Отрицательные чувства: Отрицательные эмоции и психосоматические болезни

Отрицательные эмоции 📚 – топ лучшей литературы по теме

Отрицательные эмоции 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBook

Что выбрать

Библиотека

Подписка

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

1. Главная
2. Библиотека
3. Темы
4. отрицательные эмоции

Сортировать

Фильтры

Фильтры

Ключевые идеи книги: Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями. Дэвид Хокинс

Smart Reading

Премиум

О книгеДэвид Хокинс проработал психиатром больше 50 лет, и он уверен: ничто не доставляет нам таких страданий, как наши негативные эмоции. В книге «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями» доктор Хокинс рассказывает, как перестать воевать с самим собой и научиться превращать внутренний …

Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Илсе Санд

Премиум

Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд – сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьезно и…

Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Илсе Санд

Премиум

Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд – сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьезно и…

Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Антон Бурно

Стандарт

Пособие посвящено психотерапевтической работе с психологическим феноменом, выделенном и описанном автором – «пустым усилием». Пустое усилие заключается в попытке произвольно управлять непроизвольной психической деятельностью. Иллюстрируется каким образом пустое усилие участвует в формировании раз…

Ключевые идеи книги: Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями. Дэвид Хокинс

Smart Reading

Премиум

Этот текст – сокращенная версия книги Дэвида Хокинса «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Дэвид Хокинс проработал психиатром больше 50 лет, и он уверен: ничто не доставляет нам таких страданий, как наши негативные эмоции. В …

Приём «Эффективное прощение»

Александр Свияш

Стандарт

Всю свою жизнь мы волнуемся, раздражаемся, обижаемся или чувствуем себя виноватыми и неиспользуемая полностью в ходе переживаний энергия оставляет в нашем теле свои следы – эмоциональные блоки. Можно ли избавиться от этих последствий негативных переживаний? Конечно, можно. И самый простой способ …

Эмоциональный интеллект: побеждай без манипуляций

Эвелина Леви

Премиум

Отдаем мы себе в этом отчет или нет, мы манипулируем другими или сами попадаем в ловушку манипуляции, общаясь с коллегами и начальством, в отношениях с противоположным полом, родителями и детьми, друзьями, близкими и даже незнакомыми людьми.Искренние позитивные эмоции, счастливые отношения, удово…

Пять шагов из расставания

Светлана Ладейщикова

Стандарт

Эта книга для тех, кому когда-либо пришлось пережить расставание с любимым человеком. Вам говорят: забудь, прости, отпусти и живи дальше. Не получается. Вы все понимаете, но вам по-прежнему больно. В книге собраны техники и упражнения, которые помогут вам освободиться от тех невидимых крючков, ко…

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Джеффри Брэнтли

Премиум

Почувствуйте себя в гармонии с миром. Доктор философии Мэттью Маккей, доктор психологии Джеффри Вуд и доктор медицины Джеффри Брэнтли предлагают простые методы, которые помогут взять под контроль свои эмоции. Понятный комплексный подход книги включает в себя осознанное дыхание и расслабление, обо…

Приручить дракона. Гнев в семье

Екатерина Бурмистрова

Стандарт

Эта небольшая книжка известного семейного психолога Екатерины Бурмистровой – практическое руководство по управлению гневом, в ней рассматривается много примеров, дается много рекомендаций. Надеемся, что она поможет читателям лучше понять природу гнева, механизмы его запуска не только у ребенка на. ..

Фильтры

Фильтры

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Отрицательные эмоции». Полный список из 50 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Психолог рассказал, почему не стоит подавлять отрицательные эмоции :: Вести Подмосковья

Жизнь состоит из разных событий – радостных и грустных, непредсказуемых и вполне себе ожидаемых. Мы не можем проживать их одинаково. Испытывать разные эмоции нормально и естественно для организма. Отрицательных эмоций бояться не стоит, а тем более избегать или подавлять их, потому что даны они не просто так, рассказал в беседе с Pravda.Ru кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.

