Негативные эмоции человека: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

https://ria.ru/20190509/1553370102.html

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей — РИА Новости, 09.05.2019

Ученые выяснили, как негативные эмоции влияют на жизнь пожилых людей

Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому… РИА Новости, 09.05.2019

2019-05-09T16:00

2019-05-09T16:00

2019-05-09T16:00

наука

канада

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

психология

пожилые

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152507/37/1525073714_0:342:4862:3077_1920x0_80_0_0_3805e59d6e1523a3d1bbe340c2f2e77f.jpg

МОСКВА, 9 мая – РИА Новости. Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в журнале Psychology and Aging.В последние годы ученые нашли множество свидетельств того, что постоянная депрессия не только влияет на психику и поведение человека, но и на его здоровье, в прямом смысле сокращая продолжительность его жизни.К примеру, четыре года назад нидерландские биологи обнаружили, что эпизоды депрессии заметно сокращали длину так называемых теломер – концевых участков хромосом, защищающие ДНК от повреждений, благодаря чему клетки быстро старели.Барлоу и ее коллеги раскрыли еще одну крайне интересную взаимосвязь между психическим состоянием человека, болезнями и продолжительностью жизни, наблюдая за жизнью двух сотен пожилых граждан Монреаля, чей возраст составлял от 59 до 93 лет.Ученые периодически собирали пробы крови у своих пожилых подопечных и проводили опросы среди них, интересуясь тем, как часто они впадали в депрессию или ощущали прочие негативные эмоции, в том числе и злость. Эти наблюдения раскрыли любопытную закономерность, которую Барлоу и ее коллеги не ожидали увидеть.Как предполагают ученые, подобные различия в действии злобы на здоровье пожилых людей связаны с тем, что негативные эмоции могут дополнительно мотивировать людей, только вступивших в преклонные годы жизни, и заставлять их вести более активную жизнь. Это укрепляет работу их мышц и сердца и делает менее предрасположенными к инфарктам, инсультам и прочим старческим болезням.Это становится менее вероятным на восьмом или девятом десятке лет. В результате этого злость приносит им только повышенный уровень стресса, что негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни самых пожилых людей, заключают ученые.

https://ria.ru/20161208/1483111326.html

https://ria.ru/20161114/1481292677.html

канада

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152507/37/1525073714_153:0:4710:3418_1920x0_80_0_0_9df2a1520be1127f929e5455fb0ff731.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

канада, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, психология, пожилые

МОСКВА, 9 мая – РИА Новости. Часто злящиеся пожилые люди чаще страдают от воспалений и хронических болезней и в среднем живут меньше, чем остальные мужчины и женщины в возрасте. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в журнале Psychology and Aging.

«Когда мы стареем, мы часто больше не можем делать те вещи, которые нам легко давались раньше. Вдобавок, многие пожилые люди теряют жен или мужей и начинают намного хуже двигаться, что часто вызывает у них раздражение и гнев. Мы выяснили, что это приводит к развитию хронических болезней, тогда как печаль не имела подобного негативного свойства», — рассказывает Меган Барлоу (Meaghan Barlow) из университета Конкордии в Монреале (Канада).

В последние годы ученые нашли множество свидетельств того, что постоянная депрессия не только влияет на психику и поведение человека, но и на его здоровье, в прямом смысле сокращая продолжительность его жизни.

К примеру, четыре года назад нидерландские биологи обнаружили, что эпизоды депрессии заметно сокращали длину так называемых теломер – концевых участков хромосом, защищающие ДНК от повреждений, благодаря чему клетки быстро старели.

8 декабря 2016, 11:56НаукаОптимизм продлевает жизнь женщинам, выяснили ученыеЖенщины, которые оптимистично смотрят на жизнь, в среднем живут дольше и умирают реже от рака, болезней сердца, инсультов или воспалений легких, чем представительницы слабого пола, испытывающие депрессию.

Барлоу и ее коллеги раскрыли еще одну крайне интересную взаимосвязь между психическим состоянием человека, болезнями и продолжительностью жизни, наблюдая за жизнью двух сотен пожилых граждан Монреаля, чей возраст составлял от 59 до 93 лет.

Ученые периодически собирали пробы крови у своих пожилых подопечных и проводили опросы среди них, интересуясь тем, как часто они впадали в депрессию или ощущали прочие негативные эмоции, в том числе и злость. Эти наблюдения раскрыли любопытную закономерность, которую Барлоу и ее коллеги не ожидали увидеть.

«Мы выяснили, что пожилые люди, которые каждый день испытывали приступы гнева, очень часто страдали от воспалений и хронических болезней, если им было больше 80 лет. Что интересно, этого не наблюдалось среди менее возрастных монреальцев. С другой стороны, грусть не была связана ни с теми, ни с другими проблемами», — добавляет Карстен Врош (Carsten Wrosch), коллега Барлоу по университету.

Как предполагают ученые, подобные различия в действии злобы на здоровье пожилых людей связаны с тем, что негативные эмоции могут дополнительно мотивировать людей, только вступивших в преклонные годы жизни, и заставлять их вести более активную жизнь. Это укрепляет работу их мышц и сердца и делает менее предрасположенными к инфарктам, инсультам и прочим старческим болезням.

Это становится менее вероятным на восьмом или девятом десятке лет. В результате этого злость приносит им только повышенный уровень стресса, что негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни самых пожилых людей, заключают ученые.

14 ноября 2016, 10:42НаукаУченые выяснили, как предотвратить развитие слабоумия в старостиИсследователи из Австралии выяснили, что компьютерные игры и тесты улучшают настроение и замедляют потерю умственных способностей у пожилых людей с высоким риском развития деменции.

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Содержание статьи

В последнее время все чаще стали говорить об эмоциональном интеллекте. Эмоциональный интеллект — это совокупность навыков человека, с помощью которых он может распознавать свои и чужие эмоции, контролировать и управлять ими. Способность сдерживать свои эмоции пригодится практически в любой сфере жизни — от личных отношений с близкими людьми до рабочих переговоров с коллегами, руководством, клиентами. Эмоции могут настигнуть в самый неподходящий момент, мешая рациональному мышлению найти верное решение. Поэтому важно научиться контролировать себя, чтобы понимать свои истинные желания и мотивы. Мы собрали 5 простых приемов из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», которые помогут проработать эмоции в моменте и избежать неприятных последствий.

Отстранение от происходящего

Негативные эмоции в большинстве случаев возникают в тот момент, когда другой человек вымещает на вас свое недовольство, зло, плохое настроение или обиду.

Нам автоматически хочется ответить тем же, защититься от потока негатива. Но такое действие может только усугубить ситуацию. В этот момент лучше не реагировать на эмоциональные проявления человека, пропустить мимо себя неприятные слова и не дать эмоциям взять вверх над вами. Отвлекитесь на что-то, уйдите в другое место. Дайте человеку остыть и попробуйте опять начать разговор.

Самовнушение

Порой нас одолевает сильный гнев, в этот момент тяжело быстро успокоиться и прийти в себя. Попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны. Подумайте, что эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить. Эмоциональные всплески делают нас сильнее и выносливее, поэтому ко всему нужно относиться по-философски. В первое время будет сложно контролировать свои эмоции, поэтому напоминайте себе, что вы таким способом формируете в себе внутренний стержень.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Пауза

Иногда сложно сразу полностью успокоиться, сказав себе «стоп, хватит нервничать». Основная задача эмоционального интеллекта — уметь затормозить, сделать паузу. В этот момент нужно включить мозг и подумать о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, и только потом начинайте действовать.

Упражнения на дыхание

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение

Физические упражнения

Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксерской груше, занимаются йогой, танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением.

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин — о причинах тревожности и стресса

В нервной системе конкурируют две программы: безопасности и любопытства. Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о разрушении модели мира, адаптации к неопределенности и извлечении пользы из тревожности — в колонке для РБК Тренды

Об эксперте: Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, специалист в области физиологии мозга.

Аудиоверсия материала:

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Теперь материалы РБК Трендов можно не только читать, но и слушать. Ищите и подписывайтесь на подкаст «Звучит как тренд» в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Castbox или на другой платформе, где вы слушаете подкасты.

Мозг как машина времени

В мозге каждого человека присутствует «внутренняя модель мира», основанная на деятельности нервных клеток, — информационный слепок с окружающей действительности. Мы всю жизнь выращиваем, холим и лелеем эту модель, добавляя все новые сведения и ассоциации, формируя обобщения. Она основа мышления и прогнозирования событий, наша личная «машина времени», позволяющая заглянуть в будущее. Работы в области нейробиологии показывают, что за эту функцию мозга отвечают высшие теменные, височные, лобные зоны коры больших полушарий.

Человек постоянно проверяет, верифицирует «внутреннюю модель мира» с помощью поведения. Спланировал и сделал что-то, достиг успеха — получи положительные эмоции. На фоне этих эмоций та часть модели, которая удачно сработала, укрепляется.

В дальнейшем вариант поведения, который подтвердил свою эффективность, будет выбираться мозгом чаще.

Если что-то пошло не так, не получилось, то возникают негативные эмоции и, что очень важно, — посыл повторить попытку, отыскать и попробовать другие пути. Но, если этих путей не видно, успех крайне сомнителен и от надвигающихся проблем и опасностей никак не увернуться — тут негативные эмоции зашкаливают. Постоянный стресс начинает мешать работе мозга, постепенно истощать и разрушать организм.

Вячеслав Дубынин рассказал YouTube-каналу «РБК Тренды» о том, что мы узнали о мозге благодаря новым технологиям

(Видео: РБК)

Разрушение системы

Почему не удалось, почему никак не получается? Нередко потому, что наши представления об окружающей среде, о других людях и самом себе (все это — компоненты «внутренней модели мира») не полностью соответствуют действительности. Или же, что еще хуже, наша модель не просто кое-где неверна, а в принципе построена как-то не так, в ней отсутствуют некие важнейшие блоки данных. Тогда рано или поздно ее с высокой вероятностью придется ломать.

В психологии это обычно связывают с разрушением прежней системы ценностей, убеждений, установок («мой мир рухнул», «мой мир никогда не будет прежним»). Иногда это происходит как пришедшая извне катастрофа: обанкротилась фирма, предал близкий человек. Порой — как возрастной кризис: год за годом копится неудовлетворенность профессией, семейными отношениями или чем-то более глобальным, например экологией.

Не всегда такая ситуация негативна. Бывают и позитивные истории: любимая сказала «да», вы получили новую прекрасную должность или родился долгожданный ребенок.

