советы от экспертов по психологии — Андрей Петрушин на vc.ru
28 просмотров
Неуверенность в себе это состояние, когда человек не может правильно оценивать свои умственные, физические или эмоциональные ресурсы.
Неуверенность в себе это чувство, которое может окутать любого из нас. Многие люди знают, насколько неприятным и разрушающим это ощущение может быть, но не знают, как справиться с ним. В этом материале мы собрали советы от экспертов по психологии, чтобы помочь вам избавиться от неуверенности в себе и повысить уверенность в своих силах.
Когда речь идет о преодолении неуверенности в себе, первый шаг понять, откуда берутся эти чувства. По мнению экспертов в области психологии, неуверенность в себе часто является следствием прошлого опыта неудач или критики, а также негативного отношения к себе и сравнения с другими. «Люди, которые борются с неуверенностью в себе, часто имеют более критичный внутренний голос и перфекционистский склад ума», говорит психолог д-р Сара Джонс.
Распознавание симптомов неуверенности в себе, таких, как избегание трудностей или стремление к постоянному подтверждению, также имеет ключевое значение. «Сомнения в себе могут мешать нам полностью раскрыть свой потенциал и жить полноценной жизнью», отмечает психотерапевт Анна Нгуен. Однако последствия того, что мы позволяем сомнениям контролировать наши действия, могут не ограничиваться упущенными возможностями. Хроническая неуверенность в себе может привести к тревоге, депрессии и даже к проблемам с физическим здоровьем. Чтобы избежать этих негативных последствий, важно бороться с неуверенностью в себе и управлять ею здоровым образом.
Вот несколько направлений, в которых необходимо поработать, для победы над неуверенностью в себе.
Определите и управляйте эмоциями:
Одним из способов борьбы с неуверенностью в себе является определение и управление своими эмоциями. Часто неуверенность в себе приводит к чрезмерному беспокойству и ощущению беспомощности, что может усугубить ситуацию.
Практикуйте позитивное мышление:
Практика мышления роста и позитивного мышления может помочь в преодолении неуверенности в себе. Сила позитивных утверждений и визуализации помогает изменить восприятие себя и своего потенциала. Важно признать и сосредоточиться на личных сильных сторонах и достижениях, а не на любых предполагаемых слабостях или неудачах.
Занимайтесь самоанализом и наставничеством:
Самоанализ может помочь людям лучше понять себя, повысить самооценку и самопознание. Сотрудничество с наставником может дать важные рекомендации, советы и взгляд со стороны на собственные способности. Кроме того, участие в упражнениях, направленных на самовосприятие (таких, как медитация или ведение дневника), позволит людям распознать закономерности в своей жизни, укрепить самосознание и определить области, в которых необходимо совершенствоваться.
Еще одним способом преодоления неуверенности в себе является работа над личным ростом и самосовершенствование. Многие люди сталкиваются с неуверенностью в себе из-за недостатка знаний или опыта в определенной области. Поэтому важно постоянно обучаться, читать книги, посещать мероприятия и получать новый опыт. Это позволит улучшить навыки и уверенность в собственных возможностях.
Также следует уделить внимание своему физическому здоровью. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный отдых помогут укрепить тело и поднять настроение.
Вот некоторые советы экспертов по психологии в области преодоления неуверенности.
1. Признайте свою неуверенность в себе
Первый шаг к преодолению неуверенности в себе это признать ее наличие. Без этого невозможно понять, с чем именно вам нужно справляться. Как советует психолог и коуч Ричард Хо, «Невозможно начать исправление того, что мы не признаем».
2. Изучите свои мысли
Одним из самых эффективных способов борьбы с неуверенностью в себе является изучение своих мыслей.
Это поможет вам понять, откуда берется ваша неуверенность и как ее преодолеть. Как заявляет сертифицированный коуч Лиз Френч, «наши убеждения влияют на наши мысли, а наши мысли влияют на эмоции и поведение».
