей», — отметил Фадеев.После еды организм «благодарит» человека, а точнее его весьма «эгоистичный мозг» за проделанную работу. Биологическая система получила то, что поддерживает ее существование, для нее пища жизненно необходима. Поэтому в каком-то смысле сытый человек, у которого закрыта одна из базовых потребностей, действительно «добрее» голодного. «В соответствии с русской народной сказкой, мужика нужно сначала «накормить, напоить и спать уложить», а потом уже с ним «слово молвить». Согласно другой популярной пословице, путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Но этот путь через желудок лежит не к любому сердцу. Например, к моему — точно нет», — поделился Валентин Фадеев. Универсальных «продуктов для радости», как и одного пути к мужскому сердцу, тоже нет. И даже роль шоколада в массовом сознании слегка преувеличена. Любую калорийную, особенно сладкую пищу, здоровый организм примет «с благодарностью». Клетки головного мозга «очень любят» глюкозу, для них это основной источник энергии. При этом, если относительно сытый человек может выбирать себе разные удовольствия, долго копаться в меню, то для хронически голодающего и котелок недоваренной гречки может стать настоящим удовольствием.Ешь, люби, но не переборщиБольшинство людей в современном мире может радовать свой головной мозг пищей по много раз в день. Базовые пищевые продукты доступны круглосуточно.Поэтому человек все еще получает удовольствие от еды, даже в ситуации, когда организм не испытывает энергетического дефицита. Для кого-то, в силу социальных и личностных проблем, эта форма получения удовольствия в жизни оказывается основной, а порой и единственной. В результате развивается ожирение, обусловленное нарушением пищевого поведения. «Если контроль над центром удовольствия утерян, потребление продуктов питания происходит вне реальной энергетической потребности. Головной мозг продолжает «получать удовольствие» и требовать этого даже в ситуации тяжелых форм ожирения. Такое «поведение» головного мозга можно назвать «эгоистичным» — он будет требовать удовольствия несмотря на разрушение других органов и систем, например, печени сосудов, почек, суставов, кишечника. В этом плане чревоугодие очень похоже на такие зависимости, как алкоголизм и наркомания», — отметил Фадеев.И переедание, и голодание — две нежелательные крайности для организма. При этом воздержание от еды у человека с нормальной психикой едва ли начнет приносить удовольствие. «Тем не менее, у человека в этом плане есть преимущество: он может выстроить некую психологическую защиту путем самоограничения, вопреки настойчивым требованиям головного мозга поглощать пищу до тех пор, пока она есть в холодильнике и «влезает в желудок». Такая «война» с самим собой – очень сложна и чаще всего человек ее проигрывает. Иногда самоограничениям придается религиозный смысл самобичевания: вспомните аскетов, которые добровольно обрекали себя на голод и изнуряющие посты», — рассказал Фадеев.По словам ученого, это очень сложно, а для человека современного общества потребления — почти невозможно и ограничено отдельными случаями. Так, попытки наложить постоянные диетические ограничения на пациента с ожирением оказываются эффективными от силы в одном из 100 случаев. То есть только у одного человека из 100 с выраженными проблемами с весом можно ожидать значимого снижения и, самое главное, стойкого удержания результата. Ведь наш мозг «эгоистичен», всегда будет стремиться получить удовольствие и борьба с ним зачастую напоминает «бой с тенью».

https://rsport.ria.ru/20210701/pitanie-1739283905.html

https://ria.ru/20200722/1574650399.html

https://ria.ru/20200923/vegetarianstvo-1577599384.html

https://rsport.ria.ru/20210430/khleb-1730690922.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_324:0:1676:1014_1920x0_80_0_0_ebdbe577f64367ac486cfe9f70a0ad41.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, навигатор абитуриента, университетская наука, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 10 июл — РИА Новости. Если верить известной пословице «сытый голодному не товарищ», то еда имеет значительное влияние на наше настроение. Современная наука пытается подтвердить или опровергнуть это утверждение. Например, ученые Бингемтонского университета (штат Нью-Йорк, США) выяснили, что психическое состояние женщин связано с диетическими факторами. Действительно ли наше настроение зависит от диеты? Существуют ли «продукты для счастья и радости»? Об этом РИА Новости рассказал профессор, член-корреспондент РАН, заведующий кафедрой эндокринологии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Валентин Фадеев.

Хорошо, когда поешь

Человек — это целостная биологическая система, и в ней все взаимосвязано. По словам эксперта, кишечник и головной мозг не исключение.

«Мозг регулирует работу желудочно-кишечного тракта с помощью автономной вегетативной нервной системы и тысяч гормонов: они производятся как в головном мозге, так и в самом кишечнике. И, наоборот, кишечник посылает многочисленные гормональные стимулы в головной мозг, чтобы регулировать пищевое поведение человека», — прокомментировал Валентин Фадеев.

Кишечник вырабатывает много разных гормонов. Среди них биогенные амины, включая серотонин, часто называемый «гормоном счастья». Именно от него и ему подобных частично зависит настроение человека. Но вкусная и любимая еда занимает далеко не последнее место в этом вопросе.

1 июля 2021, 03:15ЗОЖДиетолог назвала четыре самых популярных ошибки в «здоровом» питании

«Не только человек, но и собака, и даже низшие животные чувствуют себя лучше и добрее, когда они сыты. С научной точки зрения — биологическая система получила то, для чего создана. Она получила пищу, в ответ на это выделились факторы «удовольствия» и, таким образом, организм поблагодарил и поощрил головной мозг за то, что он «добыл пищу». Даже машина, которую вы только что заправили, по ощущениям едет куда веселей», — отметил Фадеев.

После еды организм «благодарит» человека, а точнее его весьма «эгоистичный мозг» за проделанную работу. Биологическая система получила то, что поддерживает ее существование, для нее пища жизненно необходима. Поэтому в каком-то смысле сытый человек, у которого закрыта одна из базовых потребностей, действительно «добрее» голодного.

«В соответствии с русской народной сказкой, мужика нужно сначала «накормить, напоить и спать уложить», а потом уже с ним «слово молвить». Согласно другой популярной пословице, путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Но этот путь через желудок лежит не к любому сердцу. Например, к моему — точно нет», — поделился Валентин Фадеев.

Универсальных «продуктов для радости», как и одного пути к мужскому сердцу, тоже нет. И даже роль шоколада в массовом сознании слегка преувеличена. Любую калорийную, особенно сладкую пищу, здоровый организм примет «с благодарностью». Клетки головного мозга «очень любят» глюкозу, для них это основной источник энергии. При этом, если относительно сытый человек может выбирать себе разные удовольствия, долго копаться в меню, то для хронически голодающего и котелок недоваренной гречки может стать настоящим удовольствием.22 июля 2020, 03:00НаукаУченые рассказали, как насытить организм «белком долголетия»

Ешь, люби, но не переборщи

Большинство людей в современном мире может радовать свой головной мозг пищей по много раз в день. Базовые пищевые продукты доступны круглосуточно.

«На заре человечества и большую часть его истории люди в поте лица должны были добывать себе пищу и бороться с голодом, другими словами, человеческая физиология «не настроена» на изобилие продуктов питания. Но биологический закон — поступление пищи всегда сопровождается положительным ответом, позитивной или гедонической реакцией — продолжает работать», — отметил Фадеев.

Поэтому человек все еще получает удовольствие от еды, даже в ситуации, когда организм не испытывает энергетического дефицита. Для кого-то, в силу социальных и личностных проблем, эта форма получения удовольствия в жизни оказывается основной, а порой и единственной. В результате развивается ожирение, обусловленное нарушением пищевого поведения.

«Если контроль над центром удовольствия утерян, потребление продуктов питания происходит вне реальной энергетической потребности. Головной мозг продолжает «получать удовольствие» и требовать этого даже в ситуации тяжелых форм ожирения. Такое «поведение» головного мозга можно назвать «эгоистичным» — он будет требовать удовольствия несмотря на разрушение других органов и систем, например, печени сосудов, почек, суставов, кишечника. В этом плане чревоугодие очень похоже на такие зависимости, как алкоголизм и наркомания», — отметил Фадеев.

23 сентября 2020, 09:00НаукаПлюсы и минусы вегетарианства: что обнаружила доказательная медицина

И переедание, и голодание — две нежелательные крайности для организма. При этом воздержание от еды у человека с нормальной психикой едва ли начнет приносить удовольствие.

«Тем не менее, у человека в этом плане есть преимущество: он может выстроить некую психологическую защиту путем самоограничения, вопреки настойчивым требованиям головного мозга поглощать пищу до тех пор, пока она есть в холодильнике и «влезает в желудок». Такая «война» с самим собой – очень сложна и чаще всего человек ее проигрывает. Иногда самоограничениям придается религиозный смысл самобичевания: вспомните аскетов, которые добровольно обрекали себя на голод и изнуряющие посты», — рассказал Фадеев.

По словам ученого, это очень сложно, а для человека современного общества потребления — почти невозможно и ограничено отдельными случаями. Так, попытки наложить постоянные диетические ограничения на пациента с ожирением оказываются эффективными от силы в одном из 100 случаев. То есть только у одного человека из 100 с выраженными проблемами с весом можно ожидать значимого снижения и, самое главное, стойкого удержания результата. Ведь наш мозг «эгоистичен», всегда будет стремиться получить удовольствие и борьба с ним зачастую напоминает «бой с тенью».

30 апреля 2021, 14:15ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть белый хлеб каждый день

Перепады настроения: причины и факторы риска

Феномен «перепадов настроения» — это распространенное понятие, используемое для описания быстро и сильно меняющихся эмоций. Люди часто описывают перепады настроения как «американские горки» чувств: от счастья и удовлетворенности до гнева, раздражительности и даже депрессии.

Человек может распознать что-то, что вызвало изменение его настроения, например, стрессовое событие на работе. Но также нередко случаются перепады настроения без очевидной причины.Люди могут даже испытывать изменения в настроении, если у них есть основная проблема психического здоровья.

Общие причины

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но если они случаются часто или настолько интенсивны, что мешают вашей повседневной жизни, включая работу и отношения, это может быть признаком основного заболевания, требующего лечения.

Внутренние изменения, которые происходят на протяжении всей нашей жизни, влияют на наше настроение, но не только то, что происходит внутри, определяет то, как мы себя чувствуем; мы также реагируем на то, что происходит вокруг нас.Внешние изменения в нашей жизни и в нашем окружении, такие как повышенный стресс дома, в школе или на работе, также могут влиять на наши эмоции.

Болезни и травмы

Несмотря на то, что термин «перепады настроения» подразумевает эмоциональный корень, эти сдвиги также могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми повреждениями головного мозга, такими как деменция, сотрясение мозга или инсульт. также может вызвать перепады настроения, в том числе:

• Диабет
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Нарушения сна
• Заболевания щитовидной железы

Стадии развития

Малыши и маленькие дети часто кажутся «угрюмыми» и могут закатывать истерики, когда учатся регулировать свои эмоции.Хотя эти изменения, как правило, являются нормальной частью эмоционального развития, перепады настроения у детей также могут быть признаком основного психического расстройства, неспособности к обучению или даже физического недуга.

Когда дети становятся старше, перепады настроения продолжают оставаться нормальной частью их развития. К тому времени, когда они достигают предподросткового возраста, колебания настроения в основном обусловлены гормональными изменениями. Эти сдвиги в настроении, как правило, достигают пика в подростковом возрасте и постепенно стабилизируются к юношескому взрослому возрасту.

Аллергии

Если у вас сезонная аллергия, вы можете обнаружить, что на ваше настроение влияет время года, когда у вас, как правило, проявляются симптомы. Постоянное чихание, слезящиеся глаза, выделения из носа и зуд также могут привести к усталости, особенно если аллергия мешает спать.

Точно так же плохое самочувствие может вызвать у вас раздражительность или трудности с концентрацией внимания, особенно если аллергия вызывает другие симптомы, такие как головная боль или боль в горле.

Лекарства

Начало или прекращение приема лекарств, отпускаемых по рецепту, может повлиять на настроение человека. В то время как лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, должны влиять на настроение человека, лекарства, назначенные по другим причинам, также могут вызывать перепады настроения в качестве побочного эффекта.

Несмотря на то, что изменения настроения могут быть симптомом депрессии или другого психического расстройства, некоторые лекарства, используемые для лечения этих расстройств, могут вызывать изменения настроения. Иногда эти изменения настроения указывают на то, что лекарство не является правильным выбором для лечения или что поставленный кому-то диагноз может быть неверным.

Например, человеку с биполярным расстройством может быть ошибочно поставлен диагноз «депрессия» и ему прописаны лекарства. Но некоторые антидепрессанты могут спровоцировать маниакальный эпизод у людей с биполярным расстройством. Точно так же люди, принимающие анаболические стероиды, могут испытывать сильные изменения настроения, включая гнев.

