Негативные привычки: Блог Сергея Калинина: 283 плохие привычки

Блог Сергея Калинина: 283 плохие привычки

Тема привычек — это «вечная тема» саморазвития. Точно никто не считал, но мне встречались цифры от 50% до 80% — именно такова доля поведенческих автоматизмов в человеческом поведении. Привычки и есть частный случай такого автоматического поведения, которое мы осуществляем полностью или частично бессознательно. 

Привычки выступают в роли контекста нашего осознанного и целенаправленного поведения. Если этот контекст «дружелюбен» и синергичен — т.е. поддерживает и усиливает наше движение к цели — то наши шансы на достижение цели значительно возрастают. Если поведенческий контекст негативен, то привычки начинают создавать «силу трения», всячески тормозят и мешают нам добиться желаемого результата. 

Поэтому ключевая задача в любом саморазвитии — выстроить «скелет» из полезных привычек,  которые будут надёжно поддерживать ваше движение к цели. Главная выгода от полезных привычек — экономия времени, сил, энергии; т.е. намеченные цели достигаются гораздо быстрее и с меньшей субъективной «ценой». Как формировать привычки я писал в одном из выпусков моей рассылки:  http://eepurl.com/bWA-uD ; а какие именно полезные привычки формировать, можно прочесть в моей развёрнутой рецензии/конспекте на книгу Эс Джей Скотта «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха».  Также хорошо бы избавиться от негативных привычек, которые не только вредят нашему здоровью (физическому, психическому, социальному, духовному), но и тормозят достижение наших целей. На самом деле «избавиться окончательно» от вредных привычек крайне трудно («бывших алкоголиков не бывает» 😞 ), но вот заменить их полезными — вполне возможно. Как это сделать, я также описал в одном из выпусков рассылки:  http://eepurl.com/bYNeSL .   В рассылке я упоминал, что так называемые «вредные привычки» могут быть разной степени «вредности»/тяжести. От самых тяжёлых из них — химических зависимостей — невозможно избавиться самостоятельно, нужна медицинская помощь. Тем не менее, существует множество мелких поведенческих автоматизмов, которые становятся «негативными» или в определенном социальном контексте, или по отношению к нашему ИСД (индивидуальному стилю деятельности).   Например, если вы ковыряете в носу у себя дома, когда этого никто не видит и делаете это изредка, то никакой проблемы нет вообще — это нормальное поведение. Но вот если вы это делаете на публике и/или слишком часто, то это поведение уже можно обозначить как «плохую привычку». В самых тяжёлых проявлениях (когда полость носа расковыривается до крови) такое поведение может быть симптомом/формой невроза навязчивых состояний (ННС), для которого даже есть отдельный термин — ринотиллексомания.  

(В скобках добавлю, что мне лично кажется правдоподобной версия — пусть и научно не подтвержденная — о том, что ковыряние/потирание/почёсывание и прочие манипуляции с носом))) стимулируют работу мозга. В носу сконцентрированы капилляры и нейронные окончания, это своего рода «биологически активная точка». Во всяком случае я лично знаю с десяток человек, у которых активные размышления сопровождаются стимуляцией носа))) Так что, возможно, в умеренных дозах это даже полезная привычка 😉  ). 

. ..На днях меня посетила идея: раз у меня есть пост со списком хороших привычек, то надо бы для симметрии написать пост со списком плохих привычек. И тут я вспоминаю, что список вредных привычек я уже где-то видел — конечно же у того же самого Эс Джей Скотта! — 283 Bad Habits (The ULTIMATE List of Bad Habits) . В итоге я просто взял и перевёл этот список из 283 плохих привычек на русский, кое-где добавив свои собственные примечания и уточнения. 

Пара примечаний перед чтением: 1) у Эс Джей Скотта вредные привычки разбиты на группы, хотя нумерация привычек сквозная. Честно говоря, классификация (разбиение на группы) получилась довольно странная, но оставляю «как есть»;  2) Несмотря на сквозную нумерацию, некоторые привычки повторяются в разных группах. Поэтому не удивляйтесь, если встретите одну и ту же вредную привычку дважды. Возможно, так и было задумано автором, но тогда реально в списке не 283 привычки, а меньше; 3) Также добавлю, что «вредность» некоторых привычек недостаточно обоснована автором.

Местами он забывает добавить уточнение «на публике»; если используется «слишком часто/много», то не ясно, насколько часто/много и т.д. 

Итак, поехали…

Топ-10* вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих: 

1. Опаздывать на встречу более чем на 5 минут

2. Ковырять в носу (на публике)

3. Вести себя слишком эмоционально (демонстративно) на публике 

4. Ковырять в зубах (на публике) 

5. Злоупотреблять в беседе сленгом или терминами 

6. Во время еды постоянно отвлекаться на свой гаджет (телефон, планшет и т.п.) 

7. Пережёвывать еду с открытым ртом 

8. Скупость, нежелание (посредством выдуманных оправданий) разделить совместные с друзьями траты (англ.: «alligator arms» )

9. Громко жевать жвачку на публике 

10. Разговаривать во время просмотра кино 

(* — автор честно признаётся, что никаких исследований он не проводил, и что данный «топ-10» основан исключительно на его субъективном мнении. В целях саморазвития рекомендуется составить аналогичный «Топ-10 МОИХ вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих»). 

Плохие привычки, которые воруют ваше время: 

11. Twitter (как мне кажется, в России Твитер менее актуален, чем, скажем Инстаграм).

12. Поездка/поход куда-либо в час пик 

13. Reddit (российские аналоги — Пикабу, Фишки и т.п. развлекательные сайты)

14. Просмотр/чтение рекламы (например, «магазина на диване» по ТВ; старательное изучение рекламных печатных каталогов и т.п.)

15. Чтение дискуссий (и тем более вступление в дискуссию) с негативными отзывами в Интернете, переписка со спамерами, хейтерами, троллями и проч. 

16. Facebook  (в России — Вконтакте)

17. Просмотр реалити/ток-шоу по ТВ 

18. «Прогулки по магазинам» (особенно по крупным торговым центрам) — не с конкретной целью, а просто так

19. Netflix («сериаломания», многочасовой просмотр сериалов без остановки не обязательно онлайн)

20. Видео/компьютерные/онлайн игры 

21. Дочитывание до конца книг/текстов, которые вам не нравятся (или бесполезны)

22. Зависимость от развлекательного контента (бесконечный скроллинг ленты новостей в соц.сетях ради поиска и просмотра «смешных видосов», мемасиков, анекдотов и т.п.) 

23. Сильное беспокойство/переживания о том, что «что-то может пойти не так» (такое беспокойство парализует и отвлекает, не позволяя продуктивно заниматься чем-либо другим)

24. YouTube

25. Затянутые споры, дискуссии, «нотации»/»проповеди» и другие попытки во что бы то ни стало доказать свою правоту и/или изменить мнение другого человека (которые «не прав») 

26. Навязчивое и старательное выполнение мелких второстепенных дел/задач, в то время как приоритетные и масштабные задачи игнорируются 

27. Buzzfeed (агрегатор новостного и развлекательного контента; российским аналогом называют сайт https://life.ru/ )

Негативные привычки, наносящие вред нашему здоровью: 

28.

Недостаточное время для сна 

29. Приём пищи после 20.00 

30. Не говорить правду своему врачу ( есть хороший термин: «диссимуляция») 

31. Переедание 

32. Недостаточная защита кожи от солнечного излучения 

33. Употреблять в пищу много красного мяса 

34. Сутулость, плохая осанка 

35. Курение электронных сигарет 

36. Проводить долгое время за монитором/экраном 

37. Испытывать стресс, но не принимать конструктивных мер по его снижению 

38. Не проходить профилактических медицинских обследований 

39. Недостаточная гидратация (малое количество выпитой жидкости в течение дня) 

40. Откладывать решение проблем со здоровьем «на потом» 

41. Отвлекаться за рулём (опасное вождение автомобиля) 

42. Не пользоваться увлажняющим кожу кремом (или другими средствами по уходу за кожей)

43. «Зацикленность» на «любимых болячках» (ипохондрия; слишком много внимания уделяется незначительным или уже вылеченным нарушениям) 

44. Слушать музыку в наушниках слишком громко и/или слишком долго (несколько часов)

45. Носить неудобную обувь 

46. Долго и часто ходить в обуви на высоких каблуках 

Плохие привычки, связанные с питанием и диетой: 

47. Есть слишком большие (неограниченные) порции 

48. Неосознанное (неконтролируемое сознательно, не запланированное) питание 

49. Пересаливать пищу 

50. Увлечение сладкими газировками/лимонадами/пивом 

51. Увлечение «диетическими напитками» (как правило, отличаются от обычных газировок тем, что в них вместо сахара используются сахарозаменители; но их долгое и регулярное употребление также не полезно)

52. Есть быстро, «на бегу» 

53. Есть конфеты 

54. Злоупотреблять кофе 

55. Употреблять белый сахар 

56. Перекусы перед едой («кусочничание» во время приготовления пищи) 

57. Не завтракать по утрам 

58. Злоупотреблять шоколадом (особенно молочным, батончиками, всякими «сладкими плитками»)

59. «Эмоциональная еда» («заедание» стрессов)

60. Увлечение энергетическими напитками 

61. Регулярное питание покупным фаст-фудом 

62. Избыточное употребление молока 

63. Избыточное употребление продуктов с глютеном 

64. Регулярное питание вне дома 

65. Злоупотребление мясными блюдами 

66. Добавлять во все блюда много сахара 

67. Переизбыток калорий (не учитывать калорийность употребляемой пищи; особенно «жидких калорий» — любой напиток, кроме чистой воды, содержит калории) 

68. Злоупотребление снеками (сублимированной едой для перекусов, включая чипсы, «дошираки» и т.п.) 

69. Злоупотребление предварительно обработанными продуктами (полуфабрикатами/консервами)

Негативные привычки, снижающие эффективность деятельности (продуктивность, производительность): 

70. Прокрастинация 

71. Многозадачность 

72. Не избавляться от привычных отвлекающих факторов/»воров времени» 

73. Не сохранять в сознании «большую картину» (т.е. не помнить о стратегических целях и приоритетах) 

74. Перфекционизм 

75. Не иметь/не использовать «рабочих рутин» (привычек, позволяющих оптимально входить в работу, поддерживать рабочий ритм и т.д.) 

76. Всё делать самому, не использовать делегирование 

77. Создавать информационную перегрузку, избыточные возможности для выбора/принятия решений 

78. Вести слишком большой список дел (to-do list) 

79. Быть «да-человеком» (слишком часто/легко соглашаться с другими, выполняя их просьбы) 

80. Сонливость, снижение работоспособности (как правило) в середине дня 

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи 

82. Нерешительность, долгая «раскачка» перед работой 

83. Долгое ожидание «подходящего момента» 

84. Лёгкое переключение на незапланированные задачи 

85. Слишком долгое/детальное планирование 

86. Работа без перерывов на отдых 

87. Слишком частые/долгие проверки электронной почты, сообщений в мессенджерах и т. п. 

88. Отказ от обучения новым, более эффективным трудовым навыкам, методам работы и т.п. 

89. Просмотр ТВ сразу после работы 

Плохие денежные привычки, ухудшающие вашу финансовую ситуацию: 

90. Траты по кредитным картам с превышением лимита 

91. Эмоциональный шоппинг (неконтролируемые/импульсивные траты как способ снятия стресса)

92. Не выбирать долги/выплаты с высокой процентной ставкой в качестве приоритета для погашения 

93. Выплачивать кредит самыми минимально допустимыми суммами 

94. Покупать лотерейные билеты 

95. «Шиковать», тратить слишком много, никак не ограничивать свои траты, когда есть деньги

96. Не обращать внимание на процент комиссии при денежных операциях (например, при снятии денег в банкоматах, при переводе с одного счёта на другой и т.п.) 

97. Мелкие, но ежедневные эмоциональные траты (на чашку кофе, снеки и т.п.)

98. Покупать доступный товар по любой цене, не пытаясь сравнивать, выбирать и находить более низкую цену 

99. Покупать услуги, но не пользоваться ими (классический пример: абонемент в спортивный зал)

100. Покупать подарки на общенациональные праздники в последний момент, когда цена на них наиболее высока

101. Игромания (любые азартные игры, где принимаются ставки на деньги)

102. Не придерживаться запланированного бюджета 

103. Не заботиться о накоплениях (пенсионных, «подушке безопасности» и т.п.), не иметь никаких накоплений

104. Тратить слишком много денег на развлечения 

Негативные привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные затраты по дому: 

105. Не закрывать плотно дверцу холодильника (тогда энергопотребление значительно возрастает)

106. Использовать обычные лампочки накаливания вместо энергосберегающих 

107. Не гасить свет, уходя из помещения 

108. Принимать ванну, а не мыться под душем 

109. Оставлять гаджеты подключенными к заряднику, даже если они уже полностью заряжены (любая «нагрузка», воткнутая в сеть, потребляет электроэнергию)

110. Оставлять электронику не полностью выключенной, в «спящем режиме» (когда, например, электроэнергия потребляется на работу индикаторов и т.п.) 

111. Не регулировать/программировать термостат 

112. Использовать стиральную/посудомоечную машину с неполной загрузкой 

113. Не отключать отопление, когда никого долго нет дома 

114. Спать с включенным телевизором 

115. Не устанавливать современные энергоэффективные окна (в оригинале «storm windows»)

116. Не менять вовремя воздушные фильтры в кондиционере/системе вентиляции 

117. Оставлять включенные вентиляторы в помещении, где нет людей

118. Не использовать энергосберегающие приборы, осветительную и бытовую технику 

Невротические привычки, которые ухудшают первое впечатление о вас для окружающих: 

119. Говорить только о себе

120. Кусать ногти 

121. Щёлкать/стучать по столу авторучкой/карандашом 

122. Хрустеть суставами (обычно костяшками пальцев)

123. Облизывать или кусать губы

124. Что-то невнятно напевать, бубнить вполголоса 

125. Грызть карандаш/колпачок авторучки

126. Теребить волосы, дёргать, накручивать на палец

127. Скрипеть/скрежетать зубами

128. Очень быстрая, неразборчивая речь; говорить «взахлёб»

129. Трясти ногой. Притопывать, стучать ногой по ножке стола/стула и т.п. 

130. Трогать/поглаживать/почёсывать своё лицо 

131. «Суетливые пальцы» (барабанить по столу)

132. Крутить в руках какой-нибудь мелкий предмет (например, связку ключей) 

Личностные/персональные плохие привычки: 

133. Сидеть по ночам за компьютером (или другими электронными гаджетами)

134. Поздно ложиться спать 

135. Спать дольше обычного (поздно просыпаться)

136. Ежедневно проводить слишком много времени онлайн 

137. Неправильно сидеть за компьютером (малоподвижная поза; мебель, формирующая плохую осанку и т.п.)