3. Работайте с голосом в голове
Голос в голове может быть нашим наилучшим другом или наихудшим врагом. Как отмечает психолог и автор Сьюзен Дэвид, «Этот голос может подталкивать нас к достижению целей, но может и отвлекать нас от них». Если вы часто слышите в голове отрицательные мысли о себе, постарайтесь заменить их на позитивные убеждения. Например, если вы думаете, что не сможете выполнить задание на работе, скажите себе: «Я справлюсь с этим заданием и даже лучше, чем ожидают от меня».
4. Найдите поддержку
Бывает, что нам нужна помощь окружающих, чтобы преодолеть неуверенность в себе. Не стесняйтесь обратиться к своей семье, друзьям или доверенному коллеге за поддержкой. Хорошим вариантом может быть поиск профессиональной помощи у психолога или коуча.
5.
Разберитесь с самооценкой
Чтобы глубоко понять свою неуверенность в себе, вам нужно задаться рядом вопросов и обдумать свои ответы. Например, какие события в прошлом могли повлиять на вашу неуверенность? Какие мысли стоят за вашими чувствами неуверенности? Разобравшись со своей самооценкой, вы можете начать более эффективно бороться с неуверенностью.
6. Развивайте уверенность в себе
Это может быть сложным процессом, но существует множество способов, которые могут помочь вам развить уверенность в себе. Один из таких способов — это практика. Начните с небольших шагов, например, попробуйте сделать что-то, что вы никогда раньше не делали. Это может быть что угодно — посещение нового места, изучение новой темы или даже просто попробовать новый спорт. Эти маленькие достижения могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.
Еще один способ — это оценка своих достижений. Напишите список своих личных и профессиональных достижений и задумайтесь, какие препятствия вы уже преодолели.
Источник: https://dzen.ru/apetrushin
Блог автора: https://t.me/blogpsychology
Как избавиться от неуверенности в себе. Психологическая помощь в Москве
«Я не чувствую внутренней уверенности в себе. Я боюсь, что делаю недостаточно для того, чтобы мой муж меня любил. Я беру на себя все больше и больше работы, ощущая, что моя зарплата не соответствует моим усилиям. Я никому не могу отказать в их просьбах, хотя и понимаю, что делая что-то за других, отбираю время у себя. Больше всего на свете я боюсь совершить ошибку, ведь тогда моя оплошность будет довлеть надо мной. Мне некомфортно общаться с другими людьми. Мне нечем с ними поделиться. Я уверена, что моя жизнь неинтересна им. Мне хочется получать комплименты, но они меня смущают, вызывают недоверие. Мне кажется, что их слова – это лесть. Пробовать что-то новое или претендовать на высокую должность для меня слишком опасно. Ведь я могу с этим не справиться. Мне не на что и не на кого опереться. Я хочу опереться на других людей, но вдруг я стану для них неподъемной ношей? И все, что мне остается, это искать опору в стенах и сидячих местах…»
Человек, испытывающий чувство неуверенности в себе, может описывать свои переживания бесконечно долго.
Они проявляются в отношениях с друзьями и с малознакомыми людьми, с коллегами и в отношениях с членами семьи. И всегда они наполнены ощущением, что ты, твои чувства, переживания не важны. Словно весь мир занят другими вещами и у него нет времени обратить внимание на тебя. Ты словно не нужен этому миру.
Чувствовать неуверенность в себе – жить в постоянных сомнениях и страхах. Взвешивать каждое свое слово или действие на весах, состоящих из вопросов: «А можно ли мне?», «а что будет, если я…?».
Неуверенные в себе люди живут в тени собственной жизни. Их не видно, и они очень боятся показаться на обозрение всему миру. Хотя и желают этого. Внутренняя потребность, чтобы заметили, увидели, услышали, часто натыкается на страх, что за это потом придет расплата.
