Низкая самооценка это: Психолог Холодова объяснила, как понять, что вы себя слишком низко цените

Психолог Холодова объяснила, как понять, что вы себя слишком низко цените

• Образ жизни

Наверняка вы хоть раз задумывались: какая у меня самооценка? В чем плюсы высокой и низкой самооценки? Какую самооценку можно считать «здоровой?» Обо всем этом рассказали психологи.

24 октября 20214

Источник:

iStockphoto/Getty Images

От родственников, друзей или коллег можно услышать следующие фразы: «Ты слишком мягкая и ранимая, тобой можно легко манипулировать, у тебя низкая самооценка!» Или такой вариант: «Ты очень высокомерный, смотришь на всех свысока, самооценка явно завышенная!»

Но действительно ли низкая самооценка — это всегда плохо? И надо ли как-то корректировать свою высокую самооценку? И что это вообще такое? Рассказывает петербургский психолог Юлия Холодова.

Что такое самооценка

«Самооценка — это совокупность представлений человека о самом себе. Простыми словами это то, как человек оценивает свои качества, способности, насколько принимает свои сильные и слабые стороны, ощущает свою ценность», — говорит психолог.

Основы самооценки формируются в детстве. Изначально ребенок опирается на мнение близких взрослых о себе. Затем постепенно учится сам оценивать свои достижения и сопоставлять себя с остальными. Самый важный этап развития самооценки — подростковый возраст. Подростки в основном опираются на мнение сверстников и уже не так зависят от мнения взрослых. В дальнейшем важно найти баланс между умением самостоятельно оценивать свои достижения и опорой на мнение окружающих. Чрезмерная зависимости от оценки окружающих, как и излишняя самонадеянность, создают почву для неадекватной самооценки.

Про высокую и низкую

Традиционно самооценку принято различать на высокую и низкую.

Высокая самооценка — склонность высоко оценивать свои качества и навыки, акцентируя внимания на сильных сторонах и упуская возможные недостатки. Представить портрет человека с высокой самооценкой может каждый. Это люди, которые стремятся при любой возможности продемонстрировать свои преимущества, быть в центре внимания. Они, как правило, болезненно реагируют на критику, так как считают свою точку зрению единственно-правильной. Считается, что высокая самооценка помогает карьерному росту, самоутверждению, достижению высокого социального статуса. В тоже время она может существенно мешать в отношениях с окружающими, в том числе в личных и семейных.

Низкая самооценка — это склонность занижать свои сильные стороны и переносить возможные недостатки на личность в целом. Человек с низкой самооценкой как правило «удобен» для окружающих — ведь он склонен уступать интересам других людей. Тем не менее у людей с низкой самооценкой часто бывают коммуникативные барьеры и сложности в отношениях. Они не решаются начать общение первым, отстаивать свою точку зрения, опасаются осуждения окружающими.

В профессиональной сфере низкая самооценка также мешает достижению успеха в силу невозможности человека «заявить о себе». Из плюсов можно выделить склонность к эмпатии, саморефлексии, стремление к понимаю себя. Низкая самооценка часто тяжело переносится человеком, становится причиной эмоционального дискомфорта, сопутствует тревожным и депрессивным расстройствам.

Читайте также

Какая самооценка считается здоровой

Ни завышенную, ни заниженную самооценку нельзя считать здоровой.

«Важный признак здоровой самооценки — не только уровень, но и степень ее адекватности. То есть то, насколько объективно человек может оценивать себя. Поэтому здоровая самооценка — это прежде всего, адекватная, человек должен уметь объективно оценивать свои сильные и слабые стороны. Основной способ развития здоровой самооценки — опираться на то, что хорошо получается, при этом корректируя остальные сферы», — пояснила эксперт.

Очень важно уметь признавать свои слабые стороны и свои недостатки. И начать с ними работать, чтобы улучшить качество своей жизни.

Как понять уровень своей самооценки

Есть простое упражнение, которое можно проделать самостоятельность для того, чтобы больше узнать о своей самооценки.

Для этого достаточно нарисовать на листе бумаги вертикально 10 отрезков — «столбцов», обозначить каждый от «0» до «10», посредине сделать отметку — «5». Затем нужно придумать для каждого столбца название — различные качества, способности, или даже сферы жизни. Например, общительность, уверенность в себе, целеустремленность, дружелюбие, а также можно указать «интеллект», «внешность».