Гормоны

Другие возможные причины перепадов настроения могут быть связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогена. Колебания гормонов являются нормальными и, как известно, влияют на настроение, например, на периодические изменения менструального цикла.По той же причине перепады настроения также часто возникают в ответ на другие причины изменения уровня гормонов, такие как беременность и менопауза.

Однако в это время также повышается риск депрессии, поэтому перепады настроения также могут быть признаком психического расстройства.

Некоторые формы гормональных противозачаточных средств, такие как противозачаточные таблетки, могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с менструальным циклом, но также было высказано предположение, что изменения настроения могут быть побочным эффектом этих лекарств.Однако необходимы дополнительные исследования, так как другие исследования не обнаружили связи между оральными контрацептивами и перепадами настроения.

Перепады настроения и психические заболевания

В то время как перемены настроения могут быть совершенно нормальными, вызванными стрессом и/или частью борьбы с физическим состоянием здоровья, перепады настроения также могут быть симптомом психического заболевания.

При характеристике и диагностике расстройств психического здоровья, особенно биполярного расстройства и пограничного расстройства личности, совокупность интенсивных, быстрых и частых изменений настроения иногда называют «эмоциональной лабильностью».”

Однако лабильное настроение не является уникальным признаком психического заболевания. Это также наблюдается у людей с черепно-мозговой травмой, инсультом и болезнью Альцгеймера, а также с другими заболеваниями.

Если вы испытываете изменения настроения наряду с другими специфическими признаками и симптомами психического расстройства, обратитесь к врачу. Понимание основной причины необходимо для поиска наиболее эффективного способа справиться с перепадами настроения.

Депрессия

Перепады настроения также характерны для депрессии, особенно если ее не лечить.Настроение человека может колебаться от раздражительности до крайней печали и вспышки гнева. У людей, страдающих депрессией, также могут быть другие симптомы, такие как:

• Чувство грусти, безнадежности и бесполезности
• Неспособность получать удовольствие от любимых занятий
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Ешьте больше обычного или едите недостаточно
• Чувство истощения, усталости и утомления
• Проблемы с концентрацией внимания и/или принятием решений
• Испытывать мысли о смерти или самоубийстве

Подобно депрессии и иногда считающееся «более легкой» формой биполярного расстройства, циклотимия представляет собой состояние, характеризующееся периодами плохого настроения, чередующимися с гипоманией.

Биполярное расстройство

Перепады настроения являются отличительным признаком биполярного расстройства. Существует два основных типа биполярного расстройства: биполярное расстройство I и биполярное расстройство II. Для обоих характерны периоды мании или гипомании, чередующиеся с депрессией. Некоторые люди испытывают оба набора симптомов одновременно, что известно как смешанные эпизоды.

Перепады настроения у людей с биполярным расстройством могут содержать некоторые или все симптомы депрессивного или маниакально-гипоманиакального эпизода.Человек, переживающий эпизод мании, может:

• Много или очень быстро говорят
• Обладают избыточной энергией
• Занимаются рискованным поведением
• Выглядят «на взводе» или раздражительными
• Спят меньше, чем обычно, и не чувствуют усталости
• целеустремленность, чем обычно (например, браться за новые проекты, работать больше или усерднее, заводить новые увлечения)

В период депрессии человек с биполярным расстройством может:

• Чувствовать себя бесполезным или безнадежным
• Перестать заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие
• Выглядеть грустным, часто плакать или быть плаксивым
• Не иметь энергии, чувствовать себя истощенным или «опустошенным»
• Чувствовать, что они могут t сосредоточиться или сконцентрироваться или мысли/задачи
• Спят больше, чем обычно, или не могут заснуть/продолжать спать
• Едят больше или меньше, чем обычно (потеря или набор веса)
• Имеют мысли о смерти или смерти; планирование/попытка самоубийства

Время, необходимое для того, чтобы эпизоды изменили настроение человека на другой конец спектра, может варьироваться от человека к человеку.Люди с «быстро меняющимися» симптомами могут испытывать смены ежедневно или еженедельно, в то время как другие могут оставаться в одном типе эпизода месяцами или годами.

Лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, могут помочь справиться с этими интенсивными сдвигами. Следует отметить, что исследователи стали лучше предсказывать изменения настроения у людей с биполярным расстройством, что может помочь врачам диагностировать и лечить это состояние.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — еще одно психическое расстройство, которое может вызывать постоянные перепады настроения.Эти смены настроения обычно интенсивны и изменчивы и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Другие симптомы ПРЛ включают:

• Импульсивное и рискованное поведение, такое как незащищенный секс, безрассудное вождение и употребление психоактивных веществ
• Экстремальные реакции, такие как ярость или паника, на отказ (реальный или воображаемый)
• Чувство пустоты или беспокойства
• Самоповреждение, угрозы или попытки самоубийства
• Эмоциональные и интенсивные отношения с другими
• Проблемы с гневом, такие как вспышки гнева, неуместный гнев и неспособность контролировать себя
• Диссоциативные симптомы, такие как потеря времени или ощущение «вне» собственного тела

Факторы риска образа жизни

Когда дело доходит до факторов риска перепадов настроения, в игру может вступить ряд факторов.Тем не менее, основными причинами перепадов настроения являются диета, сон и злоупотребление психоактивными веществами. Вот подробнее, как эти факторы риска могут увеличить вероятность перепадов настроения.

Диета

У человека, который соблюдает диету с неадекватной питательной ценностью или недоедает, могут наблюдаться изменения настроения в ответ на колебания уровня сахара в крови и недоедание. Например, если вы заметили, что походка вашего ворчливого коллеги стала более весёлой после завтрака и чашки кофе, его плохое утреннее настроение могло быть вызвано отказом от кофеина или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия.

Расстройства пищеварения, влияющие на способность организма усваивать питательные вещества, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), также связаны с перепадами настроения. Эти состояния также были связаны с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия.

Сон

На настроение человека также может сильно влиять количество и качество сна, который он получает. У человека, который недосыпает, особенно в хроническом состоянии, могут наблюдаться сильные колебания настроения, а также другие психические симптомы.

Возможно, ваш коллега просто не очень жаворонок, но его настроение естественным образом поднимается, когда он просыпается, и он чувствует себя более подготовленным к предстоящему дню. Циркадный ритм организма, который, как известно, влияет на то, когда мы спим, также в определенной степени влияет на наше настроение в течение дня.

Злоупотребление психоактивными веществами

Люди, которые имеют дело с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, также могут быть более склонны к резким перепадам настроения, особенно когда они не могут получить или использовать психоактивное вещество.Они также могут испытывать перепады настроения, когда пытаются бросить наркотики и испытывают синдром отмены.

При неправильном использовании лекарства, которые, как известно, вызывают изменения настроения, могут иметь особенно тяжелые последствия. Например, симптомы могут быть непостоянными и даже опасными для жизни, если человек, например спортсмен, злоупотребляет стероидными препаратами.

Если у человека наблюдаются внезапные перепады настроения, он ведет себя крайне иррационально или склонен к суициду, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Копинг

С перепадами настроения может быть сложно справиться, особенно если они мешают вашей повседневной жизни, учебе или работе, а также вашим отношениям.Частые и интенсивные изменения настроения следует обсудить с врачом, так как вам нужно будет выяснить основную медицинскую и/или психическую причину, прежде чем вы сможете эффективно их лечить.

Лекарства, называемые стабилизаторами настроения, психотерапия или консультирование, а также такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть полезны, если основное психическое заболевание вызывает перепады настроения или ухудшает их.

Возможно, вы сможете самостоятельно справляться с менее частыми, легкими или случайными перепадами настроения, особенно если хорошо понимаете, что их вызывает.Первым шагом является выявление факторов в вашей жизни и окружающей среде, таких как стресс, плохой сон или пропуск утреннего кофе, которые предшествуют перепадам настроения или вызывают их.

Чтобы лучше справляться с этими изменениями настроения, вы можете поэкспериментировать с различными подходами, такими как:

• Регулярные физические упражнения
• Внесение изменений в свой рацион
• Изучение методов управления стрессом
• Изменение ночного режима для улучшения сна
• Решение любых проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ в вашей жизни

Слово из Веривелла

Хотя некоторая степень колебаний настроения является нормальной частью жизни, изменения настроения не должны влиять на качество вашей жизни.Если перепады настроения не улучшаются или ухудшаются, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вместе вы сможете определить, что может вызывать колебания вашего настроения.

границ | Использование музыки для регулирования настроения: самосознание и сознательный выбор при прослушивании у молодых людей со склонностью к депрессии

Введение

Ежегодно депрессия является причиной смерти многих людей во всем мире, при этом самоубийство является основной причиной смерти во всем мире среди лиц в возрасте 15–29 лет (ВОЗ, 2017).Гораздо больше молодых людей испытывают депрессию на крайне изнурительном уровне: около 8% в Австралии соответствуют критериям DSM для большого депрессивного расстройства (БДР) (Lawrence et al., 2015) и 13% в США (Национальный институт психического здоровья, 2017). Раннее начало депрессии является критическим фактором с точки зрения прогнозируемого качества жизни (Sullivan et al., 2012), и, если ее не лечить, депрессия может стать пожизненной инвалидностью (Meade and Dowsell, 2016). Депрессия также влияет на социальное и интеллектуальное развитие молодых людей, а также снижает их вовлеченность в образование на решающем этапе развития.Поэтому крайне важно бороться с депрессией у молодых людей до того, как ее влияние на их жизнь усилится.

Депрессия и использование СМИ

Доступ к онлайн-СМИ увеличился в геометрической прогрессии с началом оцифровки и технического прогресса (Brown and Bobkowski, 2011). Исследования показали, что молодые люди с большей вероятностью обращаются к СМИ, когда у них плохое настроение (Dillman Carpentier et al., 2008). На самом деле отказ от общения и нормальной повседневной активности был определен как поведение, согласующееся с клинической депрессией, и это часто связано с увеличением общего использования средств массовой информации (O’Keeffe and Clarke-Pearson, 2011).Это более активное взаимодействие со средствами массовой информации включает в себя прослушивание музыки, при этом эмоциональная зависимость от музыки также имеет тенденцию к увеличению в периоды депрессии (McFerran, 2016).

Тем не менее, исследования показали, что эта повышенная зависимость от музыки во время эпизодов психологического стресса не всегда имеет положительные последствия для психического здоровья вовлеченных молодых людей. Например, Гарридо и Шуберт (2015a,b) продемонстрировали, что людей с руминативным стилем совладания, который в высокой степени предсказывает клиническую депрессию, как правило, привлекает музыка, которая может усилить симптомы депрессии.Точно так же в исследовании McFerran et al. (2015) авторы обнаружили, что высокий уровень дистресса во время прослушивания музыки был связан с более интенсивным негативным настроением впоследствии. Другие исследования подтверждают тот факт, что люди с депрессией не всегда способны эффективно подбирать музыку, которая помогает им чувствовать себя лучше (Wilhelm et al., 2013; Hense et al., 2014). Они также могут использовать музыку как часть в целом нездоровых копинг-стратегий, таких как копинг, ориентированный на эмоции (Miranda et al., 2012), размышления (Garrido and Schubert, 2013) или социальная изоляция (McFerran and Saarikallio, 2014).

Самосознание и депрессия

Самосознание можно описать как четкое осознание собственных чувств, эмоций и поведения (Блейкмор и Фрит, 2003). Такое осознание обычно рассматривается как адаптивная функция, которая может привести к выявлению аспектов личности, которые выиграют от модификации. Переживание чувства грусти часто может стать мотивацией для самоанализа и изменения поведения, даже повышая внимание к деталям и реалистическое мышление, что полезно для поведения при решении проблем (Keedwell, 2008).Однако при депрессии адаптивная функция грусти имеет тенденцию к сбою, при этом депрессия связана с повышенным пессимизмом и снижением мотивации к решению проблем (Bianco et al., 2013).

В целом люди различаются по уровню когнитивного понимания или способности понимать собственные мысли, поведение и аффективные состояния (Riggs et al., 2012). Тем не менее, исследования показали, что низкая эмоциональная осведомленность в значительной степени предсказывает депрессию и тревогу у молодых людей (Kranzler et al., 2016). Эмоциональное осознание, или способность идентифицировать эмоциональные переживания, может быть защитным фактором против психопатологии, позволяя человеку осознать необходимость активации соответствующих стратегий регуляции эмоций (Barrett et al., 2001). С другой стороны, молодые люди с низкой эмоциональной осведомленностью, как правило, имеют ограниченный доступ к эффективным стратегиям преодоления негативных эмоций и межличностных трудностей (Flynn and Rudolph, 2014).

