Негатив это в психологии: Люди несущие Негатив и как их распознать

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

28944

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22.06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи.
   Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02

Грипп у детей

Про детей

Есакова Екатерина Юрьевна

22.08

Рак кишечника

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

08.08

Абсцесс головного мозга

Неврология

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

28945

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

02. 04

Диета при артрите

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

10.06

Проблема выбора

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

4 плюса донорства крови для организма…

Про здоровье

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

28946

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

1. Что такое негативное мышление
2. Откуда берется негатив
3. Как негатив влияет на работу мозга
4. Как негатив влияет на жизнь
5. Положительные стороны негативного мышления
6. Как бороться с негативным мышлением
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

• человек не способен жить полноценной жизнью;
• не умеет радоваться мелочам;
• не доверяет людям;
• всегда и во всем ищет подвох;
• не может полностью раскрыть свой потенциал;
• заражает негативом окружающих;
• блокирует творческое начало;
• концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
• не верит в себя;
• нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

11. 07

Самоутверждение за счет других

Психология

Монахова Альбина Петровна

14.06

Психологическая зависимость от наркотиков

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

Норма давления у человека по возрастам

Про здоровье

101927

Негативная психология ‹ Словарь терминов ‹ Славянская ассоциация онтопсихологии

Psicologia negativa

Инволюция или шизофренический аспект человека, вступающего в симбиоз с другим субъектом и паразитирующего на нем. Возникает вследствие экзистенциальной фрустрации любого вида, недостаточно компенсированной специфическим действием.

Причина негативной психологии кроется в той фрустрации, которой бессознательно живет и из-за которой страдает субъект, что и порождает в нем потребность в компенсации.

Проявляется в необъяснимых приступах страха, ощущениях навязчивого присутствия. В определенном смысле для поддержания негативной психологии всегда необходимы доверие и открытость со стороны пассивного ее получателя.

Существует скрытая психическая активность, приносящая вред — поскольку она антисоциальна — согласно параметрам экстрасенсорного восприятия, неизвестных или отрицаемых так называемой научной (но не клинической) психологией. Речь идет о комплементарном соединении, действии прямого захвата, идущем от бессознательного к бессознательному и основывающемся на принципе качественно-количественных взаимосвязей.

Негативная психология складывается, прежде всего, как форма приспособления к жизни, поэтому носитель негативной психологии не способен ее распознать или выделить, поскольку привык видеть в ней способ выживания и, следовательно, защиты собственных жизненных интересов. Речь идет о нежизненной модели, так как с течением времени субъект начинает разрушать себя или других, поскольку симбиотическая модель подталкивает к некрофилической адаптации. Развивается на основе диады.

Такая модель рождается путем фрустрации и идентификации.

Переход от интроекции к формированию характерных черт негативной психологии осуществляется следующим образом.

1) Фиксированность на первичном объекте, дающем удовлетворение, приводит к фрустрации, поскольку ни один из партнеров в функции матери не способен стать адекватной заменой, полностью удовлетворяющей все организмические потребности ребенка.

2) Примитивная объектная претензия, предъявляемая одному из родителей, распространяется на других — потенциальных заместителей функции матери. Однажды усвоенный образец требовательного поведения применяется при встрече с любым другим индивидом: от других человек требует удовлетворения своих потребностей и ради этого упорно, настойчиво продолжает поддерживать поведение, основанное на внешней инфантильной зависимости.

3) На последних стадиях созревания, в подростковом периоде, отсутствие независимости, необходимой организму, толкает субъекта на кражу чужого биологического импульса к независимости. Он чувствует себя хорошо лишь тогда, когда ему удается захватить эгоическое первенства другого человека.

Негативная психология развивается в результате:

а) неприятия со стороны одного из родителей или аффективного партнера;

б) длительной фрустрации, порождающей в субъекте чувство неуверенности и тревоги;

в) с целью выживания и обретения первенства вырабатывается манера брать украдкой, потому что субъект убежден, что такой, какой он есть, он вызывает только ненависть; действительно, первичная идентификация такого субъекта произошла на основе отвержения его и ненависти к себе из-за испытанного им отвержения.

Потребность в компенсации фрустрации вносит информацию в эгоическую структуру ребенка, который впоследствии окажется носителем чуждой для него структуры, чужеродного для его организма «Я», то есть меры, подходящей для его матери или иного лица, но не ему самому.

Субъекты, пораженные негативной психологией, не владеют собственным телом и проявляют неполноценность соматокинетического восприятия. Воспринимают свое тело как нечто чуждое и управляют им в соответствии с усвоенными маскировочными моделями.

Они способны использовать любую признанную людьми позитивной ценность для разрушения отдельно взятого человека, семьи, группы людей и даже человечества в целом.

Негативная психология формируется в виде комплексуального механизма, действующего за порогом сознания «Я», но не захватывающего целиком импульс жизни или динамическое бессознательное индивида.

Негативный человек придерживается следующей тактики поведения:

1) готовность к вознаграждению жертвы с целью ее привлечения;

2) поведение с целью завоевания полного доверия;

3) поглощение жизненной энергии жертвы и осуществление разрушительного воздействия на нее, когда жертва в очередной раз выражает свое полное доверие.

Будучи следствием вмешательства монитора отклонения, этот механизм понимает и принимает только черно-белую схему рациональности и стереотипов. Ему недоступно осознание семантического поля жизни, его понимание складывается исключительно из умозаключений и рациональных переработок.

В случае с негативной психологией существуют два возможных решения.

1) Привести пассивного к осознанию ситуации и восстановить его независимость: вред пассивному наносит лишь его открытость и предрасположенность. Для поддержания активности негативной психологии по отношению к пассивному необходимо, чтобы он испытывал любовь, доверял негативному.

2) Привести к ответственности непосредственно негативного.

Негативная психология крепнет всякий раз, когда ей удается завоевать доверие человека. Это доверие усиливает механизм псевдозависимости и ложных ценностей и никогда не приводит субъекта к ответственности.

Сам по себе негативный человек способен на жизненное действие. Он негативен и ведет себя соответственно из-за недостатка осознания реальности: ему кажется, что он бессилен и неполноценен.

Негатив буквально убивает мозг.

Почему избавиться от токсичных людей в окружении — ваш долг перед собой — Нож

Чужие мнения как вирусы. Они заражают. И не важно, насколько вы сильная личность: другие люди влияют на ваши эмоции и поведение. Такие чувства и действия активно циркулируют в соцсетях и по характеру действий это очень похоже на эпидемию гриппа, на ее модели распространения вирусов.

Исследование, опубликованное в 2010 году в Proceedings of the Royal Society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив.

Но большинство пускает в свою жизнь практически всех без разбору. Большинство слишком вольно относится к тому, кого включать в свой круг общения, и к тому, что они выносят из живого общения с этими людьми, когда слушают их болтовню.

Большинство людей пассивно позволяют недоброжелателям делиться их весьма ограниченными убеждениями и мнениями. Например, такими: «Ваши цели недостижимы. Только дурак стал бы пытаться такое сделать». Или: «Ваши цели слишком легки. Такое может сделать каждый».

Кажется абсурдным, но большинство людей принимают лучшие решения, когда не интересуются мнением других.

Понимаете? Это ключевой пункт. Вы добьетесь большего, если прислушаетесь к собственному внутреннему голосу. И точка.

Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. Даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется.

Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают: довольно высока вероятность того, что люди, наблюдающие, как кто-то стремится к определенной цели, сами будут стремиться к тому же. Эти же исследования демонстрируют: даже если вы просто читаете о том, как кто-то стремится к определенной цели, повышается вероятность, что вы тоже начнете к ней стремиться. Точно так же и с советами других людей насчет того, чего они для вас хотят: услышав такие советы, вы с большей вероятностью будете хотеть для себя того же. Их рекомендации влияют на ваши желания. Это может изменить вашу мотивацию, причем часто — в худшую сторону.

Вы биологически запрограммированы на подражание другим

Вы не можете решить личную проблему, применив к ней чужое решение. Вы не можете измерить свои возможности с помощью чужого аршина. Но большинство людей, столкнувшись с трудностями, тут же кидаются за помощью к друзьям и родным.

И спрашивают: «Что мне делать?» Или хуже того: «Чего я на самом деле хочу? Кто я?» Но другие не могут ответить на эти вопросы. Вам нужно найти ответы самостоятельно.

Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. Вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. Мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.

Зеркальные нейроны вашего мозга заставляют вас автоматически подражать тому, что вокруг.

Десятилетиями специалисты изучают мощные психологические факторы, побуждающие вас вписываться в среду и приноравливаться к окружающим. В числе этих факторов — групповое мышление, пристрастие к негативу, эффект хамелеона. В итоге вы становитесь ходячей имитацией. Вы — естественный последователь.

Наша склонность двигаться вместе со стадом может навредить нам. Научное исследование показывает, что те люди, которым лгут, с большей вероятностью сами будут врать и жульничать [здесь и далее утверждения автора основываются на научных статьях и книгах, список первоисточников содержится в примечаниях к книге. — Прим. ред.].

Аналогичная работа свидетельствует, что если ваш друг тучен, то ваши шансы самому сделаться толстяком повышаются на 171 %; если же в вашей семье кто-то курит, то ваши шансы самому стать курильщиком вырастают на 61 %. С такой же силой влияние других может сказаться на здоровье вашего мозга.

Негативные мнения могут сгноить ваш мозг

Первый шаг к настоящему жизненному прорыву — начать игнорировать чужие мнения. Вы должны научиться с большим разбором относиться к дружеским советам. Особенно это касается тех случаев, когда советы — негативные.

В Stanford University News приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа — участка мозга, отвечающего за решение проблем.

Да, негативные мнения могут без преувеличения сгноить ваш мозг.

Возможно, вы полагаете, будто делаете доброе дело, когда позволяете недоброжелателям изливать вам душу или пытаетесь улучшить их самочувствие. Но на самом-то деле это не делает вас лучше. Это снижает уровень вашей умственной энергии и уменьшает вашу эффективность.

В одном из исследований 120 человек попросили либо пообщаться с неприятным им человеком, либо проигнорировать его. Через четыре минуты после общения каждому испытуемому давали упражнение, требовавшее неослабевающей концентрации ума. Отказавшиеся общаться с неприятными людьми показали лучшие результаты, нежели те, кто с ними все-таки поговорил.

Другие опыты показывают: стремление обязательно сделать других счастливыми всегда действует невероятно разрушительно. Это может привести к эмоциональному выгоранию, к безрассудному поведению и даже к самоубийству. Нет никакой доблести в том, чтобы выслушивать непрошеных гостей, а особенно их нежданные неприятные мысли.

Вас всё это не убеждает?

Тогда вот вам краткий перечень того, как негативные мнения и негативность в целом могут медленно разрушить вашу жизнь:

— С каждым новым недоброжелателем, которого вы впускаете в свою жизнь, на 100 % вырастают ваши шансы на повышение собственной негативности. При этом каждая доброжелательная личность, которую вы впускаете в свою жизнь, лишь на 11 % повышает ваши шансы на увеличение позитивности.

— Один плохой друг вдвое увеличит ваши шансы на то, чтобы стать несчастным.

— На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.

— На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.

— Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.

— Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за решение проблем.

— Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.

— Депрессия и беспокойство. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.

— Низкая самооценка. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.

—  Низкая эффективность. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.

— Усиление боли. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.

— Нехватка сна. Негативность усугубляет последствия недосыпа.

— Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности.

Вы лучше других знаете, что для вас лучше. Конечно, учиться у других полезно и не страшно просить совета у мудрых людей. Но вам не принесут никакой пользы негативные мнения непрошеных гостей.

Есть разница между ситуацией, когда вас просто информируют, и ситуацией, когда вас перегружают информацией. Точно так же: кто-то даст конструктивный разбор ситуации (предлагая возможное решение), а кто-то просто замечает проблему и указывает на нее. Когда речь идет о ваших целях и вашей жизни, забудьте о чужих мнениях.

