Как улучшить семейные отношения? | Мужчина и женщина
Залог успеха в семье — общие точки пересечения. Многие считают ими детей, но это не так. Ребенок — это личность, отдельный мир, который живет своей жизнью и будет ей жить всегда. Дети уйдут, вы останетесь друг с другом. Ваша жизнь должна быть сосредоточена на себе и своем партнере. Это ваш мир и его надо создавать или корректировать, а детей надо воспитывать как людей, которым предстоит своя собственная жизнь, без вас.
Итак, спасение семейных отношений. Действовать надо соразмерно угрозе. В одном случае хватит консультации психолога, а в другом требуются более серьезные меры. Кстати, о психологах. Не многие мужчины пойдут на встречу с ними, в таком случае, если нельзя обсудить проблему, ее лучше постараться забыть. Жизнь с чистого листа — это трудно, но возможно ради будущего, ради детей, для которых вы будете примером в построении отношений.
Что же делать? Любой семье всегда хочется новых интересных ощущений. Это касается всех аспектов жизни — сексуальных, психологических. Разница лишь в том, что у кого-то дни одинаковые и серые, а у кого-то, наоборот, картинки меняются ежечасно и некогда присесть. В обоих случая нужны перемены, другие ощущения.
Если вы устали от ежедневной «круговерти», ищите возможность отдохнуть вдвоем. Если «День сурка» мешает вам жить, разбавьте его новыми впечатлениями.
Это должны быть:
Отпуск.
Выбрать стоит романтическое место и обязательно без детей. Если нет средств куда-то ехать, сделайте пару интересных выходных в своем городе. Снимите отель, дом с сауной и бассейном, базу отдыха. Главная цель — остаться наедине в романтической обстановке. Кстати, можно организовать свидание на крыше высокого дома. Когда находишься ближе к звездам, свои проблемы кажутся мизерными.
Приключения. Уже в каждом городе существуют квест-услуги. Приключение для вашей семьи, которое встряхнет ее, вдохнет свежий воздух в отношения — квесты на природе или квест-румы. Неважно, главное, чтобы было интересно и выходило за пределы вашего мира. К такой услуге можно обращаться столько, сколько хотите. Она сближает вас и освежает отношения.
Перемены.
Можно сделать ремонт, сменить имидж, работу, город, наконец. Человеку каждые 5−7 лет следует что-то менять вокруг себя иначе он затухает. Даже генеральная уборка и перестановка иногда творят чудеса.
Интимные отношения. Безусловно, этот пункт надо ставить первым, но такие отношения для начала должны быть, а некоторым людям без перемен не перейти к ним. Семейной паре никогда не надо забывать о личной, интимной жизни. Мы люди разума, и половое влечение нам дано не только для размножения. Прежде всего, это именно влечение, близость с партнером, удовольствие и здоровье. Чтобы это было так, смотреть на сексуальные отношения следует сквозь призму романтики.
Главное — это расставить правильные приоритеты в жизни. Последнее время многие психологи рекомендуют расставить их в такой последовательности: жить для себя, для своего партнера, для детей, для родителей, для работы и всего остального.
И не судите строго партнера, ведь он человек и ничто человеческое ему не чуждо, как и вам.
Постскриптум. Все, что написано выше, касается не каждой семьи. Есть такие ячейки общества, которые надо лечить медикаментозно, в прямом смысле слова — семьи, где процветает алкоголизм или хуже. Есть такие семьи, где неверность и рукоприкладство норма, такое тоже не стоит сохранять. А есть и такие, где любовь просто умерла, вы это почувствуете. Но… у каждого на плечах своя голова.
Теги: психология отношений, отношения в браке, решение проблем, семья
7 упражнений, которые помогут улучшить семейную жизнь
Екатерина Ушахина
Семья — это микровселенная, в которой каждый из членов постоянно растет и учится чему-то новому.
Людей, с которыми живешь, хочется оградить от всего дурного, от предательства и горечи, от потерь и лишений. Их хочется окружить нежностью и заботой, давать им надежду, быть для них источником вдохновения.
В «Книге маленьких побед» есть советы и упражнения, которые помогут укрепить отношения и создать теплую атмосферу в семье. Делимся некоторыми из них.