Тревожность и неопределенность

В тот момент, когда перед нами возникают неожиданные препятствия или даже светлый, но не вполне ясный путь в будущее, мы чувствуем тревогу, страх. И дело, прежде всего, в недостатке информации: я никогда с этим не сталкивался; я не знаю, какую дорогу выбрать; я не до конца понимаю общую логику событий. Сразу вспоминается известная поговорка о том, что «человек боится не темноты, а того, кто прячется в темноте». А также рассуждения Стивена Кинга о технологиях создания саспенса и хоррора.

В нейробиологии есть классический тест на тревожность: белую крысу помещают в центр ярко освещенной круглой арены. Животное впервые тут оказалось, ему страшно, оно бежит к стенке и прижимается к ней, пытаясь спрятаться. Но проходит несколько минут — и крыса чувствует: ничего не происходит. В том числе — не происходит ничего страшного. И тогда она постепенно начинает исследовать арену, шаг за шагом осматривает, обнюхивает ее по периметру и даже, осмелев, выходит в центр.

На примере этой относительно простой ситуации мы видим, как в нервной системе конкурируют две программы — безопасности и любопытства. Обе они имеют врожденную основу, обе способны приносить положительные эмоции, но их выраженность и баланс у конкретного человека (и конкретной белой крысы) различны. Начиная с Гиппократа, выделившего меланхоликов и сангвиников, и кончая психологами, социологами, философами наших дней, этому вопросу уделяется огромное внимание.

Для примера можно привести работы Анны Фрейд, развивающие концепцию психологических защит ее отца.

Не остаемся в стороне и мы, специалисты, занимающиеся нейрофизиологией и нейрохимией. Мозг изучается на уровне отдельных нейронов, нейронных сетей и макроструктур (амигдала, гипоталамус, инсулярная кора), анализируется генетическая база его функционирования, оценивается роль сигналов от эндокринной и иммунной систем. В настоящее время мы знаем десятки факторов, изменяющих реакцию человека на неизвестность, определяющих уровень его тревожности и «нейротизма». Более высокий нейротизм означает снижение способности регулировать отрицательные эмоции. Любой из этих факторов при серьезных отклонениях от «среднего уровня» — как постоянно существующих, так и временных, возникших, например, под действием некоего препарата или при заболевании — может повлиять на темперамент и всю структуру личности человека.

В качестве примера одной из наиболее цитируемых работ может служить исследование, опубликованное в 2016 году D. J. Smith et al. (Molecular Psychiatry, 21 (6), 749–757). Ученые провели полногеномный (на уровне всех молекул ДНК) анализ связи генов с нейротизмом на выборке в 106 тыс. человек. В результате сформирован список из примерно 40 генов, часть из которых отвечает за особенности внутриклеточного строения нейронов; часть — за специфику обмена веществ и даже устойчивость к инфекциям. Особое внимание привлекают гены, которые отвечают за общий баланс возбуждения и торможения нервных процессов (в предыдущих исследованиях они оказались связаны с частотой суицида). Кроме того, эти гены регулируют активность гормона кортиколиберина, который в значительной степени формирует ответ организма на стресс.

Природа или среда

Гены лишь на 40% определяют нашу реакцию на отрицательные эмоции. Остальные 60% — те особенности функционирования мозга, которые человек приобретает по ходу жизни и становления личности.

Интересно, что в том же 2016 году опубликовано аналогичное исследование экстраверсии (S. M. van den Berg et al., Behavior Genetics, 46, 170–182), в котором никаких явных связей с генами не обнаружено. Это, видимо, указывает, что такие характеристики личности, как общительность и любопытство, зависят уже не от десятков, а сотен генов. Подобное можно сказать и о другом члене «большой пятерки» — «открытости опыту» (M.H.M. de Moor, 2012).

Представим на минуту, что наше существование проистекает в полностью знакомой среде. Надежно, но скучновато. И тут появляются некоторые изменения, новые объекты или события. Если случившееся затрагивает лишь незначительную часть «модели мира», о тревожности и страхе речь обычно не идет; здесь, как правило, доминирует реакция любопытства. Что там в Китае? Новая эпидемия?

Но вот изменения нарастают. Они все более очевидны, и параллельно растут опасения за успех деятельности (благополучие, здоровье). Наконец, мы достигаем ее — точки перехода от любопытства к тревожности. Теперь нам уже не столько интересно, сколько страшно. Возникает, как говорят нейробиологи, «пассивно-оборонительная реакция»: хочется спрятаться и затаиться — может, еще обойдется?

Когда тревожность может быть полезной

Я, конечно, чудовищно упрощаю. Все гораздо сложнее — примерно в той же степени, в какой мозг человека сложнее мозга маленькой рыбки.

  • Во-первых, в небольших и контролируемых реакциях тревожности ничего плохого нет. Тревожность и страх — системы сигнализации, предупреждающие нас о потенциальной опасности, связанной с неизвестностью. Важно, чтобы они не доминировали слишком часто, не загоняли в положение страуса, разбивающего голову о бетонный пол. Так можно дойти до состояния «вызванной беспомощности» — когда мозг отказывается искать пути выхода из ситуации, погружаясь в пучины отрицательных эмоций, безволия и подчинения «неизбежному».
  • Во-вторых, помимо любопытства, с избыточной тревожностью конкурирует масса других врожденных программ: начиная от голода и лени и заканчивая стремлением лидировать, сохранить собственность, защитить семью и потомство. В этом же списке — стремление к свободе, а также эмпатия и альтруизм.
  • В-третьих, наши психические процессы, к счастью, весьма лабильны, подвижны, и надолго «зависнуть» в состоянии страха и тревожности не всякому удается. Упомянутые выше амигдала, гипоталамус, инсулярная кора, генерирующие страх и стресс, тоже живые и утомляются («устал бояться»), позволяя мозгу переключиться на решение других задач. Кроме того, наша нервная система постоянно «планирует от достигнутого»: чтобы тревожность сохранялась, неопределенность должна постоянно нарастать, а это не так уж часто случается. «Внутренняя модель» сообщает: да, света в конце тоннеля пока почти не видно, но и хуже-то не становится. То есть мы уже почти приспособились и можно ощущать и вести себя немного смелее.
  • В-четвертых, есть наша воля — способность работающих с «внутренней моделью мира» высших центров мозга отменять программы, которые восходят из его глубинных структур (таких как амигдала и гипоталамус). Мы можем терпеть, преодолевать, контролировать голод и агрессию, лень и избыточное любопытство. Не всегда, конечно; иначе откуда берутся импульсивные покупки и прокрастинация? Контролировать избыточный страх мы тоже можем. И даже вполне уместный страх можем преодолеть, прыгнув с парашютом или выйдя на сцену с публичным выступлением (не говоря уже про спасение утопающих). Существует обширный список поведенческих приемов, помогающих контролировать страх. Они вполне очевидны, но претворить их в жизнь порой не очень легко. Среди таких приемов — физическая нагрузка, правильный сон, здоровое питание, общение, творчество. Положительные эмоции, в результате чего бы они ни возникали, помогают победить негативные, связанные с неопределенностью.
  • Наконец, в-пятых, человечество по ходу своей истории сгенерировало ряд мощных методов борьбы со страхом. Эту задачу в числе прочих должны решать государство и религия. В более явной форме эту функцию выполняет и наука — даже на уровне прогноза погоды. В сфере экономики с тревожностью и неизвестностью борются страховые фирмы. И конечно, человек, который не справляется с проблемами, должен знать о существовании когнитивно-поведенческой психотерапии, профессионально работающей со страхами. Еще одна линия обороны — лекарственные препараты, транквилизаторы и анксиолитики, ингаляции ксенона, в конце концов (больше подходит для панических атак). Наконец, никто не отменял самовнушение (суггестию), аффирмации. Это ведь тоже работа с «внутренней моделью мира», ее направленная коррекция. Для меня ярчайшим примером является «Литания против страха» из гениальной эпопеи Фрэнка Херберта «Дюна».

Как более эффективно адаптироваться к неопределенности

  1. Узнать о ситуации больше. Это, как правило, сложнее, чем кажется. Доверяйте настоящим экспертам — специалистам в соответствующей области. Блогеры и всяческого рода комментаторы зачастую заинтересованы не в объективном освещении событий, а в хайпе и лайках. Недаром то, что они делают, называют «информационным фастфудом».
  2. Будьте готовы потрудиться ради знаний. Разобраться в особенностях взаимоотношений вирусов и иммунной системы, макроэкономических событиях или закономерностях экологических процессов очень непросто. Но это окупается осознанным отношением к ситуации, появлением ваших личных и все более качественно работающих прогнозов, тактик и стратегий поведения.
  3. Не теряйте оптимизма, даже если новости пока не очень хорошие. Ищите в ситуации плюсы, компенсируйте нарастающую тревожность разнообразием источников положительных эмоций. Это отвлекает и позволяет не зацикливаться на страхах и потерях. Библейское «и это пройдет» в полной мере относится к неопределенности. Пройдет, обязательно пройдет.
  4. Следите за собственным организмом. Возможно, ему нужно больше ресурсов для решения поставленных задач, для того, чтобы адаптироваться к резкой смене ситуации. Нужно учитывать, хватает ли вам сна, достаточно ли витаминов в питании, есть ли физическая нагрузка. Ловите тревожные сигналы — вроде набора веса или упадка сил — и реагируйте.
  5. Одному справиться очень нелегко. Наши коллеги и друзья, любимые и близкие — наша опора и помощь. И мы им тоже нужны. При объединении усилий (например, при «мозговом штурме») эффективность умножается. Ведь мы сводим вместе свои знания и уже наработанные навыки преодоления препятствий. Один ум хорошо, но три, или пять, или десять, собравшиеся вместе ради одной цели, — гораздо лучше.

Психолог рассказала, почему испытывать страдания – это хорошо

Психолог рассказала, в чем заключается польза испытываемых человеком негативных эмоций.

Пожалуй, в мире нет ни одного человека, который мог бы сказать, что его жизнь наполнена только приятными событиями. К сожалению, огорчения, ссоры и обиды происходят со всеми нами. И, оказывается, это вовсе не плохо.

По словам психолога Светланы Колосовой, все испытываемые людьми негативные эмоции полезны. Конечно, лишь в случае, если правильно их воспринимать: не как «кару небесную», а возможность для роста – личностного или даже карьерного.

В конце концов, если бы в жизни нас ждали только приятные события, абсолютное большинство людей не имело бы ни малейшего шанса повзрослеть, стать опытнее, умнее.

– Всякие страдания, переживания и огорчения, которые испытывает человек, – это часть его жизненного пути. Чем раньше мы это поймем, тем быстрее сможем воспринимать жизнь такой, какая она есть, и научимся получать удовольствие от каждого события, каждой встречи и перемен, – уверяет Колосова.

