Нлп в психологии что это: Что такое НЛП и работает ли оно: научный подход

Содержание

НЛП: что это в психологии, примеры техник и методов

Что такое НЛП
Техники
Книги

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — вид непсихологической терапии (не опирающейся на психологическую теорию и исследования), задействующий вербальное и невербальное поведение человека, с целью добиться от него какой-то реакции. Это техники и приемы, которые помогают менять поведение или убеждения людей.

Складывается НЛП из трех составляющих. Первая — это «нейро», то есть нервная система. Вторая — «лингво», которая предполагает задействование речи. Третья — программирование или паттерны поведения, задаваемые специалистом.

Придумали НЛП в 1970-х гг. студент математического факультета Ричард Бендлер и профессор лингвистики Джон Гриндер. Современники называли этот метод терапевтической магией. Эффект от методики быстро взяли «на карандаш» некоторые коучи. Вскоре на ее основе начало возникать немало тренингов и курсов личностного роста.

Не пропустите

Не пропустите
Не найди смысл жизни, но потеряй деньги: как отличить инфоцыган от профессионалов

Какой же эффект оказывают техники с точки зрения их поклонников? Они помогают определить жизненные цели и пошагово достигать их. С их помощью также можно найти общий язык с людьми, выстраивать эффективную деловую и личную коммуникацию. Еще НЛП, согласно их утверждениям, помогает управлять людьми.

Это ли не чудо?! У НЛП сформировалась гигантская армия последователей. Но и противников у методики появилось не мало — в том числе из-за ее неэкологичности. С одной стороны — это часть психологии, с другой — чистой воды манипуляция.

Да, в некоторых вопросах она может помочь. Например, приучить ребенка к порядку, выработать полезные привычки. НЛП использует техники, которые помогают в этом. Но это будет поверхностная работа. Объективно это методы, которые не работают с глубиной сознания, а взаимодействуют больше с инстинктами.

НЛП — это про «помощь по верхушкам»: в каких-то неспецифических и некритичных вопросах помочь оно может, но найти глубинную историю базового триггера благодаря нему невозможно. Основные сферы применения — продажи.

С помощью этих методик продавец может привлечь внимание покупателя к товару. Если мы говорим про личную жизнь, то это манипулятивные советы по завоеванию партнера. В базовых тренингах вроде «10 способов, чтобы влюбить в себя мужчину» как раз используют техники НЛП. Но они не показывают тебя настоящую.

Не пропустите

Не пропустите
Какой милый мальчик: 7 признаков, которые помогут раскусить пикапера

Например, техника, которая называется «Я-образ». Ее можно применять в своей повседневной жизни, прежде чем воздействовать на других. Но любой партнер, клиент, друг хотят иметь дело с настоящей тобой. А техники НЛП — это больше про «идеальную версию», которая проиграет реальному человеку. Это точно не про здоровые отношения.

Возможно, однажды утром ты проснешься рядом с мужчиной, которого ты получила, используя нейролингвистическому программированию. Насколько тебе будет комфортно осознавать, что он тебя выбрал только из-за грамотных манипулятивных ходов с твоей стороны?!

Кадр из сериала «Менталист»

Есть как индивидуальные упражнения, так и групповые. А сами методы НЛП дают пошаговый план по решению какой-то ситуации. При этом первопричина здесь не важна. Поэтому и эффект от них может быть краткосрочный. Приведем популярные техники, которые можно применять в разных областях жизни.

1. Якорение

Эта техника предполагает выработку реакции в ответ на ассоциацию-якорь. Например, можно задать якорь в романтических отношениях в виде песни или аромата. При прослушивании композиции или рассеивании заякоренного парфюма у партнеров будет возникать соответствующее настроение. Этот пример относится к позитивному якорению. Существуют и отрицательные якоря, которые вызывают негативные ассоциации. За примерами далеко ходить не надо: просто вспомни звук бормашины. Вряд ли он вызовет у тебя улыбку на лице.

2. Репрезентация

Вторая техника — репрезентация. Это когда ты представляешь себе исход события. Делаешь это периодически и максимально реалистично, притягивая его в свою жизнь.

Не пропустите

Не пропустите
12 психологических приемов, которые полезно знать каждому

3.

Моделирование

Используя эту технику, ты пытаешься мыслить как победитель и через это осмысление добиваешься целей.

4. Следование и ведение

Предполагает копирование манеры вести себя как победительница. Через такое копирование ты сама мотивируешь себя к достижению целей. НЛП техник много, и все они направлены на определенное воздействие — по отношению к себе или к окружающим.