Эта неосведомленность также может влиять на выбор прослушивания музыки у молодых людей с депрессией.На это указывает одно исследование, проведенное Гарридо и Шубертом (2015b), в котором участники с высоким уровнем размышлений сообщали, что слушание грустной музыки принесло им пользу, и в то же время сообщали об усилении симптомов депрессии. Точно так же в исследовании прослушивания ностальгической музыки Гарридо (2018) обнаружил, что имплицитные показатели настроения (в которых участники не знают, что оценивается их настроение) указывают на гораздо более высокий уровень негативных реакций настроения после прослушивания ностальгической музыки, чем сообщили участники. в ответ на прямой вопрос.Вопрос о несоответствии воспринимаемых и реальных изменений настроения обсуждался также McFerran et al. (2016) в систематическом обзоре 33 статей о музыке и психическом здоровье. Их обзор показал, что, хотя прямой опрос обычно предполагал положительное влияние прослушивания музыки на настроение, непрямые индикаторы настроения предполагали, что результаты не всегда были такими положительными. Иногда казалось, что это связано с тем, что исследователи формулировали вопросы таким образом, чтобы предположить положительный эффект. В других случаях участники исследования продемонстрировали склонность позитивно воспринимать прослушивание музыки независимо от ее влияния на их настроение.Это выявляет проблемы как с характеристиками спроса в дизайне исследования, так и со степенью предвзятости участников.

При дальнейшем изучении концепции осведомленности Макферран и Саарикаллио (2014) определили три разных стиля реагирования в отношении выбора музыки. Они обнаружили, что некоторые люди могут признать, что музыка, которую они слушают, не приносит пользы их настроению, а затем активно изменить свои привычки прослушивания. Второй стиль реагирования — это когда человек может узнать об ухудшении своего настроения другими и изменить свои привычки.Было показано, что это возможно, например, для молодых людей, которые обращаются за помощью при депрессии и работают с музыкальным терапевтом, чтобы определить более полезные способы прослушивания предпочитаемой ими музыки (McFerran et al., 2018). Третий стиль реагирования — это когда человек может либо осознать, либо узнать о негативном воздействии, но не склонен изменить свое поведение при прослушивании. В качестве альтернативы, если психическое здоровье человека очень плохое, он может быть не в состоянии сосредоточиться на терапевтических вмешательствах, требующих высокой когнитивной функции, таких как этот уровень мета-рефлексии при намеренном прослушивании музыки (Hense et al., 2018). Таким образом, представляется, что существует необходимость в разработке детальных стратегий для повышения осведомленности о влиянии прослушивания музыки на настроение и самочувствие молодых людей. Учитывая центральную роль, которую музыка играет в жизни молодых людей, повышение такой осведомленности может принести положительные результаты благодаря более широкому пониманию адаптивного и неадаптивного поведения в целом. Необходимо глубже понять, как молодые люди могут повысить свою осведомленность о влиянии музыки на их благополучие.

В данном исследовании используется обоснованный теоретический подход для изучения следующего исследовательского вопроса посредством интервью с семью молодыми людьми: в какой степени молодые люди с симптомами депрессии осознают влияние прослушивания музыки на настроение и самочувствие, и как они достичь состояния сознания?

Методы

Вопрос исследования поддается индуктивному подходу, при котором тема исследуется без предварительной гипотезы. Теория заземления — это один из качественных методов, который часто используется для исследования того, как различные условия взаимодействуют с индивидуальным опытом данного явления, с упором на анализ действий людей и интеграцию того, что они делают, а также того, что они говорят (Charmaz and Bryand). , 2007) Этот метод позволяет экстраполировать теоретические понятия из качественных данных, а не генерировать подробное описание (Dey, 2007).В обоснованной теории исследователи пытаются подойти к данным, не подвергаясь влиянию априорных знаний. Посредством процессов кодирования, постоянного сравнения и абстракции понятий из категорий данных можно разработать концептуальную гипотезу или теорию (Чун Ти и др., 2019).

Участники

Участники были набраны из числа людей, принявших участие в онлайн-опросе и выразивших заинтересованность в участии в дальнейших исследованиях (Garrido et al., 2017). Первоначально в опросе приняли участие 615 человек, которым было предложено заполнить шкалу депрессии и тревожного стресса (DASS; Henry and Crawford, 2005) и опросник для размышлений и размышлений (RRQ; Trapnell, 1997). Была использована целенаправленная выборка, и к потенциальным участникам с баллами DASS выше 15 и баллами размышлений выше четырех подходили, поскольку они указывают на тяжелые симптомы депрессии и продолжающиеся руминативные стили преодоления трудностей. В результате был составлен список из 27 потенциальных участников, к 4 из которых не обращались, поскольку они указали, что на них отрицательно повлияло участие в опросе.С участниками из списка включения связались по электронной почте, и 7 молодых людей в возрасте от 19 до 28 лет (в основном женщины) ответили и были опрошены. Демографические данные участников включены в Таблицу 1. Поскольку предыдущее исследование проводилось онлайн, участники жили в разных странах.

Таблица 1. Демографические данные участников интервью.

Материалы и процедура

Одобрение этики было предоставлено Комитетом по исследованиям человека (#1443393.1) в Мельбурнском университете. С потенциальными участниками связывались по электронной почте, и если они проявляли интерес, им отправляли заявление на простом языке и форму согласия. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до проведения интервью. В связи с тем, что участники находились в разных местах, все интервью, кроме одного, проводились с помощью функции видеозвонка в Skype с использованием версии 7.39.0.102. Аудио интервью было записано с помощью MP3 Skype Recorder 4.32 Free Edition. Поскольку все участники свободно говорили по-английски, интервью проводились на английском языке и длились от 45 минут до 1 часа.Участникам был предложен ваучер iTunes на 15 долларов за участие в исследовании.

Интервью проводились первыми двумя авторами, и после каждого интервью создавались заметки для записи впечатлений интервьюеров о поведении участников, языке тела, тоне голоса и времени, затраченном на ответ, а также размышлений интервьюеров о том, как их собственные личные предубеждения могли повлиять на их проведение интервью (Finlay, 2002). Обсуждения между первыми двумя авторами происходили после каждого интервью, чтобы определить направление последующего интервью.При этом использовалось руководство по проведению интервью, однако интервью проводились свободно на основе ответов участников (см. Приложение). В целом, интервьюер стремился побудить участников обсудить использование ими музыки для регулирования своего настроения, и в частности негативного настроения. Чтобы определить уровень осведомленности и реакции на идею о том, что музыка не всегда оказывает положительное влияние на настроение, а также чтобы избежать положительной предвзятости, которая ограничивала некоторые предыдущие исследования, интервьюеры намеренно ввели тему негативных эффектов ближе к концу исследования. интервью, если участники сами не подняли этот вопрос.

Анализ

Интервью были расшифрованы дословно. Предварительный анализ каждого интервью проводился с использованием открытого кодирования в соответствии со Strauss and Corbin (2008). Первоначальные коды in vivo относились в первую очередь к тому, как молодые люди описывали использование музыки для регулирования настроения, и включали такие коды, как «для комфорта», «музыка используется как отвлечение» и «для продолжения борьбы». Это первоначальное кодирование позволило первому автору погрузиться в данные и выявить новые вопросы для рассмотрения в последующих интервью, чтобы обеспечить более глубокое изучение новых проблем.Например, во время четвертого интервью стали часто появляться темы беспокойства, и поэтому дополнительные вопросы в связи с этим были добавлены в руководство по проведению интервью для последующих интервью.

После того, как открытое кодирование интервью было завершено, вторая волна анализа была проведена независимо двумя парами исследователей (первые два и последние два автора), каждая из которых определила темы и центральные категории, связывающие различные идеи, возникающие из данных. . Осевое кодирование, как описано Charmaz (2006), затем использовалось для выявления возможных взаимосвязей между различными категориями и кодами с постоянным возвратом к данным, чтобы лучше понять, является ли подобное кодирование репрезентативным для общих идей.Коды были изучены для оценки мотивов, которые участники дали для принятия определенных стратегий регуляции настроения с помощью музыки, а также факторов, влияющих на относительный успех этих стратегий. Это послужило основой для создания подкатегорий внутри более крупных понятий, которые были определены участниками. Затем были очерчены свойства и измерения категорий и подкатегорий с акцентом на центральный код осознания и, если оно присутствовало, на то, как это осознание описывалось как развивающееся.Заметки использовались как способ отметить впечатления от данных с такими утверждениями, как «Похоже, что…». Затем аналитики возвращались к необработанным данным, чтобы посмотреть, могут ли эти впечатления быть подтверждены тем, что было сказано на самом деле. Этот процесс позволял постоянно обращать внимание на возможность влияния предварительных предположений исследователей на интерпретацию данных, а не позволять деталям явления появляться из опыта участников, что было в центре внимания этого исследования.Затем две исследовательские группы сравнили свой анализ и использовали выборочное кодирование для интеграции и дальнейшего уточнения центральной категории, ее свойств и измерений, а также для разработки теоретического предложения.

Рефлексивность

Поскольку исследователи, которые какое-то время работали в определенной области, могут быть уже знакомы с предыдущими открытиями в этой области и в некоторой степени влиять на свои знания, рефлексивность считалась важной частью исследовательского процесса (Finlay, 2002).Качественный анализ по своей сути является субъективным процессом, и двое авторов (С.Г. и К.М.) ранее уже проводили ряд исследований по этой теме. Поэтому было крайне важно убедиться, что анализ не использовался просто для подтверждения наших существующих убеждений (предвзятость подтверждения). Проведение двух отдельных анализов было нашей основной стратегией для проверки нашей способности сосредоточиться на том, что говорили семь участников, и мы часто возвращались к данным, чтобы тщательно изучить наши новые идеи и проверить, насколько они соответствуют необработанным данным.Это позволило нам тщательно обсудить и уточнить наше представление результатов. На протяжении всего процесса интервью и анализа исследователи также участвовали в личных и общих размышлениях и дискуссиях о потенциальных значениях, присущих данным.

Находки

Стратегии выбора музыки

Наш анализ показал, что описанные участниками стратегии использования музыки для управления негативным настроением делятся на две широкие категории: (i) выбор музыки, которая отличается от негативного настроения, чтобы изменить негативное настроение, и (ii) выбор музыки, которая отражает негативное настроение в попытке справиться с негативными чувствами.Эти стратегии изображены на рисунке 1 в соответствии с моделью Биасутти (2013, 2018). Обе стратегии иногда приносили отрицательные результаты, а иногда — положительные.

Рисунок 1. Фазы осознания и их влияние на стратегии прослушивания музыки.

Музыка, отличающаяся от текущего настроения

Многие (5 из 7) участников рассказали, что слушали музыку, которая отличалась от настроения, которое они испытывали, чтобы попытаться изменить негативное настроение.Например, участница 3 описала, как слушает классическую музыку, когда злится, чтобы успокоиться: «Если я слушаю классическую музыку, потому что пытаюсь успокоиться, она успокаивает. Это помогает мне расслабиться. Это больше похоже на попытку расслабиться, я чувствую музыку и пытаюсь впитать каждую ноту». Точно так же несколько участников использовали успокаивающую музыку для уменьшения чувства тревоги. Участник 5 заявил: «У меня проблемы с тревогой, поэтому я нахожу это довольно хорошим способом успокоиться», а участник 7 описал использование музыки, чтобы «выйти из головы», когда он чувствует тревогу.Участник 2 также сообщил, что иногда использует музыку, чтобы «заблокировать то, что меня беспокоит». Участник 5 также рассказал, что успешно слушал бодрую музыку, когда чувствовал себя подавленным. Она заявила: «Если я чувствую себя подавленным, я обычно включаю веселую музыку, такую ​​как дрянная поп-музыка, и другие вещи, чтобы попытаться поднять себе настроение. Что-то в быстром темпе, чтобы поднять мне настроение». Считалось, что эти стратегии представляют собой сознательные процессы, используемые участниками для изменения своего настроения. Напротив, участница 4 сообщила, что прослушивание музыки, которая не соответствовала ее плохому настроению, создавало у нее «впечатление, что все остальные веселятся, кроме меня.

Музыка, отражающая текущее настроение

Другой распространенной темой, которую мы заметили у большинства (6 из 7) участников, было использование музыки для отражения настроения в попытке справиться с чувством грусти и депрессии. Хотя термин «справляться» может охватывать широкий спектр стратегий обращения с нежелательными ситуациями и аффективными состояниями, включая решение проблем и попытки изменить свое настроение, в контексте этих данных этот термин используется для описания стратегий, предназначенных для смягчения или уменьшения стресса. интенсивность или неприятность нежелательного настроения без фактического изменения его валентности.Различные участники описывали выбор музыки, которая отражала их текущее настроение в связи с разнообразными намерениями или целями и результатами. Однако наша интерпретация заключалась в том, что эти стратегии часто разрабатывались для того, чтобы помочь участникам справиться с аффективными состояниями, а не изменить их.

