Темная сторона медитации и как ее избежать
Сознание
2/23/2021
Психолог и преподаватель медитации Валентина Цветкова — о 5 принципах безопасной практики
Karolina Grabowska / Pexels
В спорте есть понятие травмобезопасности: спортсмены хорошо знают, какие типичные травмы могут получить и как тренироваться, чтобы минимизировать риски. Медитация же в массовом сознании предстает абсолютно безопасной практикой: просто приятное расслабление, дыхание и сосредоточение в разных вариациях. Однако исследования показывают: иногда медитация может спровоцировать самые разные нежелательные состояния, от погружения в травматичные воспоминания до психоза, деперсонализации и дереализации. Еще чаще практикующие осознанность сталкиваются с телесным дискомфортом, болью или негативными эмоциями. Как правило, такие состояния длятся недолго, а о долгосрочных проблемах вроде депрессии медитирующие сообщают крайне редко.
Два подхода
Итак, некий человек только знакомится с медитацией.
В этот момент крайне важно, в каких условиях он медитирует. Один и тот же прием управления вниманием может быть токсичным или терапевтичным — в зависимости от того, как организован процесс.
Например, в одной из популярнейших традиционных школ буддийской медитации распространен формат обучения в виде 21-дневного интенсивного ретрита. Участвовать может любой, кто хочет познакомиться с медитацией. В течение ретрита ученик обязуется выполнять практику с нарастающей сложностью в почти круглосуточном режиме. В последние дни наставник дает ученику задание не ложиться спать, не переодеваться, не принимать душ. В подобном истощающем режиме риск, что во время медитации проявляются психологические проблемы и неприятные телесные ощущения, становится максимальным. Такой ретрит — радикальный пример небезопасных условий для практик осознанности, особенно для начинающих. Но многих, впрочем, этот опыт вдохновляет — именно экстремальностью, необычностью и интенсивностью.
Условия, которые минимизируют риски для начинающих, выглядят совсем по-иному.
Сейчас практики осознанности активно применяет психотерапия: терапевт обучает клиента простым техникам медитации, чтобы тот мог улучшить способность к эмоциональной регуляции и качество жизни. Обычно клиент медитирует не более 20 минут в день. Терапевт отслеживает то, как меняется его состояние, если надо — корректирует рекомендации: предлагает другую технику или немного меняет инструкцию. Вероятность того, что человек получит негативный опыт от практики, минимальна. Такой вариант — медитация не более 30 минут в день, при поддержке психолога или инструктора — прежде всего нужен людям, у которых есть психическое расстройство или зависимость, а также тем, кто пережил травму.
Ньям
Если усердно практикуетесь в медитации, рано или поздно тяжелые переживания могут возникнуть — даже если психика устойчива, опыта в медитации достаточно, а с техникой все в порядке. Многие учителя медитации говорят о необходимости пройти в практике особые стадии, во время которых возникают болезненные эмоции или же просто странные и необычные переживания.
В тибетской буддийской традиции такого рода опыт обозначается термином «ньям». «Ньям» — кратковременное аномальное психическое и/или соматическое переживание. Оно вызвано правильной медитацией и является знаком прогресса.
На уровне тела ньям может выражаться как тошнота и головокружения. Психологически — как депрессивное состояние, паранойя, благоговение, плач, печаль и даже чувство блаженства. Как реагировать на такие переживания и считать ли их нормой? Учитель и исследователь медитации Алан Уоллес рекомендует не пугаться и рассуждать здраво. Если кажется, что переживания говорят о проблемах со здоровьем, — идите к врачу. Если думаете, что переживание — ньям, не мешайте ему происходить. «Просто присутствуйте в опыте, не испытывая ни надежды, ни страха, — говорит Уоллес. — Если это ньям, он закончится так же, как начался».
Так что в рамках традиционных взглядов на духовную практику болезненные эмоции или же просто странные и необычные переживания во время медитации — естественная часть тренировки и развития ума.
Кстати, к выводу, что негативные эффекты — естественная часть процесса, пришла и нейроученая Уиллоби Бриттон в нашумевшем исследовании негативных эффектов практик осознанности. Одна из ключевых идей Бриттон такая: в тренировке нужно делать акцент именно на тех психических функциях и навыках, которые в дефиците. Когда же они переходят в гипертрофированную форму — проявляются нежелательные эффекты. Допустим, некому человеку недостает телесной осознанности. В этом случае сосредоточение на теле и сканирование телесных ощущений принесет ему пользу. Но если внимание к телу будет чрезмерным и навязчивым, то соединится с чувством тревоги.
Принципы безопасности
Чтобы медитация не навредила, важно соблюдать базовые принципы безопасности. Вот пять советов, которые соответствуют принципам современной психотерапии, основанной на практиках осознанности.
Принцип 1. Избегайте напряжения
Тренировка и обучение ассоциируются с напряжением, и сосредотачиваясь — мы автоматически напрягаемся.
Для качественной медитации нужно освоить совершенно новое умение — глубоко расслабляться, не теряя бодрости и сосредоточения. Это не банальная релаксация, которая погружает в сонный транс. Практики осознанности предполагают тонкую балансировку на уровне тела и ума, которая позволяет поддерживать ясность разума и комфортное положение тела долго и с минимальными затратами энергии. Все лишнее напряжение — и физическое, и психическое — уходит, и происходит это постепенно, как бы слой за слоем.
Когда перестраивается тот баланс напряжения и расслабления, который уже сложился, возникают разные дискомфортные переживания: от соматических симптомов вроде боли, головокружения и учащенного сердцебиения до сильных эмоций и воспоминаний. С точки зрения физиологии, телесные реакции объясняются взаимодействием симпатической и парасимпатической нервной систем: меняется их баланс, они будто перетягивают канат. Эмоциональные реакции же можно объяснить так: напряжение часто выполняет защитную функцию.
В процессе расслабления эта защита ослабевает, плотину как бы прорывает. На поверхность сознания поднимаются сильные эмоции, которые до этого были подавлены психикой. Как правило, такие переживания краткосрочны и не наносят вреда, если соблюдать остальные принципы безопасности.
Принцип 2. Когнитивное разделение
Когда в голове возникает мысль или образ, нас захватывает и уносит поток автоматических реакций: разворачиваются связанные с ними эмоциональные импульсы и телесные ощущения — и цепочка мыслей раскручивается дальше. В медитации мы тренируем противоположный навык — когнитивного разделения: учимся сохранять позицию наблюдателя, осознавать содержание своего ума, но не идентифицироваться с ним. Умение делать шаг назад и отделять себя от своих мыслей позволяет более гибко реагировать и осознанно направлять внимание.
Если же в медитации мы сосредотачиваемся на объектах (например, ощущениях в области носа, образе Будды, потоке звуков), но не учимся наблюдать за содержанием ума и отделять себя от него, мысли и образы могут стать очень яркими и сильными, захватить нас эмоционально.
Часто это переживания, связанные с гневом, враждебностью, завистью или же сомнениями. Возможны даже зрительные или слуховые галлюцинации. Поэтому один из самых полезных инсайтов для любого медитирующего: «Я — это не мои мысли».
Принцип 3. Контакт с настоящим
Некоторые в процессе медитации переживают «прозрение», просто интенсивное приятное состояние — и после этого долго чувствуют себя депрессивно и без сил. Или «внетелесные» переживания, которые вызывают страх. Чтобы компенсировать такой интенсивный опыт — и приятный, и пугающий, — важно «заземлиться», вернуть себе контроль и связь с реальностью. Если этого не уметь, опыт может оказаться деструктивным, нарушающим целостность личности и действительно опасным для психического здоровья.