Напротив, будьте избирательны. Верьте себе. Ваши мнения — прежде всего. И ваши интересы — прежде всего. И ваше счастье — прежде всего. Лишь тогда у вас хватит умственной энергии на то, чтобы выработать саморегулируемый и систематизированный образ жизни, который позволит вам достичь ваших самых главных целей.

Кто такие токсичные люди и почему их надо избегать

После общения с такими людьми появляются негативные эмоции: тревога, смущение, чувство вины, ощущение своей никчемности или невыплаченного долга.

articleContentВ жизни есть немало источников негатива. Иногда возникают неблагоприятные обстоятельства. В таких ситуациях важно помнить, что все – к лучшему, и что у вас всегда есть возможность изменить свою жизнь. Первое, что стоит сделать – ограничить общение с токсичными людьми.

Как же распознать токсичного человека?

1. Токсический человек не останавливается, когда хочет сделать замечание. Он с наслаждением вас критикует, хотя может прикрываться фразами типа «я же тебе желаю только добра».

Почему он так делает? В первую очередь потому, что сам видит окружающий мир в серых и черных тонах. И этот негатив пытается выплеснуть наружу. Причина такого состояния может быть разная – гормональный сбой, детские комплексы или недостатки воспитания, плохое настроение или состояние здоровья. Все это приводит к тому, что такой человек жалуется и ничего не делает, чтобы изменить ситуацию, ведь видит проблему в других, а не в себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Энергетические вампиры — существуют ли они на самом деле?

2. Если вы общаетесь близко или, например, находитесь в любовных отношениях с токсической личностью, то ваша жизнь постоянно наполнена драмой. Кризисы, конфликты, истерики, скандалы – все это вы получаете сполна. Такие люди получают удовольствие от самого процесса скандала, но после него еще и умудряются выставить себя жертвами и обвинить вас.

3. Все крутится вокруг них, все неприятности случаются только с ними. По мнению токсичных людей все, что говорят и делают другие люди – делают им на зло. Токсичные люди очень любят расчет в отношениях. Сколько ты мне – столько и я тебе. И не дай Бог больше.

4. В общении с токсичными людьми довольно легко потерять личностные ориентиры, поскольку они уверены в том, что требуют от вас. Часто подчиниться их требованиям проще, чем противостоять им.

5. Токсичные люди собирают боль, обиды и потери. Концентрируют их в себе и постоянно говорят об этом. В целом обладают негативным мышлением, и переворачивают даже позитив на негатив.

articleContentТоксичные люди в ближайшем окружении влияют на всю нашу жизнь. Они бесконечно подчеркивают недостатки и указывают на ошибки, но не поощряют развитие и не хвалят за успехи. Они лишают нас чувства достоинства и радуются нашим поражениям.

Как же жить рядом с ними?

1. Для начала надо избавиться от чувства вины, которое прививают токсичные люди. Чувство вины не имеет ничего общего с совестью. Ведь совесть регулирует человеческие отношения в соответствии с нормами морали, а чувство вины связано с конкретным человеком, чьи интересы вы якобы ограничили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей

2. В общении с такими людьми придерживайтесь фактов. Обращайте их внимание на то, что следует сделать, чтобы решить проблему. Если такой человек все больше начинает злиться, прекратите разговор, дайте человеку немного прийти в себя.

3. Не уделяйте много внимания негативным людям. Решайте с ними все быстро, а если вам приходится их слушать, не задавайте вопросов.

articleContent4. Учитесь регулировать общение. Если вам неприятно то, что говорит другой человек, постарайтесь не обращать внимание на ее слова. Сосредоточьтесь на позитивных и конструктивных частях диалога, а когда собеседника заносит в негатив, займите себя мыслями о чем-то другом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое бодипозитив

Старайтесь воспринимать людей такими, какими они есть. Токсичные люди – это только те, чей негатив плохо на вас влияет. С такими людьми можно дружить. Это необязательно означает, что с ними что-то не так. Принимайте людей такими, какими они есть, но не позволяйте им влиять на вас.

Теги:

#психология отношений

Новости по теме

«Все мы, видимо, превратились в такие заостренные комки нервов», — Катерина Осадчая рассказала, как изменились отношения с Юрием Горбуновым за время войны

8 июня

#война

Завтрак с 1+1

Как помочь ребенку пережить разлуку с папой из-за войны (советы психолога Светланы Ройз)

16 мая

#война

Завтрак с 1+1

Спрашивать ли о горе: психотерапевт Олег Чабан дал советы, как лучше выразить соболезнования

13 мая

#война

ТСН

Как справиться с чувством ненависти во время войны (советы психолога)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Страх, тревога и паника в условиях войны: как различить и научиться контролировать эти чувства (объясняет эксперт)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Ступор, грусть и тоска: что делать, если во время войны эмоции парализуют (советы психолога)

15 апреля

#война

Негативная психология.

Атмосфера настороженности и подозрительности… | by Circle of Willis

Атмосфера настороженного и подозрительного недоверия

«Критическое рассмотрение всех научных открытий — возможно, особенно собственных — является безоговорочным требованием научного прогресса. Без него наука, несомненно, потерпела бы крах — хотя, возможно, не быстрее, чем если бы великий совместный научный опыт подвергся атмосфере настороженного и подозрительного недоверия». — Питер Медавар

Люди со всех сторон недавнего стремления к прямому воспроизведению — толчка, который я нахожу одновременно очаровательным и наивным — злятся. На прошлой неделе на APS (ежегодном собрании Ассоциации психологических наук в 2014 г.) я слышал, как коллеги — часто личные друзья — были охарактеризованы либо как методологические простаки, либо как непостижимые хулиганы. Печально не в последнюю очередь потому, что все участники коллегиальны, веселы и рассудительны лично. Насколько я знаю, наиболее видные сторонники прямой репликации имеют достаточно тонкое представление о том, почему репликация может не сработать, то есть по самым разным причинам. С другой стороны, кто не думает о «плохом исследовании», когда результаты явно не повторяются? И почему так?

Я думаю, что психология страдает от проблемы отношения — растущей тенденции, которую я называю негативной психологией. Точно так же, как позитивная психология подразумевает веру в то, что сосредоточение внимания на сильных сторонах и добродетелях улучшит самочувствие, негативная психология подразумевает веру в то, что повышенная осторожность и подозрительность будут способствовать научному прогрессу, точка зрения, с которой я полностью не согласен. Но негативная психология также включает в себя тот набор моделей поведения — публичные насмешки и порицание, моральное возмущение, неуклюжий юмор, — которые Интернет склонен поощрять. Основными сторонниками Негативной психологии являются методисты, с которыми я чувствую сильную профессиональную близость. Я общаюсь с методистами уже почти два десятка лет, и хотя негативная психология всегда была характерной чертой моего клана, Интернет — и особенно социальные сети — превращает то, что раньше было досадной слабостью, в профессиональный феномен.

Несмотря на ограниченную отдачу от крупных вложений, я долгое время участвовал в собственной методологической работе. Действительно, я, кажется, не в состоянии избежать этого. Мои аспирантские годы были насыщены работой с удачно названной Группой оценки анализа данных (EGAD), основанной Ли Сехрестом, который возглавлял мою докторскую диссертацию. несовершеннолетний в методологии, и кто не дурак во всем, от философии науки до многомерной статистики. Ли способствовал тому взгляду на методологию, который мне нравился. В EGAD мы мало времени проводили, поигрывая пальцами и хмуря брови. Вместо этого мы экспериментировали с нестандартными схемами исследований и процедурами анализа данных, раздвигая методологические границы и идя на интересные риски.

Увы, EGAD тоже занимался негативной психологией. Когда это случалось, в противном случае сострадательные и вдумчивые люди вели бы себя плохо, пренебрегая любой пользой сомнения и проявляя юмор менее смешной, чем подлый. И как только все это началось, это стало заразным — я думаю, потому что подозрительность и язвительность смешались с суровостью. Поскольку видимость строгости крайне желательна, а подозрительность и язвительность даются легко, подозрительность и язвительность стали путем наименьшего сопротивления к тому, чтобы выглядеть строгой. На самом деле, я думаю, что тот же самый процесс сейчас является наиболее вероятной причиной негативной психологии.

Как только это началось, может быть трудно управлять. Судя по популярным СМИ, язвительным «твитам» и бесконечным обменам в Facebook, негативная психология стремительно растет. Подчеркивается бездонное состояние науки, с предположительно сомнительными открытиями, представленными в эмоционально заряженных, в целом юмористических и явно негативных терминах.

Негативная психология предполагает худшее — худшее в методологии, худшее в социальном воздействии, худшее в мотивации — при оценке ученого или работы ученого. Вы видите эти предположения в заявлениях о «корреляции вуду», расследованиях «p-hacking», на таких сайтах, как Retraction Watch, Neuroskeptic, в нескольких других блогах, посвященных разоблачению плохой науки, и в группе пользователей социальных сетей в Twitter, Facebook и других местах. Писатели, работающие в режиме Негативной психологии, приводят различные доводы, но публичное порицание, безусловно, стоит на первом месте. Некоторые ясно дали это понять.

Это плохо для наших коллег, потому что ориентирует их на оборонительное, а не на творческое мышление; это плохо для публики, потому что без нужды подрывает доверие к лучшим исследованиям наряду с худшими, неявно приравнивая их друг к другу; и это плохо для самих критиков, потому что соблазняет всех нас перестать слушать. Действительно, Негативная Психология рискует смешивать моральное возмущение с научной строгостью, путаница, которая, я думаю, неразрешима как для неспециалистов, так и для ученых, проходящих обучение, потому что моральное возмущение относительно легко, а научная строгость — нет. Не имея критического содержания, наши студенты могут узнать, что капризного поведения достаточно, и что поза морального возмущения может быстро привести их в клуб методистов со стальными глазами.

Почему негативная психология вредна для наших коллег.

Проведите собственный обзор классических работ в области психологии — материалов, которые действительно продвинули эту область в осмысленном и продуктивном направлении — и спросите себя, насколько хорошо эта работа выдержит критическую проверку сегодня. Вот некоторые из них, которые приходят мне на ум: Schacter and Singer, 1962; Фестингер, Рикен и Шахтер, 1956; Экман и Фризен, 1971; Халл, 1943 год; Айзенк, 1953; есть много других. Бьюсь об заклад, в группе нет прямой репликации. Хуже того, держу пари, мы бы предпочли не пытаться. Эти исследования не оказали влияния, потому что они были методологически герметичны. Действительно, методологически говоря, они были глубоко ошибочны. Наоборот, эти работы оказали влияние, потому что содержали очень творческие идеи. Я не собираюсь утверждать, что нам нужно больше методологически ошибочных исследований, но я действительно думаю, что боязнь публичного осуждения послужит сдерживающим фактором для раздвигания теоретических и методологических границ. Более того, я думаю, что существует отрицательная корреляция между творчеством и строгостью, обусловленная не условиями, необходимыми для творчества, а условиями, необходимыми для той строгости, которую мы склонны подчеркивать в психологии, — в частности, страха перед ошибкой первого рода.

Перефразируя Г. Л. Менкена, великие ученые мира редко бывают пуританами. Люди хотят заниматься наукой по самым разным причинам и разными способами, лишь некоторые из которых имеют хоть какое-то отношение к экспериментам. И да, некоторые ученые (не вы, конечно) даже иногда срезают углы и допускают небрежные ошибки в своем горячем стремлении к крутым идеям. Если это не является частью игры, в нее не будут играть. По крайней мере, игра не будет хорошо сыграна.

И вообще, боязнь публичного позора тоже уже часть игры, как мы все знаем. Любой из нас, обнаруживший достойную опровержения ошибку, почувствовал бы себя глубоко униженным и смущенным. Обойти это, наверное, невозможно, да и не должно быть. Всякий раз, когда эксперимент человека терпит неудачу, или он обнаруживает, что совершил глупую ошибку, или его работа не воспроизводится, мы можем ожидать, что ему будет стыдно без какой-либо помощи с нашей стороны. Во всяком случае, наша работа должна заключаться в том, чтобы помочь им чувствовать себя лучше, когда что-то идет не так. Мы оказываем им поддержку, потому что они (и мы) хорошие люди, и потому что однажды виновными могут оказаться мы сами. ( Шучу. С тобой никогда не случится неудачи.)

