О НЛП — Центр НЛП
Что такое НЛП? В чем суть НЛП? История НЛП Вклад кибернетики в НЛП НЛП от Юнга НЛП глазами наших тренеров
Что такое Нейро-Лингвистическое Программирование?
Знание того, какими вещи должны быть, характеризует человека умного; знание того, каковы вещи на самом деле, характеризует человека опытного; знание же того, как их изменить к лучшему, характеризует человека гениального. — Дени Дидро, французский писатель, философ-просветитель и драматург, основавший «Энциклопедию, или Толковый словарь наук, искусств и ремёсел». Иностранный почётный член Петербургской академии наук
Нейро-Лингвистическое Программирование
Это область практической психологии, изучающая структуру субъективного опыта людей, занимающаяся разработкой языка его описания, раскрытием механизмов и способов моделирования опыта с целью совершенствования и передачи выявленных моделей другим людям. Самым первым названием НЛП было «Метазнание», то есть наука о том, как устроены наши знания и опыт.
«Что такое НЛП?»
В чём суть НЛП
«Нейро»
указывает на то, что для описания опыта человека необходимо знать и понимать «языки мозга» — те нейрологические процессы, которые отвечают за хранение, переработку и передачу информации. Особых успехов НЛП добилось в понимании устройства внутреннего восприятия.«Лингвистическое»
подчеркивает важное значение языка в описании особенностей механизмов мышления и поведения, а также в организации процессов коммуникации.«Программирование»
определяет системность мыслительных и поведенческих процессов: «программа» в переводе с греческого означает «четкая последовательность шагов, направленных на достижение какого-либо результата». Таким образом, НЛП относится к жизни и к субъективному опыту людей как к системным процессам, имеющим собственную структуру.
Именно это делает возможным их изучение и выявление наиболее успешного опыта того, что мы зачастую называем интуицией, талантом, природной одаренностью и т. д.
НЛП можно рассматривать и как научную область знаний, и как искусство, поскольку оно может быть представлено как на уровне практических инструментов и технологий, так и на уровне духовности. НЛП основывается на целостном подходе к рассмотрению опыта человека исходя из концепции единства разума, тела и духа.
НЛП родилось на основе междисциплинарного взаимодействия людей, изучающих опыт работы гениальных психотерапевтов — Фрица Перлза, Вирджинии Сатир, Милтона Эриксона. Основателями НЛП считаются Джон Гриндер (PhD), профессиональный лингвист, и Ричард Бэндлер (впоследствии PhD), психолог и математик, человек, круг интересов которого необычайно широк.
К соавторам НЛП также можно отнести Лесли Кэмерон, Джудит Делозье, Дэвида Гордона, Роберта Дилтса, Фрэнка Пьюселика. В настоящий момент НЛП мощно развивается и пополняется все более и более новыми разработками, а круг соавторов постоянно растет.
«Где применимо НЛП?» основатель Центра НЛП Андрей Плигин
Где берут свое начало корни НЛП?
Как самостоятельная интегративная область знаний НЛП выросло из различных моделей практической психологии, вбирая в себя все самое лучшее с прикладной точки зрения. Поначалу НЛП было весьма эклектичным, но со временем приобрело мощную методологию, во многом основанную на эпистемологии Грегори Бэйтсона и его теории трансформов, работах по экологии разума, теории коммуникации, а также теории логических типов Бертрана Рассела, которая стала прообразом логических уровней в НЛП.
На первом этапе развития НЛП начиналось с моделирования Фрица Перлза, основателя гештальт-терапии, с учетом всех основных подходов и принципов гештальт-психологии. Поэтому то, как НЛП смотрит на поведенческие и мыслительные шаблоны, во многом связано с гештальт-методом.
Джон Гриндер достиг докторской степени в лингвистике, используя работы Ноама Хомского, поэтому становится вполне понятным, что к научным корням НЛП следует отнести и лингвистику. Авторы НЛП исходили из идеи, что внутренние процессы субъективного опыта отражены в речи и лингвистических структурах.
«Для кого полезно изучать НЛП?»
Статья Роберта Дилтса и Джудит Делозье в Энциклопедии системного НЛП и Нового Кода «История НЛП» из книги «Руководство к курсу НЛП-практик»
Вклад кибернетики и когнитивно-поведенческой психотерапии в НЛП
Кроме того, к научным основам НЛП можно отнести разработки поведенческой психологии, основателем которой является русский академик А.