Кадр из фильма «Кроличья нора»

Если после всего вышесказанного ты захочешь узнать чуть больше о нейролингвистическом программировании и его воздействии на человека, начни с книг. Они не заменят профессионального обучения, но дадут более четкое понимание сферы. Такие книги помогут тебе улучшить контакт с окружающими и с самой собой, достигать поставленных целей и новых высот в различных сферах.

1. «НЛП Работает?», Александр Коридзе

Это настоящий учебник разоблачений, в котором собраны все манипулятивные НЛП ходы в маркетинге. Из нее ты узнаешь, как рекламщики мотивируют покупателей на покупки, за счет чего формируется потребительское поведение, и все это на примере нейрофизиологии. Ты поймешь, как рекламный текст оказывает на тебя влияние, что происходит в мозге, когда ты видишь вирусную рекламу, и, конечно, получишь ответ на главный вопрос: какие техники реально работают. Книга абсолютный маст-хев для всех маркетологов и тех, кто интересуется сферой психологии влияния.

2. «НЛП. Практическое руководство по достижению желаемых результатов», Джозеф О’Коннор

Это пособие по техникам. Автор рассказывает подробно о методе самовнушения и помогает читателям стать более уверенными в себе. Многие из поклонников отмечают, что после изучения данной книги им стало проще коммуницировать в обществе. Книгу точно стоит прочесть работникам из сферы продаж, а также менеджерам и юристам.

3. «Из лягушек — в принцы». Нейролингвистическое программирование», Ричард Бендлер и Джон Гриндер

Основоположники НЛП написали данную книгу, чтобы познакомить широкую общественность с их методикой. В ней — основы, техники, описание методологии — в общем, все необходимое для понимания нейролингвистического программирования. Ее стоит прочесть, если ты хочешь улучшить свое целеполагание, стать более уверенной в себе, избавиться от вредных привычек и научиться завоевывать внимание других людей.

Не пропустите

Не пропустите
Топ 20 лучших книг по психологии, которые помогут узнать много нового о себе и других

4. «Фокус языка. Изменение убеждений с помощью НЛП», Роберт Дилтс

Здесь собраны лучшие приемы и техники для успешного общения с другими людьми. Ты сможешь не только найти точки соприкосновения с каждым, но и научишься убеждать их посредством коммуникации. В книге представлены речевые шаблоны, которые ты сразу можешь начать применять в жизни. Так что, если хочешь влиять на окружающих — данная книга для тебя.

5. «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий», Ричард Бендер

Рефрейминг — это техника, которая позволяет любому человеку коммуницировать с внутренним «Я». В этой книге собраны приемы «самокопания», которые приведут тебя к лучшему пониманию своей личности и к прогрессу в жизни.

6. «77 лучших техник НЛП», Майкл Холл

Автор — известный бизнесмен, который давно и успешно применяет техники нейролингвистического программирования в своей работе. Их то он и собрал в данной книге. Они призваны помочь читателям лучше коммуницировать, вести переговоры и строить успешный бизнес.

7. «НЛП для родителей», Диана Балько

Если ты мама и хочешь улучшить свой контакт с ребенком, обязательно прочитай эту книгу. В ней собраны практические советы по коммуникации с детьми, а также особенности развития подростков. Благодаря этому учебнику счастливого родительства ты сможешь быть на одной волне со своим чадом и помочь ему в личностном становлении.

8. «Состояние решенных проблем», Сид Джекобсон

Данная книга рассказывает, как с помощью техник НЛП ты сможешь решить практически любую жизненную ситуацию. Использовать техники можно повсеместно.

Не пропустите

Не пропустите
10 книг по психологии, которые стоит прочитать, чтобы стать счастливой

9. «НПЛ. Техники россыпью», Сергей Горин

Российский последователь НЛП написал эту книгу, чтобы ты и любой читатель могли развить свою личность и улучшить свои результаты во всех сферах.

10. «НЛП в продажах. Убеди любого купить все», Йохен Зоммер

Это не просто теория грамотной коммуникации с клиентами, но и практический альманах. В этой книге собраны готовые фразы-шаблоны, которые помогают вести клиента и закрывать сделки. Прочитать ее стоит как менеджерам, так и руководителям, которые хотят мотивировать работников на большие результаты.

11. «НЛП-практик», Боб Боденхамер, Майкл Холл

Ее называют одной из лучших, ведь в этой книге собраны основы — от теории до практических приемов. Если ты новичок в данной области, пожалуй, начни с нее.