138. Класть важные вещи (типа ключей или кошелька) в случайные места 

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение вещей 

140. Много работать, но при этом мало отдыхать/играть 

141. Смотреть порно 

142. Разводить беспорядок, захламлять своё жильё 

143. Не сдерживать данные себе обещания 

144. Невнимательность в общении; не слышать, что говорят другие люди 

145. Не возвращать вещи, которые вы одолжили, взяли напрокат 

146. Быть нахлебником; пользоваться чужими благами, никак не благодаря в ответ 

147. Быть рабом стереотипов; подгонять всё (особенно других людей) под привычные рамки 

148. Чрезмерная торопливость, суетливость 

149. Чрезмерная забота о своей внешности (макияже, бровях, ногтях, причёске и т.д.)

150. Спать во время работы, учёбы, тренировок и т.п. 

151. Волноваться, но не предпринимать никаких действий, которые помогли бы избавиться от волнения

152. Ругаться, использовать нецензурные слова в присутствии других людей 

153. Оставлять поднятой крышку унитаза 

154. Разговаривать с набитым ртом 

Негативные фитнес/спортивные привычки: 

155. Малоподвижный образ жизни (сидеть/лежать вместо того, чтобы двигаться)

156. Не делать разогревающую разминку перед тренировкой

157. Не давать силовую нагрузку различным мышцам 

158. Не отдыхать между тренировками (не планировать в схеме тренировок «дни отдыха»)

159. Пропускать запланированные тренировки 

160. Не расслабляться/растягиваться после тренировки 

161. Слишком долго отдыхать между подходами 

162. Не включать в тренировки кардио-нагрузки/упражнения

163. Применять опасную «химию»

164. Выполнять упражнения с неверной техникой 

165. После тренировок налегать на «мусорную еду» 

166. Недостаточное потребление воды во время тренировки 

167. Тренировка натощак 

168. Завышенные/чрезмерные нагрузки 

169. Неправильное растяжение мышц 

170. Перетренированность 

171. Болтовня по телефону (или другие отвлечения от тренировки)

172. Применение стероидов 

Негативные привычки, связанные с заботой о своей внешности: 

173. Не принимать ванну/душ ежедневно 

174. Забывать бриться 

175. Надевать несвежую одежду 

176. Не смывать/удалять макияж перед сном 

177. Не использовать зубную нить при чистке зубов

178. Слишком много парфюма 

179. Не чистить уши (не удалять ушную серу)

180. Не ухаживать за ногтями (должны быть хотя бы чистыми и подстриженными)

181. Не чистить зубы после каждого приема пищи 

182. Не умываться перед/после сна 

183. Не использовать увлажняющий крем/лосьён 

184. Не чистить язык (во время чистки зубов) 

185. Не менять еженедельно полотенца и спальное бельё 

Привычки токсичных отношений: 

186. Состоять в токсичных отношениях (не пытаясь разорвать их)

187. Практиковать небезопасный секс 

188. Рассказывать всем подряд о своих любовных похождениях 

189. Посещать публичные мероприятия и вечеринки, потому что «так принято» (но не по собственному желанию) 

190. Регулярно общаться с людьми, которые любят осуждать других и сплетничать 

191. Не иметь регулярного секса 

192. Выбалтывать чужие секреты 

193. Утрачивать интерес, когда речь идёт о других людях (не о вас)

194. Пытаться изменить/»перевоспитать» близкого вам человека

195. Затевать публичные споры; ввязываться и участвовать в спорах 

196. Игнорировать любые доводы 

197. «Вести счёт», быть мелочным и злопамятным 

198. Вести себя слишком наигранно, мелодраматично, актёрствовать 

199. Страдать от одиночества (в т.ч. от «одиночества в толпе») 

200. Ревновать 

201. Плакаться, критиковать, жаловаться на жизнь 

202. Быть негативно настроенным по отношению к другим людям (мизантропия)

203. Быть пессимистом

204. Не пытаться (не уметь) устанавливать отношения с новыми людьми (плохие навыки нетворкинга или отрицание полезности построения подобных отношений)

205. Игнорировать советы и мнения (обратную связь о вас) других людей 

Просто супер-вредные («ужасные») привычки, связанные с гигиеной и воспитанностью: 

 

206. Спать с несмытым макияжем 

207. Есть очень быстро, глотать еду не пережёвывая 

208. Не мыть руки 

209. Не использовать зубную нить 

210. Не чистить зубы 

211. Не удалять перхоть; ходить в одежде, присыпанной перхотью 

212. Выдергивать волосы 

213. Чесаться; расчёсывать кожу 

214. Не протирать клавиатуру компьютера 

215. Оставлять недоеденную еду в случайных местах по всему дому 

216. Не очищать/протирать свой мобильный телефон 

217. Не прикрывать свой рот, когда чихаешь, кашляешь, зеваешь и т.п. 

218. Выдавливать прыщи

219. Жевать табак 

220. Оставлять несмытые волосы в ванной/раковине/в душе и т.п. 

221. Чесать задницу 

222. Плеваться 

223. Рыгать 

Негативные привычки, свойственные людям с заниженной самооценкой: 

224. Всегда и всем говорить «да», легко соглашаться, поддаваться чужому влиянию 

225. «Самоедство» — негативные диалоги с самим собой, постоянная самокритика

226. Быстро сдаваться и соглашаться с теми, кто оспорил ваше мнение 

227. Нерешительность, трудности в принятии даже простых решений 

228. Страх совершить ошибку, сделать что-либо «не так» 

229. Не избегают ответственности, принимают любую критику на себя лично 

230. Старательность даже в мелочах 

231. Боятся делиться своим личным мнением в разговоре; считают, что это неважно 

232. При возникновении трудностей легко сдаются 

233. Постоянно сравнивают себя с другими, причём в негативную сторону 

234. Сутулятся, съёживаются; словно бы стараются стать менее заметными 

235. Суетятся (двигательное беспокойство, «не находят места») 

236. В случае успеха считают, что им «просто повезло», и в этом нет никакой их заслуги 

237. Покупают вещи, потому что они могут понравиться другим людям, но не потому, что они нравятся им самим 

238. Одиночки (комфортно чувствуют себя в изоляции, некомфортно — в коллективе, в компании и т.д.)

239. Постоянно размышляют, зацикливаются, «крутят в голове» свои личные проблемы и трудности

240. Любят постоянство (всё, что привычно и знакомо), боятся и избегают всего нового, изменений 

Плохие привычки, связанные с общением и социальными навыками: 

241. Забывать имена людей, с которыми вы встречаетесь 

242. Повторяться, говорить одно и то же 

243. Вести себя недружелюбно 

244. Не поддерживать в общении визуальный контакт 

245. Бессвязная речь 

246. Постоянная «прочистка горла» (покашливание, рычание и т.п.)

247. Забывать то, что вы сказали/обещали собеседнику 

248. Сплетничать 

249. Завершать чужие фразы; договаривать реплики за других людей 

250. Перебивать 

251. «Тянуть одеяло на себя», превращать разговор в свой монолог

252. Много слов-паразитов в речи 

253. Провоцировать конфликт

254. Осуждать, критиковать 

255. Спорить 

256. Вести себя как «всезнайка» 

257. Хвастаться 

258. Говорить о своих связях 

259. Злоупотреблять сленгом 

260. Преувеличивать 

Привычки, связанные с плохой организацией и беспорядком: 

261. Не ухаживать за вещами (стирка, чистка, своевременный мелкий ремонт)

262. Перепутывать провода 

263. Бросать ношеную одежду на пол (а не в специальную корзину)

264. Не протирать пыль 

265. Не снимать уличную обувь у себя дома

266. Откладывать ремонт сломанных вещей на «когда-нибудь»

267. Не планировать наведение порядка/уборку 

268. Хранить вещи/одежду, которые вы не используете уже много лет 

269. Покупать и хранить не нужные (не используемые) вещи 

270. Копить в раковине грязную посуду 

271. Хординг  (захламлять квартиру ненужными/неиспользуемыми вещами)

12 «дурных привычек», от которых вы не сможете избавиться без помощи психолога/психотерапевта: 

272. Компульсивная (навязчивая) ложь

273. Булинг (желание издеваться над кем-либо, травля) 

274. Физическое насилие 

275. Ментальное насилие

276. Воровство 

277. Аутоагрессивное поведение (агрессия, направленная на себя)

278. Супружеские измены 

279. Чрезмерное/неконтролируемое потребление алкоголя 

280. Наркотики 

281. Курение 

282. Агрессия против других людей 

283. Зависимость от медикаментов 

В заключение хочу сказать, что мне лично больше всего «понравились» (т.е. показались наиболее интересными для проработки) плохие привычки из разделов «Поглотители времени» (п.11-27) и «Привычки, снижающие эффективность деятельности» (п. 70-89). 

Всего из общего списка нашёл у себя штук 30 «плохих привычек». Буду ли с ними бороться? Не уверен))) . Почти все они ситуативны (т.е. проявляются не очень часто, избирательно), и мне вроде как хватает воспитания и самоконтроля, чтобы не демонстрировать их окружающим. 

Кроме того, привычки (даже «плохие») — часть нашей индивидуальности. Если они не наносят ощутимого вреда нам самим и/или окружающим, то надо ли тратить силы и время, чтобы от них избавиться?  Ведь при этом мы потеряем частичку себя.  Поэтому тут каждый решает для себя сам, какие из его привычек действительно «плохие» и надо ли от них избавляться. 

Всем добра! 

 

Если вам понравился / был полезен этот текст, обязательно

Задать вопрос автору (психологу, бизнес-консультанту Сергею Калинину), договориться об online-консультации или коуч-сессии можно: [email protected]

Подписаться на мою рассылку (2 выпуска в месяц)

. (Ранее «Как стать лучшей версией себя?»).

Почему я так люблю свои вредные привычки? — Блог

Вы встаёте с утра, ставите кофе и идёте на балкон покурить. По пути в офис покупаете шоколадный батончик. Cмотрите телевизор после работы или залипаете в Фейсбуке. У каждого свои вредные привычки, и всем они в той или иной мере мешают жить. И избавиться от них — та ещё задача.

Привычки — неотъемлемая часть жизни

Большинство решений (в среднем около 45%), которые мы принимаем на каждодневной основе, — не продукт целенаправленных действий, а результат привычки. И это нормально — зачем каждый раз заставлять мозг работать (а это очень энергозатратно), если определённые действия можно делать в автоматическом режиме? Было бы странно каждый раз думать, как поставить кофе, сменить колесо или дойти до работы, если вы это делали много раз и можете повторить с закрытыми глазами.

Основа вредных привычек — цикл

Привычка формируется, когда мы часто повторяем действие. Постепенно действие становится бессознательным, автоматическим, и, следовательно, не требует большого внимания, усилий или мотивации с нашей стороны. Это важное эволюционное приобретение, которое значительно упрощает жизнь.

В основе и вредных, и полезных привычек лежит один и тот же трёхфазовый цикл:

1. напоминание (или сигнал): стимул, который инициирует поведение — вы проснулись, пора покурить; вечер пятницы — пора в бар.
2. рутина: само выполненное действие;
3. вознаграждение: чувство удовлетворения, радости, полученное при выполнении действия.

Со временем наш мозг устанавливает постоянную связь между нейронами, цикл становится автоматическим, фазы переплетаются, и появляется сильное чувство ожидания и тяги. Начинается привычка. Если привычка хорошая, она делает нашу повседневную жизнь проще и удобнее. Если плохая — ставит под угрозу здоровье, финансовое и психологическое благополучие.

Увидеть и осознать

Так как привычки позволяют мозгу больше отдыхать и не участвовать в повторяющихся действиях, он заинтересован в их преумножении. Поэтому и хорошие, и плохие привычки мозг стимулирует выплеском дофамина. Как утверждает доктор Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине: «в каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки». В итоге даже за плохие привычки мы получаем выплеск «гормона счастья» и продолжаем следовать алгоритмам поведения, которые на самом деле имеют негативные последствия для физического, психического, эмоционального или социального здоровья. И как же с этим бороться?

Для начала нужно увидеть и осознать свои вредные привычки, ведь часто мы даже не замечаем, насколько они влияют на нашу жизнь. А затем уже бороться с ними.

Одной силы воли недостаточно

Обычно в борьбе с вредной привычкой мы полагаемся на мотивацию и силу воли.

Мотивация — убедительная причина, по которой нам нужно изменить поведение. Например, начальник пригрозил увольнением за невыполнение рабочих задач, и вы перестаёте сидеть в соцсетях, чтобы не лишиться работы. Или однажды вы с трудом влезли в костюм и прекращаете есть шоколадные батончики на обед. А сила воли заставляет вас следовать намеченному плану и не возвращаться к вредной привычке.

Отличная стратегия? Да, но когда наша первоначальная мотивация исчезает (вы снова на хорошем счету у начальника; сбросили пару килограммов или наоборот решили, что проще купить новый костюм), сила воли перестаёт сдерживать старую привычку, и мы возвращаемся к тому, что делали раньше. Старые привычки умирают с трудом.

Приёмы

Если силы воли недостаточно, что делать? Единой стратегии нет, но есть несколько приёмов.

1. Заменяйте

От привычки сложно избавиться, поэтому проще её заменить. Например, люди, которые бросают курить, первое время меняют сигареты на леденцы. Если вы привыкли спать после обеда, замените сон послеобеденной прогулкой. То есть ваша задача — не исключить вредную привычку, а делать вместо неё что-то более полезное, что постепенно станет вашей новой (уже здоровой) привычкой.

2. Записывайте прогресс

Вообще, ставить цели и разрабатывать планы по их достижению — очень правильная и нужная вещь. Касается это и борьбы с вредными привычками — поставьте перед собой цель, разработайте план по её достижению и записывайте прогресс. Бросаете курить — отмечайте в календаре, сколько дней держитесь. И не забывайте себя вознаграждать за достижение промежуточных и итоговых целей!

3. Используйте лень

Лень — не только «двигатель прогресса», но и ваш союзник в борьбе с вредными привычками. Просто её надо правильно использовать. Такая концепция называется «архитектура выбора», и она заключается в том, чтобы сделать желательно поведение более доступным, а вредное и неполезное — недоступным (или менее доступным).

Например, в эксперименте, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи просто изменили размещение продуктов на прилавках: полезные на видное место, вредные на дальние полки. И люди стали чаще выбирать более здоровые продукты! Не из-за того, что все разом перешли на здоровое питание. Просто полезные продукты проще увидеть и не надо лезть на верхнюю полку.

Используйте это знание. Возвращайтесь домой не через привычный магазин с шоколадными батончиками, а «окольным путём». Возможно, вы всё равно захотите купить батончик, но для этого вам придётся специально идти в магазин. Уберите пульт подальше, а на журнальный столик положите книгу, которую давно хотели прочитать. Теперь проще открыть книгу, чем включить телевизор. Держите на столе свежие фрукты для перекуса, а колбасу уберите в самые незаметный угол холодильника. Используете естественную лень в своих интересах и меняйте вредные привычки на полезные!