Эффект соседа
Семейный очаг строится из кирпичиков, но в гораздо большей степени — из эмоций. Американский психолог, профессор Рутгерского университета Морис Элиас проводит семинары по организации совместной жизни. По его мнению, семейное благополучие во многом зависит от способности к самоконтролю. В подтверждение он предлагает провести эксперимент.
Представьте себе, что в семье разгорелась ссора. Крики, жалобы, упреки — все мечут громы и молнии. И вдруг раздается звонок в дверь: пришел сосед. Его впускают, и вся семья разом успокаивается и переключается на гостя. Для него ничего не жалко: его усаживают на диван и предлагают выпить, собирают разбросанные вещи, наводя порядок, мило общаются, в том числе друг с другом.
Сосед уходит. Далее события могут разворачиваться по двум сценариями: или ссора продолжится, или каждый спокойно займется своими делами. Морис Элиас вопрошает: «Почему нам нужен сосед, чтобы включился самоконтроль, которым обладает каждый из нас?»
Взрослым, продолжает психолог, необходимо научиться контролировать себя, используя свой эмоциональный интеллект без влияния внешних факторов.
Профессор Элиас рекомендует провести эксперимент «Вмешательство соседа».
Это упражнение очень простое. Попробуйте целый день вести себя с остальными членами семьи так, будто в доме присутствует сосед. Вы же можете не произносить слов, которые заставят вас покраснеть перед посторонним человеком? Многие признаются, что это дается им с трудом.
Поэтому психолог советует выполнять упражнение систематически: «Говори с семьей в уважительном тоне. Избегай мелких упреков и обидных слов. Если все будут вести себя так хотя бы раз в неделю, за 52 сеанса в год можно будет достигнуть стабильного эмоционального равновесия в семейных взаимоотношениях».
И тогда каждый сможет сказать: «Я знаю, что мои родители (или муж, жена) любят меня по-настоящему. Они доказывают мне это постоянно, а не только когда в гости заходит сосед». Именно это и необходимо для поддержания здоровой эмоциональной атмосферы в семье.
Источник
Круги оптимизма
Если живешь с другими людьми, нужно смотреть на вещи позитивно, потому что радость жизни передается окружающим. А это необходимо для того, чтобы совместное существование было приятным и увлекательным. Оптимизм важен для каждого человека, хотя некоторые считают это качество признаком наивности и безответственности. Сейчас мы будем тренировать оптимистичное восприятие.
Поделите лист бумаги на три столбца. В первом запишите приятное воспоминание. Во втором — имя дорогого человека. Третий столбец отводится для желания, которое вам хотелось бы исполнить в ближайшее время.
Выберите три цвета, и пусть каждый из них олицетворяет один элемент списка: воспоминание, любимого человека, желание.
Вырежьте из цветной бумаги несколько кругов соответствующих цветов. При желании эти круги можно украсить. Развесьте их на видных местах.
Пусть каждый момент в вашем поле зрения оказывается хотя бы один цветной кружок: он будет вызывать теплые чувства, навевать воспоминания, напоминать о дорогих людях, желаниях, планах. Ваше сознание постепенно привыкнет к позитивным эмоциям и оптимистичному взгляду на мир.
Иллюстрация здесь и далее из книги «Книга маленьких побед»
Семейные традиции
Для того чтобы в семье сложилась особая, близкая атмосфера, придающая сил и уверенности в себе, нужны традиции. Это может быть что-то совсем незамысловатое — например, пицца в пятницу вечером или хоровое пение за новогодним столом. Ритуалы сближают членов семьи и способствуют семейному благополучию.
Составьте список традиций своей семьи.
Радость слушать друг друга
Внимательное слушание — это разновидность активного слушания, при котором мы даем собеседнику возможность выговориться, не прерывая его и не оценивая его слова.
Пользуйтесь этим способом намеренно. Уделяйте любимому человеку немного времени каждую неделю, чтобы он понял, что его всегда готовы выслушать.
Выберите спокойное время и место и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Сядьте поудобнее друг напротив друга, расслабьтесь. Решите, кто начнет, и включите таймер.