В некоторых вариантах медитации (например, с визуализацией) акцент на обучении этому навыку вовсе не делается. И если у человека возникнет пугающее переживание, он «заземлиться» не сможет — потому что не тренировался этому.
В других случаях человек «заземляется» неумело и некорректно. Его непосредственные ощущения могут искажаться субъективными интерпретациями и проекциями. Например, он делает простую технику вроде наблюдения за дыханием, но замещает ощущения зрительным образом.
Суть этого принципа безопасности — в установлении надежного контакта с настоящим и умении отделить ощущения от мыслей. Для этого в разных техниках медитации могут применяться разнообразные «якоря»: ощущения от дыхания или в определенной области тела (например, в стопах при медитации в ходьбе), звуки или мысленное проговаривание — все, что возвращает внимание к потоку ощущений, который непрерывно меняется. Вот здесь можно прочитать подробнее о технике заземления.
Принцип 4. Принятие опыта
Избегать неприятных эмоций, мыслей, ощущений и воспоминаний — естественная реакция психики, которая может выражаться в их подавлении, борьбе с ними или избыточном контроле. Но исследования показывают: принятие негативного опыта для психологического благополучия гораздо полезнее.
А от избегания нежелательные переживания даже могут усилиться. Если не включить принятие в медитацию, в процессе мы «цепляемся» за неприятное ощущение или неприятную мысль. Психическое и физическое напряжение растут, появляются усталость, раздражение, тревога и болевые ощущения.
Принятие в медитации — тренировка открытости и доброжелательности по отношению к любым проявлениям тела и ума. Мы учимся выдерживать неприятные аспекты своего опыта без борьбы. Просто позволяем им проявиться, пользуясь предыдущими принципами безопасности: расслабляемся, сохраняем позицию наблюдателя и контакт с настоящим.
Принцип 5. Опора на цели и ценности
В традиционных формах буддийской медитации распространен прием прояснения своей мотивации: с него начинается каждая сессия. В светских практиках чаще используют более конкретное целеполагание, с опорой на знание о потенциальных полезных эффектах медитации. Если этого не происходит, мотивация не сформулирована и не осознана, человек может «выгореть» и бросить практику.
Или уйти в своего рода эскапизм — бегство от привычной жизни, общения с другими людьми и связанных с ними проблем в медитацию. Клинический психолог и автор бестселлера о медитации «Путешествие с сердцем» Джон Уэлвуд определил это как «духовное избегание» (spiritual bypassing) — тенденцию использовать духовные практики, чтобы не встречаться с эмоциональными проблемами и психологическими травмами.
Собственные цели и ценности нужны именно для того, чтобы максимально «экологично» встроить медитацию в жизнь. На уровне ценностей нужно определить, что мотивирует нас заниматься практикой в долгосрочной перспективе, как нам хотелось бы жить и каким человеком хотелось бы стать. А на уровне целей — как медитация соотносится с нашей повседневностью, каких результатов мы можем и хотим достичь благодаря ей в ближайшее время. К примеру, обрести ясность и сосредоточение в работе. Или — проявлять меньше раздражительности в отношениях с близкими.
Мозговая активность подразумевает постоянную взаимосвязь нейронных сетей в разных участках головного мозга. В процессе медитации активность головного мозга меняется. Человек обретает возможность контролировать отделы нервной системы, из-за неправильного действия которых человек постоянно все принимает близко к сердцу. Медитационные практики позволяют стимулировать активностью участков мозга, отвечающих за анализ мысли и поступков окружающих. В итоге лишняя информация отсеивается человек спокойно взаимодействует с окружающими обстоятельствами, уверенно смотрит в будущее. Отношение к разным проблемам меняется, устраняется ненужное беспокойство, тревожность, стресс. Содержание
Мои ощущения при медитированииВо время первых занятиях медитацией я не задумывался о саморазвитии. Я не уделял внимание своим недостаткам, не пытался от них избавиться. Сначала я задавался целью избавиться от депрессии, резких изменений настроения, периодически возникающих панических атак. Раньше я даже думал, что с помощью медитации у меня появятся незаурядные способности. Через несколько месяцев занятий появились первые изменения. В какой-то момент я понял, что у меня развиваются навыки управления собственными эмоциями. Мне стало ясно, чего я хочу получить от жизни. Идеи накапливались постепенно, по мере накопления жизненного опыта. Во время медитации у меня часто возникали разные видения, поначалу хотелось спать, но постепенно организм адаптировался к занятиям. Иногда все тело словно пульсировало, меня ритмично качало, как маятник. Через несколько месяцев я начал понимать, что все свои эмоции люди способны контролировать. Раньше я часто шел на поводу у собственной нервозности, то сейчас я могу контролировать такое состояние или мне удается задуматься о природе таких эмоций. Хочется спатьИногда мне после медитации хочется спать. Это нормальное состояние, не нужно переживать. Многие люди не до конца понимают, что такое медитация. Это состояние, в которое попадает человек, если частота работы мозга замедляется. Когда мы бодрствуем, нервная система функционирует на достаточно высоких частотах. Когда человек спит, мозг работает медленно. Лично я во время медитации засыпаю крайне редко потому, что давно практикую. При медитации частота работы нервной системы находится примерно между сном и бодрствованием.
При попытке замедлить работу мозга человек находится в состоянии, приближенном ко сну. Постарайтесь выполнять такие рекомендации:
Текут слезыСлезы во время медитации — это нормальная реакция организма на процесс внутреннего высвобождения энергии. У многих накапливаются негативные эмоции, чувства, которые во время медитации дают о себе знать. Во время медитации огромный поток энергии, который не мог пробиться через внутренние барьеры, проникает через сердце, которое воспринимает высшую энергию от земли и космоса, перерабатывает и распределяет по организму. Когда во время медитации оказывается воздействие на четвертую сердечную чакру, появляются слезы из глаз. Душа начинает радоваться потоком энергии, которые снабжают организм. Раскачивается телоИногда метя во время медитации качает как маятник. Раскачивание считается нормальным состоянием в процессе медитации. Почему по время медитации раскачивается тело? Это явный признак того, что организм расслаблен. Меня часто во время медитации качает. Внутренним вибрациям подвержена голова, руки, туловище. Такое состояние поначалу отчетливое, сильное, со временем угасает. Каналы прохождения энергии в этих местах очищаются, удаляются блоки. Энергия в организме, предоставленная сама себе, легко определяет узкие, и слабые места в нашем организме. Мне нужно препятствовать этому процессу. Раскачивание можно сдержать в любую минуту, сосредоточившись на чем-нибудь другом. Нужно читать мантры. Появление образовИногда я вижу фиолетовый цвет во время медитации, возникает ощущение, как будто я нахожусь в каком-то городе, перед глазами возникают предметы с красивой расцветкой, вокруг все яркое, ходят монахи, горы. Нужно ли цепляться за эти явления? Как поступать с такими видениями? Когда человек достигает концентрации, сначала успокаивается сознательный разум, отключаются органы чувств от внешнего мира, наступает имитация состояния сенсорной депривации. Органы чувств отворачиваются от внешнего мира. Сознательный слой разума приостанавливает свою деятельность. Человек проникает в свое подсознание.