Окружающие выглядят такими суровыми, уверенными, знающими. Неуверенный в себе человек боится столкнуться с их агрессией, холодностью, безразличием. И вновь ощутить, что он недостаточно хороший, чтобы желать чего бы то ни было.
Недостаточно хороший, чтобы жить.
Как формируется уверенность в себе
Уверенность в себе формируется в раннем детстве. И зарождается с внутреннего ощущения «Я есть», «Я нужен», «Я хороший», «Я имею право на жизнь». А, значит, мои потребности и желания имеют право на существование, их понимают, принимают и помогают удовлетворять. Или объясняют, почему они не могут быть удовлетворены. Падения и неудачи воспринимаются как препятствия, с которым можно и нужно справляться.
Главными условиями для формирования уверенности являются любовь, принятие, поддержка, сопереживание неудачам и терпеливое понимание, что у малыша все получится. Это придает ощущение жизни, формирует уверенную опору, дает возможность принимать поражение, переживать его и стремиться к успеху.
Но так происходит не у всех.
Причины неуверенности в себе
Причины неуверенности в себе, как и большинства психологических проблем, стоит поискать в раннем детстве, когда ребенок полностью зависит от родителей.
Их поддержка, понимание и принятие формируют крепкую внутреннюю опору, которая как фундамент дома, оказывает влияние на его дальнейшую судьбу.
Неуверенность в себе – это отсутствие внутренней опоры, на которой закреплены чувства уверенности в своем существовании, своих силах и возможностях. Эта опора формируется в отношениях с матерью.
Иногда родителям трудно понимать свои чувства, потребности и желания. Что уж говорить о ребенке. В такие моменты ребенок ощущает себя непонятым и ненужным, недостаточно хорошим и неинтересным. И вот, первые семена неуверенности посеяны в душе маленького человека.
Подрастая, ребенок сталкивается с большим интересным миром. Ему хочется все попробовать, исследовать, подержать в руках, применить на практике. Но и тут есть подводные камни. Ведь он еще ничего не умеет делать. Предметы падают из рук, чашки разбиваются, суп разливается, ковры и одежда пачкается. И в ответ ребенок может получить негативный отклик: «Не делай», «я сама сделаю лучше и быстрее», «ты неряха, посмотри на себя», «посмотри какой хороший мальчик сидит, спокойный, а ты…» и т.
д. Простые повседневные комментарии вновь и вновь оседают в сознании ребенка, что он плохой, неправильный. И неуверенность в себе глубже пускает свои корни.
А дальше детский сад и школа с ежедневными требованиями быть хорошим, послушным, опрятным, успешным. И агрессивными нападками из-за того, что не соответствуешь, или сравнениями, что в классе есть кто-то лучше. И ребенок совсем перестает ощущать себя живым. Его задача – стараться соответствовать чужому образу, постоянно исследовать реакцию других людей, правильно или неправильно он поступил, и ожидать наказания за свои ошибки или проявление своих желаний.
Такой ребенок все реже и реже говорит о том, чего бы он хотел. Скорее он будет ждать, что кто-то сам удовлетворит его потребности. Заявить о себе становится все сложнее.
И вот уже взрослый человек пытается уговорить себя, что он достоин чего-то большего. Но внутренняя опора непрочная. Заявить о себе равносильно прыжку в омут.
Как обрести уверенность в себе
«Как обрести уверенность в себе?», «Как побороть неуверенность в себе?» «Как преодолеть неуверенность в себе?» – одни из самых популярных запросов современного общества.
Книжные полки забиты литературой о том, как можно «подпалить» чувство уверенности, разжечь его. Как правильно общаться с представителями противоположного пола. Как следить за собой и своим телом, образованием, поведением, чтобы приблизиться к идеалу.
Но такая погоня за идеалом лишь выстраивает защиту, скрывая под собой маленького неуверенного ребенка. Обрести уверенность в себе – значит, вырастить и укрепить сомневающегося малыша, а не укреплять защиты от себя самого.
