Настроение мы создаем себе сами: Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

Содержание

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

Создаем свое настроение сами с помощью одежды | Общество (июнь 2016)

Отличный выбор – отличное настроение! Мы сами создаем себе настроение. Обновление гардероба, поиск необычной одежды становится частью повседневной жизни. Что может быть лучше, находясь дома, в уютном кресле, заниматься любимым занятием, доставляя себе маленькое удовольствие.

Лето, осень, зима, весна – для каждого времени года требуется свой вид одежды. Интернет-магазин верхней одежды готов предложить огромный ассортимент разнообразной продукции для всей семьи. Отличные ткани, современные лекала, качественный пошив изделий – это достоинства представленных моделей.

Выбираем о верхнюю одежду для лета. Это могут быть яркие легкие ветровки, куртки без подкладки, разнообразные удлиненные парки. Такой вид одежды защитит от внезапного порыва ветра и летнего дождя. А выбрав прекрасное летнее пальто, Вы будете смотреться элегантно и стильно.

Наступает осень, пора задуматься и об утепленной одежде. Куртки на синтепоне, плащи, пальто – Вы можете подобрать любую одежду с учетом разнообразных климатических условий.

Зимой одежда должна быть теплой и легкой, с этой задачей справятся утепленные куртки и плащи с пуховым наполнителем. Но нельзя забывать и о дубленках и шубах, которые также представлены на страницах интернет-магазина. Весной начинается пора обновлений. Весеннее настроение создадут новые приобретения. Невозможно оторвать глаз от стильных, модных, ярких моделей.

Верхняя одежда, представленная в интернет–магазине, не только модная и современная, но еще очень комфортная и удобная. Все модели разработаны дизайнерами, которые стремятся не только показать их яркость и красоту, но и дополнить их оригинальными и полезными деталями и элементами.

У каждого изделия своя изюминка, это могут быть оригинальные застежки, необычные карманы, шнуровки, кулиски, меховые вставки. Вам обязательно понравятся представленные модели еще и потому, что у каждой модели – индивидуальный стилистический образ.

У природы нет плохой погоды, есть неправильно подобранная одежда!

Еще одним преимуществом покупки верхней одежды в интернет-магазине является доставка по указанному адресу. Вы выбираете понравившуюся модель, оформляете заказ и ждете, когда Вам доставят Вашу покупку. Доставка осуществляется в любую точку по адресу.

Выбирая верхнюю одежду в интернет-магазине, Вы всегда будете выглядеть современно и привлекательно!

Bolero 3* (Италия/Эмилия-Романья/Римини/Ривадзурра). Отзывы отеля. Рейтинг отелей и гостиниц мира

— Безопасность в отеле

Общая безопасность, безопасность на входе, пляже, отсутствие потенциально опасных (криминогенных, не освещенных и т. п.) мест по периметру отеля и т.д.

0 оценок

— Благоустройство территории

Чистота, ухоженность, озеление, ландшафтный дизайн, гармоничное сочетание архитектурных и природных элементов и т.д.

0 оценок

— Рестораны и бары

Качество обслуживания, расторопность, знание напитков, коктейлей персоналом, разнообразие блюд / напитков (спиртных, безалькогольных), интерьер, доступность (отсутствие очередей и наличие посадочных мест при высоком уровне обслуживания и качестве напитков, блюд)

0 оценок

Украшаем дом к празднику.

Акценты и цветовые решения.

Новогоднее настроение мы создаем себе сами, и украшение дома к Новому году – самый простой способ подарить своей обители сказочную, праздничную атмосферу. Впереди 2020 год, который нужно встретить особенно ярко, красочно и в отличном расположении духа. Начните подготовку уже сейчас – множество замечательных идей легко реализовать.

Итак, составьте конкретный план действий опираясь на площадь квартиры или дома. К примеру он может выглядеть так:

1) Идеи для оформления окон

2) Украсить дверь

3) Гирлянды (или как говорят американцы «новогодняя иллюминация»)

4) Елочка — цветовые решения

5) Мелкие акценты

Украшение окон к Новому году 2020 можно сделать настоящим произведением искусства на стекле. Использование новогодних атрибутов и зимних сюжетов обязательно должны быть дополнены элементами, имеющими отношение к символу наступающего года.

Бумажное рукоделие

Наиболее простым способом праздничного оформления являются всевозможные фигурки, вырезанные из бумаги. Используя готовые трафареты или свою фантазию, из сложенных листов бумаги вырезают разнообразные по величине и форме снежинки. Их можно расклеить на стекле, подвесить на ниточках или лентах, изготовить гирлянды и всевозможные композиции. Удивительные, чудесные узоры создаются с использованием простой бумаги и ножниц.

Совет! Для закрепления на стекле используют специальный клеящий спрей или обычный мыльный раствор из хозяйственного мыла

Оконные художества

Для художников украшение окон 2020 года дает особую возможность проявить свое творческое начало и сделать оформление уникальным и оригинальным. Можно дать волю фантазии и нарисовать любые изображения, к примеру, с элементами зимних и праздничных сюжетов. Рисунок может быть чисто белым, подчеркивая натуральную чистоту зимней природы, или с использованием ярких красок, что сделает декор удивительно колоритным.

Рукотворные украшения

Хорошим украшением праздничных окон являются поделки и гирлянды, сделанные своими руками. В качестве составляющих элементов можно использовать новогодние елочные украшения и природные материалы, с праздничной смысловой нагрузкой. Различные композиции из еловых веток и шишек, украшенные игрушками, можно собрать в волшебный венок или гирлянду, а затем расположить на подоконнике или ра

Как создать новогоднее настроение: лайфхаки от психолога семейного центра

Новогоднее настроение — это фейерверк эмоций, предвкушение искреннего и беззаботного счастья, взаимных улыбок и свободных часов с любимыми людьми. Праздник уже рядом, а новогоднего настроения пока еще нет? Без него даже подарки не смогут принести чувство счастья и восторга, столь необходимого на Новый год. В период пандемии это становится еще более актуальным — ведь так хочется отвлечься от переживаний и погрузиться в мир мечтаний. О том, как создать новогоднее настроение, рассказывает Мария Маурина, психолог семейного центра «Сокол».

Самый простой способ — прогулки

Создать новогоднее настроение совсем не сложно: достаточно пройти по украшенным в преддверии праздника улицам и магазинам, паркам и скверам, в которых уже залиты катки, где можно почувствовать запах детства и отвлечься от коронавирусной суеты — конечно же, избегая столпотворения!

Общайтесь с близкими и друзьями

Поговорите о приближающемся празднике. Новогоднее настроение обеспечено, если вы обсуждаете планы на новогодние каникулы или подарки, которые хотите подарить своим родным. Чтобы такая встреча с близкими была безопасна, соблюдайте все меры профилактики: обязательно надевайте и маску, и перчатки!

Совет. Чтобы настроение при встрече соответствовало новогоднему, можно надеть необычные маски: например, тематические — в них вам будет не только безопасно, но и весело.

Организуйте встречу онлайн. Если вы не готовы выходить из дома во время пандемии, созвонитесь через Zoom или Skype. Наденьте шапку Санты или украсьте волосы разноцветными бусинами — тогда разговор не только поднимет вам и собеседнику настроение, но и создаст атмосферу праздника.

Украшайте дом и готовьтесь к празднику всей семьей

Нарядите ёлку всей семьей. Не забудьте включить праздничную музыку: «Last Christmas», «Кабы не было зимы» или «All I Want for Christmas Is You». Такой вечер обеспечит вам хорошее настроение на 100%. Еще можно развесить по стенам светящиеся новогодние гирлянды, расставить праздничные игрушки по подоконникам и наклеить на стекла наклейки-снежинки.

Сделайте новогодние украшения своими руками. Можно смастерить их из бумаги, а можно — из дерева. Попросите мужчин вырезать из дерева форму игрушки и раскрасьте ее или сделайте ёлочные игрушки из шишек, орехов или лампочек.

Купите или смастерите рождественский календарь. Это небольшая картонная коробка в форме домика с открывающимися окошками, в которых лежат сладости и милые безделушки. Необязательно делать именно домик: развесьте по стене мешочки или рождественские носки. Занимайтесь этим вместе с ребенком — ему будет и весело, и интересно!

Подготовьте новогодние наряды. Даже если вы встречаете праздник в дома, подберите новогодний костюм или сделайте его сами. Вы можете даже выбрать наряд в одном стиле для всех членов семьи — то, что надо для создания новогоднего настроения!

Выберите подарки для самых любимых и близких. Сейчас это можно сделать не выходя из дома: например, заказать через интернет-магазин. Не забудьте упаковать подарки в красивую бумагу или коробку и поставить их под ёлку — вечерами, когда вы зажжете гирлянды, атмосфера праздника будет обеспечена.