Более того, по мнению психолога, даже естественные процессы (смерть или болезнь) могут научить нас быть счастливее. А именно – ценить каждый прожитый день, каждый момент. То есть, не ожидая счастливого будущего, а проживая на 100 процентов каждый новый день. Такое отношение к реальности помогает социализироваться, находить друзей, налаживать контакты и образовывать семьи.

Управлять негативными эмоциями способен только взрослый человек. И это существенно отличает его от детей и инфантильных сверстников, так и не научившихся жить «здесь и сейчас». Им сложно абстрагироваться от плохих событий, переживать их и идти дальше. Но именно без этих умений человек не сможет в полной мере стать счастливым, уверяет Светлана Колосова.

Как помочь близким справиться с негативными эмоциями

А теперь к конкретным советам, потому что правильные слова сопереживания редко приходят к нам в голову естественным образом, в отличие от “успокойся”. План действий такой:

  1. Внимательно выслушать. Это значит смотреть на человека, а не в телефон, меню, телевизор, по сторонам.
  2. Встревать в рассказ о случившемся только со словами “да”, “хм”, “ничего себе” и “понятно”. Может, это звучит глупо, но так ты не перебиваешь собеседника, а перебивать в такой момент его точно не стоит, потому что именно в монологе он избавляется от отрицательных эмоций и двигается к решению своей проблемы.
  3. Назвать его чувство, например, “тебе, наверное, было больно/обидно/неприятно/страшно”.

Ещё раз повторю: когда я впервые прочитала эти советы, особенно пункт два, то подумала, что на практике это работать не будет, но я ошибалась. Считаю, что в наши неспокойные времена это очень важный навык. Не благодари.

— Привет!

— Привет, как дела?

— Слушай, сегодня такая жесть на работе была…

— Ничего себе.

— Ну, представь. У нас утром был all-staff митинг, то есть человек тридцать собралось в конфруме, и босс начал с того, что при всех отчитал меня за то, что я не успела подготовить отчёт, который он просил. Он так орал!

— Нда…

— Я вся красная сидела, и даже ничего сказать не могла. Я действительно не подготовила отчёт, но только потому, что меня завалили работой из другого отдела!

— Ничего себе!

— Я виновата, конечно, но это было ужасно. Он же мог подойти ко мне лично или вызвать меня в кабинет. Я бы всё ему объяснила. Тем более, что к вечеру я уже доделала отчёт. Я так перенервничала!

— Да уж, так себе история. Тебе, наверное, очень обидно.

— Обидно, вот именно. Думаю, завтра отнесу ему отчёт и попрошу, чтобы в следующий раз, если у него будут ко мне вопросы или критика, он делал это не при всех. Такой стресс, кошмар просто. А твои как дела?

Keep calm and carry on.

Меня зовут Оля. Я пишу новостную рассылку Expresso с 2015 года, и мне всегда есть что тебе рассказать.

Хроническая боль влияет на эмоции человека, изменяя химию мозга

Австралийские учёные обнаружили связь хронической боли с уровнем двух важных нейромедиаторов в мозге. Эти вещества обеспечивают проведение сигналов между нейронами. Изменением их концентрации можно объяснить, почему людям с хронической болью бывает трудно регулировать негативные эмоции.

Неудивительно, что у многих людей, страдающий от хронической боли, со временем появляются симптомы тревожности и депрессии. Выносить продолжительную боль действительно тяжело, под её влиянием люди становятся раздражительны и угрюмы.

«Хроническая боль — больше, чем просто ужасные ощущения. Она может влиять на наши чувства, убеждения и поведение. Мы впервые обнаружили, что продолжающаяся боль связана с понижением ГАМК, тормозящего нейротрансмиттера в медиальной префронтальной коре. Другими словами, происходят конкретные патологические изменения», — объясняет ведущий автор работы Сильвия Гастин (Sylvia Gustin) из Университета Нового Южного Уэльса.

В исследовании приняли участие 24 добровольца с хронической болью и 24 человека, никогда не страдавших от хронической боли. Учёные измерили уровни ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в медиальной префронтальной коре их мозга.

Вне зависимости от типа хронической боли, у всех участников, страдающих от этого состояния, наблюдался пониженный уровень ГАМК.

«Снижение ГАМК говорит о том, что клетки мозга больше не могут нормально передавать сигналы друг другу, — говорит Гастин. — Когда уровень этого нейромедиатора понижается, наши действия, эмоции и мысли становятся чрезмерными».

В одном из предыдущих исследований учёные выяснили, что из-за хронической боли в той же области мозга пациентов понижается уровень ещё одного важного нейромедиатора — глутамата (глутаминовой кислоты). Это приводит к усилению чувства страха и тревоги.

Авторы работы отмечают, что их исследование не проводит прямой зависимости дисбаланса нейромедиаторов от хронической боли. Однако у исследователей есть гипотеза о том, какой механизм может лежать за этим явлением.

«Всё начинается со стресса. Когда кто-то испытывает боль, у него повышается уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что может вызвать сильное повышение уровня глутамата. Это происходит во время начальной, острой стадии боли», – сообщила Гастин.

Есть вероятность, что иммунные клетки (микроглия) в некоторых областях мозга позднее «пытаются» отрегулировать этот дисбаланс. Но боль продолжает появляться, гормоны — вырабатываться, и со временем это приводит к долговременным нарушениям работы ключевых нейромедиаторов, отвечающих за регуляцию эмоционального поведения.

В результате всего этого «беспорядка» у человека может и вовсе пропасть способность ощущать положительные эмоции. И в таком случае восстановить её становится крайне трудно.

Однако открытия учёных говорят о том, что поведенческие изменения у людей с хронической болью теоретически можно регулировать с помощью специализированного медикаментозного лечения.

Для этого исследователям нужно будет найти способ адресно доставлять лекарства именно в медиальную префронтальную кору мозга.

Пока такой способ не найден, учёные рекомендуют страдающим от хронической боли людям проходить терапию, которая поможет им научиться управлять негативными эмоциями.

Человеческий мозг — сложнейший орган, изменчивый и способный к обучению. Эту способность мозга меняться также называют нейропластичностью. Поэтому там, где фармакология пока бессильна, справиться с последствиями недуга поможет изучение психологических техник.

Исследование было опубликовано в научном журнале European Journal of Pain.

Ранее мы писали о том, что по уровню ГАМК и глутамата в мозге человека можно определить его степень владения математикой. Также мы сообщали о том, что с хронической болью помогают справиться чувство голода и чтение книг. Рассказывали мы и о том, что хроническая боль влияет на состав кишечных бактерий.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

бывают ли они полезными, и как с ними справляться — Блог Викиум

    • Дмитрий Ершов

      Автор Викиум

Многие уверены в том, что негативные эмоции им не нужны. Но, если разобраться, они часто просто необходимы нам. Для чего? Разберемся с этим вопросом вместе.

Отрицательные эмоции могут быть полезны

Почему-то в нашем обществе принято считать, что люди, которые испытывают негативные эмоции и чувства, например, гнев, стыд, недовольство или просто переживания по определённой причине, всегда делают плохо себе. Но психологи давно акцентируют внимание на том, что негативные эмоции часто оказываются полезными, могут даже спасти человеку жизнь.

Взять, к примеру, страх. Для многих это самое плохое чувство. Но согласитесь, если бы у человека отсутствовало чувство страха, это быстро привело бы к максимально негативным последствиям. Такой человек точно долго не протянул бы. Наверняка он ездил бы на огромной скорости, заплывал за буйки, занимался экстримом, нарушал правила. Опасностей много, они присутствуют в нашей жизни ежедневно, и только благодаря страху человек проявляет осторожность.

Пусковые механизмы

Эмоции часто базируются на конкретной ситуации. Чтобы они появились, необходим, так называемый, пусковой механизм. Запустить эмоцию может что угодно. Часто таким механизмом становится недовольство нынешним положением дел, что заставляет человека что-то менять в своей жизни.

Также таким механизмом может стать негатив по отношению к окружающему миру. То есть негативные эмоции могут способствовать нашему росту и развитию.

Часто негативом считается просто ответ «нет» на конкретное предложение, которое не устроило человека. Но такой вариант негатива также является полезным, ведь помогает защитить собственные границы и сберечь время для более приятных и полезных дел. Стоит отметить, что важно уметь говорить «нет», этот навык часто оказывается полезным.

Конечно, люди стремятся к позитивным эмоциям. Но именно негатив часто становится двигателем прогресса, хоть мы его активно избегаем. Но, если верить статистике,10% людей оценивают негативные состояния как привлекательные, они уверяют, что без них им было бы сложно прожить.

Как правильно распознавать негативные эмоции?

Список негативных эмоций очень длинный. Но важно ведь не знать, какие бывают эмоции, а то, как с ними справляться. Распознавать плохие эмоции человек зачастую учится еще в детском возрасте. Но вот с контролем эмоций часто возникают проблемы, прорабатывать негатив мы зачастую начинаем лишь в зрелом возрасте. Но в любом случае, сколько бы лет вам сейчас не было, научиться распознавать эмоции и адекватно на них реагировать, никогда не поздно.

Начинать нужно с развития эмоционального интеллекта. Чем больше будет практики, тем быстрее удастся увидеть результат. Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» учит понимать собственные эмоции и управлять ими. Этот навык необходим каждому современному человеку. Кроме того, курс учит понимать эмоции окружающих и адекватно на них реагировать.

Не отгоняйте свои негативные эмоции

Примечание редактора: «Как построить жизнь» — это двухнедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.


Мне было 5 лет, когда состоялся Вудсток. Единственное, что я помню об этом, было то, что хиппи по телевизору сказал: «Если тебе нравится, сделай это». Учитывая ограниченность моего хорошего самочувствия в то время, я представлял себе не сексуальную революцию и культуру наркотиков, а хиппи, которые едят много конфет и не ложатся спать перед сном перед телевизором.

Я думаю, что такая же радикальная жизненная философия зарождается в нашей культуре, и она началась задолго до того, как пандемия COVID-19 вывернула мир наизнанку из-за страха перед болезнью и экономической боли. Это можно резюмировать так: «Если вам плохо, прекратите». В школах и на работе нам говорят, что обычные негативные эмоции и переживания — страх неудачи или, возможно, грусть из-за разрыва отношений — следует лечить или устранять. Плохо себя чувствует.

Прочтите: рациональный аргумент в пользу того, чтобы следовать своим эмоциям

Это ошибка, как и девиз Вудстока.Я не верю, что радикальный гедонизм или искоренение плохих чувств — это путь к хорошей жизни или, если на то пошло, что-то очень разумное. Чтобы быть ясным, я не говорю о медицинских проблемах, таких как клиническая депрессия, тревога или травма. Я говорю о печали и несчастьях, присущих нормальной жизни, и даже о «негативном влиянии», которое некоторые люди испытывают в относительном изобилии. (Включая меня, кстати: никто не изучает счастье, если он не находит его неуловимым.)