Некоторые участники выразили желание «успокоиться» при прослушивании музыки, поняв, что «проблемы возникают не только у меня» (Участник 3). Эта стратегия обеспечила ощущение «валидации» опыта для Участника 4, а Участник 6 описал нечто подобное, сказав: «Я устал, и мне все еще грустно, но это менее тяжело и как будто кто-то понимает.Участница 3 также сообщила, что иногда это было просто вопросом изменения степени испытываемой печали, описав, как в прошлом она считала полезным слушать музыку, которая была «на уровне, который чуть выше того, что я». я чувствую, чтобы, может быть, немного подбодрить меня, но не настолько, чтобы это беспокоило меня». При этом даже небольшое улучшение настроения воспринималось как положительное изменение.

Другие слушали музыку, соответствующую настроению, специально для того, чтобы усилить свои негативные эмоции.Несколько участников сообщили, что слушали медленные, акустические, классические произведения, чтобы отразить и подчеркнуть грустное или плохое настроение. Например, участница 1 описала намеренный выбор песен, которые передавали «крайние проявления» грустного настроения, в котором она находилась. Два участника описали свою мотивацию как «утонуть» (участник 3) или «погрязнуть» в негативных эмоциях (участник 4). ). Участница 3 описала, как это оказало положительный эффект и как это «подняло меня до высшей точки, а затем я спустилась», предполагая, что она испытала некоторое облегчение, когда более сильные эмоции уменьшились.Для участника 1 эффект был менее очевидным, и она сообщила, что в депрессии слушала музыку с суицидальными текстами, заявив, что это «вероятно, просто усилило эмоцию, которая [может] или [не может] быть полезной». Участница 4 также сообщила, что это может привести к тому, что она даже не почувствует себя «достаточно мотивированной, чтобы изменить музыку».

В отличие от других, участница 2 сообщила, что предпочитает избегать музыки, которая может усугубить ее депрессию. Это не обязательно подразумевало прослушивание музыки, которая была оптимистичной и счастливой, которую она обычно слушала, когда у нее был «лучший день», но она сказала: «Если я не чувствую себя так хорошо, я послушаю классическую пьесу, что-то медленное.Она также сделала следующее заявление.

«Я стараюсь не слушать депрессивную музыку, если мне уже плохо, потому что на самом деле она ничем не поможет. Иногда мне нужно знать, что другие люди чувствуют то же самое, но часто мне от этого становится только хуже, и тогда я не хочу этого делать… Обычно я слушаю более позитивные вещи».

Факторы, влияющие на результаты

Наш анализ свойств и параметров стратегий, представленных в данных, показал, что обе стратегии управления настроением с помощью музыки испытывали как положительные, так и отрицательные эффекты.Это было определено во время осевого кодирования, когда мы исследовали обстоятельства, связанные с этими стратегиями, чтобы определить некоторые факторы, которые способствовали положительному или отрицательному результату. Мы определили три свойства: (i) сообщения, передаваемые лирикой, (ii) частота и продолжительность прослушивания определенной музыки, (iii) характер и интенсивность предшествующего аффективного состояния слушателя.

Сообщения, переданные лирикой

Некоторые участники рассказали, что их особенно привлекает музыка, слова которой имеют для них особое значение, когда они чувствуют себя подавленными.Когда участница 1 описала музыку, которая ей нравилась в подавленном настроении, она сказала: «Это и музыка, и лирика, и я думаю, что то, что выражает певица, является своего рода разочарованием, и я думаю: О да, это именно то, что мы здесь чувствуем». Участница 6 рассказала, как музыка со словами была особенно важна для нее, когда ей было грустно: «Когда мне очень, очень грустно, это единственный раз, когда я слушаю музыку, когда мне больше интересны слова».

Однако результаты не обязательно были положительными для участников, когда они слушали музыку с текстами, тесно связанными с тем, что они чувствовали.Участник 1 заявил: «Я начал думать о текстах и ​​прочем, и это не очень приятно, и я начал думать, ну, может быть, это слушание этого материала действительно способствует моему очень плохому настроению». Участник 6 также сказал: «Я просто был очень взволнован, потому что слишком много слушал тексты, и я мог понять, а затем я мог пойти и посмотреть телевизор или что-то еще, но я продолжал думать о песне».

Более положительные эффекты были отмечены при прослушивании песен, которые считались «эмоциональными», но также внушали «некоторый оптимизм» или содержали «воодушевляющее послание» (Участник 6).Участник 2 заявил: «Если у музыки есть позитивный взгляд на жизнь, я, вероятно, в какой-то степени приму это». Таким образом, несколько участников продемонстрировали, как различные посылы в музыке, даже музыка, отражающая их настроение, могут по-разному влиять на их настроение.

Частота и продолжительность прослушивания музыки

Участница 1 рассказала, как она пережила период в своей жизни, когда она интенсивно слушала музыку с очень негативными, суицидальными текстами. Она сделала следующее заявление.

«Я слушал часами в день… чтобы услышать, как люди говорят о проблемах с наркотиками, о том, как сильно они не любят себя, о том, что их заперли в психиатрической больнице и т. д. Ежедневно это, вероятно, не лучшее для психического здоровья».

Участница 2 также описала, что количество времени, которое она тратит на прослушивание грустной музыки, необходимо ограничить. «Иногда мне как бы нужно знать, что другие люди чувствуют то же самое… Но наступает момент, когда вы чувствуете себя достаточно плохо, и тогда вам становится еще хуже, и вам нужно держаться подальше от этого.Участница 6 также упомянула время, когда она слушала песни о самоубийстве «довольно много раз… слишком много» с отрицательными результатами. Таким образом, было признано, что интенсивное или частое прослушивание музыки, отражающее негативное мышление, может иметь более негативное влияние на благополучие.

Характер и интенсивность предшествующего аффективного состояния

Плохое негативное настроение часто упоминалось как фактор, в результате которого прослушивание музыки оказывало негативное или нейтральное влияние на настроение.Например, Участник 4 сказал: «Если у меня действительно плохой день, то, что бы я ни делал, это не изменится». Она также заявила: «Когда я в более нейтральном настроении, я могу менять свои эмоции в зависимости от того, что слушаю, но когда мне действительно грустно, ничего не помогает». Точно так же Участник 7 прокомментировал, что сила его настроения влияет на то, насколько легко его изменить с помощью музыки: «Некоторое настроение труднее поколебать».

Ряд участников описали использование музыки для отвлечения или маскировки неприятных эмоциональных состояний.Например, участница 6 описала себя как страдающую «тревожным расстройством» и способную использовать музыку, чтобы «отвлечься» или «успокоиться». Хотя эта стратегия иногда описывалась как полезная для смягчения интенсивности эмоциональных переживаний, некоторые участники также признавали временный характер этого решения. Например, Участник 7 заявил, что музыка не может полностью устранить тревожные чувства, а просто «временно замаскирует депрессию», а затем, когда музыка закончится, он «вернется к исходной точке».Точно так же Участник 6 заявил, что «на месте это полезно, потому что я просто думаю о музыке, я заставляю себя не думать о том, что меня беспокоит, но когда я останавливаюсь, все возвращается». Таким образом, некоторые участники определили, что «сокрытие» эмоций было краткосрочным и несколько ограниченным решением.

Стратегии также различались в зависимости от настроения человека. Участница 3 сказала, что, когда ей было грустно, она обычно выбирала музыку, которая соответствовала ее настроению, потому что она находила ее «утешительной» и «обнадеживающей».Однако, когда она злилась, она слушала музыку, которая, как она надеялась, изменит ее настроение.

Осведомленность

При изучении некоторых факторов, повлиявших на результаты прослушивания музыки людьми с симптомами депрессии, казалось возможным, что ключевым фактором был уровень осведомленности и сознательности, с которым люди выбирали музыку. Выборочное кодирование позволило нам изучить данные для дальнейшей проверки этой теории. Чтобы преодолеть ограничения предыдущих исследований, которые продемонстрировали, что люди не всегда прямо сообщают о негативных последствиях прослушивания музыки, стратегии кодирования здесь рассматривали не только четкие утверждения, касающиеся осведомленности, но и другие признаки, такие как непоследовательные ответы или признаки двусмысленности или спутанность сознания.По прямому запросу большинство участников смогли перечислить песню или жанр музыки, которые ранее вызывали у них ухудшение настроения. Например, участница 4 сообщила, что ранее прослушивание музыки в стиле «эмо» негативно влияло на ее настроение. Участница 1 также описала, как слушала Эллиота Смита и понимала, что ее настроение «постоянно плохое».

Было очевидно, что понимание некоторых участников того, что музыка может иметь негативные последствия, было получено ими со временем, обычно после некоторого негативного опыта.Например, Участник 5 заявил:

.

«Это то, что я развил со временем. Это похоже на механизм, который я разработал, когда привык к проблемам с психическим здоровьем… Раньше я слушал много панк-рока и всякой эмо-чуши, и это просто заставляло меня гораздо больше нервничать, потому что это настолько интенсивно, что это не помогает. Но мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что происходит».

Осведомленность была получена несколькими способами. Некоторые участники стали более осведомленными благодаря комментариям друзей и семьи.Участник 5 сделал следующее заявление.

«Члены моей семьи сказали: «Это слишком интенсивно. Почему ты слушаешь это? Вы, очевидно, боретесь». В моей семье есть история психических заболеваний, поэтому они довольно хорошо знают, как с этим бороться. И я подумал: «Нет, это помогает»… пока я не услышал, как несколько человек моего возраста говорят, что это не работает.

Она также сказала: «У некоторых из моих друзей были такие же проблемы, и они говорили, что слушали какую-то музыку, от которой им становилось хуже, и я думала: «О, может быть, они тоже поняли, что со мной не так», и я понял что.

В комментариях участницы 5 следует отметить тот факт, что сначала она считала, что музыка помогает ей, но в конечном итоге она согласилась с опытом друзей, которые отметили, что это не всегда было так полезно, как могло бы быть.

Для участницы 6 именно терапия помогла ей лучше осознать свои привычки слушать. Она сделала следующее заявление:

«Когда я был моложе, у меня была тенденция просто больше слушать песни, особенно если они меня огорчали и подчеркивали мое настроение.Теперь я бы отвлекся от них и послушал что-то другое, потому что я пытаюсь, ну, не пытаюсь контролировать свое настроение, но это была одна из вещей, которые я обсуждал со своим терапевтом. Я не пытался не навредить себе больше, но пытался не чувствовать себя хуже из-за вещей».

Для Участника 1 осознание, кажется, пришло к ней лично, без подсказки со стороны других людей. «Я начал думать: «Ну, может быть, именно прослушивание этого материала действительно способствует тому, что я нахожусь в очень плохом настроении, поэтому мне пришлось остановиться».Она сообщила, что поняла, что прослушивание определенной музыки с суицидальными текстами «привело [ее] в более негативное настроение».

Однако были некоторые свидетельства того, что, несмотря на признание негативных последствий прошлого опыта, это не всегда приводило к осознанию потенциального воздействия текущего поведения при прослушивании. Некоторым участникам, казалось, не хватало ясности в том, полезно ли конкретное прослушивание или нет. Об этом свидетельствовали некоторые противоречивые заявления в ходе интервью.Например, когда участницу 4 спросили, что она слушает, когда у нее плохое настроение, она ответила: «эмо-музыку». Однако, когда ее попросили описать ситуацию, когда музыка заставила ее чувствовать себя хуже, она рассказала, как в старшей школе эмо-музыка заставила ее «чувствовать себя хуже». Когда ее снова спросили, будет ли она делать то же самое сейчас, она ответила: «Наверное, нет». В этом случае участник признал некоторые негативные эффекты в прошлом, но все же сообщил о том же выборе прослушивания. Однако просьба к участнице подумать о прошлом негативном опыте заставила ее изменить свой ответ о текущих способах прослушивания.Неясно, отразило ли это фактическое изменение мнения.

Участница 6 также была несколько двусмысленна в отношении того, ухудшил ли ее выбор прослушивания. Как упоминалось выше, эта участница сообщила, что обсуждала со своим терапевтом отказ от музыки, которая заставляла ее чувствовать себя «плохо». Похоже, у нее были некоторые полезные стратегии для регулирования своего настроения, такие как прослушивание «грустной» музыки, которая вселяет в нее «некоторый оптимизм», или музыки, которая давала ей некоторое облегчение, поскольку после прослушивания она «все еще была грустной, но менее тяжелой.Однако, говоря о предыдущем опыте, она сделала следующее заявление.

«Не знаю, стало ли мне от этого хуже… но я помню, как слушал одну песню о самоубийстве… сама песня в тот момент была как бы близкой к цели… слишком много слушаю лирику».