Автор

Юлия Хадарцева

Эксперт в области сознания, психолог-расстановщик. Кандидат психологических наук.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

для чего можно использовать, а для чего нельзя

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это сочетание слов можно нередко услышать, когда речь идёт о бизнесе, переговорах, продажах. Среднестатистический обыватель, в большинстве случаев, пугается и проводит аналогию с зомбированием или гипнозом. Возникает вопрос: возможно ли запрограммировать человека на принятие конкретного решения при помощи использования определенных паттернов?

НЛП – что это?

Нейролингвистическое программирование – инструмент эффективной коммуникации, имеющий научный подход, но не являющийся наукой, в основе которого лежит копирование, подражание поведенческим особенностям людей, добившихся успехов в какой-либо сфере деятельности.

Практики НЛП во время наблюдения за выбранным человеком анализируют его поведенческие особенности, речевые штампы и выявляют характерные убеждения, так как считают, что любое поведение не является случайным, и его структуру можно разложить на составляющие части, а, следовательно, выявить причины. Нейролингвистическое программирование базируется на идеях позитивного мышления: «Вселенная имеет достаточно ресурсов, чтобы удовлетворить потребности всех людей на планете, эти ресурсы неистощимы». Примером трансляции идей позитивного мышления в киноиндустрии является псевдонаучный фильм «Секрет», снятый в 2006 году.

Выделяют нейролингвистическую терапию, направленную на избавление от психологических травм, депрессии и других деструктивных процессов, и нейролингвистическое программирование, направленное на ведение уверенной коммуникации с собеседником, независимо от контекстов.

До сих пор вокруг НЛП множество споров и в вопросах научной обоснованности, и в вопросах этичности применения.

Появление НЛП

НЛП появилось в 1960-х годах, его основателями были Ричард Бендлер, Джон Гриндер, Фрэнк Пьюселик. Целью работы над НЛП было понять, в чем секрет эффективной работы некоторых психотерапевтов со своими клиентами. В качестве объектов изучения были выбраны Милтон Эриксон, Фриц Перлз, Вирджиния Сатир. В результате наблюдений была создана метамодель.

Зачем нужно НЛП

Существует огромное количество курсов и тренингов, обучающих НЛП. Что даёт человеку знание нейролингвистического программирования?
НЛП – это, прежде всего, инструмент коммуникации, который позволяет лучше понимать собеседника, донести до него информацию в доступной форме.

НЛП помогает узнать эффективные слова, конструкции и паттерны, помогает понять, как работает мозг. С помощью нейролингвистического программирования человек понимает, как лучше подать информацию о себе, в бизнес-среде навык самопрезентации является одним из ключевых. Человек учится транслировать свои эмоции без прямых слов – «радуюсь», «волнуюсь», «злюсь», писать убедительно и естественно.

Существует теория о том, что в НЛП слова лечат от депрессии, тоски, слабого иммунитета, аллергии, бессонницы. Но скорее всего это просто плацебо.

Умение общаться помогает строить контексты во всех сферах жизни: бизнес, любовные и семейные взаимоотношения, дружба, социальная коммуникация, творчество.

Например, в отношениях между мужчиной и женщиной: можно спросить «Во сколько мы завтра встретимся?», а можно сказать «Во сколько завтра тебе будет приятно меня лицезреть?». Во втором случае мужчина передаёт мета-сообщение о том, что девушке будет приятно с ним встретиться. Она не может с этим поспорить, потому что хочет с ним встретиться. Но перед встречей у неё уже сформировалось убеждение, что встреча будет приятной и интересной.

НЛП используют в переговорах, продажах, актерском ремесле, ораторском искусстве, бизнесе, рекламе, копирайтинге. Но просто встраивать НЛП-конструкции в речь или текст – бессмысленно, все убеждения должны быть проработаны и этичны.

НЛП учит определять модель мышления человека, чтобы лучше уловить те смыслы, которые собеседник пытается до вас донести. Ведь во время коммуникации может быть не все озвучено, так как некоторые детали считаются по умолчанию ясными для нас, но при этом неясными для собеседника. НЛП учит задавать уточняющие вопросы, развивать гибкость в общении.

Также НЛП помогает оформлять речь в определенные рамки или фреймы, чтобы донести мысль до собеседника в той форме, к которой он привык, и ему не пришлось вникать в иную картину мира или систему ценностей.

Когда нужно использовать НЛП, а когда не стоит

Как и любой инструмент, нейролингвистическое программирование можно использовать во благо и во вред. Результат зависит от того, как человек использует инструмент. Многие воспринимают НЛП, как манипуляции человеческим сознанием, подкрепляя это тем, что никакая манипуляция не может идти во благо.