Люди сейчас испытывают нечто большее, чем просто повседневные плохие чувства.Многие потеряли работу и потеряли близких и чувствуют опустошение этой трагедии, которая случается только раз в жизни. Однако даже для тех из нас, кто этого не сделал, пандемия — это особенно тяжелый период в нашей жизни. Но здесь у нас есть возможность оценить преимущества отрицательных эмоций и переживаний и то, как мы можем использовать их для личного улучшения, а не пытаться оттолкнуть их.

Начнем с довольно очевидного: отрицательные эмоции существуют для того, чтобы мы были в безопасности. К основным отрицательным эмоциям относятся печаль, гнев, страх и отвращение.Мы испытываем их непроизвольно в ответ на раздражители окружающей среды. Вы никогда не говорите себе: «». «Эй, я думаю, я буду бояться, » — вы просто чувствуете это и реагируете борьбой или бегством, что может спасти вам жизнь. Отвращение также невольно предупреждает нас о потенциальных патогенных микроорганизмах. Конечно, ваша система может быть гиперактивной — у вас может быть проблема с управлением гневом или вы можете быть чрезмерно напуганными, — но в более широком смысле: хотя они и не доставляют удовольствия, плохие чувства чрезвычайно важны.

Прочтите: борьба науки за определение эмоций

Отрицательные эмоции также могут сделать нас более эффективными в нашей повседневной деятельности.В влиятельной статье 2009 года в журнале Psychological Review эволюционные психологи Пол У. Эндрюс и Дж. Андерсон Томсон утверждают, что печаль — и даже депрессия — сохраняются перед лицом эволюции, потому что они приносят когнитивные преимущества. Есть свидетельства того, что печаль помогает нам лучше оценивать реальность в социальных ситуациях, потому что мы с меньшей вероятностью льстим себе или замалчиваем негативные истины. Печаль может даже сделать нас более продуктивными, сосредоточив внимание и помогая нам учиться на ошибках.Вот как неудача, вызванная негативными эмоциями, может в дальнейшем привести к успеху.

Психологи обнаружили, что многие из самых значимых жизненных переживаний довольно болезненны. Например, в одном исследовании 2018 года два психолога из Университета Западного Иллинойса попросили большую группу студентов колледжа рассказать о положительных и отрицательных эмоциях, а также о значимости, которые они связывают со своим образованием и своими отношениями. Студенты сообщили, что эти вещи придали им огромное значение, но цена была высокой.Как резюмировали исследователи свои выводы: «Смысл включает в себя негативные эмоции и беспокойство о потере».

Наконец, подверженность отрицательным эмоциям делает нас сильнее, когда наступает настоящий кризис. Исследования показывают, что «тренинг по прививке стресса», в ходе которого люди учатся справляться с гневом, страхом и тревогой, подвергаясь воздействию раздражителей, вызывающих эти чувства, эффективен для создания эмоциональной устойчивости. Легко представить, что попытки устранить плохие чувства из повседневной жизни могут привести к своего рода «эмоциональной аллергии»: когда наступают тяжелые времена и кто-то чувствует горе или страх, которые невозможно игнорировать, у этого человека не будет инструментов, чтобы столкнуться с этими чувствами.

В общем, если мы хотим жизнь, полную глубокого смысла, настоящей любви и эмоциональной силы, она сопряжена с риском (а часто и с реальностью) дискомфорта, конфликтов и потерь. Это означает, что будет грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы избавимся от негативных эмоций и переживаний из своей жизни, мы будем беднее и слабее из-за этого.

Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия — это психологический стресс-тест для большинства из нас. Многие люди, читающие это, испытывают тревогу о будущем, разочарование по поводу упущенных возможностей и другие негативные чувства.И от этих чувств становится меньше отвлекающих факторов, а это означает, что некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как они не привыкли. Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться и подражать тем, кто имеет опыт управления дискомфортом: спортсменам, монахам и пожилым людям.

1. Будь спортсменом.

Некоторые читатели могут вспомнить легенду фитнеса Джека Лалана, который дожил до 96 лет и был одновременно активен и истощен до самого конца. Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильный.По его бессмертным словам: «Ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но оно раскрывает правду о фитнесе настолько фундаментальную, что это стало клише: без боли — без выгоды. И так бывает со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу. Поначалу это больно. Однако постепенно мы начинаем склоняться к тому, чтобы связывать эти негативные чувства с той эмоциональной силой, которую они могут принести.

2.Будь монахом.

В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никаких привязанностей к разуму и телу, кто не скорбит о том, чего у него нет, — его поистине называют монахом. ” Мы все можем понять это. В настоящее время почти все мы отделены от людей, опыта и вещей, которые нам обычно нравятся. Некоторые из этих потерь — жизней и средств к существованию — необходимо скорбить. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны.Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность изучить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они отнимали? Что это разделение учит нас нашим приоритетам? Сидя с этими неудобными чувствами, мы сможем отпустить часть горя, которое мы испытываем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более монашескими в нашем подходе к карантину.

3. Будь мудрецом.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к ключевому элементу мудрости, на развитие которого обычно уходит много лет.Психологи показали, что одним из величайших утешений в пожилом возрасте является то, что, хотя у пожилых людей есть отрицательные эмоции, как и у всех нас, они меньше страдают от них. Одна из причин этого заключается в том, что они узнали, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если мы не решим держаться за них. Они понимают, что получают преимущество в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не избегая плохих чувств, а просто решая позволить этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору, представьте себя через несколько месяцев, не чувствуя себя плохо из-за этого момента.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.

Последняя мысль: в 2019 году комик Стивен Колбер в интервью CNN Андерсон Купер спросил об авиакатастрофе, в которой погиб отец Колберта и два его брата, когда ему было 10 лет. Купер процитировал предыдущее заявление Колберта о том, что он научился «любить то, чего я больше всего хотел бы, чтобы этого не произошло». Он попросил Кольбера пояснить это необычное замечание. «Это дар существовать, а с существованием приходят страдания», — ответил Кольбер.«Я не хочу, чтобы это случилось … но если вы благодарны за свою жизнь … тогда вы должны быть благодарны за все это. Вы не можете выбирать, за что вы благодарны ».

Слова Кольбера глубоко резонировали со мной, и, возможно, они тоже нашли отклик у вас. Ни один нормальный человек не впадает в трагическую утрату и не ищет даже незначительного дискомфорта. Но эти вещи находят нас снова и снова в жизни. Это особенно актуально сегодня, в эпоху COVID-19. Значение этой боли и польза, которую она может принести нашей жизни и обществу, зависит от того, как мы решаем ее использовать.

Что делать, если отрицательные эмоции не так уж и плохи?

Отрицательные эмоции? Неприятные ощущения? Скорее всего, они у вас есть. И, скорее всего, они усилились в прошлом году, когда мы боролись с последствиями пандемии. Если вы похожи на нас, скорее всего, вы пытались их подавить или заглушить. Хорошие новости о «плохих» эмоциях в том, что они совсем не плохие.

Неприятные чувства являются частью обширного эмоционального спектра человека, и наличие всего спектра эмоций является признаком хорошего психического здоровья.Горе и печаль — это здоровая реакция на потерю. Когда гнев оправдан, это здоровая реакция на плохое обращение.

В прошлом году мы столкнулись со значительным количеством горя и утрат, как в обществе, так и в индивидуальном порядке. Возможно, мы оплакиваем нашу жизнь до пандемии. Или скорблю по близким. Возможно, вы потеряли работу или бизнес. Эти переживания вызовут нелегкие чувства.

Но ощущать все наши чувства — это просто часть человеческого бытия, и не может быть такой вещи, как «отрицательные» чувства.На самом деле, те самые чувства, которые мы связываем с плохим самочувствием, на самом деле хороши для нас. Вот несколько мифов о негативных чувствах и соответствующие факты.

Миф : Лучше подавлять, чем выражать свои негативные чувства.

Факт : Подавление чувств может иметь неприятные последствия.

Что касается эмоционального поведения, исследования показывают, что распознать, когда вы расстроены или расстроены, более эффективно, чем подавлять эти чувства.Например, исследования показали, что эмоциональная тяга к еде и алкоголю усиливается, когда вы пытаетесь их подавить.

Когда дело доходит до гнева, если он сдерживается, это может привести к нездоровой реакции гнева.

Если он обращен внутрь, гнев может привести к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

ЗЛОЙ

Миф : Гнев всегда ведет к насилию.

Факт : У гнева очень плохая репутация. На самом деле это не удивительно, потому что это связано с насилием и агрессией.Но чувство и даже выражение гнева не обязательно должны вести к агрессивному поведению. Однако очень важно отметить, что когда гнев обращен вовне как агрессия, это деструктивно и неприемлемо.

Миф : Гнев не служит созидательной цели.

Факт : Гнев может быть нашим другом, когда мы не отыгрываем его.

Когда это оправдано и уместно, гнев может быть конструктивным. Это может помочь прояснить и решить проблемы и исправить недопонимание в отношениях.Когда люди могут спокойно выражать свой гнев, они более способны разрешить конфликт. Некоторые исследователи предполагают, что конструктивный гнев может даже способствовать здоровью сердца.

Когда нам угрожают или нападают, гнев может дать нам силу, необходимую, чтобы защитить себя или отстоять свою позицию. Социальные движения, подпитываемые гневом, также могут быть эффективными в преодолении несправедливости в обществе.

ПЕЧАЛЬ

Миф : Печаль бесполезна.

Факт : Во многих культурах грусть считается «нежелательной» или «проблемной» эмоцией, не имеющей смысла.На самом деле печаль выполняет важные функции. Печаль может стимулировать мыслительные и поведенческие стратегии, которые помогают нам справляться с трудными социальными ситуациями. Это также здоровый способ пережить утрату.

Миф : если вы плачете, вы не справляетесь.

Факт : Это неправда. Разумеется, плач является признаком сильных чувств, но слезы — это естественный способ преодолеть горе, потерю и печаль.

СТРАХ

Миф : Страх заставляет нас застывать на месте, что делает нас открытыми для опасности.

Факт : На самом деле страх спасает людей от опасности. Инстинктивно. Нам даже не нужно об этом думать. Это потому, что наш вид развил страх как способ быстрого реагирования на опасные ситуации, известный как реакция «сражайся или беги». Это позволяет нам сбежать, и это было важно для нашего выживания. В то же время страх ставит нас в состояние повышенной готовности, возвращая нас в настоящий момент, что может помочь нам лучше справляться с опасностями.