Мы также должны помнить, что стыд сводит людей с ума. Это верно при наилучших обстоятельствах. Когда люди ожидают, что их публично опозорят, они сделают все, чтобы избежать этого. Когда мы набрасываемся, мы усугубляем плохую ситуацию. Люди будут упорствовать, защищаться, выдвигать встречные обвинения и т. д., так же предсказуемо, как ночь сменяет день. Это не поведение методологических кретинов. Это поведение нормальных людей. А учёные — нормальные люди.

Почему негативная психология вредна для общества.

Общественность зависит от нас, чтобы быть разумными. Они следят за нами не только за подсказками о том, во что верить, но и за тем, чтобы понять научный процесс. Они наблюдают за дискурсом, как и наши студенты. Когда мы критикуем друг друга, используя приемы негативной психологии, то есть с моральным возмущением, враждебным юмором и публичным осуждением, мы приучаем общественность либо полностью игнорировать науку, либо (опять же) путать возмущение со строгостью.

Я не думаю, что это просто предположение с моей стороны.

Читатели могут знать об анонимном блоггере по имени Нейроскептик. Миссия нейроскептика состоит в том, чтобы критиковать популярную нейронаучную работу на том основании, что публике часто трудно ее интерпретировать. В декабре прошлого года (2013 г.) «Нейроскептик» опубликовал блог, поощряющий «научный бдительность». Линчеватели будут использовать блоги и социальные сети, чтобы разоблачать мошенничество и поднимать тревогу общедоступным способом вне традиционного процесса экспертной оценки.

Я прочитал статью вскоре после того, как она была опубликована. Вот что говорилось в самом первом комментарии:

Когда это произошло несколько лет назад в науке о климате, нас всех, «линчевателей», заклеймили как отрицателей зла, получающих деньги от злобных корпораций, пытающихся уничтожить мир природы, планету и саму цивилизацию.

Приятно видеть, что правильное, скептическое отношение к науке вместо этого распространяется на другие области. Как это должно.

Что мог сделать нейроскептик, кроме поспешного ответа:

Нелепое сравнение. Я говорю о выявлении формальных научных недобросовестных действий, а не о критике научных теорий. Но на самом деле это не имеет значения, потому что после исследования BEST даже злые отрицатели, работающие на деньги злых корпораций, пришли к выводу, что глобальная температура повышается.

Сочувствую нейроскептику. Это своего рода «попавшийся» момент. Но сравнение не смешное. Действительно, уместно. Один урок ясно изложен, даже поощряется: каждый может быть «скептиком», экспертом или нет. Случайно подразумевается еще один урок: социальные сети, язвительность и возмущение — все, что действительно нужно скептику.

Первый комментарий к призыву нейроскептика к «научному виджилантизму».

Поскольку Негативная Психология делает так много сена из сарказма и возмущения, и поскольку мошенничество, о котором беспокоится нейроскептик, встречается редко, критерии, делающие статью или ученого мишенью для сарказма и возмущение придется ослабить. Во многом по той же причине, по которой новые грантовые деньги становятся особенно важными после, а не до получения первого крупного гранта: нужно «кормить зверя». Поскольку настоящая строгость сложна, а язвить и возмущаться легко, для Негативной Психологии несложно превратиться в псевдокритицизм, к чему, как я полагаю, она уже идет. Псевдокритицизм — двоюродный брат лженауки. Оба принимают поверхностные атрибуты науки без содержания. Как и в случае с лженаукой, непрофессионалы плохо подготовлены для оценки утверждений псевдокритиков. Но язвительность и возмущение легко объяснимы. Настоящие ученые суровы, мы учимся, даже злы. Они опускают ноги, чертят четкие линии на песке, говорят определенными терминами и т. д.

В конце концов, Негативная Психология приравнивает — по крайней мере, для публики — плохие методологические привычки, заурядную научную неряшливость, невинную вероятностную ошибку, неразумную рекламу и откровенное мошенничество. На практике и по эффекту это может напоминать премию «Золотое руно», которая нанесла такой большой ущерб психологии в 1970-х и 80-х годах.

Почему негативная психология вредна для критиков.

Вышеизложенное может создать впечатление, что негативным психологам нечего сказать. Это ерунда конечно. Представители Негативной Психологии — потрясающие люди, вдумчивые, если не сказать гениальные. Как я уже говорил, негативная психология заразительна. Это также вызывает привыкание. Привычка к Негативной психологии разбавляет серьезную критику, переключая внимание с содержания на язвительность и возмущение. И это язвительность и возмущение соблазняют остальных из нас — теперь коллег-ученых — перестать слушать. Несколько практиков негативной психологии уже маргинализировали себя таким образом.

Отчасти по привычке («о, вот и [отредактировано], опять болтать»). Но другая часть — большая часть — заключается в том, что критика должна быть вдумчивой и интересной (и, конечно же, занимательной, если это возможно). Критика типа негативной психологии вначале интересна, часто смешна, возмутительна и увлекательна (как увлекательны автокатастрофы), но вскоре она становится скучной, унылой и педантичной — по крайней мере, если вы ты настоящий ученый, пытающийся найти критический контент.

Это поднимает еще один вопрос. Я не выступаю против критики как таковой (надеюсь, многое очевидно). Я также не думаю, что выражение гнева и раздражения само по себе всегда или даже особенно разрушительно. Действительно, некоторые из лучших опубликованных критических замечаний, которые я знаю, искусно гневны (см. Почему я не посещаю тематические конференции Пола Мила). Я не выступаю за бесстрастный процедурный подход к критике и контркритике, хотя разумная попытка приличия — хорошая идея.

Я также не думаю, что критика никогда не должна быть смешной, хотя быть смешной рискованно, потому что — при всем уважении — большинство ученых недостаточно забавны, чтобы эффективно сочетать юмор и критику. Вместо этого шутки кажутся неуклюжими, бесчувственными и даже немного оскорбительными. В моем неофициальном обзоре негативной психологии за последние два года я видел, как многие блоггеры и участники социальных сетей характеризуют себя как «беззаботных» или «непочтительных», что, по их мнению, оправдывает высказывание некоторых приятных слов. уродливые вещи — вещи, которые мы должны воспринимать как забавные. Но критическая непочтительность требует уровня мастерства — на самом деле искусства — которого, к сожалению, не хватает почти всем, кого я знаю, не исключая меня. Марк Твен был непочтителен. Х. Л. Менкен был непочтителен. В худшем случае «непочтительность» в негативной психологии действительно напоминает своего рода издевательство, которое прикрывает злоупотребление садовым разнообразием сомнительным языком исследовательской этики. Это сводит разговор к форме метакоммуникации «кто обидел, чьи чувства», которая мало что дает, за исключением того, что ставит критику в центр всеобщего внимания. Конечный результат предсказуем: коллективный, часто негласный консенсус в отношении того, что воду из ванны нужно выплеснуть.

Что нам делать дальше?

Мне очень понравилось эссе Даниэля Канемана « Новый этикет для репликации» , но не столько из-за конкретных рекомендаций, которые он перечислил, сколько из-за его откровенного разговора о научном эго и разделах о методах исследования. В ответ на это эссе я увидел предсказуемое возмущение, выраженное в Твиттере и Фейсбуке — комментарии, предполагающие, что наука на самом деле находится в опасности из-за настроений Канемана и что разделы, посвященные методам, всегда должны быть достаточно подробными, чтобы другие могли воспроизвести исследование без какой-либо связи с оригиналом. автор. Я нахожу последнее возражение особенно интересным, потому что на первый взгляд оно кажется убийственным. Из курс метод разделов должно быть достаточно.

Но Канеман абсолютно прав. Разделы, посвященные методам, редко бывают исчерпывающими и, вероятно, не должны быть такими. Утверждать это в нынешних условиях близко к ереси, но совсем недавно это не вызвало бы споров. И дело не в том, что эта «проблема» уникальна для психологии. Я только что закончил читать автобиографию Питера Медавара, Memoir of a Thinking Redish ( книгу, которую я очень рекомендую всем, кто интересуется тем, как делается научная колбаса). Некоторые читатели знают, что Медавар получил Нобелевскую премию за свою работу по иммунологической толерантности при трансплантации органов. История его жизни изобилует примерами того, как ученые посещали лаборатории друг друга, чтобы точно узнать, как достигается та или иная техника, как бы руководствуясь рукой. Разделов, посвященных методам, должно быть достаточно, чтобы в основном оценить надежность исследования и отметить важные моменты, но, вероятно, любая попытка всесторонне представить каждую деталь для повторения или полного понимания потерпит неудачу.

Итак, вот одна широко обобщаемая идея: давайте на самом деле, буквально, поговорим друг с другом. И говорить не только с целью точной репликации, но и тогда, когда возникает порыв публично покритиковать. Друг и коллега по программе EGAD Патрик Макнайт также предложил, чтобы мы сотрудничали все чаще и чаще — что нам действительно нужно найти лучшие способы вознаграждать совместное решение проблем, а не индивидуальное изготовление бумаги.

В конечном счете, у меня нет никаких конкретных рекомендаций или указаний, которые я мог бы предложить. В любом случае, я больше сторонник принципов, чем правил. В принципе, мы должны усердно работать — усерднее, чем требуется, — чтобы быть великодушными, уважительными, честными и настолько ясными, насколько это возможно.

Я начал это эссе цитатой из Питера Медавара и завершу цитатой из мемуаров, о которых упоминал выше. Он одновременно выражает риски и обещания научной жизни и содержит в себе семена сострадательного уважения, которое мы все должны питать друг к другу. Более того, он прославляет творческий потенциал, который грозит подавить «атмосфера настороженного и подозрительного недоверия», созданная негативной психологией.

«…все ученые, обладающие хоть малейшим воображением, иногда принимают неправильную точку зрения и тратят время на ее поиски. Это должно быть оценено как профессиональный риск научной жизни. С другой стороны, вряд ли можно сказать, что ученый, слишком напуганный, чтобы смело строить догадки, ведет творческую жизнь, и в конце концов он станет одним из тех грустных, бесплодных литераторов, чей вкус настолько утончен, а суждения настолько хороши, что они не могут довести себя до того, чтобы положить перо на бумагу».

Что такое негативная психология и имеет ли она положительный эффект?

По мере того, как дискуссии о психическом здоровье и благополучии становятся нормой, необходимо уделять больше внимания тому типу психологии, который также используется. Слишком часто люди склоняются к положительной стороне психологии как методу исправления своего поведения. Хотя хорошо, что все больше людей говорят о позитивной психологии, не менее важно говорить и о тех аспектах психологии, которые воспринимаются как негативные. В противном случае разговор приносит окружающим больше вреда, чем пользы.

Когда позитив порождает негатив

Если вы работаете на руководящей должности в своей компании, вы, возможно, склонны консультироваться со многими гуру самопомощи и тренерами по личностному росту за советами и исследованиями. На первый взгляд, очень полезно обратиться за советом к личному тренеру. Тем не менее, вам нужно найти того, кто сможет подбодрить вас, удерживая при этом от реальности.

К сожалению, в то время как большинство из этих людей основывают свою профессию на внутренней силе и оптимизме, некоторые могут зайти слишком далеко, вплоть до пропаганды ядовитого позитива. Философия, которую продвигают такие мотивационные ораторы, на первый взгляд кажется воодушевляющей, но ей часто не хватает истинной глубины и проницательности, которыми обладает целеустремленное лидерство. Хотя лидер должен поощрять свою команду, он также должен понимать и быть с ней честным.

Иногда, когда мы пытаемся помочь людям, мы теряемся. Действительно, ругать человека за то, что он не был позитивным, когда он рассказывает о своем опыте, связанном с пренебрежением, жестоким обращением или травмой, не приносит ему пользы. Вместо того, чтобы мотивировать их быть честными и искать исцеления, они ошибочно полагают, что притворство счастливым в конечном итоге сделает их счастливыми. Однако, когда притворство не дает желаемых результатов, становится необходимым разрешить эту травму. Переживание эмоций, воспринимаемых как положительные и отрицательные, является нормальной частью человеческого состояния. Вот тут-то и появляется «негативная психология».