Для психики отрицательные эмоции очень важны. Признанные и осознанные, они помогают нам вовремя позаботиться о себе и защититься, объяснил психолог. Как и положительные, отрицательные эмоции способствуют личностному росту, позволяют лучше разобраться в происходящем.

Так, благодаря страху люди научились выживать. Без чувства страха мы постоянно подвергали бы себя опасности и неоправданному риску.

Мысли о неопределенном будущем заставляют человека испытывать тревогу и беспокойство. Такие чувства заставляют нас продумывать решения для разных вариантов развития событий.

Чувства радости и счастья мы ощущаем сильнее после проживания печали и горя. А спокойствие и умиротворение становятся для нас ценнее после проживания гнева и ярости. Негативные эмоции учат бороться с трудностями и помогают отстоять свое. Ярость, злость, гнев мобилизуют ресурсы и дают мощный заряд энергии. Здоровая агрессия мотивирует на преодоление сложных, кризисных ситуаций. Во время острого конфликта она позволит отстоять личные границы и защитить близких.

Чувства, связанные с потерей, разочарованием и неоправданными надеждами забирают много энергии, испытывать и проживать их больнее всего. Но именно они повышают жизнестойкость и помогают разобраться в происходящих событиях. Они дают возможность анализировать. В такие моменты мы особенно сильно сближаемся с близкими, рассказал специалист.

Установка с детства: «зависть – плохое чувство». Завидовать стыдно, некрасиво, полагаем мы, став взрослыми. Но конструктивное отношение к зависти может стать двигателем на пути к целям.

Когда стыд, сожаление о содеянном осознаны и не навязаны окружающими, то они помогают проанализировать собственное поведение и в дальнейшем лучше контролировать себя.

По самому больному бьет обида, поэтому эта эмоция может указать на нездоровые отношения с партнером, друзьями, коллегами или собой.

Чтобы не навредить своему психологическому здоровью, нужно уметь вовремя разобраться с отрицательными эмоциями, считает Гут. Иначе подавленные, они будут накапливаться и со временем начнут негативно влиять на здоровье, могут вылиться в неконтролируемую агрессию.

По данным ВОЗ, от 38% до 42% заболеваний связаны с психосоматикой, привел данные эксперт и напомнил, что основатель психоанализа Зигмунд Фрейд говорил: «Подавленные эмоции не умирают, а изнутри продолжают влиять на человека». Это все равно, что плотно закрыть крышкой чайник с кипящей водой. Рано или поздно крышку сорвет, и тогда пострадают уже окружающие, подытожил Гут.

Надоело читать десятки Telegram-каналов? Мы собрали все самые важные и интересные новости Московского региона в новом Telegram-канале. Не пропусти, подписывайся! Telegram-канал издания «Вести Подмосковья».

Как принять и принять отрицательные эмоции

Забота о себе

Избежать избегания и принять отрицательные эмоции

5 минут

Борьба за то, чтобы отогнать плохие чувства, со временем сделает вашу жизнь меньше. Научитесь принимать и принимать негативные эмоции в самые трудные моменты жизни.

Избегание — это естественная реакция на болезненные эмоции, такие как горе, гнев, стыд и страх. Так что, возможно, вы заняты работой или играете в бесконечный поток видеоигр. Возможно, вы избегаете мест, которые напоминают вам о травме. Может быть, вы просто приказываете себе перестать думать о том, что вам тяжело.

Избегание работает в краткосрочной перспективе, но борьба за то, чтобы оттолкнуть обиды, со временем сделает вашу жизнь меньше, оставив вам длинный список мест, куда вы не можете пойти, вещей, которые вы не можете делать, и тем, которые вы можете не думаю о.