Все сводится к следующему: давай и чувствуй то, что чувствуешь. Даже если это тяжело или неудобно. Это не всегда может быть красиво, но может пойти вам на пользу.

Конечно, если гнев, печаль или страх вызывают у вас страдание, и эти чувства длятся долгое время, очень сильны и / или мешают вашей способности функционировать, они могут указывать на проблему. Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг. Также важно подчеркнуть, что гнев, неправильно выраженный как угроза или насилие, недопустим.

Источники

https://www.scientificamerican.com/article/negative-emotions-key-well-being/
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/impact-fear-and-anxiety
https: // www.smithsonianmag.com/science-nature/what-happens-brain-feel-fear-180966992/
https://www.apa.org/monitor/mar03/angryoughtts
https://doi.org/10.1111/1468 -5914.00196
https://doi.org/10.1177/0146167207311281

Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться)

У меня всегда была отрицательная реакция на негативные эмоции.Мне никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Я предпочитаю, чтобы все было позитивно и весело — некоторые сказали бы радугу и солнечный свет. Во многом это связано с моим воспитанием; Я вырос в семье, которая старалась быть позитивной, ободряющей и оптимистичной.

Когда я был расстроен, я смотрел на светлую сторону. Когда мне было страшно, я проталкивался через это. Когда мне было грустно, я справлялся с этим. Дело не в том, что у меня была легкая жизнь, лишенная горя, горя и проблем. У меня их было много. Просто я никогда не решался заострять внимание на этой стороне вещей.Я думал, что все хорошо. Пока не было.

Несколько лет назад я впервые столкнулся с тревогой. И не только небольшое беспокойство. Мы говорим о парализующей, полномасштабной панике, которую я не мог контролировать. В какой-то момент я не хотела, чтобы муж уходил утром на работу. Если вы когда-нибудь страдали от беспокойства, вы знаете, насколько это может быть тяжело. Как человек, который всегда был авантюристом, редко чувствовал всю силу страха и настроен на позитив, это был НЕ я, и я понятия не имел, что делать.

Что я узнал (что я всегда знал, но, возможно, никогда не понимал полностью), когда я работал над этим беспокойством, так это то, что это был симптом. Признак того, что в моей жизни что-то не работает. Так природа подсказывала мне, что я сбился с пути. На моей тарелке было слишком много дел, я не очень заботился о себе, и мне нужно было сбавить скорость.

Возможно, я бы не сбавил обороты, если бы меня не поразили эти духовные 2 × 4 негативных чувств. Возможно, мне удавалось преодолевать многие «негативные» эмоции в моей жизни, но некоторые из них на самом деле просто подавлялись.

Я пришел к выводу, что отрицательные эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. На самом деле они не отрицательные; они просто так считают . Они — часть жизни человека.

Нам нужно предоставить место, чтобы позволить, чтобы жизнь была трудной, сложной и иногда невероятно сложной, что приводит к дискомфортным или отрицательным эмоциям. Нам нужно научиться признавать, принимать и понимать, что эти эмоции пытаются нам сказать. Нам нужно узнать силу и ценность этих эмоций.

Прежде чем мы углубимся в это, я хочу убедиться, что вы знаете, что я не терапевт или психолог. Это мой опыт негативных эмоций по отношению к себе самому, сотням людей, с которыми я работал, а также из исследований и обучения, которые я получил за эти годы. Я хочу отдать должное, а не недооценивать сложность человеческих эмоций. Они изучались философами, психологами и учеными на протяжении тысяч лет — каждая со своими собственными и часто конкурирующими теориями.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на некоторые отрицательные эмоции, почему они не такие уж отрицательные и как их принять, чтобы жить более полноценной жизнью.

Что такое негативные эмоции?

Отрицательные эмоции — это любые эмоции, которые так или иначе вызывают у вас плохое самочувствие. Гнев, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, стыд, отвращение, разочарование… Вы называете это. Мы все испытываем этих эмоций. Признаете вы их или нет, но их там — это .

В 1970-х годах психолог Пол Экман (наиболее известный тем, что изучал выражения лица и их связь с эмоциями) выделил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев.Интересно, что четыре из шести из них попадают в категорию «негативных».

В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление. Опять же, четыре из этих восьми можно считать отрицательными.

Они оба расширили диапазон эмоций, включив в него многие другие. Доктор Плутчик расширил свои выводы с помощью колеса эмоций (ниже), чтобы проиллюстрировать спектр, степени и отношения между этими эмоциями.

Если вы погуглите, вы можете найти список из 10, 20 и других эмоций, но ради нашего здравого смысла мы можем начать с них.

Почему негативные эмоции не так уж и плохи

Хотя отрицательные эмоции могут показаться плохими, в конце концов, они не так уж и плохи для нас. Вот семь причин, почему отрицательные эмоции не так уж и плохи.

1. Они нормальные.

Мы собираемся начать здесь, потому что где-то по пути переживание отрицательных эмоций стало плохим.В мире, где нас поощряют присутствовать, быть благодарными и счастливыми (с чем я тоже согласен), возможно, мы оказываем себе медвежью услугу, не говоря о том, что отрицательные эмоции являются естественной и неизбежной частью жизни.

Это заставляет нас чувствовать себя еще хуже, когда мы их чувствуем. Переживание разных «настроений» — это часть человеческого бытия.

Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия; они помогают нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

2. Они служат цели и имеют положительные намерения.

Если вы исследуете основную цель отрицательных эмоций, все они имеют одну общую черту:

Они служат эволюционной цели для нашего выживания, здоровья или благополучия.

Например, страх — это наш сигнал о том, что что-то не так, он защищает нас от опасности и позволяет выжить. Печаль усиливает чувство связи и сочувствия и создает общность. Отвращение вызывает неблагоприятную реакцию и уводит нас от вещей, которые могут причинить вред или быть заразными.Стыд и вина побуждают нас поступать правильно и исправлять свои ошибки. Гнев — это защитный механизм, который побуждает к действию и заставляет нас что-то делать, чтобы изменить ситуацию.

Конечно, без этих эмоций мы не были бы там, где мы, как вид. Все эти эмоции — это то, что нам нужно настроиться, чтобы помочь нам выжить и расти. Хотя они могут чувствовать себя отрицательно, у всех них есть лежащее в основе положительное намерение, причина существования. Нам нужно постараться определить, что это за позитивное намерение.

Кроме того, наши отрицательные эмоции побуждают нас расти. Чтобы быть лучшими партнерами, лучшими друзьями. Чтобы расти, прогрессировать. Они делают нас лучше и меняют нашу жизнь.

3. Это предупреждающий сигнал.

Они определяют то, что происходит: наше истинное «я», наша внутренняя природа и естественное состояние — это мир, спокойствие и связь.

Однако, когда мы не соответствуем нашему естественному и лучшему образу жизни, мы испытываем негативные эмоции как сигнал о том, что мы сбились с пути.Они говорят нам, : «Эй, послушайте, здесь что-то не так, вы сбиваетесь с пути».

«Более легкие» отрицательные эмоции, такие как разочарование, опасения или раздражение, могут быть ранними сигналами, предупреждающими о том, что у вас что-то не работает. Оставьте их в покое на время, и они начнут становиться громче. Возможно, вы начнете чувствовать гнев, негодование или страх. Оставьте их в покое слишком долго, и они выйдут из-под контроля — вы можете испытать гнев, отвращение, беспокойство, депрессию.

Я всегда сравниваю это с малышом, которому нужно ваше внимание.Они будут тихо дергать вас за ногу, добиваясь вашего внимания. Если вы игнорируете их или не обращаете внимания, они начинают ныть. Игнорируйте их дальше или отодвиньте их потребности в сторону, вы начнете кричать, плакать и, в конечном итоге, разразиться истерикой.

Страх и тревога, которые я испытал, были (поздним) предупреждающим сигналом о том, что путь, по которому я шел, был неустойчивым, даже если мое сознание считало, что я «все в порядке». Я сильно сбился с пути, и мне нужно было сбавить скорость.

Некоторые негативные эмоции не являются признаком того, что мы сбились с пути или несогласованны, а являются признаком того, что мы делаем неправильно, .Подумайте, когда вы чувствуете стыд или вину. Это сигналы того, что вы делаете «неправильный поступок» или что-то нечестное. Несколько недель назад моя 7-летняя дочь пришла домой и сказала, что ей чего-то стыдно. Это было сильное слово, и моей первой реакцией было утешить ее, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.

Но потом я спросил ее, почему. Когда она объяснила, что произошло, я понял, что то, что она чувствовала, было вполне здоровым. Вина говорила ей, что она поступает неправильно — в данном случае это был механизм самокоррекции.Наша дискуссия перешла не столько на то, чтобы избавиться от плохих предчувствий, сколько на то, чтобы учиться на ее ошибках и делать «правильные вещи» в следующий раз.

4. Они побуждают к действию.

Они являются катализатором изменений и движения. Что происходит, когда ты действительно злишься? Вы действуете.

Может быть, вы пропустили последнюю акцию. Вы безумец. Вы чувствовали, что заслужили это, и сердитесь, что не получили этого. Этот гнев побуждает вас поговорить со своим начальником (вежливо и профессионально, конечно) о своих навыках, достижениях и успехах, чтобы он смог увидеть вашу точку зрения и не пропустить вас в следующий раз.

Возможно, вы не сказали бы так ясно, если бы не злились?

Гнев на протяжении всей истории использовался как положительный катализатор перемен. Многие великие лидеры обуздали свой гнев, чтобы отстоять то, во что они верят, и потребовать справедливости и перемен. Мартин Лютер Кинг-младший сказал:

«Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал преобразующей силой».

Наш гнев может быть доброй трансформирующей силой в небольшом, индивидуальном масштабе (как в случае выше) и в гораздо более широком масштабе (например, в Dr.Король). Когда кто-то несправедливо обращается с вами или другими людьми, и вы злитесь, вы можете использовать этот гнев, чтобы встать и исправить ситуацию.

Отрицательные эмоции разжигают огонь в вашем животе — они мотивируют вас работать продуктивно, решать проблемы, отстаивать то, во что вы верите, возвращать свою личную силу и вносить изменения, которые подталкивают вас — или, возможно, даже общество — в другом направлении.

Мне нравится эта цитата Аруна Ганди (внука Махатмы Ганди):

«Используйте свой гнев во благо.Гнев к людям подобен бензину для автомобиля — он подпитывает вас, чтобы двигаться вперед и добираться до лучшего места. Без этого у нас не было бы мотивации принять вызов. Это энергия, которая заставляет нас определять, что справедливо, а что несправедливо ».

5. Они позволяют жить всей душой.

Многие из древних мировых традиций мудрости, философы и психологи ценили и были заинтригованы светлым-темным, отрицательно-положительным и теневым аспектами нашей личности.