Вредные привычки | Тюменский медицинский колледж

КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого, все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

НАРКОМАНИЯ
Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то у вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Влияние наркотиков на здоровье человека

При употреблении наркотиков происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность, нарушение функций сосудодвигательного центра, вследствие чего артериальное давление наркомана снижается, а пульс становится реже. Атония кишечных стенок. Запоры по десять дней, отвратительный запах изо рта, процессы гниения в кишечнике, каловые массы, некоторая часть которых впитывается в кровь и разносится по всему организму… интоксикация. Для примера – вред амфетамина: сильнейшая депрессия, усталость, изнуряющая бессонница, паранойя, галлюцинации, бредовые идеи, ослабление иммунной системы, нарушение работы всех внутренних органов. Зависимость от наркотиков — это долгая и мучительная смерть.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию.
Необходимо проводить беседы на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя, наркотиков – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки – это сложившиеся способы саморазрушающего поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает характер потребности.

Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

Вредные привычки способны утяжелить протекание COVID-19 — Российская газета

Когда эпидемия еще только началась, мы защищались от вируса кто во что горазд: заваривали чай с имбирем и лимоном, глотали лошадиные дозы витаминов, нюхали и жевали чеснок… А курильщики потирали руки — почему-то по сетям широко разошлась информация, что табачный дым защищает от «короны».

Но за полтора года вирус хорошо изучили, получив знания и о профилактике, и о лечении. Как влияют вредные привычки на риск заразиться и течение COVID-19? На эти вопросы ответил Андрей Поздняков, врач-инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь».

Каковы последние данные о риске заражения коронавирусом у курящих?

Андрей Поздняков: В начале пандемии действительно ходили упорные слухи, что у курильщиков риск заразиться меньше. Однако масштабных исследований по проверке этого утверждения не проводилось. По наблюдению врачей, превалирующий сейчас в мире «дельта»-штамм заражает всех одинаково — и курящих, и некурящих. Рассчитывать на то, что табачный дым «защитит» от проникновения вируса в организм, было бы наивно.

Как протекает COVID-19 у курильщиков?

Андрей Поздняков: Это во многом зависит от наличия у больного какой-либо фоновой патологии. Если у курильщика есть проблемы, напрямую связанные с этой привычкой (например, ХОБЛ), то и инфекция будет протекать у него тяжелее, чем у такого же человека, но без данной патологии.

Можно ли употреблять алкоголь при COVID-19? Как это может повлиять на течение заболевания?

Андрей Поздняков: При COVID-19 разброс дозы между терапевтической и токсической очень мал. При метаболизме этанола в организме последовательно образуется сначала уксусный альдегид, а затем уксусная кислота. Именно альдегид является «виновником» всех симптомов, характерных для похмельного синдрома.

Конкретно при COVID-19 самое печальное и опасное из всех последствий приема алкоголя и последующего похмелья — это то, что организм обезвоживается и через некоторое время возникает сгущение крови. Значит, растет риск тромбоза.

Вирус SARS-CoV-2 сам по себе поражает эндотелий (внутреннюю оболочку) сосудов, это тоже ведет к образованию тромбов. Употребление алкоголя может усилить этот процесс и утяжелить течение болезни вплоть до образования тромбов, ведущих к фатальному результату.

Кроме того, практически все среднетяжелые и тяжелые формы COVID-19 сопровождаются поражением печени. Но печень — также один из органов-мишеней при злоупотреблении алкоголем. То есть спиртное усиливает уже имеющиеся при COVID-19 проблемы с печенью. Наконец, прием многих препаратов, в частности антибиотиков, также несовместим с алкоголем.

Есть ли ограничения на употребление алкоголя до и после вакцинации от COVID-19?

Андрей Поздняков: Употребление алкоголя — стресс для организма. Любая стресс-реакция во время вакцинального процесса может напрямую повлиять на его результат, то есть на выработку достаточного и адекватного иммунного ответа.

Также гриппоподобный синдром, который иногда возникает после вакцинации, в сочетании с похмельным синдромом, — так себе сочетание. Так что рекомендации воздержаться от спиртного за несколько дней до и после прививки вполне оправданны.

Нужно ли соблюдать ограничения по употреблению алкоголя после перенесенного COVID-19?

Андрей Поздняков: После тяжелого COVID-19 у пациентов довольно часто страдают многие органы и системы организма. Постковидный синдром, возникающий у 30-40% даже после нетяжелых случаев, — далеко не безобидное состояние. Как говорят специалисты, до 70% пациентов с постковидным синдромом сталкиваются с нарушением функций легких, включая одышку, плохое насыщение кислородом. Изменения, которые видно при инструментальных обследованиях, например на КТ-снимках, остаются долгое время, а иногда даже прогрессируют. Около 20-25% людей с постковидным синдромом сталкиваются с поражением сердца — повреждением его оболочки или миокарда (сердечной мышцы). У каждого второго наблюдается поражение сосудов. У каждого третьего — желудочно-кишечные нарушения, включая проблемы с печенью и поджелудочной железой.

Поэтому о каком алкоголе у таких больных вообще может идти речь? Конечно, не стоит усугублять и без того тяжелое состояние организма, мешать его восстановлению.

KDL. Вредные привычки. Анализы и цены

Алергология. ImmunoCAP. Индивидуальные аллергены, IgE

Аллергокомпоненты ImmunoCAP

Аллергокомпоненты деревьев

Аллергокомпоненты животных и птиц

Аллергокомпоненты плесени

Аллергокомпоненты трав

Пищевые аллергокомпоненты

Аллергология. ImmunoCAP. Комплексные исследования IgE (результат по каждому аллергену)

Аллергология. ImmunoCAP. Панели аллергенов IgE, скрининг (результат СУММАРНЫЙ)

Аллергология. ImmunoCAP. Фадиатоп

Аллергология. Immulite. Индивидуальные аллергены

Аллергены гельминтов, IgE

Аллергены грибов (кандида и плесневых), IgE

Аллергены деревьев, IgE

Аллергены животных и птиц, IgE

Аллергены клещей домашней пыли, IgE

Аллергены лекарств и химических веществ, IgE

Аллергены насекомых, IgE

Аллергены пыли, IgE

Аллергены ткани, IgE

Аллергены трав, IgE

Бактериальные аллегены (стафилококк), IgE

Пищевые аллергены, IgE

Пищевые аллергены, IgG

Аллергология. Immulite. Комплексы аллергенов, IgE (результат по каждому аллргену)

Аллергология. Immulite. Панели аллергенов, скрининг (результат СУММАРНЫЙ)

Аллергены деревьев, IgE (панель)

Аллергены животных и птиц, IgE (панель)

Аллергены трав, IgE (панель)

Ингаляционные аллергены, IgE (панель)

Пищевые аллергены, IgE (панель)

Аллергология. Immulite. Панели пищевых аллергенов IgG (результат СУММАРНЫЙ)

Аллергология. ImmunoCAP. Индивидуальные аллергены, IgE

Аллергены бактерий

Аллергены гельминтов, IgE

Аллергены грибов и плесени

Аллергены деревьев, IgE

Аллергены животных и птиц, IgE

Аллергены лекарств и химических веществ, IgE

Аллергены насекомых, IgE

Аллергены пыли, IgE

Аллергены трав, IgE

Пищевые аллергены, IgE

Аллергология. ImmunoCap. Индивидуальные аллергены, IgE

Аллергология. RIDA. Комплексы аллергенов, IgE

Аллергология. RIDA. Комплексы аллергенов, IgE (результат по каждому аллргену)

Аллергология. Местные анестетики, IgE

Биохимические исследования крови

Диагностика анемий

Липидный обмен

Обмен белков

Обмен пигментов

Обмен углеводов

Специфические белки

Ферменты

Электролиты и микроэлементы

Биохимические исследования мочи

Разовая порция мочи

Суточная порция мочи

Витамины, аминокислоты, жирные кислоты

Гематология

Гемостаз (коагулограмма)

Генетические исследования

HLA-типирование

Исследование генетических полиморфизмов методом пиросеквенирования

Исследование генетических полиморфизмов методом ПЦР

Молекулярно-генетический анализ мужского бесплодия

Гистологические исследования

Гистологические исследования лаборатории UNIM

Гормоны биологических жидкостей

Гормоны гипофиза и гипофизарно-адреналовой системы

Гормоны крови

Гормоны гипофиза и гипофизарно-адреналовой системы

Маркеры остеопороза

Пренатальная диагностика

Ренин-альдостероновая система

Тесты репродукции

Функция органов пищеварения

Функция щитовидной железы

Гормоны мочи

Диагностика методом ПЦР

COVID-19

Андрофлор, иследование биоценоза (муж)

Вирус герпеса VI типа

Вирус Варицелла-Зостер (ветряной оспы)

Вирус герпеса VI типа

Вирус простого герпеса I, II типа

Вирус Эпштейна-Барр

Вирусы группы герпеса

Возбудитель туберкулеза

ВПЧ (вирус папилломы человека)

Грибы рода кандида

Листерии

Парвовирус

Респираторные инфекции

Стрептококки (вкл. S.agalactie)

Токсоплазма

Урогенитальные инфекции, ИППП

Урогенитальные инфекции, комплексные исследования

Урогенитальные инфекции, условные патогены

Фемофлор, исследование биоценоза (жен)

Флороценоз, иследование биоценоза (жен)

Цитомегаловирус

Диагностика методом ПЦР, кал

Кишечные инфекции

Диагностика методом ПЦР, клещ

Клещевые инфекции

Диагностика методом ПЦР, кровь.

Вирус Варицелла-Зостер (ветряной оспы)

Вирус герпеса VI типа

Вирус краснухи

Вирус простого герпеса I, II типа

Вирус Эпштейна-Барр

Вирусы группы герпеса

ВИЧ

Возбудитель туберкулеза

Гепатит D

Гепатит G

Гепатит А

Гепатит В

Гепатит С

Листерии

Парвовирус

Токсоплазма

Цитомегаловирус

Жидкостная цитология

Изосерология

Иммуногистохимические исследования

Иммунологические исследования

Иммунограмма (клеточный иммунитет)

Интерфероновый статус, базовое исследование

Интерфероновый статус, чувствительность к препаратам

Оценка гуморального иммунитета

Специальные иммунологические исследования

Исследование абортуса

Исследование мочевого камня

Исследование парапротеинов. Скрининг и иммунофиксация

Исследования мочи

Легионеллез

Исследования слюны

Исследования слюны

Комплексные исследования

Лекарственный мониторинг

Маркеры аутоиммунных заболеваний

Антифосфолипидный синдром (АФС)

Аутоиммунные заболевания легких и сердца

Аутоиммунные неврологические заболевания

Аутоиммунные поражения ЖКТ и целиакия

Аутоиммунные поражения печени

Аутоиммунные поражения почек и васкулиты

Аутоиммунные эндокринопатии и бесплодие

Диагностика артритов

Пузырные дерматозы

Системные ревматические заболевания

Эли-тесты

Микробиологические исследования (посевы)

Посев крови на стерильность

Посев на гемофильную палочку

Посев на грибы (Candida)

Посев на грибы (возбудители микозов кожи и ногтей)

Посев на дифтерию

Посев на микоплазмы и уреаплазмы

Посев на пиогенный стрептококк

Посев на стафилококк

Посевы кала

Посевы мочи

Посевы на микрофлору (конъюнктива)

Посевы на микрофлору (отделяемое)

Посевы на микрофлору (урогенитальный тракт женщины)

Посевы на микрофлору (урогенитальный тракт мужчины)

Посевы на микрофлору ЛОР-органы)

Ускоренные посевы с расширенной антибиотикограммой

Неинвазивная диагностика болезней печени

Программы неинвазивной диагностики болезней печени

Неинвазивный пренатальный ДНК-тест (НИПТ)

Неинвазивный пренатальный тест (пол/резус плода)

Общеклинические исследования

Исследование назального секрета

Исследование секрета простаты

Исследования кала

Исследования мочи

Исследования эякулята

Микроскопическое исследование биологических жидкостей

Микроскопия на наличие патогенных грибов и паразитов

Микроскопия отделяемого урогенитального тракта

Онкогематология

Иммунофенотипирование при лимфопролиферативных заболеваниях

Миелограмма

Молекулярная диагностика миелопролиферативных заболеваний

Цитохимические исследования клеток крови и костного мозга

Онкогенетика

Онкомаркеры

Пищевая непереносимость, IgG4

Полногеномные исследования и панели наследственных заболеваний

Пренатальный скрининг

Серологические маркеры инфекций

Аденовирус

Бруцеллез

Вирус HTLV

Вирус Варицелла-Зостер (ветряной оспы)

Вирус герпеса VI типа

Вирус Коксаки

Вирус кори

Вирус краснухи

Вирус эпидемического паротита

Вирус Эпштейна-Барр

Вирусы простого герпеса I и II типа

ВИЧ

Гепатит D

Гепатит А

Гепатит В

Гепатит Е

Гепатит С

Грибковые инфекции

Дифтерия

Кишечные инфекции

Клещевые инфекции

Коклюш и паракоклюш

Коронавирус

Менингококк

Паразитарные инвазии

Парвовирус

Респираторные инфекции

Сифилис

Столбняк

Токсоплазма

Туберкулез

Урогенитальные инфекции

Хеликобактер

Цитомегаловирус

Специализированные лабораторные исследования.

Дыхательный тест

Микробиоценоз по Осипову

Тяжелые металлы и микроэлементы

Тяжелые металлы и микроэлементы в волосах

Тяжелые металлы и микроэлементы в крови

Тяжелые металлы и микроэлементы в моче

Услуги

Выезд на дом

ЭКГ

Установление родства

Химико-токсикологические исследования

Хромосомный микроматричный анализ

Цитогенетические исследования

Цитологические исследования

Чекап

Спектакль «Вредные привычки» — отзывы зрителей

Все отзывы • 221 Excellent • 129 Very good • 40 Good • 18 Normal • 18 Bad • 5 Without rate • 11

26 october 2021

Хороший спектакль, играла Альбина Джанабаева)

09 october 2021

Прекрасная игра актеров! Попала на Шакурова. В одной сцене импровизировали так, что артисты сами не могли сдержать улыбок. При этом тема очень глубокая. Прекрасная игра и постановка!!! Рекомендую всем!

27 september 2021

Порадовало,что состав соответствует заявленному. Сам спектакль, конечно, на один раз,как и многие антрепризы. И посмеяться можно, и о вечном подумать.

23 april 2021

Спектакль не понравился, не смотря на то, что актеры в спектакле задействованы хорошие. Непонятный текст. О чем хотел сказать автор?.. Намешано множество посылов, которые хотели донести до аудитории, но так и не получилось. Актеров было слышно плохо, какие-то ужимки, кривляние…Единственная актриса (кроме девочки) в спектакле — его «украшение», постояла в одном углу сцены, в другом, посидела в одном углу сцены, посидела в другом… Понятно, что играть роль было тяжело на высоких каблуках, но хотя бы мимику меняла: вышла с застывшим выражением лица и до ухода со сцены с таким выражением лица оставалась. Только при получении букета цветов от своих «поклонников» играла хорошо. Осталось неприятное впечатление. Жаль.

21 april 2021

Изумительный спектакль! Прекрасная игра актеров! Есть над чем посмеяться и над чем задуматься! Особенно молодежи. Рекомендую!