Готовьте праздничные десерты

Испеките традиционные рождественские кексы. Пусть каждый член семьи выберет себе начинку: орехи, изюм, цукаты, дольки апельсина, шоколада… В интернете очень много рецептов — попробуйте как можно больше!

Приготовьте яблочный пирог с корицей. Для начинки достаточно обжарить яблоки, добавив туда немного корицы, — сразу запахло праздником, чувствуете?

Сделайте имбирные печенья. Испеките сладости в виде ёлочек, фигурок Деда Мороза со Снегурочкой или ёлочных игрушек. Устройте вечер готовки всей семьей: из этого можно даже устроить новогоднюю традицию.

Смотрите фильмы и читайте

Пересмотрите новогодние фильмы вместе с близкими. Включите традиционные фильмы про Новый год: «Один дома», «Ёлки», «Украденное рождество», «Морозко», «Соседям вход воспрещён», «Реальная любовь».

Детям включите добрые праздничные мультфильмы: «Анастасия», «Балто», «Зима в Простоквашино», «Секретная служба Санта-Клауса». К счастью, сейчас существуют все условия для этого, даже если вы находитесь в разных уголках города.

Перечитайте новогодние книги. Чтобы Новый год стал действительно волшебным, погрузитесь в любимую всеми поколениями вселенную Гарри Поттера. Не забывайте и о классике: «Ночь перед рождеством» Николая Гоголя точно создаст праздничное настроение.

Будьте вместе

«Ощущение единства — ключевой момент для создания тепла и уюта в преддверии Нового года», — отмечает психолог Мария Маурина. — «Старайтесь как можно больше времени уделять родным людям, и тогда праздничное настроение будет обеспечено!»

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как создать новогоднее настроение: 10 шагов — Дом и уют

Как создать новогоднее настроение: 10 шагов — Дом и уют — Журнал Домклик

Главная
Дом и уют
Как создать новогоднее настроение: 10 шагов

<p>Новогоднее настроение само себя не создаст! Пора взять все в свои руки и самостоятельно дать импульс празднику и дорогу новому, 2021 году.

Тем более, что это совсем несложно, и к тому же очень весело!</p> <h3>🎊 Начните с уборки</h3> <p>Прежде чем начинать что-то новое, необходимо избавиться от старого. Не поленитесь, выделите один день и устройте генеральную уборку со всеми вытекающими: разбором ящиков, шкафов и книжных полок.</p> <p>Не бойтесь избавляться от ненужного. При этом необязательно все выкидывать: лишние книги можно отдать в библиотеку, игрушки и одежду — в благотворительные организации. Главное, чтобы все это было нормального качества и могло служить для дальнейшего использования. Так вы поможете другим людям и символично попрощаетесь со старым.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/Q2CJ3Kx5d4fA-0RU.jpg» /></p> <h3>🎊 Нарядите правильно елку</h3> <p>Нарядная елка, безусловно, главная составляющая новогоднего настроения. И формального подхода она не терпит.</p> <p>Ярко и оригинально декорировать елку — целое искусство.

Лучше всего каждый год покупать новый набор базовых игрушек, сочетающийся с основной концепцией праздничного оформления по цвету и стилю.</p> <p>Не перегружайте елку всевозможными украшениями — она будет смотреться одним большим, искрящимся, пестрым конусом, а не главным символом Нового года.</p> <p>Оригинальные елочные украшения можно найти в интернете или сделать самим — такая «работа» только будет в помощь созданию праздничной атмосферы.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/JpnPflhVi__COqeZ.jpg» /></p> <h3><strong>🎊 </strong>Не забывайте о магии музыки и кино</h3> <p>Не забывайте о том, что музыка действительно творит чудеса. Составьте плейлист рождественских и новогодних песен, и пусть он играет как можно чаще. Вы сами не заметите, как праздничное настроение придет в ваш дом и уже не сдаст свои позиции.</p> <p>Еще один инструмент от мира искусства, способный создать атмосферу праздника — кино.

После того, как проведена генеральная уборка, устройте себе вечер просмотра новогодних фильмов с горячим шоколадом и имбирными пряниками.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/oPp534uXalkPhtLC.jpg» /></p> <div> <div> <h3>🎊 Позаботьтесь о праздничном освещении</h3> <h3> </h3> <h3> </h3> <h3>      </h3> </div> </div> <p>Праздничная иллюминация — один из главных залогов каноничного новогоднего интерьера. В идеале освещение должно быть точечным. Основное правило: гирлянд много не бывает.</p> <p>Пустите светящиеся ленты по поверхностям, обмотайте вертикально стоящие предметы, и ваш дом наполнится мягким, уютным сиянием и предвкушением праздника. К тому же, это отличное средство скрыть какие-либо недостатки в интерьере: мягкий, рассеянный свет справляется с этим как нельзя лучше.</p> <p>Ну и, конечно, не забывайте о свечах — непременном атрибуте «зимней сказки».

</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/KH0UCWE0IpkHYCBv.jpg» /></p> <h3>🎊 Расставьте природные акценты</h3> <p>Еловые шишки, ветки, гроздья рябин — это станет отличным элементом декора. И главное, все в свободном доступе! Совместите приятное с полезным: в погожий зимний день устройте прогулку в ближайший парк или лес. Возьмите с собой термос с чаем, бутерброды, хорошую компанию и вперед!</p> <p>Также не забывайте о таком важном чувстве, как обоняние. К классическим «новогодним ароматам» относятся запахи мандарина, кофе, корицы, ванили, хвои, свежей выпечки. Из этих нехитрых материалов можно смастерить красивейшие и ароматные «зимние натюрморты».</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/k1ohVzIkP_aeaLOH.jpg» /></p> <h3>🎊 Сервируйте красивый стол</h3> <p>Находите радость в мелочах. Для того, чтобы порадовать себя вкусным ужином, не обязательно ждать полночного боя курантов.

</p> <p>Пусть повседневные завтраки, обеды и ужины превратятся в маленькую репетицию, а для этого необходимо позаботиться о визуальной составляющей. Нет, сложносочиненной программы из десяти перемен блюд не понадобится, просто достаньте красивую посуду, нарядный новогодний текстиль и, главное, никуда не торопитесь.</p> <p>Это станет вашим небольшим, личным ритуалом по созданию новогоднего настроения.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/KzFpPIOkS68vxOXW.jpg» /></p> <h3>🎊 Украсьте окна</h3> <p>Украшая квартиру к праздникам, многие незаслуженно забывают позаботиться об окнах и подоконниках. А зря.</p> <p>Даже если они большую часть времени скрыты за шторами, оставить их без внимания — непростительное упущение. На подоконниках можно разложить елочные украшения, вазы с еловыми ветками, а если размеры подоконника позволяют, то его вообще можно превратить в полноценную и очень уютную зону отдыха.

</p> <p>Если пейзажи за окном не сильно походят на «зимнюю сказку», распылите на окна немного «жидкого снега». И не забудьте повесить на окна гирлянды — с улицы их будет прекрасно видно. Поделитесь своим настроением с окружающими, возможно, им это необходимо.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/PfW3Q5oTCQnQqwnZ.jpg» /></p> <h3>🎊 Оденьте квартиру в праздничный текстиль</h3> <p>Зима — сезон уютных текстур и время задействовать тактильность. Один вид пушистого пледа способен вызвать ощущение домашнего тепла и уюта. Также настала пора свитеров с оленями, шерстяных носочков и ковриков из овчины.</p> <p>В общем, весь текстиль с новогодними и зимними принтами, цветами и фактурами будет сейчас особенно актуален.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/m0SxMjxKoDwIcy8X.jpg» /></p> <h3>🎊 Заранее купите подарки</h3> <p>Не откладывайте покупку подарков своим друзьям, близким и коллегам на последний момент, иначе этот процесс превратится не в удовольствие, а в нервотрепку.

</p> <p>Тщательно подумайте, что и кому вы хотите подарить, учтите вкусы и предпочтения. Дарить — это всегда радость, и нельзя подходить к этому формально.</p> <p><img src=»https://img03.domclick.ru/c900x600/blog/0_EzDShI6G_BNyni.jpg» /></p> <h3>🎊 Придерживайтесь общего стиля</h3> <p>Праздничный интерьер должен радовать, а не утомлять. Не стоит создавать хаос из нагромождения атрибутов новогоднего декора. Это, скорее, похоже на безумную гавайскую вечеринку, а не на любимый всеми с детства праздник.</p> <p>Сначала выберите основной стиль. Если это «скандинавский рождественский дизайн», отдайте предпочтение натуральным материалам.</p> <p>Выберите несколько базовых цветов, определитесь с основными акцентами и фактурами, соответст

С Новым Годом! Химчане встретили новый 2021 год

На «Театральном катке» ажиотаж не спадает даже перед новогодней ночью. В этом году это место стало центром притяжения химчан. Почти все билеты на предпоследний полуторачасовой сеанс куплены. Осталось всего два. Один из них достался и нам.