Мантра в этой ситуации напоминает удар хлопушкой по бессознательному разуму, который постепенно очищается. Это хорошо потому, что происходит процесс очищения, поскольку то, что было заложено в человека в течение жизни на подсознательном уровне и бессознательно управляло им, удаляется. У людей присутствует много моделей поведения, которые они не создают, не управляют ими, не имеют никакого контроля над ними. На самом деле, такое поведение обусловлено многочисленными событиями, повлиявшими на наше подсознание. Пусть на нашем поведении сказывается жизненный опыт. Возникновение приятных образовС помощью медитации влияние таких событий постепенно устраняется. У человека возникают приятные образы, воспоминания. Цепляться за них не нужно, поскольку это уводит в сторону от медитации. Можно сравнить это с движением поезда. Когда мы выходим на какой-то станции, начинаем рассматривать вокзал, окружающие здания, платформы, заходим внутрь здания, подходим к кассам, в зал ожидания, проходим по всем киоскам. Через какое-то время мы возвращаемся и видим, что поезд, в котором уехали, ушел без нас. Такой же процесс происходит в медитации. Если сосредоточиться на возникающих ведениях, вспоминать былой жизненный опыт, значит, мы уже вышли из поезда, который ведет нас к очищению. Сидеть в поезде – означает быть полностью поверженным медитативным практикам. Чтобы не происходило вокруг, нужно фокусироваться на мантрах, выполнять медитацию. Если медитировать регулярно, человек учится налаживать взаимосвязь между отдельными участками мозга, разума, который занимается обработкой поступающей информации. Всегда полезно медитировать, заниматься саморазвитием, укрепляться духовно. Если вы читаете эту статью, значит, уже делаете первый шаг к улучшению качества собственной жизни, вы найдете для себя что-то новое. Можно прочитать другие статьи, найти полезную информацию. Вкладывать в себя всегда необходимо. Со временем приложенные усилия, затраты однозначно купаются. Если вкладывать в себя, можно добиться гарантированных результатов и немалых успехов в будущем. Какие способности развивает техника?Естественные способности организма, возможность контролировать собственные эмоции, не вводить себя в депрессивное состояние. ИтогиМедитация помогает концентрироваться на своем состоянии, размышлять о собственной жизни, о своем будущем, уделять внимание вопросам, на которых ритм современной жизни не позволяет сосредоточиться. На начальных этапах человек замечает изменения во внутреннем мире, учится избавляться от воздействия негативного опыта на процессы мышления в настоящем. У человека появляется желание внести изменения в собственную жизнь, планировать собственное будущее в вопросах, которые раньше обходил стороной, занимаясь повседневными делами. |
Нервные клетки способствуют обработке больших объемов информации, поступающих в наш организм из окружающей среды. Волнение или беспричинные опасения становится причиной психологических нарушений. Люди часто перебирают в голове прошлые события. Главной причиной расстройства считается нарушение взаимодействия между участками мозга, оценивающими и анализирующими поток информации всеми отделами, которые принимают определенные решения.
Человек находится в таком состоянии несколько раз в день перед погружением в сон и после пробуждения. Ощущение можно сравнить с тем, как студент сидит на скучной лекции, медленно засыпает. Глаза сами закрываются. Можно сказать, что человек в это время находится в медитативном состоянии.
Если создать условия, при которых будет не слишком удобно, заснуть не получится.
Чаще всего такое состояние возникает у начинающих. Волны потоки легкой энергии без препятствий не проходят по всему телу, становится легко и приятно. Нужно уловить ритмику таких потоков, не препятствовать ем.
Иногда перед глазами возникают красивые цветы. Часто такие видения встречаются у начинающих. Некоторые испытывают приятные ощущения, а другие — наоборот. Образы во время медитации могут показаться пугающими, иногда возникают неприятные воспоминания.
Начинают проступать наружу загрязнения, впечатления, которые были накоплены в этой и прошлой жизни. Таким образом, человек очищается. Бессознательные реакции на предыдущее действие или событие. Некоторые утверждают, что таким образом происходит уничтожение кармы. Деформация разума проявляется, заполняются знанием. Возникают введения.
Нужно полностью игнорировать такие видения, не застрять на них свое внимание. Требуется фокусировка на выполнение мантры, продолжение медитации. Каждый раз при чтении мантры нужно вдумываться, объявив смысл, сосредоточиться на этом. Все возникающие образы пускай проходят мимо.
Со временем исчезает привычка зацикливаться на ненужных процессах, событиях. Человеку проще бороться с тревожностью, исчезает эмоциональная реакция на окружающие события, впечатлительность. Мозг, таким образом, тренируется, разум становится крепче, появляется рациональный взгляд на разные вещи. Если раньше что-то у человека вызвало панику, то после регулярной медитации это ощущение удаляется. Нет необходимости пить таблетки, обращаться к врачам за помощью.
Человек учится управлять своим внутренним миром, не идет на поводу у сиюминутных вспышек гнева или уныния. Эмоциональное состояние нормализуется сознательно. При этом высвобождается мышление, появляется способность лучше управлять собой, процессами, которые ранее не были доступны раздраженному, нервному сознанию. Некоторые полагают, что медитация развивает у людей сверхъестественные способности, в действительности это нормальное состояние психики, в котором человек пребывает через какое-то время.
При медитации человек учится контролировать собственные эмоции, вдумывается в природу и причины их возникновения, лучше управляет собой.Что означают покалывание и физические ощущения во время медитации?
Мы часто получаем вопросы от участников, которые интересуются ощущениями, которые они испытывают во время медитации, включая все, от покалывания в теле и сонливости до желания громко плакать или смеяться.
Несмотря на разнообразие ощущений, которые вы можете испытать во время медитации, на самом деле во время медитации могут произойти только четыре вещи :
- Вы осознаете свою мантру или фокус своей медитации.
- Вы испытываете мысли или ощущения.
- Ты засыпаешь.
- Вы входите в тишину между мыслями, обычно называемую «промежутком».
Вы можете быть уверены, что медитация всегда исцеляет и что ваше тело получает от практики именно то, что ему нужно.
Когда вы заметите, что ваше внимание переключилось с мантры на мысль в уме или на ощущение в теле, мягко верните внимание к повторению мантры. Если вы засыпаете, значит, вы устали и нуждаетесь в отдыхе . Если это случается часто, вы, вероятно, переутомились и вам нужно больше спать по ночам.
Когда вы входите в тишину между мыслями, вы на самом деле не осознаете этого до тех пор, пока не выплывете обратно из промежутка. В промежутке нет мыслей — только чистое сознание или спокойное осознание , поэтому вы можете осознать, что были в промежутке, только когда покинете его. Этот плавный переход между мыслью и тишиной является естественной частью процесса медитации. Мы не пытаемся избавиться от мыслей или что-то с ними сделать, потому что это только создает больше ментальной турбулентности. Вместо этого вы просто продолжаете возвращать свое внимание к мантре. Если вы будете медитировать регулярно, культивируя внутреннюю тишину, время, которое вы проводите в промежутке во время медитации, будет увеличиваться.
На протяжении многих лет люди присылали мне много вопросов о физических ощущениях, которые они испытывают во время медитации. Я собрал здесь некоторые из наиболее распространенных вопросов и свои ответы в надежде, что они помогут вам в вашей собственной практике медитации.
Ощущение щекотки
Вопрос: Иногда, когда я медитирую, у меня возникает ощущение щекотки в области сердца. Это одновременно заставляет меня хотеть смеяться, но также сопровождается чувством беспокойства или страха. Если я продолжаю сидеть, я просто чувствую, как мое сердце открылось, и я чувствую, что одна часть меня очень уязвима или напугана, но в то же время другая часть меня очень успокаивается. Что это может означать?