16 april 2021

Ну просто великолепный спектакль, со смыслом.

13 april 2021

Странный спектакль. Зря потраченное время. Мне кажется, через месяц я его вообще не вспомню.

12 april 2021

Шла на имена, мною любимые. Разочарована. Упоминание Сергеем Каюмовичем и Даниилом Ивановичем пятой точки в простонародном исполнении обескуражило, неужели таким хорошим актерам требуется это и небрежная пошловатость для того, чтобы вызвать смех публики. Ушла после первого отделения.

12 april 2021

Отличный спектакль. Спасибо актерам.

12 april 2021

Прекрасный спектакль. Неожиданная развязка. Изумительная игра актёрского коллектива. Всем рекомендую его посмотреть.

29 march 2021

С удовольствием посмотрела на игру любимых актеров. Конечно, Даниил Спиваковский выделялся своей артистической харизмой. Очень рада, что увидела Сергея Шакурова — люблю этого актера. Последний эпизод — как личное прощание, до слёз жаль, что актеры стареют… Философская тема, есть о чём подумать!

29 march 2021

Полностью согласна с отзывом Татьяны от 21 марта 2021 года. Откуда столько положительных отзывов?Не тратьте время и денежные средства. Смотрели втроем. Мнения совпали. Спектакль ужасный. Сходите на что-то более стоящее. Всем удачи в выборе!

27 march 2021

Мне показалось, что огромная сцена Измайлова оказалась великовата. Артисты, которые по сути должны быть рядом, вынуждены были разбегаться по углам, чтоб бы зрители крайних мест что-то увидели. Попытка режиссера перейти от смешного к ОЧЕНЬ серьезному, просто провалилась. Не спасли звезды, которые номер не отбывали. На них стоило посмотреть. Вторая часть спектакля разочаровала. А так — отличная постановка ко дню полиции

24 march 2021

Спектакль просто невероятный! Шакуров, Спиваковский, Угольников замечательные актеры!
Огорчило, что было много опоздавших, они заходили в зал даже в середине первого акта и шумели из-за занятых мест, просили других людей пересаживаться.. Представляю, как тяжело было артистам при такой возьне! Но они все равно справились! Спасибо за прекрасный вечер!

Анонимный отзыв

23 march 2021

Ходили с подругой на этот замечательный спектакль, впечатления от игры актеров остались превосходные ведь, такой звездный состав для антрепризы редкость сегодня)
Надо сказать что слегка испортили настроение зрители, которые к самому началу увидели в первых рядах свободные места и стали туда пересаживаться. А сильно опоздавшие, которых было тоже немало начинали скандалить за свои места. Разве так трудно приехать на спектакль заранее?
Ещё раз спасибо замечательным актерам по главе с Сергеем Шакуровым! Браво мастеру!

23 march 2021

Зал аплодировал стоя!!! И этим все сказано!

22 march 2021

Актёры замечательные. Типичная антрепризная постановка…. Сюжет, на мой взгляд, слабоват. Конец с 12-ти летней девочкой, играющей с ведёрком и совочком, мне показался неубедительным. Немного раздражали шутки «на грани» и «проходные» номера «на потребу». По-любому, игра маститых актёров сглаживала недостатки. Так что, к искусству претензий нет. НО! сильно омрачило то, что после начала первого действия, на «шахматные» места, которые не продаются из-за требований роскомнадзора, свзянных с пандемией, начали рассаживаться так называемые «приглашённые» без билетов. Купить эти места они не могли. При этом, все они отказались надеть маски. На наши с мужем просьбы не садиться рядом с нами, довольно агрессивно отвечали, что им «разрешили» и маски они надевать не хотят. Такие «приглашённые» рассаживались по псему партеру. При этом администрация концертного зала «Измайлово» никак не реагировала ни на отсутствие масок, ни на рассадку на места, где сидеть не положено. В результате, пришлось смотреть спектакль с сидящими рядом людьми без масок, хотя при покупке билетов была надежда, что риски, связанные с пандемией, будут минималььны. Рядом со мной сидел мужчина без маски, который весь спектакль играл на смартфоне в «шарики». Видимо, ему было совсем неинтересно…

21 march 2021

Кто пишет восторженные отзывы? Юмор уровня «Кривого зеркала». Думали, что раз звёздный актёрский состав, то не может быть ниже среднего. Может. Местами было стыдно за актёров, чай не юноши в таком непотребстве играть.

Анонимный отзыв

21 march 2021

Внимание! Организаторы мероприятия не соблюдают правила проведения мероприятий

Спектакль отличный, состав хороший, игра на уровне.
Покупая билет имейте ввиду

100 процентная посадка, зал битком
Полное отсутствие масочного режима.
Большая вероятность, что купив билет в партер, будете сидеть в хвосте зала, ваши места будут заняты теми кто пришёл раньше.

21 march 2021

Спектакль замечательный. Игра актеров феерическая. Однако, очень много вопросов к организационным моментам. Рассадка в зале 100% !!!!!! У нас возник конфликт с другими зрителями, которые пришли на спектакль. Мы не позволили им сесть между нашими местами. Никого из администрации в зале не было. Очень душно в зале, кондиционер еле работал в первом отделении, во втором вообще не включали. В фойе вообще душегубка. Очень странно, но не было привычных трех звонков, приглашающих в зал. От этого многие люди не поняли, что спектакль начался и ходили в темноте по ногам, не могли найти свои места в зале. Однозначно, больше не пойдем в этот концертный зал.

Вредные привычки, убивающие сердце / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Врачи

Врач кардиолог, терапевт, к.м.н., доцент

Воловникова Виктория Александровна

Врач кардиолог, терапевт, к.м.н., доцент

27 ноября 2019

2,7 тыс. просмотров

Поделитесь с друзьями

Вредные привычки, убивающие сердце

Сердце – один из самых важных органов в организме человека, так как отвечает за перекачку крови, с которой доставляются необходимые питательные вещества. Но некоторые из вредных привычек нарушают работу главной мышцы. И человек осознает это лишь тогда, когда уже стало слишком поздно. Ниже будут представлены 7 вредных привычек, которые медленно разрушают сердце.

• Периодически недосыпаем. Здоровый сон очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Такой отдых позволяет значительно снизить риск появления сахарного диабета, нормализует кровообращение и улучшает работу всей кардиосистемы. Доказательством этого служат результаты исследования, проведенного учеными из Норвегии. Было опрошено более 50 тысяч респондентов. Статистические данные указали на тот факт, что сложно засыпающие люди страдают от заболеваний сердца в два раза чаще остальных.
• Подвергаемся стрессам. Эмоциональные переживания наносят вред всем системам организма, но самое сильное воздействие приходится именно на сердце. Так как при психическом перенапряжении значительно увеличивается выработка адреналина. А это чревато повышением артериального давления и, как следствие, повреждением кровеносных сосудов.
• Ведем сидячий образ жизни. Нередко малая подвижность связана с условиями работы. Программисты, водители, менеджеры немалую часть жизни проводят в сидячем положении. И это не может пройти бесследно для общего состояния. Происходит застой кровообращения и резко увеличивается вероятность возникновения сердечной недостаточности.
• Злоупотребляем алкоголем, никотином. Спиртное разрушает клетки сердца в кратчайшие сроки. При употреблении высокой дозы хмельных напитков мотор нашего тела не может нормально функционировать в течение 6-7 часов. У алкоголиков нередко учащен пульс (95–100 ударов в минуту), нарушен обмен веществ. Сосуды патологически изменены (из-за сгущения крови капилляры забиваются, о чем свидетельствует красный нос пьяницы). Частые спутники алкоголизма – тромбофлебит и варикоз. Немалый ущерб здоровью наносит и такая вредная привычка, как курение. Под действием никотина сердце начинает работать с усиленной нагрузкой. Частота сокращений сердечной мышцы у заядлых курильщиков даже в нормальном состоянии выше на 20–30 ударов, чем у воздерживающихся. Поэтому изнашиваемость органа наступает очень быстро.

• Неправильно питаемся. Несбалансированный рацион – прямая дорога к ожирению и заболеваниям сердца. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления в пищу ряда продуктов, богатых холестерином. Например, следует ограничить количество жирной, сладкой пищи и заменить ее блюдами из овощей и фруктов, морепродуктов и нежирного мяса.

Также нелишним будет контроль потребления соли. Переизбыток этой приправы резко повышает риск появления патологий сердечно-сосудистой системы. Здоровому взрослому человеку должно хватать 1,5 мг хлорида натрия в сутки.

Кроме вышеперечисленных факторов, к патологиям сердца может привести излишняя приверженность к кофе. Этот напиток оказывает тонизирующее действие, поэтому его доза должна быть ограничена одной, максимум двумя чашками в день. Превышение нормы чревато появлением стенокардии и даже инфаркта миокарда.

Нельзя беспечно относиться к здоровью сердца. Заболевания этого органа чаще других приводят к летальному исходу. Они очень тяжело лечатся и провоцируют появление тяжелых осложнений. Задуматься о сохранении нормального состояния двигателя нашего организма нужно до возникновения опасных симптомов. Ведь любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить.

плохих привычек | Детская больница CS Mott

Что мне нужно знать о вредных привычках и поведении детей?

Родителей раздражают многие привычки и поведение своих детей. Если вы хотите изменить нежелательное поведение, сначала нужно понять, почему ваш ребенок это делает. Вредные привычки часто являются просто стратегией выживания. Ваш ребенок может вернуться к такому поведению, когда он находится в состоянии стресса, скуки, разочарован, несчастен, неуверен в себе или устал. Многие из этих «вредных» привычек успокаивают и успокаивают ребенка.

В большинстве случаев такое поведение — это просто «фазы» или привычки, а не серьезные медицинские проблемы, и ребенок обычно их перерастает. Однако управлять поведением может быть сложно. В общем, вы должны стараться игнорировать вредные привычки. Крики, привлечение внимания к привычке и наказание обычно не помогают остановить поведение (а могут даже усилить его!). Похвала, положительное вознаграждение (когда ваш ребенок не ведет себя таким образом) и терпение , скорее всего, помогут.

Сосание большого пальца и пальца и пустышки

Есть разные типы сосущих детей, которые могли бы делать в младенчестве и детстве.Сосание пальца и пальца обычно начинается в первые несколько месяцев жизни. Многие дети перерастают это заболевание задолго до своего первого дня рождения, и большинство останавливается к 5 годам из-за давления со стороны сверстников. Соски и одеяла — другие распространенные объекты для сосания.

Сосание оказывает успокаивающее и успокаивающее действие и часто помогает детям заснуть. Однако, когда начинают прорастать постоянные зубы (примерно в возрасте 5 лет), это может вызывать беспокойство, если сосание изменяет форму зубов, неба или прикуса ребенка. Если ваш ребенок пользуется соской-пустышкой, лучше позволить ему использовать пустышку, чем заставлять его сосать большой палец.Постарайтесь избавиться от соски до 4 лет. Вот несколько идей, которые помогут избавиться от соски:

• Вырежьте прорези в мундштуке соски-пустышки. Это делает его менее эффективным, и часто дети теряют интерес.
• Приходи «фея-пустышка». Попросите ребенка помочь положить все его пустышки в банку и оставить ее на ночь для феи-пустышки. Затем попросите «фею» оставить особенное угощение для большой девочки / мальчика, который отказывается от своей соски.
• Если делать «холодную индейку» слишком сложно, попросите ребенка каждое утро оставлять соску в спальне, чтобы он мог использовать ее только перед сном или перед сном.

Удары головой, перекатывание головой и раскачивание тела

Удар головой — это когда ребенок неоднократно ударяется головой о твердый предмет, например, кроватку. Некоторые дети бьют головой до 80 раз в минуту. Это может беспокоить родителей или опекунов из-за опасений по поводу травмы. Часто кажется, что ребенок не испытывает боли, а скорее спокоен и доволен. Привычка обычно начинается в возрасте 9 месяцев и проходит примерно в 2 года.

Перекатывание головы — это когда младенец покачивает головой из стороны в сторону, лежа на спине.Они могут даже полностью стереть волосы с затылка.

Раскачивание тела — это когда ребенок ритмично покачивается, сидя или опираясь на колени или локти. Такое поведение обычно начинается примерно в возрасте 6 месяцев и исчезает к 2 годам. Большинство детей качает не более 15 минут. Как и тряска головой, это часто происходит во время прослушивания музыки или засыпания.

Удары головой, качание головой и покачивание тела — распространенные детские привычки, позволяющие самоуспокоиться. Такое поведение часто безвредно, но может вызывать беспокойство, если у вашего ребенка также есть задержка в развитии.Обсудите эту привычку со своим педиатром, который поможет вам решить, есть ли повод для беспокойства.

Шлифовка зубьев

Бруксизм, или скрежетание зубами или стискивание зубов, является привычкой более чем у половины всех младенцев с нормальным развитием. Обычно это начинается в возрасте 6 месяцев, когда появляются молочные зубы, и снова в возрасте 5 лет, когда появляются постоянные зубы. Скрежетание зубами происходит в основном во время сна. Дети обычно перерастают его, но бруксизм может продолжаться и во взрослой жизни.Это может вызывать беспокойство, когда зубы взрослые, так как это может вызвать проблемы с зубами или расстройство челюстного сустава. Если ваш ребенок скрипит взрослыми зубами, ему может потребоваться осмотр стоматолога.

Прикус или ковыряние ногтя и кутикулы

Прикусывание ногтя или кусание и выщипывание кутикулы вызывает беспокойство, если это приводит к повторяющемуся кровотечению или инфицированию ногтевого ложа. Как и другие привычки, стратегии позитивного подкрепления — самый эффективный способ остановить поведение. Постарайтесь поймать ребенка без пальца во рту, а вместо этого просто опишите, что он делает руками. Например, «Я вижу, вы складываете оригами пальцами» или «Вы пальцами почесываете кошачьи уши! Ей нравится это!»

Существуют также лаки для ногтей с кисловатым вкусом, которые могут помочь при прикусывании ногтей / кутикулы. Некоторым семьям удается просто нанести пластырь на ноготь. Вы можете нанести уксус на подушечку лейкопластыря, чтобы сделать его неприятным на вкус.

Ковыряние в носу

Ковыряние в носу — одно из самых отягчающих обстоятельств для родителей, потому что оно является одним из наименее социально приемлемых.Однако это одна из самых распространенных привычек среди детей и взрослых.

Выщипывание носа может начаться при образовании корки в результате инфекции, аллергии или незначительной травмы. Собирание вызывает еще большее раздражение носа и может создать порочный круг. Собирание — самая частая причина частых кровотечений из носа.

Скажите ребенку, что ковырять в носу на публике недопустимо, но он может использовать салфетку, чтобы прочистить нос и уменьшить зуд. Объясните, что они передают свои микробы другим, если ковыряются в носу.Настаивайте на том, чтобы они мыли руки после того, как ковыряли или высморкались. Часто небольшое количество вазелина пару раз в день в носу помогает разорвать порочный круг раздражения и ковыряния в носу. Также может помочь увлажнение носа с помощью небольшого количества физиологического раствора перед сном. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы узнать, что они рекомендуют для уменьшения раздражения носа у вашего ребенка.

