Особый вид мышления ориентированный на фокусирование внимания это: АКТУАЛИЗАЦИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ КОМПЕТЕНЦИЙ ИННОВАЦИОННОЙ ИНЖЕНЕРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

📖 5. Принципиальное значение телесного внимания. Фокусирование. Новый психотерапевтический метод работы с переживаниями. Джендлин Ю. Страница 7. Читать онлайн

5. Принципиальное значение телесного внимания

В данной главе мы обсудим, как чувствуемые ощущения отличаются от более привычных видов переживаний. Проводя эти сравнения, я постараюсь описать подробнее и саму природу ощущений.

Чувствуемые ощущения в сравнении с эмоциями

Автономность возникновения

Чувствуемые ощущения — нечто совершенно иное, чем эмоции, хотя в некотором смысле они имеют сходство. И те, и другие живут своей самостоятельной жизнью: мы не можем полностью контролировать возникающие эмоции, как не можем заранее знать, возникнут они или нет. Эмоции приходят к нам непрошеными, незваными, и все, что мы можем, — это создать предрасположенность к их возникновению. Например, живо вспоминая какие-либо события, мы можем испытать возникновение эмоций. И даже если события происходили достаточно давно, обычно воспоминание о них освежает связанные с ними эмоции. А иногда — нет. Действительно, эмоции приходят

совершенно автономно, независимо ни от чего. Чтобы выяснить, возникли ли у нас те или иные эмоции, нам необходимо обратить внимание на то, чувствуем ли мы их. Если такого чувства нет, можно считать, что эмоции не возникли. В этом смысле эмоции действительно подобны чувствуемым ощущениям.

Различия

Первое и основное различие между эмоциями и чувствуемыми ощущениями состоит в том, что эмоции нетрудно распознать. Обычно мы знаем, какие эмоции испытываем. Гневаясь, печалясь или радуясь, мы не только испытываем эти чувства, но и знаем, что они собой представляют. Но имея дело с чувствуемыми ощущениями, можно лишь заметить: “Да, я испытываю их прямо сейчас, хотя и не знаю, что это такое”.

В действительности чувствуемые ощущения имеют свое собственное значение, но обычно оно гораздо более сложное, чем то, что мы можем выразить с помощью обычных слов и понятий. Однако, несмотря на это, испытываемое нами ощущение — вполне очевидная и определенная вещь.

Мы сразу чувствуем, если оно “не подходит”. В этом случае ощущение как будто начинает возражать, съеживаться или же оставаться незатронутым. Неверно выбранные для описания ощущения слова приводят к тому, что чувствуемое ощущение тормозится; оно не может быть вызвано этими словами.

Если же нам удается найти правильные слова, чувствуемое ощущение раскрывается, проявляется еще больше и начинает естественно развиваться. Если перед тем оно было заторможенным, теперь оно приходит в движение, побуждаемое подходящими словами. Правильно выбранные слова становятся с ощущением одним целым.

Чувствуемое ощущение всегда целостно и связано с тем, как тело реагирует на сложные ситуации. Оно включает в себя много различных компонентов, в том числе и те, которые мы никогда ранее не выделяли, в частности различные эмоции.

Чувствуемые ощущения содержат в себе целый лабиринт значений и множество различных граней, образующих сложную структуру — узор, подобный персидскому ковру, гораздо более сложный, чем тот, что мы могли бы “сплести” словами или даже представить.

Однако, несмотря на свою сложность, чувствуемое ощущение всегда имеет свой фокус, свою специфическую направленность, которая порой сводится к одному-единственному шагу. После того как он будет сделан, мы узнаем, чем это ощущение “оказалось на самом деле” и сможем сказать об этом. Сказанное, как выясняется, содержит всю сложность целостного ощущения. Иногда, если у нас возникают проблемы, мы можем сказать, что в ней заключено самое главное. Из целостного ощущения, если мы позволим ему проявиться и сформироваться, возникает единственное слово, утверждение или шаг.

Действительно, жизненные ситуации являются гораздо более сложными и запутанными, чем это могут выражать любые наши слова и понятия. Иногда довольно простое высказывание полностью выражает ситуацию, но это происходит потому, что за словами скрывается вся сложность происходящего. В таких случаях я говорю, что высказывание действительно

содержит в себе всю сложность реальной ситуации.

Однако только вполне определенные слова или действия резонируют с чувствуемым ощущением и способствуют его дальнейшему проявлению. И до тех пор, пока такие слова или действия не будут найдены, мы не можем узнать, какими они должны быть. И даже если мы знаем довольно много о том, что содержит в себе чувствуемое ощущение, в действительности оно является чем-то гораздо большим, чем нам известно. Уникальное, неповторимое ощущение целостности и сложности не удается втиснуть в привычные и знакомые нам категории.

Другое существенное различие между эмоциями и чувствуемыми ощущениями состоит в том, что обычно мы считаем эмоции чем-то менее надежным, чем рассудок, в то время как чувствуемые ощущения как раз более достоверны и им можно доверять в большей мере, чем здравому смыслу и рассудку. Совершая поступки в состоянии гнева, мы потом часто сожалеем о том, что реагировали только на отдельную часть целостной ситуации. Спустя некоторое время, успокоившись, мы можем вспомнить всю эту ситуацию и по-иному взглянуть на нее. Поэтому мы и говорим, что эмоции менее надежны, чем рассудок.

В отличие от эмоций, чувствуемые ощущения оказываются более достоверными, чем рассудок, поскольку отражают в себе много таких факторов, над которыми здравый смысл и рассудок не властны. Это не означает, что необходимо отбрасывать здравый смысл и переносить ответственность за происходящее на чувствуемые ощущения. На самом деле нам в одинаковой мере необходимы как ощущения, так и рассудок. И то, что проявляется как изменение, на самом деле — только начальный этап длительного процесса, включающего в себя много других шагов. Нельзя заранее предусмотреть все последствия каждого шага. Иногда нечто, возникающее в качестве следующего шага, оказывается чем-то совершенно диким, иррациональным. Поэтому, чтобы позволить следующему шагу произойти легко и естественно, необходимо убедиться в способности сохранять ответственность за свой выбор и действия. Тогда можно приветствовать все происходящее. Нет необходимости сразу же пытаться что-то делать со всем, что возникает заново. Позже еще будет время, чтобы принять решение. Сейчас же, отложив попытки дать рациональную оценку происходящему, позволим неясному “нечто” говорить самому за себя, просто принимая все сказанное. Это

только один шаг, за которым последуют другие, и мы сможем убедиться, что последующие шаги будут снова и снова изменять ситуацию.

Поэтому нет необходимости отвергать то, что может показаться иррациональным. Если мы позволим на некоторое время проявиться иррациональным вещам, это вовсе не означает, что мы отвергаем здравый смысл.

Например, я знаю, что мне необходимо делать, но не могу заставить себя. Я позволяю своей неспособности действовать вызвать чувствуемое ощущение, на основе которого может быть сделан первый шаг: “Нет, этого делать нельзя”. На уровне рационального рассудка я продолжаю думать, что должен и буду делать это, но позволяю присутствовать во мне и чувству “неправильности”. Из нового для меня чувства может возникнуть следующий шаг: “Я был бы готов сделать это, если бы… вокруг меня была пластиковая оболочка”. Естественно, данное условие воспринимается как нереалистическое: я не могу защитить себя, спрятавшись в пластиковую оболочку, да и не хочу. Однако этот шаг полностью изменяет мое видение всей проблемы. Сейчас у меня уже нет необходимости спорить с самим собой, правильным является это действие или нет.

Оно действительно было бы правильным, но не в моем нынешнем состоянии уязвимости. Этот небольшой шаг указывает на корень проблемы: он в моей незащищенности. По отношению к чему я оказываюсь столь уязвимым? Последующие шаги откроют мне ответ на этот вопрос, и когда этот ответ проявится в полной мере, я буду лучше знать, что и как мне делать. Либо же я приду к выводу, что “уязвимость” — нечто совершенно иное. Возможно, это приведет к шагу, сделав который, я увижу, что испытываю гнев и могу выйти из себя в неподходящий момент, если все же заставлю себя сделать то, что надо.

Что касается чувствуемого ощущения, то человек никогда заранее не знает, что именно у него возникнет. После целого ряда шагов вся ситуация изменится, хотя мы и не знаем, как именно. Однако уже ясно, что чувствуемые ощущения включают в себя

гораздо больше факторов, чем нам обычно известно. Эмоции же обычно представляют собой реакцию лишь на часть известных нам факторов.

Существуют и другие различия между эмоциями и чувствуемыми ощущениями. Сопоставление их дается в таблице 5. 1.

Чувствуемые ощущения имеют определенное телесное качество — например, нервозность, тяжесть, жар или напряжение. Иногда телесное качество может быть описано словами, которые в то же время являются и названиями эмоций, — страх, стыд или вина. Поскольку эти ощущения состоят из сложной совокупности отдельных элементов, они содержат в себе не только эмоции, носящие такое же название.

Когда чувствуемое ощущение изменяется и раскрывается, эмоции возникают вместе с мыслями, образами восприятия, воспоминаниями или же с аспектами проблемы, воспринимаемой более целостным образом. Чувствуемые ощущения нередко содержат в себе те или иные эмоции. Поэтому, если человек будет стараться избегать любых эмоций, он вряд ли обнаружит у себя какие-то ощущения. Скорее наоборот, если уже имеется эмоция, можно на ее основе вызвать чувствуемое ощущение, как нечто, что проявляется вместе с эмоциями, лежит за ними или находится где-то возле них.

На уровне чувствуемых ощущений эмоции не отделены от других граней опыта, таких как мысли, наблюдения, воспоминания, желания и т. п. После того как они сформировались, возникнув из чувствуемых ощущений, они начинают восприниматься нами как отдельные явления. Затем мы называем их эмоциями, воспоминаниями, желаниями, мыслями, сновидениями или чувствами.

Однако чувствуемое ощущение не является простым сочетанием этих или каких-либо других психологических элементов, хотя скрыто содержит их в себе. “Скрыто содержит” означает, что по мере дальнейших шагов все эти элементы могут возникать из чувствуемого ощущения. Однако в данный момент они не находятся здесь, подобно реальным предметам, спрятанным в коробочке. И когда мы говорим, что они “скрытые”, то подразумеваем, что все эти элементы возникают лишь в том случае, если в дальнейшем наши слова и межличностное взаимодействие

способствуют возникновению чувствуемого ощущения. Действительно, все, что раскрывается при дальнейших шагах, не находится здесь и сейчас, как вещи, накрытые покрывалом и спрятанные от нас. Правильнее будет сказать, что все это создается в результате осуществления следующих шагов.

Важное различие между чувствуемыми ощущениями и эмоциями можно увидеть в том, как вы испытываете все более и более сильные эмоции. Однако независимо от того, насколько сильны будут переживаемые вами эмоции, в них никогда не раскроются новые аспекты и они не изменятся. Если вы испытываете гнев и погружаетесь в него, в вашем теле появляется желание напасть, ударить, избить кого-то. Так бывает практически всегда вне зависимости от того, насколько различными оказываются ситуации, вызывающие гнев.

Напротив, чувствуемое ощущение скрыто уже содержит в себе все, что вызывало у вас гнев, — это восприятие ситуации и всего, что привело к ней, и то, как она вас затрагивает.

Гнев — это не чувствуемое ощущение. Чтобы позволить проявиться таким ощущениям, необходимо успокоиться. Чувствуемые ощущения обычно не столь интенсивны. Но когда они возникают, вы можете узнать новое и о причинах гнева, и о происходящем с вами в целом.

Таблица 5.1. Сравнение эмоций и чувствуемых ощущений

Эмоции

Легко опознаются. Эмоциям можно легко дать название.

Сужение. Когда та или иная эмоция овладевает моим телом, она отбрасывает большую часть всего того, что я знал о ситуации.

Внутреннее единообразие. Если у меня возникает такая эмоция, как гнев, я становлюсь все более и более разгневанным. Такова природа гнева — все более и более усиливаться.

Единственный “вход”. Эмоции возникают как реакция на специфическое событие.

Прошлое. Хотя мы испытываем эмоции сейчас, многие из них приходят к нам из прошлого, воссоздаваемые в таком же виде, как они существовали раньше.

Пример. Нечто вызывает у меня гнев. Эмоция гнева характеризуется учащенным сердцебиением и, может быть, даже готовностью ударить кого-то.

Всегда одни и те же. Чувство гнева всегда имеет одно и то же качество; оно всегда заставляет меня стремиться ударить и избить кого-то.

Типы. Перечень возможных эмоций известен для каждой из культур, и всякий человек хорошо знает, какие бывают эмоции.

Универсальный характер. Основные ситуации, вызывающие соответствующие эмоции, всегда оказываются одними и теми же. Например, я ожидаю, пока произойдет нечто, но оно так и не происходит. Я разочарован. Или же я люблю одного человека, а его привлекает кто-то другой. Я ревную, я осмеян, испытываю стыд. Все эти реакции достаточно универсальны в любой культуре.

Эмоции можно легко назвать и объяснить. Мы можем объяснить наши эмоции с помощью вполне обычных слов, фраз и типичных ситуаций. Человек обычно говорит: “Если с вами это случится, разве вы не будете испытывать такие же чувства?”

Эмоции остаются теми же самыми. Например, если я испытываю усиливающийся гнев, то сам гнев остается тем же чувством, но его интенсивность увеличивается.

Эмоции интенсивны. Эмоции обычно весьма интенсивны. Они привлекают к себе все наше внимание, и от них трудно отделаться.

Общее

И те, и другие возникают на уровне тела. Мы можем заявить, что испытываем эмоции или чувствуемые ощущения, но не способны контролировать их действительное возникновение.

И те, и другие формируются в определенном, примерно одном и том же “месте”. Обычно чувствуемые ощущения кажутся более “глубокими”, потому что, как правило, они более четко локализируются где-то на уровне нижней части груди и желудка и (в другом, переносном значении слова “глубокий”) потому, что воспринимаются как бы лежащими “под эмоциями”. Однако о них можно сказать, что они находятся не “под эмоциями”, как бы “вокруг” них. Это явно более широкое, более целостное ощущение чего-то большего, чем может быть выражено словами, — все, что связано с теми или иными эмоциями и приходит вместе с ними.

Чувствуемые ощущения многообразны, хотя и воспринимаются как единое целое. Они также имеют свою собственную точку фокусировки — худшую, лучшую или просто наиболее важную и выдающуюся. Эта точка соответствует следующему шагу, который необходимо предпринять в мыслях или действиях.

Действуя в соответствии с эмоциями, вы основываетесь на меньшем количестве факторов, чем обычно принимаете во внимание. Чувствуемое ощущение включает в себя большее, чем вы знали или думали о ситуации, и даже больше, чем вы могли бы представить. (Конечно, и при этом может быть упущено многое, например то, что чувствуют и знают другие.)

Сегодня многие освободились от тенденции к интеллектуальному анализу, столь характерному ранее для психологии, поскольку этот анализ оказался недостаточно эффективным, и считают достижение эмоционального катарсиса лучшим методом психологической помощи. (Подробнее мы обсудим это далее, в главе 14.) Ловушка катарсиса состоит в следующем. Обычно человек испытывает тенденцию к проявлению одних и тех же эмоций. Существует ошибочная теория, что эмоции могут “исчерпаться”. В действительности же каждый раз, когда происходит катарсис, эмоции возникают снова и снова. Эмоции не пребывают в неподвижном состоянии и ожидании, пока с ними разделаются и отбросят, как какой-либо неживой предмет: одни и те же эмоции будут возникать вновь и вновь.

Можно не сомневаться в пользе способности чувствовать и выражать эмоции, долгое время остававшиеся заблокированными. Многие люди подавляют свои эмоции, не в состоянии испытать их и живут, не зная своих действительных чувств. Поэтому когда мы позволяем проявиться эмоциям, это может принести значительное облегчение. Осознание этого факта становится выдающимся достижением человека или общества в целом. Но если однажды эмоции уже были полностью пережиты и выражены, от их повторения у индивида не будет возникать никаких изменений.

Если предложить отыскать чувствуемое ощущение, лежащее в основе эмоции, многие могли бы заявить: “Не вижу здесь ничего особенного. О какой сложности вы говорите? Испытывая гнев, я знаю причину его возникновения. И то, что приводит меня в бешенство, приведет в бешенство любого нормального человека”. Ответ на подобное заявление состоит в том, что мы обычно знаем, какое именно событие вызывает у нас гнев. Нам кажется, что аналогичные события непременно вызовут гнев у любого человека. И это самое далекое, куда могут привести эмоции. Чувствуемое ощущение способно вести дальше. Например, человек говорит: “Я чувствую печаль. Почему? Потому что умерла моя кошка. Будет ли каждый человек испытывать печаль, если его кошка умрет?” С такой точки зрения, может показаться бессмысленным вопрос: “Что именно в факте смерти моей кошки вызывает у меня печаль?” Если погрузиться в это глубже, можно понять, что чувство вины (за то, что вы недостаточно хорошо заботились о кошке) оказывается одним из компонентов печали. И это “недостаточно заботился” оказывается лишь незначительной частью того большого количества вещей, которые вы должны были быть сделаны, но этого не произошло. Тяжелый груз: “Да, если бы я сделал кое-что немного раньше, мне бы не пришлось испытывать сейчас чувство печали”. Это не означает, что чувство печали не возникает просто так, вообще. Оказывается, что частью печали является тяжелый груз вины. Кто-то другой может в подобной ситуации чувствовать себя одиноким; ощущать, что ему не хватает чего-то, что связывало бы его с остальными, будет испытывать страх перед опустошенностью. Иногда это бывает чувство беспомощности, причина которого в том, что попытки избавить от одиночества другое живое существо потерпели крах.

Если обратить внимание на физическое качество всей этой ситуации, то в ней всегда можно будет найти сложность и многокомпонентность. Мы также будем обнаруживать в ней и те моменты, которые делают ситуацию особенно тяжелой именно для нас, когда она так сильно “достает” нас, каждый раз оказываясь чем-то новым, уникальным и неповторимым, обладающим сложной целостной структурой. Когда мы обнаруживаем то, что больше всего “достает” нас, и оказываемся способным выразить это словами, наши чувствуемые ощущения начинают проявляться все больше и больше, раскрывая всю свою сложность, разделяясь на компоненты, из которых оно сплетено, и начиная изменяться.

Чувствуемые ощущения в сравнении с образами

Далее я буду сравнивать чувствуемые ощущения с другими видами опыта. Я не претендую на то, что смогу адекватно проанализировать их все. Моя цель — просто показать с помощью такого сравнения, чем являются чувствуемые ощущения.

Образы — визуальная форма опыта, некая картина перед вами. Или звуковой образ, например звук колокола или звучание слов, которые вы слышите. Образ связан с восприятием чего-то видимого или слышимого.

Чувствуемое ощущение возникает в вашем теле, подобно подташниванию, указывающему на то, что определенные проблемы, с которыми, как вам казалось, вы уже разобрались, в действительности так и не разрешены.

Если вы перестанете ощущать прямое воздействие, которое образ оказывает на вас, это может привести к возникновению чувствуемого ощущения. Однако оно возникает не сразу. Вам необходимо по крайней мере в течение нескольких секунд находиться в покое, обращая внимание на то, что будет возникать в теле в качестве реакции на данный образ. Это и есть чувствуемые ощущения, не тождественные визуальным образам или звукам.

Работу с образами мы подробнее рассмотрим в главе 13.

Чувствуемые ощущения в сравнении с обычными физическими ощущениями

Ощущения, о которых мы говорим, возникают на уровне тела, но они не тождественны таким обычным физическим ощущениям, как щекотка или боль. Это скорее телесное ощущение какой-то значимости, непонятной и скрыто присутствующей сложности. Ощущение, отражающее целостный образ ситуации, проблемы или, может быть, точки зрения, которую индивид хотел бы выразить. Поэтому речь идет не просто о телесном ощущении, а об ощущении чего-то неопределенного.

Некоторые обычные физические ощущения также могут напоминать то, о чем мы говорим, и иногда довольно сложно определить разницу между ними. Например, несварение желудка может напоминать чувствуемое ощущение в глубине живота. При этом вы обычно не знаете, связано ли такое ощущение с ситуацией или же в данном случае это просто признак несварения желудка. Если вы представите себе, что нет необходимости решать свою проблему прямо сейчас, что ее можно отложить, в желудке возникнет чувство облегчения. Теперь попробуем сделать обратное: представьте, что вам необходимо что-то предпринять прямо сейчас. Если при этом к вам снова возвратится чувство напряженности в желудке, вы будете знать, что это просто способ вашего реагирования на ситуацию. Это и есть пример чувствуемого ощущения.

Бывает, что ситуация вызывает обычные физические ощущения, затем перерастающие в чувствуемые ощущения. Тяжесть в плечах или мурашки, бегающие по коже, могут возникать в различных ситуациях, но это еще не те чувствуемые ощущения. Отличие состоит в том, что данные ощущения по своей сущности не являются сложными и многокомпонентными. Я имею в виду, что боль — именно то, чем она является, например, внезапная острая боль. Сложность и многокомпонентность ситуации никак не отражается в таком простом ощущении, как боль. И когда у человека болит затылок, это состояние никак не передает сложности эмоциональных обстоятельств, с которыми связана боль.

Физические ощущения возникают на периферии тела, в то время как чувствуемые ощущения обычно (за редкими исключениями) возникают в центре тела — в брюшной области, солнечном сплетении, груди или горле. Тем не менее, даже периферические физические ощущения могут быть весьма полезными. И если человек спрашивает: “О чем говорит боль в плечах?”, может проявиться нечто, даже если он и не испытывает чувствуемых ощущений. Боль в плечах — компонент целостного переживания. И когда человек обращает внимание на боль в плечах, это помогает ему непосредственно прикоснуться к целостному переживанию, возникающему у него в глубине тела.

Постепенно, по мере того как чувствуемое ощущение станет развиваться, проходя через ряд поэтапных изменений, возникает чувство облегчения, а сама боль в плечах ослабевает. Так периферические ощущения оказываются своего рода барометром, указывающим на возникающие изменения.

Поэтому следует позволить проявиться чувствуемым ощущениям, в особенности в том случае, если человек предполагает, что психологические проблемы порождают физические болезни (психосоматические симптомы). Кто-то может сказать, что практически все физические болезни имеют психологические последствия. Может быть, и так, но мы не знаем этого наверняка.

Чувствуемые ощущения в сравнении с тревогой

Хотя чувствуемые ощущения сами по себе не являются тревогой, они нередко включают ее в себя и служат ее индикаторами. Возможны ощущения, из которых потом возникает тревога; они содержат ее в себе. Тревога сама по себе весьма неинформативна. При ее возникновении человек ощущает лишь то, что и до этого знал и чувствовал, думал и наблюдал. При тревоге чувствуемое ощущение формулируется с трудом, но сама тревога при этом уменьшается. Человеку может не понравиться то, что он находит в себе на уровне чувствуемых ощущений, сопровождающих тревогу, но каждый дальнейший шаг будет все больше и больше избавлять его от нее. Так, с помощью чувствуемых ощущений человек может обнаружить самый неприятный момент в своем опыте и, как ни странно это звучит, вздохнуть с облегчением.

Тревогу можно сравнивать с чувствуемыми ощущениями примерно так же, как и эмоции. Ее можно классифицировать как разновидность эмоций. Особенность тревоги состоит в том, что она часто становится “царской дорогой” к познанию самого себя, дорогой, проходящей через то, что мы чувствуем, но не осознаем. Однако сама по себе тревога не содержит в себе той сложности, которая необходима для ее объяснения. И если мы будем сосредоточиваться на тревоге, это приведет лишь к ее усилению. Спустя некоторое время мы можем адаптироваться к тревоге и стать невосприимчивыми к ней, но ничего нового так и не возникнет. А когда человек становится все более и более тревожным, это означает, что у него уменьшается возможность почувствовать то, что он пока еще не знает. Поэтому мы и говорим, что тревога не является чувствуемым ощущением.

Но так же, как и при всяком другом виде опыта, из тревоги зачастую возникает чувствуемое ощущение как целостный, холистический способ восприятия ситуации.

Чувствуемые ощущения в сравнении с гипнозом

Помимо конкретной пользы от специфических гипнотических внушений, пребывание в состоянии гипноза само по себе нередко оказывает весьма благоприятное воздействие на человека, так как при этом происходит глубокий отдых и расслабление. Я не противник гипноза, я просто отделяю гипнотическое состояние от фокусирования на чувствуемых ощущениях.

Возникновение чувствуемых ощущений имеет весьма незначительное сходство с гипнотическим состоянием. Некоторое подобие может быть усмотрено только в первый момент, когда у человека возникает состояние покоя. В случае же телесных ощущений, в отличие от дальнейшего погружения в состояние релаксации, происходящего во время гипноза, индивид остается на нормальном уровне расслабленности, и это состояние явно отличается от гипноза. На том уровне релаксации, где возникают чувствуемые ощущения, гипнотическое внушение неэффективно. Тело не подчиняется ему и даже оказывает сопротивление гипнозу, предпочитая сосредоточиваться на чувствуемых ощущениях.

Предположим, вы говорите: “Я чувствую, что справлюсь с этой проблемой, у меня все в порядке”. В гипнотическом состоянии эти слова играют роль внушения, которому придется подчиняться. В результате у вас действительно все будет в порядке. Произнесение этих слов во время фокусирования на чувствуемых ощущениях поможет возникновению таких ощущений. Тело возражает вам с помощью чувствуемого ощущения, которое показывает, что совсем не “все в порядке”.

Во время гипнотического состояния чувствуемые ощущения обычно вообще не возникают, потому что тело “безмолвно”. Именно поэтому и работает гипноз: “телесное знание”, создающее чувствуемые ощущения, как бы выключено. Тело воспринимается как нечто готовое к проявлению любых внушаемых телесных ощущений.

То, что обычно называют “обкуренным” состоянием*, также отличается от фокусирования на чувствуемых ощущениях по тем же причинам. В обкуренном состоянии, вместо того чтобы позволить проявиться в теле тому или иному конкретному ощущению, которое сможет ответить нам и скорректировать наши мысли, человек “улетает” очень далеко от своего тела.

Конечно, для описания происходящего при попытках фокусирования на чувствуемых ощущениях можно использовать термин “самогипноз”. Но я не намерен сейчас пускаться в споры по поводу выбора подходящих слов. Существенны действительные отличия. И если человек будет расслаблен хотя бы немного более, чем это необходимо, чувствуемые ощущения могут и не проявиться. Если все стихает, останавливается и погружается куда-то внутрь, так что невозможно предпочесть одно другому, индивид, судя по всему, становится слишком сильно расслабленным для того, чтобы сосредоточиваться на чувствуемых ощущениях. При такой глубокой релаксации намеренное управление вниманием весьма затруднительно, даже болезненно, что и делает фокусирование невозможным (подробнее об этом см. мою статью — Gendlin, 1996b).

Чувствуемые ощущения в сравнении с медитацией

Если слово “медитация” понимать достаточно широко, то описываемый мной процесс может напоминать определенную форму медитации. Существует много видов медитации; действительно, почему бы не назвать фокусирование одной из форм медитации?

В одном из распространенных типов медитации медитирующий расслаблен слишком сильно для того, чтобы у него могли проявиться чувствуемые ощущения. После длительной практики медитации достижение достаточно глубокого уровня релаксации происходит сразу же после обращения внимания вовнутрь. При таком погружении, подобном спуску на лифте в глубь самого себя, медитирующий как бы проскакивает тот уровень, где могут возникать чувствуемые ощущения. Я хотел бы отметить для тех, кто практикует медитацию, что чувствуемые ощущения возникают на полпути к такому достаточно глубокому уровню расслабления; именно там и следует остановить лифт.

Человеку необходимо на собственном опыте испытать чувствуемые ощущения и все их стадии, в том числе и для медитации. Однако при медитации, если индивид испытывает ту или иную форму скованности, лучше выйти из состояния сосредоточения, немного пошевелить плечами и возвратиться в нормальное состояние. После этого необходимо снова начать погружаться в себя, но остановиться на полпути и наблюдать беспорядочное проявление чувствуемых ощущений. После нескольких этапов пошагового процесса проявления чувствуемых ощущений можно возвратиться в состояние медитации и отметить, что оно стало глубже, чем прежде.

Я хотел бы как можно точнее передать свою мысль: фокусирование предполагает намеренное обращение внимание на “нечто”, лежащее в глубине всякой активности и всякого действия. Необходимо удерживать внимание на неотчетливых ощущениях дискомфорта и на чувствуемых ощущениях, возникающих в ответ на их направленный поиск. Индивид стремится найти целостное ощущение того, что в данный момент ему не нравится. Очевидно, что подобное состояние отличается от обычного медитативного состояния, когда внутренняя активность стихает и субъект испытывает в себе глубокое, хотя и неопределенное “нечто” (McGuire, 1984; “Making a Space”, Gendlin, 1984b).

Отличие чувствуемых ощущений от “четырех функций” Юнга

Юнг выделял четыре типа “функций” — ощущение, чувство, интуиция и мышление. Чувствуемые ощущения не относятся ни к одному из этих типов. Но Юнг предполагал, что в центре четырех функций находится некая пятая, “трансцендентная” функция. В определенных моментах его описание данной функции совпадает с моим описанием чувствуемых ощущений. Независимо от того, является ли “трансцендентная” функция примером чувствуемых ощущений, мы можем увидеть, что эти ощущения не могут быть отнесены ни к одной из четырех функций. Чувствуемые ощущения — особая форма каждой из четырех функций. Да, действительно, они ощущаются в теле, как и обычные ощущения, и точно так же, как и обычные чувства, могут переживаться. Подобно интуиции, чувствуемые ощущения дают нам информацию, выходящую за пределы того, что мы знаем в настоящий момент. И, несомненно, эти ощущения содержат в себе нечто, напоминающее познавательную активность, включая в себя и все, что характерно для мышления. Но это, повторяю, особая форма каждой из четырех функций.

То, что Юнг говорил о трансцендентной функции, напоминает инструкцию: он предлагал нам использовать ту силу, с помощью которой мы создаем слова, чтобы дать возможность этой функции выразиться, “приобрести власть над аффектом” через слово (или образ). Кроме того, Юнг говорил, что тот вид “аффекта”, который ответственен за это, не является функцией чувства.

Но Юнг, по-видимому, упустил специфику направленности чувствуемых ощущений: они обладают способностью развиваться и приводить к новому. Юнг считал: нам необходимо “аккумулировать” проявившийся “материал”, интерпретировать его (мы используем сейчас понятия самого Юнга). Чувствуемые ощущения, наоборот, сами предлагают нам интерпретацию, указывая то направление, в котором они хотели бы развиваться, — к их следующей стадии.

Сравнение чувствуемых ощущений с катарсисом

При использовании катартических методов (психотерапия с помощью “первичного крика”* и другие направления психотерапии, ориентированные на “разрядку”) клиенты повторно переживают прошлые события и связанные с ними эмоции. Как я уже отмечал ранее, если эти эмоции были заблокированы и никогда не выражались в полной мере, их повторное проявление и проживание может оказаться весьма полезным. Однако при катартических формах психотерапии клиенты приобретают привычку постоянно переходить от чувств в настоящем к прошлому опыту. Психотерапевты, работающие с техниками катарсиса, подчеркивают значение переживаний в настоящем, но в этом случае они подразумевают возникающие в настоящем чувства и телесные ощущения, связанные с прошлым опытом. Такие психотерапевты стремятся к тому, чтобы клиенты в точности повторили в настоящем прошлое событие. Испытывая нечто в настоящем, они позволяют проявиться воспоминаниям о прошлом событии. Но они уже многократно “разрядили” эти прошлые события и “прокричали” их задолго до настоящего момента. Поэтому данный метод нередко приводит к тому, что клиенты утрачивают ощущение своего бытия в настоящем, как будто в нем действительно нет ничего такого, что было бы достойно внимания.

Однако сами по себе катартические методы вовсе не обязательно должны приводить к таким результатам. Те, кто защищает их использование, часто заблуждаются, утверждая, что прошлое необходимо “проработать”, поскольку оно всегда является основой переживаний, проявляющихся в настоящем. Однако сама природа всех переживаний такова, что они скрыто включают в себя прошлый опыт. Некоторые психотерапевты допускают ошибку противоположного характера, считая, что клиенты должны сосредоточиваться не на прошлом, а лишь на настоящем.

Чувствуемые ощущения по-иному связаны с настоящим. Разговоры о необходимости “быть здесь и сейчас” игнорируют то, как время соотносится с переживанием. Ведь переживания нельзя разделить на части, расположенные в линейной последовательности: эти — прошлое, эти — настоящее, а те — будущее. Каждое мгновение представляет собой новую совокупность опыта, в которой скрыто присутствует прошлое, а также относящиеся к будущему надежды, в том числе и связанные с прошлым; и все это постоянно изменяет контекст переживаний. Все это справедливо по отношению к любой части прошлого опыта. Прошлое вновь и вновь воссоздается в каждом переживании настоящего, в каждом чувствуемом ощущении. Прошлое присутствует в переживании скрыто, не само по себе и не в качестве неких неизменных частей, например воспоминаний. Когда переживаются воспоминания, настоящее не присутствует в них. Например, мы не можем обращать внимание на настоящее, пока вспоминаем и переживаем прошлые события. Если прошлое не присутствует само по себе, оно скрыто существует в настоящем. Настоящее — часть прошлого, и если изменяется прошлое, соответственно, изменяется и настоящее. В этом смысле прошлое действительно всегда присутствует в настоящем и не может быть отделено от него.

Воображаемое будущее является существенным компонентом всякого опыта настоящего. Я не имею в виду события, которые просто произойдут позже. Я подразумеваю события, которых мы ожидаем или на которые надеемся. Это будущее, присутствующее в настоящем, — предполагаемое будущее, воображаемое в настоящем, являющееся важным элементом значения настоящего для нас (Gendlin, 1996a).

Сравнение чувствуемых ощущений с измененными состояниями сознания

Некоторые психотерапевтические техники уводят клиента от настоящего, предлагая ему погрузиться в “измененные состояния сознания”, никак не связанные с жизнью в настоящем. Опыт “измененных состояний сознания” может быть поистине колоссальным, но часто он приводит к весьма незначительным изменениям — кроме, разве что, общего расширения перспективы мировосприятия. Да, этот опыт может быть величественным, но человек остается столь же малым, так же легко дезорганизуемым и столь же часто засасываемым в трясину обстоятельств. Каким бы ни был этот опыт, он не освобождает нас от необходимости развивать себя как личность. А это может происходить только постепенно.

Область чувствуемых ощущений находится в пограничной зоне между обычным состоянием сознания и состояниями измененными. Для их возникновения необходима определенная степень релаксации, так же как и для того, чтобы иметь возможность испытывать ощущения и в дальнейшем, давая им возможность возникать в пограничной зоне. Но когда эти ощущения возникают, индивид немедленно возвращается в обычное состояние, реагируя таким образом на то, что проявилось, и задаваясь вопросом, что это такое. На той карте внутреннего пространства, где присутствует сознательное, бессознательное и пограничная зона, чувствуемые ощущения находятся в промежуточной зоне. Можно было бы сказать, что они и составляют пограничную зону. С помощью этих ощущений можно в данный момент почувствовать целостное состояние организма. По сравнению с типом осознавания в измененных состояниях сознания ощущения в пограничной зоне оказываются ближе к обычному типу сознания, хотя и находятся на грани измененного состояния.

В следующей главе я опишу подробнее, как может быть обнаружена пограничная зона.

6. Фокусирование

Как может быть найдена пограничная зона и где можно войти в нее? Что делать, если кажется, что нет никакой “пограничной” зоны?

Иногда бессознательный материал возникает спонтанно, например, в тех случаях, когда проявляются образы или воспоминания, на протяжении долгого времени бывшие вытесненными. Им приходится переходить через пограничную зону, но часто они ничего не говорят ни об этой зоне, ни о том, что лежит за ней. Подобный материал оказывает весьма незначительную помощь в психотерапии, поскольку его возникновение мало что изменяет в переживаниях человека. В данном случае мы задаемся естественным вопросом: “Где же находится “грань” между сознательным и бессознательным? Где та неопределенная, но скрыто присутствующая целостность переживаний, из которой возникает постепенный процесс изменения самого характера переживаний?” Действительно, далеко не всегда ясно, как индивид может находить в себе непосредственные телесные ощущения, эту “грань”, точку, где находится “вход” в процесс переживаний, который мы пытаемся описать.

Поскольку каждый метод психотерапии требует работы именно на грани между сознательным и бессознательным, любой метод станет эффективнее, если мы будем знать, как прикоснуться к этой грани.

Во время длительных исследований было обнаружено, что некоторым клиентам во время психотерапии удается работать на “грани” и это как раз те клиенты, у которых вероятнее всего можно наблюдать положительный результат (Gendlin, 1968c, 1986c; Hendricks, 1968). Если достаточно широко обобщить результаты, то получится, что психотерапия подходит только для таких клиентов, и если работать лишь с данным контингентом клиентов, она станет успешной во всех случаях. Но такое открытие порождает и гораздо более интересный вопрос: как дать возможность другим людям (которых гораздо больше) сделать то же самое — сосредоточить внимание новым для них образом, на том, чего сначала даже нет и неясно, когда появится.

Сегодня мы уже знаем, как научить людей “фокусированию”: следует уметь находить в себе смутные чувствуемые ощущения и работать с ними. Фокусированию уже было обучено довольно много людей, и проходивших, и не проходивших психотерапию. Однако необходимо отметить: применение фокусирования выходит за пределы собственно психотерапии*.

Как мы уже видели, для частичного фокусирования может потребоваться одна-две минуты, а весь процесс занимает от пяти до десяти минут. Иногда (если фокусирование не удается) попытки необходимо приостановить и возобновить их через несколько часов. Отдохните, выпейте чаю, а потом снова попробуйте выполнить фокусирование. Возможно, успех в фокусировании будет достигнут, когда вы будете заняты чем-то совершенно другим.

В процессе психотерапии фокусирование можно вызвать и без специального обучения клиента. Психотерапевту следует лишь периодически давать небольшие инструкции, но при этом обучение фокусированию растягивается на несколько месяцев. Но чтобы действительно понять сущность фокусирования, все-таки необходимо пройти специальное обучение. Это особое, приобретаемое умение, и мы рассмотрим обучение фокусированию как отдельный процесс.

На первый взгляд фокусирование кажется довольно простой вещью. Но, к сожалению, обучение ему оказывается далеко не столь простым, часто приходится сталкиваться с некоторыми ловушками. Поскольку “территория” каждого переживания довольно хорошо организована и расчленена на отдельные структуры, каких-либо общих инструкций явно недостаточно. В последние годы мы создали набор полезных техник, но поскольку индивидуальная специфика переживаний бесконечно разнообразна, всегда можно найти новые подходы. Несмотря на все необходимые инструкции и предупреждения о возможных ловушках, индивидуальное обучение фокусированию порой занимает от трех до восьми часов, и большинство людей сталкивается при этом с определенными трудностями и чувством замешательства. В настоящее время специалистов, обучающих технике фокусирования, можно найти во многих городах Соединенных Штатов, а также в других странах.

Обычно обучение состоит из шести этапов, каждый из которых также разделяется на отдельные шаги. Понятно, что разделение на этапы носит искусственный характер. В жизни человека нет никаких процессов, которые естественным образом состояли бы из шести этапов, поэтому подобное разделение полезно лишь для обучения. Поскольку фокусирование позволяет человеку выявить свой внутренний первоисточник переживаний, возникают существенные противоречия, связанные с применением в данном случае самого понятия “обучение”. По этой причине при обучении предлагаются инструкции, которые я называю “двойственными”. Мы говорим: “Попытайтесь сделать в точности все эти шаги, как они описаны, а в то мгновение, когда вы почувствуете, как что-то происходит не так, остановитесь, вернитесь немного назад и посмотрите, что именно кажется вам неверным. Таким образом вы научитесь фокусированию в любом случае — либо с помощью инструкций, либо за счет того, что они не будут работать. Не делайте на внутреннем уровне никакого насилия над собой, даже в том случае, если вам покажется, что в инструкциях содержится точное указание, что именно это вам необходимо делать”.

Почему такие “двойственные” инструкции не получили повсеместного распространения? Обучение многим процессам требует их практического использования. То, чему мы обучаем, имеет чрезвычайную ценность, но лишь в том случае, если индивид использует фокусирование, чтобы войти в прямой контакт со своими непосредственными переживаниями. Так, в сущности, и должно было бы быть при всяком обучении.

При обучении фокусированию люди начинают понимать, что иногда инструкции противоречат собственному внутреннему опыту. Начинающие нередко говорят: “Я старался сделать все “правильно”. Но оказалось, что мое старание только помешало”. Такие слова иногда сопровождаются смехом — человек понял, что фокусирование возникает внутри и принципиально отличается от всего, что приходит к нам извне.

Но поскольку фокусирование для большинства людей оказывается принципиально новой вещью, оно требует специальных инструкций. И, конечно же, для фокусирования необходимо отбросить все предубеждения о том, чем оно “должно быть”. Поэтому на время откажитесь от того, как вы привыкли обычно поступать со своими чувствами и проблемами, обращаясь к привычным вам способам действий лишь в том случае, когда у вас действительно появится в этом необходимость. По мере того как я буду показывать способы вызывания фокусирования, предлагаю вам не просто читать инструкции, но и обретать реальный опыт.

Если вы почувствуете, что нечто из предлагаемого мной может причинить вам вред или помешать проявиться непосредственно возникающему именно у вас, либо если вы почувствуете страх или принуждение, необходимо остановиться, возвратиться назад и попытаться почувствовать, что кажется вам неправильным.

Можете ли вы чувствовать то, что происходит

внутри вашего тела?

Сегодня люди примерно пополам разделяются на тех, кому сосредоточить внимание на происходящем внутри тела легко, и тех, кому сделать это весьма трудно. Некоторые делают это мгновенно, а для иных требуется определенная практика. И тех, и других можно научить фокусированию, но последних необходимо вначале научить чувствовать происходящее внутри тела. В том случае, если вы окажетесь в числе последних, я предложил бы вам следовать приводимым ниже инструкциям.

? Можете ли вы почувствовать то, что находится внутри желудка и груди? Что вы там чувствуете? Удерживайте это ощущение в течение одной-двух минут…

? Похоже ли ваше ощущение на что-то уютное? Или на трепет? На напряженность? На что-то еще? Не обязательно давать этому словесное описание, достаточно просто сказать, что данное качество присутствует. Удерживайте его в течение двух минут…

? Можете ли вы удерживать внимание на этом ощущении?

При обучении многим людям приходится помогать начинать “снизу”. Попробуйте такую инструкцию:

? Направьте внимание на палец левой ноги. Чувствуете ли вы его? Если нет, пошевелите пальцем, после чего вам будет легче его ощутить. Теперь вы чувствуете происходящее внутри пальца. Проделайте то же самое с коленом, а затем почувствуйте, как стул “давит на вас” снизу. После этого почувствуйте таким же образом желудок и грудную клетку. Какие телесные ощущения вы находите в своем желудке?

Если вы легко можете почувствовать то, что находится внутри вашего тела, можно начинать обучаться фокусированию.

Очищение пространства

Попробуйте на протяжении минуты расслабиться и вступить в дружественные отношения с тем, что вы чувствуете внутри. Посмотрите, какие препятствия находятся между вами и чувством благополучия. У каждого из нас есть целый ряд проблем, а обычно их даже несколько одновременно. Полезно было бы распределить их следующим образом:

? Перенесите внимание на желудок или грудную клетку и (зная, что, вероятно, это совсем не так) произнесите что-нибудь, например: “Моя жизнь в эти дни проходила замечательно, и я полностью ею доволен”. Затем сосредоточьте внимание внутри тела и посмотрите, что там будет происходить.

? Ваш ум сможет довольно быстро ответить на этот вопрос еще до того, как вы попробуете сосредоточить внимание внутри своего тела. Если это действительно произойдет, попробуйте еще раз.

? Возникает ли у вас телесное ощущение, что “не все так замечательно”, как будто тело говорит: “Нет, у меня не все в порядке; скорее, что-то вроде вот этого…”?

? Что бы у вас ни возникло при этом, скажите: “Привет! Да, это действительно здесь” — и будьте готовы разобраться в происходящем. Обычно неблагоприятное ощущение связано не только с чем-то одним. Задайте себе вопрос: “Могу ли я назвать что-нибудь в моей жизни, связанное с этим ощущением?” Если вы сможете, — пообещайте, что позднее вернетесь к этому и продолжите работу. Сейчас необходимо немного подождать, пока вы не составите полный список всего, что нашли.

? Возможно, вам захочется определить, как далеко вы откладываете найденное — находится ли оно прямо перед вами, в полуметре от вас, за горизонтом или же совсем далеко, например, в другой стране. Какая дистанция необходима для того, чтобы не утратить связь, чтобы эти ощущения не скрылись, не стали неразличимыми?

? А сейчас снова обратите внимание на свое тело. За исключением проблемы, отложенной вами на время, чувствуете ли вы, что в вашей жизни все в порядке?

? Вы можете заметить, что возникающее чувство можно считать явно более приятным по сравнению с тем, что было раньше. Если же оно ничем не отличается, задайте тот же вопрос более настойчиво: “Что возникнет в моем теле, если найденная проблема каким-то чудесным образом разрешится?” Затем наблюдайте, какие ощущения будут возникать в вашем теле.

? Посмотрите еще раз, сможете ли вы сказать, что в вашей жизни все в порядке, за исключением того, что вы уже выявили? Подождите немного, пока к вам не придет чувство облегчения.

? А сейчас выберите одну из обнаруженных вами проблем — любую. Если у вас нет достаточного опыта в процессе фокусирования, выберите наиболее незначительную проблему.

Чувствуемое ощущение

Какой бы ни была ваша проблема, в ней присутствует чувствуемое ощущение беспокойства, неразрешенности и какой-то скрытой сложности, явно большей, чем вы можете охватить. Для того чтобы отыскать в себе это смутное, скрытое ощущение, выполните следующее:

? Направьте свое внимание на желудок и грудную клетку, а затем посмотрите, какие телесные ощущения возникнут. Как можно было бы описать их телесное качество?

? Просто произнесите: “Я чувствую, здесь все в порядке”, переключите внимание на тело и ждите. Посмотрите, что будет возникать.

? Может показаться, что возникающие при этом неясные и неотчетливые ощущения вообще не заслуживают внимания. Может ли быть, чтобы вся эта книга была посвящена подобной ерунде? Да, действительно, если в данном случае такие ощущения возникают, это чувствуемые ощущения. Но необходимо признать: они не кажутся особенно многообещающими.

? Возможно, в какой-то момент вы утратите способность сосредоточиваться на ощущениях “на грани”. В данном случае вам необходимо снова направить внимание на тело. И когда неясное ощущение опять появится, будьте готовы удерживать его хотя бы в течение минуты (минута — достаточно длительное время). Прикасайтесь к ощущениям снова и снова.

Этот шаг является, возможно, наиболее трудным. Вам необходимо почувствовать нечто совершенно конкретное и более значимое, чем то, что вы можете сказать или определить. Если у вас ничего не получается, попробуйте сделать следующее:

? Представьте, что вы стоите перед большой фреской. Чтобы увидеть ее полностью, необходимо отойти назад. Будем считать, что фреска — целостный образ вашей проблемы. Подождите некоторое время, пока у вас не возникнет этот образ. Какую картину вы видите? А сейчас почувствуйте, какие ощущения вызывает данный образ в вашем теле.

? Если возникший образ не вызывает у вас конкретного чувствуемого ощущения, попытайтесь сказать что-либо о вашей проблеме. Затем повторяйте это снова и снова, наблюдая за тем, что появляется в вашем теле.

Найдите ключевое слово

Попытайтесь найти одно слово, фразу или образ, в полной мере передающий качество чувствуемого ощущения.

Это могут быть такие слова, как “липкое”, “клейкое”, “тяжелое”, “безнадежное”, “обременяющее”, “создающее беспокойство” или “действующее на нервы”. Вероятно, вы сможете подобрать не слово, а фразу, лучше всего передающую сущность телесного ощущения, например: “Увязнуть в чем-то клейком”, “Потеряться в бескрайней степи”. Или же: “В этом нет ничего пугающего… суть этого чувства — отступление”. Слово, фраза или образ должны как можно точнее передавать сущность происходящего.

Резонанс с ключевым словом

Если выбранное вами слово, фраза или образ действительно являются подходящими, вы испытаете чувство облегчения уже от самого осознания, насколько хорошо они вам подходят. Такое чувство облегчения может приходить несколько раз. Спросите свое тело: “Действительно ли это слово подходит? Похоже ли оно на то, что я чувствую?” Если слово действительно подходит, вы испытаете облегчение — своего рода телесный сигнал, говорящий вам: “Да, это верно”.

Задавание вопросов

А сейчас спросите свое тело, само чувствуемое ощущение, чем оно является — так, как будто вы ничего об этом не знаете.

? Если что-то оказывает воздействие на чувствуемое ощущение, удерживайте внимание на данном воздействии. Отложите на время все другие вопросы. (Прежде чем пытаться ответить на вопросы, необходимо убедиться, что в этот момент вы действительно испытываете чувствуемое ощущение. Только лишь воспоминания о нем будет недостаточно. Если ощущение не присутствует, вы не сможете задать вопрос непосредственно ему. Продолжаете ли вы его чувствовать? Используйте ключевое слово или образ, чтобы возвратить необходимое вам ощущение. Появилось ли оно снова?
? Задайте ему вопрос: “Что можно сказать о: _______?” (Подставьте сюда ваше ключевое слово, фразу или название образа.)
? Или: “Что на самом деле содержится в ________?”
? Либо: “Что самого плохого можно сказать о ________?”
? Либо: “Что нужно для того, чтобы все было хорошо?”

Если ничего не будет изменяться, уделите каждому вопросу одну минуту и переходите к следующему. Каждый раз убеждайтесь, что вы вызвали в себе необходимое чувствуемое ощущение.

Большинство людей довольно быстро находят ответы, приходящие к ним на основе того, что они уже и так знают. Если ощущение никак не изменяется в ответ на возникающие у вас мысли, пусть эти мысли свободно уходят. Чтобы задать вопрос чувствуемым ощущениям, требуется определенное время. Поскольку вначале, скорее всего, не будет никакого эффекта, может потребоваться около минуты для того, чтобы прикоснуться к неотчетливому чувствуемому ощущению, а затем, может быть, вернуться назад и попробовать еще раз.

Когда вы задаете вопрос чувствуемым ощущениям, это напоминает попытки вспомнить что-то забытое, когда от самого события в памяти осталось лишь смутное чувство. Нечто осталось, но раскрыть и проявить его нелегко. Проблема не столько в воспоминании, сколько в том, чтобы позволить самому ощущению непосредственно реагировать на ваш вопрос. Вначале это реагирование проявится в виде небольшого внутреннего волнения. Может быть, когда вы задаете вопрос, у вас не наблюдается никакого эффекта? Что ж, все требует практики.

Если вы проведете хотя бы немного времени, непосредственно испытывая чувствуемое ощущение, даже не зная, чем оно является, считайте, что вам удалось выполнить фокусирование. В определенный момент сущность ощущения сможет раскрыться и позволит вам совершить следующий шаг. Но вы не в состоянии контролировать этот процесс — все произойдет само собой.

Принятие

Принимайте все, что бы у вас ни возникало при попытках прикоснуться к ощущению. Естественно, это не конечный ответ, а лишь первый шаг, и вам нет необходимости верить во все это — просто принимайте его как то, что тело хочет сообщить вам. Радуйтесь, что оно говорит с вами. Но помните: все это — только первый шаг, а не окончательный ответ.

Постарайтесь, чтобы ваша постоянная склонность к критике не погубила первый шаг. Да, действительно, вы не знаете, реален ли и правилен ли этот шаг, — когда он сделан, в голову приходит множество вопросов. Отбросьте вопросы — пусть они подождут до другого раза. Сейчас вы не сможете на них ответить. И только после многих последующих шагов вы сможете убедиться, что это был действительно настоящий первый шаг. Поэтому не стоит гадать, правильным ли он был, — просто прислушивайтесь к нему.

Если этот шаг указывает направление, которое, как вы чувствуете, облегчает вашу жизнь, пусть он останется в вашей памяти, даже если сейчас и воспринимается как совершенно нереалистический. Это может быть лишь общее направление, первый намек на то, что когда-то позже изменится и окажется более реалистичным. Но если вы позволите телу сохранить данное направление, это может оказаться очень полезным, даже если первое ключевое слово или образ были нереалистичными.

Оглянитесь назад и посмотрите, как вы “редактировали” первый шаг, пытались изменить его и ограничить — сделать с ним все что угодно, чтобы приуменьшить его действительный телесный эффект. Порой, восстанавливая это ощущение в том виде, как оно пришло к вам в первый раз, вы будете получать новый заряд телесной энергии.

Принять значит разрешить каждому шагу быть — ничего не отвергать, а воспринимать его таким, как он есть, даже если он кажется странным или ошибочным. Вместе с ним на уровне тела будет возникать чувство облегчения, легкого вздоха — ощущения, что все происходит правильно. А это как раз то, что вам так необходимо.

Заключение

Все эти шаги образуют своего рода “первый этап” фокусирования. Решение серьезных проблем требует многих этапов, а небольшие проблемы могут быть полностью решены во время первого этапа.

Если процедура фокусирования не знакома человеку, то маловероятно, что все необходимые шаги произойдут после первых же инструкций. На практике почти все сталкиваются с теми или иными трудностями.

Приведенные нами инструкции по фокусированию можно напечатать на двух небольших страницах. Но все возможные варианты, подробности и дополнительные рекомендации могут занять несколько книг такого объема, как эта. В книге “Фокусирование” (Gendlin, Focusing, 1981) каждому виду типичных трудностей посвящена отдельная глава.

В следующей главе я приведу ряд фрагментов из стенограмм сессий, посвященных обучению фокусированию. Эти примеры могут оказаться для нас весьма полезными.

Инструменты для дизайн-мышления. Блог ManGO! Games

Дизайн-мышление – это подход к инновациям, ориентированный на человека, совмещающий потребности людей, возможности технологий и требования к успеху бизнеса.

Многие не понимают сути дизайн-мышления, многие критикуют этот подход и называют выдумкой и бредом, но это распространенный подход, о котором много говорят, поэтому мы не можем пройти мимо и будем разбираться, в чем непонимание и противоречия, как применять метод и какие конкретно техники использовать.

О дизайн-мышлении мы уже писали, но это было описание концепции, публиковали рекомендации по дизайн-мышлению, но это был пример конкретного опыта. Сейчас поговорим о том, в чем источник критики и как начать использовать приемы дизайн-мышления.

В чем особенность дизайн-мышления

Многим кажется непривычным, что процесс, который раньше использовался только для создания чего-то осязаемого, начали применять для создания идей и стратегий. Мало того, многие не поняли, о чем речь, и посчитали, что все разговоры о дизайн-мышлении – это пустота, ничего конкретного не создающая. Это можно понять, ведь всю свою историю люди действительно связывали понятие «дизайн» с созданием чего-то вещественного или хотя бы наглядного.

И это не все сложности с пониманием сути дизайн-мышления:

• Дизайн может быть связан с созданием того, что нельзя ни увидеть, ни пощупать.
• Дизайн можно создавать вместе с пользователем.
• Пользователь участвует в поиске идей, не зная о том, что невольно становится содизайнером.

Это основные особенности дизайн-мышления, в связи с которыми метод непрост для осознания. Дизайн-мышление – это способ мышления, благодаря которому создаются продукты мыслительного процесса.

Как люди пришли к этому? В середине прошлого века началось активное исследование в направлении искусственного интеллекта и обучения. Нужно было понять, как люди обучаются и как решают различные задачи. Это привело Герберта Саймона к теории ограниченной рациональности. Исследователи поняли, что люди часто нерациональны, а решение задач часто представляет собой креативный и веселый процесс. В рамках теории были также определены принципы креативности – поощрение любых идей, отсутствие критики, предпочтение количеству, а не качеству, группирование идей. Алекс Осборн, автор метода мозгового штурма, изучая креатив, пришел к тому, что в ходе поиска креативных идей нелогичные ассоциации должны поощряться, а не исключаться. Так и начало зарождаться дизайн-мышление.

Многие исследователи приходили примерно к одним и тем же выводам. Психолог Эдвард де Боно (автор метода 6 шляп) считал процесс поиска новых идей управляемым хаосом. Сейчас проводят тренинги для руководителей, чтобы научить их организации такого процесса. В каждом из существующих подходов поиска инновационных решений «создаются вещи, которые еще не существуют». Вещь, которую создают методом дизайн-мышления, может быть физическим объектом, системой документов или организационной структурой.

Процесс разработки новых объектов представляет собой процесс принятия решений. Решения принимаются одно за другим, исследование задачи может вестись по-разному – с упором на логику и аналитику, или на латеральное мышление. Тут полезными будут навыки фасилитации и эмоционального лидерства, которые поддаются освоению и всегда будут полезным в системе корпоративного обучения.

Исследование задачи в дизайн-мышлении – это совмещение логичного (линейного) мышления и нелогичного (непоследовательного) исследования, а также возможность дизайнера переключаться между разными образами мышления часто и свободно. Этому помогают деловые игры на работе – в ходе выполнения основной работы и в процессе обсуждения.

Характеристики дизайн-мышления – создание вещей на грубом уровне точности, проведение тестирования с живыми людьми, учет результатов тестирования и продолжение попыток совершенствования создаваемого объекта, добиваясь лучшего баланса между создаваемым предметом и людьми, которые будут им пользоваться. Это требует комбинации эмпатии, исследования, создания прототипов и тестирования решения. Это дизайн, поскольку происходит создание объекта, и это мышление, поскольку представляет собой интеллектуальное исследование.

В дизайн-мышлении дизайн – это не просто создание артефактов, это и способ познания мира. Дизайн-мышление рассматривают как гуманитарную науку, поскольку цель процесса – не просто создание востребованного объекта, а исследование способов удовлетворения текущих потребностей людей. Не будет ошибкой сказать, что дизайн-мышлением занимались исследователи еще задолго до того, как это начало так называться.

Этапы дизайн-мышления

В структуру дизайн-мышления включают такие этапы:

• Эмпатия. Ставим себя на место потенциального потребителя, мыслим, как он, пытаемся понять, что ему нужно и что для него будет удобным.
• Фокусировка. Обрабатываем полученную информацию, отбираем самые приоритетные для клиента направления.
• Генерация идей. Обычно это выработка нестандартных идей в процессе мозгового штурма, фасилитации, к которым привлекают сотрудников с разным опытом из разных отделов, чтобы получить разностороннюю оценку вариантов.
• Выбор решения. Среди множества идей выбирается самая реалистичная и ожидаемая для потребителей версия.
• Прототипирование. Разработка упрощенной версии продукта с основными функциями, которые решают все потребности клиентов. Прототип помогает понять, в том ли направлении движется команда по созданию продукта, и отказаться от продолжения на раннем этапе создания.
• Тестирование прототипов. Решение относительно продолжения разработки принимается после тестирования прототипа. Тестирование происходит на протяжении всего пути создания прототипа и продукта.

Стадии могут повторяться, процесс проходит итерационно.

Инструменты для исследования в процессе дизайн-мышления

Визуализация

Визуализация – это использование образов для образного мышления. Речь не о рисовании, а о том, чтобы создавать образы. Подойдет использование лего или онлайн доски, создание изображений, графиков или фигурок – главное изобразить идеи образами. Невербальное мышление помогает в раскрепощении другой части мозга и более эффективном его использовании.

Картографирование путешествия

Метод исследования, предполагающий отслеживание «путешествия» клиента при его знакомстве с компанией и ее продуктами, использовании ее услуг. В этом пути особо важно фиксировать эмоциональные события клиента, как позитивные, так и негативные. Метод позволяет выявить потребности клиента, которые сам он не может выразить, часто не отдает себе отчет в том, что именно приводит его к тому или иному эмоциональному состоянию, что именно создает неудобства или доставляет радость.

Картографирование мыслей

Можно фиксировать не только путь взаимодействия клиента и компании, но и ход размышлений. Метод помогает определить связи между центральной идеей и другими элементами и идеями, а также связи сопутствующих идей между собой. Такие карты позволяют создавать, классифицировать и структурировать идеи, искать шаблоны и скрытые закономерности, и таким образом определять ключевые критерии дизайна.

Анализ ценностной цепочки

Прием используется для изучения взаимодействия компании с партнерами и клиентами для повышения ценности в пределах ценностной цепочки, а также для поиска возможностей и намерений партнеров. Инструмент можно использовать в формате игры в команде и различных командных сессий.

Быстрая разработка концепции

Подход помогает генерировать гипотезы о новых возможностях, анализировать реалистичность которых можно в ходе составления концепции.

Тестирование предложений

Определяются измеримые предположения, на которых базируется привлекательность новой бизнес-идеи, определяются способы оценивания предположений и проводятся эксперименты для тестирования идей: сначала мысленные, потом практические. Новые концепции проходят четыре теста:

• Наличие ценности.
• Реализация.
• Масштабы применения.
• Пригодность.

Модели прототипирования

Это возможность создавать абстрактные новые идеи, которые можно презентовать участникам процесса поиска лучших решений. Упрощают понимание новой идеи раскадровка, пользовательские сценарии, визуализация концепций. Такой подход позволяет вовлечь в обсуждение большее количество людей и обеспечить их высокую вовлеченность, что в свою очередь позволяет собрать качественную обратную связь в достаточном объеме.

Сотворчество с клиентом

Сюда входят приемы, позволяющие привлекать клиента к созданию новых идей таким образом, чтобы процесс был интересен и выгоден всем сторонам.

Пилот

Инструмент позволяет создавать предложения, представляющие реальную ценность на рынке. Вместо того, чтобы полноценно выводить новый продукт на рынок, проводится недорогой точечный эксперимент по внедрению новинки для сбора необходимых данных. Больше о тестировании идей.

Сторителлинг

Рассказывание историй бывает эффективнее, чем выдвижение сложных для восприятия утверждений. Это тоже способ визуализации – способ облачить идеи в такой вид, в котором они становятся нагляднее. Истории могут сопровождаться визуальным, аудио или видеорядом.

Критика дизайн-мышления

Некоторые компании и команды подхватили идею, а некоторые поддали ее критике. Давайте разберемся, за что критикуют.

Прежде всего за сложность теории. Дизайн-мышление – это глубокая наука, требующая погружения, а не просто формального применения инструментов. Выше уже обращалось внимание на то, что дизайн-мышление – это даже не способ создавать продукты для продажи, это прежде всего погружение в нужды потребителя.

Простого решения нет. Несмотря на большое количество тренингов и курсов по дизайн-мышлению, настоящий подход глубже. Дизайн-мышление – это особый способ мышления, который не приобретается мгновенно после прочтения статьи о пяти шагах успеха с гарантированным результатом. Но вы можете постепенно, даже читая этот материал, начать задумываться о том, как понять своего клиента, развивать в себе сочувствие и понимание другого человека, и, соответственно, шаг за шагом приближаться к философии дизайн-мышления.

Если не провести достаточное погружение, дизайн-мышление может привести к поверхностным выводам по поводу понимания нужд бизнеса. Если вместо учета требований к мозговому штурму, изложенных основоположником метода Алексом Осборном, проводятся мероприятия, которые только так называются, если вместо методического понимания идей Саймона о том, как работает мозг человека, проводится поверхностное тестирование по типу «хватать-ломать», то можно получить только имитацию дизайн-мышления, которая, конечно, будет заслуживать критики.

Критикуют также дизайн-мышление за оторванность от жизни. Студенты академических программ, глубоко освоившие дизайн-мышление, умеют только размышлять о дизайне, а не создавать дизайн конкретных вещей. Изучение дизайн-мышления действительно не связано напрямую с приобретением практических навыков по созданию вещей. Цель дизайн-мышления – улучшить социальные условия людей, а не попасть на обложку «Форбса».

Технология развития критического мышления как средство формирования надпредметных умений школьников на уроках географии

За последние десятилетия в обществе кардинально изменились представления о целях образования и путях их реализации. В наши дни обучение понимают как процесс подготовки обучающихся к реальной жизни, готовности к тому, чтобы занять активную жизненную позицию, успешно решать реальные жизненные задачи, уметь сотрудничать и работать в группе, быть готовым к быстрому переучиванию в ответ на обновление знаний и требования рынка труда.

На современном этапе для того, чтобы успешно социализироваться в быстро изменяющемся обществе, недостаточно обладать только лишь предметными знаниями. Нужны надпредметные (метапредметные) знания и умения. Необходимо формировать у школьников универсальные учебные действия.

Государственная политика в сфере образования реализуется посредством образовательных стандартов. В стандартах нового поколения прописано, что уже в начальной школе в результате изучения всех без исключения предметов у выпускников должны быть сформированы личностные, регулятивные, познавательные и коммуникативные универсальные учебные действия, как основа умения учиться. Программа развития универсальных учебных действий на ступени основного общего образования должна быть направлена на реализацию требований Стандарта к личностным и метапредметным результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования [10].

Под метапредметными (универсальными) понимаются освоенные обучающимися на базе одного, нескольких или всех учебных предметов способы деятельности, применимые как в рамках образовательного процесса, так и при решении проблем в реальных жизненных ситуациях [6].

В широком значении термин «универсальные учебные действия» означает умение учиться, т.е. способность субъекта к саморазвитию и самосовершенствованию путем сознательного и активного присвоения нового социального опыта. В более узком (собственно психологическом) значении этот термин можно определить как совокупность способов действия учащегося (а также связанных с ними навыков учебной работы), обеспечивающих его способность к самостоятельному усвоению новых знаний и умений, включая организацию этого процесса [6].

Формирование и развитие надпредметных (метапредметных) умений и навыков, универсальных учебных действий в образовательном процессе происходит при использовании образовательных технологий. Одной из таких технологий является технология развития критического мышления.

Термин «критическое мышление» известен очень давно из работ таких известных психологов, как Ж.Пиаже, Дж.Брунер, Л.С.Выготский. Определение понятия «критическое мышление» сформулировать достаточно сложно. Причиной этого является разнообразие мнений и оценок по этому поводу. С одной стороны, критическое мышление предполагает спор, дискуссию и поэтому оценивается многими как негативное, подвергающее всё и вся сомнению и приводящее к конфликту. По мнению другой стороны, у этого понятия много общего с такими понятиями, как «аналитическое мышление», «логическое мышление», «творческое мышление» [4].

Дэвид Клустер в работе «Что такое критическое мышление?» предлагает определение критического мышления, состоящее из пяти пунктов [11]:

• Во-первых, критическое мышление есть мышление самостоятельное.
• Во-вторых, информация является отправным, а не конечным пунктом критического мышления, ведь чтобы прийти к какой-то мысли, надо переработать множество фактов, идей, текстов, то есть информации.
• В-третьих, критическое мышление начинается с постановки вопросов и уяснения проблем, которые нужно решить.
• В-четвёртых, критическое мышление стремится к убедительной аргументации. Критически мыслящий человек находит собственное решение проблемы и подкрепляет это решение разумными, обоснованными доводами.
• В-пятых, критическое мышление есть мышление социальное. Всякая мысль проверяется тогда, когда ею делятся с другими. Поэтому так важны качества, необходимые для продуктивного обмена мнениями — терпимость, умение слушать других, ответственность за собственную точку зрения.

С.И. Заир-Бек и И.В. Муштавинская в своей работе «Развитие критического мышления на уроке» приводят мнение Дж. Барелла, который считает, что критически мыслящие люди решают проблемы, проявляют настойчивость в их решении; контролируют себя, свою импульсивность; открыты для других идей; решают проблемы, сотрудничая с другими людьми; слушают собеседника; эмпатичны; терпимы к неопределённости; рассматривают проблемы с разных точек зрения; строят прогнозы, обосновывают их и ставят перед собой обдуманные цели; применяют свои навыки и знания в различных ситуациях; любознательны; активно воспринимают информацию [8]. Такие качества должны быть присущи и современному молодому человеку, начинающему свой жизненный путь.

Итак, мы приходим к выводу, что качества, необходимые для развития критического мышления, необходимы любому выпускнику школы для его успешной социализации в современном обществе.

Формирование у учащихся вышеперечисленных качеств является целью педагогической технологии, которая носит название «Технология развития критического мышления посредством чтения и письма». Она известна в России с 1997 года.

Целью технологии развития критического мышления является развитие мыслительных навыков учащихся, необходимых не только в учёбе, но и в обычной жизни (умение принимать взвешенные решения, работать с информацией, анализировать различные стороны явлений и т.д.). Для того, чтобы успешно действовать в изменяющемся мире, учащиеся должны уметь просеивать информацию и сами принимать решения о том, что является важным, а что нет, критически и продуктивно оценивать поток информации, который обрушивается на них со всех сторон [2]. Это умение является одним из метапредметных умений.

Структура технологии развития критического мышления разработана американскими педагогами Дж. Стил, К. Мередитом и Ч. Темплом. Урок состоит из трёх стадий: вызова, осмысления содержания и рефлексии [8].

Каждая из этих стадий имеет своё содержание и отличается особенностями деятельности педагога и учащегося.

Первая стадия — вызов.

Деятельность учителя на этой стадии направлена на вызов у учащихся уже имеющихся знаний по изучаемому вопросу, активизацию их деятельности, мотивацию к дальнейшей работе. Учитель должен способствовать бесконфликтному обмену мнениями, фиксации и систематизации информации, полученной от учащихся.

Ещё одной задачей является активизация учеников. Важно, чтобы каждый мог принять участие в работе, ставящей целью актуализацию собственного опыта.

Немаловажным моментом работы на этой стадии является систематизация всей информации, полученной в результате обмена мнением учащихся. На этом этапе должно действовать правило: «Любое мнение учащегося ценно». Обмен мнениями может способствовать выработке новых идей. Информация, полученная на стадии вызова, выслушивается, записывается, обсуждается. Работа ведётся индивидуально, в парах или группах.

Следующая стадия — осмысление содержания.

На этой стадии осуществляется непосредственный контакт с новой информацией (текст, фильм, лекция, материал параграфа). Деятельность учителя направлена на сохранение интереса к теме при непосредственной работе с новой информацией, постепенное продвижение от «старого» знания к «новому». Учитель может быть непосредственным источником новой информации. В этом случае его задача состоит в ясном и привлекательном её изложении. Он должен отслеживать степень активности работы учащихся.

Ученик читает текст или слушает рассказ учителя, используя предложенные учителем активные методы чтения или слушания, делает пометки на полях или ведёт записи по мере осмысления новой информации. Он должен попытаться сопоставить новую информацию с тем, что он уже знал по данной теме. Учащиеся самостоятельно продолжают конструировать цели своего учения. Постановка целей в процессе знакомства с новой информацией осуществляется при её наложении на уже имеющиеся знания.

Одним из условий развития критического мышления является отслеживание восприятия учеником изучаемого материала. Именно эта задача является основной на данной стадии.

Третья стадия — рефлексия.

Понимание важности этой стадии дают слова Р. Бустрома о процессе рефлексии, которые приводят в своей работе С.И. Заир-Бек и И.В. Муштавинская: «Рефлексия — особый вид мышления… Рефлексивное мышление означает фокусирование вашего внимания. Оно означает тщательное взвешивание, оценку и выбор» [8].

Учитель возвращает учащихся к первоначальным записям-предположениям для того, чтобы были внесены изменения и дополнения, а так же даёт творческие, исследовательские или практические задания на основе изученной информации. Учащиеся сопоставляют новую информацию со старой, используя знания, полученные на стадии осмысления содержания. На стадии рефлексии осуществляется анализ, творческая переработка, интерпретация изученной информации. Но этот анализ будет мало полезен, если его не обратить в словесную форму, устную или письменную.

Рефлексия необходима не только для того, чтобы учитель получил обратную связь, но и для того, чтобы учащиеся закрепили новые знания, прояснили смысл нового материала [2].

Технология развития критического мышления предлагает широкий набор методических приёмов, которые способствуют развитию качеств критически мыслящего человека и используются на разных стадиях урока.

По мнению создателей технологии критического мышления Дж.Стил, К.Меридита и Ч.Темпла учение непременно должно быть активным [8]. Условия для этого должен создать учитель, используя такие методические приёмы, которые дают возможность свободного развития личности учащихся и их активной работы по приобретению знаний с опорой на их опыт [12]. Другими словами, речь идёт о деятельностном подходе в обучении и воспитании детей.

Эти требования в полной мере воплощаются в действительность при использовании такого приёма ТРКМ, как «Корзина идей, понятий, имён». Этот приём целесообразно применять на начальной стадии урока, когда идёт актуализация имеющихся у школьников знаний, т.е. на этапе актуализации знаний. В режиме технологии развития критического мышления это стадия вызова. Приём позволяет выяснить, что уже знают учащиеся по изучаемой теме и состоит в том, что каждый вспоминает и записывает в тетради всё, что знает по теме (1-2 минуты). Затем проводится обмен информацией в парах или группах (2-3 минуты), выявляются разногласия и совпадения мнений. После этого каждая группа по очереди называет один из фактов, дополняя участников других групп. В процессе этой работы составляется список идей, которые учитель кратко заносит в «корзину», изображённую на доске. В «корзину» заносятся даже те мнения и факты, которые являются ошибочными. В ходе дальнейшего изучения темы на последующих этапах урока эти ошибки будут исправлены, а разрозненные сведения соединятся в логические цепочки.

Например, на первом уроке географии в 10 классе по теме «Место экономической и социальной географии мира в системе географических наук» на стадии вызова учащимся предлагается записать в тетради всё, что им известно о географической науке. В результате обмена информацией в корзину попали следующие факты: география — наука очень древняя, изучает природу и занятия населения, слово «география» означает «описание Земли» ( по-гречески «ге» — Земля, «графо» — пишу), название науке дал древнегреческий учёный Эратосфен, сначала география носила описательный характер, современная география отвечает не только на вопросы «Что?», «Где?», «Какой?», но и «Почему?», «Что будет, если?», выделяют две главные ветви географии — физическую и экономическую географии, современный состав географической науки очень сложен.

На следующем этапе урока учащимся предлагается дополнить корзину идей, поработав с текстом учебника и дополнительным текстом, предложенным учителем.

После проделанной работы в корзину попали такие факты, как:

• экономическая и социальная география — это общественная географическая наука;
• она изучает развитие и размещение населения и хозяйства в мире в целом, в отдельных регионах и странах;
• сочетает в себе элементы географии, экономики и социологии;
• помогает лучше понять современный этап мирового развития;
• основное направление современного этапа экономической и социальной географии мира — это усиление социальной, политической и экологической направленности.
• главное направление — это рациональное использование и преобразование природной среды.
• становление её связано с именами Н.Н. Баранского, И.А. Витвера;
• выделяют традиционные и современные методы исследования;
• многочисленные источники географической информации.

Приём «Корзина идей, понятий, имён» способствует формированию у учащихся общеучебныхи коммуникативных универсальных действий, поскольку стимулирует их к самостоятельной познавательной деятельности с источниками информации, учит анализировать и отбирать необходимую информацию, представлять себя, слушать других, прививает навыки работы в парах и группах.

Ещё один приём, который успешно можно использовать на начальном этапе урока — составление кластера. Этот приём даёт возможность систематизировать имеющиеся знания по изучаемой на уроке теме. Кластер («гроздь») — графическое оформление материала в определённом порядке. Делая какие-то записи, зарисовки для памяти, человек часто интуитивно распределяет их особым образом, компонует по каким-то признакам. «Грозди» — графический приём систематизации материала. Мысли уже не расположены не хаотично, а «гроздятся» в определённом порядке [8].

Так, например, при изучении в 8 классе темы «Внутренние воды России» учащиеся на начальном этапе урока составляют кластер «Внутренние воды», так как уже знакомы с этим понятием. Содержание кластера проговаривается. После изучения темы, на завершающей стадии урока будут исправлены неверные предположения, кластеры будут дополнены на основе новой информации, уточнятся причинно-следственные связи между отдельными смысловыми блоками.

Этот приём способствует формированию не только общеучебныхи коммуникативных универсальных действий, но и логических, так как выявляя взаимосвязи между внутренними водами и другими компонентами природы, учащиеся учатся понимать окружающий мир.

Приём технологии критического мышления, который часто используется на этапе изучения новых знаний (согласно технологии развития критического мышления — стадия осмысления содержания) — это маркировка текста значками по мере его чтения — «ИНСЕРТ». Эта английская аббревиатура расшифровывается как «интерактивная размечающая система для эффективного чтения и размышления».

Во время чтения текста учащиеся делают на полях текста пометки, а после этого заполняют таблицу, в которой значки будут заголовками столбцов. Сведения из текста в таблицу заносятся в виде тезисов [8].

Возможны три варианта пометок:

• — два значка — «+» и «v»;
• — три значка — «+», «v», «?»;
• 3 — четыре значка — «+», «v», «?», «-«.
• «v» — уже знал;
• «?» — не понял;
• «-» — думал иначе.

Например, в 7 классе на уроке по теме «Происхождение материков и океанов» ученикам предлагается внимательно прочитать текст первого и второго раздела параграфа, проставляя на полях отметки «+» и «v», поскольку о гипотезах происхождения нашей планеты и о строении земной коры они уже имеют представление, а вот с теорией строения земной коры, основанной на представлении о литосферных плитах, ещё не знакомы.

Этот приём способствует вдумчивому и очень внимательному чтению, а после составления таблицы делает путь от «старого» знания к «новому» и процесс накопления информации хорошо видимым ученикам, способствует систематизации имеющихся знаний. Обсуждение записей, внесённых в таблицу — очень важный этап работы. В процессе работы у школьников формируются познавательные общеучебные и логические универсальные действия.

Визуальные формы организации материала (рисунки, схемы, таблицы) имеют большое значение, так как дают возможность предварительно систематизировать материал, высказать свои идеи, поразмыслить над проблемой. На них основаны многие приёмы в технологии развития критического мышления.

Такой формой визуальной организации материала являются бортовые журналы и дневники. Это обобщающее название различных приёмов обучающего письма, согласно которым учащиеся во время изучения темы записывают свои мысли. Самый простой вариант бортового журнала (табл. 2):

Таблица 2

Что мне известно по данной теме?	Что нового я узнал на уроке?

Первая колонка заполняется на стадии вызова, вторая — по ходу изучения темы урока.

Двухчастный дневник также даёт возможность учащемуся увязать содержание изучаемого материала со своим личным опытом (табл. 3).

Таблица 3

Цитата	Комментарии

В левой части дневника записываются те моменты текста, которые произвели наибольшее впечатление (вызвали какие-то ассоциации, удивили, озадачили, восхитили или вызвали протест). Справа даются комментарии: чем эта цитата обратила на себя внимание? На последнем этапе урока (стадия рефлексии) учащиеся возвращаются к работе с дневниками, делятся замечаниями, которые они записали в правой колонке.

Например, двухчастный дневник учащиеся 8 класса составляли на уроке региональной географии при изучении темы «Время металлов. Номады забайкальских степей» (двухчастный дневник, составлен ученицей 8 класса Патриной Ириной, табл. 4):

Таблица 4

Цитата	Комментарии
«Китайцы называли хунну самыми культурными из варваров».	Возник вопрос: какие были основания делать такое утверждение? Я считаю, что фактов скотоводства и земледелия недостаточно, а «систематические связи» в тексте не были конкретизированы.
«Кровопролитные войны чередовались с периодами, когда заключался «вечный мир».	Вопрос: не указано нападали ли хунну на народы, с которыми был заключён мир, или «чередовались» — значит, нападали, но уже на другие народы?
«На сотни километров через территорию Забайкалья, Северного Китая и Монголии протянулся так называемый «Вал Чингисхана».	Почему именно такое название?
«В конце XIV в единое Монгольское государство распалось на ряд самостоятельных государств».	Удивил тот факт, что связь различных монгольских племён зависела от одного человека, а после смерти Чингисхана народы создали самостоятельные государства.
«…после этого часть хунну подчинилась сяньби, другая часть ушла на территорию Китая, а ещё одна часть разбитых, но не покорённых хунну, покинула родину и двинулась на запад»	Интересный факт, что мнения одного народа так разделились. Кто-то предпочёл войти в состав сильного народа, кто-то — уйти к врагам, а третьи не отказались от своих убеждений даже после поражения.
«Городище погибло в результате пожара, вызванного, вероятно, неожиданным нападением врагов, и больше не восстанавливалось».	Почему больше не восстанавливалось? Я думаю, что если бы разрушения могли бы быть восстановлены, то наверняка городище восстановили бы.
«Уйгуры занимались скотоводством и ирригационным земледелием. У уйгуров возникла и собственная письменность»	Интересно, какие причины могли повлиять на такое интенсивное материальное и культурное развитие народа?

Современному обществу нужны инициативные люди, которые не боятся брать на себя ответственность и принимать решения в различных ситуациях. Эти решения должны быть подкреплены разумными и обоснованными доводами, то есть их слова и поступки должны быть аргументированными. Поэтому важно учить школьников умению аргументированных ответов.

Всякая аргументация содержит в себе три основных элемента. Центром аргументации, главным её содержанием является утверждение (тезис, основная идея, положение). Утверждение поддерживается рядом доводов. Каждый довод подкрепляется доказательством. Есть и четвёртый элемент — основание. Аргументация выигрывает, если учитывает возможные контраргументы [11]. Умение аргументировано выстраивать свою речь, умение выслушать противоположное мнение — очень важное коммуникативное качество, помогающее вести дискуссию, работать в группе.

Например, при изучении темы «Взаимодействие общества и природы» в 10 классе учащиеся должны были, пользуясь текстом учебника, дополнительными фактами, статистическими таблицами, имеющимися у них знаниями по другим предметам аргументировать такие утверждения: «Географическая среда — необходимое условие жизни и деятельности общества»; «Вся история человеческого общества — это история взаимодействия его с природой»; «В XX веке «давление» общества на природу резко возросло»; «Со временем человечество стало изымать из природы всё больше ресурсов».

О значении стадии рефлексии и о важности этого умения уже упоминалось выше. Существует множество методов и приёмов, применяемых на этой стадии и помогающим ученикам повторить пройденный материал и понять смысл урока. Мы рассмотрим некоторые из них, которые применяли в практике своей работы.

Большинство учёных-психологов и педагогов отмечают, что наиболее важной для развития личности является письменная рефлексия [3]. Одна из форм письменной рефлексии, которую автор применяет на уроках — эссе. Эссе — это жанр публицистики, свободная трактовка какой-либо темы. Эта форма может быть использована и на уроке, и в качестве домашнего задания. Если эссе пишется на уроке, то необходимо заранее оговорить временные рамки её выполнения: 5, 10, 15 или 20 минут. Эссе помогает учащимся подытожить свои знания и выразить отношение к теме [8, 3].

Например, на первом уроке региональной географии в 8 классе учащиеся участвовали в конкурсе эссе по теме «Что для меня значит моя малая родина».

Чтобы выяснить отношение детей к активным методам обучения, нами было проведено небольшое исследование. Оно показало, что большая часть детей понимает, что лучше усваиваются те знания, которые ты сам активно добываешь.

Таким образом, технология развития критического мышления, её приёмы и методы организации учебной деятельности могут рассматриваться как механизм, формирующий самостоятельность мышления, вооружающий способами и методами самостоятельной работы, то есть формирует и развивает надпредметные (метапредметные) умения, универсальные учебные действия, которые необходимы выпускникам современных образовательных учреждений.

Литература.

1. Асмолов А.Г., Бурменская Г.В., Володарская И.А., Карабанова О.А., Салмина Н.Г. Молчанов С.В. Как проектировать универсальные учебные действия: от действия к мысли/ Под ред.А.Г.Асмолова — М. — 2008.
2. Дмитриева Л.В. Теория и практика управления качеством образования. Выпуск 2: Образовательная программа педагога: структура, содержание, технология разработки: Методическое пособие / Под. ред. В.А. Сарапулова. — Чита: ООО «Экспресс-издательство», 2007. — 200 с.
3. Дронов В.П. Размышления о стратегических задачах школьной географии // География и экология в школе XXI века. — 2005. — № 6. — С.31 — 34.
4. Дзятковская Е.Н. Здоровьесберегающая работа в образовании — М., 2007.
5. Дзятковская Е.Н. Экологическое развивающее образование. Учебное пособие для постдипломного образования и самообразования педагогов. — М: Центр «Образование и экология», 2010. — 140 с. (Стандарты общего образования второго поколения).
6. Ермаков Д.С., Суравегина И.Т. От изучения экологии к решению экологических проблем: Монография. — Новомосковск: УРАО, 2005. — 132 с.
7. Заир-Бек С.И., Муштавинская И.В. Развитие критического мышления на уроке. — М.: Просвещение, 2004. — 175 с.: ил.
8. Иванов Д.А. Компетенции и компетентностный подход в современном образовании // ЗАВУЧ. Управление современной школой. — 2008.- № 1. — С. 4 — 24.
9. Концепция федеральных государственных образовательных стандартов общего образования: проект / Рос. акад. образования; под ред. А. М. Кондакова, А. А. Кузнецова. — М.: Просвещение, 2008. — 35 с. — (Стандарты второго поколения).
10. Клустер Д. Что такое критическое мышление? // Критическое мышление и новые виды грамотности. Сборник. Составитель О.Варшавер — М.: ЦГЛ, 2005. — С. 5- 13.
11. Якиманская И., Якунина О. Личностно ориентированный урок: планирование и технология проведения // Директор школы. — 1998. — № 3. — С. 65 — 72.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ КОНСАЛТИНГ, ПЛАНИРОВАНИЕ И ПРОЕКТИРОВАНИЕ ПРОСТРАНСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ ПРИ НАРАСТАНИИ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЕЙ И РИСКОВ | Фоменко

1.

ВВЕДЕНИЕ

В условиях сложившихся высоких неопределенностей и рисков институты профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития переживают кризис. Думая о происходящем, эксперты и инженеры испытывают растерянность и тревогу, поскольку их привычки, форматы деятельности на глазах теряют результативность и уже не отвечают на вызовы современности. Они наблюдают нарастание техногенных аварий, негативных экологических и социальных последствий многих решений, усиление парникового эффекта, увеличение потребления природных ресурсов, доминирование «коричневых» энерго- и ресурсоемких технологий. Избыточное потребление уже дорого обошлось природным системам, которые лежат в основе жизни на Земле [Nature risk rising.., 2020]. Дополнительный дисбаланс привносят стремительный переход к новому технологическому укладу, массовое внедрение целого ряда глобально значимых критических технологий¹ и непредсказуемость их совместного воздействия на жизнь людей, нарастающая скорость и тренды общественных процессов – от глобальных до локальных. Также пандемия COVID-19 с ее серьезным ущербом обществам и экономике напоминает о том, что здоровье окружающей среды неразрывно связано со здоровьем человека и животных². Не случайно на IV Cаммите по устойчивому развитию, прошедшему в контексте Генеральной ассамблеи ООН 21–24 сентября 2020 года, было заявлено: «Чтобы вернуть мир на путь устойчивого, справедливого и инклюзивного роста, потребуется нечто большее, чем глобальное восстановление – глубокая перезагрузка социальных и экономических систем»³.

Начавшийся период нестабильности⁴ характеризуется фундаментальным изменением действующих структур, культуры и социальных систем, общества и его институтов. Сложные неравновесные антропо-природные системы перестают поддаваться контролю в привычных показателях, сформированных в русле классических парадигм планирования и инженерного проектирования, даже с помощью компьютерных систем наблюдения [Фоменко, Фоменко, 2020]. Этот процесс неравномерен, и уже начавшийся транзит в новую экономику обострил проблему разнонаправленности социокультурно обусловленных институциональных изменений. Целерациональное воздействие на такие сложные системы в их постоянном нелинейном развитии не только ограничено – размыта сама точка воздействия. На самом высоком экспертном уровне признано, что уже в ближайшее время облик глобальной картины мира претерпит существенные изменения, в основном под воздействием возросших климатических, природных и социальных неопределенностей и рисков, и важно, чтобы сценарий развития стал благоприятен для жизни людей.

Наша гипотеза заключается в том, что по мере нарастания неопределенностей и рисков развития и усложнения мир-системы на фоне ограниченности путей и пределов возможных преобразований профессиональному консалтингу, планированию и проектированию пространственного развития предстоит существенно видоизмениться: (1) стать более гуманным, инклюзивным и чувствительным к изменчивости мира, нелинейности развития и поведенческим аспектам принятия людьми реальных решений; (2) применительно к частному и корпоративному секторам экономики ориентироваться на повышение жизнестойкости компаний и корпораций в ситуациях высоких неопределенностей и рисков, в первую очередь климатических и природных; (3) предстоит непростой выбор системы целевых приоритетов, пересмотр мер пространственного развития и корпоративного инструментария.

Исследования эволюции профессионального консалтинга, планирования и проектирования в области пространственного развития при нарастании неопределенностей и рисков были выполнены авторами на базе научно производственного объединения «Институт устойчивых инноваций» в 2020 году.

2. МЕТОДЫ И МАТЕРИАЛЫ

В условиях нарастания неопределенностей и рисков начала XXI века, в первую очередь климатических и природных, а также неясности социального развития будущего мира, косметической правки подходов, методов и инструментария профессионального консалтинга и проектирования пространственного развития явно недостаточно. Становится все более очевидной бесперспективность редукционизма, недостаточного понимания антропо природных систем и уважения к их сложности, стремления упрощать проблемы стратегического развития и решать их с использованием унифицированных методов и типовых инженерных решений, без учета особенностей территорий размещения объектов.

На ведущие позиции выходит способность консультантов, плановиков и проектировщиков к системному мышлению и междисциплинарному подходу, нацеленности на снижение рисков потери жизнеспособности, умение находить и видеть приоритетные «красные точки» приложения усилий, будь то социокультурная ситуация, инженерно-технический комплекс или любой другой фокус преобразующего воздействия. Понимание новых требований, определяющих предпосылки и методологические особенности профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития при нарастании неопределенностей и рисков, базируется на принятии реально наблюдаемого усложнения мир-системы, целевой ориентации на состояние, динамику и эволюцию антропо-природных систем, на выработке решений в непривычных условиях приближения к радикальной неопределенности с особым вниманием к категории ответственности.

2.1. УСЛОЖНЕНИЕ МИР-СИСТЕМЫ

Всего за пару десятилетий мир колоссально усложнился и стал качественно иным; взрывной рост в распространении инфокоммуникационных технологий, беспилотников, биотехнологий и др. на глазах изменяет все сферы жизни общества, структуру и характер ресурсных потоков, что приводит к обострению социокультурных противоречий и конфликтов интересов. Отмирают целые отрасли, уходят в забвение многие специальности; жизненный и профессиональный опыт все чаще перестает давать верные сигналы для принятия решений; привычная статистика начинает отставать, «не замечая» новых трендов развития. На смену концепции осваиваемого, «пустого» мира (неизведанных диких территорий и избытка природных ресурсов) приходит понимание его предельной заполненности – концепция «полного» мира Г. Дэйли [Daly, 2005], где доминируют антропо-природные системы (Human-Dominated Ecosystems, HDE) (рис. 1).

Рис. 1. Благосостояние в «полном» и «пустом» мире

Источник: [Daly, 2005].

Жизнь в «полном» мире кардинально меняет ви́дение самого процесса саморазвития человечества: на смену неограниченных возможностей ресурсной экспансии приходит понимание его ограниченности и хрупкости. Следует согласиться с ведущими экспертами, что велика вероятность перехода современного мира через период хаоса или бифуркации с существенным изменением действующих структур, культуры и социальных систем, в то время как доминирующие идеологии, социальные институты, привычки мышления все еще коренятся в «пустом» мире. Если и далее продолжать жить по этим правилам, коллапс не заставит долго ждать [Von Weizsaecker, Wijkman, 2018]. Как и когда будет осуществляться такой переход, до конца не ясно, тем не менее важно предпринять меры, насколько это возможно, чтобы избежать сценария, негативного для выживания человечества. На всех уровнях территориальной организации – от глобального до локального – следует повысить внимание к здоровью планеты, не отделяя человека от природы, снизить риск попадания HDE в ситуацию радикальной неопределенности⁵, когда задача минимизации адаптационных рисков становится неразрешимой. Следует иметь в виду, что по мере приближения к фазовому переходу, когда в поведении HDE все меньше детерминированности, практически не остается возможностей для простых фрагментарных инженерных решений.

По мере усложнения мир-системы различие между неопровержимыми фактами и мягкими ценностями, свойственное классической научной традиции, заменяется структурой «мягких фактов / жестких ценностей» [Funtowicz, Ravetz, 1991]. В неустойчивой внешней среде основная роль принадлежит разуму с его этическими и ценностными представлениями и потребностями, тем самым позитивистский подход дополняется элементами нормативного, ценностно и социокультурно обусловленного. С этим связано развитие в последние десятилетия подходов системной концепции жизни, принятие многовариантности сценариев будущего, множественности понятий рациональности (см. подробнее в [Фоменко, 2004]), постепенное осознание возрастающего значения климатических и природных неопределенностей и рисков. Существенно корректируется и терминологический аппарат – все шире используются такие понятия, как жизнеспособность (resilience⁶), неопределенность, радикальная неопределенность, риск.

Для консультантов и плановиков это означает существенный сдвиг восприятия, который актуализирует переход к ценностно ориентированному системному мышлению – от дискретного, объектного в своей основе анализа развития к системному, целостному восприятию, от объектов к взаимоотношениям, от содержания к паттернам. Соответственно, профессиональный консалтинг, планирование и проектирование пространственного развития приобретают междисциплинарный характер, опираясь на знания в области инфраструктурного развития, агрономии, водного и лесного хозяйства и т. п. В данном контексте основополагающее значение получают принципы и подходы инклюзивного устойчивого развития⁷ [Фоменко и др., 2016], а также глубокое понимание и широкое применение природных решений на основе анализа и оценок услуг, предоставляемых экосистемами (экосистемных услуг).

2.2. ЖИЗНЕСПОСОБНОСТЬ АНТРОПО-ПРИРОДНЫХ СИСТЕМ КАК БАЗОВЫЕ РАМКИ КОНСАЛТИНГОВОЙ, ПЛАНОВОЙ И ПРОЕКТНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Любая антропо-природная система представляет собой, согласно системной концепции жизни, постоянно эволюционирующий живой организм, законы выживания и развития которого складывались на протяжении миллиардов лет эволюции и который периодически проходит состояние фазового перехода (точки бифуркации) перед новой стадией динамической стабильности. Поэтому к поддержанию его здорового состояния следует подходить крайне внимательно, с глубоким уважением к непознанному. В HDE человек не является существом, «случайно выпавшим» из природы и противостоящим ей; более того, он играет доминирующую роль, к сожалению упрощая, а иногда и разрушая экосистемы и создавая новые, ранее невозможные, в том числе с опасными контактами с живой природой⁸. Руководствуясь собственными целями, человек потребляет, сохраняет, а также создает экосистемные услуги.

Успех сохранения жизнеспособности антропо-природных систем в своей основе зависит от поведения индивидуумов и их сообществ в конкретном месте и времени. Наиболее отчетливо деятельностная функция человека проявляется на территориях климатических бедствий (например, в регионе Аральского моря и др.), где ситуация или близка к системному фазовому переходу, или же антропо-природная система, осуществив такой переход, находится в поиске нового уровня стабильности [Фоменко, Фоменко, 2020].

Обретение жизнеспособности зависит не столько от технических возможностей человечества, сколько от способности разума освоить новые стратегические смыслы сохранения, восстановления и даже создания новых антропо-природных систем. Более того, по мнению экспертов, ядро глобальной проблематики развития в своей основе связано со смыслообразованием [Назаретян, 2018; Von Weizsaecker, Wijkman, 2018], где ведущую роль играют мировоззрение, характер мышления, доминирующая система ценностей и норм и др. Тем самым повышается внимание к поведенческим аспектам на уровне личностей и локальных сообществ. В экспертной среде жизнеспособность обычно фокусируется на двух основных группах факторов ее обеспечения: факторы риска и факторы защиты. Согласно М. Полетто и С. Коллеру, факторы риска отражают потенциально негативные ситуации и вызывают снижение адаптивных возможностей в изменяющейся окружающей среде [Poletto, Koller, 2008]. Среди факторов защиты выделяют: индивидуальные факторы, связанные со способностью самостоятельно решать проблемы в соответствии со своими ресурсами; семейные факторы; поддержку людей, на чью помощь можно опираться в трудные времена; социальную среду – факторы, которые усиливают чувство безопасности и стабильности по отношению к друзьям, наставникам или другим лицам, принимающим решения [Assis et al., 2006]. В деятельностном аспекте обеспечения жизнеспособности выделяют три основные предметные области: (1) готовность и безопасность, (2) ответ и адаптацию, (3) восстановление и корректировку [Bhamra et al. , 2011]. Это означает сохранение ненарушенных экосистем и восстановление экосистем, которые были в значительной степени нарушены деятельностью человека. Отдельное направление представляет собой создание новых жизнеспособных антро-модернизированных систем, где доминирует искусственно созданная среда.

2.3. ОСОБЕННОСТИ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ В УСЛОВИЯХ ПРИБЛИЖЕНИЯ К РАДИКАЛЬНОЙ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

В условиях приближения к радикальной неопределенности кардинально усложняется таргетирование поддержки наиболее предпочтительного сценария развития антропо-природных систем, поскольку факты неопределенны, ставки высоки, а решения требуют строчности. К сожалению, классическая наука не в состоянии предоставить в ответ на это экспериментально обоснованные теории. На практике менеджерам приходится выбирать, следовать ли так называемому принципу предосторожности⁹ или действовать быстро и решительно, не пытаясь точно обосновать предельные затраты и издержки [Weitzman, 2009]. Так, с нарастанием опасений климатических неопределенностей и природных уязвимостей (многократно усиленных реалиями множественности провалов риск-менеджмента в пандемию COVID-19) актуализировался поиск подходов, которые помогают сузить диапазон выбора решений. Применительно к профессиональному консалтингу, планированию и проектированию пространственного развития наибольшего внимания заслуживают следующие из них.

Концепция постнормальной науки (Post-Normal Science, PNS)¹⁰, где на передний план выдвигается ценностная составляющая (сфера постнормальной науки) с повышением значимости целей устойчивого развития. В PNS принцип качества, понимаемый как контекстуальное свойство научной информации, рассматривается как центральный в управлении неопределенностями, для чего применяются новые нормы доказывания и дискурса, где знания распространяются на равные сообщества, вовлекая всех, у кого есть желание, участвовать в решении соответствующих вопросов. Не проводится четкого различия между «экспертными» и «непрофессиональными» знаниями – все они необходимы, чтобы обогатить понимание целого. Организация работ может приобретать самые различные формы – фокус-группы, конференции для поиска консенсуса и др., без попыток определить объединяющие концептуальные основы или создать закрытые границы в области исследований. Единство в поиске решения формируется из этического обязательства по решению проблемы, а не из общей базы знаний [Funtowicz, Ravetz, 1993], тем самым этические ценности, ответственность формируют базу решения проблем посредством диалогов и выработки соответствующих мероприятий. PNS во многом созвучен концепции постнеклассической науки [Степин, 1992a], где эксплицируется связь внутринаучных целей с вненаучными, социальными ценностями и целями [Степин, 1992b]. Соответственно, постнеклассическое «сложностное» понятие как устойчивое пространственное развитие с необходимостью оказывается включенным в контекст таких понятий, как информационное общество, сетевое общество (М. Кастельс), общество риска (У. Бек), рефлексивное общество, ответственное общество (А. Этциони), общество знаний, коммуникативное общество (Н. Луман) и т.д.

Нарративная теория убеждений (Conviction Narrative Theory, CNT) базируется на способности человека организовывать свой опыт посредством повествований и использует присущие людям эмоции: важно почувствовать убеждение в мотивации к действиям благодаря экспрессивным и запоминающимся выразительным средствам, которые вызывают нравственное воображение, но не являются истиной в прямом смысле и всегда открыты для многочисленных интерпретаций [Greenhalgh, 2016]. Благодаря CNT раскрывается глубокое ценностное, социокультурно обусловленное осознание и понимание возможностей и смыслов, которые люди находят в своих жизненных практиках. С помощью нарратива осмысливаются наиболее широкие, дифференцированные и сложные контексты жизненного опыта, исторической эволюции принимаемых решений в контексте категории ответственности. Нарративы дают возможность индивидуумам опираться на свои убеждения, причинно-следственные модели и практические правила, чтобы в условиях неопределенности выявить направления, по которым стоит действовать, смоделировать будущие результаты своих действий и почувствовать себя достаточно уверенными в том, чтобы действовать [Scherer, 1984].

Динамическая причинно-следственная модель (Dynamic Causal Model, DCM) базируется на продуктивной идее К. Фристона о том, что важнейшей функцией мозга является постоянное решение проблем неопределенности [Friston, 2009]. От того, насколько мозг каждого из нас преуспеет в решении таких задач, зависит жизнь отдельного человека, местного сообщества и человечества в целом. Миллионы лет эволюции так организовали работу мозга Homo sapiens, что он пока с этим справляется, поскольку научился эффективно обобщать информацию путем выявления причинно-следственных связей. Для этого он осуществляет постоянный поиск решений по обеспечению жизнеспособности, как правило, в условиях недостаточности и неточности информации [Friston, 2009; 2016]. DCM не ищет статистических зависимостей между измеренными временны́ми рядами; вместо этого она стремится имитировать биофизическую модель мозга, которая переводит скрытые состояния в предсказанные измерения¹¹, представляя собой открытую генеративную модель того, как были получены наблюдаемые данные [Friston, 2009].

2.4. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ «ЧЕЛОВЕКА ОТВЕТСТВЕННОГО» В ОСНОВЕ СОВРЕМЕННОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО КОНСАЛТИНГА, ПЛАНИРОВАНИЯ И ПРОЕКТИРОВАНИЯ ПРОСТРАНСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ

Основным действующим субъектом в антропо-природных системах является человек. Пространственное развитие всегда связано с его деятельностью, а профессиональный консалтинг, планирование и проектирование неизбежно затрагивают вопросы его целерационального поведения. Для современного профессионального консалтинга, планирования и проектирования в области пространственного развития необходимо понимание поведения человека в окружающей среде с его мотивацией к заботе о будущих поколениях и природе и готовностью действовать в условиях высоких рисков и неопределенностей. Соответствующая модель «человека ответственного» применительно к управлению природоохранной деятельностью в рамках концептуальных подходов устойчивого развития [Фоменко, 2004] в своей основе базируется на предложенном Х. Йонасом императиве ответственности, который гласит: «Действуй так, чтобы последствия твоих действий были совместимы с прочностью человеческого существования» [Jonas, 1984].

Новый профессиональный консалтинг, планирование и проектирование пространственного развития с использованием поведенческой модели «человека ответственного»¹² (ПМЧО) исходят из того, что индивидуум через соблюдение моральных правил в рамках сложившихся культурных норм и традиций компенсирует свою частичную иррациональность и неполноту информации; «человек ответственный» готов к добровольной совместной деятельности в интересах настоящего и будущих поколений. Его мотивация обусловлена двумя группами факторов – предпочтениями и ограничениями. Предпочтения характеризуют ценностные и целевые установки индивидуума, его субъективные потребности и желания, а ограничения – объективные возможности и моральные запреты. Все они отражают целостное мировоззрение сохранения живых систем – гуманное, но свободное от антропоцентризма и открытое развитию, ценящее устойчивость и ответственность (responsibility) за жизнь будущих поколений. Именно такое изменение мышления названо эпохальным и определено ключевой задачей выживания человечества¹³ в докладе Римского клуба 2018 года [Von Weizsaecker, Wijkman, 2018].

В рамках ПМЧО ценностные мотивы и моральные ограничения не рассматриваются как второстепенные относительно приоритетов экономической рациональности, расширяя тем самым представления о моральных стимулах к обеспечению жизнеспособности. «Человек ответственный» заботится о будущих поколениях, поскольку он способен (в определенных пределах) интегрировать индивидуальные цели хозяйственной деятельности с моральными ценностями, присущими обществу; он рассматривает экологические нормы, традиции и обычаи (которые складываются на конкретных территориях с их природными и социокультурными особенностями) как гибкие и обычно соблюдаемые правила. ПМЧО перспективна для обоснования и принятия решений в условиях приближения к радикальной неопределенности, поскольку включает мотивацию принятия решений на основе социокультурных представлений людей и их сообществ, свойственных им нарративов, обладающих потенциалом предвидения трендов антропо-природных систем.

3. РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Применительно к ситуации высокого риска и неопределенностей процесс профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития представляет собой последовательное решение территориально конкретных проблем обеспечения жизнеспособности сложных антропо-природных систем в условиях недостаточной информации, быстрых или нелинейных изменений во всех сферах жизни, особенно тех, которые вызваны достижением пороговых значений состояния экосистем или биоразнообразия [Chapin et al., 2000] с использованием ограниченных ресурсов. При этом социально-экологический приоритет как необходимость вписать наши все возрастающие потребности в естественные возможности антропо-природных систем, который изначально был положен в основу концепции устойчивого развития, сохраняет свою актуальность и значимость его лишь нарастает.

В условиях «пустого» мира существует множество возможностей освоения окружающей среды – новых территорий, природных ресурсов, природных комплексов и т.д. Развитие каждого субъекта (промышленного предприятия, бизнес-структуры, локального сообщества, человечества в целом) имеет некоторый запас прочности – нормативную возможность увеличивать свой экослед без катастрофической угрозы климатической и экологической безопасности, поскольку не превышается допустимая экологическая емкость территорий. Глобальный фазовый переход в таком мире крайне маловероятен и относится к категории неопределенностей (столкновение с кометой и т.д.). Методы анализа и способы принятия решений базируются преимущественно на механистической концепции Т. Гоббса о естественном и социальном мирах, где природа и общество представляют собой механизмы, функционирование которых в значительной степени поддается научному предсказанию и контролю. Естественно-научные знания обеспечивают информационную базу повышения продуктивности и инноваций в технологии и товары, а также рационального принятия решений с использованием поведенческих моделей «человека административного» и «человека экономического». Прогнозирование большинства процессов осуществляется в рамках классической научной рациональности по относительно стабильным параметрам на основе преимущественно линейных зависимостей; сценарии будущего являются органическим развитием прошлых тенденций. Оценка эффективности и результативности осуществляется по социально-экономическим критериям, а климатические и природные уязвимости рассматриваются как внешние ограничения. Широко применяются методы имитационного моделирования, в частности Монте-Карло (Monte-Carlo Simulation), как синтез методов анализа чувствительности и анализа сценариев на базе теории вероятности.

В условиях «полного» мира стоит грандиозная задача помочь бизнес-структурам, правительственным органам, сообществам людей адаптироваться к новому вызову – неизбежности нарастания рисков и неопределенностей (вплоть до критических) и принятия установки, что будущее никогда не может быть полностью измерено и управляемо. Возможности увеличения экоследа практически исчерпаны; подавляющее большинство экосистем трансформированы в антропоприродные системы, и во многих из них запас прочности исчерпан; дальнейшее повышение антропогенных нагрузок (в трансформации землепользования, выбросах парниковых газов, промышленных загрязнениях, утере биоразнообразия и ландшафтов и т. д.) сопряжено с необратимыми последствиями с непредсказуемыми системными изменениями. В соответствии с описанными выше концептуальными различиями можно выделить основные черты и особенности профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития при переходе от «пустого» мира к «полному» (табл. 1).

Таблица 1
Особенности профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития в условиях «пустого» и «полного» мира

Профессиональный консалтинг, планирование и проектирование пространственного развития, будучи ориентироваными на многосценарность, реализуются как системный тип мыследеятельности, в основе которого лежат этика ответственности, предусмотрительность и повышение гуманности принятия решений. Они приобретают новые черты:

• фокусирование внимания на неопределенности будущих событий. Применение показателей, способных отслеживать основные будущие тренды развития;
• особая роль интуиции и воображения, которые в условиях радикальной неопределенности в период фазового перехода способны стать важными инструментами восприятия реальности; опора на традиции жизнеспособности местного населения, учет географических условий и социокультурных особенностей;
• повышение междисциплинарности, вовлечение в процесс анализа и выработки решений широкого круга акторов, в первую очередь носителей уникальных знаний;
• придание дополнительной гибкости, способности разработки альтернативных планов и систем быстрого реагирования;
• выявление и изучение возможных разрушительных событий;
• концентрация внимания на выявлении и поддержке сценариев, ориентированных на достижение целей устойчивого развития.

В такой трактовке профессиональный консалтинг, планирование и проектирование пространственного развития интегрируются в более точное название «устойчивый экосистемный дизайн» (Sustainable Ecosystem Design, SED), который предусматривает реализацию целей устойчивого развития, ориентацию на регенеративное развитие экосистем как комплексное реагирование на утрату биоразнообразия и изменение климата, рециклинг энергии, отходов и т.п. Как междисциплинарный подход он обеспечивает территориальный синтез знаний и информации и создание многопрофильных команд, предусматривает географическую конкретизацию выбора базовых методологий пространственного планирования и системное применение институтов (инструментов) регулирования экосистемных услуг, применяет картирование и визуализацию процессов пространственного устойчивого развития, организует комплексное, последовательное (Step to Step) принятие решений и их реализацию [Фоменко, 2020].

SED обеспечивает целевую ориентацию на реализацию системных подходов инклюзивного устойчивого развития
(как сферы формирования целевых аттракторов) с особым акцентом на повышение жизнеспособности, выявление социокультурных особенностей и традиций, которые способствуют устойчивому инновационному развитию, и опору на них при выборе сценариев повышения жизнеспособности. Особый акцент делается на рассмотрение природно-ресурсных проблем через призму устойчивого развития и жизнеспособности антропо-природных экосистем в неустойчивой внешней среде, на сохранение, восстановление и создание новых потоков экосистемных услуг. Тем самым повышается конкурентоспособность хозяйственной деятельности, появляются новые возможности своевременного реагирования на условия стремительно меняющейся конъюнктуры. В сфере управления расширяется диапазон выбора решений, приемлемых в конкретных социокультурных и институциональных условиях, появляется инструментарий заблаговременного выявления и профилактики социальных конфликтов, вызванных изменением доступа к ресурсам развития настоящего и будущих поколений.

«Полный» мир не универсален, условия его сильно различаются от региона к региону. Поэтому в работе консультантов, плановиков и проектировщиков на первый план выходят выявление и понимание уникального, особенного и креативного. Каждая антропо-природная система уникальна, методы консалтинга и проектирования выбираются и адаптируются на практике и в значительной мере определяются контекстом. Например, в некоторых случаях лица, принимающие решения, захотят узнать, насколько устойчиво управление экосистемами и не происходит ли их деградация. В других ситуациях их заинтересует информация о том, какие экосистемные услуги важны для местного населения и как это предусмотреть в документах пространственного развития.

Объединяющим началом устойчивого экосистемного дизайна следует считать восстановление структуры и функций экосистем, а также связанное с этим предоставление экосистемных услуг. Деятельность по восстановлению экосистемных услуг¹⁴ опирается на знания в области инженерии, применение природных решений [Guidance.., 2020], пространственного развития, агрономии, водного и лесного хозяйства и т.п. По мере усиления неопределенностей и рисков повышается значение диалога [Funtowicz, Ravetz, 1991], привлечения всех заинтересованные сторон, которые обладают уникальными знаниями – с разных точек зрения и в отношении различных аспектов проблем. При этом различия в компетенциях внешних экспертов и жителей (носителей уникальных местных знаний и практик жизнеспособной хозяйственной деятельности) снижаются; повышается значение организации процесса обсуждений и выработки коллективных решений, внимания к социокультурным традициям место-развития.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По мере нарастания рискогенности вжизни человечества, повышения неопределенностей (климатических, природных и др.) увеличивается потребность в глубоком переосмыслении теории и практики профессионального консалтинга, планирования и проектирования пространственного развития. В своей основе такие изменения связаны с завершением эпохи открытого для дальнейшего хозяйственного освоения и экспансии мира и трудной адаптацией к условиям «полного» мира, когда экологические и социальные проблемы выходят на первый план и не могут быть относительно безболезненно решены за счет переселения народов на еще не занятые земли.

Следует признать несоответствие ранее применяемых методов потребностям достижения целей устойчивого развития и, как следствие, необходимость существенных изменений в профессиональном консалтинге, планировании и проектировании пространственного развития, расценивая их как особый вид мыследеятельности. При этом фокус активности смещается на сохранение и повышение жизнестойкости антропо-природных систем, что предполагает ответственность, гуманность, инклюзивность и чувствительность к изменчивости мира, признание нелинейности развития и особое внимание к поведенческим аспектам принятия решений. Применительно к частному и корпоративному секторам экономики следует ориентироваться на повышение жизнестойкости компаний и корпораций в ситуациях высоких неопределенностей и рисков, в первую очередь климатических и природных. Предстоит непростой выбор системы целевых приоритетов, пересмотр мер пространственного развития и корпоративного инструментария.

 

1 Критическая технология – технология, разработка и использование которой обеспечивают интересы государства в сфере национальной безопасности, экономического и социального развития. См.: Постановление Правительства Российской Федерации от 29.01.2007 № 54 (ред. от 06.10.2011) «О федеральной целевой программе “Национальная технологическая база” на 2007–2011 годы».

2 Три из четырех возникающих инфекционных заболеваний являются зоонозными, то есть передаются от животных человеку, и им в этом помогли быстрое и повсеместное обезлесение и урбанизация, а также незаконная торговля дикими животными [How to save.., 2020].

3 https://www. weforum.org/events/sustainable-development-impact-summit-2020.

4 Материалы экспертного форума «Зеленый рост и устойчивое развитие 2015 – Предоставление возможностей следующей промышленной революции: Системы инноваций для зеленого роста» (Green Growth and Sustainable Development Forum 2015 — Enabling the next industrial revolution: Systems innovation for green growth). ОЭСР, Париж, 2015. В мероприятиях форума наряду с экспертами из стран ОЭСР, Китая и ряда других стран, не входящих в эту организацию, принимали участие авторы настоящей статьи.

5 Радикальная неопределенность – ситуация, в которой любая количественная оценка издержек и последствий может быть оспорена, но выбор варианта решения делать все равно необходимо [Tuckett et al., 2020].

6 Англоязычный термин resilience берет свое начало в физике и был впервые использован Т. Янгом в 1807 году. Янг определял его как упругость материалов, которые даже после того, как подверглись определенному воздействию, вернулись в свое первоначальное состояние без вреда. Рассматривается как свойство или путь к устойчивости развития (sustainable development) в условиях рискогенной внешней среды [Yunes, Szymanski, 2001; Assis et al., 2006; Rutter, 2007; Busnello et al., 2009; Pike et al., 2010]. В русском языке наиболее подходящий термин – жизнеспособность [Махнач, 2012], хотя и он не в полной мере передает глубину и динамичность этого понятия.

7 Принципы устойчивого развития в качестве основной парадигмы развития признаны на уровне мирового сообщества в 1992 году на Всемирной конференции по устойчивому развитию в Рио-де-Жанейро. Россия также выразила приверженность идеям устойчивого развития. URL: http://www.un.org/ru/documents/decl_conv/declarations/riodecl.shtml.

8 Имеется в виду потребление в пищу мяса диких животных, новых растений и насекомых, содержание диких видов в неволе, «подкормка» диких животных на неорганизованных свалках бытового мусора и т.п.

9 Данный принцип предназначен для устранения неопределенности и риска в тех случаях, когда отсутствие доказательств и неполнота научных знаний имеют глобальные последствия.

10 Предложена С. Фунтовичем и Дж. Раветцем [Funtowicz, Ravetz, 1993; 1997].

11 В основу DCM Фристон положил две важные концепции. Принцип свободной энергии гласит, что мозг будет привлекать ресурсы, необходимые для уменьшения неопределенности в любой конкретный период времени. Вторая концепция названа марковским одеялом (Markov blanket) – понятие, применяемое в различных областях знаний (Байесовской статистике, теории управления и т.д.): все живые существа требуют границ, чтобы выжить, и марковское одеяло является математическим определением этой границы.

12 Предложена Г.А. Фоменко. Поведенческая модель «человека ответственного» развивает методологию поведенческой географии, синтезирует модели неоинституционализма и социоэкономики.

13 Абсолютно справедливо в докладе выдвинута идея «нового Просвещения», поскольку речь идет о потребности в существенном изменении трендов хозяйственной деятельности, затрагивающих целую планету.

14 Реальный поток экосистемных услуг зависит от взаимодействия между способностью экосистемы предоставлять услуги и спросом со стороны общества. Интерпретация этих компонентов варьируется в зависимости от типа услуг (например, обеспечение или регулирование). Предоставление экосистемных услуг является устойчивым, когда поток не увеличивает давление или ухудшает пропускную способность. Регулирование потока услуг – это деятельность, целью которой является снижение давления на экосистемы.

Сосредоточенное внимание — когнитивные навыки

Что такое сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание — это способность мозга концентрировать внимание на целевом стимуле в течение любого периода времени . Сосредоточенное внимание — это тип внимания, который позволяет быстро обнаруживать релевантные стимулы. Мы используем сфокусированное внимание или умственную концентрацию, чтобы обращать внимание как на внутренние раздражители (чувство жажды), так и на внешние раздражители (звуки), и это важный навык, который позволяет нам тщательно и эффективно выполнять задачи в нашей повседневной жизни.

Наша способность удерживать внимание на стимуле или деятельности может варьироваться в зависимости от различных факторов :

• Личностные факторы : Уровень активации, мотивации, эмоций или сенсорной модальности, обрабатывающей стимул. Мы с большей вероятностью правильно обработаем стимул, когда мы бодрствуем и мотивированы, а не грустны или устали, или если стимул скучен
• Факторы окружающей среды : Легче обратить внимание на стимул или целевую деятельность, если есть мало отвлекающих факторов окружающей среды, и становится труднее концентрироваться при более частых или интенсивных отвлекающих факторах.
• Факторы стимула : Новизна, сложность, продолжительность или заметность стимула. Если есть только один единственный, простой, очевидный стимул, его будет легче обнаружить.

Типы внимания

Внимание представляет собой сложный процесс, состоящий из ряда различных подкомпонентов. Наиболее распространенной моделью является Иерархическая модель Солберга и Матери , которая разбивает внимание на следующие подкомпоненты:

• Возбуждение : Относится к нашему уровню активации и уровню бдительности, независимо от того, устали мы или полны энергии.
• Фокусированное внимание : Относится к нашей способности сосредоточивать внимание на стимуле.
• Устойчивое внимание : Способность обращать внимание на стимул или действие в течение длительного периода времени.
• Избирательное внимание : Способность обращать внимание на определенный стимул или деятельность в присутствии других отвлекающих раздражителей.
• Переменное внимание : Способность переключать внимание между двумя или более стимулами.
• Распределенное внимание : Способность одновременно обращать внимание на разные раздражители.

Практика и когнитивная тренировка могут помочь улучшить сосредоточенное внимание и, как следствие, способность сосредотачиваться на стимуле или деятельности.

Примеры сфокусированного внимания

• Каждый раз, когда вы ведете машину, вы должны обращать внимание на дорогу, на другие автомобили, на знаки скорости и дорожные знаки, а также на световые и предупреждающие знаки своего автомобиля. Отвлечения во время вождения могут иметь фатальные последствия, а хорошо развитое сосредоточенное внимание может помочь предотвратить ненужные аварии.
• Учащиеся должны уметь правильно и эффективно обращать внимание на важные стимулы в классе, которыми могут быть лекция учителя, учебник или одноклассник, рассказывающий о предстоящем проекте. Если учащийся не может сосредоточиться, он может столкнуться с серьезными академическими последствиями.
• Работникам почти во всех областях приходится использовать сосредоточенное внимание. Будь то помощь клиенту в магазине или написание документов в офисе, важно иметь возможность уделять время и внимание работе, которую вы делаете.
• Вы используете сосредоточенное внимание каждый божий день, начиная с того момента, когда вы поднимаете что-то, упавшее со стола, и заканчивая приготовлением ужина и уборкой со стола после еды.

Проблемы и расстройства, связанные с сфокусированным вниманием

Совершенно нормально иногда не осознавать, что происходит вокруг вас, но значительный ущерб сфокусированному вниманию делает невозможным выполнение большого количества повседневных дел, требующих нашего внимания к некоторым степень. Недостаточное сосредоточенное внимание сделает выполнение других повседневных задач более трудным и менее эффективным.

Сосредоточенное внимание может быть изменено рядом расстройств, будь то проблемы с самим сосредоточенным вниманием или с одним из подпроцессов внимания, которые оно использует (возбуждение и активация в данном случае). Кто-то с плохим сосредоточенным вниманием не сможет удерживать внимание на релевантных стимулах. Наиболее известным расстройством, характеризующимся устойчивым вниманием, является геминенебрежность , или полупространственное пренебрежение, которое делает невозможным обнаружение стимулов в половине (правой или левой) окружающего вас пространства. Синдром дефицита внимания с гиперактивностью или синдром дефицита внимания (СДВГ или СДВ соответственно) также имеет большой компонент сфокусированного внимания, который затрудняет обнаружение соответствующих стимулов, хотя это больше связано с проблемами памяти. Мы также можем наблюдать проблемы с умственным фокусом при таких расстройствах, как шизофрения , болезнь Альцгеймера или слабоумие в целом. Расстройства сосредоточенного внимания часто возникают у людей, перенесших любое повреждение головного мозга, будь то из-за инсульт или черепно-мозговая травма . С другой стороны, люди с тревожными расстройствами могут иметь чрезмерно высокий уровень умственной концентрации.

Как измерить и оценить сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание позволяет выполнять ряд действий в повседневной жизни. Способность правильно и эффективно переключать свой умственный фокус на стимул зависит от вашего сфокусированного внимания, поэтому оценка сфокусированного внимания может быть полезна в самых разных областях повседневной жизни. Академические области : Поймите, будут ли у ребенка проблемы с концентрацией внимания в классе и может ли им понадобиться новая информация или инструкции, объясненные им по-другому. Клинические области : Знайте, сможет ли пациент обратить внимание на данные ему указания или сможет ли он эффективно вписаться в свою среду. Профессиональные области : Узнайте, будет ли потенциальный работник хорошим водителем, менеджером по контролю качества, офисным работником и т. д.

С помощью полного нейропсихологического теста можно легко и эффективно оценить ряд различных когнитивных навыков, таких как сосредоточенное внимание. Оценка CogniFit («КогниФит») для оценки концентрации внимания была основана на тесте непрерывной производительности (CPT). Этот тест помогает оценить другие поведенческие изменения, такие как импульсивность, беспокойство и невнимательность. В дополнение к сосредоточенному вниманию тест также измеряет торможение и переключение.

• Тест на невнимательность FOCU-SHIF: В каждом углу экрана появится свет. Пользователю нужно будет как можно быстрее нажимать на желтые индикаторы и избегать нажатия на красные индикаторы.
• Тест скорости REST-HECOOR: На экране появится синий квадрат. Пользователь должен щелкнуть как можно быстрее и как можно больше раз в середине квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.

Как восстановить или улучшить концентрацию внимания?

Все когнитивные способности, включая сосредоточенное внимание, можно тренировать и улучшать. Тренировочные программы CogniFit («КогниФит») могут помочь.

Пластичность мозга является основой восстановления сосредоточенного внимания и других когнитивных навыков. В CogniFit («КогниФит») есть набор упражнений , предназначенных для восстановления дефицита сосредоточенного внимания и других когнитивных функций. Мозг и нейронные связи можно укрепить, бросая им вызов и работая над ними, поэтому, часто тренируя эти навыки, структуры мозга, связанные с сосредоточенным вниманием, станут сильнее. Это означает, что, когда ваши уши отправляют информацию в мозг, а мозг обрабатывает ее, связи будут работать быстрее и эффективнее, улучшая общее внимание.

CogniFit («КогниФит») был создан командой профессионалов, специализирующихся в области нейрогенеза и синаптической пластичности, благодаря чему мы смогли создать персонализированную программу когнитивной стимуляции , адаптированную к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с оценки сосредоточенного внимания и ряда других фундаментальных когнитивных областей и на основе результатов создает индивидуальную программу тренировки мозга для каждого пользователя. Программа автоматически собирает данные этой начальной когнитивной оценки и с помощью сложных алгоритмов создает программу, которая работает над улучшением когнитивных слабостей пользователя и тренировкой его когнитивных способностей.

Ключом к улучшению устойчивого внимания является адекватная и последовательная тренировка. CogniFit («КогниФит») предлагает профессиональные инструменты для оценки и обучения , помогающие как отдельным лицам, так и профессионалам оптимизировать эту функцию. Это занимает всего 15 минут в день, два-три раза в неделю.

Программы оценки и стимуляции CogniFit («КогниФит») доступны онлайн и могут использоваться на большинстве компьютеров и мобильных устройств. Программа состоит из веселых интерактивных игр для мозга, и в конце каждой тренировки пользователь автоматически получает подробный график, показывающий когнитивный прогресс пользователя .

👉😀 4 типа концентрации внимания

Известно, что мозг является сложным органом. Как бы увлекательно это ни звучало, есть части, которые нам еще предстоит понять. Что мы знаем точно, так это то, как мы действуем, говорим, учимся и ведем себя, многое говорит о нашей личности. И наши модели поведения могут быть как одинаковыми, так и отличными друг от друга.

Когнитивная психология — это отрасль науки, которая стремится понять психические процессы человека, такие как использование языка, память, восприятие, решение проблем, рассуждение, творчество и внимание. А согласно когнитивной психологии, есть важные аспекты человеческого поведения, которые сильно зависят от нашего уровня внимания. Именно благодаря вниманию мы можем фокусироваться, концентрироваться или схватывать окружающее.

В этой статье мы объясним, как внимание и типы концентрации внимания влияют на поведение, и обсудим связанные с этим факторы, влияющие на нашу способность сосредотачиваться или концентрироваться.

Загрузите нашу инфографику «Четыре типа концентрации внимания» здесь.

Что такое внимание?

 

Внимание включает выборочную сенсорную информацию как часть нашего сознательного опыта. Это наша способность обрабатывать и сосредотачиваться в окружении конкурирующих стимулов и другой информации в нашем окружении. Было проведено несколько исследований, чтобы изучить, как внимание связано с исполнительными функциями, в том числе как внимание влияет на поведение.

Внимание помогает вашему осознанию и сознанию, но оно также может быть избирательным (например, сосредоточение на определенном объекте). Это позволяет человеку отключаться от любой менее «релевантной» информации, восприятия или даже ощущения от окружающей среды. На уровень внимания человека влияет ряд факторов.

Джон Б. Уотсон был одним из первых мыслителей, доказавших, что изменения поведения происходят в результате процесса обучения, а обучение параллельно вниманию человека.

 

Четыре типа концентрации внимания, объяснение

Внимание — это процесс, а не продукт. Это помогает вам оставаться четким и позволяет вам сосредоточиться на объектах и ​​вашем окружении. Существует четыре типа сосредоточения внимания, а именно:

• Устойчивое . Также известное как неразделенное внимание, устойчивое внимание — это тип сосредоточения, необходимый при попытке выполнить основные задачи, требующие постоянства и повышенной умственной активности. Это включает в себя подготовку к экзамену, следование сложному рецепту или вождение по незнакомой дороге.

• Разделенный – Не все действия требуют вашего полного внимания. Повар, например, привык делать несколько дел одновременно — например, нарезать овощи и жарить рыбу. Вместо того, чтобы сосредоточить все свое внимание на одной задаче, разделенное внимание требует умственной концентрации в более широком масштабе. Распределенное внимание, также известное как многозадачность, длится не так долго, как устойчивое внимание.
• Избирательный — Если вы книжный червь, вы, должно быть, испытывали избирательное внимание больше, чем думаете. Часто во время чтения легко потеряться в мире воображения, и вы не обращаете внимания на другие вещи вокруг вас. Это избирательное внимание. Вы игнорируете то, что происходит вокруг вас, пока сосредотачиваетесь на одной задаче.

• Чередование – Люди, обладающие умственной гибкостью, могут одновременно переключать внимание между разными задачами. В отличие от многозадачности, их внимание к одной задаче не уменьшает и не ограничивает их производительность в других задачах.

Что влияет на типы концентрации внимания и как внимание влияет на поведение

Внимание — это двусторонний процесс, и несколько факторов действуют как стимулы, которые возбуждают или ослабляют наш интерес или сосредоточенность на чем-либо. Факторы, которые влияют на типы концентрации внимания, основаны на стимулах, известных или скрытых, которые запускают нашу когнитивную функцию, ведущую к когнитивной обработке. Когда вы поймете, что влияет на вашу способность сосредотачиваться, вы также лучше поймете, как внимание влияет на поведение.

Факторы, влияющие на внимание, и типы концентрации внимания подразделяются на две основные категории.

Внутренние факторы

Детерминанты зависят от ваших собственных когнитивных ресурсов (и функции мозга). Он указывает на психическое состояние воспринимающего. Вот некоторые из наиболее распространенных внутренних факторов, влияющих на типы концентрации внимания:

• Интересы . Мы естественным образом сосредотачиваемся на объектах, предметах или событиях, которые нас интересуют. Возьмем, к примеру, историю просмотров Netflix или YouTube. Скорее всего, шоу, которые вы смотрели, и каналы, на которые вы подписаны, относятся к схожим жанрам. В нашей повседневной жизни мы более внимательно относимся к стимулу, который нас больше всего интересует.
• Мотив — Мотив — это фактическое представление наших основных потребностей. Однако в большинстве случаев внешние факторы играют значительную роль в формировании мотивов своих действий и поведения. Обычно наши основные потребности направляют наше внимание на удовлетворение жажды, голода, страха и других раздражителей.
• Мышление – Готовность индивидуума действовать в определенных ситуациях определяет его внимание. Например, если вы планируете представить презентацию через неделю, вы, скорее всего, сосредоточитесь на своем графике и убедитесь, что у вас достаточно времени для подготовки.
• Отношение и настроение – Перепады настроения могут легко сместить фокус, а отношение часто определяет готовность и способность человека концентрироваться.

 

Внешние факторы

Внешние факторы, влияющие на типы концентрации внимания, основаны на стимулах из нашего окружения. У нас нет никакого контроля над этим. Упомянутые выше внутренние факторы иногда находятся в прямой зависимости от внешних факторов. Некоторые из общих внешних факторов, которые определяют наше внимание:

• Природа стимула – Все стимулы разные, поэтому понятно, что степень фокусировки будет варьироваться в зависимости от каждого из них. Некоторых людей больше привлекают визуальные стимулы, чем слуховые, в первую очередь потому, что у них более сильные зрительные навыки, чем слуховые или слуховые. В школьной среде некоторые учащиеся лучше учатся с помощью визуального представления, например видео и фотографий. Чем эффективнее стимул, тем выше будет уровень нашего внимания.
• Размер и интенсивность раздражителя – Чем крупнее, ярче и громче раздражитель, тем больше он привлекает наше внимание. Так же, как запах свежеиспеченного печенья может отвлечь вас от учебы.
• Повторение стимула – Помните популярный классический эксперимент Павлова на обусловливание? Повторение подачи мяса после звонка привлекало внимание собаки. Вначале собака игнорировала раздражитель, но после нескольких повторений он завладел ее вниманием.
• Движение стимула – Это была большая пицца, которую официант подал на соседний стол? Если вы голодны и ждете, пока официант примет ваш заказ, эта пицца на другом столе обязательно привлечет ваше внимание. Движущийся стимул быстрее привлекает внимание. Конечно, здесь играет роль внутренний фактор. В данном случае вы проголодались, поэтому проходящие заказы привлекают ваше внимание. Но если бы вы наслаждались едой, вы бы даже не подумали о том, что будет стоять на соседнем столе.

 

 

Как улучшить внимание?

Крайне важно, чтобы люди, особенно родители, понимали, что развитие внимания и то, как типы концентрации внимания влияют на поведение, не всегда могут быть самыми легкими для ребенка. Чтобы улучшить внимание, родитель, учитель или опекун должны учитывать внутренние и внешние факторы, которые могут помочь или помешать ученику.

Улучшая внимание, следует обращаться с умом как с мышцей. Если вы хотите стать сильнее и развить свои физические мышцы, вы делаете это, тренируясь и тренируясь. Напротив, малоподвижный образ жизни и отсутствие активности могут ослабить и привести к атрофии. То же самое верно и для вашего мозга. Улучшение определенных аспектов вашего умственного процесса требует практики и упражнений, которые помогут вам адаптировать новые способы мышления и поведения, в то время как обратное приводит к ухудшению ваших умственных способностей.

Также важно помнить, что, как и мышцы вашего тела, ваш разум имеет ограниченную силу. А когда вы подвергаете их как интенсивным упражнениям, так и занятиям, им потребуется время, чтобы расслабиться и восстановиться. Когда вы заставляете себя сосредотачиваться и продолжаете работать сверх текущих возможностей вашего разума, это приводит к тому, что вы становитесь еще менее продуктивными и усложняете задачи. Вот почему так важно включить медитацию в свою повседневную деятельность.

Другие шаги, которые вы можете предпринять для улучшения и укрепления внимания, включают:

1. Создание списка дел
2. Практика внимательности
3. Упражнение
4. Воспитание любопытства
5. Активное прослушивание
6. Медитация
7. Здоровое питание
8. Высыпаться
9. Время простоя для отдыха
10. Создание организационных систем для помощи в управлении временем
11. Улучшение самообслуживания
12. Уменьшение отвлекающих факторов
13. Проведение времени на свежем воздухе (витамин D)

 

В Themba Tutors улучшение внимания и помощь людям в понимании того, как внимание и типы внимания влияют на поведение, являются частью основных целей наших специалистов по обучению, академических наставников и тренеров. Мы помогаем учащимся всех возрастов и взрослым, демонстрируя способы и стратегии, которые помогут укрепить их исполнительские навыки, включая концентрацию, управление временем, организацию и решение проблем. Это позволяет им лучше успевать в школе, дома и на работе, а также более эффективно выполнять домашние, карьерные и личные задачи.

⏩Каковы 4 типа концентрации внимания?⏪

Как фокус работает в вашем мозгу

Даже когда ваш мозг фокусируется прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, вы можете этого не заметить. Тем не менее, по крайней мере, три различных типа внимания влияют на вашу способность фокусироваться и концентрироваться:

1. Избирательное внимание для сосредоточения внимания на чем-то одном и игнорирования других.
2. Распределенное внимание , также известный как «переключение внимания», для одновременного управления и обработки нескольких источников информации. Хорошим примером является вождение автомобиля — ваше внимание должно переключаться туда-сюда почти постоянно. Распределенное внимание особенно уязвимо для изменений, когда вы становитесь старше, но как аэробные упражнения, так и практика переключения между задачами могут помочь сохранить внимание.
3. Устойчивое внимание для удержания внимания на чем-либо в течение длительного времени. Процесс старения не обязательно влияет на устойчивое внимание. Ваш мозг сортирует и направляет информацию, чтобы вы могли сосредоточиться среди всех отвлекающих факторов и информации, которые бомбардируют вас каждый день. Он использует повышение чувствительности для включения или настройки сенсорной информации, такой как звуки и свет, которые могут помочь более эффективно обрабатывать вводимые данные. Ваш мозг направляет способность фокусироваться, фильтруя важную информацию и перемещая ее вверх по лестнице для более глубокой обработки, подавляя при этом прерывания из-за нерелевантных фрагментов — функция, известная как эффективный отбор .

Как сбои отвлекают внимание  
Даже с помощью элегантных фильтров обработки ваш мозг все равно может потерять концентрацию. Громкие звуки и мигающие огни генерируют сильную нейронную активность, которая заставляет их выйти на передний план вашего сознания, оставляя позади то, на чем вы сосредоточились. Это полезно на поле боя или когда вы собираетесь разбить свою машину, но не в том случае, если вы пытаетесь подготовиться к тесту, а ближайшая автомобильная сигнализация нарушает вашу концентрацию.

Чтобы оставаться сосредоточенным, вашему мозгу нужна «тормозная система», чтобы предотвратить появление неправильных вещей в вашем уме. Ученые считают, что эту работу выполняет вентролатеральная префронтальная кора (VLPFC), расположенная сразу за каждым из ваших висков. И VLPFC действительно блокирует отвлекающие факторы, но некоторые мозги лучше справляются с этими тормозами, чем другие, потому что VLPFC деликатна и потребляет много энергии. Иногда это работает как заклинание, но иногда побеждает импульс. Просто попробуйте НЕ думать о чем-то и посмотрите, насколько хорошо это получится.

Цена отвлечения внимания
Несмотря на то, что отвлекающие факторы являются фактором номер один, мешающим сосредоточиться, многие из них вызваны самим собой. Поскольку на нас в целом поступает слишком много информации (ТМИ) в течение всего дня, наш мозг может просто перегрузиться. TMI — особенно на работе — подрывает нашу эффективность и притупляет наше внимание.

Отвлекаться надоедливо и дорого. Они истощают нашу ограниченную продолжительность концентрации внимания и мешают нам перейти к более глубоким мыслительным процессам, когда это необходимо. Пинг-понг от темы к теме расходует энергию и топливо — ваш мозг питается от глюкозы — поэтому вам труднее понять, решить, вспомнить, запомнить и контролировать то, что вы делаете. Суть в том, что отвлекающие факторы приводят к большему количеству ошибок, забывчивости и потере полезных идей.

Недостаток внимания отвлекает вас от всего в жизни, в том числе и от веселья. Многие люди стесняются признаться, что не могут сосредоточиться достаточно долго, чтобы прочитать абзац, не говоря уже о целой книге. Сразу же после того, как они прочитали предложение, они ничего не могут сказать вам о том, о чем в нем говорится.

Если вы не можете хорошо сосредоточиться, ваша уверенность в себе подрывается, а неуверенность растет, что может привести к раздражительности, депрессии и беспокойству. Вы можете срываться на коллег или членов семьи, в конечном итоге отказываясь от того, что хотели сделать или чем поделиться с другими.

Что именно вас отвлекает?
Социальные сети, электронная почта, мобильные телефоны и Интернет — главные воры. Одно исследование показало, что чрезмерное увлечение социальными сетями и онлайн-серфингом может быть хуже, чем бессонница или даже курение марихуаны. Мужчины в два раза чаще отвлекаются на электронные устройства.

Многие основные отвлекающие факторы связаны с тем, что наш разум склонен к блужданию, известному как окружающая нейронная активность. Эта мечтательность, вероятно, является результатом того, что нервная система постоянно обрабатывает, реконфигурирует, теряет контакт, а затем снова подключается.

Как только ваше внимание отвлекает внимание — полученное электронное письмо или даже просто вставание со стула — трудно остановить себя от дальнейшего исследования, потому что ваше внимание уже сместилось. Теперь отвлечение становится вашим главным фокусом, а задача, над которой вы работали, отходит на второй план.

Старение размывает ваше внимание? Да — и нет
В возрасте от 40 до 60 лет работа областей мозга, подавляющих отвлекающие факторы, может замедляться, поэтому вам становится труднее игнорировать отвлекающие факторы или ненужную информацию. Изменения в определенных аспектах памяти, внимания и восприятия — областях мозга «ранней обработки» — повлияют на когнитивную функцию в будущем.

Но все мы разные, как и наш мозг — многие пожилые люди имеют острое, как бритва, внимание в свои 70 и 80 лет. А у других может снизиться концентрация в одних областях, но не в других.

Эта изменчивость обусловлена ​​целым рядом факторов, некоторые биологические или психологические, а другие в большей степени связаны со здоровьем, окружающей средой и особенно образом жизни. Во многих недавних научных исследованиях изучалось влияние образа жизни на функцию мозга. Как вы можете догадаться, активный образ жизни помогает поддерживать здоровье вашего мозга, а аэробные упражнения особенно полезны для мозга.

Тот факт, что вы становитесь старше, не означает, что вы в конечном итоге будете иметь нечеткое мышление или плохую концентрацию, особенно если вы сделаете что-то сейчас, чтобы помочь себе оставаться в форме.

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться и концентрироваться
Мы склонны забывать, что мозг — это орган, который нуждается в поддержке и заботе, чтобы работать наилучшим образом. Вы можете начать предоставлять этот

Быстрые приемы и советы по улучшению концентрации внимания

1. Контролируйте свое поведение — не поддавайтесь искушению делать то, что еще больше отвлекает вас — отключите электронную почту и другую электронику.
2. Обратите внимание на свое внимание — когда вы почувствуете, что ускользаете, сделайте сознательное усилие, чтобы восстановить фокус.
3. Расставьте приоритеты в своей работе — сначала выполняйте самые сложные задачи, а затем переходите к более «интересным» задачам, таким как проверка электронной почты или телефонных сообщений.
4. Насладитесь «эффектом Моцарта» — послушайте менуэт (особый вид вальса) Моцарта. Исследование показало, что это увеличивает вашу способность концентрироваться и выполнять задачу, независимо от того, сколько вам лет.

сегодня, глядя на ваше питание. То, что вы едите, и питательные вещества, которые вы принимаете, имеют решающее значение для концентрации внимания.

Вы можете начать сегодня? Да! Спланируйте здоровую еду на сегодняшний ужин и набросайте меню на завтра. Добавьте комплексную добавку для мозга с дополнительными витаминами группы В и витамином D. Обратите также внимание на ДГК, незаменимую жирную кислоту, содержащуюся в рыбьем жире, — она хорошо известна своей способностью поддерживать когнитивные функции. Другие целевые ингредиенты могут помочь защитить мозг от воспаления, например, куркумин из куркумы. Наши решения для памяти содержат все эти ингредиенты и многое другое и поддерживают как здоровую концентрацию внимания, так и память.

Помогите обеспечить хороший фокус и концентрацию, когда вам это нужно, заботясь о своем теле и мозге. Я видел удивительные результаты, полученные благодаря этим простым шагам. Прочтите нашу другую статью, чтобы узнать больше о способах улучшения концентрации, но не ждите. Сегодня день, когда вы предпринимаете действия, чтобы улучшить свою способность сосредотачиваться и концентрироваться.

Вы можете начать с добавок, специально разработанных для обеспечения вашего мозга целевым питанием, которое ему необходимо для здорового внимания, памяти и многого другого.

ОСНОВНЫЕ ССЫЛКИ

Глиски, Э. Старение мозга: модели, методы и механизмы. Ч. 1; Riddle DR, 2007. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3885/. По состоянию на 1 ноября 2014 г.

РИКЕН. Как наш мозг помогает нам сосредоточиться. ScienceDaily. ScienceDaily, 22 января 2012 г. www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120122104803.htm. По состоянию на 1 ноября 2014 г.

Рок, Д. Легко отвлекается: почему трудно сосредоточиться и что с этим делать. 4 октября 2009 г.

http://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/200910/easily-distracted-why-its-hard-focus-and-what-do-about-it. По состоянию на 1 ноября 2014 г.

Николаев А. и др. Активность мозга, связанная с движением глаз, во время перцептивной и когнитивной обработки. 24 апреля 2014 г. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006019/. По состоянию на 1 ноября 2014 г.

Knight W. «Информомания» снижает IQ больше, чем марихуана. NewScientist Tech. 22 апреля 2005 г. http://www.newscientist.com/article/dn7298#.VFpcL8kWZI1. По состоянию на 1 ноября 2014 г.

Внимание | Психология сегодня

Отвлечение

Отзыв от Psychology Today Staff

Способность обращать внимание на важные вещи — и игнорировать все остальное — была решающим навыком выживания на протяжении всей истории человечества. Внимание может помочь нам сосредоточить наше внимание на определенном аспекте нашего окружения, важных решениях или мыслях в нашей голове. Сохранение концентрации — это вечная проблема для людей всех возрастов, и люди давно ищут стратегии, приемы и лекарства, которые помогут им не сбиться с пути.

Содержимое

• Почему важно внимание
• Как сосредоточиться
• Когда разум блуждает
• Жизнь с СДВГ

Почему важно внимание

Внимание помогает нам учиться в школе, продвигаться вперед на работе и строить успешные отношения, но когда оно скомпрометировано, любые достижения становятся гораздо более сложными. Может показаться, что некоторые люди естественным образом лучше контролируют свое внимание, но у большинства людей способность концентрировать внимание зависит от ситуации, количества отвлекающих факторов, с которыми они сталкиваются, и от того, используют ли они стимуляторы, такие как кофеин или риталин. А другие, особенно те, у кого СДВГ или другие проблемы с психическим здоровьем, могут изо всех сил пытаться обращать внимание, даже когда это важнее всего.

У некоторых людей продолжительность концентрации внимания короче?

Способность сосредотачиваться на конкретной задаче в течение длительного периода времени у разных людей может сильно различаться. Психологи-эволюционисты предполагают, что люди с длительной и короткой концентрацией внимания имели ценность в ранних человеческих обществах. Последние, например, могли быть искателями новизны, более предприимчивыми и быстрее мигрировать, чем другие.

Возможна ли многозадачность?

Многие люди пытаются выполнять две или более задач одновременно — например, вести машину, отправляя текстовые сообщения, или читать, слушая подкаст, — но растущее число исследований показывает, что попытка разделить наше внимание на самом деле приводит к снижению эффективности при выполнении обеих задач. , больший стресс и отвлекаемость, и даже уменьшение серого вещества мозга.

Как сон влияет на внимание?

Ключом к сохранению концентрации является способность быстро восстанавливать внимание после отвлечения внимания. Исследования показывают, что людям, которые мало спят, гораздо труднее оправиться от отвлекающих факторов, выполнить задачи и завершить работу без ошибок. А в случае вождения, когда концентрация абсолютно необходима, недостаточный отдых приводит к более высокому уровню аварийности.

Почему иногда я чувствую, как время ускоряется или замедляется?

Пожилые люди, как правило, считают, что время проходит быстрее, как и те, кто считает свои дни однообразными или потраченными впустую. А исследование так называемого «эффекта матрицы» показало, что в моменты крайней опасности, например, близкой к аварии, наше восприятие времени значительно замедляется, что позволяет нам запоминать ежеминутные детали, которые мы не можем воспроизвести для более обыденных вещей. события.

Может ли ваш собственный разум отвлекать вас?

Наше внимание нередко теряется, особенно когда мы поглощены стрессом или когда задача является рутинной. Многие люди, например, оказались на подъездной дорожке, ничего не помня о пути домой. Однако, когда мы заняты своими внутренними мыслями и разговорами с самим собой, затраты иногда могут быть трагическими, например, оставить ребенка без дела в машине.

Как сосредоточиться

Людей могут отвлекать как внутренние силы, вроде блуждающих мыслей, так и внешние сигналы, вроде призывного пинга текстового сообщения. Когда разум ищет отвлечения или захвачен им, может казаться почти невозможным заставить себя перефокусироваться или обратить внимание на поставленную задачу, особенно если она скучная или сложная.

Некоторые исследователи, изучающие внимание, рассматривают его как своего рода мышцу, которую можно укрепить с помощью практики, и выдвинули гипотезу о том, что определенные стратегии или приемы могут быть особенно эффективны для наращивания потенциала в долгосрочной перспективе. Одна из стратегий, получившая распространение в последние годы, — это осознанность, которая развивает способность мозга направлять внимание на определенные сигналы.

Улучшит ли медитация мою концентрацию?

Тренировка осознанности может помочь людям оставаться более спокойными и сосредоточенными, когда их мысли блуждают. Благодаря большей осознанности многим людям легче принимать негативные мысли и сидеть с ними, развивать более глубокое личное осознание и удерживать внимание. Однако существуют смешанные данные о том, является ли медитация более эффективной для усиления внимания, чем другие техники осознанности.

Как мы можем помочь детям сосредоточиться?

Заманчиво окружить детей, особенно маленьких, множеством игрушек, поделок и игр. Но исследования показывают, что когда детям предоставляется множество вариантов игры, они быстро отвлекаются, и качество их вовлеченности страдает. Когда у них есть всего несколько игрушек на выбор, они играют более сосредоточенно и творчески.

Когда разум блуждает

Людей, которых считают мечтателями, часто считают неэффективными или инфантильными. Правда может быть совсем другой. Психолог Джером Сингер предположил, что «счастливые мечтатели» опирались на создаваемые ими образы, фантазии и внутренние монологи, чтобы планировать свое будущее, развлекаться и находить творческие решения своих проблем. Сегодня, живя в среде, полной отвлекающих факторов, некоторые эксперты предлагают подумать о том, чтобы проводить больше времени в своих мечтах. Время от времени блуждающие мысли могут не отражать потерю внимания, а помочь нам более эффективно запоминать, более творчески решать проблемы и поддерживать более крепкое психическое здоровье.

В чем польза мечтаний?

В ходе исследований люди, которые отслеживали свои эпизоды мечтаний, сообщали о том, что чувствуют себя бодрее и эффективнее после того, как возвращают внимание. Некоторые эксперты считают, что расфокусировка и переориентация могут быть секретом решения личных и профессиональных проблем, например, когда мы уходим от неприятной проблемы только для того, чтобы решение быстро всплывает в нашей голове, когда мы возвращаемся к ней.

Есть ли польза от отвлечения внимания?

Отвлекающие факторы при правильном управлении могут быть очень полезными, если они отвлекают нас от негативных мыслей или нездоровой деятельности. Видеоигры, например, могут отвлечь наше внимание от переедания или употребления алкоголя и наркотиков, а музыка может помочь нам выдержать напряженную тренировку. Но хотя отвлечение может быть полезной краткосрочной помощью в подавлении негативных эмоций, оно может иметь неприятные последствия в качестве долгосрочного решения.

Жизнь с СДВГ

Люди, которые постоянно борются с невнимательностью, отвлекаемостью, гиперактивностью и импульсивностью, могут иметь нейроповеденческое расстройство, известное как синдром дефицита внимания/гиперактивности или СДВГ. Приблизительно от 5 до 11 процентов детей могут жить с СДВГ, что, вероятно, делает его наиболее распространенным детским психическим расстройством. Но СДВГ влияет и на многих взрослых, создавая трудности в обучении, работе и установлении здоровых отношений. Комбинация терапии и стимуляторов часто используется для лечения СДВГ.

Чтобы узнать больше, посетите наш Центр СДВГ.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Сосредоточенное или рассеянное мышление: что лучше для обучения?

Когда-нибудь на самом деле застревали на чем-то, пока вы должны учиться? Например, видео на YouTube, Wordle, «дебаты» с вашим партнером или буквально все, кроме того, на чем мы должны сосредоточиться ? Время от времени это случается с каждым учеником, даже с лучшими. И когда мы достигаем этой точки, сделать позитивный шаг к концентрации может быть чрезвычайно сложно; настолько, что мы просто начинаем гоняться за следующей белкой, которая отвлекает нас, потому что так легче.

Какое решение? Что ж, есть два подхода, рекомендованных экспертами по обучению: первый заключается в том, чтобы преодолеть отвлечение и дать полную концентрацию на предмете, а второй — на самом деле отвлечься . В этой статье мы расскажем вам об обоих, чтобы вы могли использовать свою уникальную когнитивную аппаратуру, чтобы ускорить возвращение к продуктивной учебе!

(Кстати, ознакомьтесь с полным (бесплатным) руководством Brainscape по эффективному обучению!)

Оптимальные модели мышления для оптимального обучения

Как оказалось, два подхода к преодолению отвлечений, о которых я только что рассказал, совпадают с двумя режимами, которые наш мозг использует для обработки информации: сосредоточенное и рассеянное мышление. Одно не лучше другого; они всего лишь 90 339 различных 90 340, и их понимание может дать вам путь к тому, чтобы снова стать продуктивным, когда вы чувствуете, что застряли в колее. Итак, давайте подробнее рассмотрим каждый…

Что такое сфокусированная мысль?

Сфокусированное мышление, ну, сфокусированное ! Другими словами, нацелились, как лазер, на единственную задачу, например, на учебу. Мы используем сфокусированное мышление, когда действительно концентрируемся на чем-то, будь то работа с карточками в Brainscape или важный разговор с любимым человеком.

Сосредоточенное мышление — это очень внимательное состояние ума, при котором мозг использует свои лучшие способности к концентрации в префронтальной коре , чтобы игнорировать всю постороннюю информацию . И из-за этого это предпочтительный метод для изучения (и запоминания) наукоемких предметов.

Когда мы находимся в нашем сфокусированном режиме мышления, это похоже на то, что у нас есть однонаправленный ум для рассматриваемого вопроса. И независимо от того, практикуем ли мы определенный навык, например, штрафные броски, или решим конкретную математическую задачу, сфокусированное мышление позволяет нам непосредственно получать наиболее важную информацию.

(Если вам нужна помощь в повышении способности вашего мозга концентрироваться, особенно во время учебы, ознакомьтесь с нашим руководством для Академии: «Я не могу сосредоточиться!» Как лучше сосредоточиться во время учебы.)

Теперь давайте обратим внимание на другой способ мышления мозга…

Что такое рассеянное мышление?

Рассеянное мышление, с другой стороны, не фокусируется на чем-то одном. Скорее, он смотрит на «общую картину»… этот вид задачи, темы или проблемы с высоты 30 000 футов . Рассеянное мышление возникает, когда вы позволяете своему разуму свободно блуждать, создавая случайные связи, необходимые для творчества. Это не ограничивается какой-либо конкретной областью мозга, а происходит повсюду. На самом деле, в этом и прелесть рассеянного мышления: ваш мозг имеет возможность обдумать всю информацию (и, следовательно, соединить точки) за пределами этого ограниченного гиперсфокусированного взгляда.

Обычно мы используем рассеянное мышление, когда выполняем нерабочие задачи, такие как принятие душа или пробежка. Но — и вот что интересно — в то время как сфокусированное мышление чаще всего используется, когда мы работаем или учимся, наши самые большие творческие способности и решение проблем происходят, когда мы думаем рассеянно !

Вот почему перерыв в учебе или «поспать» на самом деле может привести к важным прорывам. Пока ваше сознание расслаблено, ваш мозг способен найти творческое решение проблемы или, наконец, связать идеи, которые ускользали от вас.

Оба типа мышления можно использовать для тренировки мозга по теме; они просто делают это по-разному. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим фонарик. У вас может быть концентрированный луч света, который очень ярко освещает только небольшую область, или вы можете иметь менее концентрированный луч, который освещает гораздо более широкую область с более рассеянным светом.

При сфокусированном мышлении ваш мозг глубоко обрабатывает очень специфическую информацию; при диффузном мышлении мозг одновременно анализирует гораздо больше информации, но с меньшей глубиной. Точно так же, как оба фонарика выведут вас из темноты, оба способа мышления помогут вам лучше понять предмет. Какой из них будет работать лучше для вас, просто зависит от того, хотите ли вы видеть общую картину или мелкие детали.

Я люблю хорошие метафоры!

(Интервальное повторение также является фундаментальным принципом более эффективного обучения: вот научные данные, лежащие в основе одного из самых важных инструментов когнитивного обучения, которые вы когда-либо могли использовать.)

Итак, теперь вопрос…

Что важнее : сфокусированное или рассеянное мышление?

Какой способ мышления лучше подходит для обучения: сфокусированное мышление или рассеянное? Как оказалось, ни один из них не лучше другого; они просто разные .

Хотя кажется, что эти два способа мышления работают в противоречии друг с другом, оба необходимы для освоения темы или достижения прогресса в сложном проекте. Ведь когда изучаешь что-то новое, нужно понимать как контекст для информации (рассеянный), так и специфику предмета (фокусированный).

Это означает, что чередование сфокусированного и рассеянного мышления — лучший способ овладеть предметом или решить сложную проблему . Во-первых, мы используем сфокусированный способ мышления, чтобы понять основы темы, не отвлекаясь. Затем мы используем рассеянный режим, чтобы пассивно усвоить то, что мы узнали, и установить связи с другими вещами, которые мы уже знали. После этого мы возвращаемся в сфокусированный режим и сокращаем связи, которые мы установили, до лучших и наиболее полезных.

После того, как вы повторите этот процесс несколько раз, вы обнаружите, что информация действительно застревает в вашей памяти!

На самом деле, слишком много внимания действительно может быть плохо когда дело доходит до решения проблем. Чем дольше мы держим наш мозг в сфокусированном режиме, тем больше мы испытываем туннельное зрение, и нестандартное мышление становится невозможным.

Это явление (известное как эффект Einstellung ) препятствует нашей способности переустанавливать параметры или предпосылки проблемы и тем самым блокирует творчество. Вот почему, когда вы чувствуете, что застряли или разочаровались в теме, лучше сделать шаг назад и сделать перерыв, чтобы некоторое время работал рассеянный режим. С другой стороны, слишком рассеянное мышление не позволит вам по-настоящему понять и запомнить детали.

У нашего мозга есть два режима по уважительным причинам: они нужны нам для того, чтобы действительно понимать и обрабатывать информацию и хранить ее в нашей памяти. Так что пользуйтесь ими обоими, когда научитесь видеть лучшие результаты. И, по крайней мере, у вас наконец-то есть научное оправдание, чтобы вздремнуть так, как вы хотите!

(Прочитайте: «Как выработать прочные привычки к учебе», чтобы избавиться от инерции, которую вы чувствуете, когда вам нужно выполнить работу.)

Учитесь эффективнее с Brainscape

Постоянное переключение мозга между сфокусированным и рассеянным мышлением — это лишь одна из многих причин, почему Brainscape — самое умное в мире приложение для учебы и карточек — является таким эффективным инструментом обучения: оно позволяет легко переключаться между сфокусированным обучением в любое свободное время. вы могли бы иметь, а затем вернуться к своей повседневной деятельности, где вы можете обработать то, что вы узнали.

У нас также есть обширный геном знаний, состоящий из готовых карточек, подготовленных миллионами экспертов, преподавателей и лучших студентов со всего мира практически по всем известным предметам; или вы можете сделать свои собственные простые карточки абсолютно бесплатно для вас! (Нет никаких причин, чтобы не воспользоваться силой интервального повторения в ваших руках, где бы вы ни находились.)

И помните, что мы предлагаем не только инструменты для обучения, но и изучение мудрости . Поскольку команда Brainscape имеет многолетний опыт работы и создания успешной обучающей платформы, мы предлагаем вам, бесплатно , лучшие инструменты обучения, советы и рекомендации в нашей Академии и на канале YouTube, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Удачи в обучении!

Сфокусированный и рассеянный: два режима мышления

Мышление|Время чтения: 4 минуты

Наш мозг использует два режима мышления для решения любой крупной задачи: сосредоточенный и рассеянный. Оба одинаково ценны, но служат совершенно разным целям. Чтобы добиться наилучшего результата, вам нужно освоить оба .

По мере того, как она теряла сознание внешних вещей… ее разум то и дело изрыгал из своих глубин сцены, и имена, и высказывания, и воспоминания, и идеи, как бьющий фонтан.

— Вирджиния Вулф, К маяку

Профессор и бывшая гостья подкаста «Проект знаний» Барбара Окли приписывают популяризацию концепции сфокусированных и рассеянных форм мышления. В A Mind for Numbers, Окли объясняет, насколько различны эти режимы и как мы переключаемся между ними в течение дня. Мы постоянно ищем истинные периоды концентрации — глубокую работу, состояния потока и высокопродуктивные сессии, на которых мы видим ощутимые результаты. Большая часть процесса обучения происходит в сфокусированном режиме мышления. Диффузный режим одинаково важно понимать и использовать.

Когда наш разум свободен блуждать, мы переключаемся на рассеянный режим мышления. Это иногда называют нашим естественным способом мышления или режимом мечтаний; это когда мы формируем связи и подсознательно обдумываем проблемы. Несмотря на то, что рассеянное мышление маскируется под видом потери внимания, наш разум все еще работает. Часто только после того, как мы переключаемся с этого режима, мы понимаем, что наш мозг действительно работал на нас. Переход в рассеянный режим может быть очень коротким явлением, например, когда мы ненадолго смотрим вдаль, прежде чем вернуться к работе.

Окли использует эволюционную биологию, чтобы объяснить, почему у нас есть эти два разных режима. Позвоночные нуждаются как в сфокусированном, так и в рассеянном режимах, чтобы выжить. Сфокусированный режим полезен для жизненно важных задач, таких как поиск пищи или забота о потомстве. С другой стороны, диффузный режим полезен для сканирования местности на наличие хищников и других угроз. Она объясняет: «Птица, например, должна тщательно сфокусироваться, чтобы она могла собирать крошечные кусочки зерна, когда она клюет землю в поисках пищи, и в то же время она должна сканировать горизонт в поисках хищников, таких как ястребы…. Если вы наблюдаете за птицами, они сначала клюют, а затем останавливаются, чтобы осмотреть горизонт — почти как если бы они переключались между сфокусированным и рассеянным режимами».

Оба способа мышления одинаково ценны, но важна их гармония . Мы не можем долго поддерживать усилие сфокусированного режима. В какой-то момент нам нужно расслабиться и перейти в диффузный режим. Изучение сложного навыка — языка, игры на музыкальном инструменте, шахматах, ментальной модели — требует совместной работы обоих способов. Мы осваиваем детали в сфокусированном режиме, затем понимаем, как все сочетается в рассеянном режиме. Речь идет о сочетании творчества с исполнением .

Подумайте о том, как работает ваш разум, когда вы читаете. Когда вы читаете конкретное предложение книги, вы не можете одновременно сделать шаг назад, чтобы обдумать всю работу. Только когда вы отложите книгу, вы сможете создать всеобъемлющую картину, установить связи между концепциями и понять все это.

В журнальной статье под названием « Срединный путь: поиск баланса между внимательностью и блужданием ума » авторы пишут, что «сознание… отступает, как прибойная волна, расширяясь наружу, а затем отступая внутрь. Этот вечный ритм ума — извлечение информации из внешнего мира, уход во внутренние размышления, а затем возвращение во внешнее царство — определяет ментальную жизнь». Это умственное колебание важно. Если мы остаемся в сфокусированном режиме слишком долго, начинается убывающая отдача, и наше мышление стагнирует. Мы перестаем получать новые идеи и можем испытывать когнитивное туннелирование. Это также утомительно, и мы становимся менее продуктивными. Это также может привести к тому, что мы станем жертвами контрпродуктивных когнитивных предубеждений и рискованных путей, поскольку мы теряем контекст и общую картину.

История изобилует примерами случайных открытий и идей, сочетающих расплывчатое и сфокусированное мышление. Во многих случаях широкое озарение приходило в периоды рассеянного мышления, в то время как конкретная работа по развитию выполнялась в сфокусированном режиме.

Эйнштейн понял теорию относительности во время спора с другом. Затем он потратил десятилетия на уточнение и уточнение своих теорий для публикации, работая до дня своей смерти. Многие книги Стивена Кинга начинаются с отдельных предложений, нацарапанных в блокноте или на салфетке после душа, вождения или прогулки. Чтобы превратить эти идеи в книги, он придерживается четкого расписания, каждое утро записывая по 2000 слов.

Джек Керуак написал В дороге после семи лет путешествий и установления связей между своим опытом. После многих лет планирования и черчения он написал свой шедевр всего за три недели, используя 120-футовый рулон кальки, чтобы не менять листы в своей пишущей машинке. И Томас Эдисон, и Сальвадор Дали воспользовались преимуществами микросна, длящегося менее секунды, для генерации идей. Взгляните на записанное расписание любого великого ума, и вы увидите тщательный баланс между действиями, выбранными для облегчения как сосредоточенного, так и рассеянного мышления.

Исследования, изучающие творческое мышление, подтвердили идею о том, что нам нужны оба типа мышления. В статье под названием « Богатство внутреннего опыта: связь стилей мечтаний с творческими процессами » Зеделиус и Скулер пишут, что «исследования подтвердили теоретическую пользу независимого от стимулов мышления для творчества. Было обнаружено, что перерыв от сознательной работы над творческой проблемой и участие в не связанной с ней задаче улучшает последующую креативность — явление, называемое инкубацией». Когда людей, которым дают перерывы для выполнения задач, способствующих рассеянному мышлению, просят придумать новые способы использования обычных предметов, таких как кирпич или скрепка, что является полезным тестом на творческие способности, они, как правило, выдвигают больше идей. Итак, как мы можем лучше совместить эти два режима?

Один из способов — работать интенсивными, сфокусированными импульсами. Когда идеи перестают течь и наступает убывающая отдача, сделайте что-нибудь, что способствует блужданию ума.

No related posts.