Александр Сергеев, корреспондент:

«До нового года остается пять часов. И чтобы добавить себе позитивного настроения, я тоже решил примкнуть к этим счастливым людям».

Как обычно, на льду немало детей. Но и взрослые, которые успели подготовить новогодний стол, тоже наслаждаются конькобежной прогулкой. И уже строят планы на ближайшее время.

«Дома буду праздновать, смотреть первый канал вопреки всем негодующим мнениям. Есть Оливье и пить шампанское. Погода прекрасная, не сильно холодно. Настроение мы создаем себе сами».

« – Погода нам нравится.

– Чем на новый год будете заниматься в эти новогодние праздники?

– В гости поедем в Оренбург».

« – Отличное настроение. Шикарное, новогоднее.

– Я в Новогодние праздники буду готовиться к экзамену и отдыхать.

– Буду гулять с друзьями делать домашнюю работу.

– Гулять отдыхать».

Гулять и активно отдыхать в эти новогодние праздники можно в различных частях города. Например, есть ледовая площадка у ТЦ «Мега». А еще около 25 ледовых площадок в различных микрорайонах города. «Театральный каток» будет работать по графику выходного дня. Билеты можно забронировать на сайте катка за 3 часа до сеанса. Или за час купить в кассе.

Валерия Евдокимова, сотрудник «Театрального катка»:

«С первое по третье число у нас каток будет работать до 23.30. С 4-ое по 6-ое – до 21.30. С 7-го по 9-ое также до 23.30. С 10-го числа до 9.30. По выходным очень много народа. Билеты не успевают брать. На сеансе 150 человек только. В том году было 220 человек. С билетами было все попроще. Так как коронавирус, стало немножко по жёстче».

Пандемия внесла коррективы во все массовые праздничные представления в этом году. В Подмосковье их отменили. Поэтому парк им. Л. Н. Толстого сейчас почти пустой. К нашему приходу коммунальщики уже успели освободить пешеходные дорожки от наледи. За 3 часа до нового года здесь встречались семьи, которые вышли подышать легким морозным воздухом и нагулять аппетит перед застольем.

«– Сейчас погуляем и за стол.

– Дома уже все готово. Нарезали все.

– Путина будете по какому каналу смотреть?

– Он по всем, но мы по первому включим».

«– В новогодние праздники, чем будете заниматься?

– В Углич поедем и в Ярославль. Поедем с друзьями на машинах».

А эта большая семья приехала из Митино. По доброй традиции каждый год 31 декабря они приезжают в Химки, в парк Толстого.

« – Съедаем по одному пончику в ваших палатках. Ну, и едем отмечать домой, встречать новый год. Мы по традиции не нарушаем, приезжаем к вам каждый год и надеюсь в дальнейшем будем так поступать. Нам вообще нравится, как этот парк наряжают из года в год. В Москве, я думаю, такого не найдешь. Кроме, разве, культовых мест. На какой-нибудь Красной Площади и т.д. и т.п».

Пока город празднует, десятки людей – полицейские, пожарные и служба «ХимСпас» несут вахту на дежурстве и в любую минуту готовы отправиться на помощь. Информация обо всех происшествиях стекается в Единый диспетчерский центр. По данным спасателей, ночь с 31 декабря на 1 января в Химках прошла без ЧП.

Не дремлет и медицинская вахта. В Химкинской больнице дежурят врачи, круглосуточно оказывая помощь пациентам. Новогоднюю ночь многие из них провели в стенах «красной зоны». Весь год они боролись с новой коронавирусной инфекцией. Не спали ночами, неделями не видели свои семьи, все силы отдавая на борьбу с covid-19. Поддержать их морально и поздравить с праздниками приехала заместитель главы администрации округа Ирина Теслева.

Ирина Теслева, заместитель главы администрации г. о. Химки:

«Этот год особенно показал, насколько профессиональная наша медицинская помощь. Это, в первую очередь, как она организована, и насколько сплоченность есть в нашем городском округе, когда все жители готовы помогать и друг другу, и, естественно, всегда готовы высказать слова благодарности врачам».

От администрации городского округа врачам преподнесли подарки и сладкие угощения. Главным из них стал торт со словами благодарности за самоотверженный труд на протяжении всего уходящего года. Ну, а тем, кто встретил это новый год в кругу друзей и родных врачи по-прежнему рекомендуют соблюдать все меры предосторожности. Чтобы не омрачить эти новогодние праздники себе и своим близким.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ошибку и нажмите клавиши Ctrl + Enter

Почему вы откладываете на потом (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Другая тактика — это родственная практика самосострадания, которая заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, имеют высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на важные для себя события. .

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но и активно повышает мотивацию, усиливает чувство собственного достоинства и способствует положительным эмоциям, таким как оптимизм, мудрость, любопытство и личная инициатива. Лучше всего то, что для самосострадания не требуется ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалением.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте переосмыслить задачу, учитывая ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе, как однажды вы делали что-то подобное, и это оказалось нормальным. Или, может быть, вы думаете о выгодном результате выполнения задания. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы покажете им свою законченную работу? Как вы будете относиться к себе?

Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем уме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы чувствуете их в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Усиливается? Рассеять? Вызвать другие эмоции? Как меняются ощущения в вашем теле, когда вы продолжаете опираться на них?

Рассмотрим следующее действие: Это отличается от давнего совета разбить задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктораПихил, сосредотачиваясь только на «следующем действии», помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы, , откроете свой адрес электронной почты . Или, возможно, вы, , поместили бы дату вверху документа. Не ждите, чтобы проявить настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начни, и ты обнаружишь, что твоя мотивация последует, — сказал д-р Пичил.

Сделайте ваши искушения более неудобными: Все еще легче изменить наши обстоятельства, чем нас самих, — сказала Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о выработке и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что мы знаем о прокрастинации, и «использовать это в наших интересах», создавая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства. Если вы навязчиво проверяете социальные сети, удалите эти приложения со своего телефона или «дайте себе действительно сложный пароль, состоящий не только из пяти цифр, но и из 12», — сказала г-жа Рубин. Поступая так, вы добавляете трение в цикл прокрастинации и уменьшаете ценность вознаграждения за свое искушение.

С другой стороны, г-жа Рубин также предложила сделать то, что мы хотим делать, как можно проще для себя. Если вы хотите пойти в спортзал перед работой, но не жаворонок, спите в спортивной одежде.«Постарайтесь убрать все препятствия, — сказала г-жа Рубин.

Все естественные способы улучшить настроение — The Chill Times

Когда вы заняты, может быть очень сложно расставить приоритеты по действительно важным в жизни вещам, например, проводить время с любимыми людьми, гулять на природе или… испытывать оргазм. Теперь выслушайте меня; Хотя многие могут подумать, что божественный оргазм — это скорее роскошь, чем необходимость, я утверждаю, что для нас на самом деле очень важно уделять первостепенное внимание сексуальному удовольствию. Сексуальность священна и жизненно важна — мы, простые смертные, за эти годы просто немного изменили наши приоритеты. Мы живем во время, когда мы поощряем многозадачность любой ценой, чтобы не отставать от головокружительной занятости. Поскольку отвлекающие факторы приходят на нас со всех сторон, а тревога, истощение и депрессия — все это вездесущие части культуры, неудивительно, что у нас меньше времени уделять первостепенное внимание мастурбации и сексу. Но именно поэтому, мой дорогой друг, нам нужно выходить из игры больше, чем когда-либо!

Если вы рассмотрите тантрический взгляд на сексуальность, каждый оргазм — это проблеск просветления, а половой акт — это переплетение и расширение энергии.По сути, чем больше мы погружаемся в удовольствие и приходим, тем больше мы подключаемся и переживаем эту мощную безграничную энергию. Довольно мощная штука, а?

Итак, не замужем ли вы, в наручниках, замужем за возлюбленной или что-то среднее, я настоятельно рекомендую отдавать предпочтение оргазму. Как сделать все это «естественно»? По сути, выбирая получение удовольствия с помощью методов и личных вещей, которые соответствуют природе. Выбирая естественные способы возбуждения, мы выбираем очень сильную сторону себя, к которой нужно относиться бережно, и уважительно работать с матерью-природой.Вот несколько естественных способов получить (и остаться) возбужденным, чтобы ускорить получение удовольствия.

Установка и настройка

Зажгите свечи . Мягкое освещение и свечи — хороший способ уменьшить ваши внешние раздражители, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на передаче удовольствия.
Выведите на природу в , наполнив свой дом растениями, особенно спальню. Исследование комнатных растений показало, что комнатные растения не только могут выводить 87% вредных токсинов из воздуха, но также могут поднять вам настроение и снизить стресс, что определенно поможет вам подняться в настроении.
Очистите свое пространство как можно больше! Приведение в порядок своего окружения очень важно, когда речь идет о нашем сексуальном потоке, потому что физический беспорядок требует драгоценных умственных способностей, и нам нужно, чтобы вся эта энергия была направлена на сексуальное время, а не на размышления о нашем плане атаки на груды. одежды на полу. В качестве временного решения совершенно прохладно прибегнуть к методу «спрятать беспорядок в шкафу вне поля зрения». Если ваш дом кажется неконтролируемым беспорядком, методы организации Мари Кондо могут быть долгосрочным решением; это требует времени и усилий, но разве не самые хорошие вещи в жизни?