Дополнить можно и самостоятельно исходя из того, какие качества для вас важны. После этого на каждом столбце необходимо отметить уровень развития данного качества у себя в данный момент — от 0 (полностью отсутствует) до 10 (максимально выражено). Потом соединяете ваши отметки и получается определенный профиль самооценки. Оптимально, если график проходит в пределах отметок 5 — 8, не имеет сильных перепадов.

Это упражнение можно проделывать с некоторой периодичностью, чтобы отследить динамику самооценки.

Читайте также

Иная точка зрения

Некоторые психологи считают, что нельзя называть самооценку только высокой или низкой.

«Высокая и низкая самооценка — это понятные термины, но не передающие сути состояния. Я выделяю адекватную и неадекватную самооценку. Некоторые авторы говорят еще о стабильной или нестабильной. Давайте внесем ясность», — предлагает психолог.

Самооценка — это сформированные с нас с момента рождения убеждения о том, как мы получаем любовь и обеспечиваем свое выживание. Неадекватная (как и низкая, высокая, не стабильная) самооценка зависит от мнения и поведения окружающих на людей. Например, в вас есть убеждение (чаще неосознаваемое), что любви (уважения) достойны только самые лучшие, первые, выдающиеся люди. Достаточно кому-то обогнать вас в карьере, купить сумку дороже, похвастать ребенком круглым отличником (а ваш просто хорошист) и так далее… Что случится? Вы ощутите неприятные эмоции, они будут раздражать вас, пока снова не найдете подтверждения своей «лучшести», «первости».

Это и есть неадекватная, низкая, нестабильная самооценка.

Часто такая самооценка формируется, когда родители хвалят только за первые места. Или сравнивают ребенка с другими детьми. Мол, а Катя лучше.

Есть и другие типичные виды неадекватной, шаткой самооценки: я сильная, я тружусь, я ублажаю, я страдаю. Идеи, заложенные в головы представителей названных шаблонов, формируются в период взросления. Если не принять в себе их наличие, то такими людьми легко можно манипулировать, они чаще испытывают дистресс.

Читайте также

Но! Неадекватная самооценка может проявляться и в самоуверенности (высокая). Это когда человек без объективных способностей переоценивает свои возможности. Выпускник мединститута берется за операцию на сердце без должной практики, например.

Но по факту и согласно различным исследований все мы, люди, часто себя переоцениваем. Это нормально и это двигатель прогресса (Илон Маск мечтает отправить экспедицию на Марс и многие считают, что он самоуверен, человек с завышенной самооценкой).

Адекватная, стабильная самооценка — это осознание своей самоценности, понимание своих черт личности, нервной системы, паттернов поведения, дающих свободу выбора. Начинается эта самооценка с самопознания. С безусловного принятия себя, своего прошлого. И с желания взять ответственность за свон настоящее и будущее.

«Да, люди с адекватной самооценкой тоже огорчаются, злятся. Но эмоции не берут верх над их поведением на длительный срок. Человек с адекватной самооценкой менее подвержен аффекту. Он понимает, что ценен по праву рождения», — заключил психолог.

Автор текста:Софья Хромова

Низкая самооценка — Психологос

01 октября 2022 г., 21:38

Фильм «Облачно, возможны осадки в виде фрикаделек»

​​​​​​​Низкая личностная самооценка — низкая внутренняя оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств. В первую очередь — это то, что человек сам о себе думает, во вторую — как он себя ведет и на что решается.

С внешним поведением могут быть варианты: иногда человек ведет себя излишне самоуверенно как раз вследствие собственной внутренней неуверенности.

Низкая самооценка бывает стабильной, бывает плавающей — зависящей от ситуации или настроения.

Маленькие дети часто трусят, когда одни, и действуют вполне уверенно и смело, когда мама рядом. Мама – поможет!

Перед экзаменом девушки начинают дрожать и понижать себе самооценку: «Я вообще ничего не знаю!»

Что стоит за низкой самооценкой

За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе. Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осозанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни. См.→

Люди с низкой личностной самооценкой в человеческой жизни

Взрослый человек с низкой личностной самооценкой, как правило, менее успешен. Низкая личностная самооценка тесно связана с чувством вины, стыда, страха, а порой и враждебности к окружающему миру. Связана — то есть и порождается этим, и порождает это, и выражается в этом. Людей с низкой личностной самооценкой обычно не уважают, ими трудно восхищаться, их редко любят – но любят использовать. Девушки часто выбирают себе в подруги не самых ярких и не самых уверенных в себе, чтобы на их фоне выглядеть интереснее.

