ЗОЖ — образ жизни человека
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Памятка для населения
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.
· Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-180С).
· Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения.
Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
· Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
· Закаливание – является составляющей здорового образа жизни.
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).
· Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
· Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.
д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
· Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:
- Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности.
- Достижение человеком активного долголетия.
- Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.
Аудиоролики о профилактике различных неинфекционных заболеваний
Физическая активность
Инфаркт
Курение
Отказ от курения
Проффилактика инфаркта
Симптомы диабета
Симптомы инсульта
Избыточный вес
Храп
Врач сомнолог
Предлагаем Вам ознакомиться со справочной информацией о здоровом образе жизни:
Полезные статьи о здоровье
Инфографика по здоровому образу жизни
Аудиоролики о профилактике различных неинфекционных заболеваний
Похожие материалы
- Иностранным гражданам
- Запись на прием в поликлинику
- Лекарственное обеспечение
- Личный кабинет Застрахованного лица
- Порядок и сроки ожидания медицинской помощи
- Памятка гражданам
- Памятка ТФОМС СК
- Телефоны доверия
- Перечень льготных лекарственных средств
- Пациентские организации
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
- Порядок рассмотрения обращений и приема претензий по качеству медицинской помощи
- Карта сайта
- Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
- Порядок направления граждан на медико-социальную экспертизу
- Национальный календарь профилактических прививок
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Информация о правилах и сроках госпитализации
- Информация о перечне оказываемых бесплатных медицинских услуг
- Информация о правах ребенка на бесплатную медицинскую помощь
- Информация о диспанцеризации
- Школы здоровья
- График проведения выездов общих и специализированных бригад
- Здоровый образ жизни
- График флюорографического обследования
- Договор предрейсовый осмотр
- Лечение бесплодия (процедура ЭКО)
- Безопасность пациента
- О работе страховых представителей
Полезные ссылки
- Страховые медицинские организации
- Памятка гражданам
- Памятка застрахованному
- О борьбе с коррупцией
- Контролирующие организации
Каковы 6 типов образа жизни?
С возрастом важно знать о различных типах образа жизни и о том, как они могут повлиять на наше здоровье.
Существует шесть основных типов образа жизни:
- сидячий,
- активный,
- полуактивный,
- открытый,
- социальный и
- одиночный.
Каждый образ жизни имеет свой собственный набор преимуществ и связанных с ним рисков. Знание того, какой образ жизни лучше всего подходит вам, может помочь вам сделать осознанный выбор в отношении своего здоровья и благополучия.
Шесть типов образа жизни, влияющих на ваше здоровье
1. Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни характеризуется отсутствием физической активности. Люди, ведущие такой образ жизни, большую часть времени проводят сидя или лежа. Они могут работать в офисе, смотреть телевизор или играть в видеоигры в течение долгих часов. Такой образ жизни может привести к ожирению, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
2. Активный образ жизни
Активный образ жизни противоположен малоподвижному образу жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимаются физическими упражнениями. Они могут заниматься спортом, ходить в спортзал или принимать участие в мероприятиях на свежем воздухе. Такой образ жизни может помочь поддерживать здоровый вес, улучшить здоровье сердца и снизить риск хронических заболеваний.
3. Полуактивный образ жизни
Полуактивный образ жизни представляет собой сочетание сидячего и активного образа жизни. Люди, ведущие такой образ жизни, могут иметь сидячую работу, но заниматься физической активностью в нерабочее время. Они могут пойти на прогулку, пробежаться или принять участие в фитнес-классе. Такой образ жизни может помочь поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние здоровья.
4. Активный образ жизни
Активный образ жизни характеризуется любовью к природе и активному отдыху. Люди, которые ведут такой образ жизни, могут наслаждаться походами, походами, рыбалкой или другими видами активного отдыха.
Такой образ жизни может помочь уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и повысить физическую активность.