Бывают прецеденты, когда НЛП используют мошенники, пикаперы, чьи намерения никак не назовешь благими. Также можно привести пример неэтичного использования нейролингвистического программирования в рекламе. Здесь может быть выстроена многослойная схема: к женщине на улице подходит промоутер и вручает листовку, которая даёт возможность бесплатно пройти дорогостоящую процедуру, после чего молодой человек просит дать номер телефона для записи на процедуру и говорит, что его работу будут проверять. Дальше женщину начинает «обрабатывать» сотрудник компании так, что об этом визите на процедуру невозможно забыть, а во время процедуры в ход идут и личное обаяние косметолога, и всевозможные НЛП-конструкции. В результате женщина выходит с годовым абонементом на услуги центра красоты в лучшем случае, в худшем случае – с кредитом на услуги.

Как защитить себя от мошенничества, навязывания ненужных приобретений? Здесь тоже поможет знание НЛП-практик, умение распознать специальные конструкции. Нейролингвистическое программирование – это не зомбирование и не гипноз. Одни люди менее устойчивы к манипуляциям, чем другие, это связано с особенностями психики, полученными знаниями и опытом. Допустим, в рекламе сигарет используют нейролингвистические паттерны, если человек никогда не курил и не помышлял об этом, он не побежит в магазин, но если такую рекламу увидит курильщик, то велика вероятность, что у него возникнет желание попробовать новую марку.

НЛП систематизирует мышление и речь, помогает понять другого человека. При грамотном и этичном использовании этих техник человеку можно помочь избавиться от вредных привычек, аддикции, псевдовлюбленности.

НЛП помогает развивать коммуникативные навыки, успешно проходить собеседования, преодолевать волнение на первом свидании, вести эффективную деловую переписку, анализировать поверхностные структуры и выуживать глубинную информацию. Общение занимает одну из ключевых ниш в жизни человека, именно то, как он умеет выстраивать диалог, слушать собеседника и доносить информацию, во многом определяет его успешность и социальный статус в дальнейшем.

Литература:

1. Андреас С., Фолкнер Ч. и др. НЛП. Новые технологии успеха. М. 2001
2. Белянин В. П. Введение в психолингвистику. М. 1999
3. Дилтс Р. Моделирование с помощью НЛП. СПб. 2000
4. Дилтс Р. Стратегия гениев. – В 3 т. – М. 1998
5. Ковалёв С. В. Основы нейролингвистического программирования. М. 1999

Автор: Елизавета Листер, писатель

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам.

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Терапия НЛП: использование, методы и критика

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это модель обучения навыкам общения и межличностного общения, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером. Популяризированное в 1975 году их книгой «Структура магии», НЛП стало довольно хорошо известно во всем мире.

В двух словах, НЛП предполагает, что изменение бесполезных мыслей, чувств, поведения и моделей общения может:

помочь изменить ваше мировоззрение к лучшему
улучшить ваши отношения
дать возможность влиять на других
помочь вам достичь целей
повысить самосознание
улучшить физическое и психическое благополучие

депрессия, а также физические симптомы, такие как боль, аллергия и проблемы со зрением.

Один-единственный подход, предлагающий такой широкий спектр преимуществ, может показаться довольно замечательным, и НЛП получило много положительного внимания и одобрения.

Но этот подход также подвергся тщательной проверке и критике со стороны опытных специалистов в области психического здоровья, потому что почти нет доказательств, подтверждающих какие-либо из его предполагаемых преимуществ.

Является ли НЛП видом терапии?

Вы можете встретить термин «терапия НЛП», но эксперты не признают НЛП разновидностью психотерапии.

Некоторые считают это в лучшем случае лженаукой, а в худшем — мошенническим и неэффективным подходом, который в основном существует для зарабатывания денег.

Тем не менее, терапевт, обученный НЛП, может использовать техники этого подхода как часть комбинированного подхода к терапии.

Хотите узнать больше? Ниже мы раскроем теорию и принципы НЛП, объясним ключевые техники и то, как они используются, а также изучим, что говорят исследования о предполагаемых преимуществах НЛП.

Создатели разбивают название следующим образом:

Нейро- относится к ментальным, эмоциональным и физическим аспектам вашей неврологии.
-лингвистический относится к языку и моделям общения, которые вы используете с собой и другими.
Программирование относится к влиянию ваших эмоций, мыслей и жизненного опыта на вашу настоящую жизнь.

Согласно теории НЛП, этот подход может помочь вам улучшить связь с вашим подсознанием и изменить ваши ментальные «программы» или модели, направляющие ваши взаимодействия.