Подумайте о концепции инь и ян в китайской философии:

«Он описывает, как кажущиеся противоположными или противоположные силы могут на самом деле быть дополнительными, взаимосвязанными и взаимозависимыми в естественном мире, и как они могут порождать друг друга, поскольку они взаимосвязаны друг с другом.”

Вы знаете фильм « наизнанку »? Мне стыдно признаться в этом, но я все равно поделюсь. Когда фильм только вышел, я не хотел, чтобы мои дети его видели. Почему? Потому что я не хотел, чтобы акцент делался на «отрицательные» эмоции: страх, гнев и печаль. Почему нельзя было просто снять фильм про РАДОСТЬ? Радость прекрасна. Добавьте сюда счастливого, благодарного и взволнованного, и теперь у нас есть фильм, который я хочу показать своим детям.

Затем я посмотрел выступление Брена Брауна на TED об уязвимости, и оно поразило меня, как тонна кирпичей.Может быть, только тогда я полностью осознал, насколько важно прочувствовать всех наших эмоций. В своем выступлении она делится тем, что для того, чтобы жить всем сердцем, мы должны чувствовать весь спектр эмоций. Позитив: радость, благодарность, счастье. И не такие положительные: горе, страх, стыд, разочарование.

Вы не можете выборочно чувствовать эмоции. Итак, чтобы мы могли жить как искренние люди, нам нужно чувствовать и выражать весь спектр наших эмоций. В конце концов, как можно по-настоящему оценить радость счастья, если вы не испытали боли печали?

И, как мне напомнила моя дочь, в фильме Наизнанку , угадайте, кто спасет положение? Грусть.Да, это печаль, которая спасает положение.

6. Они обеспечивают освобождение.

«То, что скрывает разум, раскрывает тело».

Когда мы скрываем или пытаемся скрыть или игнорировать эмоции, они не исчезают просто так. Они проникают глубоко внутрь нас. Они едят у нас. Они вызывают язвы, боли в спине, тошноту. Этот «внезапный» сердечный приступ, «необъяснимое» высокое кровяное давление или «неожиданное» беспокойство, возможно, не так уж и необъяснимы.

Ощущение наших эмоций позволяет нам отпустить их и двигаться вперед.Мой мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба однажды сказала:

«Чувствуйте их, но не позволяйте им стать вами».

Это сослужило мне хорошую службу. Я думаю, мы все боялись, что эти болезненные эмоции вины, гнева, горя, безнадежности означают, что мы упадем в бесконечную яму отчаяния, из которой, возможно, никогда не выберемся.

Я боялся, что спущусь слишком далеко в кроличью нору и никогда не вернусь, чтобы увидеть дневной свет. Но чтобы двигаться дальше, мы должны их почувствовать и отпустить.Как только мы «разоблачаем» их, они теряют контроль над нами.

Рич Роскопф, бодибилдер, тренер, специалист по массажу и движениям, поделился кое-чем, что глубоко вошло в мою жизнь. Он изучал медитативную работу Гая Армстронга, автора «Пустоты» и философию, согласно которой все, что нужно, чтобы возникло, сохранилось и прошло .

То же самое и с нашими эмоциями. Когда мы позволяем чувствам возникать и сохраняться, они пройдут. Схватка, цепляние и давление на них всегда приводят к несчастью.

Даже хороший плач может помочь. У нас есть три разных типа слез, и слезы, которые образуются, когда мы плачем, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Слезы, заплаканные от печали, содержат химическое вещество, токсичное для нашего тела.

«Эмоциональный плач — это способ организма избавиться от этих токсинов и продуктов жизнедеятельности».

В Японии даже есть «комнаты для плача» и «плачущие мероприятия», которые помогают участникам снизить уровень стресса и избавиться от эмоций.

7. Они повышают устойчивость.

Чем больше вы испытываете весь спектр эмоций, тем более стойким вы становитесь противостоять им и справляться с ними.

Джесси Дадли, лицензированный клинический социальный работник и руководитель программы в Центре психического здоровья в Денвере, сказала следующее.

«Позволив себе почувствовать все, что вам нужно, вы научитесь справляться с ситуацией и создадите свой инструментарий стратегий выживания. Затем, когда вы в следующий раз почувствуете то же самое, вы будете знать, что делать и что работает для вас. Вы понимаете, что это чувство вас не убьет.Это не уменьшает ощущения, но заставляет вас лучше понимать, как на это реагировать.

Если вы не развиваете навыки совладания с собой, когда вы чувствуете эти эмоции, вы хотите оттолкнуть их. Эмоциональное избегание в определенной степени эффективно. Действительно, все стараются не чувствовать себя плохо. Но чем больше вы избегаете, тем меньше навыков вырабатываете. Чем меньше вы способны справиться, тем больше вы боитесь эмоций, что приводит к порочному кругу их подавления. Во многих случаях люди могут обратиться к другим нездоровым способам справиться с ситуацией, включая зависимости и злоупотребление психоактивными веществами.

Помните: мы постоянно развиваемся. Ваши навыки выживания тоже будут развиваться и расти ».

Как поделилась Джесси, когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями и изучаете эффективные навыки совладания с ними, вы чувствуете себя сильнее и более способными справиться с ними в будущем.

Для мамы это особенно актуально. Однажды я прочитал, что наша задача как родителей — не защищать детей от разочарований, а быть рядом с ними, когда разочарования случаются. Если наши дети не научатся здоровым способам справляться с негативными эмоциями, они будут бороться на протяжении всей жизни, чтобы справиться с ними.

Как смириться с отрицательными эмоциями и превратить их в положительную мотивацию

Вот способ, которым вы можете воспользоваться. Назовем его методом ACDC .

A — Признавайте и уважайте эмоции

Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами. Пусть оно возникает, сохраняется и проходит. Сядь с этим. Ваш инстинкт будет отталкивать его. (Серьезно, кто хочет чувствовать себя дерьмом?)

Но как только вы это признаете, вы можете двигаться вперед. Если вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, чувствуя то, что происходит, вы можете обратиться к терапевту или кому-то, кто может создать безопасное пространство для переживания ваших эмоций.

C — Рассмотрите положительное намерение эмоций

Проявляется ли это как сигнал раннего предупреждения (или поздний), катализатор позитивных изменений, механизм защиты или выживания?

Определите положительное намерение, стоящее за эмоцией.

D — дважды проверьте свою историю

Иногда наши отрицательные эмоции оправданы, но иногда они неуместны. Обязательно ознакомьтесь с ними.

Если вы беспокоитесь, есть ли действительно о чем беспокоиться или беспокойство стало плохой привычкой? Если вы злитесь на кого-то, знаете ли вы все факты? Возможно, это недопонимание или недопонимание.Если вам грустно или вы потерпели поражение, есть ли история, которую вы постоянно рассказываете себе, которая не соответствует действительности? Перед тем, как нырнуть, обязательно дважды проверьте глубину воды.

C — Выбери свое действие

После того, как вы признаете, поймете и перепроверите эмоцию, подумайте о том, что вы можете предпринять.

Может быть, вы благодарите страх за то, что обезопасили вас. Возможно, вы сдерживаете гнев и перестаете мириться с тем, что влияет на вашу жизнь или здоровье. Возможно, вы используете свое разочарование, чтобы двигаться вперед в новом направлении.Или используйте свою вину, чтобы исправить ошибку.

В некоторых случаях ваше действие может заключаться в том, чтобы вообще ничего не делать, кроме как чувствовать, что вы чувствуете. Это тоже нормально.

Когда негативные эмоции становятся плохими…

Было бы упущением с моей стороны не признать различные уровни негативных эмоций, которые могут возникнуть.

Слишком большое чувство вины может парализовать. Слишком много печали — это депрессия. Слишком сильный гнев может перерасти в ярость. Слишком сильный страх может вызвать беспокойство.

Переживание некоторого уровня этих отрицательных эмоций — это нормально.Постоянный и чрезмерный уровень этих эмоций может быть сигналом о том, что необходимо заняться чем-то гораздо более глубоким.

Если вы постоянно испытываете негативные эмоции или ваши эмоции существенно мешают вашей жизни, обратитесь к своему врачу, терапевту или специалисту за помощью и поддержкой.

Заключение

Пережить все эти эмоции — вот что делает нас людьми.

Что, если бы мы могли снять ярлык отрицательных эмоций? Что, если бы они были не плохими? Что, если бы все это были просто эмоции? Отрицательный.Положительный. Нейтрально. У нас самые разные эмоции.

Давайте просто пощупаем их. Слушайте их . Признать, почтить, принять их . Постарайтесь понять то, что они пытаются нам сказать, чтобы мы могли использовать их, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Дополнительные советы о том, как управлять своими эмоциями

Кредит на выбранную фотографию: Риккардо Мион через unsplash.com

Что делать, если вы застряли в негативных эмоциях

Мы все были в этом: нас втягивает сильная эмоция, такая как гнев или страх, и внезапно кажется, что мы не можем контролировать то, что говорим или делаем, причиняя вред себе и окружающим.

«Мы действуем как заводные игрушки, постоянно натыкаясь на одни и те же стены, никогда не осознавая, что может быть открытая дверь слева или справа от нас», — пишет Сьюзан Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы, в Emotional Agility: Откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни .

Ее книга — это путеводитель по самым сложным эмоциям в жизни: не о том, как их избежать, а о том, как научиться преодолевать их. Она утверждает, что если у нас хватит смелости сделать это, мы сможем развивать более глубокие отношения и вести более подлинную жизнь.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы застреваем, т. Е. Попадаем в плен особенно неприятного чувства, есть несколько общих виновников, пишет Дэвид.

  • Разум обезьяны: Мы скатились в каскад сожалений о прошлом, беспокойства о будущем или суждений о себе.
  • Старые идеи: Мы повторяем старые мысли и поступки, которые больше не соответствуют текущей реальности, например: «Я всегда задыхаюсь в важных ситуациях» или «Я недостаточно хорош для него.”
  • Праведность: Наша потребность быть правыми ведет к конфликту с другими, а не к прощению и пониманию.
  • Обвинение мыслей в поведении: Поскольку мы думаем об определенных вещах — «Я всегда задыхаюсь», — мы чувствуем себя обязанными предпринять определенные действия, например, избегать публичных выступлений. Мы не осознаем, что можем выбрать другой путь.

То, как мы справляемся с негативными чувствами, часто заставляет нас застрять. Некоторые из нас сдерживают свои эмоции, пытаясь игнорировать их и продолжать.В процессе мы в конечном итоге подвергаем стрессу окружающих нас людей и можем обнаружить, что эти чувства «просачиваются» другими способами: например, гнев на кассира, когда наш настоящий гнев направлен на кого-то другого.

