Как правильно отдыхать — Здоровая Россия
Что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать? И как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу?
Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть. «Ночью спать нужно восемь часов. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.
Физическая активность специально для вас
Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения.
Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.
Сколько надо работать?
«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».
Новый год без алкоголя
Как пережить новогодние праздники, чтобы вспоминать их без стыда? Вам помогут наши рекомендации.
Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу.
Заглянем в нормативы?
Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва. А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01). Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать, а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.
Долой перекуры
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться.
Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.
Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.
Выходные – для отдыха
Учёные единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.
Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования. А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.
Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.
Отпуск – круглый год
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора. Зураб Кекелидзе рекомендует брать отпуск ранней весной и поздней осенью – так можно «удлинить» себе теплое время года. Особенно, если уезжать на это время туда, где потеплее. Но при этом лучше
Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы».Самое важное
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил
Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил
mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-v-klube-16-tonn/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-v-klube-16-tonn/» data-featured-path=»/msk/best/»> 3 10298
mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-v-klube-alekseya-kozlova/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kontsertyi-v-klube-alekseya-kozlova/» data-featured-path=»/msk/best/»> 3 3858
536
mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://online.kudago.com/list/rasshiryaya-granitsyi-poznavatelnyie/» data-item-url=»https://online.kudago.com/list/rasshiryaya-granitsyi-poznavatelnyie/» data-featured-path=»/msk/best/»> 3
Фото: livejournal.com
Фото: onetwotrip.com
Фото: ВКонтакте
Фото: ВКонтакте
Необычные концерты в Соборе Петра и Павла.
12+
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе.
Смотреть расписание
1. Заставьте себя отдохнуть
Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».
Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать », «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».
2. Устройте «полувыходной»
Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.
3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные
Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы.
А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.
Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:
а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.
б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.
в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).
г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.
д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).
4. Придумайте ритуалы
Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха.
Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.
Вот несколько идей:
а) Зрелища: кино, театр, футбол;
б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;
в) Общение с природой: лес, река, море;
г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;
д) Игры: настолки, карты, шахматы;
е) Еда: шашлыки, торт.
5. Создайте свой ритм отпусков
Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.
Варианты:
а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;
б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;
в) менять климат: уезжать из зимы в лето.
Отгулять сразу месяц — плохая идея.
6. Чередуйте отдых и переключение
В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.
Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.
Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.
7. Про деньги
Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Каким должен быть правильный отдых
Анна Соколова
умеет отдыхать
Профиль автора
Даже за пару дней можно успеть отдохнуть.
Но не у всех и не всегда получается. И после выходных иногда нужен дополнительный отдых, а сконцентрироваться на работе становится еще труднее. Рассказываем, что делать, чтобы восстановить силы.
Почему так важно отдыхать
Работать в выходные дни приходится почти половине россиян: 39% из них делают это ради дополнительного заработка, 23% — чтобы закончить работу, 6% — от скуки, 5% — ради карьеры. Но жертвовать отдыхом может быть вредно для здоровья.
Исследователи из американского Сиракузского университета отслеживали здоровье 68 человек, чтобы посмотреть, как на них повлияет отпуск.
Выяснилось, что люди, которые чаще брали отпуск в течение года, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы исследования назвали тревожной тенденцию отказываться от отпуска.
/no-work-joy/
«Только спустя год без работы ощутила вкус жизни»: 7 поводов уйти в творческий отпуск
Уже через неделю отдыха у участников другого американского исследования снизился уровень стресса. Финские ученые сравнивали состояние здоровья людей с разным стилем жизни в течение 40 лет и выяснили, что те, кто брал меньше дней отпуска, в среднем умирали раньше, чем другие участники эксперимента, отдыхавшие не менее трех недель в году.
Но при этом важно, чтобы отдых не ограничивался отпуском — отдых должен быть регулярным, поэтому не стоит пренебрегать выходными. Вот пять советов, чтобы перезагрузиться даже за короткий срок.
Совет 1
Просто ничего не делайтеВ голландском языке есть слово niksen — «никсен». Оно означает особое состояние, в котором человек сознательно ничем не занимается и не обдумывает очередную задачу.
А просто расслабленно сидит и смотрит в окно, позволяя мозгу свободно блуждать от мысли к мысли.
Как считают психологи, именно это, казалось бы, совершенно бессмысленное и непродуктивное занятие — один из лучших способов восстановить работоспособность мозга. Ему не приходится тратить энергию на то, чтобы управлять вниманием — благодаря чему он отдыхает и перезагружается, становится более креативным.
Проблема в том, что ничего не делать даже в выходной день не просто. Мы привыкли каждую свободную минуту стараться себя чем-то занять: включить сериал, послушать музыку, проскроллить соцсети и мессенджеры.