Закручивание / выдергивание волос

Выпадение волос может быть признаком проблем со здоровьем, таких как инфекция или другое заболевание.Если ребенок теряет волосы, ему следует обратиться к педиатру.

С другой стороны, закручивание или легкое выдергивание волос, приводящее к минимальному выпадению волос, — это еще одно успокаивающее поведение, наблюдаемое у младенцев и детей. Подобно сосанию пальца, это часто происходит, когда ребенок расслаблен, ему скучно или он устал. Дети обычно самостоятельно избавляются от этой привычки.

Существует более серьезная форма выдергивания волос, называемая трихотилломания, при которой выдергивают волосы с кожи головы, ресниц, бровей и / или лобковых областей.Это редкое заболевание, которое часто предполагает наличие основной психологической проблемы и должно быть обследовано врачом.

Тики

Тики — это стереотипные поведения (подергивания или движения), которые часто повторяются. Движение может включать любую часть тела. Лицевой тик, особенно моргание глазами, является наиболее распространенным. Временные тики — это привычка, которая возникает в детстве или подростковом возрасте и может длиться от одного месяца до года. Ребенок может добровольно подавить тик в течение нескольких минут или часов, когда его об этом просят.В одно время тик может возникать чаще, а в другое — нет.

В редких случаях наблюдаются вокальные или более сложные тики, которые указывают на более серьезное заболевание, называемое синдромом Туретта. Если тик продолжается более одного года или ребенок не может его подавить, это может быть признаком более серьезной проблемы и требует осмотра врачом вашего ребенка.

Мастурбация

Большинство детей — как мальчиков, так и девочек — довольно регулярно играют со своими гениталиями (интимными частями) в возрасте 5-6 лет.Чаще всего мастурбация — это нормальная часть детского развития. Важно помнить, что в этом возрасте мастурбация , а не сексуальная для ребенка. Если вас беспокоит мастурбация вашего ребенка, вам может помочь педиатр.

Задержка дыхания

Эпизоды задержки дыхания пугают родителей. Заклинание задержки дыхания — это эпизод, когда ребенок перестает дышать на короткий период времени после расстраивающего, пугающего или болезненного опыта.Иногда ребенок задерживает дыхание до потери сознания. Иногда у ребенка могут возникать приступы судорожного поведения из-за периодов задержки дыхания.

Эпизод задержки дыхания может длиться от нескольких секунд до минуты. Приступы обычно случаются чаще всего в возрасте от 18 до 24 месяцев и прекращаются к 5 годам. Если ваш ребенок действительно теряет сознание во время одного из этих эпизодов, не паникуйте. Длительные эффекты от заклинаний задержки дыхания отсутствуют. Также важно знать, что эпизоды не являются добровольными.Когда происходит задержка дыхания, успокаивайте ребенка и защищайте его от травм.

Как мне избавиться от вредной привычки моего ребенка?

• Сначала попробуйте игнорировать раздражающее поведение. Ваш ребенок, вероятно, со временем перерастет эту привычку. Уделение большого количества внимания (даже если оно негативное) может на самом деле стимулировать такое поведение.
• Похвалите ребенка за хорошее поведение. Лучшая похвала просто описывает то, что вы видите, чего хотели бы видеть больше. Поймайте, что ваш ребенок хорош , и скажите ему, что вы заметили.Например, скажите им, что вы заметили, что они не грызли ногти.
• Может быть почти невозможно избавиться от вредной привычки, пока ребенок не захочет остановиться. Например, маленькая девочка может действительно получить достаточно «пользы» от грызения ногтей, что она не захочет останавливаться. Однако когда она станет немного старше, она может заинтересоваться красивыми ногтями. Тогда вы сможете помочь ей бросить курить.
• Если есть несколько вариантов поведения, которые вы хотите изменить, начните с одного или двух наиболее надоедливых или опасных.Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно.
• Постарайтесь выяснить, что может вызывать у вашего ребенка стресс, и помогите ему справиться с этим. Дайте ребенку возможность поговорить с вами о вещах, которые могут его беспокоить — смотрите ему в глаза и внимательно слушайте.
• Позвольте вашему ребенку принимать решения, когда это возможно, давая ему приемлемый выбор. Например, «Вы бы предпочли тост или хлопья на завтрак?» Это поможет вашему ребенку почувствовать все под контролем, уменьшив стресс и разочарование.
• Перенаправьте вашего ребенка и помогите ему найти лучшее место или лучший способ делать то, что они пытаются делать. Например, если у них раздражен нос, попросите их очистить его салфеткой, нанести солевой раствор для носа или вазелин (посоветуйтесь с педиатром), а затем вымойте руки. Если им просто необходимо «копать», попросите их сделать это в ванной, а не на публике, а потом вымойте руки.
• Составьте несколько четко сформулированных правил и объясните их причины.
• Убедитесь, что ваш ребенок понимает последствия нарушения правил.

Дополнительные ресурсы:

Рекомендуемая литература:

• Хорошие дети / плохие привычки Чарльз Шефер и Тереза ​​Фой ДиДжеронимо
• Что делать, когда плохие привычки овладевают Дон Хюбнер

Отзыв Сары Лаул, MD
Обновлено декабрь 2018 г.

Может ли наука о мозге помочь нам избавиться от вредных привычек?

Несколько лет назад я купил смартфон и вскоре полюбил его.Возможность отправить электронное письмо, найти факт или купить что-нибудь, где бы я ни был, означает ранее невообразимый прирост производительности. Каждый раз, когда я получал электронное письмо, телефон издавал пинг, и я разбирался с чем бы то ни было, гордясь своей эффективностью. Тексты приходили с тонами валторны и отправлялись аналогичным образом. Вскоре я тянулся к устройству каждый раз, когда он издавал звук, как у собаки Павлова, выделяющей слюну, когда она слышала звонок. Это стало мешать работе и разговорам.Машина казалась чудесным слугой, но постепенно я стал ее рабом.

Я всегда гордился своей силой воли. Как и большинство людей, прошедших медицинское обучение — с его ранним утром и его долгими сменами, когда ваши друзья гуляют, — у меня был установленный послужной список откладывания удовлетворения. Это не имело значения. Когда я пытался переключить телефон в беззвучный режим, то в итоге проверял, может быть, даже чаще, на всякий случай было с чем разобраться.Единственный раз, когда мне удалось устоять, это во время Шаббата, когда я не читаю электронную почту. Но я бы смотрел на часы, считая часы, пока не смогу включить их. Впервые я мог представить себе, каково быть курильщиком, жаждущим сигареты. Проверять смартфон стало дурной привычкой, от которой я не мог избавиться.

Привычки, хорошие и плохие, издавна увлекали философов и политиков. Аристотель в своей работе «Никомахова этика» провел обзор существующих представлений о добродетели и предложил следующее резюме: «Некоторые мыслители считают, что люди становятся хорошими по своей природе, другие — по привычке, а третьи — по наставлениям.Он пришел к выводу, что виной всему были привычки. Цицерон назвал привычку «второй натурой», и мы до сих пор используем эту фразу. И когда Александр Гамильтон в газете «Федералист» № 27 размышлял о том, как создать граждан, которые будут подчиняться федеральным законам новообразованной республики, он использовал еще одну пресловутую фразу: «Человек во многом является порождением привычек». Если бы федеральный закон распространялся на вопросы на уровне штатов, это могло бы казаться частью повседневной жизни. «Чем больше он циркулирует по тем каналам и течениям, в которых естественным образом текут человеческие страсти, тем меньше он будет нуждаться в помощи жестоких и опасных средств принуждения», — писал он.

В современную эпоху привычки стали важной областью научных исследований. Психологи исследовали генезис привычного поведения и его влияние на здоровье и счастье. Уильям Джеймс, вторя Аристотелю, писал: «Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, представляет собой не что иное, как совокупность привычек — практических, эмоциональных и интеллектуальных. . . непреодолимо несёт нас к нашей судьбе ».

Мало кто из нас любит думать о себе столь пассивно. А как насчет силы воли? Маркетологи льстят нашему чувству свободы при помощи таких слоганов, как «Just Do It» (Nike) и «Declare Your Path» (New Balance).Многие популярные психологии также укрепляют нашу веру в самоконтроль. В знаменитом Стэнфордском эксперименте с зефиром, разработанном Уолтером Мишелем в шестидесятых годах прошлого века, детей сажали в одиночестве перед зефиром и оценивали, сопротивлялись ли они его проглотить. Получающееся в результате определение уровня «управляющей функции» ребенка якобы различает победителей и проигравших в жизни, прогнозируя такие вещи, как успеваемость на экзамене SAT, продолжительность отношений и успех в карьере. Но как это может быть, если мы всего лишь создания привычки?

В книге «Хорошие привычки, плохие привычки» (Фаррар, Страус и Жиру) социальный психолог Венди Вуд опровергает детерминизм Джеймса и бойкие призывы к активной деятельности и пытается дать широкому читателю более реалистичные идеи о том, как избавиться от привычек.Опираясь на свою работу в этой области, она видит задачу поддержания позитивного поведения и подавления негативного как вовлечение взаимодействия решений и бессознательных факторов. В нашем сознании, как объясняет Вуд, есть «несколько отдельных, но взаимосвязанных механизмов, управляющих поведением». Но мы осознаем только нашу способность принимать решения — явление, известное как «иллюзия самоанализа», — и, возможно, поэтому мы переоцениваем его силу. Исполнительные функции, которые делают возможной силу воли, дают нам, как она пишет, «чувство свободы воли, в котором мы узнаем« меня ».» Но это требует усилий. Чтобы жить нормальной жизнью, нам нужно сделать некоторые виды поведения автоматическими.

Функциональное сканирование МРТ дало исследователям возможность заглянуть в соответствующие нейронные сети, которые активны во время механических и сознательных задач. Сканирование мозга человека, изучающего задачу, показывает активность в префронтальной коре и гиппокампе, сетях, связанных с принятием решений и исполнительным контролем. При повторении задачи мозговая активность перемещается в области скорлупы и базальных ганглиев, глубоко в том, что Вуд называет «рудиментарным механизмом нашего разума».«Там задача превращается в привычку.

Эти более примитивные области мозга требуют меньше нашей умственной энергии. Целые последовательности действий становятся связанными, этот процесс известен как «разбиение на части». Когда мы садимся в машину и уезжаем, нам не нужно думать об отдельных действиях: пристегивание ремня безопасности, включение зажигания, включение двигателя, проверка зеркал и слепого пятна и нажатие на газ. педаль. Все эти шаги, объединенные в единое целое в памяти, запускаются по сигналу окружающей среды, когда вы садитесь в машину. Это позволяет нам сосредоточиться на том, что больше всего требует сознательного внимания. Мы можем думать о том, куда мы идем или о задачах дня, и следить за всем необычным в дороге.

Изначально исследования Вуда были сосредоточены не на привычках, а на настойчивости. Для «разового, случайного поведения», такого как прививка от гриппа, все, что требовалось — это осознанные решения. Однако для поведения, предполагающего повторение, решающее значение имели привычки. Уильям Джеймс подсчитал, что «девяносто девять сотых или, возможно, девятьсот девяносто девять тысячных нашей активности являются чисто автоматическими и привычными.«Это было предположение; Однако Вуд разработал исследование, чтобы определить, насколько часто люди действуют по привычке. Используя метод исследования, известный как выборка опыта, она предложила участникам два дня записывать, что они делали, пока они это делали. Результаты различались в разных группах, но основной вывод заключался в том, что наши действия являются привычными в 43% случаев.

Это объясняет, почему сознательных знаний самих по себе недостаточно для изменения поведения и почему инициативы в области общественного здравоохранения, которые просвещают людей о выборе здорового образа жизни, как правило, терпят неудачу.В 1991 году Национальный институт рака определил, что только восемь процентов американцев знали о рекомендации съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Была объявлена ​​национальная кампания: 5 дней за лучшее здоровье. Шесть лет спустя тридцать девять процентов американцев знали о пяти порциях в день, что почти в пять раз больше, но настоящие диеты практически не изменились. В 2007 году правительственные чиновники предприняли новую попытку, запустив программу под названием «Фрукты и овощи — многое другое». Несмотря на это, к 2018 году только двенадцать процентов американцев ели рекомендованные две порции фруктов в день, и только девять процентов ели три порции овощей.Простое информирование нас о том, что для нас хорошо, не работает, потому что большая часть того, что мы едим, готовим и делаем покупки, определяется привычками.

В эксперименте Мишеля с зефиром только четверть испытуемых была в состоянии не есть зефир в течение пятнадцати минут. Это означает, что подавляющему большинству из нас не хватает самоконтроля, необходимого для успеха в жизни. Но менее обсуждаемая часть исследования предлагает способ обойти нашу слабость. Исследователи сравнили результаты двух ситуаций: в одной дети могли видеть перед собой зефир; в другом они знали, что он был там, но не могли его видеть.В среднем дети продержались всего шесть минут, когда испытывали видимое искушение, но могли справиться и десять минут, если угощение было скрыто. Для Вуда этот результат показывает, что самоконтроль — это «не столько врожденная предрасположенность, сколько отражение ситуации, в которой мы находимся». Несколько изменений в нашей среде могут позволить нам подражать людям, которые кажутся более дисциплинированными.

Исследование самоконтроля студентов колледжей подтверждает эту гипотезу. Студентам предлагалось сообщать каждый раз, когда они думали: «Ой, я не должен этого делать» — например, когда они не ложились спать слишком поздно, проспали, переедали или откладывали на потом. Они были наиболее успешны в принятии продуктивного поведения не тогда, когда они решили добиться большего или отвлеклись от соблазна, а когда они изменили свое окружение. Вместо того, чтобы учиться на диване в общежитии, рядом с телевизором, они пошли в библиотеку. Они ели лучше, если убрали нездоровую пищу из холодильника в общежитии. «Успешное самоконтроль, — пишет Вуд, — явилось результатом сокрытия зефира».

Даже люди, получившие высокие баллы по анкетам самоконтроля, могут быть обязаны своей очевидной добродетелью ситуационным факторам, а не чистой стойкости духа.Исследование таких людей в Германии показало, что они на удивление редко сообщали о сопротивлении искушениям. «Они жили так, что почти все время прятали зефир», — пишет Вуд. Это наблюдение подводит к сути тезиса ее книги: путь к избавлению от вредных привычек лежит не в решимости, а в реструктуризации окружающей среды таким образом, чтобы поддерживать хорошее поведение. Вуд цитирует психолога Курта Левина, который утверждал, что на поведение влияла «совокупность сил», аналогичная гравитации или динамике жидкости, заставляющей реку течь быстрее или медленнее. Эти силы работают в зависимости от того, где вы находитесь, кто вас окружает, времени суток и ваших недавних действий. Как это ни парадоксально, мы достигаем ситуационного контроля не за счет силы воли, а за счет поиска способов убрать силу воли из уравнения.