В отличие от разливщиков, брудеры снова и снова пересказывают чувства в своей голове, не производя продуктивных озарений, а просто переживая боль заново. Брудеры могут стать очень сосредоточенными на себе, пишет Дэвид, и они могут начать осуждать и обвинять себя в своих чувствах.

Наконец, иногда вдохновленные индустрией самопомощи, многие из нас реагируют на негативные эмоции, заставляя себя быть позитивными.«Это не такая уж большая проблема», — можем сказать мы себе, — или «Я должен быть благодарен за все, что у меня есть». Однако попытки избавиться от негативных эмоций и постоянно чувствовать себя хорошо могут нанести вред нашему психическому здоровью.

Дэвид называет эти нездоровые реакции «зацепкой». Чувства так или иначе зацепили нас: мы не осознаем их, но они влияют на наше поведение; мы полностью в них тонем; или мы постоянно сражаемся с ними, чтобы оставаться бодрее.

Как развивать эмоциональную ловкость

Чтобы отцепить крючок, мы сначала должны признать крючок — другими словами, быть внимательными и принять свои чувства, — объясняет Дэвид. В одном исследовании, например, исследователи обнаружили, что курильщики более успешно бросают курить после участия в программе, основанной на принятии, наблюдении и отстранении от своей тяги.

Другое исследование показывает, что люди с алекситимией, которые не могут выразить свои чувства словами, имеют худшее психическое здоровье, менее удовлетворительную работу и отношения и больше болей и болей.И назвать свои чувства не так просто, как сказать: «Я в стрессе», — объясняет Дэвид; часто в основе таких общих чувств лежат более неприятные эмоции, такие как разочарование или безнадежность.

Эмоциональная ловкость: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни (Эйвери, 2016, 288 стр.)

Однако цель выявления этих чувств — не в самоубийстве. На самом деле, если мы хотим что-то улучшить в будущем, лучший подход — это сочувствие к себе.Благодаря этой ясности мы можем попытаться понять, о чем говорят нам чувства — что мы можем узнать о наших желаниях, границах или потребностях.

Дэвид вспоминает время, когда она ехала по работе и, одна в шикарном гостиничном номере, начала чувствовать себя виноватой за то, что бросила семью. Вместо того, чтобы поддаться чувству вины и заглушить свои чувства пятизвездочным обслуживанием в номерах, она предпочла сделать паузу и извлечь из этого урок: напомнить себе, насколько она ценит время со своими близкими, и вновь сделать ставку на них.

Один из способов получить некоторое представление о трудном переживании — это использовать язык, чтобы сказать: «Мне кажется, что… я плохая мать» или «Я испытываю чувство… стыда». В одном упражнении по коучингу Дэвид предлагает группе участников написать свои самые глубокие сомнения на именной табличке — «Я скучный» или «Меня нелюбезный» — и представиться всем остальным, как на вечеринке. Почему-то выражение наших чувств словами дает им меньше силы.

Взгляд на наше затруднительное положение с точки зрения другого человека — еще один способ отдалиться.Например, что подумают мои друзья? Они, вероятно, не назовут вас некомпетентным сотрудником и плохим оправданием для супруга. В конце концов, сидя с нашими чувствами таким образом, они могут пройти — вместе с фаталистическими историями, которые мы сочиняли в своих головах. Это не значит, что они никогда не вернутся, но мы будем более подготовлены, если они вернутся.

Эмоциональная подвижность помогает нам преуспевать в жизни, — утверждает Дэвид. Отрицательные эмоции могут быть ключом к разгадке наших глубочайших ценностей и способов, которыми мы, возможно, сбились с пути.Одиночество напоминает нам, например, о том, что нужно уделять время нашим отношениям, а беспокойство может означать, что мы взяли на себя слишком много проектов. Выявив эти несоответствия, мы можем внести небольшие поправки в курс, чтобы указать нам правильное направление: например, организовать еженедельный ужин с друзьями или принять решение отказаться от обязательств в ближайшем будущем.

Если вы знакомы с исследованиями осознанности, некоторые части книги Дэвида, вероятно, покажутся вам знакомыми. Но то, что она добавляет, — это пошаговое объяснение того, что делать в те бессмысленные моменты боли, которые мы все слишком хорошо знаем.В конце концов, мы можем уважать свои чувства, но не подчиняться им.

«[Эмоциональная ловкость] — это выбор того, как вы будете реагировать на вашу систему эмоционального предупреждения», — пишет Дэвид. «[Это] о том, чтобы расслабиться, успокоиться и жить с большим намерением».

Отрицательные эмоции

Том Г. Стивенс К.м.н.


ИНФОРМАЦИЯ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ


Первичные негативные эмоции — это беспокойство (стресс, нервозность, страх и т. Д.), гнев (разочарование, негодование, раздражение и т. д.) и депрессия (несчастье, грустный, печальный, «усталый», низкомотивированный и т. д.). Они противоположны основной положительной эмоции, счастья (радость, волнение, удовлетворенность, покой, и т. д.)

Многие люди считают, что не могут контролировать свои эмоции. Они считают, что (1) их окружение (другие люди, факторы стресса, негативные события, неудача, судьба и т. д.) или (2) их гены вызывают у них негативные эмоции больше, чем это делают другие люди.

Это правда, что окружающая среда и биология являются мощными факторами, вызывающими ТЕНДЕНЦИИ испытывать определенные эмоции.Однако возможно развитие мощные внутренние механизмы выживания, которые могут сильно повлиять на вашу эмоциональную реакции и может преодолеть эти тенденции. Самооценка CARES предоставит вам обратную связь о различных внутренних факторах, которые могут вы более или менее контролируете свои эмоции. Эти факторы включают

  • Характер ваших главных ценностей и целей (например, ценить жизнь, любовь, здоровье, счастье, достижение, правда, знания, рост, красота, инклюзивность, для всех людей против противоречивых ценностей)

  • Природа ваших основных убеждений (e.грамм. убеждения, подтверждающие здоровый образ жизни против дисфункциональных, негативных убеждений)

  • Ваша самооценка и уверенность в себе

  • Ваша природа и сила ваших величайших страхов

  • Позитивность и полнота вашего мировоззрения

  • Количество благодарности за то, что вы испытываете, по сравнению с чувством обиды за то, чего у тебя нет (чувствуешь себя жертвой).

  • Ваша степень внутреннего контроля по сравнению с внешним

  • Ваши эмоциональные привычки и навыки выживания (что вы думаете и делаете, когда расстраиваешься)

  • Навыки самоуправления и межличностного общения

  • и т. Д.

Вернуться к индексу

Как справиться с Отрицательные эмоции и поиск счастья
The рекомендации для помощи в обретении счастья и преодолении основного негатива эмоции распространяются между многими страницами этого сайта.Начни свой поиск помощи, нажав на страницы, упомянутые на этом сайте, в зависимости от на чем вы в первую очередь сосредотачиваетесь. Или еще лучше, возьми анкета самооценки SHAQ CARES на этом сайте, чтобы помочь вам диагностировать основные причины вашего отрицательного эмоции. Это могут быть такие факторы, как отсутствие смысла / жизненных целей, самооценка, проблемы в отношениях или общие методы совладания с отрицательными эмоциями.

Чтобы найти причины вашего отрицательные эмоции,
заполните анкету SHAQ (исследования подтвердили Эффективность SHAQ).
Нажмите здесь, чтобы заполните анкету для самооценки SHAQ CARES на этом сайте

Узнай, как ты можешь быть счастливым, и «Rise Above» трудные обстоятельства и негативные переживания:

Чтобы узнать больше о том, как быть счастливым и сосредоточиться на увеличении положительного эмоции (помимо сосредоточения внимания на преодолении отрицательных эмоций),

1. Для введения в то, как быть счастливым, или начать полную программу, чтобы получить контроль над своими эмоциями и жизнь,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h21intro.htm

2. Читать о путях к счастью. и как другие преодолели наихудшие обстоятельства,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h31choic.htm

3. Ознакомиться с первопричинами положительных и отрицательных эмоций,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h71what.htm

4. Прочитать, как можно увеличить позитивность вашего мировоззрения и мышления,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h51model.htm

5. Прочитать, как повысить самооценку. и уверенность в себе,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h51worth.htm

6. Прочитать, как можно увеличить автономия и снижение негативных эмоций от отношений с другими людьми,
Перейти к: www.csulb.edu/~tstevens/h61asses.htm

7. Прочитать, как можно улучшить навыки самоуправления, чтобы стать лучше организованными, сократить время и задачи стресса, и станьте более успешными в достижении своих целей и получении того, что хочешь в жизнь,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h91value.htm

8. Прочитать, как можно исследовать себя обнаружить внутренние причины несчастья, конфликтов и прочего негативного эмоции,
Перейти: www.csulb.edu/~tstevens/h33explo.htm

9. Чтобы увидеть КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ВЫБЕРИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ — a краткое изложение основных факторов, необходимых для счастья,
Перейти к: Перейти по адресу: www.csulb.edu/~tstevens/hhapchkl.htm

Для начала справки по конкретному эмоции, перейдите по одной из ссылок ниже .

Для получения помощи при ТРЕВОГЕ ​​и СТРЕССЕ нажмите здесь

Для помощи в ГНЕЗДЕ и АГРЕССИИ нажмите здесь

Для помощи в НЕЧАСТЬЕ и ДЕПРЕССИЯ нажмите здесь

Для обучения как стать СЧАСТЛИВЫМ нажмите здесь

Вернуться в индекс

ДРУГОЙ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Также ссылки на общую психологическую самопомощь дать много идей, как справиться с отрицательными эмоциями:
Общая психологическая информация по самопомощи.

Негативные эмоции, такие как гнев и ревность, могут быть хорошими — вот почему

  • Есть определенные эмоции, которые мы считаем негативными, например, стыд, ревность и вина.
  • Некоторые из них, вероятно, будут усилены прямо сейчас из-за пандемии коронавируса.
  • Но эти эмоции на самом деле могут быть полезны, потому что они выделяют области нашей жизни, в которых нам нужно внести изменения.
  • Вместо того, чтобы бояться эмоций и позволять им подавлять их, мы можем научиться использовать их во благо.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

У людей широкий спектр эмоций, но нам не всегда нравится то, что мы чувствуем.Тревога, стыд, ревность и грусть — это не те чувства, которые мы стремимся испытать, поэтому они имеют довольно негативную репутацию, заставляя нас чувствовать себя плохо.

Беспокойство находится на переднем крае, и беспокойство усиливается прямо сейчас из-за пандемии коронавируса, но у нас не всегда есть чувства, которые угрожают захлестнуть нас.

