Нет в себе уверенности в себе: 3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах

Мотивация 10 марта

Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?

Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.

1. Найдите главную причину

Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания. Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.

Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:

• Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
• Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе? 
• Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт. К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.
• Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?

Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.

2. Вспомните, кто вы такой

Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.

Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.

Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.

Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали. Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.

«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.

Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.

3. Скажите «нет»

Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».

Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.

Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.

Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.

Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.

Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой. Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».

Читайте также 🧐

• 5 способов мгновенно стать более уверенным
• Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
• 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе | Большие Идеи Психология
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Розабет Мосс Кантер

23 января 2014

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности.

Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

советуем прочитать

Думать как Илон Маск: что помогает добиваться успеха в ракетостроении и не только

«Лет пять-шесть назад никто из конкурентов не мог произнести наше название»

Аркадий Добкин

Три метода, которые помогут преодолеть кризис

История о неудачливом человеке

Евгений Касперский

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Учимся распознавать невербальные сигналы

Джеймс Детерт,  Итан Буррис

Как измерить настроение

О’Коннелл Патрик

«Harvard Business Review — Россия» №125: самое интересное

Редакция «HBR — Россия»

Ректор РЭШ Шломо Вебер: «Аутсайдером может стать кто угодно»

Юлия Фуколова

Как неуверенность влияет на вашу жизнь и карьеру?

Многие мои клиенты страдают от неуверенности в себе. Это высокообразованные и талантливые женщины. Но в какой-то момент своей жизни они позволили негативным отзывам или ситуациям подорвать их самооценку, и это продолжает влиять на их работу и успех каждый день.

Шаттерсток

Буквально на прошлой неделе я спросил одну из своих клиенток, может ли она вспомнить период своей жизни, когда она была более уверенной в себе. Она подробно рассказала о своем прекрасном детстве и выдающихся успехах в учебе. Она всегда чувствовала себя компетентной и способной справиться с любой ситуацией на работе. Но затем произошел конкретный случай, который спровоцировал ее. Несколько лет назад один из ее начальников сказал ей: «Вы не так умны, как думаете». И это сделало это. Это заявление раскрыло ее глубоко укоренившийся страх, что она недостаточно умна или хороша, чтобы добиться успеха.

Как только ограничивающее убеждение срабатывает и активируется, ваше мировоззрение меняется. Вы видите все через новый фильтр. Вы ежедневно ищете подтверждение того, что вы недостаточно умны. И, конечно же, вы всегда найдете что-то, что подтверждает это убеждение. Например, кто-то предлагает на встрече мнение, отличное от вашего. Вместо того, чтобы признать комментарий или открыться для его обсуждения, вы храните молчание или немедленно занимаете оборонительную позицию и начинаете корить себя. ‘Почему я не подумал об этом? Очевидно, я недостаточно умен!»

Это всего лишь один пример от одного клиента, но я видел это снова и снова с женщинами, с которыми работал. Неуверенность в себе влияет на их способность полностью раскрыть свой потенциал. Независимо от того, является ли причиной перфекционизм или синдром самозванца, негативный разговор с самим собой подрывает их уверенность, поскольку они ищут доказательства того, что в конечном итоге они не добьются успеха. Это самоисполняющееся пророчество.

Хорошей новостью является то, что мы можем перепрограммировать наш мозг с помощью концентрации и намерения. И хотя наши страхи и ограничивающие убеждения не исчезнут полностью, со временем они теряют свою власть над нашими повседневными мыслями и действиями. Практика осознанности и медитации поддерживает создание новых нейронных путей, а постоянное повторение позитивных мантр способствует более позитивному мышлению и разговору с самим собой.

Во время работы с клиентами я часто даю им упражнение на эту тему и прошу их подумать, как изменилась бы их жизнь и карьера, если бы они были более уверенными в себе.

Вот несколько ответов от клиентов.

Если бы я был более уверен в себе…

Я бы играл роль, которая мне нравится, делал бы работу, которая мне нравится, и рос в своей профессии.

Неуверенность в себе может сильно повлиять на вашу карьеру. Это будет держать вас в вашей зоне комфорта, потому что именно там вы чувствуете себя в безопасности с минимальным риском неудачи. Это не позволит вам уйти из-за плохой работы, искать дополнительные задания или подавать заявку на новую должность. Вы рискуете потерять мотивацию, и со временем это подрывает вашу самооценку.

Попробуйте произнести эту мантру: Я верю в свою способность найти и преуспеть в успешной карьере.

Если бы я был увереннее…

Я бы позволил себе совершать ошибки и извлекать из них уроки.