Когда ее спросили, будет ли она снова слушать ту же песню, она ответила: «Иногда слушаю», но предпочитала не слушать ее в хорошем настроении, потому что она «навевает воспоминания.Таким образом, хотя эта участница, по-видимому, в некоторой степени осознавала свои сложные реакции на определенную музыку в прошлом, она иногда, казалось, возвращалась к нездоровым моделям поведения в периоды депрессии. Примечательно, что эта участница признала, что послание в текстах — будь то суицидальное или оптимистичное — было важным фактором, даже когда музыка в целом была «грустной», причем первое, как правило, заставляло ее чувствовать себя хуже, а второе помогало ей. чувствовать себя «как будто кто-то понимает».

Точно так же участница 1 сделала несколько противоречивых заявлений относительно того, что она предпочитает слушать Эллиотта Смита и его музыку на суицидальные темы, когда чувствует депрессию.Сначала, описывая свою реакцию на эту музыку, она заявила: «Я просто подумала: «О Боже, это так грустно и так угнетающе». Я как бы сижу и думаю: «О, горе мне». Она также сообщила, что на одном этапе ей пришлось прекратить слушать эту музыку, потому что она была слишком подавлена, и заявила, что музыка «вероятно, просто усилила эмоции». Однако, когда интервьюер задал вопрос о том, могут ли некоторые другие варианты прослушивания быть более полезными, участница быстро оправдала свои предпочтения, заявив: «Если я слушаю депрессивную музыку, когда у меня депрессия, у нее есть некоторые преимущества.Музыка была чрезвычайно важна для этого участника. Она сообщила, что большую часть дня слушает музыку и проводит много времени за чтением о музыкантах и ​​их жизни. Тип музыки, которую она слушала, оказался тесно связан с ее чувством идентичности и ее влечением к музыке, которая была значимой и музыкально «мастерской», что-то, что она ассоциировала с авторами-исполнителями, такими как Эллиотт Смит. Таким образом, у этого участника возникло некоторое сопротивление идее о том, что такой выбор музыки может иметь негативное влияние на психическое здоровье, несмотря на признание прошлого негативного опыта.

Подход Участника 2 отличался от других участников. Она описала себя как лучше в последние годы, но даже когда она переживала период депрессии, ее выбор прослушивания музыки не обязательно имел отрицательный результат. Она описала использование музыки как временный способ избежать своих трудностей. «Помню, были времена, когда я находил 12-минутную пьесу и просто надевал наушники, включал ее, возможно, слишком громко, а потом сидел и наслаждался ею в течение 12 минут, а это были 12 минут, которых у меня не было. чтобы справиться со всем остальным.Это продемонстрировало некоторую преднамеренность использования музыки, но не обязательно способность поддерживать благополучие с помощью музыки. Участница 4 аналогичным образом описала свой подход к прослушиванию музыки в состоянии депрессии как «способ успокоить свои эмоции, а не решить их».

Таким образом, участники в целом описывали бессознательное прослушивание, которое ухудшало их настроение, как прошлый способ использования музыки, когда они практически не понимали возникающие проблемы с психическим здоровьем. Это говорит о том, что, когда участники не осознавали, насколько ухудшается их психическое здоровье, они использовали музыку способами, которые способствовали их ухудшению, и прекращали, как только что-то бросало им вызов — осознание депрессии, комментарии семьи или друзей или терапия.Однако иногда казалось, что одно и то же поведение при прослушивании сохраняется или повторяется в текущих обстоятельствах, особенно при ухудшении самочувствия.

Пути к более осознанному использованию музыки

Акцент, который аналитики обоснованной теории делают на действиях и взаимодействиях, способствует моделированию различных путей через явление (Strauss, 1987; Morse et al., 2016). Для этого исследования результаты предложили модель путей, по которым молодые люди с симптомами депрессии используют музыку, отражающую различные стратегии борьбы с нежелательным настроением (см. Рисунок 2).Модель демонстрирует, как слушатели могут иметь намерение справиться с нежелательным настроением или изменить его, но результаты варьируются в зависимости от используемой стратегии, на которую, в свою очередь, влияет колеблющийся уровень осведомленности людей. В этой модели у людей есть предшествующее состояние депрессии, и на выбор музыки для прослушивания влияет центральное состояние, которое представляет собой состояние нежелательного настроения. Затем они реализуют свое намерение либо справиться со своим настроением, либо изменить свое настроение с помощью стратегий, которые включают выбор либо музыки, соответствующей настроению, либо музыки, отличной от их настроения.На этот выбор влияют их собственные меняющиеся уровни осознания, которые, в свою очередь, зависят от вмешивающихся условий, таких как негативный опыт или обсуждения с семьей, друзьями или терапевтом. Эти разные стратегии могут иметь разные результаты: музыка, соответствующая настроению, обычно приводит либо к сохранению настроения, либо к ухудшению самочувствия, а прослушивание музыки, отличной от первоначального нежелательного настроения, обычно приводит к восстановлению настроения или временному изменению настроения.

Рис. 2. Модель путей, по которым молодые люди с депрессией используют музыку для преодоления негативных аффективных состояний.

Обсуждение

Это исследование было сосредоточено на изучении того, в какой степени молодые люди с симптомами депрессии осознают влияние выбора музыки на настроение и самочувствие, а также на то, как они достигают этого состояния осознания. Наши результаты показали, что большинство молодых людей в нашем исследовании сообщили о прошлом поведении, отражающем ограниченную осведомленность и бессознательные мотивы, часто с нежелательными результатами.Однако вмешавшиеся условия, включая идеи, полученные от друзей, семьи, терапевта или в результате самоанализа, привели к некоторому повышению осознания. Предыдущие исследования показали, что на повышение осведомленности о влиянии выбора прослушивания музыки можно намеренно повлиять, например, с помощью шкалы «здоровая-нездоровая музыка» в качестве инструмента повышения осведомленности (Saarikallio et al., 2015; McFerran et al., 2018). .

Однако в текущем исследовании некоторые молодые люди продемонстрировали первоначальное сопротивление повышению осведомленности или возврат к предыдущим бесполезным моделям прослушивания музыки даже после достижения уровня осознания, особенно во время депрессивных эпизодов.Таким образом, пути, по которым молодые люди шли, слушая музыку и осознавая последствия своего выбора прослушивания музыки, не всегда были линейными. Создание навыков представлялось постепенным процессом открытия путем постоянного циклического изменения намерений, стратегий и результатов, при этом новые уровни сознания достигались по мере того, как новые события и опыт бросали вызов старому поведению.

Следует отметить, что в текущем исследовании некоторые участники описывали, что они более способны использовать музыку для изменения состояний, таких как тревога или гнев, даже когда они были довольно серьезными, но были менее склонны использовать эту стратегию, когда чувствовали себя подавленными.Например, пытаясь изменить тревожное настроение, участники сообщали, что слушали успокаивающую музыку — музыку, которая не соответствовала их текущему настроению. Напротив, при борьбе с депрессией многие участники сообщили, что использовали музыку, которая поддерживала их текущее настроение, чтобы чувствовать себя подтвержденным и получать признание своих чувств.

В то время как целью участников было использовать музыку, чтобы помочь им справиться со своим депрессивным настроением, это иногда приводило к усилению состояния.Возможно, разные стратегии взаимодействия, используемые в каждом случае, способствовали разным результатам, поскольку исследования показывают, что прослушивание музыки, меняющей настроение, часто более эффективно, чем прослушивание грустной музыки, когда вы чувствуете депрессию (Garrido and Schubert, 2015b). С другой стороны, может случиться так, что тревога легче поддается влиянию прослушивания музыки. В систематическом обзоре исследований, касающихся музыки и людей с деменцией, например, было обнаружено, что музыка может достоверно уменьшить возбуждение у пациентов, в то время как влияние музыки на симптомы депрессии менее последовательно (Garrido et al., 2018). Тревога часто усугубляется страхом перед самими симптомами тревоги (Dugas et al., 2012), но успокаивающая музыка может уменьшить физиологические симптомы тревоги, тем самым вызывая реакцию расслабления (Hamel, 2001). С другой стороны, депрессия часто тесно связана с образцом мышления, который с меньшей вероятностью изменится при прослушивании музыки, особенно если музыка повторяет существующие негативные мысли.

Возможно, именно эта взаимосвязь между моделями мышления и депрессией может помочь объяснить, почему польза от прослушивания отвлекающей музыки иногда была ограничена во времени и прекращалась, как только песня заканчивалась.Это также было отмечено в исследовании подростков с психическими заболеваниями, проведенном Чеонг-Клинч (Cheong-Clinch and McFerran, 2016), где было обнаружено, что музыка на мгновение опосредует настроение, но молодым людям было труднее добиться устойчивых результатов. Как показали наши выводы, содержание текстов часто влияло на достижение положительных результатов. Когда участники слушали музыку, которая отражала их текущие обстоятельства, это оказывалось менее желательным для настроения, возможно, потому, что прослушивание такой музыки сродни размышлениям.Напротив, результаты были более положительными для участников текущего исследования, когда они слушали музыку с оптимистичными сообщениями. Предыдущие исследования также показали, что мысли, вызванные музыкой, оказывают большее влияние на настроение, чем особенности самой музыки (Garrido et al., 2016). Таким образом, прослушивание музыки, которая отвлекает, а не музыки, которая изменяет настроение посредством смены образа мыслей, может принести лишь временную пользу.

Тем не менее важно не игнорировать сиюминутную пользу для людей, борющихся с депрессией.Некоторые теоретики предполагают, что совокупная польза от положительных моментов может служить защитным фактором, который в конечном итоге приводит к улучшению самочувствия (Rutter, 2012). Более прагматически молодые люди, которые борются с суицидальными мыслями, ценят даже небольшие периоды побега (Cheong-Clinch and McFerran, 2016). Такие кратковременные отвлечения полезны тем, что сокращают время, затрачиваемое на размышления, и могут снизить частоту членовредительства и попыток самоубийства (Polanco-Roman et al., 2015). Кроме того, исследования в области музыкальной терапии показали, что выбор музыки, соответствующей настроению человека, в качестве отправной точки процесса, который постепенно смещается в сторону более позитивной музыки — стратегия, известная как изопринцип, — может привести к более стойкому восстановлению настроения (Davis et al. др., 2008). Участники текущего исследования сообщили о некотором снижении интенсивности их негативного настроения после прослушивания музыки, соответствующей настроению. Не исключено, что для некоторых снижение интенсивности негативного настроения стало началом процесса выздоровления. Однако данные этого исследования не выявили этого ясно, и вполне вероятно, что долгосрочные результаты этого процесса различаются от человека к человеку, особенно в ситуациях, когда человек имеет высокий уровень неосведомленности о паттернах мышления и эмоциях. спровоцировано музыкой.

Клинические последствия

В то время как некоторые участники этого исследования описали достижение осознания своих стратегий использования музыки самостоятельно, внешний вклад, такой как друзья, семья или терапевт, также был описан и был классифицирован как промежуточные условия на рисунке 2. Хотя это может указывать на то, что может быть полезным совет молодым людям быть более осторожными в отношении прослушивания музыки, здесь также играет роль более широкий культурный контекст. Молодые люди сообщают, что испытывают возмущение по поводу суждений, высказанных в отношении их выбора музыки, и одна из функций музыки часто описывается как утверждение независимой идентичности вне родительской власти (Laiho, 2004).В предыдущем исследовании мы смогли побудить молодых людей, ищущих поддержки в связи с депрессией, подумать о своих привычках прослушивания музыки, но это происходило в рамках уважительной беседы, которая включала как подтверждение музыкальных предпочтений, так и обсуждение последствий (McFerran et al., 2018). .

Заботливые взрослые также часто ошибочно принимают механизм действия в этом сценарии и винят в этом качества самой музыки, вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как выбор музыки отражает психическое здоровье.Это исторически было предметом разногласий между поклонниками более тяжелых жанров, таких как рок и рэп, и часто обнаруживается корреляция с антиобщественным поведением (Lozon and Bensimon, 2014). Тем не менее причинно-следственная связь между определенными музыкальными жанрами и психическими заболеваниями или проблемным поведением никогда не устанавливалась (North and Hargreaves, 2006). Скорее, в основе наших эмоциональных реакций на музыку лежат сложные взаимодействия между множеством личных и социальных механизмов (Juslin et al., 2015).Вмешательства, которые сосредоточены на саморефлексии и повышении осведомленности о взаимодействии между мыслями и чувствами, вызванными нашим выбором прослушивания музыки, вероятно, будут более успешными, чем те, которые нацелены на определенные музыкальные жанры или стили.