Сенсорность и физичность

Найдите время, чтобы пошевелить бедрами .Лучше всего выполнять эту практику под сексуальную музыку и просто потратить время на то, чтобы покачать бедрами и растянуть их. На этот раз сделайте глубокий вдох животом, вдыхая движения и покачивая бедрами, как это делает танцор живота. Вы тоже можете сильно увлечься этим, как прелюдией к прикосновению к себе. Не сдерживайте себя своими мыслями и суждениями — просто двигайтесь интуитивно. Если делать это на регулярной основе, это может помочь настроиться на вашу божественную сексуальную силу, чтобы легче входить в настроение.
Абхьянга, аюрведическая практика масляного массажа — главный ключ к достижению контакта со своей чувственностью. Смазывайте каждый дюйм своего тела жирным маслом (кокосовое, оливковое или кунжутное масло творят чудеса) или густым бальзамом, или попросите вашего партнера массировать вас вверх и вниз — отличный способ потратить время, чтобы снять стресс и вернуться «домой» к своему физическому телу и выясните, какие прикосновения доставляют вам удовольствие.
Затем примите паровой душ или ароматерапевтическую ванну , ароматизированную чувственными эфирными маслами сандалового дерева, иланг-иланга или мускатного шалфея.Вода освежает и обновляет, поэтому это идеальный способ смыть мысли и переживания, которые могут помешать вам полностью присутствовать для вашего удовольствия. И да … масляный массаж и время купания — все это до того, как вы достигнете кульминации … соблазнение даже лучше, если накладывать его медленно, так что позвольте этой сексуальности кипеть, детка.
Нет ничего лучше зрительного контакта ! Если у вас есть уровень понимания и доверия к партнеру, на котором вы можете настроиться на глубокий зрительный контакт, это может быть чертовски сексуально. Если это одиночная миссия, поэкспериментируйте, наблюдая за собой в зеркало. Сосредоточьте свое внимание на тех частях себя, которые заставляют вас чувствовать себя сильным и сексуальным. Питайтесь энергией обожания своего тела и уважения к своей сексуальности.

Почувствуйте

Поощряйте игривость и поддразнивание в своем эротическом исследовании, потому что прелюдия — важная часть создания общего настроения. Ощущение, что ваша сексуальная энергия медленно нарастает, в отличие от погружения прямо в нее, может усилить общее впечатление.Мы, взрослые, не играем достаточно, поэтому воспользуйтесь временем, которое у вас есть, когда вы выражаете свое сексуальное «я», чтобы повеселиться и развлечься! Привнесите в спальню забавные текстуры, эстетику и вкус с помощью перьев, шелка, кружева, фруктов, масел и меда. Дай себе достаточно времени, чтобы исследовать и развлечься, любимый.
Натуральная смазка может быть забавной текстурой, которую можно добавить в смесь; выбирайте натуральный, такой как этот, называемый Shine или этот. Зачем использовать натуральный? Как и наши глаза и внутренняя часть рта, влагалище состоит из слизистых оболочек, что означает, что они имеют полупроницаемые ткани, которые являются очень чувствительными.Большинство обычных лубрикантов содержат токсичные химические вещества и эндокринные разрушители, которые следует держать подальше от половых органов. Итак, на что вы хотите обратить внимание при выборе натуральной смазки? Очень похоже на уход за кожей: чем проще и узнаваемее ингредиенты, тем лучше.

Вкус

Дамиана — чувственная трава с бодрящими и эротическими свойствами для мужчин и женщин. Из него получится отличный чай или настойка с лимоном и медом.
Ашваганда — еще один травяной афродизиак.Он поддерживает фертильность, уравновешивает уровень гормонов и кортизола и имеет мягкий вкус в адаптогенном латте. Регулярно употребляйте это, чтобы почувствовать его преимущества.
Шоколад является абсолютным афродизиаком, поскольку он высвобождает серотонин в организме; Побалуйте себя шоколадом, подслащенным кленовым или кокосовым сахаром, для чего-то возвышенного и сексуального. Накорми своим любовником, накорми себя… шоколад лечит все.
Хотите волшебную смесь, приготовленную специально для вас? Попробуйте одну из этих травяных смесей: Arouse me, Super Sexy или Sex Dust.

Мысли

Сейчас не время думать о списке дел за эту неделю, о той сумасшедшей вещи, которую вы видели в Instagram, или о том, что вы должны были сказать тому человеку, с которым вы встретились вчера. Достижение хорошего настроения во многом похоже на медитацию. Это нормально — позволять отвлечениям плыть в голове, но не привязывайтесь и не убегайте вместе с ними. Присутствуйте и постарайтесь сосредоточиться на одной или двух деталях, которые действительно помогут вам в данный момент, и позволят этим ощущениям взять верх.
Знаете, как говорят, что сравнение — похититель радости? Когда дело доходит до сексуальности в спальне, это как нельзя более верно и применимо. Когда вы с удовольствием погружаетесь в танец, уважайте свое время и себя, освобождая свой разум от внешнего мира, того, как вы хотели бы выглядеть или кем бы вы хотели быть. Желание улучшить себя само по себе неплохо, но оставьте эти амбиции на другое время. Пока вы пытаетесь поднять настроение, воспользуйтесь любящими словами подтверждения и почувствуйте искреннюю уверенность, потому что вы чертовски сексуальны, и сейчас ваше время развлечься, !
Возвращаясь к тантрическим взглядам на сексуальность: секс и достижение оргазма — хорошее время, чтобы проявить то, что вы хотите в этом мире.Сексуальная энергия мощна, поэтому направляйте ее на то, что вы хотите, чтобы она открывала возможности, открывала двери и двигала горы.

Игрушки и прочее

Chakrubs — это секс-игрушки из натуральных кристаллов, призванные привнести «святость в ваше времяпрепровождение» и привнести яркую красоту в вашу сексуальную практику.
Наставники входят в самые разные предметы, включая сексуальность; подумайте о том, чтобы вложить деньги в дулу сексуальности, например, земного ангела Эв’Яна Уитни. Эта глубокая сексуальная работа может изменить старые привычки и стереотипы представлений о сексуальности, позволяя вам (повторно) заявить о своей чувственности.
Носите облегающие, устойчивые и органичные нижние белье. Нет ничего сексуальнее, чем чувствовать себя сексуальнее в чем-то особенном и поддерживать компании, которые предоставляют высококачественное нижнее белье, произведенное с соблюдением этических норм. Обратите внимание на такие линии, как AmaElla, Faelyn, ClareBare и Only Hearts Lingerie.

Если … у вас зажжена свеча, вы вытянули бедра и облили себя маслом … но вы все еще не в настроении, просто знайте, что вы еще так много можете сделать, чтобы задействовать свою сексуальную жизнь. энергия! Во-первых, снимите напряжение и сохраните спокойствие.Если вы не в настроении, вероятно, есть довольно веская причина, сознательная или подсознательная, которая удерживает вас от этого. Разум и тело так неразрывно связаны, что есть вероятность, что если вы находитесь в состоянии стресса / волнуетесь / сердитесь / устали, ваш сексуальный поток может быть заблокирован. Прежде чем вернуться в спальню, попробуйте увеличить физическую активность и попотеть; тренировки и перекачка крови — отличный способ справиться со всеми видами застоя. Если вам кажется, что хороший сеанс потоотделения не поможет, обратитесь к натуропату, терапевту или иглотерапевту и обсудите, что вы можете сделать.Есть так много целителей с глубокой страстью и проверенных методов, которые могут помочь!

Итак, вот и все — несколько полезных советов, которые поднимут вам настроение. Мой последний совет — взять и использовать любой из этих советов, который вам нравится, и оставить все остальное. Ваша сексуальность принадлежит вам, чтобы исследовать и познавать. Чем больше времени мы посвящаем экспериментам и играм в этой сфере, тем больше мы узнаем, что нас заводит и вводит в чудесную, обширную энергию чувственности.И , что — время потраченное не зря.

Вам нужно что-нибудь, что поможет вам еще больше подняться в настроение? Ознакомьтесь с нашими подборками ниже.

–

Изображение функции через Victoria Morris

Келли — основательница Natural Science Beauty — роскошной линии по уходу за кожей, основанной в Портленде, штат Орегон. Когда она не разрабатывает новые косметические продукты в своей студии, она, скорее всего, гуляет со своим щенком по всему северо-восточному Портленду, гуляет по лесу или сидит дома, практикуя какую-либо форму ухода за собой, включая, но не ограничиваясь: скатывание нефрита , сжигание пало-санто, исследование каннабиса, питье матча, медитация + принятие ванны.