Чтобы расти как лично, так и профессионально, вы должны быть готовы идти на определенные риски и совершать ошибки. Вы можете начать с малого, с чего-то менее рискованного, и начать наращивать эту мышечную массу. Постепенно берите на себя больше риска. Будьте любопытны и расширяйте свой кругозор.

Попробуйте эту мантру: я готов попробовать что-то новое и уверен, что смогу извлечь уроки из этого опыта, каким бы ни был результат.

Если бы я был более уверенным…

Я бы задавал вопросы, слушал и отвечал объективно. Поскольку я боюсь, что не скажу правильных вещей, я ничего не говорю.

Отсутствие уверенности в себе мешает вам выступать на собраниях и высказывать свое мнение. Сколько раз вы говорили себе: «Он/она сказал то, что я собирался сказать»? Но вы не открыли рот, и поэтому никто не знает, как вы думаете и что вы можете предложить. Вы рискуете остаться незамеченным, что может повредить вашей карьере. Вас не заметят, когда дело доходит до продвижения по службе, повышения или специальных заданий.

Попробуйте эту мантру: Я умен и вдумчив, и могу многое сделать для своей команды и организации.

Если бы я был более уверенным…

Я был бы ясным и прямым в своем общении и не использовал бы преуменьшающие выражения или находил способы смягчить свои заявления.

Отсутствие уверенности в себе затрудняет уверенное общение. Вы заканчиваете предложения вопросом. Вы используете уточняющие слова, такие как вроде, вроде , которые минимизируют эффект того, что вы пытаетесь сказать. Ваш дискомфорт от напористого общения приводит к тому, что вы слишком много говорите после громкого заявления вместо того, чтобы молчать и ждать мнения других. Недостаток убежденности заставляет других сомневаться в вашем мышлении и способствует их восприятию того, что вы не являетесь ценным вкладчиком. На самом деле они могут считать вас слабым игроком.

Попробуйте эту мантру: Я уверен в своей способности ясно и прямо общаться с другими.

Если бы я был увереннее…

Я бы гораздо меньше задавал себе вопросы; намного меньше.

Сколько времени вы тратите на размышления о том, правильно ли вы делаете или говорите? Время, которое вы тратите на вопросы к себе, можно потратить более продуктивно. Внутренний диалог удерживает вас от совершения позитивных действий от вашего имени или для других. Вы слишком поглощены неуверенностью в себе, чтобы проявлять инициативу, и поэтому ваш единственный вариант — реагировать на происходящее. Вас не считают лидером.

Попробуйте эту мантру: я совершаю позитивные действия не только ради себя, но и для других.

Если бы я был более уверенным…

Я был бы менее оборонительным и более открытым для получения конструктивной обратной связи. На самом деле, я бы просил об этом на регулярной основе.

Ни одна успешная карьера не строилась на пустом месте. Вам необходимо получать регулярные отзывы о своей работе не только для подтверждения того, что вы на правильном пути, но и для того, чтобы получить объективную точку зрения и узнать, как улучшить свою работу.

Попробуйте эту мантру: я ценю отзывы других и открыт для получения отзывов, чтобы расти профессионально.

Если бы я был более уверен в себе…

Меня бы не поглощала мысль о том, что все остальные умнее и успешнее меня, или я не рассматривал бы их успех как признак моей самооценки.

Когда вам не хватает уверенности в себе, вы тратите больше времени на размышления и беспокойства о том, что делают другие люди, чем на собственную компетентность и потенциал. Это сосредоточение на других лишает вас положительной энергии, необходимой для подпитки ваших амбиций и достижения ваших целей. Внешний фокус подтверждает, что вы недостаточно хороши или умны, чтобы добиться успеха.

Попробуйте эту мантру: у меня есть талант, чтобы полностью реализовать свой потенциал, и я радуюсь успехам других так же, как и своим собственным.

Если бы я был увереннее…

Я был бы счастливее, и мои отношения были бы более здоровыми.

Низкая самооценка может привести к депрессии. Негативное мышление подрывает ваш успех, а также ваши отношения, поскольку вы не проявляете себя как лучшую версию себя. В некоторых случаях вы можете даже не знать, как выглядит это лучшее «я». Вы слишком долго терпите токсичные отношения и не можете постоять за себя, когда это уместно.

Попробуйте эту мантру: я люблю себя безоговорочно и свободно выражаю свою любовь к другим.

Можете ли вы относиться к какому-либо из этих утверждений? Как бы вы ответили на вопрос, если бы я был более уверен в себе, как изменилась бы моя жизнь и карьера?