Избавиться от неуверенности в себе – заветное желание людей, переживающих это всепоглощающее чувство. Мягкую расшатанную опору необходимо укреплять.
Человеку, желающему почувствовать настоящую уверенность в собственных силах, в собственном праве на жизнь, чувства, потребности, желания придется преодолеть непростой путь. И только в процессе долгой и кропотливой работы с психологом возможно «достроить» недостающие кирпичики внутреннего дома и обрести уверенность в себе, не показушную и фальшивую, а настоящую, свою собственную.
Помощь при неуверенности в себе
Психологическая помощь при неуверенности в себе – это возможность восстановить внутреннюю опору человека. Размотать комок эмоциональных переживаний, отмыть все слои: боли и слез, обид и несправедливости, страха и злости. И с помощью них укоренить ощущение уверенности, право на существование и желания.
Помощь психолога при неуверенности заключается не в получении новых навыков, как проявить свою жесткую, несгибаемую часть. Уверенность в себе – это возможность сесть в лужу, услышать критику и не погрузиться в черноту страдания и самоуничижения. Это новый опыт адекватной самооценки, оценки собственных возможностей. Это способность делать правильные выводы. Это внутреннее право согласиться или отказаться от чего-либо. Это стойкое ощущение, что я достаточно хороший для того, чтобы жить полной жизнью.
Записаться на прием к психологу Вы можете ежедневно с 10 до 22 часов по телефону: +7(499)391-47-07.
Читайте также:
Повышенная тревожность
Как повысить самооценку?
Как избавиться от чувств?
Одиночество
Знать, что делать, и делать это
Состояние ума трейдеров, психология трейдера
Преодоление неуверенности в себе: знать, что делать и делать это
«Это дежа-вю снова и снова» 9000 6 Y оги Берра
Возможность стучит.
Вы ждали этого. Установка принимает форму, и это выглядит хорошо. Все, что вам нужно сделать, это делать то, что вы знаете, что нужно делать. Это действительно просто. Это момент принятия решения, который вы слишком хорошо знаете, когда рискуете капиталом. Вы знаете, что делать, но не можете этого сделать. Вместо этого вы замираете. Время останавливается, а неуверенность в себе овладевает вашим разумом: «Что, если ты ошибаешься? Что, если ты проиграешь? А если ты не прав?» Споры в твоей голове бушуют. Вы чувствуете, как клокочет страх. Сердце колотится, ты видишь, как колеблешься. Тем временем вы слышите собственный крик: «Просто делай то, что умеешь делать — просто делай это!» Но этот голос тонет в растущей волне неуверенности в себе. Тогда возможности нет.
Сначала наступает момент облегчения — борьба окончена. Хорошо, что драма прошла. В конце концов, вы могли потерять деньги, но не потеряли. Затем, когда ваш рациональный ум возвращается в строй, вы понимаете, что снова пропустили мимо себя еще одну совершенно хорошую установку.
Теперь ваш разум наполняет не неуверенность в себе и не мгновенное облегчение. Нет, это самообвинение и разочарование, которые заполняют внутренний диалог в вашей голове: «Что с тобой не так; почему ты не можешь просто делать то, что умеешь делать? Почему? Почему? Почему?»
Вход — не единственное место, где неуверенность в себе поднимает свою уродливую голову легко поддается неуверенности в себе, поскольку трейдер испытывает неопределенность вероятности, когда капитал находится в опасности. Попадание в боковую сделку сделает то же самое. Еще одно место, где неуверенность в себе, нерешительность, замирание и страх потери усиливаются и овладевают торговым умом, — это когда сделка идет против вас. Более опытные трейдеры обнаруживают, что ранняя фиксация прибыли, в приступе неуверенности в себе, является самым большим препятствием между ними и переходом на следующий уровень в их торговле.
Во всех этих ситуациях неуверенность в себе проявляется как внутренняя борьба в торговом уме, когда знание того, что делать, лишается возможности действовать в соответствии со своими знаниями.