— Первый говорит десять минут, высказывая все, что захочет: разрозненные мысли, надежды на будущее, мечты, мысли о незавершенной ссоре. Если первый закончит раньше времени, насладитесь совместным молчанием.
— Пока первый говорит, второй внимательно, не перебивая, слушает его. Демонстрировать интерес к рассказу можно только невербально.
— После сигнала таймера вновь установите его на десять минут и поменяйтесь ролями. Упражнение можно выполнять на открытом воздухе, во время прогулки. Оно успокаивает и помогает уделить внимание любимому человеку.
Разнообразь свои отношения
По данным исследования, в котором участвовали 1700 семейных пар с большим стажем совместной жизни, счастливее всего молодые супруги были в течение первых двух лет брака.
Потом пылкость чувств ослабевала. Почему чувства обладают максимальной силой в начале отношений? Потому что в это время мы узнаем о любимом человеке что-то новое: что ему нравится, а что нет, в какой семье он вырос и тому подобное. Новое всегда лучше замечается и запоминается мозгом. Ему нравится разнообразие, и он работает активно.
Впрочем, жить с очень сильными чувствами постоянно — нельзя, так как на это тратится много энергии, которую приходится отнимать от других дел. Впоследствии нам действительно не хватает сильных чувств, которые мы испытываем в начале отношений.
Чтобы вернуть отношениям пылкость, нужно иногда возрождать ощущение новизны и неожиданности. Необязательно совершать безумства — достаточно разбавить рутину, добавив в нее разнообразия.
Можно заниматься вместе чем-то интересным и увлекательным полтора часа в неделю на протяжении десяти недель — и семейная жизнь наладится. Однако нужно все тщательно продумать.
Психолог Артур Арон экспериментально доказал, что состоящим долгое время в отношениях людям больше удовольствия доставляют совместные активные и непривычные занятия — например, катание на лыжах, поход на танцпол, а не приятные, но рутинные, такие как посещение друзей или поход в кино.
Шестисекундные объятия
Что вы чувствуете, когда вам делают массаж или обнимают в утешение? Физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, имеющихся в нашем распоряжении. От объятий, особенно долгих и теплых, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. Вот так за короткое время, без слов можно выразить и воспринять эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.
Найдите способ проявить нежность, например: поцеловаться, потереться носами, сделать расслабляющий массаж, пообниматься или как-то иначе выразить любовь и заботу, как придется вам по душе.
Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→
Магическое соотношение
Американскому психологу с мировым именем Джону Готтману требуется всего четверть часа, чтобы определить, разведется ли семейная пара. В 94 процентах случаев профессор оказывается прав. Такую точность прогноза ему обеспечивает знание феномена магического числа в отношениях, которое выражается соотношением 1:5 в пользу позитивной коммуникации.
Иными словами, если все негативное во взаимодействии (упреки, злость, враждебность, обиды) перевешивает все позитивное (взаимный интерес, заботу, нежность), то пара находятся на грани разрыва.
Запишите элементы позитивной и негативной коммуникации с любимым человеком за последнюю неделю. И постарайтесь сделать так, чтобы позитивного было в пять раз больше негативного.
По материалам книги «Книга маленьких побед»
Обложка статьи: pexels.com
7 способов укрепить семейные узы и улучшить отношения
Работа, учеба и личная жизнь могут легко помешать сосредоточиться на особом времени с близкими. Но на самом деле, как часто вы проводите время в одной комнате со всей семьей? Сколько из этого времени вы тратите на совместную деятельность?
С намерением вы можете начать предоставлять больше места для семейных связей. Принятие решения создать ритуалы связи с членами вашей семьи может помочь укрепить семейные отношения, эмоциональное здоровье и устойчивость семьи.
Ваша семья может воспользоваться преимуществами укрепления связи посредством общения и открытости.
Важность семейных связей
Как бы мы ни хотели отдавать приоритет семейному времени и общению, чаще всего это отходит на второй план, когда нас начинают захлестывать работа, учеба и личные проблемы. Однако легко забыть, что преимущества семейных связей могут положительно повлиять на сферы нашей жизни, которые менее очевидны.