Четкое выражение сознательных потребностей и желаний вашему подсознанию позволяет вашему разуму «получить» эти вещи для вас.

Таким образом, изучение языка собственного разума может помочь вам избавиться от нежелательных привычек, контролировать нежелательные эмоции и достигать целей.

Предпочтительная репрезентативная система (PRS)

С чего начать изучение языка собственного разума?

Что ж, вы можете начать с изучения предпочитаемой вами репрезентативной системы (PRS) или предпочтительного способа сенсорного ввода.

По словам создателей НЛП, у каждого есть личная карта или представление о мире, которое определяет его выбор и поведение. Вы создаете эту «карту» с сенсорным входом, который вы получаете, когда идете по жизни:

визуальный (то, что вы видите)
слуховой (то, что вы слышите)
кинестетический (то, что вы чувствуете или чувствуете)
обонятельный (то, что вы обоняете)
вкусовой (то, что вы пробуете)

Согласно теории NLP , вы, вероятно, обнаружите, что используете один из них чаще, чем другие. Это ваш ПРС. Вы можете распознать доминирующий PRS двумя ключевыми способами.
Во-первых, это ваш язык. Тенденция говорить:
«Это выглядит…» или «Я вижу, что…» предполагает визуальный PRS.
«Я чувствую, что…» предполагает кинестетический PRS.
«Я слышу вас» или «Я слышу, что…» предполагают слуховой PRS.
Другой способ определить ваш PRS связан с движениями ваших глаз:
Визуальный включает движения вверх в любую сторону.
Слуховые включают горизонтальные движения в любую сторону или движения вниз влево.
Кинестетика предполагает движение вниз вправо.
Практики НЛП стремятся определить ваш PRS, чтобы лучше понять ваш личный опыт и мировоззрение. Это понимание может направить их к методам, наиболее подходящим для ваших нужд.
Конечно, изучение собственного языка — не единственный аспект НЛП. Понимание того, как другие люди воспринимают мир через их собственные PRS, может повысить вашу осведомленность об их опыте и улучшить ваше общение.
НЛП-практики используют ряд техник и упражнений.
Официальный веб-сайт НЛП не перечисляет конкретные техники и не уточняет, сколько из них существует. Но различные интернет-источники утверждают, что существует более 100 техник.
Как отмечают некоторые эксперты, в целом не хватает знаний об этих методах. Не только нет официального списка или определения, но и, похоже, мало инструкций о том, как они работают. Более того, многие из этих упражнений очень напоминают техники, используемые в других подходах, например:
affirmations
hypnosis
reframing
anchoring
meditation
Some techniques you might come across in NLP:
Matching
NLP theory suggests that matching or mirroring another person’s body language, including gestures, eye movements , изменение позы и тон голоса могут помочь вам:
улучшить взаимопонимание и общение
избежать конфликта
стать более любимым
повлиять на исход ситуации
Возможно, дискуссия с вашим соседом по комнате быстро начала приближаться к статусу «спор». Их тон стал горячим, и они прислонились к стене, скрестив руки на груди.
Хотя вы и не хотели бы использовать горячий тон сами, вы можете попробовать повторить их позу, а также высоту, скорость и громкость их голоса. Это помогает укрепить вашу связь и показать ваше понимание их точки зрения.
Другой аспект сопоставления включает их PRS. Если они говорят что-то вроде: «Все, что я слышу от вас, это…», вы можете ответить: «Я слышу, что вы говорите».
Быстрое лечение фобии
«Лечение» фобии, вкратце, представляет собой упражнение на визуализацию, при котором вы просматриваете мысленный «фильм» о своей фобии, воспроизводя его:
в сером цвете вместо полноцветного
, представляя музыку, которая вызывает положительные и умиротворяющие эмоции
в обратном направлении с более высокой скоростью
Говорят, что мысленное воспроизведение «фильма» о фобии несколько раз избавляет вас от дискомфорта до такой степени, что вы больше не боитесь объекта своей фобии.
Swish
Этот метод поможет вам заменить нежелательную привычку, мысль или поведение теми, которые вам действительно нужны.
Чтобы использовать эту технику, чтобы избавиться от привычки спать дольше будильника, вы можете:
Создать мысленный образ себя, лежащего в постели и крепко спящего, пока ваш будильник звенит у кровати.
Создайте второй мысленный образ себя, делающего то, что вы хотели бы делать. Другими словами, просыпаться по будильнику, выключать его, затем садиться и вставать с постели.
Мысленное «увеличение» образа себя, спящего, и «уменьшение» образа себя, просыпающегося по будильнику.
Мысленно «отбрасываем» образ себя спящим мимо будильника как можно дальше. Когда он исчезнет, обратите внимание, каким маленьким он становится, как он исчезает, пока вы больше не можете его видеть.
Быстро верните образ себя, проснувшегося вовремя. Когда он придет к вам, представьте, что он увеличивается в размерах и становится ярче, пока не станет очень живым и реальным.
Повторить при необходимости.
Удача
Теория НЛП предполагает, что можно улучшить свою удачу, выполнив несколько шагов:
Обращайте внимание на свои внутренние ощущения и следуйте этим инстинктам.
Ожидайте, что с вами произойдут хорошие вещи.
Найдите и создайте собственные возможности, рискуя и пробуя новое.
Испытайте себя, чтобы извлечь уроки из нежелательного или негативного опыта, вместо того, чтобы позволять ему расстраивать вас. Таким образом, вы превращаете свое «невезение» в лучший опыт.
Избавление от плохих воспоминаний
Это упражнение поможет вам избавиться от неприятных или нежелательных воспоминаний. Вот как это работает:
Подумайте о воспоминании, которое вы хотите «растворить» — например, о недавней ссоре при расставании.
Найдите минутку, чтобы полностью сосредоточиться на воспоминании, отмечая все, что вы можете увидеть и услышать в нем. Эти сенсорные детали могут включать в себя такие вещи, как цвета и свет, голоса, других людей вокруг вас, комнату, в которой вы находитесь, или вашу одежду.
Начните «смывать» сенсорные детали. Затемните цвета, приглушите или приглушите голоса и звуки, затемните комнату, отодвиньте все вдаль.
Спросите себя, что вы узнали из этого опыта. Вы захотите сохранить те вещи, которые вы узнали, поэтому, если это поможет, вы можете представить, что прячете эти знания в ящик для хранения.
Визуализируйте, как вы делаете глубокий вдох или вызываете порыв ветра, чтобы отправить воспоминание, уплывающее вдаль.
Конечно, полностью стереть неприятное воспоминание на самом деле невозможно. Скорее, вы можете использовать эту технику, чтобы отталкивать воспоминание всякий раз, когда оно всплывает, пока оно со временем естественным образом не притупляется.
Шесть логических уровней
Целью этого упражнения является помочь вам добиться изменений на шести различных уровнях мышления и поведения.
Практикующий НЛП может предложить руководство, которое поможет вам лучше понять свои действия на этих уровнях и проработать любые места, где вы склонны застревать.
Если вы хотите завести больше друзей, вы можете изучить шесть уровней, чтобы определить, где вы можете внести изменения:
Окружающая среда. Когда у вас есть свободное время, вы предпочитаете оставаться дома или ездить на велосипеде на пляж.
Поведение. Вам трудно разговаривать с незнакомыми людьми, поэтому в социальных ситуациях вы предпочитаете вести себя тихо.
Возможности. Вы всегда чувствуете себя неуверенно в том, что вам следует сказать другим, и считаете себя плохим в светской беседе.
Ценности и убеждения. Вы считаете, что у вас должно быть больше друзей и легче общаться в социальных сетях.
Личность. Вы думаете, что отсутствие большого количества друзей говорит о том, что вы как человек несовершенны.
Цель жизни. Крепкая, близкая дружба делает вашу жизнь более значимой.
Возможно, вы уже знаете, что изменение вашего окружения или поведения может помочь, поэтому вы можете рассмотреть другие уровни.
Может быть, вы исследуете (ложное) представление о том, что отсутствие друзей означает, что вы ущербны или некрасивы, или сомневаетесь в том, что вам нужно много друзей.
Как только вы поймете, что количество друзей, которые у вас есть, ничего не говорит о вас как о личности, вы, возможно, почувствуете, что не хотите заводить друзей просто потому, что чувствуете, что вам следует . По мере того, как это давление ослабевает, вы, возможно, обнаружите, что начинаете более комфортно открываться новым людям и естественным образом отваживаться на новые привычки.
Короче говоря, внесение изменений на одном уровне часто приводит к дополнительным изменениям на других уровнях.
Сторонники НЛП утверждают, что этот подход может помочь улучшить:
тревожные расстройства, включая фобии, паническое расстройство и социальную тревожность
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
депрессия
расстройства пищевого поведения
расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
8
стресс
аллергии
утомляемость
дислексия и другие нарушения обучаемости
близорукость
поддержание веса
коммуникативные навыки
межличностные отношения
эмоциональный дистресс
общее мировоззрение и самооценка
Но действительно ли это работает?
Поддержка преимуществ НЛП остается в основном анекдотической. Кроме того, многие из этих анекдотов исходят от тренеров и практиков НЛП, которые финансово заинтересованы в продвижении этого подхода.
После почти 50 лет исследований беспристрастные эксперты — другими словами, люди, не зарабатывающие на этом подходе — так и не нашли эмпирического подтверждения НЛП:
В ходе обзора 10 экспериментальных исследований, проведенного в 2012 году, исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих преимущества НЛП, чтобы рекомендовать его использование при любых проблемах психического или физического здоровья.
Обзор преимуществ НЛП для лечения посттравматического стрессового расстройства, общего тревожного расстройства и депрессии, проведенный в 2014 году, не обнаружил «никаких клинических доказательств» в поддержку НЛП в качестве лечения этих состояний. Авторы обзора также отмечают, что в других обзорах постоянно не находили поддержки НЛП как средства лечения тревожных состояний и посттравматического стрессового расстройства.