Решение несколько неожиданное: примите чувства, от которых хотите избавиться. Люди, которые находят способы принимать негативные эмоции, сообщают о более высоком уровне благополучия, большей удовлетворенности жизнью и меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии. ¹

• Совет №1

  Пишите о своих мыслях и чувствах

  Исследования показывают, что рассказ о трудных ситуациях может улучшить психическое и физическое здоровье. Всего несколько сеансов записи своих чувств могут уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства и улучшить самочувствие подростков. ²

• Как это сделать

  В течение 15 минут без остановки напишите о мыслях и чувствах, связанных с тяжелым опытом. Не редактируйте себя, обращайте внимание на орфографию или грамматику и не оценивайте свою работу. Просто продолжайте писать слова на бумаге.

  Для достижения наилучших результатов вернитесь к этому опыту несколько раз. Многократное описание трудностей и того, как вы себя чувствуете, помогает превратить хаотичную путаницу мыслей и чувств в осмысленную историю. ³

  Одно замечание: экспрессивное письмо со временем окупается, но изучение сложных ситуаций может ухудшить ваше самочувствие в данный момент. Не заставляйте себя писать о ситуации, если вы не готовы, и не заставляйте себя погрузиться в опыт глубже, чем это кажется безопасным.

• Совет № 2

  Конкретизируйте негативные чувства

  Чувства сложны. Одна эмоция, такая как гнев, может варьироваться по интенсивности, от разочарования до ярости и ярости. У вас может быть более одного плохого чувства одновременно, например, грустить из-за потери и беспокоиться о том, как это повлияет на ваше будущее. Чувство может проявиться в основном в вашей голове, например, печаль, принимающая форму безнадежности. Или это может проявиться в вашем теле, как печаль, проявляющаяся в виде истощения и ощущения пустоты в груди.

  Конкретизация того, что вы чувствуете, облегчает управление эмоциями.

  • Расплывчатые заявления типа «Я чувствую себя ужасно» не предполагают действия. «Я чувствую себя одиноким» является более точным и указывает на потенциальное решение — найти кого-то, с кем можно связаться.
  • Подробное описание того, что вы чувствуете, также может помочь вам определить связь между вашими эмоциями и вашим телом, чтобы вы могли устранить основную причину ваших головных болей, расстройства желудка или проблем со сном.

• Как это сделать

  Когда вам плохо, потренируйтесь называть конкретные чувства, которые у вас возникают. Если вы не совсем уверены в своих чувствах, попробуйте поискать список эмоций в Интернете. Выбор из списка может помочь вам определить, ощущается ли ваша печаль разочарованием, горем, безнадежностью или разбитым сердцем.

  Обратите особое внимание на сочетания чувств. Это может быть особенно важно, когда вы злитесь, потому что гнев часто маскирует более уязвимые эмоции, такие как обида, ревность или смущение.

  После того, как вы прояснили, что вы чувствуете, вы можете изучить, что поможет вам чувствовать себя лучше.

  • Интенсивность ваших чувств настолько высока, что вам нужно начинать с глубокого дыхания, чтобы успокоить свое тело, или с упражнений, чтобы сжечь немного адреналина?
  • Связаны ли какие-либо ваши чувства с решаемыми проблемами? Решение этой проблемы поможет вам почувствовать, что у вас есть свобода воли, и даст вам возможность справляться с другими эмоциями.
  • Будет ли полезно поделиться своими чувствами с кем-то еще, чтобы получить поддержку, совет или альтернативную точку зрения?
  • Бесполезные или нереалистичные мысли усиливают обиды? Называние этих мыслей может помочь.

• Совет №3

  Освободите место для отрицательных эмоций

  Иногда болезненные эмоции кажутся слишком сильными и подавляющими, чтобы их сдерживать. Может показаться, что вас разрывают на части или растягивают до предела. Дайте себе передышку, освободив место для них.