П. Павлов, и особенно изучение условной рефлекторной деятельности. Исследователи НЛП сфокусировали свое внимание не на механизме, а на различии условных и безусловных рефлексов и на изучении внешних стимулов (триггеров), которые запускают данный конкретный рефлекс. В НЛП эта тема называется «Якорение».
Также были использованы некоторые модели, разработанные поведенческими психологами. Так, Т.О.Т.Е. (Карл Прибрам и др.) aдаптирован в НЛП в качестве способа описания поведенческих и мыслительных стратегий. Основатели НЛП пошли дальше поведенческих психологов, сравнивавших наш внутренний опыт с «черным ящиком»; они продвинули изучение человеческого опыта и понимание того, что находится на «входе» (поступающая к нам из внешнего мира информация) и как это связано с «выходом» (как обработанная информация реализуется во внешнем поведении, коммуникации).
Исследователи НЛП попытались заглянуть внутрь этого «черного ящика» и обнаружили мельчайшие составляющие человеческого опыта — субмодальности, позволяющие на микроуровне описывать его структуру.
Теория субмодальностей позволила описать разницу в состояниях и предложить пути успешного поддержания нужных состояний и их изменения. На этой основе было предложено микроописание субъективного опыта и объяснены многие феномены и эффекты восприятия.
Определенно можно сказать, что в основе НЛП лежат когнитивные науки. Разрабатывая модели искусственного интеллекта, когнитивисты продвинулись в понимании того, как устроен самый главный биокомпьютер — человеческий мозг, предлагая различные модели функционирования памяти и мышления: голографическую, синергетическую и многие другие.
НЛП началось с вопроса: как мы организуем собственную модель мира, на основе которой строим свое поведение? Поэтому разработки когнитивистов использовались для понимания того, что представляют собой мыслительные стратегии и как происходит построение когнитивных карт.
Т.О.Т.Е.
Тест — Операция — Тест — Выход Первоначально эта модель была предложена Карлом Прибрамом, Джорджем Миллером и Юджином Галантером в их книге «Планы и Структуры Поведения» (1960 г.
). ТОТЕ существует в НЛП вот уже 20 лет, проявив себя как жизнеспособная модель. ТОТЕ впервые описана в книге Роберта Дилтса «Основы Нейро-Лингвистического Программирования» в 1983 г. в главе «ЕЕG и Репрезентационные Системы» (1977 г.). Привет от Юнга и экзистенциальных психологов
В процессе развития НЛП затронуло вопросы, находящиеся в сфере изучения экзистенциальной психологии. Как осознание миссии (высшего предназначения) влияет на всю жизнь человека? Как понимание собственного личностного своеобразия («Я —концепция») связано с возможностью самореализации? Какова структура убеждений? Каково различие между поведением и намерением людей? Отвечая на эти вопросы, НЛПеры создали инструменты, позволяющие изменять иерархию ценностей и структуру убеждений для достижения гармонии с самим собой и окружающим миром.
В последние годы в сферу изучения НЛП оказались включены идеи архетипической психологии. Еще Карл Юнг предложил aрхетипическую типологию описания личности и поведения, на основе которой объясняются определенные типы взаимодействия между людьми.
В начале своего становления НЛПеры также вводили свои комплексные поведенческие паттерны. В частности, известны категории Вирджинии Сатир «плакатер», «блаймер» и им подобные. Позже, разукрупняя категории Сатир, архетипы Юнга, Майерс и Бриггс, исследователи попытались разделить архетипы на общие составляющие, говоря метафорическим языком, выделить те «ноты», с помощью которых строятся все «аккорды» и последовательности.
Так в НЛП выкристаллизовалась тема «метапрограммы» и был развит динамический подход к более удобной в практическом применении типологизации. Базовые метапрограммы позволяют не только создавать статичный «портрет», но и строить метапрограммный «профиль» и отслеживать его изменения непосредственно во время общения с человеком или при работе с текстом.
Карл Густав Юнг, 1875 — 1961 швейцарский психиатр, основоположник одного из направлений глубинной психологии — аналитической психологии.