Как беречь свою самооценку

Профессор Уильям Сванн из Университета штата Техас советует: дорожите общением с теми, кому вы приятны и симпатичны, кто готов стимулировать рост вашей самооценки. И старайтесь свести к минимуму общение с теми, кто своей неприязнью грозит поколебать вашу самооценку. Невозможно всем угодить, нравиться всем и каждому, зато в большинстве случаев в нашей власти выбрать, с кем иметь дело и к чьим суждениям прислушиваться.

Как повысить низкую самооценку

Серия тяжелых неудач нередко порождает ситуативную низкую самооценку. Впрочем, поддержка близких и значимых окружающих в таких случаях может быть очень действенной.

Если низкая самооценка — не ситуативная, а стабильная (личностная), то в любом случае быстро ее не повысить, не выправить. То есть ненадолго повысить — возможно, а повысить стабильно — можно, но не быстро. Как минимум, это работа на несколько месяцев. Могут помочь — качественные тренинги уверенности в себе и позитивная психотерапия.

Ситуативную низкую самооценку повысить обычно несложно: достаточно отвлечь от переживаемой негативной ситуации, вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна. и просто дать мягкую или жесткую форму поддержки.

В любом случае обратите внимание на статьи Уверенность, Работа с неуверенностью и Уверенность начинается с вас

• Низкая самооценка

Комментарии (7):

Гость, 16 января 2015 г., 13:00

Статья не понравилась.

1

ответ

Гость 2, 13 марта 2015 г. , 00:32

Что конкретно не понравилось?

1

ответ

Гость, 08 января 2018 г., 06:14

А мне очень понравилось. Все конструктивно. Спасибо

Александр Мигорян, 13 марта 2015 г., 14:52

Позитивное мышление и позитивный настрой могут стать тем фактором, который сдвинет с места низкую самооценку. Однако для того, чтобы появился позитивный настрой, необходимо зачастую сменить образ жизни или на время как правило поменять обстановку.

Гость, 25 октября 2017 г., 15:40

Даже люди, у которых низкая самооценка могут стать успешными. Знаю таких.

1

ответ

Гость, 15 февраля 2022 г., 16:29

Честно говоря, слабо вериться в такое, сказал бы я, до 1-го курса в коледже. Я заметил, что почти все зубрилы (неважно дев./парни) обладают низкой самооценкой.

Гость, 28 июня 2018 г., 09:53

Понравилась, все четко, коротко, доступно.

Материалы по теме:

07 мая 2018 г.

Как из тревожного с низкой самооценкой стать уверенным

Человеку нужно изменить свою старую мыслительную цепочку на новую.

15Подробнее

01 дек. 2018 г.

Как повышать низкую самооценку

Друзья, когда я слышу сетования на пониженную самооценку, у меня возникает вопрос: как люди понимают, что проблема в самооценке? Хорошо, ты сам себе рассказал, какой ты есть… А откуда идея о том, что ты оценил себя неадекватно?

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Адекватная самооценка

Адекватность — это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. 

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Адекватность конкретно-ситуативной самооценки

Уровень, относительно которого определяется «адекватность» или нет конкретно-ситуативной самооценки, определяется либо на уровне здравого смысла, либо по выработанным критериям. Если испытуемый выбирает жизненные или учебные задачи невысокого уровня сложности, хотя результаты тестирования высокие — его самооценка занижена. Берется за задачи, с которыми не справляется — завышена. Достаточно точно определяет уровень сложности задач, с которым справиться может — адекватная самооценка.

0Подробнее

31 дек. 2005 г.

Комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер. Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи.

1Подробнее

01 янв. 2013 г.

Личностная самооценка

Личностная самооценка — то, как человек в целом оценивает себя и свое место среди окружающих: каков мой статус и какова моя компетентность по жизни как гарантия достаточного статуса. Личностная самооценка — самооценка человека себя в целом, в отличие от конкретно-ситуативных самооценок, которых может быть много разных, применительно к разным ситуациям.

1Подробнее

04 июн. 2014 г.