• Как это сделать

  • Вместо того, чтобы быть захваченным потоком эмоций, сделайте шаг назад, чтобы понаблюдать за тем, что вы чувствуете.
  • Вы можете сказать себе: «Это чувство не очень хорошее, но у меня есть место для него». Некоторые люди описывают этот опыт как падение своей стороны каната в перетягивании каната с нежелательными эмоциями. Чувство все еще здесь, просто вы больше не истощаете себя, борясь с ним.

Тяжелые времена и сопровождающая их боль являются частью человеческого существования. Мы не можем изгнать грусть, гнев и страх, но мы можем облегчить жизнь с этими чувствами. Вместо того, чтобы изнурять себя борьбой с негативными эмоциями, мы можем освободить для них место, оставив нам больше энергии, чтобы повернуться к людям и вещам, которые мы ценим больше всего.

Другие уроки

• Забота о себе: Урок 1 из 10

  Притормози и прочувствуй свои чувства: Наклонись к Отсосу

  • Никто из нас не хочет грустить, злиться или бояться. Но исследования показывают, что если вы позволите себе полностью испытать свои эмоции, это поможет вам начать исцеляться.
  5 минут

• Забота о себе: урок 2 из 10

  Сосредоточьтесь на основах: дышите, ешьте, спите, двигайтесь -основы ухода: спать, есть, дышать и двигаться. Узнайте больше сегодня.

6 минут

Забота о себе: Урок 3 из 10

Это не ваша вина, и так будет не всегда как «3 П».

Помните, что это не ваша вина, и это чувство не будет длиться вечно. Узнать больше.

5 минут

Забота о себе: Урок 4 из 10

Как практиковать самосострадание

• Сострадание к себе поможет вам пережить трудные времена с меньшей болью. Научитесь практиковать самосострадание и будьте добры к себе.

5 минут

Уход за собой: урок 5 из 10

Как обратиться за помощью: выгнать слона из комнаты

• Не игнорируйте слона в комнате — выгоните его. Узнайте, как открыться, вести трудные разговоры и просить о помощи, в которой вы нуждаетесь.

5 минут

Забота о себе: Урок 7 из 10

Как практиковать благодарность и делиться ею с другими

• В трудные времена практика благодарности может показаться неестественной или интуитивной, но она может иметь значение. Узнать больше.

5 минут

Забота о себе: Урок 8 из 10

Как создать систему поддержки

• В трудные времена всем нужна дополнительная поддержка. Узнайте, как построить свою систему поддержки друзей, семьи и других близких.

6 минут

Забота о себе: Урок 9 из 10

Борьба, горе и радость могут сосуществовать быть сделано с болью, чтобы освободить место для радости. Узнайте, как горе и радость могут сосуществовать.

5 минут

Забота о себе. Урок 10 из 100021 Узнайте больше о посттравматическом росте и создании более значимой жизни после трудностей.

7 минут

Поддержка других: Урок 1 из 4

Мобилизация своей группы поддержки: поиск поддержки для других

• В самые трудные моменты жизни людям часто требуется больше поддержки, чем может оказать один человек. Узнайте, как найти и мобилизовать поддержку для близкого человека, столкнувшегося с трудностями.

5 минут

Поддержка других: Урок 2 из 4

Проявление и поддержка конкретными, конкретными способами

• Когда кто-то переживает трудные времена, даже самая маленькая поддержка может иметь большое значение. Узнайте о конкретных, конкретных способах, которыми вы можете поддержать других.

5 минут

Поддержка других: Урок 3 из 4

Помогите людям справиться: будьте рядом в течение долгого времени

• Горе и трудности могут надолго пережить первые волны поддержки. Покажите своим близким, что вы готовы оказать им долгосрочную поддержку.

5 минут

Поддержка других: Урок 4 из 4

Как говорить о стрессе, травме и потере

• Вместо того, чтобы избегать острых тем, станьте частью культуры, которая избегает избегания. Узнайте, как обсудить стресс, травму, потерю и другие острые темы с близкими.