Заключение

Существует достаточно доказательств того, что люди ежедневно используют музыку для улучшения настроения, как в повседневной жизни (DeNora, 2000; Saarikallio, 2007; McFerran et al., 2015; Papinczak et al., 2015), так и в музыке. терапии (Maratos et al., 2009; Чеонг-Клинч, 2013 г.; Бибб и Скьюз Макферран, 2018 г.). Также появляются новые исследования, целью которых является уточнение этих выводов, поскольку ясно, что музыка не является волшебной таблеткой, которая может немедленно устранить плохое настроение, и при этом она не всегда полезна. Это исследование вносит свой вклад в этот второй дискурс, подчеркивая, как индивидуальное использование музыки может привести к различным результатам в зависимости от ряда факторов. Люди могут использовать прослушивание музыки для улучшения, поддержания или усиления настроения и могут делать любую из этих вещей в разное время.Хотя кажется, что люди с депрессией чаще всего используют музыку для усиления негативного настроения, они также меньше всего осознают эту тенденцию. Это еще более осложняется открытием, что человек может осознать бесполезные привычки слушать, но может потерять это осознание в депрессивном состоянии и вернуться к усиливающим стратегиям.

Текущее исследование ограничено тем фактом, что выборка состояла преимущественно из женщин. Этот гендерный дисбаланс не является чем-то необычным в исследованиях, касающихся психического здоровья (см.g., Lindner et al., 2016) и, вероятно, является отражением более высоких показателей депрессии среди женщин (Freeman and Freeman, 2013). Тем не менее, будущие исследования могли бы выиграть от набора более сбалансированной выборки, чтобы изучить гендерные различия в выборе стратегии и результатах использования музыки. Будущие исследования должны также учитывать влияние культурного контекста. В текущем исследовании участвовал как минимум один участник, не говорящий по-английски. Хотя музыкальные вкусы молодых людей становятся все более глобальными (Cicchelli and Octobre, 2017), культура, тем не менее, оказывает влияние не только на выбор музыки, но и на то, как люди оценивают определенные эмоциональные переживания (Oishi et al., 2007).

Использование музыки для воздействия на настроение, вероятно, останется популярной стратегией для многих людей, как в их повседневной жизни, так и с помощью музыкальной терапии или других терапевтических контекстов. Поэтому наша способность предсказывать, когда это может быть более или менее полезным, и разрабатывать стратегии поддержки людей в самые трудные времена, имеет решающее значение. Тем не менее, нюансы путей через прослушивание музыки и улучшение настроения сложны, и их необходимо индивидуально определять и обсуждать.Результаты этого исследования показывают, что повышение осведомленности о силе музыки для улучшения любого настроения полезно, но мы должны быть готовы к окольным путям и открыты для изменений во всех направлениях, когда люди занимаются любимой музыкой.

Заявление об этике

Исследование было одобрено Комитетом по этике человека Мельбурнского университета. Письменное согласие было предоставлено всеми участниками.

Вклад авторов

СГ и КМ разработали первоначальный проект.JS и SG взяли на себя сбор данных. Все авторы внесли существенный вклад в анализ данных, запись и разработку концептуальной модели.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Барретт Л.Ф., Гросс Дж., Кристенсен Т.С. и Бенвенуто М. (2001). Знание того, что вы чувствуете, и знание того, что с этим делать: отображение связи между дифференциацией эмоций и их регулированием. Познан. Эмот. 15, 713–724.

Академия Google

Бьянко, Нью-Джерси, Отто, А.Р., Мэддокс, Т.В., Биверс, К., и Лав, Б. (2013). Влияние симптомов депрессии на исследовательское принятие решений. Познание 129, 563–568. doi: 10.1016/j.cognition.2013.08.018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Биасутти, М. (2013). Репетиционные стратегии оркестра: взгляды дирижера и исполнителя. Музыка. науч. 17, 57–71.

Академия Google

Биасутти, М. (2018). Стратегии, принятые во время совместной онлайн-композиции музыки. Междунар. J. Музыкальное образование. 36, 473–490.

Академия Google

Бибб, Дж., и Скьюз Макферран, К. (2018). Музыкальное выздоровление: роль группового пения в восстановлении здоровых отношений с музыкой для содействия восстановлению психического здоровья. Норд. Дж. Музыка Тер. 27, 235–251. дои: 10.1080/08098131.2018.1432676

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Блейкмор, С.-J., и Frith, C. (2003). Самосознание и действие. Курс. мнение Нейробиол. 13, 219–224.

Академия Google

Браун, Б.Д., и Бобковски, П.С. (2011). Старые и новые средства массовой информации: модели использования и влияние на здоровье и благополучие подростков. Дж. Рез. Подросток 21, 95–113.

Академия Google

Чармаз, К. (2006). Построение обоснованной теории: практическое руководство с помощью качественного анализа. Лондон: SAGE.

Академия Google

Чармаз, К.и Брайанд, А. (2007). «Обоснованная теория и достоверность», в Handbook of Quality Psychology , eds C. Willig and W. Stainton-Rogers (London: SAGE), 291–306.

Академия Google

Чеонг-Клинч, К. (2013). Музыкальные дневники: исследование предпочтительного прослушивания музыки молодыми людьми с психическими заболеваниями в различных контекстах и ​​​​состояниях. Мельбурн, Австралия: Мельбурнский университет.

Академия Google

Чеонг-Клинч, К.и Макферран, К. (2016). Музыкальные дневники: изучение предпочтительного прослушивания музыки австралийскими молодыми людьми с психическими заболеваниями. J. Appl. Молодежный стад. 1, 77–94.

Академия Google

Чун Ти, Т., Биркс, М., и Фрэнсис, К. (2019). Исследование обоснованной теории: схема проектирования для начинающих исследователей. SAGE Open Med. 7:2050312118822927. дои: 10.1177/2050312118822927

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чиккелли, В.и Октябрь, С. (2017). Молодежная культура в эпоху глобализации: подход через культурно-эстетический космополитизм. Этюды о культуре 1,1–20.

Академия Google

Дэвис, В. Б., Гфеллер, К. Э., и Таут, М. Х. (2008). Введение в музыкальную терапию: теория и практика , 3-е изд. Спринг, Массачусетс: Американская ассоциация музыкальной терапии.

Академия Google

ДеНора, Т. (2000). Музыка в повседневной жизни. Кембридж: Cambridge Press.

Академия Google

Дей, И. (2007). «Категории заземления», в The Sage Handbook of Grounded Theory , редакторы А. Брайант и К. Чармаз (Лондон: Sage), 167–190.

Академия Google

Диллман Карпентьер, Ф. Р., Браун, Дж. Д., Берточчи, М., Силк, Дж. С., Форбс, Э. Э., и Даль, Р. К. (2008). Грустные дети, грустные СМИ? Применение теории управления настроением к использованию СМИ депрессивными подростками. Медиапсихология. 11, 143–166.

Реферат PubMed | Академия Google

Дуга, М.Дж., Лаугесен Н. и Буковски В.М. (2012). Нетерпимость к неопределенности, боязнь тревоги и подростковое беспокойство. Дж. Ненормальный. Детская психология. 40, 863–870. doi: 10.1007/s10802-012-9611-1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Финлей, Л. (2002). «Открытие исследователя: происхождение, процесс и практика рефлексивности. Качество. Здоровье Рез. 12, 531–545.

Академия Google

Флинн, М., и Рудольф, К.Д. (2014).Проспективное исследование эмоциональной ясности, реакции на стресс и симптомов депрессии в раннем подростковом возрасте. J. Ранний подростковый возраст. 34, 923–939. дои: 10.1177/0272431613513959

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фриман, Д., и Фриман, Дж. (2013). Секс в стрессе: раскрытие правды о мужчинах, женщинах и психическом здоровье. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Академия Google

Гарридо, С. (2018). Влияние личности и стиля совладания на аффективные результаты ностальгии: является ли ностальгия здоровым механизмом совладания или размышлениями? чел.Индивид. Отличаться. 120, 259–264. doi: 10.1016/j.paid.2016.07.021

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гарридо С., Бангерт Д. и Шуберт Э. (2016). Музыкальные рецепты улучшения настроения: исследование смешанных методов. Искусство Психотера. 51, 46–53.

Академия Google

Гарридо, С., и Шуберт, Э. (2013). Адаптивное и дезадаптивное влечение к негативным эмоциям в музыке. Музыка. науч. 17, 145–164.

Академия Google

Гарридо, С.и Шуберт, Э. (2015a). Унылые мелодии: поднимают ли они нам настроение? Изучение влияния грустной музыки на настроение. Психология. Музыка 43, 244–261. дои: 10.1177/0305735613501938

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гарридо С. и Шуберт Э. (2015b). Музыка и люди со склонностью к депрессии. Восприятие музыки. 32, 313–321. doi: 10.1525/MP.2015.32.4.313

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Гарридо, С., Стивенс, К., Чанг, Э., Данн, Л., и Перц, Дж. (2018). Музыка и деменция: индивидуальные различия в реакции на персонализированные плейлисты. J. Alzheimer’s Dis. 64, 933–941. дои: 10.3233/JAD-180084

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hamel, WJ (2001). Влияние музыкального вмешательства на тревогу у пациента, ожидающего катетеризации сердца. Интенс. крит. Уход Нурс. 17, 279–285.

Реферат PubMed | Академия Google

Генри, Дж.Д. и Кроуфорд Дж. Р. (2005). Краткая версия шкал депрессии, тревоги и стресса (DASS-21): построение валидности и нормативных данных в большой неклинической выборке. Бр. Дж. Клин. Психол. 44, 227–239.

Реферат PubMed | Академия Google

Хенс, К., Макферран, К., и Макгорри, П. (2014). Построение обоснованной теории восстановления музыкальной идентичности молодых людей при психических заболеваниях. Искусство Психотера. 41, 594–603.

Академия Google

Хенсе, К., Сильверман, М., и Макферран, К. (2018). Использование здорового и нездорового использования музыкальной гаммы в качестве однократного сеанса музыкальной терапии в стационарном отделении острого психического здоровья у молодых людей. Музыкальный Тер. Перспектива. 36, 267–276. doi: 10.1093/mtp/miy013

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Джуслин, П. Н., Баррадас, Г., и Эрола, Т. (2015). От звука к значению: изучение механизмов, лежащих в основе эмоциональных реакций на музыку. утра. Дж. Психол. 128, 281–304.

Реферат PubMed | Академия Google

Кидуэлл, П. (2008). Как выжила печаль: эволюционная основа депрессии. Милтон Кейнс: издательство Рэдклифф.

Академия Google

Кранцлер А., Янг Дж. Ф., Ханкин Б. Л., Абела Дж. Р. З., Элиас М. Дж. и Селби Э. А. (2016). Эмоциональная осведомленность: трансдиагностический предиктор депрессии и тревоги у детей и подростков. Дж. Клин. Ребенок-подросток. Психол. 45, 262–269.дои: 10.1080/15374416.2014.987379

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лайхо, С. (2004). Психологические функции музыки в подростковом возрасте. Норд. Дж. Музыка Тер. 13, 47–63.

Академия Google

Лоуренс Д., Джонсон С., Хафекост Дж., Ботерховен Де Ханн К., Сойер М., Эйнли Дж. и др. (2015). Психическое здоровье детей и подростков. Отчет о втором австралийском исследовании психического здоровья и благополучия детей и подростков. Канберра: Департамент здравоохранения.

Академия Google

Линднер П., Карлбринг П., Флодман Э., Хеберт А., Пойсти С., Хагквист Ф. и др. (2016). Предсказывает ли когнитивная гибкость терапевтический эффект при интернет-психологическом лечении социального тревожного расстройства, депрессии или шума в ушах? PeerJ 4:e1934. doi: 10.7717/peerj.1934

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лозон, Дж., и Бенсимон, М. (2014).Злоупотребление музыкой: обзор личных и коллективных ролей «проблемной музыки». Агрессия. Жестокое поведение. 19, 207–218.

Академия Google

Маратос, А., Голд, К., Ван, X., и Кроуфорд, М. (2009). Музыкальная терапия депрессии. Лондон: Кокрановская библиотека.

Академия Google

Макферран, К. (2016). Контекстуализация отношений между музыкой, эмоциями и благополучием молодых людей: критический интерпретативный синтез. Музыка. науч. 20, 103–121.

Академия Google

Макферран К., Гарридо С., О’Грейди Л., Гроке Д. и Сойер С. М. (2015). Изучение взаимосвязи между самооценкой управления настроением и музыкальными предпочтениями у австралийских подростков. Норд. Дж. Музыка Тер. 24, 1–17. дои: 10.1080/08098131.2014.

2

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Макферран, К., Гарридо, С., и Саарикаллио, С. (2016). Критический интерпретирующий синтез литературы, связывающей музыку и психическое здоровье подростков. Молодежная соц. 48, 521–538.