Но почему неуверенность в себе такая большая проблема? Многие трейдеры пришли из среды, в которой они были уверены в себе. Они были уверены, что могут манипулировать условиями своего окружения для достижения успеха. Как такой уверенный ум может превратиться (за такой короткий период времени) в неуверенность в себе, которая ставит под угрозу ваши торговые результаты?
Биология неуверенности в себе
Ваш мозг представляет собой серьезную проблему, когда речь идет о трейдинге и активных инвестициях. Он не создан для того, чтобы допускать неопределенность, случайность, двусмысленность и вероятность. Фактически, он развился, чтобы избежать этих условий, потому что они были связаны с биологической угрозой. Все неопределенное в среде наших предков считалось опасным и его следует избегать. Вместо этого ваш человеческий мозг эволюционировал, чтобы искать краткосрочные решения угроз выживанию. Ваши предки просто хотели прожить еще один день, избегая угрозы В МОМЕНТ.
Эта стратегия сработала — краткосрочный успех превзошел долгосрочный. Таким образом, избегание неопределенности было выбрано естественным отбором, так что это стало чертой, которая передавалась будущим поколениям. Эта склонность к краткосрочному выживанию, а не к долгосрочной выгоде, стала инстинктом выживания эмоционального мозга задолго до того, как вы появились. Вы просто унаследовали то, что оказалось успешным для выживания в другое время и в другом месте. И теперь это проявляется в вашем торговом уме сегодня.
Теперь добавьте еще один фактор к этому биологическому праймеру для выбора краткосрочного выживания вместо долгосрочного преимущества. Все мышление зависит от эмоционального состояния. Вы никогда не думаете без влияния эмоций — никогда. На самом деле то, что вы называете мышлением, — это просто мыслящий мозг (неокортекс), создающий объяснения (часто просто алиби) для того, что уже решил эмоциональный мозг. Таким образом, хотя мышление и логика могут казаться независимыми от эмоций, это иллюзия, из-за которой у каждого трейдера возникнут проблемы.
Это открытие привело к созданию относительно новой области эмоциональной экономики. В течение многих лет экономисты предполагали, что люди действуют рационально в экономике, но данные о принятии решений не подтверждали это предположение. Экономисты теперь предполагают, что люди действуют в экономике иррационально, а не рационально.
То же самое с потребительским маркетингом. Потребители редко принимают рациональные решения. Они принимают эмоциональные решения, которые затем рационализируют, чтобы они казались рациональными. В качестве примера взгляните на всех парней, которые покупают очень дорогие тяжелые пикапы, которые созданы для серьезной работы и которые они едва могут себе позволить. Затем они разъезжают в них (выглядят очень мужественно), при этом грузовики редко используются для той работы, для которой они были созданы. Это все тестостерон без малейшей причины. Это позволяет мужчине-домоседу ЧУВСТВОВАТЬ себя мужественным, не будучи на самом деле мужественным. Чувство эмоции превосходит размышления каждый раз.
Люди рационализируют животных, а не разумных животных. И это именно то, что вы испытываете с неуверенностью в себе, когда у вас есть знания, чтобы сделать то, что нужно сделать, но вы не можете действовать в соответствии с этим под давлением неопределенности с риском капитала.
Как это относится к неуверенности в себе в трейдинге? Под всей логикой входа в сделку ради вероятности долгосрочной выгоды скрывается инстинктивный и примитивный монстр неопределенности, у которого совершенно другая цель – он хочет ЧУВСТВОВАТЬ себя в безопасности в тот момент, когда он сталкивается со сложными обстоятельствами. Эта потребность чувствовать себя в безопасности подрывается инстинктивным страхом перед неопределенностью, которой вы пытаетесь ее подвергнуть. С точки зрения Эмоционального мозга, «вы», трейдер, подвергаете его биологической угрозе, от которой он ДОЛЖЕН помешать вам. Крайне важно остановить мыслящий мозг (это то, что вы пытаетесь торговать и принимать решения в своих долгосрочных интересах), ДАЖЕ ЕСЛИ ЭТО ВКЛЮЧАЕТ ЗАХВАТ ДУМАЮЩЕГО МОЗГА.