/time-to-rest/
«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых
Чтобы вернуть привычку бездельничать:
- Заранее определите удобное для безделья время: когда вас никто не сможет побеспокоить, а все важные дела уже сделаны.
- Начинайте постепенно. Первые пару раз попробуйте ничего не делать в течение получаса — не больше.
Запаситесь терпением — мозг будет требовать внешних стимулов. Но не поддавайтесь ему: рано или поздно он смирится и начнет получать от нового режима удовольствие. - Подготовьтесь. Уберите подальше телефон, ноутбук, пульт от телевизора и игровую консоль. Положите подушки, чтобы было удобнее сидеть, или поставьте любимое кресло поближе к окну.
Запаситесь терпением — мозг будет требовать внешних стимулов. Но не поддавайтесь ему: рано или поздно он смирится и начнет получать от нового режима удовольствие.Совет 2
Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхомДругой способ как следует отдохнуть — кардинальная смена деятельности. Принцип такой: если в будни вы проводите большую часть времени сидя за компьютером — в выходные стоит как следует подвигаться. Лучше, чтобы виды физической активности были разными. Например, в субботу отправьтесь в бассейн, а в воскресенье — на спокойную прогулку перед сном. Так вы получите больше эндорфинов, позитивно влияющих на настроение и самочувствие и снижающих стресс.
И наоборот: если вы занимаетесь физическим трудом, то свободные дни посвятите менее энергозатратному хобби.
Почитайте книгу, послушайте пару подкастов. А еще лучше попробуйте что-то смастерить, сшить, связать, приготовить или починить. Любая созидательная деятельность, от которой вы получаете удовольствие, помогает снизить уровень тревоги, улучшает настроение, делает чуточку счастливее и увереннее.
/list/hobby-for-evening/
Хобби на один вечер: 10 готовых наборов для творчества
Но не забывайте давать себе передышку и не жертвуйте сном. По данным нидерландского исследования, в котором участвовали 58 добровольцев, те из них, кто много и хорошо спал во время отпуска, после отмечали улучшения в физическом и психическом самочувствии.
Совет 3
Смените обстановкуИзвестный способ это сделать — отправиться в путешествие. Не обязательно надолго. Даже пары дней в незнакомом или хотя бы не очень привычном месте: на даче у друзей, в соседнем городе или небольшой загородной гостинице, — будет достаточно, чтобы как следует перезагрузиться и стать энергичнее.
Это подтверждает немецкое исследование, в котором приняли участие 40 менеджеров среднего звена. Половина из них провела четыре свободных дня дома. А вторая группа отправилась подальше от знакомой обстановки — в отель. И к концу выходных участники второй группы чувствовали себя более отдохнувшими и довольными жизнью, чем те, кто остался в своих квартирах. Позитивные эффекты от смены обстановки отмечались в течение 30—45 следующих дней.
Путешествовать дороже, чем сидеть дома. Но такие расходы делают нас счастливее, чем покупки материальных вещей. В ходе эксперимента психологов Томаса Гиловича и Лифа ван Бовена выяснилось: после покупки билетов люди чувствовали себя более счастливыми, чем после приобретения вещей. Более того, если радость от обладания предметом длилась не слишком долго, то покупая билет и бронируя отель, люди радовались в предвкушении поездки, в процессе и после нее. Даже если путешествие было не слишком удачным, они вспоминали его как положительный опыт, который их сплотил.
/temporary-emigration/
Без хтони и суеты: 5 достойных стран для временной эмиграции
Если ехать далеко не хочется — выберитесь в ближайший парк и побудьте там подольше. Согласно теории восстановления внимания американских психологов Рейчел и Стивен Каплан, когда мы находимся на природе, мозг получает огромное количество новых стимулов. Они отвлекают его от рутинных задач и рабочих проблем. В результате мозг перезагружается, а к вам возвращается способность ясно мыслить, и концентрироваться на делах становится проще.
Совет 4
Будьте по-настоящему спонтаннымиКогда времени на отдых мало, появляется соблазн спланировать каждую минуту, чтобы все успеть и получить максимум впечатлений. Но это неверный подход. По данным одного американского исследования, от спонтанных развлечений можно получить больше удовольствия, чем от запланированных. Постоянное следование плану не позволяет сконцентрироваться на том, что происходит сейчас.
А список дел, которыми можно заняться, превращается в список задач, которые непременно надо выполнить. Насладиться отдыхом в таких условиях не получится.
Беда в том, что, если вы будете сознательно стараться вести себя спонтанно — это тоже станет задачей. И не даст вам расслабиться. Поэтому психологи советуют не планировать моменты неожиданности. А просто иногда поступать не так, как привыкли, и нарушать внутренние правила.
