Низкая самооценка это: как проявляется неуверенность, почему падает, причины, способы поднять самооценку

Низкая самооценка — Психология человека

Судьбу человека определяет или, точнее, указывает его собственная самооценка.

Генри Дэвид Торо

Неприятная и достаточно распространенная проблема, особенно среди молодежи – это проблема низкой самооценки, из-за которой человек становится сильно ограниченным в своих возможностях, потому что он на многое не может решиться. Ведь когда ты низкого о себе мнения, когда недооцениваешь свои способности и считаешь себя хуже других, то становишься пассивным. И хотя у нас у всех есть такой прекрасный инструмент, как эго, которое отвечает за наше хорошее мнение о самих себе, порой и оно не справляется с нахлынувшими на человека пессимистичными мыслями, которые втаптывают его самооценку в грязь. В этой статье мы поговорим о том, что делает нашу самооценку низкой и что мы можем сделать, чтобы ее поднять.

Причины низкой самооценки

Есть две основные причины низкой самооценки: сравнение себя с другими людьми и личная неэффективность, это когда вы что-то делаете, чтобы что-то нужное вам получить, но у вас ничего не получается, нужного результата нет, вам не удается свои потребности удовлетворить и исполнить свои желания, из-за чего вы и начинаете плохо о себе думать, принижаете свои способности и теряете веру в способность получать желаемое. Вот эти две причины чаще всего и бьют по самооценке человека. Повторю, когда вы чувствуете себя хуже других и когда не получаете от жизни, от мира то, что вам нужно и что вам хочется – ваша самооценка снижается.

Рассмотрим вначале первую причину. Зачем мы сравниваем себя с другими? Мы это делаем потому, что другого критерия оценки собственных способностей и собственной значимости у нас нет. Ну, помимо личных успехов и неудач в каких-то делах, когда успехи повышают нашу самооценку, а неудачи ее снижают. Но даже в этом случае, мы все равно смотрим по сторонам, на других людей, чтобы понять, а как у них дела обстоят, чего добились они, больше у них успехов по сравнению с нами или меньше. Это происходит само собой, нам сложно это контролировать. Потому что мысленно мы всегда конкурируем с другими людьми за все и вся, и потому вынуждены сравнивать себя с ними, чтобы грамотно оценить свои и их силы. Все познается в сравнении, вот мы себя таким образом и познаем. Инстинктивно мы понимаем, что те, кто лучше нас в чем-либо, кто результативнее, эффективнее, сильнее, тот с точки зрения эволюции имеет больше шансов на выживание и продолжение своего рода. А вокруг этой задачи все в нашей голове и крутится. Поэтому, чужое превосходство никогда не дает нам покоя. Мы неизбежно чувствуем дискомфорт, когда кто-то более успешен, чем мы, даже если у нас самих при этом все хорошо. Самооценка все равно страдает, когда мы видим кого-то в чем-то лучше себя. Вопрос лишь в том, как каждый из нас это переживает. Кто-то стремится превзойти других людей, чтобы чувствовать себя лучше, а кто-то сдается и смиряется со своей участью более слабого.

Что касается личной эффективности/неэффективности, то она тоже часто в той или иной мере зависит от других людей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Какие-то успехи зависят только от нас, от наших решений и поступков. А какие-то нуждаются в том, чтобы мы ради них превзошли других людей. В этом мире людям часто приходится конкурировать друг с другом за всевозможные блага, за все более или менее ценное надо бороться. Поэтому, когда у человека что-то не получается, то он не только делает вывод о том, что он сам недостаточно хорош и что кто-то другой лучше него делает это же дело, но и о том, что он потерпел неудачу, потому что ему кто-то в чем-то помешал. Ваша неудача – это часто успех кого-то другого. Чтобы чего-то добиться, нужно преодолеть сопротивление других людей. Во многих делах люди друг другу мешают, чтобы друг друга превзойти, чтобы не позволить другим получить то, что они сами хотят получить. Поэтому, повторю, неудача одного человека – это успех другого. И наоборот. И поэтому проблема с самооценкой, вызванная личной неэффективностью сводится часто к проблеме конкуренции между людьми. Кто-то проиграл, а кто-то выиграл. У проигравшего самооценка снижается, а у победителя растет.

Таким образом, наша самооценка зависит от нашего взаимодействия с внешним миром. Наше субъективное представление о себе складывается из объективных фактов, из того, что мы получаем от жизни и что в ней теряем. Есть у нас что-то или чего-то нет, пользуемся мы популярностью у окружающих или никому нет до нас дела, хвалят нас или критикуют, превосходим мы других в чем-то или уступаем им – все это база нашей самооценки. Мы понимаем, что лучшие люди, неважно в чем именно они лучше, хоть в угодничестве и способности лгать, хоть в умении решать какие-то задачи, хоть имеющие таланты, получают больше всего ценного в этом мире. А те, кто им уступает, получают меньше. Никому не хочется быть омегой, всем хочется быть альфой. Потому что, когда мир отвечает твоим интересам – тебе хорошо, а когда ты не получаешь от него нужного – тебе плохо.

Чужие внушения

Когда мы действительно в чем-то кому-то уступаем, когда не можем добиться своих целей, у нас многое не получается, мы терпим неудачи, вынуждено довольствуемся малым, пока другие снимают сливки со всего, с чего только можно, мы, конечно, можем быть объективно недовольны собой, своими качествами, способностями и наша самооценка справедливо снижается от осознания своей слабости. Но совсем другое дело, когда кто-то нам внушает, что мы хуже, чем есть на самом деле, что мы неудачники, что никаких достоинств у нас нет, есть только недостатки и мы ни на что не годны. То есть, наше восприятие самих себя и окружающего мира намеренно искажают. Вот в таких случаях у человека возникает неадекватно заниженная самооценка.

Зачем люди это делают, зачем так принижают друг друга? Чтобы самими таким образом возвыситься? Да, и это тоже. Но чаще причина в другом.