Дипак: Во время медитации в любой части тела можно испытывать почти любые физические ощущения. Поскольку ум и тело так тесно связаны, когда ум испытывает большее расширение во время медитации, тело достигает достаточно глубокого состояния покоя, чтобы нормализовать любые дисбалансы, которые могут храниться в теле.
Ощущение щекотки в сердце просто означает, что там происходит некоторая нормализация, позволяющая более полно выражать свои эмоции. Чувство беспокойства или страха является побочным продуктом этого процесса очистки. Не придавайте этим ощущениям и чувствам слишком большого значения. Это ценный процесс, но не сосредотачивайтесь на нем; просто вернитесь к процессу медитации.
«Подергивания» во время медитации
Вопрос: В последние несколько месяцев я испытываю необычное количество «подергиваний» во время медитации. Так совпало, что последние несколько месяцев я также был волонтером-специалистом по Рэйки в отделении онкологических заболеваний в больнице. После моей смены в больнице я обычно обнаруживаю, что мне нужно пойти посидеть у дерева или чего-то еще, чтобы очистить энергию. Мне было интересно, не думаете ли вы, что подергивания могут быть связаны с моей целительской работой, и не могли бы вы предложить другие способы помочь очистить эту энергию.
Я скучаю по своему более спокойному и наполненному блаженством времени медитации, но считаю, что исцеление — важная работа, и планирую продолжать.
Дипак: Подергивания или другие физические движения во время медитации являются обычным явлением, когда тело освобождается от более интенсивной обусловленности или стресса. Возможно, этот процесс выписки связан с дополнительным стрессом, который вы испытываете сейчас из-за работы в больнице, но он также может быть и не связан с ней. Нет никакого способа узнать наверняка. В любом случае, беспокоиться не о чем. Важно то, что вы очищаете его, а не храните.
Проведение времени на природе после работы в больнице — это хороший способ снять стресс и напряжение, которые вы испытываете в онкологическом отделении. Независимо от источника подергиваний во время медитации, все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, облегчит процесс освобождения. Долгие прогулки, глубокое дыхание, разговоры с друзьями, асаны йоги, просмотр забавных фильмов и теплые ванны — вот лишь некоторые из практик, которые люди считают полезными.
Делайте то, что поможет вам расслабиться и расслабиться, и это сгладит вашу медитацию.
Мне трудно бодрствовать
Вопрос: Мне трудно бодрствовать, когда я медитирую! Местоположение, время суток и физическое положение, похоже, не влияют на это. После того, как я могу перестать думать, я осознаю короткое время тишины, затем мне кажется, что я сплю, и я начинаю засыпать. Я чувствую сильное желание вздремнуть. Иногда я потворствую этому желанию, а иногда заставляю себя бодрствовать. Мне нравится спать, я ложусь спать около 10, сразу же засыпаю, просыпаюсь один или два раза за ночь, но тут же снова засыпаю. Я просыпаюсь между 5 и 6 каждое утро. Обычно я бодр и не устаю в течение дня. Есть ли у вас какие-либо идеи или рекомендации?
Дипак: Давай, дай себе поспать, если ты чувствуешь сильное желание задремать во время медитации. Заставлять себя быть начеку — не лучшая идея. Даже если у вас нет дефицита сна ночью, иногда вы можете пройти через период медитации, когда вашему телу требуется опыт сна, чтобы высвободить определенное качество обусловленности.
Не беспокойтесь об этом; просто позвольте телу перейти в нужное ему состояние, и когда эта обусловленность или стресс будут устранены, ваши медитации вернутся к своему обычному характеру.
Спонтанное движение рук и головы
Вопрос: Иногда в медитации мои руки (особенно правая рука) поднимаются сами по себе и начинают вращаться в запястье. У меня были и другие ощущения: моя голова поворачивалась и чувствовала, как ее толкнули через правое или левое плечо, насколько это возможно. Движения кажутся очень сильными и мощными, хотя медленными и почти методичными. Меня (пока) не встревожили движения, потому что они не болезненные (растяжка почти приятна, как йога), но они, кажется, мешают мне регулярно медитировать. Это то, чего мне следует избегать, и мне полезно возобновить практику медитации? Если я чувствую приближение этих ощущений, должен ли я немедленно прекратить медитацию или каким-то образом направить свой разум, чтобы «отговорить свое тело» от этих движений? Что здесь происходит? Спасибо.
Дипак: Когда ум успокаивается в медитации, тело следует за ним в плане более глубокого отдыха, более мягкого дыхания и снижения скорости обмена веществ. И всякий раз, когда тело получает возможность для глубокого отдыха, оно использует эту возможность, чтобы избавиться от любых старых напряжений и травм, которые могут храниться вдали от прошлого. Обычно эти стрессы физически высвобождаются во время медитации с небольшими заметными движениями, но иногда, когда обусловленность или стресс отпечатываются более глубоко, вы можете испытывать периоды более выраженных или преувеличенных физических движений во время медитации во время исцеления тела.
Это совершенно нормально. Просто убедитесь, что вы сохраняете нейтральное отношение на протяжении всего процесса. Вы не хотите ни возмущаться или бояться ощущений, ни предаваться им, думая, что чем чаще это происходит, тем лучше проходит процесс освобождения. Если вы прославляете его таким образом, вы рискуете превзойти его естественную потребность.
Как только обусловливание будет очищено, движения прекратятся сами по себе.
Похолодание пальцев рук и ног
Вопрос: Иногда во время медитации у меня ощущается прохлада в пальцах рук и ног. Я не знаю, поверхностна ли моя медитация или глубока, когда это происходит. В последние пару дней я также начал ощущать такую же прохладу вне медитации во всем теле, иногда в груди, ногах, руках и немного в голове. Но центр, кажется, находится ниже позвоночника. Это энергия кундалини? Что это значит для меня? Чего мне ожидать дальше? Я также слышал, что энергия кундалини иногда может быть опасной, если ее не использовать должным образом. Есть ли соответствует или не соответствует в данном случае? В качестве предыстории я выполнял капалабхати (известно, что вызывает энергию кундалини) в течение четырех лет и начал медитировать около девяти месяцев назад — примерно в то же время я понял, что мы не наши мысли, а гораздо больше, чем что.
Ваш совет в этом случае был бы очень и очень полезен.
Дипак: Ощущение прохлады соответствует движению энергии кундалини, которое сопровождает расширение сознания. Сами по себе ощущения ничего не значат. Важно то, насколько сейчас пробуждено «Я». Лучше не ожидать чего-то особенного после этого. Такие переживания чрезвычайно восприимчивы к ожиданиям. Лучше позволить тому, что происходит, происходить естественным образом, без ожиданий.
Пока ощущения не вызывают дискомфорта и не нарушают ваш распорядок дня, просто продолжайте жить как обычно. Если симптомы усложняются, вы можете облегчить выполнение пранаямы капалабхати . Вам не нужно беспокоиться о том, насколько глубоко вы погружаетесь в медитацию. Важно делать медитацию эффективно, а все остальное приложится само собой. Таким образом, вы получите опыт, который вам нужен в данный момент, будь то «глубокий» или «поверхностный».
Волны энергии и головная боль
Вопрос: Пару дней назад во время медитации я заметил волну энергии, поднимающуюся и почти вращающую мой разум на 360 градусов.
Я не хотел ограничивать его и хотел, чтобы он заканчивал то, что он делал, но я не мог удержаться от него, так как он был очень сильным, и поэтому действие остановилось между ними. Теперь моя проблема в том, что последние пару дней у меня были некоторые ощущения боли в центре головы. Если возможно, можете ли вы пролить свет на это?