Выходные — лучшее для этого время. Простой пример — сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Устройте себе внезапную велосипедную прогулку теплой летней ночью. Или закажите в кафе блюдо с самым странным названием. Такие моменты спонтанности не только принесут вам веселья, но и позитивно скажутся на настроении и настрое. По данным совместного исследования австрийских и итальянских ученых, люди, избегающие спонтанности, меньше удовлетворены своей жизнью.
/weekend/
Куда поехать в России на выходные
Совет 5
Не вспоминайте о работе«Синдром воскресенья» — знакомый многим рост тревожности в конце выходных из-за того, что завтра снова на работу.
Может сопровождаться типичными для стресса симптомами: тоской, раздражительностью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, головной болью.
Исследователи считают, что «синдром воскресенья» возникает из-за социальных проблем. В частности, из-за растущего неравенства: все больше людей в мире не чувствуют себя финансово защищенными и потому вынуждены работать там, где им не нравится. И пока эти проблемы не будут решены, полностью избавиться от синдрома воскресенья не получится.
/poverty-and-brain/
Как бедность меняет мозг и мысли
Но есть психологические приемы, которые помогут снизить интенсивность симптомов и унять тревогу.
- Старайтесь не откладывать на понедельник неприятные и сложные задачи — а покончить с ними в пятницу. Так начало рабочей недели будет вызывать меньше негативных эмоций.
- Максимально дистанцируйтесь от работы на время выходных. Не отвечайте на звонки и сообщения коллег, не читайте рабочую почту. И главное — не вините себя за это. Помните о том, что вы честно заработали эти выходные и теперь имеете полное право как следует отдохнуть.
- Сделайте воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Этим вы будете регулярно поднимать себе настроение перед сном. Полезно запланировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.
И главное — не вините себя за это. Помните о том, что вы честно заработали эти выходные и теперь имеете полное право как следует отдохнуть.Man Resting — Bilder und Stockfotos
537.564Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Niedrigster Preis
SignatureBeste Qualität
Durchstöbern Sie 537.564
man resting Stock- Фотографии и фотографии.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. hübscher junger mann schläft im bett — man resting stock-fotos und bilderHübscher junger Mann schläft im Bett
hören sie entspannende musik zu hause entspannter mann sitzt im kopfhörer. — man resting stock-fotos und bilderHören Sie entspannende Musik zu Hause entspannter Mann sitzt im…
junger asiatischer mann mit geschlossenen augen, der musik über kopfhörer genießt, während er sich zu hause auf dem диван entspannt — man resting stock- fotos und bilderJunger asiatischer Mann mit geschlossenen Augen, der Musik über…
moment der entspannung — man resting stock-fotos und bilderMoment der Entspannung
Mann, der sich auf seinem Stuhl entspannt und den Blick aus dem Bürofenster genießt
mann, der im sommer von zu hause aus arbeitet — man resting stock-fotos und bilderMann, der im sommer aus zu Hause arbeitet
Mann, der die Sommerferien allein zu Hause verbringt, sitzt auf dem Liegestuhl im Wohnzimmer und arbeitet mit einem Laptop
schuss eines jungen mannes, der sich zu hause auf einem stuhl entspannt — man resting stock-fotos und bilder Schuss eines jungen Mannes, der sich zu Hause auf einem Stuhl.
..
Абсолютный охват.
Ausruhen mit Hund in einer hängematte im freien — человек отдыхает стоковые фото и изображенияAusruhen mit Hund in einer Hängematte im Freien парк mit erhobenem gesicht und geschlossenen augen am sonnigen sommertag. konzept dermeditation, träumen, wohlbefinden gesunder lebensstil — мужчина отдыхает стоковые фотографии и изображения
Ein bärtiger Mann meditiert im Freien im Park mit erhobenem…
schuss eines reifen mannes entspannen auf dem диван zu haus — man resting stock-fotos und bilderSchuss eines reifen Mannes entspannen auf dem Sofa zu Hause
gras auf waketour in den bergen liegenden mann — man resting stock-fotos und bilderGras auf Wandertour in den Bergen liegenden Mann
seitenansicht schließen sich der mensch zu hause entspannen — man resting stock-fotos und bilderSeitenansicht schließen sich der Mensch zu Hause entspannen0003 Манн на диване — человек отдыхает стоковые фотографии и фотографии
Манн на диване
Кавказский офис с ручным ноутбуком-компьютером в домашнем бюро, пауза на онлайн-работе — мужчина отдыхает стоковые фотографии и фотографии vor Laptop-Computer.