Возможность использовать человека, получив над ним власть, возможность обрезать ему крылья, чтобы его амбиции умерить и не позволить ему добиться успеха и таким образом затмить тебя – вот ради чего одни люди чаще всего подавляют, унижают, критикуют других людей. Личный эгоистический интерес, корысть, желание не самому стать сильнее, а сделать слабыми других, вот что вынуждает людей бить по самооценке друг друга разными способами. Снизить самооценку человека, значит сделать его слабее, путем подавления его амбиций. А со слабым всегда легче справиться, его легче взять под контроль, им легче управлять, легче манипулировать им. Вот, в частности, непорядочные супруги любят этим заниматься – ломать друг друга, чтобы обрести друг над другом власть и использовать ее потом в своих личных интересах. Стоит прибить к полу самооценку женщины и вероятность того, что она к кому-то уйдет, если ты будешь с ней плохо обращаться, существенно снизится. Женщина с низкой самооценкой – это рабыня, которая будет тебя терпеть, каким бы ужасным ты не был. Вот почему плохие парни обращаются со своими женщинами, как с мусором. Так они заставляют их еще сильнее себя ценить. Адекватная женщина не станет ценить мужчину, который отвратительно с ней обращается, даже если он красавец и имеет другие достоинства. Но если он ее подавит, сломает ее Я, дав ей таким образом понять, что она его недостойна, она будет за него цепляться.

А опусти самооценку мужчины и можешь крутить-вертеть им, как пожелаешь, он будет у тебя на побегушках, потому что начнет бояться потерять тебя – свою женщину, считая, что не в силах найти другую такую же, а тем более лучше. Низкая самооценка у мужчин часто является следствием того, что они сходятся с деспотичными, меркантильными, агрессивными, жадными и даже инфантильными женщинами, которые разными способами превращают их в своих слуг, за счет которых удовлетворяют свои безграничные желания. Женщина постоянно критикует и принижает достоинство своего мужчины, в том числе на людях, чтобы он даже и не подумал о личной значимости и чувстве собственного достоинства. Иначе, если он начнет считать себя личностью, то может скинуть такую жену со своей шеи. А инфантильные женщины просто паразитируют на мужчине и совершенно его не уважают, не ценят его качества, не хвалят за заслуги. Им всегда всего мало и поэтому они своим отношением к мужчине показывают свою неудовлетворенность им. Из-за этого он считает себя недостойным человеком и его самооценка падает.

Человек с низкой самооценкой, как собака на цепи. Он будет служить своему хозяину, чувствуя свою зависимость от него. Потому что не верит в свои способности. Поэтому, те люди, которые принижают других, хотят посадить их на цепь и заставить служить себе. Ну или просто самоутверждаются за счет других, повышают свою самооценку за счет принижения чужой. Это поведение слабого человека. А слабых людей много. И наше эго далеко не всегда защищает нас от чужи унижений, чужая агрессия может пробить его защиту. Если мы верим в чужие злые слова о себе, которые нас унижают, мы разрушаем свое Я. А некоторые люди бывают очень убедительными, когда принижают, унижают других.

Самовнушение

Еще более разрушительным фактором для нашей самооценки является негативное самовнушение, при котором мы сами принижаем себя, как в своих собственных глазах, так и в чужих. Люди это часто делают для оправдания своих неудач, своей лени, страхов или на жалость таким образом могут давить, чтобы добиться от других какой-то помощи и каких-то уступок. Ведь кто не сжалится над слабым и ущербным человеком, вопрошающим о помощи. И вот, один раз так сделаешь, другой, третий и уже состояние, характерное для людей с низкой самооценкой становится нормой для тебя. Ты вживаешься в эту роль. Ты сам настраиваешь себя на роль жертвы, роль слабого человека, который хуже других. Такое отношение к себе, как к жертве, как к слабой и зависимой личности, которая уступает другим входит в привычку и человек начинает полностью соответствовать личности с низкой самооценкой, со всеми присущими ей чертами – нерешительность, пассивность, страх, уступчивость. Словом, все то, что человеку в себе не нравится, что он считает слабостью, становится частью его характера, потому что он сам внушил себе, что хуже других, потому что вел себя, как жертва, как слабая личность. От нашего поведения зависит то, что будет в нашей голове.

Мой опыт показывает, что довольно часто низкая самооценка людей является следствием именно самовнушения, а не каких-то объективных факторов. Сами люди настраиваются на такие мысли, которые бьют по их самооценке. Они включают внутри себя кнопочку жертвы и из-за этого превращаются в нее. Нет, внешний мир, конечно, тоже делает в это вклад, мало ли кто и как может бить на нашей самооценке, ведь как я уже сказал, конкурируя друг с другом за все и вся, люди готовы топить друг друга самыми разными способами. Но только мы сами может нанести по себе самый серьезный удар, решив принять на себя роль жертвы. Не получилось что-то у человека, потерпел он в чем-то неудачу и сразу бежит прятаться за мысли о том, что это потому, что он такой никчемный, такой слабый, такой неприспособленный, ущербный, жалкий и его надо пожелать. Своей ущербностью и своими слабостями он оправдывает свою неудачу. Например, свои ошибки и неудачи можно оправдать плохой наследственностью, несчастной судьбой, своими личностными качествами, которые якобы не подлежат изменениям, а являются врожденными. Так ведь легче жить – ничего делать не надо, не надо ничего исправлять, потому что ничто исправить якобы невозможно. Я такой, какой я есть, если у меня что-то не получается, значит мне это не дано, значит я такой вот человек от рождения и выше своей головы мне не прыгнуть. Другим почему-то дано, а мне нет. Они, другие, сразу родились успешными, сильными, а я вот, такой неудачник, слабак, жертва судьбы. Вот так происходит это самовнушение. Самооценка человека понижается именно из-за таких мыслей, за которые человек предпочитает прятаться.

Избавить человека от такой вредной для него привычки бывает непросто. Ведь он именно так приспособился к внешней среде – выбрав роль жертвы, освоив ее и вжившись в нее. И только если человек признает, что его самооценка является следствием именно его выбора, поймет, что это именно он захотел быть таким слабым, ущербным, бесхребетным, то положительные перемены начнутся. Можно поднять самооценку человеку, если она ему нужна. Помощь начинается с убеждения человека с низкой самооценкой в том, что именно он несет ответственность за свое состояние, потому что решил когда-то стать жертвой и стал ею. Пусть он это, возможно несознательно решил сделать, но раз уж ты настроился на волну жертвы, то тебе же принимать решение с нее сойти. Человек должен поступить, как свободная личность, которая осознает свою ответственность за свое состояние, а значит может принять решение – кем и каким ему быть.