Новое определение того, что такое негативная психология

Многие эксперты в области психологии стремились нормализовать как положительные, так и отрицательные стороны психологии, поскольку они не могут существовать независимо друг от друга. Большинство людей не могут просто заставить себя игнорировать свою негативную аффективность (мысли и выражения) без серьезных последствий. Поистине, вера в то, что это возможно для всех, и неуместна, и опасна. Таким образом, признание и внедрение методов ухода с учетом травм является огромной частью негативной психологии.

Хотя люди должны иметь оптимистичный, но реалистичный взгляд на жизнь, не всем легко иметь такой образ мышления. Хотя многие концепции психологии (MBTI, концепции Фрейда и другие) стали духом времени в последнее время, эти идеи часто пусты. Многие директивы, направленные на рост и выздоровление, часто исключают тот факт, что многие люди борются с той или иной формой травмы, которая искажает их образ мышления. Необходимо глубже погрузиться в опыт некоторых людей, чтобы способствовать их исцелению.

У всего есть причина

Многие люди, придерживающиеся негативных убеждений о себе, не развивают это мышление за одну ночь. Это мыслительный процесс, который зажигается и постоянно сдерживается травматическими переживаниями. Никто не просыпается однажды утром и не решает быть грустным или встревоженным; скорее, потребовалось время, чтобы добраться до этой точки. Пессимистический настрой обычно глубоко укоренился, и может потребоваться время, чтобы его распаковать и понять. Любая поддержка психического здоровья должна признавать этот факт.

Независимо от того, обращается ли человек за консультацией, терапией или коучингом, он действительно может извлечь пользу из помощи с учетом травм. Люди лучше реагируют, когда чувствуют, что их ценят и поощряют, а не отвергают и пристыжают. Много усилий нужно приложить, чтобы исследовать корень их травмы, поскольку это болевая точка, которую необходимо решить и вылечить. Со временем и при постоянном уходе человек может в конечном итоге научиться преодолевать свою травму и быть добрее к себе.

Положительные эффекты негативной психологии

По своей сути негативная и позитивная психология имеют одну и ту же конечную цель: позволить человеку простить себя, принять свои недостатки и увидеть себя достойным любви.

При этом, хотя позитивная психология может направить людей на путь выздоровления, только негативная психология признает необходимость обращения с травмой, прежде чем они действительно исцелятся. Это потому, что некоторые люди не могут двигаться вперед, если их все еще отягощает прошлое. Негативная психология позволяет целителям исследовать и понимать травму, чтобы позволить людям исцелиться в настоящем.

Применение обоих видов ухода расширяет возможности лечения человека, поскольку создает среду, в которой может произойти прорыв. Когда человек больше не испытывает стыда за свою прошлую травму, он становится более решительно настроенным разрешить ее и открыться для позитивных изменений. Вот почему полагаться исключительно на позитивную психологию не всегда получается, поскольку это неверное средство для достижения цели.

Поскольку все больше людей начинают говорить о важности психического здоровья и заботы о себе, возникает необходимость включить в разговор негативную психологию. Он не только может обеспечить помощь с учетом травм, в которой нуждаются столь многие люди, но также может способствовать сочувствию и пониманию у окружающих их людей. Если вы думаете об инвестировании в себя, вам может помочь найти тренера по развитию лидерства, который может предложить вам здоровый баланс позитивных и негативных психологических практик.

Хотите узнать больше о негативной психологии и о том, как она может помочь вашему бизнесу? Свяжитесь с Джастином Мари Коксом сегодня.

Что такое предвзятость к негативу и как ее преодолеть?

Вы иногда застреваете, думая о неприятных встречах, которые у вас были, или неудачах, которые вы пережили?

Когда вы читаете новости, вас привлекают более удручающие статьи? Как люди, мы, как правило, гораздо больше подвержены влиянию негативных событий, чем позитивных.

Эта склонность к негативизму может влиять на то, как мы чувствуем, думаем и действуем, и может оказывать нежелательное воздействие на наше психологическое состояние. Так на что это похоже и как мы можем это преодолеть? Читай дальше что бы узнать.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое предвзятость к негативу?
• 3 примера негативной предвзятости
• Как преодолеть предубеждение
• 3 полезных теста
• Что такое доминирование и заражение?
• Предвзятость в отношениях
• Его роль в тревоге
• Негативное предубеждение на рабочем месте
• 3 TED Talks на тему
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое предвзятость к негативу?

Негативное предубеждение относится к нашей склонности «обращаться, учиться и использовать негативную информацию гораздо больше, чем позитивную» (Vaish, Grossmann, & Woodward, 2008, стр. 383). Мы можем думать об этом как об асимметрии в том, как мы обрабатываем негативные и позитивные события, чтобы понять наш мир, в котором «негативные события вызывают более быстрые и заметные реакции, чем не негативные события» (Карретье, Меркадо, Тапиа и Инохоса. , 2001, стр. 75).

Среди прочего, это может объяснить, почему мы часто:

• Вспомнить и думать об оскорблениях больше, чем о комплиментах
• Больше реагировать эмоционально и физически на аверсивные стимулы
• Зацикливайтесь на неприятных или травмирующих событиях больше, чем на приятных
• Быстрее фокусируйте наше внимание на негативной, а не на позитивной информации

Даже когда мы переживаем множество хороших событий за один день, предвзятость к негативу может заставить нас сосредоточиться на единственном плохом, что произошло. Это может привести к тому, что мы будем размышлять о мелочах, беспокоиться о том, что произвели плохое впечатление, и зацикливаться на негативных комментариях (Lupfer, Weeks, & Dupuis, 2000; Chen & Lurie, 2013; Wisco, Gilbert, & Marroquín, 2014).

Откуда такая предвзятость? Можем ли мы научиться замечать примеры негативной предвзятости в реальной жизни? И как нам не попасть в ловушку негативных событий?

Откуда это?

Склонность к негативизму считается адаптивной эволюционной функцией (Cacioppo & Berntson, 1999; Vaish et al., 2008; Norman et al., 2011). Тысячи лет назад наши предки подвергались непосредственным угрозам окружающей среды, о которых нам больше не нужно беспокоиться, — например, хищникам, — и более внимательное отношение к этим негативным раздражителям сыграло полезную роль в выживании.

В наши дни предвзятость может играть роль в нашем раннем развитии. Как Вайш и др. (2008, стр. 18), у младенцев нет обширного жизненного опыта, на который можно было бы опираться: «чем раньше организм узнает, что ему следует избегать тех раздражителей, которые его сородичи находят неприятными, тем выше его шансы на выживание».

Склонность к негативизму помогает им избегать потенциально вредных раздражителей при отсутствии усвоенной информации о неоднозначных раздражителях.

Трудно спорить с тем, что предвзятость к негативу в некоторых обстоятельствах все еще не помогает, но по мере того, как мы растем и развивается общество, эта запрограммированная склонность уже не так полезна, как раньше.

3 Примеры предвзятости к негативу

Несколько исследований показывают, как эта асимметрия влияет на наше внимание и когнитивные процессы в повседневной жизни.

Мы больше реагируем на негативные стимулы

Ито, Ларсен, Смит и Качиоппо (1998) обнаружили, что наш мозг сильнее реагирует на негативные стимулы. Исследователи предоставили фотографии 33 участникам и измерили электрическую активность их мозга, чтобы изучить его реакции.

Некоторые из них были аффективно нейтральными (электрическая розетка, тарелка), некоторые считались позитивными изображениями (люди, наслаждающиеся американскими горками), а некоторые считались негативными изображениями (пистолет, направленный в камеру, изуродованное лицо).

Результаты показали больше связанных с событиями мозговых потенциалов (ERP) или активности, когда участники просматривали негативные, а не позитивные изображения, что привело исследователей к выводу, что первые в большей степени влияют на наши оценки.

Освещение в новостях преимущественно негативное

Во всем мире негативные новостные статьи преобладают в средствах массовой информации, но почему они так распространены? Одна из гипотез состоит в том, что из-за предвзятости к негативу негативное освещение привлекает больше внимания, чем позитивное. Это логический вывод из результатов исследования, которые мы только что описали (и многих других), но так ли это на самом деле?

Сорока, Фурнье и Нир (2019) изучили, является ли спрос на негативную информацию межнациональным явлением. Изучая психофизиологические реакции людей на новостной видеоконтент в 17 странах, их результаты показали, что во всем мире люди в среднем больше возбуждаются и внимательнее относятся к негативным новостям.

Мы больше думаем о негативных событиях

Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то ужасном, что произошло в начале недели, несмотря на то, что все остальное шло хорошо? Наша склонность больше думать о негативных событиях — еще один пример этой предвзятости в действии. Ларсен (2009 г.) рассмотрели достаточно свидетельств того, что отрицательные эмоции длятся дольше, чем положительные, что мы склонны тратить больше времени на размышления о негативных событиях и часто больше размышляем о них.

Вероятно, это связано с процессами обучения и памяти. Чем больше внимания мы уделяем стимулу или переживанию, тем выше вероятность того, что мы зафиксируем его в памяти (Ohira, Winton, & Oyama, 1998).
Можете ли вы привести еще примеры негативной предвзятости в действии?

Как преодолеть предубеждение

Как мы уже видели, склонность к негативизму очень сильно зависит от того, куда мы направляем свое внимание. Направляя больше нашего сознательного внимания на позитивные события и чувства, которые мы испытываем, мы можем начать бороться с асимметрией предвзятости к негативу.

А для этого нужна практика. Итак, с чего начнем?

Самосознание и преодоление негативных разговоров с самим собой

Проверяя себя в течение дня, вы можете начать распознавать любые мысли, которые приходят вам в голову — как полезные, так и бесполезные. Вы также можете посмотреть на свое собственное поведение, чтобы лучше понять, что служит вам, а что нет.

Отсюда вы можете начать решать эти проблемы, бросая им вызов и заменяя их более полезными. Техника ABC Альберта Эллиса (1957) — одна из полезных схем, которую вы можете применить здесь. Как только вы осознаете свое поведение или его последствия (В и С в модели соответственно), вы можете вернуться назад, чтобы подумать о том, что привело к ним (А для антецедентов).

О чем вы думали, прежде чем испытать гнев, негодование или разочарование? Возможно, это был негативный уклон в действии? И как заменить эти мысли на более позитивные?

Внимательность: дыхание, медитация и многое другое

Практика осознанности — это хороший способ лучше настроиться на собственные эмоции (Charoensukmongkol, 2014). С помощью управляемых медитаций, размышлений и других вмешательств осознанности вы можете начать более объективно наблюдать за своими чувствами и мыслями.

Еще более обнадеживающие данные получены из исследования Кикена и Шука, проведенного в 2011 году, которые обнаружили увеличение положительных суждений и более высокий уровень оптимизма, когда участники практиковали осознанное дыхание.

По сравнению с контрольными группами эти участники показали лучшие результаты в тестах, где от них требовалось классифицировать положительные стимулы, что привело исследователей к предположению, что практика осознанности может оказать значительное положительное влияние на предвзятость (Kiken & Shook, 2011).

Когнитивная реструктуризация

Негативные предубеждения связаны с многочисленными психологическими расстройствами, такими как депрессия и тревога (Riskind, 1997). Когда вы поймаете себя на негативном взгляде на ситуацию, может помочь практика когнитивной реструктуризации путем переформулирования события или опыта.

У нас есть множество бесплатных рабочих листов по когнитивно-поведенческой терапии в формате PDF, которые могут помочь вам получить более объективное представление о ситуациях и людях, чтобы вы могли работать над преодолением своего негативного предубеждения.

Наслаждайтесь положительными моментами

Когда вы останавливаетесь и находите время, чтобы насладиться положительным опытом, вы наслаждаетесь им и создаете воспоминания на будущее (Bryant & Veroff, 2017). Создание запаса позитивных ментальных образов и чувств может помочь вам устранить дисбаланс, к которому нас предрасполагает предубеждение негатива.