5. Социальный образ жизни
Социальный образ жизни характеризуется любовью к общению и проведению времени с другими. Людям, ведущим такой образ жизни, может нравиться ходить в рестораны, посещать вечеринки или участвовать в групповых мероприятиях. Такой образ жизни может помочь улучшить психическое здоровье и уменьшить чувство одиночества и изоляции.
6. Одиночный образ жизни
Одиночный образ жизни характеризуется предпочтением проводить время в одиночестве. Людям, ведущим такой образ жизни, может нравиться читать, писать или заниматься другими уединенными делами. Такой образ жизни может помочь улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс.
Советы по здоровью и благополучию для пожилых людей
С возрастом важно поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие. Вот несколько советов для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми:
1.
Регулярно проходите осмотры и обследования. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в пожилом возрасте. Обязательно проходите ежегодный медосмотр, прививку от гриппа и любые другие рекомендуемые обследования (маммография, колоноскопия и т. д.).
2. Соблюдайте здоровую диету. Употребление в пищу питательных продуктов помогает сохранять энергию и укреплять иммунную систему — два ключевых компонента хорошего здоровья в старости. Обязательно включите в свой рацион много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного белка и обезжиренных молочных продуктов.
Ограничьте употребление вредных для здоровья жиров (насыщенных и трансжиров), добавленных сахаров и соли.
3. Будьте активны. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания как физического, так и умственного здоровья в пожилом возрасте. Это не должно быть напряженным — даже умеренная активность, такая как ходьба или работа в саду, может иметь большое значение для вашего здоровья.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
4. Регулярно общайтесь. Поддержание социальных связей является важной частью сохранения остроты ума в старости. Взаимодействие с другими людьми не только обеспечивает товарищеские отношения, но и дает вам когнитивную стимуляцию, которая может помочь предотвратить слабоумие и другие психические расстройства.
Так что старайтесь оставаться на связи с семьей и друзьями, посещайте общественные мероприятия или присоединяйтесь к клубам или группам со схожими интересами
5. Высыпайтесь. Сон играет важную роль в общем состоянии здоровья в любом возрасте, но он становится особенно важным в более поздние годы, когда нашему телу нужно время, чтобы восстановиться после ежедневного износа.
Большинству взрослых требуется 7-8 часов в сутки, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, поэтому, если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Факторы образа жизни, влияющие на ваше здоровье
Существует шесть типов образа жизни, которые могут оказывать существенное влияние на ваше здоровье с возрастом.
Вот некоторые другие варианты образа жизни, которые могут повлиять на ваше здоровье:
Во-первых, это то, как вы едите. С возрастом нашему организму требуется меньше пищи и больше продуктов, богатых питательными веществами. Здоровое питание помогает сохранить остроту ума, предотвратить хронические заболевания и поддерживать высокий уровень энергии.
Второй фактор образа жизни — это ваша активность. Упражнения имеют бесчисленные преимущества для пожилых людей, в том числе улучшение баланса и гибкости, увеличение силы и выносливости, улучшение здоровья сердца и более острые когнитивные навыки. Даже умеренные физические нагрузки могут иметь большое значение для общего состояния здоровья.
Сон — еще один важный аспект поддержания хорошего здоровья в старости . Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, но многие пожилые люди спят гораздо меньше. Плохой сон может привести к усталости, проблемам с памятью, депрессии, беспокойству, падениям и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Четвертый фактор образа жизни, влияющий на самочувствие пожилых людей, — это социальная активность. Изоляция и одиночество связаны с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера, тревожных расстройств и самоубийств.
Поддержание связи с семьей и друзьями (как лично, так и через социальные сети) может помочь снизить уровень стресса и улучшить психическое и физическое самочувствие.
Наконец, два дополнительных образа жизни, влияющих на здоровье пожилых людей, включают курение сигарет и разумное употребление алкоголя.