Вот так низкая самооценка часто является следствием защитной реакцией на неудачи, ошибки, разного рода трудности, с которыми человек не желает бороться и вынужден мириться с ними, оправдывая себя своей слабостью. А защищаются люди так от еще более тяжелых мыслей – депрессивных и суицидальных. Казалось бы, именно низкая самооценка и приводит к депрессии, в том числе и тяжелой, а та иногда и к мыслям о суициде. Но нет, низкая самооценка может спасти людей от таких тяжелых состояний. Люди годами живут с такой самооценкой, смирившись со своей ролью жертвы и ничего не с ними не происходит, потому что так они находят свое место в этом мире. Не самое лучшее, конечно, но спасительное для них.

Видите, как сложно и даже хитро устроена наша психика, в некоторых случаях она уберегает нас от губительных мыслей и чувств [бессознательных мыслей] с помощью других негативных мыслей, но менее разрушительных. Это я заметил, внимательно наблюдая за поведением людей с низкой самооценкой, которые, думая о себе плохо, смогли стабилизировать состояние своей психики и привести ее в комфортное для них состояние. Да, им неприятно от того, что они слабые, ущербные, даже жалкие, но жизнь они ценят и по мере возможностей стараются получать от нее то, что им нужно.

С позитивными мыслями сложнее. Какой может быть позитив, когда в жизни человека все настолько плохо, что думать о хорошем не представляется возможным, нет ни одной светлой мысли, за которую можно было бы уцепиться. А плохо все тогда, когда дела складываются вопреки твоим желаниям. Думать о хорошем не получается, потому что ты не получаешь от жизни того, что тебе нужно. Тогда психика, то есть, бессознательная часть ума принимает решение сгладить негатив другим негативом, а именно таким, который будет восприниматься человеком легче, чтобы он не потерял интерес к жизни. Ведь это главное, чем занимается наш мозг – вопрос выживания. Ты должен выжить, чтобы дать жизнь. Поэтому психика людей настроена на решение именно этой задачи.

Что делать с низкой самооценкой

Главный вопрос: что делать? Что делать с низкой самооценкой? Жить с ней можно. И можно даже относительно комфортно себя чувствовать при этом. Но для успехов в жизни необходимо стремиться к ее повышению. Будучи прибитым к земле, далеко не уйдешь. Поделюсь своим опытом решения этой проблемы. Но он не универсальный, имейте в виду. Ведь я в своей работе сначала изучаю историю проблемы, с которой ко мне обратились. чтобы понять, как люди пришли к тому состоянию, в котором находятся, а уже потом мы ищем с ними подходящий для них рецепт ее решения. У низкой самооценки может быть множество корней. Иной раз надо двигаться в прошлое – прорабатывать обиды и неудачи, а иной раз лучше двигаться в будущее, строя планы, мечтая, ища возможность получить то, что нужно.

Разные здоровые мысли приживаются в разных головах. Кто-то способен понять одни вещи, кто-то другие, поэтому надо пробовать и пробовать переключить внимание каждого конкретного человека на повышающие его самооценку мысли, пока какая-то из них не окажет на него нужный эффект. И точно также с самим собой работать. Я это называю сканированием мыслей, в поисках спасительной, целительной, вдохновляющей мысли. Но если действовать более точечно, то надо обращаться к базовым вещам – основным потребностям человека. Если с их удовлетворением возникают какие-то проблемы, то из-за этого самооценка снижается в первую очередь. Когда ты не имеешь необходимого, в чем нуждаешься, ты станешь либо злым, либо подавленным. Поэтому, надо в этих делах наводить порядок. Проблемы в личной жизни, неудачи на работе, несбывшиеся мечты, накопившаяся усталость, зависть, невозможность обеспечить себя и свою семью – вот все эти вещи нуждаются в изучении. Если с ними что-то не так – надо искать решение, чтобы навести в этих делах порядок. Будет порядок, самооценка повысится. Не будет порядка, самооценка будет низкой.

Но сложность здесь в том, что люди часто маскируют одну неудовлетворенную потребность другой. Кто-то делает это из-за страха перед правдой, кто-то даже не осознает проблемы с какой-то своей потребностью, считая, что у него все нормально. Например, человек говорит, что у него проблема с доходами – он мало зарабатывает и ему это не нравится, он из-за этого страдает. И поэтому его самооценка понижается. Он считает себя неудачником, хотя его работа ему нравится. Начинаешь вместе с ним копать в этом направлении и оказывается, что дело не в доходах, а в вечно недовольной жене, которая трепет ему нервы, унижает его, сравнивает с другими мужчинами не в его пользу, чтобы принизить и доставить ему боль. Именно с ее слов он мало зарабатывает и поэтому в ее глазах он не мужчина. А ему, конечно, больно от этого. Но он не думает о том, что у него плохая жена, а думает, что он и вправду мало зарабатывает. Потому что так ему думать легче. Получается, проблема не в доходах, а в личной жизни этого человека. Конечно, можно и доходами его с ним заняться, можно провозиться с этой проблемой, в чем-то помочь ему, чтобы его доходы выросли, какие-то перспективы наметить, дабы он знал, куда ему двигаться. Но это не решит проблему, потому что она заключается в другом. Жена, как придиралась к нему, так и будет придираться, потому что это может быть ее основная цель – манипулирование мужем. Даже если он начнет много зарабатывать, все равно она найдет, к чему придраться. Она может сказать, что теперь ей его внимания не хватает, тогда как у какой-то там ее подруги муж постоянно с ней и он хороший, настоящий любящий мужчина, который не променял жену на работу. В итоге, как проблему с доходами не решай, самооценка человека не вырастет, а то и упадет еще сильнее. Потому что его основная проблема – женщина. Вот кто прибивает гвоздями к полу его самооценку. Следовательно, человека надо к этой мысли подвести аккуратно, чтобы он понимал причину своего состояния, истинную причину. Сам, быть может, он к этому тоже придет. Но чаще всего люди себя очень долго обманывают в таких ситуациях. И без посторонней помощи, как правило, на болезненную истинную причину переключаться не хотят.