Академия Google

Макферран, К., Хенс, К., Койке, А., и Риквуд, Д. (2018). Преднамеренное использование музыки для уменьшения психологического стресса у подростков, обращающихся за первичной психиатрической помощью. клин. Детская психология. Психиатрия 23, 567–581. дои: 10.1177/135

18767231

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Макферран, К., и Саарикаллио, С. (2014). Зависимость от музыки, чтобы чувствовать себя лучше: осознание ответственности при присвоении силы музыки. Искусство Психотера. 41, 89–97.

Академия Google

Мид, Т., и Доуселл, Э. (2016). Качество жизни подростков, связанное со здоровьем (HRQoL), меняется с течением времени: трехлетнее продольное исследование. Качество здоровья. Итоги жизни 14:14. doi: 10.1186/s12955-016-0415-9

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миранда, Д., Годреа, П., Деброс, Р., Моризо, Дж., и Кирмайер, Л. (2012). «Слушание музыки и психическое здоровье: варианты интернализации психопатологии», в Music, Health and Wellbeing , eds A.Р. М. Раймонд, Г. Кройц и Л. Митчелл (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 513–530.

Академия Google

Морс, Дж., Стерн, П.Н., Корбин, Дж., Бауэрс, Б., Шармаз, К., и Кларк, А. (2016). Разработка теории заземления: второе поколение. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж.

Академия Google

Национальный институт психического здоровья (2017 г.). Великая депрессия. Bethesda, MD: Национальный институт психического здоровья.

Академия Google

Север, А.C. и Hargreaves, DJ (2006). Проблемная музыка и членовредительство. Самоубийство Угроза жизни. Поведение 36, 582–590.

Реферат PubMed | Академия Google

Оиси С., Шиммак У., Динер Э., Ким-Прието С., Сколлон С. Н. и Чой Д.-В. (2007). Модель ценности-конгруэнтности памяти для эмоциональных переживаний: объяснение культурных различий в эмоциональных самоотчетах. J. Перс. соц. Психол. 93, 897–905.

Реферат PubMed | Академия Google

Папинчак, З.Э., Дингл Г.А., Стоянов С.Р., Хидес Л. и Зеленко О. (2015). Использование музыки молодыми людьми для улучшения самочувствия. J. Молодежный конный завод. 18, 1119–1134. дои: 10.1080/13676261.2015.1020935

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Поланко-Роман, Л., Юрска, Дж., Хинонес, В., и Миранда, Р. (2015). Задумчивость, размышление и отвлечение: отношение к несуицидальному самоповреждению в сравнении с попытками самоубийства. Арх. Самоубийство Рез. 2015, 350–365. дои: 10.1080/13811118.2014.981623

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Риггс С.Е., Грант П.М., Периволойтис Д. и Бек А.Т. (2012). Оценка когнитивного понимания: качественный обзор. Шизофр. Бык. 38, 338–350. doi: 10.1093/schbul/sbq085

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Саарикаллио, С. (2007). Музыка как регулятор настроения в подростковом возрасте. yväskylän yliopisto: Университет Ювяскюля.

Академия Google

Саарикаллио, С., Голд, К., и Макферран, К. (2015). Разработка и валидация музыкальной шкалы здоровый-нездоровый. Ребенок-подросток. Психическое здоровье 20, 210–217.

Реферат PubMed | Академия Google

Штраус, А. (1987). Качественный анализ для социологов. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Академия Google

Штраус, А., и Корбин, Дж. (2008). Основы качественных исследований: методы и процедуры разработки обоснованной теории , 3-е изд.Тысяча дубов, Калифорния: SAGE.

Академия Google

Салливан, доктор медицины, О’Коннор, О., и Фини, П. (2012). Депрессия предсказывает смертность от всех причин: эпидемиологическая оценка подисследования ACCORD HRQL. Diabetes Care 35, 1708–1715. дои: 10.2337/dc11-1791

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Trapnell, PD (1997). Анкета рефлексии-руминации, краткие данные анкеты. Ванкувер, Британская Колумбия: Университет Британской Колумбии.

Академия Google

ВОЗ (2017 г.). Депрессия и другие распространенные психические расстройства: глобальные оценки состояния здоровья. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

Академия Google

Вильгельм К., Гиллис И., Шуберт Э. и Уиттл Э. Л. (2013). На синей ноте: причины, по которым люди в депрессии слушают музыку. Музыкальная мед. 5, 76–83.

Реферат PubMed | Академия Google

Приложение: Руководство по собеседованию

(1) Не могли бы вы для начала сказать мне, какую музыку вы любите?

(2) Насколько важна для вас музыка в жизни?

(3) Вы слушаете это каждый день?

(4) Вы склонны сосредотачиваться на нем большую часть времени или оно только на заднем плане?

(5) Насколько важен текст в музыке?

(6) Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слушаете музыку, чтобы попытаться так или иначе повлиять на свое настроение?

(7) Как это повлияет на вас, когда вы это сделаете?

(8) Вас бы раздражало слушать что-то позитивное, когда вы чувствуете себя подавленным?

(9) Вы когда-нибудь слушали музыку, от которой вам становилось хуже?

(10) Как вы думаете, возможно ли, что иногда музыка может ухудшить ваше самочувствие? Если да, то какой? Когда и как?

Как справляться с плохим настроением других людей как профессионал

Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:

Как ты тут весь день сидишь и слушаешь о чужих проблемах? Вы не впадаете в депрессию?

Честно говоря, не очень.

Вы можете себе представить, что все те грусть, разочарование, тревога и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через какое-то время начинают передаваться парню. Но, во всяком случае, я чувствую, что немного лучше справляюсь как с собственными эмоциями, так и с эмоциями других людей, потому что мне приходится практиковаться весь день благодаря моей работе терапевта.

Суть в следующем: Хорошо справляться с плохим настроением и тяжелыми эмоциями других людей — это способность, которую можно тренировать и укреплять.

В этой статье я хочу поделиться пятью особыми навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться с трудными эмоциями других людей.

Если вы научитесь развивать их, эти навыки помогут вам сохранять хладнокровие во всех отношениях в вашей жизни, особенно в самых важных, таких как супруги, начальство, родители, дети и т. д.

---

1. Относитесь к сильным эмоциям как к загадке, а не как к проблеме

Когда кто-то из наших близких охвачен тревогой, подавлен грустью или просто невероятно расстроен, естественно рассматривать их эмоции как проблему, о которой нужно позаботиться и решить быстро. Вот почему мы так часто обращаемся за советом, когда люди, которые нам небезразличны, расстроены.

Но, я уверен, вы уже поняли, что давать советы человеку, находящемуся в агонии, обычно в лучшем случае бесполезно, а часто и контрпродуктивно.

Вместо того, чтобы рассматривать чье-то плохое настроение как проблему, которую нужно решить, что, если бы мы немного изменили нашу точку зрения и попытались увидеть в этом головоломку?

Рассматривая чьи-то эмоции как проблему, мы настраиваемся на моральный настрой — мы думаем об эмоциях как о чем-то плохом, от чего нужно быстро избавиться.

С другой стороны, представление об этом как о головоломке вызывает у нас любопытство.А когда нам интересно узнать об эмоциях другого человека, нам гораздо легче проявлять одобрение, понимание и сопереживание, что действительно нужно большинству людей, испытывающих сильные, болезненные эмоции.

Итак, обратите внимание на свой собственный разговор, когда кто-то, кто вам небезразличен, очень эмоционален. Как вы думаете об их эмоциях к себе? Попробуйте поймать и сдержать мысли типа:

• Разве они не видят, что это не приносит им никакой пользы!
• Если бы они только знали, как сильно они влияют на других людей, они никогда не были бы такими.

Вместо этого замените более любопытными вопросами:

• Что могло происходить в их голове, что могло вызвать столько болезненных чувств?
• Какие внешние ситуации или обстоятельства могли вызвать у них такие чувства?
• Даже если им не нравится грустить, есть ли какая-то польза, которую они могут получить от этого?

Когда вы переходите от проблемного мышления к головоломке, ваше мышление становится управляемым любопытством, а не моралью, что гораздо полезнее в эмоционально напряженной ситуации как для вас, так и для человека напротив вас.

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, в плохом настроении, постарайтесь понять, как и почему он себя так чувствует, а не как это можно исправить.

2. Попробуйте обратную эмпатию

Эмпатия — это попытка поставить себя на место другого человека и попытаться представить, каково это — жить в его шкуре — с его мыслями, чувствами, опытом и обстоятельствами.

И хотя эмпатия, безусловно, является важным навыком, который нужно развивать по разным причинам, существует его разновидность, которая особенно полезна для управления плохим настроением других людей.Я называю это обратной эмпатией.

Обратная эмпатия: вместо того, чтобы ставить себя на чье-то место, попробуйте вспомнить время, когда вы носили ту же обувь.

Другими словами, попытайтесь вспомнить время, когда вы боролись подобным образом и с таким же набором сложных эмоций и настроений.

Например, если они действительно расстроены и рассержены, вспомните время, когда вы были так расстроены, что не могли ясно мыслить:

• Что тебя так разозлило?
• Какие мысли и эмоции крутились у вас в голове?
• Что делали окружающие вас люди?
• И, может быть, самое главное, чего вы помните, чего хотели, нуждались или желали, когда чувствовали себя так?

Часто обратная эмпатия может быть более действенным способом оценить чужую борьбу, поскольку она основана на вашем собственном опыте, а не на гипотетическом.

И чем больше вы можете относиться к тому, через что они проходят, тем больше у вас шансов искренне помочь и поддержать человека рядом с вами, не говоря уже о том, что вы сами будете менее реактивными и эмоциональными.

3. Будь зеркалом, а не механиком

Без сомнения, ошибка номер один, которую люди (особенно пары) совершают в общении друг с другом, заключается в том, что они застревают в «режиме исправления».

Боб чувствует себя плохо и начинает описывать Шелли, что он чувствует и почему, по его мнению, он так себя чувствует.Поскольку она видит, что Боб страдает и борется, естественной реакцией Шелли является попытка облегчить или устранить страдания Боба.

Но вот в чем дело:

Большинство людей, испытывающих эмоциональные трудности, не хотят, чтобы кто-то избавлял их от боли, они хотят, чтобы их понимали.

Вбейте это в свой мозг, потому что это один из самых парадоксальных, но универсально верных законов человеческой психологии, которые я могу придумать. И как только вы действительно верите в это и начинаете действовать соответственно, все начинают чувствовать себя лучше.

Итак, как нам избавиться от установки «Все исправить» и начать помогать людям чувствовать себя понятыми? Лучший способ — практиковать технику, называемую рефлексивным слушанием.

Рефлексивное слушание означает, что когда кто-то что-то говорит вам, вы просто отражаете ему то, что он сказал, либо буквально, либо с вашей собственной легкой интерпретацией.

Например:

• Ваш босс: Не могу поверить, что Тедди так опозорил меня перед всем персоналом! Вы: Похоже, вам было очень стыдно.
• Ваш муж: Вы никогда не слушаете, вы всегда только даете мне советы. Вы: Похоже, вы чувствуете, что я склонен просто давать советы, не прислушиваясь к тому, что вы говорите.

Я знаю, что на первый взгляд это может показаться глупым или снисходительным, но я обещаю вам, что это сработает.

Причина в том, что дело не в содержании того, что они говорят, а в том, что они чувствуют. Да, они знают, и вы знаете, что им было очень неловко на работе.Настоящая ценность отражения того, что они только что сказали, заключается в том, что это помогает им почувствовать, что вы с ними — что вы связаны, понимаете и на их стороне.

Отражая опыт другого человека, вы даете ему нечто гораздо более ценное, чем совет, — вы даете ему подлинную связь.

4. Подтвердите свои эмоции

Одна из самых сложных вещей, связанных с плохим настроением других людей, — это эмоции, которые они вызывают в нас:

• Наш супруг грустен и меланхоличен, и мы расстраиваемся.
• Наш босс беспокойный и властный, что заставляет нас тоже волноваться.
• Наш родитель зол и раздражителен, а мы отвечаем раздражением и сарказмом.

Проблема в том, что как только мы глубоко погрузимся в спираль собственных негативных эмоций, нам будет трудно иметь достаточную умственную и эмоциональную пропускную способность, чтобы управлять своим собственным настроением и чужим настроением. Вот почему мы часто реагируем на плохое настроение других людей так, что в конечном счете это не приносит пользы ни им, ни нам, ни отношениям.

Решение состоит в том, чтобы лучше замечать собственные эмоциональные реакции и управлять ими на раннем этапе, чтобы они не выходили из-под контроля. И лучший из известных мне способов сделать это — это процесс под названием Валидация.

Подтверждение просто означает признание наших собственных эмоций и подтверждение того, что они в порядке и разумны.

Например, предположим, что ваш супруг или партнер весь вечер был взволнован из-за какого-то инцидента на работе. Они расстроены, злы, немного встревожены, и нет никаких признаков того, что это утихнет.В то время как вы были в состоянии терпеть это в течение последних нескольких часов, вы чувствуете, что начинаете раздражаться из-за них.