.. jetzt für etwas ruhe und entspannung — man resting stock-fotos und bilderJetzt für etwas Ruhe und Entspannung
Aufnahme eines Mannes, der sich zu Hause auf dem Sofa entspannt
gedrehten volle kördrehte zuversichtlich entspannenden mann sitzen im stuhl denken lächelnd zu lächeln, zahnlustig mit ruhe spaß isoliert über graue farbehintergrund — мужчина отдыхает стоковые фотографии и изображенияGedrehte volle Körpergröße Foto von fröhlichen zuversichtlich…
entspannter mannlicher charakter in home-kleidung und hausschuhe sitzen in bequemen stuhl gähnen, mann freizeit zu hause nach der arbeit — man resting stock-grafiken, -clipart, -cartoons und Entspannter männlicher Charakter in Home-Kleidung und Hausschuhe… Entspannter männlicher Charakter in Heimkleidung und Hausschuhen sitzen im bequemen Stuhl gähnend, Mann Freizeit zu Hause nach der Arbeit oder am Wochenende. Möbeldesign, entspannende Freizeit.
Мультфильм векторные иллюстрации
Serene Geschäftsmann sitzt am Tisch fühlt sich zufrieden mit der…
mann ein nickerchen in der wiese — man resting stock-fotos 02 und bilder Mann ein Nickerchen in der Wiese niedliche junge mann schläft auf bett — man resting stock-fotos und bilderNiedliche junge Mann schläft auf Bett
junger mann waken im wald — man resting stock-fotos und bilderJunger Mann Wandern im Wald
männerporträt Mit geschlossen Augen im neonlicht — мужчина, отдыхающий на складе -фото, не BilderMännerporträt mit geschlossen augen im neonlicht
männliches portrahte -senchelane, unenchelane, unenchelane, unenchelane, unenchelane, unenchelane, unenchlemeaau, unenchlenshelan. — мужчина отдыхает стоковые фотографии и фотографии
Seine Zeit, такие как tspannen.
fröhlicher junger mann vater heben aufgeregt glücklichen kleinen sohn.
— мужчина отдыхает фото и фотографииFröhlicher junger Mann Vater heben aufgeregt glücklichen kleinen…
erfolgreiche investitionen verdienen mehr gewinn oder einfach wachsende rendite investmentfonds, verdienen geld mit kryptowährungshandel oder träumen davon, ein reiches konzept zu sein, geschäftsmann investor entspannen und schlafen auf wachsender grafi — man resting stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleErfolgreiche Investitionen verdienen mehr Gewinn oder einfach…
einige ruhe nach einem anstrengenden arbeitstag — man resting stock-fotos und bilderEinige Ruhe nach einem anstrengenden Arbeitstag
афроамериканский человек на полупрозрачном диване в сумке — мужчина отдыхает стоковые фото и изображенияАфроамериканский человек находится на полупрозрачном диване на…
безмятежный барфус на красном стуле, прикрепленный к дому. — мужчина отдыхает фото и изображенияSerene barfuß Kerl ruht, Tagträumen zu Hause.
Vorderansicht friedlicher junger Mann in Brille kreuzte die Hände Hinter dem Kopf, schlief auf einem gemütlichen Sessel mit Hocker während des Remote-Arbeitstages mit Computer ein.
Ruhiger barfüßiger Typ, der sich ausruht und zu Hause tagträumt.
Zufriedener Mann entspannen dim im Bett
Zufriedener Mann, der sich im Bett entspannt und wegschaut
entspannte junger mann schlafen a20lderto gras — man resting stock-foto Entspannte junger Mann Schlafen auf Gras junger mann mit blick über den wolken — man resting stock-fotos und bilderJunger Mann mit Blick über den Wolken
glücklicher afrikanischer kerl entspannend auf der диване augen geschlossen atemluft — man und resting stock-fotosГлюклихер африканишер Керл энтспанненд на диване Оген…
Глюклихер гелассер африканишер керл энтспаннен Ауген гешлоссен Атем фриш Люфт чиллен на бекеме Диван, лэхелнд фауль джунгер этнише юнгер Манн, дер ауф халхендер дер хэндер дер кушенье рухт, дер ауф халхен дер кушанье рухт, подсказка , Seitenprofilansicht
life-work-balance und city-living-lifestyle-konzept von geschäftsmann entspannen, nehmen sie es einfach im büro oder hotelzimmer ruhen mit nachdenklichen geist denken der lebensqualität und freuen sich auf stadtbild — man und bilder stock-fotosLife-Work-Balance und City-Living-Lifestyle-Konzept von Geschäftsm
Relax-symbol, vektor — man resting stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleRelax-Symbol, Vektor
Vektorillustration
porträt eines entspannten jungen mannes mit bluetooth-kopfhörern im wald — man resting stock-fotos und bilder Porträt eines entspannten jungen Mannes mit Bluetooth-Kopfhörern.
..