По словам Вуда, главной силой искоренения вредных привычек является «трение»: если мы можем сделать вредные привычки более неудобными, то инерция может вести нас в направлении добродетели, не требуя от нас силы. Она ссылается на то, как возросшее трение привело к снижению курения: законы, запрещающие курение в ресторанах, барах, самолетах и ​​поездах; налоги, которые помогли утроить цены на сигареты в США.С. в последние двадцать лет; чистка сигарет из торговых автоматов и табачная реклама на телевидении и радио.

Между тем, однако, предприятия вокруг нас стараются уменьшить трение. Кассир, принимающий заказ в McDonald’s, должен спросить: «Хочешь картошку с этим?» Этот простой вопрос побуждает нас есть больше жиров и углеводов. Наблюдение за разгулом на Netflix или Hulu облегчается тем, что следующий эпизод запускается автоматически по мере того, как начисляются титры на предыдущем. Вуд разговаривает с М.Кейт Чен, бывший руководитель отдела экономических исследований Uber, объясняет, что приложение было разработано так, чтобы минимизировать трение. «GPS телефона знает, где вы находитесь», — говорит он. «Тебе не нужно даже думать об этом. . . . Вы уходите, не имея наличных ».

Тенденция компаний выступать в качестве наших помощников была подробно исследована в бестселлере Чарльза Дахигга «Сила привычки» (2012). Как и Вуд, Дахигг, который на момент написания книги был репортером в Times , отмечает, что дизайн индустрии быстрого питания побуждает нас потреблять больше.McDonald’s стандартизирует внешний вид своих ресторанов, чтобы вызвать привычный распорядок питания. Продукты питания во многих торговых сетях специально разработаны, чтобы доставлять выбросы соли и жира, которые немедленно зажигают центры вознаграждения в мозгу.

Исследуя корпоративные усилия по извлечению выгоды из формирования привычки, Дахигг описывает работу гуру рекламы начала двадцатого века, Клода С. Хопкинса, чья кампания по созданию зубной пасты Pepsodent, как говорят, сделала чистку зубов обычным явлением среди американцев.Когда Pepsodent впервые появился в 1915 году, мало кто беспокоился о чистке зубов, а ведущий исследователь в области стоматологии того времени объявил все зубные пасты бесполезными. Хопкинс сосредоточил свое маркетинговое сообщение на пленке зубного налета, который покрывает наши зубы; в 1917 году его газетные объявления провозгласили его «основной причиной всех зубных болезней». Фактически, зубной налет можно временно удалить, просто съев яблоко, и зубные пасты того времени не удаляли его больше, чем чистка зубов без зубной пасты. Тем не менее, Хопкинс начал усиливать опасность зубного налета и рассказывать публике, что Pepsodent был единственным способом избавиться от него.«Просто проведите языком по зубам», — гласило другое объявление. « Вы почувствуете пленку — вот что заставляет ваши зубы выглядеть« не по цвету »и вызывает кариес». Всего за несколько лет Pepsodent стал одним из самых известных продуктов в мире.

Дахигг, как и Вуд, считает, что привычный распорядок определяется сигналами и вознаграждением. Pepsodent был не единственным брендом, который утверждал, что удаляет пленку с зубов, но ингредиенты, которые он использовал для обеспечения свежего вкуса, такие как лимонная кислота и масло мяты, также оказались легкими раздражителями, которые вызывали приятное покалывание во рту. .Если Хопкинс, уведомив потребителей о пленке на зубах, создал сигнал, то сама зубная паста обеспечила физическое вознаграждение. Такие петли сигналов и вознаграждений очень сильны: если мы не почистили зубы, что-то кажется неправильным. Спустя два десятилетия после того, как Хопкинс начал свою кампанию, использование зубной пасты стало нормой для значительного большинства населения США. Хопкинс, как выразился Дахигг, «вызвал тягу».

Там, где Вуд подчеркивает ситуационный контроль как способ облегчения хороших привычек, Дахигг пишет о женщине, которая кусает ногти, и ему советуют найти что-то еще, чем можно заняться руками, что вызовет сравнимую физическую стимуляцию, например постучать по костяшкам пальцев. на столе.Идея состоит в том, чтобы сохранить мощную структуру реплик и вознаграждений нетронутой, но изменить содержание рутины. Однако для обоих авторов ключ заключается не в том, чтобы избавиться от привычки силой воли, а в том, чтобы заменить одну привычку другой.

И то, и другое также подчеркивает роль сознательных усилий — не в сопротивлении привычке, а в ее анализе, чтобы лучше сформулировать стратегию реформ. Дахигг описывает, как, набрав вес, он отказался от печенья каждый день в кафетерии Times .Запрет на отказ от печенья на стикерах оказался неудачным решением: он проигнорировал его, пошел в кафетерий, болтал с коллегами у кассы, покупал и ел свое печенье. Поэтому он приступил к определению триггера своей привычки, приняв пять категорий, предложенных исследователями: время, место, эмоциональное состояние, другие люди и действие, непосредственно предшествующее привычке. Был ли он голоден, скучал, нуждался в перерыве или повышении уровня сахара в крови? Он изменил свой распорядок, съев пончик за своим столом вместо посещения кафетерия или прогулявшись на улице.Он проверял гипотезы: если поедание пончика за его столом не утолило желание пойти в кафетерий, он мог исключить сахар. Путем исключения он определил, что его привычка действительно была вызвана потребностью во взаимодействии и отвлечении. Лучшей заменой печенья оказалось подойти к столу друга, чтобы поболтать.

Вуд заканчивает свою книгу советом для тех из нас, кто стал заложником своих смартфонов. Она предлагает пошаговую стратегию. Во-первых, осознайте свою зависимость и осознайте, как эта привычка мешает работе, социальному взаимодействию и безопасному вождению.Затем «управляйте контекстными подсказками», что означает определение того, что побуждает вас схватить телефон. Для меня сигналы звуковые (пинг, валторна) и визуальные (всплывающие окна на экране). Я уже знал, что перевести телефон в беззвучный режим недостаточно, чтобы избавиться от этой привычки, но, как и в эксперименте с зефиром, скрыться из виду можно было просто неуместно. По утрам, готовя завтрак, я обнаружила, что помогает оставить телефон в другой комнате. В машине он попал в бардачок. Когда гулял, клал в карман на молнии.Были и другие способы вызвать трение и усложнить избавление от привычки. Полное выключение телефона было намного эффективнее, чем отключение звука, не потому, что мне было не любопытно, кто мог написать мне электронное письмо, а потому, что включить его снова было хлопотно.

Wood советует нам придумывать новые награды вместо тех, которые давал телефон. Я слушал музыку по автомобильному радио. Вечером вместо того, чтобы пролистывать твиты и электронные письма, я искал авторов, которых никогда не читал.В конце каждого дня я чувствовал себя спокойнее и свободнее. ♦

8 плохих привычек, которые стоит оставить позади

Привычка — это образец поведения, и когда что-то негативное повторяется снова и снова, это влияет не только на ваше отношение и поведение, но и на ваши отношения и общее состояние здоровья. Хотя люди могут думать, что выработка и / или избавление от привычки — это длительный процесс, некоторые исследования настаивают на том, что это можно сделать за 7 дней или за 7 последовательных попыток. Пришло время посвятить себя самому себе и оставить позади эти 8 вредных привычек:

Не постоять за себя: Вы владеете собой.Если что-то вас не устраивает, скажите об этом. Если вам не нравится, как обошлись с кем-то еще, скажите об этом. Если вы думаете, что кто-то вас неправильно понял, проясните это с ним. Действуйте и перестаньте ждать, пока это сделают другие. Если вы не отстаиваете себя и свои чувства, кто это сделает?

Опоздание: Как говорится, если вы опоздали, значит, вы опоздали. И на самом деле опоздание не только повредит вашему авторитету, но и повредит вашим отношениям. Когда вы заходите поздно, даже если это всего несколько минут, вы говорите присутствующим в комнате, что они для вас не важны.

Не привлекать к ответственности других: Вы не сможете этого сделать, если сначала не возьмете на себя ответственность за то, что вы обещаете сделать. После того, как вы это сделаете, переведите его своим товарищам по команде или непосредственным подчиненным. Если кто-то говорит, что собирается что-то сделать, а он этого не делает, привлеките его к ответственности. Это общая черта самых успешных и продуктивных команд.

Перенести все на следующий день: Если вы переносите что-то на следующий день… день за днем, остановитесь и подумайте, почему.Это потому, что вы не даете себе достаточно времени, чтобы его завершить? Это просто слишком сложный проект? Вам просто не нравится работа, которую она влечет за собой? Иногда разбиение его на более мелкие задачи или размышления о том, какое большее влияние этот проект окажет на компанию, поможет вам начать работу и получить мотивацию для завершения.

Не использовать по максимуму будние и выходные дни: Вы проводите ночь в воскресенье, беспокоясь о утре понедельника — о том, что все называют «страшными воскресеньями»? Основная причина беспокойства — неподготовленность.Чтобы изменить свое мышление и наслаждаться вечерами и воскресеньями, выделите время в пятницу перед завершением рабочего дня, чтобы наметить свою неделю вперед.

Создайте список дел, разбитый по дням недели, и запишите, что вам нужно делать каждый день. Включите любые встречи, которые у вас есть, и все, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к ней, или то, что вы хотите затронуть во время встречи, в том числе индивидуальные встречи с вашим менеджером или сотрудниками. Посмотрите, что будет на две недели или месяц вперед, и составьте обратный график того, что вам нужно сделать и когда, и включите эти сроки в свою еженедельную повестку дня.

Сделайте еще один шаг, чтобы посмотреть, чего вы достигли в конце каждого рабочего дня, и измените план на следующий день, учитывая то, чего вы не достигли. Это займет 10 минут. Уйдя ночью или в выходные, подготовившись к предстоящему дню и неделе, вы проведете время, наслаждаясь настоящим, а не беспокоясь о будущем.

Сравнение себя с другими: Есть два возможных результата сравнения себя с другими: это движет и мотивирует одних и вызывает депрессию и неуверенность в себе у других.Если это подпитывает вас, используйте его. Если это вас отпугнет, остановитесь! Если с кем-то случается что-то хорошее, будьте счастливы за них и поймите, что это не предназначалось для вас … но если вы упорно трудитесь и будете оставаться самим собой, ваш момент и время проявятся.

Предположим: Это создает проблемы для многих людей и является самым простым способом ничего не превратить во что-то. В своем печально известном выступлении на TED доктор Брен Браун рассказала историю, которую мы сами себе рассказываем. На основе одного взаимодействия мы делаем предположение о том, что другой человек, с которым мы взаимодействуем, думает о нас… и мы задерживаемся на этом в течение нескольких дней, а не просто разговариваем с этим человеком и рассказываем ему, как вы себя чувствуете.С другой стороны, никогда не предполагайте, что кто-то вас понял — попросите их разъяснить вам, чтобы вы знали, что вы находитесь на одной странице, и не теряли время зря.

Обдумывание того, что пошло не так: Не можете смириться с тем, что случилось? Вы проигрываете это снова и снова в своей голове? Вас это отвлекает на работе или дома? Хотя легче сказать, чем сделать, ради вашего психического здоровья и благополучия вам нужно двигаться дальше. Подумайте, что заставляет вас чувствовать то, что вы чувствуете, — запишите это и прочитайте список.Есть ли что-нибудь, что можно прояснить или преодолеть в разговоре? Кто-то однажды сказал, что когда вы чувствуете, что что-то пошло не так, как вы планировали, это означает рост и развитие. У вас есть эмоциональный интеллект, чтобы чувствовать, что что-то не было передано или сделано правильно, и это негативно повлияло на кого-то или что-то. Это рост. Далее следует разработать план действий по решению этой проблемы, а затем двигаться дальше.

Избавьтесь от вредных привычек

Будучи студентом бакалавриата, вы, вероятно, получили пятерку, несмотря на далеко не идеальные учебные привычки: чтение перед телевизором, бессонница, зубрежка, проверка электронной почты каждые 10 минут во время работы над бумагой.Такое поведение, возможно, уменьшило это в колледже, но аспирантура требует лучшего набора стратегий, говорит профессор психологии Университета Вирджинии Дэниел Уиллингем, доктор философии.

«Если ваша цель — хорошо сдать тест завтра, и вам все равно, помните ли вы его вообще, зубрежка на самом деле работает», — говорит он. «Но когда ты учишься в аспирантуре, это твоя карьера, и зубрежка уже не очень адаптивная стратегия».

По данным факультета психологии и других экспертов, вот 10 основных привычек, сдерживающих аспирантов:

1.Выделение. «Собачьи уши» и выделение отрывков из журнальных статей — популярные, но бесполезные упражнения, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам запоминать информацию в дальнейшем, — говорит Уиллингем. Это потому, что они не требуют, чтобы студенты взаимодействовали с материалом. Вместо этого он предлагает студентам найти более активную стратегию, которая заставит их задуматься над смыслом того, что они читают. Это может быть что-то столь же простое, как делать заметки по важным моментам, описывать, как журнальные статьи сочетаются друг с другом, или потратить немного времени после прочтения абзаца, чтобы подумать о том, как он вписывается в общую картину статьи.В исследовании Journal of Educational Psychology (Vol. 82, No. 3) учащиеся спрашивали себя «почему?» в конце каждого предложения при чтении фактического отрывка об университете значительно больше шансов запомнить важные моменты, чем студенты, которым просто сказали прочитать отрывок и запомнить его.

2. Подготовка к экзаменам. Когда вы проводите ночь напролет, ваши воспоминания о концепциях, которые вы изучаете, ассоциируются с определенным временем и окружающей средой, что затрудняет их извлечение, говорит Уиллингем.Это плохая новость для начинающих, поскольку большинство тестов не раздают в 2 часа ночи, завернутые в банки Red Bull. Есть несколько причин, по которым распределение вашего обучения в течение семестра является более длительным. Во-первых, ваш мозг не создает этой ассоциации, потому что знания запрашиваются и извлекаются во многих различных точках с течением времени. Заявления Уиллингема подкреплены метаанализом 317 экспериментов, посвященных периодам обучения студентов, в опубликованном в 2006 г. Психологическом бюллетене (том 132, № 3).Авторы обнаружили, что, когда участники учились в два разных момента времени, они запоминали больший процент материала, чем когда то же самое время обучения было почти непрерывным.

3. Нездоровое питание. Из-за нехватки времени и денег аспиранты часто пропускают обед, когда спешат в класс, или заходят в торговый автомат, чтобы перекусить поздно вечером. Тем не менее, продукты с высоким содержанием жиров и пустых калорий, которые они часто выбирают, не обеспечивают энергии, необходимой для эффективной работы, а также могут нанести ущерб мозгу.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease (том 14, № 2), связывает потерю памяти с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. А метаанализ 2008 года 160 исследований, посвященных влиянию пищи на мозг, опубликованный в Nature Reviews Neuroscience (Vol. 9, No. 7), показал, что омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, грецких орехах и киви. фрукты, улучшают обучаемость и память.