5 минут

Примечания

1. Бретт К. Форд, Фиби Лэм, Оливер П. Джон и Ирис Б. Мосс, «Психологическая польза принятия отрицательных эмоций и мыслей: лаборатория, Ди ари и Продольные доказательства», Журнал личности и социальной психологии 115, вып. Том 6 (декабрь 2018 г. ): 1075–1092.

2. Rachelle L. Dawson, Alison L. Calear, Sonia M. McCallum и др., «Письменная терапия, основанная на экспозиции, для подпорогового и клинического посттравматического стрессового расстройства: систематический обзор и метаанализ», Journal of Traumatic Стресс 34, вып. 1 (февраль 2021 г.): 81–91; Хайке Гергер, Кристоф Патрик Вернер, Йенс Гааб и Пим Куиджперс, «Сравнительная эффективность и приемлемость методов экспрессивного письма по сравнению с психотерапией, другими методами письма и контролем списка ожидания для взрослых, переживших травму: систематический обзор и сетевой метаанализ». Психологическая медицина (январь 2021 г.): 1–13; Алекс Х. С. Харрис, «Снижает ли экспрессивное письмо использование медицинских услуг? Метаанализ рандомизированных испытаний», Journal of Consulting and Clinical Psychology 74, no. 2 (2006): 243–52; Габриэле Травагин, Давиде Маргола и Трейси А. Ревенсон, «Насколько эффективны выразительные письменные вмешательства для подростков? Метааналитический обзор», Clinical Psychology Review 36 (январь 2015 г. ): 42–55.

3. Травагин, Маргола и Ревенсон, «Насколько эффективны выразительные письменные вмешательства для подростков? Метааналитический обзор», стр. 42–55.

Как справиться со своими негативными чувствами | Сила выбора

Мы рациональные и эмоциональные существа. Мы часто предполагаем, что наша способность рассуждать является нашим наивысшим качеством. Возможно. Но я бы предположил, что мы больше, чем мыслящие машины. Мы чувствуем, и из наших чувств возникает глубина и богатство нашей жизни.

Как вы знаете, я изучаю счастье и верю в области позитивной психологии и науки о счастье. Мы много знаем о том, что делает людей счастливыми, и большинство из нас может увеличить свое счастье, понимая и применяя эти стратегии.

Тем не менее, как это ни парадоксально, стремление к счастью заключается не в устранении или запрещении негативных настроений и чувств. (На самом деле, в моем последнем блоге я говорил о важности чувства грусти и других эмоций, которые приходят с нашими «прощаниями». ) Отрицательные эмоции не противоположны счастью. В самом деле, считайте, что мы бы даже не знали значения счастья (или оптимизма, надежды, радости, волнения, любви), если бы не их противоположности. Полная и осмысленная жизнь включает в себя негативные чувства.

Так что не совершайте ошибку, полагая, что вы не можете быть счастливы, или что с вами что-то не так, или что вы плохой человек, потому что испытываете негативные эмоции. Как человеческие существа, мы все испытываем множество негативных эмоций.

Хотя люди опубликовали списки, которые включают сотни различных эмоций или, по крайней мере, их нюансов, вот наиболее распространенные. Большинство негативных эмоций можно рассматривать как вариации этих тем.

• Гнев
• Страх
• Вина
• Неадекватность
• Грусть

По определению, эти эмоции не приятны, и поэтому мы часто отрицаем, преуменьшаем, избегаем или отвлекаем себя от их ощущения с помощью различных отупляющих или вызывающих привыкание поступков, которые только настраивают нас на то, чтобы отыгрывать их нездоровым образом.