Verzweiflung Mitarbeiter in Logistik Sittng im container
Junge ruhende mannliche charakter auf dem rücken liegen, entspannte atmosphäre, chill — man resting stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symboleJunge ruhende mannliche Charakter auf dem Rücken liegen,…
schlafender mann in weißem bett auf der obersicht. entspannt, bärtig, bärtig, in einem gemütlichen weißen schlafzimmer mit ruhe — man resting stock-fotos und bilderSchlafender Mann in weißem Bett auf der Obersicht. Entspannt, улица
Lifestyle-Porträt des schlafenden Mannes
mit einem lächeln aufwachen — man resting stock-fotos und bilderMit einem Lächeln aufwachen
Junger Mann am Morgen, der aufwacht und sich streckt, der aufwacht und sich streckt
stock immers immerting tiers meditter -fotos und bilderVater meditiert im Zimmer mit verspielten Kindern
ein mann sitzt in einer hängematte und liest ein buch in einem malerischen ort.
Becher in seiner rechten hand. — мужчина отдыхает стоковые фото и изображенияEin Mann sitzt in einer Hängematte und liest ein Buch in einem…
schläfriger type, der steht und schlafmaske über blauemhintergrund trägt, kleidet sich in gelbem hemd. Эршёпфтер Юнгер Манн. schläfriger ausdruck — man resting stock-fotos und bilderSchläfriger Typ, der steht und Schlafmaske über blue…
Schläfriger Kerl, der steht und Schlafmaske über blauem Hintergrund trägt, Kleider in gelbem Hemd. Erschöpfter junger Mann. Schläfriger Gesichtsausdruck. Studioaufnahme
reife mann lesen ein buch auf dem диван. — мужчина отдыхает фото и изображенияReife Mann lesen ein Buch на диване.
Klimaanlage im Wohnzimmer zu Hause — мужчина отдыхает фото и фотографииKlimaanlage im Wohnzimmer zu Hause
Klimaanlage im Wohnzimmer zu Hause. Coole AC-Technologie
geschäftsmann in lässiger entspannung auf dem диван mit weichem sonnenlicht.
glückliches leben. время перерыва. — мужчина отдыхает фото и фотографииGeschäftsmann in lässiger Entspannung auf dem Sofa mit weichem…
мужчины бродят в швейцарских Альпах в Аппенцелле — мужчина отдыхает фото и фотографииМужчины бродят в Швейцарских Альпах в Аппенцелле
Юнгер каукасишер Манн рухт сич бейм Странствуют в Швейцарских Альпах в Аппенцелле aus
entspannender hipinster buch mann — лежит человек отдыхает стоковые фото и фотографииEntspannender Hipster Mann лежит в книге
человек отдыхает с ноутбуком, домашняя работа — мужчина отдыхает стоковые фото и фотографииLächelnder Mann с ноутбуком, Teilzeitjob zu Hause
am frühen morgen dusche licht — man resting stock-fotos und bilderAm frühen Morgen Dusche Licht
junger mann liegend am boden im park im freien mit augen geschlossen — man resting stock-fotos und bilderJunger Mann liegend am Boden im Park im Freien mit Augen…
aufnahme eines jungen mannes, der sein smartphone benutzt, um textnachrichten zu senden — man resting stock-fotos und bilder Aufnahme eines jungen mannes, der sein Smartphone benutzt, um.
..
Dein Lächeln erhellt meinen Тег 9
Fröhlicher Mann mittleren Alters sitzt auf Sofa mit Handy
Fröhlicher Mann mittleren Alters, der zu Hause auf dem Sofa mit modernem Handy sitzt, plamit, plamit Платц копьер. Positiv bärtiger Mann mit Smartphone, der neue mobile Anwendungen überprüft
mann auf dem диван, musik hören und mit einem smartphone — man resting stock-fotos und bilderMann на диване, Musik hören und mit einem smartphone
Младшая мужская кушетка Hören Kopfhörer Handy zu Hause
fröhlicher junger webentwickler trinkt kaffee während der pause von der arbeit im home office — man resting stock-fotos und bilderFröhlicher junger Webentwickler trinkt Kaffee während 03 пауза 03… человек отдыхает стоковые фотографии и фотографии
Tagesablauf im Büro
Манн махт йога-объединение цу дома с онлайн-лекцией в ноутбуке. — мужчина отдыхает фото и изображения Йога-упражнение Mann macht zu House mit Online-Lektion auf Notebook.
Junger Mann schläft auf und streckt sich in seinem Bett. Menschen,
entspannt lächelnder junger mann, der auf dem handy auf dem диван zu hause legt, seitenansicht in voller länge. Guy genießt es, textnachrichten mit freunden oder geliebten menschen auszutauschen — мужчина отдыхает стоковые фотографии и изображенияEntspannt lächelnder junger Mann, der auf dem Handy auf dem Sofa…
einen tag pause von der hektik des alltags — man resting stock-fotos und bilderEinen Tag Pause von der Hektik des Alltags
entspannter junger mann legt auf einem диван mit handy — man resting stock-fotos und bilderМладший диван Mann Liegt auf Einem Sofa mit handy
Младший Mann, der auf einem Sofa mit einem auf weißem Hintergrund isolierten Mobiltelefon Liegt
von 100Что такое нормальный пульс в покое для мужчин?