Дипак: Похоже, эта волна энергии активировала высвобождение какого-то глубоко укоренившегося стресса или состояния, которое еще не полностью высвобождено. Иногда может потребоваться несколько дней или даже пара недель, чтобы некоторые глубоко вытравленные узоры полностью зажили, и в течение этого времени в теле может быть некоторый дискомфорт, поскольку физическая структура отпускает его. В это время больше спите ночью и выполняйте асаны йоги и пранаяму перед медитацией. Теперь головные боли могут уйти в любой момент.
Кружение и дезориентация
Вопрос: Я регулярно медитирую два раза в день по двадцать минут каждый раз.
Иногда во время медитации я чувствую, что не ощущаю положения своего физического тела. У меня нет ощущения, нахожусь ли я вверх ногами или в вертикальном положении, и я чувствую, что кружусь или двигаюсь против часовой стрелки по спирали. Не могли бы вы помочь мне понять, что происходит?
Дипак: Всегда полезно пройти тщательный медицинский осмотр, если вы продолжаете испытывать ощущение кружения во время сидения. После того, как вы исключили любую органическую физическую проблему, вы должны знать, что такие временные чувства смещения или дезориентации не являются чем-то необычным, поскольку тело исцеляет различные травмы органов чувств. Обычно это длится не больше секунды или около того. Если это не проходит и вызывает дискомфорт, прекратите повторять мантру и откройте глаза. После того, как вы восстановили равновесие, вы можете перезапустить мантру. Как только основное напряжение будет снято, ваше обычное чувство равновесия и легкости вернется.
Ощущение тошноты и жара
Вопрос: Этим вечером я медитировал, когда внезапно, примерно через двадцать восемь минут, меня накрыла огромная волна тошноты и жара.
Я вышел из медитации, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и наклониться вперед, после чего тошнота прошла. Мой вопрос в том, должен ли я продолжать медитацию, предполагая, что это просто еще одно чувство. . . или я должен был сделать то, что я сделал?
Дипак: Вы справились с этим правильно. Когда ощущение настолько сильное, что становится трудно продолжать легко медитировать, тогда уместно выйти, чтобы сосредоточиться на ощущении, пока оно не утихнет. Когда чувства не так сильны, то можно относиться к ним, как к любой другой мысли, возникающей в медитации, и легко вернуться к мантре. Но в вашем случае вы сказали, что вас одолели тошнота и жар, поэтому в такой ситуации вам не следует пытаться заставлять свой ум вернуться к мантре, когда он полностью поглощен процессом физического освобождения. Остановив мантру, полностью вдыхая это ощущение и пребывая с ним до тех пор, пока оно не исчезнет, вы поступили правильно.
Боль в верхней части тела
Вопрос: В прошлом году я научился Медитации Первичного Звука и с тех пор медитирую каждое утро и вечер.
В последнее время у меня сильно болит голова, плечи и спина. Во время медитации боли усиливаются, плечи и руки тяжелеют. Когда я это чувствую, я не могу расслабиться. Это вполне нормально или что-то не так в моей технике медитации?
Дипак: Иногда мы можем испытывать боль в суставах и мышцах во время медитации, когда освобождается глубокая травма прошлого. Это не значит, что вы медитируете неправильно. Наоборот, это означает, что ваша практика эффективна и правильна, потому что вы очень быстро исцеляете старую обусловленность.
Просто продолжайте медитировать, не прилагая усилий, и не слишком думая о процессе физического освобождения. Он закончится, когда накопленные напряжения будут устранены. Это должно помочь сделать некоторые асаны йоги до и после медитации, а также помочь телу избавиться от старой боли. Кроме того, попробуйте раз в неделю делать массаж и принимать ванну с английской солью каждый день, пока дискомфорт значительно не уменьшится.
Ощущение расширения и наклона
Вопрос: Иногда, когда я медитирую, я испытываю ощущение «вырастания» очень большого и высокого, как будто я заполняю всю комнату или сижу под потолком .
Иногда мне также кажется, что я наклоняюсь на 45 градусов вправо, но на самом деле мое тело прямо. Что происходит, когда я испытываю эти странные чувства?
Дипак: Эти переживания довольно распространены среди медитирующих. По мере того как осознание становится более тонким и абстрактным, пространственные границы и ориентация тела могут казаться растянутыми или искаженными. Таким образом, мы можем чувствовать себя очень высокими или массивными, наклоненными или повернутыми. Иногда люди сообщают, что их тело кажется им невероятно плотным и чуждым. Все это нормальные медитативные ощущения, являющиеся следствием того, что ум познает более тонкие сферы мысли.
Выбирайте из сотен управляемых медитаций и вырабатывайте ежедневную привычку медитировать в приложении Chopra, которое уже доступно.
27 Необычные ощущения, которые вы можете испытать во время медитации
Переживания, которые вы испытываете во время медитации, не всегда бывают блаженными и расслабляющими, иногда они могут вас совершенно выбить из колеи! В этой статье я собираюсь дать вам четкое представление о необычных вещах, с которыми вы можете столкнуться во время медитации.
Ощущения и чувства во время медитации могут быть обычным явлением среди новичков и опытных медитирующих. Эти ощущения могут возникнуть, когда ваши мышцы начинают расслабляться, эмоции в вашем подсознании выходят на поверхность или вы погружаетесь в более глубокое состояние медитации.
Даже сейчас вы знаете, что ваша медитация может вызвать некоторые странные чувства и ощущения. Важно, чтобы вы полностью прочитали и поняли приведенный ниже список, чтобы не сбить себя с толку и не потерять преимущества своей практики медитации.
Тем не менее…..
Давайте проясним некоторые необычные чувства и ощущения, которые вы можете испытать.
1. Ощущение парения во время медитации
Если во время медитации вы чувствуете легкое парение – это положительный знак! Ощущение легкости, расслабленности и свободы — признак того, что вы вошли в состояние углубленной медитации и успешно замедлили свои мозговые волны. Это чувство возникает, когда мы входим в определенную частоту мозговых волн, известную как тета-волны.
Во время медитации наши мозговые волны замедляются из-за нашего состояния расслабления. Они изменяются от волн бета-уровня (возникают в состоянии тревоги) до альфа-волн (возникают при расслаблении). Как только мы входим в состояние глубокой медитации, альфа-волны еще больше замедляются до тета-волн. Когда мы испытываем тета-волны мозга, мы можем испытывать соматические ощущения, такие как опускание, плавание или потеря понимания местоположения определенных частей тела. Испытывать эти ощущения во время медитации вполне нормально, и часто это отличный показатель успешной практики медитации. Отличная работа!
2. Ощущение энергии во время медитации
Некоторые могут чувствовать, как во время медитации проходят волны энергии, как будто что-то движется, течет или высвобождается. Часто дело сводится к тому, что во время медитации мы способны ощущать самые тонкие изменения или движения в нашем теле. Это происходит из-за зависимых уровней осознания, которые мы испытываем в медитативном состоянии.
Кроме того, во время медитации мы часто открываемся, что позволяет нашей энергии течь более свободно. Ощущение энергии во время медитации — это естественный опыт. Помните, что замечание, признание и ощущение наших энергий только углубляют их. Вместо того, чтобы чрезмерно осознавать энергетические ощущения, относитесь к ним как к мыслям, позволяя им приходить и уходить, когда им заблагорассудится. Позвольте естественному разуму и влиянию вашего тела и ума контролировать, а не пытаться манипулировать энергиями. Это обеспечит естественный баланс энергии.