Задачей аналитической психологии Юнг считал толкование архетипических образов, возникающих у пациентов. Юнг развил учение о коллективном бессознательном, в образах (архетипах) которого видел источник общечеловеческой символики, в том числе мифов и сновидений («Метаморфозы и символы либидо»). Цель психотерапии, по Юнгу, — осуществление индивидуации личности.
НЛП глазами наших тренеров
НЕЙРОЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ ГЛАВНАЯ — Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»
Основы Нейролингвистического программирования были заложены американцами, лингвистом Джоном Гриндером и психотерапевтом Ричардом Бэндлером. С тех пор НЛП-психология непрерывно развивается, появляются всё новые и новые знания в данной области.
Современная практическая психология рассматривает НЛП как способ саморазвития, становления лидерских качеств, достижения поставленных перед собой целей и задач.
Сфера применения НЛП весьма обширна: маркетинг, управление персоналом, бизнес, реклама, психотерапия, медицина.
НЛП является практически ориентированным течением в психологии, методом, помогающим во многих направлениях деятельности.
Принципы НЛП базируются на утверждении о том, что мышление каждого индивида программируемо.
С помощью НЛП-техник задается программа сознанию и подсознанию, благодаря которой и находится нужное решение в реализации поставленных целей. Тренинги НЛП учат специалистов проводить эффективную работу с клиентами, помогать последним находить наилучшие способы решения тех или иных задач и в дальнейшем использовать их в своей жизни.
Важная идея НЛП заключена в мысль о том, что успешность — это в первую очередь определенный стиль мышления (нейро). Все наши пять органов чувств — обоняние, слух, зрение, осязание и вкус — используются в познании окружающей действительности. При этом речь (лингвистическое) является отражением мыслей и крайне значима для взаимодействия с окружающей действительностью. Программирование — это компьютерная метафора, обозначающая, что мы сами создаем себе программу собственной жизни, пишем сценарий своего поведения и регулируем собственную жизнь.
Во всем, что мы делаем, мы используем стратегию. Но насколько часто мы задумываемся о том, какая она и насколько качественно работает?
Большое внимание в НЛП уделяется тому, как и что мы говорим. Это определенные речевые конструкции, помогающие наладить нужный вид коммуникации с другими людьми. Поэтому вся информация о мире, что в итоге формирует наши мысли, поступает через эти каналы связи.
НЛП насыщено техниками и методами. Этот подход имеет высокую практическую направленность и не ограничивается рамками работы психолога с клиентом. Успешное применение навыков НЛП можно встретить во многих сферах.
В нашей программе по Нейролингвистическому программированию есть и классика, соответствующая международным стандартам, и новые направления, пропущенные через призму опыта преподавателей. Обучение на всех семинарах идет в нескольких направлениях: лекционный материал, тренинги, отработка практических навыков, доступ к ресурсным состояниям и возможностям — всё это в легкой и доступной форме.
Семинары курса предназначены для всех, кто хочет познать новейшие методы личностного и профессионального роста, научиться управлять собой и решать любые задачи.
Если вы хотите владеть своим состоянием, замечать главное в себе и в других, обучение на программе по НЛП поможет этого достичь. Таким образом, наши семинары рассчитаны как на специалистов, так и на людей, увлеченных идеей изменить себя к лучшему.
Нейролингвистическое программирование: основы НЛП
Если вас интересуют средства коммуникации и личностного развития, вы можете узнать больше о НЛП.
Что, если кто-то скажет вам, что есть способ достичь личных и профессиональных целей, контролируя использование языка?
Некоторые считают, что методы нейролингвистического программирования (НЛП) делают именно это.
Нейролингвистическое программирование — это подход, который фокусируется на том, как вы общаетесь с собой и другими, и как это влияет на ваше поведение и результаты поведения.
Ричард Бэндлер и Джон Гриндер разработали НЛП в 1970-х годах после того, как заметили, что одним из основных различий между теми, кого они называли «успешными людьми», и другими людьми было то, как они использовали язык для поощрения себя и других.
«НЛП — это модель, которая помогает вам влиять на мысли, чувства и поведение себя и других», — говорит Елена Мозанер, мастер-практик НЛП, тренер ICF, а также генеральный директор и основатель AlphaMind в Ла-Хойя, Калифорния. «Это и умственное искусство, и практика».