2,5 миллиарда.
Нет, дело не в том, сколько лет Земле. По данным Американской кардиологической ассоциации, это среднее количество ударов сердца в течение жизни.
Краткий обзор этого важного органа: функция сердца заключается в обеспечении циркуляции крови по всему телу; кровь — это то, что обеспечивает кислородом все наши органы и ткани для обеспечения оптимального функционирования, — объясняет Сунит Сингх, доктор медицинских наук, врач скорой помощи и медицинский директор CareHive Health в Остине, штат Техас. Ваше сердце бьется 100 000 раз в день, перекачивая около 2000 галлонов крови. Ваш сердечный ритм — это просто количество ударов сердца в течение одной минуты.
Спортсмены любят проверять частоту сердечных сокращений, чтобы увидеть, насколько усердно они работают или снижают нагрузку во время тренировки. Но обращать внимание на свой пульс в состоянии покоя — это то, как быстро он бьется, когда вы расслаблены, лежите и спокойны — это тоже важно.
Ваш сердечный ритм обычно самый низкий, когда вы спите или иным образом не активны, а затем увеличивается с физической активностью.
Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?
Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Наличие пульса в этой зоне очень важно, потому что это снижает нагрузку на сердечную мышцу. Это означает, что ему не нужно работать так усердно, как если бы он был вне этой зоны, объясняет Кейт Трейнор, магистр медицинских наук, директор Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Массачусетской больницы общего профиля.
«Представьте, что ваше сердце — это машина, а кислород в вашей крови — это газ. Чем быстрее вы едете, тем больше газа расходуете [тем больше крови нужно перекачивать]. Больше газа означает больше работы для сердца, что может привести к его постоянной перегрузке», — говорит Трейнор.
Что считается медленным или быстрым сердечным ритмом?
Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений, которая в среднем превышает 100 ударов в минуту, называется тахикардией.
У вас может развиться высокая частота сердечных сокращений из-за таких вещей, как лихорадка, анемия, обезвоживание или физический или эмоциональный стресс, который вызывает выброс гормона адреналина.
«Адреналин — это как бензин на костре для частоты сердечных сокращений», — говорит Трейнор. Это также может привести к более серьезным проблемам — от приступов обморока до более серьезных проблем, таких как тромбы, которые приводят к инсульту или, в конечном итоге, к сердечной недостаточности (вот как узнать, есть ли у вас тромб).
Некоторые исследования показали, что у людей с частотой сердечных сокращений в покое 84 удара в минуту или выше в течение пяти лет вероятность умереть от сердечных заболеваний на 55 процентов выше, чем у людей с более низкой частотой сердечных сокращений в покое.
Низкая частота сердечных сокращений в покое
С другой стороны, частота сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту называется брадикардией и может вызвать недостаточный приток крови к мозгу.
«Аномально низкая частота сердечных сокращений может привести к таким симптомам, как чувство усталости, головокружение, головокружение и даже может вызвать потерю сознания», — говорит Сунит Миттал, доктор медицинских наук, FHRS, из Общества сердечного ритма.
Есть некоторые заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, которые могут повлиять на частоту сердцебиения, говорит доктор Сингх. «У людей с гиперактивностью щитовидной железы, называемой гипертиреозом, избыточное количество гормонов щитовидной железы может увеличить частоту сердечных сокращений», — объясняет он. «И наоборот, у людей с недостаточной активностью щитовидной железы, называемой гипотиреозом, может быть более медленная частота сердечных сокращений».
Также известно, что некоторые лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, добавляет доктор Сингх. Стимуляторы, такие как псевдоэфедрин, часто встречающийся в противоотечных средствах, могут повышать его.
Бета-блокаторы, которые являются лекарствами, используемыми для лечения высокого кровяного давления и гипертиреоза, также могут воздействовать на частоту сердечных сокращений и вызывать ее снижение. Электрические нарушения в проводящих путях сердца также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Но низкий пульс в покое — это не всегда плохо. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, например, велосипедисты или бегуны, могут иметь частоту ниже 40 ударов в минуту. Это потому, что они могут поддерживать свои основные метаболические потребности без необходимости в том, чтобы сердце работало так же сильно, как у среднего человека, объясняет доктор Сингх. «Сердце учится перекачивать кровь более эффективно, когда мы тренируемся, поэтому мы рекомендуем сердечно-сосудистые упражнения», — говорит он.