Еще один хороший подход к низкой самооценке заключается в том, чтобы избавить человека от привычки чувствовать себя жертвой. Вот с этим я очень часто сталкиваюсь. Поэтому и описал эту привычку выше, как важную причину данной проблемы. Некоторые просто привыкают жить с низкой самооценкой, потому что роль жертвы им удобна. Я в таких случаях помогаю подобрать человеку новую модель поведения, отталкиваясь от его характера, опыта, способностей, чтобы не натягивать на овцу волчью шкуру, все равно не налезет, а предложить ему что-то более для него посильное. Когда человек слаб, то он чувствует это, а чувствуя, естественно, не может быть высокого о себе мнения. И когда он выбирает модель поведения жертвы, он неизбежно закрепляет в себе низкую самооценку. Тут я повторюсь. Однако, как вы понимаете, нельзя просто сказать человеку, чтобы он стал сильнее, стал вести себя так, как ведут себя уверенные и даже самоуверенные люди и тогда его самооценка вырастет. Потому что, как именно ему это сделать, как настроиться на такие мысли, как быть таким же эффективным, он не понимает. Он не может скопировать поведения какого-нибудь самоуверенного героя, которому хотел бы подражать, потому что это ему не по силам, его психика не приспособлена к такому поведению. По крайней мере на первом этапе он с этой задачей не справится. Модель поведения должна быть близка его способностям. Вот таковую мы с ним и ищем. Ищем, пока не найдем.

Некоторые люди меняют здесь местами причину и следствие, считая, что сначала надо накачать свою психику, вообразив себя сильной личностью, тогда самооценка вырастет, человек станет действовать, как подобает уверенным в себе людям и действительно станет сильным, станет чаще побеждать, добиваться успеха в делах. Не спорю, психологическая накачка помогает, сам ее практикую иногда. Но переоценивать ее не нужно. Если овца будет пытаться выть, как волк, волком она не станет. Реальность далеко не всегда такой накачке человека поддается. Первая же неудача отрезвит его, и он снова начнет думать о себе плохо. Если внушить мышке, что она лев, она может и попытается зарычать, но все при этом услышат только ее писк.

Поэтому, одними только психологическими накачками эту проблему не решить. Нужно делать это вместе с изменением поведения. Потихонечку оно должно меняться, подходящим человеку образом, когда он начинает принимать другие решения, говорить другие слова, новые привычки формирует. Ну и главное, человек начинает чаще побеждать и его победы делают его более уверенным в себе, самооценка его растет, потому что результаты, которых он добивается, убеждают его в том, что он сильная личность. Тут получил свое, там свои интересы отстоял, на одну ситуацию повлиял, на другую, вот тебе и повод оценивать себя очень хорошо. Любой из вас может сам с собой это сделать – потихонечку поменять свое поведение, свои привычки на другие, более сильные и смелые. И заодно начать мыслить по-новому, чаще верить в успех, не сравнивать себя с теми, с кем бессмысленно себя сравнивать, мудрее относиться к своим ошибкам и неудачам. И все начнет налаживаться. Главное, не пытаться прыгнуть выше головы, иначе желание вносить в свою жизнь изменения пропадет, и вы опять ухватитесь за свое привычное поведение, как за самое удобное и безопасное для вас. Новые территории своих возможностей нужно завоевывать постепенно.

Все начинается с мыслей, это общеизвестная истина. От того, что у человека в голове, будет зависеть то, какой будет его жизнь. И как он будет к ней относиться, тоже зависит от содержимого его головы. Поэтому, с работы с мыслями следует начинать решение людей проблемы. Но одних только правильных мыслей не всегда бывает достаточно, чтобы начать ценить себя выше, чем обычно. Нужны еще и дела соответствующие, чтобы человек почувствовал свою силу. И при этом важно не стараться прыгнуть выше головы. Многие люди слишком многого хотят за короткий отрезок времени. И когда у них это не получается, их самооценка не только не растет, она еще сильнее снижается. Надо смотреть реально на свои возможности, что трудно сделать, потому что эго мешает. Люди всегда думают, что заслуживают большего, чем имеют, хотя на самом деле, порой и то, что они имеют, это уже много для них. Поэтому, надо их отрезвлять, а уже потом искать вместе с ними дела, сделав которые, эти люди получат заслуженное удовлетворение, с сопутствующим ему повышением самооценки. Что скажете, по силам вам такой работу проделать с собой?

И последнее – необходимо развивать в себе безразличие к другим людям. Потому что, если все время сравнивать свою жизнь с жизнью других людей, в особенно с жизнью тех, кто успешнее, у кого какие-то таланты есть, то неизбежно будешь приходить к не очень приятным мыслям о самом себе. Всего одна мысль, если ее в себе укоренить, может помочь решить эту задачу. Эта мысль говорит о том, что у каждого человека свой путь, своя судьба, свой сценарий жизни. Мысль простая, вы наверняка ее раньше слышали, но как это часто бывает, приживаются полезные мысли не всегда, не ко всем и не сразу. Можно сказать, что я это знаю, я это помню, понимаю, осознаю, но мысль эта работать все равно не будет, если она не укоренилась в голове человека. Ее надо объяснять, чтобы она прижилась. Мы все уникальны, в чем-то похожи, в чем-то различны, но одинаковых во всем людей нет. Поэтому, не имеет значения, чего добились другие люди и в чем они хороши, в чем сильны, каждый из нас все равно должен пройти именно свой путь. А это значит, что кто-то всегда будет в чем-то лучше вас, а в чем-то хуже, это надо принять, с этим надо смириться.