Предполагается, что это расширяющее возможности использование языка поможет вам изменить нежелательные привычки и ограничивающие убеждения, улучшить отношения и легко достичь целей.
НЛП также основано на убеждении, что вы можете моделировать поведение других людей и, следовательно, их результаты.
Другими словами, вы можете наблюдать за тем, кем вы восхищаетесь, а затем подражать и усваивать его поведение, чтобы повторить его успех.
В конце концов Бэндлер и Гриндер опубликовали серию руководств по общению по НЛП под названием «Структура магии» 9.
0021, получивший огромную популярность.
Наука или псевдонаука?
Некоторые люди считают НЛП лженаукой, потому что нет никаких эмпирических доказательств того, что оно работает так, как его рекламируют.
Другими словами, НЛП не полностью научно доказано, и исследования его эффективности ограничены. Тем не менее, есть много неподтвержденной информации от практиков и тренеров, указывающих на его преимущества для многих людей.
Говорят, что методы нейролингвистического программирования улучшают вашу уверенность, самосознание, коммуникативные навыки и то, как вы воспринимаете мир.
Согласно Мозанеру, НЛП можно использовать для:
- программирования ума на лучшие привычки
- помощи в изменении восприятия
- изменения поведения
- исцеления ран или травм
- улучшения общения и влияния
- внутренние процессы (например, голоса, истории, визуальные эффекты)
- уменьшают дистресс вместо того, чтобы реагировать на реакцию «бей или беги», основанную на страхе
фобии, страхи, тревога и депрессия.
Тем не менее, исследования, доказывающие его эффективность, ограничены, несмотря на то, что говорит Мозанер ниже.
«Это, безусловно, может помочь справиться с беспокойством, определенными страхами, аллергиями, эмоциональными блоками, застреванием в жизни, проблемами в отношениях и общении», — говорит Мозанер, добавляя, что она лично помогала своим клиентам работать с этими проблемами с помощью методов НЛП.
Построение взаимопонимания
Методы построения взаимопонимания помогут вам более естественно общаться с людьми. В основном они основаны на важности синхронизации вашего стиля общения со стилем другого человека для развития доверия.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что использование техник НЛП для установления взаимопонимания создает больше доверия в разговорах, чем их отсутствие.
«Вы можете использовать построение взаимопонимания с помощью НЛП, чтобы помочь согласовать конфликтующие взгляды, найти золотую середину и смягчить конфликт», — говорит Мозанер.
Ключевые элементы этой техники НПЛ включают в себя:
- темп и адаптация к чьему-то выражению лица
- ведение и убеждение
- отступление
- подведение итогов или разъяснение того, где вы находитесь
- активно слушать
- не осуждать
Метамодель
Метамодель в НЛП означает задавать вопросы о ваших общих убеждениях и о том, как вы видите реальность.
Техника НПЛ основана на предположении, что почти все используют когнитивные искажения, то есть «мыслительные фильтры», которые заставляют вас видеть других людей, себя и события в более негативном свете, чем они есть на самом деле.
В целом вы чаще реагируете на эти мысли, чем на реальность. А вы подкрепляете их своим языком.
Мета-модель будет состоять из вопросов, которые вы задаете себе или другим, чтобы сопоставить сказанное или мысль с фактами.
Например, если вы раздражаетесь во время разговора со своим партнером, потому что чувствуете, что он всегда перебивает вас, спросите себя, сколько раз он действительно делал это во время этого разговора.
Тогда вы сможете реагировать на факты, а не на свое предположение.
Моделирование
Согласно Мозанеру, моделирование — это процесс воссоздания чьего-то образа жизни для обогащения вашей собственной модели мира.
«Вы можете моделировать чужое превосходство, поведение, мышление и систему убеждений. Это как подражание кому-то. Вы можете волшебным образом направить их характеристики и понять, как они думают и ведут себя», — объясняет она.
Отражение
Этот метод коммуникации подчеркивает важность как вербальных, так и невербальных сигналов.
Отражение или соответствие чьей-то энергии (а иногда и позе) может помочь вам казаться более привлекательным или заслуживающим доверия на бессознательном уровне.