Не переусердствуя, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового пульса в состоянии покоя, — это физические упражнения.
Вы должны включать в свой распорядок как кардио, так и силовые тренировки, в общей сложности 150 минут в неделю, говорит Трейнор.
Как узнать частоту пульса в состоянии покоя?
Фитнес-трекеры с пульсометром могут быть удивительно точными. Но вам не нужно полагаться на технологии, чтобы получить свои номера.
«Лучший способ определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — научиться измерять пульс, — говорит доктор Миттал. — Это можно сделать, прощупав пульс на запястье или шее».
Вот как это сделать: Поместите указательный и безымянный пальцы на шею сбоку от дыхательного горла.Если вы хотите проверить его на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием, ища лучевую артерию— который расположен на стороне большого пальца вашего запястья.
Как только вы найдете свой пульс, подсчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту, согласно данным клиники Майо.
Хотя частота сердечных сокращений может варьироваться, важно поддерживать здоровую базовую частоту. Как только вы узнаете, что это для вашего тела, следите за новостями. Если вы начинаете замечать изменения частоты сердечных сокращений, вам следует обратиться к врачу, особенно если вы заметили, что она постоянно падает ниже нормальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя или у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения.
«Если вы регулярно тренируетесь, но начинаете замечать, что ваша рутина требует больше усилий, или если вы задыхаетесь или устаете больше, чем обычно, во время тренировки, пришло время обратиться к врачу», — говорит Трейнор.
Любому, кто обеспокоен возможными проблемами с сердечным ритмом, следует обратиться за медицинской помощью, добавляет доктор Сингх. Быстрый сердечный ритм, как правило, проявляется в виде учащенного или учащенного сердцебиения, что приводит к плохому самочувствию.
Низкая частота сердечных сокращений не вызывает никаких симптомов в грудной клетке, а вместо этого вызывает у людей слабость и головокружение. В экстремальном состоянии низкая частота сердечных сокращений приведет к обморокам или почти обморокам. Итог: если вы заметили какие-либо из этих изменений, проверьтесь.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.
Эмилия Бентон
Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Помимо женского здоровья, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии для Runner’s World, SELF, Prevention, Healthline и POPSUGAR, среди других публикаций. Она также является 10-кратным марафонцем, частым путешественником и заядлым пекарем-любителем.
Мужчинам нужно больше отдыха.
Вот как они могут это получитьПосле сотен дней, проведенных в поездках и жизни в дикой местности, одним из величайших даров, которые я получил, было интуитивное понимание взаимосвязи между тем, как мы обращаем внимание на наши основные потребности, и тем, как мы чувствуем, поступаем и относятся.
В дикой местности вам нужно оставаться в тепле и сухости, потреблять достаточное количество воды и калорий и достаточно отдыхать.
Когда вы не обращаете внимания на эти потребности, все очень быстро становится невероятно неудобным — и часто опасным.
В обычной современной жизни нам не нужно уделять столько внимания основам. У меня есть холодильник, полный еды, столько чистой воды, сколько я когда-либо могла использовать, и мягкая кровать, в которую я могу врываться каждую ночь.
Это касается многих из нас.
В лесу и на тропе большую часть дня занимают основы. Вы научитесь очень естественно контролировать свое тело и свое психическое состояние.
Это очень эффективная и необходимая тренировка осознанности.
Большой плюс в том, что осознанность не исчезает сразу, как только вы возвращаетесь в общество.
Прилипает.
Способность легко контролировать свое базовое состояние невероятно полезна и влияет на все сферы жизни.
Один из базовых предметов, с которым легко справиться в лесу, но куда сложнее дома, — это отдых .
Когда вы несете 50-фунтовый рюкзак через горный хребет, делать перерывы, чтобы остановиться и отдохнуть, не обязательно. Вы просто должны. Когда у тебя горят ноги и ты сосет воздух, животные инстинкты берут верх, и ты просто останавливаешься.
Ваше тело кричит в конце долгого и тяжелого дня, и вам просто не терпится залезть в спальный мешок.
Нет ни Netflix, ни пива, которые могли бы вас отвлечь, но потребность в отдыхе настолько реальна, что вы не стали бы предаваться этой роскоши, даже если бы она у вас была.
Баланс между напряжением и отдыхом ясен и очень естественен.
В нашей обычной повседневной жизни все обстоит иначе. Наши умы обычно правят балом. У большинства из нас тело не устаёт в пути.
Отдых усложняется.
Помимо того факта, что обычно мы не карабкаемся в горы каждый день, на этом пути есть более тонкая проблема: всепроникающая социальная потребность быть занятым, двигаться вперед и добиваться результатов любой ценой.