Если человек будет сравнивать себя только с самим собой для того, чтобы видеть свой прогресс в развитии, если, конечно, ему это развитие вообще интересно, самооценка его не пострадает, независимо от его окружения, от того, как и чем живут другие люди. Он будет видеть только свой прогресс, как самый важный для него. Конечно, в мотивации он может потерять, потому без конкуренции с другими людьми трудно заставлять себя делать больше и лучше, зато выиграет в душевном комфорте, что порой важнее любых объективных успехов, которые всегда приносят временную радость. Думать надо о себе, о своей жизни, потому что только это имеет смысл. У меня свой жизненный путь, мне все равно, кто там чего достиг, кто в чем хорош, талантлив, успешен, потому что все эти люди, они из других миров – их собственных. А у меня свой мир, свой путь, своя судьба, я могу сколько угодно себя с кем-то сравнивать, это ничего не изменит, мой мир останется моим, а чужой чужим. Другое дело, если я посмотрю на себя в прошлом – год, два, пять, десять лет назад, чтобы понять, как я изменился за это время, какое развитие у меня произошло, в чем я стал лучше. Вот в этом сравнении себя с собой смысл есть, потому что речь идет о моем мире, в котором я решаю, каким он будет, и в частности, каким буду я. Вот так нужно думать, чтобы не подвергать свою самооценку бессмысленной нагрузке, которая возникает, когда мы сравниваем себя с другими.

Если посмотреть на жизнь, как на некое соревнование, в котором важно дойти до финиша и затем передать эстафетную палочку другому себе, кто пойдет дальше, то тут не все так очевидно с точки зрения того, кто лучше, а кто хуже. Самая невзрачная, хромая лошадка может доковылять до конца пути и оставить после себя того, кто побежит или также поковыляет дальше. А вот лихой и резвый жеребец или видная породистая кобыла, где-нибудь да споткнутся и в итоге проиграют. Жизнь никому не дает никаких гарантий. И какая тут может быть зависть, ведь это, в действительности, ложное чувство, необходимое для мотивации человека, но не обязательное. Поняв это, можно от этого чувства отказаться, сосредоточившись на себе, чтобы не подвергать свою самооценку лишней нагрузке.

что это такое и как она влияет на человека

Опубликовано: 17 февраля 2022, 16:24

Иллюстративное фото: Unsplash/Verne Ho

Низкая самооценка становится препятствием на пути к успешной карьере, считает Михаил Лабковский. На качество жизни человека, его ощущение счастья влияет то, как он себя оценивает. Психологи Натаниэль Бранден и Лиза Шаб объяснили, в чем опасность низкой самооценки и как ее повысить.

Что такое заниженная самооценка

Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» отмечает, что от уровня самооценки зависят все стороны нашего существования: поведение на рабочем месте, общение с людьми, способность добиваться успеха. В личном плане от самооценки зависит, в кого влюбимся, как будем вести себя с супругами, детьми, друзьями и самое главное — возможность быть счастливыми.

Люди со здоровой самооценкой рассудительны, независимы, готовы признавать и исправлять свои ошибки, великодушны и способны к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют следующие качества:

• страх перед новым и неизведанным;
• оборонительное или избыточно уступчивое поведение;
• чрезмерный самоконтроль;
• страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.

Что такое заниженная самооценка? Низкая самооценка представляет собой чувство неприятия, ненависти, отвращения к себе. Это низкий уровень оценки себя, отражающий собственную незначительность, малоценность, некомпетентность, как пишет Ольга Молчанова в работе «Низкая самооценка: восемь проблем».

Причины низкой самооценки

Самооценка — это опора жизни и средство повышения ее качества. Люди с низкой самооценкой испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят, они менее общительны, чаще переживают одиночество.

Почему возникает заниженная самооценка? К основным причинам заниженной самооценки относятся:

• оценка и влияние родителей в детском возрасте;
• положение семьи в обществе;
• травмирующие события, пережитые ребенком;
• оценка учителя;
• классовая, религиозная и этническая принадлежность.

Ольга Молчанова выделяет следующие причины низкой самооценки.

• Воспитание в семье. Родители и другие взрослые могут воздействовать на формирование самооценки ребенка, обучая его конкретным стандартам. Условием формирования низкой самооценки может быть требование послушания, формирование умения подстраиваться под окружение, зависимость от взрослых в повседневной жизни, стремление бесконфликтного взаимодействия со сверстниками, безразличие родителей, незаинтересованность в благополучии и развитии ребенка, повторный брак родителей, конфликты между родителями.
• Культура. В некоторых странах ярко выражена тенденция к более скромной самооценке и представлению самого себя. Ценится самоограничение, детей с раннего возраста учат делиться похвалой за успехи и принимать ответственность на себя за неудачи. Самооценка социально обусловлена, она зависит от норм, идеалов, стандартов, принятых в том или ином обществе или в группе.

Причины низкой самооценки: Pixabay

Последствия низкой самооценки

Натаниэль Бранден пишет, что самооценка необходима для нормального и здорового развития. Она имеет ценность для выживания. При нехватки здоровой самооценки, мы не обязательно умираем, но ограничены в своей способности действовать.

Низкая самооценка может проявляться в следующем:

• неправильном выборе партнера, в браке, который приносит только разочарование;
• карьере, которая никуда не двигается;
• перспективных идеях, которые умирают без реализации,
• неспособности радоваться успеху;
• разрушительном питании и жизненных привычках, зависимости от наркотиков;
• хронической тревоге или депрессии, низкой сопротивляемости болезням;
• чрезмерной жажде любви и одобрения.

Как заниженная самооценка влияет на человека? Если самооценка низкая, то человеком правит страх. Страх реальности, в которой он чувствует себя неуютно. Боязнь крушения амбиций, унижения при неудаче, а порой ответственности за успехи. Такие люди живут, чтобы избегать страданий, а не наслаждаться счастьем.

Влияние низкой самооценки: Unsplash/Anthony Tran

Как определить заниженную самооценку

Человек с заниженной самооценкой менее общителен, чаще переживает одиночество, работает менее эффективно в стрессовых условиях или при неудачах. Свое профессиональное будущее находит угрожающим и мрачным, чаще испытывают неудовлетворенность работой, а также всеми аспектами своей жизни.

Как понять что у тебя заниженная самооценка? Люди с низкой самооценкой обладают такими личностными чертами: тревожность, депрессия, неуверенность, зависимость. Они испытывают большие затруднения в межличностных отношениях, им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят.