Теперь к торговле. Когда вы находитесь в ментальном замешательстве из-за того, что «знаете, что делать, но не собираетесь это делать», вы переживаете, что ваша эволюционная биология замыкает вашу способность мыслить. Эмоциональный мозг склонен к краткосрочному выживанию. Если вы не войдете в сделку и не рискуете капиталом (биологическая угроза), вы избежали угрозы и тем самым выиграли тест на выживание. Варианты долгосрочного выживания не входят в картину. Единственным соображением эмоционального мозга является краткосрочное выживание. И то, что вы не попали в сделку, это, во-первых, победа. Вы ощутите эту победу, почувствовав мгновенное облегчение от дозы дофамина, которую ваш эмоциональный мозг дал вам в награду.
Если вы колеблетесь или впадаете в замешательство, когда торгуете и рискуете капиталом, этот сценарий воспроизводится в непрерывном цикле. И ЭТО ПРОИСХОДИТ ЗА ПОРОГОМ ВАШЕГО ОСОЗНАНИЯ — вы даже не знаете, что это происходит. Это шаблон, который эмоциональный мозг зафиксировал для вашего краткосрочного выживания, и он просто отбрасывает мыслящий мозг в сторону — отсюда ваши колебания, замирание и замешательство.
Никакая сила воли или позитивное мышление не заставят его остановиться. Но если вы научитесь регулировать эмоции и создадите новый разум, способный справляться с моментом неуверенности, вы сможете перепрограммировать то, к чему вас приспособила природа. Перед этим давайте теперь посмотрим на психологию торгового ума, связанную с неопределенностью риска капитала, когда результат не поддается контролю.
Психология неуверенности в себе
Ради краткосрочного выживания ваша унаследованная биология изначально не хочет, чтобы вы занимались торговлей. Он предпочел бы ЧУВСТВОВАТЬ себя в безопасности в краткосрочной перспективе, даже если жертвует долгосрочным преимуществом. Колебание, замирание или замешательство — это просто способ повлиять на производительность вашего мыслящего мозга. В результате вы знаете, что делать, но не можете этого сделать. Как будто существует разрыв между вашими знаниями о трейдинге и вашей способностью эффективно использовать эти знания, когда на счету деньги.
Эта «ничья земля» — это место, где пересекаются эмоции и вера.
Эти конкретные убеждения, на которые мы ссылаемся, не те, о которых вы говорите, когда находитесь в здравом уме, но это убеждения, которых вы придерживаетесь в отношении своей способности справляться с неопределенностью во время стресса, связанного с производительностью (или опасного для жизни). Помните, мы не говорим здесь о мышлении. Мышление (ваши мысли) возникает спустя много времени после того, как эмоции и убеждения подготовили почву для привлечения неопределенности. Вместо этого мы говорим об убеждениях как о усвоенных предположениях, которые управляют эмоциональными реакциями и вашей вовлеченностью в рыночную среду. И результатом этих убеждений в действии будет состояние вашего торгового счета, а не история (или повествование), которую вы рассказываете об убеждениях, которые повышают производительность в условиях давления. Это важное отличие, которое ценят немногие трейдеры.
В Евангелии от Эмоционального мозга ваш страх потери связан с вашей верой в то, что вы (как живой организм) не можете справиться с потенциально опасным для жизни столкновением с неопределенностью – иначе известным как страх смерти.
Вера в то, что вы, возможно, не сможете справиться с опасной ситуацией, вызывает психологию страха потери. И из активации этого страха возникает избегание встречи. Вы испытываете это избегание, замирая (не делая того, что, как вы знаете, нужно делать, когда вам нужно это сделать), колеблясь (не можете принять решение) и/или запутавшись (парализованное мышление). Для эмоционального мозга вы испытываете страх перед потенциальной смертью и инстинктивно находите способ выйти из опасной ситуации ДО того, как угроза станет реальностью.