Переживания по поводу своей внешности

Есть две категории людей, для которых характерны традиционные переживания по поводу своей внешности, это женщины и подростки. Соответственно, труднее всего девочкам подросткам. Они искренне верят, что они просто уродливы, и готовы по 50 раз на дню подходит к зеркалу, чтобы в этом убедиться. И что с этим делать? Просто переубеждать их — в достаточной мере бесполезно. И слушать не будут, и даже если выслушают, останутся при своем мнении. Однако есть хороший опыт одного из родителей (дистантника), с которым мы хотим вас познакомить.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Уровень самооценки

Уровень самооценки — самооценка бывает высокой, средней и низкой.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Высокая самооценка

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). В этом понимании высокая самооценка — высокая оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств, уверенность, что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня, а успех закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Якобы низкая самооценка

За низкой самооценкой могут стоят самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе. Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осознанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка — самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателем, ниже адекватной. Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость. Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные внушения окружающих, либо негативные самовнушения.

4Подробнее

признаков низкой самооценки у детей и подростков

Авторизоваться | регистр

 

Возраст и этапы

Возрасты и этапы

Здоровое чувство собственного достоинства может помочь детям справиться с неизбежными трудностями взросления. Если вас беспокоит чувство собственного достоинства вашего ребенка, понаблюдайте за этими моделями в его поведении.

Ребенок или подросток с низкой самооценкой может:

• Уклоняться от задания или испытания, даже не пытаясь. Часто это сигнализирует о страхе неудачи или чувстве беспомощности.

• Выйти сразу после начала игры или задания , сдаться при первых признаках разочарования.

• Жульничать или лгать , когда они думают, что проиграют игру или выступят плохо.

• Признаки регрессии , ведет себя по-детски или очень глупо. Такое поведение провоцирует насмешки и обзывания со стороны других детей, что усугубляет проблему.

• Станьте властным, властным или непреклонным , чтобы скрыть чувство неадекватности, разочарования или бессилия.

• Оправдываться («Учитель тупой») или преуменьшать важность событий («Мне все равно не очень нравится эта игра»). Они могут использовать этот вид рационализации, чтобы возложить вину на других или внешние силы.

• Имеют плохие оценки или меньше проявляют интерес к обычным занятиям.

• Отстранение от общества , потеря или уменьшение контактов с друзьями.

• Переживание смены настроения , печали, плача, вспышек гнева, разочарования или тишины.

• Делайте самокритичные комментарии , такие как «Я никогда ничего не делаю правильно», «Меня никто не любит», «Я уродлив», «Это моя вина» или «Все умнее меня».

• Трудно принимать похвалу или критику.

• Становятся чрезмерно озабоченными или чувствительными к мнению других людей о них.

• Кажется, сильно подвержен негативному влиянию сверстников. У них может развиться отношение и поведение, например пренебрежение к школе. Они могут пропускать уроки, вести себя неуважительно, красть или экспериментировать с табаком, алкоголем или другими веществами.

Способы поддержать самооценку вашего ребенка

• Проводите время со своим ребенком. Найдите занятия, которыми вы можете заниматься вместе, чтобы они чувствовали себя успешными. Выбирайте занятия, которые тоже приносят удовольствие, без победителей и проигравших. Посетите их футбольные матчи и музыкальные концерты. Покажите им, что вы заинтересованы в них и что они делают. Отдавая время и энергию своему ребенку, вы передаете мощное послание любви и принятия.

• Относитесь к ребенку как к важному человеку. Поощряйте их выражать свои мысли, слушать, не осуждая, принимать их чувства и относиться к ним с уважением. Семейные приемы пищи, даже если это завтрак в начале дня, дают возможность послушать вашего ребенка.

• Позвольте вашему ребенку принимать решения , когда это возможно, и берите на себя больше ответственности в своей жизни. Покажите им свое доверие.

• Создавайте тесные семейные отношения и дайте ребенку почувствовать, что он вносит свой вклад в семейную ячейку.

• Не рассказывайте ребенку и не рассказывайте ему о взрослых темах или о напряженных отношениях в семье и отношениях , которые вызовут у него стресс. Постарайтесь свести к минимуму ее тревоги, связанные с семейными кризисами и переменами, обеспечив им как можно большую преемственность и стабильность.

• Поощряйте вашего ребенка оказывать услуги другим через волонтерскую деятельность или группы, такие как скауты или подобные программы. Это может усилить их чувство общности, ее чувство принадлежности и признания, а также ее чувство важности и личной значимости.

• Научите ребенка хвалить себя. Они должны гордиться ее достижениями.

• Скажите своему ребенку, как сильно вы его любите — без каких-либо условий или условий. Хотя действия и усилия родителей косвенно передают любовь, детям также необходимо слышать слова «Я люблю тебя».