Чикагский клинический психолог Элисон Миллер, доктор философии, автор книги «Завершите свою диссертацию раз и навсегда: как преодолеть психологические барьеры, добиться результатов и двигаться дальше в своей жизни» (APA, 2008), рекомендует включать в свой рацион свежие фрукты и овощи. соблюдайте диету не реже одного раза в день и держите под рукой сухофрукты и орехи в качестве альтернативы конфетам и другой нездоровой пище, когда вы проголодаетесь.

4. Многозадачность. Многие студенты гордятся своей способностью выполнять несколько задач одновременно, но многозадачность снижает эффективность, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance (Vol. 27, No. 4). На переключение мыслей каждый раз, когда вы переключаете задачи, требуется дополнительное время — это означает, что когда вы садитесь за работу, закройте программу электронной почты, чтобы она не отвлекала вас. «Если вы спросите любого аспиранта, что он делает в первую очередь, когда садится учиться, 99 процентов ответят, что проверяют свою электронную почту, а затем, как вы знаете, прошел час», — говорит Миллер.По ее словам, во время учебы вам может даже потребоваться отключить подключение к Интернету и выключить мобильный телефон.

5. Предположим, вы помните, что читали. Согласно метаанализу 30-летнего исследования, проведенному в Journal of Memory and Language (Vol. 46, No. 3), мы не очень хорошо умеем оценивать, насколько хорошо мы что-то понимаем. Вы можете почувствовать себя хорошо осведомленным в теориях социальной психологии, которые вы узнали в классе, прочитав несколько раз свои заметки, но знакомство не означает, что вы сможете вспомнить материал для теста, говорит Уиллингем.По его словам, чтобы оценить, достаточно ли вы изучили, объясните материал кому-нибудь или создайте тест для себя.

«Вопросы друг друга — это вещь №1, которую я рекомендую студентам», — говорит Уиллингем. «Это гораздо более реалистичная оценка того, что вы знаете, потому что она заставляет вас залезть в голову профессора и подумать о том, что они могут спросить о материале».

6. Без тренировки. Пропуск тренировки ради дополнительных занятий может показаться хорошей идеей, но исследования показывают, что это контрпродуктивно.Согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Sciences (Vol. 194, No. 13), упражнения увеличивают приток крови к гиппокампу. Другие исследования также показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются с тестами на память и имеют более низкий уровень стресса. «Я знаю, насколько сложно поверить, что у вас есть время для упражнений, но каждая физическая активность имеет значение», — говорит Миллер. Она предлагает, чтобы учащиеся, соблюдающие дедлайн, делали 10-минутные перерывы, чтобы бегать, ходить по кварталу или подниматься и спускаться по лестнице.

7. Перфекционизм. По словам Миллера, слишком часто аспиранты ставят перед собой слишком высокие ожидания. «Они забывают, что они студенты, и ожидают, что уже все должны знать», — говорит она. Такое отношение может привести к тому, что они упустят важный учебный опыт. В книге «Теории самости: их роль в мотивации, личности и развитии» (Psychology Press, 2000) психолог Стэнфордского университета Кэрол Двек, доктор философии, сообщает, что люди, которые сосредоточены на обучении — у которых есть то, что она называет установкой на рост — на самом деле превосходят тех, кто больше ориентирован на результат и чувствует себя достойным только тогда, когда добивается успеха.

Вот почему профессор психологии Рипон-колледжа Джо Хэтчер, доктор философии, говорит, что студентам, возможно, потребуется упорядочить свои задания. «Проблема, которую я видел среди аспирантов, заключается в том, что они пытаются читать слишком хорошо или слишком тщательно», — говорит он. «Объем назначенного чтения может быть огромным, и нужно научиться расставлять приоритеты, что нужно читать внимательно, а что нужно бегло просмотреть».

8. Недосыпание. Многие студенты поздно ложатся спать, изучая или работая над газетой однажды вечером, и обнаруживают, что на следующий день они едва могут функционировать.Фактически, исследования показывают, что сон улучшает способность мозга запоминать информацию. В исследовании, проведенном в 2006 году в журнале Current Biology (Vol. 16, No. 13), исследователи сна Гарвардской медицинской школы обнаружили, что воспоминания о недавно выученных парах слов улучшались, когда участники спали между обучением и тестированием. Они также обнаружили, что наиболее выраженная польза от сна проявляется в тех случаях, когда участникам было предложено заполнить информацию о парах слов, представленную непосредственно перед тестированием. Эксперты рекомендуют взрослым стараться спать по семь-девять часов каждую ночь, а также ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

9. Неэффективное целеполагание. Цели аспирантов часто бывают «слишком расплывчатыми и нечеткими, например,« работа над моей диссертацией »или« разработка исследования для моей диссертации », — говорит Пол Сильва, доктор философии, автор книги« Как много писать: практическое занятие ». Руководство по продуктивному академическому письму »(APA, 2007). Тем не менее, 30-летнее исследование психолога Альберта Бандуры, доктора философии, показывает, что самомотивация лучше всего поддерживается за счет четкой, долгосрочной цели, которую можно разбить на серию конкретных, достижимых меньших целей, чтобы направлять усилия на этом пути. .Миллер предлагает студентам стремиться разбить основные цели, такие как написание обзора литературы, на действия, которые можно выполнить за два часа или меньше, например, чтение журнальной статьи или написание первого черновика раздела. Она также рекомендует связывать цели с определенными днями недели. «Когда вы просыпаетесь утром, осознание того, что вы должны делать в этот день, помогает вам не тратить впустую энергию, пытаясь понять, что вам нужно делать», — говорит она.

10. Не делать перерывов. Многие аспиранты не чувствуют, что у них есть отпуск, потому что они вынуждены готовиться к экзаменам или работать над диссертациями.Но исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Psychology (том 91, № 4), предполагает, что отпуск может помочь вам зарядиться энергией для работы. На основе опросов, проведенных с участием 221 сотрудника университета в Германии до и после двухнедельного отпуска, исследователи обнаружили, что выходной увеличивает запасы энергии, поэтому вам нужно прилагать меньше усилий для выполнения работы, когда вы вернетесь. «Быть ​​аспирантом сложно, и иногда нужно подзаряжать свои батареи», — говорит Миллер. «Когда люди не берут полноценный отпуск без чувства вины, это часто приводит к обратным результатам», что приводит к снижению продуктивности и выгоранию.Она предлагает студентам найти время, чтобы уйти, даже если это всего лишь длинные выходные, и оставить свои книги и Blackberry дома.

Эми Новотни

---

Эми Новотни — писательница из Чикаго.

5 вредных привычек, которые следует преодолеть во время изоляции, и наука, объясняющая, почему

✎ Править

Написал Вала в 2 марта 2021 г.

С тегами: 2020 , Алкоголь , Covid19 ,

Мы выясняем, какие распространенные вредные привычки вам, возможно, придется учитывать во время изоляции, и почему это важно.

Многие из нас вошли в первый арест в марте 2020 года с чувством оптимизма; возможность уделять больше времени физическим упражнениям, работать над своим здоровьем и проводить время с близкими.Но почти через год эта энергия пошла на убыль. Мы все виновны в развитии некоторых негативных привычек во время изоляции, но можем не осознавать, какое влияние они могут оказать на наше психическое и физическое здоровье.

Будь то постоянное беспокойство из-за изоляции, проблемы со здоровьем, нагрузки на работе или усталость от плохого сна, домашнее обучение и постоянные перемены, все тяжело, и мы с нетерпением ждем того дня, когда в нашу жизнь вернется чувство нормальной жизни.

Команда Vala здесь, чтобы откровенно и честно поговорить о 5 привычках, от которых следует отказаться во время изоляции, и о научных причинах.

1 Выключение

Помните, когда у вас был структурированный рабочий день?

Утренняя поездка на работу означала конец ваших домашних обязанностей и начало 9-5. Уходить из офиса означало отключиться на весь день, чтобы можно было сосредоточиться на семье или просто отключиться на вечер. Возможно, вы даже доехали до офиса пешком или на велосипеде?

Для тех, кто перешел из офиса на постоянную работу в WFH, это был огромный сдвиг. Если вам труднее выключить ноутбук (или мозг) в конце дня, вы не одиноки.

Новый отчет Atlassian показал, что из-за Covid люди работают дольше, чем раньше. Это может быть хорошей новостью для вашего начальника, но не такой хорошей новостью для вашего психического здоровья.

Одна из самых больших привычек, которую нужно сломать во время изоляции, — это неспособность отключиться по вечерам. Мы рекомендуем придерживаться структурированного рабочего дня вне дома. Постарайтесь встать, принять душ и одеться, начинать и заканчивать день примерно в одно и то же время.

По вечерам попробуйте выключить свои устройства и вместо этого почитайте книгу, займитесь легкими упражнениями или медитацией и приведите свой разум и тело в правильное состояние для отдыха.Иногда даже такие действия, как прогулка или принятие душа, могут быть способом обозначить конец дня и переход к вечернему отдыху. Также важно давать глазам отдых, если вы проводите большую часть времени, глядя на экран компьютера!

2 Кабинная лихорадка

Вы сегодня гуляли? По данным благотворительной организации Mind, проведение времени на свежем воздухе (предпочтительно в зеленой, естественной среде) полезно для психического здоровья.

Заманчиво оставаться в помещении во время изоляции, особенно с учетом того, что за последние месяцы стало похолодало.Но как никогда важно дышать свежим воздухом и заниматься спортом каждый день, в идеале 30 минут или дольше, если вы можете это сделать. Регулярная быстрая прогулка на свежем воздухе укрепит ваши легкие и улучшит кровообращение, что полезно для сердца и для разума.

Попробуйте запланировать прогулку в свой распорядок дня, например, после обеда. Это может помочь установить напоминание, которое будет мотивировать вас двигаться вперед!

3 Отойдите от банки для печенья

Мы никогда не проводили так много времени в непосредственной близости от кухонного шкафа.

В то время как изоляция дала нам больше времени, чтобы готовить и наслаждаться едой дома, многие из нас также увеличили потребление сладких угощений и пустых калорий.

Один из лучших способов избавиться от привычки непослушно перекусить в течение дня — это заменить сладкое на полезные продукты. Жаждете шоколада? Выбирайте 70% темный шоколад и постарайтесь ограничиться парой квадратов. Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, семян и белка, и вы обнаружите, что меньше хотите сладкого.

Помните, случайное угощение — это нормально (и, честно говоря, вы этого заслуживаете). Просто постарайтесь не делать сладких перекусов привычкой.

4 Потерять выпивку

Более четверти людей считают, что они выпили больше алкоголя во время изоляции. Это согласно исследованию, проведенному Alcohol Change UK.

Какими бы ни были ваши обстоятельства, может оказаться слишком легко превратиться в выпивку в трудную минуту. Время от времени выпивка не причинит вам большого вреда, но если вы пьете каждый день или регулярно потребляете больше, чем рекомендовано NHS, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Было доказано, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает серьезные проблемы со здоровьем и семьей. Он также может повредить ваше сердце, печень и другие важные органы. Если вас беспокоит употребление алкоголя или употребление алкоголя любимым человеком, поговорите с терапевтом или обратитесь в организацию, оказывающую поддержку в отношении алкоголя.

5 Разум важнее материи

Как дела?

Но правда, ты в порядке?

Вы совмещаете работу, присмотр за детьми, покупки, готовку, физические упражнения, правильное питание, постоянную связь, пребывание внутри и все остальные факторы изоляции.Неспособность позаботиться о своем психическом здоровье — одна из самых серьезных привычек, которые нужно сломать во время изоляции.

Что на самом деле означает заботиться о своем психическом здоровье?

• Проверяйте себя регулярно, чтобы оценить, как вы себя чувствуете
• Запишите свои мысли и заботы
• Обратитесь к друзьям и родственникам для разговора и связи
• Найдите время, чтобы выключить ум (с помощью медитации или расслабления) и дать ему отдохнуть
• Если нужна помощь, спрашивайте.Если вас беспокоит, что вы страдаете депрессией, тревожностью или другим психическим заболеванием, обратитесь к терапевту.

Мы готовы помочь

В Vala мы всегда готовы помочь вам сохранить ваше физическое и психическое здоровье. Наша команда высококвалифицированных медицинских специалистов работает удаленно, что означает, что вы можете назначить встречу по видео или телефону в соответствии с вашим графиком.

Мы специализируемся на функциональном здравоохранении, охватывающем здоровье мужчин, женщин и семьи, беременность, физическую форму, психическое здоровье и медицинские состояния.Если вам нужен совет о том, как развить лучшие привычки, или вы хотите обсудить любые касающиеся симптомов, запишитесь, чтобы записаться на прием.

Нужен совет по поводу Covid-19 или теста Covid? Мы предлагаем ряд пакетов и планов оплаты в соответствии с вашими потребностями. Вы можете найти их здесь.

10 вредных привычек, влияющих на ваше настроение — Сан-Диего — Sharp Health News

Нет никаких сомнений в том, что это трудное время для всех, и может быть трудно оставаться позитивным.Проведение много времени дома и отсутствие регулярного распорядка дня не помогают.

Итак, хотя вы, вероятно, приобрели несколько хороших привычек, пытаясь замедлить распространение COVID-19, вы также могли приобрести несколько вредных привычек, которые могут привести к изменениям вашего настроения и психического здоровья.

Отказ от этих привычек может не решить все ваши проблемы и не избавить вас от всех ваших забот, но эти усилия, безусловно, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить эмоциональную энергию, чтобы вы могли сохранять спокойствие и продолжать через все это.