Метапозиция
«Это упражнение поможет вам рассказать о своих действиях, убеждениях и поведении от третьего лица и стать менее эмоциональным и менее привязанным к своей позиции по поводу чего-то конкретного», — говорит Мозанер.
Сознательно и безопасно диссоциируя, используя метапозицию (или «за пределами себя»), она отмечает, что вы можете лучше понять ситуацию и лучше подойти к ней.
Шестиэтапный рефрейминг
«Шестиэтапный рефрейминг — это мощный процесс, который помогает вам увидеть, распознать, озвучить [что-то] и, в конечном счете, договориться между вашими внутренними конфликтующими частями», — говорит Мозанер.
Рефрейминг означает переоценку ваших убеждений и мыслей, чтобы вы могли взглянуть на них под разными углами.
Она говорит, что рефрейминг — отличный инструмент для установления лучшей связи внутри себя и более рационального подхода к тому, что происходит в вашей жизни.
«НЛП — отличный способ научиться лучше общаться, и, по моему мнению, оно может научить вас мыслить с разных точек зрения», — говорит Мозанер.
Она отмечает, что развитие этих навыков позволяет вам легче видеть и понимать точки зрения других людей. «Это особенно помогает, когда происходит столкновение взглядов и нарастающий конфликт между людьми или группами людей».
Обзор исследований 2015 года показал, что использование некоторых инструментов НЛП в рамках комбинированного терапевтического подхода в некоторых случаях может быть полезным.
Например, обзор исследований 2010 года показал, что техники НЛП могут помочь в лечении фобий за короткий период времени.
НЛП также используется в других аспектах, как личных, так и профессиональных, в том числе:
- бизнес
- образование
- юриспруденция
- медицина
- отношения
Практики считают, что НЛП помогает вам контролировать свои переживания, а не воспринимать их как то, что происходит с вами. Таким образом, вы можете создать свою собственную реальность.
Нейропластичность по сравнению с НЛП
Нейропластичность относится к способности мозга изменяться и адаптироваться. В этом смысле нервные пути все еще могут развиваться и отключаться на протяжении всей нашей жизни. Ваши действия и опыт влияют на эти изменения мозга, особенно на изучение чего-то нового.
Практика нейролингвистического программирования потенциально может привести к новым нейронным связям, поскольку вы изучаете и внедряете новые привычки и навыки. Однако теоретически это верно для любой новой вещи, которую вы узнаете в жизни, а не для качества НЛП как такового.
Несмотря на свою популярность с 1970-х годов, существует мало научных данных, подтверждающих практику НЛП.
Существует также ограниченное количество исследований в поддержку НЛП как эффективного средства лечения психических заболеваний. Однако неофициальные данные практиков говорят о том, что эти методы могут быть полезны для некоторых людей.
Также важно отметить, что НЛП не является видом терапии. Однако некоторые из его методов можно использовать в терапии вместе с обученным практикующим врачом.
Также критикуют за то, что методов немного, что ограничивает диапазон их использования.
Вы можете практиковать НЛП с сертифицированным практиком. Они смогут направить вас в соответствии с целями, которых вы хотите достичь.
Вы также можете использовать некоторые техники НЛП в повседневной жизни в личных и профессиональных целях.
Аффирмации
Аффирмации, мантры или заклинания могут служить формулировками позитивных целей, которые со временем могут улучшить ваше восприятие реальности.
Вот некоторые примеры:
- «Мое тело сильное и способное к исцелению».
- «У меня есть все навыки, необходимые для достижения моих целей».
- «Я в безопасности».
- «Я люблю и принимаю себя безоговорочно».
Регулярное повторение подобных фраз может помочь научить ваш разум верить им на сознательном и бессознательном уровнях.
Вы можете записать их на стикерах и развесить по дому на видном месте. Вы также можете повторять их вслух, когда смотрите в зеркало.
Сразу не сработают. Итак, подумайте о том, чтобы быть терпеливым и настойчивым в практике утверждения.
Зеркальное отображение
В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, попробуйте тонко подражать их поведению, позе, тону голоса или использовать те же слова, которые они говорят.
Например, если человек, с которым вы разговариваете, кажется спокойным, вы также должны вести себя спокойно. Если язык их тела расслаблен (например, руки не скрещены и смотрят прямо на вас), вы сделаете то же самое.