Исследование 2018 года отмечает, что единственная публикация, подтверждающая преимущества НЛП, «обзорная» статья, опубликованная в 2010 году, , а не , следовала самым основным элементам протокола обзора. Более того, в публикацию были включены статьи, не прошедшие рецензирование, но не относящиеся к каким-либо реальным научным открытиям.
Исследования также опровергли утверждения практиков НЛП о том, что движения глаз могут выявить, когда кто-то лжет.
Некоторые ограниченные данные подтверждают некоторые преимущества НЛП:
В исследовании 2021 года сравнивалась эффективность управляемых образов с неназванной поведенческой техникой НЛП для облегчения боли и дискомфорта после операции на открытом сердце. 44 человека, которые использовали технику НЛП, сообщили о меньшей боли после операции, а 44 человека, которые использовали управляемые образы, сообщили о большем комфорте.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 180 медсестер, показало, что методы НЛП, по-видимому, помогают продвигать среди медсестер организационное гражданское поведение. По словам авторов исследования, эти методы также помогают повысить добросовестность, удовлетворенность работой и качество обслуживания.
Небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием 41 медсестры и менеджера медсестер, показало, что методы НЛП могут способствовать гибкости, более позитивному настроению, мотивации и улучшенным способностям к планированию. Авторы исследования также отмечают, что обучение НЛП оказывается полезным для улучшения навыков разрешения конфликтов и решения проблем.
Эксперты нашли много поводов для сомнений в предполагаемой эффективности НЛП.
Правда в том, что любой может создать подход и заявить, что он лечит практически все. Но эти утверждения, конечно, не то же самое, что доказательство.
Чтобы заручиться поддержкой эффективности подхода, беспристрастные исследователи проводят рандомизированные контролируемые испытания и другие научные исследования. Когда дело доходит до НЛП, такой поддержки просто не существует.
Возьмем предпочитаемую репрезентативную систему (PRS), например. Эта система, по-видимому, составляет основу подхода, но ни одно исследование не подтверждает ее существование.
Исследователи также поставили под сомнение отсутствие требований, необходимых для обучения в качестве практикующего НЛП или тренера. На самом деле вам не нужно иметь опыт психического здоровья или какие-либо документы, чтобы получить сертификат специалиста по интегративному НЛП — процесс обучения, который занимает всего 4 дня.
Напротив, чтобы стать лицензированным специалистом в области психического здоровья, требуется несколько лет, не говоря уже о сотнях часов практического опыта.
Настоящие изменения обычно требуют времени и особых усилий.
Предполагается, что НЛП работает очень быстро. По словам некоторых тренеров, вы заметите улучшение уже через пару занятий.
Всегда разумно проявлять осторожность с подходами, которые предлагают быстрое решение проблем психического здоровья и изменения поведения. Большинство подходов к терапии, основанных на доказательствах, требуют как минимум нескольких недель лечения.
Возможно, наиболее красноречивая критика НЛП: вы не найдете его среди подтвержденных доказательствами психологических методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предотвращение воздействия и реакции (ERP) и межличностная терапия, среди прочих.
Если техники НЛП кажутся полезным способом улучшить общение, самооценку и эмоциональное благополучие, возможно, попробовать их не помешает.
Просто знайте, что этот подход, скорее всего, не принесет пользы при каких-либо проблемах с психическим здоровьем. Если у вас есть симптомы какого-либо психического расстройства, может быть полезнее обратиться за помощью к лицензированному терапевту.
Квалифицированный терапевт может помочь вам предпринять шаги, чтобы отработать новые модели общения, бросить вызов бесполезным и нежелательным мыслям и улучшить общее эмоциональное здоровье. Но они, как правило, используют подходы, подкрепленные научными данными и тщательными исследованиями.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Что такое нейролингвистическое программирование? Меррил Джи
Использование нейролингвистического программирования или НЛП в терапии помогает людям изменить свои мысли и поведение для достижения желаемого результата.
Например, его можно использовать, чтобы помочь людям, страдающим тревожными расстройствами или фобиями, повысить эффективность работы и повысить уровень личного счастья.
Истоки НЛП
Нейролингвистическое программирование использует перцептивные (то, как мы видим/думаем о вещах), поведенческие (они то, как мы делаем что-то) и коммуникативные (они то, как мы говорим и взаимодействуем с другими) методы, чтобы упростить чтобы люди изменили свои мысли и действия.