На индивидуальном уровне люди, демонстрирующие позитивные семейные отношения, с большей вероятностью лучше справляются со стрессом и ведут более здоровый образ жизни. Исследования подростков показывают, что те, у кого позитивная семейная динамика, с меньшей вероятностью будут вести себя рискованно, с меньшей вероятностью имеют диагноз психического здоровья и с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень самооценки. Дети и подростки с крепкими семейными узами имеют меньше проблемного поведения и повышенную устойчивость. Со временем способность демонстрировать высокий уровень устойчивости окажется полезной при столкновении с проблемами в школе, на работе и в отношениях в будущем.
Во многих отношениях привязанность служит защитным фактором для детей и подростков.
Когда члены семьи освобождают место для семейных уз, повышается чувство собственного достоинства и понимание своей личности. Позитивное взаимодействие с семьей позволяет детям и подросткам понять свое место в мире и то, как они относятся к другим. Повышенное чувство собственного достоинства проложит путь к повышенному уровню уверенности в себе, что значительно облегчит принятие решений и решение проблем для вашего ребенка в будущем.
Что значит укреплять семейные узы?
Укрепление семейных уз означает создание более глубокой связи между членами семьи и углубление уз любви, уважения, доверия и понимания. Это может включать мероприятия, которые объединяют семью, такие как совместный прием пищи, игровые вечера или прогулки. Это также может включать в себя коммуникативные упражнения, которые помогут членам семьи лучше понять точки зрения и чувства друг друга.
В конечном счете, укрепление семейных связей помогает создать безопасную и благоприятную среду, в которой все члены семьи могут процветать.
Запишитесь на бесплатную консультацию
Вам нужно восстановить связь со своей целью, страстью или близкими? Мы здесь, чтобы помочь. Присоединяйтесь к нам в непредвзятом пространстве, где мы обеспечиваем рост и развитие отношений. Нажмите здесь, чтобы начать свой путь трансформации уже сегодня
Проверить наличиеКак улучшить семейные отношения и укрепить связи
1. Планируйте качественное время
Сравните качество с количеством: если у вас много чего-то, это не значит, что это имеет большое значение. Чтобы укрепить семейные узы, попробуйте найти хобби и занятия, которыми каждый член семьи может заниматься вместе. Когда вся семья развлекается, меньше места для негатива или конфликтов и больше места для выражения любви и сострадания.
Выбраться из дома всегда хорошая идея, но иногда на планы влияют погода и температура.
Когда вы ищете хобби, которое может понравиться всем, полезно подумать о занятиях в помещении и на открытом воздухе. Ваши дети будут благодарны вам за поддержку, когда их планы на свежем воздухе рухнут.
Когда у вас запланировано какое-либо мероприятие, повесьте календарь в общем месте в вашем доме. Ваши дети смогут заглянуть на неделю вперед и предвидеть эти действия до того, как они произойдут. Это поможет не только создать волнение, но и облегчит планирование и решение проблем на будущее. Ритуалы и традиции — хорошие способы укрепить семейные узы. Несколько идей ритуалов включают посещение кинотеатра днем в воскресенье, приготовление пиццы в среду вечером или совместное чтение книг перед сном. Некоторые другие способы укрепить семейные отношения включают в себя планирование семейных ужинов, планирование игровых вечеров и поиск веселых способов вместе выполнять работу по дому.
2. Отдайте предпочтение семейным обедам
Ужины — это легкая часть дня, когда члены семьи могут уделить друг другу все свое внимание и участвовать в важных или веселых дискуссиях.
Дети, которые ежедневно обедают со своими семьями, с большей вероятностью будут иметь лучшие семейные отношения, лучшую успеваемость, повышенную самооценку и большую устойчивость. Кроме того, исследования показывают, что подростки, которые едят со своими семьями, регулярно сообщают о более низком уровне депрессии и более низком уровне рискованного поведения.
Семейная трапеза требует согласования действий: приготовление пищи, приготовление пищи, сервировка стола и мытье посуды. Найдите способы привлечь членов вашей семьи к приготовлению пищи. Малыши могут помочь накрыть на стол, помыть продукты и перемешать ингредиенты. Дети старшего возраста и подростки могут помочь с мытьем посуды, измельчением ингредиентов и предварительным разогревом духовки. Некоторые из этих задач могут показаться невыполнимыми, но эти краткосрочные цели приведут к долгосрочному успеху в семейной системе.