Это может помочь вам установить взаимопонимание и уменьшить вероятность трения во время разговора.
Моделирование
«Допустим, кто-то хочет понять магию того, что значит быть Опрой, Бараком Обамой или кем-то еще, кого он знает, кем восхищается или на кого равняется, — говорит Мозанер. «Ваша задача — представить, что вы — это они, полностью воплотить их присутствие, а затем задать себе ряд вопросов».
«Например, когда я воплощаю Камалу Харрис, я спрашиваю себя: «Каковы мои навыки и способности?» Я подробно опишу их и так далее».
Когда вы говорите об их основных убеждениях, ценностях и способностях своим собственным голосом, Мозанер говорит, что вы можете начать «устанавливать» новый набор убеждений и ценностей.
Другие способы практиковать НЛП включают:
- обучение визуализации или воображению
- НЛП взмах или принятие нового образа себя для замены тех привычек, которые мы хотим оставить позади
- заякоривание или соединение физического ощущения с чувством, так далее время, когда вы можете воссоздать это чувство, повторяя физическое ощущение
Нейролингвистическое программирование, или НЛП, представляет собой набор конкретных процессов и техник, которые, как утверждается, помогают вам улучшить способ общения с собой и другими, а также то, как это влияет на ваше личное развитие.
Некоторые анекдотические преимущества НЛП включают положительное изменение вашего восприятия, улучшение коммуникативных навыков, более глубокое понимание ваших внутренних процессов и формирование новых привычек.
Общие техники НЛП включают построение взаимопонимания, моделирование, зеркальное отражение и рефрейминг.
Если вы хотите узнать больше об обучении НЛП или поработать с обученным тренером, посетите следующие ресурсы:
- Обучение НЛП
- Международный каталог участников Ассоциации НЛП
- Поиск тренера Института нейролингвистического программирования
Нейролингвистическое программирование: основы НЛП
Если вас интересуют средства коммуникации и личностного развития, вы можете узнать больше о НЛП.
Что, если кто-то скажет вам, что есть способ достичь личных и профессиональных целей, контролируя использование языка?
Некоторые считают, что методы нейролингвистического программирования (НЛП) делают именно это.
Нейролингвистическое программирование — это подход, который фокусируется на том, как вы общаетесь с собой и другими, и как это влияет на ваше поведение и результаты поведения.
Ричард Бэндлер и Джон Гриндер разработали НЛП в 1970-х годах после того, как заметили, что одним из главных различий между теми, кого они называли «успешными людьми», и другими было то, как они использовали язык для поощрения себя и других.
«НЛП — это модель, которая помогает вам влиять на мысли, чувства и поведение себя и других», — говорит Елена Мозанер, мастер-практик НЛП, тренер ICF, а также генеральный директор и основатель AlphaMind в Ла-Хойя, Калифорния. «Это и умственное искусство, и практика».
Это расширяющее возможности использование языка должно помочь вам изменить нежелательные привычки и ограничивающие убеждения, улучшить отношения и легко достичь целей.
НЛП также основано на убеждении, что вы можете моделировать поведение других людей и, следовательно, их результаты.
Другими словами, вы можете наблюдать за тем, кем вы восхищаетесь, а затем подражать и усваивать его поведение, чтобы повторить его успех.
В конце концов Бэндлер и Гриндер опубликовали серию руководств по общению по НЛП под названием «Структура магии», , которые приобрели огромную популярность.
Наука или псевдонаука?
Некоторые люди считают НЛП лженаукой, потому что нет никаких эмпирических доказательств того, что оно работает так, как его рекламируют.
Другими словами, НЛП не полностью научно доказано, а исследования его эффективности ограничены. Тем не менее, есть много неподтвержденной информации от практиков и тренеров, указывающих на его преимущества для многих людей.
Говорят, что методы нейролингвистического программирования улучшают вашу уверенность, самосознание, коммуникативные навыки и то, как вы воспринимаете мир.
Согласно Мозанеру, НЛП можно использовать для:
- программирования разума на лучшие привычки
- помочь изменить восприятие
- изменить поведение
- залечить раны или травмы
- улучшить общение и влияние
- осознать и лучше управлять внутренними процессами (например, голосами, историями, визуальными образами)
- уменьшить стресс вместо того, чтобы реагировать на страх, основанный реакция «бей или беги»
Обзор исследований 2014 года показал, что НЛП иногда используется в качестве терапевтического инструмента для психических расстройств, таких как фобии, страхи, тревога и депрессия.