Курение сигарет может вызвать ряд проблем со здоровьем у пожилых людей, таких как повышенный риск респираторных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
Разумное употребление алкоголя может принести некоторую пользу для здоровья, например снизить риск сердечных заболеваний, но также может увеличить риск падений и других несчастных случаев.
Пожилым людям важно избегать курения и умеренно употреблять алкоголь.
Различные способы, которыми ваш образ жизни может повлиять на ваше здоровье
Выбор вашего образа жизни оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие, особенно по мере взросления.
Вот несколько советов, которые помогут вам сделать здоровый выбор, который поможет вам чувствовать себя хорошо в старости:
1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения важны для поддержания силы, равновесия и гибкости, что может помочь предотвратить падения и другие травмы. Это также помогает улучшить кровообращение, здоровье сердца, функцию легких и остроту ума.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, могут улучшить ваше здоровье.
2. Соблюдайте здоровую диету. Здоровая диета включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных источников белка и обезжиренных молочных продуктов.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков (включая фруктовые соки), чрезмерного количества насыщенных или вредных для здоровья жиров (например, из жареной пищи) и соли/натрия.
Все это может способствовать повышению артериального давления, что создает нагрузку на сердце и сосуды. Употребление слишком большого количества сахара также может привести к увеличению веса, что повышает риск развития диабета.
Добавление в рацион большего количества клетчатки, содержащейся в цельных зернах, фасоли, горохе, чечевице, орехах и семенах, может способствовать здоровью кишечника и пищеварению, а также помогает предотвратить запоры, характерные для старения.
Здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью поможет поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни. Эти методы снизят вероятность развития хронических заболеваний, таких как гипертония, инсульт и болезнь Альцгеймера в более позднем возрасте.
Бросьте курить, если вы еще этого не сделали. Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в любом возрасте; но это особенно вредно, когда вы становитесь старше, потому что ускоряет процесс старения, повреждая коллаген (белок, который придает коже эластичность).
Как вести здоровый образ жизни пожилым людям
С возрастом становится все более важным вести здоровый образ жизни. Это особенно актуально для пожилых людей, которые могут быть более восприимчивы к проблемам со здоровьем.
Однако оставаться здоровым в пожилом возрасте может быть сложно, так как у многих пожилых людей есть хронические заболевания, которые необходимо лечить. Кроме того, пожилые люди могут не получать достаточного количества упражнений или придерживаться сбалансированной диеты.
К счастью, пожилые люди могут кое-что сделать, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество своей жизни. Вот несколько советов:
1) Регулярно проходите осмотры и обследования. Пожилым людям важно регулярно посещать врача, чтобы можно было выявить любые потенциальные проблемы со здоровьем на ранней стадии. Пожилые люди также должны регулярно проходить обследование на такие вещи, как рак и уровень холестерина.
2) Оставайтесь активными и придерживайтесь здоровой диеты.
Упражнения имеют решающее значение для людей всех возрастов, но особенно важны для пожилых людей для поддержания мышечной массы и плотности костей. Питательная диета также имеет ключевое значение, так как это может помочь снизить риск развития ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и других хронических заболеваний.
3) Бросить курить. Если вы курильщик в возрасте старше 50 лет, бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Курение увеличивает риск развития рака, болезней легких, болезней сердца, инсульта и других серьезных заболеваний.
4) Ограничьте потребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к повреждению печени, высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности.
5) Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки; однако с возрастом наш режим сна часто меняется.
6) По возможности уменьшайте стресс К сожалению, стресс часто неизбежен; однако есть способы справиться с этим лучше, например, йога.
Советы пожилым людям по улучшению общего самочувствия
С возрастом забота о своем теле и разуме становится все более важной. Есть много способов сделать это, но вот несколько советов специально для пожилых людей, которые помогут им улучшить общее самочувствие:
1. Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения важны для всех, но они могут быть особенно полезны для пожилых людей с точки зрения улучшения баланса, гибкости и силы. Даже просто прогулки несколько раз в неделю могут иметь большое значение.