3. Ощущение вибраций во время медитации
Ощущение успокаивающей, теплой вибрации вокруг вас во время медитации является обычным и естественным эффектом. Может показаться, что все ваше тело более «живое», чем обычно, с теплом, омывающим вас, и повышенным состоянием осознания. Вибрация во время медитации часто может быть результатом пористого дыхания. Пористое дыхание включает в себя медленные, плавные, непрерывные вдохи, предпринимаемые в попытке повысить частоту вибраций.
Эта техника дыхания позволяет вам открыть ваши каналы и позволить получать энергию из вашего окружения. Во время этого процесса вы почувствуете «вибрационное» ощущение, вызванное повышенным осознанием всех ощущений внутри и вокруг вашего тела. По сути, вибрационное ощущение, которое вы можете испытывать, — это просто способ тела очистить себя и переместить энергию вокруг себя. Это естественное ощущение, и оно указывает на глубокую и успешную практику медитации.
4. Покалывание во время медитации
Часто люди испытывают покалывание и головокружение во время медитации. Это нормальное ощущение, и оно свидетельствует о естественном исправлении дисбаланса в вашем теле. В результате этих исправлений ваше тело реагирует, позволяя вам глубоко чувствовать и выражать свои внутренние эмоции, что может привести к покалываниям и волнам приятных ощущений. Ощущения, подобные покалываниям во время медитации, в некоторых школах рассматриваются как «чувства прогресса». Говоря это, важно, чтобы вы не слишком зацикливались на этих чувствах и не пытались вызвать их.
Это упускает из виду суть ощущений во время практики и уменьшает волшебство момента. Просто признайте ощущения и прочувствуйте их, когда они приходят и уходят; не нужно обращать на них особого внимания или пытаться воссоздать их в будущей практике.
5. Ощущение энергии в руках во время медитации
Йога – это субъективный опыт, то есть каждый переживает его по-своему, и трудно описать конкретные ощущения. Однако одним из распространенных является ощущение «энергии» в руках во время практики. Говорят, что ощущение присутствия энергии во время медитации трудно отрицать, как только вы это почувствовали. Простое упражнение, с которым можно поэкспериментировать, заключается в том, чтобы держать руки на расстоянии нескольких дюймов друг от друга ладонями внутрь. Повернув ладони друг к другу, медленно поэкспериментируйте, приближая их и отводя друг от друга. Это может привести к ощущению энергии (тепла, давления, электричества и т. д.) между руками. По мере того, как вы приобретете дальнейшую практику и опыт, вы сможете формировать и перемещать энергию, сгибая пальцы и располагая ладони перпендикулярно друг другу.
Поначалу это чувство может быть едва уловимым, но будьте последовательны, и прогресс последует.
6. Ощущение тяжести во время медитации
В идеале, успешная медитация должна приводить к тому, что медитирующий вообще не чувствует своего тела. Тем не менее, медитирующие довольно часто чувствуют себя тяжелыми и неуклюжими во время практики. Существует много теорий относительно того, почему возникает это чувство тяжести. Одна научная теория объясняет, что, когда наши тела расслабляются, наши мышцы становятся менее напряженными и, как правило, немного сокращаются. Проприорецепторы тел (которые сообщают мозгу, где мы находимся в пространстве) интерпретируют это падение как тяжесть. Другие теории проще. Медитация сразу после еды может привести к ощущению тяжести, а также к перееданию перед медитацией. Если вы устали во время медитации, эта сонливость может привести к дальнейшему расслаблению мышц, ведущему к тяжести. Физическая непригодность также сильно влияет на это тяжелое ощущение.
Из-за недостатка мышц вокруг позвоночника и силы в коре требуется значительное усилие, чтобы удерживать тело во время медитативной практики, что приводит к сутулости.
7. Ощущение жара во время медитации
Ощущение тепла во всем теле или легкое потоотделение при выходе из медитации — еще один распространенный опыт. Во время медитации наш разум, дух и тело объединяются, образуя единый фронт. Это приводит к ощущению Ци (жизненной силы или универсальной энергии), проходящей через ваше тело. Ци может ощущаться как теплая аура, окружающая все ваше тело во время практики. Это чувство совершенно нормально — на самом деле оно указывает на достижение баланса и успешную медитацию. Другим объяснением ощущения тепла во время медитации является тот факт, что медитация вызывает высвобождение электрической активности через вашу нервную систему и чакры (энергетические точки в вашем теле). Это приводит к тому, что вокруг вас формируется своего рода магнитное поле, которое генерирует тепло и заставляет вас чувствовать тепло.
Опять же, тепло и пот — совершенно нормальные ощущения во время медитации. Использование кондиционера или мокрой футболки может помочь справиться с жарой, если вам неудобно.
8. Сотрясение тела во время медитации
Ощущение сотрясения тела во время медитации является обычным явлением. Многие энтузиасты йоги публикуют сообщения на форумах, сообщая о симптомах дрожи во время практики. Короткое объяснение того, почему вы испытываете дрожь во время практики, заключается в том, что медитация прервала/разрушила ваши обычные мыслительные паттерны. Эти мыслительные паттерны обычно поддерживаются постоянными за счет мышечного напряжения через фасцию (оболочку, покрывающую мышцу). Ваша фасция запрограммирована вашей индивидуальностью и контролируется мышечным напряжением и эндокринной реакцией на раздражители. Это означает, что когда ваши мысли нарушаются, ваша фасция одновременно разрушается, что приводит к ощущению тряски. Чтобы успокоить дрожь во время медитации, начните дышать медленно, полностью и осознанно, убедившись, что ваше внимание и энергия направляются в напряженные мышцы.
Это дыхание облегчит «перезагрузку» мышц и облегчит дрожь.
9. Ощущение расширения во время медитации
Ощущение расширения или набухания во время медитации — еще одно естественное ощущение, ожидаемое во время практики медитации. Это особое ощущение кажется довольно распространенным в йога-сообществе. Во время глубочайшего расслабления нашей медитации наше осознание становится гораздо более утонченным и абстрактным. Мы начинаем ощущать свое тело и ум так, как никогда раньше. В рамках этого абстрактного осознания возникает недостаток пространственного осознания, и кажется, что пространственные границы и общая ориентация тела имеют способность расширяться и искажаться. Это то, что вызывает чувство расширения, а также другие ощущения, такие как наклон, рост, потеря чувствительности определенной конечности и т. д. Часто люди сообщают, что их собственное тело кажется чужеродным и плотным во время медитации — это совершенно нормально. Все это результат того, что наш разум испытывает более тонкие сферы мысли.
10. Ощущение холода во время медитации
Ощущение холода во время медитации — еще один нормальный, естественный и ожидаемый побочный эффект практики глубокой медитации. Как и многие другие ощущения, это часто является результатом того, что «застрявшая» энергия в нашем теле высвобождается и перемещается, как ей заблагорассудится. Это движение энергии может заставить нас чувствовать ощущения, которых мы на самом деле не ощущаем. Один из способов борьбы с ощущением холода или озноба во время практики — использовать позитивную аффирмацию. Примером аффирмации может быть: «Мне тепло. Я в безопасности. мне комфортно. Солнце светит вниз и согревает каждую клеточку моего здорового, счастливого тела». Утверждая, убедитесь, что вы визуализируете тепло. Если вы обнаружите, что этот метод не работает, возможно, попробуйте выполнять медитацию в теплом закрытом помещении, сидя на мягком одеяле (убедитесь, что вы не сидите на прохладной поверхности).