Дать время и попросить о помощи

Повышение самооценки вашего ребенка не произойдет в одночасье. Это может занять

месяца или года, и это будет непрерывный процесс. Но если ваш ребенок не реагирует на ваши попытки помочь ему, поговорите со своим педиатром о необходимости профессиональной поддержки.

Какой бы ни была самооценка вашего ребенка, старайтесь продолжать помогать ему чувствовать себя как можно лучше. Оставайтесь чувствительными к тому, что они чувствуют. Признавайте и признавайте их усилия и достижения. Оставайтесь гибкими и поддерживающими в том, как вы подходите к их трудностям. Примите своего ребенка таким, какой он есть, и помогите ему чувствовать себя хорошо по отношению к человеку, которым он становится.

Имейте в виду, что самым важным фактором в поддержании самооценки ребенка является присутствие взрослого, который демонстрирует уважение и принятие и оказывает поддержку, которая передает сообщение «Я верю в тебя».

Дополнительная информация

• 12 строительных блоков для формирования здоровой самооценки у детей

Последнее обновление

27.10.2022

Источник

Адаптировано из книги «Уход за ребенком школьного возраста: от 5 до 12 лет», 3-е издание (Авторское право © 2018 Американская академия педиатрии)

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Значение, симптомы, причины и лечение

В какой-то момент мы все чувствовали себя неадекватными. Мы совершаем промах на работе, нас преследует наша любовь, мы зацикливаемся на глупых вещах, которые сказали за обедом. Но в то время как моменты неуверенности или неадекватности являются частью человеческого бытия, устойчивое или постоянное чувство неполноценности может указывать на низкую самооценку.

Самооценка — также называемая самоуважением, самооценкой, самоуважением — это то, как мы относимся к себе. Это субъективная оценка, то есть она почти всегда основана на мнении, а не на фактах.

На низкую самооценку влияют как экологические, так и биологические факторы, обычно в молодости. Хотя причины в значительной степени находятся вне нашего контроля, мы можем работать над формированием нового, более позитивного восприятия себя во взрослом возрасте.

В этой статье мы углубимся в то, как и когда развивается низкая самооценка, и что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность, которой вы заслуживаете.

Перво-наперво: низкая самооценка — это не диагноз, а совокупность внутренних привычек, чувств и восприятий. И хотя есть общие симптомы низкой самооценки, у всех они проявляются по-разному. По словам Мишель Стаффорд, LMSW. вот некоторые симптомы.

Внутренние симптомы низкой самооценки могут включать:

• чувство бесполезности, нелюбви или ненужности
• навязчивый страх неудачи или уверенность в том, что вы ни в чем не хороши (когда нет никаких доказательств, подтверждающих это)
• синдром самозванца или ощущение, что вы не принадлежите
• ощущение, что ваши успехи или достижения случайны или что вы их не заслуживаете
• частые негативные разговоры с самим собой
• ощущение, что вы обуза
• постоянно сомневаться в себе или сомневаться в себе

Внешние симптомы низкой самооценки могут включать:

• отсутствие установления личных границ навыки или концепции, особенно вещи, которые общество считает сложными, такие как математика
• трудности с приобретением новых друзей или повышенная зависимость от существующих друзей
• избегание конфликтов
• нежелание добиваться того, что вы хотите, не спрашивать о том, что вам нужно
• лишающий силы язык тела, такой как опущенные плечи, защитная поза, ограниченный зрительный контакт состояние психического здоровья

  Самовосприятие человека тесно связано с его психическим здоровьем. Таким образом, хотя низкая самооценка не является диагнозом, многие симптомы низкой самооценки могут быть симптомами других психических заболеваний. Например, люди, страдающие депрессией, обычно испытывают трудности с поиском друзей, чувство никчемности и частые негативные разговоры с самим собой.

  Если вы считаете, что ваша низкая самооценка может указывать на серьезное психическое заболевание, мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.

  Было ли это полезно?

  Не существует общепринятого теста или инструмента для выявления низкой самооценки (помните, это не диагноз). Но шкала самооценки Розенберга (RSE) широко использовалась для измерения низкой самооценки с тех пор, как была разработана в 1965 году. самооценка. Посмотрите на список симптомов выше. Некоторые из них резонируют? Все они? Если вы часто постоянно чувствуете себя неадекватным, и это влияет на то, как вы живете, вполне вероятно, что у вас низкая самооценка!