Вместо того, чтобы А) реагировать на это раздражение и говорить что-то бесполезное своему супругу или Б) осуждать себя за раздражение, вы могли бы подтвердить собственное раздражение.

Вы можете сделать паузу на несколько секунд, признать, что вы чувствуете раздражение и разочарование по поводу своего супруга, напомнить себе, что это нормально и естественно, а затем спросить себя, какой способ двигаться вперед может быть наиболее полезным.

5. Уточните свою ответственность

Распространенная ошибка, которую я вижу у людей, пытающихся эффективно справляться с плохим настроением других людей, заключается в том, что они чрезмерно расширяют свою ответственность перед этим человеком, включая то, что он чувствует.

Позвольте мне немного распаковать это:

• Мы можем нести ответственность только за то, что можем контролировать.
• Эмоции по самой своей природе не находятся под нашим непосредственным контролем.
• Поскольку мы не можем контролировать эмоции напрямую, мы не несем за них ответственности — ни за свои собственные, ни, что особенно важно, за эмоции других людей.
• Однако мы несем ответственность за свои действия — за то, как мы ведем себя и думаем.
• Когда мы берем на себя ответственность за вещи, не зависящие от нас, мы настраиваем себя на ненужное разочарование, разочарование и негодование.
• С другой стороны, когда мы ясно понимаем, над чем мы на самом деле имеем контроль и, следовательно, за что несем ответственность, мы можем использовать наши усилия и ресурсы максимально эффективно.

Короче говоря, поскольку вы не можете напрямую контролировать чувства другого человека, вы не несете за это ответственности.

Так много ненужной борьбы, конфликтов и напрасной траты энергии происходит из-за фундаментального непонимания того, что на самом деле находится под нашим контролем. С другой стороны, удивительно, сколько действительно полезной энергии высвобождается, когда вы снимаете с себя бремя излишней ответственности.

Когда вы перестаете ожидать, что сможете помочь кому-то почувствовать себя лучше, вы можете начать предпринимать реальные шаги, чтобы установить с ним искреннюю связь и искренне поддержать его.

---

Все, что вам нужно знать

Трудно справиться с плохим настроением и болезненными эмоциями, как в нас самих, так и в людях, с которыми мы работаем и живем.Хотя невозможно «исправить» эмоциональную борьбу другого человека, есть несколько практических навыков, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам более искренне поддерживать и помогать перед лицом плохого настроения других людей.

И даже если вы полностью не можете помочь другому человеку или не заинтересованы в этом, такие навыки, как самоутверждение и рефлексивное слушание, помогут вам оставаться спокойным и эффективным, а не реактивным и импульсивным перед лицом плохого настроения других людей.

5 способов справиться с плохим настроением других людей, по мнению терапевта

• Ник Виньялл — практикующий клинический психолог и писатель.Он пишет еженедельные статьи и руководства для своего информационного бюллетеня по электронной почте о том, как использовать науку о поведении, чтобы улучшить нашу жизнь практическими и осмысленными способами.
• Он говорит, что люди часто спрашивают его, не впадает ли он в депрессию, слушая чужие проблемы. Но он вырос в своей способности управлять эмоциями других людей.
• У него пять навыков, и все они простые. Он рекомендует рассматривать сложные эмоции как головоломку, проверять свои собственные эмоции перед лицом чужих и управлять своим чувством ответственности.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:

Как вы сидите и целый день выслушиваете чьи-то проблемы? Вы не впадаете в депрессию?

Честно говоря, не очень.

Ник Виньялл.Предоставлено Ником Виньяллом

Вы можете себе представить, что все те грусть, разочарование, тревога и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через какое-то время начинают передаваться парню. Но, если уж на то пошло, мне кажется, что я немного лучше справляюсь как со своими эмоциями, так и с эмоциями других людей, потому что  я могу практиковаться весь день благодаря своей работе терапевта.

Суть в следующем:  Хорошо справляться с плохим настроением и трудными эмоциями других людей — это способность, которую можно тренировать и укреплять.

В этой статье я хочу поделиться пятью особыми навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться с трудными эмоциями других людей.

Если вы научитесь развивать их, эти навыки помогут вам сохранять хладнокровие во всех отношениях в вашей жизни, особенно в самых важных, таких как супруги, начальники, родители, дети и т. д.

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы хорошо выспитесь, ваше настроение часто возвращается к норме.

Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными.Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения. ¹

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психические состояния также могут влиять на сон. Тревога усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, делая тело возбужденным, бодрствующим и бдительным. Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют ненормально преувеличенную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Dr.Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует тесная связь между психическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, страдающие депрессией или тревогой, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, медицинский директор отдела сна. Центры здоровья и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым симптомом депрессии.Исследования показали, что у 15-20% людей с диагнозом бессонница развивается глубокая депрессия. ² В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что люди с депрессией могут иметь ненормальный режим сна. ³

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем. Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройств настроения, таких как депрессия или тревога.В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. ⁴ Недостаток сна может быть еще большим фактором риска тревоги. В том же исследовании у людей с бессонницей вероятность развития панического расстройства (разновидность тревожного расстройства) была в 20 раз выше. ⁵ Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все виды тревожных расстройств. ⁶

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете депрессию, тревогу или менее эмоциональную реакцию, существует множество методов лечения, которые могут помочь.Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество своего сна. Советы о том, как улучшить свой сон, см. в разделе «Привычки хорошего сна». Если проблемы сохраняются, вы можете обратиться к врачу и спросить об оценке проблем со сном и проблем с психическим здоровьем. После осмотра и постановки диагноза ваш лечащий врач может порекомендовать вам наилучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческую или другие формы терапии и/или лекарства.Вы можете прочитать и посмотреть видео консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению достаточного сна приведет к улучшению настроения и самочувствия. Шейла, окружной прокурор Бостона и мать, лишилась сна из-за противоречивых требований работы на полную ставку и ухода за маленькими детьми. Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда она приучила обоих своих детей к постоянному режиму сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось.Узнайте больше и посмотрите видео об этом в книге Sheila’s Balancing Act.

Ссылки

1. Dinges, D. et al., Совокупная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели. Продолжительность сна ограничена 4–5 часами в сутки , Sleep. 1997 апрель; 20 (4): 267–277.
2. Бреслау, Н. и др., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. март 1996 г.; 39(6): 411–418.
3. Nofzinger, E., Функциональная нейровизуализация сна , Семинары по неврологии сна. 2005 март; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Хроническая бессонница как фактор риска развития тревоги и депрессии , Sleep. 2007 г.; 30 (7): 873-880.
5. Там же.
6. Weissman, M. et al., Заболеваемость бессонницей, не осложненной психическими расстройствами , General Hospital Psychiatry.1997; 19(4): 245–250.

Расстройства настроения | Эволюция поведенческого здоровья

Расстройства, связанные с настроением

Расстройства настроения включают большую депрессию, дистимию и биполярное расстройство.Эти расстройства настроения имеют некоторые общие симптомы:

Замедленность двигательного поведения/речи Замедленные мыслительные процессы Притупленные эмоции Плохой уход Социальная изоляция

Потеря/прибавка в весе Пробуждение ранним утром Чрезмерный сон Низкая самооценка Агитация

Кроме того, каждое из этих нарушений влияет на человека по-разному.Доступен информационный бюллетень в формате PDF с подробным описанием симптомов, причин и лечения каждого из этих расстройств.

Большая депрессия

Человек с большой депрессией чувствует сильную грусть, бесполезность, безнадежность и беспомощность в течение длительных периодов времени, превосходящие обычные взлеты и падения повседневной жизни. Депрессия — это не просто «плохое настроение» или «плохой день».

Симптомы включают:

постоянно грустное или раздражительное настроение выраженные изменения сна, аппетита и энергии трудности с мышлением, концентрацией внимания и запоминанием физическое замедление или возбуждение повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

отсутствие интереса или удовольствия от деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие; чувство вины, бесполезности, безнадежности или пустоты стойкие физические симптомы, которые не реагируют на лечение, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль

дистимия

Дистимия – вялотекущая депрессия.Некоторые из симптомов могут быть похожи на большую депрессию, но не такие тяжелые.

Люди с дистимией могут считать нормальным всегда чувствовать себя подавленным. Насколько им известно, они всегда были такими, и они просто продолжают жить своей жизнью — плохо себя чувствуют, часто становятся раздражительными и злыми, имеют проблемы с аппетитом и сном. Эти симптомы обычно не мешают их повседневному функционированию.

Симптомы включают:

Длительное чувство безысходности, грусти, пессимизма Чрезвычайная усталость, чувство слишком физической усталости, чтобы выполнять даже небольшие задачи. Нерешительность

Чувство бесполезности, вины или постоянная самокритика Невозможно сконцентрироваться или сосредоточиться Раздражительны и легко разочаровываются Проблемы со сном или пересыпание

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство вызывает резкие перепады настроения, начиная от мании или крайнего счастья, грандиозности, эйфории или раздражительности или снижения потребности во сне.Как правило, человек с биполярным расстройством циклически переходит от одной крайности к другой, в то время как между ними у него наблюдаются периоды с небольшим количеством симптомов или без них.

Биполярное расстройство — это не просто перепады настроения. Как правило, биполярное расстройство включает в себя резкие изменения не только настроения, но и общего мировоззрения, поведения и уровня энергии.

Циклы биполярного расстройства включают депрессию, манию и так называемое «смешанное состояние».

Маниакальные симптомы биполярного расстройства включают:

Чтобы сохранить хорошее настроение, люди перестраховываются

Что нужно для хорошего настроения?

Короче говоря: если вы счастливы, держитесь подальше от выбора, который может вызвать негативные чувства.

Согласно новому исследованию Университета Кейс Вестерн Резерв, люди начинают беречь свое хорошее настроение и избегают вариантов и поведения, которые потенциально могут запятнать их позитивные чувства.

«Наше исследование показывает, что люди, которые чувствуют себя позитивно, с меньшей вероятностью будут подвергать опасности свое эмоциональное состояние, и это влияет на их жизненный выбор», — сказал Хит Демари, профессор и заведующий кафедрой психологических наук в Колледже искусств и наук в Кейсе. Западный резерв.

Хит Демари

«Они интересно: Насколько лучше это становится? Если вы уже счастливы, зачем рисковать настроение ухудшилось?» сказал Демари, соавтор исследования, опубликованного в журнал Frontiers of Psychology . «По сути, он уходит, пока ты впереди».

результаты отличаются от некоторых предыдущих исследований, которые показали, что склонность к риску возрастает после того, как они добились успеха — это известно как «домашняя Теория денег». Тем не менее, другие исследования показывают, что люди рискуют больше, когда они проигрывая, надеясь выйти в ноль.

Исследование



Чтобы задействовать эмоции при принятии решений, Демари разработал эксперимент с использованием модифицированного игрового автомата, который в половине случаев приносил выигрыши. Каждому участнику дали 50 долларов для начала и разрешили забрать домой часть своего выигрыша в конце эксперимента. Игроков спрашивали об их эмоциях после каждого нажатия на игровой автомат, чтобы решить, в какой степени их решения были связаны с их финансами, а в какой — с их эмоциональным состоянием.

Выиграв испытание и контролируя другие переменные (например, сумму только что выигранных денег), исследователи увидели, что люди меньше всего рискуют, когда находятся в наиболее положительном эмоциональном состоянии.

Осознание эмоций и выбора

Пока рискованное поведение изучается уже более века. остаются расхождения между фактическими решениями в реальном мире, связанными с риском и предсказанные исследованиями.

«Мы видим, что выбор все чаще объясняется лучшим пониманием роли эмоций», — сказал Демари.«Хотя эти результаты отличаются от некоторых предыдущих исследований, они еще раз подтверждают, что жизненные результаты влияют на настроение, а затем настроение влияет на последующее поведение».

Результаты могут стать основой для дальнейших исследований того, как люди могут контролировать свои эмоции (например, гнев, счастье и страх), которые влияют на их решения, а также естественные реакции их тела на стресс, такие как учащенное сердцебиение, кровяное давление, потоотделение. и выброс кортизола.

«Увеличение позитивные чувства могут помочь уменьшить рискованное поведение», — сказал Демари.«Эти результаты предполагают, что люди могли бы рассмотреть положительные и стабильные аспекты своего жизни — думая о своей семье, работе, супруге — чтобы увидеть их рискованное поведение в более позитивном контексте».

Соавторами исследования стали бывшие аспиранты Демари: Джеймс Юргенсен, Джо Уивер и Кристин Моран.

---

За дополнительной информацией обращайтесь к Дэниелу Робисону по телефону [email protected] .

Эта статья была впервые опубликована 4 марта 2019 г.

.

No related posts.