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто действовать, но мы все к этому стремимся.

20 марта ^{-е число} отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейме Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим.Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так много работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.

Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться банальным на первый.Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты в тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день.Глубокий дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивно мыслить.

Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.

2. Улыбка

Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что этот небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно относитесь к тем небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы впервые подумали.

Улыбка может быть уловкой мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая, но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они увидеть их. Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка могла произвести столько изменений?

3. Оцените себя

Один совет, который мы все может взять, значит больше ценить себя. Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.

Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижения, которых мы достигли, но сравнивая свои собственные успехи с другими.

Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст новое менталитет и мировоззрение о себе.

Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Получили ли вы продвижение по службе, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитируйте

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить Вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума для решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет растворить негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться, возвращаясь к текущим задачам.

5. Проведите время со своими близкими

Если у вас депрессия и беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если вы должен уйти. Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем пребывание в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните — время всегда есть получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйти на улицу

С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться всем, что есть на кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляйтесь с семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями. Даже всего несколько минут Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. У него даже есть физические преимущества за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.

Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхаясь, оставаться все время на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.

Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Со всем становится так доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те обязательств и создать для себя больше стресса. Отвечаю на работу или в университет электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.

Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?

Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.

Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.

Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и сосредоточиться о расслаблении.

8. Упражнение

Являетесь ли вы типом человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.

Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода достичь вашего мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общую счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.

9. Узнай что-нибудь новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это. или не. Это всего лишь часть жизни, и не следует от нее отказываться. из.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и никогда не знаешь, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.

Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.

Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.

10. Помогать другим

Иногда это может быть так просто как угощение вашего коллеги чашкой чая. Немного доброты может иметь большое значение достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.

Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни тех, кто вас окружает, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что ты будешь жить дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит вам? Воспользуйтесь нашими простыми советами для достижения счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.

Самолечение депрессии, беспокойства и стресса

наркомания

Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы изменить свое настроение, столкнуться со своими страхами или справиться с болезненными эмоциями? Есть более здоровые способы справиться с проблемами и улучшить самочувствие, чем самолечение.

Что такое самолечение?

В эти времена сильного беспокойства и горя многие из нас обращаются к веществам, чтобы попытаться изменить то, как мы себя чувствуем. Вы можете использовать пищу, чтобы поднять себе настроение или избавиться от скуки.Вы можете выкурить косяк, чтобы расслабиться, или выпить или два перед выходом, чтобы успокоить нервы и облегчить любое социальное беспокойство. Или, возможно, вы обращаетесь к ксанаксу или валиуму, чтобы уснуть, к лекарствам от СДВГ, чтобы сосредоточиться в течение дня, или к болеутоляющим, отпускаемым по рецепту, чтобы заглушить горе или стресс, которые вы испытываете в данный момент?

Когда вы употребляете алкоголь или наркотики таким образом, чтобы управлять симптомами психического расстройства, это называется «самолечением». Вы можете знать, что у вас проблемы с психическим здоровьем, но не знаете более здоровых способов справиться с ними.Или ваше состояние может быть не диагностировано, и вы просто употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с конкретным симптомом или ситуацией. Например, во время пандемии и связанных с ней экономических трудностей многие из нас начали заниматься самолечением от стресса, беспокойства и депрессии, поскольку наша жизнь сильно изменилась.

Хотя самолечение может принести некоторое облегчение в краткосрочной перспективе, со временем оно только усугубит ваши проблемы. Независимо от того, обращаетесь ли вы к алкоголю, запрещенным наркотикам или рецептурным лекарствам (или даже к еде или сигаретам), регулярное самолечение может привести к зависимости, ухудшению настроения и проблемам со здоровьем.Это также может навредить вашим отношениям дома, на работе и в школе.

Но вы не бессильны. Лучше понимая причины, по которым и когда вы занимаетесь самолечением, вы сможете найти более здоровые и эффективные способы справиться со своими проблемами и улучшить общее настроение и самочувствие.

Почему люди занимаются самолечением

Мы все время от времени чувствуем подавленность, беспокойство и дисбаланс в ответ на жизненные трудности и неудачи. Но когда чувство безнадежности, страха, гнева, печали или непреодолимого стресса начинает мешать вашей повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам нужна помощь в лечении основного заболевания.Однако вместо того, чтобы обращаться за лечением, может возникнуть соблазн попытаться справиться самостоятельно самым простым способом: выпить или выпить таблетку.

В эти времена широко распространенных финансовых и социальных потрясений многие из нас пытались лечить нашу тревогу и неуверенность, поскольку мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому.

[Читать: Работа с неопределенностью]

Другие люди обращаются к веществам, чтобы справиться с неприятными воспоминаниями или чувствами, происходящими из прошлого, такими как неразрешенные травматические инциденты.Другие употребляют алкоголь или наркотики, чтобы столкнуться с пугающими их ситуациями или сосредоточиться на задачах в течение дня.

Точно так же, как причины поиска утешения в наркотиках или алкоголе различаются в зависимости от человека, методы самолечения тоже могут быть разными.

Формы самолечения

Алкоголь , как правило, является наиболее распространенным методом самолечения, а также самым распространенным веществом, которым злоупотребляют, поскольку он настолько широко доступен. Его можно использовать для самолечения стресса, а также депрессии и беспокойства, даже несмотря на то, что пиво, вино и спиртные напитки являются депрессантами и, следовательно, только усугубят симптомы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту , в том числе опиоидные болеутоляющие, лекарства от СДВГ и лекарства от тревожности также широко доступны. Их использование может варьироваться от обезболивания или расслабления до повышения концентрации внимания и энергии.

Рекреационные наркотики , такие как марихуана, каннабис или стимуляторы, такие как кокаин и амфетамины, используются для управления неприятными эмоциями, ситуациями и воспоминаниями. Их употребление может привести к злоупотреблению наркотиками и привыканию.

Еда может использоваться эмоциональными едоками для самолечения неприятных чувств и борьбы со стрессом, тревогой или депрессией.Поскольку большинство людей стремятся к пище с высоким содержанием сахара, калорий и нездорового жира, эмоциональное переедание может нанести ущерб вашей талии, а также вашему настроению.

Никотин , содержащийся в сигаретах и других табачных изделиях, помогает некоторым людям сосредоточиться, хотя в долгосрочной перспективе имеет тенденцию усугублять симптомы СДВГ и может затруднить отказ от курения.

Признаки того, что вы занимаетесь самолечением

Не всегда легко определить, когда вы занимаетесь самолечением. В конце концов, употребление алкоголя является социально приемлемой частью многих культур, лекарства по рецепту можно найти в большинстве шкафов для ванных комнат, и даже рекреационные наркотики, такие как марихуана, теперь легальны или легко доступны во многих местах.

Чтобы понять, занимаетесь ли вы самолечением, необходимо изучить свои мотивы употребления алкоголя или наркотиков, а также их влияние на вашу жизнь. Например, вы принимаете обезболивающее, потому что у вас болит спина или у вас был напряженный рабочий день, и вы хотите изменить свое самочувствие? Выпиваете ли вы, чтобы пообщаться с друзьями или дополнить трапезу, или вы пытаетесь улучшить свое настроение или уменьшить беспокойство?

Признаки того, что вы занимаетесь самолечением, включают:

Вы переходите к алкоголю или наркотикам, когда чувствуете беспокойство, стресс или депрессию. Многие из нас использовали психоактивные вещества, чтобы справиться с случайными плохими новостями, такими как потеря работы или разрыв отношений. Но если вы регулярно пьете или употребляете наркотики, чтобы справиться со стрессом, избавиться от скуки, улучшить самочувствие или, например, укрепить себя для социальной активности, то велика вероятность, что вы занимаетесь самолечением.
Наркотики и алкоголь ухудшают самочувствие. Наркотики и алкоголь — это временные лекарства. Как только эффект онемения пройдет, вы, вероятно, почувствуете себя еще хуже.Самолечение может повлиять на то, как хорошо вы спите, истощит ваш уровень энергии и снизит вашу иммунную систему, что сделает вас более восприимчивыми к заболеваниям. Ваше настроение и эмоциональное благополучие также пострадают, если вы попадете в ловушку нисходящей спирали ухудшения настроения и увеличения употребления психоактивных веществ.
Чтобы получить облегчение, нужно все больше и больше заниматься самолечением. Если раньше требовалось всего один или два напитка, чтобы ослабить беспокойство или снять стресс в конце дня, теперь требуется три, четыре или даже больше.Повышенная толерантность означает, что вам нужно больше алкоголя или наркотиков, чтобы испытать те же эффекты. По мере того как вы продолжаете заниматься самолечением, ваша толерантность будет расти, как и проблемы, вызванные увеличением употребления психоактивных веществ. Вы можете разорвать порочный круг, только найдя более здоровые способы решения своих проблем.
Ваши проблемы множатся. Например, вы начали пить, чтобы справиться со стрессом, но теперь у вас есть проблемы со здоровьем, отношениями и финансовые проблемы, с которыми нужно справиться.А стресс еще хуже. Чем больше вы занимаетесь самолечением, тем больше проблем это создает в вашей жизни.
Вы беспокоитесь, когда у вас нет доступа к наркотикам или алкоголю. Вы беспокоитесь, как вы справитесь с социальной ситуацией, когда алкоголь будет недоступен? Вы начинаете беспокоиться, когда заканчивается ваш рецепт? Вы беспокоитесь в ожидании дня зарплаты, чтобы позволить себе пополнить запасы напитков или позвонить своему дилеру? Чем больше вам некомфортно при мысли о разлуке с выбранным вами веществом, тем больше вероятность того, что вы занимаетесь самолечением.
Ваши друзья и семья беспокоятся о том, что вы употребляете психоактивные вещества. Были ли люди, которые заботятся о вас, выражали озабоченность тем, что вы, кажется, пьете больше, чем обычно? Или, возможно, они заметили изменения в вашей личности, поведении или социальной жизни? Злоупотребление психоактивными веществами может повлиять на окружающих так же сильно, как и на вас. Легко отбросить заботы других или сделать вид, что все в порядке. Но чтобы прислушаться к страхам своих близких и распознать, когда употребление психоактивных веществ стало проблемой, требуется огромная сила.