Не поймите меня неправильно. Я так же амбициозен, как и они, и я люблю надирать задницы. Но поработав с тысячами мужчин, я увидел широко распространенную опасную закономерность.
Когда мы недостаточно отдыхаем, наше тело и нервная система перенапрягаются. Мы работаем на кортизоле.
В то время как стресс может иметь положительный эффект, слишком большая его часть маскирует сообщения, которые кричат нам наши тела.
Согласно исследованию 2019 года, все большее число американцев спят намного меньше, чем необходимо для поддержания здоровья и умственных способностей.
В лесу легко увидеть, что когда ты не отдыхаешь, ты принимаешь плохие решения и ведешь себя как мудак.
В повседневной жизни мы привыкаем к уровням дисфункции, о которых даже не подозреваем.
Поработав в тесном контакте с тысячами парней, я бы сказал, что общее состояние большинства мужчин можно охарактеризовать как переутомление, перенапряжение и сильное недосыпание.
Выгорание было бы подходящим словом для его описания.
Как будто большинство мужчин просто приучены бегать на выхлопных газах. Когда дело доходит до отдыха, многие потеряли представление или даже не знают, каково это — иметь полный бак.
Это может измениться — и это начинается с разрешения.
Как только мы получим необходимый отдых, мы сможем лучше понять, что нужно нашему телу. Тогда мы к чему-то придем.
Приведенные ниже простые стратегии помогут вам сделать отдых большей частью вашей жизни.
Полноценный ночной отдых в течение целой недели
Сделайте это своей главной целью.
В конце каждого дня отмечайте, как прошел ваш день. Как вы себя чувствовали, какова ваша продуктивность, как проходило ваше взаимодействие с другими людьми.
В конце недели вернитесь и примите все это во внимание.
Сходите на массаж и научитесь отпускать
Если вы уже занимаетесь массажем, сходите на массаж! Если вы новичок в этом, идите на массаж!
Начните учиться расслаблять свое тело с небольшой помощью. Начните замечать, как вы держите напряжение и как вы можете отпустить его.
Вы также можете заниматься самомассажем, и лучшая новость в том, что это совершенно бесплатно!
Спланируйте отпуск, который на самом деле зарядит ваши батареи
Большинство из нас вкалывает весь год, а затем мчится в отпуск с экскурсиями, едой, напитками и общением. Вы можете вернуться еще более уставшим, чем когда вы ушли.
Спланируйте поездку, даже на день или два, с намерением просто расслабиться и восстановить силы.
Сбалансируйте свое здоровье не только тренировками
Когда мы живем в постоянном напряжении, иногда единственным спасением для нас является усиленная работа в тренажерном зале.
Вам не нужно прекращать тренироваться, но поиграйте с обменом временем в сауне или прогулкой на свежем воздухе.
Узнайте, каково это — заботиться о себе по-новому.
Найдите время, чтобы ничего не делать
Выделите время в течение дня, чтобы буквально ничего не делать. Ага, ничего.
Просто поставьте его на диван и смотрите на стену, ложитесь в гамак и смотрите на облака или сидите в ближайшем парке и наблюдайте, как качаются деревья.
Делайте это не менее 10 минут. Это поможет вам привыкнуть к расслаблению нервной системы.
Вздремнуть
Вздремнуть!?! Как? Когда?
Вы можете понять это. Сделайте себе подарок и просто вздремните.
Растет движение мужчин, которые по-новому берут на себя ответственность за себя.
Наши мероприятия и мужские группы в EVRYMAN — это место, где можно честно рассказать о том, что вы чувствуете и чего хотите. Это простой способ проверить себя при поддержке других парней.
Другие проекты, такие как «Мужчины, которые принимают ванну», исследуют, что означает мужественность в меняющейся парадигме.
Под всем этим скрывается то, что многие социальные модели для мужчин совершенно бесполезны. Недостаток отдыха — одна из них.
Это не ракетостроение. Мы чувствуем себя лучше, работаем лучше и добрее к другим, когда о нас заботятся.
Если какие-то старые условности мешают вам заботиться о себе, я предлагаю вам спросить себя, что на самом деле мешает. Затем я прошу вас начать экспериментировать с тем, как выглядит ваша жизнь, когда вы ставите на первое место быть в порядке.
Мужчина 2.0: Как наличие чего-то, ради чего стоит жить, помогает мужчинам исцеляться Эмоции как они есть
Дэн Доти
Сейчас подходящее время, чтобы поднять этот вопрос. Праздники на носу. Для большинства людей это означает, что у нас может быть свободное время. Отдых может быть чуть более возможным.
Зима традиционно является сезоном отдыха. Это разыгрывалось для меня очень буквально как проводник по пустыне. В течение многих лет я совершал зимние поездки в дикой местности Граничных Уотерс в Северной Миннесоте и рядом с ней.