Ужин с семьей в определенное время может дать возможность вместе попробовать новые блюда. Установка этого ожидания позволит со временем уменьшить сопротивление со стороны ваших привередливых едоков.
Когда вы войдете в привычку есть вместе всей семьей, вы сможете вместе разрабатывать меню и вырабатывать стратегию со своими привередливыми едоками. В конечном счете, не имеет значения, что это за еда или в какое время дня вы садитесь обедать со своей семьей; важнее всего то, что вы вместе и используете возможность общаться
3. Организуйте вечер игр
Игры — отличное занятие для укрепления семейных связей и создания незабываемых воспоминаний. Мы все знаем, что игры — это весело, но в играх есть нечто большее, что бросается в глаза. Включение вечера семейных игр в вашу неделю может повысить удовлетворенность семьи и укрепить семейные связи. Совместная игра в видеоигры всей семьей, как это ни удивительно для некоторых, также способствует укреплению семейной близости.
Дети могут приобретать полезные навыки в настольных играх и других занятиях, например улучшать моторику, решать проблемы и коммуникативные навыки. Когда дети работают с другими членами семьи (и против них), они совершенствуют свои навыки сотрудничества и целеустремленное поведение.
Игры — прекрасная возможность узнать, что значит побеждать и проигрывать, что также принесет большую пользу за пределами семейной сети. Одна из самых важных вещей, которую ваша семья может сделать во время игры, — это подвести итоги после нее: узнать, чему научилась ваша семья, что они сделали бы по-другому в следующий раз и с какими проблемами они столкнулись, участвуя в игре.
4. Сделайте работу по дому семейным занятием
Хотя работа по дому редко доставляет удовольствие, есть некоторые стратегии, которые родители могут предпринять, чтобы сделать этот процесс более связанным с семейной жизнью. Подумайте, что может сделать работу по дому лучше, и как вы можете учитывать интересы вашего ребенка во время работы по дому. Начните с планирования времени, когда семья будет вместе выполнять работу по дому; дети с большей вероятностью будут участвовать в деятельности, когда они знают, что их родители, братья и сестры также участвуют в ней.
Некоторые родители включают темы или притворяются, что играют, в то время как другие родители находят способ игриво соревноваться или соревноваться со временем.
Иногда дети выражают отвращение, выполняя одну и ту же работу неделю за неделей. Один из способов обойти это — рисовать рутинную работу из банки или шляпы, когда приближается день уборки.
5. Освободите место для одиночества
Независимо от того, насколько хорошо ваша семья относится к общению, все равно важно уделять время себе. Родители легко погружаются в жизнь своих детей, и наоборот, что естественно, когда вы проводите вместе качественное семейное время. Трудно проявлять себя с лучшей стороны каждый раз, когда вы проводите время с семьей, но участие в собственных ритуалах заботы о себе делает это намного проще. Планируйте мероприятия для себя, будь то занятие, которым вы можете наслаждаться в одиночестве, или особое свидание без детей. То же самое касается и других членов вашей семьи! Время, проведенное в одиночестве, и забота о себе дают нам возможность больше узнать о себе и расслабиться, когда мы чувствуем раздражение.
6. Познакомьтесь с другими семьями
Взаимодействуя с другими семьями, родители могут узнать, как выглядят другие семейные узы и как другие семьи вместе решают проблемы.
Когда вы говорите со своими друзьями и их семьями о воспитании детей, вы сотрудничаете как сообщество и работаете для достижения большей цели. Спросите другие семьи об их истории: что им нравится делать для развлечения, как они преодолевают препятствия и как они создают свои собственные воспоминания.
Родители могут бояться впускать в свою жизнь других родителей и семьи. Эти родители могут бояться критики или того, что их не считают «достаточно хорошими» родителями. Отпустив эти заботы, вы можете начать открывать свой разум для новых подходов. Позволив себе быть уязвимым с другими, вы сможете лучше понять, что работает для вашей семьи, а что нет.