Как определить, есть ли у вас проблема со злоупотреблением психоактивными веществами

Легко перейти от самолечения эмоциональной или психической проблемы к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.

Проблема злоупотребления психоактивными веществами НЕ определяется тем, какие наркотики вы употребляете или что пьете. Это также не зависит от того, когда вы используете или даже от того, сколько вы используете. Проблема определяется ПОСЛЕДСТВИЯМИ употребления психоактивных веществ.

Если употребление алкоголя или наркотиков вызывает проблемы в вашей жизни или отношениях, у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами.

Опасности самолечения

Попытки заняться самолечением из-за проблемы с психическим здоровьем могут создать множество проблем, помимо риска зависимости от выбранного вами вещества. Самолечение также может:

ухудшить симптомы. Попытка заняться самолечением из-за проблемы с психическим здоровьем может ухудшить существующие симптомы или даже вызвать новые.

Взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Злоупотребление алкоголем или наркотиками может взаимодействовать с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете, либо снижая их эффективность, либо вызывая неприятные побочные эффекты.

Вызов новых проблем с психическим здоровьем. Если вы уже подвержены риску психического расстройства, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может привести к развитию новых проблем, помимо тех, которые изначально побудили вас к самолечению. Например, употребление опиоидов и алкоголя было связано с провоцированием депрессии, а употребление марихуаны и метамфетамина — с психозом.

Задерживают или мешают вам обратиться за помощью. Когда вы выбрали курс самолечения, может быть трудно изменить направление и искать более здоровые и эффективные методы решения ваших проблем.Однако, как только вы поймете, что употребление психоактивных веществ только усугубляет ваши проблемы, а не решает их, вы можете перейти к решению проблем раз и навсегда.

Совет самопомощи 1. Распознайте свои модели самолечения

Чтобы найти более здоровые и эффективные способы решения ваших проблем и управления эмоциями, вам необходимо сначала понять, когда и как вы занимаетесь самолечением . Это означает быть честным с самим собой — и с теми, кто вам близок, чьи интересы находятся в глубине души.

Независимо от того, пьете ли вы или употребляете наркотики (или и то, и другое), часто пытаются рационализировать свое употребление психоактивных веществ, недооценивать, сколько и как часто вы употребляете, или просто отрицать, что у вас есть проблема. Вы можете попытаться переложить всю вину за проблемы в отношениях или финансовые проблемы, например, на внешние причины.

Пандемия, спад в экономике и рост безработицы могут вызвать у любого человека чувство стресса, беспокойства или депрессии. Но также важно осознавать, что время и деньги, которые вы тратите на выпивку или употребление наркотиков, также могут способствовать возникновению ваших проблем.

Отказ также может иметь место при проблемах с психическим здоровьем. Вам может быть стыдно признаться, что вы пытаетесь справиться, например, с симптомами депрессии или беспокойства. Хотя может показаться, что проще игнорировать свои проблемы и надеяться, что они исчезнут, преодоление отрицания — это первый шаг к выздоровлению.

Признание, что у вас проблемы с психическим здоровьем, не является признаком слабости или какого-либо дефекта характера. С какими бы проблемами вы ни столкнулись, есть эффективные способы справиться и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Записывайте употребление психоактивных веществ и настроение. В течение нескольких недель записывайте, когда вы употребляете алкоголь или наркотики, сколько вы употребляете и как вы себя чувствуете, когда начинаете — например, в стрессе, тревоге, грусти, скуке. Анализируя результаты, вы должны уметь определять закономерности и факторы, влияющие на настроение, в ваших привычках к употреблению психоактивных веществ.

Старайтесь не употреблять в течение нескольких дней в неделю. Можете ли вы вообще избегать употребления наркотиков или алкоголя в некоторые дни? Запомните, как вы себя чувствуете в эти дни — чувствуете ли вы меньше или больше беспокойства, стресса или депрессии, когда не употребляете наркотики? Как хорошо ты спишь? Сможете ли вы заполнить время, найдя более здоровые и эффективные способы стабилизации настроения?

Совет 2: Измените свои убеждения

Если вы занимаетесь самолечением своего настроения и эмоций, скорее всего, вы смотрите на свое употребление психоактивных веществ так, что оно кажется более полезным, чем оно есть на самом деле.Например, вы можете, как и многие люди, употреблять алкоголь в качестве ночного колпака, чтобы лучше уснуть. Но, хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он также нарушит ваш сон. Это может потребовать дополнительных походов в ванную, усугубить проблемы с дыханием, помешать восстановительной фазе быстрого сна и заставить вас просыпаться раньше, чем обычно. Все это приводит к некачественному ночному сну. Если вы пропустите ночной колпак, вам может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, но вы будете лучше спать и проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим и отдохнувшим.

Точно так же вы можете употреблять алкоголь, чтобы улучшить свое настроение или как средство справиться с тревогой. Хотя несколько напитков могут иметь желаемый эффект — сделать вас более счастливым или менее тревожным — поскольку алкоголь является депрессантом, он в конечном итоге сделает вас более тревожным и подавленным. Регулярное употребление алкоголя угнетает центральную нервную систему и снижает уровень серотонина в мозге, из-за чего вы чувствуете себя печальнее и склонны к беспокойству, чем раньше.

[Читать: тревожные расстройства и приступы тревожности]

Даже когда вы понимаете, что самолечение лишь временно маскирует ваши проблемы, а не служит какой-либо полезной цели, может быть трудно избавиться от заблуждений и ложных убеждений, которые вы создали в твоей голове.Однако чем больше вы оспариваете свои убеждения о преимуществах самолечения, тем меньше они будут удерживать ваше поведение. Вы можете сделать это, заменив употребление психоактивных веществ более эффективными и здоровыми средствами решения ваших проблем.

Совет 3. Найдите более здоровые способы справиться с проблемами

Легко попасть в ловушку, думая, что вы бессильны против своих проблем с психическим здоровьем. Но независимо от того, с чем вы сталкиваетесь, всегда есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое самочувствие и улучшить свои симптомы — с профессиональной помощью или без нее.Например, большинство людей, страдающих депрессией, тревогой или стрессом, хорошо реагируют на такие шаги самопомощи, как:

Обращение за социальной поддержкой. Нет ничего более успокаивающего для вашей нервной системы, чем личная беседа с другом или любимым человеком. Даже во времена социального дистанцирования вы можете найти способы регулярно общаться с семьей и друзьями, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и улучшить свое настроение.

Больше упражнений. Упражнения вызывают сильные изменения в мозге, которые могут улучшить ваше настроение, снять напряжение и вызвать чувство спокойствия и благополучия.Упражнения также могут служить ценным отвлечением, позволяя вырваться из цикла негативных мыслей, которые часто подпитывают расстройства настроения.

Практика релаксации. Практика техники релаксации, такой как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь снять стресс и сделать вас более спокойным и позитивным в течение дня.

Улучшение сна. Недостаток сна может усугубить тревогу, депрессию и стресс, так же как расстройства настроения и употребление определенных веществ могут затруднить получение хорошего ночного сна.Однако, оставаясь чистым и принимая новые дневные привычки и привычки перед сном, вы можете разорвать круговорот и улучшить качество сна.

Соблюдайте здоровую диету. Еда, которую вы едите, может сильно повлиять на ваше настроение. Сокращение употребления сахара и нездоровой пищи, употребление большего количества свежих фруктов и овощей и увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь улучшить ваше самочувствие и повысить вашу энергию.