Тем не менее, исследования, доказывающие его эффективность, ограничены, несмотря на то, что говорит Мозанер ниже.
«Это, безусловно, может помочь справиться с беспокойством, определенными страхами, аллергиями, эмоциональными блоками, застреванием в жизни, проблемами в отношениях и общении», — говорит Мозанер, добавляя, что она лично помогала своим клиентам работать с этими проблемами с помощью методов НЛП.
Построение взаимопонимания
Методы построения взаимопонимания помогут вам более естественно общаться с людьми. В основном они основаны на важности синхронизации вашего стиля общения со стилем другого человека для развития доверия.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что использование техник НЛП для установления взаимопонимания создает больше доверия в разговорах, чем их отсутствие.
«Вы можете использовать построение взаимопонимания с помощью НЛП, чтобы помочь согласовать конфликтующие взгляды, найти золотую середину и смягчить конфликт», — говорит Мозанер.
Ключевые элементы этой техники НПЛ включают в себя:
- темп и адаптация к чьему-то выражению лица
- ведение и убеждение
- отступление
- подведение итогов или разъяснение того, где вы находитесь
- активно слушать
- не осуждать
Метамодель
Метамодель в НЛП означает задавать вопросы о ваших общих убеждениях и о том, как вы видите реальность.
Техника НПЛ основана на предположении, что почти все используют когнитивные искажения, то есть «мыслительные фильтры», которые заставляют вас видеть других людей, себя и события в более негативном свете, чем они есть на самом деле.
В целом вы чаще реагируете на эти мысли, чем на реальность. А вы подкрепляете их своим языком.
Мета-модель будет состоять из вопросов, которые вы задаете себе или другим, чтобы сопоставить сказанное или мысль с фактами.
Например, если вы раздражаетесь во время разговора со своим партнером, потому что чувствуете, что он всегда перебивает вас, спросите себя, сколько раз он действительно делал это во время этого разговора.
Тогда вы сможете реагировать на факты, а не на свое предположение.
Моделирование
Согласно Мозанеру, моделирование — это процесс воссоздания чьего-то образа жизни для обогащения вашей собственной модели мира.
«Вы можете моделировать чужое превосходство, поведение, мышление и систему убеждений. Это как подражание кому-то. Вы можете волшебным образом направить их характеристики и понять, как они думают и ведут себя», — объясняет она.
Отражение
Этот метод коммуникации подчеркивает важность как вербальных, так и невербальных сигналов.
Отражение или соответствие чьей-то энергии (а иногда и позе) может помочь вам казаться более привлекательным или заслуживающим доверия на бессознательном уровне.
Метапозиция
«Это упражнение поможет вам рассказать о своих действиях, убеждениях и поведении от третьего лица и стать менее эмоциональным и менее привязанным к своей позиции по поводу чего-то конкретного», — говорит Мозанер.
Сознательно и безопасно диссоциируя, используя метапозицию (или «за пределами себя»), она отмечает, что вы можете лучше понять ситуацию и лучше подойти к ней.
Шестиэтапный рефрейминг
«Шестиэтапный рефрейминг — это мощный процесс, который помогает вам увидеть, распознать, озвучить [что-то] и, в конечном счете, договориться между вашими внутренними конфликтующими частями», — говорит Мозанер.
Рефрейминг означает переоценку ваших убеждений и мыслей, чтобы вы могли взглянуть на них под разными углами.
Она говорит, что рефрейминг — отличный инструмент для установления лучшей связи внутри себя и более рационального подхода к тому, что происходит в вашей жизни.
«НЛП — отличный способ научиться лучше общаться, и, по моему мнению, оно может научить вас мыслить с разных точек зрения», — говорит Мозанер.
Она отмечает, что развитие этих навыков позволяет вам легче видеть и понимать точки зрения других людей. «Это особенно помогает, когда происходит столкновение взглядов и нарастающий конфликт между людьми или группами людей».
Обзор исследований 2015 года показал, что использование некоторых инструментов НЛП в рамках комбинированного терапевтического подхода в некоторых случаях может быть полезным.