7. Убедитесь, что все члены семьи услышаны.
Семейные узы укрепляются, когда общение прочно и устойчиво. Дети растут, и ожидания со временем меняются, поэтому некоторые из занятий, которыми вы можете заниматься сейчас со своей семьей, могут не сохраниться в будущем. Отказ может означать, что чьи-то потребности не удовлетворяются или что существуют разные представления о том, как может выглядеть семейное время.
Регулярные проверки и семейные встречи — хорошие стратегии для создания открытого общения в семейной сети.
Прислушайтесь к себе всем сердцем. Вы можете практиковать активное слушание, используя зрительный контакт и открытый язык тела. Ваш ребенок, подросток и другие члены семьи будут знать, что вы слушаете, когда вы отвечаете и размышляете над некоторыми вещами, которыми они с вами делятся. Активное слушание — отличный способ показать, что вы поддерживаете своих близких и создаете совместную жизнь, а также отличный способ укрепить здоровые отношения.
10 способов улучшить семейные отношения
Вы когда-нибудь причиняли боль тем, кого любите, например, супругу или детям?
Если вы похожи на всех нас, то ответ, скорее всего, «да». Когда мы причиняем боль тем, кто рядом с нами, это часто происходит потому, что мы не общаемся эффективно. На самом деле, если бы мы могли просто исправить ошибки в общении, которые совершаем, наши семейные отношения могли бы значительно улучшиться.
Звучит несложно контролировать наш язык, так почему же я не смог этого сделать? В течение многих лет я позволял критике и контролю проникать в то, как я разговаривал с женой. Я не знал, что это происходит, не говоря уже о том ущербе, который это причиняло ей. Через двадцать лет после нашего брака ее работа с Двенадцатью Шагами раскрыла ту боль, которой я способствовал на протяжении многих лет. Я был ошеломлен и раскаялся, но не мог вернуть боль, которую она перенесла. Я смиренно признал эти ошибки и хочу внести позитивные изменения в то, как я разговариваю с ней. Кому-то это может показаться несложным, но для меня это привычка, над которой я должен работать каждый день.
Хорошее общение имеет решающее значение в близких семейных отношениях. Большинство из нас совершают ошибки и нуждаются в позитивных изменениях. Вот пять способов более эффективного общения:
1. Возьмите на себя ответственность: Убедитесь, что собеседник слышит то, что вы на самом деле пытаетесь сказать.
Возьмите на себя личную ответственность за эффективные и позитивные разговоры.
2. Следите за своим тоном:
Ваш тон голоса и язык тела передают больше, чем вы можете себе представить, поэтому сосредоточьтесь на невербальных способах общения.3. Контролируйте язык: Многие из нас совершают больше всего ошибок в семье, когда не контролируют язык, когда должны. Сделайте паузу и спросите, настроит ли другого человека следующая вещь, которую вы собираетесь сказать; если нет, то не говорите.
4. Общение без слов: Иногда чувства лучше всего передать вообще без слов. Мы можем сообщить членам нашей семьи, что мы чувствуем через прикосновение, проводя время вместе и совершая акты служения.
5. Если ничего не помогает, спросите: Можно, а часто и желательно, просто попросить разъяснений или подтвердить понимание, тем самым показывая, что вы заботитесь об эффективном общении.
Вы сможете поднять общение на еще более высокий уровень, если:
6.
7. Будьте настоящими: Будьте открытыми, честными и прозрачными. Когда другой человек увидит искренность и искренность, он захочет услышать, что вы говорите, и отреагирует более благосклонно.
8. Заслужить доверие: Доверие имеет решающее значение в близких отношениях. Он строится на одном надежном действии за раз, когда вы честны и делаете то, что обещали.
9. Дайте другим людям передохнуть: Больших страданий можно избежать, если не относиться к каждому взаимодействию так серьезно. Люди делают ошибки; когда они это сделают, большую часть времени вы должны дать им презумпцию невиновности и просто двигаться дальше.
10. Дай себе передышку: Ты никому не помогаешь, в первую очередь себе, сдерживая свои эмоции внутри себя. Когда вы чувствуете себя обиженным чем-то, скажите об этом другому человеку.