10 вредных привычек, влияющих на ваше настроение

1. Слишком мало или слишком много сна
   Слишком мало или слишком много сна оказывает значительное влияние на настроение. Фактически, исследования показали, что всего одна неделя неправильного сна приводит к усилению стресса, гнева, чувству печали, раздражительности и истощению. А в порочном круге стресс и негативные чувства могут привести к возбуждению и возбуждению, что затрудняет засыпание и сон. Возвращение к регулярному режиму сна важно для вашего общего психического и физического здоровья.
2. Отказ от здорового питания
   Существует тесная связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Фактически, исследования показали, что диета с большим количеством красного или обработанного мяса, сладких продуктов, жирных молочных продуктов и рафинированного зерна — и низкого количества фруктов и овощей — связана с повышенным риском депрессии и расстройств настроения. Старайтесь придерживаться диеты, ориентированной на растения, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и оливковое масло.
3. Отказ от фитнеса
   Упражнения улучшают ваше настроение, высвобождая эндорфины и серотонин — химические вещества, которые «хорошо себя чувствуют» в вашем мозгу, усиливая чувство счастья и уменьшая симптомы депрессии, беспокойства и стресса.Упражнения также способствуют лучшему сну, что приводит к улучшению настроения и может повысить уверенность человека в себе. Старайтесь делать упражнения средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю.
4. Не только социальное, но и эмоциональное дистанцирование
   Люди — социальные животные. Изоляция или отсутствие связи могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, а также к тревоге, депрессии и чувству одиночества. Старайтесь оставаться на связи с друзьями и близкими с помощью технологий или, соблюдая необходимые меры предосторожности в отношении COVID-19, лично.
5. Наблюдение за новостями
   Прямо сейчас новости могут показаться излишне негативными и откровенно подавляющими. Хотя важно быть в курсе того, что происходит и как обезопасить себя и близких, постарайтесь ограничить количество новостей, которые вы смотрите каждый день, и общее время экрана. Ваша местная новостная станция, скорее всего, будет предоставлять вам национальные и общественные новости, которые вам нужно знать, в коротких 30-минутных передачах, которых достаточно, чтобы держать вас в курсе каждый день.
6. Потребление слишком большого количества кофеина
   Хотя начало дня с чашки горячего кофе может быть приятным на вкус и даже может сыграть благотворную роль в уменьшении воспаления, слишком много кофеина может вызвать беспокойство, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение скорость, «кофеиновый сбой», бессонница и частые позывы к мочеиспусканию — все это скорее разрушители настроения, чем ускорители.Постарайтесь следовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и выпивать не более одной-двух чашек кофе или других напитков с кофеином в день.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
   Может возникнуть соблазн, когда вы не можете выйти и пообщаться с другими людьми, чтобы попытаться создать у себя дома атмосферу, похожую на ресторан или бар, но не позволяйте себе впадать в рутину чрезмерного увлечения ежедневно. Признаки того, что вы пьете слишком много, включают повышенную раздражительность и резкие перепады настроения; употребление алкоголя для расслабления или управления страхом, одиночеством или стрессом; и дистанцироваться от семьи и друзей.Ежедневное употребление алкоголя подвергает вас риску чрезмерного потребления — обратитесь за помощью, если вам трудно сократить потребление самостоятельно.
8. Сохранение баланса между работой и личной жизнью
   Из-за COVID-19 многие люди работают из дома. Это означает, что ваше рабочее место и все, что с ним связано, — это всего лишь несколько шагов от вашего личного пространства, ситуация, которая может привести к усилению стресса, ощущению подавленности и общему выгоранию. Составьте рабочий график, включающий время начала рабочего дня, перерывы, которые вы будете делать, и время, когда вы будете «отключены», чтобы сосредоточиться на своей домашней жизни, — и придерживайтесь его.
9. Прокрутка — и еще немного — в социальных сетях
   Важно оставаться на связи, но не менее важно следить за своим экранным временем и избегать ненужного стресса и проблем с самооценкой, которые могут быть вызваны проведением слишком большого количества времени в социальных сетях. Помните, на кого вы решите подписаться, к каким онлайн-обсуждениям или дебатам вы хотите присоединиться, и сосредоточьтесь на положительных сообщениях, а не на отрицательных.
10. Оставить беспорядок, который приводит к стрессу
    Когда все находятся дома большую часть, если не весь день, ваш дом может стать довольно беспорядочным.Если вы отложите решение проблемы, вы можете почувствовать сильный стресс. Беспорядок вызывает стресс, заставляя вас чувствовать себя «вышедшим из-под контроля», создавая конфликт с близкими, потому что ваши представления о чистоте могут не совпадать, и предлагая ощутимое представление о расстройстве, которое вы можете чувствовать внутри. Каждый вечер выделяйте время для уборки и дезинфекции, чтобы вы могли начать следующий день в чистой и безмятежной обстановке.

Узнайте, что эксперты считают лучшим способом избавиться от вредной привычки, а также узнать, когда признать, что привычка стала чем-то большим и может потребовать профессионального ухода.

Привычки | Habitica Wiki | Fandom

Список привычек с двумя примерами привычек.

Просмотр привычек из приложения Habitica для iOS.

Привычки — это один из трех основных типов задач в Habitica, наряду с ежедневными делами и делами. Привычки игрока можно найти в списке «Привычки», расположенном в крайнем левом столбце страницы заданий. Количество Привычек, которые может создать игрок, не ограничено.

Награды и проигрыши []

Как и в реальной жизни, привычки в Habitica могут быть хорошими, плохими или и тем, и другим.

• Хорошие привычки, отмеченные знаком плюс («+»), награждаются опытом, золотом и маной.
• Плохие привычки, обозначенные знаком минус («-»), наказываются потерей здоровья и потери маны. Значение маны игрока не может опуститься ниже нуля.
• Привычки, как положительные, так и отрицательные, можно использовать для достижения целей, в достижении которых игроки могут добиться прогресса (вознаграждение себя) или не достичь прогресса (наказание себя).

Обычные цвета []

Новые привычки начинаются с нулевой ценностью задачи, которая обозначена желтым цветом.Завершение хорошей Привычки (нажатие на «+») увеличит ценность задачи, в конечном итоге превратив Привычку с желтого на зеленый, а затем на синий. Завершение плохой Привычки (нажатие на «-») уменьшит ценность задачи, в конечном итоге превратив Привычку в темно-красный цвет.

Каждый раз, когда ваш cron запускается, привычки, которые имеют значение «только плюс» («+») или «только минус» («-«), будут автоматически слегка менять цвет в сторону желтого цвета по умолчанию. То есть, привычка только с минусом станет менее красной, а привычка только с плюсом станет менее синей. Со временем, если вы не будете продолжать нажимать кнопки на привычках, они в конечном итоге станут желтыми.

Привычки с включенными кнопками «+» и «-» не меняют цвет автоматически при запуске cron.

Более подробное описание цветов и значений задач см. На странице «Значение задачи».

Уровень сложности []

Вы можете установить уровень сложности Привычки. Уровни сложности тривиальные, легкие, средние и сложные, при этом легкий является значением по умолчанию для новой привычки. Чем выше сложность Привычки, тем больше опыта и золота вы заработаете, нажав «+».Точно так же, чем выше сложность, тем большее количество здоровья вы потеряете, нажав «-».

Сложность не влияет на количество маны, заработанной или потерянной с помощью навыков.

Счетчик привычек []

Привычка с полосой +3 и -2

Каждая привычка отображает счетчик частоты, чтобы отслеживать, сколько раз была нажата эта привычка в течение определенного периода времени. Для привычек с включенными «+» и «-» клики «+» и «-» учитываются отдельно.Счетчик отображается либо в виде одного числа, либо в формате «+ x | -y», где x — количество кликов «+», а y — количество кликов «-».

Частоту сброса счетчика (ежедневно, еженедельно или ежемесячно) можно настроить с помощью параметра «Сброс счетчика» в его настройках. Частота сброса по умолчанию — ежедневно. Ежедневные счетчики сбрасываются при каждом запуске cron. Еженедельные счетчики сбрасываются при первом запуске вашего cron после ночи воскресенья (для пользователей Habitica, которые входят в систему ежедневно, это будет утро понедельника).Ежемесячные счетчики сбрасываются при первом запуске вашего cron после последнего дня месяца (обычно в первый день месяца для ежедневных пользователей).

Для привычек из активного испытания или группового плана только владелец испытания или группового плана может изменить частоту сброса.

Статистика []

Функция недоступна
	Варианты распределения
Обходной путь: В настоящее время доступно только распределение очков статистики на основе активности задачи.Однако вы не можете назначить распределение задач. Для этого используйте Task Adjustor, чтобы настроить ваши задачи на правильные параметры. Кроме того, вы можете использовать приложение для Android или iOS, чтобы выбрать нужный вариант.
хабитика Выпуск № 9789

Игрок также может установить характеристики Привычки из следующих вариантов: Сила, Интеллект, Восприятие и Телосложение. Статистика может быть выбрана только в том случае, если включена функция автоматического распределения на основе задач.Статист по умолчанию — Сила. На веб-сайте статистику Привычки можно изменить в разделе «Расширенные настройки» панели редактирования. Для iOS и мобильного приложения для Android: Habitica выбранный показатель отображается как часть сведений о задаче.

Создание списка привычек []

Редактор привычек.

Чтобы создать свой собственный список привычек:

1. Измените или удалите привычки по умолчанию. В зависимости от параметров, которые вы выбрали при создании учетной записи, вы можете обнаружить, что у вас есть некоторые привычки по умолчанию.Если они не работают для вас, не стесняйтесь редактировать или удалять их; если вы передумаете, вы всегда можете воссоздать их вручную.
2. Добавьте одну или несколько привычек, над которыми вы хотите работать. Попробуйте начать с нескольких и наращивайте по мере продвижения. Позже будет легче добавить еще, когда вы обретете уверенность в изменении своих привычек. Советы о том, должна ли ваша задача быть привычкой, ежедневным делом или делом, см. В разделе «Должна ли эта задача быть привычкой, ежедневным делом или делом?». в FAQ.
3. Положительный или отрицательный? Решите, является ли эта Привычка хорошей, плохой или поведением, которое может как прогрессировать, так и поддаться искушению.По умолчанию Привычка бывает и хорошей, и плохой. Чтобы сделать это просто хорошей привычкой, нажмите на знак минус («-»), чтобы отключить отрицательный параметр. Чтобы сделать это просто плохой привычкой, нажмите на знак плюса («+»), чтобы отключить положительный вариант. Как правило, вы можете переключить опцию «Маршруты / Действия», нажав любую кнопку в веб-приложении или установив флажок в мобильном приложении.
4. Укажите сложность . Изменение сложности Привычки, которая по умолчанию установлена ​​на «Легкая», может помочь мотивировать себя выполнять Привычки, которые сложнее или требуют больше времени.Не существует определенного способа определить, должна ли Привычка быть тривиальной, легкой, средней или сложной. Хорошая стратегия — назначить более сложную привычку, которую сложнее выполнить, для выполнения которой требуется больше времени или которая в целом непривлекательна. Помните, что это тяжелые привычки и только вам. Другими словами, если другие находят привычку легкой (например, «вставать, не откладывая»), а вам это очень трудно, было бы уместно отметить ее как привычку с более высокой сложностью. Чем выше сложность Привычки, тем больше золота и опыта вы получите за ее выполнение.Количество заработанной маны не увеличивается с трудом.
5. Добавьте теги. Теги используются для обозначения задач. Они могут указать конкретный период времени, гильдию, задачу или область вашей жизни, к которой относится задача. Вы можете обнаружить, что в вашей учетной записи есть теги по умолчанию. Используйте их или добавьте свои собственные теги, как описано в разделе «Редактирование тегов» на странице «Теги», и см. Страницу «Примеры тегов» для получения дополнительных идей.
6. Укажите частоту сброса счетчика. Изменение частоты сброса счетчика, которая по умолчанию является ежедневной, может помочь вам отслеживать, как часто вы нажимаете на Привычку, с большей точностью, чем просто глядя на цвет Привычки.Например, положительная / отрицательная Привычка, такая как «рано ложиться спать / поздно ложиться», будет использоваться не чаще одного раза в день. Здесь «ежемесячная» частота сброса даст больше информации.
7. Начать отслеживание! Нажмите «Сохранить», чтобы сохранить настройку и начать работать более продуктивно!

Расширенные настройки []

Эти параметры отображаются в разделе «Дополнительные настройки» на веб-сайте. Все, кроме статистики задач, не отображаются в приложениях.

Настроить счетчик: Вы можете использовать эту функцию, если вам нужно вручную сбросить или изменить счетчик привычек.Это может стать необходимым, если вы хотите, чтобы ваша серия задач вернулась к тому, что было до использования сферы возрождения.

Статистика: Если вы используете функцию автоматического распределения на основе задач, в меню «Расширенные настройки» вы найдете четыре параметра «Статистика»: Сила, Интеллект, Восприятие и Телосложение. Эта статистика не будет отображаться на экране редактирования привычки, если у вас не включена функция автоматического распределения на основе задач.

Добавление новой привычки []

Приобретение новой привычки.

1. Введите название Привычки в пустое поле под заголовком «Привычки» и нажмите «Ввод» на клавиатуре. Например, если вы хотите побудить себя изучать химию, введите в текстовое поле «Изучите химию 30 минут».

2. Новая привычка появится в верхней части вашего списка привычек.

Кнопка редактирования привычки.

3. Измените свою новую привычку. Щелкните заголовок «Привычка» или значок с тремя точками -> карандаш, чтобы отредактировать его.

И все! Вы добавили новую привычку.См. Раздел «Настройка списка привычек» выше, чтобы узнать, какие есть варианты настройки ваших привычек и как это сделать.

Добавление нескольких привычек []

Чтобы добавить более одной привычки за раз:

1. Введите свою первую привычку в серое текстовое поле над списком привычек. После создания одной привычки используйте клавиши Shift + Enter , чтобы начать следующую привычку, и при необходимости повторите
2. Нажмите кнопку Enter , когда закончите ввод всех привычек.

Чтобы добавить несколько привычек с тегами, выберите один или несколько тегов, затем добавьте свои привычки.

Изменение привычек []

Изменение привычки.

Привычки, такие как «Ежедневные задания» и «Задачи», можно изменить, перетащив их на новое место, или только в Интернете, щелкнув три точки в правом верхнем углу поля Привычки и выбрав «Вверх». или «В низ».

Вкладки привычек []

Вкладки привычек для очистки вашего списка.

Вы можете избавиться от беспорядка в своем списке, используя вкладки вверху и внизу столбца Привычки. Возможные варианты: «Все», «Слабые» и «Сильные». При нажатии на вкладку «Слабые» отображаются только желтые, оранжевые или красные привычки. При нажатии на вкладку «Сильные» отображаются только синие и зеленые привычки.

Проверка своих привычек []

Начиная с конца июня 2018 года, Habitica начала хранить ежедневные значения привычек для каждого пользователя, включая количество нажатий на привычку и ее окончательное значение задачи за каждый день.(До этого изменения Habitica сохраняла значение временной метки для каждого щелчка).

Другие способы проверить прогресс ваших привычек — это инструмент экспорта данных и инструмент отображения данных. Существуют некоторые ограничения на хранимые данные, которые объясняются на странице «Экспорт данных». Хотя объяснение относится к экспортированным данным, оно также верно и для данных, которые вы можете видеть на графике выполнения, поскольку для обоих используется один и тот же набор данных.

Привычки без направления []

Вы можете отключить как плюсы («+»), так и минус («-») привычки, чтобы создать бесцельные привычки, которые можно использовать различными творческими способами.

Использование привычек для напоминаний и цитат []

Привычки используются как напоминания.

Привычки можно использовать в качестве напоминаний о предметах, которые не требуют каких-либо действий, но о которых следует помнить. Например, игрок может найти вдохновляющую цитату или подсказку, которая поможет ему улучшить свою жизнь.

1. Создайте привычку, содержащую цитату или совет.
2. Измените привычку, чтобы отключить знаки плюс («+») и минус («-«).
3. Вы также можете добавить смайлики, чтобы выделить Привычку; возможно: elephant: потому что слоны никогда не забывают!
4. Перетащите привычку в верхнюю часть списка привычек или только в Интернете, используйте опцию меню В начало , чтобы увеличить ее видимость.

Использование привычек как разделителей []

Привычки, используемые как разделители.

Подобно использованию привычек для напоминаний или цитат, добавление бесцельных привычек в сочетании с форматированием Markdown может помочь игрокам организовать свои привычки. См. Шпаргалку по Markdown для получения помощи по форматированию.

См. Также []

Информация для разработчиков

В этом разделе содержится информация, интересная разработчикам Habitica. Он не используется для обычного игрового процесса или управления задачами.

.

No related posts.