«Нам часто кажется, что наши негативные эмоции захлестнут нас», — сказала Insider психолог Перпетуа Нео. «Людям с пограничным расстройством личности действительно трудно контролировать свои эмоции, но для большинства из нас это возможно.»

Но проблема в том, что мы не осознаем, что можем регулировать себя, — сказала она, — и если наша паника, беспокойство или какое-либо другое чувство резко возрастет, мы легко можем впасть в режим катастрофы — позволяя нашему разуму перейти к наихудшие выводы.

Люди часто пытаются быть чрезмерно рациональными, добавил Нео, потому что они не хотят позволять своим эмоциям брать верх и быть замеченными как кто-то, кто слишком остро реагирует или все время плачет.

«Это весь порочный круг, который возникает, когда мы подавляем свои чувства», — сказала она.«Сдвиг точки зрения будет заключаться в разработке того, как ваши эмоции могут играть вместе с вашей рациональностью. На самом деле это работает намного лучше».

Нео называет это игрой симфонии. Вы не будете получать удовольствие от каждой эмоции, но можно научиться переосмысливать свой разум и работать со своими чувствами, а не против них.

Вот пять эмоций, которые мы воспринимаем как негативные, и как мы можем научиться использовать их во благо.

1.Злость

Если вы злитесь, это часто происходит из-за чувства несправедливости, — сказал Нео. Молодые люди склонны к сильному гневу, и иногда он выражается в протестах и ​​маршах. Но по мере того, как вы становитесь старше, вы можете обнаружить, что у вас не так много желания возмущаться, как раньше.

Но вы все равно рассердитесь, и не менее важно правильно направить это.

«Гнев — действительно отличное топливо для создания чувства справедливости», — сказал Нео. «Так что спросите себя, что в этом несправедливости? Если это настоящая несправедливость, что я могу с этим поделать?»

У всех нас есть свои маленькие демоны, и всегда стоит понимать, что является источником пищи для этого демона, чтобы вы могли морить его голодом, — сказала она.

2. Тревога

Тревога эволюционировала в людях, чтобы научить нас, когда нужно отступать из ситуации, когда мы сталкиваемся с конфликтом. Раньше это была естественная реакция организма — реакция борьбы или бегства — предупреждающая нас, что мы в опасности, но эта реакция отразилась и в современной жизни, несмотря на то, что у нас не так много хищников, с которыми нужно столкнуться.

«Наше тело не приспособлено к современным источникам беспокойства», — сказал Нео. «И мы также склонны быть сверхмозговыми, поэтому происходит то, что наш мозг просто перегружается от беспокойства… Вы должны спросить себя, что это побуждает меня изменить свою жизнь? Что во мне есть, от чего мне нужно уйти, что вызывает у меня беспокойство и страх? »

Часто это то, чем вы сильно озабочены, например, плохие отношения. По сути, это ваше тело говорит вам

«Когда у вас панические атаки, какая первая мысль приходит вам в голову?» — сказал Нео. , Я в ловушке — это отражает то, что происходит.«

Тревога, если это не расстройство, которое охватывает всю вашу жизнь, может пролить свет на то, что вам нужно изменить.

3. Ревность

Ревность — сложная эмоция, но в основном это приглашение спросить себя, чем вы недовольны в ситуации, — сказал Нео.

«Мы склонны больше завидовать людям, которые больше похожи на нас», — сказала она. «Итак, мы больше завидуем, скажем, вашему другу, с которым вы ходили в школу, чем Биллу Гейтсу, потому что, возможно, вы из того же происхождения и думаете, что должны быть там, где они.«

Чувство ревности не означает, что вы плохой человек, но это может привести к негодованию. Лучший способ переосмыслить ревность — это честность — спросить себя:« Как я могу достичь того, чего хочу? »

«Если я завидую своему другу, основываясь на ее ленте в соцсети, могу ли я быть действительно объективным, не желая ему или ей плохого?» — сказал Нео. «Может быть, есть части его или ее жизни, которые тоже не идеальны, и это нормально».

4. Вина

Иногда чувство вины сильно связано с сочувствием.Это чувство напряжения из-за того, что вы что-то делаете или что-то не делаете, поэтому часто все дело в ваших обязательствах.

«Если вы чего-то не сделали, спросите себя, что эта вина говорит мне о том, что мне нужно изменить в своей жизни?» — сказал Нео. «Или, может быть, это говорит вам, что вы делаете слишком много. Как вы можете переосмыслить эту вину?»

Если вы чувствуете себя виноватым все время, каждый день, спросите себя, почему. Всем помочь просто невозможно, поэтому не должно каждый раз ложиться на плечи.

«Речь идет о том, чтобы спросить себя, где я чувствую себя слишком обязанным, откуда это взялось?» — сказал Нео. «Часто это связано с тем, что вы не заботитесь о себе. Поэтому спросите себя, как я могу больше сочувствовать себе?»

5. Стыд

Неуместный стыд опасен. В некоторых случаях сильный стыд может создать темные типы личности, такие как нарциссы, потому что они загоняют ненависть к себе внутрь и выставляют грандиозный вид, чтобы защитить себя.

Стыд — это ваша личность и чувство напряжения по поводу себя и того, кто вы есть.

«Часто это имеет тенденцию сильно увеличиваться в наших головах, и мы чувствуем себя плохо из-за своей идентичности», — сказал Нео. «Поэтому, когда мы чувствуем стыд, это приглашение исследовать нашу жизнь и то, как мы себя видим».

Стыд может помочь нам сделать шаг назад и увидеть, как мы напрасно атакуем себя. Например, наши проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях.

Иногда, исследуя стыд, мы можем понять, что нас критикует не наш собственный голос, а кто-то из прошлого.

«Стыд — это еще и приглашение к прощению, потому что большую часть времени мы никогда не прощаем себя», — сказал Нео. «Например, когда мне было семь лет, я сделал это, и мне до сих пор стыдно за себя. И не стоит держаться за это к 35 годам. Это 28 лет. Это действительно утомительно».

Не объясняйте свои эмоции пустым звуком

Худшее, что вы можете сделать с отрицательной эмоцией, — это подавить ее.Нео сказал, что позже это только сделает его более жестоким и сильным.

Если вы подавите свои чувства, и они взорвутся, вы только еще больше будете их бояться.

«Вы не хотите пытаться быть чрезмерно рациональным, или то, что я называю когнитивным фотошопом своих негативных эмоций», — сказал Нео. «Потому что это на самом деле рецепт катастрофы».

Loading Что-то загружается.

Какие 10 самых негативных эмоций? — MVOrganizing

Какие 10 самых негативных эмоций?

Некоторые из наиболее часто испытываемых отрицательных эмоций:

  • Страх.
  • Гнев.
  • Отвращение.
  • Печаль.
  • Ярость.
  • Одиночество.
  • Меланхолия.
  • Раздражение.

Как сохранять положительные эмоции?

Позитивные действия, которые помогут вам управлять эмоциями

  1. Упражнение: это высвобождает в мозгу химические вещества для вознаграждения и удовольствия, такие как дофамин, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
  2. Будьте добры к другим, потому что это поможет вам перестать беспокоиться о себе.
  3. Будьте открыты и принимайте то, что происходит вокруг вас.
  4. Приятно поговорить.
  5. Отвлечься.

Сколько чувств у людей?

27

Какие эмоции испытывают люди?

В 1970-х годах психолог Пол Экман выделил шесть основных эмоций, которые, по его мнению, были повсеместно испытывались во всех человеческих культурах. Эмоции, которые он определил, были счастьем, грустью, отвращением, страхом, удивлением и гневом.

Сколько у нас чувств в день?

2.Есть 8 основных эмоций — и бесчисленное множество их вариаций и нюансов. 8 основных эмоций — это радость, печаль, страх, отвращение, удивление, ожидание, гнев и доверие.

В чем разница между эмоциями и чувствами?

В то время как эмоции связаны с реакциями организма, которые активируются с помощью нейротрансмиттеров и гормонов, выделяемых мозгом, чувства — это сознательное переживание эмоциональных реакций.

Что приходит первым чувством или эмоцией?

Эмоции на первом месте и универсальны.То, каким будет чувство (я), сильно варьируется от человека к человеку и от ситуации к ситуации, потому что чувства формируются индивидуальным темпераментом и опытом. Два человека могут испытывать одну и ту же эмоцию, но называют ее разными именами.

Какую эмоцию легче всего обнаружить?

гнев

Откуда вы знаете, что любите кого-то?

Когда вы действительно любите кого-то, вы знаете, что не собираетесь отпускать его в ближайшее время, если вообще когда-либо. Итак, вы начинаете включать их во все свои планы на будущее, будь то отпуск или выяснение плана после школы.

Что такое любовь?

Мы склонны отождествлять любовь чаще всего с эйфорией, но это далеко не единственная эмоция, которую мы испытываем. Экстаз, сострадание, удивление, беспокойство, гнев, ревность, отчаяние: мы качаемся, как воздушный змей, от высокого к низкому, связанные с другим этой страстью.

Какие есть 7 типов любви?

Какие 7 типов любви?

  • Эрос: Любовь к телу. Этот тип любви иллюстрирует сексуальное влечение, физическое желание по отношению к другим и отсутствие контроля.
  • Филия: нежная любовь.
  • Сторге: Любовь к ребенку.
  • Агапе: Бескорыстная любовь.
  • Людус: игривая любовь.
  • Прагма: любовь долгая.
  • Филаутия: любовь к себе.

Какие 3 типа любви?

3 типа любви: Эрос, Агапе и Филос.

Какая наивысшая форма любви?

Philia

Как мне узнать, действительно ли я его люблю?

Тебе нравится быть рядом с ним, даже если он действительно сводит тебя с ума.У вас есть интерес к жизни. Вы не можете допустить, чтобы кто-то негативно отзывался о нем. Вы говорите с ним о чем угодно.

Парни когда-нибудь забывают свою первую любовь?

Им нелегко забыть о любви, которую вы им показали, и самое главное, что может понять большинство мужчин, — это то, что им нелегко забыть о своей Первой любви. Говорят, что никто не забывает свою первую любовь. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, каждый мужчина думает о своей первой любви, и мы расскажем вам, почему.

Вторая любовь лучше первой?

Со второй любовью приходит больше рациональности.Вы мудрее, старше, лучше. Вы лучше понимаете, кто вы есть как личность, и знаете больше о том, чего хотите от отношений. Ваша вторая любовь может делать то, чего никогда не делала ваша первая любовь, и вы просто можете обнаружить, насколько это вам нравится.

Первая любовь никогда не умирает?

Сильные эмоции остаются с нами, хорошие или плохие, они никогда не умирают, так сказать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *