Остановить внутренний диалог: Как остановить внутренний диалог

Как остановить внутренний диалог

Ил.: rezaabbbasi

Практика остановки «внутреннего диалога», предложенная Фрэнком Кинслоу в книге «Кто ничего не ищет – находит все» очень проста но в то же время результативна. Давая ей совсем немного своего времени каждый день, она (по словам автора)способна существенно изменить жизнь.

Как остановить мышление?

Сядь в комфортную позу и закрой глаза. Просто следуй за своими мыслями, куда бы они тебя ни повели. Не направляй их и не оценивай. Просто наблюдай, как они приходят и уходят. Вот так, понаблюдав их в течение пяти или десяти секунд, спроси себя: «А откуда придет моя следующая мысль?» Затем пристально наблюдай, что произойдет. Просто жди и наблюдай.

Что произошло? Был ли краткий зазор в мышлении, пока ты ждал следующую мысль? Заметил ли ты промежуток, небольшую брешь между вопросом и следующей мыслью?

Ладно, перечитай инструкцию и повтори упражнение. Я подожду…

Ну как? Заметил маленькую заминку в мышлении—паузу… между мыслями? Если ты был внимателен, то после вопроса «Откуда придет моя следующая мысль?» заметил, что твой ум просто ждал дальнейших событий. Мгновенная пауза в мышлении возникла из-за того, что ум пытался понять, о чем ему думать дальше. Экхарт Толле сравнивает это состояние с состоянием кошки, когда она следит за мышиной норой. Ты бодрствовал, ждал, но в этом промежутке не было никаких мыслей.
Пожалуйста, выполни упражнение еще несколько раз, обращая внимание на этот зазор—промежуток между мыслями. Он обязательно присутствует, пусть мимолетно и едва ощутимо. Когда ты научишься стабильно осознавать эту паузу в мыслях, она станет шире, глубже и длиннее.

Ты переживал эту паузу много раз, но, скорее всего, не обращал на нее особого внимания. Когда твой ум пребывает в состоянии я, он не стремится к тишине. На каком-то уровне ум считает тишину нецелесообразной. Ум не терпит пустоты. В лучшем случае твой ум воспринимает эту паузу как досадную заминку—брешь, которую необходимо заполнить.

Большинству из нас знакома немного неловкая ситуация, когда мы не можем вспомнить, что хотели сказать. Слово вертится на языке, но, как ни старайся, вспомнить его не удается. И чем сильнее стараешься, тем глубже оно прячется. А в какой момент нам удается вспомнить, что мы хотели сказать? Когда мы перестаем лихорадочно копаться в своих мыслях и позволяем им улечься. Как только мы прекращаем старания и успокаиваемся или переключаем мысли на что-то другое, слово само вылетает из нашего рта, словно пуля из ствола. Отнюдь не активный ум привел нам заблудившееся слово. Оно пришло из глубин безмолвного Истинного Я.

Смотри, что я имею в виду. Если кто-то спросит, как тебя зовут, ответ приходит мгновенно. Ответ уверенный и автоматический. Если же спросить, что ты ел на завтрак, возникнет небольшая задержка: твой ум подыскивает ответ. Чем сложнее вопрос, тем дольше ум будет вырабатывать ответ. А это означает, что ум ждет, пока ответ сформируется из этой тишины. Видишь ли, ум не создает ответы. Он ничего не создает. Он лишь отражает то, что создано Истинным Я. Уму придется весьма не по нраву горькая пилюля этого знания, поскольку он очень любит иллюзию своей созидательной силы.

Наш ум всегда торопится присвоить ответ; любые паузы кажутся ему пустой тратой времени и внушают нетерпение. Постоянная активность ума — как дымовая завеса. Это попытка скрыть тот факт, что созидание идет от неподвижности, а не от деятельности. Ум старается схватить ответ и использовать его для укрепления своей власти. Невнимательный ум расточителен и вредоносен.

Когда ты задаешь уму вопрос: «Откуда придет моя следующая мысль?»—он вынужден остановиться и проявить внимание. У него есть врожденная склонность хватать первую попавшуюся мысль и бежать с ней дальше. Но если ты сопротивляешься этому его стремлению к «продуктивности» и пристально смотришь, откуда на самом деле придет твоя следующая мысль, наградой тебе станет мимолетный взгляд на собственное Истинное Я—дающая силы пауза.

Ты только что нашел ответ на вопрос «Чего ты хочешь?».

Это ответ на наш изначальный вопрос: «Каково мое самое сокровенное желание?» Источником всех других желаний и томлений ума служит глубочайшее стремление познать Себя—познать свое Истинное Я.
Теперь, когда ты узнал, откуда приходят мысли, я советую тебе регулярно выполнять этот простой опыт по одной минуте в час. Каждый час выделяй по минуте на то, чтобы остановить мышление.
Если это неосуществимо, можешь выполнять упражнение реже, но в течение более длительного времени—по пять, десять или даже двадцать минут. Однако более частые и краткие визиты к своему Истинному Я лучше подходят для достижения наших целей.
Когда на поверхность сознания пробиваются другие мысли, не борись с ними. Это происходит всегда, поскольку думать — в природе ума. Просто снова и снова задавай тот же вопрос с полным осознанием — до тех пор, пока не выйдет время, отведенное на опыт.

Будь настойчив, и ты не пожалеешь о потраченном времени. Скорее всего, поначалу тебе придется закрывать глаза при выполнении упражнения, но очень быстро ты научишься делать всё то же самое и с открытыми глазами. Потом ты сможешь входить в этот опыт, ведя машину, беседуя с соседом или в разгар напряженного рабочего дня. И очень скоро ты осознаешь, насколько этот невинный опыт изменил твою жизнь.

Все, что нужно делать, — это регулярно наблюдать зазор между мыслями; все остальное придет само собой: непринужденность, творчество, энергия, дружелюбие. Уже через несколько дней ты станешь более безмятежным. Еще через несколько дней это упражнение будет даваться тебе совсем без усилий. Когда это произойдет, важно и дальше придерживаться графика — по одной минуте в час, — а также ждать тех моментов, когда Истинное Я будет открываться тебе спонтанно, в качестве благословенного дара. Через некоторое время ты обретешь импульс — состояние, когда безмятежность станет неизменно возвращаться сама собой, если ты ее вдруг утратишь. Все, что тебе будет нужно после этого, — откинуться на сиденье и наслаждаться поездкой.

Вкратце подведем итоги. Когда мы забываем Истинное Я, мы забываем о том, что мысли создаются нашим Я. Когда так происходит, мы отождествляем себя с мыслями и чувствами. Говоря «Я зол», мы связываем себя своей злостью. И тогда мы привязываемся ко всему, что несет с собой злость: к обиде, разочарованию, стремлению отомстить и т. д. А отсюда только один шаг к суровой схватке со своими мыслями и чувствами. В этом соревновании мы победить не можем. Проблема в том, что мы отождествляем себя со своим умом, а это ведет к большим неприятностям.

Ум является продуктом Истинного Я, а не наоборот.
Твое Истинное Я разумно. Ум — только инструмент, который ты используешь для повседневных дел. Без присмотра со стороны Истинного Я ум функционирует на автопилоте. Возникает впечатление, будто он знает, что делает. Но это – иллюзия.

Фрэнк Кинслоу: «Кто ничего не ищет – находит все»

Внутренний диалог и его остановка

17 февраля 2014 г., 13:49

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Женитьба Бальзаминова»

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда – внутренний диалог. Внутренний диалог – непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога – прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный – правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить. Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем.

Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

 

Фильм «Мирный воин»

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог.

Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» – «безмолвие»). Главная цель исихазма – посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

 

Тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать – не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства – это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания – и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину…

 

• Мышление
• Автор Н.И. Козлов
• Видео

Гость, 16 февраля 2014 г.

, 06:12

У психически нормального человека, как правило, существует внутренний монолог, если он специально не входит в транс и не работает с субличностями. Внутренний диалог встречается реже и может быть признаком психического заболевания или других проблем.

1

ответ

Гость, 14 февраля 2016 г., 19:41

Если человек разговаривает сам с собой, то в этом ничего особенного нет, обычное размышление.

Марина, 07 ноября 2014 г., 13:49

Мозг — это только наш рабочий инструмент. Если мы этого не осознаем, то даем ему власть, которую он использует, ведя многочисленные диалоги внутри нашей головы. В идеале в повседневной жизни следует научиться отключать его работу и переходить на созерцательный режим «здесь и сейчас» (а это 80% всего времени) и использовать способности и таланты мозга в те моменты, когда необходимо принять оптимальное решение или найти выход из сложившейся ситуации. Примерно это и описано в данной статье.

1

ответ

Гость, 30 ноября 2021 г., 21:32

А кто тогда мы, если не мозг? Задайте себе вопрос, мол «где в моём теле находится то, что я считаю собой?»

Ельцов Андрей, 08 ноября 2014 г., 06:54

Прежде чем перейти к внутреннему молчанию, нужно научиться слушать и слышать своё внутреннее говорение! Затем научиться отличать моменты разговора от молчания! Насильственное затыкание себе рта ничего хорошего не принесёт. Всё должно быть естественно и на уровне сознавания.

1

ответ

Алина, 11 апреля 2015 г., 12:04

Согласна. На мой взгляд, неправильно останавливать диалог нормальному человеку: если наши эмоции с нами говорят, значит есть о чем! И наша задача выслушать, понять, разобраться, разложить по полочкам, тогда и ВД останавливать не придется, потому что не зачем, все успокоится естественным образом!

Александр, 14 апреля 2015 г. , 10:36

Ну и проблемы у вас. У меня постоянного моно(диа-)лога и не было никогда.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:37

Вы не замечаете. И сны вам тоже не снятся никогда?

Вероника, 17 ноября 2015 г., 22:18

Сперва я не могла понять о чём речь. Потом я вспомнила, что действительно нечто такое было со мной года 3 назад. Думала сойду с ума с этими вечными беседами. Просто нужно сместить точку сборки. Я многое перепробовала в том числе и прыжок с парашютом, но только после 5 часов, проведённых в инвертоскопе, наконец удалось сместить точку сборки существенно. Теперь у меня внутреннее молчание постоянно.

1

ответ

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:39

Печально, даже когда читаете книжки?

Андерй, 04 декабря 2015 г., 22:36

Рубите с плеча, уважаемый — не советую так утверждать однозначно, деструктивно. Пожалуй, вы ошиблись в том, что вы в монологе, ибо всегда вас окружают личности, всегда вы подвержены внешним влияниям, будь то книги, радио или телевизор, вы постоянно находитесь в отклике к этим голосам. И это диалоги, причем даже ночью наедине с собой вы думаете о той жизни среди людей о том, что кто скажет, а это уже проекции диалога.

Андрей, 04 декабря 2015 г., 22:41

Некоторое время можно погрузиться в тишину, при этом мозг не будет не функционировать — я полагаю, вы будете созерцать что-то в тишине. После остановки следует новый виток движения. Диалог может перейти в другую форму.

Варвара, 15 декабря 2015 г., 02:30

А как быть в таком случае, я пытаюсь его отключить посредством считая количеством выдохов, одновременно переключая сознание на тело и звуковые ощущения, но досчитывая до определенного момента, я проваливаюсь прям как будто из тишины резко в какую-то гущу событий и естественно моментом прихожу в себя и приходится все заново одолевать свой ВД.

Гость, 28 сентября 2020 г. , 21:04

Я заметил, что если прекратить внешнюю (реальную) речь до тех пор, пока не появится достаточно хорошая идея, чтобы её выразить, то и внутренний диалог останавливается, и мозг начинает искать эту самую достойную мысль. То есть, если ты не знаешь, что сказать, или знаешь, но результат выражения этой мысли тебя не устраивает, нужно молчать. Если появилась мысль, результат выражения которой тебя устраивает на 80-90-100% (в зависимости от твоих предпочтений, самокритичности и.д.), то можешь её высказывать.

Гость, 03 июня 2021 г., 05:45

Эти диалоги очень изматывают. Нужно найти себя, найти желание жить.

Гость, 06 июля 2021 г., 12:05

Меня постоянно мучают внутренние моно(диа-)логи. Это только в последнее время я начала замечать. Раньше такое было, но не так болезненно. Сейчас же я разговариваю со вторым своим я. Это я — садист, критикан и просто создание, которое постоянно унижает, оскорбляет меня, обесценивает все мои действия. При этом, в диалогах/монологах моё второе я всегда показывается лучше, умнее, сильнее и хитрее. .. Я думаю, что это моё желание из подсознания кого-то унизить, оскорбить, самоутвердиться за чей-то счёт. В реальной жизни, я такого никогда не сделаю, однако такое сделали со мной. Да, мне хочется отомстить этому человеку, но это не по моим принципам. Может ли быть такое, что мои желания воплотились в собеседника и теперь меня же унижают?

1

ответ

Гость, 28 октября 2021 г., 23:50

Как там Кастанеда писал про Хищников-союзников?

Гость, 22 января 2022 г., 02:55

Часто при депрессии помогает внутренняя тишина, но когда это происходит очень долго становится немного странно. Как будто чего-то не хватает, как будто эго умирает, а самое страшное, что совершенно нет эмоций. Думаю полезно иногда остановить мысли, но не всегда…

Как остановить внутренний диалог в голове

• Главная
• Блог
• Коучинг
• «Тихо сам с собою. ..»: как остановить внутренний диалог?

Коучинг

11.06.2021  |   457 просмотров

Вернуться к статьям

Поделиться

Скрыть

Вебинар

Как реализоваться в коучинге и зарабатывать

Забронировать место

Вебинар

Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать

Подробнее

Скрыть

Иногда, столкнувшись с проблемой или конфликтом, мы начинаем прокручивать в голове возможный выход. И оказываемся втянутыми во внутренний диалог, который забирает немало сил. Закончить его практически невозможно, потому что мы спорим сами с собой. Что это такое — внутренний диалог? И как его вовремя остановить?

В чем причина возникновения внутреннего диалога?

Внутренний диалог — это плохо контролируемый поток мыслей, который возникает у человека. Как правило, он появляется неосознанно и навязчиво. От таких мыслей сложно избавиться.

Чаще возникает в тех случаях, когда у человека нет возможности поделиться своими переживаниями или решить какую-то сложную задачу. Зацикливаться на одной проблеме характерно больше для людей невротического склада. Решения, которые они находят, кажутся неверными и запутывают ещё больше. Такое состояние лишает концентрации и вызывает эмоциональное перенапряжение.

Зачем нужно остановить внутренний диалог?

Если голова свободна от мыслей, это даёт ряд преимуществ:

1. Снижение усталости. Когда мозг постоянно занят навязчивыми мыслями, то к концу дня это проявляется в потере сил. Если человеку удается отключить внутренний диалог, то на продуктивную работу остаётся больше энергии.
2. Повышение работоспособности. Это преимущество вытекает из предыдущего. Когда устаешь меньше, то можно выполнить больше заданий с лучшим качеством.

Если удастся остановить поток навязчивых мыслей, то со временем можно привыкнуть к их отсутствию. В таких случаях для решения какого-то вопроса приходится специально инициировать начало внутреннего диалога. Так можно освоить осознанное управление мыслями.

Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Как правильно остановить внутренний голос?

Для остановки внутреннего диалога существует следующие упражнения:

1. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Руку необходимо положить на стол или колено и выполнять круговые движения. При этом нужно прочувствовать текстуру и тепло поверхности. Когда происходит концентрация на тактильных ощущениях, то навязчивые мысли исчезают.
2. Медленный счет от 1 до 100. Когда появляется новая мысль, то необходимо считать сначала. Можно совмещать со счётом дыхание: вдох — молчание, выдох — число.  
3. Концентрация на дыхании. Заняв свой мозг наблюдением за дыханием, можно избавиться от внутреннего диалога и тревожности. Это замещение происходит по тому, что наш мозг может концентрироваться только на одном.
4. Техника «Черный шар». Нужно представить, что в центре пространства существует некий черный шар, которому важно оставаться в центре, неподвижным. При появлении мыслей круг смещается. При поверхностных рассуждениях шар вибрирует. Главная цель упражнения — добиться неподвижного состояния шара в центре.
5. Способ подмены. Остановка внутреннего диалога происходит за счёт замены в нем слов на образы и ощущения. Мысль нужно не проговорить, а прочувствовать. Умственная активность заменяется на образное мышление.
6. Сокращение отрывка. Иногда нас преследует не мысль, а музыкальный отрывок. В этом случае кусочек песни нужно сократить до минимального отрывка и прокручивать в голове его без остановки. Очень скоро вы устанете от непрерывного повторения, и песня больше не вернётся.
7. Техника «Белый шум». Нужно с закрытыми глазами представить белый экран. Каждые 2—3 секунды переводите взгляд из одного места в другое.

Эти и другие способы управления мыслями мы рассматриваем на программе обучения «Профессиональный коучинг ICF». Если хотите узнать самые актуальные методики работы с мышлением и сознанием человека, то приходите к нам на занятия.

#невроз #мышление #тревожность

Вебинар

18 октября

16:00

Ведущий вебинара

Вероника Сим

Как реализоваться в коучинге и начать зарабатывать

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить

Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

 

Даю согласие на обработку своих персональных данных

Коучинг

Коучинг — искусство задавать правильные вопросы

Коучинг

7 универсальных вопросов для коуч-сессии

Коучинг

Карьерный коучинг: как найти работу своей мечты

Коучинг

Психологическое консультирование: путь к исцелению души

советов, как отключить свой внутренний голос

У каждого из нас есть внутренний голос.

Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью из ИКЕА и обычно говорит что-то вроде этого: «ты не можешь собрать этот стол, там слишком много деталей, которые не влезают друг в друга, не стоит и пытаться».

Войди, мой потрясающий парень!

Я обнаружил, что это также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Ты ненавидишь Excel, разве ты не помнишь, когда в последний раз ты пытался добавить причудливую формулу, и тебе пришлось смотреть видео в Google о том, как это сделать».

Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить о повышении зарплаты или начать новую работу. Или, в вашей личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на пробежку на 5 км.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций не стоит атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.

  Так что же такое внутренний голос, чем он плох и как не дать ему саботировать ваш успех?

Что это?

Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — называйте это как угодно — это тот голос в вашей голове, который может вызывать чувство стыда, неполноценности, низкой самооценки и даже депрессия. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.

 

Почему это плохо?

Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, а ваша саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.

Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнить три из десяти компетенций, может быть, вы не попросили о повышении заработной платы в этом году, потому что вы не чувствовали, что «стоит этого». «В конце концов, — рассуждает голос, — если бы вы были достойны прибавки к зарплате, то ваш работодатель наверняка дал бы вам ее?»

Извините, я ненавижу лопать этот пузырь, но так устроен рабочий мир. .

Всякий раз, когда я выступаю с презентациями для компаний, чаще всего мне задают вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Поэтому ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.

Как это остановить 

1. Скажите «Стоп»

Когда вы заметите, что он говорит с вами, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или я силен». Который когда-либо работает для вас. Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.

2. Потрясающий список

Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете обращаться, когда вам понадобится повысить уверенность в себе.

Каждую пятницу днем ​​я сажусь и записываю все, чего я достиг за неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и настраивает меня на позитивный настрой на выходные.

Вы можете делать это каждую пятницу днем. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, когда ложитесь спать, чтобы у вас был позитивный настрой перед сном.

3. Список благодарностей 

Создайте список благодарностей, к которому вы можете обращаться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в жизни. Я создал свой, записав 100 вещей, за которые я благодарен, и я просматриваю его не реже двух раз в неделю.

Вы можете сделать что-то подобное. Или в конце каждого дня вы можете записать 3 вещи, за которые вы благодарны за этот день, а также 3 достижения дня.

4. Медитация 

Если вы еще не читали мой блог об осознанности, то я рекомендую заглянуть на него https://carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ каждый день действительно помогает настроиться на внутренний голос.

5. Наймите бизнес-коуча

Я не могу сказать, насколько это помогает, когда есть кто-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и выяснит, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.

6.  Выйдите за пределы своей зоны комфорта

Раз в неделю делайте что-то, от чего вам некомфортно, чтобы ваша зона комфорта растянулась. Если вам не нравятся публичные выступления, попробуйте на работе сделать презентацию. Как только вы закончите его, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите сделать презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!

7. Видеоклипы

Ознакомьтесь с некоторыми другими ресурсами, которые также могут помочь вам узнать, как отключить внутренний голос.

Джим Даффи TedxGlasgow Talk

http://www.entrepreneurial-spark.com/tedx-jim-duffy-asks-what-stops-us-from-living-our-dreams/

Бри Браун TedxTalk

https ://www.ted.com/speakers/brene_brown

Marie TV – Преодолеть страх публичных выступлений

http://www.marieforleo.com/2013/03/overcome-fear-shyness-josh-pais/

Если вы нашли этот блог полезным, почему бы вам не зайти на мой сайт и не подписаться на мою рассылку, чтобы не пропустить следующий блог.

Caroline Arnold

Исполнительный тренер

M: 07886 794 742

T: @carnoldCoaching

E: [email protected]

F: Carolinod Arnold Cocover

.carlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.corlord.cornornodloldcoging. com

.

Перестаньте позволять своему внутреннему монологу контролировать вашу жизнь

Внутренний голос в нашем мозгу может отвлекать, и иногда его даже трудно игнорировать. Образ крошечного ангела на одном плече и маленького демона на другом, шепчущих в каждое ухо, может вернуть невинность детства, когда эти голоса часто диктовали наше поведение и действия. Во взрослом возрасте у нас все еще есть этот внутренний монолог, и для некоторых людей этот внутренний разговор может управлять их жизнью.

Нейробиология внутренней речи

Диалог, который мы поддерживаем в нашем мозгу, также известен как вербальное мышление или скрытая речь. Несмотря на то, что это внутренний диалог, он по-прежнему является частью того, как мы общаемся и сотрудничаем с другими. Неврология теперь говорит, что внутренняя речь, вероятно, играет важную роль в том, как взрослые и дети саморегулируют свое поведение и познание. Даже древние философы, такие как Платон, признавали, что большинство людей занимается вербальным мышлением. Однако, поскольку трудно наблюдать внутреннюю речь в другом мозгу (помимо нашего собственного), ее изучение может оказаться сложной задачей. ¹ 

Чем полезна внутренняя речь?

Существует несколько точек зрения на то, как внутренняя речь полезна для нашего мозга. Одна идея, которую сейчас поддерживает современная наука, исходила от Льва Выготского, советского психолога, умершего в 1934 году. Выготский предложил теорию когнитивного развития, в которой он описал, как внутренняя речь возникает в результате процессов развития. Он считал, что социальное взаимодействие или сотрудничество людей с другими приводит к частной речи (слышная болтовня, очень часто наблюдаемая у детей), а затем, в конечном итоге, к внутреннему диалогу. ² 

Большинство детей используют частную речь, когда они взаимодействуют с вещами и людьми в своей повседневной жизни. Этот частный разговор обычно произносится вслух и может помочь детям обрабатывать информацию и устанавливать фонологические связи между словами и предметами. В какой-то момент разговор становится более внутренним, и исследования показали, что внутренняя речь действительно играет роль в поддержке когнитивного развития и функций. ³

Совсем недавно ученые предложили другую модель, в которой внутренняя речь играет важную роль в рабочей памяти. Прокручивание ситуаций в уме с помощью внутреннего монолога может помочь поддержать вербальную рабочую память. ⁴ 

Как внутренняя речь может управлять вашей жизнью?

Обычно нашему мозгу полезно репетировать или практиковаться в ситуациях. Мы можем чувствовать себя более подготовленными и менее тревожными, потому что мы представили разные сценарии и то, как будет выглядеть успех. Однако вербальное мышление также может начать тонко контролировать нашу жизнь и даже замедлять наши мыслительные процессы.

Вербализация, даже внутренняя, часто более медленная и неуклюжая по сравнению с образами в уме. Благодаря языку мы структурируем наши мысли по определенным шаблонам, но слова могут быстро сбить нас с пути. Вместо того, чтобы говорить об успехе, мы можем начать сосредотачиваться на причинах неудачи. Этот негативный внутренний голос может шептать обо всем плохом, что может произойти, отвлекая нас от текущих решений или задач.

Есть несколько способов контролировать этот внутренний голос, включая медитацию и практику воображения. Медитация может помочь держать в узде нашего самого ярого критика, нас самих. Сеть режима по умолчанию (DMN), представляющая собой активность мозга, возникающую, когда мы не сосредоточены активно, вероятно, управляет нашим внутренним голосом. У людей, переживших травматические события, может не быть типичной активности DMN, что может привести к более жесткому и злому внутреннему критику. ⁵

Образы также могут помочь контролировать негативную внутреннюю речь. Вместо того, чтобы думать о разговоре, который может произойти, сосредоточьтесь на образе того, что может произойти. Подумайте, как бы вы решали различные проблемы, сохраняя при этом в уме картину успеха. Действительно, обучение тому, как использовать мысленные образы, может помочь максимизировать успех, в чем убедились многие элитные спортсмены.

У каждого есть этот внутренний голос, тот самый, который принадлежит Негативной Нэнси. Я бы посоветовал игнорировать этот голос, быть уверенным и следовать своему сердцу.

Кэтрин Макфи

Как найти свой голос в мире негатива

Когда ваша жизнь полна стресса, неопределенности и хаоса, бывает трудно подавить негативный внутренний монолог. Нездоровый мозг не будет работать оптимально, особенно в таких условиях. Чтобы найти свой позитивный внутренний голос, вам сначала нужно сосредоточиться на том, что происходит в вашей голове, и начать предпринимать действия для улучшения своего психического здоровья. Лидеры не могут принимать наилучшие возможные решения, когда их внутреннее «я» вызывает сомнения и страх перед неудачей.

Узнайте больше о том, как сбалансировать свой внутренний монолог, поддерживая здоровье мозга и тела. Лидеры будущего должны быть готовы столкнуться с неопределенностью и волатильностью на мировых рынках, не поддаваясь тревоге, неуверенности в себе и стрессу при сотрудничестве с другими. Модель i4 Neuroleader может помочь вам вывести свои лидерские качества на новый уровень.

Цитаты:

1. Олдерсон-Дэй Б., Фернихоу К. Внутренняя речь: развитие, когнитивные функции, феноменология и нейробиология. Психол Булл 2015; 141: 931–965.
2. Выготский Л.С. Мышление и речь. Собрание сочинений Льва Выготского (т. 1). Нью-Йорк: Plenum Press 1987; 114: 113–114.
3. Zelazo PD, Craik FIM, Booth L. Исполнительная функция на протяжении всей жизни. Acta Psychol 2004; 115: 167–183.
4. Баддели А.Д., Хитч Г. Рабочая память. Психология обучения и мотивации. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academicp .
5. Келменсон К. Медитации, помогающие успокоить внутреннего критика. World of Psychology , (2018 г., по состоянию на 3 ноября 2019 г. ).

8 простых приемов, чтобы успокоить негативный внутренний диалог

Отнимите власть у своего внутреннего критика.

Источник: фото Андреа Пиаккуадио с сайта Pexels

Вы чувствовали себя неуверенно в своих лидерских качествах?

Мой клиент Майкл сделал. Это было не потому, что ему не нравилась его работа, а потому, что он чувствовал, что у него ничего не получается.

Примерно через месяц после того, как Майкл занял новую руководящую должность в медицинской компании, входящей в список Fortune 500, Майкл не мог избавиться от синдрома самозванца.

Несмотря на то, что у него было несколько ученых степеней и, очевидно, он был умен, Майкл по-прежнему ловил себя на том, что почти каждый день оглядывается через плечо, ожидая момента, когда его босс скажет ему собрать свои вещи и уйти, потому что они узнали, что он не был квалифицирован или подготовлен для этой роли.

Вы можете рассказать?

Если да, то вы хорошо знаете суровый внутренний голос, который говорит что-то вроде:

• «Никто не хочет вас слушать».
• «Вы недостаточно усердно работаете.»
• «Ты такой идиот!»

…и так далее.

Как исполнительный тренер тех, кого я называю «Чувствительными Стремящимися», я вижу, что великодушные лидеры постоянно мешают себе, потому что не знают, как правильно управлять своей собственной психологией.

8 советов, как научиться контролировать негативный внутренний диалог

1. Дайте ему имя.

Персонифицируйте своего внутреннего критика. Дайте ему личность, которая находится вне вас, чтобы вы могли дистанцироваться от него. Один из моих клиентов назвал своего внутреннего критика Дартом Вейдером. Он дошел до того, что купил фигурку Дарта Вейдера из Лего и поставил ее на свой стол. Каждый раз, когда его внутренний критик начинал поднимать шум, он смотрел на это и говорил «не сегодня, Дарт», что помогало остановить негативный внутренний диалог. Джулия Кэмерон, автор Путь художника , называет ее бухгалтером. Он зануда в сером костюме, который постоянно говорит ей забыть всю эту творческую чепуху и быть более благоразумной.

Выберите что-нибудь глупое и беззаботное, чтобы начать относиться к своему внутреннему критику как к чему-то, чему не доверяют. Это поможет взглянуть на ваш негативный внутренний диалог в перспективе и лишит его силы.

2. Играйте со своими мыслями.

Мне нравится напевать свои самокритичные мысли на мелодию хита Белинды Карлайл «Heaven is a Place on Earth» или «MMMbop» Хэнсона.

Вы также можете внести юмор и легкость в свои мысли, просто изменив шрифт. Например, представьте себе картинку, создающую шрифт для вашей негативной мысли. Вы обнаружите, что гораздо легче подходить к своему мышлению с более легким мышлением.

3. Напоминайте себя резинкой.

Держите резинку или резинку для волос на запястье. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш внутренний критик берет верх, щелкайте лентой и молча говорите «СТОП». Это возвращает вас в настоящий момент, когда вы можете иметь больше контроля над выбором своих мыслей.

4. В конце поставить «и».

Есть популярный комедийный инструмент импровизации, который вы можете украсть для управления своим мышлением: «Да, и…»

Вот как его можно применить к разговору с самим собой: Допустим, ваш внутренний критик говорит вам что-то вроде: «Я никогда не делай что-нибудь правильно». Вместо того, чтобы пытаться бороться с этой мыслью, признайте ее, потому что в ней может быть доля правды. Затем, что более важно, сосредоточьтесь на том, какие другие факты также могут быть правдой. Например: «Да, возможно, я совершил ошибку, и я могу извлечь из этого урок, чтобы в следующий раз внести изменения».

5. Проекты заявлений о мощности.

Заявление о силе — это напоминание, которое поможет вам вернуться к своему центру. Например, «ты справишься с этим» или «реакция человека — это его отражение, а не мое».

Заявления о силе не являются положительными утверждениями. Позитивные аффирмации обычно основаны на желаемой позитивности, которая несовместима с вашими реальными убеждениями. Заявления о силе, с другой стороны, являются обоснованными и сбалансированными напоминаниями.

Держите свои заявления о силе где-нибудь на виду и на видном месте. Например:

• Разместите их на стикерах, которые вы приклеиваете на монитор компьютера или зеркало
• Сделать его фоном телефона
• Создавайте их как напоминания календаря, которые вы отправляете себе пару раз в неделю

6. Храните файл хвастовства.

Многие из моих клиентов создали постоянное место, где они ежедневно или еженедельно отслеживают свои достижения. Это может быть документ Google, заметка на вашем телефоне, папка электронной почты — все, что вам подходит.

Ваш файл с хвастовством не только поднимает настроение, но и, что более важно, помогает перенастроить негативную предвзятость вашего мозга. Кроме того, во время проверки производительности ваш файл хвастовства неоценим.

Одной из моих клиенток было трудно говорить о себе, но благодаря досье для хвастовства ей было намного легче с уверенностью говорить о результатах, которые она получила за последние несколько лет.