  Эту тему также стоит обсудить с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Как только вы поймете, что убеждения, которые у вас есть о себе, вызваны низкой самооценкой (и не основаны на реальности), вы можете начать восстанавливать более позитивное представление о себе.

  Ваш базовый уровень самооценки формируется в основном в годы вашего развития, от раннего детства до юношеской взрослой жизни. Это время в вашей жизни, когда вы развиваете свою самоидентификацию и начинаете формировать понимание того, как вы вписываетесь в большой мир.

  Опыт, полученный вами в молодости, может оказать длительное влияние на то, как вы относитесь к себе. Если вы не получали достаточно заботы или внимания в детстве, это может привести к чувству бесполезности во взрослом возрасте. Если у ваших родителей была низкая самооценка, вы можете бессознательно подражать тому, как они относятся к себе.

  «Наши опекуны играют огромную роль в формировании нашего взгляда на мир и, соответственно, нашей самооценки, — говорит Стаффорд. «Мы начинаем рассказывать себе истории, чтобы осмыслить свой опыт и заполнить пробелы в молодом возрасте».

  Культурные силы, такие как расизм, классизм, сексизм и эйблизм, также могут влиять на то, как мы думаем о себе. Эти системы власти затрагивают нас со всех сторон, от плохой репрезентации в СМИ до издевательств на детской площадке и микроагрессии со стороны учителей и соседей. Хотя многие из нас могут преодолевать эти формы дискриминации с неповрежденной самооценкой, это не относится ко всем.

  Вот некоторые факторы окружающей среды, которые могут повлиять на нашу самооценку:

  • частая критика со стороны родителей, учителей или других важных взрослых в детстве
  • невнимательность или неучастие опекунов или родителей
  • издевательства
  • медицинские и психические состояния
  • неблагоприятные жизненные события
  • травма или жестокое обращение
  9009 4

  Также следует отметить что низкая самооценка может развиться и у взрослых. Драматические изменения в жизни, такие как конец серьезных отношений или начало заболевания, могут повлиять на нашу самооценку, независимо от того, сколько нам лет.

  Наконец, биология тоже играет роль. Некоторые из нас просто запрограммированы чувствовать вещи более интенсивно. Из-за этого мы можем помнить или удерживать события в нашей жизни, от которых другим людям было бы легче отмахнуться.

  Отучиться от негативного восприятия себя вполне возможно. Но не будем делать вид, что это легко. Формирование положительной самооценки требует ежедневной практики и терпения. Но если мы посвятим себя работе по укреплению уверенности в себе, наши усилия окупятся. Вас ждут новые возможности трудоустройства, более здоровые отношения и более позитивный взгляд на жизнь. Итак, приступим к работе!

  Не доверяйте голосу в своей голове

  То, что кажется правдой, не обязательно является правдой. Ваш мозг поощряет состояние повышенной бдительности, особенно если вы склонны чаще беспокоиться. Это состояние прекрасно, когда вам нужно бежать от львов, но не так хорошо, когда вам нужно подготовиться к собеседованию. Если в вашем мозгу есть тихий голос, говорящий вам оставаться маленьким, поблагодарите его за осознание и бросьте себе вызов, чтобы почувствовать себя больше.

  Управляйте своими ожиданиями

  Люди с низкой самооценкой имеют привычку устанавливать для себя невыполнимые стандарты. Дайте себе отдохнуть! Вы делаете все возможное.

  Бросьте вызов своим убеждениям о себе

  Если вы обнаружите, что автоматически сомневаетесь в своих способностях, дайте отпор. Правда ли, что вы не подходите для этой работы? Что произойдет, если вы все равно подали заявку? Будьте осторожны, отвергая себя еще до того, как у вас появится шанс попробовать.

  Практикуйте позитивный разговор с самим собой

  Если негативный разговор с самим собой стал глубоко укоренившейся привычкой, сделайте позитивный разговор с самим собой своей новой нормой. Каждый раз, когда вы занимаетесь самоотрицательностью, остановитесь, сделайте вдох, простите себя и напомните себе обо всех хороших качествах, которыми вы обладаете. Перепишите сценарий и напомните себе обо всех случаях, когда негативные комментарии не соответствуют действительности.

  Будь себе лучшим другом

  Разговариваешь ли ты когда-нибудь с другом так же, как иногда с самим собой? Если ответ отрицательный, то, вероятно, вы слишком строги к себе.

  No related posts.