В следующий раз, когда вы испытаете или создадите положительный момент, наслаждайтесь им немного дольше, чем обычно. Полностью погрузитесь в приятные ощущения, счастливые мысли и приятные эмоции, которые вы испытываете, и отметьте, что вам понравилось. Когда вы вернетесь домой, почему бы не подумать о том, что только что произошло, и не превратить навык смакования в привычку?

3 упражнения для преодоления склонности к негативизму

В нашем блоге и наборе инструментов есть несколько отличных упражнений и пособий, которые помогут вам начать преодолевать предубеждение к негативизму.

• Это вмешательство The What If Bias можно использовать в настройках один на один. Его цель — помочь вам адаптировать свой взгляд на негативный опыт или события, взяв на них более сбалансированный и позитивный взгляд. Вместо того, чтобы катастрофизировать возможные негативные последствия, предусматриваются положительные результаты.
• ACT «Метафоры разделения» — это рабочий лист, применимый к терапии принятия и приверженности, где ставятся под сомнение наши привычные модели мышления. Когда возникает мысль, ее нужно оценить с помощью этой серии вопросов. Он поощряет отделение от негативного мышления и включает полезные иллюстрации того, как мы должны воспринимать наши негативные мысли.
• С помощью этого упражнения «Развлекательное осознанное питание» вы научитесь ценить микромоменты позитива в своей жизни. Хотя это упражнение предназначено для детей, это отличный способ сделать небольшой шаг к тому, чтобы сосредоточиться на позитиве. Насладитесь настоящим моментом, насладитесь едой, а затем предпримите дальнейшие шаги по устранению позитивно-негативной асимметрии, которую мы обсуждали.

3 Полезные тесты

Негативное предубеждение можно изучать с помощью различных субъективных и психофизиологических тестов. Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении этого явления, вот несколько подходов, которые использовались в рецензируемых исследованиях:

1. Шкала будущих событий — это субъективная мера предвзятости к негативу, состоящая из 26 пунктов, которая измеряет оптимизм и пессимизм по двум отдельным подшкалам (Anderson, 1990). Чтобы выполнить этот тест, испытуемые используют 11-балльную шкалу Лайкерта, чтобы оценить, насколько вероятно или маловероятно событие произойдет в будущем, где +5 означает крайне вероятно, а -5 — крайне маловероятно. Чем пессимистичнее оценка субъекта, тем выше его склонность к негативизму (Kiken & Shook, 2011).
2. Показатели ERP — это психофизиологический способ изучения предвзятости в сочетании с задачами обработки аффективных состояний (Ho, Sun, Ting, Chan, & Lee, 2015). Обычно в таких исследованиях участников просят сортировать или оценивать стимулы, такие как слова или изображения, в соответствии с их эмоциональной валентностью; тем временем проводятся измерения их электрофизиологических реакций.
3. Онлайновая батарея WebNeuro также включает элементы самоотчета, которые можно использовать для оценки атрибутивной предвзятости в отношении ожидания и восприятия негативных результатов и событий (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Этот и другие тесты на отрицательную предвзятость более подробно обсуждаются в исследовании Williams et al. 2009 года, которое упоминается ниже.

Что такое доминирование и заражение?

Розин и Ройзман (Rozin and Royzman, 2001) провели одно из самых известных ранних исследований этого явления. В нем они раскрывают концепцию и четыре способа ее проявления:

• Отрицательная сила описывает идею о том, что положительные и отрицательные сущности (например, события, вещи или опыт) имеют для нас разное значение, независимо от того, равны ли они по размеру или эмоциональности.
• Более крутые отрицательные градиенты относятся к явлению, при котором негативность «плохих» событий увеличивается быстрее, когда они приближаются к нам.
• Преобладание негативности описывает, как «комбинации негативных и позитивных сущностей дают более негативные оценки, чем можно было бы предсказать алгебраической суммой индивидуальных субъективных валентностей» (Розин и Ройзман, стр. 29).6).
• Негативная дифференциация относится к представлению о том, что наши концептуальные представления о негативных сущностях более сложны и вызывают у нас более широкий набор реакций.

Представьте себе день, когда с вами произошло пять хороших событий, но затем вы наступили в лужу и испортили свою обувь. Если бы вы считали свой день испорченным — склонность к негативу — это был бы пример доминирования негатива.

Заражение, с другой стороны, относится к идее о том, что «отрицательные события могут иметь большую пенетрантность или заразность, чем положительные события» (Розин и Ройзман, 2001, стр. 306). И авторы приводят отличные примеры; мы не будем очень охотно есть пищу, даже мимолетно затронутую червями.

Вы можете прочитать их важную статью здесь.

Предвзятость в отношениях

Мы знаем, что склонность к негативу влияет на наше впечатление о других людях, принятие решений и наше внимание. Таким образом, это может повлиять на наши отношения с другими людьми несколькими способами.

Среди прочих:

• Это может привести к тому, что мы будем предполагать самое худшее о людях, которых мы еще не знаем. Наши убеждения и ожидания могут затем повлиять на наше последующее взаимодействие с ними (Glover, Pallais, & Pariente, 2017).
• Делая пессимистические предположения о том, как отреагирует другой человек, мы также можем попасть в ловушку, позволяя нашим (необоснованным) установкам влиять на наше поведение.
• Как и в случае с концепцией отрицательной потенции, предвзятость может привести к тому, что мы будем интерпретировать негативные события как более важные, чем позитивные. Мы можем рассматривать чью-то оплошность как нечто очень заметное по сравнению с их положительным поведением, что заставляет нас размышлять о них в ущерб нашим отношениям.

Понимание того, как работает склонность к негативизму, — это первый шаг к преодолению его потенциального негативного влияния на наши отношения. Благодаря самосознанию и отличному общению мы можем начать искать позитив в наших взаимодействиях и людях вокруг нас.

Его роль в тревоге

Повышенная чувствительность к негативной информации также может влиять на наши нейронные схемы.

Некоторые из эффектов отрицательной предвзятости могут включать учащение пульса при восприятии страха и более сильную реакцию вздрагивания, причем обе реакции на стресс связаны с тревогой (Williams et al. , 2009). В этом исследовании авторы также представляют доказательства того, что самооценка предвзятости к негативу коррелирует с депрессией и тревогой, предполагая, что, хотя это явление может быть эволюционным, оно не обходится без затрат.

Имея это в виду, принятие мер по преодолению склонности к негативизму может стать положительным шагом вперед для вашего психического здоровья и благополучия. Упражнения и советы, которыми мы поделились выше, — отличное начало.

Негативное предубеждение на рабочем месте

Это предубеждение может особенно повлиять на нас на работе из-за его влияния на принятие решений и впечатление, которое мы формируем о других.

Принятие решений

Исследования показывают, что фокусируя или чрезмерно подчеркивая потенциальные негативные стороны решения, мы становимся более склонными избегать риска (Kahneman & Tversky, 2013). Поэтому, сталкиваясь с выбором с потенциальными преимуществами и рисками, мы склонны больше рассматривать последний — отличный пример отрицательной потенции в действии (Rozin & Royzman, 2001).

В быстро меняющейся, изменчивой и часто неоднозначной конкурентной среде это может существенно повлиять на конкурентное преимущество.

С организационной точки зрения мы можем взглянуть на Kodak, когда-то одну из ведущих мировых компаний по производству фотопленки. Решив сосредоточиться на своей основной «сильной стороне» (фотопленке) и не исследовать растущую тенденцию цифровой фотографии, она уступила свои конкурентные позиции конкурентам Sony, Canon и Fujifilm, прежде чем объявить о банкротстве в 2002 году (Wilson, n.d.).

Взаимодействие с другими

Мы уже рассмотрели, как формирование впечатления влияет на наши отношения с другими, и это верно и на рабочем месте. Эффективное сотрудничество, командная работа и постоянное профессиональное развитие зависят от нашей способности ладить с другими и позитивно взаимодействовать для достижения общих целей.

Заставляя нас сосредотачиваться на негативных сущностях и зацикливаться на них, негативная предвзятость может мешать нам принимать конструктивную обратную связь, поощрять других и строить доверительные отношения с коллегами.

Исследования показывают, что мы можем начать бороться с негативными предубеждениями на рабочем месте, повысив соотношение положительных и отрицательных комментариев, которые мы даем (Zenger & Folkman, 2013). Другими словами, чтобы повысить производительность команды и более эффективно руководить другими, хорошим соотношением, к которому следует стремиться, является 5:1. Попытайся!

3 TED Talks on the Topic

Вы больше любите видео? Эти выступления на TED — отличный способ узнать больше о негативных предубеждениях и о том, как их преодолеть. А если вам мало, в этой статье есть еще 15 выступлений TED Talks о позитивной психологии.

1. Запрограммированное счастье: доктор Рик Хэнсон на TEDxMarin 2013

Нейропсихолог Рик Хэнсон — известный автор книг «Мозг Будды» , Just One Thing и Запрограммированное счастье: новая наука о спокойствии мозга, , и Confidence , книги, посвященные основным темам позитивной психологии. Он также является старшим научным сотрудником Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли и известным исследователем в этой области.

В этом выступлении на TED он обсуждает, как мы можем преодолеть склонность к негативизму, «принимая хорошее».

2. Простой прием для улучшения позитивного мышления

Профессор Элисон Леджервуд — социальный психолог и специалист по поведению из Калифорнийского университета в Дэвисе. Ее публикации включают исследования негативных и позитивных предубеждений, охватывающие такие темы, как то, как мы можем «отклеить» себя от негативного мышления и рамок и как мы можем изменить наши концепции.

Ее выступление на TEDx Простой трюк для улучшения позитивного мышления рассказывает о том, как мы можем переосмыслить то, как мы общаемся, чтобы развить более позитивное мировоззрение. Он полон практических советов о том, как избавиться от негативных моделей мышления.

3. Стоит ли доверять первому впечатлению?

Профессор психологии Университета штата Делавэр Питер Менде-Сидлеки написал значительное количество литературы по темам, связанным с негативным предубеждением: социальные суждения, формирование впечатления и контекстуальная чувствительность, и это лишь некоторые из них.

Здесь вы можете услышать его рассказ о том, как мы формируем впечатления и какую роль в этих процессах играет (и не играет) предвзятость к негативу. Это хорошие часы для тех, кто хочет больше узнать о наших суждениях о других.

Сообщение на память

Все мы сталкиваемся с неприятием, печалью, страхом и несчастьем. Однако, когда мы обнаруживаем, что застряли на негативных аспектах нашей жизни, полезно понять, почему мы можем так поступать. Мы можем быть эволюционно запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах, но можно переучить наш мозг, чтобы он принимал более позитивные точки зрения и улучшал наше благополучие.

Позитивная психология не направлена ​​на устранение негативных мыслей и эмоций из нашего повседневного опыта; его больше заботит то, как мы обращаемся с ними. Поняв склонность к негативизму, мы можем начать реагировать на неблагоприятные события, травмы и т. д. более адаптивно.

Итак, что помогает вам преодолеть склонность к негативизму? Есть ли у вас какие-либо советы для ваших коллег-читателей? Если это так, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии.

• Андерсон, С. М. (1990). Неизбежность будущих страданий: роль депрессивной прогностической уверенности в депрессии. Социальное познание, 8 (2), 203–228.
• Брайант, Ф. Б., и Верофф, Дж. (2017). Наслаждение: Новая модель позитивного опыта . Психология Пресс.
• Качиоппо, Дж. Т., и Бернтсон, Г. Г. (1999). Аффективная система: Архитектура и рабочие характеристики. Современные направления психологической науки, 8 (5), 133–137.
• Карретье, Л., Меркадо, Ф., Тапиа, М., и Инохоса, Дж. А. (2001). Эмоции, внимание и «склонность к негативу» изучались с помощью потенциалов, связанных с событиями. Международный журнал психофизиологии, 41 (1), 75–85.
• Чароэнсукмонгкол, П. (2014). Преимущества медитации осознанности для эмоционального интеллекта, общей самоэффективности и воспринимаемого стресса: данные из Таиланда. Journal of Spirituality in Mental Health, 16 , 171–192.
• Чен, З., и Лурье, Н. Х. (2013). Временная смежность и негативная предвзятость в воздействии онлайн-сарафанного радио. Журнал маркетинговых исследований, 50 (4), 463–476.
• Эллис, А. (1957). Рациональная психотерапия и индивидуальная психология. Журнал индивидуальной психологии, 13 , 38–44.
• Гловер, Д., Палле, А., и Париенте, В. (2017). Дискриминация как самосбывающееся пророчество: свидетельство французских продуктовых магазинов. Ежеквартальный журнал экономики, 132 (3), 1219–1260.
• Хо, Н.С., Сун, Д., Тинг, К.Х., Чан, К.С., и Ли, Т. (2015). Черта осознанности предсказывает нейрофизиологическую реактивность, связанную со склонностью к негативизму: исследование ERP. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , 2015 .
• Ито, Т. А., Ларсен, Дж. Т., Смит, Н. К., и Качиоппо, Дж. Т. (1998). Негативная информация больше давит на мозг: негативная предвзятость в оценочных категоризациях. Журнал личности и социальной психологии, 75 (4), 887–900.
• Канеман, Д., и Тверски, А. (2013). Выбор, значения и фреймы. В LC MacLean & WT Ziemba (Eds.), Справочник по основам принятия финансовых решений: Часть I (стр. 269).–278). Всемирная научная.
• Kiken, LG, & Shook, NJ (2011). Глядя вверх: осознанность увеличивает позитивные суждения и уменьшает склонность к негативу. Социальная психология и наука о личности, 2 (4), 425–431.
• Ларсен, Р. (2009). Вклады положительного и отрицательного влияют на эмоциональное благополучие. Психологическая Тема, 18 (2), 247–266.
• Люпфер, М.Б., Уикс, М., и Дюпюи, С. (2000). Насколько распространена предвзятость негатива в суждениях, основанных на оценке характера? Бюллетень личности и социальной психологии, 26 (11), 1353–1366.
• Норман, Г. Дж., Норрис, С. Дж., Голлан, Дж., Ито, Т. А., Хоукли, Л. К., Ларсен, Дж. Т., … Бернтсон, Г. Г. (2011). Современные исследования эмоций в психофизиологии: нейробиология оценочной бивалентности. Emotion Review, 3 (3), 349–359.
• Охира, Х., Винтон, В. М., и Ояма, М. (1998). Влияние валентности стимула на память распознавания и эндогенное моргание: еще одно свидетельство положительно-отрицательной асимметрии. Бюллетень личности и социальной психологии, 24 (9), 986–993.
• Рискинд, Дж. Х. (1997). Надвигающаяся уязвимость перед угрозой: когнитивная парадигма тревоги. Поведенческие исследования и терапия, 35 (8), 685–702.
• Роу, Д.Л., Купер, Нью-Джерси, Лидделл, Б.Дж., Кларк, Ч.Р., Гордон, Э., и Уильямс, Л.М. (2007). Структура и функции мозга коррелируют с общим и социальным познанием — Journal Integrative Neuroscience, 6 (01), 35–74.
• Розин П. и Ройзман Э. Б. (2001). Негативное смещение, доминирование негатива и заражение. Обзор личности и социальной психологии, 5 (4), 296–320.
• Сорока С., Фурнье П. и Нир Л. (2019). Межнациональные данные о склонности к негативу в психофизиологических реакциях на новости. Труды Национальной академии наук, 116 (38), 18888–188892.
• Вайш, А., Гроссманн, Т., и Вудворд, А. (2008). Не все эмоции созданы равными: уклон в сторону негатива в социально-эмоциональном развитии. Психологический бюллетень, 134 (3), 383–403.
• Уилсон, П. (н. д.). Kodak – урок неприятия риска . BlueSteps. Получено с https://www.bluesteps.com/blog/kodak-lesson-risk-aversion
.
• Виско, Б. Э., Гилберт, К. Э., и Маррокин, Б. (2014). Неадекватная обработка неадаптивного контента: Руминация как механизм, связывающий когнитивные предубеждения с депрессивными симптомами. Journal of Experimental Psychopathology, 5 (3), 329–350.
• Уильямс, Л. М., Уитфорд, Т. Дж., Флинн, Г., Вонг, В., Лидделл, Б. Дж., Сильверстайн, С., … Гордон, Э. (2008). Общее и социальное познание при первом эпизоде ​​шизофрении: идентификация отдельных факторов и прогноз функционального исхода с использованием набора тестов IntegNeuro. Исследование шизофрении, 99 (1–3), 182–191.
• Уильямс, Л.М., Гатт, Дж.М., Шофилд, П.Р., Оливьери, Г., Педуто, А., и Гордон, Э. (2009). «Склонность к негативу» в отношении риска депрессии и тревоги: корреляции схемы страха между мозгом и телом, 5-HTT-LPR и стресса в раннем возрасте. Neuroimage, 47 (3), 804–814.
• Зенгер, Дж., и Фолкман, Дж. (2013 г., 15 марта). Идеальное соотношение похвал и критики . Гарвардский бизнес-обзор. Получено с https://hbr.org/2013/03/the-ideal-praise-to-criticism

Психология негативного мышления

Доктор Ханна Роуз • Время чтения: 6 минут

Нет времени читать это сейчас? Используйте Matter, чтобы прочитать его позже, послушать на ходу или даже отправить на Kindle.

Конечно, у всех нас время от времени возникают негативные мысли. В конце концов, на наши мыслительные процессы влияет то, что мы переживаем вокруг себя, и переживать как хорошие, так и плохие времена — это нормально. Однако когда негативное мышление становится нормой, оно может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, включая социальную тревожность, низкую самооценку и даже депрессию. Чтобы не попасть в этот шаблон, давайте изучим науку о негативном мышлении и о том, как вы можете развить более осознанное отношение к своим мыслям.

Наука негативного мышления

Наши мыслительные процессы тесно связаны с тем, как мы себя чувствуем. Когда вы чувствуете себя довольным, ваши мысли, как правило, отражают это. В счастливые времена вы можете быть более удовлетворены своим карьерным ростом, воспринимать свои личные отношения как более безопасные или иметь лучший образ тела. И наоборот, если вы встревожены или несчастны, вы можете заметить, что начинают появляться негативные мысли. Это может быть стресс из-за работы, беспокойство о своей внешности или сомнения в лояльности друзей.

В 1970-х годах психолог Аарон Бек предположил, что негативные модели мышления, которые он назвал «негативными схемами», усиливают негативные эмоции. В своей книге « Когнитивная терапия » Бек объяснил: «Главная особенность теории заключается в том, что содержание мышления человека влияет на его настроение». Это бесконечный цикл: когда вы уже чувствуете тревогу или депрессию, поддавшись негативным стереотипам мышления, к сожалению, вы можете ухудшить свое самочувствие.

Работа Бека часто цитировалась за последние пятьдесят лет, в том числе психологом Ли Гоггинсом и его коллегами, которые заявили, что «негативная интерпретационная предвзятость» может быть фактором, поддерживающим продолжение депрессивного настроения.

Кроме того, исследования показывают, что среди студентов университетов автоматические мысли тесно связаны с самооценкой. Если вы регулярно испытываете негативные мысли, это когнитивное искажение может, к сожалению, ухудшить и без того плохое психическое здоровье, приводя к плохому настроению, низкой самооценке и беспокойству.

Что еще хуже, склонность к негативному мышлению увеличивает вероятность того, что вы будете тратить время на размышления об ошибках или на размышления о том, что пошло не так, как вы надеялись. Негативное предубеждение или склонность сосредотачиваться на негативном опыте могут затуманить ваши суждения. Решения будут казаться более сложными, чем они есть на самом деле, что затруднит понимание того, как справляться с трудными ситуациями.

Депрессия и негативные мысли имеют взаимную связь, при которой одно усугубляет другое, и наоборот. При наличии обоих факторов запускается порочный круг. Таким образом, умение распознавать негативные мысли и справляться с ними может стать ключом к разрыву этого порочного круга плохого психического здоровья, а также поможет вам избежать ловушек предвзятости к негативу.

Принципы управления негативными мыслями

У всех нас есть негативные мысли, но было показано, что некоторые принципы помогают управлять частотой их появления, а также помогают уменьшить влияние негативных мыслей.

Сначала вам нужно распознать негативное мышление, когда оно возникает. Автоматические негативные мысли часто сосуществуют с плохим психическим здоровьем. У некоторых они будут присутствовать в течение многих лет, и их распознавание может занять некоторое время. Когда ситуация вызывает мысль, обратите на нее внимание. Негативные мысли могут включать в себя: «Я провалюсь на этом собеседовании», «Я никогда не похудею», «Никому нет до меня дела» и т. д.

катастрофические мысли? Как только вы научитесь распознавать негативные мысли, когда они возникают, вы можете начать исследовать свои автоматические модели мышления. Вместо того, чтобы позволять негативной мысли контролировать ваши эмоции, спросите себя, правдива ли эта мысль или полезна. Если негативная мысль не представляет никакой ценности, пришло время сместить фокус, перестроив свои мыслительные модели.

Может возникнуть искушение попытаться навязать позитивные мысли в надежде, что они заменят негативные. Однако управление негативным мышлением предполагает преобразование наших мыслей, а не замену их. Этот процесс требует от вас изменить то, как вы реагируете на свои негативные мысли, а также контролировать их влияние. Давайте посмотрим на некоторые практические способы применения этих принципов.

Как преобразовать свои негативные мысли

Негативные мысли могут укорениться. Но вы можете использовать простые стратегии, чтобы распознавать эти негативные схемы и отделяться от них, делая их менее влияющими на ваши эмоции. Это, в свою очередь, может помочь разорвать бесконечную петлю плохого настроения, беспокойства и низкой самооценки.

1. Дистанцируйтесь от своих мыслей. Обратите внимание на свои автоматические мысли и начните обозначать их как субъективные мысли. Например, вы можете сказать вслух или про себя: « Мне кажется, что Я плохо справляюсь со своей работой» или « Мне кажется, что Я совсем один». Такое обозначение мыслей поможет вам отстраниться от критического внутреннего голоса, из-за которого искаженная мысль кажется правдой. Подобно практике медитации, это способ просто наблюдать за мыслью, а не активно взаимодействовать с ней.

2. Заведите дневник мыслей. Ведение дневника мыслей — отличный способ справиться с негативным мышлением. Запишите дату, время, событие, вызвавшее эмоцию, и возникшую в результате негативную мысль. В своей книге психиатр доктор Дэниел Сигел объясняет, что вам нужно «назвать это, чтобы приручить». Умение называть свои эмоции и возникающие в результате мысли поможет вам понять взаимосвязь между внешними триггерами и внутренними убеждениями.

3. Используйте методы декатастрофизации. Негативное мышление часто ведет к катастрофизации. Если допущенная ошибка приводит к мысли, что возможен наихудший сценарий, декатастрофизация может предотвратить спираль негативного мышления. Возможно, вам будет полезно спросить себя:

• О чем я беспокоюсь?
• Возможно ли, что мои опасения сбудутся?
• Что самое худшее может случиться, если мои опасения сбудутся?
• Если мое беспокойство сбудется, что, скорее всего, произойдет?
• Несмотря на мое беспокойство, вероятно ли, что через неделю (или месяц, год и т. д.) со мной все будет в порядке?

После того, как вы распознаете негативные мысли, с ними можно будет справиться, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное благополучие. Это, в свою очередь, разорвет цикл негативного мышления. Обращая внимание на свои мысли и подвергая сомнению их достоверность, вы можете предотвратить искажение ваших убеждений когнитивными искажениями и влияние на ваше психическое здоровье.

Теги психическое здоровье, мышление

Присоединяйтесь к 40 000 осознанных творцов!

Вы дошли до конца статьи. Если вы узнали кое-что новое, вы можете получать новую в свой почтовый ящик каждую неделю. Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Как работник умственного труда, ваш мозг является вашим самым важным инструментом. Работайте умнее и счастливее, присоединившись к сообществу любопытных умников, которые хотят достичь своих целей, не жертвуя своим психическим здоровьем. Вы также получите руководство с 30 ментальными моделями, чтобы максимально использовать свой разум!