Признаки заниженной самооценки

Ольга Молчанова выделяет следующие признаки низкой самооценки:

• У людей с низкой самооценкой отсутствует ясное, последовательное, непротиворечивое понимание себя. Такой человек чувствителен и зависим от внешних обстоятельств, оценок других людей, постоянно нуждается в социальной поддержке и ищет ее.
• Человек с низкой самооценкой не может высокоэффективно действовать, управлять своими делами, справляться с жизненными проблемами. Наиболее отчетливо это проявляется в ситуациях риска, принятия решения, выбора. Человек стремится переложить решение с себя на других.
• Людям с низкой самооценкой трудно добиться успеха в жизни. Они не способны минимизировать значимость тех сфер жизнедеятельности, в которых видят свои недостатки и слабости или отсутствие достижений, успехов, зацикливаются на своих неудачах и промахах.
• У человека с заниженной самооценкой меньше позитивных качеств, способностей, которые можно привлечь в случае неуспеха. Поэтому в ситуации угрозы собственному «Я» они используют защитную стратегию и стратегию умаления других: «Я так себе, но ты совсем ужасен».
• После неудачи человек с низкой самооценкой ждет неудач снова, в то время как у лиц с высокой самооценкой парадоксальным образом возникает более оптимистичный настрой относительно будущего успеха.

Что делать, если у тебя низкая самооценка? Человеку с заниженной самооценкой нужно срочно принимать меры для ее повышения. Бездействие в таком случае может привести к трагическим последствиям.

Признаки заниженной самооценки: Unsplash/Sydney Sims

Как поднять самооценку

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе. Повышаем самооценку» пишет, что сложно иметь здоровую самооценку, если человек твердо верит в собственную ущербность. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Неважных и незначимых людей не существует. Нормально быть таким, какой ты есть — это базовая установка здоровой самооценки.

Основы для повышения самооценки:

• Полностью принять себя со слабыми и сильными сторонами. Это не значит, что не нужно пытаться развиваться и становиться лучше. Нужно учиться понимать свою неотъемлемую ценность.
• Научиться находить у себя положительные стороны, мысли, чувства.
• Переосмыслить влияние семьи и общества на свое развитие.
• Заботиться о своем теле, заниматься спортом.
• Научиться понимать что все люди совершают ошибки, никто не совершенен. Перестать ругать себя за ошибки и пользоваться ими, чтобы чему-то научиться.
• Не сравнивать себя с другими людьми, каждый человек уникален.
• Не судить других и не беспокоиться по поводу чужих суждений о себе. Осуждая других, мы не становимся лучше, чем они.
• Не прятаться от проблем, встречать трудности лицом к лицу — единственный способ их решить.
• Ставить перед собой реалистичные краткосрочные цели, которые можете выполнить в ближайшем будущем.
• Не бояться просить помощи у родных, друзей или профессионалов.

Зная все перечисленные основы для поднятия самооценки и применяя их в жизни, обязательно добьетесь позитивного результата. Главное — желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1645842-zanizhennaya-samoocenka-kak-s-ney-borot/

10 советов по преодолению низкой самооценки

Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.

Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.

Знаете ли вы, что 87% тех, кто подвергся травле, считают, что это негативно влияет на их самооценку…

Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о вашем внешнем виде и, наконец, ваше будущее.

Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.

Другие последствия низкой самооценки включают:

• Вы избегаете трудных ситуаций
• Чувствителен к критике
• Беспокойство
• Избегание социальных ситуаций
• Вы не хотите доверять себе

В глубине души важно верить, что вы можете измениться. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они могут произойти.

Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?

Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.

Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.

Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:

Ссылка не работает? Попробуйте пройти викторину здесь: https://www. qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-value

Хотите пройти больше викторин?

---

Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .

1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

2. Позаботьтесь о себе

Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.

3. Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Это заставляет вас чаще испытывать негативные мысли, это снижает вашу уверенность, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или делать много вещей, которые вы любите.

Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!

4. Ставьте цели

Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, насколько это может быть сложно! )

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочкой ваш список на день.

Весь фокус в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?

5. Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы делаем что-то бескорыстное — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

6. Взгляните на ситуацию под другим углом

Посмотрите на сложные ситуации с разных точек зрения. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».

Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что хотите — просто нужно добавить немного позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

7. Пробуйте новые вещи

Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.

Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.

Напишите нам в Instagram лучшие обучающие видео на YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!

8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.

А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя паршиво!

Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.

Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

9. Примите себя

Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, работай, дорогая!

Принятие себя — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.

10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!

Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!

• 10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
• 7 советов, как преодолеть застенчивость >>

---

Хотите повысить свою уверенность?

Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете повысить свою самооценку, в которой она нуждается, или ознакомьтесь со следующими статьями:

Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!

Нужно поговорить?

Присоединяйтесь к безопасному пространству в Интернете

Присоединяйтесь сегодня

Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!

---

Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе

Какие три совета помогут вам повысить самооценку?

Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо. Бросьте вызов любым плохим мыслям, которые приходят вам в голову. Поймите, что вызывает эти плохие мысли, и внесите изменения, чтобы справиться с ними.

Как мне обрести уверенность?

Один из способов сделать это — перестать сравнивать себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, таких как Instagram. Бросьте вызов своим внутренним негативным мыслям и попробуйте что-то новое. Уверенность будет строиться от того, чтобы делать вещи так же, как и узнавать о них.

Каковы признаки низкой самооценки?

Вы избегаете трудных ситуаций, вы более чувствительны к критике, чем обычно, вы чувствуете больше беспокойства, чем обычно, вы избегаете социальных ситуаций и вам не хочется доверять себе.

Вот что делать с низкой самооценкой

Клиенты часто спрашивают меня о самооценке, в частности: «Как я могу повысить свою самооценку?» Эта концепция очень популярна в психологии и западном обществе. Но так ли это все, что должно быть?

В этой статье я обсуждаю следующие темы:

• Что такое самооценка?

• Проблемы с понятием самооценки

• Альтернативы самооценке

Определение самооценки

Оксфордский словарь определяет самооценку как отношение или мнение к себе. Оценки, которые мы делаем о себе, могут быть положительными или отрицательными и могут применяться в различных измерениях (1). Эти атрибуты варьируются от того, как мы выглядим, до конкретных характеристик личности.

Исследователи много лет занимаются изучением самооценки. Ключевыми направлениями исследования были выяснение того, что определяет уровень самооценки и как она связана с психологически интересными вещами, такими как настроение, счастье и антиобщественное поведение.