Как справиться с депрессией

Когда вы в депрессии, вам может казаться, что жизнь безнадежна и беспомощна, без света в конце туннеля.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять и стабилизировать свое настроение — от борьбы с негативным мышлением до проведения времени на природе и планирования веселых занятий на свой день.

[Прочитано: Как справиться с депрессией]

Тревога

Тревога относится к группе связанных расстройств, а не к одному состоянию. Некоторые люди страдают от интенсивных панических атак, которые возникают без предупреждения, в то время как другие могут вздрагивать при мысли о смешении на вечеринке или борются с иррациональными страхами, навязчивыми мыслями или неконтролируемыми заботами.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья, и они хорошо поддаются лечению. Например, беспокойство — это умственная привычка, от которой можно научиться избавляться.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Стресс

Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета продолжают накапливаться, в сутках никогда не бывает достаточно времени, а ваши рабочие и семейные обязанности бесконечны. Но вы еще многое можете сделать, чтобы контролировать уровень стресса — независимо от того, возникает ли он в предсказуемое время или застает вас врасплох.

[Читать: Управление стрессом]

Совет 4: Комбинируйте методы лечения

Если самолечение психического здоровья вызвало проблему злоупотребления психоактивными веществами (зависимость или зависимость), это называется двойным диагнозом или сопутствующим расстройством. Чтобы получить помощь при сопутствующем расстройстве, вам необходимо одновременно решить проблему злоупотребления психоактивными веществами и проблему психического здоровья, которая в первую очередь послужила причиной употребления наркотиков или алкоголя.

Лечение наркозависимости может включать детоксикацию, лечение абстиненции, терапию и / или посещение групп поддержки сверстников.В зависимости от серьезности проблемы злоупотребления психоактивными веществами некоторые люди могут достичь и поддерживать трезвость самостоятельно при поддержке друзей и близких, в то время как другим требуется профессиональная помощь.

Лечение вашей проблемы психического здоровья может включать в себя сочетание шагов самопомощи, изменения здорового образа жизни, индивидуальной или групповой терапии и приема лекарств.

Как помочь тому, кто занимается самолечением

Помочь близкому человеку, который занимается самолечением, может быть нелегко.Вам нужно преодолеть любое отрицание их проблем или употребления психоактивных веществ, помочь им понять, почему они занимаются самолечением, а затем разобраться как с основным заболеванием, так и с проблемами, вызванными их употреблением алкоголя или наркотиков.

[Читать: Помощь кому-то с наркозависимостью]

Важно помнить, что вы не можете выполнять тяжелую работу по решению проблем любимого человека за него. Вы не можете заставить кого-то бороться с его психическим состоянием, так же как вы не можете заставить его оставаться трезвым.Но вы можете побудить любимого человека обратиться за помощью и предложить свою любовь и поддержку.

Поговорите с человеком. Когда вы трезвы и спокойны, поговорите с любимым человеком о вредном поведении и проблемах, которые вы заметили. Поощряйте их открываться вам, слушая, без осуждения или обвинений.

Узнайте все, что можете, об основной проблеме психического здоровья человека, которая заставляет его заниматься самолечением. Чем больше вы понимаете, через что проходит ваш любимый человек, тем лучше вы сможете поддержать его выздоровление.

Призовите любимого человека обратиться за помощью. Предложите общий осмотр у врача и даже предложите пойти вместе с ним при первом посещении. Обсуждение причин самолечения со специалистом может помочь им более четко увидеть свои проблемы.

Не пейте и не употребляйте наркотики со своим близким и не спорьте об их употреблении психоактивных веществ, когда они ослаблены. Вместо этого заполните время, которое вы проводите вместе, веселыми, полезными для здоровья занятиями и хобби, не связанными с употреблением алкоголя или наркотиков.

Поощряйте социальное взаимодействие. Когда кто-то находится в депрессии, тревоге или испытывает другую проблему с психическим здоровьем, у него может возникнуть соблазн уйти в свою скорлупу. Но общение и поддержка друзей и родственников жизненно важны для их выздоровления.

Установить границы. Будьте реалистичны в отношении количества заботы и времени, которое вы можете предложить своему любимому человеку, не чувствуя себя перегруженным. Установите ограничения на деструктивное поведение и придерживайтесь их. Позволить проблемам друга или любимого взять верх над вашей жизнью — вредно для вас.

Будьте терпеливы. Вылечиться от депрессии, беспокойства или любого другого состояния, вызвавшего самолечение, невозможно в одночасье. Выздоровление — это непрерывный процесс, и рецидивы — обычное дело. Будьте терпеливы, ободряйте и поддерживайте.

Обратитесь за собственной поддержкой. Проблемы любимого человека легко утомить. Поговорите с тем, кому доверяете, о том, через что вы проходите. Это может даже помочь пройти курс лечения или присоединиться к группе поддержки для людей, сталкивающихся с подобными проблемами.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как сделать мудборд для вашего бренда

Вы знаете свой бренд лучше, чем кто-либо — свое происхождение, свое видение, свои цели, культуру своей компании. Но когда придет время рассказать дизайнеру о качествах вашего бренда, вы можете обнаружить, что слова вас не подводят. К сожалению, хотя дизайнеры обладают множеством талантов, экстрасенсорные способности обычно не входят в их число. Итак, как вы можете точно рассказать о своем бренде? Попробуйте доску настроения!

Что такое мудборд и зачем он мне нужен?

– Доска настроения для бренда юридической фирмы.Компания Via Hoot Design.

Доска настроения похожа на коллаж, содержащий множество изображений, текста и других объектов, которые определяют ваш бренд и передают его идентичность. Он даже может работать как руководство при разработке бизнес-проекта, например веб-сайта. Независимо от того, начинаете ли вы свой бизнес или переосмысливаете существующий бренд, доска настроения — ценный инструмент для:

Вдохновение. Если вы все еще разрабатываете идентичность своего бренда, мудборд поможет сосредоточить внимание на таких вещах, как атрибуты компании, видение, идентичность и эмоции, которые вы хотите передать своим брендом.

Подтверждение. Если вы уже уверены, кто вы есть, доска настроения подтвердит и поддержит вашу индивидуальность. Это также поможет вам воплотить такие понятия, как культура и ценности, в осязаемые вещи, например в дизайн.

Руководство. Доска настроения, которая точно отражает ваш бренд, может служить руководством, которое поможет вам сосредоточиться на идентичности бренда при создании логотипа, визитных карточек, веб-сайта или других маркетинговых материалов.

Связь. Доска настроения гарантирует, что ваш дизайнер, руководители компании и заинтересованные стороны с самого начала понимают ваш бренд и ваше видение.

Цифровой или физический?

–

Процесс создания доски настроения не должен быть сложным. Выбираете ли вы изображения из Интернета и собираете их онлайн или берете пенопласт, клей Элмера и стопку журналов — все зависит от вас.

Цифровая доска настроения

Выполнение онлайн-поиска изображений и составление цифровой доски настроения стало проще, чем когда-либо, благодаря наличию некоторых довольно интересных онлайн-сайтов:

Pinterest: Pinterest — популярный онлайн-сервис, позволяющий извлекать изображения с «досок», созданных другими пользователями.В Pinterest замечательно то, что коллекции уже организованы для вас, что упрощает поиск и выбор понравившихся изображений.

Moodstream: Полученное от ваших друзей в Getty Images, Moodstream позволяет настраивать параметры поиска изображений с помощью вспомогательных инструментов для создания идей и доски настроения. Подробные фильтры, такие как ориентация, местоположение, стиль изображения, позволяют сузить выбор и сократить время, затрачиваемое на отсеивание изображений, которые вам не интересны.

Moodboard и Mooboard Lite: Moodboard помогает организовать, создавать и публиковать многопользовательские совместные доски настроения на iPad всего за 9,99 долларов. Удобные инструменты позволяют редактировать фотографии, экспортировать в pdf и png, а также организовывать несколько досок. Moodboard Lite — это бесплатная версия, предлагающая все те же удобные инструменты, что и платная версия, но ограниченная только одной доской.

via Cassie Byrnes

Sampleboard: Этот инструмент для создания цифровой доски настроения позволяет загружать изображения и систематизировать их в файлы проекта, которые можно публиковать в социальных сетях или импортировать в документы.Интуитивно понятный и простой в использовании, это отличный способ получить профессиональные результаты, которыми можно легко поделиться с другими.

Физическая доска настроения

Если вы предпочитаете делать что-то по-старому, вы можете создать физическую доску настроения, которую вы действительно сможете потрогать. Чтобы создать его, используйте основу из пенопласта и нанесите на поверхность распылением изображения и материалы. Создавайте свои коллекции из журналов, газет, старых книг, ваших собственных фотографий или материалов из магазина товаров для рукоделия / искусства, магазина тканей или магазина излишков, например Axman.