2. Ешьте здоровую пищу. Питательная диета имеет решающее значение в любом возрасте, но она становится еще более важной, когда мы становимся старше, поскольку наши тела становятся менее эффективными при поглощении питательных веществ из пищи. старайтесь есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка; и ограничьте рафинированные углеводы, насыщенные жиры, сладкие напитки и т. д.
3 Пейте много воды. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья в любом возрасте, но это особенно важно для пожилых людей, потому что обезвоживание может вызвать головокружение и увеличить риск падений.
Обязательно пейте достаточно жидкости в течение дня, в том числе в жаркую погоду или во время занятий спортом.
4 Высыпайтесь. Большинству людей требуется около восьми часов сна в сутки, хотя некоторым может потребоваться больше или меньше в зависимости от их индивидуальных потребностей. Однако пожилым людям, как правило, требуется меньше сна, чем молодым людям, отчасти из-за изменений в режиме сна, которые происходят с возрастом, таких как пробуждение несколько раз в течение ночи.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, если у вас проблемы со сном, например, отказаться от кофеина перед сном и установить расслабляющий режим перед сном.
Содействие успешному старению: что нужно знать о здоровом образе жизни в пожилом возрасте
Содействие успешному старению заключается в том, чтобы сохранить здоровье в старости. Когда речь заходит о советах по здоровому образу жизни для пожилых людей, следует помнить о нескольких ключевых вещах:
1. Будьте активны и заняты – как умственно, так и физически.
Исследования показали, что активный образ жизни может помочь снизить риск развития деменции, депрессии и других хронических заболеваний. Поддержание социальных связей важно для общего психического и эмоционального благополучия.
Активные пожилые люди часто находят способы оставаться на связи, занимаясь волонтерством, работая неполный рабочий день, занимаясь общественными делами или посещая занятия в местном общественном центре или программах повышения квалификации в университетах.
Если вы в настоящее время не участвуете в каких-либо мероприятиях вне дома, возможно, сейчас самое время подумать о том, как более активно участвовать в жизни вашего сообщества.
2. Соблюдайте здоровую диету. Употребление в пищу питательных продуктов способствует укреплению общего состояния здоровья и жизненных сил в любом возрасте; однако это особенно важно для пожилых людей, которые могут быть более восприимчивы к хроническим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца или диабет.
Убедитесь, что в вашем рационе много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, нежирных источников белка и ограниченного количества насыщенных жиров, холестерина и натрия. Вы также можете подумать о ежедневном приеме поливитаминных добавок, если считаете, что не получаете все необходимые питательные вещества только из пищи.
3. Эффективное управление стрессом имеет важное значение для физического и психического здоровья, особенно когда мы становимся старше. Пожилые люди часто сталкиваются с уникальными стрессовыми ситуациями, такими как выход на пенсию, изменение образа жизни, изменение семейного положения и увеличение расходов на здравоохранение.
Чтобы успешно справляться со стрессом, важно найти полезные механизмы преодоления, которые работают для вас, определить личные триггеры, чтобы их можно было избежать, планировать заранее, когда это возможно, и разбивать большие задачи на выполнимые части.
Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может быть полезным для развития навыков управления стрессом.
Часто задаваемые вопросы
Мужчины любого возраста могут улучшить качество своей жизни и здоровья, следуя этим факторам образа жизни: регулярным физическим упражнениям, здоровому питанию, активности мозга, общественной деятельности и регулярным посещениям врача.
В США средний возраст смерти составляет 73,7 года. Это менее чем на 1% ниже 73,8-летнего возраста в 2019 году. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Вестибулярная система находится внутри внутреннего уха. Это помогает нам воспринимать баланс. Вестибулярная система связана с мозгом и посылает сигнал нашему телу, когда мы вот-вот упадем. Это позволяет направить организм на корректирующие действия. Клетки вестибулярной системы стареют и становятся менее эффективными в исправлении нашей ситуации.