Например, обзор исследований 2010 года показал, что техники НЛП могут помочь в лечении фобий за короткий период времени.
НЛП также используется в других аспектах, как личных, так и профессиональных, в том числе:
- бизнес
- образование
- юриспруденция
- медицина
- отношения
Практики считают, что НЛП помогает вам контролировать свои переживания, а не воспринимать их как то, что происходит с вами. Таким образом, вы можете создать свою собственную реальность.
Нейропластичность по сравнению с НЛП
Нейропластичность относится к способности мозга изменяться и адаптироваться. В этом смысле нервные пути все еще могут развиваться и отключаться на протяжении всей нашей жизни. Ваши действия и опыт влияют на эти изменения мозга, особенно на изучение чего-то нового.
Практика нейролингвистического программирования потенциально может привести к новым нейронным связям, поскольку вы изучаете и внедряете новые привычки и навыки. Однако теоретически это верно для любой новой вещи, которую вы узнаете в жизни, а не для качества НЛП как такового.
Несмотря на свою популярность с 1970-х годов, существует мало научных данных, подтверждающих практику НЛП.
Существует также ограниченное количество исследований в поддержку НЛП как эффективного средства лечения психических заболеваний. Однако неофициальные данные практиков говорят о том, что эти методы могут быть полезны для некоторых людей.
Также важно отметить, что НЛП не является видом терапии. Однако некоторые из его методов можно использовать в терапии вместе с обученным практикующим врачом.
Также критикуют за то, что методов немного, что ограничивает диапазон их использования.
Вы можете практиковать НЛП с сертифицированным практиком. Они смогут направить вас в соответствии с целями, которых вы хотите достичь.
Вы также можете использовать некоторые техники НЛП в повседневной жизни в личных и профессиональных целях.
Аффирмации
Аффирмации, мантры или заклинания могут служить формулировками позитивных целей, которые со временем могут улучшить ваше восприятие реальности.
Вот некоторые примеры:
- «Мое тело сильное и способное к исцелению».
- «У меня есть все навыки, необходимые для достижения моих целей».
- «Я в безопасности».
- «Я люблю и принимаю себя безоговорочно».
Регулярное повторение подобных фраз может помочь научить ваш разум верить им на сознательном и бессознательном уровнях.
Вы можете записать их на стикерах и развесить по дому на видном месте. Вы также можете повторять их вслух, когда смотрите в зеркало.
Сразу не сработают. Итак, подумайте о том, чтобы быть терпеливым и настойчивым в практике утверждения.
Зеркальное отображение
В следующий раз, когда вы разговариваете с кем-то, попробуйте тонко подражать их поведению, позе, тону голоса или использовать те же слова, которые они говорят.
Например, если человек, с которым вы разговариваете, кажется спокойным, вы также должны вести себя спокойно. Если язык их тела расслаблен (например, руки не скрещены и смотрят прямо на вас), вы сделаете то же самое.
Это может помочь вам установить взаимопонимание и уменьшить вероятность трения во время разговора.
Моделирование
«Допустим, кто-то хочет понять магию того, что значит быть Опрой, Бараком Обамой или кем-то еще, кого он знает, кем восхищается или на кого равняется, — говорит Мозанер. «Ваша задача — представить, что вы — это они, полностью воплотить их присутствие, а затем задать себе ряд вопросов».
«Например, когда я воплощаю Камалу Харрис, я спрашиваю себя: «Каковы мои навыки и способности?» Я подробно опишу их и так далее».
Когда вы говорите об их основных убеждениях, ценностях и способностях своим собственным голосом, Мозанер говорит, что вы можете начать «устанавливать» новый набор убеждений и ценностей.
Другие способы практиковать НЛП включают:
- обучение визуализации или воображению
- НЛП взмах или принятие нового образа себя для замены тех привычек, которые мы хотим оставить позади
- заякоривание или соединение физического ощущения с чувством, так далее время, когда вы можете воссоздать это чувство, повторяя физическое ощущение
Нейролингвистическое программирование, или НЛП, представляет собой набор конкретных процессов и техник, которые, как утверждается, помогают вам улучшить способ общения с собой и другими, а также то, как это влияет на ваше личное развитие.