Этот страх потери может выражаться по-разному. Вы можете испытывать потребность не проиграть, потребность выиграть, потребность быть правым или потребность предсказать результат. По сути, речь идет о потребности мозга контролировать результат. Ваши убеждения, которые вы проецируете на рынки, связаны с контролем результата или предсказанием результата. Различные страхи перед трейдингом возникают из-за того, что вы НЕ в состоянии выполнить этот приказ своего мозга выживания.
Это большая проблема в обучении тому, как добиться успеха в торговле. Тот самый мозг, который вы привнесли в трейдинг и которому инстинкт самосохранения предписывает контролировать результат (и чья психология построена на этом допущении), сталкивается в трейдинге с миром, где он становится бесполезным. Он испытывает бессилие перед лицом постоянной неопределенности. А эмоциональный мозг работает намного быстрее, чем думающий. Это все равно, что привести армию, оснащенную рогатками, копьями и луками, для борьбы с современной армией, оснащенной новейшим оружием. Эмоциональный мозг с его представлениями о силе и контроле становится неэффективным, когда он сталкивается с присущей рынкам случайностью и неопределенностью. Нужен совершенно новый ум и убеждения.
Подготовка ума к торговле
К счастью, реакцию эмоционального мозга на неопределенность можно перетренировать. Самый первый шаг — избавиться от иллюзии контроля. Это пугающая мысль для эмоционального мозга, поэтому сначала вам нужно успокоить возбуждающие реакции эмоций на встречи с неопределенностью.
Это называется эмоциональной регуляцией. Здесь вы больше не отрицаете и не отталкиваете эмоции. Вместо этого вы учитесь управлять интенсивностью эмоций, чтобы они не активировали реакцию «бей/беги». Таким образом, мышление может оставаться на линии, даже когда вы испытываете эмоции страха, жадности или гнева.
Но этого всегда недостаточно. Успокаивающие эмоции могут привести вас к двери ума, и здесь необходимо развить навык внимательности, чтобы вы могли заглянуть в свой разум и найти убеждения, которые управляют вашими действиями. Старые убеждения, сформированные эмоциональным мозгом задолго до того, как мыслящий мозг начал работать, должны быть деконструированы. Вы не просто заменяете убеждения как взаимозаменяемую часть. Сама нейронная схема ваших убеждений должна быть буквально деконструирована, а новое убеждение должно быть приучено (опять же, не заменено). Это требует усилий и тренировок.
Формируемые новые убеждения не основаны на необходимости контролировать или предсказывать результат.
Вместо этого они основаны на вашей способности работать в условиях неопределенности. Это совершенно новый мозг и разум, чем тот, который вы принесли с собой в трейдинг. Новое предположение о победе не связано с результатом, который вы не можете контролировать, как бы сильно ни старались. Речь идет о том, что вы можете контролировать – о вашей производительности. Речь идет о спокойном, дисциплинированном и беспристрастном уме, который использует неуверенность, а не о мозге пещерного человека, который вы привнесли в торговлю. Он не пытается контролировать результат. Именно поддержание ума связано с неуверенностью. Это новая психология победы в трейдинге.
советов по преодолению неуверенности в себе | Статьи по спортивной психологии
Когда вы подрываете собственную уверенность, ваш потенциал ограничен…
Даже если вы талантливый спортсмен, сомнения могут отягощать вашу уверенность и не давать ей расти.
Однако есть одна вещь, которая усугубляет проблему — выслушивание других сомневающихся.
Когда ваши уши открыты для скептиков, у вас может возникнуть соблазн принять их слова за истинные факты.
Когда у вас есть сомнения, становится легко настроиться на то, что другие говорят о вас. Слушая, вы придаете силу негативным мнениям товарищей по команде, тренеров, друзей, семьи и зрителей.