Ричард Бэндлер и Джон Гриндер считаются соучредителями НЛП, о котором они рассказали в своих основополагающих книгах The Structure of Magic I & II (1976). Их идея заключалась в том, что если вы определите модели мышления и поведения успешных людей, вы сможете научить им других; по сути, можно смоделировать мысли и поведение, ведущие к успешному достижению целей.
Бэндлер и Гриндер объединили элементы невербальной коммуникации, межличностных отношений и психолингвистики (изучение отношений между языковым поведением и психологическими процессами, включая процесс овладения языком).
НЛП предоставляет набор ресурсов, которые помогают нам повышать нашу производительность и решать общие задачи, связанные с общением, например:
быть лучше понятыми;
влияние на других;

принятие решений;
понимание других людей;
чтение между строк;
улучшение аспектов производительности;
постановка целей;
выявление проблем;
решение проблем и вопросов; и
переговоров.
Как работает НЛП?
НЛП основано на идее, что люди оперируют внутренними «картами» мира, которые они изучают через свой сенсорный опыт. Этот опыт приводит к развитию фильтров, через которые люди видят и ощущают окружающий мир. НЛП пытается обнаружить и изменить бессознательные предубеждения или ограничения индивидуальной карты мира.
НЛП — это не гипнотерапия. Вместо этого он действует посредством сознательного использования языка, чтобы вызвать изменения в чьих-то мыслях и поведении. Например, центральной чертой НЛП является представление о том, что человек склонен к одной сенсорной системе (то есть зрительной, слуховой, кинестетической — осознанию положения и движения частей тела посредством органов чувств в мышцах). и суставы), известная как предпочтительная репрезентативная система (PRS).
Терапевты могут определить это предпочтение через язык. Такие фразы, как «Я понимаю вашу точку зрения», могут сигнализировать о визуальном PRS. Или «Я слышу вашу точку зрения» может сигнализировать о слуховом PRS.
Практикующий НЛП выявит индивидуальный PRS и на его основе строит свою терапевтическую схему. Структура может включать установление взаимопонимания, сбор информации и постановку целей с человеком.
Техники НЛП
НЛП включает в себя использование множества различных техник в зависимости от области практики. Эти методы включают в себя:
Якорение: Превращение сенсорных переживаний в триггеры для определенных эмоциональных состояний.
Взаимопонимание: Практикующий настраивается на человека, сопоставляя его физическое поведение, чтобы улучшить общение и реакцию через эмпатию.
Паттерн взмаха: изменение моделей поведения или мышления, чтобы прийти к желаемому, а не к нежелательному результату.
Визуально-кинестетическая диссоциация (ВКД): Попытка избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с прошлым событием.

Таким образом, нейролингвистическое программирование используется как метод личного развития посредством развития таких навыков, как самоанализ, уверенность и общение. Его можно применять, чтобы помочь людям достичь целей, ориентированных на работу, таких как повышение производительности или продвижение по службе.
Более широко он применяется в качестве терапии психологических расстройств, включая фобии, депрессию, генерализованные тревожные расстройства (ГТР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Автор: Меррил Джи, BSocWk, AMHSW, MAASW, MACSW, MANZMHA, MPACFA.
Меррил Джи — психотерапевт, работающий в рамках концепции, основанной на сильных сторонах и ориентированной на человека. Обладая более чем 30-летним опытом, она проявляет особый интерес к людям, которые пережили такие травмы, как сексуальное насилие или сексуальное насилие в детстве.
Чтобы записаться на прием к психотерапевту из Брисбена Меррил Джи, попробуйте онлайн-бронирование. Кроме того, вы можете позвонить в M1 Psychology Loganholme по телефону (07) 3067 9.129 или Vision Psychology Wishart по телефону (07) 3088 5422.
No related posts.