Если эта статья показалась вам полезной, подпишитесь на меня в Твиттере и посетите мой веб-сайт и книгу «Политика продвижения: как успешные женщины продвигаются вперед и остаются впереди» для получения дополнительных ресурсов.

Неуверенность в себе? Узнайте, почему

Таня Дж. Петерсон

Почему одни люди страдают от неуверенности в себе, а другие самоуверенны, уверены в том, кто они и что делают? Кто-то с низкой уверенностью в себе, скорее всего, ответит, что он не заслуживает уверенности, потому что в нем нет ничего стоящего. Однако это ложное убеждение, вызванное неуверенностью в себе. Кому-то не хватает уверенности в себе не потому, что она недостойна; кому-то не хватает уверенности в себе по очень конкретным причинам, которые не имеют ничего общего с его внутренней ценностью как человека.

Неуверенность в себе — это не чья-то вина. Это результат внешних обстоятельств и/или ошибочных моделей мышления, которые кажутся реальными. Даже когда чьи-то собственные мысли способствуют неуверенности в себе, неуверенность возникает из-за того, как кто-то думает о вещах. Низкая уверенность в себе никогда не вызвана тем, кем кто-то является по своей сути. Что же тогда вызывает неуверенность в себе?

Низкая уверенность в себе возникает, когда другие потребности остаются неудовлетворенными

У людей есть основные потребности, которые необходимо удовлетворять как для выживания, так и для процветания. Психолог Абрахам Маслоу разработал теорию, утверждающую, что люди мотивированы определенными базовыми потребностями, потребностями, которые строятся друг на друге. Представьте себе ванну из блоков, из которых вы планируете построить модель дома. Нельзя ставить крышу, пока под ней нет стен. Потребности Маслоу таковы. Вы должны удовлетворить нижние уровни потребностей, прежде чем работать над более высокими.

Маслоу использует термин «уважение», чтобы охватить все, что входит в самооценку, самоэффективность и уверенность в себе — все связанные, но немного разные понятия. Уважение, уверенность в себе находятся довольно высоко в пирамиде. Если основные потребности не удовлетворены, человеку очень трудно обрести уверенность в себе.

Согласно Маслоу, следующие потребности должны быть удовлетворены по порядку, прежде чем потребность в уважении будет удовлетворена:

• Физиологические потребности, такие как пища и сон
• Потребности в безопасности, такие как надежное убежище, порядок и стабильность
• Потребности в любви и принадлежности, такие как человеческая связь, близость и дружба

Если какая-либо из этих основных потребностей не удовлетворена, вероятно, кому-то не хватает уверенности в себе.

Внешние воздействия могут вызывать неуверенность в себе

Часто низкая уверенность в себе приобретается через опыт и взаимодействие с другими, иногда с раннего возраста. Когда кто-то любого возраста сталкивается с такими ситуациями, уверенность в себе может упасть:

• Частые словесные оскорбления
• Издевательства со стороны сверстников, начальников на рабочем месте и т. д.
• Участие в токсичных или оскорбительных отношениях
• Жизнь в трудных условиях (бедность, болезнь, развод, одинокое воспитание, безработица и т. д.)

Мысли и сосредоточенность могут вызвать низкую уверенность в себе

Вышеуказанные ситуации являются внешними по отношению к человеку, вне его полного контроля (конечно, он может решить действовать, чтобы улучшить свою ситуацию, но сами люди и события не в его компетенции). контроль). Возможно, что потребности удовлетворяются, а внешнее влияние может быть положительным, но при этом сохраняется низкая уверенность в себе; никто не говорит кому-то, что он ничего не стоит, но у него мало уверенности в себе.

Часто чье-то собственное мышление подрывает его уверенность в себе. Например, эти ложные убеждения связаны с неуверенностью в себе:

• Наличие внешнего локуса контроля, убеждение, что жизнь в целом находится вне влияния человека
• Склонность к самобичеванию.
• Выученная беспомощность, вера в то, что никакие действия ничего не улучшат
• Принятие каждой негативной мысли о себе как истинной и точной (прислушиваясь к суровому внутреннему критику и принимая все, что она говорит, за чистую монету)

Отсутствие уверенности в себе вызвано неудовлетворенными базовыми потребностями, внешними факторами, не зависящими от человека, и/или ошибочными мыслями. Недостаток уверенности в себе может вызывать чувство стыда, депрессию и тревогу, а также быть фактором расстройств личности, таких как нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности (Stone & Stone, 1993).

Важно понимать, что ваша ценность неотъемлема.