Большинство врачей согласны с тем, что для большинства людей достаточно ежедневного душа. Ежедневный душ может вызвать проблемы с кожей. Однако для многих двух-трех раз в неделю может быть достаточно, чтобы сохранить хорошее здоровье.
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ на Землю: Ешьте цельные продукты, которые встречаются в природе. Эти продукты более натуральные и менее обработанные, чем другие формы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и углеводы с высоким содержанием клетчатки. 2. СДЕЛАЙТЕ МНОГО РАДУГИ: Включайте фрукты и/или овощи в каждый прием пищи.
В исламе даются три определения призрачных экскрементов: 1. Желание помочиться, но оказывается, что это газы; 2. Какашки настолько чистые, что вылетают в канализацию, а вы их не видите. 3. Видимые какашки на унитазе и ноль следов после мытья.
Это может привести к потере «сине-желтого» зрения. Это может помешать им в некоторых ситуациях отличить синий от фиолетового, желтый от желто-зеленого и зеленый от желто-зеленого. Шнек заявил, что цвета могут вызывать проблемы при стирке.
Личное здоровье можно описать как пять основных аспектов: эмоциональный, умственный, социальный, духовный и интеллектуальный.
Что означает комплексное питание? Для оптимального здоровья и хорошего самочувствия комплексное питание означает употребление максимально естественной пищи.
Целостное питание заключается в употреблении в пищу цельных, натуральных, необработанных продуктов, которые являются органическими, местными и нерафинированными.
Многие оздоровительные программы включают в себя соревнования по снижению веса, управление стрессом, физические упражнения или обучение устойчивости, а также программы отказа от курения и оценки состояния здоровья. Эти мероприятия направлены на улучшение здоровья и питания сотрудников и отдельных лиц.
У студентов, которые сообщили о высоком уровне субъективного благополучия, было четыре стиля жизни. Эти типы образа жизни были условно названы «гедонистическими», «авантюристическими», «индивидуалистическими» или «прометеевскими».
Исследование показало, что люди счастливее в отношениях, чем в деньгах и славе. Эти связи являются более надежными предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный статус, интеллект, гены и другие факторы.
Хронологический возраст, в котором человек считается 65 лет или старше, традиционно определяется как «пожилая» категория.
Людей в возрасте 65–74 лет часто относят к ранним старцам, а старше 75 лет — к позднестарым.
Исследования показывают, что пять ключевых факторов могут существенно повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие: (1) диета, (2) отдых, (3) физические упражнения и (4) осанка. (5) Отказ от употребления табака и алкоголя.
8 аспектов хорошего самочувствия взаимозависимы: интеллектуальное, физическое, умственное, эмоциональное, духовное, профессиональное, финансовое и экологическое. (Таблица 1 (1)
Заключение
Люди ведут разные образы жизни. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Важно найти образ жизни, который подходит именно вам и способствует физическому и психическому здоровью. предпочитаете сидячий, активный, полуактивный, открытый, социальный или уединенный образ жизни, убедитесь, что уделяете первостепенное внимание своему здоровью и благополучию.
Понимание различных стилей жизни и ведение подлинного образа жизни
У всех нас есть определенные ассоциации с тем, как нам нравится жить.
Термин образ жизни может варьироваться от очень многих точек зрения. Люди живут в разных культурах и придерживаются разных ценностей, но все они ищут способы жить лучше в своем окружении. Ваша личность многое говорит о вашем образе жизни. Интроверты, как правило, предпочитают тихое времяпрепровождение в одиночестве, в то время как экстраверты расцветают в больших толпах. Этот пост посвящен разным стилям жизни и тому, как вести настоящий образ жизни.
На решения об образе жизни в основном влияет наша повседневная деятельность, место, где мы живем, где учатся наши дети, и другие социальные факторы. Некоторые люди ведут образ жизни, который ассоциируется с богатыми, особенно если они считаются богатыми. Другие предпочитают прохладный день под небом со своими друзьями. В любом случае, ниже приведены различные образы жизни, которые могут дать вам представление о том, к чему вы принадлежите.