Выберите изображения и материалы

—

Найдите баланс

Слишком много образов может сбивать с толку и перегрузить чувства, а слишком маленькое не дает адекватного направления или информации. Ключ к поиску баланса — начать с большего количества предметов, а затем отсеять те, которые не соответствуют вашим критериям.

Цельтесь в цель

Кто ваша целевая демографическая группа? Миллениалы или пожилые люди? Семейные пары или одиночки? Городские, пригородные или сельские жители? Мужчина или женщина? Допустим, вы предлагаете комплексную терапию и ваша целевая аудитория — женщины в возрасте от 40 до 50 лет.Помня о них, спросите себя, какие образы им могут показаться привлекательными? Что может заинтересовать или привлечь внимание? Соберите эти изображения.

Получить изображение

Ищите изображения и материалы, которые передают эмоции бренда и передают его идентичность, то есть храбрость, силу, лидерство, энергию, безмятежность, игривость или серьезность, простоту или изысканность, дерзость или спокойствие. Отсортируйте то, что вы собрали, и начните сужать свой выбор.Возвращаясь к примеру с терапией — возможно, одно из изображений, которое, по вашему мнению, может показаться вашей целевой аудитории привлекательным, — это цветы. Хотя картина может заинтересовать вашу аудиторию, определяет ли она ваш бренд? Или ваш бренд может быть более характерным для целебного сада с фонтаном?

Будьте последовательны

Сосредоточьтесь на своем сообщении. Не добавляйте изображения или слова только потому, что они вам нравятся. Каждый раз, когда вы добавляете что-то в свою доску настроения, спрашивайте себя: «Относится ли это к моему бренду?» и «Это то, что будет привлекательно для моей целевой аудитории?»

Что включить

—

По-настоящему проявите творческий подход и выведите свой мудборд на совершенно новый уровень с помощью этих идей:

Изображения

Рассмотрите классические фотографии, винтажные иллюстрации или модные изображения.Или выйдите на шаг за пределы Интернета или журнала Good Housekeeping и используйте свои собственные фотографии. (Pinterest недавно представила новый инструмент визуального поиска под названием Lens. «Lens — это инструмент в мобильном приложении Pinterest, который функционирует как своего рода Shazam для объектов. Направьте его на еду, мебель или даже на ночное небо, и Pinterest вернет объекты. которые, по его мнению, связаны ».

Цвета

Какие цвета определяют ваш бренд? Думайте не только о цвете вашей упаковки, но и о цветах, которые передают те же эмоции, что и ваш бренд.Патриотизм — это чувство, которое вызывает ваш бренд, как это отражено на доске настроения с культовыми британскими образами? (Вы почти можете услышать «Боже, храни королеву», не так ли?) Или ваш бренд предлагает яркость и счастье, как в сногсшибательной желтой доске настроения? Какие цвета должны быть теплыми или холодными? Приглушенный или жирный?

Визуальные метафоры

Сделайте шаг в сторону от буквального образа к образному с изображениями, которые работают как визуальные метафоры. Например, быстрый автомобиль означает «быстрый», тигр является синонимом слова «свирепость», замок означает «безопасность», или газированная вода означает «освежающий»

Через М.К. Эшер

Арт

Наполните свою доску настроения известными произведениями искусства или стилями популярных художников, таких как Лихтенштейн, Уорхол и Ван Гог, для создания классической или современной атмосферы.

слов

Отдельные слова или вдохновляющие цитаты в сочетании с поддерживающими изображениями могут быть очень эффективными при описании вашего бренда.

Письма

Различные шрифты и стили шрифтов тоже отправляют сообщение. Например, шрифт с засечками выглядит очень профессионально и по-деловому, в то время как шрифт с строчными буквами выглядит более непринужденным и неформальным.

Текстура

Фотографии текстур на цифровой доске настроения или реальных материалов на физической доске настроения вдохновляют на обмен сообщениями, заставляющими задуматься. Ищите ткань, бумагу с текстурой, плитку, пуговицы, ракушки или цветы.

Узоры и формы

Органические формы, встречающиеся в природе, отражают умиротворение и спокойствие, а повторяющиеся узоры создают визуальную энергию и движение.

Собираем все вместе

—

Теперь, когда вы собрали и отсортировали свои материалы и изображения, разместите их на доске настроения.Сосредоточьтесь на ключевых темах с большими изображениями и разместите вокруг них изображения или материалы меньшего размера, чтобы поддержать ваше сообщение.

Пакет фирменного стиля от Дарьи В.

Создание доски настроения для вашего нового бизнеса — идеальный первый шаг, который поможет вам идентифицировать и развивать свой бренд. Он окажется полезным в качестве руководства, когда вы начнете создавать маркетинг своей компании, перенеся его с доски настроения на что-то столь же впечатляющее и запоминающееся, как этот пакет идентификации бренда.

Мы только что отправили вам ваш первый урок.

Как выйти из фанка — Клиника Кливленда

В какой-то момент все мы оказывались в таком месте в своей жизни, где чувствовали себя измотанными, скучными, застойными или просто бла . И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны попадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Может начаться ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что ждать нечего, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед.Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется … неуместным.

Психотерапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе.Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит.”

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Считайте, что вы разговариваете с собой, как если бы вы были другом. Часто мы суровы или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание. Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Охватите фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем облака рассыпаются и вы снова чувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский. «Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас.”

Избавиться от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых действий, которое нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее».

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане.Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным. Это не означает, что вы слабый, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя неважно или не похожи на себя:

Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
Движение. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым средствам, например, к алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вам следует считать его приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
Управляйте посещением социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы хотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не скачали приложение для осознанности, идеальное время для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
Создать что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или уважайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Найдите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
Очистите или измените обстановку вокруг. Есть что сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10-13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете включить этот плейлист, когда почувствуете себя подавленным.
Возьмите перерыв на работу. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния фанка не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
Выберитесь на природу. Виды, звуки и запахи леса помогают нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Спланируйте выходные с девушками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
Побалуйте себя. Насладитесь приятной горячей водой в ванне с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда кажется, что плохие дни или негативные чувства длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Возможно, вам будет грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые когда-то вам нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

У всех нас плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что не может избавить от плохое настроение, если мы не знаем о , что вызывает его .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может сильно повлиять на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить искупление своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок.Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет.Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на собрании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение.Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных заданий, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение. Поэтому решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, переигрывая огорчительные сцены, произошедшие несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. Семь скрытых опасностей задумчивости.) Когда в глубине души продолжает крутиться печальный короткометражный фильм, используйте отвлекающие приемы, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая.Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы были довольны собой. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усилении своей дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы занимаемся своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, перебои с кабельным телевидением, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Задайте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? В противном случае не стоит расстраиваться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, если это действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть заботливые друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых.

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Создаем свое настроение сами с помощью одежды | Общество (июнь 2016)

Bolero 3* (Италия/Эмилия-Романья/Римини/Ривадзурра). Отзывы отеля. Рейтинг отелей и гостиниц мира

Украшаем дом к празднику.

Как создать новогоднее настроение: лайфхаки от психолога семейного центра

Как создать новогоднее настроение: 10 шагов — Дом и уют

С Новым Годом! Химчане встретили новый 2021 год

Почему вы откладываете на потом (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Какие есть другие, более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Все естественные способы улучшить настроение — The Chill Times

Установка и настройка

Сенсорность и физичность

Почувствуйте

Вкус

Мысли

Игрушки и прочее

10 способов сделать себя счастливым

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

2. Улыбка

3. Оцените себя

4. Медитируйте

5. Проведите время со своими близкими

6. Выйти на улицу

7. Положите телефон

8. Упражнение

9. Узнай что-нибудь новое

10. Помогать другим

Самолечение депрессии, беспокойства и стресса

Что такое самолечение?

Почему люди занимаются самолечением

Формы самолечения

Признаки того, что вы занимаетесь самолечением

Как определить, есть ли у вас проблема со злоупотреблением психоактивными веществами

Опасности самолечения

Совет самопомощи 1. Распознайте свои модели самолечения

Совет 2: Измените свои убеждения

Совет 3. Найдите более здоровые способы справиться с проблемами

Как справиться с депрессией

Тревога

Стресс

Совет 4: Комбинируйте методы лечения

Как помочь тому, кто занимается самолечением

Как сделать мудборд для вашего бренда

Что такое мудборд и зачем он мне нужен?

Цифровой или физический?

Цифровая доска настроения

Физическая доска настроения

Выберите изображения и материалы

Найдите баланс

Цельтесь в цель

Получить изображение

Будьте последовательны

Что включить

Изображения

Цвета

Визуальные метафоры

Арт

слов

Письма

Текстура

Узоры и формы

Собираем все вместе

Как выйти из фанка — Клиника Кливленда

Что со мной не так?

Охватите фанк

Выход из колеи

Когда вам не о чем беспокоиться?

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Добавить комментарий Отменить ответ