Даже позитивную критику других можно воспринять неправильно.
* Если вам говорят: «У вас большой потенциал», это может быть неправильно понято, поскольку вы не можете реализовать свой потенциал.
* Когда ваш тренер говорит вам: «Вы хорошо выступили, но могли бы добиться большего, если бы финишировали сильнее», это можно интерпретировать как неудачу.
* Когда ваши родители говорят вам: «Ты не должен расстраиваться во время соревнований», у тебя может возникнуть ощущение, будто тебе говорят, что ты умственно слаб.
Многие спортсмены стараются игнорировать сомнения, как будто они уйдут сами собой. Проблема с этой стратегией в том, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ, кто знает, что вы сомневаетесь.
..
И, таким образом, вы единственный, кто может противостоять сомнениям с позитивным заявлением о своих способностях.
Ключ к преодолению сомнений — распознать негативную мысль, а затем противостоять ей, рассуждая с самим собой.
Переосмысление сомнений — это стратегия ментальной игры, которая поможет вам лучше справляться с трудностями. С помощью этой стратегии вы распознаете негативные мысли, чтобы положить конец дальнейшим непродуктивным мыслям. Следующий шаг — подвергнуть сомнению свои сомнения: «Правда ли это?»
Тогда подойди к нему, какое опровержение. Например, у вас может возникнуть череда негативных мыслей, таких как: «Я ужасный спортсмен. У меня нет таланта, и каждый раз, когда я играю, я все портю».
Начните с распознавания первоначальной негативной мысли: «Я ужасный спортсмен». Затем развейте сомнения: «Я многого добился в своей спортивной карьере». Затем положите положительное утверждение: «Я трудолюбивый. Я буду и дальше продвигать и укреплять свою игру».
Джеймс Уайзман был выбран «Голден Стэйт Уорриорз» под вторым номером на драфте НБА 2020 года. С момента призыва Уайзман не оправдал шумихи и участвовал в ограниченных действиях.
WISEMAN: «Я пережил много трудных времен. Я видел отрицательную сторону социальных сетей с точки зрения себя. Я больше не развлекаюсь с этим, потому что это негатив, и все это сплетни. Я просто сосредотачиваюсь на своих приоритетах, посещаю спортзал и становлюсь лучше, работаю над вещами, чтобы быть готовым к играм».
Уайзман не принимает чужие сомнения за реальность. Вместо этого он сосредотачивается на самоутверждающих мыслях.
WISEMAN: «Но я чувствую, что могу сделать все, что угодно. Я уверен в себе».
Три шага к преодолению неуверенности в себе1. Запишите свои последние сомнения после предыдущего соревнования.
2. Опровергните или переформулируйте каждое сомнение на бумаге: Что бы сказал мне сейчас самый позитивный товарищ по команде, если бы он знал, о чем я думаю?
3.
Когда вы осознаете свои сомнения, сделайте правильный выбор, переформулируйте их и продолжайте соревноваться.
Примечание. Если у вас есть какие-то сомнения в себе, значит, в данный момент вы не полностью уверены в себе.
Статьи по спортивной психологии
- Настрой на достижение более высокого уровня
- Развлекайтесь, выступая на пределе своих возможностей
- Важность психологической стойкости
*Подпишитесь на подкаст «Психология спорта» в iTunes
*Подпишитесь на подкаст «Психология спорта» в Spotify
Загрузите бесплатный отчет о спортивной психологии , чтобы улучшить свои умственные способности!
Узнайте больше о наших индивидуальных тренировках по ментальным играм.
Расслабленный спортсмен
Вы можете обладать всеми физическими способностями в мире, лучшим оборудованием, которое можно купить за деньги, и тренироваться усерднее или дольше, чем кто-либо другой в вашем виде спорта или в вашей команде, , но если вы самостоятельно перед соревнованиями вам приходит в голову сомнение, вы просто не реализуете свой истинный потенциал в спорте .