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Негативное предубеждение — The Decision Lab

Негативное предубеждение  – это когнитивное искажение, в результате которого неблагоприятные события оказывают более значительное влияние на наше психологическое состояние, чем положительные события. Склонность к негативу возникает даже тогда, когда неблагоприятные события и позитивные события имеют одинаковую величину, а это означает, что мы чувствуем негативные события более интенсивно. ¹

Где происходит это смещение

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, не оптимизированной для принятия надежных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Узнайте о нашей работе

Негативное предубеждение — это хорошо изученная и давно понимаемая концепция. Негативное предубеждение заставляет нашу эмоциональную реакцию на негативные события усиливаться по сравнению с аналогичными позитивными событиями. Предвзятое отношение к негативу связано с  неприятие потери , когнитивное искажение, описывающее, почему боль от потери психологически в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения. ²

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, не оптимизированной для принятия надежных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Узнайте о нашей работе

Связанные предубеждения

• Склонность к пессимизму

Индивидуальные эффекты

Например, когда им предоставляется возможность выиграть 150 долларов или проиграть 100 долларов с равной вероятностью, исследования показали, что многие люди предпочитают не использовать эту возможность из-за риска проигрыша. 100 долларов — это слишком много, хотя на самом деле ожидаемая доходность в этом случае положительна (выгода объективно должна перевешивать затраты).

Системные эффекты

Излишняя неприязнь к риску и возможность негативного влияния на процесс принятия решений могут иметь серьезные последствия для результатов. Для корпораций на конкурентных и нестабильных рынках предвзятость к негативу может существенно повлиять на конкурентные преимущества.

Пример системных проблем, возникающих из-за склонности к негативу, можно увидеть в организационном случае Kodak, когда-то ведущей в мире компании по производству пленочной фотографии. Когда рынок фотографии начал смещаться в сторону цифровой фотографии, Kodak была слишком не склонна к риску, чтобы вводить новшества в свои продукты, которые представляли собой традиционные пленочные камеры и аксессуары. Их склонность к негативу не позволила им воспользоваться своим конкурентным преимуществом и присутствием на рынке, чтобы продолжить развитие в успешную фотокомпанию. Вместо этого Kodak сосредоточилась на том, что они считали своей основной силой, — на пленочной фотографии, которая в конечном итоге стала устаревшей отраслью. Это деловое решение привело к тому, что Kodak потеряла свои конкурентные позиции по сравнению с такими фотокомпаниями, как Sony, Fujifilm и Canon, которые адаптировались к изменяющемуся ландшафту фотографии. В результате Kodak объявила о банкротстве в 2002 г. ⁵

Негативное предубеждение может помешать организациям внедрять инновации и идти на необходимый риск, чтобы приспособиться к меняющимся потребностям потребителей. Избегая негативных предубеждений, которые затуманивают процесс принятия решений, корпорации и отдельные лица могут принимать более взвешенные и беспристрастные решения.

Почему это происходит

Пол Розин и Эдвард Пойзман, исследователи, придумавшие негативную предвзятость, определили четыре элемента, объясняющих, почему проявляется предвзятость. Четыре элемента: отрицательная активность, более крутые отрицательные градиенты, доминирование отрицательности и отрицательная дифференциация. ⁶

Отрицательная потенция

Отрицательная потенция описывает идею о том, что хотя негативные и позитивные события или воспоминания могут быть одинаковыми с точки зрения величины или эмоциональности, они не обязательно одинаково значимы. ⁶

Более крутые отрицательные градиенты 

Розин и Ройзман относятся как к отрицательным, так и к положительным градиентам как воспринимаемый эмоциональный наклон события. Например, негативный опыт предстоящей стоматологической операции расценивается как все более и более негативный по мере приближения даты визита, что означает наличие резкого отрицательного градиента. Розин и Ройзман обнаружили, что неблагоприятные события воспринимаются как все более негативные, поэтому имеют более крутой градиент, чем позитивные события. Тогда положительные события имеют более плоский градиент по сравнению с неблагоприятными событиями. ⁶

Негативное доминирование 

Розин и Ройзман описывают негативное доминирование как склонность позитивных и негативных событий искажаться в сторону общей негативной интерпретации. Общая отрицательная интерпретация контрастирует с фактической средней суммой наших положительных и отрицательных компонентов. Подводя итог, мы обычно рассматриваем событие или момент в целом как более негативный, чем сумма его частей. ⁶

 

Отрицательная дифференциация

Негативная дифференциация утверждает, что поскольку негативные события по своей природе более сложны, чем их позитивные аналоги, нам требуется более значительная мобилизация когнитивных ресурсов, чтобы свести к минимуму последствия события и справиться с опытом, сделав его более запоминающимся и интенсивным. ⁷

 Отрицательная дифференциация согласуется со значительным количеством исследований, указывающих на то, что отрицательные эмоции более сложны, чем положительные. Исследования показали, что в результате этой сложности человеческий словарный запас, описывающий негативные эмоции и события, гораздо более яркий и описательный, чем положительный словарь. ⁸

Почему это важно

Негативное предубеждение значительно влияет на то, как мы принимаем решения, мотивируем себя и взаимодействуем друг с другом.

Принятие решений

Нам следует помнить о склонности к негативизму, поскольку когнитивные предубеждения могут значительно повлиять на нашу способность принимать решения. Принимая решения, люди, подверженные предвзятости к негативу, обычно перевешивают или слишком сильно сосредотачиваются на потенциальных затратах или негативах результата. ¹  Искажение риска и возможные неблагоприятные последствия могут привести к неправильному принятию решений.

Мотивация

Психологические исследования показывают, что негативное предубеждение влияет на нашу мотивацию и способность выполнять задачи. У нас больше мотивации завершить работу, когда мы делаем это, чтобы избежать потерь, чем если бы нас мотивировали средства для получения чего-то. В зависимости от того, оформлено ли действие в положительном или отрицательном контексте, может измениться наше стремление выполнить задачу. ⁹

Как этого избежать

Чтобы избежать предвзятости к негативу, мы должны сначала понять предвзятость и признать, как она может развиваться в нашем мышлении и принятии решений. Как только общее понимание вырастет, мы сможем сделать следующее, чтобы избежать негативной предвзятости: оптимизм участников. По сравнению с другими контрольными группами участники, которые практиковали осознанное дыхание, лучше справлялись с тестами, где от них требовалось классифицировать положительные стимулы. Исследователи определили, что практика осознанности оказала значительное положительное влияние на склонность к негативизму. ¹¹

Сосредоточьтесь на позитивном 

Негативное предубеждение влияет на нас, заставляя нас чувствовать негативные события или реагировать на неблагоприятные события сильнее, чем на позитивные. Упражнение по обузданию этой предвзятости может включать сосредоточение внимания на положительных событиях и смакование этих событий для создания положительных воспоминаний. Наслаждаясь опытом, постарайтесь полностью погрузиться в приятные ощущения и поразмышляйте о позитивных событиях, происходящих в данный момент. ¹²

Как все начиналось

Предполагается, что склонность к негативизму была естественной адаптивной эволюционной функцией, разработанной людьми тысячи лет назад. Постоянно подвергаясь непосредственным угрозам окружающей среды, наши предки развили склонность к негативизму, чтобы выжить. ¹³

Психологи Пол Розин и Эдвард Ройзман впервые задокументировали негативную предвзятость в своей статье 2001 года «Негативная предвзятость, доминирование негативности и заражение». В документе выдвинута гипотеза о том, что и люди, и животные придают большее значение отрицательным сущностям и что это проявляется четырьмя различными способами: отрицательная сила, более крутые отрицательные градиенты, доминирование отрицательности и отрицательная дифференциация. Эти четыре концепции получили широкую огласку и использовались для анализа негативной предвзятости. Исследователи предположили, что неблагоприятные события, по-видимому, преобладают, поскольку отрицательные сущности более заразны, чем положительные. ⁶

Пример 1. Стимулы

Исследование, проведенное в 1998 году Тиффани Ито и ее коллегами, показало, что люди сильнее реагируют на негативные раздражители, будь то изображения, видео или слова. По результатам исследования, люди, естественно, гораздо интенсивнее реагировали на негативные стимулы, чем на нейтральные или позитивные стимулы. Исследование проводилось путем показа фотографий 33 различных участников исследования и измерения электрической активности их мозга для определения их ответов. Исследователи представили нейтральные изображения (например, тарелку и электрическую розетку), позитивные фотографии (например, люди развлекаются) и негативные изображения (например, пистолет, направленный на человека, держащего изображение). ¹⁴

Исследование показало, что изображения, вызывающие наибольшую активность мозга, также называемые потенциалами мозга, связанными с событиями (ERP), возникали, когда участники держали в руках негативные изображения. Таким образом, исследователи исследования пришли к выводу, что негативные раздражители сильнее влияют на человека. ³

Пример 2 — СМИ

Нам кажется, что иногда новости наполнены только негативными и темными историями. Первоначально исследователи предположили, что это произошло потому, что негативное освещение более привлекательно и привлекает внимание потенциальных читателей и клиентов, особенно по сравнению с позитивным освещением.

Исследование, проведенное исследователем доктором Сорокой и ее коллегами в 2019 году, показало, настолько ли распространен спрос на негативную информацию, как предполагалось, и является ли это стремление к негативным историям глобальным. В ее исследовании сообщались результаты из 17 разных стран на шести континентах. В исследовании изучались психофизиологические реакции на новостной видеоконтент и влияние просмотра этих видео на людей. Исследование пришло к выводу, что во всем мире средний человек физиологически более активен негативными новостями, чем позитивными. ¹⁵

Резюме

Что это такое

Негативное искажение — это когнитивное искажение, объясняющее, почему негативные события или чувства обычно оказывают более значительное влияние на наше психологическое состояние, чем позитивные события или чувства, даже если они равны пропорция. Негативное предубеждение тесно связано с неприятием потери , когнитивным искажением, которое описывает, почему боль от потери психологически в два раза сильнее, чем удовольствие от приобретения.

Почему это происходит

Исследователи Пол Розин и Эдвард Пойзман определили четыре элемента, которые объясняют, почему проявляется склонность к негативизму. Четыре элемента: отрицательная активность, более крутые отрицательные градиенты, доминирование отрицательности и отрицательная дифференциация.

Пример 1. Стимулы 

Исследование, проведенное Ито и его коллегами в 1998 году, показало, что участники исследования более интенсивно реагировали на отрицательные стимулы, чем на положительные или нейтральные. Исследование проводилось путем показа фотографий 33 участников и измерения электрической активности их мозга. Исследование показало, что изображения, вызывающие наибольшую активность мозга, возникали, когда участники просматривали негативные изображения.

Пример 2 – СМИ

Негативное освещение новостей более привлекательно и привлекает внимание читателей, поэтому новостные циклы во всем мире сосредоточены на негативных новостях. Исследование, проведенное доктором Сорокой и его коллегами в 2019 году, оценило глобальный спрос на негативную информацию в новостных циклах в 17 странах. Ее исследование показало, что во всем мире средний человек физиологически более активен негативными новостями, чем позитивными.

Как этого избежать

Чтобы избежать негативной предвзятости, после того, как мы разработаем понимание предвзятости, они могут предотвратить ее, используя следующие методы. Во-первых, мы можем распознать, когда у них есть склонность к негативу или чрезмерное внимание к негативным мыслям, а затем сосредоточиться на том, чтобы бросить им вызов и заменить их полезными. В этом может помочь использование таких техник, как техника ABC Альберта Эллиса. Кроме того, практика осознанности и сосредоточение внимания на позитивных мыслях могут помочь уменьшить склонность к негативу.

Ссылки

1. Kanouse, D.E., & Hanson, L. (1972). Негатив в оценках. В EE Jones, DE Kanouse, S. Valins, HH Kelley, RE Nisbett и B. Weiner (Eds.), Атрибуция: восприятие причин поведения. Морристаун, Нью-Джерси: General Learning Press.
2. Неприятие потерь — предубеждения и эвристика. (2020, 17 февраля). Получено с https://thedecisionlab.com/biases/loss-aversion/
3. Что такое предвзятость к негативу и как ее можно преодолеть? (2019, 30 декабря). Получено с https://positivepsychology.com/3-steps-negativity-bias/
4. Канеман Д. и Тверски А. (1977). Теория перспективы. Анализ принятия решений в условиях риска. ЭКОНОМЕТРИКА . doi:10.21236/ada045771
5. Валланс, Д. (2020, январь). Не бойся льва: Как преодолеть предубеждение к негативу. Получено с https://blog.dropbox.com/topics/work-culture/don-t-fear-the-lion—how-to-overcome-negativity-bias#:~:text=Легко читать Kodak, игнорировал растущий цифровой рынок.
6. Розин, Павел; Ройзман, Эдвард Б. (2001). «Негативное предубеждение, доминирование негатива и заражение». Обзор личности и социальной психологии. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207/S15327957PSPR0504_2.
7. Тейлор, Шелли Э. (1991). «Асимметричные эффекты положительных и отрицательных событий: гипотеза мобилизации-минимизации» (PDF) . Психологический вестник. 110 (1): 67–85. дои: 10.1037/0033-2909.110.1.67. PMID 1891519. Архивировано из оригинала (PDF) 06 октября 2013 г. Проверено 19 ноября 2014 г. .
8. Питерс, Гвидо (1971). «Положительно-отрицательная асимметрия: о когнитивной последовательности и предвзятости к позитиву». Европейский журнал социальной психологии. 1 (4): 455–474. doi:10.1002/ejsp.2420010405.
9. Голдсмит К., Рави Д. Негативное предубеждение и мотивация задачи: проверка эффективности позитивных и негативных стимулов. Журнал экспериментальной психологии: прикладной. 2013;19(4):358-366. doi: 10.1037/a0034415
10. Маклеод, С. (2019). Когнитивно-поведенческая терапия. Получено с https://www. simplypsychology.org/cognitive-therapy.html#:~:text=Основная помощь в когнитивном,активирующем событии или объективной ситуации
11. Кикен, Л. Г., и Шук, Нью-Джерси (2011). Глядя вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и уменьшает предвзятость негатива. Социальная психология и наука о личности, 2 (4), 425-431. doi: 10.1177/1948550610396585
12. Брайант Ф. Б. и Верофф Дж. (2017). Наслаждение: новая модель позитивного опыта. 53-85. doi:10.4324/9781315088426-3
13. Вайш, А., Гроссманн, Т., и Вудворд, А. (2008). Не все эмоции созданы равными: склонность к негативизму в социально-эмоциональном развитии. Психологический бюллетень, 134 (3), 383-403. doi:10.1037/0033-2909.134.3.383
14. Ито, Т.А., Смит, К., Ларсен, Дж., и Качиоппо, Дж.Т. (2002). Негативная информация оказывает большее влияние на мозг: предвзятость негативности в оценочных категоризациях. Основы социальной неврологии . doi:10.7551/mitpress/3077. 003.0041
15. Сорока С., Фурнье П. и Нир Л. (2019). Межнациональные данные о склонности к негативу в психофизиологических реакциях на новости. Труды Национальной академии наук, 116 (38), 18888-18892. doi:10.1073/pnas.19116

Positively Negative — Association for Psychological Science — APS

Немногие дисциплины бихевиористской науки, если таковые имеются, привлекли в последние годы больше внимания, чем позитивная психология. Объем исследований счастья, проведенных в лабораториях таких ученых, как стипендиат APS Эд Динер и стипендиат APS Джеймс Маккин Кеттелл, а также научный сотрудник Уильяма Джеймса Мартина Селигмана, вызвал огромный общественный интерес и вдохновил на создание бесчисленного количества популярных книг. Некоторая привлекательность, несомненно, заключается в силе работы. Исследователи связывают положительные эмоции со всевозможными социальными, когнитивными и физическими преимуществами для здоровья. Но отчасти это может быть связано с тем, что, имея выбор между ощущением счастья или несчастьем, большинство из нас предпочитает первое.

Что движение позитивной психологии часто не может описать, так это границы этих преимуществ. Приятно чувствовать себя хорошо; менее здорово чувствовать себя маниакально или чувствовать себя хорошо, когда вы должны чувствовать страх или гнев или делать стремление к счастью своей единственной целью в жизни. В выпуске журнала Perspectives on Psychological Science за 2011 год группа исследователей во главе с Джун Грубер из Йельского университета изучила то, что они называют «темной стороной» счастья: серая линия литературы, раскрывающая времена, пути и степени счастья. когда эмоция перестает быть полезной и начинает приносить вред.

«Чем лучше мы понимаем пределы счастья, тем больше мы можем узнать, как использовать нужное количество счастья», — говорит Грубер, которая называет свое исследование естественным научным ответом на появление позитивной психологии. «Не слишком много, не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно — чтобы культивировать что-то, что может обогатить нашу жизнь».

Одно исследование, отмеченное Грубером и компанией, было проведено в лаборатории соавтора Ирис Мосс в Университете Денвера (сейчас в Калифорнийском университете в Беркли). В ходе двух экспериментов Мосс и его коллеги исследовали, что происходит, когда человек слишком сильно хочет счастья. Они подозревали, что, поскольку западные представления о счастье очень индивидуальны, а не общинны, социальные связи могут пострадать, если человек будет слишком сильно стремиться к счастью.

Их первое исследование обнаружило простую корреляцию между тем, насколько люди ценят счастье, и тем, сколько одиночества они сообщали в дневнике во время стрессовых событий. Затем Мосс и компания хотели выявить причину этого одиночества, поэтому они наняли 43 женщины для просмотра 35-минутного видеоклипа о близости и отношениях. Перед просмотром клипа часть женщин прочитала новость о пользе счастья, а другая — нейтральную статью.

Группа счастья сообщила о значительно большем одиночестве после фильма, чем нейтральная группа, сообщают исследователи в выпуске журнала 9 за 2011 год. 0007 Эмоция . «Таким образом, , желая, чтобы был счастлив, иногда может иметь противоположный эффект, чем , будучи счастливым », — заключают они. «Поэтому, может быть, чтобы пожинать плоды счастья, люди должны меньше хотеть его».

Они тоже должны захотеть этого в нужный момент. Грубер и его коллеги ясно дали понять в своем обзоре, что счастье — не лучшая эмоция, когда оно приходит в неподходящее время. Возьмем исследование счастья и подозрительности, проведенное австралийскими исследователями, научным сотрудником APS Джозефом Форгасом и Ребеккой Ист из Университета Нового Южного Уэльса.

Форгас и Ист привели 117 испытуемых в лабораторию и загрузили их видеоклипами с положительными эмоциями (британская комедия), отрицательными эмоциями (фильм о раке) или нейтралитетом (сцена природы). После этого участники исследования смотрели допрос о предполагаемой краже билета в кино, а затем оценивали правдивость допрашиваемого подозреваемого. Исследователи устроили ситуацию так, что кто-то из подозреваемых был виновен в преступлении, а кто-то невиновен, но все это отрицали.

Когда подозреваемый был невиновен, настроение участников теста не искажало их суждений. Счастливые, грустные и нейтральные субъекты, казалось, одинаково признавали, что человек не украл билет. Однако, когда подозреваемый был виновен, участники положительной и нейтральной групп гораздо хуже обнаруживали обман, чем участники отрицательной группы. Фактически, эти две группы не смогли выявить виновных подозреваемых на уровне выше случайного. Одним словом, Форгас и Ист сообщают в выпуске Journal of Experimental Social Psychology за 2008 г. , счастье может сделать нас доверчивыми.

Обратной стороной этой работы является то, что негативность иногда может вызывать здоровую долю скептицизма. Форгас находится в авангарде направления исследований, которое охватывает то, что можно было бы назвать светлой стороной грусти. На протяжении многих лет он связывал негативные эмоции с обостренной памятью, сильным убеждением и способностью избегать фундаментальной ошибки атрибуции. Точно так же, как движение позитивной психологии иногда упускает из виду пределы счастья, оно также иногда не учитывает тот факт, что негативность тоже должна иметь преимущества.

«Я думаю, что у позитивной психологии есть важная идея, но она рассказывает нам только половину истории, — говорит Форгас. «На протяжении тысячелетий люди развили богатый репертуар аффективных реакций, и само собой разумеется, что негативный аффект также должен иметь важные адаптивные функции. … Я думаю, что было бы ошибкой подчеркивать, что один набор аффективных состояний — например, положительный аффект — универсально полезен, а отрицательные аффективные состояния всегда вредны».

Форгас и его коллега Хуи Бин Тан из Нового Южного Уэльса недавно завершили серию из трех экспериментов, демонстрирующих, что отрицательные эмоции могут сделать нас более справедливыми людьми. В одном тесте 45 участников были подготовлены к положительному или отрицательному настроению на основе отзывов, которые они получили после фальшивого викторины по геометрии. Затем они приняли участие в эмпирической опоре, известной как игра в диктатора, которая, по сути, представляет собой задачу распределения, проверяющую эгоизм. В данном случае участникам нужно было выбрать, как распределить 10 лотерейных билетов на приз в 20 долларов между собой и партнером.

Когда партнер был совершенно незнакомым человеком, счастливые участники оставляли себе больше билетов, чем грустные, сообщили Тан и Форгас в выпуске Journal of Experimental Society Psychology за 2010 год. Эта тенденция сохранялась даже тогда, когда партнеры были членами собственной группы участников — однокурсниками с аналогичными университетскими университетами. Негативные участники распределяли билеты справедливо независимо от обстоятельств.

В последующем тесте группу из 64 участников сначала настраивали на счастье или печаль, а затем снова на справедливость или несправедливость. Тан и Форгас обнаружили, что фактор справедливости смягчает фактор настроения интересным образом. Когда подчеркивалась справедливость, счастливые и грустные игроки справедливо распределяли предметы во время игры в диктатора. Но счастливые игроки стали значительно более эгоистичными, чем грустные, после предположения о неравенстве, предполагая, что негативное настроение положительно влияет на эгоизм.

Другое недавнее исследование обнаружило необычную пользу от негатива: принятие его может помочь людям уменьшить чувство депрессии. Исследовательская группа под руководством Аманды Шаллкросс из Денверского университета набрала 55 человек, которые недавно пережили стресс, который негативно повлиял на их жизнь. Участники заполнили анкеты, в которых оценивали стресс, симптомы депрессии и принятие, которое исследователи определили как принятие, а не избегание негативных эмоций.

Четыре месяца спустя те же участники завершили аналогичную оценку. Когда Шаллкросс и его коллеги проанализировали два самоотчета, они обнаружили, что единственные люди, которые чувствовали усиление своих депрессивных симптомов и стресса, были теми, у кого были низкие оценки принятия. Парадоксальный результат, о котором сообщалось в выпуске Behavior Research and Therapy за 2010 год, заключается в том, что определенный уровень комфорта с негативом может фактически помочь человеку чувствовать себя менее негативным.

«Притворяясь, что счастье и позитивный настрой желательны и достижимы для всех, мы, вероятно, создаем нереалистичное популярное ожидание, которое делает многих людей менее счастливыми и удовлетворенными, чем они могли бы быть в противном случае», — говорит Форгас. «Более реалистичный и сбалансированный взгляд на поп-культуру, признающий и принимающий полезные функции как положительных, так и отрицательных аффективных состояний, вероятно, привел бы к большему общему удовлетворению жизнью, чем одностороннее продвижение позитива».

Другая недавняя работа повторяет эту идею достижения лучшего баланса между положительными и отрицательными эмоциями. В другом выпуске журнала Perspectives on Psychological Science за 2011 год Адам Грант из Пенсильванского университета и научный сотрудник APS Барри Шварц из Суортморского колледжа напоминают представителям области позитивной психологии, что Аристотель однажды сказал, что секрет истинного счастья заключается в умеренности.