Альтернативой является признание их неизбежными и даже необходимыми для нашего роста. В целом наши негативные чувства помогают нам:

• Стать более осознанными
• Признать, что что-то внутри нас нуждается в исцелении
• Развивайте мудрость и глубину
• Знай, что для нас важно
• Избегайте людей или ситуаций, которые не приносят нам пользы или приведут к плохим результатам
• Принять какое-либо действие

Чтобы быть более конкретным, гнев может помочь нам лучше уважать себя или заботиться о себе, когда кто-то переступает границы или плохо с нами обращается.

Страх и тревога могут побудить нас быть осторожными и действовать здраво.

Чувство вины делает нас более нравственными существами. Это помогает нам стать более социально чувствительными и заботливыми, чем в противном случае.

Неуверенность в себе может заставить нас проанализировать себя и развить дисциплину и навыки, чтобы добиться большего успеха.

Печаль дает нам понять, что мы потеряли что-то ценное и нуждаемся в новых источниках утешения или новых способах двигаться дальше.

Вместо того, чтобы отрицать, подавлять или избегать их, наша цель должна состоять в том, чтобы прислушиваться к своим отрицательным эмоциям и либо учиться на них, либо действовать в соответствии с ними. Вот несколько рекомендаций, как справиться с негативными эмоциями.

1. Распознайте их. Признание своих чувств — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними эмоционально зрелым способом. Распознавание их означает, что вы и знаете о них, и можете навесить на них ярлык. Признание того, что вы чувствуете боль, тревогу или грусть, невероятно сильно. Это не только заставляет вас быть честными, но и открывает путь к здоровому выбору.
2. Примите их. Вдохните их и позвольте себе испытать их полностью. Несколько месяцев назад я научил этому процессу («Как справиться со всем, что тебя беспокоит»). Найдите минутку, чтобы посидеть спокойно и заметить эмоцию, не разыгрывая ее и не пытаясь сделать все лучше. Это не отставка. Это значит доверять приливам и отливам жизни, зная, что «это тоже пройдет».
3. Учитесь у них. Успокоив свой разум, а не отвлекаясь, когда возникают негативные эмоции, мы можем больше узнать о себе и отношениях. Что происходит? Какое послание скрыто в этих чувствах? Какую мудрость я могу обрести, просто слушая? Мы часто думаем, что смелость заключается в том, чтобы действовать перед лицом сильных эмоций. Но часто требуется еще большее мужество, чтобы быть тихим и восприимчивым.
4. Бросьте вызов любому искаженному мышлению. Наши эмоции и мысли тесно связаны. На самом деле наши эмоции обычно следуют за нашим восприятием и мыслями. У нас есть восприятие или формируем вывод, а чувства следуют. Хотя негативные чувства нормальны, мы усиливаем их, когда думаем о ситуациях и событиях. Например, друг рассказывает вам об обеде с другим другом. Если вы сознательно или бессознательно говорите себе: «Он так развлекался и, очевидно, наслаждается этим человеком больше, чем мной», вы, вероятно, почувствуете тревогу, злость или даже ревность. Событие не вызвало эмоций. Как ты сам с собой разговариваешь. Мы склонны искажать свои чувства, катастрофизируя (делая события больше, чем они есть), чрезмерно упрощая, читая мысли, преуменьшая хорошее и преувеличивая плохое или предсказывая будущее с ограниченной информацией. Когда чувства становятся особенно сильными и неприятными, мы обычно виновны в некоторых из этих искажений. Таким образом, часть нашего обучения может заключаться в том, чтобы бросить вызов нашему мышлению и сделать его более рациональным.
5. Решите, какое действие предпринять. Иногда делать нечего. Просто будьте с чувствами и позвольте им течь и течь. В других случаях нам может понадобиться предпринять какие-то действия — более открыто поговорить с любимым человеком или другом, выбраться из плохой ситуации, лучше подготовиться к встрече с трудностями. Действие — это не проявление эмоции, а действие, которое исцеляет, укрепляет или способствует нашему долгосрочному росту. Некоторая форма действия часто является результатом других четырех шагов.

   No related posts.