Синоним самооценки

В этой тематической области есть несколько похожих и связанных понятий. К ним относятся самооценка, самооценка, самовосприятие, самоуважение и самооценка. Эти термины связаны с разной степенью перекрытия.

Различие между самооценкой и самооценкой очень важно. Я-концепция — это то, как вы описываете себя с точки зрения навыков, поведения, личностных качеств, интересов и т. д. (например, я гитарист, мне нравится моя собственная компания). Напротив, самооценка — это оценка этих элементов (например, я — реинкарнация Джими Хендрикса, я — неудачник-интроверт).

Шесть столпов самооценки

«Модели» самооценки — это попытки объяснить, как эта концепция работает в реальном мире. Например, модель Мелани Феннелл предполагает, что трудный жизненный опыт формирует ментальную картину нас самих вместе с «правилами жизни» (например, «Люди отвергнут меня, если я не буду работать идеально»). Негативный цикл бесполезных мыслей, чувств и поведения запускается всякий раз, когда мы не соответствуем ожидаемым стандартам.

Другой отчет о самооценке принадлежит Натаниэлю Брандену в его книге «Шесть столпов самооценки». Это не столько модель, сколько аргумент в пользу шести факторов, которые, как считается, повышают или понижают самооценку. Этими столпами являются: сознательная жизнь, принятие себя, ответственность за себя, самоутверждение, целеустремленная жизнь и личная целостность.

Низкая самооценка

Низкая самооценка — это наличие негативных убеждений и мнений по отношению к себе (например, отношение к себе как к непривлекательному, ощущение, что вы не имеете значения).

Эта проблема проявляется по-разному. Люди могут не доверять своему мнению, плохо чувствовать себя, думать, что они недостойны любви и привязанности, испытывать негативные мысли и плохое психическое здоровье.

Люди также реагируют на эту проблему стратегиями, которые создают дополнительные проблемы. Примеры включают установление нереально высоких стандартов и отказ от делегирования задач другим.

Занятия по повышению самооценки

Многие люди интересуются, как повысить самооценку, полагая, что это повысит уверенность в себе и самооценку. Но, несмотря на популярность самооценки, мы не должны переоценивать важность, которую она играет в нашей жизни.

Есть много примеров такого раздувания (шокирующий пример см. в этой статье Guardian).

Есть много других причин быть осторожными с самооценкой, но в этой статье я хочу упомянуть лишь пару ограничений.

Самооценка

Низкая самооценка может проявляться в разных формах.

Шаблоны мышления о себе могут иметь сильный негативный уклон. Мы можем вспоминать о предполагаемых неудачах с большей готовностью, чем об успехах. Поведенческие эффекты варьируются от избегания социальных или сложных ситуаций до списания наших достижений в разговорах. Люди могут даже испытывать дополнительные психологические проблемы, такие как депрессия и социальная тревожность.

Плохое мнение о себе может привести к неблагоприятному сравнению с другими людьми. Однако при этом есть риск, что вы «переоцените конкурентов». Никто не совершенен, но есть тенденция смотреть на других через розовые очки, когда мы не уважаем себя. Если остальной мир кажется лучше вас, помните, что все мы окружены людьми, борющимися со страхами, неуверенностью в себе и тревогой. Вас не нужно заставлять молчать из-за плохой самооценки.

Неосновательное исследование

Самоуважение не такое уж страшное понятие, но мы должны понимать его ограниченность. Есть несколько проблем с исследованием самооценки.

Во-первых, нет четкого соглашения о том, как определить самооценку, не говоря уже о том, как ее лучше всего измерить.

При изучении связи между самооценкой и важными понятиями (например, благополучием) многие исследования не учитывают переменные, которые могут влиять на эти отношения. Например, связь самооценки с производительностью на рабочем месте не имеет большого значения, если мы не учитываем такие переменные, как профессиональные навыки, поддержку со стороны руководства, доступность ресурсов (например, вспомогательный персонал) и трудных коллег (например, читайте о нарциссизме в этой статье). статья).

Одним из следствий этих ограничений исследований является снижение уверенности в выводах, сделанных в ходе исследований. Более того, мы можем переоценить значение самооценки в нашей жизни. В то время как более высокая самооценка, по-видимому, связана с повышенным уровнем счастья и более низким уровнем депрессии, один влиятельный обзор пришел к выводу, что самооценка на самом деле мало что предсказывает (2)!

Темная сторона?

Людей обычно беспокоит низкая/отсутствующая самооценка. Но высокая самооценка — это не обязательно хорошо. Несмотря на ограничения научных исследований, повышенная самооценка была связана с агрессией (3) и нарциссизмом (4)…… классическая фраза из книги «Парки и зоны отдыха»: «Я не сделал ничего плохого в своей жизни».

Самоуважение против уверенности

Еще одна оболочка в этом омлете заключается в том, что самооценка хрупка и может быть легко повреждена или подвержена влиянию внешних сил. Самоуважение требует, чтобы мы думали о себе как о наборе «вещей» (например, я умный, я застенчивый). Другими словами, мы думаем о себе как о наборе «содержимого», подобно мебели в доме. Другой термин для этого способа мышления — «концептуализированное я» (5).

Нестабильная самооценка

Но что происходит, когда мы что-то теряем или кто-то критически отзывается о нас?

Может ли одно неблагоприятное событие буквально стереть навыки или мгновенно снизить наш IQ на 20 баллов? Или, может быть, самооценка нестабильна и склонна к быстрым колебаниям в зависимости от событий нашей повседневной жизни?

Вы можете приложить огромные усилия, чтобы повысить свою самооценку, только для того, чтобы увидеть, как эта работа стерта одним трудным событием, которое вы не могли контролировать.

Несмотря на то, что самооценка нестабильна, мы можем необоснованно вкладываться в то, чтобы последовательно принадлежать к определенному типу людей (например, я очень терпелив, я никогда не должен терпеть неудачи). На самом деле наши мысли, чувства и поведение меняются в зависимости от ситуации. Люди, которые считают себя застенчивыми, могут вспомнить моменты, когда они были душой вечеринки. Люди, считающиеся щедрыми, могут действовать эгоистично.