1. Активный образ жизни Вы знаете, что вы общительный человек, если вы получаете удовлетворение от первостепенных встреч, которые связаны с пребыванием на природе.
Если вы физически привлекательный человек, который занимается деятельностью, которая дает вам прилив адреналина, то вы определенно в активном клубе.
Если вы из тех, кто достигает самореализации, раскрепощаясь и выражая свои симпатии, то вы, несомненно, богемный человек. Такие духи расцветают, принимая участие в таких мероприятиях, как путешествия, прогулки на свежем воздухе, музыкальные и инсценированные праздники и так далее. Они находят удовлетворение в том, что они свободны и могут самовыражаться.
Всякий раз, когда от представителей богемы ожидается, что они будут соответствовать определенному образу жизни, они впадают в настоящую депрессию. Как правило, они смело ищут удовольствия в основных вещах жизни, а также придерживаются длительных дружеских отношений.
3. Корпоративный образ жизни Корпоративный человек повышает свою удовлетворенность, находясь в присутствии единомышленников, которые разделяют схожие цели или интересы.
Они не сосредотачиваются на том, является ли это их семьей, рабочей средой или местной группой, пока они берутся за проект и доводят его до конца. Им нравится чувствовать себя частью чего-то значительного и превосходящего их самих.
Корпорации приспосабливаются и ценят различные качества, способности и встречи, которые каждый человек приносит на собрание. Они видят место для людей, которых другие могут попытаться отвергнуть за то, что они чрезмерно экстраординарны. Они строят крепкие, прочные товарищества, ненавидят раздоры и радуются, когда внутри группы существует замечательное братство.
4. Творческий образ жизни Творческие люди получают необычайное удовлетворение, представляя себе что-то, а затем воплощая это в жизнь таким образом, который отражает то, что они себе представляли. Им нравится переход от мысли к реальному миру, и они очень ценят эстетические характеристики конечного продукта. Креативщики сами себе критики, если они не соответствуют ожидаемому результату.
Креативщики предпочитают одиночество. Они склонны прятаться в мирном пространстве, которое позволяет процветать их творческому уму. Их воображаемый мир приносит им большее удовлетворение, чем реакция других на их работу.
5. Образ жизни активистаАктивист – это тот, кто твердо верит в борьбу за индивидуальные права и равенство. Они чувствуют, что имеют какое-то влияние на планету, оставляя наследие, делая мир лучше, чем они его открыли.
Активист — это тот, у кого есть глубокая, страстная реакция на несправедливость, дисбаланс, нужду или плохое поведение. Они также ценят людей, которые объединяются, чтобы сделать коллективные шаги к изменениям.
6. Академический образ жизни Ученый испытывает ненасытную жажду информации и обучения. Они получают удовлетворение от действий, основанных на языке, например, произвольное письмо, чтение и обмен мыслями, или от динамических, числовых или логических идей.
Схоласты должны видеть вещи в словах, числах, условиях или изображениях на странице, чтобы действительно сохранять, понимать и создавать мысли.
Ученый обычно наблюдает за собой. Им может быть некомфортно на больших вечеринках, и когда они смешиваются, они предпочитают дискуссии, поощряющие обмен мыслями, информацией и опытом, например, занятия или встречи.
7. Образ жизни техникаТехник – это человек, который любит работать и любит детали. Они любят следовать правилам и гордятся тем, что делают что-то систематически, будь то физическое расположение или работа с числами в электронной таблице. Они очень ориентированы на задачу.
Такие люди тратят много времени на получение правильных деталей и работу по инструкции, что может расстроить других личностей. Техники — это интроверты, которым нравится свое личное пространство, если у них есть что-то продуктивное, на чем можно сосредоточиться. Они работают систематически и надежно и обычно не допускают ошибок.