11. Головокружение во время медитации
Головокружение во время медитации — положительный признак прогресса.
Это естественно и ожидаемо в медитации. Наиболее распространенным объяснением легкого головокружения во время медитации является очищение нашей энергии. Во время медитации наша энергия становится чистой, и наше тело не привыкает к большому притоку положительной, очищенной энергии, которая может вызвать у нас головокружение. Головокружение также может быть вызвано вашим дыханием – возможно, ваше тело не привыкло к таким глубоким вдохам кислорода, которые могут вызвать легкое головокружение. Поверхностное дыхание во время самой расслабленной продолжительности нашей медитации будет иметь аналогичный эффект. Чтобы бороться с этим ощущением, попробуйте медитировать лежа или прислонившись спиной к стене. Убедитесь, что ваше дыхание естественное, и продолжайте движение пальцев рук и ног. Если чувство головокружения сохраняется после медитации или ухудшается, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы обсудить, почему это может происходить.
12. Ощущение света во время медитации
Ощущение легкости во время медитации — еще одно естественное ощущение.
Во время медитации, когда ваша ци (традиционная китайская культурная концепция, относящаяся к жизненной энергии, дыханию или духу) плавно циркулирует, ваше тело может ощущаться воздушным или легким. Чувство обычно исчезает довольно быстро и может быть очень удобным, но не позволяйте себе отвлекаться на него. Это ощущение возникает, когда вы находитесь в глубоком расслабленном состоянии с намеренным дыханием, замедленным сердечным ритмом и мирными мыслями. Позволив себе отвлечься на дрейфующие легкие чувства, вы выведете себя из состояния расслабления и нарушите свою медитацию. Это ощущение также можно объяснить небольшой потерей пространственного восприятия, которая приходит с практикой медитации. Ваше тело просто теряет способность размещать объекты в пространстве, из-за чего ваше тело чувствует себя легче, чем обычно. Ощущение света естественно, нормально и безопасно и является показателем успешного улучшения навыков медитации.
13. Ощущение раскачивания во время медитации
Покачивание во время медитации — это ощущение, имеющее духовное значение.
Если вы недавно почувствовали, что начинаете качаться во время медитации — вот духовный смысл этого. Духовный смысл раскачивания во время медитации гласит, что вы можете испытывать пробуждение кундалини. Каждый человек держит энергию кундалини в основании позвоночника — у большинства эта энергия находится в спящем состоянии. Энергия Кундалини — это мощная жизненная или творческая сила, которая больше нас. Из-за того, что оно начинается у основания нашего позвоночника, когда происходит пробуждение, оно заставляет нас раскачиваться вперед и назад, это ощущение чаще возникает, если вы медитируете сидя. При пробуждении этой энергии вы можете почувствовать прилив энергии от основания позвоночника к макушке. Он будет стимулировать все ваши энергетические чакры в своем путешествии, заставляя вас чувствовать себя заземленным, пробужденным и настоящим.
14. Ощущение давления во лбу во время медитации
Ощущение давления или напряжения во лбу во время медитации может указывать на чрезмерное напряжение мышц в этой конкретной области.
Часто люди могут подсознательно вызвать это давление, напрягая глаза и брови, пытаясь сфокусировать свое внимание. Эта точка между бровями известна как духовный глаз, и инструкторы по йоге часто направляют ее, чтобы направить ваше осознание в важный духовный центр, называемый чакрой Аджна. Сосредоточив внимание на этой точке, вы можете вызвать у себя давление на лоб. Чтобы помочь с техникой для этого положения глаз, вытяните руку наружу с поднятым вверх большим пальцем. Поддерживайте зрительный контакт с ногтем большого пальца и медленно перемещайте руку над линией горизонта так, чтобы большой палец оказался горизонтально ко лбу. Сохраняйте этот нежный взгляд вверх, который не должен вызывать напряжения во лбу, если все сделано правильно. Кроме того, следите за поддержанием водного баланса во время практики медитации.
15. Чувство страха во время медитации
Во время медитации нормально чувствовать целый ряд эмоций и испытывать различные ощущения. Если вы испытываете чувство страха во время практики медитации, это часто является признаком того, что вы слишком много думаете о процессе и возлагаете на себя слишком большие надежды.
Возможно, вы видели изображения духовных символов и экстремальных поз йоги или смотрели видео опытных медитаторов, отрабатывающих каждую из своих практик. Медитация — это навык, который приобретается с практикой, и каждый раз она должна приносить положительный опыт. Чувства страха можно избежать, начав медитацию с нескольких утверждений, таких как «Я позволяю себе совершенствовать свои медитативные навыки в своем собственном темпе», «Нет осуждения моих медитативных навыков» и «Каждый получает уникальный опыт, когда медитация — это личное путешествие». Медитация — это время, чтобы избежать всех негативных эмоций, позволить себе быть в настоящем и насладиться расслабляющим опытом.
16. Ощущение сонливости во время медитации
Ощущение сонливости или засыпания во время практики медитации — чрезвычайно распространенное явление. Это связано с тем, что людям трудно найти баланс между концентрацией внимания и расслаблением, особенно в начале пути. Часто наше тело естественным образом реагирует на замедленное дыхание, пониженный пульс и закрытые глаза желанием уснуть.
Чувство сонливости во время медитации также может быть сигналом вашего тела о том, что вы не получаете достаточно качественного сна каждую ночь, что подталкивает его к активному поиску сна. Чтобы избежать чувства сонливости во время практики, постарайтесь четко разделить время сна и бодрствования, избегая медитации первым делом утром или перед сном. Это поможет убедиться, что ваше тело полностью бодрствует, а ваши биологические часы не предполагают, что пора спать. Если вам лучше всего подходит утренняя медитация, попробуйте перед медитацией умыться прохладной водой.
17. Чувство беспокойства во время медитации
Чувство беспокойства во время медитации может быть связано с завышенными ожиданиями медитирующего. Если вы начинаете медитацию, предполагая, что она должна «ощущаться определенным образом», вы можете вызвать тревожные эмоции, когда опыт идет не так, как ожидалось. Медитация — это практика, направленная на уменьшение беспокойства посредством расслабления и повышения осознания своего тела и окружающего мира.
Чувство беспокойства можно уменьшить, начав медитацию с позитивных, успокаивающих утверждений, таких как «Никаких суждений в отношении моих навыков медитации» и «Каждый получает уникальный опыт во время медитации, это личное путешествие». Если эти утверждения не работают для вас, попробуйте следовать управляемой медитации, чтобы позволить себе просто отпустить и понять, что никаких ожиданий нет. Отпустив во время медитации все ожидания или внешние жизненные стрессоры, можно избежать чувства беспокойства, а общий опыт должен быть положительным и полезным.
18. Чувство отчужденности во время медитации
Ощущение отстраненности или оторванности во время или после медитации — еще одно нормальное ощущение, которое некоторые могут испытывать во время практики. Хотя это ощущение может показаться странным, это положительное ощущение, указывающее на эффективную практику медитации. Становясь намного более осведомленным о своем окружении, эмоциях и чувствах, вы можете почувствовать ощущение оторванности от своего «нормального» состояния ума.
Если эти ощущения доставляют вам дискомфорт или не дают вам покоя, постарайтесь сосредоточить свои медитативные практики на упражнениях на заземление, таких как внимательное наблюдение за своим дыханием, узнавание земли, на которой вы сидите, внимательное прислушивание к своему окружению и т. д. Эти упражнения должны помочь избежать чувств. диссоциации. Однако важно помнить, что это ощущение нормально и указывает на достижение ментального состояния более глубокого осознания. Эти чувства могут быть просто неудобными, потому что они не «нормальны», но с продолжением медитации и принятием этих ощущений за ними последует нормальность этих ощущений.
19. Ощущение электричества во время медитации
Ощущение «электричества» во время медитации является синонимом тех, кто сообщает о телесных вибрациях во время практики. Было сказано, что ощущение тепла, пробегающего по телу, повышенное состояние или осознанность или ощущение чрезвычайной «живости» могут быть результатом пористого дыхания.
Этот стиль дыхания включает в себя медленные, плавные, непрерывные вдохи, предпринимаемые в попытке повысить частоту вибраций. Это позволяет вам открыть свои каналы, что увеличивает потребление энергии из вашего окружения во время медитации. Во время этого процесса «вибрационные» ощущения вызваны увеличением осознания ваших внутренних эмоций и внешнего окружения. Этот внезапный всплеск просветления приводит к ощущению теплого покалывания «электричества» во всем теле. По сути, вибрационное ощущение, которое вы можете испытывать, — это просто способ тела очистить себя и переместить энергию вокруг себя. Это естественное ощущение, и оно указывает на глубокую и успешную практику медитации.
20. Ощущение эмоций во время медитации
Ощущение эмоций во время медитации — ожидаемый положительный эффект. Когда мы начинаем наше медитативное путешествие в поисках более глубокого осознания и понимания себя и всего, что нас окружает, наше тело и разум реагируют эмоционально. Эмоции часто освобождаются от внутренних проблем, которые решаются во время практики медитации.
Иногда эмоции могут быть настолько интенсивными, что вы плачете или сообщаете о вибрационных, теплых чувствах во всем теле. По сути, это верный показатель того, что вы успешно становитесь более контактными со своими внутренними эмоциями. Часто медитирующие впервые начинают свою практику с предвзятыми ожиданиями того, что они должны чувствовать. Вместо того, чтобы ждать, пока эти ожидания станут реальностью, просто позвольте себе глубоко прочувствовать и испытать любой возникающий эмоциональный отклик. Медитация — это личная практика, которая отличается от человека к человеку и не может основываться на ожиданиях, установленных опытом других медитирующих.
21. Ощущение падения во время медитации
Ощущение падения во время медитации — это просто реакция вашего тела на то, что наши мышцы входят в состояние полного расслабления. Медитирующие очень часто чувствуют тяжесть или слабость во время медитации. Ощущение, будто вы проваливаетесь сквозь землю, свидетельствует о глубоком медитативном состоянии — цель состоит в том, чтобы вообще не чувствовать своего тела.
Одна научная теория объясняет эти ощущения тем, что наши тела расслабляются, и наши мышцы становятся менее напряженными и немного ослабевают. Проприорецепторы тел (которые сообщают мозгу, где мы находимся в пространстве) интерпретируют это падение как тяжесть. Это ощущение также может быть связано с кровяным давлением. В медитативном состоянии у человека часто падает кровяное давление, что может привести к ощущению падения. Если вы постоянно испытываете ощущение падения во время практики, попробуйте делать небольшие движения пальцами рук и ног и обеспечивать гидратацию, чтобы поддерживать кровяное давление.
22. Ощущение любви во время медитации
Любовь живет в каждом из нас. Неважно, мало или мало – мы чувствуем, дарим и принимаем любовь. Медитация позволяет связать эту эмоцию или, возможно, даже открыть ее заново. Во время медитации мы стремимся достичь полного принятия себя, своих внутренних эмоций, своего физического тела и всего, что нас окружает. Мы находим время, чтобы соединиться и осознать ощущения и эмоции, которые мы обычно подсознательно игнорируем в нашей повседневной жизни.
Медитация позволяет нам соединиться с собой так, как мы никогда раньше не испытывали. Часто люди думают, что знают себя наизнанку, но на самом деле всегда есть что узнать и принять в себе. Мы постоянно меняемся вместе с нашими энергиями внутри нас. Чувство любви возникнет в ощущении чистого блаженства, как только мы достигнем полного и безоговорочного принятия.
23. Ощущение подъема во время медитации
Ощущение подъема над собой — еще одно распространенное ощущение, которое можно испытать во время практики медитации. Это чувство подъема во время медитации является признаком того, что вы движетесь выше телесного сознания. Во время глубочайшего расслабления нашей медитации наше осознание становится гораздо более абстрактным, чем обычно. В рамках этого абстрактного осознания возникает недостаток пространственного осознания, и кажется, что пространственные границы и общая ориентация тела имеют способность расширяться и искажаться. Эти искажения физической ориентации могут привести к восходящему ощущению.
Именно эти чувства приводят к странным физическим ощущениям, таким как подъем над собой во время медитации. Упражнения на заземление и аффирмации во время практики могут помочь в борьбе с этим ощущением. Однако важно понимать, что испытывать эти ощущения безопасно и нормально. Когда наше осознание меняется, наше тело реагирует странным образом.
24. Ощущение вне тела во время медитации
Ощущение вне собственного тела во время медитации — это еще одно ощущение, вызванное нашим измененным состоянием сознания во время медитации. Когда мы входим в глубочайшее состояние расслабления, наше осознание превращается в гораздо более абстрактную версию своего нормального состояния. Это абстрактное осознание приводит к отсутствию пространственного осознания, потере телесных ощущений и искажению пространственных границ и общей ориентации тела. Эти искажения вашего местоположения в физическом пространстве могут привести к ощущению, что вы находитесь вне своего тела. Увеличение осознания своего тела также может привести к ощущению, что вы смотрите на свое тело со стороны.
Часто люди сообщают об этом ощущении. Это положительный показатель того, что благодаря своей практике вы вошли в состояние углубленного осознания. Это довольно распространенное явление, и это не то ощущение, о котором стоит беспокоиться.
25. Ощущение вращения во время медитации
Ощущение вращения во время медитации можно объяснить насыщением тела кислородом. Когда мы концентрируемся на своем дыхании и обеспечиваем глубокое расширение диаграммы, наше тело получает больше кислорода и прилива крови к мозгу, что может привести к ощущению головокружения или вращения. Это также признак того, что вы отпускаете ожидания негативных эмоций или внутренние беспокойства, за которые вы, возможно, цеплялись до медитации. Другое объяснение гласит, что это происходит из-за обилия космической энергии и является очень положительным признаком для духовных практиков, поскольку Кундалини пробуждается естественным образом в этом процессе. В индуизме Кундалини — это божественная женская энергия, описываемая как спящая, дремлющая потенциальная сила в человеческом организме.
Говорят, что когда вы испытываете пробуждение этой энергии, это похоже на текущую воду, огонь или ветер, которые также можно ощущать как ощущение вращения.
26. Ощущение блаженства во время медитации
Состояние медитации, к которому стремятся все медитирующие, — это уровень чистого, абсолютного блаженства. Некоторые называют это чувство медитативным экстазом (или буддийскими традициями медитации Джханайн). Чувство блаженства можно описать как чистое счастье и удовольствие, которое может привести к смеху или слезам счастья. Блаженство приходит изнутри и не требует для своего достижения набора определенных внешних обстоятельств. Ощущение чистого блаженства демонстрирует, насколько полезной является медитация и насколько мощной может быть способность контролировать свой разум. Чтобы достичь состояния блаженства, вам необходимо полностью сосредоточиться на объекте медитации и поддерживать это внимание в течение определенного периода времени. Затем вам нужно осознать радости своей жизни и удовольствие от медитативной практики.