У некоторых людей негативные внутренние переживания (например, негативные мысли и чувства) угрожают позитивному восприятию себя. Репрессии могут быть стратегией выживания в этом сценарии.

Тест самооценки

Популярны тесты самооценки. Но, учитывая некоторые проблемы с этой концепцией, будьте осторожны при анализе результатов тестов/опросников самооценки.

Самооценка и концептуализированное «я»

Некоторые психологи предположили, что вместо того, чтобы вкладываться в самооценку или создавать концептуализированное «я», мы можем просто наблюдать за мыслями и внутренними переживаниями.

Самооценка и сострадание к себе

Вместо того, чтобы быть мебелью в доме (концептуализированное я), мы можем быть самим домом — «контейнером» или контекстом, из которого мы наблюдаем мысли и чувства. Мы можем передвинуть мебель, избавиться от некоторых предметов или купить новую кровать. Точно так же могут измениться и наши внутренние психологические переживания.

Такой подход «самонаблюдателя» имеет потенциальные преимущества (6).

• Это может уменьшить чрезмерные инвестиции в самооценку или идентичность, представленную стабильным набором мыслей, чувств и поведения.

• Нет «правильного» или «неправильного» человека с Я-наблюдателем.

• Эта перспектива обеспечивает большую гибкость и может помочь нам размышлять о наших внутренних переживаниях с любопытством, а не с суровым суждением.

Я-наблюдатель — важная концепция терапии принятия и приверженности (ACT).

Чтобы почувствовать подход наблюдателя к себе, может потребоваться некоторая работа. Так что не переживайте, если вам трудно получить его. Могут помочь такие метафоры, как дом против мебели и шахматная доска против шахматных фигур.

Здесь также доступны специальные упражнения.

Но некоторые люди говорят мне, что само по себе осознание недостатков самооценки полезно.

Я надеюсь, что этот взгляд на самооценку поможет и вам.

Самосострадание

В дополнение к себе как понятию идеи есть сострадание к себе. Последнее является еще одной альтернативой самооценке. Кирстен Нефф — один из ведущих голосов в области сострадания к себе.

Вот ее статья о сострадании.

Положительные аффирмации для повышения самооценки

Меня часто спрашивают о ценности аффирмаций. Они работают? Ответ пока не ясен.

Самоутверждение может иметь положительное влияние на отношения (7). Аффирмации также могут быть связаны с измеримыми изменениями в активности мозга (8). Но нам есть чему поучиться в этой области. Мой опыт подсказывает мне, что аффирмации бесполезны, если вы в них не верите. Эти утверждения должны привести к дополнительным действиям. Например, за утверждением «Я достоин уважения» следует говорить о неуважительном поведении (например, «Мне не понравилось, как вы со мной разговариваете»).

Цитаты о самооценке

Никакие границы и преграды не окружают сердце человека, любящего себя и других. Шеннон Алдер

Не будь жертвой своих мыслей. Дарлин Лансер

Каждый взрослый человек в здравом уме не уверен по крайней мере в одном вопросе о себе . Мококома Мохоноана

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты . Элеонора Рузвельт

Максимально используйте себя, потому что это все, что от вас есть . Ральф Уолдо Эмерсон

Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире . Люсиль Болл

Пока ты не ценишь себя, ты не будешь ценить свое время. Пока вы не оцените свое время, вы ничего с ним не сделаете. Скотт Пек

Когда я говорю, что ты мне нравишься, я имею в виду ту часть тебя, которая знает, что жизнь — это гораздо больше, чем все, что ты можешь увидеть, услышать или потрогать. Фред Роджерс

Если вы подружитесь с самим собой, вы никогда не будете одиноки . Максвелл Мальц

Иногда я не берусь за роли, потому что не хочу, чтобы меня воспринимали определенным образом . Harvey Fierstein

Почему мы должны беспокоиться о том, что другие думают о нас, разве мы больше доверяем их мнению, чем своему собственному? Бригам Янг

Лирика о самооценке

Есть много песен на тему самооценки. Мы видим опыт низкой самооценки со многих сторон. Авторы песен иногда пишут из личного опыта. Прослушивание этой музыки может помочь людям перестать быть одинокими и услышать об опыте, который бывает трудно выразить словами. Есть также несколько замечательных примеров самоуважения и повышения самооценки. Несколько примеров этих песен:

• Self Esteem- The Offspring

• Держись- Алабама Shakes

• Pushover- Этта Джеймс

Многие люди с низкой самооценкой приходят мне на помощь

5

5 Важно знать, что вы можете что-то сделать с этой проблемой. Есть хорошие ресурсы. Ссылки на некоторые из этих материалов я дал выше.

Я коучинг и клинический психолог с большим опытом работы и помощи людям в преодолении ряда проблем, связанных с благополучием и производительностью дома и на работе. Узнайте больше о моей работе , посмотрите видеоролики о практических навыках или просмотрите другие статьи . Свяжитесь с нами по номеру в любое время.

Забронируйте бесплатную встречу и приветствие

Ссылки

(1) Hewitt, J.P. (2002). Социальное конструирование самооценки. В CR Snyder и SJ Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–147). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

(2) Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4, 1–44.

(3) Баумайстер, Р.Ф., Смарк, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103(1), 5-33.

(4) Cichocka et al. (2019). Способствует ли завышенная самооценка нарциссизму? Проверка двунаправленных отношений между самооценкой, нарциссическим восхищением и соперничеством. Журнал исследований личности, 83

(5) Луома, Дж. Б., Хейс, С. К., и Уолсер, Р. Д. (2007). Learning ACT: руководство по обучению навыкам терапии принятия и приверженности для терапевтов. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.

(6) Харрис, Р. (2009). Действовать просто. Окленд: Новый предвестник.

(7) Эми Маккуин и Уильям М. П. Кляйн (2006) Экспериментальные манипуляции с самоутверждением: систематический обзор, Self and Identity, 5: 4, 289–354, DOI: 10.1080/15298860600805325

(8) Cascio, CN. , О’Доннелл, М.Б., Тинни, Ф.Дж., Либерман, М.Д., Тейлор, С.Е., Стречер, В.Дж., и Фальк, Э.Б. (2016).

No related posts.